Kui pühkida keha külma (12–19 °C) või kergelt sooja (20–23 °C) veega, toimub termiliste ja mehaaniliste mõjude tagajärjel kehale siseorganite verevarustus ja soojusvahetus. stimuleeritud. Rubdownid aitavad püsivate kergete vaevuste korral ja tõstavad organismi kaitsevõimet. Olenevalt sellest, millist protseduuri teete (üldpuhastus, ülakeha salvrätik, alakeha salvrätik või kätepuhastus), on sellel erinev mõju: toniseeriv, turgutav või rahustav.

Vastunäidustused. Pühkimist ei tohiks läbi viia hüpotermia või külmetuse kalduvuse korral. Kui tunnete protseduuri ajal sooja, mitte külma, katkestage protseduur ja proovige võimalikult kiiresti soojeneda. Kui teie nahk muutub protseduuri ajal ootamatult kahvatuks või siniseks, katkestage protseduur ja proovige end soojendada.

Protseduuri läbiviimine. Parim aeg seda teha on hommikul või enne magamaminekut. Enne protseduuri peavad jäsemed olema soojad, õhutemperatuur ruumis, kus protseduur läbi viiakse, peab olema vähemalt 19 °C. Aknad peaksid olema suletud. Käsna, vannikinda või mitu korda volditud linase riidetüki niisutamine külma või toasooja veega. pühkige kogu keha või selle teatud osi. Külma vee toime põhjustab esmalt naha ja aluskudede veresoonte ahenemist, seejärel laienevad veresooned, tekib soojus- ja värskustunne. Regulaarne hõõrumine annab karastava efekti ja tugevdab organismi kaitsevõimet.

Ülakeha hõõrumine külma veega

Külma veega ülakeha pühkimist kasutatakse tundmatu päritoluga funktsioonihäirete, külmetushaigustele vastuvõtlikkuse, vereringehäirete ja reumaatiliste valude korral.Protseduur parandab kudede ainevahetust ja nahahingamist, reguleerib soojusülekannet kehas, kiirendab oksüdatiivseid-ainevahetusprotsesse. Pühkimiseks võite kasutada zoda, millele on lisatud õunasiidri äädikat (vahekorras 1: 3) või lauasoola (1 supilusikatäis 1 liitri vee kohta).

Protseduuri läbiviimine. Tehke rätik või vannikinda külmas vees märjaks, pigistage kergelt ja alustage lubadust parema käe välisküljelt, seejärel liikuge sissepoole. Pühkige vasak käsi samas järjekorras. Seejärel hõõruge kõhtu märja rätikuga, seejärel pühkige seljaosa. Protseduuri ajal vajutage kergelt märjale rätikule. Aeg-ajalt tuleb rätikut uuesti vees niisutada. Pühkimine peaks toimuma piisavalt kiiresti, et teil ei oleks aega üle jahtuda. Pärast protseduuri pole vaja kuivada. Tõmba särk või kootud T-särk üle märja keha ja liigu aktiivselt (voodipatsiendid puhkavad peale protseduuri, tekiga kaetud, pühkida ei pea ka). Pärast protseduuri tunnete vereringe ergutamise tõttu soojuse juurdevoolu. Nahk omandab ühtlase roosa värvi.

Hõõrudes alakeha külma veega

Une normaliseerimiseks on soovitatav hõõruda alakeha külma veega. Protseduur on kasulik reumatoidartriidi korral ning ka siis, kui jalad on sageli külmad, uinumisprobleemid, jalgade veenide haigused (sh veenilaiendid), soole letargia ja kõhugaasid, samuti kilpnäärme hüperfunktsioon.

Tähelepanu! Lõpetage pühkimine, kui te ei tunne selle ajal sooja. Protseduuri ei tohi kasutada külmavärinate, kuseteede nakkushaiguste ja naiste reproduktiivsüsteemi põletikuliste haiguste korral.

Protseduuri läbiviimine. Niisutage rätik või vannikinda külmas vees, pigistage kergelt ja alustage hõõrumist paremast jalast. Suru rätik kergelt vastu nahka. Niisutage rätikut aeg-ajalt veega. Esmalt tuleks pühkida parema jala välimine ja esikülg, seejärel minna siseküljele tuharate tasemele, seejärel liikuda alla jalale. Samamoodi pühkige vasak jalg tuharate tasemele ja kaugemale. Tehke protseduur kiiresti, et mitte külmuda. Seejärel tuleks end riidesse panna ja 30-60 minutit vaikselt voodis lamada, korralikult mässituna.

Pärast hõõrumist soojendatakse alakeha ja jalad ühtlaselt. Naha õrn roosa varjund on vereringe suurenemise näitaja.

Külm hõõruda üle kogu keha

Kogu keha külma hõõrumine suurendab vereringet, leevendab südame koormust, mõjub soodsalt närvisüsteemile. See on lihtne ja tõhus karastamisviis, mis aitab tugevdada organismi kaitsevõimet. See protseduur on näidustatud närvilise erutuse eemaldamiseks. vereringe ja soojusülekande normaliseerimine (kui teil on sageli külmad käed ja jalad), et aktiveerida nahahingamist. unehäired, kroonilised reumaatilised haigused. Voodihaigete puhul värskendab pühkimine alati ja ergutab vereringet.

Tähelepanu! Protseduuri ei tohi kasutada külma või külmavärinate korral.

Protseduuri läbiviimine. Võite kasutada külma vett, kuid kui teil on seda kohe raske teha, siis alustage toasooja või veidi sooja veega ja liikuge järk-järgult külmale. Leota vannikinnas või rätik külmas vees, tee see korralikult märjaks, vääna veidi välja ja alusta pühkima, mille käigus tuleb rätik tugevalt vastu nahka suruda. Alustage protseduuri parema käega. esmalt selle välisküljelt kuni kaenlaalusteni, seejärel pühkige see seest kuni randmeni. Pühkige oma vasak käsi samal viisil. Pärast seda pühkige kael, rind, kõht ja seejärel selg. Liikudes jalgadele, liikuge jala välisküljest üles tuharateni, seejärel ülespoole. Pühkige vasak jalg samamoodi. Lõpetage hõõrumine, valades mõlema jala talla veega. Pärast protseduuri ei ole vaja end pühkida, kohe riided märjale nahale tõmmata ja end soojenduseks aktiivselt liigutada või pool tundi või tund soojas voodis pikali heita.

Keha kõvenemine aitab kaitsta talviste külmetushaiguste eest, samuti tõstab organismi vastupanuvõimet viirusnakkustele. Muide, see meetod on inimkonnale teada juba iidsetest aegadest. Ajalugu kinnitab, et esimene teave keha kõvenemise kohta on meile teada India eeposest Rigveda (see on umbes 1500 eKr) ja aja jooksul kihutas kuulus arst Hippokrates selle kasuliku harjutuse peale. Fakt on see, et see suurendab oluliselt meie keha vastupanuvõimet külma ja kuumuse soovimatutele mõjudele, samuti madalale atmosfäärirõhule ja päikesekiirgusele.

Seega on olemas sellised põhilised karastamise viisid:

• õhus kõvenemine,
• veeprotseduurid, mille hulka kuuluvad: rätikuga pühkimine, veega loputamine, kontrastdušš, ujumine looduslikes veehoidlates, samuti basseinides ja merevees,
• päikesevannid,
• talvine lund,
• paljajalu hommikukastes kõndimine,
• taliujumine - see tähendab talvel ujumine veehoidlates,
• vannid, saunad külmas vees suplemisega.

Kõige asjakohasem suvevaade on kõvenemine päikese käes. Esiteks on need päevitamine, mida “võtetakse” lihtsalt ja mugavalt näiteks passiivses olekus. See tähendab, et võite rahulikult puhata, lamades liival. Ja seal on päevitamist ja aktiivset olekut, kui jalutate mööda randa või mängite võrkpalli.

vee kõvenemine- see on võib-olla kõige kuulsam kõvenemise tüüp, mis hõlmab pesemist ja veega (külmaga!) loputamist, samuti rätikuga ja kontrastdušiga pühkimist.

Ekspertide soovituste kohaselt on kasulik alustada suvel. Nii et kaitsete keha omamoodi stressi eest nii palju kui võimalik, kuna meie keha peaks kõike uut (varem testimata) tajuma järk-järgult ja säästlikes tingimustes. Ja muidugi on parem alustada suvel, sest külmal talvel on moraalselt raske sundida end külma veega "sõpru tegema". Ja mis kõige tähtsam, talvel vale (kiire) karastamine võib esile kutsuda külmetushaigusi. Seega, kui otsustate oma tervist parandada, siis alustage oma keha karastamisega suvel, tõstes järk-järgult raskusastet ja valmistage seeläbi keha ette talvisteks protseduurideks.

Näited lihtsast kõvenemisest:

Rubdown

Pühkimine toimub eelistatavalt temperatuuril, mis ei ole madalam kui 18 ° C. Kõigepealt peate rätikut või riidetükki (loomulikult, looduslikult) külmas vees niisutama, seejärel pühkige kõigepealt üsna kiirete liigutustega käsi ja seejärel keha ülemine ja alumine osa. Pärast märgpühkimist on vaja keha kiiresti kuiva rätikuga üle pühkida.

Jalade kõvenemine

See meetod sobib ideaalselt inimestele, kellel on kalduvus sagedastele külmetushaigustele (ARI). Seega peaksite õhtul, umbes tund enne magamaminekut, laskma jalad jahedas vees 3 minutiks sääre keskele. Soovitav on alustada temperatuuriga kuskil 37-38 ° C, järk-järgult (iga 2 päeva järel) alandades seda 1 ° C võrra. Seega võite 2-3 kuu pärast jalad ohutult jäävette kasta. Oluline punkt: kui juhtub, et külmetate enda kõvenemise käigus, peaksite need veeprotseduurid viivitamatult katkestama (vähemalt kolmeks päevaks) ja alustama seejärel uuesti temperatuurist, mille juures te enne külma lõpetasite.

Oluline on harjuda kontrastduši protseduuriga järk-järgult. Selleks peaksite esimese kahe nädala jooksul võtma mugava temperatuuriga duši. Aja jooksul tehke üks kontrast ja umbes 5-10 sekundit. seisa külma vee all. Siis järk-järgult kahe nädala pärast minna kahele ja hiljem - kolmele kontrastile.

Me pakume teile kontrast dušš näide:

1. Vesi on soe - viibimisaeg: 20-40 sekundit.
2. Kuum vesi (mugav temperatuur) - viibimisaeg 30 sekundit-1,5 minutit.
3. Vesi on külm - viibimisaeg: 20 sekundit -1 minut.
4. Kuum vesi – viibimisaeg: 20-40 sekundit.
5. Vesi on külm – viibimisaeg: 1 minut või rohkem.

kõvenemine

Keha karastamise eeliseks on see, et selle protseduuri jaoks kasutatakse looduslikke tegureid nagu õhk, vesi, päike.

Regulaarse kõvenemise tulemusena tekivad inimkehas harjumisreaktsioonid, mis aitavad kaasa vahemiku laienemisele, mis aitab taluda välistemperatuuri kõikumisi. Tänu sellele talub paadunud inimene suurepäraselt jahtumist, samuti on tal oluliselt suurenenud organismi vastupanuvõime hapnikupuudusele (hüpoksia).

Ekspertide sõnul on termoregulatsiooni protsess veresoonte kiire reaktsioon jahtumise korral või vastupidi – keha ülekuumenemine ahenemise/paisumise teel, mis omakorda toob kaasa soojusülekande piiramise (või suurenemise). Seetõttu säilib erinevatel välistemperatuuridel ideaalne tasakaal soojusülekande ja soojuse tootmise vahel.

Lisaks eelnevale aitab karastamine kaasa meie närvisüsteemi normaliseerumisele, tugevdades seda. Samuti tõstab see positiivselt meie emotsionaalse sfääri stabiilsust, tänu millele muutume vaoshoitumaks ja tasakaalukamaks. Samuti suureneb meie keha vastupidavus, paraneb jõudlus ja meeleolu tervikuna.

Karastamisel TULEB järgida järgmisi tingimusi.

• Protseduuri järkjärgulisus, st lihtsast keerukani

Nõus, jääaugus ujumine või paljajalu lumes kõndimine on meie ettevalmistamata kehale enam kui tõsine proovikivi. Peame kuulama oma tundeid. Seetõttu on külma veega karastamise protsessis vaja temperatuuri järk-järgult alandada ja protseduuri kestust pikendada. Pange tähele: peate end iga päev pidevalt karastama. Korralda oma aega nii, et kõvenemine muutuks heaks harjumuseks, täpselt nagu hommikune näopesu ja hammaste pesemine. Ära lase hetkelistel nõrkustel end võita! Kui teete pausi, siis teie omandatud kaitsereaktsioonid nõrgenevad (või kaovad isegi täielikult), siis peate uuesti alustama. Seetõttu peaksite keha karastama mitte aeg-ajalt, vaid regulaarselt, sest see protsess aitab kaasa konditsioneeritud reflekside tekkele. Parem on kõvastuda iga päev vähemalt paar minutit kui kord nädalas tund aega – sel juhul pole nähtavat efekti.

• Tervislik seisund

Meetodi valimisel kõvenemine, siis arvestage oma vanust, igapäevast rutiini, tervislikku seisundit ja ka kliimatingimusi. Märgid, mis näitavad, et valitud karastusskeem teile ei sobi, on: isutus, öine unetus, närviline ärrituvus. Algajatele on ideaalne karastamisviis kontrastdušš ehk kaks minutit kuuma vett, seejärel 5-10 sekundit külma vett. Korrake seda tsüklit umbes 10 korda ja lõpetage külma veega. Kui juhtub, et kõvenemine on teie jaoks keeruline protseduur, võite algul asendada dušši külma rätikuga.

• Kliimatingimused

Enne kõvenemise alustamist peate arvestama oma piirkonna kliimatingimustega. Erinevate linnade elanike jaoks ei ole kõvenemise intensiivsus sama, sest just piirkonna temperatuuritingimused moodustavad teatud keha tundlikkuse taseme, aga ka selle vastupidavuse jahtumisele.

• Elustiil

Oluline on järgida ratsionaalset päevakava, loobudes halbadest harjumustest. Fakt on see, et režiimi mittejärgimine, ebapiisav uni, ebaõige (ebaregulaarne) toitumine, sagedane ülesöömine, füüsiliste hommikuste harjutuste "laisk" tagasilükkamine ei võimalda teil saavutada soovitud kõvenemise efekti. Tähelepanu: alkoholi tarbimine ja suitsetamine EI OLE ÜHISTATUD kõvenemisega! Halvad harjumused kutsuvad esile vastupidise reaktsiooni. Näiteks alkohol aitab kaasa perifeersete veresoonte laienemisele ja see suurendab oluliselt soojusülekannet. Just kõvenemine aitab vastusena jahutamisele kaasa perifeersete veresoonte ahenemisele. Suitsetamisharjumus kahjustab oluliselt inimkeha vereringet, mis halvendab jahtumist.

Hoolitse oma tervise eest, alusta karastamist juba täna, ära lükka häid harjumusi hilisemaks! Kui suudate oma laiskusest jagu saada ja keha karastamise protsessi korralikult korraldada, siis ootab teid kindlasti pakaseline talv! Nii saate ohutult vabaneda külmetushaigustest ja isegi osaleda kolmekuningapäeva vannis!

Tere! Artikkel “Külma veega karastamine algajatele” räägib meist igaühe tervise jaoks kõige olulisemast - immuunsuse kujunemisest.

1. Organismi karastamine on immuunsüsteemi tugevdamine

Täna räägime sellest, kuidas külma veega karastamist alustada. Niipea kui sügis tuleb ja aevastama-köhima hakkame, tormavad paljud kohe apteeki viirusevastaste ravimite ja vitamiinide järele. Kõik ju teavad, et külmetushaigustele vastupanuvõime eest vastutab meie keha immuunsüsteem ja seda tuleb tugevdada.

Pole saladus, et inimese immuunsüsteemi saab treenida samamoodi nagu lihaseid. Vaja on vaid valida töövõte, mis hõlmab külma veega karastamist. Usutamisest ja pühkimisest on paljud kuulnud, et talvel augus ujuvad "morsad" peaaegu ei jäägi haigeks.

Ja paar aastat tagasi oli televisioonis eetris lugu Valgevene lasteaiast, kus paljajalu koolieelikud lumes harjutusi tegid. Tundub, et sellised lood oleks pidanud rahustama neid, kes sellistest protseduuridest külmetust kardavad, ent karastust soovijaid enam pole.

Selles artiklis tahan rääkida oma kogemusest, mis aitas tervist parandada, ja ka mõningatest põhitehnikatest.

Kõvenemine on vaheldumisi külma ja kuuma mõju meie kehale. Kõvenemise õige algus on samad vaheldused, kuid väikese temperatuuride erinevusega.

2. Kõvenemise eelised ja kahjud

Mäletan, kuidas sõber soovitas oma sugulasele külmetushaiguste ennetamiseks iga päev lumes või kastes maja ümber joosta. Ta kartis juba külmetust, kuid inimese autoriteet oli nii tugev, et ta proovis seda ja peaaegu unustas kurguvalu.

Teine sõber rääkis, kuidas ta hakkas arsti nõuandel iga päev portsu jäätist süües oma kurku kõvaks tegema – ja ravis kroonilist tonsilliiti. Sellised näited viitasid, et tasub kokku koguda infot selle kohta, kui kasulik on karastamine ja kuidas see võib inimest kahjustada. Kuid kõigepealt tahan teile meelde tuletada, millised on selle näidustused ja vastunäidustused.

Reegel number 1 Kõige olulisem:

Et teha kindlaks, kas teid saab veega karastada, pidage nõu arstiga.

• - mädane krooniline kõrvapõletik, äge ülemiste hingamisteede põletik;
• - dekompensatsiooni sümptomitega rasked kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• - kesk- ja perifeerse närvisüsteemi põletik;
• - endokriinsüsteemi rasked haigused (suhkurtõbi, türotoksikoos);
• - aktiivne tuberkuloos, kopsupõletik, bronhiaalastma;
• - suguhaigused;
• - tõsised põletusjärgsed armid nahal;
• - seedetrakti põletiku ägenemine (koletsüstiit, peptiline haavand).

Kuid isegi täiesti terve inimene ei tohiks alustada veeprotseduure, kui tal on pärgarterite spasm, esineb vegetatiivsete ilmingutega termoregulatsiooni rikkumisi, säärelihaste krambid, külmaallergia.

Otsesed näidustused keha kõvenemiseks puuduvad, seda tehakse ainult inimese soovil. Kuid kui soovite hakata lapsele vett valama, peate jälgima järgmisi näitajaid:

• - meeleolu (rõõmsast masenduseni);
• - heaolu (jõulisest kuni üldise nõrkuseni);
• - Väsimus (tavalisest kuni pidevani);
• - söögiisu (heast kuni täieliku puudumiseni);

- uni (rahulikust kuni pideva erutuse ja unehäireteni). Kui laps ei reageeri nende näitajate protseduuridele hästi, peate nende kestust vähendama või täielikult lõpetama. Laste kõvenemist võib alustada peaaegu sünnist ja esimestest vannidest, kuid seda tuleb teha süstemaatiliselt, pikendada väga aeglaselt külmaga kokkupuute kestust ja parem on muuta protseduur mänguks.

3. Natuke ajalugu

Pikka aega on inimesed mõelnud, kuidas muuta oma keha tugevamaks ja vastupidavamaks välismaailma karmidele tingimustele. Isegi Vana-Roomas ja Kreekas valitses kauni keha kultus – tervik Elustiil nendes kultuurides oli eesmärk kasvatada tugevaid ja terveid ühiskonnaliikmeid.

Spartas visati defektidega vastsündinuid kaljult alla ning poisse sunniti alati kõndima paljajalu ja peaaegu ilma riieteta, et nad oleksid vastupidavamad.

Vana-Indias kuulus braahmaanide karastamine nende usulise kasvatuse juurde koos võimega oma keha täielikult kontrollida ja vett peeti pea kõigi haiguste raviks.

Karastamine polnud vähem populaarne juutide, hiinlaste ja egiptlaste seas - igas kultuuris võib leida kirjeldusi veeprotseduuridest tervise parandamiseks.

Ja Venemaal harjutati pikka aega lumega hõõrumist või suvel või talvel jões ujumist. Kuid tänapäevani on säilinud veel üks sama tuntud meetod - vann, kus kuum leil kombineeritakse jahedas vees suplemisega. Vann aitab puhastada organismi, aidates sealt läbi higi toksiine välja viia, ergutab siseorganite tööd.

20. sajandi lõpus sai populaarseks Ivanovi süsteem, mis pakkus kaks korda päevas lähimas jões ujumist või paljajalu lumes käimist. Samuti rääkis ta, kui kasulik on meestele ja naistele mitte ainult külmas ujumine, vaid ka halbadest harjumustest loobumine ja ühel päeval nädalas paastumine. Tema tehnika leidis tol ajal palju järgijaid, kuid aja jooksul unustati see tasapisi.

Kuigi arvatakse, et Ivanovi süsteemi järgi doseerimine sobib kõigile alates vanusest, ei saa keegi ilma ettevalmistuseta kaks korda päevas külmas vees, sealhulgas talvel jääaugus, ujuda.

4. Keha karastamine külma veega algajatele

4.1 Põhireeglid algajatele

Algajad peavad aru saama , kuidas protseduure õigesti alustada, sest sa ei saa lihtsalt otsustada, et homme hakkad iga päev auku ujuma - ja keha võtab selle kergesti vastu. Parim aeg aastas algajatele, mil saab proovida külmaga harjuda, on suvi ja alusta doseerimine parem lihtsa pesemisega hommikul külma veega. Enne külma kastmise alustamist peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit:

- protseduuridest kasu saamiseks võivad neid teha ainult terved inimesed, pärast grippi või külmetust on parem oodata 2-3 kuud;

• - neid tuleb korrata iga päev, sest kogu positiivne mõju võib pausidest kaduda;
• - keha tuleb harjuda külmaga järk-järgult;
• - inimene peaks olema hea tervise juures, kui ilmneb nõrkus või halb enesetunne - kõik tuleb peatada;
• - konsulteerige eelnevalt oma arstiga oma tervise kohta ja kontrollige, kas külm ei kahjusta teda;
• - Tugevdava efekti suurendamiseks on parem tegeleda mõne spordialaga.

Parem on alustada kontrastdušiga või teatud kehaosadele, näiteks jalgadele, kallamisest. Ja mõned eksperdid usuvad, et vee kõvenemise õige algus on märja rätikuga hõõrumine, millele järgneb naha kuivaks hõõrumine. Ma peatun üksikasjalikumalt peamistel meetoditel.

4.2 Kastmine jaheda veega

4.2.1 Valamise põhireeglid

Kõige populaarsem meetod on loputamine jaheda veega.

Kuid algajatele ei sobi külma veega loputamine, parem on alustada pühkimisega.

See on nii üldine kui ka kohalik. Esiteks on oluline mitte ainult vee, vaid ka ruumi õhu temperatuur: see ei tohiks olla madalam kui 23–25 ° C. vesi kuumutatakse esimesel päeval temperatuurini 36 ° C ja vähendatakse aeglaselt - 1 ° C nädalas, tuues selle jahtuma (18 ° C). Douches võib asendada sama jaheda dušiga, mida võib võtta 2-3 minutit päevas.

Enne doseerimise alustamist tasub meeles pidada mitmeid olulisi reegleid:

• - ärge valage vett pähe järsu vasokonstriktsiooni ohu tõttu;
• - ärge alustage järsu külma veega loputamisega, jahedusega peate harjuma järk-järgult;
• - lapsed ja vanad inimesed ei tohiks tõsta raskusi veega enda kohal, seetõttu peavad nad kasutama kõrvaliste isikute abi;
• - duširuumis tuleks vältida tuuletõmbust;
• - igal veetemperatuuril ei tohiks inimene kogeda ebamugavust.

Kui üldisele duššile on vastunäidustusi, võite teha jalgade lokaalset kõvenemist.

Sellel on reflektoorne mõju kogu kehale. Eriti kasulikud on kontrastsed dušid sooja vee (36 C) jaheda veega (20–25 °C) vahetamisega. Peate selle efekti lõpetama, hõõrudes jalgu kuiva rätikuga või hea massaažiga.

4.2.2 Laste valamine

Nii on hea lapsi karastada, tõstes kord kuus temperatuurivahet ühe kraadi võrra, kuni see on 15-20 °C. Peaasi on protseduuri regulaarselt teha ja ärge unustage - kui kõvenemise paus on väga pikk, peate otsast alustama.

Lastel on parem selline karastamine muuta huvitavaks mänguks, et tekitada positiivset suhtumist ja üldiselt head reaktsiooni. Esimest korda saab seda teha vannitoas pooleks minutiks vahukulbist võetud sooja veega.

Selle temperatuur ei tohiks esmakordselt olla madalam kui 36–37 ° C ja seda tuleb alandada väga aeglaselt - 1 kraadi võrra 1–2 nädala jooksul, viies selle järk-järgult 28 ° C-ni.

Vedelikuga ei saa alustada isegi toatemperatuuril, lihtsam on teha kontrastdušš, milles sooja ja jaheda vee vahe ei ületa 4 kraadi. Näiteks kui teil on duši mugavustsoon 36-38 kraadi ja kontrastsus 34-32 ° C.

Külm ja kuum dušš

4.3 Niiske rätikuga pühkimine

4.3.1 Kuidas end pühkida

Teine meetod on pühkimine niiske rätikuga. Kõigepealt peate niisutama suurt froteerätikut vees temperatuuril 35–36 ° C ja seejärel pühkima sellega kogu keha. Pärast seda hõõrutakse nahka kuiva rätikuga, kuni kapillaarid laienevad ja kergelt punetavad. Temperatuuri alandatakse ühe kraadi võrra päevas ja viiakse 10 ° C-ni.

Pühkimiseks sobib lisaks rätikule niiske käsn või pehme flanelettkinnas, mis on leotatud üsna soojas vees (esimesel päeval - 32 ° C). Parem on alustada käte hõõrumisega, seejärel minna seljale ja kõhule ning lõpetada jalgadega. Keha hõõrutakse 2 minutit ja seejärel pühitakse kuivaks, kuni nahk hakkab kergelt punetama ja tekib soojustunne. Seejärel alandatakse temperatuuri iga päev 1°C võrra, viies temperatuurini 18°C.

4.3.2 Lume pühkimine

Kui otsustate end lumega pühkida, peate selle ämbris või kraanikausis tuppa tooma ja seejärel sellega oma keha 15 sekundit pühkima. Samal ajal pühitakse nägu esimese peotäiega, teisega rindkere ja kõhtu, kolmandaga õlgu ja neljandaga käsi. Järk-järgult saab aega viia 30 sekundini. Ja paari nädala pärast on võimalik hõõruda isegi tänaval, kui keha reaktsioon protseduurile on hea.

4.3.3 Laste pühkimine

Väikelapsi soovitatakse esmalt hõõruda kuiva rätikuga, et beebil ei tekiks täiendavat hirmu protseduuri ees. Parem on alustada jalgade ja kätega ning seejärel hõõruda torso. Paari päeva pärast võite võtta märja rätiku, mille veetemperatuur peaks esmakordselt olema 36 ° C.

Seejärel alandatakse seda järk-järgult (1°C võrra 5 päevaga), viies temperatuurini 28°C. Protseduuri kestus ei tohi ületada 2 minutit, soovitatav on seda teha imikutele alates 2-4 kuust. Kui lapsel on lööve, külmavärinad, kõhulahtisus, külmetushaiguste ägenemine, on parem hõõrumine lõpetada.

4.3.4 Kohalikud purunemised

4.3.4.1 Jalgade hõõrumine

Lokaalsed hõõrdumised on tavaliselt jalgade kõvenemine, refleksefekti saavutamiseks soovitatakse seda kasutada sagedase kurguvalu korral. Selleks hõõrutakse jalgu põlvedeni jaheda niiske rätikuga 3 minutit ja pühitakse seejärel kuivaks.

Alustage temperatuuriga 37 ° C, seejärel langetage kraadi võrra nädalas, viige 28 ° C-ni. Seda tehnikat kasutatakse jalavannide ettevalmistamiseks, mille esimene temperatuur on samuti 37 ° C, seda tehakse 6-8 minutit ja seejärel, alandades seda kraadi võrra nädalas, viiakse see 14 ° C-ni.

Rubdown

4.3.4.2 Jalgade hõõrumine

Alustada võib ka jalgade kõvendamisest, mis on kasulik neile, kel kurk sageli valutab. Tahaksin selgitada, mida see meetod annab: jalgade jahutamine põhjustab neelu mandlite veresoonte refleksi ahenemist, mis põhjustab kohaliku immuunsuse rikkumist ja võib kaasa aidata selle põletikule.

Ja jalgade soojendamine annab verevoolu mitte ainult neile, vaid ka kõrile, parandades selles lümfisüsteemi tööd. Muutes oma jalad kontrastduššidega vastupidavamaks stressile, näiteks külmale, kaitseme end automaatselt külmetuse eest.

Võite alustada jalgade valamist sooja veega (25-28°C), alandades temperatuuri 1°C kuus, viies 13-15°C-ni. Pärast iga dušši hõõruge jalgade nahka rätikuga, kuni see muutub punaseks ja tundub soe.

Lõpeta kõvenemine – meeldiv kasulikuga

4.4 Mida teeb jahe vann?

See on pikem ja palju võimsam tehnika, mis tähendab, et sellega saavad alustada ainult need, kellel pole vastunäidustusi. Kui üldvanniga alustada ei julge, võib teha kohaliku, näiteks jalgade vanni , mis on kasulik ja mitte vähem tõhus.

Selleks võtke ämber või kraanikauss, et saaksite vette kasta mitte ainult jalad, vaid ka sääred põlvedeni. Need algavad veega temperatuuril 28–30 ° C, langetades seda kraadi võrra nädalas, alla 3-aastastel imikutel ei tohiks seda langetada alla 20 ° C, alla 5-aastastel lastel - 18 ° C. Lastel toimub protseduur 15-30 sekundit, täiskasvanud võivad olla jahedas vees 2-4 minutit.

Üldvannid temperatuuril 38 ° C on soovitatavad isegi vastsündinutele, kui lisada sooja vett, võib seda võtta kuni 12 minutit. Selle protseduuriga mitte ainult ei vähendata temperatuuri 5 päeva jooksul kraadi võrra, viies selle 30 ° C-ni, vaid ka selles viibimise kestust lüheneb 6 minutini.

Soojal aastaajal jões või järves suplemist võib võrdsustada vanniga. Alla 3-aastased imikud ei tohiks seda teha, kuid pärast sellesse vanusesse jõudmist viiakse nad sageli randa.

Tasub meeles pidada, et lapse vette laskmine on lubatud ainult siis, kui õhutemperatuur on üle 25 ° C ja vee temperatuur on 23 ° C. Kuid ka siis ei tohiks lapsi üle 15-20 minuti vees istuda, sest siis on oht külmetada.

4.5 Kuristamine

Mitte päris traditsiooniline kohalik dušš on kuristamine, mis aitab muuta organismi paljude infektsioonide suhtes vastupidavamaks. Esmalt loputage sooja veega - 40 ° C, alandades seda järk-järgult 1 kraadi võrra iga 3 päeva järel. Lastele viiakse see temperatuurini 15 ° C ja täiskasvanutel võib seda alandada 10 ° C-ni.

Selline loputamine aitab oluliselt vähendada kroonilise tonsilliidi ja farüngiidi ägenemiste arvu. Selle toime tugevdamiseks lisatakse veele põletikuvastase toimega ravimtaimi (kummel, nõges, saialill või naistepuna), samuti meresoola või paar tilka joodi.

Aja jooksul võib loputamise asendada sellise suurusega jääkuubikute lahustamisega suus, et ühest kuubikust piisab umbes pooleks minutiks. Maitse ja suurema kasu saamiseks kasutatakse jää asemel külmutatud mahla. Olen juba kirjutanud mõne arsti soovitustest jäätise kohta, kuid mitte iga ema ei riski selle eest regulaarselt maksta.

Kuid lõppude lõpuks võite proovida ühe teelusikatäis päevas, suurendades selle kogust järk-järgult poole teelusikatäie võrra päevas, kuni saate ühe portsjoni. Ka täiskasvanud on valmis sööma jäätist ja külmutatud puuviljamahla aastaringselt, kuid valikuks on ka külmkapist võetud kompotid ja jogurtid. Sellise külmaga tuleb aga järk-järgult harjuda ning pärast tugevat ülekuumenemist mitte tarbida külmi toite ja jooke.

Organismi ei tugevda mitte pidev külm, vaid kontrastid ja seetõttu tuleb kurku harjuda muutuvate temperatuurirežiimidega, et mitte palavaga jäävett juues kurku valutama hakata. Selleks sobivad hästi kontrastloputus, milles kasutatakse samaaegselt sooja ja külma vett. Esmalt loputatakse kurku soojaga, seejärel külmaga ja lõpetatakse alati soojaga, samuti suurendatakse järk-järgult kontrasti erinevust.

Kuristamise vastunäidustused on ennekõike kuni 3-aastane vanus, mil laps ei oska korralikult õhku läbi vee välja hingata ja võib lämbuda.

Kui ta ei taha kuristada, on parem teda mitte sundida, sest kõvenemine ei tohiks temas ebamugavust tekitada. Te ei saa protseduure alustada, kui inimene on haige või on haige

5. Ekstreemsed tehnikad

5.1 Kõvenemine Grebenkini järgi

Lisaks Ivanovile on paljud autorid välja pakkunud oma karastusmeetodid, mida ei saa kõigile soovitada. Näiteks soovitas Grebenkin kõigil üle 3-aastastel end 10-15 sekundiks külma vette kasta ja seejärel veel 5 minutiks ilma riieteta vabas õhus ilma hõõrumise ja soojendamiseta jätta, et keha ise külmaga toime tuleks. . Adrenaliin eraldub ju samal ajal ja paari minuti pärast tunneb inimene kuumuse ja rõõmsameelsuse tõusu.

Ja hiljuti kuulsid kuulsa arsti Komarovski kõnedes sõnu, et mõju kõvenemine ei too kaasa, kui kogu elustiil alates toitumisest kuni värskes õhus kõndimiseni ei vasta üldtunnustatud soovitustele.

5.2 Kõvenemine pärast sauna ja vanni

Mitte päris traditsiooniline, kuid üsna tõhus on sauna või vene vanni kasutamine tugevdava eesmärgiga. Saunas kasutatakse kuuma leili (70-90°C) ja basseini külma vee (3-20°C) kontrastefekti või talvel isegi lumega hõõrumist.

Laps võib koos vanematega saunas käima hakata alates 3. eluaastast. Esmakordselt võib sauna, mille temperatuur ei ületa 80 °C, siseneda vaid 5 minutiks ja siis tuleks maha jahtuda, edaspidi võib selliseid külastusi olla kuni 3 ja sauna saab käia üks kord ööpäevas. nädal.

Ka vannis põhineb kõik kontrastidel: esmalt soojeneb keha, seejärel umbes samade ajavahemike järel jahtub ja siis järgneb puhkus, mis peaks kestma sama kaua kui kaks esimest etappi.

Esimest korda ei tohiks vannis peesitada kauem kui 3-5 minutit ning soovitatav on end külma duši näol maha jahtuda ning alles lõpuks liikuda külma duši alla või jääaugus vanni. . Pärast regulaarseid külastusi suurendatakse leiliruumi külastuste arvu 5-ni ja selles viibimise aeg on kuni 5-10 minutit.

Kuuma auru saamiseks valatakse vene vannis kuumadele kividele vett, kuid ravitoime saavutamiseks kasutatakse sageli hoopis ravimtaimede (pärn, kummel, tamm, piparmünt, kask, salvei või eukalüpt) keetmisi.

Väikesi alla 3-5-aastaseid lapsi viiakse nakkus- või seenhaigustesse nakatumise ohu tõttu harva avalikesse vannidesse, kuid kui tegemist on privaatse leiliruumiga, siis võib nad sinna viia pärast esimest eluaastat.

5.3 Lume kõvastumine

Võib-olla kõige ebatavalisem meetod on lumekarastamine. See hõlmab mitte ainult lumega pühkimist, vaid ka paljajalu kõndimist.

Peaasi, et see oleks puhas ja kataks mitte asfalti, vaid maapinda. Kui lumele on tekkinud jääkoorik või on külmaks läinud üle 10 miinuskraadi, ei tasu kõndima hakata.

Kuid omast kogemusest tean, et proovida saab ilma igasuguse ettevalmistuseta. Tõsi, esimesel korral soovitan lumes joosta mitte rohkem kui minuti ja pigem kiiresti ning pärast seda tuleb sooja tuppa tagasi pöörduda, villased sokid jalga panna ja neis aktiivselt toas ringi käia, kuni tekib tunne. kuumus ilmub teie jalgadesse.

5.4 Talisuplus

Seda tüüpi talisuplus on alati silma paistnud ja jäänud eliidi meetodiks. Sellest on palju kirjutatud – nii kasust kui kahjust, debatt pole siiani vaibunud. Kes on aga kõike kaalunud ja otsustanud talisuplust proovida, sellel tasub tema kohta midagi teada saada.

Külmas vees ujudes kaotab keha palju energiat, kuid vabastab adrenaliini, mis suurendab vereringet, samuti paraneb termoregulatsioon ja immuunsus. Siiski ei tasu arvata, et morsad ei haigestu kunagi – nad lihtsalt külmetavad harvemini.

Peaga sukeldumine pole sugugi vajalik, kuigi kogenud "morsad" teevad seda kerge vaevaga. See tehnika parandab keha üldist seisukorda, kuid ei tugevda erinevalt tavalisest ujumisest lihaseid, nii et neil, kes soovivad lihaseid kasvatada, on soovitatav tegeleda mõne muu spordialaga.

Levib müüt, et “morsad” joovad sooja hoidmiseks tingimata alkoholi, kuid võivad põhjustada hingamisteede alajahtumist ja külmetust.

Enne jäisesse vette sukeldumist on soovitatav soojenduseks teha intensiivset võimlemist, kuid muid ettevalmistusi, eriti külma dušši, pole vaja. Tugeva pakase korral on vajalik, et supluskoha kõrval oleks soe ruum, kus saaks end soojendada.

Külmas vees saab ujuda hilissügisest varakevadeni, sest isegi talvel ei ole see augus madalam kui + 4 ° C, kuid merre ei tohiks sukelduda - see on -2 ° C alla nulli. Talisuplemisel on palju vastunäidustusi, mida ei tasu üldse tähelepanuta jätta – see võib enesetunnet ainult halvendada.

Talisupluse vastunäidustused: südame-veresoonkonna, hingamisteede, endokriinsete ja urogenitaalsüsteemide rasked haigused koos dekompensatsiooni sümptomitega.

Külma vette saab ronida alles pärast külma dušši, mis harjub keha sellega. Aukusse on lubatud sukelduda mitte rohkem kui 3 korda nädalas ja kui ilmnevad mõne haiguse sümptomid, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Loodan, et minu nõuanded on kasulikud neile, kes sageli külmetavad ja soovivad oma tervist parandada ning järgmistes blogiartiklites räägin ka muudest kõvenemismeetoditest.

Ja nüüd "Infofilm talisuplusest ja karastumisest":

Täna rääkisime teemal: "Keha karastamine külma veega algajatele." Kuidas teile artikkel meeldis? Kui jah, siis jagage seda kindlasti sotsiaalvõrgustikes, tellige ajaveebi värskendused ja oodake jätku.

Üha enam räägime haiguste ravist, mil ennetustöö ei oma tähtsust. Organismi vastupanuvõime suurendamine negatiivsete keskkonnategurite suhtes - see on ennetusmeetmete eesmärk. On vaja tugevdada keha. Üks ennetusmeetodeid on kõvenemine. Mis on kõvenemise põhimõte, milliseid reegleid tuleb järgida, kaalume edasi.

Natuke karastamise ajaloost

Kõvenemine on tuntud juba väga pikka aega. Teda mainivad antiikaja suurteadlaste traktaadid, nagu Hippokrates, Demokritos, Asklepiad. Suurt tähelepanu pöörati Spartas füüsilisele tervisele ja vastupidavusele. Juba väga noorelt käisid poisid paljajalu ja soojal aastaajal olid nad praktiliselt alasti.

Vana-Roomas suhtuti positiivselt ka karastamisesse, keha tugevdamisse. Ainult põhiline protseduuride koht oli vannid. Seal olid sooja ja külma veega basseinid, samuti ruumid massaaži- ja võimlemisharjutuste tegemiseks, harjutati mudavanne. Päevitamine katustel.

Vana-Hiina meditsiin suhtus positiivselt haiguste ennetamisse ja tervist edendavatesse protseduuridesse. Öeldi, et "tark teeb terveks haiguse, mida veel kehas ei ole." Palju tähelepanu pöörati veeprotseduuridele, võimlemisele, massaažile ja dieedile.

Venemaal oli karastamine massilise iseloomuga. Vannis, millele järgnes lumega hõõrumine, oli tavaline. Veehoidlates ujumine igal ajal aastas on praegu populaarne.

kõvenemise meetodid

Olenevalt mõjust kehale on mitu kõvenemismeetodit:

1. Õhuga karastamine:

• Õhuvannide võtmine. Õhk mõjutab alasti keha.
• Päevitamine. Harjutatakse taastumise ja ennetamise eesmärgil.
• Paljajalu kõndimine olenemata aastaajast.

2. Veega karastamine:

• Külm ja kuum dušš. Vala vaheldumisi külma, seejärel mõõdukalt kuuma veega.
• Supelmaja külastus, millele järgneb sukeldumine jahedasse vette.
• Kastmine veega.
• Ujumine augus.

Millist karastamise tüüpi valida, sõltub elukohast, tervislikust seisundist ja paljudest muudest teguritest.

Kõvenemise põhimõtted

Olenemata valitud meetodist tuleb järgida teatud kõvenemispõhimõtteid. Kui neid ei järgita, on protseduurid juhuslikud.

Loetleme keha karastamise põhiprintsiibid:

• Süstemaatilised karastamisprotseduurid. Neid tuleb teha regulaarselt, sõltumata ilmastikutingimustest ja aastaaegadest. Protseduuride läbiviimist saate fikseerida päevarežiimis.
• Koormuse järkjärguline suurenemine. Koormuse järsk tõus võib tervist kahjustada. Järkjärguline üleminek tuleks läbi viia, võttes arvesse keha reaktsioone. See on eriti oluline laste, eakate ja krooniliste haigustega patsientide karastamisel.
• Protseduuride sooritamise järjekord. Kõvenemine algab hõõrumisest ja jalavannidest. Meditsiinireeglite järgi mõjuvad organismi funktsioonidele paremini nõrgad stiimulid, ülemäärased aga kahjulikud.
• Kompleksne toime kehale. On vaja kasutada protseduure loodusjõudude mõjul, mis mõjutavad inimest iga päev - vesi ja õhk. Valamist saab läbi viia tänaval. Keha peab kogema kas tugevat või nõrka mõju, mitte harjuma püsiva temperatuuriga, vastasel juhul on kõvenemine sel juhul ebapraktiline.
• Organismi individuaalsete omaduste ja tervisliku seisundi arvestamine. Kas otsustasite karmistuma hakata? Imeline! Kuid kõigepealt on soovitatav külastada arsti. Ta ütleb teile, millist meetodit valida. Arstliku järelevalve all karastamine aitab vältida soovimatuid tagajärgi ja võimaldab õigesti planeerida edasisi tervist edendavaid tegevusi.

vee kõvenemine

Seda tüüpi kõvenemisel on kehale võimsam mõju kui õhul.

Vesi mõjutab keha järgmiselt:

• Esimesel etapil on veresoonte ja nahaaluse rasvkoe spasm.
• Teisel korral muutub nahk punaseks, toimub kohanemine, aktiveeruvad nuumrakud, leukotsüüdid, vabanevad interferoonitaoliste omadustega ained. Tunnen paremini. Toimub tugevuse tõus.
• Kolmandas etapis, kui keha on ülejahutatud, tekib uuesti vasospasm. Kuna keha on ülejahutatud, ei suuda keha enam kohaneda ja tekivad külmavärinad.

Kui järgite karastamise põhimõtteid, tuleb teine ​​etapp kiiremini. Kõige tähtsam on mitte viia seda kolmandasse etappi.

Kellele on vastunäidustatud veekarastumine

Karastusprotseduuride tõttu on paranemise lugusid palju, kuid tasub teada, et mõnel juhul tuleb selliste protseduuridega edasi lükata.

1. Külm vesi põhjustab vasospasmi, nii et kui esineb kardiovaskulaarsüsteemi haigusi (tahhükardia, südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus), on sellised meetodid vastunäidustatud.
2. Terav temperatuurimuutus mõjutab kesknärvisüsteemi. Karastamist on vaja ettevaatusega harjutada kesknärvisüsteemi haiguste korral: epilepsia, psühhoos, hüsteeria.
3. Kui esineb nahahaigusi, tuleb veega karastamine kuni täieliku taastumiseni loobuda. Eriti mädaste, mitteparanevate või lahtiste haavade korral.
4. Hingamisteede haigustega: tuberkuloos, bronhiaalastma.
5. Ärge soovitage doseerimist kõrgenenud silmarõhuga.
6. Nohu (ARVI, ägedad hingamisteede infektsioonid, gripp) korral peaksite protseduuridest hoiduma, isegi kui tunnid olid enne haigust regulaarsed.
7. Ärge keerake oma pead ümber. See võib tervist kahjustada.

Vee karastamise meetodid

Veega karastamine võib olla traditsiooniline ja mittetraditsiooniline.

Traditsioonilised meetodid hõlmavad järgmist:

• Hõõrumine. Võib kasutada igas vanuses, isegi hällist. Selleks on vaja rätikut, mis imab hästi vett. Kuidas protseduuri läbi viia, räägime edasi.
• Valamine. Võib olla kohalik või üldine.
• Ujumine looduslikes vetes. Seda võib soovitada ka varakult, alustades 24-26 kraadisest soojast. Pärast protseduuri tuleb kindlasti liikuda.

Kuidas vee kõvenemise protseduur algab, kaalume edasi.

Vee kõvenemise alustamine

Kõige optimaalsem aeg karastamise veeprotseduurideks on hommik. Soovitav on laadida.

Veega karastamine peaks algama hõõrumisega. Selleks niisutage käsn või rätik teatud temperatuuriga veega ja pühkige ära. Alustada tuleb keha ülaosadest – kaelast, siis järgnevad õlad, käed, rind, selg. Järgmine samm on kuivatada rätikuga, hõõrudes nahka punaseks. On vaja liikuda perifeeriast südamesse.

Seejärel saate liikuda alakeha poole. Samuti pühitakse need niiske käsna või rätikuga ning hõõrutakse seejärel kuiva rätikuga kuivaks. Kogu protsess ei tohiks kesta rohkem kui 5 minutit.

Seejärel saate otse douseerimise juurde minna.

Alustage vee kasutamist kehatemperatuurist veidi madalamal tasemel. Lubatud vahemik on +34 ... +36 ° C. Iga 3 päeva järel alandatakse temperatuuri ühe kraadi võrra. Peale keha doseerimist soovitatakse see ka kuiva rätikuga punaseks hõõruda. Protseduur ei tohiks kesta kauem kui 1 minut.

Ebatraditsiooniline karastamine

Mittetraditsioonilised karastamismeetodid hõlmavad selliseid protseduure nagu:

• Lumega pühkimine.
• Paljajalu lumes kõndimine.
• Kokkupuude madala temperatuuriga õhuga.
• Saun.
• Vene vann.

Kõvenemise tähendus seisneb selles, et immuunsüsteemi termoregulatsiooniaparaati treenitakse selliste protseduuridega. See vähendab organismi tundlikkust päikese, külma, vee ja muude tegurite kahjuliku mõju suhtes.

Ebatraditsiooniliste karastamismeetodite kasutamine lastel varases eas põhjustab sageli vastureaktsiooni. Arstid usuvad, et selliseid protseduure ei ole soovitatav lapsepõlves läbi viia. Kuna keha pole veel moodustunud ja ei suuda adekvaatselt reageerida järsule temperatuurimuutusele.

Laste karastamine

Laste puhul on soovitatav kasutada järgmisi kõvenemismeetodeid:

• Vee kõvenemine.
• Õhk.
• Päikeseline.

Nagu varem märkisime, ei soovitata mittetraditsioonilisi kõvenemismeetodeid lapse kehale, eriti koolieelikutele, närvi- ja endokriinsüsteemi ebaküpsuse tõttu. Mida teha? Valige midagi muud.

Lastele ja vanematele on parim variant suvel karastamine. Selle aja peamine reegel:

• Vältige hüpotermiat või liigset ülekuumenemist.
• Koos veeprotseduuridega saab teha massaaži, võimlemisharjutusi.

Eelkooliealiste laste karastamisel on vaja järgida mitmeid norme:

• Enne protseduuride alustamist peaks lapse keha olema soe.
• Vajadus kontrollida keha punetust. Kui sellist reaktsiooni ei teki, tuleb keha hõõruda kuiva rätikuga.
• Mida madalam on vee temperatuur, seda lühem peaks kokkupuude sellega olema.

Talvel tuleks beebi kõvenemisele läheneda ettevaatlikult. Kui laps on haige, tuleb protseduurid haiguse ajaks katkestada.

Üldreeglid laste karastamise kohta

• Last on võimalik karastada juba varakult.
• Laps peab olema täiesti terve.
• Järgige karastamise põhiprintsiipi - protseduuride süstemaatiline rakendamine.
• Näidake lapsele eeskuju. Osalege näiteks veeprotseduurides.
• Suurendage järk-järgult kestust ja koormust. See on veel üks oluline karastamise põhimõte.
• Ärge alustage protseduure, kui lapsel pole tuju. Peate looma hea tuju.
• Vältige lapse ülekuumenemist või hüpotermiat.
• Lisa protseduuridele harjutusi ja massaaži.
• Enne protseduuri peaksid lapse käed ja jalad olema soojad.
• Kui protseduur teile ei meeldinud ja põhjustas lapses ootamatuid negatiivseid reaktsioone, peate mõneks ajaks kõvenemisest loobuma ja last arstile näitama.

Õhu kõvenemise reeglid

Seda tüüpi kõvenemist on praktiseeritud imikueast saati. Mõned reeglid on meist igaühe jaoks väga loomulikud. Need on koduse kõvenemise aluseks.

• Protsess algab värskes õhus kõndimisega (algul piisab 10 minutist päevas). Peate iga päev kõndima, suurendades aega.
• Ventileerige tuba iga päev.
• Kindlasti ventileerige tuba enne ja pärast magamaminekut.
• Riietage laps vastavalt ilmale.
• Hea ilmaga saab laps õues magada. Suuremad lapsed peaksid hea ilmaga võimalikult palju õues viibima.

Lapse veekarastumine

Eelkooliealiste laste kõvenemine algab jalgade kontrastainevalamisega.Võid kasutada ka järgmisi protseduure:

• Kohalikud kontrastvannid kätele ja jalgadele.
• Pühkige niiske lapiga või pesulapiga. Parim variant karastamise alustamiseks.
• Kontrastsed jalamähised. Peamine reegel: te ei tohiks oma jalgadele külma vett valada ilma neid eelnevalt soojendamata.
• Väikese veetemperatuuri erinevusega kontrastdušš.
• Basseinis ujumine.
• Suplemine meres/jões.

Tasub meeles pidada, et lapsi, kellel on olnud kopsupõletik, pleuriit, südame-, neeruhaigused, vannitamine ja kõvenemine, ei soovitata. Vajalik on arsti konsultatsioon.

Üldised karastamise reeglid

Toome esile mõned üldised kõvenemise reeglid:

• Kui otsustate karastama hakata, tuleks esmalt külastada terapeudi ja valida koos alternatiivne meetod.
• Protseduuri on vaja alustada tervena.
• Töötamise ajal ei tohiks haigusi esineda ägedas või kroonilises staadiumis.
• Järgige üht kõvenemise põhimõtet - regulaarsus. Ei tohiks olla pikki pause.
• Suurendage järk-järgult intensiivsust ja koormust.
• Peate oma tervist jälgima. Mõõtke regulaarselt temperatuuri, rõhku, pulssi.
• Kõvenemine on tõhusam, kui seda kombineerida treeninguga.
• Soovitatav on järgida tervislikku toitumist, see suurendab ka protseduuride efektiivsust.
• Haigestumise või halva enesetunde korral tuleb kõvenemisprotseduurid ajutiselt katkestada.
• Kui kõvenemisprotsessis ei esine jõudu, energiat, vaid vastupidi, esineb rike, depressioon, ei ole vaja arsti külastamist edasi lükata ja protseduur katkestada.

Karanemise ja tervise saab võrdväärseks panna. Stimuleerides organismi kaitsevõimet, võid külmetushaigused välishooajal unustada.

Aitäh

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on asjatundlik nõuanne!

Mis on kõvenemine ja mis on selle tähendus?

kõvenemine nimetatakse protseduuride ja harjutuste kompleksiks, mille eesmärk on tõsta organismi vastupanuvõimet erinevate "agressiivsete" keskkonnategurite – külm, kuumus jne – mõjule. See vähendab külmetushaiguste ja muude haiguste tekke tõenäosust, samuti parandab immuunsust ( keha kaitsemehhanismid) ja säilitada tervist aastaid.

Kõvenemise füsioloogilised mehhanismid ja mõjud ( kõvenemise mõju kehale ja tervisele)

Enamasti võivad kõvenemisprotseduurid suurendada inimkeha vastupanuvõimet hüpotermiale.
Kõvenemise positiivse mõju mehhanismi mõistmiseks on vaja teatud teadmisi füsioloogia valdkonnast.

Normaalsetes tingimustes hoitakse inimkeha temperatuuri konstantsel tasemel, mille tagavad paljud regulatsioonimehhanismid. Peamised soojuse "allikad" on maks ( selles toimuvate protsessidega kaasneb energia vabanemine soojuse kujul), samuti lihaseid, mille kokkutõmbumisel eraldub soojust. Organismi jahutussüsteemidest on olulisemad naha pindmised veresooned. Kui kehatemperatuur tõuseb üle normi, laienevad naha veresooned ja täituvad sooja verega, mille tulemusena soojusülekanne suureneb ja keha jahtub. Kui keha satub külma keskkonda, ärrituvad spetsiifilised külmaretseptorid – spetsiaalsed närvirakud, mis reageerivad külmale. See toob kaasa naha veresoonte kokkutõmbumise, mille tulemusena voolab neist soe veri siseorganites asuvatesse kesksoontesse. Sel juhul soojusülekanne väheneb, see tähendab, et keha "säästab" soojust.

Kirjeldatud mehhanismi eripära on see, et naha veresoonte ja limaskestade veresoonte kokkutõmbumise protsess ( sealhulgas kõri limaskestad, ninakäigud ja nii edasi) kulgeb tavalisel, paadunud inimesel suhteliselt aeglaselt. Selle tulemusena võib külma keskkonnaga kokkupuutel tekkida kudede väljendunud hüpotermia, mis põhjustab erinevate haiguste arengut. Kõvenemise olemus on nende kehasüsteemide aeglane, järkjärguline "treening", mis tagavad kehatemperatuuri reguleerimise. Pikaajalise ja pideva kõvenemisega "kohaneb" keha kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega. See väljendub selles, et külma keskkonda sattudes hakkavad nahasooned kiiremini kokku tõmbuma kui treenimata inimesel, mille tulemusena väheneb oluliselt hüpotermia ja tüsistuste tekke oht.

Samal ajal väärib märkimist, et kõvenemise ajal "treenitakse" mitte ainult naha veresooni, vaid ka teisi adaptiivsete reaktsioonide pakkumisega seotud organeid ja süsteeme.

Kõvenemise käigus toimub ka:

• Endokriinsüsteemi aktiveerimine ( hormonaalne) süsteemid. Külmaga kokkupuutel neerupealised ( inimkeha spetsiaalsed näärmed) eritavad hormooni kortisooli. See hormoon parandab ainevahetust kogu kehas, suurendades seeläbi selle vastupanuvõimet stressirohkes olukorras.
• Ainevahetuse muutused raku tasandil. Regulaarsel külmaga kokkupuutel ilmneb muutus ( kiirendus) ainevahetust naharakkudes, mis samuti aitab kaasa organismi kõvenemisele.
• Närvisüsteemi aktiveerimine. Närvisüsteem reguleerib peaaegu kõiki keha kõvenemise ajal toimuvaid protsesse ( alates veresoonte ahenemisest ja laienemisest ning lõpetades hormoonide tootmisega neerupealistes). Selle aktiveerimine külmaprotseduuride ajal mängib samuti olulist rolli keha ettevalmistamisel stressitegurite toimeks.

Kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel ja immuunsuse kujunemisel

Kõvenemine võimaldab teil suurendada immuunsust ( keha kaitsemehhanismid), vähendades seeläbi külmetushaiguste tekkeriski.

Külmetushaigusi nimetatakse tavaliselt infektsioonide rühmaks, mis arenevad keha ülejahtumisel. Nende hulka kuuluvad gripp, ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid, farüngiit ( neelupõletik) jne. Nende patoloogiate arengumehhanism seisneb selles, et keha järsu hüpotermia korral vähenevad selle kaitsvad omadused oluliselt. Kuid nakkusetekitajad viirused või bakterid) tungivad läbi neelu ja ülemiste hingamisteede limaskestade kergesti organismi kudedesse, põhjustades haiguse arengut.

Kui keha on karastatud, paranevad hingamisteede limaskestade barjäärifunktsioonid, samuti kiireneb nendes ainevahetus, mis hoiab ära külmetushaiguste tekke tõenäosuse. Sel juhul limaskesta hüpotermiaga ( näiteks kuumaga külma jooki juues) selle veresooned ahenevad väga kiiresti, vältides seeläbi hüpotermia teket. Samas laienevad need peale külmaga kokkupuute lõppemist ka kiiresti, mille tulemusena suureneb limaskesta verevool ning suureneb selle viiruse- ja antibakteriaalne kaitse.

Kui kaua kõvenemise tulemused püsivad?

Keha kõvenemise mõju avaldub alles 2-3 kuu möödudes pärast regulaarset karastusprotseduuride ja harjutuste kordamist. Kui te lõpetate nende protseduuride tegemise, hakkab kõvenemise efekt nõrgenema, kaob täielikult 3-4 nädala pärast ( täiskasvanul). Selle nähtuse arengumehhanism on seletatav asjaoluga, et kui stressitegurite mõju ( ehk siis kõvenemisprotseduurid ise) keha adaptiivsed reaktsioonid, mis vastutasid selle kaitsmise eest, lülituvad järk-järgult välja ( see tähendab naha ja limaskestade veresoonte kiiret ahenemist ja laienemist). Kui see juhtub, kulub umbes 2 kuud regulaarset treeningut, et keha uuesti karastada.

Väärib märkimist, et lapsel võib kõvenemise mõju mööduda palju kiiremini kui täiskasvanul ( 6-7 päeva jooksul pärast kõvenemisprotseduuride lõppu).

Kas ma pean kõvenemisel võtma vitamiine?

Täiendav vitamiinide tarbimine ei mõjuta keha kõvenemist, samas kui nende puudus võib seda protsessi oluliselt häirida. Fakt on see, et kõvenemise arendamiseks, närvisüsteemi, vereringe, endokriinsüsteemi normaalseks toimimiseks. hormonaalne) ja paljud teised süsteemid. Nende toimimine sõltub paljude vitamiinide, mineraalide, mikroelementide ja muude toitainete olemasolust organismis. Tavalistes tingimustes ( toitva ja tasakaalustatud toitumisega) kõik need ained satuvad organismi koos toiduga. Kui inimene on alatoidetud, alatoidetud, sööb üksluist toitu või põeb mis tahes seedetrakti haigusi, võib tal tekkida ühe või teise vitamiini puudus ( nt C-vitamiin, B-vitamiinid). See võib omakorda häirida närvi- või vereringesüsteemi tööd, vähendades seeläbi kõvenemisprotseduuride efektiivsust.

Samuti väärib märkimist, et vitamiinide olemasolu ( A, C, B, E ja teised) on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, mis kaitseb organismi viiruste, bakterite ja muude mikroorganismide eest. Vitamiinide puudumisega veres võib immuunsuse raskus väheneda, mis aitab kaasa külmetushaiguste ja nakkushaiguste tekkele isegi siis, kui keha on karastatud.

Hügieeniline karastamine ( põhitõed, reeglid ja tingimused)

Karastushügieen on juhiste ja soovituste kogum, mida tuleb karastamisharjutuste planeerimisel ja sooritamisel arvestada. Fakt on see, et keha ebaõige kõvenemine ei pruugi parimal juhul anda positiivset mõju ja halvimal juhul võib see põhjustada teatud haiguste ja patoloogiliste seisundite arengut. Sellepärast soovitavad arstid enne karastamise alustamist tutvuda infoga, kes saab karastamisprotseduure teha ja kes mitte, kuidas seda õigesti teha, millised raskused võivad tekkida ja kuidas nendega toime tulla.

Kust alustada kõvenemist?

Enne kõvenemise alustamist peate veenduma, et keha on selleks valmis. Fakt on see, et mõne patoloogilise seisundi korral väheneb keha adaptiivsete mehhanismide raskusaste. Kui inimene hakkab samal ajal karastusharjutusi tegema, võib ta ennast kahjustada ( eelkõige võivad tekkida külmetushaigused ja muud haigused). Kõvenemisest kasu pole.

Enne kõvenemise alustamist peaksite:

• Välistada ägedate haiguste esinemine. Külmetusinfektsioonid, seedetrakti haigused ( nt gastriit – mao limaskesta põletik), hingamisteede haigused ( kopsupõletik, äge bronhiit) ja muude sarnaste patoloogiatega kaasneb tõsine stress immuun- ja muudele kehasüsteemidele. Kui inimene hakkab samal ajal tegema karastamisharjutusi, ei pruugi organism toime tulla kasvavate koormustega, mis toob kaasa üldise seisundi halvenemise või olemasoleva haiguse ägenemise. Sellepärast on vaja kõvenemist alustada mitte varem kui 2 nädalat pärast ägeda patoloogia täielikku paranemist.
• Maga piisavalt. Teaduslikult on tõestatud, et unepuudus eriti krooniline, pikaajaline unepuudus) häirib oluliselt paljude kehasüsteemide, sealhulgas närvisüsteemi, immuunsüsteemi jne funktsioone. Samas nõrgenevad ka kohanemismehhanismid, mille tagajärjel võib kõvenemisprotseduure sooritades inimene kergesti külmetada.
• Valmistuge alaliseks töökohaks. Nagu varem mainitud, saavutatakse keha kõvenemine mõne kuuga ja seda tuleb säilitada pikki aastaid. Kui inimene ootab kiiret mõju, võib ta 5–10 päeva pärast lõpetada kõvenemisprotseduuride tegemise, ilma et see saavutaks soovitud tulemust.

Traditsioonilised suvise karastamise liigid, tegurid ja vahendid

Karastusprotseduure ja harjutusi on palju erinevaid, kuid need kõik võib jagada mitmeks põhirühmaks ( sõltuvalt sellest, milline energia kehale mõjub).

Sõltuvalt mõjuteguri tüübist on olemas:

• Külmkarastus. Kõige tõhusam külmkarastusviis on veeharjutused, kuid selleks kasutatakse ka õhuprotseduure. Külmaga kõvenemisel suureneb organismi vastupanuvõime alajahtumisele, soojuse tootmise protsessid maksas ja lihastes paranevad ja kiirenevad. Veelgi enam, külmaga kõvenemisel tekivad teatud muutused nahas endas – need paksenevad, neis suureneb veresoonte ja rasvkoe hulk, mille tulemusena väheneb külmetus- ja külmetusoht.
• Õhus kõvenemine.Õhuprotseduurid võimaldavad normaliseerida kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemi ( hormonaalne) süsteemid, parandavad ainevahetust organismis ja suurendavad selle vastupanuvõimet nakkuslike ja muude patogeensete tegurite toimele. Lisaks stimuleerivad õhuprotseduurid ka keha kompenseerivaid ja kaitsesüsteeme, kuid see juhtub "pehmemalt" kui külmkarastamisel ( vesi). Sellepärast võivad õhukarastamist kasutada isegi need inimesed, kellel on veetreeningud vastunäidustatud ( näiteks südame-veresoonkonna, hingamisteede või muude kehasüsteemide tõsiste haiguste esinemisel).
• Päikese kõvenemine. Päikesevalgusega kokkupuutel toimub naha veresoonte laienemine, samuti paraneb vereringe ja ainevahetus selles. Lisaks ultraviolettkiired sisaldub päikesevalguses) stimuleerivad D-vitamiini tootmist organismis, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, aga ka teiste organite ja süsteemide toimimiseks. Kõik need mõjud aitavad suurendada organismi vastupanuvõimet erinevatele infektsioonidele ja külmetushaigustele.

Kõvenemise põhiprintsiibid

Selleks, et kõvenemine oleks edukas ja tõhus, tuleks järgida mitmeid soovitusi ja reegleid.

Kõvenemise peamised põhimõtted on järgmised:

• Koormuse järkjärguline suurenemine. Karastamist tuleks alustada ettevaatlikult, järk-järgult vähendades keha mõjutavate tegurite temperatuuri. Samal ajal on keha kaitsevõimel aega kohaneda muutuvate keskkonnatingimustega. Kui alustate kõvastumist liiga suurte koormustega ( näiteks alusta kohe jääveega üle kastmist), võib kohanemata organism üle jahtuda, mis põhjustab tüsistuste teket. Samas, kui te koormust ei suurenda või suurendate seda veidi, siis keha kõvenemist ei toimu.
• Süstemaatiline ( regulaarne) karastusharjutuste sooritamine. Karastamist on soovitatav alustada suvel, kuna samal ajal on keha stressiks maksimaalselt ette valmistatud. Samas tuleks karastamisprotseduure jätkata regulaarselt aastaringselt, muidu kaob kõvenemisefekt.
• Erinevate karastamistehnikate kombinatsioon. Keha kõige tõhusamaks kõvenemiseks tuleks kombineerida vee-, õhu- ja päikeseprotseduure, mis aktiveerivad ja tugevdavad keha erinevaid kaitsesüsteeme.
• Õige toitumine. Karastusharjutusi soovitatakse kombineerida õige tasakaalustatud toitumisega. See varustab keha kõigi vajalike vitamiinide, mikroelementide ja toitainetega, mis on vajalikud immuunsüsteemi kõvenemiseks ja tugevdamiseks.
• Keha individuaalsete omaduste arvestamine. Karastamist alustades on oluline õigesti hinnata keha algseisundit. Kui nõrgenenud, halvasti ettevalmistatud inimene hakkab täitma liiga intensiivseid karastamisprogramme, võib see põhjustada külmetushaiguste ja muude haiguste teket. Sellistel inimestel soovitatakse karastamist alustada minimaalsete koormustega ja neid tuleks suurendada aeglasemalt kui muudel juhtudel.

Kas karastamine on kasulik sügisel, talvel ja kevadel?

Nagu varem mainitud, on karastamisprotseduuridega soovitatav alustada suvel, kuna suvel on keha stressitegurite mõjudeks kõige enam ette valmistatud. Lisaks kevadkuudel ( õige toitumisega) koguneb kehasse kõik toitained ja vitamiinid, mis on vajalikud kohanemismehhanismide ja immuunsuse normaalseks toimimiseks ning arenguks. Tasub meeles pidada, et suvekuudel saavutatud efekti tuleks säilitada sügisel, talvel ja kevadel. Õige kõvenemise korral on külmetushaiguste või muude tüsistuste tekke oht minimaalne isegi külmal aastaajal.

Samal ajal väärib märkimist, et kõvenemise alustamine külmal aastaajal ( sügis või talv) Ei ole soovitatav. Fakt on see, et kokkupuude vee- või õhuprotseduuridega madalal ümbritseval temperatuuril suurendab ettevalmistamata keha hüpotermia ohtu, mille tagajärjel võivad tekkida külmetushaigused. Kevadel ei tasu karastamisprotseduure alustada ka seetõttu, et sel ajal on paljudel inimestel vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete defitsiit ning üldine organismi kurnatus, mis mõjutab negatiivselt kohanemisreaktsioone ja immuunsust üldiselt.

Karastamise eelised spordis

Paadunud inimesed suudavad saavutada spordis paremaid tulemusi kui paadunud inimesed. Fakt on see, et sportlase treeningu ajal aktiveeruvad füsioloogilised mehhanismid on sarnased keha kõvenemisega. Spordi ajal aktiveeruvad keha adaptiivsed süsteemid, aktiveeruvad südame-veresoonkonna, hingamis- ja muud süsteemid, kiireneb ainevahetusprotsess organismis, märgitakse lihaskoe kasvu jne. Kui inimene ei ole samal ajal karastunud, on tal suurenenud risk haigestuda külmetushaigustesse. Selle põhjuseks võib olla hingamisteede limaskestade hüpotermia, mis tekib raskete füüsiliste harjutuste ajal kiire hingamise taustal. Teine põhjus võib olla naha hüpotermia, mis on põhjustatud naha pindmiste veresoonte märgatavast laienemisest ja suurenenud higistamisest treeningu ajal. Paadunud inimesel on need mõlemad mehhanismid palju paremini arenenud ning seetõttu väheneb alajahtumise ja külmetushaiguste oht.

Kõvenemine ja massaaž

Massaaž aitab ka keha karastada. Massaaži positiivne mõju seisneb sel juhul vere mikrotsirkulatsiooni paranemises nahas ja lihastes, mis viib nende ainevahetuse paranemiseni. Samuti parandab see higinäärmete eritusfunktsiooni, mis parandab keha termoregulatsiooni. Lisaks tekib massaaži ajal perifeersete närvilõpmete ärritus, mis parandab naha veresoonte närviregulatsiooni, aidates seeläbi kaasa kõvenemisprotsessile.

Külma/veega karastamine ( veeprotseduurid)

Veega karastamine on üks tõhusamaid viise keha külmaks ettevalmistamiseks. Seda seetõttu, et vesi juhib soojust paremini kui õhk. Sellega seoses mõjutab inimkeha isegi sooja veega ( nt toatemperatuur) aitab kaasa adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimisele ( veresoonte ahenemine, suurenenud soojuse tootmine jne) ja keha kõvenemine.

Samal ajal tasub meeles pidada mitmeid reegleid ja soovitusi, mis muudavad vee karastamise protseduurid inimeste tervisele võimalikult tõhusaks ja ohutuks.

Veega kustutamisel peaksite:

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kõige parem on seda teha kohe pärast magamist, sest lisaks kõvendavale efektile annab see inimesele elujõulisuse laengu terveks päevaks. Enne magamaminekut ei ole soovitav treenida ( vähem kui 1-2 tundi enne magamaminekut), kuna stressifaktori mõju tulemusena ( st külm vesi) võib uinumisprotsessi häirida.
• Jahe juba soe ( soojendatud) organism. Nagu varem mainitud, on kõvenemise põhiolemus keha adaptiivsete reaktsioonide aktiveerimine, st naha veresoonte ahenemine vastuseks külmale kokkupuutele. Kui aga keha esialgu jahutada, on pindmised veresooned juba krampis ( kitsendatud), mille tulemusena ei anna kõvenemisprotseduurid mingit positiivset mõju. Samas tasub meeles pidada, et ka liiga “kuumale” kehale ei ole soovitatav külmaga tegutseda ( eriti ettevalmistamata inimese jaoks), kuna see võib esile kutsuda alajahtumise ja külmetuse. Enne veeprotseduuride alustamist on kõige parem teha 5–10 minutit kerget soojendust. See parandab vereringet kogu kehas ja valmistab selle samal ajal ette kõvenemiseks, aitamata kaasa selle liigsele ülekuumenemisele.
• Laske nahal ise kuivada. Naha kuivatamine pärast kokkupuudet veega lühendab külma ergutava toime kestust, vähendades seeläbi protseduuri efektiivsust. Selle asemel on soovitatav lasta nahal ise kuivada, vältides samas tuuletõmbust, sest see võib põhjustada külmetuse.
• Soojendage pärast jahutusharjutuste lõpetamist. 15-20 minutit pärast veeprotseduuride lõppu tuleks kindlasti keha soojendada ehk siis minna sooja tuppa või panna selga soojad riided ( kui tuba on külm). Samal ajal laienevad naha veresooned ja nende verevool suureneb, mis takistab külmetushaiguste teket.
• Suurendage veeprotseduuride kestust ja intensiivsust. Algul tuleks kasutada suhteliselt sooja vett ning veeprotseduuride endi kestus ei tohiks ületada paari sekundit. Aja jooksul tuleks vee temperatuuri alandada ja harjutuste kestust järk-järgult suurendada, mis tagab keha kõvenemise.

Vee karastamine hõlmab:

• hõõruda ( tritureerimine) vesi;
• loputamine külma veega;
• augus ujumine.

Hõõru kõvenemine ( hõõrudes)

See on kõige "õrn" protseduur, millega on soovitatav alustada absoluutselt kõigi ettevalmistamata inimeste karastamisega. Veega pühkimine võimaldab teil nahka jahutada, stimuleerides seeläbi keha adaptiivsete reaktsioonide arengut, ilma et see põhjustaks väljendunud ja teravat hüpotermiat.

Pühkimiseks kasutatava vee algtemperatuur ei tohiks olla madalam kui 20-22 kraadi. Treeningu ajal tuleks vee temperatuuri alandada 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel. Minimaalset veetemperatuuri piiravad inimese võimalused ja tema keha reaktsioon protseduurile.

Hõõrumine võib olla:

• Osaline. Sel juhul puutuvad külmaga kokku ainult teatud nahapiirkonnad. Soovitatav on hõõruda neid kindlas järjekorras – esmalt kael, siis rind, kõht, selg. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast 5-10-minutilist eelsoojendust peaks inimene lahti riietuma. Peate tõmbama oma kätte vajaliku temperatuuriga vett, seejärel pritsima seda teatud kehapiirkonnale ja alustama seda kohe intensiivselt hõõruma, tehes peopesadega ringjaid liigutusi, kuni kogu vedelik on keha pinnalt. nahk on aurustunud. Pärast seda peate liikuma järgmisele kehaosale. Selja pühkimiseks võite kasutada vees leotatud rätikut.
• Kindral. Sel juhul pühitakse kogu keha. Treeningu sooritamiseks peate võtma pika rätiku ( või leht) ja leota külmas vees. Järgmisena tuleks rätik kaenlaaluste alla venitada, võtta kätega selle otsad ja hakata selga intensiivselt hõõruma, laskudes järk-järgult nimmepiirkonda, tuharate ja jalgade tagumiste pindade poole. Järgmiseks tuleb rätik uuesti külmas vees niisutada ning sellega rindkere, kõhtu ja jalgade esipindu hõõruda. Algstaadiumis ei tohiks kogu protseduur kesta rohkem kui 1 minut, kuid edaspidi saab selle kestust pikendada.

Kastmine külma veega

Valamine on "kõvam" karastamisviis, mille puhul valatakse kehale teatud temperatuuriga vesi. Samuti on soovitatav protseduur läbi viia päeva esimesel poolel või hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Kõvenemise algperioodil on soovitatav kasutada sooja vett, mille temperatuur peaks olema umbes 30 - 33 kraadi. Seda seletatakse asjaoluga, et vesi juhib väga hästi soojust, mis ettevalmistamata kehale valades võib põhjustada alajahtumist.

Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojendamist tuleks ämbrisse tõmmata soovitud temperatuuriga vesi. Seejärel peate lahti riietuma paar korda sügavalt ja sageli hingama ning seejärel valama kogu vesi korraga pähe ja torsole. Pärast seda peaksite kohe alustama keha hõõrumist kätega, jätkates seda 30–60 sekundit. Harjutusi tuleks teha iga päev, alandades vee temperatuuri 1 kraadi võrra iga 2–3 päeva järel.

Külm ja kuum dušš

Alternatiiviks ämbrist vee valamisele võib olla tavaline dušš, mille temperatuuri tuleks eelnevalt kirjeldatud meetodil reguleerida. Algul ei tohiks duši all olla rohkem kui 10 - 15 sekundit, kuid keha kõvenedes võib ka protseduuri kestust pikendada.

Kontrastdušš võib saada tõhusamaks karastamismeetodiks, kuid seda harjutust saab kasutada alles pärast mitmenädalast karastamist, pühkides ja veega üle kastmist. Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelnevat soojenemist peaksite seisma duši all ja avama külma vee ( 20-22 kraadi) 10–15 sekundit. Seejärel peaksite duši alt lahkumata avama kuuma ( umbes 40 kraadi) kasta ja viibida selle all samuti 10-15 sekundit. Vee temperatuuri muutust saab korrata 2-3 korda ( on soovitatav protseduur lõpetada sooja veega), siis tulge duši alt välja ja laske nahal kuivada. Edaspidi saab "külma" vee temperatuuri iga 2-3 päeva järel 1 kraadi võrra alandada, samas kui "kuuma" vee temperatuur peaks jääma konstantseks. Selle tehnika eeliseks on see, et veetemperatuuri muutumise ajal toimub kiire naha veresoonte ahenemine ja seejärel laienemine, mis stimuleerib maksimaalselt organismi adaptiivseid reaktsioone.

Kõvenemine auku ujudes

See tehnika sobib hästi treenitud inimestele, kes on olnud intensiivselt karastatud vähemalt kuus kuud ja on kindlad oma keha jõus. Selle karastamismeetodi esimene ja põhireegel on, et üksi ei saa auku ujuda. Ujuja kõrval peaks alati olema inimene, kes vajadusel aitab hädaolukorras toime tulla või abi kutsuda.

Vahetult enne 10–20 minutiks jäävette sukeldumist on soovitatav teha korralik soojendus, sealhulgas võimlemine, kerge jooksmine jne. See parandab vereringet ja valmistab südame-veresoonkonna, hingamisteede ja muud süsteemid stressiks ette. Samuti tuleks enne sukeldumist panna pähe spetsiaalne kummikork, mis peaks ka kõrvu katma ( jäävee sattumine neisse võib põhjustada keskkõrvapõletikku – kõrva põletikulist haigust). Kastke end lühikeseks ajaks vette ( 5 kuni 90 sekundit, olenevalt keha vormist).

Pärast jääveest lahkumist tuleks end kohe rätikuga kuivatada ja kehale visata soe hommikumantel või tekk, et vältida külma käes alajahtumist. Samuti on pärast vannitamist soovitatav juua sooja teed, mis on eelnevalt termoses kaasas. See soojendab neelu ja siseorganite limaskesta, vältides keha tõsist hüpotermiat. Pärast suplemist on rangelt keelatud alkohoolsete jookide võtmine ( viin, vein ja nii edasi), kuna nende koostises sisalduv etüülalkohol aitab kaasa naha veresoonte laienemisele, mille tagajärjel kaotab keha väga kiiresti soojust. Sellistes tingimustes võib tekkida alajahtumine ja oht haigestuda külmetushaigusesse või isegi kopsupõletikku.

Jalgade kõvenemine ( peatus)

Jalgade kõvenemine ( kombinatsioonis teiste kõvenemisprotseduuridega) võimaldab vähendada külmetushaiguste ja muude siseorganite haiguste tekkeriski, samuti tugevdada organismi tervikuna.

Jalgade kõvenemine aitab kaasa:

• Paljajalu kõndimine. Protseduuri olemus seisneb selles, et varajastel hommikutundidel, kui murule ilmub kaste, tõuse üles ja kõnni murul paljajalu 5-10 minutit. Samal ajal mõjub jahe kaste jalgade nahale jahutavalt, stimuleerides seeläbi kaitse- ja kohanemisreaktsioonide teket.
• Jalgade valamine. Selleks võite oma jalgadele valada külma vett või kasutada kontrastduši ( vastavalt ülalkirjeldatud meetoditele). Need protseduurid parandavad veelgi vere mikrotsirkulatsiooni jalgade piirkonnas, suurendades seeläbi nende vastupanuvõimet hüpotermiale.

õhus kõvenemine ( aeroteraapia)

Õhu kui kõvenemisteguri toimepõhimõte taandub ka keha termoregulatsioonisüsteemide stimuleerimisele, mis suurendab selle vastupanuvõimet hüpotermiale.

Õhuga karastamise eesmärgil kasutatakse järgmist:

• õhuvannid;
• hingamisharjutused ( hingamisharjutused).

Õhuvannid

Õhuvanni olemus on mõjutada alasti ( või osaliselt alasti) inimkehale õhku liigutades. Fakt on see, et normaalsetes tingimustes on õhukese õhukihi, mis asub inimese naha ja tema riiete vahel, püsiv temperatuur ( umbes 27 kraadi). Samal ajal on keha termoregulatsioonisüsteemid suhtelise puhkeseisundis. Niipea, kui inimkeha puutub kokku, langeb seda ümbritseva õhu temperatuur ja see hakkab soojust kaotama. See aktiveerib keha termoregulatsiooni ja adaptiivsed süsteemid ( mille eesmärk on hoida kehatemperatuuri ühtlasel tasemel), mis aitab kaasa kõvenemisele.

Õhuvannid võivad olla:

• kuum kui õhutemperatuur jõuab 30 kraadini.
• soe- kui õhutemperatuur on vahemikus 25–30 kraadi.
• ükskõikne- õhutemperatuuril 20 kuni 25 kraadi.
• Lahe- õhutemperatuuril 15-20 kraadi.
• külm- temperatuuril alla 15 kraadi.

Kõvenemise algfaasis on soovitatav võtta sooja õhuvannid, mida on kõige lihtsam teha suvel. Seda tehakse järgmisel viisil. Pärast hommikust ruumi õhutamist peate lahti riietuma ( täielikult või kuni aluspesuni). See tagab naha jahutamise ja kohanemisreaktsioonide aktiveerimise. Selles asendis peate viibima maksimaalselt 5–10 minutit ( esimesel õppetunnil), pärast mida tuleks riided selga panna. Edaspidi saab protseduuri kestust pikendada umbes 5 minuti võrra iga 2–3 päeva järel.

Kui tüsistusi ei täheldata, võite 1–2 nädala pärast liikuda ükskõiksetele vannidele ja kuu aja pärast jahedate vannide juurde. Samal ajal saab protseduuri ise läbi viia siseruumides või õues ( nt aias). Külmavannid on näidustatud ainult neile inimestele, kes kõvenevad vähemalt 2–3 kuud ega põe ühtegi tõsist südame-veresoonkonna ega hingamisteede haigust.

Õhuvanne tehes peaks inimene tundma kerget jahedust. Te ei tohiks lubada külmatunnet ega lihasvärinate teket, sest see viitab keha tugevamale alajahtumisele. Samuti ei tohiks protseduuri enda ajal tuulise ilmaga olla tuuletõmbuses ega tänaval, kuna sel juhul toimub keha liiga intensiivne jahutamine, mis võib põhjustada tüsistusi ( külmetushaigused).

Hingamisharjutused ( hingamisharjutused)

Hingamisharjutused on teatud hingamisrežiimid, mis varustavad kopsudesse suures koguses hapnikku ning rikastavad verd ja kehakudesid kõige tõhusamalt hapnikuga. See parandab kopsude mikrotsirkulatsiooni, parandab ainevahetust ja muudab kõvenemisprotseduurid tõhusamaks.

Hingamisharjutusi on soovitatav teha enne kõvenemisprotseduuride enda algust. See "soojendab" keha ja valmistab selle eelseisvaks stressiks ette. Samal ajal võimaldab hingamisharjutuste tegemine pärast kõvenemist normaliseerida südame löögisagedust, vererõhku ja hingamissagedust, mis mõjutab positiivselt kõigi kehasüsteemide toimimist.

Hingamisharjutused kõvenemise ajal hõlmavad järgmist:

• Harjutus 1 ( kõhu hingamine). Lähteasend - istuv. Alguses peate aeglaselt 5-10 sekundiga hingake sisse nii sügavalt kui võimalik, seejärel hingake välja nii aeglaselt kui võimalik. Väljahingamisel peaksite tõmbama magu ja pingutama kõhuseina lihaseid, mis mõjutab soodsalt diafragma funktsioone ( peamine hingamislihas, mis asub rindkere ja kõhuõõne piiril). Harjutust tuleks korrata 3-6 korda.
• Harjutus 2 ( rindkere hingamine). Lähteasend - istuv. Enne treeningu alustamist tõmmake kõht sisse ja hingake seejärel aeglaselt rinnalt maksimaalselt sisse. Sel juhul peaks rindkere esiosa üles tõusma ja kõht peaks jääma sissetõmmatuks. Teises etapis peaksite tegema maksimaalse väljahingamise, mille jooksul peate kere veidi ettepoole kallutama. Korrake protseduuri 3-6 korda.
• Harjutus 3 ( hinge kinni hoidmine). Pärast maksimaalset sissehingamist peaksite 5–15 sekundit hinge kinni hoidma ( olenevalt inimese võimetest) ja seejärel võimalikult palju välja hingata. Pärast väljahingamist peate ka hinge kinni hoidma 2–5 sekundit ja seejärel korrake harjutust 3–5 korda.
• Harjutus 4 ( hingamine kõndimise ajal). Treeningu ajal peaksite ruumis aeglaselt liikuma, vaheldumisi sügavate hingetõmmetega sügavaima väljahingamisega ( 4 sammu sissehingamine, 3 sammu väljahingamine, 1 samm paus). Seda harjutust on kõige parem teha pärast kõvenemisprotseduure, kuna see aitab normaliseerida südame-veresoonkonna, hingamisteede ja närvisüsteemi funktsioone.
• 5. harjutus Lähteasend - mis tahes. Pärast sügavat hingetõmmet peaksite huuled kokku suruma ja seejärel võimalikult palju välja hingama, hoides huultega väljahingatavast õhust vastu. Korrake seda protseduuri 4-6 korda. See harjutus soodustab õhu tungimist isegi kõige raskemini ligipääsetavatesse kopsupiirkondadesse ( mida normaalse hingamise ajal ei ventileerita), vähendades seeläbi viirus- ja bakteriaalsete infektsioonide tekke riski.

kõvenemine päikese käes päevitamine)

Päikesevanni ajal satub inimene otsese päikesevalguse kätte. Selliste kiirte mõju nahale stimuleerib kohanemisreaktsioonide aktiveerumist - soojuse tootmise vähenemist, naha veresoonte laienemist, nende ületäitumist verega ja soojusülekande suurenemist. See parandab naha mikrotsirkulatsiooni, kiirendades seeläbi ainevahetust selles. Veelgi enam, ultraviolettkiirte mõjul ( sisaldub päikesevalguses) moodustub melaniini pigment. See koguneb nahka, kaitstes seda päikesekiirguse kahjulike mõjude eest.
Samuti tekib päikesevalguse toimel nahas D-vitamiin, mis on vajalik luukoe normaalseks arenguks, aga ka paljude teiste organite ja süsteemide toimimiseks kogu organismis.

Vaikse ilmaga on soovitatav päevitada. Sobivaim aeg selleks on 10-12 ja 16-18. Päikesekiirgus on piisavalt intensiivne, et tekitada nahas vajalikke muutusi. Samal ajal ei ole soovitatav viibida päikese käes 12–16 tundi, kuna päikesekiirguse kahjulik mõju on maksimaalne.

Päikesevanni kestus kõvenemise alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Selleks riietu lahti täielikult või osaliselt, jättes nimmerihma, ujumispüksid või ujumistrikoo) ja lamage selili või kõhuli. Kogu päevitamisperioodi vältel peaks inimese pea jääma varju või olema kaetud peakattega, kuna otsese päikesevalguse käes viibimine võib põhjustada päikesepiste. Pärast protseduuri lõppu on soovitatav keha 1-2 minutiks jahedasse vette kasta ( ujuda meres, käia jaheda duši all ja nii edasi). See toob kaasa naha veresoonte ahenemise, mis aitab kaasa ka keha kõvenemisele. Tulevikus võib päikese käes viibimise aega pikendada, kuid otsese päikesevalguse käes ei ole soovitatav viibida kauem kui 30 minutit ( pidevalt). Päevitamine tuleb kohe katkestada, kui inimesel tekib nahapiirkonnas põletustunne, pearinglus, peavalu, silmade tumenemine või muu ebameeldiv tunne.

Ebatraditsioonilised karastamismeetodid

Lisaks traditsioonilistele kõvenemisteguritele ( vesi, õhk ja päike), on mitmeid teisi ( ebatraditsiooniline) tehnikaid keha tugevdamiseks ja vastupanuvõime suurendamiseks ebasoodsate keskkonnategurite suhtes.

Mittetraditsioonilised kõvenemismeetodid hõlmavad järgmist:

• lumega pühkimine;
• vannis kõvenemine ( leiliruumis);
• Riia karastamine ( soolaga karastamine, soolatee).

lume maha hõõrumine

Protseduuri olemus on järgmine. Pärast eelsoojendust 5-10 minuti jooksul) peate minema õue, koguma peopessa lund ja hakkama sellega järjestikku pühkima teatud kehaosi ( käed, jalad, kael, rind, kõht). Selja hõõrumiseks võite kasutada teise inimese abi ( kui võimalik). Kogu hõõrumise kestus võib varieeruda 5 kuni 15 minutit ( sõltuvalt inimese tervislikust seisundist).

See tehnika sobib treenitud, paadunud inimestele, kelle keha on juba kohanenud ekstreemsete külmade koormustega. Karastusprotseduuride alustamine lumega pühkimisega on rangelt keelatud, kuna see võib suure tõenäosusega kaasa tuua külmetuse või kopsupõletiku.

Vannis kõvenemine ( leiliruumis)

Püsi vannis leiliruumis) kaasneb naha veresoonte märgatav laienemine, naha mikrotsirkulatsiooni paranemine ja suurenenud higistamine. Samuti stimuleerib see kohanemisreaktsioonide teket ja vähendab külmetushaiguste riski. Seetõttu soovitatakse seda kõvenemismeetodit kasutada peaaegu kõigil inimestel, kellel pole vastunäidustusi ( rasked südame-veresoonkonna, hingamisteede või hormonaalsüsteemi haigused).

Leiliruumis endas viibimine ( kus õhutemperatuur võib ulatuda 115 kraadini või rohkemgi) järgitakse rangelt määratletud aja jooksul. Esmalt peaksite aurusauna 1–2 minutiks sulgema, seejärel tehke lühikesi pause ( 10-15 minutiks). See võimaldab teil hinnata keha reaktsiooni nii kõrgele temperatuurile. Kui pauside ajal ei esine ebatavalisi sümptomeid ( pearinglus, peavalud, iiveldus, silmade tumenemine) ei järgita, saate aurusaunas viibimise aega pikendada kuni 5 minutini. Edaspidi saab seda aega iga järgmise vannikülastusega 1-2 minuti võrra pikendada.

Pärast leiliruumist lahkumist võid sukelduda ka külma vette. Sellest tulenev stress põhjustab naha veresoonte kiiret ahenemist, millel on tugev kõvenev toime. Kui protseduur viiakse läbi talvel, võite pärast leiliruumist lahkumist teha lumega hõõrumise, mis annab sama positiivse tulemuse.

Riia karastamine ( soola kõvenemine, soolatee)

See protseduur viitab jalgade karastamise meetoditele. Raja saate teha järgmiselt. Kõigepealt lõigake välja kolm ristkülikut ( meetrit pikk ja pool meetrit lai) tihedast kangast ( nt vaip). Seejärel peaksite valmistama 10% meresoola lahuse ( selleks tuleks 1 kilogramm soola lahustada 10 liitris soojas vees). Saadud lahuses peate niisutama esimest riidetükki ja seejärel asetama selle põrandale. Teine kangatükk tuleb niisutada tavalises jahedas vees ja asetada esimese taha. Kolmas kangatükk tuleb jätta kuivaks, asetades selle teise taha.

Harjutuse olemus on järgmine. Inimene ( täiskasvanu või laps) peab järgemööda väikeste sammudega kõndima esimesena mööda esimest ( soolane), siis teisel ( lihtsalt märg) ja siis kolmandal ( kuiv) rada. See aitab parandada mikrotsirkulatsiooni jalgade nahas, samuti tugevdab selle veresooni, see tähendab kõvenemist. Tundide alguses on soovitatav läbida kõik kolm rada mitte rohkem kui 4–5 korda. Tulevikus saab ringide arvu suurendada 10-15-ni.

Mis juhtub teie kehaga, kui valate iga päev külma vett?

Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.