Aktiivse elustiili fännid ei saa keelata endale spordiga tegelemise naudingut isegi ARVI-ga. Tasub välja mõelda, kas nohuga on võimalik sporti teha?

Kas ma võin sel perioodil jõusaalis käia, kas staadionil ringi joosta või peaksin hoiduma füüsilisest tegevusest?

Need, kes regulaarselt spordiga tegelevad, tugevdavad oma tervist, kuna need tegevused on paljude haiguste ennetamine. Seetõttu peame veenduma, et füüsiline aktiivsus aitab meie kehale, mitte ei kahjusta.

Selleks peate teadma, kas saate haiguse ajal treeningutega hakkama, kas need aitavad teil taastuda.

Kõik teavad, et haiguse ajal on vajalik puhkus ja mõnikord voodipuhkus. Kui haigus ei ole jõudnud raskesse staadiumisse, millega kaasneb palavik ja halb tervis, tehke sporti mõnuga.

Kuid kui on vähimgi vaev, tuleks füüsilistest harjutustest loobuda, kuna need võivad teie seisundit halvendada.

Loomulikult mõjutab sport positiivselt inimeste tervist, parandab immuunsust, kuid see kehtib tervete inimeste kohta. Kuigi pärast aktiivset füüsilist pingutust võite külmetada.

Kui inimene higistab treeningu ajal palju ja läheb siis riideid vahetamata külma kätte, võib ta loomulikult alajahtumise tõttu haigestuda.

See on tingitud asjaolust, et paari tunni jooksul pärast treeningut on kehasüsteemid nõrgenenud, mistõttu on soovitatav mitte üle jahutada, samuti hoiduda viibimast rahvarohketes kohtades.

Kui järgite kõiki reegleid enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut ning ei koorma oma keha üle jõu käivate ülesannetega, siis isegi kerge nohu korral, kui see vaibub, näidatakse sporti.

See parandab vereringet, aktiveerib jõude, rõõmustab, mis aitab taastuda.

Kuid te ei tohiks praegu minna spetsiaalsetesse saalidesse, kus nad harrastavad erinevaid spordialasid: mitte ainult terviseriskide vältimiseks, vaid ka selleks, et mitte teisi nakatada.

Spordiga tegelemiseks võib mõelda palju võimalusi: trenn, kodus jooga, aeroobika, venitused, kiired jalutuskäigud metsas või pargis, kerge sörkjooks.

Igasugune välitegevus, ka regulaarne jalutamine, aitab tugevdada immuunsüsteemi. Seetõttu võite nohuga sporti teha, kuid ärge unustage hoiatust keha suurenenud stressi eest.

Treenimise ohud külmetuse ajal

Millal on sportimine külmetuse korral vastunäidustatud?

Spordiväljakul, treeningtundides ja jõusaalis jooksmine tasub ära jätta järgmistel juhtudel:

• Kui kehatemperatuur on tõusnud 38 kraadini ja üle selle. Kui pärast palavikualandajate võtmist on temperatuur langenud, ei tohiks siiski jõusaali minna.
• Mis tahes nakkushaiguse korral.
• Haige grippi.
• Kannatab stenokardia all.
• SARSiga, kui märkate lümfisõlmede suurenemist.
• Valu ja valu ilmnemisega lihastes, liigestes, luudes.
• Juhul, kui täheldatakse nõrkust, väsimust, nõrkust.

Sellistes olukordades on treenimine ohtlik, kuna see võib esile kutsuda tõsiseid terviseprobleeme.

On tõestatud, et need inimesed, kes ise aktiivselt treenisid viirusliku või bakteriaalse infektsiooniga, halvendasid haiguse kulgu, kutsudes esile mitmesuguseid tüsistusi.

Oli näiteid, kui see viis südamelihase põletikuni ja südamelihase põletikulised protsessid põhjustasid surma. Selliste tagajärgede vältimiseks tasub oma tervist jälgida, mitte lasta isegi külmetushaigusel omasoodu kulgeda.

Kuigi nohuga sportimisel vastunäidustusi pole, peavad koormused olema siiski õrnad, et treeninguga ei kaasneks tüsistusi kurguvalu, bronhiidi ja kopsupõletiku näol.

On inimesi, kes tegelevad professionaalselt spordiga ja ei saa oma tegemistes puhata, et mitte võistlusteks vormi kaotada.

Kui pole võimalust treeninguid "hilisemaks" edasi lükata, peate koos treeneriga välja töötama leebe treeningrežiimi. Sõltuvalt spordialast peaksite külmetuse korral valima spetsiaalse harjutuste komplekti, mis ei kahjusta selles seisundis sportlast.

Oota või mitte

Muidugi, kui on aega, on parem oodata, kuni ägedad sümptomid taanduvad, ja alles siis alustada kehalist tegevust.

Tõepoolest, haiguse korral ei saa treening anda soovitud tulemust ja olla kasulik külmetushaiguste ajal aktiveeruva hormooni kortisooli mõju tõttu.

Kortisool hävitab lihasvalke, mistõttu ei ole võimalik lihaseid vormis hoida ning jõukoormusest ei tasu oodata mingit tulemust.

Lisaks võib see mõjutada veresuhkru taseme tõusu, mis kahjustab ka tervist.

Külmetreeningu tegevusel on ka positiivseid külgi: näiteks muutub hingamine lihtsamaks ninakinnisusega. Seega, kui tegemist on lihtsalt nohuga, siis pole see sportlastel põhjust treeninguid vahele jätta.

Aga kui põhjuseks on lihasspasmid, valud rinnus, palavik, mitmesugused põletikulised protsessid, siis on isegi soojendused keelatud.

Sellistel juhtudel peab keha enne uuesti alustamist täielikult taastuma.

Professionaalselt sportijad on igal juhul koolitatud meditsiinitöötajate järelevalve all, kes pärast sportlase läbivaatamist ütlevad, kas ta saab sporti jätkata.

Taastumise etapid pärast haigust

Pärast taastumist võite jätkata koolitust sõltuvalt haiguse käigu tüübist ja keerukusest. Kui külmetus oli pikaajaline, peaks paus pärast taastumist olema vähemalt nädal.

Alles pärast seda pausi saate alustada füüsilist tegevust.

Isegi haiguse sümptomite kadumisel pärast vastavate ravimite võtmist on immuunsüsteem endiselt nõrgenenud ning organismi ei tasu üle koormata.

Seetõttu tasub alustada väikeste vastupidavuskoormustega.

See ei tähenda, et peate kohe pikki distantse jooksma – peate kõiges teadma mõõtu ja keskenduma oma kehale, milliste koormustega see vastu peab.

Kui nohuga oli jooksmine lubatud, siis pärast paranemist tuleb see ainult kasuks. Jõutreeninguga ei tasu alustada kohe pärast haigust, sest see võib viia haiguse tüsistuseni, kuigi tundub, et nohu on juba möödas.

Treenimine külmaga

Kui teie tervis lubab ja otsustate siiski külmetusega sporti mitte katkestada, peaksite järgima järgmisi reegleid:

1. Mõistlik oleks tundide kestust vähendada 30%-lt 50%-le. Kui varem töötasite 2 tundi kõvasti, peaksite seda summat vähendama vähemalt ühe tunnini.
2. Treeningu intensiivsuse vähendamine poole võrra. Vähendage lähenemiste arvu igal simulaatoril või harjutustel 50%, see tähendab, tehke 2 korda vähem. Või vähendage koormust, jaotades oma jõud õigesti. Tasub meenutada, et külmaga on võimsuskoormused välistatud.
3. Higiga ei tule välja ainult haigus, vaid ka vedelik kehast, nii et treeningute vahel tuleb juua puhast vett iga 15 minuti järel.
4. Pärast tunde tasub anda kehale puhkust ja taastumist; võib-olla on sel juhul parim ravim uni.

Samuti taastavad nad pärast taastumist järk-järgult soovitud koormuse. Esimesel nädalal suurendage koormust mitte rohkem kui 60%. Teisel nädalal - 70 kuni 85%. Ja alles kolmandal nädalal saate treeningutel naasta algsesse režiimi.

Nii saab selgeks vastus küsimustele: kas nohuga saab sporti teha ja kas jõusaalis treenida? Kerge nohu ilma palavikuta, köha, kurguvalu korral on sporditreeningud lubatud.

Kuid kõiges, mida peate mõõtma, ei tohiks te sellega üle pingutada ja sellel perioodil koormustega katsetada, et mitte end kahjustada, kui keha on nõrgenenud ja nakkustele vastuvõtlikum.

Selgub, et sport ei too alati ainult kasu tervisele. Mäletate, kuidas nad koolis pärast külmetushaigust kehalisest kasvatusest vabastati? Seda tehti põhjusega, sest igasugune nakkushaigus on sportlikuks tegevuseks otsene vastunäidustus.

Haiguse ajal mobiliseerib keha kõik olemasolevad ressursid infektsiooniga võitlemiseks. Kui kulutad praegu energiat füüsilistele harjutustele, siis tegelikult varastad sa seda enda immuunsüsteemilt. Sel juhul võib taastumisprotsess viibida; võimalikud on ka neerude, südame, kopsude ja teiste siseorganite tüsistused. Treeningu positiivsetest tulemustest sel perioodil rääkida pole vaja.

Muidugi tormavad vähesed jõusaali haigena – kõrge palaviku, köha ja nohuga. Aga miks ei saa tunde jätkata kohe pärast taastumist?

Treening sellel perioodil on kehale tõeline stress, sest nakkusevastane võitlus nõrgestab seda oluliselt. Oma kehale on vaja anda aega ressursside taastamiseks. Taastusravi perioodi arvestatakse taastumise hetkest, see tähendab haiguse sümptomite täielikust kõrvaldamisest. Ligikaudsed taastumisajad:

• pärast kurguvalu - 4 kuni 10 päeva;
• pärast grippi, SARS-i, bronhiiti, seedehäireid ja soolestikku - 6-8 päeva;
• pärast düsenteeriat ja kopsupõletikku - 18 päeva;
• pärast ägedat reumaatilist palavikku - 30 päeva.

Need ajaraamid on ligikaudsed, kuna on vaja arvesse võtta organismi individuaalseid omadusi, haiguse kulgu tõsidust ja muid tegureid. Täpsed kuupäevad saab määrata ainult raviarst.

Lisaks ei saa te treenimist alustada, kui on kroonilise infektsiooni koldeid. Näib, et sellised haigused nagu krooniline tonsilliit, furunkuloos või hambakaaries ei saa olla spordiga tegelemisel takistuseks. Tegelikult, jätkates treeningut, on teil oht ootamatute tüsistuste tekkeks. Fakt on see, et igasugune füüsiline tegevus aktiveerib oluliselt vereringet; veri võib infektsiooni üksikutest koldest välja uhtuda ja kogu kehas levida, mis toob kaasa teiste organite, eelkõige südame ja veresoonte kahjustuse.

Tõsine füüsiline aktiivsus võib raskendada mis tahes haiguse kulgu. Seetõttu tuleb enne sporditegevusega alustamist veenduda, et tervis on korras. Ainult sel juhul on oodata positiivseid tulemusi.

Kas tonsilliidiga on võimalik sportida - see küsimus piinab paljusid sportlasi ja lihtsalt tervisliku eluviisi austajaid. Pikka aega spordiga tegelenud inimesed teavad, et ka pärast väikest pausi on problemaatiline naasta eelmisele treeningrežiimile. Arvatakse, et nõrgad füüsilised harjutused koos hingamisteede patoloogiatega tulevad ainult kasuks. Artiklis räägitakse sellest, millal on stenokardiaga sportimine lubatud ja millisel juhul tasub neist loobuda.

Seda peetakse tavaliseks haiguseks, mis mõjutab ülemisi teid. Palatine mandlid on keha jaoks oluline osakond, nende peamine ülesanne on tuvastada limaskestale sattunud infektsioon ja see eemaldada. Regulaarsed bakteriaalsed kahjustused nõrgendavad oluliselt kaitsvaid omadusi, patsiendil areneb kaugelearenenud tonsilliit. Mandlid koosnevad lümfoidkoest, mis muutub regulaarselt põletikuliseks ja pakseneb. Neile moodustub mädane tahvel, mis koguneb liiklusummikutesse. Põletikuperioodil muutuvad mandli süvendid (lakunad) soodsaks keskkonnaks bakterite paljunemiseks. Patogeensed mikroorganismid levivad lähedalasuvatesse organitesse.

Stenokardia ja sport on ühilduvad sõnad, kuid seal on teatud nüansid. Kui haiguse aste on katarraalne või tähelepanuta jäetud (mitte ägenemiste perioodil), ei ole kehaline kasvatus kahjulik.

Sportimine mõõdukas koormuses stimuleerib immuunsuse tõusu ja üldine enesetunne paraneb.

Sportlastel, aktiivse elustiili armastajatel on konkreetne reegel - "kaela kohal". See hõlmab sportimist katarraalsete patoloogiatega, kui kahjustus on tekkinud emakakaela tsooni kohal.

Koolitus on lubatud järgmistel tingimustel:

• valulikkus peas;
• , hingamisraskused;
• valulikkus hammastes ja kurgus.

Spordisõbrad usuvad, et minimaalne füüsiline aktiivsus aitab haigusest kiiremini taastuda, tervisele kahjulikku mõju ei ole. Arstid seda arvamust ei jaga. Nad väidavad, et lümfisüsteem vastutab patogeenide vastu võitlemise eest ja igasugune füüsiline stress mõjutab nende toimimist negatiivselt. Organism kulutab niigi palju energiat põletikukoldega võitlemisele ning lisakoormused ainult aeglustavad paranemisprotsessi.

Millal treeningust loobuda

Tonsilliidi teatud staadiumis on parem vältida spordiharjutusi. Patoloogia ägedal perioodil (kõrge palaviku, peavalude, kurguvalu, iivelduse, oksendamisega) ei tohiks te kasutada füüsilist tegevust, parem on neist keelduda ja jälgida voodirežiimi. Täiendav koormus haigele organismile toob kaasa patsiendi üldise seisundi halvenemise ja suureneb tüsistuste oht. Tonsilliidi ägedas faasis tasub loobuda jõusaalide külastamisest, tantsimisest ja basseinis ujumisest, parem on need hobid mõneks ajaks edasi lükata, kuni olete täielikult paranenud. Innukate koormuste korral nõrgeneb keha taastav funktsioon, teraapia ei anna vajalikke tulemusi. Spordiga tegelemine kõripõletiku ajal põhjustab inimese seisundi halvenemist ja haiguse kestuse pikenemist. Nakkus võib levida ka teistele organitele.

Mõned arstid usuvad, et kerge füüsiline aktiivsus kurguvalu ajal ei ole keelatud. Kehaline aktiivsus mõjub tervisele positiivselt, patsient talub kergemini kliinilisi ilminguid, peavalu taandub.

Millal tuleks sportimisest hoiduda?

1. Hüpertermiaga üle 38 kraadi, millega kaasneb valulikkus lihastes, peas, kurgus.
2. Kui temperatuur tõuseb 37 kraadini. See seisund näitab keha võitlust haigusi põhjustavate ainetega.

Paljud on huvitatud sellest, kas on võimalik sportida? Üldiselt, kui mitte patoloogia kordumise ajal, on füüsiline aktiivsus lubatud. Peaasi, et tervislik seisund lubab ja trenn oli mõõdukas.

Mis tüüpi füüsiline tegevus on külmetuse korral lubatud

Hingamissüsteemi kergete haiguste korral on lubatud kasutada sporti. Õige lähenemisviisiga saavad nad kasu.

1. Kui inimesel on tekkinud kerge nohu, ei too hommikune üldtugevdavate kehaliste harjutuste (harjutuste) kompleks kahjulikku mõju. Selliste sündmuste ajal küllastub veri hapnikuga, lima hingamisteedest evakueeritakse kiiremini.
2. ei suuda ka patsienti kahjustada. Loomulikult peaksite järgima teatud reegleid: kandke kummimütsi, ärge üle jahutage.

Stenokardiaga on võimatu kasutada kardiokoormust ja jõutreeningut. Et aidata kehal haigusega kiiremini toime tulla, peaksite võtma C-vitamiini. See mikroelement suurendab immuunsust ja taastab tervise. Samuti tuleks juua palju vedelikku. Sobivad mahlad, puuviljajoogid, kompotid, teed. Need manipulatsioonid aitavad kõrvaldada joobeseisundit, vältida dehüdratsiooni.

Arstid soovitavad pärast tonsilliidi järkjärgulist taastumist spordi juurde naasta. Füüsiline aktiivsus peaks olema nõrk, tuleks vähendada jõusaalis veedetud aega. Esimesel tunnil on oluline jälgida oma enesetunnet. Halva enesetunde korral tuleks koolitus läbida. Täielikuks haigusest taastumiseks vajab keha 14-30 päeva.

Kas sport aitab taastuda?

Mõõdukas treening stimuleerib lihaskiudude taastumist. Pärast treeningut on keha haavatavas seisundis ja äkilised temperatuurimuutused võivad põhjustada uusi patoloogiaid. Stenokardia ägedas faasis suureneb kortisooli süntees. Sellel hormoonil on lihasaparaadile kahjulik mõju. Kortisooli kiirenenud tootmine avaldab soodsat mõju rakkude toitumisele, mis on oluline energia taastamiseks.

Arstid usuvad, et sportimine suurendab oluliselt taastumiskiirust. Keha saab energialaengu, lihased lõdvestuvad, ainevahetus kiireneb.

Sport kui stenokardia ennetamine

Füüsilisel treeningul on kehale palju positiivset mõju. Reeglina on sportliku eluviisiga inimestel parem tervis, immuunsus, nad puutuvad vähem kokku erinevate haigustega.

Aastal pakub spordi mängimine järgmisi eeliseid.

1. Lihas-skeleti süsteem tugevneb, hapniku juurdevool kudedesse paraneb, ainevahetus stimuleeritakse, patoloogiate tekkevõimalus väheneb.
2. Tänu spordikoormustele tugevneb närvisüsteem, moodustub vastupidavus stressile.
3. Südame- ja veresoonte lihased tugevnevad.
4. Suurendab kopsude mahtu.
5. Välditakse endokriinsüsteemi häirete ohtu, kaotatakse liigne kehakaal.
6. Kõikide elundite talitlus normaliseerub, keha kaitseomadused tugevnevad.

Arstid ütlevad, et regulaarne, vähemalt pool tundi päevas treenimine on tõhus ennetus erinevate hingamisteede haiguste vastu. Füüsilisi harjutusi soovitatakse kombineerida karastamise, tasakaalustatud toitumisega. Samuti peaksite loobuma suitsetamisest ja alkoholi joomisest.

Tere kõigile, kõigile ja kõikjal! Täna eemaldume oma keha arendamisel harjunud “tehnilistest” teemadest ja räägime sellisest tegevusest nagu treening pärast haigust. Analüüsime üksikasjalikult ja vastame sellistele küsimustele: kas üldse tasub jõusaalis oma nina näidata, kuidas võimalikult tõhusalt treeningprotsessi siseneda, kuidas vähendada "mitteseisvas" olekus veedetud aega ja muud sarjast "kuidas".

Tahan teid kohe hoiatada, et siin ei näe te palju sümboleid (Oh, lõpuks :)) ja mõned üliebatavalised saladused, kõik saab olema üsna lihtne, kuid maitsekas. Niisiis, valmistage ette kruus Theraflut ja tekk, alustame.

Gripp ja külmetushaigused: treening pärast haigust

Selle artikli esimestel ridadel tahan öelda, et võlgneme selle ühele meie lugejatest, kes kasutas maagilisi tööriistu - arvutiklaviatuuri ja esitas talle huvipakkuva küsimuse pärast haigust treenimise kohta. Tegelikult on see kiri.

See postitus on vastus.

Ma pole kunagi varjanud oma üleüldist austust oma lugejate – inimeste vastu, kes on huvitatud spordist selle kõigis ilmingutes. Seekord otsustasin minna veelgi kaugemale ja et mitte posti "määrida", otsustasin selle materjali vastusel särada. Lisaks tundus mulle väga elav, huvitav ja asjakohane kirja teema - treeningud pärast haigust, seda enam, et väljas on pühadeaeg, gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid ja muu koolera :). No sellest ajast peale need õnnetused kukuvad tavaliselt maha kõige ebasobivamal hetkel, siis pead teadma, kuidas nendega efektiivselt toime tulla ja üleüldse, kuidas peale neid treeningprotsessi siseneda, kui oled fitness või rauda tõstes. Pärast selle märkuse lugemist tekib teil tugev immuunsus igasuguste nakkuste vastu ja saate teada, kuidas peate treeningut alustama ja kas on üldse võimalik ümber pöörata, kui haigus on teid vaskvaagnaga katnud.

Noh, lähme uurime...

Treening pärast haigust: probleemi teooria

Köha, nohu, peavalu, ma arvan, et teate kõiki neid haiguse sümptomeid omast käest. Aga kui ilmalik inimene saab endale lubada tööl sedeli võtta ja paar päeva niita (nii-öelda pausi võimude ees), siis režiimiinimesele (kes enamasti on kõik sportlased, kulturistid,)- see on kõige ebasoovitavam ja vastik rünnak. Miks? Kõik on väga lihtne.

Jõusaalis on sul kindlad eesmärgid, teed tunde vastavalt enda omale, sööd õigesti, puhkad ootuspäraselt ja siis bam, kukkusid ühe minutiga pikali ja kogu režiim on käest ära :). See pole aga kõige solvavam, kõige rohkem on tuju kaotus, mõned treeningunäitajad (jõud, vastupidavus jne) ja mõnel juhul isegi konditsioneeritud kehakuju. pikaajaline haigus ( 3-4 nädalat) võib teid kaugele tagasi lükata ja peate uuesti alustama.

Seetõttu püüavad peaaegu kõik sportlased teha kõik endast oleneva, et vältida erinevaid “kodus lamavaid” infektsioone ja veelgi enam, et mitte temaga haiglavoodis äikest möllata. Me ei ela aga inkubaatoris, vaid ühiskonnas ja ükskõik kui “punnis” sa ka poleks, juhtub vahel ka kelleltki teiselt nakkust püüdma. Samuti võib inimene ise kontrolli veidi nõrgendada ja juba järgmisel päeval kukub ta temperatuuriga alla, üldiselt pole keegi selle eest kaitstud.

Nii et kujutame ette olukorda, kus me (käin kolm korda nädalas jõusaalis)äkki ärkame hommikul ja saame aru, et siin ta on - meie juurde on tulnud “cheerleader”. Mida teha, analüüsime edasi.

Kuidas me haigestume?

Levinumad viirused (eriti jahedal sügisel) on need, mis levivad seksuaalselt õhus olevate tilkade kaudu, sealhulgas:

• gripp;
• ARVI/ORZ;
• külm:
• stenokardia;
• mumps.

Paljud ei saa aru, mis vahe on ARI-l (äge hingamisteede haigus), SARS (äge hingamisteede viirusinfektsioon) gripist ja kas see on üldse olemas. Jah, see on nii ja järgmine pilt aitab teil seda selgelt mõista (klõpsatav).

Nohu on algselt inimeses endas elavate viiruste ületootmine, mis on põhjustatud keha alajahtumisest. (külm jook, tõmmud jne). Seda on väga lihtne haarata, eriti pärast treeningut, kui läksite kuumalt duši alla, kuivatasite end halvasti ja läksite otse tänavale, kus pole enam suvi. Või otsustas ta lihtsalt end konditsioneeri all ja sinu peal jahutada – ta külmetas.

Stenokardia on kurgumandlite ja neelurõnga põletik, mida enamasti põhjustavad viirused ja erinevad bakterid. Gripp on raske viirusnakkus, mis mõjutab samaaegselt inimese nina, kurku ja kopse.

Märge:

SARS ja ägedad hingamisteede infektsioonid erinevad ainult selle poolest, et esimest põhjustavad erinevate perekondade viirused (gripp, paragripp) väljastpoolt on teine ​​kõige sagedamini hingamisteede haigus.

Kõik need "haigused" on omavahel seotud ja võivad vabalt liikuda kergemast etapist keerulisemasse ja tekitada tõsiseid tüsistusi, pikendades inimese lamamisaega. Tavaliselt tabab ta esimese asjana grippi, siis võib kõik muu järele jõuda :).

Kõigi haiguste sümptomid on ligikaudu ühesugused ja ühe sõnaga võib neid kirjeldada kui "viigimarjale ei kukkunud midagi". Eelkõige võib gripihooajal esineda:

• kuumus ( 39 ja kõrgem);
• peavalu;
• lihasvalu;
• valud liigestes;
• nohu (nina tatti täis);
• kuiv köha ja kurguvalu.

Siin on selline haiglane hunnik grippi endaga kaasas.

No ma arvan, et sellise tegevusega nagu haigeks jäämine saab ka ilma minuta hästi hakkama, aga see, mida teha, on juba palju huvitavam ja siin aitan teid hea meelega.

Niisiis, ärkasite üles ja mõistsite, et "lennad" ja kalendris on lihtsalt tappev jõutreening ja raske töö. Sündmuste arendamiseks võib olla mitu võimalust.

Valik number 1. Ärge keerake ümber

See tähendab täielikku kehalise aktiivsuse puudumist, s.t. me ei käi jõusaalis, me ei tee ka kodus trenni, vähendame kõik kodused liikumised miinimumini.

Mida mitte teha: vaadake kasti (üle 2 tunni), veetke aega Internetis, proovige Skype'is / telefonis, minge kinno, lülitage muusika sisse.

Mida saate teha: magada 8-9 tundi, kraami toitu (minimaalne 4 korda päevas), korralikult töödeldud (sellest pikemalt hiljem), lugege, mõelge läbi edasine treeningstrateegia – pidage treeningpäevikut.

Taastumisaeg: 5-7 päevadel.

Valik number 2. kodune treening

Kui aju tajub saabuvat infot adekvaatselt, on temperatuur kuni 38 kraadi ja sa ei taha üldse palgi sees lamada, siis võid intensiivsed treeningud jõusaalis asendada kerge koduse tegevusega.

Mida mitte teha: joosta / hüpata, teha intensiivseid harjutusi.

Mida saab teha: teha liigesevõimlemist, kergeid venitusi, tõmbeid, teha harjutusi oma raskusega - kõhulihased, surumised jne. Kõik on aeglane ja rahulik.

Taastumisaeg: 7-9 päevadel.

Valik number 3. Ma proovin ja lähen

Ütlen kohe, et see valik ei sobi kõigile. See sobib innukatele fännidele, kes ei kujuta ette minutitki ilma jõusaali ja professionaalita (ka kõlarid) sportlased. Kui aus olla, siis ma ise harjutasin paar korda just sellist varianti, pole saladus, et trenn tõstab oluliselt emotsionaalset taset ning kõik maise elu raskused ja probleemid ununevad nende peale. Sinu valus olek näib taantuvat tagaplaanile ning sa ei mõtle mitte aspiriinile ja soojenduspadjale, vaid sellele, kui palju lähenemisi on veel lõpetamata. See segab tähelepanu ja aitab mõnel juhul haigust isegi kiiremini “ravida” :).

Mida mitte teha: töötage standardraskustega, suurendage igal võimalikul viisil kõhusisest survet, sooritage harjutusi tavapärase intensiivsusega, kuulake mängijat.

Mida saate teha: sisse lülitatud kerged kardioseansid (jalgratas, ellipsoid) peal 5-7 minutit, töötage vähendatud ajaga 50-60% laadige, tehke soojendus/haakimine.

Taastumisaeg: varieerub (keskmine 10 -15 päeva).

Samuti tasub mõista, et infektsiooniga võitlemiseks mobiliseerib keha oma immuunsüsteemi ja püüab kõik jõud suunata pahavara kõrvaldamiseks. Kui te pole varem märganud, et immuunsüsteem kaitseb innukalt teie huve haiguse vastu, vaid käitub vastupidi loiult ja vastumeelselt, siis peaksite oma jõudu säästma ja mitte raiskama seda kõrvale, s.t. toas. Treening on väga energiakulukas protsess ja kui keha on nõrk (pidevalt haige, kergesti nakatav), siis on parem mitte enam tema varusid ammendada ja kasutada neid taastumiseks.

Märge:

Kõige optimaalsem lahendus tavaamatööridele on variandid nr 1 ja nr 2. Ärge muretsege, et haigus häirib teid ja põhjustab tulemustele märkimisväärset kahju. On tõestatud, et ainult igakuine seisak võib mõjutada sportlase lihasmassi vähenemist, nii et iganädalane vaheaeg ei muuda suurt midagi.

Nii et mine need uuesti üle. 3 valikuid ja mõelge praeguse terviseseisundi ja varasemate teadmiste põhjal oma keha taastumisvõimetele, kus peatuda. Ükskõik millise valiku valite, ilma tõhusa ravita võib pahavaraga võitlemise protsess venida mitu nädalat.

Haiguste ennetamise meetmed

Siin on meetmete kogum, mis on suunatud nii levinumate külmetushaiguste ennetamiseks kui ka otseseks tõrjeks.

Ärahoidmine:

• Rikkalik jook (mehed - kuni 3 liitrit puhast vett; naisi on rohkem 2 liitrit);
• C-vitamiin - hõõruda 10 tabletid pulbriks ja juua koos klaasi veega;
• Võtke apteegist glutamiini;
• Jälgige ületöötamist ja;
• Oksoliinne salv ninas;
• Söö õigesti 4-5 kord päevas (köögiviljad, piimatooted sh.);
• enne puhata 8 tundi päevas;
• Viige läbi märgpuhastus ja sageli ventileerige ruumi;
• Peske käsi sageli;
• kõvenemisprotseduurid (vaheldumisi külma ja sooja dušiga), külastada.
• Viska kliiniku ambulatoorne kaart minema :)

• Sibula / küüslaugu tilgad - pigistage mahl, lisage veidi mett ja matta ninna;
• Joodivõrk on tõhus vahend köha pehmendamiseks ja vabanemiseks;
• Sidrunimahl – Lõika sidrun lahti, ava suu laiaks ja pigista mahl otse mandlitele. Tõhus stenokardia vastu;
• Kuristamine meresoolaga (1 supilusikatäis klaasi vee kohta);
• Kurgu raviks kasutage aerosoole Cameton ja Stopangin;

Oletame, et rakendasite mõnda neist näpunäidetest ja vabanesite kiiresti haigusest. Nüüd on järgmiseks etapiks õige treeningutesse sisenemine pärast haigust. See peaks välja nägema järgmine:

1. Lase vähemalt pärast haigust lahti 3 päeval ja alles siis mine saali;
2. Soojendage tavapärasest kauem – keskmiselt rohkem 10 minutit. Alguses peate töötama oma südame-veresoonkonna süsteemiga - valmistage see pärast pausi ette eelseisvateks koormusteks;
3. Algul loobu oma tavapärasest – T-särkidest ja lühikestest pükstest. Iga mustand võib teie treeningprotsessis ise kohandada;
4. Töötage poole intensiivsusega. Teil pole kuhugi kiirustada, nii et lähenege aeglaselt oma "valueelsetele" näitajatele. Lõika komplektide arv pooleks.
5. Suurendage hoogu järk-järgult, treeningust treeninguni: 1 treening - 60% kaal tavapärasest, 2 – 70% ja nii edasi, kuni naasete tavarežiimi;

Ja lõpuks väike kägistus (Ja kellelt see kõik tuli? :)). Huvitav fakt on see, et rohkem 1,5 Ma pole aastaid üldse haige olnud, nohu ega köha selja taga ei märganud, kuigi elan Siberis, kus enamasti on talv ja üle 30 soojakraadid normaalsed. Lubage mul jagada, kuidas ma seda teen.

Esiteks hülgasin oma haiguskaardi, st. ta ei ole minu haiglas, mitte kodus, vaid kaugel, ma isegi ütleks, et ta on praktiliselt kadunud. Mul pole kiusatust ja mõtteid, et kui haigeks jään, pean kliinikusse puhuma, st. kõik sillad põlevad.

Teiseks käin pärast treeningut pidevalt kontrastduši all. (1 minut - kuum; 40 sec - külm ja nii edasi ringis). Kolmandaks joon lihtsat vitamiinijooki (kibuvitsamarjasiirup, C-vitamiin, mesi, sidrunimahl - kõik sõtkutakse sisse 0,6 liitrit vett). Ja neljandaks riietun soojalt, kattes alati kõige rohkem puhutud kohad - kaela ja tagumiku sabakonda.

Proovige neid punkte harjutada ja kõik vaevused lähevad teist mööda! See on kõik, võtame kogu selle "boltoloogia" kokku.

Järelsõna

Treening pärast haigust – kas see on vajalik? Sellele küsimusele püüdsime täna vastata ja arvan, et oleme sellega täiel rinnal hakkama saanud. Kuulake oma keha, sest see on kõige täpsem seade, mis eales loodud, õppige selle signaale õigesti ära tundma ja tegema õigeid otsuseid. Ja siis ei takista ükski haigus teil eesmärke saavutamast.

Selle väikese noodiga jätan teiega hüvasti, võitluskaaslased, kuni me taas kohtume!

PS.Ärge minge sotsiaalsete võrgustike nuppudest mööda, vaid jagage heldelt teavet oma mõttekaaslastega.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Enne vastuse otsustamist küsimusele, kas tonsilliidiga on võimalik sporti mängida, tuleb meeles pidada, mis on tonsilliit, kuidas see kulgeb ja millised on haiguse võimalikud tüsistused. Kõik see on vajalik olukorra teadlikuks mõistmiseks.

Tonsilliit on mandlite haigus, mis on enamasti põhjustatud patogeensete bakterite streptokokkide, stafülokokkide, harvem viiruste või seente toimest. Äge tonsilliit on kurguvalu, väga salakaval haigus, millega kaasneb intensiivne kurguvalu, väljendunud üldine keha mürgistus ja kõrge palavik. Krooniline tonsilliit, nagu enamik haigusi, läbib vähem väljendunud kujul, ilma raske mürgistuse, palaviku või subfebriili seisundita.

Alati ei ole võimalik ilma arsti läbivaatuseta määrata kurguvalu, kerget või mõõdukat külmetushaigust ega SARS-i. Peamine erinevus külmetuse ja ägedate hingamisteede viirushaiguste vahel klassikalisest tonsilliidist seisneb selles, et tonsilliidi korral pole kunagi nohu. Seega, kui kurguvalu ei tuvastata, vaevused on kerged ja soov trenni mitte vahele jätta on vastupandamatu, minge klassi. Tuleb meeles pidada enda ja teiste tervist, sest nii nohu kui ka tonsilliit on nakkushaigused. Kui sportlik tegevus toimub suures rahvarohkes ruumis, hoolitsege ümbritsevate eest ja püsige kodus.

Samuti peaksite teadma, et ARVI-ga aktiveeritakse hormooni kortisool, mis hävitab lihaskoe, nii et jõuharjutused ei anna absoluutselt positiivset tulemust.

Millal treeningust loobuda

Füüsiline aktiivsus on ägeda tonsilliidi korral selgelt vastunäidustatud. Haiguse ajal halveneb tervislik seisund oluliselt ja enamikul meist ei tule mõtetki sportima hakata. Lisaks on stenokardia täis tõsiseid tüsistusi, näiteks:

• reuma;
• müokardiit;
• püelonefriit;
• artriit;
• meningiit;
• entsefaliit.

Lisaks võib stenokardia olla kaasnev haigus selliste nakkushaigustega nagu:

• sarlakid;
• leetrid;
• difteeria.

Selliste tüsistuste võimaluse ja keha intensiivse joobeseisundi korral on soovitatav range voodirežiim.

Pärast temperatuuri normaliseerumist, ülekantud stenokardiat ja head tervist on kahenädalane kehaline kasvatus ja sport vastunäidustatud. Pärast kurguvalu vabastab lastearst kooliealised lapsed kehalise kasvatuse tundidest kaheks nädalaks, nii et täiskasvanud peaksid seda taktikat järgima.

Kroonilise tonsilliidi korral on kõik palju keerulisem. Siin on igal juhul vaja konsulteerida arstiga. Olukorda mõjutavad mandlite seisund, vereanalüüsi tulemused, üldine enesetunne, kaasuvate haiguste või tüsistuste olemasolu või puudumine.

Mis tüüpi füüsiline tegevus on külmetuse korral lubatud

Kerge külmetuse korral ei tee halba hommikune üldtugevdavate harjutuste kompleks. Treeningu ajal on veri hapnikuga paremini küllastunud. Kui öö jooksul on kerge kehalise aktiivsuse tagajärjel hingamisteedesse kogunenud lima, läheb see kiiresti minema. Rahulikus tempos saate ujuda basseinis. Ärge mingil juhul koormake keha jõuharjutuste ja suure intensiivsusega personalikoormustega.

Suurendage tarbitavate vitamiinide ja eriti C-vitamiini kogust. See aitab külmetusega toime tulla. Jooge aktiivselt vett ja ärge olge innukas.

Kas sport aitab taastuda?

Kroonilise tonsilliidi remissiooniga on kehaline kasvatus ja sport lihtsalt vajalikud. Sellised tegevused suurendavad märkimisväärselt immuunsust ja tugevdavad tervislikku seisundit, aitavad kaasa pikaajalisele remissioonile ja täielikule taastumisele. Koormuste valikul soovitame konsulteerida ka arstiga.

Sport kui stenokardia ennetamine

Regulaarne treenimine on üks parimaid viise hingamisteede haiguste ennetamiseks. Kui võtta arvesse tõsiasja, et kurgumandlipõletikku põdejate põhikontingent on lapsed vanuses 4-14 aastat, siis karastamine, õues sportimine, suvised välitegevused terviseasutustes ja mererannas on suurepärane stenokardia ennetamine.

Kahjuks tuleb vahel ette olukordi, kus aktiivselt ja regulaarselt spordiga, võistlustel osalev laps, teismeline või noor on sunnitud treeningutest ja muudest spordiüritustest eemale jätma kroonilise tonsilliidi sagedaste ägenemiste ja sagedaste kurgumandlite põletiku tõttu.

Lisaks võib bakteriaalse infektsiooni esinemine organismis ja aktiivne spordis osalemine kaasa aidata nakkuse levikule teistele organitele. Sellistes olukordades võib arst soovitada operatsiooni palatinaalsete mandlite eemaldamiseks – tonsillektoomiat. Ja kuigi mandlid toimivad loomuliku barjäärina bronhide ja kopsude infektsioonidele, tuleb need eemaldada, kuna need muutuvad kaitseorganitest infektsioonide kasvulavaks.