Saleda figuuri saamiseks ei piisa ainult dieedi pidamisest, sest ilma füüsilise tegevuseta kulutatakse kogunenud kaloreid väga aeglaselt ja ebaefektiivselt. Kalorite põletamise tabel erinevate füüsiliste tegevuste jaoks aitab teil koordineerida, mida kõige paremini teha.

Aktiivne elustiil aitab kehal lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kaloritest, mis tähendab, et see võimaldab kiiresti kaalust alla võtta. Selles artiklis räägime teile, mis põletab kaloreid kõige paremini ja kuidas kiiresti kaalust alla võtta ilma kurnavaid dieete kasutamata. Ja energiakulu ja keha tööd saad kontrollida spetsiaalsete pulsikella ja äratuskellaga fitness käevõrude abil.

Kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse

Kalorid on energia, mille organism saab söömise käigus. Üleliigsed kalorid muundatakse rasvamassiks, mis muudab figuuri paksuks ja vormituks. Rasva kogunemisest saate lahti erinevate füüsiliste tegevuste abil, mis mitte ainult ei suuda eemaldada liigseid kilosid, vaid muudavad figuuri saledaks ja toonusesse. Mis põletab kõige paremini kaloreid, keha kahjustamata, kaaluge etapiviisiliselt.

• Jooksul või jooksulindil kõndides võib stepper eemaldada umbes 300–400 kalorit treeningtunni kohta. Hästi on end tõestanud ka ekslaatori simulaator, mis imiteerib trepist üles kõndimist. Kuid seda tüüpi harjutused hõlmavad ainult keha alumisi lihaseid, samas kui ülemised lihased jäävad passiivseks, mis tähendab, et nad ei treeni.
• Rattasõit aitab põletada umbes 300-500 kalorit tunnis, kõik oleneb pedaalimise intensiivsusest. Kuid väga terviklike ja ettevalmistamata inimeste jaoks võib see koorem tunduda ülemäärane ja talumatu. Lisaks on sellel spordialal mitmeid vastunäidustusi.
• Aeroobika võib tunnis kehast eemaldada kuni 500 kalorit. Tundide rütmiline tempo aitab kaasa kehakaalu langusele ja figuuri kui terviku muutumisele. Kuid selja-, liigeste-, kardiovaskulaarsüsteemi haigused on üsna kaalukad argumendid seda tüüpi kaalukaotuse vastu. Sel juhul on soovitatav teha vesiaeroobikat.
• Vesiaeroobika on sama aeroobika, aga basseinis. Tunni treeninguga saate põletada üle 600 kalori, mis on samaväärne kiire suusatamisega. Seda tüüpi harjutuste eelisteks on harjutuste sooritamise lihtsus, mille tagab kehamassi vähenemine vees. Regulaarsel treeningul toimub dünaamiline rasvavarude põletamine, nahk pinguldub ja muutub elastseks. Sellel pole praktiliselt vastunäidustusi ja seda soovitatakse isegi rasedatele naistele. Kalorite kulutabel tõestab vesiaeroobika kõrget efektiivsust basseinis.
• Ujumine on ideaalne spordiala kehakaalu langetamiseks. Kuna vesi tekitab suuremat vastupanu, toimub kaalulangus suurema intensiivsusega. Tunnikese lihtsa vees lebistamisega saate seega visata kuni 300 kalorit ning rinnuliujumine või liblikas ujumine võib vabaneda 700 kalorist. Lisaks suurendab ujumine vastupidavust, pinguldab nahka ja loob tselluliidivastase massaaži.

Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta, siis kehalise aktiivsuse ajal kalorikulu tabel aitab selgelt mõista, millist spordiala tuleks eelistada. Valides tasub arvestada organismi individuaalseid iseärasusi, vastunäidustusi ja treeningkoormusi. Soovitatav on registreerida päevane kalorikulu, mis võimaldab luua täiusliku kombinatsiooni füüsilisest aktiivsusest ja kaloririkkast toidust. Kui suhe on õige, hakkavad lisakilod meie silme all sulama.

Füüsilise aktiivsuse ajal tarbitud kalorite tabel

Omamoodi tegevus	Kilokalorite tarbimine tunnis
	1 kg kaalu kohta	50 kg kaalu kohta	60 kg kaalu kohta	70 kg kaalu kohta	80 kg kaalu kohta
SPORT
UJUMINE JA VEESPORT
Ujumine (0,5 km/h)
Aeglane rinnuli
Ujumine (2,5 km/h)
Aeglane ujumine krooli
Ujumine kiire krooli
Vesiaeroobika
Veesuusatamine
Veepall
RATSUTAMINE JA RATSUTAMINE
Jalgrattasõit (9 km.h)
Jalgrattasõit (15 km/h)
Jalgrattasõit (20 km/h)
Traav
Rulluisutamine
Suusatamine
Mäesuusatamine
Uisutamine
Uisuvõistlus
Iluuisutamine
Sõudmine (4 km/h)
Kanuusõit (4 km/h)
TUNNID TOAS
Venitamine
staatiline jooga
Ashtanga jooga
Võimlemine (lihtne)
Keskmise intensiivsusega laadimine
Võimlemine (energiline)
Aeroobika
hüppenöör
Jõutreening simulaatoritel
Elliptiline treener
SPORDI MÄNGIMINE
Hoki
Maahoki
Sulgpall (pingulises tempos)
Jalgpall
Käsipall
Korvpall
Võrkpall
Lauatennis (paarismäng)
Sulgpall (mõõdukas tempos)
Tennis
Võitlema
KÕNNI JA JOOKSE
Võistluskäik
Jooks (8 km/h)
Jooksmine (16 km/h)
murdmaajooks
Trepist üles-alla jooksmine
Trepist üles jooksmine
KEHALINE AKTIIVSUS JA MEELELAHUTUS
balletitunnid
kõrge intensiivsusega tantsimine
Kaasaegne tantsimine
diskotantsud
seltskonnatantsud
Madala intensiivsusega tantsimine
Aeglane tants (valss, tango)
aeglane kõndimine
Matkamine (4 km/h)
Kõndimine (kiirusega 5,8 km/h)
Kõndimine, 7,2 km/h
Kõndimine ülesmäge (15% kalle, 3,8 km/h)
Koeraga jalutamine
ostlemine
Masina juhtimine
Rolleri või mootorratta juhtimine
Kalapüük
Sukelduma
Bowling
Mägironimine
LASTE HOOLDUS
Mängib istuvate lastega
Lapse toitmine ja riietamine
Lapse vannitamine
Väikeste laste kandmine
Lastega mängimine kõndimise ja jooksmisega
Mängud lapsega (mõõdukas tegevus)
Mängud lapsega (suur aktiivsus)
jalutuskäru
Lastega pargis jalutamine
KODUTÖÖ
akende pesu
Klaaside ja peeglite puhastus
Vaipade tolmuimemine
Tolmu eemaldamine
Toidu valmistamine
Triikimine (seismine)
nõude pesemine
Lihtne puhastamine
Pühkimine
Torustiku puhastus
KUTSED JA AMETID
Laulmine
Seisev kitarrimäng
Istuv kitarrimäng
Klaverimäng
Puulõikuri töö
Müürsepa töö
Küttepuude lõhkumine
Töötage massaažiterapeudina
Puusepa või metallitöölise töö
Kingsepa töö
Raamatuköitja töö
Juuste kujundamine
Käsitsi õmblemine
Kudumine
Ettelugemine
Töö arvutiga
Kiire tippimine klaviatuuril
Kontoritöö
Klassitund, tund
Seks (aktiivne)
Istub puhkeasendis
Söömine seistes
Isiklik hügieen
Duši all käimine
Vestlus söömise ajal
Riietumine ja lahtiriietamine, sobitamine

Mida teete, kui mõistate, et mõnel pühal peate kulutama lisakaloreid? Olgu selleks suur pidu või lihtsalt lisaklaas veini, enamik inimesi loobub sel ajal tervislikest harjumustest.

Kas soovite teada parimat viisi? Planeerige lisakalorite põletamiseks ette. Kõiki peol tarbitud kaloreid on peaaegu võimatu kiiresti maha põletada, kuid osast saab peaaegu valutult lahti, samuti tõstad lisatreeningu abil ainevahetust.

Kümne alloleva meetodi abil tunnete end palju paremini ja hiljem on teil veelgi rahulikum kui varem. Kasutades järgmisi meetodeid, võite kaotada 200 kalorit vähem kui tunniga.

1. Jalgrattasõit

Istuge ratta selga ja sõitke piirkonnas ringi. 30 minutit rattaga sõitmist aitab põletada 210 kalorit, samas kui kiirus peaks olema 16-20 kilomeetrit tunnis. Lisaks on rattasõit hea viis kogu perele sportima õpetada.

2. Hüppenöör

Tunne end jälle lapsena. Hüppenööriga hüppamine on suurepärane viis adrenaliinilaksu saamiseks. Ja kui teil on piisavalt aega, võivad need asendada teie täieliku treeningu. Saate põletada 200 kalorit kõigest 10-15 minutiga.

3. Trepist üles ronimine

Jõusaalis pole vaja spetsiaalset redelit, mida kasutavad näiteks mägironijad. Piisab tavalisest trepist majas, pargis, peaaegu kõikjal. 30 minutit trepist ronimine põletab 200 kalorit.

4. Tantsimine

Ükskõik, kas tantsite koos partneri, laste või iseendaga, on tantsimine olnud ja on jätkuvalt suurepärane treening. 40 minutit tantsides saad lahti 216 kalorist.

5. Bowling

Kasutage seda täiuslikku mängu oma harjutusena. Kui mõtlete, kuhu järgmisel kohtingul minna, ärge unustage bowlingut. See meeldib kogu teie perele. Vaid üks tund mängimist aitab teil põletada 200 kalorit.

6. Ringtreening

Kasutage oma jõusaalis ringtreeningu süsteemi ja võite 20 minutiga põletada 200 kalorit. Lisaks aitavad need tugevdada lihaseid ja luid. Seda meetodit kasutas Michelle Obama.

7. Jooksmine või kõndimine

Otsige välja oma spordijalatsid ja minge jalutama või jooksma. Kui sulle meeldib hommikul ärgata, on 25-minutiline sörkjooks suurepärane viis päeva alustamiseks. Kuid võite seda meetodit kasutada ka õhtul. Sel juhul on pärast kontoris veedetud päeva lihtsam stressist lahti saada. 25-minutiline jooks kulutab 218 kalorit ja kiirkõnd 200 kalorit, kuid sel teel kõndimiseks kulub 45 minutit.

8. Ujumine

See on paljude inimeste jaoks üks lemmik ajaviide, kuid see on ka suurepärane treening. Lisaks aitab ujumine vabaneda liigesevaludest. 30-minutiline ujumine võib põletada 215 kalorit.

9. Tennise mängimine

Võta reket, leia kaaslane ja mine lõbutse. Mängu tulemuse nägemiseks ei pea olema tennisetäht. Pelgalt 25 minutit tennist mängides saate vabaneda 218 kalorist.

10. Baasõpe

Kas sul on tugevad käed? Võib-olla mitte, aga põhitreeningut saab siiski teha jõusaalis või kodus, kasutades veebitreeningut. 30-minutiline treening, mis sisaldab kätekõverdusi, kükke, väljaasteid, jooksmist ja muid põhilisi harjutusi, aitab põletada umbes 200 kalorit.

Ärge muretsege, kui teile ükski neist meetoditest ei meeldi. Isegi teie igapäevased tegevused, nagu aiatööd või maja koristamine, aitavad teil kulutada 200 kalorit vähem kui tunniga, kui teete kõike energiliselt. Seega, ükskõik millise tegevuse valite, liikuge ringi ja põletage lisakaloreid. Pidage meeles, et tegelikult põletatud kalorid sõltuvad teie kehakaalust, treeningu intensiivsusest ja muudest teguritest.

Vanusega toimuvad inimkehas pöördumatud muutused, millega kaasneb ainevahetuse aeglustumine. Viimane protsess põhjustab mõnikord liigse kehakaalu ilmnemist. Seda saab vältida ainult regulaarselt oma keha eest hoolitsedes. Sport, aktiivne elustiil, Regulaarselt sooritatavad füüsilised harjutused on aastakümneteks harmoonia võti.

Kuid mitte kõik tegevused ei anna sama efekti, kuna mõned tegevused kulutavad näiteks 100 kcal ajaühiku kohta, teised aga viis korda rohkem. Millised tegevused põletavad kõige rohkem kaloreid? Raske on anda ühemõttelist vastust, kuna kõik sõltub inimese vanusest, kaalust ja pikkusest, keha ülesehitusest. Siiski saate kõige tõhusamate harjutuste järjestamiseks keskmistada kalorikulu. Meie artiklist leiate koondtabelid kalorikulu kohta erinevate spordialadega tegelemisel.

päevane kalorivajadus

keskmiselt vajavad naised 2000 kcal ja mehed 2500 kcal

Keskmine inimene vajab vähemalt 1600 kcal, toiduga kehasse sisenemine, tingimusel et see on terve päeva puhata. Naised, vähemalt veidi aktiivsed, vajavad 2000 kcal, mehed - 2500.

paraku istuv eluviis ja ebatervislik toitumine toovad kaasa lisakilod. Hiljem hakkavad inimesed keha eest hoolitsema, tehes kõikvõimalikke harjutusi.

Kalorite elutähtsa arvu määramiseks on olemas empiiriline valem. Naiste puhul näeb see välja selline:

9,99 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) - 4,92 × vanus - 161;

meeste näitaja arvutamiseks lisatakse tulemusele arv "5".

Kui sportimise eesmärk on saavutada optimaalne kaal, peate järgima reeglit: Põletatud kalorite arv peaks ületama tarbitud kalorite arvu 20% võrra. Näiteks ülaltoodud valemi järgi saadi 1600 kcal. Seejärel peate normaalsete tingimuste saavutamiseks põletama 320 kcal päevas. Kuidas seda teha, on igaühe enda valik, mõni valib intensiivsed füüsilised harjutused, teine ​​aga pikaajalised tsüklilised koormused. Enne kalorite põletamise viiside üksikasjalikku kaalumist tasub viidata inimese loomulikele andmetele.

Energiakao sõltuvus keha struktuurist

Ehitisi on kolme tüüpi:

• ektomorf;
• mesomorf;
• endomorf.

Esimest iseloomustavad kõhnus, pikad jäsemed, kitsad peopesad ja jalad ning peaaegu täielik keharasva puudumine. Selline esindaja kulutab energiat 5-8% kiiremini.

Teist iseloomustab arenenud lihaste süsteem, pikk torso, laiad õlad. Järgmised näitajad viitavad just neile kui levinuimatele esindajatele.

Endomorfi saab eristada ümara näo ja keha järgi, muljetavaldava nahaaluse kihi mahu järgi. See kulutab kaloreid 6-9% aeglasemalt kui mesomorf, kuna saadaolev rasv aeglustab ainevahetust.

Optimaalse kehakaalu säilitamiseks sobiva kehalise tegevuse valimisel peate arvestama oma keha struktuuriga. Nüüd tasub 70 kg kaaluva inimese näitel selgeks teha erineva liikuvusega kulutatud kalorite arv.

Füüsiline treening kodus

hüppenöör - kõige tõhusam kaloripõletaja kodus

Paljud inimesed ei taha jõusaali minna, eelistades liikuda kodus. Mõni võib öelda, et see on vale, kuid isegi mänguvormingu lihtsad liigutused võivad kehale kasuks tulla. Näiteks, . Lapsepõlvest tuttav sagedusega 120-150 hüpet iga minut tund aega, põletab see umbes 750 kcal. Tunnikest pidevat liikumist on raske taluda, seetõttu on soovitatav sooritada 6-8 seeriat 8-10 minutit. Siis kulub kaloreid veidi vähem (600 kcal).

Hüppenööri peetakse kõige tõhusamaks viisiks normaalkaalu hoidmiseks, kui te ei soovi kodust lahkuda.

Kerge intensiivsusega füüsilised harjutused (jalad kokku / lahku hüppamine, torso tõstmine) põletavad 250, suure intensiivsusega - 550 kcal.

Paraku pole populaarne kalorite kulutamise viis - kuni 5 kcal minutis. Küll aga tasub seda teha vähemalt lihaste tugevdamiseks ja õigeaegselt raskematele harjutustele üleminekuks.

Hantlitega latti sooritades on olukord teine. Võttes iga käega koormust, tõusevad viimased vaheldumisi kehale ja viibivad 2-3 sekundit. 15 kcal põletatakse minutis.

Mõned inimesed ei aktsepteeri lastiga töötamist, kalduvad poole. See on uudishimulik kasu poolest on hularõnga torsioon võrreldav - tunnis läheb kaotsi umbes 600 kcal! Maailma juhtivad toitumisspetsialistid väidavad, et kui keerate rõngast iga päev 5–6 kümneminutilist seanssi, vähendab see vöökohta 3 cm võrra kuus.

Kodus tantsimine pole halvem kui jooksmine, ujumine või sportimine. Tund aega intensiivseid liigutusi põletab 450 kcal. Näitaja varieerub sõltuvalt tantsu kiirusest ja keerukusest.

Treeni väljaspool kodu

Kalorite põletamine õues on kiirem kui siseruumides

Nende esindajaid vaadates on lihtne uskuda tsükliliste spordialade kasuks koos aeroobse treeninguga (sügav hingamine kõrgendatud pulsisagedusega). Ujujad, jooksjad, jalgratturid, suusatajad on saledad, targad, kõhnad.

• 5. koht - ratsutamine, uisutamine (5.167);
• 4. koht - klassid jõusaalis (5,2);
• 3. koht - välimängud nagu jalgpall, korvpall jne (6,273);
• 2. koht - veesport (6 625);
• 1. koht - jooks (9.00).

Jooksmine on garanteeritud viis lisakalorite põletamiseks - tunnine liikumine kiirusega 12 km / h kannab maha 700 kcal, kiirusel 8 km / h - 560 kcal.

Trepist üles kõndides on veelgi lahedam – 60 minutiga tänab keha sind 900 kcal kaotusega. kasutab vähem lihaseid kui jooksmine seetõttu väheneb kalorikulu 15-20%.

Talvine füüsiline aktiivsus ei nõua energiat ainult liikumiseks – lõviosa kaloritest läheb keha soojendamiseks. Tunni uisutamise eest kaotab inimene olenevalt tingimustest 700 kcal ja suusatades kuni 900 kcal.

Ärge arvake, et soojad riided takistavad teil lisakaloreid põletamast ja ärge jätke tähelepanuta külmakaitset.

Sama kehtib ka kohta. Vees viibides kogeb inimkeha stressi, millega kaasneb kalorite vabanemine keha soojendamiseks. Tunnis ujumine kiirusega 10 m / min põletab 215 kcal, kiirusel 50 m / min - 720 kcal.

Batuudil hüppamist peetakse suurepäraseks meetodiks ülekaalust lahkumiseks. Kui pühendate tunnile 15 minutit, on kulutatud kalorid võrreldavad tunni jooksul jooksulindil treenimisega.

Kui palju kaloreid kulutada erinevatel spordialadel (videoülevaade):

Esitatud teabe mugavaks assimilatsiooniks on allpool 70 kg kaaluva inimese kalorikulu tabel.

Tabel 1. Kalorite tarbimine kodus tegutsemise ajal.

Tabel 2. Kalorikulu väljaspool kodu tegutsedes.

Tegevuse tüüp	Tunni kalorikulu, kcal
Jalgrattasõit (20 km/h)	540
Mõõdukas jooks (12 km/h)	700
Lihtne sörkimine (8 km/h)

Tere mu kallid lugejad!

Me kõik unistame olla terved, noored, ilusad ja vormis. Kõige eelneva võtmeks on alati olnud ja jääbki tervislik toitumine, aga ka füüsiliselt aktiivne elustiil. Täna räägime just sellest, kuidas kodus põletada 1000 kalorit ja kuidas end kogu aeg suurepärases vormis hoida. Mine.

On üks väga hea valem, mis aitab hoida keha suurepärases vormis. See valem näeb välja selline: 50%/50%. Mis see on, küsite minult. Ja siin on mis.

Inimene vajab normaalseks eluks teatud arvu kaloreid päevas. See võib olla 1800-2200 kcal. Kõik sõltub isikuandmetest. Näiteks kasvust, tervislikust seisundist jne. (jah, saate oma määra hõlpsalt arvutada). Seega peaks 50% sellest päevast kulutama meie kehas erinevatele ainevahetusprotsessidele. Ülejäänud 50% on mõeldud füüsiliseks tegevuseks. See on kogu valem. Sellest kinni pidades ei ületa liigne kaal teid kunagi.

Aga kui kõike nende reeglite järgi põletada pole võimalik? Siis jääb 50% saadud kaloritest kehasse rippuma. Ja mõne aja pärast koguneb suur hulk kasutamata, mis muutuvad lisakilodeks.

Isegi kui te kulutate tööl või kodus igapäevaseid toimetusi tehes mitte rohkem kui 600 kalorit. See 500 jääb ikka alles. Kui päevas koguneb neid vaid 500, siis nädala pärast on neid 3500.

Kuidas põletada 500 kalorit kodus või kõik 1000 päevas? Vastus sellele küsimusele on lihtne. Võtke paberitükk, kirjutage sellele "500 kalorit" või "1000 kalorit" ja põletage see küünla kohal. Tehtud 😉

Parima ja pikaajalise tulemuse, nagu ikka, saab vaid kehalise kasvatuse kaudu. Kuid kehaline kasvatus ei saa olla ainult jõusaalis. Räägime sellest, kuidas kodus kaloreid põletada.

Treeni ja sa oled õnnelik

Mõnikord on kodused treeningud sama tõhusad kui treeningud treeneriga. Eriti nüüd saate osta spetsiaalseid treeningprogramme, vaadata Internetist erinevat tüüpi harjutusi. Kõige tähtsam on soov ja positiivne võitlusvaim.

Lisaks on olemas ka kodused treeningseadmed, lihtsad majapidamistööd ja muud tegevused, mis aitavad põletada 1000 kalorit kodust lahkumata!

Ühendame kodused treeningseadmed

1. Jooksurada. Kirjutasin juba kõigist jooksmise plussidest ja miinustest ning. Kuid alati pole võimalik väljas joosta. Siis aitab simulaator. Kodused treeningud jooksulindil ei ole kasulikud mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid tervendavalt kogu kehale. Keskmise koormusega kulub 60 minutiga 633 kcal.
2. Velotrenažöör. Suurepärane variant. Kuigi see pole nii lõbus, kui see on, on simulaatori koormust lihtne reguleerida. Ja et igav ei oleks, saab kombineerida trenni ja midagi meeldivat. Näiteks kuulan ma audioraamatuid. Või võite teleri ees pedaalida ja oma lemmiksarju vaadata. Oh, kui kinnitad velotrenažööri külge dünamo masina, saad ka energiat genereerida 😀 1 tunni rattasõiduga kulutad 432 kcal. Andesta kindlasti.

1. Ellipsoid.Üks mu lemmikuid. Selles on koormus palju intensiivsem kui kõndides või joostes. Kangide abil töötab ka selg ja käed. Keskmise tempoga kulub 60 minutiga 600 kcal. Lugege.
2. Sõudemasin. Sellist simulaatorit kasutatakse nii jõukoormuste kui ka kardiotreeningu jaoks. See mõjub väga hästi kõikidele lihasgruppidele korraga. Lülitad sisse oma lemmikmuusika ja kujutad ette, et aerutad mööda jõge alla. Ja päike on ümberringi, linnud laulavad... Unistasin 🙂 Seega kulub 60 minutiga sõudmisega 432 kcal
3. Köiehüppamine. 648 kcal-st vabanemiseks tuleb pahvida 1 tund. Minu jaoks ei sobi see kõigile ja sa väsid pikast üles-alla hüppamisest.
4. Hoop (teise nimega hula rõngas). Arvutati välja, et rõngast (mitte kõige raskemat) keskmises tempos 1 minutiga keerates võid kaotada 10 cal. Kui rõngas on täiendus muudele jõuharjutustele, siis on see väga hea tulemus. Harjutage iga päev 10-15 minutit päevas ja 2 nädala pärast vähendate oma vöökohta 5 sentimeetri võrra. Kirjutasin temast eraldi.

1. Selle asemel, et joosta. Kas pole soovi simulaatoril joosta? Igav ja üksluine? Hankige koju selline lihtne mäng nagu Dance Dance Revolution. Ühendad selle arvuti või teleriga, laod põrandale spetsiaalse platvormi ja hakkad muusika saatel liikuma. See mäng imiteerib rütmilisi tantsuliigutusi. Pidage meeles, et filmis Wasabi esitas Jean Reno mänguautomaadil selliseid hämmastavaid piruette. Selgub, et sellise asja saab koju panna ja kaloreid vaevata põletada 🙂

Leidsin video, kus üks tüdruk tantsib nii lahedalt, et tahtis :)

Ja siin on ka teine ​​ema ja tütar, "valgus".

Mäng on võrdne intensiivse sörkjooksuga. Ühe minutiga kulub 10 kalorit. See on šokikardiosessioon sobival ajal, kodust lahkumata. Saate lapse ka mõneks ajaks lõbusate tantsudega kaasa võtta. Ja kulutad 1 tunniga 600 kcal.

Mu mees ütles, et annab mulle selle eest raha. Hurraa! 🙂 Mõnikord on tõesti liiga laisk end jõusaali tirida, eriti kui väljas on külm, seega on parem kodus trenni teha. Ma leidsin selle juba AliExpressist (ainult nende nimed on kõverad ...):

1 603 hõõruda.

Poodi
aliexpress.com

Laskem käest tulemused kui kaua kulub trenni tehes 1000 kalori kaotamiseks simulaatoritel. Andmed on eeskujulikud. Kõik sõltub teie kaalust. Suurema kaaluga põletatakse rohkem kaloreid.

Selgub, et mõnel simulaatoril võite 1,5 tunniga kaotada kallihinnatud 1000 kalorit

Aeroobne treening

Ma tõin need simulaatoritest eraldi kategooriasse välja. Aeroobse treeninguga tehakse harjutusi "keskmise" või "madala" intensiivsusega. Aitab langetada kaalu ja tugevdada südant.

1. jooga. Paljud harjutused on suunatud selja lihaste tugevdamisele. Hingamisharjutuste ajal masseeritakse siseorganeid. Hingamine, lõõgastus ja harmoonia iseendaga. Siin on 3 põhiprintsiipi, kuidas alustada kodus joogat. Sellised õppetunnid. 60 minuti jooga jaoks - miinus 252 kcal. Kodus esinemine rahustava muusika saatel rahustab ja lõdvestab. Ja see võib olla väga ilus:

1. Tantsimine. Treenige kodus oma lemmikmuusika saatel. Pakutakse naudingut ja suminat 🙂 Aeglased tantsud aitavad 60 minutiga kulutada 180 kcal, kiirete tantsudega aga 396 kcal.
2. Fitball. Ma armastan väga. Väliselt tundub, et palliga on lihtne toime tulla. Praktikas tuleb pidevalt hoida koordinatsiooni ja lihaseid heas vormis, et mitte maha kukkuda. Eriti head on harjutused pressile, mis kuuluvad kõhupiirkonna harjutuste esikolmikusse.
3. Aeroobika. Isegi Vana-Kreekas tegeleti rütmilise võimlemisega. Sorte on nii palju, et pole võimalik üles lugeda. Kui aga kalorikulu osas, siis kerges tempos treenides kulub tunnis 360 kcal ja intensiivsega 432 kcal.
4. Step aeroobika. Võib-olla on see üks energiamahukamaid treeninguliike. Isegi väikese koormuse korral kulub tunnis kergesti 432 kcal. Ja intensiivse treeninguga juba 648 kcal.

Kõik, mida vajate, on lihtne platvorm kõrguse muutmise võimalusega. Need, kes on proovinud, kinnitavad, et pärast treeningut "väänake vähemalt rätik välja".

Teeme kokkuvõtte aeroobse treeningu kokkuvõte kerge ja intensiivse tempoga.

Näpunäiteid koduse treeningu efektiivsuse suurendamiseks

• Õige hingamine on sinu edu võti: hinga läbi nina/välja hinga läbi suu;
• Veenduge, et harjutusi sooritatakse õigesti;
• Regulaarne treening on parim. Parim on eraldada paar päeva nädalas tundideks. See viib teie keha füüsiliselt aktiivsesse režiimi;
• Ärge lubage keha dehüdratsiooni, jooge enne tunde klaas vett;
• Šokolaad on ka sportlaste parim sõber, aga mitte piimjas, vaid mõrkjas. Väike suutäis annab sulle energiat ja aitab kiiremini kaloreid põletada;
• Treeningut saab täiendada spetsiaalsete spordirõivastega, mis kiirendavad kaalu langetamise protsessi. Näiteks saate sportida;
• Täiendavate raskustega jalgadel või kätel põletate kaloreid kiiremini.

Pea meeles, et aktiivset sporti saab kasutada mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka tervise säilitamiseks. Sport avaldab positiivset mõju hingamissüsteemile, südame-veresoonkonnale, tõstab ainevahetust, sooritusvõimet ning aitab võidelda stressirohkete olukordadega. Selle tulemusena paraneb üldine heaolu märkimisväärselt.

Igapäevased tegevused või majapidamistööd

Mis siis, kui sul pole aega trenni teha? Kas tõesti on vaja hea figuuri igaveseks unustada? Mitte mingil juhul! Tegele oma igapäevaste tegevustega, ole aktiivne ja kaotad ka kaloreid.

Igapäevaste tegevuste loend ja tunnis põletatud kalorite arv:

Näitajad arvutati tüdruku kaaluga 60 kg. Erineva kaalu korral on tarbimine erinev. Mida rohkem sa kaalud, seda rohkem kaloreid põletad.

Parim treening 1000 kcal kohta

Olles kodus kõikvõimalikud trennid enda jaoks ära hinnanud, otsustasin, et pigem ostan elliptilise trenažööri. Ja iga päev pool tundi väänata. Ja mõnikord tuju tantsida Dance Dance Revolutionil.

Kui sa ikka mõtled, “kui palju kaloreid kulutada, et kaalu langetada ja kuidas seda õigesti teha”, siis uskuge mind, ükski ühekordne kurnatuseni töö ei asenda tavalist igapäevast treeningut.

Kuidas te lisakilodega toime tulete? Millised on teie viisid? Jagage kommentaarides. Minu jaoks on see väga huvitav. minu värskendustele, et olla kursis minu ajaveebi kõige huvitavamate artiklite ilmumisega 🙂