Ta oli noor ja ilus, tema aga vana ja paks. Tundub, et kollases ajakirjanduses kirjutatakse tavaliselt selliseid pealkirju? No või midagi sellist. Kunagi läbisime Alexandraga kavala aparaadi peal kõikvõimalike elektrivoolude abil keha seisundi hindamise testi, seda nimetatakse TANITA Electronic Body Composition Analyzer Scale'iks. Mitte niivõrd heast, kuigi kasu avastati aja jooksul, kuivõrd uudishimu pärast. Pealegi sisaldas tellimus endiselt ühte tasuta mõõtmist.
Seade mõõdab ja analüüsib keha koostist, arvutades välja umbes 17 näitajat. Põhimõtteliselt ei olnud mõõtmistulemused üllatavad, kuskil oli seda oodata. Artiklit koostades jõudsime ligikaudu sarnaste näitajateni, kuid nüüd oleme saanud kinnituse "täpsete instrumentide" abil.
Kõigist näitajatest osutus meie jaoks uueks ja huvitavaks “ainevahetusvanus”. Alexandral oli see 25 aastat ja minu jaoks oli see 33 aastat. 12 aastat vahet. Nii juhtubki, ma lõpetasin juba ainevahetuse mõttes kooli, aga ta pole veel sündinud? Ei, muidugi, ma eeldasin, et mul on mõõtmise ajal umbes kilogramm rasva üleliigne (praegu ei tohiks, nagu oleksin jalgrattaga sõitnud), aga tuleb tunnistada ....
Tekkis mõte, et see "ainevahetuse vanus", mis annab välja keha koostise analüsaator, käib täielik naiivsete pettus ja ilusat pilti näidatakse kõigile, aga ei, hiljem jagasid oma tulemusi mitmed tuttavad, ainevahetuse vanus osutub päriselt vägagi skaalalt kõrvale.
Seadme hind, mille peal meid testiti, jäi alla 2000 dollari, kuid on olemas lihtsaid versioone alates 100 dollarist, saate selle osta eriti kahtlaste inimeste majja. Raske on öelda, kui täpselt parameetreid määratakse, kuid enamasti pole sellistel juhtudel oluline mitte rasva- või veemassi konkreetne väärtus, vaid trendid ajas. Kui eesmärgiks on kaalust alla võtta või vastupidi, massi juurde saada, siis on olulisem, kuhu nool liigub.
Selline metaboolne olukord meil hetkel on. Ja mõõtmise kasulikkus avastati hiljem. Kolm kuud hiljem tundis Sasha muret, et on paranenud. Ja mis on naise mure kaalu pärast, pole minu asi teile öelda. Eriti 25-aastaselt metaboolses eas. Kaal hüppas järsult lausa 1 kilogrammi ja ei tahtnud kuhugi kukkuda. Mõistes, et nii paksult elada on võimatu, võttis naine kasutusele kõik mõeldavad ja mõeldamatud meetmed, vägistas kardiosimulaatoreid, jooksis kogu maja rõõmuks mööda koolistaadionit ringi, üritas isegi toitumist kohandada. Üritasin riietuda tumedalt, et mitte uuesti särada ja mitte tähelepanu tõmmata. Pärast paarinädalast tragöödiat koondas ta kogu oma tahte rusikasse ja otsustas võtta kasutusele drastilised meetmed – kaaluda end taas ülitarkadel kaaludel. Keha koostise analüsaator näitas, et liha mass suurenes ja rasva mass vähenes. Nii osutus rasva juurdekasv lihasmassi kasvuks ja Sasha lähenes oma ideaalkaalule. Rahu ja harmoonia naasis meie külla. Loodetavasti vähemalt paariks kuuks.
Kuid selle tervisliku eluviisiga pole kõik veel selge. Hakkasin huvi pärast kokku lugema, mitu korda olen haiglates käinud, alates varasest lapsepõlvest. Mitte nohu, gripi vms, vaid tõsisemalt. Õnneks oli taotlusi vähe. Hinnanguliselt selgus, et vähemalt kolmandik oli seotud aktiivse elustiiliga. Ausalt öeldes tuleb märkida, et spordiga seotud probleemid olid oluliselt vähem tõsised kui mittespordiga seotud probleemid. Sidemed võrkpallis, tõmmatud lihased, katkised liigesed, isegi suuskadel murdunud väike sõrm. Tekib mõte, et ilma tervislike eluviisideta ja ehk oleks terviseprobleeme vähem? Aga teisest küljest – ja kes ütles, et seda vähem oleks? Äkki vastupidi? Kas neid oleks rohkem, ainult teisi?
Dieetoloogia kursused annavad selles valdkonnas palju olulist ja kasulikku teavet. Üheks teemaks, mida toitumisspetsialisti koolitusel peetakse, on kliendi kehakoostise analüüs. Sellist analüüsi on kõige mugavam teha Tanita analüsaatori kaalul.
Kuidas Tanita analüsaatorid töötavad
Tanita analüsaatori kaaludel inimkeha koostise analüüsimisel kasutatakse nõrkade elektriimpulsside abil kehakudede bioelektrilise takistuse meetodit.
Need impulsid pärinevad spetsiaalsetelt elektroodplaatidelt, mis on ehitatud Tanita analüsaatori kaalude platvormile. Kehakoostise analüüsi läbimiseks piisab lühikest aega sellistel kaaludel seismisest (impulsi paremaks juhtimiseks peaksid jalad olema paljad).
Toitumisspetsialist peab enne kaalumist sisestama kliendi pikkuse, vanuse ja soo.
Edasi töötlevad kaalud iseseisvalt inimeselt loetud andmeid programmeeritud matemaatiliste valemite järgi. Selle tulemusena saab toitumisspetsialist mitmeid näitajaid uuritava keha koostise kohta.
Meie nõuanne: TANITA BC 582 kaalud sobivad suurepäraselt koduseks kasutamiseks ja TANITA BC 587 professionaalseks kasutamiseks (kaal kuni 200 kg).
Mida Tanita analüsaatori tasakaal mõõdab?
Tanita analüsaatorkaalud mõõdavad lisaks inimese kehakaalule palju erinevaid kehakoostise näitajaid, mis näitavad kliendi tervislikku seisundit (mõõtmine toimub 30 sekundi jooksul). Olenevalt mudelist mõõdab Tanita analüsaatori tasakaalustus:
1. Keha rasvaprotsent.
See näitaja aitab rääkida toitumise õigsusest või ebaõigest. 
Hindab keharasva hulka kehas. Rasvasisalduse normid sõltuvad kliendi soost ja vanusest.
Liigne välisrasv on väga märgatav – see on just see täiskõhutunne, millest kliendid tahavad vabaneda. Kui välisrasv on normist kõrgem, siis lisaks juba mainitud esteetilisele efektile tekib hulk erinevaid haigusi.
Halb on aga ka väga väike välisrasva sisaldus – see viib selliste haiguste nagu düstroofia ja anoreksia väljakujunemiseni. Lisaks osaleb rasv teatud hormoonide sünteesis ning vastutab meie naha ja juuste ilu eest. Nii et kõik peaks olema mõõdukas!
2. Vee osakaal kehas.
Näitab, kas kehal on piisavalt vedelikku, kas esineb vedelikupuudust. Naiste normaalne veesisaldus kehas on 45-60%, meestel - 50-65%.
Selle indikaatori langus kaalu korrigeerimise tulemuse jälgimise käigus näitab, et liigne kaal kaob muuhulgas ka vedelikumahu vähenemise tõttu kehas. Sel juhul on vaja kohandada kliendi joomise režiimi nii, et vedeliku tase kehas püsiks normi piires.
3. Vistseraalne (sisemine) rasv.
Vistseraalset rasva leidub kõhuõõnes ja elutähtsate organite ümber. Kui 
sellest liiga palju – suureneb risk haigestuda kliendil arteriaalsesse hüpertensiooni, 2. tüüpi diabeeti, südamepuudulikkusesse ja teistesse rasketesse haigustesse.
Tavaliselt peaks sisemise rasva kogus jääma vahemikku 1-5% kehakaalust. Kõik üle 5% on juba murettekitav näitaja, mis nõuab kiiret korrigeerimist.
Pidage meeles, et kui sisemist rasva on normaalsest rohkem, hakkab see siseorganeid avaldama, häirides nende normaalset toimimist. Liigsest vistseraalsest rasvast vabanemine on palju keerulisem kui välisest rasvast vabanemine.
4. Lihasmassi hulk.
Näitab kogu keha lihaskoe, sealhulgas südamelihaste massi. Selle näitaja hindamine on oluline mitte ainult meeste, vaid ka naiste jaoks. Lihasmass annab arusaama inimese füüsilisest vormist. Lihasmassi puudumine viitab vajadusele suurendada füüsilist ettevalmistust. 
Kui lihasmassi on väga vähe, aeglustub põhiainevahetus oluliselt ning ka kalorivaene menüü võib kaasa tuua rasvamassi suurenemise tõttu kehakaalu tõusu. Ja vastupidi, lihasmassi suurenemisega kiireneb ainevahetus ja saate ohutult suurendada dieedi kalorisisaldust (vastavalt kõigile õige tasakaalustatud toitumise normidele).
5. Luukoe mass.
Tanita kaalud määravad uuritava luude moodustavate anorgaaniliste ainete sisalduse, sealhulgas kaltsiumisisalduse. Luumassi vähenemine on äratus, mis nõuab toitumise ja treeningu taseme muutmist.
Kui teil on madal luumass, peate suurendama kaltsiumirikka toidu tarbimist ja kohandama oma dieeti, et see vastaks teie kehalisele koormusele. Mõnikord viitab normaalsest madalam luumass valgu puudumisele või halvale imendumisele koos kehalise aktiivsuse suurenemisega.
6. Inimese füüsiline tüüp.
Rasva ja lihasmassi suhte järgi saate määrata inimese kehaehituse tüübi. Kokku on 9 kehatüüpi. Sõltuvalt füüsilisest tüübist võib anda konkreetseid soovitusi toitumise, kehalise aktiivsuse tüübi ja taseme kohta.
5. kehatüüpi peetakse normiks, kui keha rasva- ja lihasmassi vahel on tasakaal.
7. Nõutav päevane kalorikogus.
Tanita skaala näitab põhilist kalorite arvu, mida peate tarbima. 
uuritav isik päeval puhkeolekus. Füüsilise koormuse ajal tuleb suurendada igapäevast kaloraaži ja mida rohkem, seda intensiivsem on koormus.
Seda näitajat mõjutavad inimese sugu, vanus ja füüsiline aktiivsus (mida suurem on inimese lihasmass, seda rohkem kaloreid on vaja selle "sisu" jaoks).
8. Põhiainevahetuse tase.
See väärtus näitab ainevahetuse kiirust meie kehas. Ainevahetuse kiirus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas vanusest. Mida vanem on inimene, seda aeglasem on tema ainevahetus.
Ainevahetuskiirus võimaldab mõista, kui kiiresti suudab inimene oma kehakaalu reguleerida. Selle väärtuse põhjal valib toitumisspetsialist oma kliendile individuaalse dieedi ja kehalise aktiivsuse taseme.
Vaadake meie videot TANITA analüsaatori kaaludega töötamise kohta
9. Metaboolne vanus.
See on inimkeha rakkude ja kudede vanus, mis näitab, millises seisundis nad on, milline ainevahetus ja energia toimub uuritava kehas. 
Kui ainevahetuse vanus on kõrgem kui bioloogiline vanus, tasub tõsiselt mõelda toitumise kvaliteedile ja regulaarse kehalise aktiivsuse tasemele. Toitumisnõustaja ülesanne on viia kliendi metaboolne vanus bioloogilisele lähemale. Ja see on väga hea, kui kliendi metaboolne vanus on palju madalam kui tema passis kirjas.
Ainevahetuse vanuse vähendamiseks on vaja taastada normaalne ainevahetus inimkehas ja tõsta kehalise aktiivsuse taset. Metaboolse vanuse vähenemine toimub keha rasvamassi vähenemise ja lihasmassi suurenemise tõttu.
10. Eriprogrammid
Tanita analüsaatorkaaludel on ka mitmeid eriprogramme, mis aitavad hõlbustada toitumisspetsialisti tööd kliendi kehakaalu korrigeerimisel.
Näiteks funktsioon FITPLUS, mis võimaldab individuaalselt kooskõlastada naise elurütmi tema kehas toimuvate igakuise muutuste tsükliga. Määrates naise menstruaaltsükli alguskuupäeva, saate määrata tema dieedi ja treeningu jaoks optimaalse perioodi. Seega on klientidel lihtsam kaotada keharasva ja kasvatada lihasmassi, ilma et see kahjustaks tervist ja kaotaks elutähtsat energiat.
Ja režiim "Sportlane", mis annab selle kliendirühma jaoks täpsemaid tulemusi.
Mida kaaluda analüsaatori valimisel jälgida?
- Need peaksid olema kerged.
- Neil peaks olema metaboolne vanus kuni 90 aastat. 
- Neil peaks olema funktsioon teie tulemuste programmeerimiseks (tavaliselt on see mõeldud 4 inimesele).
- Need peavad olema täpsed (lubatud on kõrvalekalle kuni 100 g).
- Maksimaalne mõõtekaal - kuni 150 kg (professionaalseks kasutamiseks - kuni 200 kg).
“Neil peaks olema “Külaline” funktsioon, seda on väga mugav kasutada tervisekeskustes, kus sageli kaalutakse erinevaid inimesi ja kellegi kehakoostise näitajaid pole vaja salvestada.
Millised on Tanita analüsaatori kaalude eelised?
Tanita analüsaatorkaalude abil näeb toitumisspetsialist ise terviklikku pilti kliendi kehakoostisest ja seeläbi ka tema tervislikust seisundist. Ja see võimaldab meil välja töötada kliendile õige toitumis- ja joogirežiimi, arvutada välja kehakaalu korrigeerimiseks vajaliku päeva kalorikoguse ning valida optimaalse kehalise aktiivsuse.
Lisaks on Tanita analüsaatorkaalude abil toitumisspetsialistil mugav jälgida kliendi vistseraalse rasva taset, tema lihas-, rasva- ja luumassi. Ja toitumisspetsialisti klient näeb ja mõistab, kuidas muutub mitte ainult tema kehakaal, vaid ka keha koostis.
See tähendab, et selgub, mille tõttu kaalulangus toimub: rasvamassi vähenemise tõttu (mis on õige), vedeliku kadumise või lihasmassi vähenemise tõttu. See aitab tõsta kliendi motivatsiooni ja vastutust talle kavandatud kaaluparandusprogrammist kinnipidamise perioodil. 
Toitumisspetsialisti ülesandeks on välja töötada selline kaalu korrigeerimise programm (õige toitumine, kalorite sisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe ning soovitud kehalise aktiivsuse tase), mis viib kaalulanguseni välis- ja siserasva vähendamise kaudu. . Klient ei tohiks kaotada kaalu luude, lihasmassi või vedeliku tõttu.
Tanita analüsaatori kaaludega töötamine on lihtne. Siiski on Tanita analüsaatori kaalusid mitu. Dieetoloogiakursustel räägitakse teile kindlasti sellest ...
Kas teile meeldis see materjal? Kui jah, siis ärge unustage likeda ning saadud infot oma kaastoitumisteadlaste ja huvilistega jagada.
Ootame ka teie kommentaare sellel teemal. Rääkige, mille alusel valisite oma kehakoostise analüsaatori kaalud, milliseid kaalusid kasutate oma töö- või erategevuses, kas sellised kaalud aitavad teil õiget kaalu korrigeerida?
Kõigepealt klõpsake oma soo ikooni. Seejärel liigutage oma valikute määramiseks liugureid. Tulemusi näete otse allpool.
Analüsaatori töö üle saab arutada aadressil.
Paljude elektrooniliste mõõteriistade hulgas on diagnostikamudelitel eriline positsioon. Näiteks kehakoostise analüsaatoriga põrandaelektroonilised kaalud suudavad määrata mitte ainult kogumassi, vaid ka inimkeha sisse “vaadates”, määrata rasv-, luu- ja lihaskoe massi, aga ka kehamassi mahtu. vesi. Mõelge nende töö põhimõtetele üksikasjalikumalt.
Tavalised mõõteseadmed näitavad meie kogumassi, võttes arvesse ainult rasva massi, mitte võttes arvesse lihas-, vee- ja luumassi. Selline teave on meie jaoks asjakohane, kui me kaalume, et saada andmeid oma kaalu kohta. Näiteks kui meid huvitab teada saada, milline oli kehakaal enne ja pärast sünnitust.
Rasvanalüsaatoriga diagnostilised kaalud ei määra mitte ainult kogukaalu, vaid võimaldavad määrata ka haiguste riski, määrata kehalise aktiivsuse efektiivsust ja määrata ainevahetuse vanust. Nende maksumus pole kaugeltki madal, kuid seade on seda väärt.
Funktsionaalsus
Kehakoostise analüsaatoriga varustatud mõõteriistad on ületamatu asi. Nende abiga saavad meditsiinitöötajad, toitumisspetsialistid, spordiga tegelevad inimesed, fitness-treenerid ja lihtsalt need, kes juhivad õiget elustiili, välja selgitada sellised näitajad nagu:
- Kogukaal.
- Keha rasvasisaldus (üle 5-aastastel lastel, üle 17-aastastel täiskasvanutel võivad erinevad tootjad kehtestada erinevad vanusekategooriad).
- Luu kaal.
- Vee maht kehas.
- Lihaskond.
- metaboolne vanus.
- Vistseraalse rasva kogus: see koguneb kõhuõõne organite ümber.
Toimimispõhimõte
Seadme töö toimub toimingu abil elektrilised impulsid. Seadme peamiseks trumbiks on sisseehitatud kehakoostise analüsaator. Fakt on see, et inimkeha bioloogilistel kudedel on teatud elektrijuhtivuse väärtus.
Kaalu tööpõhimõte põhineb meie keha poolt pakutaval bioelektrilisel takistusel. Tänu sellele keha füsioloogilisele omadusele on võimalik määrata selle koostis ja maht.
Kui elektrivool läbib keha, laseb orgaaniline mass kergesti impulsse läbi vedelikud. Lihastes on selle kontsentratsioon 75% piires. Kuid rasvkoes on vedeliku maht minimaalne, sellest tuleneb asjaolu, et vastupanu selles on suurem. Seda tehnikat nimetati BIA-ks (bioelectronics impedance analysis). Standardpinge vähendamine elektroodide vahel, mille kaudu see impulss edastatakse, võimaldab teil arvutada takistust. Ja BIA kehaanalüsaatori programm, millega on varustatud kõik diagnostilised kaalud, analüüsib tulemust ja kuvab individuaalse kogusumma.
Vastuvõetud teabe lugemise mehhanism
Keha koostise analüsaatoriga uusima põlvkonna elektroonilised kaalud on varustatud metallelektroodidega, mis on nende platvormi sisse ehitatud. Kui inimene seisab diagnostilisel skaalal, lastakse tema kehast läbi madalsageduslik impulss. Seda signaali pole võimalik tunda, meie jaoks on see täiesti ohutu.
Meie keha koosneb erinevatest kudedest, rasvast, luust, sealhulgas veest. Mööduv impulss kohtab oma teel vastupanu, tänu millele on võimalik määrata täpne vee ja rasva suhe.
Pärast tulemuse saamist võrdleb BIA programm andmeid uuritava vanuse, soo ja pikkusega ning annab personaalse tulemuse. Lisaks nendele näitajatele näitavad analüsaatoriga põrandakaalud ka muid andmeid: ainevahetuse vanust, aga ka kõhuorganite ümber kogunenud rasva hulka.
Miks me vajame
Analüsaatorkaalud on asendamatud inimestele, kes järgivad ravi- või spordidieeti.
Selle uuendusliku mõõteseadmega saate kontrollida mitte ainult oma kehakaalu, vaid ka kogu keha seisundit.
Andmed, mida need kaalud keha koostise kohta annavad, on kasulikud tervisliku toitumise koostamisel, et ennetada paljusid tõsiseid haigusi (diabeet, südame-veresoonkonna- ja onkoloogilised vaevused). Näiteks rasvumine on paljude haiguste allikas ning vähene veesisaldus organismis häirib ainevahetust ja aitab kaasa varajasele vananemisele.
Kuidas valida
Diagnostilised kaalud saavad endale lubada osta kõiki, kellel on erinev rahaline rikkus. Sellise seadme maksumus algab alates 1500 rubla. Kuigi mõne toote hind võib ulatuda kuni 100 tuhandeni. Kulude jaotus näitab iseloomulike tunnuste olemasolu:
- segmentanalüüs (iga käsi, jalg ja torso);
- maksimaalse koormuse võimalus kuni 270 kg;
- juhtmeta side ühendamiseks arvuti või muu kaalumise tulemusena saadud andmete edastamise seadmega;
- mälu olemasolu mõnes mudelis - kuni 4 kasutajat;
- kaalul seisva inimese automaatne tuvastamine;
- metaboolse vanuse lugemine;
- vistseraalse rasva massi mõõtmine.
Järeldus
Rasvanalüsaatoriga diagnostilisi kaalusid võib pidada uue põlvkonna seadmeks. Nende abiga saate teada mitte ainult oma keha kogumassi, vaid ka selle koostise. Sportlased, rasvunud või mõne haigusega inimesed või lihtsalt oma tervist jälgivad inimesed hindavad sellist mõõteseadet.
Tõepoolest, mõnikord ei piisa ainult oma kehakaalu teadmisest, sageli on vaja täpsemat teavet, andmeid luu- ja rasvkoe massi, vee hulga kohta kehas. Põrandakaalud-analüsaatorid andsid meile sellise võimaluse. Omades sellist seadet kodus, saab inimene hõlpsasti iseseisvalt diagnostikat läbi viia.
Keha koostise analüüs
Suurendades lihasmassi ja põletades rasva, muudate seeläbi keha koostist, mis on teile looduse poolt antud. Protsessi jälgimine põrandakaalude järgi on tänamatu ülesanne. Rasva põletades ei pruugi kaalus suurt edasiminekut näha, sest samad treeningud lisavad paralleelselt lihasmassi. Lihaseid kasvatades ei pruugi te kasvu näha, kuna rasv põleb paralleelselt. Ühesõnaga, kaalud on ebausaldusväärne vihje, mis ei jaga kaalu halvaks ja heaks. Samuti ei tasu alati usaldada erapoolikust pilku peeglisse. Seega on teie edusammude parim kontrollija keha koostise kontroll.
MIKS ON NII OLULINE TEADA OMA KEHA PARAMEETRIID?
Keha peamiste parameetrite suhte mõistmine võimaldab teil seada konkreetsed eesmärgid, et saavutada oma eesmärki vähendada ja säilitada kehakaalu, samuti lihasmassi kasvatamist.
Olles esimest korda teada saanud oma keha peamised parameetrid, saate tulevikus jälgida nende parameetrite muutuste dünaamikat ja sellest tulenevalt ka kvaliteeti.kaalust alla võtta (sa pead langetama rasva, mitte vee ja lihastega) või massi juurde võtma (paranema pead lihaste, mitte rasvaga).
Lisaks loobuvad paljud üsna sageli oma katsetest kaalust alla võtta või kaalus juurde võtta, ilma et oleks isegi aega päriselt alustada, sest pärast mitmenädalast jõusaalis käimist või dieeti ei näe nad tulemust peeglist. Te ei pruugi tulemusi peeglist näha, kuid te ei saa seadet petta. See tabab väikseimaid muutusi, mis julgustab sind oma eesmärgi poole edasi minema.
Seetõttu on kehaparameetrite diagnoosimine kõigile inimestele lihtsalt vajalik. Igas vanuses võib ju meil olla ilus keha ja hea tervis.
KUIDAS MÕÕTA KEHA PÕHIPARAMEETREID?
Inimkeha koostise arvutamise meetod põhineb meditsiiniliste uuringute tulemustel ja teaduse arengutel. Spetsiaalne seade (kehaanalüsaatorTanita) keha koostise määramiseks suudab määrata organismi vajalikud parameetrid.
KUIDAS KEHAKOOSTISE ANDUR TÖÖTAB?
Kui seisate toote platvormil, saadab monitor väikeseid kahjutuid elektrivooluimpulsse, mis liiguvad läbi kogu teie keha. Kuna lihaskoed sisaldavad suures koguses vett, toimivad nad elektrivoolu juhina. Rasvkuded sisaldavad vähe vett ja on elektriimpulssidele vastupidavuse objektid. Erinevate kehakudede vastupanuvõimet võrreldakse vanuse, soo ja kaaluga. Nende andmete põhjal arvutab Seade välja peamised kehakoostise näitajad.
PARAMEETER 1 – KAAL
Saate teada oma kehakaalu ja kehamassiindeksit.
Kehamassiindeks - see on väärtus, mis võimaldab teil hinnata inimese massi ja pikkuse vastavust ning seeläbi kaudselt hinnata, kas mass on ebapiisav, normaalne või ülemäärane (rasvumine).
Kehakoostise tööriist suudab teie individuaalsete kehaparameetrite põhjal arvutada ka teie optimaalse kaalu. Optimaalne kaal on individuaalne - see on ainult sellele inimesele omane kaal, mis põhineb tema keha põhiparameetritel.
Seda kaalu on kehal kõige lihtsam säilitada.
Optimaalse kaalu tundmine aitab teil koostada õige programmi kehakaalu muutmiseks ja säilitamiseks.
Söömisharjumuste muutmine ja peamiste kehakoostise parameetrite parandamine võib aidata hallata kehakaalu ja säilitada tulemusi pikemas perspektiivis.
PARAMEETER 2 – LIHASMASSI
Lihastel on oluline roll, kuna nad on peamised energiatarbijad ja osalevad aktiivselt kalorite kulutamises. Mida rohkem füüsilist koormust, seda rohkem suureneb lihasmass, vastavalt suureneb energia- või tarbitud kalorite tase. Lihasmassi suurenemine võimaldab tõsta ainevahetuse kiirust, mis viib liigse keharasva vähenemiseni (põletamiseni), kuna.iga lisakilogramm lihasmassi põletab lisaks 30 kilokalorit päevas.
Valk on vajalik lihaste ja kogu keha normaalseks funktsioneerimiseks.
Inimkehas valguvarusid praktiliselt pole ja uusi valke saab sünteesida ainult kahel viisil:
Toiduga tarnitavatest aminohapetest;
Keha lihaskoe valkudest.
Madala kalorsusega dieedid sisaldavad vähe valku ja keha on sunnitud kulutama oma lihasmassi. See toob kaasa asjaolu, et te kaotate kaalu, kuid mitte rasva põletades, vaid lihaseid kaotades. Sama juhtub intensiivse füüsilise pingutusega, nagu nad nõuavadsuurenenud valgusisaldus kehas. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem valku vajate.
Lihasmassi määramine on eriti oluline siis, kui alustad nii kaalu langetamist kui ka lihasmassi kasvatamist Kaalu langetamisel, et kaalulangetamise protsess toimuks just liigse rasva kaotamise ja lihasmassi säilitamise teel. Lihasmassi kasvatamisel - selleks, et kaalutõusu protsess toimuks just kuiva lihasmassi suurendamise teel, mis on üsna haruldane, kuna kaalus juurde võtta üritavad inimesed järgivad harva õiget tasakaalustatud toitumist ja söövad tavaliselt kõike, mis kätte jõuab ja sisse. suured hulgad. Selle tulemusena ei tule massi juurdekasv mitte ainult lihastest, vaid ka rasvast (ja suurtes kogustes).
.jpg)
PARAMEETER 3 – KEHARASVAPROTSENTS
Esiteks räägime nahaalusest rasvast. Väga seesOluline on kontrollida rasvasisaldust.
Keha rasvasisalduse vähenemine ja samaaegne lihasmassi suurenemine on selge näitaja treeningprogrammi efektiivsusest ja kaalulanguse põhjusest.
Kehtib füsioloogiline rasvamassi norm, mis on vajalik terviseks ja organismi hormonaalseks tasakaaluks. Avasta vanuse järgi kohandatud soovitatava keharasva protsendi saate eraldi.
Väga oluline on teada nahaaluse rasva kogust, kuna iga rasvakilogramm sisaldab 1,5 km täiendavaid veresooni, mis suurendab oluliselt südame-veresoonkonna süsteemi koormust. Liigne rasv koormab selgroogu ja liigeseid, lisaks on liigne rasv täis toksiinide ja toksiinide suurenenud kogunemist kehasse, kuna rasv on räbu ladu ja hormonaalse seisundi rikkumine nii naistel kui meestel. .
PARAMEETER 4 – SISEMINE RASV
Sisemine (vistseraalne) rasv on koondunud kõhuõõnde ja näitab siseorganite rasvumise astet.
Kaalulangetamise ja lihasmassi suurendamise programmi ajal on oluline jälgida sisemise rasva sisalduse muutuste dünaamikat.Kuna seda tüüpi rasv suurendab riski haigestuda mitmetesse haigustesse, nagu südame-veresoonkonna haigused, diabeet jne.
PARAMEETER 5 – AINEVAHETUS (Põhiainevahetus)
Baasainevahetus (organismi päevane kalorite tarbimine puhkeolekus, vajalik elutegevuseks). Mida kõrgem on ainevahetus, seda rohkem kaloreid põletatakse, seda väiksem, seda suurem on rasvumise tõenäosus koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Saate teada, kui palju kaloreid võite päevas tarbida, s.t kui palju kaloreid on eluks vaja, arvestades teie füüsilist aktiivsust. Lisades sellele arvule kalorite arvu, mida kulutate igapäevastele tegevustele, arvutate välja kogu keha energiavajaduse päevas ja saate hõlpsalt lahendada oma kaalulanguse või lihaste suurendamise eesmärgid.
PARAMEETER 6 – VESI
Vee protsent organismis on üks nooruse ja heaolu võtmenäitajaid.
See mõjutab otseselt ka seda, kui lihtne on teil kaalu vähendada või säilitada, samuti lihasmassi kasvatada.
Ligikaudu 50-65% inimese kaalust moodustab vesi. Lihaskudedes ulatub veesisaldus 75% -ni. Talle on määratud peamine roll kõigi kehaorganite töös:
Loob keskkonna, kus toimuvad kõik keha biokeemilised reaktsioonid
Reguleerib kehatemperatuuri
Viib rakkudesse toitaineid, hapnikku, ensüüme, hormoone
Eemaldab kehast toksiine ja ainevahetusprodukte
Toetab normaalset liigeste funktsiooni
Annab nahale ja teistele kudedele loomuliku niiskuse Ja jne.
Veepuuduse korral halveneb neerude töö, suureneb maksa koormus, kehas tekib räbu, halveneb ainevahetus jne.
Kaalulangetamise ja -tõusu programmi õnnestumiseks on äärmiselt oluline normaliseerida veesisaldust kehas.
Keha veesisaldus:
|
Norm: naised |
Norm: mehed |
|
50-60% |
60-70% |
PARAMEETER 7 – LUUMASS
Luupuudus võib tekkida tasakaalustamata toitumise ja puudumise korralkehaline aktiivsus. Sportlaste jaoks on eriti oluline säilitada normaalne luumass.
Inimkeha sisaldab rohkem kui 1 kg kaltsiumi. See annab luukoele jõudu ning on vajalik närvisüsteemi ja lihaste normaalseks talitluseks. Kaltsiumi osalusel toimub vere hüübimine.
Seetõttu on vaja toituda tasakaalustatult ja hoida kehasse siseneva kaltsiumi tase normaalses vahemikus.
Luu massi skaala
|
Norm: naised |
Norm: mehed |
||||
|
kuni 50 kg |
50-75 kg |
alates 75 kg |
kuni 65 kg |
65-95 kg |
alates 95 kg |
|
1,95 kg |
2,40 kg |
2,95 kg |
2,66 kg |
3,29 kg |
3,69 kg |
Allikas
: Maailma Terviseorganisatsioon (WHO)
PARAMEETER 8 – AINEMETE VANUS
Metaboolse vanuse määrab Seade kõigi ülaltoodud kehaparameetrite integreerimise põhjal ja see erineb kronoloogilisest vanusest.
Kronoloogiline vanus
on vanus kalendriaastates. metaboolne vanus oleneb sinu ainevahetusest ja üldistest keemilistest protsessidest organismis, tegelikult – see on sinu keha vanus. Seetõttu on eriti oluline tagada, et teieMetaboolne vanus ei olnud vähemalt vanem kui kronoloogiline.
Sellise keha põhiparameetrite analüüsi kestus on umbes 30 minutit. Maksumus – TASUTA.Igaüks saab selle läbida, leppides kokku kohtumise.
Nagu aru saate, sõltuvad need kehaparameetrid eelkõige meie toitumisest ja elustiilist.Uue dieediga kohanemiseks vajab organism umbes kaksteist nädalat. Seetõttu soovitan teil kaaluda näidet inimkeha parameetrite muutusest, mis on möödunud
ORGANISMI PARAMEETRITE MUUTUSTE DÜNAAMIKA:
.jpg)
Need on konkreetse inimese numbrid, kuna iga inimene on puhtalt individuaalne ja taotleb erinevaid eesmärke, seega on kõik need numbrid ka individuaalsed (võib-olla parem, võib-olla mitte). Kõik oleneb sinu soovist, visadusest ja personaaltreeneri nõuannete järgimisest.
