Toitumisspetsialistid märgivad, et kui inimese tervis on normaalne, ei tohiks teravat vajadust magusa järele tekkida, eriti pärast söömist. Aga kui ikka magusat tahad, siis mida see tähendab? Kaalume sellele küsimusele vastust edasi ning uurime ka seda, kas magusast tasub loobuda, kui väga tahad.

Pidev magusaisu – miks?

Pidev soov maiustusi süüa võib ilmneda nii ebaõige kui ka õige toitumise korral. Selle põhjuseid arutatakse järgmisena.

Millest kehal puudu jääb, kui pidevalt magusat tahad

Teadlased esitavad mõned hüpoteesid, mille tõttu on inimesel tungiv vajadus maiustuste järele:

• Glükoosi puudus. Seda täheldatakse juhtudel, kui inimesed töötavad väga palju ja unustavad õigel ajal süüa. Ületöötamine tekib ebapiisava energiatootmise tõttu. Mõne aja pärast hakkavad inimesed kogema nõrkust ja kerget pearinglust ning tööviljakus väheneb oluliselt. Sel juhul kulutatakse rohkem energiat, kui seda toiduga saadi. Paljud hakkavad kasutama maiustusi, kuid täisväärtuslikku einet peetakse parimaks võimaluseks.
• Pole piisavalt kroomi. See toob kaasa süsivesikute metabolismi rikkumise, kuna kroom aitab kaasa rakkude toitumisele glükoosiga, mida nad peavad saama verest.
• Magneesiumi puudus. See aitab kaasa närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi harmoonilisele toimimisele. Magneesiumi leidub šokolaadis, mistõttu võib tekkida pidev soov seda süüa.
• Trüptofaani puudus. See on aminohape, mida keha toodab. See mõjutab inimese emotsionaalset seisundit ja aitab kaasa sellele, et inimene naudib elu, toetab tema positiivset meeleolu. Lisaks, kui trüptofaani toodetakse piisavas koguses, suureneb inimese töövõime, soov uusi asju õppida ja õppida, ta talub kergesti stressisituatsioone, väheneb agressiivsus, suitsetamise ja alkoholi tarvitamise soov, inimene jääb kergesti magama. ja magab rahulikult. Trüptofaani puudus viib selleni, et meeleolu parandav ja inimest õnnelikuks tegev hormoon serotoniin ei tooda normaalselt.

Teadlased on tõestanud, et depressioonis inimestel puudub trüptofaan. Kui aga trüptofaani on organismis liialdatud, siis seisund halveneb uuesti. Sellega kaasneb palavik ja suurenenud nõrkus. Et trüptofaan oleks normaalne, tuleb mõõdukalt tarbida köögivilju ja puuvilju ning maiustusi.

Pidev vajadus maiustuste järele võib olla tingitud ka järgmistest põhjustest:

Miks siis, kui inimene sööb korralikult, saab kätte kõik kasulikud vitamiinid ja mineraaltoitained, tõmbab ta ikkagi magusa poole? Tihti on "maniakaalse magusaisu" põhjuseks psühholoogilised probleemid. Need sisaldavad:

• kogemused;
• depressioon;
• kompleksid;
• tähelepanu, armastuse, kiindumuse puudumine.

Selliste probleemide korral kasutavad mõned inimesed maiustusi, kuna see toimib neile rahustina.

Kuid tuleb meeles pidada, et liigne maiustuste tarbimine võib põhjustada erinevate haiguste ja liigse kehakaalu teket. Seetõttu on sellistel inimestel soovitatav mõelda, millega nad saaksid maiustusi asendada. Näiteks võivad need tooted olla:

• puuvili;
• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• mett mõõdukalt;
• mõru šokolaad.

Peate ennast kuulama ja mõistma, millised mõtted rõhuvad, püüdma neist lahti saada. Kui probleeme on raske iseseisvalt lahendada, tuleb abi otsida psühholoogiteenistusest.

Miks sa aeg-ajalt magusat ihkad?

Inimene võib perioodiliselt kogeda tugevat soovi maiustusi süüa. See võib olla tingitud järgmistest põhjustest:

• Paljud naised söövad enne menstruatsiooni suures koguses šokolaadi või maiustusi, mis tõstab endorfiinide – "õnnehormoonide" taset. Selline vajadus on tingitud naisorganismi tasakaalustamatusest sellistel perioodidel. Negatiivseid tagajärgi ei kaasne, kui hoolitsete selle eest, et ajutine vajadus ei kujuneks harjumuseks.
• Olles tööl lõunasöögi vahele jätnud, haaravad paljud tugeva näljatunde magusaga. Tõepoolest, see meetod parandab seisundit, kuna maiustused annavad energiat, kuid see ei kesta kaua, seega ei ole vaja täisväärtuslikku sööki maiustustega asendada, vaid kogu asjaajamine ja söömine edasi lükata.
• Väga sageli võib teatud toitude tagasilükkamine dieedi osana põhjustada suuremat iha magusa järele. See on tingitud asjaolust, et teatud toodete kasutamise piirangute ajal hakkab keha kogema stressi. Lisaks põhjustab kasulikke mikroelemente sisaldavate toitude tagasilükkamine nende puudust, mis väljendub soovis süüa midagi magusat.

Miks ihkad pärast söömist magusat?

Reeglina tahad pärast söömist maiustusi, šokolaadi ja kooke järgmistel põhjustel:

• Harjumuse kujunemine. Juba lapsepõlvest õpetavad vanemad lapsele, et kui ta kõik toidu ära sööb, antakse talle selle eest komm või kook. Tavaliselt kordub see maiustusega tasu päevast päeva ja lapsel tekib harjumus. Suureks saades jätkab ta magustoidu söömist pärast toidu söömist.
• Veresuhkru puudumine. Mõnel ranget dieeti järgival inimesel tekib suhkrupuuduse tõttu alati soov süüa midagi magusat pärast madala kalorsusega eine.

Pärast tavalist täisväärtuslikku söömist söödud maiustused ei suuda muud teha, kui koguvad lisakaloreid. Lisaks on magusad toidud halvasti seeditavad ja pärsivad kogu toidu omastamise protsessi kehas.

Et ületada soov pärast söömist maiustusi süüa, peate järgima mitmeid soovitusi:

1. Rafineeritud suhkrut sisaldavad tooted on vaja asendada puuviljade ja kuivatatud puuviljadega, mis sisaldavad fruktoosi.
2. Vähendage magusa tarbimist järk-järgult. Vähendage mitte ainult kogust, vaid tühistage ka magustoidu vastuvõtt pärast õhtusööki. Arvestada tuleb sellega, et pärast hommikust ja pärastlõunast maiustuste ja šokolaadi söömist saadud energia võib kuluda päevade liigutuste tõttu. Õhtul peate tarbima vähem kaloreid, kuna energiatarbimine väheneb ja keha valmistub magamiseks.
3. Proovige rikkalikud ja rasvased maiustused (koogid, koogid, magusad kuklid) asendada vahukommide, marmelaadi või vahukommiga. Need ei sisalda palju kaloreid ja on kergesti seeditavad.
4. Kõigil maiasmokkadel on soovitav süüa suhkrut sisaldavaid toite eraldi – 2-3 tunni möödudes põhitoidu võtmise hetkest.

Järgmisest videost saate teada seitsme toote kohta, mis võivad maiustusi asendada:

Miks sa tahad õhtul maiustusi

Täheldati, et pärast rasket päeva tahaks koju tulles tõesti vähemalt jäätist või šokolaadi nautida. Palju oleneb sellest, kuidas päev möödus, sest soov magusat süüa suureneb, kui:

• oli suur töökoormus ja ületöötamine;
• Aeg-ajalt pidin näksima, aga ei jõudnud süüa;
• Ma pidin olema närvis ja mures.

Pärast sporditreeningut tahavad paljud sportlased õhtul magusat süüa. Fakt on see, et glükogeen kulus treeningul ära. Ta paneb sind tarbima suhkrut, et seda uuesti täiendada. Seetõttu ei tohiks füüsilise koormuse ajal pingutada, vaid teha kõike oma võimete kohaselt.

Põhjused, miks peaks magusast loobuma

Oluline on meeles pidada kahju, mida piiramatu kogus maiustusi põhjustab:

1. Suhkur muutub rasvaks ja ladestub maole ja külgedele. Magusat süües täiendab inimene kiiresti kaotatud energiat, kuid miinuseks on see, et küllastus tekib väga kiiresti ning inimene tunneb lühikese aja pärast uuesti nälga.
2. Magusat süües tekib veresuhkru tõus, mis toob kaasa insuliini tootmise suurenemise, mis on ohtlik diabeedi tekkeks.
3. Liigne suhkur mõjutab naha seisundit, kuna see blokeerib seedetrakti tööd, hakkavad arenema patogeensed mikroobid. Seetõttu tekivad lööbed ja vistrikud.
4. Magusat süües vananevad naharakud kiiremini ja tekivad kortsud.
5. Kõik on lapsepõlvest saati teadnud, et maiustused rikuvad hambaid, kuna need aitavad kaasa hambaemaili hävitavate mikroobide arengule, järk-järgult areneb kaaries.
6. Südame-veresoonkond kannatab suhkru käes, kuna suurenenud glükoosisisaldus veres muudab veresoonte seinad nõrgaks, suurendades halva kolesterooli sisaldust.

Video: Miks sa tõesti magusat tahad?

Järgmises videos räägib toitumisnõustaja põhjustest, miks soovid magusat:

Niisiis, suhkrud on tõesti väga kahjulikud, kuid mõnikord tahad tõesti end maiustusega lubada ja seda tasub teha – ära keela endale neid väikseid nõrkusi. Kuid pidage meeles, et kõiges, mida peate teadma, mõõta. Magusasõltuvusse ei tasu langeda, need on soovitav asendada tervislikumate toodetega.

Isu suhkrut sisaldavate toodete järele on põhjustatud psühho-emotsionaalsetest teguritest, ületöötamisest, naise füsioloogia eripäradest, alkoholitarbimisest ja paljudest muudest teguritest.

Mida keha annab märku?

Kui inimene on mugavas psühho-emotsionaalses õhkkonnas, kuid tal tekivad äkilised impulsid või regulaarne soov süüa kooki, kooki või vähemalt pulgakommi, tasub üle vaadata toitumine, päevarežiim ja konsulteerida arstiga.

Seega annab keha rikkumisest märku.

Kui teid sageli tõmbab magusaisu, võivad põhjused olla erinevad: võib-olla on midagi puudu või võib-olla on see haiguste ilmnemine, toitumise tasakaalustamatus või banaalne unepuudus.

Füsioloogilised tegurid

Kõigepealt peate analüüsima ilmset, võib-olla ütleb vastus kehale endale:

• haigused;
• ebaregulaarne söömine;
• B-vitamiinide ja süsiniku puudumine;
• unepuudus;
• madala süsivesikusisaldusega dieedid / aeglaste süsivesikute puudumine dieedis;
• vaimne väsimus;
• kehalise aktiivsuse muutus;
• ravimite võtmine;
• kohv, sigaretid, alkohol;
• sigarettide järsk keeldumine.

Juhtub, et maiustused kutsuvad meid ilma erilise põhjuseta. Nii et peate mõtlema, kas olete suhkrust sõltuvuses?

Tähelepanu!

On tõestatud, et lihtsad süsivesikud tekitavad sõltuvust ja tekitavad soovi süüa veelgi rohkem suhkrut.

Nad ravivad sõltuvust tahtejõuga, asendades suhkru puuviljade, kuivatatud puuviljadega.

Psühholoogilised tegurid

Juhtub, et sõltuvust pole ja füsioloogiaga on kõik korras.

Võib-olla on psühholoogilised probleemid:

• stress;
• emotsionaalne stress;
• madal enesehinnang;
• teiste alahindamine;
• tähelepanu puudumine;
• alateadlik soov ennast julgustada;
• soov probleemidest lahti ühendada ja kogeda tunnet, mis sarnaneb lapsepõlves selliste maiustuste söömisel tekkinud naudinguga;
• soov süüa keelatud toitu.

Stressist tingitud maiustuste omastamist aitavad vältida lihtsad asjad: südamest südamesse vestlus lähedastega, väljasõit SPA-salongi, vaba aja veetmine, ostlemine, hobid, maastiku vahetus. Kuulake ennast, tehke seda, mida olete pikka aega edasi lükanud: kuduge müts, liituge Jaapani kultuuriklubiga, võtke ratsutamistunde, alustage maalimist. See tehnika maandab stressi, aitab kaasa olukorra objektiivsele hindamisele ja õige otsuse kiirele vastuvõtmisele.

Tõsise probleemiga aitab toime tulla kvalifitseeritud psühholoog.

Probleemi lahendused

Kui arstid, sealhulgas psühholoogid, ei ole haigust tuvastanud, tuleb toitumine ja elustiil uuesti läbi vaadata: normaliseerida igapäevane rutiin, keelduda tühja kalorisisaldusega toodetest (kiirtoit, krõpsud, vorstid, madala rasvasisaldusega jogurtid jne), vähendada kohvi tarbimine, alkohol, tubakas, loobu energiajookidest.

Võimalik, et individuaalsete iseärasuste või toitumise alaväärtuslikkuse tõttu tekib teatud ainete puudus. Magneesiumi, süsiniku, kroomi, väävli, fosfori, trüptofaani puudus tekitab isu magusa järele!

Magneesium seemned, magusad mandlid, banaanid, greibid, melonid, kuivatatud aprikoosid, oad, kikerherned, aedrohelised, kõrvits, tatar, pruun riis, merekala, liha, tume šokolaad.

Süsinik sisaldavad taimseid ja loomseid rasvu, banaane, kartulit, peeti, ube, läätsi, herneid, juurselleri, riisi, nisuterasid.

Tee puudujääk tasa kroomitud rafineerimata taimsed ja loomsed rasvad, piim, veiseliha, kanad, pollock, heeringas, tuunikala, peet, tomat, viinamarjad, sarapuupähklid. Apteekides müüakse kroomitablette (kroompikolinaat) – tõhusalt ja odavalt.

puudus väävel täiendada looma- ja linnuliha, kala, piimatoodete, munade, pähklitega.

Lot fosforit aias, köögiviljades, seemnetes, pähklites, teraviljades, mere- ja mageveekalas, lihas, munades, piimas.

trüptofaan sisaldab liha, kala, piimatooteid, kalamarja, seeni, kaerahelbeid, kreeka pähkleid, banaane, datleid.

Kas magustoit on vajalik?

Kas olete märganud soovi lõpetada mõni eine kommi või koogitükiga?

Tõenäoliselt tasub kalorite arvu suurendada liha, kala, teravilja, köögiviljade, puuviljade, pähklite, täisteraleiva ratsionaalse tarbimise tõttu.

Ja ka rohkem puhata, sagedamini looduses viibida.

Keha kompenseerib valkude ja rasvade puudust süsivesikutega.

Naiseks olemine pole lihtne

Millegipärast tahaks menstruatsiooni ajal väga magusat. Või paar päeva enne ja paar päeva pärast. See tunne tekib raseduse ja imetamise ajal. Mõnikord isegi selle põhjal – kas neid tõmbab maiustuste poole või mitte, mõtlevad nad, kes saab – poisiks või tüdrukuks.

See on tingitud süsiniku, magneesiumi, raua ja muude elementide suurest tarbimisest. Olukorda soodustab tasakaalustatud toitumine, multivitamiinide kompleks.

Šampanja ja šokolaad

Kas olete märganud, et klaas veini või šampanjat kutsub esile soovi süüa vähemalt tükk šokolaadi?

Alkohoolsete jookide töötlemiseks tarbib organism tohutul hulgal vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Igasugune alkohol alandab veresuhkru taset, nii et pärast alkoholi joomist peab keha suhkru ja toitainete kadu korvama.

See seletab isu suhkrut sisaldavate toitude järele.

Probleemi saate lahendada, kui vähendate alkoholitarbimist ja suurendate värskete puu- ja köögiviljade hulka toidus.

Mis juhtub, kui loobute maiustustest

Isegi kõige silmapaistvamad toitumisspetsialistid ei soovita maiustusi dieedist täielikult välja jätta. Peaasi, et seda mõistlikes piirides kasutada. See video näitab teile ebatervislike maiustuste tarbimise piiramise eeliseid:

Mõned lihtsad toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil probleemi lahendada.

Sigaretid on mürk. Loobu suitsetamisest, kuid pea meeles, et sigarettide järsk mahajätmine tekitab kehale stressi, mis võib põhjustada kustumatut nälga või isu magusa järele.

Kui inimene jätab suitsetamise maha ja soovib pidevalt magusat ja pulgakommi, tasub suurendada tervislike vedelike (vesi, mineraalvesi, roheline tee, isetehtud puuviljajook) tarbimist, näksida värskeid ja kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid.

Ja süüa ka keedetud või küpsetatud liha ja kala, süüa rohkem aiarohelist.

Ettevaatust jogurtiga!Ärge asendage maiustusi poejogurtitega. Need sisaldavad palju tärklist (lihtsaid süsivesikuid), kunstlikke maitse- ja värvaineid, suhkrut või veel ohtlikumat ainet – aspartaami (E951). Mida madalam on rasvasisaldus, seda rohkem sisaldab see tärklist, lisaaineid ja suhkrut/magusainet ning seda suurem on selle ohtlikkus. Lisaks liigsetele kilodele ohustab selle toote regulaarne kasutamine seedetrakti talitlushäireid, aknet ja diabeeti. Jogurtisõbrad peaksid ostma jogurtivalmistaja ja maiustama seda puuviljade ja loodusliku meega.

Ära joo seda! Pakendatud mahl on ohtlik. Seda ainet valmistatakse kontsentraadist, veest, sidrunhappest ja suhkrust või selle aseainest. Sellise vedelikuga ei tasu kooke asendada, parem on süüa kõige kaloririkkamat kodukooki, näiteks viilu.

Magusaine. Suhkrut ei saa asendada magusainega, mis on sageli kaalulangetajate patt. Magusainete ohutus on müüt. Lisaks sõltuvusele häirivad magusained ainevahetusprotsesse, provotseerivad erinevate haiguste, sh. diabeet ja onkoloogia. Mida teha? Lisage hommiku- või lõunasöögile liitsüsivesikuid, nagu tatar või kaerahelbed, ja soov väheneb.

Ravimid. Mõned ravimid mõjutavad gastronoomilisi soove ja saladus, miks teid tõmbavad maiustused ja tärkliserikkad toidud, võib peituda teie kasutatavates ravimites. Kui ravimit on vaja võtta pikka aega ja isu teatud toiduainete järele suureneb, tuleb sellest teavitada arsti, kes määrab läbivaatuse ja kohandab ravi, võimalusel ravimit asendades.

Sport ja suhkur. Sporditegevuse järsk lõpetamine võib tekitada soovi süüa magustoite ja kooke. See on tingitud serotoniini tootmisest treeningu ajal. Kui paus on tingitud rasedusest, aktiivsuse muutusest või vigastusest, kaaluge oma dieeti rohkemate puuviljade, seemnete ja pähklite lisamist. Kui haigusjuht ei ole kliiniline, aitavad jalutuskäigud värskes õhus ja hobid.

Õige treening- ja toitumisrežiim vähendab suhkruisu. Soov magusat süüa viitab ebaõigele toitumisele või toitainete puudumisele. Kui treening toimub hommikul, sisaldab hommikusöök teraleiba, pähkleid, mune, kodujuustu, piima. Kui pärastlõunal enne õhtusööki söövad nad hommikusöögiks putru ja kuivatatud puuvilju. Lõuna- ja õhtusöögi vahel treenides lisatakse toidukorda kaunvilju, riisi, tatart, kartulit, kaalikat, köögivilju. Tund enne klassi võite süüa 1 keskmise magusa puuvilja. Hilisõhtuse treeningu fännid peaksid õhtust sööma kala või väikese portsjoni liha / linnuliha köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks - mesi ja kuivatatud puuviljad. Kui pärast treeningut tahad magusat, siis ei saa sa piisavalt tervislikke süsivesikuid.

Meie relv on mesi. Looduslik mesilasmesi aitab isudest üle saada.

1 teelusikatäis toodet puhtal kujul (ilma joomata) 2-4 tunni jooksul peletab magusaisu ja täiendab vajalike ainete puudust.

Kasulik ja värskelt pressitud mahl puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest.

Öine magustoit. Kui õhtuti ja öösiti ilma magusa toiduta elada ei saa, ei pruugi päeva jooksul kaloreid, kasulikke aineid jätkuda. See viitab ka füüsilisele ja emotsionaalsele väsimusele. On vaja suurendada valgu, puuviljade tarbimist, võtta lõõgastav vann.

Ühepäevane süsivesikute dieet

1-3 päeva kestev valgudieet on viis süsivesikusõltuvusest ülesaamiseks. Päeva jooksul tarbitakse ainult keedetud mune, kodujuustu, keefirit, vett, rohelist teed (hüpotoonika - must) ilma suhkruta sidruniga mis tahes vahekorras, kuid nii, et valgu kogus 1 kg naise kehakaalu kohta ei ületaks 0,8 g, mehed - 1,1 gr. Valgusisaldus 100 gr. kodujuust 9% - 16,7 gr, 100 gr keefiris - 2,9 gr; 1 munas - 6-7 gr.

Tähelepanu!

Sellisel dieedil ei saa olla rohkem kui 3 päeva. Vastunäidustused: erineva etioloogiaga haigused, rasedus, imetamine, laste vanus, ravimid.

Probleemi peamine lahendus on mitte kunagi keelata endale magusat! Aga kuna sina ja mina väärime parimat, siis me ei osta poe maiustusi, vaid küpsetame ise näiteks midagi maitsvat või mõnda muud. Teeme tassi teed ja naudime maitsvat maiuspala lähedaste seltsis!

Söögijärgne magustoit on peaaegu rituaal, mis paneb lõuna- või õhtusöögile punkti. Overtime.life autor mõtles välja, mis on tulvil hobide magustamiseks pärast söömist ja kuidas sellest harjumusest lahti saada.

Mõistet "tervislik toitumine" seostatakse paljude dieetidega. Kuid erinevalt dieedist ei tähenda see toidupiirangut, vaid selle õiget jaotamist. Inimene ei tohiks hea figuuri nimel magusast loobuda ning harjumus pärast söömist magusat süüa tekib paljudel lapsepõlves.

Emad ja vanaemad lubavad lastele kommi, kui nad supi söövad. Nendest lastest kasvavad täiskasvanud, kes peavad kehtetuks sööki, mis ei lõpe magusaga.

Teatud annustes on maiustused kehale kasulikud, nii et peate õppima mitte maiustustest vabanema, vaid õigesti jaotama selle annust ja kasutusgraafikut päevas. Anastasia Gübner, toitumisnõustaja, toitumisnõustaja ja treener, aitas meil seda välja mõelda.

«Meie ühiskonnas on teatud stsenaariumid ja käitumismustrid, mis võimaldavad mitte mõelda sellele, mis on õige, vaid teha seda nii, nagu on kombeks. See kehtib ka toidu kohta. Näiteks sünnipäev on alati toiduküllus, suur tort.

Igasugune puhkus või puhkus meie ühiskonnas võrdub ülesöömisega. Kui lastele antakse pärast sööki kommi, on see julgustus. Suureks saades hakkame end julgustama. Need on kõik toiduskriptid, millest saate lahti, kui ühendate mõtlemise ja eemaldate mustrid.

Kõik saab alguse meie soovist magusat süüa. Sellel ihal võib olla mitu põhjust.

Psühholoogia. Kogeme iga päev stressi ja närvipinget, kuid keha teab juba praegu, milliste mehhanismide abil saab seda seisundit kompenseerida. Magus toit vabastab naudinguhormooni dopamiini. Jätame meelde lingi "magus = kõrge" ja kasutame seda.

Seedetrakti (GIT) seisund. Glükoos, mis satub organismi liigselt pärast magusate toitude söömist, on kasvulava patogeensele mikrofloorale, mis on võimeline saatma ajju signaale, mis on oma toimelt sarnased neurotransmitteritega. Tundub, et me ise tahame magusat, aga tegelikult tahavad seda meie soolestikus elavad bakterid.

Komplekssete süsivesikute puudumine toidus vajalikus koguses. Me kipume hooletusse jätma piisavalt teravilju, kaunvilju ja kõva nisu või täisterapastat ning proovime selle korvata maiustustega.

Naise keha - PMS ja tsükli erinevad faasid. Füsioloogiliselt sõltuvad naise toidusoovid muu hulgas tsüklist. Keha vajab tänapäeval magneesiumi- ja rauarikkaid toite, B-vitamiine.

Mida siis teha magustoiduga pärast sööki?

Energiatasakaalu reegel.

Kui pärast maiuse võtmist kulutame ära selle energiahulga, mis sealt saadud süsivesikud meile andsid, siis see ei tee meie keha halvemaks. Lihtsamalt öeldes, kui inimene sõi šokolaaditahvli ja läks jalutama või tegi majapidamistöid, lähevad kõik süsivesikud nende asjade tegemiseks energiaks.

Hoopis teistmoodi on see, kui inimene heitis pärast šokolaadi söömist pikali ja jäi näiteks magama või istus lihtsalt teleka ette. Tasakaal häirub ja energia muutub keharasvaks.»

Maiustustest ei saa keelduda.

«Nüüd on väga moes omada six-packi kõhulihaseid isegi naiste seas. Niinimetatud phytonyashki pilt. Ja just need tüdrukud tekitavad tänapäeval vastukaja. Näiteks mul ei ole kõhulihaseid ja ma ei pinguta nende poole, mul on hea figuur, tänu õigele toitumisele, kuid ma ei huvita neid tüdrukuid, kes soovivad kaalust alla võtta. Väliselt näen ma välja nagu kõik teised. Lihtsalt heas vormis tüdruk.

Ja tüdrukud, kes kurnavad end treeningute ja dieetidega, keelavad endale maiustusi ja saavutavad ihaldatud kuubikud, on huvitavad, kuid kuni nad läbivad testid.

Endale midagi keelates muudame asjad kehale hullemaks.

Ja isegi kui väljast paistab kõik ilus ja tark, näitavad testid enamasti vastupidist, isegi kui tüdruk tunneb end suurepäraselt ega kurda oma tervise üle. Seetõttu ei tohiks püüda saada Instagrami tüdrukute sarnaseks ega jätta end maiustustest ilma.

Selgeks saab, et magus pärast söömist on kahjulik vaid neile, kes sellest saadud energiat ei raiska. Kui olete üks neist inimestest, siis need näpunäited on teie jaoks.

Kuidas lõpetada maiustuste söömine pärast söömist:

Vabanege stressirohketest olukordadest. Meisse settinud magus = lõõgastusskeem töötab meile vastu. Püüa võimalikult vähe pingutada, olla stressis ja tunda huvi vähenemist maiustuste vastu.

Kui kehal puudub vitamiin, mineraal või muu oluline aine, annab see sellest märku. Me lihtsalt ei mõista seda nii, nagu peaksime. Kui tahame väga magusat, soolast, vürtsikat, haput, sööme lihtsalt esimesi ettetulevaid toite, mis vastavad vajalikele omadustele. Seda on täiesti võimatu teha. Sellised keha tungid näitavad, et peate end rikastama mõne elemendiga, mida tõenäoliselt kahjulikes toodetes ei leidu. Enamik inimesi ihkab magusat. Selle nähtuse põhjuseid on teadlased pikka aega uurinud.

Kui tunnete äkki isu süüa midagi magusat, eriti suurtes kogustes, peate lahendama ühe järgmistest probleemidest:

• Kroomi puudumine kehas.
• Ebapiisav kogus fosforit.
• Trüptofaani puudus.

Tasub teada, et šokolaad on eriline toode. Kui teil on vastupandamatu soov süüa terve šokolaaditahvel või süüa šokolaadi piiramatus koguses, siis suure tõenäosusega pole organismis piisavalt magneesiumi. See võib olla ka süsiniku puudus. Igal juhul pole see põhjus suhkrurikaste toitude juurde tormata ja neid süüa. Saate leida oma kehale ohutuma ja tervislikuma lahenduse.

Väike tabel aitab teil orienteeruda, mis kehas puudu on.

Nagu näete, ei pruugi mitte ainult magusad toidud muutuda kujuteldavaks imerohuks. Kõiki ülaltoodud toiduaineid saab asendada tervislikumate toiduainetega, mis rahuldavad nälga ja täidavad kõhtu.

Psühholoogilised probleemid ja sõltuvus suhkrurikkast toidust

Mõnikord ihkad magusat ilma põhjuseta. Mis kehas puudu on, pole selge, kuna inimene sööb täielikult. Siis saab põhjust otsida psühholoogiast.

Professionaalsed psühholoogid on kindlad, et patoloogiline iha magusate toitude järele tekib siis, kui inimesel puudub armastus, kiindumus, tähelepanu, ta on õnnetu, kurikuulus ega ole enesekindel. Sellised inimesed kogevad oma elus teatud sündmust, mille järel leiavad lohutust maiustused ja koogid. Nad on haavatavad, sageli vajavad heakskiitu ja toetust väljastpoolt.

Kaugelearenenud juhtudel viitavad sellised ihad patoloogilisele ärevusele, isiksusehäiretele ja püsivale depressioonile. Siis on magus nn antidepressant, rahusti.

Kuidas psühholoogilistest probleemidest lahti saada

Kuidas mõista, mis kehas puudu on, oleme otsustanud. Kui aga asi on psühholoogilistes probleemides, ei aita tavapärane toitainete täiendamine. Proovige teha järgmisi samme.

• Mõelge sellele, mis võib teid maiustuste asemel õnnelikuks teha. Võib-olla soovite värskendada oma garderoobi, külastada ilusalongi, osta raamatut või ajakirja. Väikesed naudingud võivad asendada magusaid roogasid.
• Proovige maiustusi millegi muuga asendada. Sellisteks eesmärkideks sobivad suurepäraselt puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad või väike kogus mett.
• Kui otsustate magusainetele üle minna, loobuge sellest ideest. Need on organismile väga kahjulikud ja magusaisu probleem ei lahene.
• Analüüsige oma elu. Võib-olla on selles midagi, mis teile ei sobi ja masendab. On aeg see tegur kõrvaldada. Stressist on lihtsam vabaneda kui sellest kinni haarata.

Mõnikord ei aita ülaltoodud meetodid, ikka tahaks pidevalt magusat. Mis kehas puudu on, pole selge ja probleem muutub suuremaks. Sel juhul on kõige parem külastada psühholoogi, kes kuulab teid hoolikalt ja annab teile sobivaid soovitusi.

Muud suhkruhimu põhjused

Füsioloogia seisukohalt omastab inimene magusat toitu piiramatus koguses järgmistel põhjustel:

Ühe nende põhjuste kõrvaldamine normaliseerib teie keha seisundi. Kui probleem tekkis millegi puudumisest, tahad pidevalt magusat, millest kehas ei piisa, mõtlesid välja, siis tuleb hakata loomulikku tasakaalu taastama.

Kõik trüptofaani kohta

Trüptofaan on aminohape, mille puudumine toob kaasa mitmesuguseid probleeme. See aine:

• Säilitab meeleolu kõrgel tasemel.
• Edendab harmooniat.
• Tõstab
• Stimuleerib soovi uut teavet õppida.
• See aitab kaasa sellele, et inimene püsib emotsionaalselt stabiilsena ka suurenenud pingeolukordades.
• Aitab suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest kiiremini loobuda.
• Vähendab agressiivsuse taset, kõrvaldab ärrituvuse.
• Võitleb emotsionaalse pinge ja ärevusega.
• Aitab normaliseerida unetsüklit.
• Tõstab une kvaliteeti.
• Soodustab aktiivset puhkamist lühikese aja jooksul.

Trüptofaani puudumine mõjutab suuresti inimese emotsionaalset seisundit. Ilma selleta lõpetab keha serotoniini tootmise, mis vastutab õnnetunde eest. Teadlased on tõestanud, et depressioonis inimestel on organismis äärmiselt madal trüptofaani tase.

Magusahimu on selle aine puuduse kohustuslik sümptom, kuid mitte ainus. Koos sellega võivad tekkida järgmised probleemid:

• Kaalukaotus.
• Naha dermatiit.
• Kõhulahtisus.
• Impulsiivsus, ärrituvus, närvilisus, suurenenud ärevus.
• Unetus.
• Mälu halvenemine.
• Ajutegevuse halvenemine.
• Halb kontsentratsioon.
• Kalduvus depressioonile.
• Järsk kaalutõus.
• Pidev kontrollimatu ülesöömine.

Kuid ärge üle pingutage trüptofaani kasutamisega. Selle liig kehas mõjutab negatiivselt ka tervist. See põhjustab nõrkust, palavikku ja palavikku.

Tänu kvaliteetsele ja tasakaalustatud toitumisele saab keha piisavas koguses trüptofaani. See mitte ainult ei paranda teie heaolu, leevendab probleeme närvisüsteemi ja emotsionaalse seisundiga, vaid aitab ka vältida erinevaid tüsistusi ja haigusi. Ärge unustage, et trüptofaan pole ainus aine, mida inimene vajab. Toitumine peaks olema täielik, st sisaldama kõiki vajalikke mikroelemente ja makrotoitaineid.

Kuidas suurendada trüptofaani taset

Trüptofaani saab osta igas apteegis. Ravimit tuleb võtta vastavalt juhistele, kuid palju lihtsam ja ohutum on süüa seda ainet sisaldavaid toite. Need on saadaval peaaegu kõigile. Seega sisaldab trüptofaani järgmistes toodetes:

• Kalkuni- ja kanaliha.
• Kana maks.
• Lambaliha.
• Veise maks.
• Kana munad.
• Punane ja must kaaviar.
• Kalmaarid.
• Ahven.
• Makrell.
• Erinevad juustud.
• Piimatooted.
• Pähklid.
• oad.
• Kaera tangud.
• Tume šokolaad.
• Kuivatatud aprikoosid.
• Seened.
• Pasta.

Kuid trüptofaanirikka toidu söömisest ei piisa. Sel juhul see lihtsalt ei imendu kehasse. Vaja on järgmisi koostisosi:

• Kiired süsivesikud.
• B-vitamiin.
• Ferrum.
• Magneesium.

Parim toode, mis aitab organismil trüptofaani täielikult omastada, on tavaline kanamaks. See on rikas kõigi ülalnimetatud ainete poolest, seda saab valmistada erineval viisil.

Pange tähele, et sellises tootes nagu mais on seda ainet vähe. Teadlased märgivad, et inimestel, kes söövad sageli selle sisuga roogasid, on suurenenud agressiivsus.

Mida peate teadma fosfori kohta

Mitte ainult magusaisu ei saa öelda, et organismis on fosforipuudus. Lisaks sellele sümptomile peaksid esinema järgmised tegurid:

• Söögiisu kaotus.
• Pidev nõrkuse tunne.
• Käed ja jalad muutuvad vähem tundlikuks.
• Valu liigestes.
• "Nõel" kehas.
• Üldine halb enesetunne.
• Ärevustunne.
• Põhjendamatu hirmutunne.

Samuti võib fosfori puudus tekkida siis, kui inimesel on leukeemia, hüpertüreoidism või fenooli- või benseenimürgitus.

Kui alustasite järsku trenni või jäite madala valgusisaldusega dieedile ja samal ajal on teie isu magusate toitude järele hüppeliselt suurenenud, siis veenduge, et teil on selle makrotoitaine puudus.

Teine fosforipuudusest märku andev tegur on magneesiumi või raua suurenenud sisaldus toidus. Need ained ei lase kehal teatud elemente omastada. Fosfor on üks neist.

Kui patoloogiline iha maiustuste järele on seotud just selle elemendi puudumisega, siis olge valmis selleks, et kui seda probleemi ei kõrvaldata, ilmnevad mitmed raskused. Põhjus on selles, et fosfor:

• Sellel on tugev mõju vaimsetele võimetele.
• Osaleb luude ja hammaste moodustumise ja tugevdamise protsessis.
• Osaleb lihaskoe moodustamises ja arengus.
• Koos teiste elementidega aitab see kaasa energia tootmisele.
• Osaleb valkude sünteesis.
• Osaleb otseselt ainevahetuses.

Keha fosforiga rikastamiseks sööge järgmisi toite:

• Sulatatud juust.
• Kala lest, sardiin, tuunikala, makrell, tuur, stauriid, tindi, pollock, moiva.
• Krevetid, kalmaarid, krabid.
• Kaunviljad.
• Kodujuust.

Kui kasutate kaunvilju, et suurendada fosforisisaldust kehas, leotage neid esmalt vees. See on tingitud asjaolust, et mõnikord ei imendu mõni makrotoitaine piisavalt või ei imendu. Eeltöötlus võib selle probleemi lahendada.

Õnneks juhtub tänapäeval väga harva, et inimestel on fosforipuudus, kuna seda leidub paljudes toiduainetes. Teatud asjaolude tõttu võib organismis tekkida selle elemendi puudus, siis tekib põhjendamatu isu magusa järele. Selle probleemi saab kiiresti ja lihtsalt lahendada, järgides ülaltoodud soovitusi. Apteegist saab osta ka fosforit sisaldavaid kapsleid.

Kroom toidus

Erinevalt varasematest ainetest on toidu abil kroomi taset organismis üliraske tõsta. Seda seetõttu, et seda sisaldavad ainult need toiduained, mis on kasvanud selle elemendi rikkas pinnases. Täna on seda raske leida.

Aine toiduga omastamise kompenseerimiseks saab apteegist osta kroomipreparaate. Kuid ärge unustage õiget toitumist. Seda ainet leidub järgmistes toitudes:

• Köögi- ja puuviljad.
• Teraviljatooted.
• Erinevad maitseained.
• Kaunviljad.
• Kodune liha.
• Kalatooted.
• Mereannid.
• Maks.
• Erinevat tüüpi juustu.

Arstid soovitavad neid toite valmistada minimaalse töötlemisega, kuna kuumus võib kroomiühendeid hävitada. See toob kaasa asjaolu, et keha lihtsalt ei saa seda ainet. Seetõttu on õige toitumise kõrval soovitatav võtta ka kroomipreparaate, mis on ostetud ametlikest litsentseeritud apteekidest.

See element mängib kehas olulist rolli, nimelt:

• Eemaldab kehast halva kolesterooli.
• Aitab säilitada normaalset kehakaalu.
• Reguleerib kilpnäärme seisundit.
• Soodustab keha erinevate funktsioonide taastamist.
• Tugevdab luid.
• Normaliseerib vererõhku.
• Tugevdab insuliini toimet.
• Hoiab ära diabeedi.
• Vähendab põhjendamatu hirmu ja ärevuse tunnet.
• Hoiab ära kiire väsimuse.
• Eemaldab kehast radioaktiivsed komponendid ja raskmetallide soolad.

Kroomipuuduse üle ei saa hinnata ainult suurenenud magusaisu järgi. Koos selle sümptomiga peab esinema üks või mitu tegurit. Need sisaldavad:

• kasvupeetus.
• Probleemid närvisüsteemiga.
• Suurenenud glükoosisisaldus kehas.
• Liigne kehakaal.
• Organismi ebatavaline tajumine alkohoolsetest jookidest.

Olge ettevaatlik, sest liigne kroom on ka tervisele kahjulik. Selle tulemuseks on:

• Allergiliste reaktsioonide tekkeks.
• Probleemid psühholoogilises seisundis.
• Maksa ja neerude haigused.
• nakkushaigused.
• Suurenenud risk haigestuda vähki.

Seetõttu planeerige oma dieeti targalt ja jooge kõiki ravimeid rangelt vastavalt juhistele.

Kroomipuudus võib tekkida järgmistel põhjustel:

• Glükoosi sagedane kasutamine.
• Šokolaadi ja gaseeritud jookide kuritarvitamine.
• Ranged dieedid, mis on seotud valgusisaldusega toiduainete dieedist väljajätmisega.
• Nakkushaigused.
• Liigne kaltsium kehas.
• Suurenenud füüsiline aktiivsus.

Nagu näete, on piisavas koguses kroomi olemasolu organismis väga oluline aspekt kõigi organsüsteemide täielikuks toimimiseks. Kui te seda pikka aega ei saa, ei saa terviseprobleeme vältida. Kui te pole kindel, et teie dieet küllastab keha kroomiga piisavalt, peate valima ravimpreparaadi, mis kompenseeriks võimaliku puuduse. Seda on kõige parem teha arstiga nõu pidades.

Mida teha, kui soovite küpsetada

Küpsetised ja magusad toidud on toidud, mille struktuur on erinev. Ja patoloogilised ihad nende kasutamise järele peavad valima erinevaid selgitusi. Tihti juhtub, et tahaks küpsetada. Seda, mis kehas sel juhul puudu jääb, saab määrata mitme sümptomi järgi. Kui soovite väga magusaid küpsetisi, siis on küsimus ühe ülaltoodud elemendi puudumises. Aga juhtub, et inimene tahab lihtsalt midagi jahust. Siis on probleem ühes järgmistest teguritest:

Kui kuulate õigel ajal oma keha seisundit, analüüsite seda ja teete järeldused, siis pole teil raske ühtegi probleemi lahendada.

Kas oled just söönud suure, maitsva ja kõhtu täis lõuna, kuid tunned siiski, et tahaks midagi muud süüa? Ja see ei ole teine ​​portsjon liha või juurvilju, vaid magustoit? Psühhoterapeut ja arstiteaduste kandidaat Mihhail Gavrilov räägib, miks pärast rammusat sööki nii sageli magusat isutab.

Midagi on teie dieediga valesti

Võib-olla on toit liiga soolane ja keha püüab end magusa maitsega tasakaalustada. Või jood vähe vett – ka tasakaalu küsimus, sest lihtsüsivesikud hoiavad vett kehas kinni. Või ei söö piisavalt rasva, valku ja kiudaineid. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end pärast täisväärtuslikku sööki: kui tellite magustoidu sellepärast, et te ei tunne end täiskõhuna, võib teie menüü olla tasakaalust väljas.

Mihhail Gavrilov

Näljatunne sõltub otseselt vere glükoositasemest – see ilmneb siis, kui veresuhkru kontsentratsioon väheneb. Kui oled täis söönud, siis suhkrutase tõuseb tasapisi ning soov kiiresti ehk lihtsüsivesikute toel energiat saada ei tohiks häirida. Kui inimene järgib eetilistel või religioossetel põhjustel ranget dieeti või mingit kindlat toitumiskava, on võimalik, et õige valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal ei ole tema dieedis. Ideaalis peaks vähemalt kolm toidukorda päevas sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Näiteks: hommikusöök - munapuder köögiviljasalati ja oliiviõliga, lõunasöök - rasvane merekala pruuni riisiga, õhtusöök - köögiviljahautis seesamiseemnete ja kanaga. Üks toidukord peaks sisaldama keskmiselt 300-350 kalorit. Kui oma menüü üle mõelda, siis on täiesti võimalik kaloreid selles intervallis täita ja lauast täis tõusta. Valmistoitude kaloritabelid võivad teid selles aidata.

Kas olete magusasõltlane?

Magusasõltuvust võrreldakse sageli narkosõltuvusega, sest toimemehhanism on sama: mida rohkem sööd, seda rohkem tahad. Arstide sõnul tekib sõltuvus magusast kaheksa korda kiiremini kui kokaiinist. Sellest ringist väljumiseks soovitavad eksperdid naudingut otsida mitte toidust, vaid näiteks spordist, loovusest või millegi uue õppimisest.

Mihhail Gavrilov

Kui sööme maiustusi, annavad maitseaparaadi närvirakud märku opioidide ja endorfiinide tootmisest, keemilistest ühenditest, mis tekivad ajus ja toovad naudingut. Lisaks suudavad nad ajutiselt vähendada valu ja stressi. See toit tekitab söögiisu, inimene sööb sageli üle ja märkab liigsete kilode tekkimist. Magusasõltuvus avaldub sageli neil, kelle jaoks toit muutub ainsaks naudinguks – nad haaravad emotsioonid või nende puudumisest kinni millegi magusaga. Sellest probleemist vabanemiseks tuleks kohandada oma toitumist, õppida muul viisil stressi leevendama ja oma naudingute ringi välja töötama.

Kas teil on mikrotoitainete puudus?

Pidev magusaisu võib olla signaaliks, et organismis napib vitamiine ja mineraalaineid. Näiteks kroom, magneesium ja vanaadium. Nad vastutavad glükoosi rakkudesse toimetamise eest – muidu jääb see verre ja sunnib šokolaaditahvli järele minema. Kui soov pärast rikkalikku einet magusat süüa häirib regulaarselt, tuleks teha vereanalüüs. Rikkumiste korral määrab arst sobivad kompleksid.

teil on soolehaigus

Soolestiku tervis mõjutab söögiisu ja toiduvalikuid. Seega, kui märkate kontrollimatut magusaisu, peaksite pöörduma spetsialisti poole ja kontrollima seedesüsteemi tervist.

Mihhail Gavrilov

Mikrobioota rikkumine, eriti Candida perekonna seente ohjeldamatu paljunemine soolestikus, suurendab iha maiustuste järele, sealhulgas pärast sööki. See on tingitud asjaolust, et selliste tinglikult patogeensete mikroorganismide toitumise aluseks on lihtsad suhkrud. Need seened "nõuavad" magusat toitu, vabastades spetsiaalseid aineid, mis kutsuvad esile iha lihtsate süsivesikute järele. Tehke test ja järgige arsti juhiseid.

Teie maitsemeeled on kaotanud oma tundlikkuse

See on võimalik, kui teie dieet sisaldab palju toite, milles on palju säilitusaineid, maitsetugevdajaid ja värvaineid. Hea uudis on see, et selle probleemi saab lahendada vaid 21 päevaga.