Kas soovite õppida tervisemassaaži tegema? Õppefilm “Klassikaline seljamassaaž” koos Vladimir Varšanidzega aitab teoreetiliselt seda kunsti omandada. Rakendades praktikas videos näidatud tehnikaid, võite saada selles küsimuses professionaaliks. Nii et jätka samas vaimus.

Video "seljamassaaž"

Massaaži tehnikad

Kõigepealt peate hõõruma selga spetsiaalse õliga. Ja pärast seda jätkake esimese massaažiga.

1. Esimene massaažitehnika on silitamine. Esmalt silitatakse ülaselga 3-4 korda. Edasi on liigutused kihilised piki lümfisoonte kulgu lümfisõlmedeni. Tehakse pindmist silitamist – alt üles ilma nahka liigutamata. Tuharate peal on vaja silitada nii, et moodustuks kaheksake. Tuharate peal saab silitada raskustega. Käed liiguvad vaheldumisi, et mitte nahka venitada. Kui silitate suuri kehapiirkondi, näiteks selga, tuleks masseeritava ala suurendamiseks pöial küljele liigutada.

Algab silitamine, iga tehnika vaheldub ja massaaž lõpeb. Silitamisel on eriti vajalik tähelepanu pöörata silitamise suunale.

2. Teine põhiline massaažitehnika on hõõrumine, mida tehakse sõrmeotstega. Masseerige kaela pöidlate padjanditega. Hõõrumisel liigub nahk koos aluskudedega. Käed käivad vaheldumisi, et mitte nahka venitada. Selgroog ei ole mõjutatud. Pöörake erilist tähelepanu abaluudevahelise piirkonna lihastele, kuna need on kõige rohkem kinni.

Hea vastuvõtt on peopesade ribidega hõõrumine.

Kaelal, külgedel ja ülaseljal tehakse hõõrumine ristmikuna.

Massaažitehnikad, nagu eespool kirjeldatud, vahelduvad silitamisega. Silitamise ajal massaaži terapeudi käed puhkavad.

3. Järgmine massaažitehnika on sõtkumine. Seda tehakse lihastest kinni haarates ja pigistavate liigutustega luu küljest lahti rebides. Peopesa peaks olema keha ees võimalikult suur.

4. Neljas ja viimane massaažitehnika on vibratsioon. See tehnika koosneb mitmest lihtsast liigutusest – pane peopesa kehale, liigu edasi, tõsta üles.

Silitamist kasutatakse pealiskaudseks eksponeerimiseks. Hõõrumine – sügavama jaoks. Vibratsioon - jõuab siseorganiteni.

Suurtele lihastele saate rakendada vibratsiooni hakkimist - lõdvestunud pintsliga sõrmedega. Kuid see on nii, kui vastunäidustusi pole. Radikuliidiga seda teha ei saa. Ja rasvumisega on see vastupidi soovitatav.

Massaaž lõpeb paitusega.

Olles valdanud need neli tehnikat, saad teha lõõgastavat ja tervendavat massaaži.

Hästi läbiviidud massaaži näitaja on ühtlane hüperemia, punetus.

Tehke klassikalist seljamassaaži ja pakkuge oma lähedastele naudingut!

Nad ütlevad, et mitte iga inimene ei saa massaaži õigesti teha. Lihtsalt teatud kehaosade lihaste sõtkumine, rusikatega piki selgroogu koputamine ja sõrmedega alaseljale vajutamine - see võib kaasa tuua positiivse efekti, kuid see on kindlasti ajutine ja mõnikord pole see kasulik. Kuid see ei ole hõõrumine. Tõeline massaažiterapeut mitte ainult ei sõtku kliendi keha – ta jagab oma energiat ning see on psühholoogiliselt väga kulukas ning nõuab kogemusi ja oskusi.

Seitsmeminutiline kursus, lõõgastava muusika õpetus algajatele, ei õpeta kulutatud energiat taastama, küll aga näitab täpselt, kuidas sõrmi voldida, milliseid liigutusi teha kliendi erinevatel seljaosadel ja millega. sundida vajutama, pigistama, koputama ja silitama, nii et protseduur pole mitte ainult soojendav, vaid ka heaolutunne.

Muidugi on mõne tervisehäda korral parem konsulteerida spetsialistiga, kuid need oskused võivad kasuks tulla ka kodus. Üks abikaasadest naasis töölt väsinuna ja katisena. Aias üksikud üliinnukad. Või äkki soovite lõpetada romantilise õhtu suurejoonelisemal viisil. Igal juhul pole selle video vaatamine üleliigne. Vaata videot "Seljamassaaži tunnid algajatele" hea kvaliteediga 720 HD. Kõik 2017. ja 2018. aasta materjalid sisalduvad Youtube.com-is ja on saadaval meie kodulehel ilma registreerimiseta.

Isegi iidsetel aegadel avastasid ravitsejad massaaži ainulaadsed omadused. Aja jooksul hakkasid ilmnema erinevad meetodid, suunad, massaaži sooritamise viisid. Nüüd, kaasaegses maailmas, on see ametlikult terapeutiline profülaktika paljude haiguste ja vaevuste vastu. Muidugi, vahel tuleb muidugi professionaali poole pöörduda, aga seda kunsti saab meisterdada ka iseseisvalt, kodus.

Kuidas õppida kodus massaaži tegema

Esiteks on massaažiprotseduur kodus hea viis lõõgastuda, end igapäevasaginast välja lülitada, stressi maandada ja lihtsalt tuju parandada. See on omamoodi meditatsioon. Kunagi pole hilja õppida seda tegema, piisab mõne massaaži põhitõdede tundmisest. Seansi jaoks eraldage kolmkümmend minutit kuni tund, rohkem pole soovitatav. Pärast nendega tutvumist saate kombineerida erinevaid stiile. Näiteks on klassikaliste elementidega massaaž, akupressur või omamoodi Tai. Üldiselt on just seljamassaaži tegemisel positiivne mõju kõikidele organitele. Paraneb vereringe töö, suureneb varustamine toitainetega, nagu glükoos, aminohapped, hapnik. Vererõhk paraneb ja teie kehaga juhtub palju muud head. Massaaži tuleb teha järjestikuste liigutustega, et soodustada verevoolu veenides ilma lümfisõlmede löömist.
Kehalihased kogevad iga päev stressi, olles pidevas pinges. Mõnikord me isegi ei märka, kuidas me ise kahjustame selga, alaselga, sabaluud. Massaaži ainsaks puuduseks on ilmselt see, et seda on äärmiselt raske iseseisvalt, ilma kellegi abita teha. Ja igaüks saab omandada elementaarse esmase tehnika, lihaste lõdvestamiseks on piisavalt banaalseid puudutusi.

Lihtne seljamassaaži tehnika

Kõik need ettekirjutused avalduvad osaliselt erinevate kehaosade massaažis, see on aluseks. Inimese seljas on suur hulk lihaseid, millesse koguneb väsimus ja valu. Massaaži jaoks vajate kõva pinda, eelistage kõige kõvemat voodit, pange puhas lina. Peske käed hoolikalt, soovitav on kasutada massaažiõli või mõnda muud kreemi, et käed paremini üle selja pinna libiseksid. Tõstke vedelik veidi kätele esile, hõõruge seda, soojendades peopesad ise.
Niisiis, alustage lihtsate manipulatsioonidega koksiluuni õlgadeni ja tagasi, pöörake rohkem tähelepanu õlapiirkonnale. Tehke toiminguid täis peopesaga.
Suurendades survet, kõndige käe servaga mööda selgroogu, pöörates peopesa täielikult õlgadele.
Liikuge külgede servani, pehmete liigutustega, tõmmake nahk kergelt alt üles.
Mine õlgadele ja ringjate liigutustega hakka neid mudima, vaata, et surve ei oleks liiga tugev ilma valu tekitamata.
Pärast selja pinna soojendamist alustage kõige intensiivsemat massaaži. Üles tõustes haarake sõrmeotstega naha voldid. Tehke vasak, seejärel parem külg, jätke praegu selgroost mööda.
Õlad koguvad alati kõige rohkem pinget, neid tuleb kõige hoolikamalt treenida. Pöörake neile erilist tähelepanu, tehke survega akupressuuri.

Massaaži sooritades küsige alati valu kohta, tehke kõiki liigutusi hoolikalt.

Kõndige rusikatega kergete vajutavate liigutustega mööda ülaosa.
Lõpetage sõrmedega seljale patsutades, see viib rahuliku olekuni.

Kuidas teha mehele seljamassaaži

Kellele ei meeldiks massaaž? Ka ilma kutsetunnistuseta saad aidata oma lähedasi ja pakkuda suurt naudingut. Harva kasutab keegi nii lihtsat viisi mehe võrgutamiseks. Oskuslike manipulatsioonide abil saate mehe õigesse seisundisse viia, lõõgastuda või vastupidi, käivitada. Sellest lähtuvalt ei ole üleliigne võtta vastu soovitusi oma mehele massaaži tegemiseks.
Enne alustamist looge keskkond, mis soodustab lõõgastumist. Mõned lõhnaained, nagu sandlipuu, jasmiin, apelsin, on meeldivate omadustega. Nende lõhnadega võid süüdata viirukipulki või aroomilampi.

Algus, nagu klassikalise massaaži puhul, on kõva pind, puhtad käed, suvaline meeldiva aroomiga kreem. Jookse käed üle kogu selja, soojendage seda, hõõruge koort.
Alustage koksiluuni, tõustes järk-järgult õlgadele, liigutage sõrmi mõlemal pool selgroogu. See leevendab valu ja pigistatud närve, kui neid on.
Liikuge kaelale, venitage mõlema käega pea tagaosa ja õlgade ülaosa. Töötage kindlasti mitte sõrmedega, vaid täielikult peopesaga, kujutage ette taigna sõtkumise protsessi. Kui teete kõik õigesti ja kutt lõdvestub, tundes, et tema õlgad kukub kivi, võite pärast suudelda.
Jookse sõrmeotstega kergelt mööda keha külgi, kildudeks. Kuid ärge tekitage end ebamugavalt.
Peale selga võid liikuda edasi ka säärtele, alustades kandadest, liikudes jalgevahe suunas. Massaaži saab kaasata erinevaid esemeid, näiteks sule või siiditüki. Pärast sellist massaaži on mees sinu jaoks kõigeks valmis.

Kuidas teha lapsele seljamassaaži

Lapsega mängides saate teha talle lõbusa ja mitte vähem kasuliku massaaži. Lastele meeldib, protsess ise on meeldiv, vanemate naljaka suhtlusega

Tõenäoliselt teavad kõik “Rööpad, rööpad” - seda tehakse ühe, seejärel teise käega, tõustes alt üles.
Seejärel joonistame kaks horisontaalset joont - "liiprid".
Rusikaga kujutate väga hoolikalt "hilinenud rongi".
Silita peopesadega selga - "vilja laiali."
“Kanad tulid ja nokitsesid” – koputage kergelt sõrmeotsaga.
“Haned tulid ja nokitsesid” - näpistamisega kõndige mööda selja kogupinda.
Seejärel vajutage uuesti rusikatega, see on "elevandid tulid, tallati maha ja lahkusid".
Lõpus, nagu täiskasvanutele mõeldud massaaži puhul, silita selga - "Ja lõpus tuli rebane, kõik sabaga."
Nagu näete, võib massaažiprotsess olla mitte ainult kasulik, vaid ka võrgutav ja mänguline. Laiendage oma teadmisi ja suurendage oma praktikat lähedaste tervise hüvanguks.

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et erinevate haiguste puhul ja nende ennetamiseks kasutatakse palju professionaalseid massaažitehnikaid.

Tänapäeva massaažil on palju liike ja tehnikaid, see avaldab positiivset mõju inimese erinevatele organitele ja kudedele. Küsimus on aga selles, kuidas korralikult selga ja kaela masseerida?

Selja- ja kaelamassaaž – kasu ja tõhusus

Selja- ja kaelamassaaži eelised on vaieldamatud

Selg ja kael on üsna haavatavad kehaosad, mis vajavad erikohtlemist. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige levinum. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige massaažiga kasu temalt on tohutu:

• leevendab valu, kui selgroolülid on pigistatud;
• täiuslikult lõdvestab ja omab hästi väljendunud rahustavat toimet;
• Suurepärane leevendab väsimust ja aitab lõõgastuda raske tööpäeva lõpus;
• taastab naha elastsuse ja takistab enneaegset vananemist;
• kõrvaldab selgroo kõveruse sümptomid leevendab liigset lihastoonust ja ennetab migreeni;
• parandab immuunsust;
• parandab verevoolu ja aitab võidelda tselluliidi vastu;
• taastab nõrkade lihaste toonuse;
• efektiivne sisse soolade sadestumise kontroll.

Emakakaela massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaela vähese liikumise tõttu tööpäeva jooksul ilmnevad selles piirkonnas valud ja liigeste krõks.

Lõõgastab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse, rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib toonikuks vastu lülisamba haigused ja soolade ladestumine .

Vastunäidustused

Selja- ja kaelamassaažil on vastunäidustused

Enne selja- ja kaelamassaaži tegemist on õige tutvuda põhitõdedega vastunäidustused nende protseduuride kohta. Need sisaldavad:

• verejooks ja vigastused lahtiste haavade olemasolu;
• raske nakkushaigused;
• lümfisõlmede põletik;
• tuberkuloos;
• mädased infektsioonid;
• vere hüübimishäire;
• tõsine vaimuhaigus;
• põletused massaažipiirkonnas;
• ateroskleroos, tromboflebiit;
• suguhaigused;
• nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside jne olemasolu.

Massaaži tüübid

Selja ja kaela õigeks masseerimiseks tasub uurida, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest eraldage seljamassaaži tüübid:

1. Terapeutiline- kehtib, kui see on saadaval lülisamba ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused , vabaneb turse ;
2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. FROM leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab organismi immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
3. Refleks - on väljendunud valuvaigistav omadus . Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, mõjutades massaažiterapeudi spetsiaalseid seljapunkte, mis on nendega omavahel seotud.
4. Sport- Mõeldud eelkõige sportlastele. Käeshoitav pärast või enne võistlust lihaspingete leevendamiseks või väsimuse leevendamiseks. Suurendab vastupidavust ja annab soovitud efekti. See toimub nii eel-, väljaõppe- kui ka taastamisel.
5. Kosmeetika – tselluliidivastane, parandab naha seisundit .

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

1. Klassikaline - sisaldab standardsed massaažitehnikad: silitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
2. Lõõgastav – kehtib lihasspasmide leevendamiseks;
3. täpiline - kohalik mõju nõelravi punktidele kaelal, vastutab siseorganite eest;
4. Kosmeetika – kehtib keharasvast vabanemiseks emakakaela-krae tsoonis, naha seisundi parandamine, selle elastsuse taastamine;
5. Tervishoid või meditsiin - kasutatud erinevateks emakakaela lülisamba haigused, soolade sadestumine.

Silitamine – selja- ja kaelamassaaži esimene etapp

Vaatamata selle protseduuri populaarsusele ei tea paljud inimesed, kuidas seda õigesti teha. selja ja kaela massaaž . Tuleks meeles pidada, et see tehakse kaks tundi pärast söömist . Hiljemalt tund enne massaaži on lubatud juua vett.

Massaažiterapeut peab põhjalikult valmistuge sessiooniks:

• küüned peaks olema lühike lõika oma juukseid;
• ette valmistage ette puhas rätik ja niisutaja massaažiks;
• tuba kus seanss toimub ja massööri käed peavad soojad olema tagada inimese lõõgastus;
• tehakse seljamassaaž pikali erakordselt kõval pinnal . Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
• vaja hoolitseda hügieen. Protseduur tuleb läbi viia puhaste kätega puhtal nahal, et vältida nakatumist;
• nii selja kui ka kaela masseerimiseks, kandke õigesti massaažiõli et muuta käed pehmemaks ja kergemini üle naha libisema. Seda on vaja peopesade vahel intensiivselt hõõruda, et need muutuksid soojemaks;
• seansi aeg kestab rohkem kui pool tundi , kuna selg ja kael on kõige probleemsemad piirkonnad;
• käeliigutus peab minema mööda vereringet ;
• peaks vältima karjatamine lümfisõlmed.

Massaaž algajatele

Kosmeetiline kaelamassaaž

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela korralikult masseerida pole raske. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab standardse massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab nipid:

1. Silitamine - tavaliselt algab seanss selle käeliigutusega. Nii valmistatakse nahk ette sellele aktiivsemaks toimeks. Silitamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda risti ja mööda, abaluude ümber. Kerged liigutused tuleks kombineerida intensiivsemate liigutustega.
2. Tritureerimine- liigutused tehakse selja küljelt selle keskele. Erilist tähtsust omistatakse õlgade ja kaela piirkonnale. See on selline lähenemine on hea vahend võitluses soolade sadestumise vastu .
3. sõtkumine- nahavolt püütakse käsitsi. Liigutused tehakse selgroost selja külgedele. Vastuvõtt toimub kordamööda iga selle külje jaoks. Ta mõjub hästi südame ja veresoonkonna seisundile, parandab vereringet.
4. patsutamine - viiakse läbi kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. Ta soodustab head lihaste kontraktsiooni, parandab verevarustust .
5. Vibratsioon- nimmepiirkonnast kaelapiirkonnani tehakse sõrmeotstega ringikujulisi rütmilisi liigutusi, mis soodustab järkjärgulist lihaste lõdvestamist .

Seljamassaaž tuleb lõpetada pehme survega. Neid on kõige parem teha rütmiliselt, rõhutades käte liigutusi pingelisemates ja valusamates kohtades.

Kaela massaaž hõlmab ligikaudu samu meetodeid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Seljamassaaži tehnika

1. Massaaž algab kaela ja krae piirkonna keskosa silitamine , siis läheb küljele. Massaažiterapeudi käsi tuleks asetada nii, et silitamine toimub pöidlaga kaela keskosas, ülejäänud aga külgedel. Liigutused peaksid olema pidevad, aeglased ja rütmilised.
2. Järgmist tehnikat nimetatakse "pigistamiseks". Selle olemus seisneb teatud pakkumises survet kaelale . Pintsel asetatakse lülisamba küljele pea tagaosa joonele juuksepiiri küljelt. Liigutused tehakse ülalt alla õla- ja deltalihaseni.
3. sõtkumine - pikim jooks. Siin on vaja lüüa lihaseid peopesadega mõlemal pool selgroogu. Seega tee liigutusi selja, seejärel õlaliigese suunas. Kõik toimingud tuleks läbi viia aeglaselt ja valutult. Neid saab läbi viia ka pöidlaotstega, masseerides lihaseid ringjate liigutustega.
4. Tritureerimine - selle olemus seisneb naha energilises venituses ja nihutamises. Seda tehnikat on kõige parem teha vaheldumisi mõlema käega.
5. Vibratsioon sooritatakse võnkuvate liigutustega kogu peopesade või sõrmeotste pinnaga. Vastuvõtt võib olla katkendlik või käsi kehalt eemaldamata.

Kuidas teha seljamassaaži: samm-sammult kirjeldus

• Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle rakendamiseks vajaliku ja valmistuma ise.
• Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge silitamine järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Kõik selle etapi liigutused peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks tegevusteks. Protseduuri kestus on 15 minutit . Järk-järgult on vaja survejõudu suurendada. Peopesade servaga hoidke piki selgroogu alaseljast õlapiirkonnani. Hõõrumine, et läbi viia kogu peopesa pind.
• Seejärel tuleks käed liigutada selja külgmised alad ja rakendada põnevad käeliigutused alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtkuge sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
• Selles etapis rohkem intensiivne massaaž. On vaja lüüa väikesed nahavoldid, liikudes alt üles, ühes seljaosas, seejärel teises. Õlad tuleks masseerida tugevamalt, rakendades survepunkte. Protseduur peab olema valutu! Ülaselga on hea masseerida rusikatega, hoides selgroost väikest distantsi.
• Kokkuvõtteks tehke kerge patsutamine peopesad või sõrmeotsad.

Kaela massaaži etapid

Sõtkumine on üks seljamassaažitehnikatest.

Kuidas seda õigesti teha kaela- ja kaelamassaaž Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab teha massaaži nii lamades kui istudes.

• Pärast seansiks valmistumist, kohe protseduuri alguses, on vaja kerge silitamine kaela.
• Seejärel soojendage külgmisi kaelalihaseid hõõrudes , liikudes järk-järgult õlgade piirkonda.
• Kuluta sõtkumine lihased kaela ja krae tsoonis. Protseduur viiakse läbi ringjate liigutustega terve käe ja pöialdega. Tavaliselt peaks see olema valutu.

Vältige kokkupuudet selgrooga.

• Seanss lõppeb kerged patsutused ja silitused .

Emakakaela lülisamba massaaži meetodeid on palju. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavalist massaaži tehakse ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel.

Kaela isemassaaž

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on järgida kõiki soovitusi nii täpselt kui võimalik, et protseduur oleks tõhus.

1. Mugav alustada istuge maha, eemaldage juuksed, soojendage oma peopesad massaažiõli.
2. Veidi langetage lõug ja alustage protsessiga lööki juuksepiirist õlapiirkonnani.
3. Siis peaksite tegema ringikujulised pöörlevad liigutused sõrmeotsad kaela piirkonnas. Neid saab vaheldumisi intensiivsemate löökidega.
4. Mööda selgroogu toota kerge kipitus nahka.
5. Tõstke lõug üles ja teha silitavad liigutused kõris .
6. pühenduma ringjad liigutused altpoolt rangluust lõuani indeks ja pöial. Tee peopesadega silitusliigutusi ja korda protseduuri uuesti. See samm võib kesta 5–10 minutit.
7. Peate protseduuri lõpule viima pehmed löögid kogu peopesa pind.

Regulaarne kaela isemassaaž aitab vältida letargiat ja lihaste lõtvumist. Toniseerib, leevendab väsimust ja parandab enesetunnet.

Beebi massaaži omadused

Beebimassaažil on omad nüansid

Mõned lapsed vajavad nii selja kui ka kaela massaaži juba väga väikesest peale. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu.

Laste massaaž tavaliselt on tervendav, toniseeriv ja lõõgastav . Lõõgastust iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Toonikmassaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutuslikku massaaži, mis viiakse läbi naljaka riimi saatel. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide lapse mängivast massaažist:

1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi joonistavad käed mööda selga põiki- ja pikijooni;
2. "Rong hilineb" - joonistage ühe käe sõrmeotstega mööda lülisamba joont alt üles, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, silitav.
3. “Herned murenevad viimasest autost” - sõrmeotstega masseeritakse kogu selg;
4. "Kanad tulid ja nokitsesid" - pehme "nokkimine" sõrmeotstega seljal;
5. "Haned tulid ja näksisid" - kerge muljumine;
6. "Elevant tuli ja trampis" - pehme surve rusikatega üle kogu selja;
7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire kaootiline surve sõrmenukkidega;
8. "Orav jooksis ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja ja kaela masseerimise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle õige kasutamine toob kehale suurt kasu, toniseerib lihaseid, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.

Artiklis tutvustatakse koduse seljamassaaži põhiprintsiipe algajatele mõeldud põhitundide põhjal.

Tõenäoliselt soovib lugeja sellesse teemasse süveneda ja kaaluda litsentseeritud massaažiterapeudiks hakkamist.

Nii et me pakume teile neid massaažitunnid algajatele kodus .

Massaažiseanss peaks toimuma rahulikus ja meeldivas keskkonnas.

Seansi ajal võib ruum olla nii valgusküllane kui ka hämar. Loo soe, rahulik, värske keskkond : lülitage muusika sisse, vabastage ruum segajatest: telefon / lapsed / lemmikloomad.

Vajalik varustus:

• mugav kõva pind(põrandal voodi, massaažilaud või futon, samas kui juurdepääs peaks olema vaba erinevatest külgedest);
• abikaubad(soe rätik, massaažiõli nagu oliiviõli või viinamarjaseemneõli ja alkohol, viimast kasutatakse rasvaste jälgede eemaldamiseks).

Kodune massaaž: põhijuhised

• peske käsi enne ja pärast massaaži;
• soojendage massaažiõli/kreemi peopesadega puudutuse soojana hoidmiseks kasutage seda mõõdukas koguses, siis on hõõrdumine parem. Soovi korral võib paar tilka eeterlikku õli lahjendada põhiõliga (ärge kasutage seda tehnikat rasedatel ja alla 2-aastastel lastel);
• katke rätikuga osad, millega te ei tööta , on oluline hoida kehasoojust;
• on oluline tagasiside masseeritavatelt : kas on piisavalt soe / mugav / kuidas tunnete end, ebamugavustunde korral pane rull/padi pahkluude/õlgade/pea alla;
• veenduge, et katate kogu ala ilma oma keha pingutamata (tehke kaheksakujuline liigutus).

Kui olete huvitatud mitte ainult koduse massaaži tehnikatest, vaid ka keha puhastamisest, lugege sellel lingil artiklit, kuidas kaera kasutada keha puhastamiseks (protseduuri retseptid ja ülevaated).

Hoiatus algajale: õppetund number üks – kodus Ärge riskige massaaži järgmistel juhtudel:

• vähk;
• inimesed, kes võtavad kortikosteroidseid ravimeid, narkootilisi aineid;
• soojus;
• tulistamine selga;
• lülisamba ilmne deformatsioon.

Massaažil on mitmeid vastunäidustusi

Olulised nüansid:

• lümfi erivoolu tõttu ( ülalt alla ja taha), soojendage selga vajadus vastavalt nendele juhistele;

• teine liikumine peab lõppema seal, kus see algas ;

• lihtsam töötage mõlema poolega , samas kui on vaja säilitada toimingute jada;

• harjutama mõõdukad, rahulikud liigutused ;

• pöialdega töötades pakkuge teistelt tuge;

• ärge avaldage otsest survet selgroolülidele;

• teha selja massaaži 30-40 minutit , iga liigutus korda kuni 5-7 korda .

Samm-sammult: massaažitunnid algajatele kodus

Asend kõhul, pea on kas küljele pööratud või näoga allapoole, käed piki keha, kergelt kõverdatud.

Silitamine

Nii algab ja lõpeb massaaž, seega lihased soojendatakse ja valmistatakse ette järgmiseks tegevuseks või häälestuge täielikule lõõgastumisele.

• jaotage õli sujuvate liigutustega ühtlaselt üle selja;
• järk-järgult suurenev surve, avatud peopesadega liigub piki selgroogu, jälgides suunda kaelast alaseljale ja vastupidi;
• liigu üles õlgadeni ja uuesti alla, kasuta oma keharaskust lisasurve tekitamiseks, tee seda sujuvalt, käsi seljast eemaldamata;
• tasakesi sõrmenukke kasutades, olge ettevaatlik: ärge avaldage survet selgroo ja abaluude luustruktuuridele;
• lõpetage silitamine vahelduvate intensiivsete liigutuste ja "kaheksa" löögiga.

Silitamine - massaaži esialgne etapp

Tritureerimine

Esitatud reha moodi liigutused, koorumine (peopesa serv ja põhi, padjad, suurema falanksi tuberkul, rusikahari ja põhi). Meetod on põiki, ringikujuline, kontsentriline, pikisuunaline. Keha hõõrumine valmistab lihased ette sõtkumiseks.

sõtkumine

Tee pidev, vahelduv manipuleerimine: lihaste haaramine ja tõstmine . Selga masseeritakse märkimisväärse survega rist- ja sirgjooneliste pöörlevate puurimisliigutuste abil. Pöidlad ja sõrmeotsad töötavad selja sügavas paksuses, nii et koormust saab leevendada rusika ja küünarnuki hari kasutades. Vibratsiooni vastuvõtmine toimub nelja sõrmega, mis surutakse lihasele, piirkonda loksutatakse mitu sekundit.

Käivituspunktide (TT) mõiste

See suurenenud valu piirkondb , TT-d tekivad pehmetes kudedes, seljal võib neid leida kael ja õlg . Nende areng on seotud keha staatilise koormusega (sunnitud sama tüüpi asend pikka aega). Tavaliselt, Valu TT-s on massaažiterapeudi juhend .

Käivituspunktide asukoht

Asetage pöial valutavale sõlmele ja vajutage surve suurendamiseks. See teeb haiget, aga pole kahjulik, vastupidi, lihaspinged kaovad imekombel. Hinnake valu skaalal 1-10, hoidke survet kuni 5 sekundit, kuni tunne langeb 4. tasemele. Punkti vabastamata vabastage, korrake uuesti.

Lõpetage seanss selja silitamisega, pärast protseduuri raputage käsi, tehke kätele soojendus.

Nii on kodustes algajate massaažitundides kaasatud ja läbi mõeldud põhilised võtted, olulised detailid ja päästikupunktide mõiste. Sügavalt lõõgastava massaaži tegemiseks ei pea te olema kogenud professionaal.

Kuid ärge katsetage, kui patsiendil on meditsiinilisi probleeme – ta tuleks jätta kvalifitseeritud massaaži terapeudi hoolde.

Massaaži valdamine ja isemassaaž algajatele

Mitmed massaažitehnikad , neid pole tavaliselt rohkem kui seitse ja tugev vastuvõtt vaheldub nõrgaga.

Iga liigutus sooritatakse mööda lümfisüsteemi teid . Suund läheb lähimatesse sõlmedesse. Ja see tähendab, et piirkonda masseeritakse mööda selgroogu. Puusast põlveni, jalalabast põlveni, kaelast peani, kõht kaenlaaluseni, käest küünarnukini, küünarnukist kaenlaaluseni, varbad randmeni, vööst kubemesse. Need tehnikad ei tohiks mingil viisil põhjustada valu tekkimist. Massöör lõdvestab lihaseid maksimaalselt. Lümfi ei tohi masseerida.

Hõõrutakse massööri lähedal olevaid käsi ja jalgu ning keha muutumatutest tsoonidest (kaela-, selja-, vaagnapiirkond, süva- ja kaldlihased) eemal olevaid käsi ja jalgu, seejärel lülitub massaažiterapeut teisele kehaosale.

Torsot masseeritakse alasti , massaažis läbi riiete kasutatakse kõige vähem meetodeid - ainult neid, mis annavad efekti. Masseerida saab linaga.

Massaaž võib olla kohalik ja üldine

Kodustes algajatele mõeldud massaažitundides on 2 massaažifiguuri: individuaalne ja kumulatiivne.

IN oma (piirkondlik, lokaalne) massaaž hõõrutud üksikud kehasagarad . See meetod on ülemise selgroolüli või käe, lihase, liigese jne individuaalne massaaž. Individuaalse massaaži kestus on otseselt seotud inimese probleemidega. Näiteks patsiendi suurenenud tundlikkus mõjude suhtes lihastele ja pehmetele kudedele. See protseduur kestab tavaliselt umbes 12-15 minutit , kuid võib-olla rohkemgi, olenevalt meetodist.

Istungil üldmassaaž hõõrutud kogu inimfiguur .

Seansi kestus , lisaks on olenevalt paljudest põhjustest , olgu selleks siis ülekaalulisus, kõrge kasv ja muud patsiendi omadused, aga ka massaaži liik (“tervislik”, “tervendav”, “sportlik”).

Vee isemassaaž algajatele kodus

Veemassaaž toimub spetsiaalsete tööriistade abil

Erinevalt klassikalisest tehakse seda tüüpi massaaži kasutades spetsiaalseid esemeid: plastots ja elastne voolik vee pihustamiseks . Kodus on sellist massaaži mugav ja lihtne teha, kuna kõigil on need seadmed hinges.

Esimene massaaž on tehtud järk-järgult jalgadelt torsole . Mida tugevam on joa surve, seda parem on kudede masseerimine ja verega täitumine. Abi on ka vee temperatuuri muutmisest, et nahka toniseerida.

Seda tüüpi massaaži peetakse kõige turvalisem ja lihtsamini rakendatav.

Mis on vastunäidustus

Tuleb meeles pidada, et mitte kõigil juhtudel ei ole lubatud massaaži teha.

Esimesed on vastunäidustused infektsioonid ja valu kehas. Samuti on vastunäidustused kroonilised haigused, ägedad hingamisteede infektsioonid ja gripiviirused. Teiseks on tegemist erinevate vigastustega, mis ei võimalda patsiendi valu tõttu täielikult masseerida.

Lugege kategooria populaarseimat artiklit:
Vere kolesteroolitaseme põhjused. Kuidas ravida kolesterooli, kui selle tase on suurenenud.