Foobiaga on võimalik ise toime tulla, kuid parem on pöörduda psühhoterapeudi poole. Peaasi on mitte lasta sellel protsessil kulgeda omasoodu ja mitte püüda vältida probleemi lahendamist. Oma hirmust ülesaamiseks peaksite mõistma, et enamikul juhtudel on kõik foobiad alusetud ja mõttetud. Oluline on õppida uskuma endasse ja oma tugevatesse külgedesse, juhtima tervislikku ja aktiivset elustiili. Selleks, et foobiale vähem mõelda, tuleks pühendada palju aega oma lemmiktegevusele, hobile.

Võite proovida oma hirmule vastu seista. Kuid mitte igaüks ei suuda end ületada ja nii radikaalset meetodit kasutada. Paanikahoo ajal tuleks korralikult hingata, suutma lõdvestada näo- ja kehalihaseid, mõelda positiivsetele asjadele. Hirmudest vabanemiseks ei tohiks juua alkoholi, narkootikume ega kohvi, sest see põhjustab ainult närvisüsteemi ergutamist.

Näita kõike

Patoloogia üldkontseptsioon

Obsessiivseid hirme eristab asjaolu, et inimene mõistab foobia mõttetust, kuid kardab jätkuvalt. See nähtus esineb kõige sagedamini lapsepõlves ja võib inimest kogu eluks kummitada.

Obsessiivseid hirme on mitusada. Nende hulgas on hirm kõrguse, ühiskonna, ämblike, suletud ruumi, haiguste, intiimsuhete, suhtlemise ja muu ees. Sellised foobiad on sageli kontrollimatud ja toovad inimesele palju probleeme, kuna see segab isikliku elu sisseseadmist, tööle saamist, sõprade ja perega suhtlemist.

Foobiaid saab liigitada olukorra, konkreetse objekti, vanuse, sümptomite, isiku soo alusel. Praeguseks eristavad teadlased 4 peamiste foobiate rühma:

1. 1. Zoofoobiad on hirmud, mida seostatakse taimestiku ja loomastikuga.
2. 2. Sotsiaalsed foobiad hõlmavad hirmu kõige ees, millega inimene iga päev silmitsi seisab.
3. 3. Agorafoobia – hirm avatud ruumi ees. See võib olla uksed, aknad.
4. 4. Hirmud, mida ei saa seostada eelmiste kategooriatega. Nende hulka kuuluvad tervisega seotud foobiad, hirm pimeduse, suletud ruumide ees ja paljud teised.

Obsessiivsete hirmude märgid

Foobiaid saab kergesti ära tunda järgmiste sümptomite järgi:

• Hingamisraskuse tunne, kõri spasm.
• Suurem pulss.
• Nõrkustunne, nõrkustunne.
• Kogu keha tuimus.
• Hirmutunne, tugev hirm.
• Treemor kogu kehas.
• Tung oksendada, seedehäired.
• Keha "ei allu" inimesele.
• Inimene tunneb, et ta "läheb hulluks".

Foobia olemasolu võib öelda, kui esineb vähemalt 4 loetletud obsessiivsete hirmude tunnust.



Meeste hirmud

Kaasaegses maailmas on arvamus, et mehed ei ole altid liigsetele kogemustele ja nad ei karda praktiliselt midagi. See seisukoht on aga ekslik, kuna inimkonna tugeva poole esindajatel on ka palju hirme, millest mehed üle saada püüavad:

1. 1. Kõige tavalisem meeste foobia on hirm üksi jääda. Nad kardavad kaotada oma hingesugulast, jääda üksi, hüljatuks ja kasutuks. Enamik mehi ei tunnista seda aga kunagi, sest nad ei taha haletsusväärne välja näha.
2. 2. Hirm uute suhete ees. Erinevalt naistest, kes suudavad kergesti uutesse tunnetesse sukelduda, püüavad mehed oma emotsioone, muresid ja pisaraid varjata. Nad püüavad end kontrollida, et mitte uuesti armuda ega kaotada hindamatut vabadust.
3. 3. Hirm näida naiselik, kuna meestel seostub see nõrga iseloomu, alandlikkuse ja alandlikkusega. Kui ta vähemalt korra märkas oma iseloomus või käitumises naiselikke jooni, on see hirm mehe meelest alati olemas.
4. 4. Hirm alluva ees. Paljud mehed armastavad lobiseda "kanalakkusest". Kui noormees märkas, et tema sõber allub täielikult oma teisele poolele, põhjustab see protestitormi. Seetõttu teevad mehed kõik endast oleneva, et mitte sattuda sellisesse olukorda, ilmutades oma kõige mehelikumaid jooni.
5. 5. Hirm kaotaja ees. Iga mees soovib saavutada materiaalset heaolu ja rahalist sõltumatust. Seega, kui ta saab aru, et on milleski läbi kukkunud, siis registreerib ta end kohe kaotajate sekka. Selle hirmu positiivne külg on see, et see foobia paneb mehed muutuma tugevamaks, saavutama uusi kõrgusi, ületama raskusi ja takistusi.

Mehel on raske üksinda hirmust üle saada, olenemata sellest, millega see seotud on. Ta vajab välist abi. Siiski peab ta mõistma, et kõik hirmud põhinevad subjektiivsetel teguritel ja mehe enda omadustel.

Enamik meeste foobiaid tekkisid lapsepõlves või noorukieas. Näiteks kui naised lükkasid noormehe mitu korda tagasi, siis see hirm jääb talle kogu eluks. Kui on hirm kohtuda vastassugupoolega, tuleb tüdrukut selle eest kohe hoiatada. Enamasti võtab selline siirus mehe käitumises daamid relvad maha. Ta saab tüdrukutega tutvuda nii palju kui vaja, kuni hakkab end daami seltskonnas mugavalt tundma. Tark ja taktitundeline naine aitab sel juhul. Kõik oleneb mehe tahtejõust ja iseloomust. Tõepoolest, keegi vajab oma hirmust ülesaamiseks delikaatset kohtlemist ja keegi karmimat lähenemist.

Sageli vabaneb meeste hirmudest alkoholi abil. See on üks suuremaid vigu, sest alkoholijoobes saate olukorda ainult süvendada. Oma hirmude ületamiseks võite kasutada muid meetodeid, näiteks hobisid, hobisid. See aitab toime tulla aktiivse puhkuse, klubide külastamise, kinos käimise probleemiga. Füüsiline aktiivsus võib aidata teil akusid laadida ja vaimu tugevdada. Parem on eelistada selliseid mobiilseid spordialasid nagu tennis, jalgpall, kickboxing.



Naiste foobiad

Tüüpiliste naiste foobiate ja meeste foobiate erinevus seisneb selles, et need ei ole konkreetselt seotud ühe objektiga, vaid esindavad tervet rida omavahel seotud hirme.

üksi jääma

See on tingitud asjaolust, et naine kardab mitte abielluda ja istuda "tüdrukutes". Abielus naised kardavad abielurikkumist ja mehe poolt hülgamist, isegi kui selleks pole tõsiseid põhjusi. Tasapisi muutub see mõte kinnisideeks ja areneb tõsiseks foobiaks, tekib depressioon. Selliste hirmude ilmnemise põhjuseks on naise alaväärsuskompleks, enesekindlus ja madal enesehinnang.

Võitlus sellise hirmuga peab algama enesearmastusest. Peame uskuma, et iga inimene väärib head elu ja lugupidavat suhtumist iseendasse.

Kaotada ilu, vanadus

See foobia on omane edukatele ja enesekindlatele daamidele. Aja jooksul hakkavad nad aga mõtlema sellele, et aeg liigub vääramatult edasi. Parim lahendus selle hirmu vastu võitlemisel ei ole kallid plastilised operatsioonid ja kreemid, vaid tervislik eluviis, ratsionaalne toitumine, aktiivne sport ja positiivne mõtlemine.

Vanadusfoobia hakkab kõige sagedamini avalduma üle 50-aastastel naistel ning on seotud selle kohaga ühiskonnas ja perekonnas. See võib väljenduda selles, et nad näitavad sotsiaalvõrgustikes, profiilides oma vanust valesti. Teine võimalus foobia avaldumiseks on see, et naine hakkab riietuma vanusest väljas, samas näeb ta naeruväärne ja naljakas. Naised ei taha pensionile jääda, hoolitsevad lastelaste eest, viidates oma sotsiaalsele tööle. Selle foobia korrigeerimine peaks algama oma "mina" teadvustamisest. Sa pead õppima ära tundma ja aktsepteerima oma vanust koos selle positiivsete ja negatiivsete omadustega, et teada oma aastate väärtust.

täius

Täiuslikkuse hirmul võivad olla üsna ohtlikud tagajärjed. Püüdes välja näha nagu läikivate ajakirjakaante modellid, peavad naised radikaalset dieeti, mis põhjustab anoreksiat ning häirib kõigi organite ja süsteemide tööd.

Sellest foobiast vabanemiseks peaksite mõistma oma tervise väärtust. Paastumise asemel võite hakata järgima tasakaalustatud toitumist ja aktiivset elustiili. See aitab teil oma kehakaalu säilitada.

Enne sünnitust

Hirm emaduse ees, mis sisaldab hirmu sünnituse, raseduse ees. Naisel on hirm sünnituse ees, ta kardab valu ja surma. See foobia on tüüpiline alaväärsuskompleksiga naistele. Selle hirmu negatiivne külg on see, et sellega kaasnevad autonoomse süsteemi häired, see mõjutab negatiivselt kontseptsiooni, raseduse ja sünnituse kulgu.

Lapse pärast muretsemine on emahoolduse ilmingu lahutamatu osa. Kuid me ei tohi lasta loomulikel tunnetel areneda foobiaks, mis võib mõjutada naise närvisüsteemi seisundit. Peate mõistma, et sünnitus kestab vaid paar tundi, see on tühine võrreldes terve eesseisva eluga. Kaasaegne meditsiin suudab tagada suhteliselt mugava sünnituse (epiduraalanesteesia kasutamisega) ja garanteerida 99%, et naisega saab kõik korda. Peaasi on esimeste kokkutõmmete korral õigeaegselt kiirabi kutsuda. Peate Internetist vähem lugusid lugema ja häälestama positiivsele, sest iga sünnitus on individuaalne. Kui sõbrannadel või õdedel oli raske, valus ja kestis päeva, ei tähenda see, et teil oleks sama. Vastupidiseid näiteid on palju.

Putukad, kahepaiksed

Sellise hirmu ilmnemise põhjus peitub lapsepõlves. Selleks, et vabaneda obsessiivsest hirmust putukate, ämblike ja madude ees, peate hirmule silma vaatama: võtke see üles, puudutage seda.

sõiduauto

Hirm auto juhtimise ees on seotud sellega, et naine kardab sattuda avariisse, kahjustada autot, rikkuda liikluseeskirju või saada teiste liiklejate naerualuseks. See hirm ei vaja palju korrigeerimist. Hirm maantee ja autode ees kaob iseenesest, kui naine aja jooksul sõidukogemust omandab. Oma oskusi saad täiendada treeningväljakutel või mitte eriti tiheda liiklusega radadel.

Avalik arvamus ja teiste inimeste hukkamõist

Hirm esineb kõige sagedamini kurikuulsatel ja ebakindlatel naistel. Sellest vabanemiseks tuleks endale selged prioriteedid seada, teadvustada, et sinu enda õnn ei sõltu teiste inimeste arvamustest.

Foobiate tüübid ja vabanemise viisid

Igal inimesel võib olla üks või mitu foobiat, mis mõjutavad tema iseloomu, käitumist ja suhtumist teatud asjadesse.

Foobia tüüp	Kuidas vabaneda?
Klaustrofoobia on hirm suletud ruumide ees. Avaldub paanikahirmu rünnakutes suletud ruumis viibimise ajal. See võib olla lift, auto. Sellesse hirmude rühma kuulub hirm rahvahulga ees.	Tuleb püüda rohkem suhelda inimestega, kes on juba suutnud hirmust üle saada. Te ei tohiks vältida rahvarohkeid kohti ja kitsaid ruume, kuna sellest hirmust on tagaselja võimatu vabaneda. Kui liftis tekkis hirmurünnak, peate keskenduma mõnele objektile, näiteks nuppudele
Gerontofoobia – hirm enda vananemise ees ja hirm vanemate inimestega suhtlemise ees	Arstid ütlevad, et inimesed, kellel on oma seisukoht, keda on raske välja ajada ja kes ei anna alla melanhoolsele tujule, näevad head välja ja säilitavad oma nooruse kauem. Asenda halvad harjumused heade vastu, mõtle positiivselt
Trüpanofoobia - hirm süstide, süstalde, süstide ees, mis on põhjustatud arstiabi halvast kvaliteedist, arstide hoolimatust suhtumisest oma patsientidesse	Paanikahoo vältimiseks ärge jälgige, kuidas tervishoiutöötaja manipuleerib. Peaksite end millegagi häirima, näiteks kuulama muusikat, vaatama huvitavat videot
Aerofoobia – hirm lendamise ees	Lennake nii tihti kui võimalik. Iga õnnestunud maandumine jätab alateadvusesse jälje, et lennukiga lendamine on ohutu. Peate ostma piletid hea mainega ettevõttelt. Pileti ostmisel tuleks valida keskmine rida aknast eemal. Ärge jooge kohvi enne õhkutõusmist. Parem söö piparmünt
Dentofoobia on hirm minna hambaarsti juurde. Selle foobia all kannatavad inimesed lähevad hambaarsti juurde väga harvadel juhtudel.	Patsiendi seisundi leevendamiseks soovitavad hambaarstid kõik manipulatsioonid läbi viia sedatsiooni seisundis. Enne hambaarsti külastamist tasuks mõelda sellele, et tänapäeva meditsiinis on suur hulk uusi valuvaigisteid. Saate vestelda lähedastega, kes on hiljuti hambaarsti juures käinud ja nendega ei juhtunud midagi. Tuleb meeles pidada, et isegi kõige tugevam valu inimesel kustutatakse mälust 3 tunni pärast.
Insektofoobia – hirm putukate, eriti sipelgate ja mesilaste ees	Putukaga kohtudes peate sügavalt hingama, proovima lõõgastuda ja isegi naeratada. Saate enda jaoks välja töötada programmi, mis aitab sellest foobiast mõne kuuga lahti saada. Selleks tuleb esmalt selgeks teha, kuidas olla putukaga kuni 3 minutit ühes ruumis. Siis ärge kartke läheneda 2-3 meetri kaugusele. Pärast seda peate oma hirmust üle saama ja ärge kartke putukat 1 minuti jooksul jälgida. Vaja on õppida looma katmist pika pulga külge seotud purgi või ämbriga
Herpetofoobia on hirm roomajate ees. See hirm pole haruldane. Teda seostatakse peamiselt sisalike ja madudega.	Parim viis sellest foobiast vabanemiseks on hüpnoteraapia. Hirmuga toimetulemiseks tuleks õppida võimalikult palju huvitavat ja lugeda roomajate kohta.
Agrafobia on seksuaalse ahistamise foobia. Selle hirmu tunnusteks on kiire südametegevus, õhupuudus, suukuivus, suurenenud ärevus	Kui hirm seksuaalse ahistamise ees takistab elamast, vastassooga normaalselt suhtlemast, siis on soovitatav ravi kvalifitseeritud spetsialistide juures. Teraapia käigus kasutatakse selliseid meetodeid nagu soovitus, vestlused, hüpnoos.
Autofoobia on patoloogiline hirm üksi jäämise ees. Hirmutunne tekib olukordades, kus inimene jääb üksi, üritab end millegagi hõivata, kuid sellest pole kasu.	Tuleks endale aru anda, et kogu aeg inimestega suhtlemine on võimatu. Üksindus on täiesti normaalne. Peate leidma elukutse, mis ei anna teile võimalust olla kurb. See võib olla uus töö, hobi, hobi, lemmikloom.
Agorafoobia on hirm avatud ruumide ees. See võib olla suured väljakud, mahajäetud tänavad	Lõõgastuge, sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas inimene tuleb koju ja ületab maja läve, jätkab aeglaste sammudega korteris liikumist. Kui mõnes etapis tekib ebamugavustunne, peaksite alustama teekonda otsast peale. Tuleks aru saada, kus asub “ankurpunkt”, mis paneb inimese koju jääma. Punkti suurus ei tohiks olla suurem kui 1 cm Kui inimene selle koha leiab ja end seal mugavalt tunneb, tuleks edasi liikuda kuni selleni, et mugavustsooni loob vaid inimene ise ja keegi teine ​​ei taipa.
Algofoobia on hirm valu ees. Selle foobia väljakujunemise põhjuseks on varem ebameeldivas olukorras, näiteks kakluses, kogetud valu.	Autotreeningut tuleks teha 3 korda nädalas, õppida lõõgastustehnikaid nagu jooga, akupressur, taijiquan. Paanikahoo ajal tuleb sügavalt sisse hingata ja kõhuga välja hingata.
Spektrofoobia – hirm peeglite ja peegelduse ees	Tuleks ennast ületada ja päeval peegli ette seista, hakata ütlema meeldivaid sõnu endale, toale, peeglile. Saate kutsuda appi kellegi lähedase

Te ei saa oodata, kuni protsess läheb raskemasse vormi. Kui jätate hirmu arengu alguse hetke vahele, on sellest võimatu iseseisvalt üle saada.

• Vaata keskkonda ja elu positiivsest vaatenurgast. Kui kujutate ette ebameeldivat tulevikku, läheb olukord ainult hullemaks.
• Nägu foobiaga silmast silma. Meetod on üsna radikaalne ja üsna tõhus. Kuigi kõik ei julge seda teha.
• Võimalus paanikahoo ajal lõõgastuda. Võite hakata valjult rääkima, laulma, naerma.
• Hingake õigesti. Krambiline nutt ja ohkamine ei aita paanikahirmuhoost üle saada. Hingamine peaks olema rahulik, ühtlane, sügav ja rütmiline.
• Kere- ja näolihaste täielik lõdvestamine aitab sul kiiremini rahuneda.
• Te ei saa oma foobia ületamiseks kasutada narkootikume, alkoholi ja kohvi. See ainult süvendab olukorda, kuna need meetodid mõjuvad põnevalt inimese närvisüsteemile.

Spetsiaalsed tehnikad hirmudega toimetulekuks

On palju spetsiaalseid psühholoogilisi tehnikaid, mis aitavad teil hirmust iseseisvalt üle saada.

1. Tehnika "näost näkku".

Seda tehnikat tuleks harjutada kaks korda päevas. 10 minuti jooksul peaksite mõtlema ainult oma hirmule, viies end paanikahoo alguse seisundisse. Selle paradoks seisneb selles, et hirmust vabanemiseks tuleb kogeda tugevat emotsionaalset ebamugavust. Mõne minuti pärast hakkab inimene aru saama, et ohtu pole. Peate lihtsalt rahulikult kordama neid mõtteid, mis varem ärevust tekitasid. Seda olekut tuleb hoida kõik 10 minutit, muidu on kõik kasutu.

See tehnika põhineb närvisüsteemi võimel pärast tugevat emotsionaalset šokki kiiresti taastuda ja stabiliseeruda. Mõne päeva pärast seda tehnikat märkab inimene, et tal pole lihtsalt mitte millegagi neid 10 minutit täita. Tal hakkab igav, sest hirmutunne kaob järk-järgult. Keha stressisüsteem ei reageeri enam iga kord ägedalt ärritaja ilmnemisele.

2. Oma hirmude kirja panemise tehnika.

Enda obsessiivsest hirmust üle saamiseks võite proovida oma foobia üleskirjutamise tehnikat. See seisneb selles, et päeva jooksul peate sõna otseses mõttes kirja panema kõik oma mõtted, mis hirmu kohta tekivad hetkest, mil põnevus tekkis, kuni selle lõpuni. Ei tasu püüda kõike ilusate lausete vormis kirja panna. Saate koosolekul stenograafina lihtsalt sõna-sõnalt.

Selle meetodi olemus seisneb selles, et kui hirm läheb inimese teadvusest paberile, siis see materialiseerub, omandab tunnuseid ja selle tulemusena näeb primitiivne ja mõttetu välja. Mõne aja pärast muutub samade sõnade kirjutamine ebahuvitavaks ja hirm kaob tasapisi.

3. Oma foobiate laulmise tehnika.

Hirmu laulmise tehnika aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Peate laulma täpselt nii, nagu need teie peas paistavad. Kui inimene laulab, siis ta lihtsalt ei suuda füüsiliselt stressiseisundis püsida. On vaja valida lühike fraas ja laulda seda mitu minutit lihtsa viisi järgi. Niipea, kui negatiivsed aistingud hakkavad kaduma, peate viivitamatult suunama oma tähelepanu millelegi muule.

4. Peas oleva pildi muutmise tehnika.

See tehnika töötab hästi juhtudel, kui inimene ei saa oma tundeid sõnadega edasi anda, kuna need on vaid pilt, mis pähe tekib. Hirmu ilmnemise ajal peate ette kujutama pilti, mis on teie foobiaga täiesti vastupidine. Näiteks kui inimene kannatab klaustrofoobia all, peaksite end kohe ette kujutama suurel lagedal väljal. Kui inimene kardab mingit haigust, tuleb end ette kujutada õnnelikuna ja tervena.

Ärge kartke otsida abi spetsialistilt. Tuleb teha vahet psühhoterapeudil – arst, kes tegeleb kergete psüühikahäiretega, nagu foobiad, ja psühhiaatril, kes ravib raskeid haigusi, näiteks skisofreeniat ja kes saab patsiendi registreerida. Psühhoterapeudi poole pöördumisel pole tagajärgi. Arst ei määra tõsiseid ravimeid, vaid aitab foobiaga toime tulla vestluse, soovituste, hüpnoosi abil.

Lapsed pole ainsad, kes on altid ärevusele. Statistika järgi kogeb üle 20% maailma elanikkonnast hirmu tõttu oma elus erinevaid piiranguid. Selle nähtuse tekkimist seostatakse iidse bioloogilise vastusega ja inimesed hakkasid iidsetel aegadel küsima, kuidas hirmust üle saada.

Eksperdid ütlevad, et peateadvuse aktiivne kaasamine võib sellele vastu seista. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

Tähendamissõna hirmust

Üks inimene rändas mööda maailma ringi. Teel kohtas ta katku. Mees küsis, kuhu ta läheb. Mille peale katk vastas, et läheb naaberkülla tuhat elu hävitama. Nad läksid lahku ja kuu aega hiljem kohtusid nad uuesti. Pretensiooniga mees rääkis katkule, et see pettis teda ja võttis viis tuhat inimelu. Katk vastas, et ta ei valetanud, vaid viis tõesti tuhat, kõik teised inimesed surid ilma tema osaluseta, lihtsalt hirmust.

Inimesed kardavad kõrgust, pimedust, õudusunenägusid, üksindust, autoga sõitmist, lendamist ja palju muud, mida te ei pruugi karta. Miks? Mis juhtub inimesega? Mis on hirm? Kas on võimalusi hirmust ülesaamiseks?

Hirm - mis see on?

Hirm on sisemine seisund, mis on põhjustatud peatsest tõelisest või tajutavast katastroofist. Psühholoogia seisukohalt peetakse seda negatiivselt värvitud emotsiooniks.

Elus kohtub ta iga päev. Käime tööl, teeme majapidamistöid, külastame poode ja teatreid, kus võib juhtuda midagi, mis võib meid hirmutada, kuidas siis hirmuga toime tulla ja kas see on vajalik?

Me sünnime, hakkame hingama, karjuma ja kartma samal ajal. See nähtus kummitab meid kogu meie elu. Ja paljudel inimestel piirab see vabadust, mürgitab elu, hävitab nii keha kui hinge. Ja seda tunnet ei meeldi kellelegi kogeda. Ja seda on võimatu mitte kogeda.

Maailmas on ainulaadseid inimesi, kes ei tunne hirmu ega õudust. Kuid see on haruldane haigus, mille tõttu selle tunde eest vastutav aju mandelkeha lakkab teadmata põhjustel töötamast. Inimene ei karda midagi, isegi mitte surma. Ei oska öelda, kas see on kingitus või puudus, aga inimeses on kartmatust.

Kui järele mõelda, pole kartmatus nii hea, kuna inimene on avatud tõsistele ohtudele, mida ta isegi ei kahtlusta, ta ei tea, mida karta ja seetõttu ei mõtle, kuidas sellega toime tulla. hirmud.

See seisund hävitab meid, kuid samas on sellel ka positiivne roll nii üksikisiku kui ka kogu ühiskonna elus. Hirm hoiatab inimest ohu eest, õpetab, mida vältida ehk hoiatab. Aga kui inimest katab laine, siis võib inimene paanikale alluda.

Hirmuga toimetulemise tehnikad

Paljud psühholoogid väidavad, et küsimust, kuidas hirmudega toime tulla, saab lahendada ühel lihtsal viisil - see on lõpetada isegi mõtlemine selle üle, kuidas hirmust üle saada, st lõpetada selle eest põgenemine. Kui me mõtleme sellele, mida me kardame, siis energiat kaotades mõtleme ainult sellele.

Näiteks levinud hirm, eriti naiste seas, on hirm autojuhtimise ees. Enne eksamile asumist mõtlevad nad juba sellele, kuidas autojuhtimise hirmust üle saada. Seega programmeerivad nad end selle hirmu jaoks.

Kuidas hirmust üle saada? See on üsna lihtne. aidake kõike. Pole soovi ühistranspordis tundide kaupa oodata ja siis seda ka tõugata, jäädes samal ajal pidevalt koosolekutele või tööle? Seega peate oma elu lihtsamaks tegema ja õppima autot juhtima. See on ainus asi, millele mõelda. Mõtted on hõivatud motivatsiooniga, pole kohta küsimusel, kuidas hirmust üle saada, motivatsioon ei jäta. Tehnika töötab laitmatult.

Häälestage end parimaks

90% inimestest, kes kannatavad hirmude käes, seavad end nende poole. Näiteks kardavad paljud inimesed lendamist. Nad ei tea veel, mida karta, aga kardavad juba.

Kuidas seda tüüpi hirmust üle saada? Tuleb enda sees üles ehitada lennuplaan ehk mida huvitavat lennu ajal teha saab. Lugege raamatuid, magage piisavalt, lõpuks ei märka te nende tegevuste puhul, kuidas leiate end õigest kohast. See on valutu ja tõhus hirmu ületamine.

Võid ette kujutada enda sees väikest hirmunud last, kes vajab kindlasti maha rahustamist. Positiivsed emotsioonid ja mälestused, nägemused heast haldjast, mis rahustab sisemist last ja näitab kauneid pilte – kõik see hõivab aju ja aitab hirmust üle saada.

Hingamisharjutused

Peate endale tunnistama, et kardate tõesti, et kõik sees kahaneb, tekitades ebamugavust. Kuidas saada üle hirmust ja vabaneda ebamugavusest? Enda lõdvestamiseks saate keskenduda hingamisele, seda taastada.

Seejärel proovige teha toiminguid kehast vaimuni. Pöörake tahtlikult oma õlad, alustage massaaži mis tahes punktidega, massaažitehnikat pole vaja teada, piisab massaažist, keskendudes samal ajal kehas esinevatele aistingutele.

Sisedialoogist vabanemine

Enamasti kardame sisemist häält. Kuidas saada üle sisedialoogist ilmnevast hirmust? See hääl on meie oma ja me peame selle üle oma võimu kasutama. Teda saab muuta intonatsiooni või panna rääkima sosinal või liiga kiiresti, võite isegi väikesest varbast rääkima panna. Sellist häält on võimatu tõsiselt võtta ja hirmust üle saada muutub lihtsaks ja isegi lõbusaks.

Meie kujutlusvõime tõmbab meid asjaolude taustal väga väikeseks, nii et me ei saa alati aru, kuidas nii suure hirmuga toime tulla, see on meist palju suurem. Ohtlikud asjaolud tuleb mõtteliselt asetada absurdsesse olukorda.

Näiteks muutke olukord väikeseks, asetage see kastrulisse ja katke kaanega. See on huvitav lahendus küsimusele, kuidas hirmust üle saada. Oluline on uskuda, et me teame, kuidas hirmust üle saada, olenemata sellest, kuidas me seda teeme.

Tehnika "meeldejäänud juhtum"

See sõltub sellest, mis tüüpi hirmu inimene kogeb, kuidas hirmudega toime tulla. Kui keegi sind solvas, kartsid sa koera, ta tegi sinuga ebameeldiva toimingu, mille tulemusena jäi sinu sisse hirmuklomp, mille kohta oled hästi teadlik, st tead koerast väga hästi. hirmuallikas, mis tähendab, et alateadvus kirjutas selle juhtumi mingisse plokkmällu üles.

Loomulikult hirmutab sarnane olukord teid alati. Kuidas selliste hirmudega toime tulla? Peate lihtsalt ette kujutama end kinos, mille ekraanil on film teiega juhtunud asjaolust. Ekraani ülemine vasak nurk tuleb vaimselt toruks keerata, mille järel ilmub uus ekraan, kus toimuvad peaaegu samad toimingud, kuid soodsa tulemusega. Muutes alateadvuses kolm korda halvad tegevused positiivseteks või isegi humoorikateks, saate ebameeldivad sündmused oma mälust kustutada.

Kui inimene millegi üle naerab, siis hirmu ei saa olla, see tekib vaid ägedas ja tõsises olukorras. Aja jooksul suudad märgata, et alateadvuses on õudse olukorra asemel registreeritud naljakas lugu ja tegelikkuses selline olukord sind enam ei hirmuta.

Kiire väljapääs masendavast seisundist

Hirmuga toimetulemiseks on palju viise. Neid saab alla suruda, põletada, ümber kodeerida, uskumustega saab töötada. On üks nipp, millega saab hetkelise õudusseisundist välja tulla. Peate lihtsalt meeles pidama, mis see on. See on väike energeetiline sasipundar, mis tekkis ehk isegi eikusagilt. Selle tüki eesmärk on üks – tagada, et see seisund ei korduks.

Näiteks nägite õnnetust ja nüüd kardate sattuda samasse olukorda või kardate jääda ilma toiduta, kuna olete kunagi tundnud nälga (see kehtib vanema põlvkonna kohta, kes kogesid nälga), võite olla kardab tulevikku, vanadust või surma. Need mured ei ole alati õigustatud. Meie alateadvus ei tee vahet tegelikel sündmustel ja sellel, mida suudame ette kujutada.

Peame end veenma, et hirm ei ole kahjulik, vaid kasulik, see aktiveerib meie psüühikat, mobiliseerib end ohu eest kaitsma. Ja kui ta on nii hea, siis peate teda tänama heade funktsioonide eest.

Niipea, kui õudus teid valdab, peate mõistma, kus kehaosas see asub. Peate proovima seda kohta lokaliseerida ja kujutleda selle pilti. Isegi kui see näeb välja nagu määrdunud hall tükk. Sa pead suunama oma hea energia sellesse tükki koos kõigi tänusõnadega tema hoolitsuse eest. Hirm, mis on üle ujutatud sooja energiaga, muundub oma vastandiks. Sinu sees valitseb rahu ja enesekindlus.

Hirmu hormoonid

Ärevuse ja hirmu sümptomid on kõigil ühesugused. Kuid me kõik käitume kriitilistes olukordades erinevalt. Mõned teavad, kuidas end kontrollida, teised on hirmunud ilmega ja kolmandad on paanika lähedal.

Teaduslikud uuringud on näidanud, et oht põhjustab kahe stressihormooni vabanemist, näiteks:

• Adrenaliin (küüliku hormoon), mida toodavad argpüksid loomad.

See laiendab aju veresooni, kuid ahendab naha veresooni. Oleme harjunud kuulma, et nägu läheb hirmust halliks. Alates selle väljutamisest kiireneb pulss, kiireneb hingamine. Inimesed eksivad domineeriva “jänese” hormooniga, õudus viib nad stuuporisse. Inimesed ei saa hirmust üle, vaid annavad end saatuse kätte ja sageli lõppeb saatus pisaratega.

• Norepinefriini (lõvi hormooni) toodavad valdavalt kiskjad ja see puudub nende saagi hulgas.

Sellel hormoonil on täiesti erinevad sümptomid. Veresooned laienevad, nägu muutub punaseks. Selle hormooni olemasolu iseloomustab närvisüsteemi stabiilsust stressi suhtes, määrab keha füüsilise ja vaimse stabiilsuse. Noradrenaliini tüüpi inimesed korraldavad võitluse automaatselt hirmuga, nad suudavad ohtlikes olukordades koheselt mobiliseeruda, saades neist kergesti üle. Samal ajal saavad nad teha selliseid toiminguid, mis ei mahu alati võimaluste hulka.

Hirm on hea selle poolest, et see sunnib meid otsima enda seest tundmatuid ressursse. Seega meenutab ta, et praeguste võimaluste juures on võimatu olukorra peremeheks saada.

Seetõttu vaidlevad eksperdid selle nähtuse ohtude ja eeliste üle, selle hävitava või konstruktiivse mõju üle. Nad vaidlevad selle üle, kuidas hirmuga toime tulla ja kas see on seda väärt. Nendele küsimustele ei saa keegi kindlat vastust anda. Ja mis kõige tähtsam – keegi pole lahendanud mõistatust, kuidas see nähtus meie kehasse settides tekib, olgu see tunne kaasasündinud või omandatud.

Teadlased viisid läbi eksperimendi, mille käigus avastasid, et kuni aastased lapsed ei karda hirmsaid pilte ning juba kaheaastastes tekitasid hirmupildid ärevust. Selgub, et hirm saabub meieni koos negatiivse kogemusega, mille saame ümbritsevast maailmast.

Mõned levinud inimeste hirmud võivad olla lapsepõlve kogemusest ja teine ​​​​osa on ümber kirjutatud vanemlike kogemuste programmid, mida nimetatakse skriptideks, kui peidetud programmid on päritud.

Miks me kardame: hirmude tähendus

Psühholoogid ütlevad, et hirm on ägeda emotsionaalse reaktsiooni nähtus, mis on põhjustatud välismaailmas aset leidnud sündmustest või asjaoludest.

Pealegi võivad asjaolud olla nii reaalsed kui ka ebareaalsed, seega selgitatakse välja hirmuga toimetulemise viisid. Sellest tulenevalt on aluseks oht inimese olemasolule, nii bioloogiline kui ka sotsiaalne seisund.

Psühholoogid eristavad hirmu mitut aspekti: hirmud, hirmud, ehmatused ja õudused. Kuid need kõik jagunevad välisteks teguriteks ja sisemisteks olekuteks, see tähendab, et need võivad olla objektiivsed või subjektiivsed.

Enne hirmust ülesaamise nuputamist on vaja mõista, et hirm on inimkeha pidev kaitsereaktsioon, see on inimteadvuse hoiatus ähvardava olukorra suhtes.

Ja hirmust on palju lihtsam üle saada, kui võtame selle kaitseks. Kuid on tõsisemaid olukordi, kus hirmust üle saamine algab selle algpõhjuse mõistmisest.

Hirmud tänapäeva elus

Me elame väga keerulises infomaailmas. Ja ebareaalne teabe hulk, mis meieni täna jõuab, erineb hämmastavalt sellest, mida inimesed said Jeesuse Kristuse ajastul. Siis oli inimese täisväärtusliku elukaare perioodil vaid kuus sündmust, mil tuli otsuseid langetada. Peame seda tegema iga päev ja rohkem kui üks kord ning samal ajal võitlema hirmuga.

Eksperdid ütlevad, et psühholoogiliselt ja bioloogiliselt me ​​ei erine möödunud ajastute inimestest. Seetõttu on meil raske väliskeskkonna koormustega toime tulla, kogeme adaptiivset šokki, kuna meile langevat semantilise ja emotsionaalse info laviinivoogu on meil äärmiselt raske ühtlustada.

Igaühe meist närvisüsteem kogeb igapäevast stressi, nii et psühholoogid ja psühhoterapeudid tegelevad tänapäeval tõsiselt küsimusega: "kuidas tänapäeva inimese hirmust üle saada."

Psühhoterapeut Fritz Perls ütles, et närvisüsteem peab elus toimuvat närima, seejärel alla neelama ja seedima. Sellest lähtuvalt ei ole kõik hirmud näritud ega alla neelatud infokillud.

Vanade kreeklaste müüt

Juba iidsetest aegadest on inimesed teadnud, et sellel nähtusel on kahetine olemus. Vanade kreeklaste seas väljendub see teadmine jumal Paani müüdis (sellest ka sõna "paanika"). Ta sündis kitse jäsemete, sarvede ja habemega. Tema välimus oli hirmutav, kuid peale selle karjus ta valjult, mis tekitas inimestes hirmu. Pan saatis selle kingituse kunagi lõplikult, ta kohutas kreeklasi rünnanud pärslaste armeed, nad ei teadnud, kuidas hirmust üle saada ja põgenesid arglikult.

See on vaid müüt, kuid tegelikkuses katsetasid teadlased vabatahtlikke, et uurida selle nähtuse olemust ja mõju neile äärmuslikes olukordades. Nad tegid hüppeid kõrguselt. Katse ajal aktiveerusid vabatahtlikel neuronid ajumandlites. Seda nimetatakse ärevuseks.

Organism reageerib nähtusele koheselt. Me kõik teame seda tunnet, kuidas süda rinnust välja hüppab, kohe meenub, et hirmul on suured silmad, aga tegelikult pupillid laienevad. Lisaks kuivab meie suu seedenäärmete aktiivsuse vähenedes. Sellised tunded on meist igaühes, kuid võitlus hirmuga on igaühe jaoks erinev.

Me kõik seisame aeg-ajalt silmitsi hirmuga ja mõnel juhul hoiab meid just hirm. Kuid mõnikord segab hirm meie igapäevaelu. Kui soovite hirmust üle saada, on see artikkel teie jaoks.

Sammud

1. osa

Kui hirm muutub kinnisideeks või foobiaks, on oluline tegutseda õigeaegselt. Midagi karta on täiesti normaalne. Tõenäoliselt kartsite esimest korda rattaga sõita, võib-olla kartsite uue töökoha jaoks vestlusele minna. Kui aga hirmud hakkavad kontrollima kogu teie elu ja mõjutavad teid negatiivselt, muutub see tõeliseks probleemiks. Kui tunnete, et teie hirm muutub foobiaks, hakkab see tekitama tõsist stressi, mis mõjutab teie elu, võite tunda rahutust ja närvilisust. Keskenduge oma hirmudele ja proovige mõista, kui palju need teie elu mõjutavad. Kas te ei saa oma hirmude tõttu oma eesmärkide poole edasi liikuda? Siin on mõned märgid, mis näitavad, et teie hirm on muutumas suuremaks probleemiks:

• hirm paneb sind tundma ärevust ja paanikat;
• saate aru, et teie hirm on põhjendamatu;
• hakkad vältima teatud kohti ja olukordi;
• püüdes seda hirmu eirata tekitab sinus stressi ja ei lase sul elada rahulikku elu;
• see hirm on kestnud kuus kuud (või kauem).

1. Mõistke hirmu sümptomeid. Hirmud avalduvad sageli foobiatena, milleks võivad olla situatsioonifoobiad (näiteks hirm avaliku esinemise ees), hirm teatud loomade (madud või ämblikud) ees, hirm vere, süstide ees jne. Kui kogete hirmu, on erinevad füsioloogilised, intellektuaalsed ja emotsionaalsed reaktsioonid, mis võivad hõlmata:

   • suurenenud südame löögisagedus;
   • vaevaline hingamine;
   • pearinglus;
   • tugev higistamine;
   • valdav paanika ja ärevus;
   • vajadus kaduda;
   • eraldumise tunne;
   • tunne, et võite minestada või surra;
   • tunnete end oma hirmu üle jõuetuna, kuigi teate, et see on irratsionaalne.

2. Mõelge mis tahes traumaatilisele sündmusele. Kui olete autoõnnetuses, võib autojuhtimine olla hirmutav ja hirmutav tegevus, mida proovite vältida. Võib-olla olete ühel päeval teel koju röövitud ja mõte pärast tööpäeva koju naasmist vallandab automaatselt paanika. Hirmudega toimetulemiseks on palju viise ja loomulikult on üks neist traumaatiliste sündmuste vältimine.

   • Kuigi hirm on keha adekvaatne reaktsioon erinevatele traumeerivatele sündmustele ja olukordadele, on mõned neist lihtsalt vältimatud. Tunnistage, et teie hirm on tõeline ja selle probleemiga tuleb tegeleda.

3. Mõtle, et paljud hirmud pärinevad lapsepõlvest. Võib-olla kardate madusid väga, kuid te ei saa isegi aru, kust see hirm pärineb. Mõned uuringud viitavad sellele, et hirmud võivad alguse saada juba lapsepõlves ja lapsed saavad need oma vanemate juurest ära korjata spetsiaalse "bioloogilise" sideme kaudu. Teised andmed viitavad sellele, et lapsed "töötlevad" teavet ümbritseva maailma kohta ning neil tekivad teatud hirmud ja mured, kuna nad jälgivad erinevaid sündmusi ja võivad kujutada endast ohtu. Vaadates, kuidas täiskasvanud mingi objekti või olukorraga suhtlevad, õpib laps looma assotsiatsioone, mille hulgas on seos “kohutava” või “potentsiaalselt ohtliku” (olenemata tegelikust ohust).

   Tunnistage, et on okei midagi karta. Hirm on meie keha kohanemisvõime, mis pikendab mingil moel meie eluiga. Kas tunnete hirmu, kui lähenete kaljuservale? See on kohanemisvõimeline hirm ja see ütleb teile: "See on väga ohtlik ja võib teile elu maksma minna! Ole ettevaatlik!" Just hirm põhjustab meie kehas “võitle või põgene” reaktsiooni ja see reaktsioon valmistab meie keha ette enda kaitsmiseks vajalikeks tegevusteks.

   • Mõistke, et hirm võib olla üsna kasulik, pidage meeles selle positiivset kaitsvat rolli.

   2. osa

   Õppige oma hirmuga toime tulema

   1. Tunnistage oma konkreetseid hirme. Lihtne on oma hirme ignoreerida või eitada, isegi endale. Kuid te ei saa julgust sisse lülitada enne, kui olete oma hirmuga silmitsi seisnud. Oma tunnete tunnistamine on esimene samm olukorra üle kontrolli võtmiseks.

      • Nimetage oma hirm. Mõnikord annab hirm end tunda koheselt ja üsna selgelt, kuid on aegu, mil on raske mõista häirivaid tundeid, mis meie mõistuse sügavuses varitsevad. Proovige oma hirm välja joonistada ja sellele nime anda. See võib olla konkreetne hirm (nt hirm kasside ees) või olukorrast tingitud (nt hirm tahvli taha kutsumise ees).
      • Ärge mõistke oma hirmude üle kohut. Tunnistage oma tundeid, jagamata neid "headeks" ja "halbadeks".

   2. Tunnista vallandajaid. Kas see on midagi ilmselget, nagu madu teel? Võib-olla meenub teile tööl psühholoogi uksest mööda astudes kohe keskkoolis mööda koridori kõndimine? Uurige välja, mis teid täpselt hirmutab. Mida rohkem mõistate ja tunnistate oma hirmu, seda lihtsam on sellega toime tulla.

      Küsige endalt, kui palju see hirm teid tagasi hoiab ja kontrollib? Hirmu tõttu oled sunnitud jääma koju selle asemel, et minna tundi, mida kardad kohutavalt? Kas te ei saa oma sugulasi näha, kuna kardate lendamist? Saate teada, kui tugev on teie hirm, kui palju see kontrollib teie meelt ja teie elu.

   3. Esitage soovitud tulemus. Nüüd, kui olete oma hirmust teadlikumaks saanud, mõelge, mida täpselt soovite muuta. Mõelge, kuidas elate ilma selle hirmuta. Kuidas sa end tunned? Näiteks:

      • Kui teie hirm on kohustus, kujutage ette õnnelikku suhet oma partneriga.
      • Kui teie hirmuks on kõrgus, kujutage ette, et matkate. Püüdke tunda saavutustunnet.
      • Kui kardate ämblikke, kujutage ette, et nägite ämblikku, kuid võtsite asja rahulikult.

   3. osa

   Astuge oma hirmudele näost näkku

   1. Õppige valesid uskumusi ära tundma. Paljud hirmud põhinevad just nimelt valedel uskumustel või katastroofilisel mõtlemisel. See tähendab, et kui näete ämblikku, võite kohe mõelda, et see ämblik teeb teile kindlasti kahju, selle tõttu võite isegi surra. Õppige neid mõttemustreid tuvastama ja neid proovile panema. Otsige Internetist oma hirmu kohta rohkem teavet ja mõistke, et tegelik risk on kordades väiksem, kui arvate. Tunnistage, et isegi halvim stsenaarium on ebatõenäoline. Alustage oma mõtete ümberkorraldamist, et vältida katastroofilist mõtlemist, alustage nende mõtetega suhtlemist.

      • Kui hirm tekib, tehke paus ja mõelge tegelikule riskile. Pöörake tagasi oma negatiivsete mõtete ja valede uskumuste juurde ning öelge: "Ma mõistan tõsiasja, et mõned koerad on väga agressiivsed, kuid enamik koeri on õrnad ja lahked olendid. Tõenäoliselt nad mind ei hammusta."

   2. Proovige harjutada järkjärgulist suhtlemist. Kui olete oma hirmudest ja valedest veendumustest teadlikuks saanud, hakake sellele hirmule tahtlikult ja järk-järgult vastu astuma. Sageli kardame midagi, sest me pole seda peaaegu kogenud. "Hirm tundmatu ees" on sageli kasutatav fraas, mis kirjeldab just millegi uuega kokku puutunud inimeste tundeid.

      • Kui kardad koeri, alusta väikselt: otsi internetist koomiksipilt rumalalt maalitud koerast. Vaadake pilti, kuni te ei tunne hirmu.
      • Seejärel vaadake tõelise koera fotot ja tehke sama videoga. Uurige erinevaid koerte pilte, kuni tunnete, et hirm on kadunud.
      • Seejärel suunduge parki, kus omanikud sageli oma koertega jalutavad, ja jälgige loomi, kuni te enam ei karda.
      • Mine külla sõbrale, kellel on koer. Vaadake, kuidas ta lemmikloomaga suhtleb, kuni tunnete end rahulikuna.
      • Küsige sõbralt, kas saate tema koera paitada, kui ta sellega mängib. Paita looma seni, kuni sa enam ei karda.
      • Lõpuks viimane samm: jää koera juurde ja veeda terve päev loomaga kahekesi.

   3. Proovige oma hirmule sagedamini silmitsi seista. Jõud, mida tunnete tunnetus teile annab, on enda ja oma tunnete ja aistingute mõistmiseks väga oluline. Lisaks annab enda hirmule paljastamine ja oma hirmude tahtlik verbaliseerimine sulle tohutu jõu ning aitab hirmuga võidelda ja oma emotsioone kontrollida. On tehtud mitmeid uuringuid, mis on vaadelnud ämblike hirmu juhtumit. Osalejad, kes tunnistasid oma hirme ("Ma kardan seda ämblikku väga) ja suhtlesid ämblikuga, näitasid järgmisel nädalal teist ämblikku nähes palju vähem hirmu.

      • Hirmu eest põgenemine ei aita sul sellest lahti saada. Järgmine kord, kui juhtute hirmu tundma, proovige seda mõista sõnadega, mis aitavad kirjeldada teie hirmu ja ärevust.

   4. Õppige lõõgastustehnikaid. Kui teie keha kogeb hirmu, valmistavad paljud vallandajad teie keha ette võitluseks või põgeneks. Õppige seda reaktsiooni ette nägema ja lõõgastustehnikate abil sellele vastu astuma. Lõõgastumine aitab sul mõista, et sul on ohutu, sa ei ole ohus. Lisaks aitab lõõgastumine toime tulla ärevuse ja stressiga.

      • Proovige hingamisharjutusi. Keskenduge oma hingeõhule ja alustage iga sisse- ja väljahingamise loendamist: hingake neli sekundit sisse, seejärel hingake neli sekundit välja. Kui tunnete end mugavalt, alustage 6 sekundi jooksul sisse- ja väljahingamist.
      • Kui märkate, et teie lihased on pinges, proovige keskenduda nende lõdvestamisele. Üks võimalus seda teha on pingutada kolm sekundit kõiki keha lihaseid ja seejärel neid lõdvestada. Kogu keha lõdvestamiseks tehke seda harjutust kaks või kolm korda.

   Lõdvestage hirmu jõud. Hirm võib olla uskumatult võimas olukordades, mis hõlmavad elu või surma. Inimesed, kes on sellise hirmu all olnud, räägivad "aja aeglustumise" tundest, sellistel hetkedel tunnevad nad erilist energiatulva ja teavad instinktiivselt, mida teha. Kui teistel füsioloogilistel protsessidel kulub kehas vastuse käivitamiseks vaid pool sekundit, siis hirmusüsteem töötab palju kiiremini. Hirm summutab ka valutunde.

   • Hirmu positiivsete külgede mõistmine aitab teil seda emotsiooni enda huvides ära kasutada. Näiteks kogevad paljud inimesed lavahirmu, kuid see hirm võib aidata tõsta tootlikkust ja keskenduda sellele, mis parasjagu teie ees on. Õppige oma hirmu ära tundma ja teadvustama, suunake see sinna, kus sellest kõige rohkem kasu on.
   • Enamik inimesi kogeb hirmu sündmuse ees, kuid kui nad on selles sündmuses, ei tunne nad enam hirmu. Pidage meeles, et hirm võimendab kõiki teie tundeid, nii et saate teatud ülesandeid tõhusamalt ja tõhusamalt täita.

4. Hakka nägema hirmu kui võimalust. Hirmu saab kasutada vahendina, mis aitab meil probleeme tuvastada ja neid tõhusalt lahendada. See on juhend, punane lipp, mis hoiatab meid, et mõni sündmus või äri nõuab erilist tähelepanu. Kui hirmu esialgsete ilmingute ebamugavustunne on möödas, proovige oma hirmu paremini mõista, et näha, mida saate sellest õppida.

   • Kui tunned hirmu millegi võõra ees, võta seda kui märki, et pead inimest või olukorda paremini tundma õppima.
   • Kui tunnete eelseisva sündmuse tõttu hirmuhoogu, koostage tegevusplaan, et sündmuseks täielikult valmistuda. Näiteks võite oma samme paberil kirjeldada, enne esinemist harjutada või kõnet arendada.

• Kaaluge psühholoogiga konsulteerimist, kui tunnete, et teie hirmud võtavad teid ja teie elu sõna otseses mõttes üle. Kvalifitseeritud spetsialist aitab teil mõista teie hirmude allikaid ja leida viise, kuidas nendega toime tulla.
• Kasutage enda rahustamiseks oma kujutlusvõimet, mitte hirmutage ennast veelgi rohkem.
• Ära anna alla! Hirmuga võitlemiseks on vaja julgust ja energiat. Kui kogete tagasilööke, võib tekkida kiusatus neist katsetest loobuda. Kuid olge sihikindel ja visa, isegi kui see tundub võimatu.

Hoiatused

• Ärge kunagi tehke midagi liiga ohtlikku, et oma hirmule vastu seista. Oma hirmudega silmitsi seistes hoolitsege kindlasti oma ohutuse eest.

Üks viis häbelikkusest ja hirmust inimestega rääkimise ees üle saamiseks on minna avalikkuse ette. Õppige pähe lühike luuletus (kirjutage see paberile, kui tõesti kardate, salvestage see märkmena oma nutitelefoni) ja lugege see läbi.

Tehke seda esmalt sõprade ja pere ees, seejärel proovige ka võõraste ees välja minna. Lugege ilmekalt ilma pead langetamata. Et teid kuulataks. Võtke oma tugirühmaks sõber kaasa.

Märkate, et paljud inimesed naeratavad ja mõned peatuvad, et kuulata. Ülejäänud lihtsalt ei pööra sulle tähelepanu – kas tasub siis muretseda?

Kui kardetakse, et teised märkavad kõiki pisivigu, on see põhjendamatu. Märkad endas palju rohkem kui teistes.

Proovige teistsugust välimust

Kas teil on mõni lemmiktegelane filmist või raamatust, kellel pole probleeme inimestega suhtlemisega? Reinkarneeruge selles üheks päevaks. Hakka näitlejaks ja tule oma rollist välja.

See on raske, kuid kujutage ette, et peate lihtsalt seda rolli täitma. Et see oleks lihtsam, mõelge nii: "Isegi kui keegi arvab midagi halvasti, ei kehti see minu, vaid minu kuvandi kohta."

Pöörduge võõraste poole palve või küsimusega

Minge kaubanduskeskusesse või mujale rahvarohkesse kohta ja seadke endale ülesandeks läheneda 20 inimesele kolmeminutilise vahega ja küsida näiteks, mis kell on. Lihtne küsimus, millele igaüks saab vastata.

Järgmine kord võite proovida midagi keerukamat. Näiteks paluge abi keti kinnitamisel oma kaela või sina sõbra jaoks, kes elab teises riigis. Teid üllatab, kui paljud inimesed teid hea meelega aitavad.

Kuid ärge unustage, et te ei vaja täiendavat stressi. Kui te ei saa inimesele läheneda kauem kui paar minutit, lülituge millegi muu vastu, kuid ärge heitke meelt.

Kõndige veidi ja naaske harjutuse juurde. Iga uue inimesega muutub sul selle täitmine lihtsamaks.

Osale rahvarohkel üritusel

Minge muusikakunstniku kontserdile (soovitav on, et artist teile huvi pakuks). Tantsige, kostitage oma iidoli fänne jookidega ja leidke uusi sõpru. Palju lihtsam on, kui on juba jututeema ja ühised huvid.

Tervitage võõraid

Öelge tere hommikust, kui lähete enne tööd kohvi jooma. Uurige oma poe kassast, kuidas päev läks, kui läksite õhtul toiduaineid ostma.

Kui sellega probleeme pole, proovige ühele möödujale tere öelda. Tõenäoliselt vastatakse teile vastutasuks tervitusega: mis siis, kui saite valesti aru? Ja teie jaoks on see väike samm ületamise teel.

Tehke midagi, mis teie arvates on absurdne

Kui kardate loll välja näha, kuna ütlete või teete valesti, proovige seda teha meelega.

Kõige lihtsamast – pane jalga erinevad sokid. Ja las kõik näevad. Teadlikult lolli ütlemine või tegemine on juba teadlikult raskem. Otsustage, mis tundub teile ebamugav, valige õige koht ja aeg ning tehke seda. Pidage meeles, et kõik peab olema seaduse piires.

Saage tuttavaks

Sea eesmärk: kohtuda viie inimesega õhtul. Minge baari, minge näitusele või muuseumi ja alustage kellegagi vestlust.

Saate eelnevalt koostada vestlusplaani. Kui tegemist on näitusega, muutub ülesanne veelgi lihtsamaks: jaga oma muljeid ja uuri, mida teine ​​arvab.

Jällegi, te ei vaja lisa. Kui tunnete end tavaliselt ebamugavalt vestluse katkestamisel (kuigi soovite), määrake ajalimiit. Olgu selleks viis minutit, mille järel ütled kindlalt, kuid viisakalt vestluskaaslasele: “Oli tore kohtuda, aga ma pean minema. Täname teid teie aja eest".

Mõelge sündmuste arengule

Olete juba ette kujutanud kõige meeldivamat asja, mis teiega juhtus. Nüüd peame mõtlema vastupidisele.

Tuletage meelde oma elus kõige stressirohkemat ja raskemat suhtlemisega seotud olukorda. Näiteks ebaõnnestunud avalik esinemine. Kujutage nüüd ette, mida teeksite olukorra päästmiseks, kui läheksite ajas tagasi.

See harjutus aitab valmistuda eelseisvaks tähtsaks sündmuseks. Mõelge erinevatele võimalustele: mis võib valesti minna, millised raskused ootavad ees. Pidage meeles kõike, mida varem tegite, et võtta arvesse vigu ja mitte teha neid tulevikus.

Tehke komplimente

Öelge inimestele ilusaid asju. Kui näete, et keegi kannab kena kampsunit, tehke talle komplimente ja küsige näiteks, kust saate seda osta. Inimene on rahul ja saate aru, et vestluse alustamine pole nii keeruline.

Kui teie kolleegil on uus soeng, andke talle teada, et olete seda märganud. Tee meistrile kompliment, kui see sulle väga meeldis, aga ära pinguta üle. Toores meelitus on alati ilmne, seega olge siiras.

Proovi peegli ees

Seisa peegli ees ja harjuta eelseisvat dialoogi. Samuti on oluline jälgida kehakeelt. Naerata, ole sina ise ja jälgi, mida teed.

Harjutage iga päev mitu korda, kuni näete oma tegudes enesekindlust. Vaadake näiteks avalike inimeste kõnesid: kuidas nad räägivad, žestikuleerivad ja üldiselt käituvad.

Karta on okei. Siiski saate hirmust üle saada, kui soovite. Keerulistes olukordades on alati parem pöörduda psühholoogi poole, aga kui oled kindel, et saad ise hakkama, siis proovi ja võta eesmärgiks edu. Kõik saab korda.