Uni aitab täisväärtuslikult elada ja end hästi tunda, see on tasuta vitamiin ja antibiootikum, stressivastane ja abimees. Kuidas aga korralikult magada, et end rõõmsana tunda, kuidas piisavalt magada? Kas puhkus sõltub põhipunktidest ja kummal küljel magada? Me räägime sellest ja paljust muust.

Uni ja unepuudus

Ärge magage liiga kaua, see ei too kehale kasu.

Teadlased on leidnud, et mida noorem on inimene, seda rohkem peaks ta magama.

Tõenäoliselt on see sellepärast, et ta kulutab elule palju energiat ja väikesed lapsed kasvavad intensiivselt. Kuid mida vanemad inimesed saavad, seda vähem nad magavad.

• Alla 3 kuu vanused imikud magavad rohkem kui 17 tundi ööpäevas.
• Vanemad lapsed - 14 tundi.
• Need, kes on juba 3 aastat "läbi saanud", saavad magada ainult 13-15 tundi,
• Lapsed vanuses 6 aastat kuni noorukieani peaksid puhkama kuni kella 11-ni.
• Umbes 15–16-aastaselt vajab keha tavalist 8 tundi und.
• See on 7-8 tundi puhkust, mida 18-65-aastased inimesed vajavad. Sel aktiivsel eluperioodil magavad inimesed tavaliselt 7-9 tundi ja sellest neile piisab. Keskmine standardnäitaja on 8 tundi.
• 65 aasta pärast võib täielikuks lõõgastumiseks piisata 7-6 tunnist.

Täiskasvanu ei tohiks magada kauem kui 9 tundi, sellise protsessi mõju on kahjulik. Võib ilmneda väsimus, apaatia, kummaline uimasus, peavalu, maailma mittetajumise tunne ja tekib soov rohkem magada.

Pidev uni võib põhjustada depressiooni ja halba tervist.

Aga sa pead magama, sa peaksid seda õigel ajal tegema. On inimesi, kes anomaalsetel põhjustel ei maga aastaid. Kuid need on ainulaadsed juhtumid, samas kui sellised patsiendid tunnevad end hästi. Normaalne terve inimene peaks magama, eelistatavalt öösel. Kui su töögraafik ei võimalda öösel puhata, vaid ainult päeval, saab ka keha kahju. See on hea öine puhkus, mis aitab olla terve. Pideva unepuuduse korral võivad kehal olla negatiivsed tagajärjed:

• Üldine tervis halveneb.
• Pidevalt kasvav väsimus.
• Depressiivne seisund, apaatia elu vastu.
• Halb mälu.
• Aju töö on häiritud, loogika ja vaimsed protsessid halvenevad.
• Halb nägemine.
• Meeleolumuutused.
• Rõhk muutub kõrgemaks, tekivad surve "kiiged".
• Vähendatud immuunsus.
• Varajane vananemine.
• Oodatav eluiga lüheneb.
• Liigne kaal.

Sellised tõsised tagajärjed on väga ohtlikud, kuid enamasti ilmneb unepuudus erinevatel põhjustel. Need võib tinglikult jagada mitmeks rühmaks:

1. Mehaaniline(tihe töögraafik, vale päevakava, uneajapuudus).
2. emotsionaalne(õudusunenäod, hirmud, emotsionaalne ebastabiilsus, vaimne valu, traumad).
3. Füüsiline(haigused, valud seljas, peas, jalgades, terviseprobleemid, vereringe, rõhk).

Kõik see nõuab õiget lahendust. Kui uni ei tule mehaanilistel põhjustel, tuleks elustiili korrigeerida. Muudel põhjustel tuleb pöörduda psühholoogi, terapeudi või somnoloogi (uneprobleeme uuriv spetsialist) juurde.

Seal on spetsiaalsed kliinikud ja keskused, kus teie und uuritakse ja need probleemid lahendatakse, on isegi spetsiaalsed sanatooriumid, kus saate läbida ühekordse ravi või kompleksprotseduurid.

Ideaalsed tingimused

Piisava une saamiseks vajab inimene õigeid unetingimusi. Põhimõtteliselt saab magada mis tahes tingimustes, isegi istudes ja seistes, kuid keha ei saa vajalikku kasu ja puhata.

Atmosfäär

Kõige mugavama une tagamiseks peaks õhkkond olema rahulik. Ei müra naabrist, tänavalt, televiisorist ega arvutist. Mõnikord aitab lõõgastav muusika, mida saad kuulata enne magamaminekut või uinumise ajal. Selleks sobivad väga hästi Jaapani või Hiina motiivid.

Hea une kõige olulisem element on rahu, vaikus ja meeldiv lõhn. Magamistoa võid tuulutada, enne magamaminekut süüdata aromaatset õli või täita tuba aroomiga, mis sulle kõige enam unega seostub.

Ärge täitke magamistuba enne puhkamist karmide parfüümide, kohviaroomidega, ärge laske siin olla liiga umbne ega külm. Sul peaks olema mugav ja soe. On hea, kui nad põhimõtteliselt selles ruumis ei korralda lärmakaid pidustusi, ei tülitse ega vestle valjuhäälselt. Teil peaks olema privaatne magamistuba, mis ei sisalda negatiivseid ja valju helisid. Siis soovite siia tulla, see kõik on ümbritsetud rahu ja lõõgastuse atmosfääriga. See atmosfäär on hea öö parim tagatis.

positsioon

Selleks, et keha saaks tõhusalt puhata, tuleks õigesti lamada. See mõjutab und.

Kõige õigem kehahoiak on asend seljal.

Kuid paljude jaoks on see üsna raske. Aga just selili magamine aitab jõudu hästi taastada ega tekita lülisamba valusid. Selles asendis olevad käed peaksid olema sirutatud ja lõdvestunud.

Võite magada külili, kuid siin peaksite kuulama oma tunnet. Mõnel inimesel põhjustab paremal küljel magamine kõrvetisi või ebamugavustunnet kõhus. Ja vasakul, vastupidi, see aitab seedimist. Igal juhul kuulake ennast. Käed, kui magate külili, sirutage piki keha. Kui sulle meeldib külili puhata, on hea jalge vahele panna väikesed padjad.

Kui magate selili, pange padjad selja alla, säärte alla, põlvede alla, nii nagu sobib.

Eriti kui teil on probleeme põlveliigeste või seljavaluga. Lamage mugaval küljel ja kuulake ennast.

Parem on mitte magada kõhuli. Kui sellest on raske loobuda, proovige magada nendes asendites nii vähe kui võimalik. See põhjustab probleeme lülisamba ja seljaga, kuid see aitab ka seedimist.

Interjöör

Magamistoa sisemus peaks olema rahulik ja mitte toretsev. Kõige sobivamad on soojad, pastelsed, heledad värvid. Need ei pea olema heledad. Mõnikord kasutatakse kena rohelist värvi. Te ei tohiks teha erilisi aktsente, magamistuba peaks olema avar. Pöörake erilist tähelepanu mugavale voodile ja voodikohale.

Riputa nõrga valgusega lamp, sul peaksid olema rulood või pimendavad kardinad, aknad peaksid olema suunatud sellele küljele, mis on võimalikult valguse eest kaitstud.

Magamistoas olgu kaks valgustusfaasi: hele, kui loete või lõõgastute, ja vaigistatud, mis justkui tooks teid magama. Ärge pange vaasi tugevalt lõhnavate lilledega või taimedega, hoidke seda teleritest ja arvutitest vabana. Võid öökapile panna paar raamatut, mis sind eriti huvitavad või, vastupidi, uinutavad.

Magamistuba ei ole töö- ega söögikoht. Vabastage ta kõigest, mida te magamiseks ei vaja. Jätke voodi, öökapid, tugitoolid, koht, kuhu saab panna hommikumantli või riided, kapp, võtta paar raamatut, saate teha helisüsteemi, mis aitaks lõõgastuda muusika saatel. Noh, kui magamistoas on soe põrand.

Võimalusel tee magamistuba helikindlaks ja lukusta võtmega. Interjööri õigeks korraldamiseks saate vaadata spetsiaalset koolitusvideot. Blogijad ei väsi ka sellest kirjutamast.

Kui jagate oma mehega voodit, korraldage rohkem romantikat ja armsaid pisiasju: võite välja mõelda armastuse nurga, panna sinna oma fotod või küünlad, palju pisiasju.

Kuidas korralikult magada

Magada oli rõõm, maga korralikult:

• Magama minna mitte varem kui kell 21 ja mitte hiljem kui 11. Just sel perioodil on kõige lihtsam uinuda, keha on sätitud puhkama.
• Mine samal ajal magama, keha kohaneb režiimiga.
• Kella 23.00-04.00 peate magama. Kui olete sel perioodil valvas, on see organismile väga kahjulik. Nendel tundidel on uni kõige tugevam.
• Maga vähemalt 7 tundi päevas. See peab olema unistus, mida ei katkestata. Te ei tohiks magada tund aega, seejärel töötada kolm tundi, siis uuesti magada 30 minutit. See on ebatervislik.
• Ära maga rohkem kui 9 tundi päevas, see ei too sulle midagi head
• Võimalusel võid päeva jooksul teha pausi. Kuid mitte rohkem kui 2 tundi. Vastasel juhul on öösel võimalik unetus. Ühes meie artiklis on päevateema huvitavalt avalikustatud - soovitame seda lugeda.
• , viimane söögikord olgu 3-4 tundi enne puhkust.
• Püüdke mitte võtta unerohtu, kui te ei saa magada. Keha harjub ja ei saa normaalselt uinuda.
• Seks on parim vahend unetuse vastu.
• Ärge proovige nädalavahetustel piisavalt magada, kui tavalistel päevadel magad 5 tundi päevas ja nädalavahetustel 12 tundi, kahjustab see keha. Püüdke hoida tasakaalu, sest pärast pühapäevast magamist tunnete end endiselt ebamugavalt.
• Sa pead ärkama samal ajal.
• Enne magamaminekut jalutage ja ventileerige tuba. Ärge riietuge liiga sooja pidžaamasse ja ärge mässige end kuumade tekkide sisse - maksimaalselt 22 kraadi.
• See, kes magab kõval pinnal, teeb õigesti.

Põhiprintsiibid

Magades järgitakse mõningaid kirjutamata põhimõtteid:

1. Võtke kompass ja määrake oma magamistoas põhisuunad. Magage oma peaga ida või põhja poole.
2. Mine magama alati samal ajal. Nii et vältige unetust.
3. Enne magamaminekut tuleks tuba ventileerida vähemalt 30 minutit.
4. Kui sa ei maga öösel hästi, puhka päeval, pidage meeles, et hoolimata ajapuudusest tuleb korralikult välja puhata.
5. Enne magamaminekut käige duši all, tehke enesemassaaži, paluge kellelgi selga hõõruda või jalgu masseerida, pärast dušši - haigutage mõnuga.

• Kui uni on väga sügav, on keha halvatud. Inimene ei saa liikuda, kuid see juhtub väga sügava une korral. Pärast ärkamist tunneb inimene end rõõmsa ja suurepärasena.
• Reaalsus on unistustega sõber. See, mis praegu toimub, võib siseneda teie unistusse. Näete unes, et telefon heliseb, ja teil on tõesti see helisemine. Kõik välised stiimulid, asjad mahuvad teie unenägudesse ja muutuvad mõne sekundiga teie une täisväärtuslikuks osaks.

Suitsetajad, kes suitsetamisest loobuvad, näevad hiljem eredaid unenägusid.

• Unenägu on sageli ühe või teise sümboliks. Otsused tulevad unenägudes, unenäod aitavad inimestel ennast mõista. See on isegi omamoodi ennustus, alateadvuse mäng. Unistustesse tuleb uskuda. Aga ainult siis, kui nad on head.
• Enamik inimesi (üle 90%) unistab värviliselt.

• Unenägudesse tulevad ainult tuttavad. Need võivad olla inimesed, keda olete näinud vaid korra elus ja siis lühidalt. Nad imbusid alateadvusesse ja tulid külla. Unenägu on nagu kaleidoskoop, millest on välja rebitud vaid üks tükk. See on mäng alateadvuse, intuitsiooni, loogika ja kõige muuga, mida teadlased pole veel uurinud.
• Need, kes magavad hästi, on vähem altid depressioonile, psühhoosidele ja hirmudele.

Mehed näevad tõenäolisemalt mehi unes ja tüdrukud näevad unes nii daame kui mehi ühtemoodi.

• Peaaegu 95% kõigist unistustest unustab inimene. Kõige eredamad mälestused esimese 10 minuti jooksul pärast ärkamist.
• Kes ei näe, ka unistab. Kui inimene on sünnist saati pime, näeb ta unenägusid lõhnade, helidega.

Et paremini magada, tuleb juua piima, süüa mune, banaane ja tuunikala. Hea on kasutada pähkleid, spinatit.

• Alkohol, nagu tavaliselt arvatakse, ei soodusta head und.

Levinumad on mitte panna voodit nii, et magad jalad ukse poole ja. Kuid on ka teisi, üsna loogilisi:

• Unetuse vastu võivad aidata maitsetaimed: kummel, humal, meliss, till, priimula.
• Lihtsaim on tee kummeli ja meega, joo seda enne magamaminekut, see aitab uinuda ja lõõgastuda.

• Priimula 15 g
• Keev vesi 200 g

Vala lilled keeva veega, keeda 10-15 minutit. Kurna. Ja jooge tund või kaks enne magamaminekut.

• Sa võid võtta:

• Humal 1 spl
• Keev vesi 200 g

Nõuda 10-15 minutit, kurnata. Joo enne magamaminekut. Mitte rasedatele ja imetavatele naistele.

• Vala supilusikatäis tilliseemneid 400 g keeva veega. Nõuda 2 tundi. Kurna. Joo klaas enne magamaminekut.
• Saate osta valmis patju, mis aitavad uinuda. Või võite seda ise valmistada: segage piparmünt, meliss, koirohi võrdsetes osades. Pange see kotti, õmblege kokku. Asetage see padi oma padja alla.
• Võtke lavendliõli ja tilgutage mõned tilgad viskile, jahvatage.
• Enne magamaminekut võite võtta vanni, kuhu lisada palderjani, kummeli, lavendli, rooside eeterlikke õlisid.
• Tehke massaaž, milles kasutage maisiõli, rosmariiniõli ja ingverit.
• Sibul aitab magada. Rohelise sibula salatil on palju selliseid eeliseid.
• Enne magamaminekut valmista kokteil: sega klaas piima banaani, pähklite ja idandatud nisuga. Klopi blenderis läbi.

Unetuse segu jaoks:

• Tatramesi 2 spl
• Sidrunimahl 200 ml
• Pähklid 2 spl

Võtke 1 spl. l. enne magamaminekut.

Vältida tuleks voodi asukohta välisukse vastas ja keset tuba. Voodi kohal ei tohiks midagi rippuda. Voodi alla ei tohi midagi panna, voodisse ei tohi vaadata teravaid nurki.

Ärge laske oma töökohta voodist näha.

Feng Shui järgi tuleks voodi panna vastu seina, magamistuba püstikule asetada, see peaks olema voodi kohal tühi ja voodipeats põhja poole.

Kui teete kõik õigesti, kuid magate siiski halvasti, võib-olla saate. Kodu tasub koristada, võib-olla tuleks katsetada ja voodi panna mitte feng shui järgi, vaid endale mugavamalt. Reeglid on olemas, aga kui sul on nii ebamugav, siis on lubatud katsetada ja otsida sobivaimat.

Kui näete viga, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Uni on inimese elu lahutamatu osa. See on vajalik nagu hapnik inimesele. Une ajal keha puhkab, kogub jõudu ja energiat.

Seetõttu vajab inimene elutähtsa energia taastamiseks magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas. See näitaja pole kõigile kohustuslik. Mõne inimese jaoks piisab isegi 5-tunnisest unest ja paljudele ei piisa 9-10-st.

Hommikul ärgates peaks inimene tundma end puhanuna, täis energiat. Kuid sageli see nii ei ole. Tõuseme hommikul üles "katkituna", magamata piisavalt.

Selle põhjuseks on ebakvaliteetne uni, mille jooksul keha ei suutnud oma jõudu täielikult taastada. Seetõttu peate teadma, kus on parem peaga pikali heita ja millist asendit unes võtta, et end hommikul enesekindlalt ja hästi tunda.

Põhiaspektid

Une kvaliteet sõltub paljudest teguritest:

1. Pinnad.
2. Poosid.
3. Emotsionaalne meeleolu.
4. Füüsiline väsimus.
5. Patjade olemasolu või puudumine.
6. tervislikud seisundid.

Puhkepinna valimisel pöörake tähelepanu:

• Keha tugi.
• Kas pind on keha raskuse all surutud.
• Jäikus.

On ainult kolm magamisasendit:

1. Kõhule. Elanikkonna kõige lemmikum poos. Uuringu järgi puhkab selles asendis üle 80% inimestest. Seda asendit arstid ei soovita. See mõjutab negatiivselt seedetrakti talitlust, suureneb koormus kaelalülidele ja lülisambale, kannatavad kaela liigesed, rindkere on alla surutud. Pärast selles asendis magamist ilmnevad väsimus, unepuuduse tunne, valud seljas ja kaelas.
2. Tagaküljel. Seda asendit soovitavad terapeudid, ortopeedid ja kosmetoloogid. Kui magad madalal padjal, väheneb surve lülisambale. Näo jaoks on poos väga kasulik, kuna nägu hingab, sellele pole survet ja mõju. Näonahk säilitab nooruse ja elastsuse pikka aega.
3. küljel. Nii paljud naised ja mehed on harjunud magama. Poos lõdvestab lihaseid. Kuid mitte eriti kasulik lülisambale ja kaelale.

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest, kummal küljel on parem magada. Varem valitses eelarvamus, et vasakul küljel puhkamine on tervisele ohtlik.

Süda asub ju vasakul pool ja vasakul küljel puhates suureneb südame koormus oluliselt. Kuid see on vaid eelarvamus. Selle kohta puuduvad meditsiinilised tõendid.

Seetõttu juhinduge magamiskülje valimisel järgmistest nüanssidest:

• Vasakul küljel magamine on kasulik inimestele, kes kannatavad kõrvetiste all.
• Paremal küljel magamine suurendab maohappe tootmist.

Selles asendis ei tohiks käsi padja alla panna, vaid välja sirutada. Väljasirutatud käed ei muutu tuimaks, verevool veresoontes ei ole häiritud.

Uni sõltub inimese emotsionaalsest seisundist. "Raske" peaga magama jäämine pole soovitatav. Parem on mõelda heale, meeldivale. See tagab teile head unenäod.

Enamik inimesi magab patjadel. Kuid padi tuleks õigesti valida.

Selle atribuudi valimisel pöörake tähelepanu järgmistele aspektidele:

• Hind. Madal hind ei saa garanteerida toote kvaliteeti.
• Ortopeediliste standardite järgimine.
• Seljale toetudes valitakse lamedate patjade mudelid.
• Küljel toetudes valitakse tavalised piklikud padjad.

Haiguste (osteoporoos, osteokondroos, lülisambaprobleemid) esinemisel konsulteerige enne padja valimist ortopeediga.

Padja puudumisel on järgmised tagajärjed:

1. Aju verevarustuse peatamine.
2. Keemiliste protsesside aeglustumine.
3. kaasuvate haiguste areng.
4. Emakakaela arterite painutus.
5. Verevoolu rikkumine.
6. Tserebraalse vereringe rikkumine.
7. isheemilise insuldi esinemine.

Uni lastele ja rasedatele

Iga ema jaoks on lapse uni väga oluline.

• Vastsündinud lapsed ei vaja patja. See provotseerib lapsele selgroo kõverust, vigastab kaelalülisid. Laps on soovitatav ühe aasta pärast padjale panna.
• Vastsündinud imikud valivad madratsid, mis on valmistatud kookosest, tatrast, lateksist. Need kohanduvad beebi kehakujuga, lasevad õhku läbi ja loovad optimaalse temperatuuri.

Suuremad lapsed saavad valida vedruklotsidega madratsid.

Raseduse ajal peaksite magama ettevaatlikumalt. Lõppude lõpuks kahjustab vale kehahoiak tulevast last.

Raseduse ajal on kõhuli magamine keelatud. Selili magamine on kahjulik, sest sündimata laps avaldab survet naise siseorganitele ja õõnesveenile. See toob kaasa probleeme lülisambaga ja häirib seedetrakti tööd. Veeni kokkusurumisel tekib lootel hüpoksia.

Rasedatel on parem magada päeval ja öösel külili. Soovitav on külg vahetada. Öösel eelistage vasakut külge, kuna paremal küljel puhkamine pigistab neerud.

Menstruatsiooni ajal on samadel põhjustel parem magada ka vasakul küljel.

Magada haigustes

Lülisambaprobleemide korral on väga oluline arvestada pinna, kehahoiaku ja padja omadustega:

1. Lülisamba nimmepiirkonna haiguse esinemisel valige holofiber-täiteainega madrats. Need madratsid sobivad ka eakatele.
2. Emakakaela osteokondroosiga valitakse sisalist või linasest madratsid.
3. Hernia esinemisel on soovitatav magada ülestõstetud jalgadega. Asetage padi jalgade alla.
4. Skolioosi esinemisel on keelatud puhata kõhul. Une ajal ei saa te pead järsult tagasi visata.

Feng shui tehnika

Feng Shui õpetused ütlevad, et peate magama maailma teatud külgedel.

Et teada saada, milline maailma pool valida, kasutage järgmist valemit: Jäta meelde sünniaasta 2 viimast numbrit. Kui saate kahekohalise numbri, lisage uuesti ja seejärel:

• Mehed peaksid saadud arvu 10-st lahutama.
• Naiste puhul lisage number 5.

Saadud joonise põhjal reguleerige voodit:

• Number 1 on ida pool.
• Number 2 on läänes.
• Number 3 on põhja pool.
• Number 4 on lõuna pool.
• Number 5 - edelas.
• Number 6 – kirdes.
• Number 7 - edelas.
• Number 8 - loode.
• Number 9 - kagu.

Feng Shui tehnikal on mitu kohustuslikku reeglit, mille kohaselt:

• Maga pea ukseni.
• Sa ei saa põrandal puhata. Kogu negatiivne energia, mis täidab inimese keha puhkuse ajal, kogutakse põrandale.
• Teleri paigaldamine voodi ette on keelatud.
• Magamistoa värvimine erksates värvides on keelatud.
• Fotodega raamide paigutamine voodi lähedale on keelatud.

Parim puhkus on uni. Kõik teavad seda. Kuid selleks, et uni oleks parem, tugevam ja pikem, peaksite tähelepanu pöörama järgmistele näpunäidetele puhkuse parandamiseks:

1. Enne lõõgastumist võtke vanni eeterlike õlidega.
2. Pese meik maha.
3. Tuuluta oma magamistuba.
4. Lülitage valgus- ja heliallikad välja.
5. Hoidu õudusfilmide, šokeerivate saadete, uudiste vaatamisest. Ärge erutage närvisüsteemi.
6. Enne lõõgastumist on soovitatav jalutada värskes õhus.
7. Joo kummeliteed või piima meega.
8. Ärge mõelge öösel halbadele asjadele. Jätke kõik negatiivsed mõtted homseks.

Vaata videot

Sarnased postitused

Hommik. Ärkad halva tujuga ja lubad endale koju jõudes kohe magama minna. Siis terve päev nagu orav rattas tööl ringi. Siis koju, jõusaali, õhtusööki ja aega perega. Selle tulemusena on kell kesköö ja te ei ole ikka veel voodis. Anname 6 nippi, kuidas korralikult magada, et piisavalt magada.

Mis on hea unenägu?

Uni on keha jõu taastamine, puhastamine ja tervendamine. Magama jäädes tundub, et lebad end noorendavasse kambrisse, kus su keha taastub. Selleks, et remont oleks kvaliteetne, looge mugavad tingimused magamiseks.

Hea unistus on siis, kui:

• 10 minutiga iseseisvalt magama jääda;
• ärkama hommikul ilma äratuseta;
• ärge isegi tõuske öösel üles, et tualetti minna;
• pärast ärkamist tunnete end rõõmsana;
• uinumine ja ärkamine samal ajal 10-20-minutilise vahega;
• isegi kui jäite magama 2-3 tundi hiljem kui tavaliselt, on hommikune ärkamine lihtne.

Need kuus nõuannet aitavad teil mõista, kuidas korralikult magada, et piisavalt magada:

1. Kui toanurgast pilgutab sulle sülearvuti indikaator või vilgub pidevalt telefoni ekraan, on see halb. Need valgusallikad on ohtlikud ärritajad. Silmad sulgedes lõpetate pilgutamise märkamise, kuid aju jätkab kergete vibratsioonide kogumist kogu öö. Selle tulemusena ärkate ärritunult ja vihasena. Suurepärane lahendus probleemile – eriline Une mask.
2. Kõrvaldage heliallikad. Pöörake erilist tähelepanu tänavalt tulevatele helidele. Madalad sagedused trafosuminast, koerte kaugest ulgumisest ja nooruse valjuhäälsest mürast teevad tervislikule unele lõpu. Liikuge teise tuppa või kasutage müra summutamiseks kõrvatroppe.
3. Mine magama kell kümme õhtul ja ärka hommikul kell kuus. Iga tund enne südaööd annab kaks korda suurema efekti kui tund pärast seda. Kui läksite magama kell 22, siis enne kella 12 taastage oma jõud nii palju, kui suudaksite 4-tunnise unega taastada. Nii on seatud inimese bioloogilised rütmid.
4. Aju töötleb saadud teavet kõige aktiivsemalt tund enne magamaminekut. Kui olete selle raamatute või filmide teabega laadinud, ei saa te puhata. Tõsi on ka teine ​​väide. Kui te ei saa otsust langetada ega ülesande tähendust mõista, mõelge see otse voodis läbi. Hommikul ärkate valmis lahendusega.
5. keha öösel toksiinidest puhastatud nii et halvim, mida teha saate, on õhtusöök enne magamaminekut. Sel juhul töötleb magu intensiivselt toitu: võite unustada taastumise ja puhkuse. Võtke reegliks, et sööte viimane söögikord 3-4 tundi enne magamaminekut. Kõrvaldage liha ja muud valgurikkad toidud.
6. Öösel peaksid luud venima: efekti saab saavutada kõval pinnal lamades. Valige kõva madrats, et teie selg oleks suurema osa ööst õiges asendis. Samal põhjusel maga selili.

Mis veel aitab teil hästi magada?

Kui teil on raskusi uinumisega ja tunnete end hommikul ülekoormatuna, soovitame läbida Glycine D3 kuuri. See surub alla stressihormoone ja võimaldab ajul emotsioonidest ja muredest puhata. Tavaliselt ilmuvad need sügisel ja talvel, kui kehal napib valgust. Loe lähemalt siit.

Glütsiin D3 asendab serotoniini. See on neurotransmitter, millest sünteesitakse melaniin, unehormoon. Tehke toidulisandite kuur ja unetus ei häiri teid enam.

Kokkuvõtteks soovitame vaadata naljakat videot kuulsast blogijast. Ta annab eluks vajalikke näpunäiteid, mis aitavad sul kiiremini uinuda. Head ööd kallid sõbrad!

Inimene veedab kolmandiku oma elust magades. Ja see on hea. Uni on ju loomulik füsioloogiline protsess, mis on vajalik organismi normaalseks toimimiseks. Unenäos taastame jõudu, “seedime” päeva jooksul kogunenud teavet ja võitleme haigustega.

1. Katkesta kõne

Une- ja ärkvelolekurežiimi peaksid järgima mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud. Määrake ise optimaalne aeg "välja valgustamiseks" ja järgige seda rangelt isegi nädalavahetustel.

2. Tõuse üles

Määrake mitte ainult lõpuaeg, vaid ka ärkamisaeg. Vastasel juhul läheb tasakaal paigast. Magasid tund aega kauem voodis? Õigel ajal magama jäämine on väga raske.

3. Päevik

Üks peamisi halva une põhjuseid on stress. Me läheme magama, kui peas on palju halbu mõtteid. Seetõttu ei saa me kaua uinuda ja magada väga rahutult. Olukorra parandamiseks alusta ja päeva lõpus "rääkige" talle kõigest, mis sind muretseb või häirib. Psühholoogid on tõestanud, et päeviku pidamine aitab keskenduda pigem elu positiivsetele kui negatiivsetele külgedele.

4. Magneesium

Teine tegur, mis meie und mõjutab, on magneesium. Selle puudus põhjustab unehäireid. Seetõttu on soovitatav süüa magneesiumirikkaid toite. Näiteks spinati või kõrvitsaseemned.

5. Esmaabikomplekt

Mõnikord võivad halva une põhjuseks olla ravimid. Kui võtate tablette ja märkate, et teie uni on halvenenud, uurige hoolikalt annotatsiooni. Kas unetusest on mingeid kõrvalmõjusid?

6. Kohv

Kofeiin vähendab adenosiini taset, mistõttu on inimesel raske kiiresti rahuneda ja uinuda. Tass kohvi õhtusöögi kõrvale võib viia unetuse või halva unekvaliteedini. Seetõttu proovige kohvi juua ainult hommikul.

7. Tehnoloogia

Et mõista, mis konkreetselt takistab teil normaalset magamist, vaadake kaasaegseid tehnoloogiaid. Olemas on mobiilirakendused ja spetsiaalsed seadmed (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate jt), mis aitavad jälgida une kestust ja kvaliteeti. Näiteks iOS-i jaoks on rakendus Sleep Cycle ja Androidi jaoks SleepBot.

8. Unesagedus

Optimaalne une kestus on inimestel erinev. Kuid keskmiselt arvatakse, et normaalseks eluks piisab 7-8 tunnist. Unenormi rikkumine põhjustab kortisooli (surmahormooni) taseme tõusu ja mitmesuguseid tõsiseid haigusi. Seetõttu proovige magada vähemalt 7 tundi päevas.

9. Boonus

Kas see on olnud raske nädal? Kas sa läksid magama pärast südaööd? Andke endale boonuseks lisatund uneaega, et end noorendada ja oma igapäevarutiini juurde naasta.

10. Siesta

Lühike pärastlõunane uinak on tervisele väga kasulik. Kuid ainult lühike - mitte rohkem kui 30 minutit. Kui uinute pikemalt, langeb keha sügavasse unefaasi – on raske ärgata ja äri juurde naasta.

11. Jula

Ei saa magada? Ärge rullige küljelt küljele, nagu top. Tõuse voodist välja ja tegele mõne vaikse tegevusega. Näiteks lugege või kuulake salongi.

12. Lemmikloomad

Paljudele meeldib magada kallimaga või. Kuid tervisliku une seisukohalt on see halb mõte. Barsikuga võib embuses magama jääda, aga siis on parem ta oma kohale sõidutada.

13. Äratuskell

Paljud hoiavad äratuskella öökapil (ja kui telefon seda teeb, siis otse padja all), mis on tegelikult viga. Pidev aja jälgimine tähendab äärel olemist. Ja stress, nagu mäletate, võrdub halva unega.

14. Liikumiskeeld

Samuti veedavad paljud õhtu arvutimonitorisse mattunult või televiisori ees istudes. Seejärel lülita need välja ja "kukkuge" voodisse. Aga kui soovite tõeliselt tervislikku und, siis kaks kuni kolm tundi enne tulede kustutamist korraldage kõigi vidinate jaoks liikumiskeeld. Aeg enne magamaminekut on aeg lõõgastumiseks.

15. Magamistuba

Teie aju peaks automaatselt seostama magamistuba lõõgastumisega. Seega palun kasutage seda ruumi ettenähtud otstarbel. Lõdvestu voodis. Magamistoas on uni ja seks, mitte töö ja internet.

16. Mugavus

Hea une jaoks tuleb luua mugavad tingimused: osta mugav madrats, riputada akendele pimendavad kardinad, kõrvaldada müraallikad, mis ei lase uinuda. Magada üksi? Arutage oma partneriga, millised tegurid mõjutavad teie ja tema und ning looge keskkond, mis on teile mõlemale mugav.

17. Temperatuur

16-24ºС - see peaks olema magamistoa temperatuur. Ummikus ja liiga palavas ruumis ärkab inimene sageli üles ja jääb halvemini magama.

18. Valgus

Ere valgustus ja mõnikord ka teleri "kahjutu" valgus võivad samuti unega probleeme tekitada. Kui valgusallikaid pole võimalik kõrvaldada, kasutage unemaski, et need ei segaks teie puhkamist.

19. Treening

Füüsilised harjutused mitte ainult ei tugevda jõudu ja arendavad vastupidavust, vaid parandavad ka une kvaliteeti. Eelkõige räägime aeroobsetest harjutustest, mis küllastavad keha hapnikuga.

20. Igal asjal on oma aeg

Sport parandab une kvaliteeti, kuid treening tuleks lõpetada vähemalt 2 tundi enne tulede kustutamist. Lõppude lõpuks küllastavad füüsilised harjutused keha mitte ainult hapnikuga, vaid ka adrenaliiniga ja see on halb "uinumisrohi".

21. Lihaste lõdvestamine

Enne magamaminekut on parem läbi viia nn lihaste lõdvestus. See seisneb erinevate lihasrühmade vaheldumisi pingutamises ja lõdvestamises. Pingutasime jalgade lihaseid, lugesime viieni, lõdvestusime; pingutage pressi, üks-kaks-kolm-neli-viis, hingake välja jne. Seda protseduuri saab teha voodis lamades. Meditatsioon aitab ka keha uneks ette valmistada.

22. Kõnnib

Hea une teine ​​saladus on õhtused jalutuskäigud. Isegi kui väljas pole väga soe ja oled liiga laisk, et end valmis seada, ületa ennast. Sa oled üllatunud, kui palju paremini sa öösel magad, kui kõnnid pool tundi enne magamaminekut.

23. Kuum dušš või vann

Enne magamaminekut peab keha lõdvestuma, nii et enne Morpheuse kuningriiki minekut lubage end spaahooldustega. Kuum dušš või vann aitab leevendada stressi ja muudab teid uniseks.

24. Muusika

Lisaks vannile mõjub muusika kehale väga rahustavalt. Klassika, folk või jazz – igaühel on oma meloodiad, mis annavad harmooniat. Leia üks, mis toob sulle rahu ja kuula seda enne magamaminekut.

25. Lavendel

Aroomid mõjutavad ka une kvaliteeti. Lavendel on suurepärane vahend unetuse vastu. Kasutage lõhnaküünlaid või eeterlikke õlisid, et anda oma magamistuppa enne magamaminekut lavendlilõhna.

26. Soojus

Nagu te juba teate, peaks väljas olema jahe, kuid sees, vastupidi, peaks olema soe. Joo enne magamaminekut klaas sooja piima, kakaod või teed ja tekib kohe und.

27. Kummeli tee

Muide, tee kohta. See on "vanaema" vahend hea ja tervisliku une jaoks. Kummelil on rahustav toime, mis tähendab, et see aitab võidelda halva une peamise põhjuse – stressiga.

Mida sa teed, et hästi magada?