Toitumist jälgides on väga oluline mitte üle süüa. Samal ajal ei saa te ka näljaseks jääda. Seetõttu on oluline süüa nii, et saaksite kõhu täis. Kuidas seda teha, kui oled dieedil ja unistad kaalust alla võtta?

Söö toitu, mis sisaldab palju vett

Pöörake tähelepanu vett sisaldavatele toodetele. Parim asi vee juures on see, et see ei sisalda kaloreid, kuid täidab kõhtu, nii et tunnete end täis. Teadlased on leidnud, et inimesed, kes joovad enne sööki 2 klaasi vett, söövad kiiremini ja tarbivad seetõttu vähem kaloreid. Sama nipp töötab ka toiduga.

Söö paar greipi ja tunned end täis.

Suures koguses vett leidub näiteks greibis. Söö paar greipi ja tunned end täis. Tomatid, kurgid, salat sisaldavad ka vett, seega on kasulik alustada toidukorda nendega. Samal põhjusel on oluline esimeseks roaks valida supp. Nii kulutad vähem kaloreid.

Söö kiudaineid

Kui soovite vähem süüa ja kõhu täis saada, lisage oma dieeti kiudaineid sisaldav toit. See võib lisada ka toidule volüümi, kuid mitte teie kehale. Kiudained aitavad aeglustada seedimisprotsessi, nii et tunnete end kauem täiskõhuna. Lisaks võimaldab selline toit toota koletsüstokiniini – hormooni, mis edastab ajule küllastustunde signaali.

Seega peaks teie dieet sisaldama kliid, täisteratooteid, kuivatatud ube ja köögivilju. Nende toodete koostis annab energiat terveks päevaks.

Ära kiirusta

Selle asemel, et toitu sõna otseses mõttes korraga alla neelata, peate tundma iga närimishetke.

Oluline näpunäide kaalujälgijatele on võtta aega, et oma toit põhjalikult närida. Sageli sööme kiirustades, eriti kui näksime tööl. Selle asemel, et toitu sõna otseses mõttes korraga alla neelata, peate tundma iga närimishetke. Nautige iga väikest suutäit ja närige seda hästi. Kuni olete ühe hammustuse alla neelanud, ärge võtke järgmist.

Suurendage oma valgu tarbimist

Valk soodustab väga küllastumist, nii et asendage söödavad süsivesikud valguga. Miks? Sest süsivesikud muutuvad organismis kiiremini glükoosiks kui valgud. Uuringute kohaselt jäävad need, kes söövad vähem süsivesikuid ja suurendavad valgutarbimist, vähem näljasena kui need, kes söövad süsivesikuid. Lisaks põhjustavad valgud ajus hormooni türosiini teket, mis vastutab küllastustunde eest.

Vahetage kätt

Meetod on esmapilgul üsna kummaline, kuid tõhus. Kui olete paremakäeline, võtke lusikas või kahvel vasakusse kätte (ja vastupidi). See tundub teile ebamugav, kuid te ei söö autopiloodil toitu. Raskused muudavad toidu söömise protsessi aeglasemaks, mis tähendab, et tunnete, mida täpselt sööte, ja täiskõhutunne tuleb kiiremini.

Ärge sööge televiisori ees, ärge lugege ja üldiselt ärge laske end söömise ajal millestki segada.

Keskenduge toidule

Veel üks lihtne viis süüa vähem, ilma et oleks näljane. Ärge sööge televiisori ees, ärge lugege ja üldiselt ärge laske end söömise ajal millestki segada. Keskenduge lihtsalt sellele, mida sööte, ja saate sellest palju kasu.

Mõnel inimesel on raske dieete järgida ja tervisliku toitumise põhimõtetest kinni pidada, sest toidukordade vahel tekib pidurdamatu soov midagi süüa. Sellised inimesed vajavad küllastamiseks suures koguses toitu. Selle tulemusena ostavad nad hamburgeri, shawarma või šokolaaditahvli. Sellised tooted on maitsvad, kuid kahjustavad nii tervist kui figuuri. Me räägime teile, kuidas ja kuidas nälga kiiresti ja kehale kasulikult kustutada.

Video: millised toidud on parimad kerge nälja kustutamiseks?

Tervislikud toidud, mis täidavad teid kiiresti

Kui teil on järsku kõht imetud, ärge kiirustage tänava kiirtoitu ostma. On palju teisi, tervislikumaid ja mitte vähem maitsvaid toite, mis võivad teie nälga kustutada.

Puuviljad ja köögiviljad

Värsked puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega, kuid vitamiinide ja mineraalainete poolest rikkad. Kiudained täidavad kiiresti kõhu ja annavad küllastustunde. Köögi- ja puuviljad seeditakse kiiresti, kuid neist piisab, et vältida rasvase toidu söömist toidukordade vahel.

Hea võimalus on puuviljakokteil. Selle valmistamiseks peate lihtsalt segama mitu erinevat värskelt pressitud mahla. Magusaisu saab vajadusel maiustada steviaga.

On võimalus küpsetada gazpachot. See on supp, mis on valmistatud riivitud kurkidest, tomatitest, paprikast. Te ei pea seda filtreerima. Sellisel juhul jäävad kiud alles.

Sageli piisab nälja kiireks kustutamiseks ühest rohelisest õunast. See on kordades tervislikum kui hamburger, kuid summutab suurepäraselt näljatunde.

täistoidud

Jahu ja teraviljad, mis enamiku inimeste köögis on, on rafineeritud. Need puhastatakse kiududest, nii et paljud kasulikud ained lähevad kaotsi. Täisväärtuslik toit tekitab kiiremini täiskõhutunde ja toob kehale otsest kasu. Nad küllastuvad vitamiinide, mikro- ja makroelementidega, parandavad seedimist. Nende toiduainete hulka kuuluvad riis, leib ja jahu.

Kala

Suurepärane viis nälja kustutamiseks on kala. Ainult 100 kcal sellest tootest küllastub paremini kui portsjon lamba- või veiseliha. Kala on rikas ka vitamiinide B6 ja B12 poolest.

agar agar

Kui peate dieedi ajal kiiresti nälga kustutama, võite süüa agar-agarit. See toode toimib nagu želatiin. Maos seguneb see maomahlaga ja paisub. See tekitab küllastustunde. Agar-agar on kasulik selle poolest, et see puhastab hästi keha, aitab eemaldada toksiine ja toksiine. Samuti stimuleerib see seedimist, mis aitab leevendada kõhukinnisust. Seda toodet võib lisada suppidele ja friikartulitele või želatiini magustoitudele koos puu- ja köögiviljamahlaga.

kauna viljad

Kaunviljade eeliseks on see, et need sisaldavad suures koguses valku, kiudaineid ja vähe kaloreid. Seetõttu saate nende abiga kiiresti nälja kustutada, kartmata paranemist. Seedeprobleemide korral on kasulik süüa rohelistest puuviljadest valmistatud roogasid köömnete, tilli või karriga. Teine võimalus on jahvatada need püreeks.

Seemnete ja kliide segu

On ka selline retsept: jahvatage ja segage samad osad linaseemnetest, nisukliidest ja liivasest jahubanaanist, mis toimib loodusliku lahtistina. Peate toodet kasutama 10-15 minutit. enne sööki 2 spl. l. Pärast seda saate piisavalt vähem toitu.

Vaarikad

Kõik marjad on kasulikud, kuid vaarikad aitavad ka nälga kustutada. See on madala kalorsusega, tervislik ja väga maitsev. Külmutatud marjade klaasis on vaid 80 kcal ja 9 g kiudaineid – rohkem kui enamikus teistes toodetes. Lisaks toiduisu vähendamisele küllastavad vaarikad keha šokidoosi C-vitamiini, kaaliumi ja mangaaniga.

Suvel saab nautida värskeid vaarikaid, kuid talvel ei tohiks neist keelduda. Külmutatud marju müüakse aastaringselt. Laske sellel toatemperatuuril sulada ja lisage seejärel jogurtitele, salatitele või hommikusöögihelvestele. Saate valmistada vitamiinismuuti, segades 1 tassi külmutatud vaarikaid ja lõssi ning 1 banaani. Jääb üle segu kloppida - ja kokteil on valmis. See on maitsev, tervislik, toitev ja rahuldav.

Merevetikad

Merevetikad – rahuldavad nälja kiiresti ja kasulikult

Selline toode on ustav abiline kaalu kaotamisel võitluses suupistete soovi vastu. Kõrge valgu- ja lahustuva kiudainesisalduse tõttu aitab merevetikas aeglustada seedimist. Samuti aitavad need säilitada normaalset veresuhkru taset ja vähendada söögiisu.

Jaapani keemikute sõnul sisaldab sageli salatites ja suppides kasutatav wakame-vetikas pigmenti fukoksantiini. Hokkaido ülikoolis tehtud uuringu tulemused näitasid, et seda koos toiduga võttes kaotasid rasvunud rotid kuni 10% oma kaalust. Fukoksantiin stimuleerib valgusünteesi, tänu millele rasvad põlevad kiiremini.

Wakame merevetikaid leiate tervisepoodidest ja isegi tavalistest supermarketitest. Need täiendavad suurepäraselt suppe, praade, hautisi. Nüüd on saadaval ka röstitud vetikate eelroad, mida saad soovi korral ise valmistada.

Pistaatsiapähklid ja muud pähklid

Need, kes püüavad kaalust alla võtta, jätavad tavaliselt pähklid oma dieedist välja, kuna need on kõrge kalorsusega. On uuringuid, mis lükkavad selle müüdi ümber. Mõned teadlased väidavad, et pähklid ei aita mitte ainult nälga kustutada, vaid ka säilitada kaalu samal tasemel.

Ida-Illinoisi ülikooli vabatahtlikega viidi läbi eksperiment. Selgus, et inimesed, kes sõid koorega pistaatsiapähkel, tarbisid 41% vähem kaloreid kui need, kes pähkleid koorisid. Teadlaste sõnul võivad tühjad kestad olla ajule visuaalseks vihjeks selle kohta, kui palju inimene on söönud. See aitab vähendada toidu tarbimist.

Kaunviljad (oad, herned, läätsed, sojaoad)

Söö rohkem ube, herneid, sojat ja läätsi, siis ei teki näljatunnet. Kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid, vastupidavat tärklist ja aeglaseid valke. Teadlased on jälginud dieedil olevaid inimesi ja leidnud, et selliste toiduainete nagu oad ja herned regulaarne kasutamine kiirendab kehakaalu langetamist. Siis selgus, et need, kes sõid päevas 150 grammi kaunvilju, tundsid end rohkem täis. Seda kõike tänu kiudainetele, mida kaunviljad sisaldavad külluses.

Oad ja herned on odavad tooted, see on veel üks nende eelis. Neid saab lisada suppidele, tšillile, lisanditele, burritodele, salatitele. Need toidud on toitvad ja tervislikud.

Munad

Euroopa teadlaste sõnul hakkavad hommikusöögis muna lisavad inimesed tarbima 438 kcal vähem. Paljud teadlased ütlevad, et see on hommikusöögi jaoks kohustuslik toode. Hommikul söödud muna võimaldab terve päeva näljatunnet kontrolli all hoida. Parem on süüa mitte rohkem kui 1 munakollane päevas ja ideaaljuhul kasutada ainult valke.

Hapniku kokteil

Kui tunned nälga, joo hapnikukokteili. Selle mullid täidavad kõhtu, nii et tekib küllastustunne. Sageli juuakse pärast treeningut hapnikukokteili. See eemaldab hästi janu ja vähendab piimhappe tootmist.

Puljong

Väike kauss köögivilja- või kanapuljongit enne põhitoidukorda aitab vältida ülesöömist. Paljude jaoks piisab täielikuks küllastumiseks. Vedelik täidab kõhtu, mis loob küllastustunde illusiooni.

Kuidas nälga ilma toiduta rahuldada?

Mõnikord petab keha inimest ja saadab talle ebausaldusväärseid signaale. Enne toidukordade vahel näksimist mõelge sellele: kas olete tõesti näljane või teil pole midagi teha? Tehke 10-minutiline paus – pühkige tolm maha, rääkige telefoniga, minge jalutama. Joo rohkem vett. Janu võib olla raske eristada söögisoovist, seega ära hüppa kohe toidu peale.

Proovige hinnata oma nälga skaalal 1-10. Mõelge ka sellele, kas olete valmis sööma mittearmastatud rooga. Kui jah, siis peaksite sööma.

Võtke kodus olles duši all. Vali vaniljelõhnaline šampoon või vahuvann. Teadlased on avastanud, et see lõhn võib näljatunnet summutada. Kui inimene hingab sisse magusaid poore, vabastab aju neuropeptiide – samamoodi nagu magustoite süües. Kui vaniljelõhnalist kosmeetikat pikalt nuusutad, siis keha arvab, et oled koogi söönud ja ei küsi seda tükk aega.

Loe ka:

Kasulikud tooted juustele: tugevdamine, tihedus, ilu
Kasulikud tooted immuunsuse tugevdamiseks: tervisliku toitumise saladused.

Enamik küllastavaid toite on rikkad valkude, rasvade ja kiudainete poolest, mis aeglustavad seedimisprotsessi ja tekitavad kauem täiskõhutunde. Kui tarbida palju süsivesikuid, mis seeditakse väga kiiresti, tekib näljatunne juba paari tunniga.
Oluline on mitte ainult teada toiduaineid, millel on kõrge küllastustunde indeks, vaid ka osata valida konkreetsele inimesele sobivat toitu. Arvesse tuleb võtta sugu, vanust, ametit, elustiili, harjumusi. Soovitav on pidada päevikut, kuhu iga päev kantakse info söödud toitude ja tehtud harjutuste kohta, seejärel arvutada saadud ja kulutatud toitainete ja kalorite hulk. See aitab välja arvutada tervisliku toitumise.

Munad

Hommikusöögiks sobib omlett või keedumuna rukkileivaga. Kuna munad on rikkad valkude ja rasvade poolest, siis näljatunne ei taastu niipea ja seetõttu saab õhtusöögil vähem süüa, mis tähendab, et saate vähem kaloreid. Kui keegi on mures kõrge kolesterooli pärast, võite munakollast keelduda, kuid see sisaldab palju kasulikke aineid.

Munad sisaldavad monoküllastumata rasvu, mida peetakse tervislikeks rasvadeks. Valgurikkad, toitvad, odavad, väga küllastavad munad peaksid lihtsalt olema osa dieedist, mis keskendub keha küllastumisele ja näljatundest vabanemisele. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et kui sööd hommikusöögiks kaks keedumuna, võid unustada näksimise toidukordade vahel.

Kartul

See on sügav pettekujutelm, et kartul teeb paksuks. Nad lähevad sellest paksuks, kui söövad vale toiduga ja valmistavad seda valesti. Kui sööd korralikult keedetud kartuleid, tuleb sellest ainult kasu.

• Püreesta kartulid küüslaugu ja oliiviõliga.
• Sega kartulid teiste köögiviljadega.
• Täiendage kartulisalatit kala või kanaga.

lõhe

Maitsev, valgurikas ja suurepärane oomega-3 allikas on lõhe üldisele tervisele, kuid eriti südamele kasulik. Lõhe on parim aurutatud või grillitud. Grillitud lõhe aurutatud köögiviljadega meeldib kõigile ja ka küllastab keha täielikult.

täistera pasta

Lihtne valida, veelgi lihtsam valmistada, täisterapasta (mitte mitmevilja, täistera!) sisaldab vähe küllastunud rasvu, kolesterooli ja naatriumi, kuid rikas kiudainete, mangaani ja seleeni poolest. Madala glükeemilise indeksi tõttu ei mõjuta täisterapasta vere insuliinisisalduse suurenemist, hoiab madalat suhkrutaset, mis on oluline, kui inimesel on diabeet või ta püüab kaalust alla võtta.

Usutakse, et pasta taastub suuresti. Kuid mitte pasta pole kaloririkas, vaid kastmed, mida reeglina koos nendega tarbitakse. Kalorite lisamise vältimiseks ühendage täisterapasta madala kalorsusega kastmetega.

Lihapuljongid

Toitev, madala kalorsusega ja väga küllastunud lihapuljongit võib tarbida piiramatus koguses ja mahus. Uuringud on avastanud kaks tähelepanu väärivat fakti. Esiteks: kui süüa lõunaks lihapuljongit, on tarbitud kalorite hulk tavapärasest 20% väiksem. Teiseks: täiskõhutunne ei jäta sellise õhtusöögi söönut õhtusöögini.

Köögiviljad

Lisaks kartulile on ka teistel köögiviljadel võime hästi küllastuda. Kõrvits, spinat, lehtköögiviljad, spargel, spargelkapsas sisaldavad kõiki vajalikke tervisele kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Kiudained sisaldavad antioksüdante mis annavad küllastustunde. Kui valmistate salatit köögiviljadest või puuviljadest, proovige seda teha ilma täiendavate rasvadeta.

Puder

Täisterahelbed annavad pikaks ajaks küllastustunde tänu suurele kiudainete ja süsivesikute sisaldusele. Lihtne rukki- või kaerahelbedest koosnev hommikusöök on usaldusväärne beeta-glükaani-nimelise lahustuva kiudaine allikas, mis aitab aeglustada seedimist ja süsivesikute imendumist. Kalorite veelgi vähendamiseks peate keetma kaerahelbeid vees või madala rasvasisaldusega piimas. Ärge lisage suhkrut, parem on kasutada mett. Võid lisada värskeid puuvilju, mustikaid või banaane. Pärast sellist hommikusööki ei tule näljatunnet niipea.

Puuviljad

Õunad, marjad, banaanid ja apelsinid on suure küllastusvõimega. Puuviljad sisaldavad ka palju kiudaineid. Dieedi järgides peaks kolmandiku dieedist moodustama puu- ja juurviljad. Puuviljad on kasulikud neile, kes kaalust alla võtavad, täidavad kiiremini kõhtu ja toovad samal ajal vähem kaloreid. Erineva kuju ja värviga puuviljad toovad teie kehasse kõike, mis on vajalik selle terviseks ja normaalseks toimimiseks.

Popkorn

See on populaarne suupiste. , mis peaks olema osa toitumiskavast. Pole vaja teha seda kaloririkkaks, kasuta toidu valmistamisel minimaalselt õli ja soola. Selline toit täidab kõhtu ja jätab kõhu täis pikaks ajaks.

Valk

Söömise või näksimise ajal sööge alati veidi valku. See aitab teil saledana püsida. Valk hoiab täiskõhutunde kauem kui rasvad ja süsivesikud. Lisage oma dieeti liha, kana, madala rasvasisaldusega piimatooted , köögiviljad, läätsed ja soja. Kasutage rasvavaba toiduvalmistamise meetodit. Grilli või küpseta ahjus.

Võtke käed:

• Pähklid, rosinad, mandlid, sarapuupähklid, pekanipähklid. Kogu selles kiudainete ja valgu meres.
• Soja, oad, piimapulber, kana, kalkun. Siin on ka palju valku.
• Jogurt, kodujuust.

Kuidas nälga rahuldada?

• Selleks, et aju saaks signaali, et keha on küllastunud, kulub 20 minutit. Samas saab enne ja pärast sööki pausidel kasutada erinevaid võtteid nälja kustutamiseks ja täiskõhutundeks.
• Alustage päeva hea hommikusöögiga.
• Hea kauss lihapuljongit, mis on kombineeritud kausitäie salatiga koos kerge kastmega, rahuldab teie keha toiduvajaduse ja vähendab tungi põhitoidukordade ajal rohkem süüa.
• Vähendage maitseainete kogust kahele või ühele. See aitab vältida ülesöömist ja annab kiiremini täiskõhutunde.
• Näri piparmündikummi. Suus külmavärina tundmine vähendab soovi midagi süüa.
• Kõigepealt tuleb "toita" mõistust, silmi ja nina. Aroom ja suure isuäratava toiduportsjoni nägemine annab samuti rahulolu- ja naudingutunde.
• Süües tuleb lõõgastuda ja aega maha võtta. Aeglusta ja naudi iga suutäit.
• Keskenduge sellele, mida sööte. Las miski ei sega teie tähelepanu. Peate olema teadlik sellest, mida sööte.
• Joo palju vett. See loputab kehast toksiine ja kaotab ka pideva näksimise harjumuse.

Ühest küljest peate tõesti kaalu langetamiseks vähem sööma, kuid teisest küljest ei ole soovitatav dieedist täielikult loobuda. Peate lihtsalt päeva jooksul tundma kerget näljatunnet, kuid te ei pea nälgima.

Kui vähendate toidutarbimist miinimumini, lülitab keha sisse "hädaolukorra" režiimi ja hakkab intensiivselt rasva talletama, ohverdades isegi energia, mis tavaliselt kulus igapäevastele tegevustele.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Pidage meeles, et pole võimalik drastiliselt kaalust alla võtta nii tervist kahjustamata kui ka ilma, et kaotatud kaal kuu või kahe pärast taastuks. Kõige mõistlikum kaalulangusstrateegia on pehme dieet.

Parim valik selliseks dieediks on Hollywoodi süsteem. Paljud staarid, sealhulgas Tom Cruise ja Jennifer Aniston, on sellest pikka aega kinni pidanud, mida nende intervjuudes korduvalt mainitakse.

20 võimalust vähem süüa

1. Ärge hoidke oma töölaual šokolaadi ega muid suupisteid. On suur võimalus, et sa ei märkagi, kuidas sa 500 lisakalorit sisse sööd, lihtsalt avad paki automaatselt ja saadad suhu järjekordse šokolaaditahvli.

2. Kasutage toidu serveerimiseks väikseid taldrikuid, vastasel juhul on teil palju keerulisem hinnata vajalikku portsjoni suurust ning paned taldrikule liiga palju ja sööd rohkem kui vaja. Samuti ärge kunagi pange taldrikule lisandit.

3. Kui sööte televiisorit vaadates või arvuti taga töötades, sööte palju rohkem, kui vajate. Aju peab keskenduma toidule ja söödavale mahule, vastasel juhul ähvardab teid ülesöömine ja rasvumine.

4. Ärge rääkige söömise ajal, sest vestluse käigus kaotab aju kontrolli ka selle üle, kui palju toitu suhu pistate, mille tulemusena imendate toitu automaatselt, mõtlemata sellele, kas olete näljane või juba ammu kõht täis.

5. Kodus einestades ära pane taldrikule liiga palju toitu, jälgi portsjoni suurust. Kui teil on raske silma järgi kaalu määrata, kasutage köögikaalu. Rootsi laua puhul omandab see õigustatult erilise tähtsuse.

6. Õhtusööki valmistades püüa mitte liiga palju "proovida" – pea meeles, et õhtustad ka koos perega. Näri piparmündikummi või varu porgandit, sest toiduvalmistamise maitsvad lõhnad ajavad isu ära.

7. Ärge jätke toidukordi vahele, sööge iga 3 tunni järel, muidu olete söögikohani jõudes peatamatu. Kui sul pole võimalust täisväärtuslikult süüa, väldi ka magusat – juustutükk rahuldab nälja palju paremini.

8. Ära kasuta preemiaks maiustusi ega muud toitu, ära luba end tööl või sünnipäeval õnnestumise puhul tordi või ekleeriga, mine hoopis massaaži või spaasse. Saate palju rohkem naudingut ja figuurile on sellest ainult kasu.

9. Ärge jätke köögile või söögilauale erinevaid küpsiseid, maiustusi ja šokolaadi, sest muidu, olles õhtul teed jooma kogunenud, täiendate oma energiabilanssi märkamatult absoluutselt 400 lisakalori võrra.

10. Pärast seda, kui olete oma õhtusöögiportsu ära söönud, ärge jääge lauda ja jätkake küpsiste ja maiustustega. Pidage meeles, et küllastus saabub 20 minutiga. Lihtsaim viis söömise lõpetamiseks on hambaid pesta.

Kas mõtlete mitte sellele, kuidas kuubikuid üles pumbata, vaid sellele, kuidas kõhust lahti saada? Lihtne viis on kiire.

11. Hämardatud restorani valgustus, romantilised küünlad ja mahe muusika lülitavad aju tähelepanu ümber ning nagu teistelgi juhtudel, sa lihtsalt ei jälgi, kui palju sa sööd. Sa sööd lõpuks liiga palju. Alkoholist rääkimata.

12. Kõige hullem õhtusöögi algus on klaas veini, nagu iga teine ​​alkohol, mis ainult ergutab söögiisu ja vähendab kontrollitunnet saabuva toidu üle. Palju õigem on alustada õhtusööki juustutükiga - selles sisalduv rasv summutab teie näljatunde ja sööte vähem.

12. Uuringud näitavad, et sinised seinad vähendavad söögiisu 33%. Ja punased, oranžid ja eriti kollased värvid interjööris tekitavad ainult söögiisu ja sunnivad üles sööma. See on kiirtoidu särava disaini üks põhjusi.

13. Klaas puhast vett enne õhtusööki või lõunasööki ja teine ​​söögi ajal aitab teil vähem süüa ja kiiremini kõhtu täis saada. See pole tühine, kuid vesi täidab lihtsalt kõhu ja küllastustunde signaalid tulevad varem.

14. Magustoidud ja muud maiustused tõstavad isu, pluss pearoa toomise ajaks oled sa tegelikult juba kõhu täis, aga sööd edasi. Üldiselt ei soovitanud mu ema lapsepõlves mitte asjata enne õhtusööki söögiisu katkestada ja enne sööki mitte maiustusi süüa.

15. Paljud uuringud näitavad, et küllastustunne saabub 20 minuti pärast ja keskmine söögikord ei kesta kauem kui 3-7 minutit. Selle tulemusena oleme juba ammu söönud, aga sööme edasi. Oluline reegel on süüa aeglaselt.

16. Lisaks sellele, et enamik vürtse ise tekitavad isu, sisaldavad mõned segud sedasama maitsetugevdajat, mis sõna otseses mõttes lõhkeb maitsemeeli ja paneb meid aina rohkem sööma.

17. Pane kirja, mida sa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks sõid. See võimaldab teil üsna täpselt kindlaks teha, kui palju kaloreid te tegelikult sõite, lisaks on teil häbi sellisele lehele panna kolm "juhuslikku" šokolaaditahvlit.

18. Sinu õhtusöök või lõunasöök peaks kindlasti algama lihast või muust valguallikast. Lõppude lõpuks sisaldab selline toode reeglina loomset rasva, mis annab kiire täiskõhutunde. Aga magus kohv ja kukkel panevad vaid rohkem sööma.

19. Parim õhtusöögi algus on salat kerge kastmega 20 minutit enne pearooga, mis võimaldab õhtusöögile tulla mitte nii näljasena. Sellele salatile võid lisada veidi juustu ja avokaadot.

20. Uuringud näitavad, et kõige vähem söövad need rahvad, kes kasutavad pulgakesi, neile järgnevad kahvliga eurooplased. Aga, ja kõige rohkem söövad need, kes söövad kätega, sest neil on keerulisem portsjoni suurust kontrollida. Üldiselt ärge sööge kätega.

Väga sageli, püüdes kaotada liigseid kilosid, jõuame järeldusele, et peame piirama end tarbitava toidu kogusega. Aga kuidas seda teha, et tunda täiskõhutunnet, aga süüa samal ajal vähe. On 6 põhireeglit, mida järgides saate kontrollida oma söögiisu ja seejärel oma kehakaalu!

Esimene reegel: "Ära söö tühja kõhuga"

Selle reegli olemus seisneb selles, et kui inimene on väga näljane, siis ta sööb liiga palju ja tal on üsna raske õigel ajal peatuda. Reeglina sööb inimene üle ja võtab liiga palju juurde. Seda kõike saab ära hoida, kui sööd enne soovitud söögikorda kurgi, õuna või leivatüki soolaga, ootad 7-10 minutit ja alles siis istud laua taha.

Teine reegel: "Istudes söömine"

Väga oluline on süüa istudes, eelistatavalt laua taga. Teadlased on märganud, et seisev või liikvel olev inimene sööb palju rohkem, see on tingitud meie aju tööst. Ilmselt on kõik kuulnud ütlust "Seistes mahub rohkem", see on tõsi.

Kolmas reegel: "Söö väikestest roogadest"

Meie aju tajub sama kogust toitu erinevalt, kui see on erinevates roogades. Puhtalt psühholoogiliselt saame väikese taldrikutäie söönuna piisavalt kiiremini kätte, kui võrrelda näiteks suure mittetäieliku taldrikuga söömist, mida me suure tõenäosusega tahame täiendada. Väikese taldriku jaoks on ideaalne variant näiteks kauss või alustass. Uusi plaate saad osta siit: https://mirposudy.com.ua/catalog/c/4-tarelki/. Samuti on oluline värv. Kõige "mitteisuäratavam" värv on sinine või sinine. Ja oluline on ka lusikaga töötamine, see peaks olema teelusikatäis ja parem on süüa vasaku käega ja vastupidi, kui põhikäsi on vasak.

Neljas reegel: "Kogu portsjon peaks olema teie ees"

Piira end kiusatusest süüa ettekavatsematut, lase enda ees olla see, mida soovid tarbida. Seega planeerite ette, kui palju sööte ja näiteks magustoidu puhul ei tööta kogemata alluda provokatsioonile teise portsjoni näol.

Viies reegel: "Sööge ilma segamata"

Need, kes mõtlevad sellele, kui palju toitu nad söövad, arvan, et nad märkasid, et kui nad on millegagi hõivatud, näiteks loevad või vaatavad televiisorit, pole toidukoguse kontrollimine võimalik, isegi kui paned endale teatud koguse toitu. , süües seda televiisori ees, ei teki täiskõhutunnet , kogu asi on jällegi meie aju, sest see oli hõivatud millegi muuga. Üldiselt on tõestatud, et kui sööd toidule mõeldes, aeglaselt, hästi närides ja iga suutäit nautides, siis tuleb täiskõhutunne kiiremini ja üle ei söö!

Kuues reegel: "Piira soola ja vürtside kasutamist"

Pole saladus, et söögiisu parandamiseks kasutatakse soola ja vürtse, millega me tegelikult võitleme. Seetõttu soovitatakse soola ja vürtside kasutamist piirata või neist lausa loobuda.

Siin on söögiisu vähendamise põhiprintsiibid, need reeglid on üsna lihtsad ja neid kasutades saavutate soovitud tulemuse väga kiiresti, peamine on mitte peatuda!