See on stuupor, mis takistab igasugust arengut. Kui inimene on elus segaduses, lakkab ta nautimast seda, mis tal on. Ei inspireeri ei töö, pere ega hobid. Soov ja soov liikuda uutesse kõrgustesse kaob. Kõik tänu sellele, et ees, nagu näib, on elus tupiktee ning milleski pole mõtet ja rõõmu.

Kui elu on jõudnud ummikseisu, on oluline leida sellest võimalikult kiiresti väljapääs. Vastasel juhul võib teil tekkida depressioon. Ja lahendus on alati pinnal. Lihtsalt olemasolevad võimalused ei rahulda meid alati ega motiveeri meid piisavalt, et neid koheselt rakendama hakata. Mõnikord peame oma "minast" üle astuma, kuskil lati alla laskma ja mõnikord tunnistama, et eksisime. Ja ummikust väljatulek tundub hirmuäratava ülesandena. Kuid kõik ei ole nii kohutav, kui vaatate olukorda väljastpoolt. Kujutage ette, et see pole teie probleem, ja vaadake seda kui kõrvalist inimest. Rääkige endaga nii, nagu teie sõber paluks teilt abi. Ilma emotsioonide ja kogemusteta on alati lihtsam leida ratsionaalne lahendus.

Kui sind ei jäta tunne, et rool on käest ära tõmmatud või oled lukus ja sellest olukorrast pole pääsu, algab enesepiin. Sa kas tõmbud endasse ja oma probleemidesse või mõtled, kuidas ummikseisust välja tulla. Võib-olla olete ise sinna sõitnud. Mis on siin parim variant? Vastus on ilmne – leida ummikseisust võimalikult kiiresti väljapääs.

Kust alustada elu ummikseisust väljapääsu otsimist?

Võtke aeg maha

Kui te ei tea, mida praegu teha, ärge tehke midagi. Laske lahti mõtetest ja muredest. Lõpetage oma mälusse süvenemine, kõigi ebaõnnestumiste põhjuste otsimine ja aju piinamine. Lihtsalt lase endal puhata. Mõnikord piisab minutilisest pausist, et otsus tuleks iseenesest.

Vabane ärevusest

Ärge kunagi paanitsege! Edevus varjutab meie teadvuse ja kulutab energiat. Säästke energiat konstruktiivseks mõtlemiseks. Mõelge olukorrale kainelt ja kõrvalseisja kõrvalt. Kui probleem on lahendatav, siis lõpuks leitakse õige tee ja te ei peaks muretsema. Kui olukord on lahendamatu, siis seda enam pole mõtet hingeotsingutele energiat raisata. Suunake see paralleelsete eluülesannete täitmiseks.

Inspiratsiooni allikas

Hakka oma ellu laskma võimalikult palju helgeid mõtteid ja paljutõotavaid ideid. Motiveerivad videod, edukate inimeste elulood ja soovitused, tsitaadid filosoofidelt, elufilmid. Kasutage kõike, mis annab inspiratsiooni, sihib võitlust, paneb otsima ebastandardseid lahendusi. Tupiktee väljapääs on lähedal. Mõnikord peate selle leidmiseks lihtsalt ringi vaatama.

Mida teha elus ummikseisuga edasi?

Niisiis, vaatame peamisi samme probleemi lahendamiseks:

Esimene samm – uskuge, et saate teha esimese sammu.

Ainult usk oma jõududesse aitab hirmudest üle saada. Ummikust leitakse kindlasti väljapääs. Sa võid istuda ja oodata, kuni kõik iseenesest muutub, kuid ainult siis, kui oled täiesti kindel, et oled ikka muutusteks valmis.

Teine samm on valmisolek muutusteks.

Pioneeride loosung "Ole valmis. Alati valmis” on meie ajal aktuaalne. Oled elus ummikusse sattunud, mida teha – sa ei tea. Lõpuks tundub sulle, et oled teinud õige otsuse – vahetada töökohta, katkestada koormavad suhted või sulgeda vähetõotav äri. Ja sa teed seda. Kuid millegipärast ei tunne te toimuvast rõõmu. Selle põhjuseks on teie ettevalmistamatus sellisteks kardinaalseteks ja, nagu teile tundub, ratsionaalseteks muutusteks. Uus töökoht ei paku ka naudingut, äkitselt mõistate, et suhe polnudki nii halb ja äri poleks tohtinud sulgeda, vaid suunata teises suunas.

Esitage endale küsimus, kuidas ummikseisust kõige valutumalt välja tulla? Võib-olla peate enne töökoha vahetamist õppima uusi oskusi, koguma kapitali, leidma lapsele lapsehoidja. Valmistage platvorm ette. Seejärel muutke olukorda radikaalselt. Lõppude lõpuks, kui soovite langevarjuga hüpata, peate need kõigepealt omandama. Siis olete valmis vabaduseks 9000 meetri kõrgusel maapinnast.

Kolmas samm - kogunemine.

Elu ummiktee viib meid stagnatsiooni. Selleks, et ennast "rookida", tuleb meeles pidada, mis tunne on olla energiline, hoolimatu, ülev ja sihikindel. Pidage ennast selles seisundis meeles, proovige neid emotsioone kogeda. See aitab teid ellu tagasi tuua. Kui olete kogu oma elu unistanud nädalase mägede matka kogemuse kordamisest või kelgusõidust või Hiinas elamisest, kultuuri ja tavade õppimisest, otsustage seda teha oma elu ummikus.

Neljas samm (ja kõige olulisem) on väljakutse.

Pane end proovile. See võimaldab teil oma mugavustsoonist välja tulla ja toimuvat ümber hinnata. Selline raputamine stimuleerib ajutegevust, tõstab enesehinnangut, annab energiat järgmisteks sammudeks. Ei, sa ei pea saama ujumise maailmameistriks, kui julged lõpuks ujuma selgeks õppida. Kuid see oskus võib mõjutada teie elu väga erinevaid valdkondi. Kõige olulisemad otsused jõuavad meieni ootamatutel hetkedel ja sugugi mitte siis, kui me end päevast päeva piiname neid otsides.

Mis väljakutsest sa räägid?

• Registreeruge tantsudele, isegi kui peate end "puust";
• Jookse maraton;
• Loobu nädalaks telefonist ja internetist;
• Mine puhkama mägedesse, mitte mere äärde;
• Hõljuge mööda mägijõge alla;
• Sea eesmärk 21 päevaks tõusta kell 6 hommikul ja minna jooksma;
• Õpi 5 luuletust;
• õppida mängima muusikainstrumenti;
• Läbida casting kinos;
• Kirjutage raamat;
• Mine nukuteatrisse;
• Registreeruge vabatahtlikuks;
• Tutvu kolme uue inimesega ühe päeva jooksul jne.

Mõelge vähem, analüüsige vähem, lihtsalt esitage endale väljakutseid ja võtke risk teha midagi, mida olete alati tahtnud teha.

Elu ummiktee on meie visuaalne esitus. Tegelikult on elu ilus ja täis uusi võimalusi. Lõdvestuge, häälestuge positiivsele lainele ja jätkake oma eluga. Kõik olukorrad on meile antud ümbermõtlemiseks, karastumiseks ja uuele enesearengu tasemele üleminekuks. Olge valmis muutusteks, mis teid pärast seda ummikseisu elus ootavad. Enda väljakutsete esitamine ei muuda sinu elu ilmtingimata silmapilkselt (kuigi see on võimalik), kuid see aitab sul maast lahti saada, tunda end jõulisena ja leida väljapääsu elu kõige raskemast olukorrast.

Juhend

Vabane ohvrikompleksist. Kui kipud oma ebaõnnestumistes kõike ja kõiki süüdistama, siis peaksid õppima oma elu eest vastutust võtma. Arusaam, et ainult teie saate seda muuta, iseseisvalt valida tee, mida järgite, teha ainsa õige otsuse, aitab vabaneda psühholoogilistest köidikutest, mis panevad teid uskuma oma abitusse ja teid ümbritseva maailma vaenulikkusesse.

Hingake hinge. Ebameeldivad uudised ja sündmused võivad pikaks ajaks rahutuks teha. Paanika, närvilisus, ärritus ei aita tõenäoliselt õiget otsust langetada. Ärge tehke kiirustades mingeid järeldusi, andke endale aega "taaskäivitamiseks". Kõndige mööda tänavat, jooge tass kohvi või teed, sööge tükk šokolaadi – enne kui tegutsete, aidake endal rahuneda ja pisut lõõgastuda.

Uurige välja negatiivsuse allikas. Proovige olla oma tunnete osas täpsem. solvumine? Viha? Hirm tundmatu ees? Need emotsioonid ei ole konstruktiivsed ja ainult segavad olukorra adekvaatset tajumist. Igas olukorras pidage meeles, et kõik möödub. Ja kuu või aasta pärast tunduvad tänased raskused vaid igapäevaste muredena.

Saage olukorrast aru. Varusta end pastaka ja paberiga, mõtteid on lihtsam lehel struktureerida kui enda peas. Esiteks kirjeldage oma olukorda. Seejärel – pane kirja, milline võiks olla halvim võimalik tulemus. Proovige temaga rahu sõlmida. Enamikul juhtudel on isegi halvima stsenaariumi teadmine parem kui mitteteadmine. Nüüd fikseerige paberile, milline tulemus on teie jaoks kõige optimaalsem. Olles selle punkti otsustanud, koostage tegevuskava, mis aitab saavutada soodsa tulemuse.

Kui olukord on selline, et te ei oska selle arengut ennustada, proovige, olles välja toonud tõenäolised stsenaariumid ja nendega nõustunud, lihtsalt vooluga kaasa minna. Kurbadest mõtetest kõrvale juhtimiseks tehke midagi, mida armastate või lubage endal lõõgastuda. Pidage meeles, et iga raske olukord annab teile hindamatu elukogemuse.

Seotud videod

Seotud artikkel

Keegi meist pole kaitstud perioodilise raskesse olukorda sattumise eest. Muidugi on need kõik erinevad ja ka neid tuleb erinevalt lahendada. Mõnikord piisab sellest väljumiseks lihtsalt oma nägemuse muutmisest juhtunu kohta ja võib-olla pisut oma psühholoogia muutmisest.

Juhend

Ärge hoidke oma emotsioone tagasi ja ärge kuulake neid, kes soovitavad teil end kokku võtta. Viska jonni, murra paar taldrikut, laadi maha, nagu psühholoogid soovitavad. Laske aur välja – trampige, karjuge, nutke, see tekitab vähem kui sügavaid tundeid.

Ärge keerake end üles, ärge kujutage ette tagajärgi, mida praegune olukord võib kaasa tuua. Käsitsege probleeme, kui need tulevad. Miks kannatada ette selle üle, mis veel juhtuda ei pruugi? Ärge koguge kõiki probleeme hunnikusse, ärge kannatage rohkem kui vaja.

Võtke keerulist olukorda kui suurepärast võimalust panna proovile oma jõud ja võitlusomadused, sest asjata ei ütle rahvatarkus: kõik, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks. Kui poleks keerulisi olukordi, hindaksime õnnelikke hetki vähem.

Analüüsige olukorda. Tihti me ise piirame ennast ja võtame endale kohustusi, mis pole täitmiseks üldse vajalikud, usume, et peame midagi tegema või vastupidi tegemata jätma. Teadmine, et neid oletatavaid kohustusi ei täideta, võib meie olemasolu mürgitada. Mõelge sellele, võib-olla on teie raske olukord sellega seotud.

Seotud videod

Vihje 3: kuidas jääda keerulises elusituatsioonis optimistlikuks

Positiivset võib rasketes eluoludes olla raske säilitada. Kui asjad ei suju kõige paremini, peate leidma endas jõudu, et jääda optimistlikuks. Selleks on mitu lihtsat viisi. Töötage enda kallal ja ärge andke alla.

Määrake aktsendid

Püüdke mitte keskenduda negatiivsetele, vaid positiivsetele. Ükskõik kui keerulises olukorras te ka poleks, kindlasti tuleb päeva jooksul ette vähemalt meeldivaid hetki, millele tasuks enne magamaminekut mõelda.

Kui keskendute ainult halvale, ei näe te enam põhjuseid õnnelikuks olemiseks. Tasub suunata tähelepanu optimistlikumatele hetkedele ja positiivseks jäämine muutub lihtsamaks.

Pidage meeles, mis teil elus on. Tervis, kodu, pere, töö, sõbrad, lemmikloomad või hobid – kõik see on teie rikkus. Ärge unustage tänada elu nende õnnistuste eest.

Loo meeleolu

Saate oma meeleolu mõjutada raamatute või filmide kaudu. Loobuge oma elu rasketel perioodidel uudiste ja raskete filmide vaatamisest. Eelistage komöödiaid. Lugege inspireerivat või lõõgastavat kirjandust, näiteks detektiivilugusid, humoorikaid lugusid või fantaasiat. Depressiivsed romansid ja kuriteoteated ainult suurendavad teie stressi.

Väikesed naudingud muudavad teie elu meeldivamaks ja annavad lisapõhjuse naeratamiseks. Füüsiline mugavus, maitsev toit, head ajad, lõõgastavad massaažid, jalutuskäigud aitavad säilitada optimismi.

Valige oma keskkond

Jälgige hoolikalt, millised inimesed on teie ümber suurema osa päevast. Teie keskkond mõjutab teie elu üldiselt ja teie meeleolu eriti. Kui veedate palju optimistlike ja rõõmsameelsete inimestega, saate positiivsuse tõuke. Ja vastupidi, negatiivsete inimestega aja veetmine võib viia teid kaebama, kritiseerima, virisema ja nägema asju tumedamas valguses.

tegutsema

Tehke kõik endast oleneva, et raske olukord lahendada. Ärge andke alla, vaid töötage selle nimel, et olukorrast välja pääseda. Proovige ja teil on põhjust enda üle uhke olla, mis tähendab olla heas tujus. Kui inimene ei realiseeri oma potentsiaali ja annab alla, tunneb ta end juba seetõttu õnnetuna.

Lisaks võib keeruline olukord tänu teie pingutustele peagi paremaks muutuda. Siis pole muretsemiseks põhjust.

Vabane negatiivsusest

Jälgige oma sõnu ja mõtteid. Ära lase negatiivsusel neis esile tulla. See kehtib eriti enesekriitika kohta. Ärge unustage ennast armastada, mitte ennast süüdistada. Mõelge oma saavutustele ja tugevustele. Kiida ja julgusta ennast. Siis on sul kergem ületada kõik rasked hetked eluteel.

Aeg-ajalt puutume kokku olukordade ja asjaoludega, mis tunduvad meile kas lahendamatud või üldse lahendamatud. Sellistel puhkudel, olles lootusetult otsinud väljapääsu olemasolevast olukorrast, vajame me eriti hädasti objektiivset ja kainet vaadet väljastpoolt. Aga kust seda leida, see huvitatud ja mõtlik arvamus? Kust leida tõeliselt tarka inimest, kes rasketel aegadel aitaks meid sellel ainsal teel, Ariadne niidil, räägiks, kuidas nõiaringist välja murda?

Väga sageli usaldame selle vastutustundliku otsuse oma sugulastele või sõpradele. Sellel on oma eelised. Esiteks usaldame neid kindlasti. Teiseks võib loota, et nende "väljastpoolt vaade" on olukorra hindamisel täpsem. Ja kolmandaks me lihtsalt ei tea, kelle poole veel abi saamiseks pöörduda. Sellise otsuse miinused on samuti ilmselged: on ebatõenäoline, et teie lähedaste otsus on parim – kasvõi sellepärast, et nad ei tea probleemi kogu sügavust, kõiki selle varjundeid ja nüansse. See on teada ainult teile. Aga mida sellistel juhtudel teha?

Väljapääs on olemas. Ja kõige hämmastavam on see, et sa tead seda. Sa tead, kuidas lahendada kõige keerulisem probleem, kuidas leida väljapääs kõige keerulisemast ja segasemast olukorrast. Lahendus on olemas. Ja kui teil on seda raske uskuda, siis mõelge, kuidas otsite võtmeid, mis ei olnud tavapärases kohas. Teate, et nad on kodus. Teate kindlalt, et nad on kuskil. Sulle on ka ilmselge, et varem või hiljem sa need leiad. Aga kus nad on?

Kõige meeleheitlikumat loogikat trotsivale probleemile lahenduse leidmiseks tuleb minna paradoksaalsele teele: jätta mulje, et probleemil on lahendus, nii nagu füüsika ja algebra kooliõpikutes on kõik ülesannete vastused. on antud. Kõik, mida pead tegema, on leida kõiki neid lahendusi sisaldavad asjakohased leheküljed ja valida vastav vastus. Ja selleks, et leida neid lehti, kus on vastused kõigile meie küsimustele, vajame nn targa mehe tehnikat: psühholoogilist harjutust, mis võimaldab meil vähendada elu kõige keerukamatele probleemidele lahenduste otsimist miinimumini.

Targa mehe tehnikat sooritatakse vaid üks kord ja pärast seda saad vastused kõigile, elu kõige raskematele küsimustele. Et see aga päriselt juhtuks, tuleb tehnikat teha väga põhjalikult ja tõsiselt. See seisneb selles, et loote oma kujutluses targa inimese kuvandi, kes aitab teil lahendada kõik teie probleemid. See pilt saadab teid veelgi talismanina. See on nagu džinn, kelle võid rasketel aegadel pudelist välja kutsuda. Ja ta tuleb sulle alati appi niipea, kui sa temalt seda küsid.

Kuidas luuakse tark inimene? Inimese kujutlusvõime on nii tugev, et ta suudab välja mõelda peaaegu kõike, mida võite ette kujutada. Kui soovite hetkeks ette kujutada, milline roosa puu välja näeb, siis saate seda teha. Saate hõlpsasti luua soovitud pilte ja pilte. Samuti saate meelde jätta ja taasesitada oma lemmikmeloodiate helisid, laulda nende motiivid endale. Saate kuulda häält: meeste või naiste häält, valju või vaikset, kõrget või madalat. Soovi korral saate pilti näha ja kuulda, kuidas see kõlada võib: näiteks põrandal põrkuval pallil pole mitte ainult teatud värv ja kuju, vaid ka põrandalt põrgates teeb häält. Teeme seda kõike iga päev tuhandeid kordi: esitleme pilte, kuuleme hääli ja saame isegi oma osalusel näha täisvärvilist filmi.

Targa inimese loomiseks vajate täpselt oma sisemise silmaga nägemise ja sisekõrvaga kuulmise oskust. Te ei vaja midagi üleloomulikku ja hämmastavat kujutlusvõimet. Tarkus on reeglina mõõdetud, sujuvus ja rahulikkus kõiges. Kui aga su tark mees on riietatud oranži värvi teksadesse ja ta juuksed on värvitud viskoosse sinise värviga, siis ma ei imesta üldse. Sest teie tark inimene võib olla ükskõik milline. Ta võib olla habemega või ilma, see võib olla naine või mees. See inimene võib olla vana või vastupidi väga noor. Kui ta täidab vaid ühe olulise reegli: selle inimese välimus vastab täielikult teie ettekujutusele tarkusest ja valgustatusest.

Targa inimese loomiseks võib kuluda mitu tundi. Ärge kahetsege, see toob teile suurt kasu, mida saab siis arvutada kuude ja aastate lõikes, kui me räägime ajast, mille kulutame selle või teise lahenduse otsimisele. Kõige parem, kui keegi sind nendel tundidel ei sega ja saad olla üksi iseendaga, kahekesi oma targaga. Kui olete sellise võimaluse leidnud, võite jätkata otse tehnika rakendamisega.

Samm number üks. Teil on vaja pliiatsit ja paberitükki. Valmistage see kõik ette ja proovige seejärel lõõgastuda. Midagi pole vaja teha, saab vaikselt toolil istuda või isegi pikali visata. Peate mäletama mõnda oma varasemat kogemust ja see on lihtne, sest peate meeles pidama meeldivaid asju. Palun pidage meeles paar korda oma elus, kui leidsite keerulisest olukorrast väljapääsu. Need võivad olla ükskõik millised, võtke kõige ilmsemad, mis teile meelde tulevad. Kuidas tundsite end neil hetkedel, mil murdsite nõiaringi, kui olukord lahenes edukalt? Rääkige ka iseendale oma rollist ja teeneid: mida sa täpselt välja mõtlesid, et kõik paika loksuks? Niipea, kui see teile meenub ja seda välja ütlete, pange mõttes linnuke või rist, nagu inimesed teevad niiti ümber käe kerides või peopesale märke joonistades, et meeles pidada, ja liikuge edasi teise sarnase tulemusega juhtumi juurde. Teie ülesanne on meeles pidada viis (või enam) sellist juhtumit ja panna mõttes ristid: nad ütlevad, me mäletasime, me mäletame. Kui kõik on valmis, kirjutage see kõik paberile. Sõnastage midagi sellist: "Ma tegin seda ja seda ning minu selline ja see probleem sai edukalt lahendatud." Või: "Ma mõtlesin välja nii ja naa ja pärast seda loksus kõik paika."

Teine samm. Tarku inimesi on erinevat tüüpi ja iga inimese jaoks võivad nad olla väga erinevad. Kedagi veenab habe, kedagi sarvedega prillid. Mõistust võivad rõhutada teatud riided, vanus või teatud detailide olemasolu. Seda teades fantaseerige, kes ta on – teie tark mees? Milline ta näeks välja, kui sa temaga kohtuksid? Kuidas ta riides oleks? Võib-olla ta isegi meenutab sulle kedagi? Kuidas tema hääl kõlaks? Fantaseerige julgelt, vabalt, kuulake oma tundeid. Saate teha paberilehele märkmeid, fikseerides selle kõige olulisemad omadused või omadused. Saate seda joonistada, kui saate isegi natuke joonistada. Samuti peaksite otsustama, kus oma targa inimesega kohtuda. Võib-olla on see vaikne pimendatud kontor või kuum kõrb või sügisene mets. Kui te ei kujuta midagi ette, siis lihtsalt mõelge, kuidas see välja näeks, kui saaksite seda teha. Jumal tänatud, et on lihtne mõelda, millised inimesed või asjad välja näevad. Lihtne on mõelda, milline teie tark inimene välja näeb.

Teise sammu lõpus saate oma targast inimesest täieliku pildi. Samuti saate teada temaga kohtumise koha: koht, mida saate alati ette kujutada või millele mõelda, nii et see täidab teie tähelepanu. Tarka inimest saab kirjeldada ka paberil. Ärge säästke sõnu, kirjeldage seda nii üksikasjalikult kui võimalik.

Kolmas samm. Kui suudate oma tarka inimest alati ette kujutada (lihtsalt sulgege silmad ja mine tema juurde või lase tal enda juurde tulla, muidu ilmub ta teie ette niipea, kui sellele mõtlete), naaske oma nimekirja. nendest juhtumitest ja olukordadest, kus leidsite hea lahenduse ja pääsesite turvaliselt välja, ning lisage siia nimekirja veel üks selline olukord. See saab olema lihtne, kuna leiame oma elus palju sarnaseid otsuseid. Korrake kõike täpselt samamoodi: pidage meeles, millise hea lahenduse leidsite, kuidas te end kohe pärast olukorra vabanemist tundsite, pange vaimne rist, nagu varasematel juhtudel, ja lisage see juhtum siis loendisse.

Neljas samm. Pärast kolmanda sammu täitmist proovige uuesti lõdvestuda: nõjatuge toolile või võtke lamavasse asendisse. Sulgege silmad ja mõelge praeguses keerulises olukorras. Keskenduge sellele minutiks, sellest piisab. Pärast seda kohtuge oma targa mehega ja niipea, kui ta teie ette ilmub, esitage talle üks küsimus: mida peaksite selles olukorras tegema?

Niipea, kui esitate oma targale inimesele küsimuse, saate kohe vastuse. Sellel võib olla mis tahes omadus: mälu, pilt, pilt, hääl, fraas ja mis tahes muu. Mõelge sellele, mis teil on. Saate selle üles kirjutada, joonistada või valjusti välja öelda. Olete saanud olulist teavet, mis sisaldab vastust teie küsimusele. Peate lihtsalt aru saama, mida tark inimene teile selle teabe edastamisega öelda tahtis.

Edaspidi saab korduvate kohtumiste käigus mõne targa inimesega temaga infovahetuse viisides kokku leppida. Saate teada, mis ta nimi on, ja selleks piisab, kui te lihtsalt küsite temalt selle kohta. Samuti on kuulda tema häält ja siis oma küsimusi esitades tuleb lihtsalt kuulata, mis tal öelda on. Võib juhtuda, et kohtudes ei kuule te häält, kuid teil on mõtteid, mis vastavad teie küsimustele. Need on teie targa mehe vastused. Ärge unustage teda tänada, et ta teiega kohtus ja püüdis teid aidata.

Targa inimesega kohtumisel pole piiranguid. Võite tema poole abi saamiseks pöörduda igal sobival ajal. Pärast iga temaga kohtumist pöörake tähelepanu ka teie unenäole. Unenäos võite saada väga olulist teavet, mis aitab teil teha õige otsuse. Edu sulle! Ja aitäh oma targale mehele, kellega varsti kohtute. Tänan teda, et ta seda kõike tähelepanelikult kuulas.

Kes iganes sa oled ja mida iganes saavutad, probleeme võib alati ette tulla ja sulle tundub, et elu ei muutu kunagi paremaks. Kuid pidage meeles, et teie suhtumine on oluline ja siin on, kuidas saate seda muuta.

Zen-budist ja Harvardi professor Robert Waldinger, kes juhib täiskasvanute arengut käsitlevat uuringut, on 75 aastat jälginud 724 meest, et mõista, mis teeb meie elu õnnelikuks.

Selgub, et õnne aluseks on kaasatus kogukonda ja terved suhted. Et tunda end õnnelikuna, peate elama inimeste keskel, kes on valmis aitama.

Siin on kuus viisi, kuidas tulla toime intensiivsete emotsioonidega, mis sageli elu katsumustega kaasnevad. Mõnikord ei aita need otseselt probleemi lahendada, kuid annavad nägemise selgust ja seda on palju. Olenemata tulemusest ei tulene teie otsused hirmust – need on õigustatud.

1. Lõpeta negatiivne enesest rääkimine

Esimene samm on lahti lasta piiravatest pettekujutelmadest, kuid sama oluline on lõpetada negatiivne enesevestlus, küsides endalt:

• Millised faktid poolt ja vastu on mulle kättesaadavad?
• Kas ma toetun faktidele või oma tõlgendustele?
• Võib-olla teen tormakalt negatiivseid järeldusi?
• Kuidas ma tean, kas mu mõtted on õiged?
• Kas sellele olukorrale on võimalik kuidagi teisiti suhtuda?
• Kas olukord on tõesti nii hull, kui mulle tundub?
• Kas see mõtteviis aitab mul eesmärke saavutada?

Mõnikord piisab, kui tunnistate, et lubate end halvustada, et probleemile teiselt poolt vaadata.

2. Hoidke perspektiivi

Teie praegune probleem kogu teie elu kontekstis on tühiasi, see ei määratle teid inimesena, see ei peegelda kogu teie ajalugu, teie tugevusi ja saavutusi.

Me näeme sageli ainult seda, mis on otse meie ees, unustades kõik mineviku positiivsed kogemused. Pidage meeles oma elust terviklikku pilti ja küsige endalt:

• Mis võib juhtuda halvimal juhul? Kas see on tõenäoline?
• Ja parimal juhul?
• Mis kõige tõenäolisemalt juhtub?
• Mida see tähendab viie aasta pärast?
• Võib-olla tähtsustan seda küsimust liiga palju?

3. Õppige oma reaktsioonidest

"Stiimuli ja vastuse vahel on lõhe, selles lõhes on meil vabadus valida oma reaktsioon. Sellest valikust sõltub meie areng ja õnn,” Viktor Frankl.

Kuidas reageerite probleemile? Millist nõu annaksite selles olukorras oma parimale sõbrale? Igal hetkel saame täielikult kontrollida oma reaktsiooni mis tahes stiimulile ja tänapäeval teab psühholoogia viit viisi, kuidas raskes olukorras reaktsiooni üle kontrolli parandada:

• Mõtle, milline inimene sa tahaksid olla
• Mõelge oma reaktsioonide tähendusele ja päritolule
• Vaadake oma tegevuse tulemusi
• Kujutage ette paremat vastust
• Õppige ennast kaastundlikult kohtlema

4. Õppige teise poole reaktsioonidest

Harvardi teadlased on tõestanud, et empaatia kasutamine erimeelsuste korral on konfliktide lahendamisel hädavajalik ja läbirääkimiste eduka tulemuse oluline eeltingimus.

5. Hinnake olukorda välisvaatleja positsioonilt

Kui olete vaatleja, saate olukorrast kaugemale minna, emotsioonid kõrvale heita ja oma reaktsiooni jälgida.

Sellise eneseteadvuse tasemega, isegi konflikti keskel, olete teadlik endast ja suudate oma identiteedi olukorrast eraldada.

6. Otsige abi väljastpoolt

Igas olukorras, kus enda kogemusest ei piisa, otsi tarka nõu. Suruge oma ego alla ja küsige kriitilist pilku ja konstruktiivset tagasisidet ning kui olete lõpetanud, aidake teistel teie kogemustest õppida.

Pidage meeles, et teie ja teie probleem pole üks. Probleem on vaid üks aspekt teie teel ja see on ka kasvu allikas. Ärge põgenege väljakutsete eest, sest need muudavad meid paremaks. Ja kui tundub, et kõik on kadunud, pidage meeles: ka see läheb mööda.

Valmistas Taya Aryanova

Kohutavale uudisele, piinavale elusituatsioonile, olgu selleks siis lähedase või tema enda raske haigus, reetmine, lahutus, kaotus, konflikt tööl, peres või sõbraga, reageerib iga inimene isemoodi. Kuid igaühe jaoks on see ebameeldiv üllatus, võib-olla isegi noa selga. Selline sündmus on inimese ja tema pere jaoks kriis, see muudab elu täielikult. Sellest võib saada arenguetapp või samm taandarengu või peatumise suunas või hävitada kogu väljakujunenud elukorraldus. Igal juhul jaguneb elu pärast selliseid uudiseid “enne” ja “pärast”.

Kuidas sellega toime tulla ja "saatuse löökidele" vastu seista, kuidas ehitada oma elu nii, et probleem vähimate kaotustega lahendada, kust saada jõudu vastu pidada, edasi liikuda ja edasi elada? Mida teha sellises šokeerivas etapis.

Kriisiperioodil ellujäämise põhimõtted

1. Toetus. Otsige ja leidke tuge oma lähedastelt ja sõpradelt. Kui tunnete end toetatuna, tunnete end tugevamana ja kindlamana. Ja olete juba toeks lastele ja eakatele vanematele (ja mitte ainult), sest teie enesekindlus, rahulikkus ja mõistus on neile nii olulised.

Ja kui selline olukord juhtus sõbraga, siis kuidas aidata ja kuidas toetada? Nõuanded, üldised fraasid ei saa aidata. Sa pead olema kohal, isegi kui on tunne, et sa ei tee midagi kasulikku. Väga sageli piisab, kui öelda: "Ma tean, et see teeb sulle haiget, ma olen siin, ma olen seal." Tervenemine algab siis, kui on keegi, kes hädast vaikida või koos leinata.

3. Ära varja juhtunut pereliikmete eest. Miski ei hävita suhet nii nagu perekonnasaladus või saladus. Ja peale selle nõuab see palju jõudu, mis on sel raskel hetkel nii vajalik. Saladus tekitab ärevustunnet, teised tunnevad ikka, et midagi on valesti, võib kogeda süütunnet, tõrjumist (neid ei usaldata) jne.

4. Ära varja keerulist olukorda sõprade eest. Sõprus pole ainult ühiseks ajaveetmiseks, asjata ei öelda, et sõpra tuntakse hädas. Sõbraga on võimalus rääkida, temaga võid olla nõrk ja kaitsetu, ta ei mõista kõike hukka ega mõista. Sõber on alati abiks ja toeks. Sõprus on tohutu ressurss.

5. Jääge reaalseks terve mõistuse ja faktidega. Hirmul on suured silmad, fantaseerida võib kõike. Hirm halvab ega lase hetkeolukorras õigesti analüüsida ja tegutseda. Paanika on ohtlikum kui halvim diagnoos või kohutav uudis. Samas pole vaja juhtunu suhtes hoolimatu olla (kõik laheneb iseenesest). Te ei tohiks täiendavat õudust eskaleerida, kuid te ei tohiks ka olukorda ilustada.

6. Nuta. Kui tunned, et pisarad tulevad, nuta. (Isegi kui tead, et mehed ei nuta!) Pisarad leevendavad emotsionaalset pinget, puhastavad hinge, vähendavad hingehaava valu, aitavad juhtunuga leppida. Valamata pisarad jätkavad psüühika sees hävitavat tööd, õõnestavad tervist.

7. Jää positiivseks. Kriisiolukord tõstab psüühika põhjast üles kõik kogetud keerulised olukorrad – nördimus, reetmine, konfliktid, hirmud. "See ei ole minu jaoks lihtne, aga siin see on! Milleks?" Peaasi, et mitte laskuda negatiivsusse, kiruda kõike ja kõiki, mitte siseneda ohvri seisundisse ja langetada käed, et oodata olukorra lahenemist. See on võimalus võtta aktiivne positsioon, võtta kõigi oma eluprobleemide lahendamine enda kätesse ja samal ajal tegeleda mineviku traumeerivate olukordadega. Ja küsige endalt õige küsimus - mitte "miks mul seda kõike vaja on?", vaid "miks see olukord on antud?".

Kuid seda saab teha mitte varem, kui tugev lein, lein, ei muutu vähem intensiivseks kurbuse ja kurbuse tunneteks. Juhtunust tingitud valu ja šokk ei kao kiiresti. Tuleb endale aega anda. See peab läbima põlemisprotsessi.

8. Saage aru, mis minuga toimub. Raske elusituatsioon õõnestab ressurssi suuresti, kõik jõud kuluvad kuidagi rahunemisele ja väljapääsu leidmisele. Ja kui jõudu pole, hakkab kõik, mis varem veidi tüütas, veidi segas, tekitama ohjeldamatut agressiooni, konflikt või tüli võib tekkida millestki. Kasvab hirm enda jõuetuse, suutmatuse ees ennast ja olukorda kontrollida. Sellest tulenevalt omistatakse liialdatud tähtsust sellele, mis pole kuradi väärt. Lõppude lõpuks ei öelda asjata, et "hädad ei tule üksi". On ainult üks väljapääs – mõista, mis sinuga toimub, ja leppida selle seisundiga – mitte veel sellega võidelda. Selgitage teistele (te ei saa detailidesse laskuda - kui te ei soovi), et praegu on teie elus raske periood. Vajadusel vabandage viisakalt. Niipea, kui lõpetate enda ja teistega võitlemise, on teil jõudu rohkem, on lihtsam rahulikuks jääda.

9. Mõista, et iga olukord on omandatud kogemus. Kriisiolukord on ka illusioonidest vabanemine. Kolmekuningapäev võib olla kibe, kuid see on kohtumine reaalsusega, inimene hakkab mõistma, mis tegelikult toimub. Saabub arusaam, et kõike elus ei saa parandada, saab ainult ellu jääda. Kõik, mida pead tegema, on sellega leppida ja edasi liikuda.

Elisabeth Kübler-Rossi skaala

Šveitsi päritolu Ameerika psühholoog Elisabeth Kübler-Ross pakkus välja skaala – raske, traumaatilise elusituatsiooni etapid. See skaala aitab kindlaks teha, mis teiega hetkel toimub ja mis on järgmine etapp. Kui sa ei jää "kinni" ja lubate endal minna lõpuni ja viia see oma kogemus lõpuni.

1. Löök, löök, šokk. Järsk jõukaotus.

2. Eitamine, tagasilükkamine. - "Ei, see ei saa olla!"

3. Viha ja viha. Ärritus ja raev. Kiiresti süüdlase otsimine.

4. Hirm ja depressioon. Depressiooni ilmnemist seostatakse kasvava häbi- ja süütundega. Energiat peaaegu pole, ressurss langeb miinimumini.

5. Kurbus, kurbus. Läbimurdelised tunded, mis tervendavad psüühikat. Esimene märk aktsepteerimisest.

6. Aktsepteerimine. Keerulist sündmust ja muutunud olukorda peetakse iseenesestmõistetavaks. Maailm on muutunud ja see ei põhjusta enam protesti ega vastasseisu. Energia hakkab suurenema, jõud saabub.

7. Hüvastijätt. Tuleb välja, millega on aeg hüvasti jätta. Illusiooniga teisest elust, unistuste, plaanide, lootustega, mis olid “enne” ja on unustusehõlma vajunud.

8. Otsi tähendust ja tagasi. Kõik, mis juhtus, hakkab mõistma. Saadud kogemused integreeritakse ja põimitakse elu üldisesse kangasse. Sellest hetkest alates saab sellest midagi, millele saate toetuda. Sellest saab teie omand ja osa teie identiteedist. Oled muutunud küpsemaks.

9. Selgus ja rahu hinges. Tuli arusaam, et maailm ümberringi on muutunud ja muutunud teistsuguseks, kuid kokku ei kukkunud. Midagi on igaveseks kadunud, miski pidi hüvasti jätma – mingite plaanide, illusioonide, unistuste, oma ideedega, kuidas see peaks olema. Elukriisid on arengu ja küpsemise etapid, vajalik muutus, et edasi elada. Mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks.