Kõigepealt on vaja enda jaoks kindlaks teha, mis on kõige sagedamini ärrituse allikas, millistel hetkedel tuleb närvilisus. Vaenlast nägemise järgi tundes on temaga lihtsam toime tulla, nimelt püüda vältida ärritajaid ja stressi.

Sellised olukorrad võivad süveneda mitte ainult halva iseloomu tõttu. Kummalisel kombel ei mõjuta inimesi mitte ainult väsimus ja stress tööl ja kodus, vaid ka ilm, kuufaasid ja naiste jaoks kriitilistele päevadele eelnev periood. Enamasti on sellised rahutud hetked tingitud väsimusest ja unepuudusest, mis põhjustab organismis vitamiinide ja mineraalainete puudust, hormonaalset tasakaalutust. Seejärel muutub probleem puhtalt füsioloogiliseks protsessiks, mida pole nii lihtne kontrollida.

Sageli teed kärbsest elevandi, teed end üles, kaotad olukorra vaimselt ning muutud veelgi vihasemaks ja ärritunud. Kui märkate, et teie peas keerlevad ainult negatiivsed mõtted, peate end kokku võtma, korrates: "Pole midagi, ma saan hakkama."

Proovige midagi head välja mõelda. Sellisel hetkel võib meenuda inimene, kes oskab ennast kontrollida ja on sulle eeskujuks või autoriteediks. Ärrituse hetkel peate järele mõtlema ja ette kujutama, mida see inimene sellises olukorras teeks.

Ainult rahulikkus. Kuidas stressiga toime tulla

• Rohkem

Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda

Kui te ei saa olukorda kontrollida, proovige ennast kontrollida. On mitmeid tehnikaid, mis aitavad rasketel hetkedel ennast valdada.

Kõige tavalisem: raevu hetkel hammustage põske seestpoolt, lugege kümneni, hingake sügavalt sisse ja hingake koos õhuga välja ka viha.

Õppige oma kõhuga hingama. Paariminutiline selline hingamine diafragma abil aitab pingeid maandada. Hingake nina kaudu sisse ja vaadake, kuidas käsi kõhule tõuseb.

Pinge hetkel on vaja pingutada kogu keha lihaseid ja seejärel järsult lõdvestuda, kujutledes, et mägi on õlgadelt maha kukkunud.

Joogatehnikad, meditatsioon ja palve aitavad lõõgastuda ja mõtteid korda seada. Kui see kõik on teile täiesti võõras, proovige lõõgastuda, sulgege silmad ja lugege salmi, mida teate, isegi kui see on lastele mõeldud.

Rahulik muusika aitab lõõgastuda. Võtke kingad jalast, jooge klaas vett ja heitke vaikse muusika saatel pikali.

Armasta iseennast

Mõnikord venib negatiivne olukord sinust sõltumatutel põhjustel pikaks ajaks. Kuidas saada rahulikuks, kui kõik kukub käest ja sa ei suuda kontrollida ei olukorda ega iseennast?

Lõõgastavad vannid, rahustavad teed ja lihtne palderjan aitavad rasketest hetkedest üle saada, mured ära oodata. Kehaline kasvatus, jalutuskäigud värskes õhus leevendavad stressi, panevad vere kiiremini liikuma ning toovad Sinu ärritunud organismi vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

Peate piisavalt magama ja õigesti sööma. Dieedid, mida mõned naised nii armastavad, põhjustavad enamasti beriberit ja dehüdratsiooni, mille tagajärjeks on vihahood. Samal ajal ärge üle sööge, eriti öösel. Nii võite end väärtuslikust unest ilma jätta.

On vaja tarbida vähem kofeiini ja suhkrut, loobuda alkoholist, sest see lihtsalt ei aita lõõgastuda, vaid vastupidi, põhjustab agressiivsuse puhanguid. Ärge kartke naerda - enda üle, hea komöödia üle, lugege naljakaid raamatuid või lihtsalt naljakogu.

Sebimine, konfliktid, mured tööl, ettenägematud olukorrad ja isegi sombune ilm tekitavad stressi. Närvilisus on kahjulik inimese tervisele ja psüühikale. See mõjutab ka suhteid lähedastega. Seetõttu on oluline, et kõik õpiksid rahulikuks jääma.

Miks me oleme närvis

Närvisüsteem aitab inimesel välismaailmaga adekvaatselt suhelda. Vastuseks sellele, mis toimub, reageerime erinevate emotsioonidega. Tänu närvisüsteemile teavad kõik, et kuuma triikraua puudutamine tekitab valu ja lõõgastav massaaž on hea tunne.

Kuid reaktsioon ei ilmne ainult füüsilisele mõjule. Psühholoogiline keskkond on inimese emotsionaalse seisundi jaoks oluline. Keha reageerib ebameeldivatele ja ootamatutele olukordadele pingega, nagu kiskja eest peitu püüdev loom.

Inimese psüühika on korraldatud nii, et kogetud negatiivne kogemus jääb positiivsest eredamalt meelde. Lastel ja noorukitel pole see kogemus veel nii rikkalik. Lisaks aitab sündmuste sage vaheldumine noores eas elavalt kogeda stressi, kuid unustada selle kiiresti.

Täiskasvanutel tekitavad negatiivsed kogemused kogemusi isegi siis, kui selleks pole põhjust. Ebakindluse, vigade ja toetuse puudumise tõttu valdab inimest hirm "mis siis, kui ...". Psühholoog Mihhail Labkovski sõnul on inimesed sageli närvis pigem väljamõeldud asjaolude, mitte juhtunu pärast. See ei lase sul lõõgastuda ja olla siin ja praegu.

Närvipinge allikad on välised tegurid:

• Rikkalik infokeskkond. Inimene saab palju infot erinevatest allikatest. Kõik ei ole olulised ja kasulikud. Liiga palju informatsiooni, eriti negatiivset, tekitab pingeid. Kahjulikult mõjutab ka mitme ülesande samaaegse täitmisega kaasnev liigne koormus.
• Füüsilise aktiivsuse taseme langus. Elutingimused paranevad iga kümnendiga tänu teaduse ja tehnoloogia arengule. Inimesed ei pea enam pingutama, et ellu jääda, nagu iidsetel aegadel. Elutingimuste muutumine ei vähendanud stressitegureid. Kui varem oli ellujäämiseks vajalik kehaline aktiivsus ja närvipinge võrdses proportsioonis, siis nüüd, elu eest võitlemise vajaduse puudumise tõttu, hakkasid emotsionaalsed elamused teravamalt tunda andma.
• Ülerahvastatus linnades. Pidev suhtlemine inimestega ei ole alati meeldiv. Vaevalt, et kellelegi meeldib järjekorras seista, ummikutes, rahvarohkes transpordis sõita – ja see on osa suurlinnade elust.
• Kiire elutempo, sagimine. Rahutu keskkond muutub pingeallikaks. Kõik peavad puhkama vaikuses.
• Halb ökoloogia. Saastunud õhk aeglustab gaasivahetuse protsesse ja vähendab aju töövõimet.

Kuidas igas olukorras rahulikuks jääda

Stressirohkeid olukordi on võimatu vältida. Siiski on mitmeid tõhusaid viise, mis aitavad teil õppida meelerahu säilitama.

Tee elu lihtsamaks

Kui stressist on saanud sinu pidev kaaslane, tuleks esimese asjana oma ellusuhtumine üle vaadata.

Vabane üleliigsest:

• viska majast ära mittevajalikud asjad;
• alustada päevikut;
• lõpetage suhtlemine "mürgiste" inimestega;
• lõpetage igasuguste asjade tegemine, mis ei too kasu ega naudingut.

Mõelge sellele, kas teil on tegemata asju ja plaane, näiteks õppida võõrkeelt või registreeruda kursustele. Kui on ja lähitulevikus te ei plaani neid teha, siis loobu neist mõneks ajaks, kuni tekib soov seda uuesti teha. Ja ärge võtke uusi juhtumeid enne, kui olete praegused lõpetanud. Selline "prügikastist" mahalaadimine muudab elu sujuvamaks ja leevendab tarbetut stressi ning on ühtlasi esimene samm stressikindluse kujunemise suunas.

Näost näkku stressiga

Stressi vastu võitlemiseks mõistke, millised olukorrad teie elus stressi tekitavad. Rahulikus keskkonnas istuge maha ja kirjutage üles kõik, mis tekitab ebamugavust, näiteks lõpetamata asjad, keerulised suhted või töö. Analüüsige olukorda. Vabanege sellest, mis on võimalik. Vastasel juhul leidke plusse - sellest saab teie isiksuse uus kasvupunkt.

Hommik on õhtust targem

Uni on stressiga toimetulekul oluline tegur. Olukorrad, mis õhtul tundusid lahendamatud, tunduvad hommikul tühiasi. Uni peab olema kvaliteetne. Valmistu varakult magamaminekuks: ära kasuta poole tunni jooksul elektroonikaseadmeid, käi kuuma duši all või vannis. Lõõgastav massaaž, meditatsioon ja kerge venitamine ei sega.

Maga kindlasti piisavalt. Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt mitte ainult välimust, vaid ka psühholoogilist seisundit. Võimalusel korraldage lühike päevane uni - see taastab jõu.

Lõdvestuge nimekiri

Mõelge sellele, mis aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda. Tehke nimekiri. See võib olla jalutamine, sõpradega kohtumine, ujumine või kook – igaühel on oma lõõgastusviisid. Kui tunnete pinget, vaadake loendit. Stressiga aitavad võidelda sport, jooga ja joonistamine.

Hea tuju

Siin on asjakohane väljend “südame küllusest räägib suu”. Närvilisus, ärritus ja viha on see, mida inimene stressiseisundis olles teistele välja pritsib. Oluline on töötada meeleolu, suhtumise ja mõtetega. Õppige leidma positiivseid hetki ka kõige ebameeldivamas olukorras. Mõelge, keda ja kuidas saate aidata. Võib-olla vajab keegi lähedane teie tuge. Andes kellelegi positiivset ja armastust, tunneme end vajalikuna. See aitab olla enesekindlam.

Mida teha, kui olukord väljub kontrolli alt

Ülalkirjeldatud meetodid on näpunäited, kuidas elus tarbetust stressist vabaneda. Vähesed inimesed teavad, mida teha, kui stress on ootamatu. On mitmeid viise, kuidas aidata igas olukorras rahulikuks jääda:

• Ära dramatiseeri. Me kipume kõike välja mõtlema ja ette kujutama hullemat, kui see on – see tuleneb põnevusest või hirmust millegi ootamatu ees. Hinnake toimuvat kainelt ja tegutsege olukorra raames. Ärge mõelge millelegi, mida tegelikult ei eksisteeri.
• Kujutage ette, et probleemiks on sassis sõlm. Mida suurem on pinge, seda rohkem sõlm pingutatakse. Ühing aitab sul lõõgastuda ja kainelt mõtlema hakata.
• Hingamise kontroll. Närvipinge korral läheb hingamine eksiteele ja muutub kiireks. Aeglane rahulik sisse- ja väljahingamise rütm aitab teil lõõgastuda. Hingake sügavalt sisse, lugedes 4-ni, hoidke veidi hinge kinni ja hingake välja.
• Kõne ja žestide juhtimine. Ärge näidake teistele, et olete stressis. Proovige liikuda ja rääkida rahulikult ja sujuvalt – see aitab rahuneda. Ärge tekitage ümberringi asjatut kära.
• Vabanege välistest stiimulitest. Proovige end ümbritsevast mürast isoleerida, et olukorrale mõelda ja teha teadlik otsus.

Kas psühholoog saab aidata?

Sageli, kui psühholoogilist stressi seostatakse ülekoormuse ja askeldamisega, suudab inimene ise olukorda analüüsides ja ballastist vabanedes stressist lahti saada.

Mõne jaoks muutub ärritus, pinge ja stress tavaliseks igapäevaseks seisundiks. Selle taga võivad peituda tõsised probleemid: eneses kahtlemine, hirmud või konfliktsed suhted lähedastega. Mitte igaüks ei saa nende probleemidega üksi hakkama. Sel juhul ei tohiks oodata, kuni tekib närvivapustus. Parem on otsida abi psühholoogilt, kes aitab olukorrast väljapääsu leida.

Kuidas vahel jääb kõigil hingerahu puudu. Kui palju lihtsam oleks raskusi taluda, kui õpiksite suhtuma kõigesse vähem emotsionaalselt ja nõudlikult. See, kes oskab end kontrollida ja näeb rahulik välja, ükskõik mis ka ei juhtuks, on oma elus negatiivsete tagajärgede eest palju paremini kaitstud kui see, kes on harjunud kõigele üle reageerima. Enda ja lähedaste kaitsmiseks tuleb õppida olema tavapärasest rahulikum ja vaoshoitum, õigemini muutuma rahulikumaks. Ja seda saab teha igas vanuses.

Kõik närvihaigused

Üha sagedamini võib kuulda lauset, et kõik haigused on närvidest. Kas see on nii või lihtsalt olemasolevate probleemide lihtsustatud vaade, pole vahet. Tõepoolest, just see, kui tasakaalustatud on inimene, võib kaitsta teda mitte ainult võimalike psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise probleemide eest. Otsustage ise, kas pidev ärritus, viha, vihkamine või purunemised, mis lõppevad karjete ja skandaalidega, võivad tõesti avaldada kasulikku mõju psüühikale või kehale tervikuna.

Mõnel juhul on karjumine ainus viis kogunenud pingete leevendamiseks. Aga mis tunne on kuulda läheduses viibijaid ja heaolu pärast seda jätab soovida. Seetõttu on palju turvalisem ennast sellisesse seisundisse mitte viia. Ja seda saab aidata mitte ainult probleemide arutamine kohe, kui need silmapiirile ilmuvad, vaid ka vabam suhtumine neisse.

Õppige lahti laskma

Mitte kõik, mida inimesed kogevad, pole nii ohtlik ja peaks tekitama viha ja nördimust, nagu esmapilgul tundub. Muidugi meenub enamikule kohe palju põhjuseid, miks nad ei saa rahulikud olla. Rahapuudus, probleemid isiklikus elus, raskused tööl, närviline õhkkond teles ja palju erinevaid väikseid ja suuri hädasid, mis elu mürgitavad.

Loomulikult on neid raske vältida. Selleks peate olema kannatlik ja pingutama. Kuid kes ütles, et nende lahendamise kiirus sõltub sellest, kui palju inimene on närvis ja mures. Vastupidi, mida ärritunum ja nörditum ta on, seda raskem on keskenduda ja toime tulla sellega, mis tal elamist takistab. Ja mõnikord muudab see selle võimatuks. Sest vihas inimesed ei märka vihjeid, ei kuule mõistlikke nõuandeid, ei oska abi küsida, vaid piinavad ennast ja läheduses viibijaid, raiskavad oma jõudu ja energiat.

Meie energia ei ole piiramatu, see nõuab hoolikat suhtumist ja aega taastumiseks ning sellised tugevad emotsioonid kulutavad selle väga kiiresti. Ja olemasoleva info analüüsimiseks ja teatud toimingute tegemiseks ei jätku enam jõudu. Nii et pidage meeles, et rahulik olemine pole vajalik ainult oma tervise kaitsmiseks, vaid ka kõige raskemate probleemide lahendamise hõlbustamiseks. Ja sellest tuleb aru saada.

Muutke oma suhtumist

Kuid isegi kui teil on käes valmis plaan, mida tuleks teha, et olla rahulikum, kuid mitte mõista, mis kasu see toob, loobute varsti kõigest ja kõik normaliseerub. Nagu teate, saab edu saavutada ainult siis, kui mõistate, miks taluda kõiki raskusi, mis tuleb teel eesmärgi poole ületada.

Ühe nupuvajutusega on võimatu muutuda mõistlikuks ja eksimatuks inimeseks. Igaühel on oma iseloom, ellusuhtumine ja psüühika iseärasused. Keegi on erutavam, kuid loodus andis kellelegi tugeva närvikava ja teda on raske välja ajada. Ja seda ei saa keegi muuta. Saame muuta vaid oma suhtumist oma elus toimuvasse ja vaadata seda teise nurga alt.

Kui tunnete, et olete eesmärgi saavutamiseks valmis, saate aru, et vajate seda tõesti, siis on aeg muutuda. Kuni seda ei juhtu, ärge raisake oma aega. Vastasel juhul langevad käed veelgi rohkem ja sa otsustad lõplikult, et midagi ei saa muuta. Vähesed inimesed taluvad pidevalt ebaõnnestunud katseid. Need annavad jõudu vähestele ja sunnivad neid ikka ja jälle proovima, kuni soovitud tulemus on saavutatud. Kõik teised pole harjunud andma endast parimat ja taganevad kohe pärast esimest ebaõnnestumist ega püüa enam oma elu muuta.

Tehke kindlaks, mis tüüpi inimene te olete, ja valige hetk, mil saate rahulikumaks muutuda ja mitte saada järjekordset argumenti, et see on võimatu ja elu ei lase teil hetkekski lõõgastuda.

Leia aega enda jaoks

Kui mõistate, et olete valmis, alustage sellest, et eraldage endale aeg, mil keegi ei saa teid häirida. Las see olla ainult 15 minutit päevas, kuid need peaksid kuuluma ainult teile. Ärge laske kellelgi tungida teie isiklikku ruumi ja teie tähelepanu kõrvale juhtida. Olemasoleva koormuse juures mõtle läbi, mida tuleb teha, et kaitsta end kõnede, pöördumiste või vestluste eest, mida on vaja teistele öelda või kuhu pöörduda, et keegi ei segaks. Ja proovige teha need 15 minutit mitte ainult 2-3 korda nädalas, vaid iga päev. Ja aja jooksul on soovitav seda aega suurendada. Võtke see aeg enda jaoks. Tundub, et see on kättesaamatu, kuid muusikat kuulates, raamatut lugedes või telekat vaadates saate iseendaga üksi olla. Peate lihtsalt õppima välistest stiimulitest välja lülituma.

Lisaks võimaldab see tähelepanu hajutada isegi ajal, mil ülemus otsustas oma viha välja valada ja rahvarohkes transpordivahendis sõitja või naaberauto juht näitas oma kasvatust ja see osutus põrandaliistu alla. . Üldiselt peate end treenima mitte pöörama tähelepanu neile, kes teie elus midagi ei tähenda.

Tehke kommentaare

Ebaviisakale käitumisele pole mõtet üle reageerida. Piisab märkusest, et nad ei muutuks karistamatusest veelgi ülbemaks, vaid tehke seda ainult siis, kui nad ei saa teile kahju teha ja tegid seda tõesti meelega, mitte rumalusest.

Vabanege ärritajatest

Nendest, keda intelligentsus üldse ei erista, on parem neist võimalikult kiiresti lahti saada. Ükskõik, mida sa ka ei teeks, ükskõik kui palju sa ka ei püüaks rahutunnet esile kutsuda, ei suuda sa loodusele vastu seista. Ja kui keegi või miski sind tõesti häirib, on üks võimalus: lõpetage suhtlemine ja üksteisega nägemine ning ärge vaadake selliseid saateid, ärge lugege materjale ega kitsarinnalisi ja solvavaid kommentaare.

Koostage kindlasti ärritajate nimekiri ja alustage nende eemaldamist oma elust. Need, mida ei saa eemaldada, tuleb muuta millekski, millel pole enam negatiivset mõju.

Teie reaktsioon on teie tervis!

Pidage meeles, et kõike ei saa muuta, kuid te saate alati muuta oma suhtumist sellesse. Kui keegi on väga tüütu, kujutage teda ette rumalas asendis, meenutage naljakat lugu tema osalusel või alasti. Meie rahulolematust põhjustab sageli see, et võtame kõiki ja kõike liiga tõsiselt. Tooge oma ellu huumorit. Naer pikendab eluiga.

Võrreldes tõeliste tragöödiatega ei pälvi teise rumal käitumine üldse tähelepanu. Sama kehtib rahapuuduse ja suhteprobleemide kohta. Lõppude lõpuks peaksite otsima viise olukorra parandamiseks, mitte kasutama neid põhjusena muretsemiseks.

Pidevatest mõtetest, et "Senya on kõik läinud", nad ei lahene iseenesest, vaid kulutate aega ja olukord muutub veelgi keerulisemaks. Nii et harjuge reageerima eluraskustele kui väljakutsele, millest saate üle, kui need tekivad, mitte ärritajale.

Peaasi on uskuda!

Uskuge, et saate kõigega hakkama. Vaevalt, et oleksite tänaseni ellu jäänud, kui oleksite täiesti abitu ega suudaks raskustega toime tulla. Nii et teil pole põhjust olla närvis. Näidake välja kõike, milleks olete võimelised, tõestage endale, et oskate olla vajadusel rahulik ja kogutud ning kõik muu on liiga väike ja tähtsusetu, et saaksite edaspidi mistahes põhjuse pärast muretseda.

Samuti ärge püüdke lahendada kõiki maailma probleeme. Ja magage kindlasti nii palju kui vaja, parem on telesaadete vaatamisest loobuda kui lisatunnist uneajast. Väsinud närvisüsteemil on stressiga palju raskem toime tulla. Ja loomulikult tegele spordialaga, mis pakub naudingut, unustamata ka head puhkust, mis tuju parandab. Kiirustamine ja ületöötamine on halva ja närvilise seisundi katalüsaatorid. Ilma korraliku puhkuseta ei suuda ükski närvisüsteem, ükskõik kui tugev see ka poleks, väliste stiimulitega toime tulla.

Et mitte tahta endas korrigeerida, on peamine mõista, miks see vajalik on. Ja siis ei saa keegi takistada teil saavutamast seda, mida soovite. Ja olles muutunud palju rahulikumaks kui varem, märkate üllatusega, kui palju elu teie ümber on lakanud tunduda nii närviline ja keeruline. Leiad sellest palju asju, mis pakuvad sulle rõõmu ja täidavad sind lootusega.

Sageli segavad negatiivsed emotsioonid, nagu kannatamatus, ärevus, viha, meie kõrgete eesmärkide saavutamist. Neil on äärmiselt negatiivne mõju meie tervisele ja rikutakse suhteid teistega. Kuidas õppida rahulikuks jääma? Kui õpime oma emotsioone kontrollima, muutuvad meie tegevused edukamaks ja tulemuslikumaks ning suhted teistega muutuvad harmoonilisemaks.

Kuidas õppida igas olukorras rahulikuks jääma

Anname teile mõned näpunäited, mis aitavad teil igas olukorras rahulikuks jääda.

Ärge liialdage probleemiga. Ükskõik kui raskesse olukorda sa ka ei leiaks, ära dramatiseeri seda. Korrake endale, et midagi kohutavat pole juhtunud ja saate kindlasti hakkama. Kindlasti saab probleemile teise nurga alt vaadata.

Peate olukorda hoolikalt kaaluma ja rahunema. Rahulikkuse säilitamiseks olge iseendaga üksi, ärge jagage seda kohe sõpradega, sest nende aktiivne kaastunne võib teid veelgi rohkem häirida.

Loetlege tegurid, mis teie emotsionaalset seisundit negatiivselt mõjutavad. See võib olla vaikus või müra, hämarus või ere valgus. Teadmine, mis teid häirib, ja selle võimalikult palju vältimine muudab teie elu lihtsamaks.

Õppige piltlikult mõtlema. Proovige ette kujutada täiesti rahulikku inimest, kes teie probleemiga silmitsi seisab. Mõelge, mida ta teeks sarnases olukorras. Võid end ette kujutada terve ja rahuliku inimesena ning lõpuks ka selleks saada.

Loo enda ümber rahulik keskkond. Rahulikuks jäämise õppimiseks kuulake muusikat, lülitage eredad tuled välja. Enne tegevuse muutmist proovige rahuneda. Selleks peate võib-olla jooma klaasi vett või hingama paar korda sügavalt sisse.

Peate meeles pidama keerulisi olukordi, milles suutsite rahulikuks jääda. Mõista, et suudad teistes sarnastes olukordades rahulikuks jääda.

Peate õppima vahetama. Te ei tohiks mõelda samale asjale – võite teha enda jaoks midagi huvitavat või vaadata filmi. Aktiivne olemine aitab teil rahulikuks jääda.

Ärge unustage oma keha vajadusi. Hea uni, trenn ja tervislik toitumine aitavad sul muutuda rahulikumaks.

Meelerahu huvides puhka puhkepäeval, isegi kui sul on palju tööd. Pärast korralikku puhkust saate rahulikuma ja tõhusamana tööle naasta.

Inimese elu on lihtsalt täis kogemusi. Ta on hommikust õhtuni närvis. Selle tagajärjed on närvivapustused, depressioon ja stress. Töö, kodu, puhkus. Kõigele tuleb mõelda. Nii tiheda ajakava juures on väga raske rahulikuks jääda. Enne salvestamist tuleb see välja töötada.

7 saladust, kuidas rahulikuks jääda

Selleks, et õppida rahulikuks jääma, peate sagedamini lõõgastuma.

Esimene samm on õppida ebaõnnestumist leppima. Kõik ei lähe alati nii, nagu me tahaksime. Isegi kõige ebameeldivamate olukordade korral võite leida väljapääsu. Peaasi, et mitte kunagi alla ei anna. Igas asjas tuleb leida positiivset.

Naerata. Naer ja rõõm muudavad inimese tasakaalukamaks, rahulikumaks. Naeratamine pole üldse raske ja väga tõhus. Naeratades hakkab inimene tundma sisemist harmooniat.

Lõdvestu, mediteerimine aitab. Mediteerides vabaneb inimene kõikidest teda vaevanud mõtetest. Ta puhkab vaimselt, seades end ainult heale.

Ei ole vaja asjata oodata. Ärge keskenduge ühele asjale. Mõeldes kogu aeg ühele asjale, on inimene närviline ja mures, mis mõjutab negatiivselt tema närvisüsteemi. Peame rohkem tähelepanu pöörama rõõmudele, olgugi et väikestele.

Vaenlased. Need pahatahtlikud, kes ei taha midagi head. Nad lihtsalt ootavad lüüasaamist. Pole vaja neile tähelepanu pöörata, hõivake oma pea nende kohta mõeldud mõtetega. See muudab olukorra ainult hullemaks. Peate lihtsalt oma tööd tegema, minema ja vaatama neid ülalt.

Väga oluline on minna edu poole. Et õppida, kuidas säilitada sisemist rahu, tuleb rohkem tähelepanu pöörata positiivsetele hetkedele. Peate enesekindlalt oma eesmärgi saavutamise poole liikuma. Peate tegutsema nii, et naeratusi oleks rohkem kui pisaraid, aga kui pisaraid on, siis olgu need vaenlaste pisarad.

Et olla rahulik, pead alati olema sina ise. Inimene, kes otsib isiksust või kordab kedagi, ei saa olla õnnelik. Ta on hõivatud mitte rahulikkuse arendamisega, vaid iseenda otsimisega. See aeglustab oluliselt inimese arengut.

Üksi on väga raske midagi saavutada. Peate kasutama ümbritsevate inimeste tuge. Kui teised usuvad inimesesse, saavutab ta tuge tundes kiiremini edu.

Rahulikuks jäämise õppimiseks pidage meeles, et rahulikkus on inimese selline omadus, et teil on vaja ainult areneda, geneetika on siin jõuetu. Rahu saabumist on mõttetu oodata. Tegutse ja tegutse veel kord, ainult nii saab rahulikkust arendada.

Rahulik olemine ei tähenda ükskõiksust. See tähendab enda üle kontrollimist. Kui sageli satuvad inimesed olukordadesse, kus tuleb lihtsalt rahulikuks jääda: stress, konfliktsituatsioonid, ootuste ja tegelikkuse lahknevused, ebaõnnestumised. Emotsioonid hakkavad inimest täitma. Selleks, et emotsioonid mõistust endasse ei tõmbaks, tuleb jääda rahulikuks.

Miks see oluline on?

Esiteks sellepärast, et “külma peaga” suudab loogiliselt mõelda ja õigeid järeldusi teha, olukorda selgelt analüüsides ja sealt väljapääsu võimalusi välja pakkudes.
Teiseks annab rahulik reaktsioon konfliktsituatsioonile inimesele lisaaega tegevussuuna valimiseks.
Kolmandaks, rahulik inimene kontrollib oma sõnu ja tegusid, mis tähendab, et ta ei süvenda praegust olukorda tegude ja sõnadega.

Seega on väga oluline jääda igas olukorras rahulikuks, kuid praktikas on seda äärmiselt raske teha, eriti impulsiivsete ja emotsionaalsete inimeste puhul. Selle põhjuseks on stiimulitele reageerimise mehhanismid Fakt on see, et stiimul ise ei tekita meis ärevusreaktsiooni. See reaktsioon ilmneb vastusena nende enda mõtetele.

Ärevuse tekkemehhanism on lihtne:

1. Meeleelundid määravad midagi (heli, pilt, kompimisaisting).
2. Aju tuvastab stiimuli koheselt mõne kujutisega.
3. Enda mõtetele tekib emotsionaalne reaktsioon: hirm, õudus, naer, ärritus jne.

Just mõtted põhjustavad inimeses emotsionaalse reaktsiooni. Selle esinemise kiirus sõltub närviühenduste moodustumise kiirusest ja loomulikult reageerivad mõned inimesed kiiremini, teised aeglasemalt.

Inimene ei reageeri keskkonnale, vaid ainult iseendale. Samal ajal sõltub tema reaktsiooni tugevus ja kiirus tema enda keha närviühenduste kiirusest ja stabiilsusest. Sellest tuleb välja huvitav järeldus me reageerime oma mõtetele omal moel, olenevalt isikuomadustest.Sellest aru saades saate määrata mitmeid reegleid, mis aitavad teil erinevates olukordades rahulikuks jääda.

1. Hoidke tüütud mõtted eemal, blokeerides need positiivsete või õigustavate mõtetega

Esmapilgul tundub see keeruline, kuid tegelikult on selle reegli mehhanism lihtne. Meenutagem olukordi lapsepõlvest "õudsete lugude" looga, mille järel murdunud oksa pragu mõjub koletise sammudena ja lehtede sahin on tajutav muinasjututegelaste sosinana. Igas igapäevases olukorras võib müstikat leida, kui aju on häälestatud seda tajuma. Seetõttu kardab väike laps pimedust, tajudes maole rätikut, koletise jaoks patja. Tema aju on loodud kartma. Samamoodi töötab oma peres või teenistuses negatiivsusele häälestatud täiskasvanu aju. Kahjutut nalja tajutakse soovina solvata, võimukriitikat kui negatiivset hinnangut võimetele ja lihtsat märkust kodus pretensioonina. Ja nüüd teeb su enda aju järeldused, et sind ei austata, sinus leitakse viga, ei usaldata jne. Haiglaslikult armukade aju maalib stseene truudusetusest ja emotsionaalse reaktsiooni esilekutsumiseks piisab ühest detailist.

Samas on ümbritsevad inimesed hämmingus, sest nii ägedat reaktsiooni ei vääri ükski pisiasi. Neile pole selge, et aju on selliseks emotsioonide hooks valmistunud juba pikka aega.

Kõige tähtsam, ära lase oma peas möllata negatiivsetel tüütutel mõtetel, asendades need moodustamise etapis vabastavatega.

Mõelge näiteks olukorrale, kus abikaasad õhtuti peaaegu ei suhtle. Mõte "ta ei armasta mind" tuleks asendada mõttega "ta on väga väsinud". Viimane ei tekita negatiivsust ega suuda arvestada loo jätkuga. Ta on piiratud.
Teine näide on ülemuste kriitika. Mõte "ta arvab, et olen rumal" asendub mõttega "ta tahab oma nõudmised mulle edastada, et ta selle juurde enam tagasi ei tuleks."

Kolmas näide, kolleeg (naaber) provotseerib teid konflikti. Mõte "on aeg panna ta oma kohale, ta ei austa mind" tuleks asendada mõttega "ta mõistab minu üleolekut ja tahab selle konflikti abil minu autoriteeti teiste silmis alandada."

Sarnaseid näiteid on palju, peaasi, et saaks õigel ajal asendusi teha, vältides negatiivsete mõtete teket. Tundke end väikese lapsena, kui midagi pehmet puudutades kujutate ette kassipoega või hunti. Puudutus on üks, kuid mõtted on erinevad ja neist sõltub reaktsioon: hirm või naeratus.

2. Enne reageerimist tehke paus

Vana must-valge filmi "Teater" kangelanna peab kinni hämmastavast põhimõttest: kui teed pausi, siis pea lõpuni. Ärritavatele tegevustele reageerimisel on väga kasulik õppida pause tegema.

Esiteks tulevad kõige esikohale negatiivsed mõtted, mis meid rahulikust olekust välja löövad, positiivsemad ja õigustavad mõtted aga reeglina jäävad püsima. Seetõttu peate andma neile võimaluse negatiivset vormida ja blokeerida.
Teiseks ei ole kiired närviühendused piisavalt tugevad. Et mõista oma emotsionaalset reaktsiooni, peate andma aega ennast kehtestada.
Kolmandaks aitab paus ärritaval objektil (inimesel, objektil) oma käitumisjoont jätkata. Näiteks puhus tugev tuul su mütsi maha ja kandis selle minema. Paus aitab mõista tuule kiirust, selle suunda ja määrata tegevuse suuna. Kiire reaktsioon võib lõppeda sellega, et jooksed vales suunas või astud peakatte peale.

Veel üks näide, inimene ütleb sinu kohta palju negatiivseid sõnu. Kiire vastus tekitab konflikti ja paus aitab kuulata tema monoloogi, mille lõpp võib olla armastusavaldus. Lisaks aitab paus leida õiged sõnad, mis võivad käimasoleva tüli lõpetada.

Saate aidata pausi peatada lihtsa konto või mõne (ainult teile teadaoleva) loendusriimiga. Õigeusklikud loevad sellistes olukordades palveid, millel on suurepärane psühholoogiline efekt: see aitab hoida pausi ja viib loogilise mõtteseisundini.

3. Jälgi oma hingamist

Emotsionaalse reaktsiooniga kaasneb alati hingamisrütmi rike ja pulsi tõus. Sellises olukorras aitab lihtne hingamiskontroll rahu hoida. Ärge laske endal hinge kinni hoida ega hingata lühidalt ja kiiresti. Sügav sisse- ja väljahingamine aitab aju hapnikuga küllastada ja paneb selle õigesti tööle, mitte alluma esimestele reaktsioonidele.
Niisiis, kõik on üsna lihtne. Peaasi, et need reeglid muutuksid teie jaoks normiks. Ja siis ei tundu ümbritsev maailm kohutav. Elu on palju huvitavam, kui elad harmoonias teiste ja iseendaga.