Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, et mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.

Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen igati valmis sellest teile rääkima.

Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates selle saidi loomise algusest olen täielikult vabanenud kõigist isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.

Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.

Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei räägi lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.

Eneseareng on ju lõputu protsess. Mul on pidevalt probleeme ja ma võitlen nendega. Sealhulgas pealetükkivad mõtted.

Mõistus "kumm"

Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Nad võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kummi.

Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed seda nõrgestada, vastupidi, sidus see veelgi tugevamalt.

Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Mu aju harjumus lõputult mõningaid kogemusi ja ideid "töötleda" võis olla muude psühholoogiliste probleemide ajal teravnenud.

Hiljuti mõistsin, et õppisin töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.

Pealetükkivad mõtted on emotsioonid

See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, alateadlikud, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuse ja kompleksidega, mis on ilma jäänud kõigest mõistlikust.

Seetõttu on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Tundub, et nad annavad märku: „Probleem! Probleem! Peame leidma lahenduse!"

See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite õige draiveri.

Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju pidevalt söömist meelde tuletab.

Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati mõnest tegelikust probleemist. Nende mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel kaduma lähevad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.

Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.

Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted teie tervisest ei lahku teie peast. Võib-olla mõtlete tänaval viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.

Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.

See on väga oluline järeldus. Olen ennast palju jälginud, püüdes aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas nad kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.

Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, süüdistama ennast. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleeme), võitis alati süüdistav pool ja kõik. muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda enam läksin segadusse ja rohkem said need mõtted minust võitu. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi pingule.

Järgmisel päeval, hommikul, värske meelega, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleem oli seal, kuid see oli minu seisundiga kõvasti üles puhutud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.

Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogika abil hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, millest terve mõistus on jõuetu.

Loogika abil ei saa te pealetükkivaid mõtteid kõrvaldada

Kui teid süüdistatakse eneses, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole end milleski süüdistada. Sest see on sinu tuju ja just sellest need mõtted tekivad, mitte mingist reaalsest olukorrast! Isegi kui teil õnnestub äkitselt end hetkeks veenda nende mõtete alusetuses, siis mõne aja pärast tulevad need uuesti tagasi, kui neile vastu hakkate ja jätkate nende loogilist tõrjumist.

Kui teil on selline tuju, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ükski positiivne testitulemus ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" sa mõtled.

Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.

Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad teid uute absurdsete argumentidega, millesse te usute, kuna olete sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematute probleemide kohta.

Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda, muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju tõmbab teid kõige tumedamates värvides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halvasti, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui hakkate selles seisundis palju mõtlema ja tulevikust rääkima, meelitab teie negatiivne taju teie mõtted "negatiivsele" poolusele ja sellest külgetõmbest on raske välja murda.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest

Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.

Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.

Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.

Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mingi haiguse sümptomid. Kui jah, siis mine arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.

Kas on probleem või mitte, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole.

See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.

Mida teha?

Valige ajahetk, mil olete parimas moraalis, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.

Veen end, et samu mõtteid pole mõtet tuhandeid kordi oma peas kerida. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.

Olge hästi teadlik järgmistest asjadest

• sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
• obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et mõtteid selle juurde pidevalt tagasi tuua
• te ei saa vaimsest kummist lahti loogilise arutlemise ja mõtlemisega

Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust

Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "paanikahood ei sure, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", "isegi kui neid on tõesti asju, mida karta, ärge mõelge neile 1000 korda päevas, see viib ainult närvilise kurnatuseni.

Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Te ei tohiks endaga tüli minna. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.

Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele, närige neid lõputult, vaid suurendate neid.

Andke endale luba pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.

Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled ja mis sind piinab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui sellel pole mõtet?

Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, sa ei jõua ühelegi otsusele.

Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte lasta end viljatutest peegeldustest ära lasta. Kui olete selle endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda iseloomujoont ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.

Ärge oodake, kuni mõtted enam tagasi tulevad

Nad tulevad ikka ja jälle tagasi. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet seal on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."

Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need on tulnud (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.

Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te ei saa kunagi võita. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja pettus.

Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie mõistus sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.

Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistad erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovid neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi eri suundades, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestad ja ei tõmba, saab kõik korda.

Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist igal juhul välja tulla. Lõdvestuge, "tappa", laske neil olla.

Olge ükskõiksed!

Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.

Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.

Kuid pole vaja oodata, millal see juhtub: “millal nad lahkuvad!”, “Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga nad ei lähe siiski peast välja!”. Sellised mõtted pole vajalikud!

Varustage end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - see on hea, nad tulid tagasi - see on ka normaalne. Pole vaja mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks muuta!

Pole hullu, et korduvad mõtted tulevad sulle pidevalt pähe. Kui olete neilt emotsionaalse "laengu" eemaldanud ja proovite neid ignoreerida, siis ei käi nad teile närvidele nagu vanasti. Sellisel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võib-olla olete selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe ilmub.

Ja see pole enam nii hirmus. Sellega saab elada. Mõtteid ilmuvad aeg-ajalt, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.

Kui hakkasin niimoodi kinnisideeliste mõtetega suhestuma, läksid need mu peast välja ja ma õppisin nendega toime tulema. AGA pealetükkivate mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui me tajume võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!

Järeldus

Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad sind kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).

Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida endas õnne allika. Ja püüd kontrollida obsessiivseid mõtteid õpetab teid kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.

Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate selle tulemusel ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis tulevad teie elus kasuks!

Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!

Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja esitanud need teie uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsioone, mis aitavad sul selgeks teha obsessiivsed mõtted, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolliks ja lõõgastumiseks.

Üksikasjalikult obsessiivsete mõtete kohta: mis see on, ravi

Obsessiivsete seisundite ja mõtete sündroom - OCD. Mis on see vaimne mehhanism ja kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest?

Tervitused sõbrad!

Minu jaoks on see artikkel väga oluline, sest olen selle probleemiga tuttav omast kogemusest.

Ja kui te seda loete, võite olla ise millegi sellisega kokku puutunud ega tea, kuidas sellega toime tulla.

See ei puuduta ainult psühholoogiaalaseid teadmisi, vaid veelgi olulisem - teie enda kogemusi, tundeid ja olulisi peensusi, mille teadmiseks peate need ise läbima.

Soovin, et rakendaksite ja testiksite selles artiklis käsitletut oma praktilise kogemuse, mitte kellegi teise sõnade põhjal, mida olete kuskilt kuulnud või lugenud. Lõppude lõpuks ei saa miski ega keegi asendada teie enda kogemust ja teadlikkust.

Kusagil kordan end artikli käigus, kuid ainult sellepärast, et need on väga olulised punktid, millele tahan teie erilist tähelepanu juhtida.

Niisiis, pealetükkivad mõtted, mis see on?

Psühholoogias on selline asi nagu "vaimne närimiskumm". Ainuüksi see nimi peaks teile midagi ütlema – kleepuv, viskoosne, sõltuvust tekitav mõte.

Obsessiivsed mõtted, obsessiivsed seisundid või obsessiivne sisedialoog – teaduslikult OCD (), mida muidu nimetatakse obsessiiv-kompulsiivseks häireks.

See on vaimne nähtus, mille puhul inimesel on valus tunne, et pähe ilmub korduvalt korduv teave (mõne mõtted), mis sageli viib obsessiivsete tegudeni ja käitumiseni.

Mõnikord kinnisideest kurnatud inimene ise leiutab mingi käitumine enda jaoks tegevus-rituaal, näiteks mõne numbri kokkulugemine, mööduvate autode numbrid, akende loendamine või teatud "peatussõnade (fraaside)" hääldamine endale jne. jne, valikuid on palju.

Ta mõtleb selle käitumise (tegevuse) välja teatud kaitseviisina oma obsessiivsete mõtete eest, kuid lõpuks muutuvad need "tegevusrituaalid" ise kinnisideeks ja olukord läheb aja jooksul ainult hullemaks, sest need tegevused ise tuletavad inimesele pidevalt meelde tema probleemi, tugevdada ja võimendada seda. Kuigi see võib mõnikord aidata hetkega, on see kõik ühekordne, lühiajaline ega aita OKH-st lahti.

Obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) esinemismehhanism

Ükskõik kui kummaline see kellelegi ka ei tunduks, kuid obsessiivsete seisundite tekkimise ja arengu peamiseks põhjuseks, ükskõik millisel kujul see ka ei avalduks, on esiteks: harjumus pidevalt endaga sisedialoogi pidada, pealegi automaatsel (teadvustamata) viisil igal põneval vanal või uuel korral;teiseks see kiindumus mõne oma uskumuse (ideede, hoiakute) külge ja sügav usk nendesse uskumustesse.

Ja see obsessiivne mõtlemine on suuremal või vähemal määral paljudel inimestel olemas, kuid paljud ei tea sellest isegi, nad lihtsalt arvavad, et see on õige, et see on normaalne mõtteviis.

Olles harjumuspäraseks saanud, avaldub obsessiivne sisedialoog mitte ainult inimese jaoks olulises, vaid ka igapäevastes, igapäevastes ja uutes olukordades. Lihtsalt jälgige ennast hoolikalt ja saate kiiresti aru.

Kuid sagedamini väljendub see selles, millest inimene on kinnisideeks, mis teda väga ja pikka aega muretseb.

Üksluise, rahutu (sageli hirmuäratava) ja sisuliselt kasutu sisedialoogi pidevast kerimisest võib kuhjuda selline väsimus, et peale soovi nendest mõtetest vabaneda pole muud soovi. Järk-järgult tekitab see hirmu enda mõtete ees, enne nende ilmumist, mis ainult süvendab olukorda.

Inimene kaotab vabaduse ja muutub obsessiivse seisundi pantvangiks. Esineb unetus, VVD sümptomid () ja peaaegu pidev, suurenenud ärevus.

Tegelikult viis üldine sisemine ärevus ja rahulolematus millegipärast selle probleemini, kuid see on teiste artiklite teema.

Obsessiivsed ideed (mõtted) oma olemuselt.

Mis on üldiselt obsessiivsed mõtted oma sisemises olemuses?

On väga oluline mõista, et obsessiivsed mõtted on need mõtted, mis ilma meie tahtmiseta panevad meid millegi üle mõtlema. Reeglina on need pingutavad, monotoonne (monotoonne) sisemised kerimisdialoogid sama vaimne süžee, lihtsalt erineval viisil. Ja see teadvustamata mõttevoog peas võib tähelepanu niivõrd endasse imeda, et sel hetkel lakkab kõik muu ümberringi toimuv peaaegu olemast.

Obsessiivsel seisundil kui aju funktsioonil on kummalisel kombel oma loomulik ülesanne, see mängib teatud rolli ja on midagi sellist nagu "meeldetuletus", "signaal" ja "jõustaja", mis suruvad inimese millegi juurde.

Paljud teist võivad nüüd mõelda ja siin on mingi "meeldetuletus" ja "signaal", sest obsessiivsed mõtted on ikkagi ainult mõtted.

Tegelikult pole see ainult mõte. Ja peamine erinevus obsessiivsete mõtete ja tavaliste, loogiliste mõtete vahel on see, et need mõtted ei sisalda oma sisemises täidises, vaatamata kogu oma sageli näilisele mõistlikkusele, midagi tervislikku.

Need irratsionaalne, emotsionaalne mõtted on reeglina alati seotud meie hirmude, kahtluste, pahameele, vihaga või millegi olulise ja meid häirivaga. Need mõtted põhinevad alati emotsionaalsel laengul, st nende aluseks on emotsioon.

Ja mis võib selles obsessiivses mehhanismis kasulik olla?

Imposing Signal nimetatakse signaaliks, mis teavitab meid millestki. See mehhanism on peamiselt loodud selleks, et automaatselt meelde tuletada ja keskenduda sellele, mida me enda jaoks oluliseks peame.

Näiteks kui teil on pangast laen, peate selle ära tasuma, kuid teil pole praegu raha ja kui olete terve mõistusega inimene, siis otsite lahendust. Ja paljuski aitavad teid obsessiivsed mõtted, mis kas sa tahad seda või mitte, tuletab teile sageli või pidevalt igal ajal päeval või öösel meelde tekkinud olukorda, et saaksite selle lahendada.

Veel üks näide selle pealetükkiva funktsiooni kasulikkusest.

Mis on nii eluliselt oluline, millele inimene võib mõelda, mis võib viia ta obsessiivsesse seisundisse?

Rahast, parematest töökohtadest, paremast eluasemest, isiklikest suhetest jne. Näiteks on inimesel eesmärk ja ta hakkab sellele pidevalt mõtlema, plaane tegema, ei vaata üles, teeb midagi ja jätkab sellele mõtlemist.

Selle tulemusena, kui see on vahetpidamata, kestab see kaua, võib tulla hetk, kus ta, olles otsustanud pausi teha, proovib end ümber lülituda ja millegi muuga hõivata, kuid märkab, et jätkab siiski alateadlikult mõelge oma olulisele eesmärgile.

Ja isegi kui ta üritab endale tahtejõu ja mõistliku arutluskäiguga öelda: "Lõpeta, ma pean lõpetama sellele mõtlemise, ma pean puhkama", see ei tööta kohe.

Obsessiivsed mõtted panevad selle näite puhul inimese mõtlema olulisele. See tähendab, et nad täidavad täiesti kasulikku rolli, ei lase inimesel seal peatuda, kuid samal ajal ei hooli üldse oma tervisest, sest see pole nende asi, nende ainus roll on märku anda, meelde tuletada ja suruda. .

Obsessiivse seisundi - meile ohtliku ja kahjuliku - tekkimine on märk sellest, et psüühikahäired on alanud.

Pidage lihtsalt meeles: ükskõik mida te ka ei teeks, kui te ei puhka end korralikult välja, võib see põhjustada häireid, kroonilist väsimust, suurenenud ärevust, obsessiiv-kompulsiivseid häireid ja neuroosi.

Järeldus on ainult üks - olenemata sellest, kui väärtuslikku ja kasulikku te teete ning millistele olulistele asjadele mõtlete, tuleb alati teha pause, peatuda ja lasta endale emotsionaalselt, füüsiliselt ja eriti vaimselt hästi puhata, muidu võib kõik halvasti lõppeda.

Mõtete pealesurumine murettekitava (hirmu tekitava) juhtumi puhul

Obsessiivseid mõtteid võib seostada millegi loomuliku ja täiesti põhjendatud või millegi täiesti absurdse, hirmutava ja ebaloogilisega.

Näiteks tervisega seotud mõtted, kui inimene, olles tundnud mingit valusat sümptomit, hakkab muretsema, selle peale mõtlema ja mida edasi, seda enam ta ennast ehmatab. Süda peksis või peksis kõvasti, mõtlesin kohe: "Midagi on mul viga, võib-olla on süda paha." Inimene jääb selle sümptomi peale rippuma, selle pärast tekivad mured ja obsessiivsed mõtted, kuigi tegelikult haigust pole. See oli lihtsalt sümptom, mille põhjustasid mõned häirivad mõtted, väsimus ja sisemine pinge.

Kuid te ei saa neid lihtsalt võtta ja kohe ignoreerida. Võib-olla on tõesti mõtet neid mõtteid kuulata, sest sul võib tõesti olla mingi füüsiline haigus. Sellisel juhul konsulteerige arstiga. Kui pärast kõiki analüüse öeldi, et sinuga on kõik korras, aga muretsed ikka edasi, siis mine teise arsti juurde, aga kui seal kinnitatakse, et oled terve, siis oled ja nüüd oled lihtsalt kalduvus OCD-le.

Teisi inimesi ründab obsessiivne mõte kahjustada ja isegi tappa kedagi nende lähedast või teha midagi iseendale. Samas inimene seda väga ei taha, aga just see mõte kummitab ja hirmutab teda sellega, et see talle üldse pähe tuleb.

Tegelikult on see tõestatud tõsiasi: maailmas pole registreeritud juhtumit, mis tooks kaasa kohutavad tagajärjed. Ainuüksi nende obsessiivsete mõtete olemasolu hoiab inimest sellistest tegudest eemale. Ja see, et need tekivad, näitab, et sa ei kaldu vastasel juhul ei hirmutaks see sind.

Kes millegi sellise poole kaldub, seda enda sees ei koge. Nad kas tegutsevad või ootavad, see tähendab, et nad tõesti tahavad seda ega muretse selle pärast. Kui see teid hirmutab, siis te pole selline ja see on peamine.

Miks teil probleem tekkis? Sinuga juhtus järgmine. Teid külastas kord mõni hull mõte ja selle asemel, et öelda endale: "No rumalused võivad pähe tulla," ja mitte omistada sellele tähtsust, jätaksite end rahule, kartksite ja hakkaksite analüüsima.

See tähendab, et sel hetkel käis sul mingi mõte külas, sa uskusid seda ja uskusid, et kuna sa nii arvad, siis see tähendab, et sa oled selline ja võid midagi halba teha. Sina usaldatakse ilma kindla aluseta see irratsionaalne mõte, teadmata, mis on nii absurdne ja võib külastada iga tervet inimest, see on üsna tavaline nähtus. See mõte vallandas sinus omakorda emotsiooni, meie puhul hirmuemotsiooni, ja minge minema. Hiljem jäite selle mõtte külge, kuna see hirmutas teid, hakkasite palju analüüsima ja andis sellele jõu (olulisuse), nii et teil on nüüd probleem ja üldse mitte sellepärast, et olete mingi ebanormaalne või vaimuhaige, et sa suudad ja tahad teha midagi kohutavat. Teil on lihtsalt haigus, mis on kindlasti ravitav ja te ei tee kindlasti kellelegi midagi halba.

Mõtted ise ei saa sind midagi tegema sundida, selleks on vaja tõelist, tugevat soovi ja kavatsust. Kõik, mida nad teha saavad, on panna sind mõtlema, aga ei midagi enamat. See on muidugi ka väga ebameeldiv ja kuidas sellega toime tulla, kuidas obsessiivsetest mõtetest lahti saada, sellest allpool.

Teiste jaoks võivad kinnisideed olla seotud igapäevaste asjadega, näiteks "kas ma panin pliidi (triikraua) kinni?" - inimene mõtleb ja kontrollib sada korda päevas.

Mõni kardab millegagi nakatuda ja peseb päeva jooksul pidevalt või korduvalt käsi, peseb korterit (vanni) jne.

Ja keegi võib pikka aega muretseda ja obsessiivselt oma välimuse pärast mõelda () või pidevalt muretseda ja mõelda oma käitumisele avalikus kohas, kontrollida ennast ja oma staatust ühiskonnas.

Üldiselt on igaühel oma ja ükskõik kui hirmutav või vastuvõetav, mida peale surutakse, on see kõik sisuliselt sama – OKH ainult erinevates ilmingutes.

Näide sellest, kuidas obsessiivne mõtlemine võib avalduda

Vaatame lühidalt, kasutades lihtsat näidet, kui sageli võib obsessiivse mõtlemise harjumus avalduda ja mida füüsiliselt tugevdab ja tugevdab seda harjumust.

Kui teil on kellegagi konflikt või vaidlus ja mõni aeg on juba möödas ning olukorraga seotud mõtted ei lase lahti.

Jätkad mentaalselt, alateadlikult oma peas läbi kerimist, sisemist (virtuaalset) dialoogi vastaspoolega, vaidled millegi üle ning leiad aina rohkem õigustusi ja tõendeid oma õigsuse või süü kohta. Sa vihastad, ähvardad ja mõtled: "Oleks pidanud ütlema nii ja naa või tegema nii ja naa."

See protsess võib kesta üsna kaua, kuni miski teie tähelepanu köidab.

Muretsete ja närvitsete ikka ja jälle, kuid tegelikult tegelete kõige tõelisema, väga kahjulikuga absurdsus, mis on tugevdatud ja liigub automaatselt emotsionaalne kinnisidee seisund ja ärevus.

Ainus õige asi, mida selles olukorras teha, on lõpetada sellele mõtlemine, hoolimata sellest, kui väga see teile meeldiks ja kui oluline see teile tundub.

Aga kui annad järele ja see sundprotsess venib, siis võib olla väga raske end sisemiselt kokku võtta ja sisemist dialoogi peatada.

Ja sa võid probleemi veelgi süvendada, kui ühel hetkel mõistad, et sa ei kontrolli olukorda üldse, hakkad neid mõtteid veelgi rohkem kartma, hakkad nendega võitlema, et kuidagi tähelepanu kõrvale juhtida ja hakkad süüdistama. ja noomida ennast kõige eest, mis praegu sinuga toimub.

Kuid kõiges, mis teiega juhtub, pole süüdi mitte ainult teie, vaid ka jooksumehhanism, millel on nii vaimne alus kui ka füüsiline ja biokeemiline komponent:

• teatud neuronid erutuvad ja tekivad stabiilsed närviühendused, mille juures automaatne refleks vastus;
• organism toodab stressihormoone (kortisool, aldosteroon) ja mobiliseerivat hormooni – adrenaliini;
• käivitub autonoomne närvisüsteem (ANS) ja ilmnevad somaatilised sümptomid - keha lihased pingestuvad; pulsisageduse tõus, rõhk, pinge, higistamine, jäsemete värisemine jne. Väga sageli esineb suukuivus, palavik, tükitunne kurgus, õhupuudus ehk kõik VVD (vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia) tunnused.

Pidage meeles: mida selles olukorras noomida ja enda peale vihastada - kuritegu enda vastu, palju siin lihtsalt ei sõltu teist, see võtab aega ja õige lähenemine stabiliseerida kõik need sümptomid, mida arutatakse allpool.

Muide, neid ülalloetletud sümptomeid ei tasu karta, see on täiesti normaalne organismi reaktsioon sinu ärevusseisundile. Sama, nagu oleks pärisähvardus, näiteks jookseb sulle vastu tohutu koer ja sa loomulikult kardaksid seda. Kohe hakkaks süda pekslema, rõhk tõuseks, lihased tõmbusid pingule, hingamine muutub kiiremaks jne. Need ebameeldivad sümptomid on keemiliste elementide ja adrenaliini vabanemise tagajärjed, mis mobiliseerib meie keha ohu hetkel.

Pealegi märka ja teadvusta tõsiasja, et see kõik ei toimu meie kehas mitte ainult reaalse ohu hetkel, vaid ka fiktiivne, virtuaalne, kui praegu pole reaalset ohtu, ei ründa sind keegi ja ülevalt ei kuku midagi. Oht peitub ainult meie peas – mõtleme millelegi rahutule, tuulutame end mingite häirivate mõtetega ning hakkame pinges ja närvitsema.

Fakt on see, et meie aju lihtsalt ei tunne vahet tegelikkuses toimuva ja vaimse (vaimse) kogemuse vahel.

See tähendab, et kõik need tugevad, ebameeldivad ja hirmutavad sümptomid võivad kergesti olla põhjustatud häirivatest (negatiivsetest) mõtetest, mis tekitavad soovimatuid emotsioone ja need omakorda ebameeldivad sümptomid kehas. Seda teevad paljud inimesed pidevalt ja lisaks hakkavad nad neid loomulikke sümptomeid kartma ja viivad end isegi PA-sse () ja.

Nüüd arvan, et teil on seda raske kohe mõista, sest see psüühika ja keha vahelise suhte hetk nõuab üksikasjalikumat ja sügavamat selgitust, kuid sellest tuleb juttu teistes artiklites, kuid nüüd, et võib hakata ennast aeglaselt mõistma, ma hakkan Jällegi soovitan õppida ennast, oma mõtteid ja emotsioone jälgima.

Saa aru, kust ja mis tuleb, kuidas tekivad mõtted, emotsioonid ja muud sellega seotud aistingud; mis toimub alateadlikult ja mida me teadlikult mõjutame; kui palju see kõik meist sõltub ja kuidas teie mõtted teie hetkeseisu mõjutavad.

Kuidas iseseisvalt vabaneda obsessiivsetest mõtetest, hirmudest?

Kõigepealt pead sa endale aru andma tõsiasjast, et sa ei saa lõpuni uskuda kõike, mis sulle pähe tuleb ning sa ei saa seostada (identifitseerida) ennast, oma "mina" ainult oma mõtetega, sest me ei ole oma mõtted. Meie mõtted on vaid osa meist endist. Jah, väga oluline, intellektuaalne, meile vajalik, aga ainult osa meist.

Loogika (mõtlemine) on meie peamine liitlane, see on looduse poolt meile antud suurepärane tööriist, kuid me peame siiski teadma, kuidas seda tööriista õigesti kasutada.

Enamik inimesi on selles kindlad KÕIK meie mõtted on ainult meie enda mõtted, meie oleme need, kes need välja mõtleme ja siis läbi mõtleme.

Tõepoolest, kuna mõned mõtted tekivad meie peas, siis need on loomulikult meie mõtted, kuid peale selle on need suurel määral tuletised mitmesugustest välistest ja sisemised tegurid.

See tähendab, mida me saame kogeda ja millised mõtted meile praegu pähe tulevad, ei sõltu ainult meist meeldib see meile või mitte. Kõik see otse on seotud meie hetke tujuga (hea või halvaga) ja on meist juba sõltumatute asjaolude ja varasemate kogemuste tagajärg.

Kui meil oleks olnud teisi hoiakuid, teistsugune tuju, teistsugune minevik, oleksime näiteks sündinud erinevatele vanematele või elaksime praegu Aafrikas – seal oleksid hoopis teised mõtted.

Kui mõni negatiivne hetk minevikus poleks meiega juhtunud, poleks olnud halba kogemust, seega poleks olnud ka obsessiivseid mõtteid.

Kui seostame ennast, oma "mina" ainult oma mõtetega, kui oleme kindlad, et meie mõtted oleme MEIE, siis ei jää meil muud üle, kui sügavalt uskuda kõigesse, mis pähe tuleb, aga see võib tulla nii...

Lisaks on väga oluline teadvustada, et suudame oma mõtteid jälgida, neid kommenteerida, hinnata, hukka mõista ja ignoreerida. See tähendab, et me oleme see, millega saab tegeleda väljaspool mõtlemist olla teadlik endast väljaspool oma mõtteid. Ja see viitab sellele, et me ei ole ainult meie mõtted, me oleme midagi enamat – mida võib nimetada hingeks või mingiks energiaks.

See on selle probleemi lahendamisel väga oluline punkt. On vaja lõpetada enda samastamine oma mõtetega, lõpetada uskumine, et need oled sina, ja siis on sul võimalik neid kõrvalt (eraldatult) näha.

Meie keha räägib meiega kogu aeg. Kui vaid saaksime kuulamiseks aega võtta.

Louise Hay

Kui hakkate ennast ja oma mõtteid jälgima, märkate kiiresti tõsiasja, et enamik meie peas olevatest mõtetest pole muud kui automaatsed mõtted, see tähendab, et need tekivad alateadlikult, iseenesest ilma meie soovi ja osaluseta.

Ja mis kõige huvitavam, enamik neist mõtetest kordub iga päev. Need on 80-90% samad mõtted ainult erinevates variatsioonides.

Ja need pole lihtsalt kellegi sõnad, see on arvukate uuringute põhjal kinnitatud teaduslik fakt. Tegelikult mõtleme ja kerime oma peas iga päev kõige sagedamini sama asja. Ja saate seda ise jälgida.

Teine samm millest kirjutasin lühidalt artiklis "", ei saa te mingil juhul võidelda obsessiivsete mõtetega, vastu seista ja proovida neist lahti saada, neist lahti lükata ja unustada.

Hoolitse enda eest: kui sa väga pingutad, et millelegi mitte mõelda, siis sa juba mõtled sellele.

Kui püüate mõtetest vabaneda, neid ümber lülitada või kuidagi eemale ajada, siis saavad need üle veelgi tugevamalt ja püsivamalt.

Sest vastu seistes ise varustate neid veelgi suurema emotsionaalse laenguga ja suurendate ainult sisemist pinget, hakkate muretsema ja muutute veelgi närvilisemaks, mis omakorda süvendab sümptomeid (ebameeldivaid füüsilisi aistinguid), millest eespool kirjutasin.

Nii et võtmepunkt on ära võitle mõtetega, ära püüa tähelepanu kõrvale juhtida ja vabaneda. Nii säästate palju energiat, mida te praegu raiskate nendega võitlemisele, saamata midagi vastu.

Kuidas peatada obsessiivne sisedialoog, kui te ei saa võidelda?

Sel hetkel, kui teid külastasid obsessiivsed mõtted ja te mõistsite, et need mõtted ei ütle teile midagi tõeliselt vajalikku (kasulikku) - see on lihtsalt aeg-ajalt, korduvalt, nagu purunenud plaat, korduv sisedialoog, mis annab teile midagi. midagi, mis on väga häiriv ja pole veel teie probleemi lahendanud – lihtsalt, erapooletult, ükskõikselt, hakka neid mõtteid ignoreerima, püüdmata neist lahti saada.

Laske neil mõtetel oma peas olla, laske neil olla ja jälgige neid. Vaadake neid isegi siis, kui nad teid hirmutavad.

Teisel viisil ja võib-olla oleks õigem öelda, ilma nendega dialoogi astumata, ilma analüüsimata Sa lihtsalt neid mõtiskleda püüdes õrnalt neile mitte mõelda.

Ärge analüüsige, mida obsessiivsed mõtted teile räägivad, vaid lihtsalt jälgige neid, süvenemata nende olemusse. Pidage alati meeles, et need on lihtsalt tavalised mõtted, millesse te ei ole kohustatud uskuma ja te pole üldse kohustatud tegema seda, mida nad ütlevad.

Ärge vältige tundeid

Jälgige ka kehas tekkivaid emotsioone ja aistinguid, mis neid mõtteid põhjustavad, isegi kui need on teie jaoks väga ebameeldivad. Vaata lähemalt ja tunneta, mis, kuidas ja mis hetkel toimub. See annab teile ülevaate, miks teie ebameeldivad sümptomid ilmnevad ja miks te ühel hetkel tunnete end halvemini.

Täpselt nagu mõtetega, ärge püüdke neist tunnetest vabaneda, neile järele anda isegi kui tunnete end mõnda aega halvasti. Pidage meeles, et need on täiesti loomulikud, kuigi valusad sümptomid ja neil on põhjus. Sõja ajal inimesed selliseid asju ei kogenud ja pärast seda elati kaua ja tervena.

Need aistingud on vajalikud võta vastu ja ela lõpuni. Ja järk-järgult sinu sees, meie teadvusest sügavamal tasemel (alateadvuses) toimub nende aistingute transformatsioon ja nad ise nõrgenevad, kuni ühel hetkel ei häiri enam üldse. Lisateavet aistingute kohta leiate siit.

Sisemiste protsessidega võitlemata saab sujuvalt suunata oma tähelepanu hingamisele, muuta seda veidi sügavamaks ja aeglasemaks, see kiirendab keha taastumist (loe lähemalt õigest hingamisest).

Pöörake tähelepanu ümbritsevale maailmale, inimestele ja loodusele – kõigele, mis teid ümbritseb. Vaadake erinevate asjade tekstuuri, kuulake helisid ja midagi tehes suunake kogu tähelepanu selles küsimuses, st täieliku tähelepanuga sukelduge pärisellu.

Nii toimides ei ole vaja teha kõike minu kirjeldatud järjekorras, tee nii nagu praegu, peaasi kõike tähelepanelikult ja tähelepanelikult jälgima.

Kui mõtted tagasi tulevad, las nad olla, aga ilma vaimse analüüsi ja võitluseta sinu poolt.

Teie ükskõiksus ja rahulik suhtumine nende mõtetega võitlemata vähendab neid oluliselt või isegi jätab need ilma nende emotsionaalsest laengust. Harjutades saate sellest ise aru.

Ärge kiirustage asjadega, laske kõigel kulgeda oma loomulikku rada, nagu minema peab. Ja need mõtted kaovad kindlasti. Ja nad lahkuvad ilma tagajärgedeta või ilma tõsiste tagajärgedeta teie jaoks. Selgub, et olete rahulik ja sile, kuskil märkamatult enda jaoks, loomulikult pöörake tähelepanu millelegi muule.

Õppides mõtetega mitte võitlema, õpite elama siis, kui need mõtted on ja millal mitte. Ei mingeid tüütuid mõtteid – hea küll, kui on – ka normaalne.

Järk-järgult, kui teie suhtumine neisse muutub, ei karda te enam mõtete ilmumist, sest mõistate, et saate elada rahus, ilma hirmuta ja ilma nende piinamiseta. Ja neid mõtteid peas jääb järjest vähemaks, sest ilma nende eest põgenemata, neile jõudu andmata kaotavad nad oma teravuse ja hakkavad iseenesest kaduma.

Obsessiivsete mõtetega vaidlemine ja loogilise lahenduse leidmine

Juhtub, et püüdes vabaneda pidevalt üle jõu käivast, kinnisideelisest mõttest, otsid mingeid mõtteid või mõttelisi lahendusi, mis sind maha rahustaksid.

Mõtled intensiivselt, võib-olla vaidled iseendaga või üritad end milleski veenda, kuid seda tehes vaid tugevdad probleemi seestpoolt.

Vaidluses obsessiivsete mõtetega ei tõesta te endale midagi, isegi kui teil õnnestub leida mõni mõte, mis teid mõneks ajaks rahustab, tulevad obsessiivsed mõtted peagi tagasi kahtluste ja ärevuse näol ning kõik saab alguse ring.

Mõtteid asendada või end milleski veenda püüdmine ei toimi obsessiivsete seisundite puhul.

Obsessiivsed seisundid: võimalikud vead ja hoiatused

Ärge oodake kiireid tulemusi. Võiksite oma probleemi aastaid kultiveerida ja mõne päevaga muuta oma suhtumist mõtetesse, õppida neid erapooletult jälgima, mitte alluma nende provokatsioonile - see saab olema raske, kuid seda tuleb tõesti õppida. Mõned peavad tugevast hirmust üle saama, eriti alguses, kuid hiljem läheb see paremaks.

Midagi, mis teil õnnestub peaaegu kohe ja keegi tunneb end kohe paremini, teised vajavad aega, et tunnetada, kuidas see kõik juhtub, kuid eranditult kõigil on majanduslangused, nn "tagasilöögid" või "pendel", kui minevik olek ja käitumine tagastatakse. Siin on oluline mitte pettuda, mitte peatuda ja jätkata harjutamist.

Väga halb rääkida kellegagi oma seisundist, sellest, mida kogete, jagada ja arutada oma kogemusi mitteprofessionaalse inimesega.

See võib kõike ainult rikkuda. Esiteks sellepärast, et tuletad endale, oma psüühikale, alateadvusele veel kord meelde, mis sinuga toimub, ja see ei aita kuidagi kaasa taastumisele.

Teiseks, kui see, kellele sa midagi räägid, hakkab oma initsiatiivi üles näitama: "Noh, kuidas läheb, kas kõik on korras? Kas sul on juba hästi?" või "Pole hullu, see kõik on jama" – sellised küsimused ja sõnad võivad tervenemisprotsessi lihtsalt hävitada. Saate ise tunda, mida tunnete sel hetkel, kui teile seda öeldi, vaadake oma sisemisi aistinguid lähemalt, teie seisund halveneb selgelt, tunnete end ägedalt haigena.

Seetõttu on väga oluline välistada selleteemalised vestlused teiste inimestega, välja arvatud eriarstiga. Seega, kui te kogetut ei edasta, eemaldate palju meeldetuletusi (sisesõnumeid), et olete väidetavalt haige, ja lõpetate oma probleemi edasise arendamise.

Püüab mitte tülitseda obsessiivsete mõtetega jälgid neid, aga samas sisemiselt tahad ja püüad neist lahti saada, nendega võidelda ehk siis tegelikult toimub sama võitlus.

Seetõttu on siin väga oluline esimene samm enda jäädvustamine ja parandamine soov vabaneda pealetükkivatest mõtetest. Ärge järgige seda soovi, vaid olge sellest enda sees teadlik.

Sa ei pea kannatamatult ootama, kuni need mõtted kaovad ja enam ei ilmu.

See on võimatu, sest mälu ei saa petta, aga amneesiat esile kutsuda, sõbrad, noh, see on ettevaatamatu. Kui ootate, et mõni teie mõte kaob ja enam tagasi ei tule, tekitate juba vastupanu ja võitlust, mis tähendab, et probleem jääb probleemiks ja te jätkate sellel peatumist.

Selle lahendamise võti ei seisne selles, et selliseid või sarnaseid mõtteid enam ei tuleks, vaid teie õiges lähenemises - sisse suhtumise (taju) muutus neisse. Ja siis sa lihtsalt ei hooli eriti sellest, mis sulle aeg-ajalt pähe tuleb.

Pange tähele seda fakti kui olete juba sukeldunud obsessiivsesse sisedialoogi või teil on mingisugune obsessiivne hirm, lakkab terve loogika täielikult töötamast. Tundub, et suudad sel hetkel midagi õiget ja vajalikku meelde jätta või mõelda, võid endale mõistlikke sõnu öelda, aga kui kohe ei õnnestunud neid järgida, siis loogikat enam ei tajuta, kinnisidee olek kangekaelselt. dikteerib oma. Isegi mõistes kogu selle kinnisidee absurdsust (ja paljud mõistavad), on sellest võimatu lahti saada ei tahtejõu ega loogika abil.

Erapooletu(hinnet pole) teadlik vaatlus ilma loogilise analüüsita(sest sisuliselt on obsessiivsed mõtted absurdsed ja isegi kui mõnel juhul tulevad need äritegevuse peale, tuletavad need vaid meelde ja annavad märku, et vajame mõned praktilised sammud probleemi lahendamiseks, ja mitte sellest, mida need mõtted peavad mõtlema), ilma end selle olekuga samastamata (st jälgida kõike, mis sinu sees toimub: mõtteprotsess ja aistingud väljastpoolt, sa oled lahus, obsessiivne seisund (mõtted ja aistingud) on eraldi) ja loomulik, pehme, ilma nende mõtete ümberlülitumise vastu (kui sa ei püüa igal viisil meelega, tahtejõuga, hajutada, vabaneda, unustada jne, st aktsepteerid kõike, mis sinuga praegu toimub), on kõige õigem. olukorrast väljapääs ja loomulik taastumisprotsess (vabanemine obsessiivsest seisundist ja mõtetest), välja arvatud .

Kui oleksite seda alguses teinud, poleks teil seda probleemi praegu.

P.S. Pea alati meeles. Igal juhul, ükskõik mida su pealetükkivad mõtted sulle ka ei räägiks, pole mõtet neisse korduvalt süveneda ja ühte ja sama asja sada ja sada korda läbi kerida.

Isegi kui mingi kinnisidee osutub ootamatult õigustatuks ja annab sulle teada reaalsest juhtumist või mõnest päris probleem, siis peate selle praktilisel viisil lahendama ( toimingud), mitte mõtted. Peate lihtsalt tegema seda, mida tuleb teha; mida imposantne mõte sulle ütleb, ja siis pole põhjust muretseda ja selle üle mõelda.

Lugupidamisega Andrei Russkikh

Kujutage ette – sõidate tööle, lülitate sisse oma lemmikraadiojaam ja seal hakkab mõni valjuhäälne laulja esitama järjekordset groovy hiti. Tööd alustanuna mõistad, et laulu motiiv on kindlalt peas kinni ega lase ennast terveks päevaks unustada

Tõlge keelele – Evelina Skok

Kujutage ette – sõidate tööle, lülitate sisse oma lemmikraadiojaam ja seal hakkab mõni valjuhäälne laulja esitama järjekordset groovy hiti. Tööd alustanuna mõistad, et laulu motiiv on kindlalt peas kinni ega lase ennast terveks päevaks unustada, sundides end motiivist juba tüdinenud pidevalt kaasa laulma. Lõppkokkuvõttes muutub obsessiivne tsükliline kulgemine tüütuks, kuid jätkab järjekindlalt läbimurdmist mõtete voost ja nii edasi, kuni olete täielikult kurnatud ja lõpuks magama jääte.

Laulu kuulates aktiveerub inimese kuulmisajukoor. Dartmouthi kolledži teadlased leidsid, et katsealustele osa juba teadaolevast palast mängides täitis osalejate kuulmisala automaatselt ülejäänud osa. Teisisõnu jätkas aju pärast laulu lõppu "laulmist".

On mitmeid teisi teooriaid selle kohta, miks laulud pähe jäävad. Mõned teadlased väidavad, et kinni jäänud laulud on nagu mõtted, mida me püüame maha suruda. Mida usinamalt püüame neile mitte mõelda, seda enam võtavad nad meie teadvuse üle. Teised teadlased usuvad, et obsessiivsed meloodiad on lihtsalt viis aju "tühikäigul" töös hoida. Ja kui palju hüpoteese sellele nähtusele on pühendatud, sellel on sama palju nimesid, alates "korduvast" kuni "melodiomaaniani".

Miks siis mõned laulud jäävad meile külge ja teised mitte?

Obsessiivsetest meloodiatest vabanemine

Cincinnati ärijuhtimise ülikooli turundusõppejõud James Kellaris viis läbi obsessiivsete meloodiate ja "ajusügeluse" uuringu, mille käigus sai ta teada, et 99% inimestest saavad perioodiliselt sellise "sügeluse" pantvangi. James väidab, et naised, muusikud, närvipinges ja stressis olevad inimesed on selle nuhtluse suhtes kõige haavatavamad. Ja kui muusikutega on kõik selge (nad peavad ilmselgelt sageli muusikat kuulama), siis miks naised sellele “sügelemisele” vastuvõtlikumad on, ei oska ta veel vastust anda.

Tavaliselt on sellistel lauludel lihtne ja rõõmsameelne motiiv, aga ka silmapaistvad, pidevalt korduvad sõnad või ebatavaline rütm.

Teadlased ei nõustu ka sellega, miks mõni muusika inimeste pähe takerdub, teine ​​aga mitte. Kuigi ilmselt igal inimesel on mingi kompositsioon, mis võib oma tüütusega lihtsalt hulluks ajada. Tavaliselt on sellistel lauludel lihtne ja rõõmsameelne motiiv, aga ka silmapaistvad, pidevalt korduvad sõnad või ebatavaline rütm.

Paljud inimesed (74%) "kannatavad" sõnadega laulude pärast, kuid (15%) võivad ka reklaamviiside või taustapilliteemade pärast viriseda (11%).

Enne kui hakkame jutustama sõnade ja mõtete kordamise eelistest ja kahjudest, peaksime määratlema, mis on mõtlemine ja mõtlemine üldiselt? Mõte on sõna, sõnade kombinatsioon, vaimne kujutluspilt või tunne, mis tekib meie peas teadlikult või vastusena teatud sisemise või välise iseloomuga ärritusele. Meie mõtlemine on ühelt mõttelt teisele ülemineku protsess, mida juhime teadlikult või toimub automaatselt. Mõtleme pidevalt – selline on inimloomus, millest me ei pääse, aga mis kõige tähtsam, see, millest mõtleme, määrab tavaliselt meie elukvaliteedi. Täpsemalt, mida sagedamini me seda või teist mõtet oma peas kordame, seda tõenäolisem on, et see avaldub meie reaalsuses. Miks ja kuidas see juhtub, saate meie saidi artiklitest mõttejõu kohta õppida ja siinkohal tahan juhtida teie tähelepanu sõnade ja mõtete kordumise küsimuse olemusele.

Korrates oma peas teatud mõtteid ja sõnu, meelitate oma ellu asju, mida kordamise ajal mõtlete. Samal ajal on oluline mõista, et meelitate häid asju oma ellu sama kergesti kui halbu asju. Kui mõtlete oma probleemidele, korrates oma mõtetes või rääkides sõpradele, kui halvasti asjad teie jaoks on, tõmbate oma ellu rohkem probleeme. Kui keskendute halvale tervisele, loote rohkem olukordi, mis panevad teid veelgi rohkem oma tervise pärast muretsema. Teisest küljest, kui mõtlete positiivsetele asjadele, lõpetate oma probleemidele liigse rääkimise ja mõtlemise ning julgustate ennast ja teisi saavutama, avastate, et teie elus on vähem probleeme ja rohkem põhjuseid õnnelikuks olemiseks. See kõik on arusaadav, võiks öelda: aga kas see on tõesti minu süü, et mu ellu tekivad probleemid ja ma pean nende peale mõtlema? Kahjuks või õnneks on teie probleemide eest rohkem vastutav inimene ise. Kuid mis kasu ja kahju on sõnade ja mõtete kordamisest?

Sõnade ja mõtete kordamine, kahju:

• Mõtteid ja sõnu probleemide kohta kordades tõmbate probleeme ligi.
• Korrates mõtteid ja sõnu vaesusest, tõmbate ligi vaesust.
• Korrates mõtteid ja sõnu üksinduse kohta, tõmbate üksinduse ligi.
• Korrates mõtteid ja sõnu halbade inimeste kohta, tõmbate halbu inimesi ligi.

Teisest küljest on eelised:

• Korrates mõtteid ja sõnu rikkuse kohta, tõmbate rikkust ligi.
• Korrates mõtteid ja sõnu tervisest, tõmbad tervist ligi.
• Korrates mõtteid ja sõnu armastusest, tõmbate armastust ligi.
• Korrates mõtteid ja sõnu heade inimeste kohta, tõmbate ligi häid inimesi.

Saate seda loendit ise jätkata, analoogselt välja pakutud positiivse mõtlemise eeliste ja negatiivse mõtlemise puuduste loeteluga. Selles pole midagi rasket: mõtle millelegi heale, tõmba ligi midagi head, mõtle millelegi halvale, tõmba ligi millelegi halvale. Iga kord, kui kordate oma peas mõnd mõtet või sõna, loote materiaalses maailmas tingimused sellele mõttele või sõnale vastavate asjaolude loomiseks. Neile, kes on kontseptsiooniga tuttavad, pole see kaugeltki saladus, kõigil teistel soovitan selle kontseptsiooniga tutvuda.

Tahaksin öelda paar sõna selle kohta, mis vahe on mõtte ja sõna kordamise vahel. Tõsiasi on see, et mõte, mis ei ole vormistatud öeldud või kirjutatud sõna või lause vormis, avaldab tegelikkusele nõrgemat mõju kui öeldud või kirjutatud sõna, mis tuleneb sellest, et mõtet väljendades või kirja pannes deklareerisite kaks korda see universumile. Üks kord - kui nad mu peas mõtlesid ja teine ​​kord - kui nad ütlesid või kirjutasid üles. Muidugi, selleks, et mõte sind ja sind ümbritsevat maailma jätkuvalt mõjutaks, pead sa seda pidevalt kordama.

Sa ei saa kontrollida absoluutselt kõiki oma elu aspekte, see on peaaegu võimatu, eriti kui tegemist on teiste inimestega. Siiski saate asju paremaks muuta lihtsalt teadlikult mõtlema hakates – oma mõtteid jälgides ja neid positiivses suunas suunates, kui mõtted halbadest asjadest pähe tulevad. Pole tähtis, kas teie pähe tuli negatiivne mõte ja teil polnud aega seda kõrvaldada ja lubasite endal sellele mõelda - see on loomulik. Peaasi, et sa seda viga enam ei kordaks ja kui negatiivne mõte järjekordselt su mõistuse uksele koputab, siis paned teise ukse selle ees suure lukuga kinni ja hakkad mõtlema asjadele, mis sind naeratavad. . Hakka ikka ja jälle headele asjadele mõtlema, motiveeri end saavutama, mõjuta oma tuju ning hakka kiirgama rõõmu ja õnne. Korrake oma peas pidevalt positiivseid mõtteid, mõne aja pärast avastate, et teie elu on muutunud hoopis teistsuguseks. Sulle parimat soovides!

anonüümselt

Pärast paanikahoogude ravi tekkis neuroos: peas keerleb pidevalt sama lause, ärevustunne. See kestab 6 kuud. Narkootikumidest võttis ta Afabazoli, Perseni, Motherwort jne. Ta oli psühhoterapeudi vastuvõtul. Arst ütles, et sellest vabanemiseks peate seda fraasi pidevalt kordama. Seda põhimõtet järgin, aga miski ei lähe üle, lause istub pidevalt peas. Ma tunnen kogu aeg ärevust. Kas ma suudan kunagi oma vaimset tervist normaliseerida? Kas see fraas lahkub kunagi mu peast? Võib-olla pean juba ravimeid võtma, sest mitteravimiravi ei anna tulemusi? Kas kompulsiivsed, korduvad fraasihäired on meditsiinipraktikas tavalised?

Sageli. Sul on õigus – persen ja motherwort on sama, mis mitteravimiravi. Mis puudutab soovitust teha teadlikult midagi, millest te ei saa lahti, siis võib-olla on see mingi autoritehnika, mida ma ei tea, või meetod, mis aitab teie oma. Soovitan Teil pöörduda NORMAALSE arsti-psühhoterapeudi poole.

Psühhoterapeudi konsultatsioon teemal "Obsessiivfraas" on antud ainult viitamiseks. Konsultatsiooni tulemuste põhjal palume konsulteerida arstiga, sealhulgas võimalike vastunäidustuste väljaselgitamiseks.

Konsultandi kohta

Üksikasjad

Psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog-psühhoanalüütik, meditsiiniteaduste kandidaat, dotsent, ekspertnõukogu liige ja ajakirja Meie psühholoogia regulaarsete veergude saatejuht, Venemaa Psühhiaatrite Seltsi ühiskondliku organisatsiooni liige.

Psühhiaatria kõrgeim kvalifikatsioonikategooria. Doktoritöö teemal: "Noorte paanikahäired: kliinilised, psühholoogilised, hemodünaamilised ja patobiokeemilised aspektid" kaitsti 2000. aastal. neid MMA-s. I. M. Sechenov. Kliiniline praktika ja aspirantuur TSMU psühhiaatria, narkoloogia ja meditsiinipsühholoogia osakonnas. Esmane spetsialiseerumine psühhoteraapiale MAPO, NIPNI alusel. V.M. Bekhterev, Peterburi Riiklik Meditsiiniülikool, Wiesbadeni kraadiõppe keskus.

Diagnoos ja ravi paanikahood, somatoformsed vegetatiivsed düsfunktsioonid (“vegetovaskulaarne düstoonia”, “psühho-vegetatiivne sündroom”), ärevus- ja depressiivsed neuroosid, reaktsioonid stressile ja kohanemishäired, obsessiiv-kompulsiivne häire, skisofreenia spektri endogeensed haigused kaasaegse psühhofarmakoteraapia meetoditega. Ratsionaalne, kognitiivne, käitumuslik psühhoteraapia.