Puuvilja-valgu dieedi põhiolemus on valgutoitude vaheldumine süsivesikutega (puuviljad, köögiviljad) ja mitte mingil juhul neid segada. Tänu sellele kaotate kaalu. Selle dieedi eeliseks on see, et keha saab õiges koguses toitaineid ning murdosa ja sagedased toidukorrad normaliseerivad ainevahetust ja. Sel juhul ei teki tugevat näljatunnet.

Sellise dieediga kaob oht süüa rasvu ja valesid süsivesikuid, mis seejärel ladestuvad mittevajalikesse kohtadesse. Tänu valkudele aitab see dieet säilitada lihastoonust, mis on oluline neile, kes treenivad jõusaalis (sellest kirjutasime hiljuti).

PUUVILJA- JA VALGUDIEET: VASTUNÄIDUSTUSED

Puuviljavalgu dieet on vastunäidustatud neile, kes:

allergia mõne dieedis kasutatava toote suhtes;
neeru- ja maksahaigusega inimesed;
seedetrakti haigustega inimesed;
teismelised;
rasedad naised ja naised imetamise ajal;
diabeetikud.

PUUVILJA- JA VALGUDIEET: ÜKSIKASJALIK MENÜÜ 14 PÄEVAKS

Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada puuvilja-valgu dieeti 7, 10 või 14 päeva jooksul. Valke, puu- või köögivilju tuleks võtta iga 2,5 tunni järel. Toidukordade arv on 6-7 korda päevas. Vett ja rohelist teed võib juua piiramatus koguses. Puuvilja-valgu dieedi range järgimisel võite kuni 2 nädalaga kaotada kuni 10 kg. Allpool on ligikaudne 14-päevane puuvilja/valgu dieedi kava.

1. päev: 2-3 muna, puuvilju ja 1,5 liitrit piima.

2. päev: 500 g kodujuustu madala rasvasisaldusega hapukoorega, 1-1,5 liitrit keefirit, 3 pirni.

3. päev: 200 g kala, 1 liiter keefirit, 4 õuna.

4. päev: 500g kanarinda, 1 liiter keefirit.

5. päev: 1 kg õunu, 1,5 l keefirit, keedetud kanafilee.

6. päev: 400-500 g kodujuustu hapukoorega, 1-1,5 l keefirit, 4 õuna.

7. päev: Puuviljad ja köögiviljad.

8. päev: 300g kana, 1 muna, köögiviljasalat.

9. päev: puuvili, 150g veiseliha, salat (tomatid, kurgid, taimeõli).

10. päev: 150g kala, 2 viilu rukkileiba, salat (tomatid, kurgid, taimeõli), 0,5l keefirit.

11. päev: 150g veiseliha, 4 viilu rukkileiba, 2 muna, köögiviljasalat, 0,5l keefirit.

12. päev: 1 liiter keefirit, puu- ja juurvilju.

13. päev: 300g kana, 2 muna, köögiviljasalat.

14. päev: puuviljad, 4 keedukartulit, 1 liiter keefirit.

Oleme teile kõike rääkinud puuvilja-valgu dieedist. Proovige järele ja jagage oma õnnestumisi ja tulemusi kommentaarides! Ja ärge unustage, et aitab ainult positiivne suhtumine ja õige eesmärk.

Valgu-puuvilja dieedi abil saad saledamaks saada, turse eemaldada, kõhu lamedaks saada. Sellisest dieedist on lihtne kinni pidada, see sobib nii liha- ja kalaroogade kui ka magusa armastajatele. Kuid seda tuleb jälgida võimalikult täpselt, alles siis on tulemus märgatav.

Mis on dieedi saladus?

Nimetus ise räägib dieedist dieedi ajal. Võite süüa valgurikkaid toite ja puuvilju. Valk on keha rakkude ehitusmaterjal, seega on see vajalik. Loomulikult tuleks valida lahjad toidud. Lahja kala ja liha, munad, kõik mereannid, madala kalorsusega piimatooted (kodujuust, juust, keefir, jogurt) - see on see, mida saab ja peaks dieeti sisaldama.

Puuviljad on süsivesikute allikas, mis aitavad hoida tuju heas korras ja dieediga kursis olla, lisaks sisaldavad nad palju kiudaineid, mis küllastavad ja puhastavad hästi soolestikku. Puuviljad varustavad keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Loomulikult võib süüa ainult magushapuid puuvilju.

Teine valgu-puuvilja dieet lubab süüa mõningaid köögivilju. Nende hulka kuuluvad tomatid, spargelkapsas, salat, baklažaan, kurk, suvikõrvits, porgand. Lubatud on ka igasugune rohelus. Köögiviljade abil saab oluliselt mitmekesistada toitumist, lisaks sisaldavad need ka palju väärtuslikke aineid ja vähe kaloreid.

Kaalukaotuse perioodil on vaja vähendada soola tarbimist miinimumini. Parem on kasutada erinevaid ürte ja vürtse. Lisaks on oluline juua palju puhast vett. Lubatud on ka magustamata kompotid ja puuviljajoogid, roheline tee, keefir, joogijogurt. Joo kuni 2,5 liitrit vedelikku päevas. Kõik toidud peavad olema keedetud, hautatud, aurutatud. Valmis kastmeid ja kastmeid ei tohi kasutada.

See dieet normaliseerib seedesüsteemi, parandab ainevahetusprotsesse ja aitab vähendada tselluliidi teket. Dieedi ajal ei tunne te nälga ning te ei pea võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, kuna keha on varustatud kõigi vajalike ainetega. Parem nahaseisund on kena boonus.

Üldiselt ei ole selline toitumine tervisele kahjulik. Kuid kahjuks ei saa kõik järgida valgu-puuvilja dieeti. See suurendab eritussüsteemi koormust, nii et kui on probleeme neerude, põie või seedetraktiga, peaksite sellisest toitumissüsteemist hoiduma.

Dieedi menüü on eelnevalt koostatud, nii et lihtsalt järgige seda. Lisaks on retseptid ja tooted lihtsad.

Menüü igaks päevaks.

Esmaspäev:

• hommikusöök: 100 g kodujuustu, õun, roheline tee;
• lõunasöök: 200 g kana, kapsasalatit;
• õhtul: kaks klaasi keefirit.

• hommikul: kahe muna omlett tomatitega, köögiviljamahl;
• lõunasöök: hautatud kala ja õun;
• õhtusöök: salat tomatitest, ürtidest ja kurkidest.

• hommikusöök: jogurt, õun;
• lõunasöök: kana ja apelsin;
• õhtul: mereandide ja ürtidega kurgisalat.

• hommikul: köögiviljasalat, õun;
• lõunasöök: aurutatud kala ja greip;
• õhtusöök: 200 g krevette ja rohelist teed.

• hommikusöök: jogurt ja 300 g puuvilju;
• lõunasöök: köögiviljasupp ja õun;
• õhtul: kodujuust ja kaks kiivi.

• hommikul: paar keedetud muna ja apelsin;
• lõunasöök: kolm juustukooki ja keefir;
• õhtusöök: 200 g liha, kapsa ja tomati salat.

pühapäev:

• hommikusöök: hautatud köögiviljad, tee;
• lõunasöök: kodujuust marjadega;
• õhtul: keedetud kala ürtidega ja kaks mandariini.

Kui sa tõesti tahad põhitoidukordade vahel süüa, võid juua klaasi keefirit, tassi rohelist või taimeteed, süüa rohelist õuna, tsitruselist või kurki.

Üldiselt ei tohiks selline toit nälga tekitada. Kui teile see dieedimenüü aga liiga ei meeldi, saate seda veidi kohandada. Näiteks lõunaks söö mitte kana, vaid veiseliha või mereande ning jäta õhtusöögiks kodujuust või jogurt puuviljadega. Tõsi, selline muudatus võib kaalulangust veidi pidurdada, kuid protsess jätkub ikkagi ja sa ei riku dieeti. Dieedi menüü peaks siiski vastama selle toidusüsteemi reeglitele.

Mida saab dieedi ajal süüa teha? Need on erinevad salatid, hautised, sauted, supid, omletid, aga ka liha- ja kalaroad. Erinevad retseptid aitavad dieeti laiendada ja menüüd täiustada. Siin on mõned lihtsad ja maitsvad retseptid.

Salat keedetud köögiviljadega

Keeda 300 g brokolit ja sama palju lillkapsast, jaga õisikuteks. Keeda kaks porgandit kümme minutit, lõika viiludeks. Sega koostisained, maitsesta naturaalse jogurtiga. Kaunista salat peterselliga.

Salat tomatite ja baklažaaniga

Küpsetage kaks baklažaani, tükeldage, lõigake viis tomatit kuubikuteks. Sega kõik läbi, maitsesta oliiviõli, peeneks hakitud küüslaugu, soola, suhkru ja sidrunimahlaga. Kaunista rohelusega.

greibi salat

Keeda brokkoli, jahuta ja võta õisikuteks lahti. Jaga punane greip viiludeks ja eemalda valged sooned. Haki punane sibul peeneks. Sega koostisained, lisa granaatõunaseemned, maitsesta oliiviõliga. Võite lisada veidi mett.

Köögiviljahautis

Kaks baklažaani, üks suvikõrvits kuubikuteks lõigatud, sibul tükeldada. Prae sibul kergelt läbi, lisa ülejäänud köögiviljad, hauta 10 minutit, lisa kaks kuubikuteks lõigatud tomatit ja paar küüslauguküünt. Hauta veel viis minutit, kaunista ürtidega.

keedetud kana

Keeda kanafilee soolaga maitsestatud vees petersellijuure, selleritüki, porgandi, küüslaugu ja sibulaga. Potis võid lisada maitsepipart. Küpsetamise lõpus lisa hakitud till ja basiilik, keeda minut. Serveerimisel tükelda filee ja puista peale hakitud värskeid ürte.

suvikõrvitsa supp

Lõika üks suvikõrvits kuubikuteks, tükelda sibul ja paar küüslauguküünt. Kasta sibul ja küüslauk madalale tulele, lisa suvikõrvits ja hauta viis minutit. Lisa köögiviljapuljong, üks tükeldatud tomat ja keeda veel kümme minutit. Vahusta supp segistiga, puista peale hakitud ürte.

Puuvilja salat

Apelsin, kaks mandariini lahti viiludeks. Õun, kaks kuubikuteks lõigatud nektariini. Sega kõik läbi, maitsesta sidrunimahlaga.

Kodujuustu pajaroog

Sega 300 g väherasvast kodujuustu, veidi suhkrut, kaks muna ja paar supilusikatäit manna. Sega hulka tükeldatud aprikoosid. Pane tainas vormi ja küpseta 180 kraadises ahjus.

Nagu näete, hõlmab valgu-puuvilja dieet üsna laia valikut roogasid. Valige retseptid, milles kasutatakse ainult madala rasvasisaldusega toite, kasutage vähem suhkrut. See muudab dieedi talumise lihtsamaks ja tulemus rõõmustab teid.

Erinevate jäikade elektrisüsteemide taustal valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks erineb selle poolest, et see võimaldab teil lühikese aja jooksul vabaneda märkimisväärsest kogusest liigsest kehakaalust.

Sellist dieeti võib tinglikult nimetada "puuviljavalguks", kuna toidus on ka mitmesuguseid köögivilju. Üks peamisi eeliseid on see, et see on inimeste tervisele täiesti ohutu. Järgides rangelt kõiki toitumisspetsialistide soovitusi, võite 2 nädalaga saada kergemaks kuni 10 kg.

Mis on puuvilja-valgu dieedi olemus

Selle dieedi mõte onnii et valgutoidud vahelduvad süsivesikutega, mis on saadud puu- ja juurviljadest, mis valmivad dieedi rakendamisel aastaajal. Seetõttu on soovitatav seda läbi viia inimasustuse piirkonnas asuvate põllukultuuride koristamise perioodil. Selline lähenemine võimaldab saada toitaineid kõige värskematest toodetest.

Kuidas valgu-puuvilja dieet toimib?

1. 1 Valgud (valgud) on keharakkude moodustamise ehitusmaterjal. Märkimisväärne osa neist on lihaskiudude rakud. Valgud ei osale rasvkoe ehituses, mis on keha energialadu. See sisaldab liigselt kulutamata kaloreid. Nende energiavarude peamine allikas on rasv ja "kiired" süsivesikud. Puuvilja-valgu dieedi puhul on rasvade ja süsivesikute tarbimine, mis lähevad rasvkoe kogunemisele, praktiliselt välistatud. Tänu sellele on võimalik selle mahtu lühikese ajaga vähendada, eriti kui treenid regulaarselt.
2. 2See dieet on hea kiire kaalulanguse saavutamiseks. Peaaegu igaüks talub seda dieeti kergesti, sest harva tekitab see nälga. See dieet on õrn ega kahjusta keha. Toitumisspetsialistid soovitavad kasutada puuvilja-valgu dieeti 7, 10 või 14 päeva jooksul. Kogu selle aja peate sööma ainult valgurikkaid toite, puu- ja köögivilju.
3. 3 Iga söögikorda tuleb süüa umbes 2,5-tunniste intervallidega. Tänu nii lühikesele intervallile ei tunne kaalu kaotav inimene praktiliselt nälga. Päevane toidukordade arv on 6-7 korda.
4. 4 Selle dieedi reeglite kohaselt on seedesüsteemi töö täiesti normaalne. Samal ajal paranevad kehas toimuvad ainevahetusprotsessid. Kuna puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, ei teki seedimisega probleeme. Nad on rikkad ka iga dieedi jaoks vajalike vitamiinide ja mineraalainete poolest. Suur hulk loomseid valke toidus hoiab lihastoonust normaalsel tasemel.
5. 5 Alustage iga päeva klaasi veega, mis algab. Hommikusöök on päeva põhitoidukord, seega söö selle ajal valke sisaldavaid toite.

Puuviljade ja valgu dieedi vastunäidustused

See dieet ei sobi inimestele, kellel on toiduallergia mis tahes selles kasutatavate toodete suhtes ning kellel on tõsised neeru- või seedetraktihaigused. Seda ei tohi kasutada teismelised, raseduse ja imetamise ajal. Lisaks ei saa sellist dieeti kasutada diabeetikud. Enne selle alustamist peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga.

Valgu-puuvilja dieedi piirangud kehakaalu langetamiseks

Rasva sisaldavad toidud jäetakse dieedist täielikult välja. Lisaks peate keelduma erinevate kastmete lisamisest roogadele, mis parandavad nende maitset. Aeg-ajalt on lubatud väike kogus soola (eelistatavalt meresoola). Kõiki toite, mida saab süüa puuvilja-valgu dieediga, tuleks süüa teistest toitudest eraldi. Ehk teisisõnu: valgurikkaid toite tarbitakse vitamiine ja mineraalaineid sisaldavatest puu- ja köögiviljadest eraldi. Samuti on vastuvõetamatu süüa samaaegselt selle dieedi jaoks soovitatud puu- ja köögivilju.

Järgmised tooted on dieedist täielikult välja jäetud: viigimarjad, datlid, banaanid, suhkur, saiakesed, igasugused konservid, suitsuliha. Kartulit on lubatud tarbida ainult dieedi viimasel päeval. Aeg-ajalt võib tarbida keedetud porgandit ja peeti. Kõige parem on need asendada hautatud või küpsetatud suvikõrvitsa, baklažaani, valge ja lillkapsa, spargelkapsa, salati, tomati ja kurgiga. Vürtsikate roheliste kasutamine on teretulnud. Keeda tuleks teha ainult köögivilju, mida toorelt ei sööda. Kartulid on lubatud ainult dieedi viimasel päeval.

Sellele dieedile üleminekul peate täielikult piirama sooda, magusa rohelise või musta tee, kohvi ja alkoholi kasutamist. Kõige sagedamini on sellise dieedi kestus 14 päeva.

Tooted puuviljade ja valgu dieedi jaoks

Sellele dieedile üleminekul on lubatud kasutada puhast vett, mineraalvett ja mis tahes liiki ja sorti magustamata teed. Pealegi pole nende tarbimist toitumisspetsialistid standardiseerinud, kuigi terve inimese jaoks on kõige optimaalsem norm 2,5-3 liitrit vedelikku päevas.

Sellise dieedi süsivesikute allikaks on erinevad puuviljad: õunad, viinamarjad, pirnid, marjad. Kasutada võib ka selliseid "ülemere" puuvilju nagu kiivi, tsitrusvilju (apelsin, greip, mandariin, pomelo, sviidid), ananassid, hurma. Puuviljad on vitamiinide, mikroelementide ja kiudainete tarnijad. Pealegi suurendab nende ühe või teise tüübi pidev vaheldumine ainult dieedi efektiivsust.

Valguallikaks on vähese rasvasisaldusega kvaliteetne merekala ja tailiha (linnuliha, veiseliha, lambaliha). Sellise dieedi jaoks sobivad kõige paremini ookeanikalad. See on tingitud asjaolust, et see sisaldab palju Omega happeid, broomi, fosforit, joodi ja fluori. Toitumist mitmekesistavad ka mereannid, nagu kalmaar ja krevetid.

Liha on asendamatute aminohapete allikas. See sisaldab ka kergesti seeditavat rauda. Selline dieet on tõhus, kui kala ja liha tarbitakse ainult keedetud, aurutatud, küpsetatud või hautatud. Neid tooteid ei tohi kunagi rasvas praadida. Valgutoodete maitse parandamiseks võite neile lisada veidi soola ja aromaatseid ürte.

Muud selle dieedi valguallikad on madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, Adyghe juust, mozzarella, madala rasvasisaldusega keefir, hapukoor või jogurt. Selle kohustuslik komponent on keedetud kanamunad. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad lisada sellesse dieeti looduslikku mett.

Valgu-köögivilja-puuvilja dieedi näidismenüü

Dietoloogid ei ole liiga piiravadteatud toodete kasutamine puuvilja-valgu dieediga, kuid siiski soovitavad nad kinni pidada eeskujulikust, inimorganismi vajadustele vastavast menüüst.

Selle dieedi kasutamisest maksimaalse efekti saavutamiseks peaks menüü pidevalt vahelduma valgu- ja puuviljatoitude vahel. Kolm korda nädalas tuleks üks lihatoode asendada (valikuliselt) selliste toodetega nagu kodujuust, jogurt, jogurt, munad. Puuvilju võib tarbida tervena, purustatuna kartulipüree, salatite, värskete mahladena.

Ligikaudne valgu-puuvilja dieedi päevaratsioon:

• 8-00 (1 hommikusöök) - 2 muna või keedetud kanarind;
• 10-30 (2 hommikusööki) - greip, klaas magustamata teed 1 tl. mesi;
• 13-00 (lõunasöök) - tükk hautatud kala;
• 15-30 (pärastlõunane suupiste) - köögiviljasalat, klaas mahla või apelsin;
• 18-00 (õhtusöök) - keedetud veiseliha või hautatud lambaliha.
• 20-30 (suupiste) - õun.

Menüü valgu-puuvilja dieet 14 päeva

Dieedi koostis sisaldab tervislikke ja üsna rahuldavaid toite, mis varustavad keha toitainetega. Sellises vahekorras ja kogustes suudavad nad anda märgatava tulemuse pärast 5-päevast dieedipidamist.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 7 päevaks

See dieet võimaldab kiiresti vabaneda 3-5 kg. Kui 14 päeva jooksul ei ole võimalik puuvilja-valgu dieedist kinni pidada, võid endale sarnase menüü koostada vaid nädalaks.

Puuviljade ja valgu dieedi menüü 10 päevaks

See dieedivalik viitab rangele dieedile. See on mõeldud 10 päevaks, kuid soovi korral saab seda korrata kolm korda kuu jooksul.

Päeva näidismenüü (valikuline)

• 8-00. 2 muna / munapuder kuival praepannil / 6 keedetud munavalget
• 10-30. greip / pomelo / maiuspala / 2 apelsini
• 13-00. 200 g liha, keedetud või grillitud (kana, vasikaliha, lambaliha)
• 15-30. 2 õuna / 2 pirni
• 18-00. 200 g küpsetatud või keedetud kala
• 20-30. apelsin / pool maiuspala või pomelo

Elena Malysheva puuvilja- ja valgudieet

Jelena Malõševa, kelle autoriteet meditsiini ja tervise valdkonnas on väljaspool kahtlust, on välja töötanud oma puuvilja- ja valgudieedi. See mitte ainult ei soodusta kehakaalu langust, vaid ka tervendab keha. Selline dieet võib vähendada hüpertensiooni, südamehaiguste ja diabeedi sümptomeid.

Dieet kestab 5 päeva,aga soovi korral saab kasutada üle kuu. See erineb teistest režiimidest mitte liiga rangete toitumispiirangute poolest. Tänu fraktsionaalsele (5 korda päevas) toitumisele kiireneb ainevahetus. Samal ajal ei tunne inimene peaaegu kunagi tugevat näljatunnet.

Kalorite sisaldus on 1200 kcal. Kui inimene mängib sel ajal sporti või juhib aktiivset elustiili, suurendatakse kalorisisaldust 1500 kcal-ni.

See dieet näeb ette selliste toiduainete väljajätmise nagu loomsed rasvad, sool, suhkur, peet, kartul, porgand, riis, jahutooted. Samuti ei ole lubatud alkoholi tarbimine.

Joo 2,5 liitrit vett päevas.

Näidismenüü Jelena Malõševa dieedipäevaks

• 8-00. 50 g kaerahelbeid, täidetud keeva veega marjade või riivitud õunaga, 100 g kodujuustu
• 10-00. greip / õunad / maiustused / apelsinid / mandariinid (valikuline)
• 12-00. 100 g liha (kana, vasikaliha) / 100 g kala / 3 muna; igasugused rohelised
• 16-00. õun / apelsin / greip / mandariin (valikuline)
• 19-00. köögiviljasalat ja klaas jogurtit

Elena Malõševa puuvilja- ja valgudieedi plussid ja miinused

Puuviljade, nagu apelsin või ananass, võime eemaldada kehast toksiine.

Vitamiinide ja mineraalaineterikaste toitude olemasolu toidus.

Kiudainete olemasolu puuviljades, mis aitab kaasa seedetrakti normaliseerimisele. See vähendab tselluliiti, parandab jumet ja naha seisundit.

Menüü lihtsus, mis ei nõua suuri materjalikulusid ega roogade keerulist valmistamist.

Näljatunde puudumine tänu sagedastele söögikordadele ja puuviljade valiku vabadusele.

kasutamise vastunäidustuste olemasolu;

võimalik allergia teatud toitude (eriti tsitrusviljade) suhtes;

piiratud dieet.

Saavutatud tulemused

Kui järgite selle dieedi kõiki nõudeid, võite kaaluda kuni 1 kg päevas. Kuigi see näitaja on puhtalt individuaalne, kinnitab enamik inimesi, kes on seda dieeti kasutanud, selle tõhusust kiirel kaalukaotusel.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, kurnavad end sageli pikkade dieetidega, millega on raske toime tulla, tuleb süüa toite, mis ei tekita meeldivaid emotsioone. Kaasaegsed toitumisspetsialistid on need probleemid lahendanud, luues süsteemi liigsest rasvast vabanemiseks puuviljapõhja abil.

Kuidas kaalust alla võtta puuviljadega

• Mõned taimsed toidud (nektariinid, mangod, papaia, virsikud) sisaldavad palju rauda. See element suurendab keha kaitsefunktsioone, puhastab kahjulikust kolesteroolist ja reguleerib vererõhku.
• Kuivatatud puuviljad aitavad küllastada keha kaltsiumiga, parandavad hammaste, küünte ja juuste seisundit.
• Tsitrusviljad (greip, apelsin, sidrun) on rikkad askorbiinhappe poolest, millel on kasulik mõju immuunsüsteemile, on antioksüdant.
• Marjad aitavad normaliseerida närvisüsteemi tööd, mis on kaalu langetamisel väga oluline.
• Banaanid, viinamarjad ja õunad on võimelised aktiveerima ajutegevust.
• Puuviljades sisalduv suur kogus vett puhastab keha, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele.

Puuviljade loend kehakaalu langetamiseks

Selleks, et maitsev kaalulangetussüsteem näitaks oma tõhusust, peate teadma, milliseid puuvilju on hea süüa:

• Tsitrusviljad- stimuleerib suurepäraselt ainevahetust, on madala kalorsusega ja glükeemilise indeksiga. Nende parameetrite jaoks sobivad eriti hästi greibid. Apelsinid aitavad puhastada seedesüsteemi, kuna sisaldavad suures koguses kiudaineid.
• ananassid- väga kasulik rasvapõletuseks ja tselluliidi vastu võitlemiseks tänu ensüümi bromelaiini sisaldusele.
• Õunad- palju vitamiine sisaldavad madala kalorsusega puuviljad on paljude dieedimenüüde lahutamatu osa. Neid on kõige parem tarbida küpsetatult või aurutatult, kuna värske võib söögiisu äratada.
• Banaanid paljud toitumisspetsialistid peavad suure kalorisisalduse tõttu vastuvõetamatuks. Kuid ainult 1 kollane vili võib asendada täisväärtusliku toidukorra. Kasulik on neid hommikusöögiks süüa, sest kogu energia kulub päeva jooksul ära.
• Virsikud kasulik mõju seedimisele ja soolestiku motoorikale.

puuvilja dieet

Toitumisspetsialistide sõnul mõjutab perioodiline puuviljadieedi poole pöördumine inimese seisundit soodsalt. Toimub küllastumine kasulike kiudainetega, ainevahetus kiireneb, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse. Toitumissüsteemi iseloomustab madala kalorsusega sisaldus, vähendatud rasvasisaldus. Saate oma eelistuste põhjal otsustada, milline puuviljadieet teile sobib, või küsida nõu arstilt.

Puuvilja mono dieet

Nagu nimest arvata võis, põhineb selline kaalulangetussüsteem ühte tüüpi puuviljade ja mahlade kasutamisel. Mis tahes puuvilja monodieet ei tohiks kesta kauem kui 1 päev, et mitte kahjustada keha. Seda iseloomustavad karmid tingimused, kõigi vajalike ainete ebapiisav tarbimine. Vastupidavuse tasu kaalu langetamise eest on aga kaalulangus 3-4 kg-ni. Selle tulemuse saate, kui jagate dieedi 1 paastupäevaks nädalas.

Sellise toitumise korraldamist vähendatakse kuni 2 kilogrammi valitud puuvilja tarbimiseni päevas. See kogus tuleb jagada 4-5 annuseks. Päevas peate jooma lisaks 1 liitri värsket mahla. Praeguseks on populaarsed ühekomponendilised dieedid:

• greip;
• banaan;
• oranž;
• õun;
• ananass.

segatoitumine

Seda mõistet saab mõista kahel viisil:

• Otse segatud - kui dieediks kasutatakse erinevaid puuvilju.
• Kompleksne dieet – kui puuviljadieeti täiendatakse teiste toiduainetega.

Esimese võimaluse kestus ei tohi olla pikem kui 1 nädal. Toitumine põhineb erinevate puuviljaliikide õigel kombineerimisel. Toitumiskavas märgitud puuviljakogus tuleb jagada 4-6 annuseks. Oluline tingimus on joomise režiimi järgimine. Lubatud on kasutada puhast vett, ürtide keetmisi, mahlasid. Kokku tuleks juua umbes 2,5 liitrit vedelikku päevas. Saate puuvilju vahetada iga päev, kombineerida kahte tüüpi või süüa iga päev erinevaid puuvilju, valmistades salateid, hautisi ja kartulipüree.

Kompleksne dieet on toitvam valik. Aluseks on puuviljad, kuid lisaks neile on lubatud lisada valgu- või köögiviljakomponente. Lisakilode kaotamise protsess toimub järk-järgult, nii et nahaga ei teki probleeme: venitusarmid ja lõtvumine. Dieedil ei teki stressi, sest toiduplaan on võimalikult mitmekesine ega tekita näljatunnet.

Puuvilja dieet miinus 10 kg nädalas

Dieedi soovitatav kestus kehakaalu langetamiseks on 7 päeva. Kui inimene selliste seisunditega toime ei tule, on lubatud perioodi pikendada kuni 2 nädalani, samas kui raskusastet on lubatud vähendada lisatoodete arvu suurendamisega. Puuvilja dieeti kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul võib kasutada mitte rohkem kui 1 kord 3 kuu jooksul. Oluline on arvestada, et rikke korral peate uuesti alustama. Selle dieediga tooteid tuleks aja jooksul jagada:

• Hommikusöök peaks olema 1 greip ja väike kogus kreeka pähkleid. Alternatiiviks oleks 2 kiivi ja 20 g kreekeri kombinatsioon. Saate valmistada puuviljasalateid, kastke need madala rasvasisaldusega klassikalise jogurtiga.
• Lõunasööki iseloomustab valkude kohustuslik olemasolu. Tassi puuvilju peate täiendama keedetud kanaliha või veepõhise omletiga.
• Pärastlõunaseks vahepalaks on lubatud süüa õuna või apelsini, veidi arbuusi või melonit. Kui te ei soovi tooteid eraldi süüa, lõigake puuviljasalat jogurtikastmega.
• Valgukomponendi olemasolu õhtusöögil aitab vältida öist näljatunnet. Eelistage lahja kala ja marjasalatit.

Puuviljade ja valgu dieet

Kui te ei suuda ühe tootega rasketele toitumistingimustele vastu pidada, on valgu-puuvilja dieet kehakaalu langetamiseks teie jaoks. See aitab teil lühikese aja jooksul vabaneda ülekaalust, ilma end näljaga piinamata. Toitumise põhimõte põhineb puuviljades sisalduvate valkude ja süsivesikute vaheldumisel. Eksperdid soovitavad järgmisi tooteid:

• Süsivesikute, vitamiinide ja kiudainete allikaks peaksid olema puuviljad: õunad, pirnid, tsitrusviljad, kiivid, ananassid. Tõhususe suurendamiseks proovige neid perioodiliselt pöörata.
• Valgu tarbimine annab merekala ja tailiha (kana, kalkun, veiseliha). Vahelduseks sööge perioodiliselt mereande.
• Kasulikud on piimatooted: fetajuust, Adyghe juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, klassikaline jogurt.
• Soovitav on süüa keedetud kanamune.

Puu- ja köögiviljade dieet kehakaalu langetamiseks

Köögivilja-puuvilja dieedi aluseks olevate põhimõtete järgi võib päeva jooksul süüa piiramatul hulgal lubatud toite. Köögivilju, puuvilju, marju, rohelisi võrseid ja kuivatatud puuvilju võib süüa nii toorelt, keedetud kui aurutatult. Toidu valmistamisel ärge kasutage rasvu. Peate välja jätma banaanid, viinamarjad ja kartulid. Toitumiskava koostamisel lähtuge järgmistest reeglitest:

• Söö 1 puu- või köögivili hommikul ja enne magamaminekut.
• Söö mitte rohkem kui 300 g toitu korraga.
• Ärge koorige puuvilju. Puuviljakoor sisaldab suures koguses toitaineid.
• Joo vähemalt 2,5-3 liitrit vett, taimeteed või mahla päevas.

Puuvilja joomise dieet

Teine võimalus maitsvalt süüa, kuid samal ajal liigset rasva maha jätta, on puuviljajoomise dieet. Dieedi saladus on üht või mitut liiki puuviljade ja nendest saadava mahla kasutamine. Dieedi kestus ei tohiks ületada 3 päeva. Hommikusöögiks peaksite sööma 2 puuvilja, jooma 1 spl. puhas vesi või roheline tee. Lõunaks võid valmistada puuviljasalati, mille koostisosadeks on puuviljatükid ja paar supilusikatäit jogurtit. Õhtusöök koosneb kahest puuviljast, aurutatud ja värskest.

3 päeva puuvilja-puuvilja dieedil

Paljud naised ja mehed kasutavad liigsete kilode kaotamiseks paastu, kahtlustamata, et on olemas maitsev ja tõhus 3-päevane puuviljapõhine dieet. Edu saavutamiseks järgige mõningaid juhiseid:

• Esimese päeva hommikusöök, 1 puuvili ja klaas mahla. Lõunaks söö puuviljasalatit, joo 250 ml puhast vett. Võtke õhtusöögi aluseks sama roog, lisage mahl.
• Teise päeva hommikuks valmista taldrik puuviljavaagna ja klaas vett. Teine eine valmistage samast vedelikust ja köögiviljasalatist. Õhtusöögi aluseks on keedetud köögiviljad ja mõned puuviljad.
• Viimaseks hommikusöögiks sobib puuviljavaagen ja värskelt pressitud mahl. Lõunaks söö salatit, joo klaas vett. Õhtusöök on kerge köögiviljasupp.

Puuvilja dieedi eelised

Ainult inimesed, kes ei armasta magusaid puuvilju, ei saa tunnistada, et see toitumisvõimalus on atraktiivne. Lisaks suurepärasele maitsele toovad toitumisspetsialistid välja mitmed tegurid, mis on puuviljadieedi eelisteks:

• Selline toitumine tänapäevastes tingimustes on valdavale enamusele tarbijatest kättesaadav aastaringselt. Täna saate poelettidelt osta mis tahes puuvilju.
• Puuvilju soovitatakse tarbida värskelt, nii ei pea puuviljaroogade valmistamisega palju vaeva nägema.
• Vajalikud vitamiinid, mikroelemendid, kiudained ja süsivesikud saad maitsvatest puuviljadest.
• Erinevate puuviljaliikide kombinatsioon aitab dieeti hõlpsalt üle kanda, kuid see jääb madala kalorsusega.
• Toimub ainevahetusprotsesside ja seedimise normaliseerimine.
• Selle alusel kaalu langetades vabaneb keha vabadest radikaalidest, toksiinidest, toksiinidest ja muudest saasteainetest, kuna puuviljad sisaldavad antioksüdante.
• Õigete toodete kasutamisel toimub kaalulangus rasva põletamise, tselluliidist vabanemise teel.
• Vitamiinid ja muud kasulikud ained parandavad küünte, juuste ja naha seisundit.

Puuviljade kahjustus kehakaalu langetamiseks

Kui teie dieedis on mitu päeva ainult puuvilju, võite tuua kehale mitte ainult kasu, vaid ka negatiivset mõju. Puuvilja dieedi kahju seisneb mitmes teguris:

• Rasva ladestumine toimub siis, kui sööte valesid puuvilju, mis sisaldavad palju kaloreid ja fruktoosi.
• Puuviljade toitumissüsteemi kestusega üle 12 päeva võib tekkida valgunälg.
• Kui järgite puuvilja monodieeti, ilma pikema aja jooksul piima ja piimatooteid tarbimata, algab kehas B2-vitamiini puudus.

Dieedi vastunäidustused

Magusate ja maitsvate puuviljade kaalu langetamise süsteem tundub paljudele olevat ideaalne viis kaalust alla võtta. Kuid mõne kategooria inimeste jaoks selline toitumine ei sobi. Puuvilja dieedil on mitmeid vastunäidustusi:

• Mao ja kaksteistsõrmiksoole gastriit või peptiline haavand, millega kaasneb kõrge happesus. Puuviljad sisaldavad palju hapet, mis võib negatiivselt mõjutada seedeorganite limaskestade seisundit. Sobida võib vaid pehmetel magusatel banaanidel põhinev monodieet, mis aitab parandada seedetrakti talitlust.
• Allergia puuviljade suhtes või kalduvus sellele haigusele. Sellise toitumise perioodil saab keha puuvilju suurtes kogustes, seega võib tekkida diatees.
• Raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Ema peab sööma erinevaid toite, et tema toitumine ei mõjutaks lapse tervist negatiivselt.
• Süsivesikute ainevahetuse häiretega. Puuviljapõhi toob kehasse suure koguse neid aineid.
• Diabeedi all kannatavad patsiendid.
• Laste ja eakate toitumine peaks olema tasakaalustatum.
• Kui sulle ei meeldi puuviljad, siis ära arvesta seda dieeti enda jaoks. On väga oluline, et kaalukaotuse perioodil tekiks soodne emotsionaalne taust. Kui sööte toite, mis teile ei meeldi, provotseeritakse stress.

Puuviljadieedist väljumine

Kaalu langetamise tulemuse fikseerimise meetod sõltub teie valitud toitumisvalikust. Puuvilja dieedist väljumine monodieedi meetodil hõlmab järgmisi samme:

• Tooteid tuleb dieeti lisada järk-järgult. Seened, köögiviljad ja igaüks 1 kanamuna esimese 3 päeva jooksul pärast dieedi lõppu.
• Alates 4. päevast sööge ettevaatlikult väikeste portsjonitena teravilju, keedetud dieetliha, madala rasvasisaldusega piimatooteid.
• Joo palju vett, et säilitada õige ainevahetus.
• Nädala pärast mitmekesistada oma menüüd kala, looduslikest koostisosadest valmistatud magustoitude, liha, kuivatatud täisterajahust leivaga.
• 14 päeva pärast kehtestage väikeste portsjonitena osalise toitumise süsteem, suurendades päevas tarbitava toidu kalorisisaldust.

Puuviljapõhised segatoidud nõuavad järgmist väljumiskava:

• Kui kasutati puuvilja-valgu dieeti, siis hakake lisama köögivilju, vedelaid teravilju, liha ja kala, seeni.
• Looduslikud magustoidud on lubatud dieeti lisada 5 päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal võib hakata sööma täisteraleiba, teravilja lisandeid liha või kalaga.
• Viimased toidud, mis oma dieeti täiendavad, on praetud toidud, sool, saiakesed, alkohol ja magusad joogid.
• Oluline on süüa vähemalt 5 korda päevas, juua palju vett, mitte välistada puuvilju, mahlu ja värskeid mahlu.

Video: puuviljadieedid kehakaalu langetamiseks

Kas ilma rangete monodieetideta on võimalik püsida sale, terve ja ilus? Kui usute amatöörtoitumise uusimaid moesuundeid - see on täiesti mõeldamatu. Kuid näiteks valgu-puuvilja dieet võimaldab eemaldada ebaatraktiivsed kortsud ja tursed, eemaldada toksiine ja toksiine, taastada naha värskuse ja elastsuse. Ja seda kõike ilma masohhismita dieedi valikul, ilma kannatusteta ja keha kahjustamata!

Kahtlus? Aga asjata! Usk, et ainus viis kaalust alla võtta on range paastumine, on ohtlik müüt. Maitsev ja tervislik valgu-puuvilja dieet kaalu langetamiseks ei tööta halvemini kui külmkapi küünilukk. Samal ajal saab organism peaaegu kõik normaalseks toimimiseks vajaliku kätte, ilma et tekiks teravat toitainete puudust. Psühholoogiliselt on sellist dieeti kergem taluda ja see on oluline punkt: see ei ahvatle oma varusid tühjendama, järsk kaalutõus pärast dieedi lõppu on vähem tõenäoline, une kvaliteet on parim, su tuju on suurepärane! Puuvilja-valgu dieet kestab 14 päeva ja ainult kahe nädala jooksul on kerge taluda veelgi rangemaid piiranguid. Aga miks, kui saate maitsvalt kaalust alla võtta?

Nimest on üldiselt arusaadav, mida süüa tohib – puuvilju ja valku. Loomulikult peab valk olema täielik, st. loomset päritolu. Ostame kvaliteetset kala (madala rasvasisaldusega meri) ja liha (küüliku-, linnu-, lamba- ja veiseliha). Ookeanikala on kõige väärtuslikumate oomega-hapete, fluori ja fosfori, broomi ja joodi allikas. Rups ja liha on inimese toidus ainsad asendamatute aminohapete komplekti ja kergesti seeditava raua allikad. Valgu-puuvilja dieedi võimalikult tõhusaks muutmiseks loobuge praadimisest: kala ja liha aurutatakse, hautatakse, küpsetatakse, keedetakse, lisades ürte, vürtse ja minimaalselt soola.

Loe ka: Ketogeenne madala süsivesikute sisaldusega dieet

Lisaks valkudele vajame süsivesikuid, mille puudumisel ähvardab inimest letargia, halb tuju, erutuvus, unetus ja stress. Valgudieedis täidavad süsivesikute tarnija rolli puuviljad - magusad viinamarjad ja banaanid. Lisaks tuleb dieeti lisada mett. Õunad, pirnid, marjad, ananassid, kiivid ja tsitrusviljad on kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete, sahhariidide ja muude organismile kasulike ja vajalike ainete allikaks. Puuviljad peaksid olema erinevad, on vale süüa ainult oma lemmikvirsikuid või hurmaa.

Puu-valgu dieedi efektiivsuse maksimeerimiseks koostatakse menüüd vaheldumisi valgu- ja puuviljaroogadest. Kolm korda nädalas tuleb üks lihatoidukord asendada teie valitud kodujuustu, jogurti, jogurti või munaga. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, 6 korda päevas. Puuviljad võivad olla terved, salatite või püreede, mahlade või smuutide kujul. Näiteks:

Esimene söögikord- keedetud linnuliha või 2 muna;
Teine vastuvõtt- banaan, klaas teed lusikatäie meega;
Kolmas vastuvõtt- tükk hautatud kala;
Neljas vastuvõtt- salat, apelsin või klaas värsket mahla;
Viies vastuvõtt- hautatud lambaliha;
Kuues vastuvõtt- õun.

Päev algab valguga ja lõpeb kerge vahepalaga. Seetõttu võib õhtusöök olla üsna hilja, kuid mitte hiljem kui 21-00. Enne hommikusööki on soovitatav juua klaas filtreeritud vett – see ergutab soolestikku, aidates organismil puhastada end viimase päeva jooksul kogunenud mürkidest. Jookidest on lisaks filtreeritud ja mineraalveele lubatud nõrk valge või roheline tee, piim, hapupiimajoogid. Ja ei mingit limonaadi, konserve, kukleid ja maiustusi, vorste ja muid kahjulikke tooteid.