Emotsionaalse läbipõlemise sündroom tööl, selle esinemise peamised põhjused ja kliiniline pilt. Sümptomite kõrvaldamise ja ennetamise viisid.

Emotsionaalse läbipõlemise tekkemehhanism inimestel

Töö, mis on seotud teiste inimestega, nendega suhtlemine, võib mitme aasta pärast põhjustada läbipõlemissündroomi. Sellist nähtust märgati juba eelmisel sajandil, kui paljud töövõimelised inimesed otsisid pärast soliidset kogemust psühholoogilist abi. Nad väitsid, et kui lemmikasi enam seda naudingut ei paku, tekitab see ebameeldivaid assotsiatsioone, ärrituvust, suutmatuse tunnet oma kohustusi täita.

Enamasti on sellistele sümptomitele vastuvõtlikud inimesed, kelle elukutsed hõlmavad teiste abistamist või teenimist. Need on arstid, õpetajad, personalijuhid ja isegi üliõpilased. Teatavasti võib see sündroom tekkida ka koolis ja ülikoolis õppimise aastatel.

Seda patoloogilist protsessi esitatakse aja jooksul pikenenud väsimusena. Pidev töö inimestega nõuab õiget käitumist, emotsionaalset vaoshoitust ja empaatiat. Selle omaduste komplekti abil saate iga päev suhelda klientide, õpilaste, töötajate, õpilaste, külastajate ja patsientidega.

Pärast aastatepikkust tööd kuivab sageli kokku sisemine ressurss isikuomaduste ja tolerantsuse osas. Mõnes ametis juhtub see kiiremini, teistes - hiljem. Siiski saabub hetk, mil empaatiast ei piisa ja inimene ei suuda vaatamata oma kutsekvalifikatsioonile oma kohustusi täita.

Töös hakkavad ilmnema vastandlikud omadused – talumatus, ärrituvus, pidamatus. Esiteks muutub suhe inimestega, kellega inimene töötab. Näiteks on arst oma patsientide suhtes palju küünilisem, pragmaatiline ja mitte empaatiline. Elukutse emotsionaalne komponent puudub ja mõnikord väljendub see viha, vaenulikkusena.

Pikaajalised katsed selles režiimis töötada võivad kahjustada nii inimese tervist kui ka tema tööd. Seetõttu mängib õigeaegne diagnoosimine nii olulist otsustavat rolli.

Emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Emotsionaalne läbipõlemine on keha kaitsereaktsioon oma energiavarude ja võimete liigsele kulutamisele. Inimese psüühika lülitab emotsionaalse reaktsiooni välja, kui see võib kahjustada. Tööl võite väsida mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Emotsionaalse komponendi ületöötamise märk on läbipõlemine.

Emotsionaalse läbipõlemise põhjuseks peetakse piiri, mis piirab indiviidi empaatia-, sümpaatia- ja emotsionaalse suhtlemise võimet. See rida võimaldab teil eraldada normist selle osa tegevustest ja ilmingutest, mis kulutavad liigselt energiaressurssi.

Lihtsamalt öeldes ei suuda üksikisik ühe päeva jooksul sadat inimest ära kuulata, siiralt tungida ja aidata, isegi kui see on füüsiliselt võimalik. Seetõttu aktiveerub kaitsev stereotüüpne reaktsioon – blokeerib emotsionaalse reaktsiooni ja inimene tunneb end kurnatuna, moraalselt väsinuna.

Kui selline reaktsioon kordub väga sageli paljude aastate jooksul, on võimalik läbipõlemissündroomi teke, kui katsed inimeses emotsionaalset reaktsiooni esile kutsuda süvendavad sümptomeid ja võivad avalduda isegi somaatiliste sümptomitena.

Kui iga päev silmitsi seistes kellegi teise meeleolu, iseloomu, temperamendiga, hakkab inimene kogema kroonilist stressirohket olukorda. Sellel on äärmiselt negatiivne mõju tema heaolule, vaimsele seisundile ja tervisele.

Emotsionaalse läbipõlemise üheks põhjuseks võib pidada tulemuse puudumist või vastust enda empaatiale ja heatahtlikkusele. Tagasi andmine on iga töö juures ülimalt oluline, kuid inimfaktor tugevdab seda vajadust. Enamasti saab sellise tööga inimene vastuseks kas külma ükskõiksuse või eitava vastuse, pahameele, vaidlusi.

Teiseks ametialase läbipõlemise põhjuseks tuleks pidada elukutse isiklike parameetrite lahknevust. Mõnikord saab inimene töö, mis talle temperamendi poolest üldse ei sobi.

Näiteks on olemas täitjad – töötajad, kes lahendavad eelnevalt püstitatud ülesanded hästi ja õigeaegselt. Tähtajaks ei tasu neilt loovust ega erilist tempot oodata, küll aga võib loota stabiilsete tööülesannete täitmisele. On ka teist tüüpi inimesi, kes suudavad aktiivselt genereerida uusi loomingulisi ideid, mobiliseerida kiiresti oma jõud, kuid nad väsivad liiga sageli ega suuda seda tüüpi tegevust pikka aega sooritada.

Sama võib öelda nende kohta, kes peavad end loomingulisteks isiksusteks. Nende jaoks kahjustavad igasugused takistused, piirangud professionaalseid võimeid, nii et läbipõlemissündroom esineb sellistel inimestel meele koostise osas palju sagedamini kui analüütikutel.

Peamised emotsionaalse läbipõlemise tunnused inimestel

Läbipõlemise sümptomid arenevad järk-järgult. Väsimust, ärrituvust tajutakse raske töö kõrvalmõjudena. Aja jooksul entusiasm väheneb, soov midagi ära teha kaob.

Selle sündroomi ilmingud võivad mõjutada inimese keha somaatilist tegevussfääri, selle käitumist, aga ka psüühikat ja emotsioone. Seega peidab sümptomite rohkus haiguse tõelist põhjust.

Somaatilised ilmingud:

• Väsimus. Inimene kurdab pidevalt väsimust, isegi kui töö kestus ei olnud pikk.
• Üldine nõrkus. Tunne, et jõudu napib, "vatijalgade" tunne.
• Peavalud ja peapööritus. Sagedased kaebused migreeni, ilmastikutundlikkuse, tumedate ringide silmade ees, kärbeste kohta.
• Sagedased külmetushaigused. Toimub organismi kaitsevõime – immuunsuse – aktiivsuse langus.
• higistamine. Sageli täheldatakse suurenenud higistamist isegi normaalsel ümbritseval temperatuuril.
• Dieedi ja režiimi muutmine. Mõned inimesed kogevad unetust, teised aga unisust. Söömisega on sama lugu. Mõned suurendavad oma isu, nad võtavad kaalus juurde, teised kaotavad.

Muutub ka läbipõlemissündroomiga inimese käitumine. See ei avaldu mitte ainult tööl, vaid ka suhtlemisel sõpradega. Kõige sagedamini süvenevad sümptomid ametiülesannete täitmisel. Loetleme need:

1. Isolatsioon. Inimene püüab pensionile jääda, väldib tarbetut kontakti teiste inimestega.
2. Kohuse rikkumine. Töö ei paku enam rahuldust, pealegi tekitab ebamugavust, mistõttu inimene põikleb talle pandud vastutusest kõrvale.
3. Ärrituvus. Sellises olekus võib ta kergesti murduda kellelegi keskkonnast, süüdistada kõiki järjest.
4. Kadedus. Otsite petlikke viise, et saada seda, mida soovite, tunnete end ebamugavalt, et kellelgi läheb hästi.
5. Üldine pessimism. Inimene näeb kõiges ainult negatiivseid jooni, kurdab pidevalt halbade töötingimuste üle.

Läbipõlemissündroomi psühho-emotsionaalsed tunnused avalduvad väga sageli esiteks. Üksindustunne ja abitus süvendavad kliinilist pilti. Peamised sümptomid:

• Ükskõiksus. Ümberringi toimuv pakub väga vähe huvi, töö muutub millekski kaugeks ja täiesti ebaoluliseks.
• Oma ideaalide kaotamine. Inimene on pettunud selles, millesse ta on alati uskunud. Elukutse pühadus, selle eksklusiivsus on alahinnatud.
• Tööalase huvi kaotus. Pole mõtet teha tööd, mida keegi enam ei vaja. Motivatsioonitegurid, mis peaksid toimima, ei too tagasi soovi naasta kutsetegevuse juurde.
• Üldine rahulolematus. Inimene kurdab pidevalt omaenda elu, selle tähtsusetuse ja tähtsusetuse üle.

Tähtis! Sellises seisundis võivad inimesed sisemise tühjuse summutamiseks sageli sattuda sõltuvusse joomisest, suitsetamisest, narkootikumidest.

Emotsionaalse läbipõlemisega toimetulemise viisid

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomite tuvastamiseks on palju teste, nii et kui teil on selle häire tunnuseid või kahtlusi, peaksite end kontrollima. Alles siis saate endaga seoses midagi ette võtta. Emotsionaalse läbipõlemise raviks kasutatakse kõige sagedamini mitmesuguseid psühhoterapeutilisi tehnikaid. Efekti annab ka rühmateraapia koolituste näol, kus õpitakse omavahel õigesti suhtlema.

Haridus

Paljudel erialadel on kavas täiendkoolitused, mille roll ei ole mitte ainult uute teadmiste ja oskustega kurssi viimine, vaid ka motivatsioonitaseme tõstmine. Korduva koolitusega tuleb meelde valitud eriala olulisus ja asjakohasus, inimene leiab taas, miks ta karjäärivalikul just nii läks.

Nendel eesmärkidel korraldatakse sageli seminare, koolitusi ning lõpuks jagatakse välja tunnistused, diplomid, tunnistused. See on omamoodi tõend kogu protsessi tähtsusest ja ühe inimese rollist kogu süsteemis. Tuleb mõista, et hästi koordineeritud mehhanism on iga detaili töö. Suhtlemine teiste sama eriala inimestega, kes ei kuulu tavalisse meeskonda, võib näidata teistsugust vaatenurka.

Just nii saad aru saada oma kvalifikatsiooni olulisematest põhimõtetest, mõistad, kui palju tehakse ära, et igaühe töö ei oleks ajaraisk. On isegi spetsiaalseid koolitusi, mis õpetavad emotsionaalse läbipõlemisega toime tulema.

Hinne

Õppeasutustes on teadmiste hindamine juurutatud lisastiimulina lõpptulemuse saavutamiseks - diplomi, tunnistuse, tunnistuse saamine. Teismelistel ja noortel on neid motiveerivaid põhjuseid õpingute jätkamiseks väga raske leida, seetõttu võeti kasutusele punktisüsteem. Nii saate parandada oma professionaalseid omadusi.

Kui tööd on otseselt ja õiglaselt hinnatud, saab iga väiksemgi võit tasu, inimene saab oma tegevusele uued eesmärgid ja tähenduse. Hetkel on selleks soodustuseks palk. Kui summa sõltub otseselt töö kvaliteedist, selle teostamise tempost ja ka mainest, püüab inimene neid normaalsena hoida.

Lisaks tekib sellistes olukordades eluterve konkurents – sõelumismeetod, mis määrab selle ameti väärilised. Seega püüavad kõik saavutada paremaid tulemusi ja suhtuda oma kohustustesse palju vastutustundlikumalt.

Uudsus

Kui inimene tunneb oma kutsetegevuse tingimustest pidevalt ebamugavust, on kõige parem neid muuta. See ei tähenda, et peate oma töökohta või eriala vahetama. Mõnikord kasutavad ettevõtted rotatsioonimeetodit, kui töötajad vahetavad ametikohti või kohti.

Olulisel kohal on teadmiste omandamine, uus tehnoloogia, nende tegevuste läbiviimise viis. Kui inimene õpib midagi uut, saavutab ta kiiresti oma kompetentsi ning meetodite värskus annab professionaalset jõudu.

Kui te ei saa töökohta vahetada, peaksite minema konverentsile või esitlusele, mis on tegelikult seotud tööga. Mõned päevad oma eriala valgustajate seltsis aitavad kaasa elujõu taastamisele.

Emotsionaalse läbipõlemise ennetamise tunnused

Kui elukutset seostatakse suurenenud emotsionaalse läbipõlemise riskiga, peaksite sellega seoses hoolitsema ennetavate meetmete eest. Kuna see sündroom põhjustab nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi ilminguid, võib kõik võetud meetmed jagada kaheks osaks.

Füüsilised meetodid emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks:

1. Ratsioon. Toit peaks sisaldama kõiki vajalikke vitamiine, orgaanilisi aineid ja energiamaterjali.
2. Harjutused. Sporditegevus aitab tugevdada immuunsüsteemi, mobiliseerida organismi kaitsevõimet.
3. Režiim. Oluline on järgida õiget töö- ja puhkeskeemi, hea uni taastab närvisüsteemi funktsioonid.

Psühholoogilised meetodid emotsionaalse läbipõlemise ennetamiseks:

• Puhka. Jälgida tuleks tööhügieeni, mis tagab õiguse puhkepäevale. Sel päeval ei tohiks te kutsetegevusega tegeleda.
• Introspektsioon. Psühholoog võib aidata lahendada teie enda häirivaid mõtteid või saate seda ise teha paberi ja pastakaga.
• Prioriteet. Et isiklikud suhted ei kannataks ametialaste probleemide tõttu, on vaja nende tegevusvaldkondade vahel paika panna selged piirid.
• Meditatsioonid. Igasugused praktikad, mis hõlmavad eneseteadvusesse süvenemist, aitavad tuvastada olulisi professionaalseid hoobasid, mis mõjutavad inimese enda tundeid.

Kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemisega – vaata videost:

Emotsionaalset läbipõlemist nimetatakse juba XXI sajandi epideemiaks, kuna selle levimus kasvab aktiivselt. Töökvaliteedi languse vältimiseks peaksid juhid hoolitsema selle sündroomi ennetamise eest, vahetama töötajaid õigel ajal, korraldama õigeaegse koolituse ja sõitma konverentsidele.

Emotsionaalne ja professionaalne läbipõlemine, mis viib üldise kurnatuseni, on peamiseks haiguste põhjuseks alates südame-, kilpnäärme- ja onkoloogiast. Rakendades kasvõi mõnda allpool kirjeldatud tehnikat, saate teada, kuidas oma heaolu oluliselt parandada.

Mingil hetkel tabasin end mõttelt, et elan natuke teistsugust elustiili, kui tahaks. Pidev väsimus ja kerge läbipõlemine on vaikselt saanud mu pidevateks kaaslasteks. Paljutõotavaid projekte on mitu, kuid sellise tööviljakusega, mis mul praegu on, ei saa ma neid ellu viia. Seega põhjustab see varem või hiljem probleeme rahaga.

Pealegi ei jätkunud mul piisavalt aega ja energiat oma naise ja lastega suhtlemiseks ja vau, kui kiiresti nad suureks kasvavad. Selgub kingsepp ilma saabasteta. Igal õhtul tuli laps mitu korda ja küsis - issi, kas sul on töö juba tehtud? Kas sa mängid minuga? Kas sa loed mulle muinasjuttu? Ja ma olen väsinud ega jaksa.

Aga talvel tahaks suusatada, suvel uisutada, rulluisutada ja rattaga sõita ja palju muud. Tegin nagu regulaarselt hommikuti joogat, nädalavahetustel käisin vahel jooksmas. Aeg-ajalt uisutas ja suusatas kogu pere. Kas sellest ei piisanud?

Kõik algas nagu tavaliselt, ma tahtsin parimat - hakkasin 1-2 tundi päevas trenni tegema ja siis ei jätkunud mul jõudu väljas jooksma, suusatama või uisutama minna, samuti ei olnud mul jõudu. jõudu õhtul mediteerida. Pärast nädalast ületöötamist hakkasin läbi põlema. Veel nädal või paar sellist elustiili ja tekib kurnatus.

Mis on SEV? Läbipõlemise sündroom on...

See on siis, kui tekib tõsine väsimustunne mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt (vaimselt), mis ei kao nädalate jooksul. Hommikul on raske ärgata. Tööl on raske keskenduda ja teha olulisi asju. Tootlikkus on madal, tähtaegu rikutakse. Ülemused või kliendid ei ole sinuga rahul, kuid pole jõudu paremini töötada, isegi kui proovid.

Samal ajal on tunda apaatia seisundit - te ei taha midagi teha. See on emotsionaalsest läbipõlemisest tingitud keha sügav kurnatus. Väga raske on keskenduda oma ülesannetele. Suhted tööl ja kodus lähedastega halvenevad. Lapsed kannatavad valusalt oma vanemate sellist seisundit ning võtavad väsimusest ja stressist osa ise.

Inimesed ei saa kohe aru, mis nendega toimub ja miks nii juhtus. Lihtne tõhustatud puhkus nädalavahetusel ei aita. Esineb rahulolematust eluga ja rahulolematust. Enesehaletsus süveneb, vimm peaaegu kõigi ja kõige vastu. Kellegi märkused ja nende väikesed ebaõnnestumised ärritavad ja tugevdavad seisundit rohkem kui kunagi varem. Olenemata sellest, mida sa päeva jooksul tegid, tunned end päeva lõpuks välja pigistatuna nagu sidrun, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

Teie olukord tööl või isiklikus elus tundub lootusetu ja lootusetu. Ja väljakutsed tunduvad ületamatud. Läbipõlemist ja sellist kurnatust ei saa kõrvaldada tavameetoditega - puhkusele minek, rohkem und, puhkus, nagu varemgi. Sageli kaasneb unetus üldise pideva väsimusega.

Suudab murda läbi zhorini ja ujuda raskust. Või vastupidi, isu kaob ja kaal langeb kriitiliselt.

Miks me emotsionaalselt väsime ja põleme läbi?

Väsinud? Projekte ei saa teha, unistusi ei saa ellu viia, sa ei saa pikka aega lastega suhelda ja elu ei lähe nii, nagu sa tahtsid. Või äkki olete selle kõige peale juba sülitanud? Kas töötate enda ja oma pere ülalpidamise nimel? Või tahaksid ikkagi midagi enamat sihiks võtta? Elage rõõmsat elu, olge oma eluga rahul, unistage unistustest, kuid siiski realiseerige?

Uurime esmalt – miks me läbi põleme?

1. Istuv töö 8 tundi päevas – nõuab vähemalt 1 tund päevas jalgade aktiivsust, eelistatavalt parasümpaatilised harjutused. Jalad on keha nõrgim osa. Kas sa liigud vähe? Oodata läbipõlemist ja seejärel kurnatust.
2. Pidev suletud ruumides viibimine on väga väsitav. Peate väljas käima vähemalt 1-2 tundi päevas - küllastage keha hapnikuga ja andke kehaline aktiivsus. Kui te pole tänaval - täiendavad näpunäited väsimuse kõrvaldamiseks on teie jaoks kasutud.
3. Uni, unetus. Päevane stress lülitub sisse nii, et siis ei saa keha ja vaim pikka aega rahuneda ja lõõgastuda. Osaliselt haavatud olekus on võimatu õigel ajal uinuda ja normaalselt magada. Iseenesest see seisund ei kao – see tuleb vabastada.
4. Istuv eluviis tähendab, et keha on õhtul energiat täis, samas kui vaimselt tunned end väsinuna. Nii selgub, et väsinuna on raske uinuda.
5. Liiga palju stressi päeva jooksul. Meile õpetati koolis teoreeme ja integraale, isegi relatiivsusteooriast räägiti natuke. Aga meid ei õpetatud omavahel läbi saama, nagu ka stressist lahti laskmist. Inimestega töötamine tähendab palju stressi – mis iganes see ka poleks.
6. Harmoonilise suhtlemise puudumine lähedastega: pere, lapsed. Oma hobide puudumine, pisirõõmud, perioodiline maastikuvahetus, reisimine. Pidevaks tööks muudetud elu väsitab emotsionaalselt ja vaimselt, kurnab, põleb läbi. Ainult töö nimel elamine ei paku rahulolu ja rõõmu.
7. Sage kriitika, eriti teenimatu. Ja pole vahet, kus see kodus või tööl juhtub.
8. Madal palk. Mis tekitab kasutuse, alahindamise, mittenõudmise tunde.

a. Läbipõlemine tööl või ametialane läbipõlemine.

Tööalane läbipõlemine ja kurnatus on järjest enam tingitud tööst. Jaapanis on võimud sunnitud kehtestama haldus- ja isegi kriminaalkaristused ületunnitööst tingitud surma korral. Isegi Hiinas hakati sellele tähelepanu pöörama ja neid karistama.

Euroopas on üle 220 tunni aastas töötamine 1800 töötunniga aastas seadusega keelatud ja selle eest karistatakse rahatrahviga – seda jälgivad töökaitseteenistused ja ametiühingud.

• tihedad tähtajad
• karistuskohustused
• suured riskid või vastutus
• rutiinne töö
• madal või vähenev nõudlus/müük,
• saada või lugeda palju negatiivseid uudiseid
• intriigide konfliktid kolleegide vahel
• väljendades rahulolematust üksteise ja eriti võimude suhtes
• sagedased kontrollid, muudatused õigusaktides
• lugupidamatu suhtumine sinusse, otsene ebaviisakus
• rasked töötingimused inimestega

Natuke statistikat läbipõlemise kohta.

Euroopas on tööalane läbipõlemine 50–60% kaotatud tööpäevade põhjuseks.

Austraalias stressiga toimetulemiseks:

• 61% inimestest joob alkoholi
• 41% hasartmänge
• 31% tarvitab narkootikume.

Venemaal on kokkuvõttes ohus kuni 70% elanikkonnast, kes statistika kohaselt on depressioonis.

Nagu näete, on statistika masendav. Ja see kipub kasvama.

b. Emotsionaalse läbipõlemise perekondlikud põhjused.

Emotsionaalne läbipõlemine võib tekkida ka perekondlikel põhjustel. Sünnitusjärgsetel emadel unetuse tõttu. Isegi koduperenaistel võib juhtuda. Läbipõlemise põhjused on umbes samad, mis tööl, kuid tulevad perekonnast. Ei hinnatud, ei austata. Kiired majapidamistööd. Raske rahaline olukord perekonnas. Võlad, psüühikale psühholoogiliselt rõhuv.

Abikaasa piisava tähelepanu, armastuse, tunnustuse, toetuse puudumine. Teiste inimeste sekkumine perekonna asjadesse. Alusetu kriitika. Regulaarse seksi puudumine, mis aitab leevendada teatud stressi ja soodustab paremat und.

Pareto reegli järgi nõuab 80% ülesannetest 20% energiat. Ja ülejäänud 20% juhtudest vajavad 80% energiast. Teisisõnu, kui naine hoolitseb ainult väikeste laste eest, tõuseb öösel üles ja teeb ise majapidamistöid: süüa teeb, peseb, koristab, siis on tal tõsine võimalus läbi põleda. Aga kui abikaasa või üks vanematest vähemalt aitab ja võtab kuni 20% perekonna asjadest enda kanda, et naisele pisut magada, säästake sellega 80% oma jõust.

c. Vanuse kriisid

Kõigil inimestel on vanusekriise, milleks meie haridus üldse ei valmista. Veelgi enam, meie kultuur suhtub oma kriiside avalikult tunnistamisse ja nende üle arutlemisse mõnevõrra pahaks. Nooruses on palju energiat ja vähe kogemusi – seda energiat kulutatakse äärmiselt ebaproduktiivselt ja sageli iseenda kahjuks.

Ausalt öeldes tundsin oma esimest kriisi juba 18-19-aastaselt, kui tuli esimest korda elule üks ühele vastu astuda. Paraku ei valmista nad ette iseseisvat elu koolides ja ülikoolides. Ja riik ei hooli sellest. Sel ajal oli Nõukogude Liit just kokku varisenud ja majanduses algas šokiteraapia. Proovisin end mitmes suunas, kuid oma äris ei õnnestunud.

Teist korda seisin silmitsi kriisiga 25-27-aastaselt.

Selleks ajaks olin õppinud hästi raha teenima, kuid pidin uskumatult palju tööd tegema. Hobideks ja isiklikuks eluks ei jäänud piisavalt aega. Ja suhete loomise kogemus puudus. Mind hakkas võitma kerge rahulolematus. Ja toodi ishiasse 28-aastaselt.

Olles üheksa kuud põdenud ishiast, tundsin end nagu vana mees: kummarduda ei saanud ja alaselja pideva külmatunde tõttu tuli end väga soojalt riidesse panna. Radikuliit paranes 3 päevaga, joogakursustel. Miks arstid sellest ei tea?

Järgmine kriis tekkis umbes 33. eluaastal – see oli juba klassikaline keskeakriis. Aga ma veetsin selle tööl 8-16 tundi päevas. Ja kogu oma vaba aja mediteerisin, otsides lahendust.

Vererõhk langes 82/75 peale ja tahtsin koguaeg magada. Ainult võimude jalahoobid tirisid mind tööle. Mingil hetkel oleksin sellesse peaaegu surnud. Aga teadjad inimesed aitasid - rõhk ühtlustub 1 õhtuga, sai nagu raamatus 126/90.

Järgmise kriisi tundsin 40-aastaselt.

Meiega selles vanuses midagi juhtub – kõigega toimetulemiseks on vaja tõsiselt oma elustiili muuta. Enamik mehi põleb läbi ega suuda seda verstaposti täielikult ületada. Algab loid allakäiguvahetus: õlu, kalapüük, jalgpall, internet, lihttöö, kodutöödest irdumine.

Iga kriis on emotsionaalne läbipõlemine ja seda ei tohiks alahinnata. Näiteks ingliskeelses maailmas on "27 klubi" - need on kuulsused, kes on surnud 27-aastaselt. Ehk siis kuulsused, kes selle vanusekriisiga hakkama ei saanud.

d. Põhjused lapsepõlvest.

Üldiselt on vanusekriiside põhjuseks vähene ettevalmistus täiskasvanueaks. Meile seda koolis ei õpetata. Jah, ja sageli valavad vanemad oma rahulolematuse nende peale, selle asemel, et lastele elukogemust edasi anda. Paljudel inimestel on olnud ühel või teisel põhjusel raske lapsepõlv.

Olgem ausad – nii nagu teid ei õpetatud lapsi kasvatama, ei õpetanud keegi ka teie vanemaid. Ja enamiku jaoks ei teeks see õppimine haiget. Laste kasvatamine pole lihtne ülesanne. Sotsialiseerumisprotsess, mille igaüks meist lapsepõlves läbi elab, on üsna valus.

e. Välised põhjused

Viimase 25 aasta jooksul on riigis ja kogu maailmas olnud pidev kriis. Kusagil on seda tunda tugevamalt, kuskil vähem. Minust oleks ebaaus öelda, et väline tegur ei mõjuta teie elu üldse.

Me elame liiga kiiresti muutuvas ja liiga konkurentsitihedas maailmas, kus ristuvad mitmed kriisid: majanduslik, kultuuriline, etniline, demograafilised ja muud. Kõik see avaldab teatud psühholoogilist survet.

Arstidel ja õpetajatel, kuigi nad on riigiteenistujad, on üsna raske töö ja siis jätkuvad meditsiinis ja hariduses pidevad “reformid”, kui sõnades tahetakse justkui parimat ja lubatakse tuge, aga tegelikult tehakse kõike täpselt nii, nagu vastupidine.

Sellisest dissonantsist tunnevad arstid ja õpetajad end petetuna, mittevajalikena ja põlevad läbi. Ja kuni riigi poliitika ei muutu, on nad ohus. Ja kuidas on lood ärimeeste ja ettevõtete palgatud inimestega?

Emotsionaalne läbipõlemine ja teie vastutus toimuva eest.

Kõik need põhjused ja tegurid muudavad teie elu keeruliseks kuni emotsionaalse läbipõlemiseni, kuid peate oma elu eest vastutama. Sina vastutad selle eest, mis sinuga juhtub ja mitte keegi teine. Kas soovite oma elu paremaks muuta? Võtke täielik vastutus oma elu eest.

Kui sul on igas keerulises olukorras keegi süüdistada, siis sinu elu ei muutu kunagi paremaks.

1. Professionaalse läbipõlemise sündroom – ja iseloomuomadused.

Mõned inimesed on altid ametialasele läbipõlemisele, emotsionaalsele kurnatusele, kroonilisele väsimusele. Need inimesed on altid järgmistele omadustele:

• Perfektsionistid, idealistid – inimesed, kes püüavad pidevalt kõike võimalikult heaks, täiuslikuks teha
• kalduvus süütundele, liiga suure vastutuse võtmine, oma huvide ohverdamine
• tundlikud inimesed, aga ka need, kellel on kõrged ootused teiste, iseenda suhtes
• "roosade prillidega" inimesed, kes tavaliselt murravad "näo reaalsuse asfaldil".
• Soov kõigile meeldida, tavaliselt nende enda kuludega.

Kõige keerulisem on see, et sa võid jääda nendesse seisunditesse aastakümneteks, olla nende omaduste üle isegi uhke ega märka, kui palju need sinu elu ja tervist kahjustavad. Jah, ma ise olin õrn ja ei märganud, et olin iga pisiasja pärast solvunud. Samal ajal pidas ta end solvavaks ja heaks meheks.

Ainult läbipõlemine pani mind tähelepanu pöörama oma puudutusele, perfektsionismile. Pealegi oli see nii sügaval minu sees, et kui keegi oleks mu tähelepanu sellele juhtinud, poleks ma teda üldse uskunud.

Nii või teisiti tuleb nendele käitumismustritele endas jälile saada ja neist lahti saada. Midagi saab endas muuta tahtepingutusega ja miski võib nõuda spetsiaalse koolituse külastust. Miks mitte?

Inimesed, kes elavad teistele, on väga tundlikud. Sest nad ohverdavad end lähedaste nimel ja on seetõttu täis ootusi samade ohvrite vastu, isegi kui nad arvavad, et neil pole midagi vaja. Kuid alateadvust ei saa petta. Ootused on teadvustamata protsess. Paljud ei saa aru, et iseendale elamine on normaalne.

Läbipõlemise sündroom ja elukutse.

Kõige sagedamini esineb läbipõlemist neil, kes töötavad koos teiste inimestega ja kellel on suurenenud vastutus. Ka loomingulistele inimestele.

Ja pole vahet, kas sinu tööga kaasneb tõesti palju vastutust, riske või oled sa ise kõik läbi mõelnud ja end üles keeranud.

Eriti ohustatud on:

• Arstid, meditsiinitöötajad, eriti need, kes töötavad kiirabis. Ja isegi kiirabiautojuhid, nagu on näidatud filmis Nicolas Cage'iga "Surnute ülestõusmine".
• Õpetajad ülikoolides ja eriti koolides. Vähem lasteaiaõpetajaid.
• Teenindajad, eriti suure rahvavooluga, ei käitu eriti viisakalt: baarid, teeninduskeskused, kõnekeskused
• Müügijuhid, turundajad, erineva tasemega juhid, firmade omanikud, ettevõtjad, ärimehed.
• Loomingulised töötajad: disainerid, kunstnikud, näitlejad, lavastajad.

Mitmed igapäevased kohtumised teiste inimeste negatiivse meeleolu, rahulolematuse, ebaviisakusega. Üldise valmisoleku puudumisega sellisteks olukordadeks ja juhtkonna toel. Praktiliselt garanteerib stressi tekkimise, mis aja jooksul lumepallina koguneb ja intensiivistub, muutudes esmalt läbipõlemiseks ja seejärel kurnatuseks.

Kõigil juhtudel on ühised tunnused - tööhuvi kaotus, väsimus. Inimestega töötamine on väga-väga raske, isegi kõige soodsamates tingimustes tekib stress. Kõik inimesed peavad olema valmis päriseluks: õpetada lahti laskma stressist, mida meil haridussüsteemis kahjuks ei ole. Sa kas õpid ise või sunnib elu sind õppima, kuid õõnestad oma tervist.

Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine ja äri.

Klientide ja müügi meelitamiseks on vaja järjest rohkem pingutada. Klientide tellimused vähenevad. Tasumisele kuuluvad arved, kohustused ja võlad kasvavad. Pikaajalise perspektiivi puudumine. Ebakindlus.

Vähem eksimisruumi. Vigadel on üha rohkem võimalikke tagajärgi. Töö või ettevõtte kaotamine muutub väga tõenäoliseks sündmuseks – isegi 50-150 aastat tegutsenud ettevõtted lähevad pankrotti. See raskendab oluliselt äritegevuse moraalset kliimat ja tekitab psühholoogilist stressi.

Emotsionaalne stress tööl suureneb. Puhkamiseks kuluv aeg on sama või vähem. Olukord sunnib andma endast parima ja veelgi rohkem pingutama. Projektid nõuavad suuremat elluviimise laitmatust, st rohkem vaimset jõudu.

Veelgi enam, tingimustes, kus võite on raske saada, võib rõõm järjekordse võidu üle olla läbipõlemise põhjuseks. Üldiselt on positiivsetest emotsioonidest läbipõlemine 5 korda tugevam kui negatiivsetest. Seal on lihtsalt rohkem negatiivseid emotsioone ja vähem tugevaid positiivseid emotsioone ning see pole nii märgatav.

2. 10 märki emotsionaalsest läbipõlemisest või kurnatusest.

Kõik inimesed ei saa kohe aru, mis nendega tegelikult toimub ja miks. Sageli tajuvad paljud toimuvat omal kulul või süüdistavad selles teisi – see on emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise peamine oht.

Ühiskonnal on normist ekslik arusaam. Näiteks mõned usuvad, kui 40 aasta pärast kuskil valutab, siis oled ikka elus". Teisisõnu, tajuda valu kehas normina, pärast 40.Kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui hoolitsete oma tervise eest, elate 100-120 aastat ja isegi 80-90-aastaselt olete endiselt üsna hea tervise juures.

Vanus ei ole haiguse põhjuseks. Norbekovi sõnul - vanusega tuleb ainult hullumeelsus ja haigused, mis tulenevad oma keha eest hoolitsemise puudumisest. Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele – paljudel on need olemas. Lihtsalt ärge eeldage, et see on vanusega normaalne.

• Varajased hallid juuksed, juuste väljalangemine
• Südameprobleemid, haigused, vähenenud immuunsus
• Pidev kogemus, hirmud, ärritus, rahulolematus
• Mälukaotus, hambad, ähmane nägemine
• Kortsud, verevalumid silmade all, vananenud välimus
• Südameinfarkt, insult, vaevused, hullumeelsus
• Unisus, unetus, pidev väsimus ka pärast und
• Rõõmu puudumine, depressioon, apaatia, lootusetus
• Soovimatus seksida
• Isu alkoholi järele, ülesöömine, alatoitumus

Kõik need läbipõlemise välised tunnused ei ole vanusenorm.

Paljusid haigusi saab hõlpsasti hallata või vältida ilma ravimiteta. Ükski haigus ei ole normaalne. Kõiki ülaltoodud märke võib lükata kümmekond aastat tagasi. Piisab vaid mõne lihtsa harjutuse regulaarsest sooritamisest.

Enamik inimesi ei saa olla normi näitaja – sest enamus eksib esialgu. Normi ​​näitajaks on mõned inimesed, kes näevad suurepärased välja ja tunnevad end hästi 70ndates, 80ndates, 90ndates ja isegi vanemates.

"Šamaani naeru" triloogia peategelane on umbes 120-aastane. Umbes 100-aastaselt nägi ta välja 50-60-aastane ja tundus olevat tugevam kui raamatu autor 47-aastaselt. Veelgi enam, 105-110-aastaselt alustas ta tsiviilabielu, pole hullu, eks? Selliseid näiteid on tuhandeid. Olen isiklikult kohanud paljusid 50-60-aastaseid inimesi, kes näevad välja 40 ja kelle tervis on 25.

Lihtsate, lihtsate harjutustega saate vabaneda 95-99% haigustest. Ja ülejäänud on arstide abiga palju lihtsam kõrvaldada, kui te üldiselt oma tervist jälgite.

Lihtsalt hakake enda ja oma tervise eest hoolitsema.

1. Emotsionaalse professionaalse läbipõlemise sündroomi viis etappi

Emotsionaalse ja professionaalse läbipõlemise ja kurnatuse kulgemise võib tinglikult jagada 5 etappi. Veelgi enam, nende esinemise põhjused võivad olla erinevad, kuid etapid ja põhjused on ligikaudu samad.

• Esimesel etapil näeb see väliselt veel hea välja, kuid teatav väsimus on juba tunda.
• Esimesed välismärgid: väsimusest tingitud unetus, tööülesannetele keskendumise vähenemine, teatav apaatia
• Tööl keskendumisraskused, sagedased segajad - töötlemine tegeliku tööaja vähenemisega.
• Esimesed signaalid kehast: tervis halveneb, immuunsus langeb, nohu, nohu, end meenutavad vanad haavandid. Rahulolematus, ärritus, valivus - muutuge püsivaks seisundiks.
• Väsimus on muutunud krooniliseks ja läheb üle kurnatuseks, tervis piiksub suurelt, vihapursked, enesehaletsus, solvumine, süütunne.

4. Läbipõlemise sümptomid

Ma isegi ei tea, kas emotsionaalse läbipõlemise sümptomitest tasub rääkida, kui enamik inimesi on kroonilises läbipõlemises. Arvatakse, et emotsionaalsel läbipõlemisel on üsna pikk varjatud, varjatud periood. Ja ausalt öeldes ei nõustu ma sümptomite teadusliku seletusega.

Ametlikult arvatakse, et algul entusiasm oma kohustuste täitmise vastu langeb. Tahan kiiresti tööst lahti saada, aga selgub vastupidi – pigem aeglaselt. Kaob soov keskenduda sellele, mis enam ei huvita. Üldse on tööst väsimustunne ja kõigil natukene ärrituvus.

Aga tõsiasi on see, et läbipõlemine on emotsionaalne. Ja võib juhtuda, et töö vastu tuntakse huvi, aga inimest kritiseeritakse palju, välistegurid segavad väga palju - ja tekib läbipõlemine.

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid võib jagada kolme rühma:

Läbipõlemise füüsilised sümptomid

• Krooniline, pidev väsimus;
• nõrkus ja letargia lihastes;
• peavalud
• vähenenud immuunsus;
• unetus;
• silmade väsimus, nägemise vähenemine;
• liigese- ja seljavalu

Kehakaalu muutused on tingitud asjaolust, et tavaliselt stress "tahab" haarata. Esineb ka isutus – näiteks pärast lahutust või vallandamist. Mis toob kaasa märgatava kaalu ja välimuse muutuse

Sotsiaal-käitumuslikud märgid:

• Soov kõigi eest põgeneda või pahameel kõigi peale isolatsioonisoovi, minimaalse teistega suhtlemise tagajärjel
• vastutusest kõrvalehoidmine, kohustuste täitmata jätmine, laiskus
• teiste süüdistamine oma hädades, solvumine, ärritus
• kadedus, kaebused, et kellelgi elus veab
• kaebused oma elu kohta ja tõsiasi, et peate kõvasti tööd tegema;
• pessimism, negatiivset nähakse kõiges

Paljud inimesed lähevad võimalusel eskapismi või päevavahetusse. Võib tekkida iha maiustuste, alkoholi või isegi narkootikumide järele.

Psühho-emotsionaalsed märgid:

• valitseb ükskõiksus oma elu ja ümberringi toimuvate sündmuste suhtes;
• enesekindlus, madal enesehinnang
• pettumus teistes
• tööalase motivatsiooni kaotus;
• ärrituvus, ärrituvus ja rahulolematus teiste inimestega
• depressioon, pidev halb tuju, elu ebaõnnestus

Vaimse läbipõlemise sündroom, kliiniliselt sarnane depressiooniga. On kogetud pooleldi väljamõeldud kannatus kunstlikult loodud üksindusest, mis on tõstetud hukatuse astmele. Sellises seisundis on raske keskenduda või keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada, kui esmapilgul võib tunduda.

5. Professionaalse emotsionaalse läbipõlemise kaudsed sümptomid.

Võite petta oma meelt või iseennast. Kuid on võimatu petta oma alateadvust või midagi oma hinge sügavuses. Kui olete väsinud ja ületöötanud, siis puhkate. Muidugi võite jäljendada jõulist tegevust, istuda sotsiaalvõrgustikes, lugeda uudiseid, kuid tegelikult on see psühholoogiline puhkus.

Võite isegi siiralt uskuda, et töötate. Aga kui keha on väsinud - siis ta on väsinud - ja ta puhkab, meeldib see teile või mitte. Keha või teadvus hakkab välja lülituma, käigu pealt magad, keskendumine väheneb, tähelepanelikkus, mõtted hakkavad segamini minema. Võimalikud vead töös.

Tootlikkus läheb tühjaks - see tähendab, et tegelete väikeste, ebaoluliste asjadega, rutiiniga. Kuid te ei saa ka normaalselt lõõgastuda - see on täpselt suurim oht. Järgmisel päeval tulete tööle samas või peaaegu samas seisukorras, mis jällegi näitab teie produktiivsust.

Kui jätkate selles režiimis pikka aega töötamist, näete varem või hiljem sissetulekute vähenemist. Ja kui väsimusele lisandub rahateema, on emotsionaalne läbipõlemine ja tööalane kurnatus garanteeritud.

Kui olete väsinud - minge puhkama! Tule sellest korgitserist välja.

6. Kust tuleb professionaalne läbipõlemine ja emotsionaalne kurnatus?

Mäletan, et 90ndate keskel käisime kuttidega 170 km kaugusel naaberlinnas. Auto oli 17 aastat vana, "Kopeyka", sellel oli just mootor ümber ehitatud - vahetatud kolvid ja rõngad. Pärast sellist kapitaalremonti pidi mootor ettevaatlikult sõites vastu pidama 100 tuhat kilomeetrit maksimaalsel kiirusel 90–110 km/h.

Aga me olime noored ja kuumad, meil oli lõbus, nii et sõitsime gaasipedaali põrandale vajutades, mille kiirus oli 130 km/h. Tundub, et kiiruste vahe on vaid 20% suurem ja sõitsime mingi 400–450 km. Kuid sellest piisas, et mootor põletada. Selgub, et põletasime mootorit vaid 0,4% ressurssi kasutades ehk 200 korda kiiremini.

Emotsionaalne kurnatus ja tööalane läbipõlemine mõjutavad sind samamoodi – tehes maksimaalsest ressurssidest vaid 20% rohkem tööd, lühendad sa oma ülejäänud elu 20–200 korda. Kas see on seda väärt? Ja ärge minult küsige, kuidas kell 21 magama minna.

Ära küsi – äkki pole sul vaja 3 korda nädalas joosta ja südant treenida? Seega, kui tunnete tööl, et olete väsinud ja ei tööta - minge koju, puhkage, kosuge -, võite järgmisel päeval töötada. Tööpäev võiks olla maksimaalselt 8 tundi – sest see on maksimaalne tööaeg.

Muidugi võite töötada veel ühe tunni rohkem, nagu arstid, ärimehed, juhid sageli teevad - kuid peate meeles pidama, et järgmisel päeval peate selle eest maksma topelthinna. Kui täna töötasid 2 tundi üle, siis homme oled jõude 4 tundi.

7. Läbipõlemissündroomi tagajärjed

Ja kui olete pidevalt läbipõlemise, emotsionaalse kurnatuse, füüsilise või vaimse väsimuse seisundis, pole teie "elulaeval" lihtsalt kütust, energiat, et edasi liikuda.

Kui noorus teaks
kui vanadus saaks.

Nooruses põled läbi elukogemuse puudumisest. Täiskasvanueas võimetusest taastuda. Nii või teisiti, läbipõlemine ja väsimus kogunevad aastatega ning 40 aasta pärast muutuvad krooniliseks väsimuseks või kurnatuseks.

Ja kõik sellepärast, et meid ei õpetata stressist järk-järgult lahti laskma. Seega kogume seda kogu elu enda peale ja kogu elu stress ladestub meie kehale paksu pinges lihaste kihiga, teaduslikult nimetatakse seda "pingekestaks".

Kui sa läbipõlemist ei likvideeri, siis aja jooksul tekib sinu elusituatsioonis lootusetuse tunne. Ilmub depressioon. Võib areneda alkoholismiks. Pidev lootusetuse tunne, pettumus enda elus, pettumus iseendas. Ebaõigluse tunne. Pettuse tunne.

Need on väga tugevad hävitavad emotsioonid. Ma ütleks, et need ei sobi eluga kokku. Olete neid eakatel korduvalt näinud. Tavaliselt surevad inimesed pärast seda kiiresti. Sageli on sellised inimesed raskelt haiged raskesti ravitavate haigustega.

Nagu Faina Ranevskaja küüniliselt märkis: kui patsient tahab elada, siis on arstid jõuetud. Arstid ise märkavad sageli, et kui patsient EI taha elada, siis on arstid jõuetud. Lootusetus ja pettumus elus – see on soovimatus elada.

Paljud inimesed on harjunud, et elu on raske, nad väsivad, jäävad haigeks ja selline eluviis tundub neile normaalne. See on teadvustamata mõttemuster, mis on peale surutud eikuskilt. Kuid see pole nii - elu võib ja peaks tooma rõõmu, naudingut, hoolimata välistest asjaoludest. Kriis ei lõpe niipea – miks mitte elada kohe? Ei naudi elu?

8. Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus – kogunevad kehasse aastateks.

On üks anekdoot: seltsimees kindral, peatage rong. Vastuseks käskis kindral – Rong, peatu! Üks kaks.

Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus on samuti omamoodi "rong" – ärge petke end sellega, et saate neid peatada või "ühes, kahes" juhtida.

Wilhelm Reichi järgi: Emotsionaalne väsimus, läbipõlemine, kurnatus tekitavad kehas lihaspingeid, mis krooniliseks muutudes pärsivad veelgi energiavoogude vaba liikumist ja verevoolu kehas. Varem või hiljem viib see pinge "pinge lihase kesta" tekkeni, mis loob soodsa pinnase neuroosi tekkeks.

Veetes iga päev, aastaid, lapsepõlvest saati sarnases korsetis, muutub inimene üha pingelisemaks ja raskemaks. See lihaste jäikus kogu kehas tuleneb emotsioonide koormast, mida kannate enda peale. Loomulikult väsitavad need pidevalt pinges lihased kohutavalt ja kurnavad jõudu. Selle tulemusena lakkab inimene märkamast oma jäikust ja pinget, kaotab loomuliku huvi elu vastu.

Olete lihaste pideva pingega nii harjunud, et ei pane seda kesta tähele. Kuid kui pöörate tähelepanu pingetele õlgades, kaelas, näol, reie tagaküljel ja põlvede lähedal, näete, et paljud neist lihastest on pidevalt pinges.

9. Ametlikud teaduslikud meetodid läbipõlemisest lahti laskmiseks ei tööta.

Kõige huvitavam on see, et 80–100 aastat on juba möödas, kuid siiani pole teadlased välja pakkunud täieõiguslikku meetodit selle keha lihastes kogunenud pinge vabastamiseks. Nad kas ei tea või ei taha pakkuda. Seetõttu ma ei usu, et ametlikud psühholoogiateaduste professorid ja doktorid suudavad teile midagi tõeliselt tõhusat läbipõlemise vastu pakkuda.

Ma väidan, et ükski tehnika väsimusest, läbipõlemisest ja emotsionaalsest kurnatusest lahti laskmiseks pole midagi, kui see ei suuda lahti lasta "pingekesta" pinges lihastest.Kui keegi räägib mulle järjekordsest läbipõlemise ja väsimuse vabastamise supermeetodist, esitan 1 küsimuse: kas “pingesoomus” laseb lahti?

Kui vastus on eitav ja vastus on alati olnud eitav, siis kuni praeguseni – ma ei taha isegi rohkem vaadata – kogu surnud vannitehnika. Ja seda saab kasutada millelegi lisaks, aga mitte põhitehnikana.

Kui soovite tõesti lahti lasta psühholoogilisest väsimusest, emotsionaalsest kurnatusest ja professionaalsest läbipõlemisest, siis peaksite tegema ka harjutusi, mis vabastavad pingetest. Vastasel juhul on see katse peatada rong "mõtte jõul" "üks, kaks".

10. Õppige lõõgastuma – või kuidas toime tulla emotsionaalse läbipõlemisega.

Sa pead saama puhata. Iseenesest see oskus ei ilmu. Raha seda probleemi ei lahenda. Tean paljusid inimesi, kes on minust 10 korda rikkamad – aga nad magavad kehvemini, puhkavad ja on vähem energiat täis, eriti vaimsed. Miks? Nad ei tea, kuidas puhata.

Puhkamise raskus seisneb selles, et me peame arvestama, et meil pole mitte ainult keha, vaid ka teadvus. Ja nad võivad väsida nii ühest kui teisest. Biorütmid ei pruugi kattuda, kui keha tahab magada, aga teadvus mitte ja siis on raske uinuda. Seetõttu on tungivalt soovitatav keha ja vaim magamiseks ette valmistada. Lõpetage teleri vaatamine 2-3 tundi enne magamaminekut, lülitage arvuti ja nutitelefon välja.

Üks peamisi põhjuseid, miks pole võimalik normaalselt puhata, on istuv istuv eluviis. Mõistusega töötades ja emotsionaalselt reageerides selgub, et oled psühholoogiliselt väsinud. Ja füüsiliselt liiguti natuke ehk siis jõudu täis. Mine magama ja hakake lambaid lugema, kes ei saa väsinuna magada.

Siin on mõned näpunäited, kuidas paremini lõõgastuda ja piisavalt magada:

• Peate iga päev vähemalt 1 tund õues olema. Veelgi parem, 2 tundi päevas. Näiteks vene aadlikud kõndisid peaaegu tõrgeteta 2 tundi päevas. Kui rikute seda lõiget, on kõik muu kasutu.
• Mine varem magama. Et samal ajal varem magama jääda, säti keha paar tundi varem magama. Üks tund õhtul magamist võrdub mitme hommikuse unega. Kas sa ei maga sellepärast hommikul, magad, aga ärgates tunned end pohmellina? Ja isegi pea võib hommikuti liigsest unest valutada.
• Joo vett kohe pärast ärkamist, enne sööki ja iga tund. Vett on meie kehas vaja kolme peamise süsteemi jaoks: aju, immuunsuse ja seedimise jaoks. See, mida inimesed januks nimetavad, on pigem mingi dehüdratsioon. Meil pole täpset tunnet, nagu tahaksime juua. Seetõttu tuleks vett juua teadlikult, vastavalt režiimile, mitte siis, kui juua tahad.
• 8 tundi istuvat tööd tuleks kompenseerida 1 tunni füüsilise aktiivsusega. Soovitav on tegevus, mis pakub sulle naudingut. Ja peate ka meeles pidama, et tegevus peaks olema suunatud ainult tervisele, mitte egole nagu kulturistid või fitnessihuvilised, kus mõned kehaosad või liigesed on ülekoormatud.
• Söö õigesti, sisaldades piisavalt valke, ensüüme, vürtse, kiudaineid, köögivilju ja puuvilju. Kui teie toidus ei ole puuvilju ja kiudaineid, on teil peaaegu garanteeritud kerge või isegi raske kõhukinnisus. Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Peamine kiudainete allikas on leib, seega sõid meie esivanemad kõike leivaga.

Toit peaks olema maitsev ja meeldiv, kergesti näritav. Piirata maiustusi. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis õppige toitu hoolikamalt närima ja kaalust alla võtma maksimaalselt 50-100 grammi nädalas.

Kuidas kiiremini uinuda ja paremini magada, et olla hommikul energiat täis?

Esmaspäeval püstitas ta suuskadel sörkimise rekordi: 7,7 km 53 minutiga.

Ilm oli suusatamiseks suurepärane. Ja suusatamine oli väga libe.

Tulemus ületas kõik mu ootused: peaaegu 2 korda kiirem kui eelmisel päeval. Peaaegu pole väsinud. Teisel päeval jalad peaaegu ei valutanud. Nädal hiljem purustati rekord 3-4 minutiga. Ja seda hoolimata sellest, et jooksin juba 2 ringi ehk 15,4 km. Ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45 km.
(Seda on muide väga vähe, murdmaasuusatamise viimane maailmarekord on 50 km ajaga 1 tund ja 46 minutit.)

Miks see kõik? Miks joosta mitu korda nädalas? Jah, sest istuvast eluviisist ja läbipõlemisest – tõenäoliselt juhtub igal aastal kõige rohkem surmajuhtumeid. Ainuüksi südamehaigustesse sureb igal aastal umbes 31,4%. Peate PALJU rohkem liikuma.

Kui olete lugenud Vladimir Serkini sarja "Šamaani naer", siis kolmandas raamatus küsib autor temalt: Kui kaua suudate oma kehas elu säilitada? "Šamaan" vastas - jah, pikka aega. Kui paljudelt 120-aastastelt inimestelt te seda kuuleksite?

Olen kindel, et 99% inimestest võiks elada kuni 100-120 aastat.

Kui nad vaid liiguksid nagu see "šamaan". Noh, nad vabastaksid stressist, pettumusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest.

Jooksuna saab kasutada kõike, mis on võrreldav: suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, aktiivne rattasõit, ujumine, sörkimine. Peate jooksma vähemalt 30 minutit ja eelistatavalt 1-2 tundi seansi kohta 2-4 korda nädalas. Kord nädalas EI PIISA, et säilitada terve süda ja piisavalt magada.

Sa pead joosta mõnuga ja madala pulsisagedusega. Kiire, kõrge pulsisagedusega jooksmine on rangelt vastunäidustatud. Mõnuga jooksmine on samuti kohustuslik - nii lülitub sisse parasümpaatiline ehk saad energiat juurde.

Ilma naudinguta sörkimine ehk kaastundes tähendab energiakaoga, koormab liigeseid, põlvi - sörkimine on põlvedele ja liigestele äärmiselt kahjulik. Vaadake sportlaste kutsehaigusi, kes rekordeid jahtides oma keha üle koormavad. Ärge kiirustage jooksma palju ja kiiresti. Teil on vaja tervist, mitte rekordeid.

Sa jooksed, et veri läbi keha ajada, südant turgutada ja öösel hästi magada. Mitte rekordite jaoks. Mul on näiteks nii suusatamine kui sörkjooks - väga kehvad tulemused hetkel. Ja rohkem ma ei vaja. Minu sõbrad suudavad joosta 1,5-2 korda kiiremini, aga nende põlved valutavad pärast selliseid jookse.

Näide füüsilisest tegevusest minu elust.

Kuigi püstitasin isikliku rekordi, edestasid mind taas kõik. Seekord edestati - mitte ainult vanad inimesed ja vanaemad, vaid ka paar last vanuses 9–11 aastat :-). Tundus, et nad liikusid minust vähemalt 1,5–2 korda kiiremini. Huvitav, milline on nende kiirus?

Tundub, et mul on endiselt tohutu kasvupotentsiaal. Suuskadel on tasakaal endiselt nõrk, kukkusin 1 kord kui sõitsin mäest puhtale jääle. Murdmaasuusatamisel on raske tasakaalu hoida ja seda isegi kiirusel.

Uisustiil seekord - 4,5 km sai joosta. Väsinud olin vähem kui eelmisel korral, kui suutsin joosta 1,5 km uisustiilis. Huvitav on ka see, et vaatamata sellele, et ta liikus peaaegu 2 korda kiiremini kui kulutatud kalorid, näitab tracker 27% vähem. Kuidas ta neid loeb?

Eile ma ei jooksnud – puhkasin. Lähen täna jälle jooksma, tunniks.

Minu talvejooksud lähevad niimoodi. Suvel jooksen 1-2 tundi, ca 8-10 km tunnis. See on üsna aeglane, kuid ma ei vaja kiirust.

Võib-olla on ühel päeval tulemused kordades paremad või võib-olla mitte. Minu jaoks on põhinäitaja meeldiv tunne, sörkjooksust, kuidas magan ja et põlved ei valutaks. Mitu korda tabasin end mõttelt, et ma ei taha joosta, sest täna ei suudaks ma oma parimat tulemust korrata. Seda tähendabki tulemuste poole püüdlemine.

Teate, raske on 8 tundi päevas aktiivselt tööd teha ja samal ajal sörkides rekordeid püstitada. Siis tuletan endale meelde, et jooksen tervise, mitte tulemuse pärast - ja jooksen nii nagu jaksan.

Hea uni on väsimuse ja läbipõlemise kõrvaldamiseks hädavajalik.

Ja te ei saa normaalselt magada ilma värskes õhus kõndimata ja minimaalselt ülepäeviti jooksmata. Keegi ütleb, et tegeleb jõusaali, fitnessi, jooga või kiikumisega. Või tantsides tund aega päevas. Uskuge või mitte, aga südamele ja tervisele sellest ei piisa.

Jah, see on parem kui mitte midagi. Süda, välja arvatud sörkjooks, ei treeni midagi normaalselt. Isegi mungad budistlikes kloostrites ja joogid jooksevad tunde. Jõusaalis võid kiikuda ja hüpata nii palju kui soovid, aga jooksma peab ikka, värskes õhus.

Kui te ei treeni oma südant, ei aita tal verd läbi keha pumpada, tähendab see, et teie süda ja teised organid töötavad koormuse ja isegi ülekoormusega. Mis tähendab, et sa põled läbi. Te ei pruugi mind uskuda, kuid istuv eluviis on kehale kõige energiakulukam.

Kehas toimuvad protsessid on omavahel seotud – lihased aitavad liigutada verd ja vedelikke läbi keha, varustavad rakke hapnikuga, puhastavad organismi, liigutavad toitu läbi seedetrakti. Kui liigute veidi, tähendab see, et iga elund töötab eraldi koormusega. Midagi sellist…

11. Spiooni või moraalse kurnatuse esimene reegel.

Me ei olnud ei koolis ega ülikoolides päriseluks ette valmistatud. Meid valmistatakse ette eluks, mis "peaks olema", heas mõttes. Nende kahe "elu" vahel on tohutu lõhe. Sellise kasvatuse juures tekib esimene vanusekriis juba 18–20-aastaselt, kui inimesed puutuvad reaalsusega esimest korda üks-ühele kokku ja “äkki” selgub, et kõik on veidi keerulisem.

Tegelikkuses selgub, et iga mees on iseenda jaoks. Ja seadistused, pettus, jäikus, pole ainult filmides, vaid ka oma nahas ja need pole üldse nii lahedad kui filmides. Ja kas tuled ülesannetega toime või asendatakse sind teisega ja elad edasi nii nagu tahad, kus tahad.

Unistuste täitmiseks on vaja künda ja künda. Ja see pole tõsiasi, et see toimib. See on masendav. Suures plaanis tuleneb läbipõlemine eluks valmistumatusest, kui oskustest olukordadega toimetulekuks jääb kõvasti puudu. Ja surve nõuete ja pretensioonide näol kõikidelt pooltelt kasvab jätkuvalt.

Elus kehtib džungliseadus, ainult linnas on need karmimad. Spiooni esimene reegel on, et ära jää vahele. Noh, kui vahele jääte - "loll ise".

Teisest küljest saab üsna kiiresti õppida toime tulema läbipõlemise, stressi ja kurnatusega. Ja end tervena hoida on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõistma, et 85% edu ühiskonnas on võimalik tänu arenenud sotsiaalsetele oskustele. Ja ainult 15% tänu tehnilisele haridusele ja teadmistele.

Soovitan endas arendada järgmisi oskusi, et elu oleks lihtsam ja ei peaks üle pingutama.

• Muuda. Maailm muutub pidevalt – sa pead muutuma koos sellega. Oskus muutuda on oskus. Isegi teie keha muutub. Erinevas vanuses on teil erinevad hobid, rutiinid ja dieedid. Jälgi oma harjumusi – pea meeles, et ühel hetkel need aeguvad ja sul on vaja neid teiste jaoks muuta.
• Õppima. Elu läheb aina keerulisemaks, mis tähendab, et pead edasi õppima. Joogid ütlevad, et elu on õppimine. Kui 1991. aastal ülikooli astusin, olid mõned ITga seotud erialad nii uued, et isegi õppejõud ei teadnud neid ja õppisid koos õpilastega. Kui ma 1996. aastal lõpetasin, olid need teadmised lootusetult vananenud. Ja ma pidin õppima midagi uut, teistsugust. Ja nüüd muutuvad asjad veelgi kiiremini. Lugege, õppige, kasvage.
• Suhtlemine. Suhtlemisoskus on oskus. Ta ei kuku taevast alla. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja see tähendab suhtlemist. Tuleb osata inimestega suhelda. Teie jaoks sobivast suhtlusest teid huvitavate inimestega võite saada tohutult naudingut, inspiratsiooni ja rahulolu. Ja see tähendab kõrgeima kvaliteediga vaimseid jõude.
• Suhete loomine. Et õppida, kuidas luua suhteid vastassooga ja tööl, lugesin läbi paarkümmend raamatut ja läbisin igal teemal üle tosina koolituse.

Ja voilaa – õppisin, kuidas luua ja hoida suhteid nii naiste, sõprade kui ka tööl.

Abielludes võtsin terve selle paki raamatuid, treeninguplaate ja kinkisin oma naisele.

Sõnadega, kui tahad pikka ja normaalset suhet, pead sa seda kõike teadma. Lugege need läbi nii kiiresti kui võimalik. Ja ta luges neid. Kõik. Küsimusi pole.

• Tervis. See on oskus, mitte antud. Looda arstile, aga ära tee ise viga. 95-99% haigustest on võimalik kõrvaldada – tervislik eluviis. Ülejäänud juhtudel laske end aidata arstidel. Aga mitte rohkem.
  Välismaal võib operatsioonijärjekord olla kuni aasta, rahaga ei saa kuidagi kiirendada. Parem on mitte kiirabisse sattuda - kui palju artikleid on selle kohta juba kirjutatud. Seetõttu tegeleb seal spordiga 20% elanikkonnast. Ja Venemaal (SRÜ) - ainult 2%. Raske? Nagu see on, see on elu. Kas sa hoolitsed oma tervise eest? Mida sa ootad: jalahoopi raske haiguse näol?

• Müük-ost. Me elame maailmas, kus kõike ostetakse või müüakse raha eest. Aga samas ei õpetata meid üldse – ostma ja müüma. Tean hulga inimesi, kes teenivad minust 2-3 korda rohkem, kuid elavad kehvemates tingimustes.

Nad ei saa osta-müüa – palju raha läheb rumalalt kuhugi, iga kuu. Ja nad ei saa peatuda. Nad ei ostnud autot. Korter pole sealt ostetud ja vajab vahetamist. Ja nii mitu korda. Kodus palju ebavajalikku prahti, vajalike asjade puudumisel. Riided, toidukaubad, koduaksessuaarid – kahurieelarvest varblastele.
Veelgi enam: müük, läbirääkimised, veenmine, läbirääkimisoskus, ostmine on tegelikult üks ja seesama üldistel põhimõtetel põhinev oskus.

Kas peate end geniaalsemaks kui Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

Nad ei saanud oma annetest ära elada – kas sa arvad, et suudad, kui sa ei õpi müüma, ostma, kauplema ja inimestega läbi rääkima?

• Ausus. Sama oskus kui oskus rääkida tõtt. Kui otsustate tõtt otse rääkida, nimetatakse teid tõeotsijaks ja võib-olla isegi jultunud ja ebaviisakas inimeseks. Ja nad võivad ka pähe koputada. Jah, ja teete ka seda, kui keegi teid sellise aususega jalge alla tallab.
• Headus. Kummalisel kombel ka oskus. Lahkus peaks olema mõõdukas ja õiges kohas. Apelsinidega pole sigu midagi toita – andke andeks see karm, kuid elutähtis avaldus. Kui oled liiga lahke, kasutavad teised sind ära. Kuid samal ajal pole ilmselgelt võimalik olla vihane ja rahulolematu. Kuigi paljud valivad selle kahjuks.
• Tänulikkus. Tõenäoliselt üks enim tähelepanuta jäetud oskusi. Meie ajal tunneb inimestel kõige rohkem puudust tänu, tunnustus. Hakake teisi tänama ja tunnustama ning olete üllatunud, kui palju paremini teid koheldakse. Sa ei saa kunagi kõike rahaga maksta – sa pead õppima olema tänulik mitte rahaga, vaid teistmoodi.
• Esitus. On vaja mitte ainult töötada, vaid ka kasumlikult töötada. Tööviljakus on eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Ja isegi kui te pole sellele seni mõelnud, peaksite nüüd sellele mõtlema. Konkurents on nii suur, et kas teil on suurem tootlikkus või teie teenuseid pole enam vaja.

Nende oskuste omamine muudab teie elu palju lihtsamaks. Ühel või teisel viisil peate neid arendama. Kuid nende puudumine maksab palju halle juukseid ja tervist, energia raiskamist. Noh, siis emotsionaalne kurnatus, läbipõlemine, psühholoogiline väsimus ...

12. Sümpaatilised ja parasümpaatilised keha regulatsioonisüsteemid

Selleks, et hästi välja puhata, on vaja kehale füüsilist tegevust. Kuid tõsiasi on see, et mitte iga koormus ei sobi. Enamik spordialasid on pehmelt öeldes ebatervislikud, sest mõjuvad kehale ühekülgselt. Isegi jooksmine – peaaegu hädavajalik südame treenimiseks – on põlvedele ja liigestele väga kahjulik. Selgub, et spordiga tegelemine ravib midagi ja sandistab teise. Kus on väljapääs?

Ja asi on selles, et meil on keha reguleerimiseks 2 närvisüsteemi – sümpaatiline ja parasümpaatiline. Kuid ainult parasümpaatilised toed homöostaas – süsteemi soov end taastoota, taastada kaotatud tasakaal, ületada väliskeskkonna vastupanu. Jah, ja sisekeskkond ka.

Seetõttu peaksite harjutama parasümpaatilise süsteemiga, millel on võimas taastav ja tervendav omadus.

Ilma kaasasolevate parasümpaatiateta spordi, fitnessi või millegi muuga tegelemine on taskukohane luksus – sest sümpaatiline närvisüsteem ei omanda, vaid kulutab sinu energiat. See tähendab, et taastumiseks on vaja rohkem jõudu ja taastumisprotsessid on nõrgemad.

Kaasas olev parasümpaatiline on igavene nooruse eliksiir – kui oskad seda kasutada. Loomulikult peate õppima kaasasoleva parasümpaatilisega töötama ja olema päeva jooksul võimalikult palju selles. Siis on tervisemeri, töö pakub rõõmu ja sellest ei tule stressi ega väsimust. Aga see on muidugi vigurlend.

Tasub proovida seda õppida.

13. Väljapääsud emotsionaalsest kurnatusest, tööalasest läbipõlemisest ja psühholoogilisest väsimusest.

Üldine vastus sellele küsimusele on elustiili muutmine. Kui teil on võimalus vahetada tööd, mis teid emotsionaalselt kurnab, peaksite seda muutma. Kui teil on suhteid, sõpru või sugulasi, kes pigistavad teist jõudu ja tervist, siis peaksite need vähemalt uuesti läbi vaatama. Peaksite keelduma suhtlemast vampiiriinimestega - te ei saa neid aidata - ainult "elu" saab neid aidata. Kuid nad löövad teie tervisele nii, et see ei tundu vähe.

Järgmiseks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja teha vajalikud muudatused. Kui jätkad sama eluviisi, mis siiani, siis on mõttetu kurnatuse ja taastumisega võidelda. Jah, ma saan aru, et kõik ei sõltu sinust, aga sa saad palju muuta.

Taastumisplaan üheks nädalavahetuseks.

Paluge oma perekonnal ja sõpradel teid mitte segada ega isegi aidata – võtke osa oma kohustustest enda kanda. Ja veeda nädalavahetus nii:

• Mine õhtul varem magama. Laske endal hommikul magada.
• Juua vett.
• Hommikused harjutused või jooga - venitamiseks. Igasugune harmooniline joogakompleks. Esinemine parasümpaatilise sisselülitamisega.
• Saate hommikusööki süüa. Jalutage 2 tundi värskes õhus.
• Kõndimist saab kombineerida jooksuga - Sörkimine / suusatamine / või ujumine - 1 tund (minimaalselt) kõige aeglasemas tempos, madala pulsisagedusega.
• Tehke lõunauinaku. Pole televiisorit, filme, internetti, nutitelefoni. Parem on suhelda laste, sõprade, vanematega.
• Lõõgastusmeditatsioon - 15-30 minutit.
• Mine magama varakult kell 21-22. Seksige enne magamaminekut! (Miks mitte?)
• Korrake järgmisel päeval.

Tulemus on veelgi parem, kui kõik harjutused on sooritatud. Täpsemalt vidinate ja elektrivalguse täielikul puudumisel ja õues viibimisel. Noh, või vähemalt maal.

Kerge ja harmooniline hommikukompleks venitamiseks.

10 aastat olen teinud lihtsaimat harmoonilist joogakompleksi Suryanamaskar, mis koosneb 33 liigutusest. (Mitte segi ajada 12 liigutusega Suryanamaskariga).

Peate seda tegema vähemalt 3 korda päevas. Iga lähenemine võtab umbes 5-7 minutit ja nende vahel on 1-2 minutiline paus. Oma koolitustel räägin üksikasjalikult, kuidas kompleksi ajal õigesti hingata. kuidas

Selle kompleksi eeliseid saab kirjeldada tundide kaupa. Sügavpuhastab organismi seestpoolt, annab energiat, parandab immuunsust, kaotab seljavalu, kaotab tselluliidi 2-3 päevaga, ravib paljusid haigusi. Rohkem räägin oma koolitustel. Või vaadake minu veebisaiti. Ajan käed välja.

Lõõgastavad meditatsioonid.

1. Lihtsaim ja lõõgastavam on mikrokosmilise orbiidi pöörlemine - 15-20 minutit.
2. Järgmine on üsna sarnane - jooga nidra, kui “veeretad” energiapalle kordamööda läbi keha erinevate kuuma-, kipitus-, külmatundega. Ja erinevat värvi õhupallid.
3. Tähelepanu hajutamine - sellel on rohkem kui 5 sorti.
4. Noh, kõige tõhusam meditatsioon on mälu, selle käigus meenutad oma päeva vastupidises järjekorras ja lased lahti kõik päevased pinged.

Erinevateks puhkudeks sobivad erinevad meditatsioonid. Eelnevast eriti keeruliste emotsionaalsete olukordade jaoks on olemas ka koos partneriga sooritatud mäletamisvõimalused, kuid seda saab õpetada vaid otsetreeningutel.

Sellest peaks piisama, et nädalavahetusel taastuda. Järgmiseks peate järgima energiasäästlikku elustiili ja laskma lahti emotsionaalse väsimuse põhjustest, nagu on kirjeldatud järgmistes lõikudes.

Pea meeles, et parim ja kiireim viis lõõgastumiseks on ära väsi st elage iga päev energiasäästlikku elustiili koos taastumiselementidega. Väsinud vähem ja puhata iga päev hästi, muidu tekib väsimus.

14. Emotsionaalse stressi ja tööalase läbipõlemise ennetamine.

Tervist tuleb jälgida iga päev, mitte siis, kui "kukk nokitses tagumikku". Ja nad ütlevad ka: "Gogi jaoks on liiga hilja Borjomi juua, kui neerusid enam pole." Parem on seda mitte välja tuua.

Selleks tuleb luua oma päevakava selliselt, et see sisaldaks iga päev kõiki vajalikke tervise säästmise ja taastumise elemente.

• Hommikujooga – igal tööpäeval. Nädalavahetustel saab pausi teha.
• Jooge piisavalt vett hommikul, enne sööki ja iga tund tööl.
• Töötage plokkidena – ärge unustage iga tund püsti tõusta ja sirutada.
• Ole iga päev õues vähemalt 1-2 tundi.
• Vähemalt 1 tund füüsilist tegevust 3 korda nädalas. Ideaalis 2-3 korda nädalas 2 tundi.
• Pärast õhtusööki, kui tunnete end unisena, mediteerige 15-30 minutit. Või võite isegi magada.
• Mediteeri enne magamaminekut ja päeva jooksul, et jõudu taastada 15-30 minutit.
• Laske lahti emotsionaalsetest klambritest ja muust... (järgmises lõigus.)

Hommikujooga kohta

Paljud ütlevad, et tõusevad vara üles, ei maga piisavalt ja lähevad tööle, mistõttu ei saa nad hommikul joogat teha. Ma ütleks, et see on enesepettus ja vabandused. Tõuse pool tundi varem üles ja tee igal hommikul joogat. Pole tähtis, kui vara pead tõusma. Selleks minge pool tundi varem magama.

Tean ehitajaid, kes alustasid tööd kell 5 hommikul ja lahkusid majast 4.30. Et oleks aega joogaga tegeleda - minu soovitusel tõusid nad kell 3 hommikul ja läksid magama kell 19-20. See on nii ebatavaline igapäevane rutiin – aga neile meeldib nende töö, nii et nad kohanesid sellega.

Hommikune 30 minutit joogat võrdub 1-2 tunni magamisega, millele lisandub seljavalude kaotamine, immuunsüsteemi ja kogu keha korrashoid, mis viib 95-99% haigustest väljalangemiseni.

Kas on võimalik ilma jooksmata hakkama saada?

Vaid lühiajaline asendus nagu suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, ujumine ja ei midagi muud. Kuid kahjuks ei saa te ilma täielikult jooksmata hakkama. Otsisin pikka aega asendust, kuid ei leidnud midagi. Istuva eluviisi jaoks peab füüsiline aktiivsus läbima jalgade ja olema südame jaoks. Jalad on meie kehas kõige nõrgemad, mitte hingeõhk. Jooksma asudes tunned, et jalad on kõige nõrgemad ning hingamine harjub kiiresti.

Joosta tuleb AINULT madala pulsiga – meditatiivne jooks parasümpaatia sisselülitamisega. Jookse aeglaselt, aga jookse. Kui hakkate õigesti jooksma, hakkate sellest kiiresti saama uskumatut naudingut.

15. Pidev stress on emotsionaalse kurnatuse põhjuseks.

Stressis puhkamine – piisavalt magada on peaaegu võimatu. Ja garanteeritud on väsimuse kuhjumine, mis varem või hiljem viib emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemiseni. Just stress tekitab pingeid, mis kuhjuvad “pingekestana”.

Laske stressist lahti - lisaks peate õppima. Oleks tore, kui meile seda lapsepõlvest peale õpetataks, aga paraku nii nagu on. Vähesed inimesed mõistavad tõesti, miks ja kuidas stress tekib, kuhu ja kuidas see ladestub, miks see tekib, kuidas stressist lahti lasta. Meie ajal on need teadmised juba olulised.

Alustuseks hankige märkmik, millest saab teie päevik, kuhu kirjutate kõik oma mõtted.

Stress tekib kuhjunud kaebustest, rahulolematusest, ootustest, süütundest, häbihirmust, vihast, vihast, armukadedusest, kadedusest, enesehaletsusest.

Jah, need tekitavad sinu jaoks emotsionaalse läbipõlemise ja kurnatuse. Just need emotsioonid tekitavad südamevalu, eriti aga enesehaletsust.

• Kirjutage päevikusse kõik sarnased olukorrad, mida mäletate.
• Alustage kõige lihtsamast ja laske lahti. Vabanema õppimine pole lihtne. Seejärel liikuge keerulisemate juurde.
• Lahtilaskmise hetke ei saa millegagi segi ajada. Seda on vaja tunda. Tundub väga sügav vabanemine, kergendus, nagu oleks õlgadelt mingi raskus maha võetud.
• Pahameelest, ootustest jms lahti laskmine on oskus, mida tuleb arendada.
• Alguses võib 1 keerulisest olukorrast lahti laskmiseks kuluda mitu tundi või isegi päevi, kuid siis kulub selleks 1 sekund. Esimeseks üleastumiseks kulus mul 3 päeva, aga võtsin kohe kohustuse suurest lahti lasta - ära tee oma viga.
• Õhtul enne magamaminekut – meenuta vaimselt päeva vastupidises järjekorras ja lase lahti kõikidest emotsionaalsetest olukordadest. Näete, et neid on rohkem, kui teil varem oli aega märgata. Kuid nad on väikesed.
• Niipea, kui kõik loendis olevad olukorrad on lõppenud, kirjutage järgmine sarnaste olukordade komplekt. Korrake harjutust, kuni vabastate KÕIK.
• Varuge selleks harjutuseks 0,5–1 tund päevas.

Sellistest olukordadest peate lahti laskma, mitte teistest. Sa lased lahti pahameelest iseenda, mitte kellegi teise pärast. Teid üllatab, kui palju tervist ja jõudu teie kaebused söövad. Ja kui palju paremini te end tunnete. Garanteerin teile, et kui teete seda harjutust regulaarselt, on teil vähem halle juukseid, kortse ja muid vananemise märke.

Pärast emotsionaalsete pingete vabastamist - magate nagu beebi! Kui vabastatakse õigesti. Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt eraldi artiklis. Ja oma koolitustel ma õpetan seda ja annan samm-sammult kava.

16. Meditatsioon ehk kuidas vabaneda sügavast kroonilisest väsimusest, ametialasest läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest.

Seda, mis on aastatega kogunenud, ei saa vabastada teadvuse tasandi praktikad. Vaja on mitmesuguseid meditatsioonipraktikaid. Ja ka “mitte päeva jooksul vahele jääda”, see tähendab, et ei väsi, ei pingutaks päeva jooksul - ilma meditatsioonita on see võimatu. Ja ka selleks, et päeva jooksul ära ei väsiks – tuleb lahti lasta stressist, mis on sügaval alateadvuses.

Teie kehas on vähemalt 3 "bioatomilise" energia "reaktorit", mis võivad teid toita lõputult, kui see on õigesti sisse lülitatud. Üks neist, mida te juba teate, on parasümpaatiline süsteem.

Meditatsioone on 5 ja neist 3-l on kuni 5 erinevat sooritamisviisi, et erinevates olukordades vabaneda erinevast väsimusest, läbipõlemisest, stressist. Vaimse jõu taastamiseks.

Meditatsioon on igavene või lõputu jõu ja tervise allikas.

Sest see toob teie minevikust tagasi jõud. Seal kadus teie jõud juba lapsepõlvest peale. See meditatsioon õpetab teile ka, kuidas päeva jooksul lõõgastuda.

Järjekordne meditatsioon lülitab ajutiselt välja pingesoomuse, mis annab võimsa taastava efekti kogu kehale ja vabastab väsimusest.

Ma ei saa teile artikli kaudu õpetada kõiki meditatsiooni nõtkusi. Samuti ei saa ma teile üksikasjalikult kirjeldada kõiki plaane, kuidas vabaneda erinevatest väsimusest, stressist, läbipõlemisest. Kirjutan stressist lahti laskmisest eraldi artikli, kuid sellest ei piisa ka lapsepõlvest kogunenud sügavast stressist lahti laskmiseks. Kõik on liiga individuaalne.

Sellised olukorrad nõuavad individuaalset kohanemist ja suunamist, mida saab anda ainult treeningutel. Seetõttu olen koostanud üksikasjaliku koolituse väsimuse, stressi, läbipõlemise, kurnatuse kiireks kõrvaldamiseks – hooletusse jätmise erinevatele etappidele.

Osaluspakette on 2 – ja kõige lihtsam – maksab senti ja on jõukohane kõigile. Kalleim on aga ka kõigile, suure sooviga, kättesaadav.

Kuidas kiiresti jõudu kohati suurendada ja elurõõmu tagasi tuua.

Pärast selle koolituse läbimist tõstate kohati töö tugevust ja produktiivsust ning koos sellega suurendate ka oma sissetulekuid.

Olen kindel, et isegi ravimite pealt säästate kordades rohkem kui kõige kallim koolituspakett.

Säästa oma aega ja raha. Valige sobiv pakett ja vaatame selle kõik koos läbi. Kui kahtlete, millist koolituspaketti valida, valige kõige lihtsam. Ja siis, kui teile meeldib, makske lisatasu ja võtke järgmine.

PS
Kui te pole lugenud Vladimir Serkini "Šamaani naeru" triloogiat, lugege seda kindlasti. Kinkisin neist raamatutest 20 ja minu soovitusel ostis või laadis need Internetist alla veel 300 inimest.. Iga kord kuulsin selle raamatu eest ainult positiivset tagasisidet ja tänu.

PS3
Kiireks jõu taastamiseks, energiasäästliku režiimi loomiseks ja tootlikkuse kahekordistamiseks soovitan teil minu koolitusel osaleda -

Osaluspakette on mitu – kõige lihtsamad 5 õppetundi. Keskmine - 5 nädalat. Oskuste täielik juurutamine, jõu, tervise, produktiivsuse uue taseme saavutamine - 12 kuud = 1 aasta. Järgige linki ja registreeruge kohe. Hinnad on sümboolsed ja tõusevad pärast esimest voolu.

On elukutseid, mille puhul inimene hakkab kogema sisemist emotsionaalset ebamugavustunnet ja tühjust pidevast kontaktist teiste inimestega. "Miski pole inimesele kui teisele inimesele nii tugev koorem ja nii tugev proovikivi" – seda metafoori saab kasutada psühholoogilise nähtuse – professionaalse läbipõlemise sündroomi – uurimisel.

70ndate alguses. möödunud sajandil kasutas Ameerika psühholoog X. Freudenberger esmakordselt väljendit "vaimne läbipõlemine". Algselt kirjeldas autor seda nähtust kui sotsiaalsete elukutsete esindajate vaimse ja füüsilise heaolu halvenemist. Hiljem see nähtus defineeriti ja nüüdseks on üldiselt aktsepteeritud, et see on "läbipõlemissündroom".
On teada, et arstide elukutsed, nagu ükski teine, on seotud inimestevahelise suhtlusega, seetõttu on arstide ja õdede jaoks selliste häirete õigeaegne diagnoosimine ja korrigeerimine väga oluline. Arsti ametialane tegevus hõlmab emotsionaalset küllastumist, psühhofüüsilist stressi ja suurt osa stressi põhjustavatest teguritest. Kandes "suhtluskoormat", on arst sunnitud pidevalt viibima teiste inimeste negatiivsete emotsioonide rõhuvas õhkkonnas - olema kas patsiendi lohutuseks või ärrituse ja agressiooni sihtmärgiks. Sellest lähtuvalt on meditsiinitöötajad sunnitud püstitama patsiendile omamoodi psühholoogilise kaitse barjääri, muutuma vähem empaatiliseks, et vältida emotsionaalset läbipõlemist.

Läbipõlemise sündroom (BS)) on koduse psühholoogia ja psühhiaatria jaoks üsna uus mõiste. Selle olulisust riigi meditsiinikogukonna jaoks on tõestatud mitmetes uuringutes. Eriti,. On näidatud, et SEB levimus psühhiaatrite, narkoloogide, psühhoterapeutide seas on ligi 80%.

Erineva raskusastmega emotsionaalse läbipõlemise sündroomi märke täheldati 58%-l spetsialistidest ja 16%-l olid need häired pika iseloomuga BS-i kõigi staadiumite ilmingutega. BS-i kliiniline pilt on mitmetahuline ja koosneb paljudest psühhopatoloogilistest ilmingutest, psühhosomaatilistest häiretest ja sotsiaalse düsfunktsiooni tunnustest. Psühhopatoloogilisteks ilminguteks on krooniline väsimus, energiakadu, mälu- ja tähelepanuhäired (täpsuse puudumine, organiseerimatus), motivatsioonipuudus, aga ka isiksuse muutused (huvi vähenemine, küünilisus, agressiivsus). Võib-olla ärevus- ja depressiivsete häirete teke, mis võivad kaasa aidata enesetapule. Lisaks on seos SEB ja psühhoaktiivsete ainete sõltuvuse tekke vahel.

Levinud somaatilised sümptomid on peavalu, seedetrakti häired (ärritatud mao sümptom, kõhulahtisus), kardiovaskulaarsed häired (tahhükardia, arütmia, arteriaalne hüpertensioon). Täheldatakse sagedasi külmetushaigusi, võimalik on krooniliste haiguste ägenemine: bronhiaalastma, dermatiit, psoriaas jne. Sotsiaalse düsfunktsiooni tunnusteks on sotsiaalne eraldatus, probleemid perekonnas, töökohal.

Enamik psühholooge tuvastab EBS-i kolm peamist tunnust:
1. lõplik kurnatus;
2. isikliku eraldatuse tunne patsientidest ja tööst.
3. ebaefektiivsuse tunne ja oma saavutuste ebapiisavus.

CMEA kujunemisele eelneb aktiivsuse suurenemise periood, mil inimene on täielikult töösse haaratud, keeldub sellega mitteseotud vajadustest, unustab oma vajadused. Kuid siis tekib kurnatus. Isiklik tagasitõmbumine on läbipõlemise inimestevaheline aspekt ja seda võib iseloomustada kui negatiivset, kalgivõitu või liiga kauge reaktsiooni erinevatele tööaspektidele. Küsitletud inimesed, kes ise läbipõlemist kogevad, kirjeldavad eemaldumist kui katset tulla toime emotsionaalsete stressiteguritega tööl, muutes kaastunnet patsiendi vastu. Omapärase kaitseviisina emotsionaalsete ärritajate eest, mis segavad töö efektiivset sooritamist. SEV äärmuslike ilmingute korral ei muretse inimene peaaegu millegi pärast kutsetegevusest, ei põhjusta emotsionaalset vastust - ei positiivseid ega negatiivseid asjaolusid. Kaotatud huvi inimese vastu - kutsetegevuse subjekti vastu, teda tajutakse kui elutut objekti, mille olemasolu on mõnikord ebameeldiv.

Saavutuste kaotamise tunne ehk ebakompetentsuse tunne KMÜ arendusprotsessis muutub domineerivaks motiiviks spetsialisti hinnangul oma tööle. Inimesed ei näe väljavaateid professionaalseks tegevuseks, tööga rahulolu väheneb ja usk oma professionaalsetesse võimetesse kaob. CMEA mõjutab negatiivselt ka inimeste isiklikku elu. Pärast emotsionaalselt intensiivset patsientidega koos veedetud päeva tunneb inimene vajadust kõigist inimestest mõneks ajaks eemalduda ning see üksindussoov realiseerub enamasti pere ja sõprade arvelt.

CM-i puhul täheldatud vaimse düsfunktsiooni tunnused on järgmised: mõtlemise selguse kaotus; keskendumisraskused, lühiajalise mälu halvenemine; pidev hilinemine hoolimata suurtest pingutustest õigel ajal olla; vigade ja reservatsioonide suurenemine; arusaamatuste sagenemine tööl ja kodus, õnnetused ja lähedased olukorrad. Tuleb märkida, et läbipõlemist kogevad inimesed avaldavad oma töökaaslastele negatiivset mõju, kuna nad aitavad kaasa inimestevahelistele konfliktidele ja segavad ka tööülesannete täitmist. Seega võib läbipõlemine levida mitteametliku suhtluse kaudu tööl.

BS-ile on iseloomulikud viis peamist sümptomite rühma:
1. Füüsilised sümptomid (väsimus, füüsiline kurnatus, kurnatus, unehäired ja spetsiifilised somaatilised probleemid).
2. Emotsionaalsed sümptomid (ärritatavus, ärevus, depressioon, süütunne, lootusetus).
3. Käitumissümptomid (agressiivsus, kalkus, pessimism, küünilisus, sõltuvus psühhoaktiivsetest ainetest).
4. Tööga seotud sümptomid (töölt puudumine, halb töökvaliteet, hilinemine, tööpauside kuritarvitamine).
5. Sümptomid inimestevahelistes suhetes (suhete formaalsus, irdumine patsientidest, kolleegidest.

Läbipõlemissündroomi teket soodustavad tegurid.

SEB arengu võtmekomponendiks on lahknevus isiksuse, stressitaluvuse ja keskkonnanõuete vahel. Seetõttu jagunevad kõik selle sündroomi väljakujunemist soodustavad tegurid organisatsioonilisteks ja isiklikeks. Samas tuleb märkida, et KMÜ arengule on suurem mõju organisatsioonilistel teguritel. Organisatsioonilised tegurid hõlmavad järgmist: suur töökoormus, ajapuudus tööde tegemiseks. kolleegide ja ülemuste sotsiaalse toetuse puudumine või puudumine. ebapiisav töö tasu, nii moraalne kui ka materiaalne. suutmatus kontrollida töösituatsiooni, võimetus mõjutada oluliste otsuste vastuvõtmist. mitmetähenduslikud, mitmetähenduslikud töönõuded. pidev karistuste oht (noomitus, vallandamine, vastutusele võtmine). monotoonne tegevus. ebaratsionaalne töö- ja töökorraldus (äärmuslikud temperatuurid, müra, passiivne suitsetamine, unehäired jne). vajadus väliselt näidata emotsioone, mis ei vasta tegelikele, puhkepäevade puudumine, puhkus ja huvid väljaspool tööd.

Isikuomaduste hulgas on kõige olulisemad järgmised:

Suurenenud isiklik ärevus
Madal enesehinnang, kalduvus tunda end süüdi.
Tõsine emotsionaalne labiilsus.
Väline kontrollipunkt (elus toetuvad nad juhusele, õnnele, saavutustele ja teiste inimeste arvamustele).
Passiivne, väldib keerulistest olukordadest väljumisstrateegiaid.

Läbipõlemise sündroomi diagnoosimine

Kuna enamik SES-i sümptomeid on mittespetsiifilised, nõuab selliste häirete diagnoosimine sageli integreerivat, interdistsiplinaarset lähenemist ja head koostööd patsiendi, üldarsti, psühhiaatri, psühholoogi jt vahel.

CMEA tuvastamiseks ja selle arenguetapi kindlaksmääramiseks on vaja arvestada: läbipõlemisnähtude, unehäirete, somaatiliste kaebuste esinemine, nende järjestus ja ajaline seos oluliste elumuutustega, konfliktsituatsioonid perekonnas ja tööl; varasemad ja olemasolevad haigused, kroonilised somaatilised, nakkuslikud, millega võib kaasneda asteeniliste sümptomite kompleks või raskendada patsiendi seisundit; sotsiaalne ja tööalane ajalugu (võimalike stressitegurite olemasolu, võimalike negatiivsete mõjude arvestamine isiklikule ja tööelule); suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide (antidepressandid, rahustid jne) joomine; füüsilise läbivaatuse andmed; vaimne seisund, psüühikahäirete olemasolu; psühhomeetrilise testimise tulemused (küsimustike kasutamine läbipõlemissündroomi tuvastamiseks); laboratoorsete uuringute tulemused (üldine vereanalüüs, maksafunktsiooni, neerufunktsiooni testid, elektrolüütide tase veres); "stressi biomonitooring" - vajadusel ja võimalusel teostada (kortisooli tase, spetsiaalsed immunoloogilised ja endokrinoloogilised testid).

Läbipõlemissündroomi ennetamine ja ravi

SES-i ennetavad ja ravimeetmed on suures osas sarnased, kuna seda, mis kaitseb selle sündroomi tekke eest, saab kasutada ka juba väljakujunenud emotsionaalse läbipõlemise ravis. Uuringud näitavad, et kui te ei sekku aktiivselt läbipõlemissündroomi kujunemisse personali seas, siis spontaanset paranemist ei toimu!

Esmane ennetamine: aruandlus(arutelu) pärast kriitilist sündmust, treening, piisav uni, regulaarne puhkus jne); lõdvestustehnikate koolitus(relaksatsioon) - progresseeruv lihaste lõdvestamine, autogeenne treening, enesehüpnoos, meditatsioon; võime jagada patsiendiga vastutust tulemuse eest oskus öelda "ei"; kellel on hobi(sport, kultuur, loodus); stabiilsete partnerlussuhete, sotsiaalsete suhete hoidmine; frustratsiooni profülaktika(vähendades valesid ootusi). Kui ootused on realistlikud, on olukord prognoositavam ja paremini juhitav.

Eelkõige töökeskkonnale suunatud meetmed on: "tervisliku töökeskkonna" loomine, hoidmine (st vahejuhtimine, kommunikatiivsed juhtimisstiilid); töötulemuste tunnustamine (kiitus, tunnustus, tasu); juhtide koolitus. Juht peab tagama töötajatele võimaluse osaleda nende jaoks oluliste otsuste tegemisel. Juhtkonna toetus on mõnikord isegi olulisem kui kolleegide toetus. Saate mõjutada peaaegu kõiki tegureid, mis aitavad kaasa läbipõlemissündroomi kujunemisele.

Isikukesksed strateegiad.

"Sobivustestide" läbiviimine enne kutseala väljaõpet; riskirühmade seas eriprogrammide läbiviimine (näiteks Balinti rühmad õpetajatele ja arstidele); regulaarne professionaalne meditsiiniline, psühholoogiline jälgimine.

Juba väljakujunenud läbipõlemissündroomi ravimisel võib kasutada järgmisi lähenemisi: farmakoloogiline ravi vastavalt sümptomitele: antidepressandid, rahustid, adrenoblokaatorid, uinutid. Farmakoloogilised ravimid on ette nähtud keskmistes terapeutilistes annustes. Seisundi lühiajaliseks leevendamiseks kasutatakse rahusteid või blokaatoreid, kuna need võivad pikaajalisel kasutamisel olla ohtlikud, kuna on oht, et blokaatoritest võib tekkida trankvilisaatoritest sõltuvus ja südamejuhtivushäired. Nad ei jõua probleemi juurteni. Antidepressandid on ette nähtud depressiooni esinemisel sündroomi struktuuris ja parem on kombineerida nende määramist psühhoteraapiaga. Psühhoteraapia (kognitiiv-käitumuslikud, lõõgastustehnikad, integreeriv psühhoteraapia); töökeskkonna ümberkorraldamine; töökeskkonna muutuste kombineerimine rehabilitatsiooni ja ümberõppega

Kõigepealt on vaja probleemi ära tunda ja võtta vastutus oma töö, oma professionaalse tulemuse eest. Vaja on vaimset ümberstruktureerimist: eesmärkide ümberhindamine, oma piirangute teadvustamine, positiivne ellusuhtumine. Kahjuks läheb emotsionaalse läbipõlemise sündroomi kujunemine mõnel juhul väga kaugele. Püsiv negatiivne suhtumine töösse, patsientidesse, kolleegidesse. Sellistes olukordades on vaja muuta töökohta, minna üle administratiivsele tegevusele, tööle, mis ei ole seotud inimestega. stressijuhtimise oskuste parandamine.

Terapeutilised ja ennetavad meetmed on paljuski sarnased, kuid SES-i ennetamisel saab siiski hakkama ilma haigusseisundi meditsiinilise korrigeerimiseta. Milliseid ennetusmeetmeid on siis vaja? Esiteks lihaste ja vaimse lõdvestamise meetodite koolitus. Esimeste hulka kuuluvad: lihaskorseti perioodiline "ülevaatamine", krooniliseks muutuda võivate "klambrite" kõrvaldamine. Need on emotsionaalsete blokkide kehalised ilmingud! Ja võime lõõgastuda takistab lihaste klambrite tekkimist, aitab suurendada stressikindlust.

Mõned harjutused:

Võtke mugav asend istudes või lamades. Tehke ise kindlaks ebamugavused või stress, mida soovite kõrvaldada. Sellel emotsioonil peab olema keha lokaliseerimine! Näiteks ärritab sind kolleegi või patsiendi käitumine. Proovige tuvastada see piirkond, kus ärritus põhineb. See võib olla kõikjal - jalgades, torsos, mis tahes kehaosas. Proovige kirjeldada selle piirkonna kuju ja suurust, selle värvi, kõvadust või pehmust ja muid omadusi. Pärast üksikasjalikku kirjeldust (enda jaoks) hakake vaimselt energiat keha probleemsele piirkonnale saatma. Peaksite ette kujutama seda energiaklombi näiteks kuldse palli kujul, mille kuma ja kuumus "aurustub", lahustab, hävitab (nagu on igaühele mugavam) selle kehapiirkonna probleemi. . Jälgige, kuidas teie kehas muutuvad asjad, mis takistavad teil elada. Kuju, värv, suurus, asukoht ja muud omadused võivad muutuda. Järk-järgult kõrvaldate selle negatiivse energia ja probleemi. Ja tunnete suurt kergendust!

Teist harjutust - "taeva tõstmine" - kasutatakse sageli erinevates idamaistes praktikates, sealhulgas võitluskunstides. Seisa sirgelt. Lõdvestage kõik lihased. Jalad koos. Langetage käed alla. Pöörake oma peopesad sissepoole nii, et need oleksid maapinna poole ja küünarvarte suhtes täisnurga all. Sõrmed on suunatud üksteise poole. Tõstke käed ette ja üles. Peopesad on suunatud taeva poole. Liikumisel hingake aeglaselt läbi nina sisse. Tõstke pea üles ja vaadake oma peopesasid. Siruta end üles, kuid hoia kontsad maast lahti. Hoidke paar sekundit hinge kinni ja tunnetage, kuidas energia voolab peopesadest alla mööda keha. Seejärel langetage käed külgede kaudu alla, suu kaudu õrnalt välja hingates. Laske käed alla, vaadake ette. Tehke seda harjutust kümme korda igal hommikul (või päeva jooksul, millal iganes soovite). Ainult selle harjutuse regulaarne sooritamine kahe kuni kolme kuu jooksul annab väga käegakatsutavaid tulemusi! Ja siis saate aru, miks "taeva tõstmine" on üks parimaid harjutusi!

Nüüd vaimsest lõõgastumisest. Need on erinevad meditatsioonid. Neid on palju ja siin pole vaja neid loetleda. Usklike jaoks on parim meditatsioon palve! Noh, ülejäänud osas Järgmised lihtsad, kuid tõhusad nipid:

1. Istu mugavalt. Sulge oma silmad. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Nüüd hinga normaalselt. Ja lihtsalt vaadake, kuidas õhk nina kaudu kopsudesse siseneb ja suu kaudu välja väljub. Mõne aja pärast sa tunned, et pinge ja tüütud häirivad mõtted on kadunud! See meetod, nagu te juba aru saite, on väga lihtne ja tõhus! (Muidugi võid seda harjutust teha ka lamades).

2. Istu mugavalt. Valige enda vastas olevale seinale, silmade kõrgusele, kaks objekti, mis asuvad üksteisest 1,5–2 meetri kaugusel. See võib olla tapeedimustrid, mitmesugused laigud. Parem on muidugi paberist või papist ringid või ruudud välja lõigata ja eri värvidega värvida. Ja kinnitage määratud kaugusel. Kinnitage oma pilk mõneks sekundiks esmalt ühele objektile, seejärel mõneks sekundiks teisele objektile. Ja nii jätkake mitu minutit. Tulemus - pea jääb "tühjaks". Kõik negatiivsed mõtted kaovad!

3. Täiendavad lõõgastavad harjutused.

Töökoha õige korraldus on ka ennetav meede. See on õige valgustus, mööbli paigutus, värvilahendus - "lõõgastavates" toonides tapeet. Loomulikult ei tohiks kontor olla üle koormatud. Kui personaliruum on arste "täis", on see halb.Ideaalis peaks seal olema ruum psühholoogilise leevenduse jaoks. Ega asjata on paljudes arsti- ja õenduskabinettides korraldatud "kambrid", kus saab korraks süüa või lihtsalt osakonna probleemidest "isoleerida", tugitooli istuda või pikali heita. Üsna sageli võib klassiruumides näha akvaariume. Mõtisklemine vee, vetikate ja kalade üle maandab hästi stressi! Paljud inimesed teavad, et füüsilised harjutused maandavad suurepäraselt sisemisi pingeid, leevendavad negatiivseid emotsioone ja annavad positiivse hoiaku. Aga kehaline kasvatus ja sport on väljaspool tööaega, see on arusaadav. Kuidas lahendada lõõgastava kehalise aktiivsuse probleem tööajal? Muidugi on hea, kui kuskil on tenniselaud, trenažöör või jooksulint ning võimud suhtuvad meditsiinitöötajate vajadustesse mõistvalt. Aga alustame halvimast. Küllap mõni mäletab, kuidas lapsepõlves ja noorukieas "kiiku" mängiti – seisid seljad vastamisi, panid küünarnukist kõverdatud käed kokku ja kummardusid vaheldumisi ette. Samal ajal lahkus partner maast ja jäi täielikult sõbrale selili.
Bioenergia seisukohast on see harjutus väga kasulik. Esiteks on see teatud lihaskoormus. Teiseks saate seda teha kõikjal. Ja mis kõige tähtsam – see on suurepärane lõõgastav harjutus. Selili lamaval partneril on selgroog ja kogu keha kaarekujuline. Lülisambalt eemaldatakse koormus ja tekib lõõgastus. Kui samal ajal ka lamavat inimest veidi raputad, siis lõõgastav mõju ainult tugevneb. Füüsilise tegevuse lõõgastavast mõjust rääkides ärge unustage muusika lõõgastavat mõju. Keskregionaalhaigla mõnesse osakonda konsultatsioonile tulles jälgin, kuidas mõned arstid, enamasti muidugi noored, lõõgastuvad kõrvaklappidest muusikat kuulates. See on väga hea. Muusikateraapia on omaette imeline asi. Ja kõrvaklapid annavad välismaailmast irdumise efekti, sukeldudes kuulaja täielikult helide maailma, eriti kui silmad sulgeda. Rääkisime kehale suunatud "kaitse" meetmetest. Aga meditsiinipersonal töötab, nagu öeldakse, haigete keskel. Ja nad on kõik väga erinevad. Kui te ei tea, kuidas öelda "ei", väljute delikaatselt pealesurutud vestlusest, lõigate end ära probleemidest, mida te ei vaja, siis olete esimene "läbipõlemise" kandidaat. Empaatia on teatud piirini hea. Peaks olema selgelt määratletud isiklik piir, "mina" ja "Sina" lahus. Sulandumine isiksuse ja vastavalt patsiendi probleemidega vabastab teid energiast!

Kui tunnete patsiendiga suheldes ebamugavust, kerget peapööritust või muid ebameeldivaid aistinguid, siis peaksite teadma, et tegemist on madala energiaga inimesega! Ja teda, sagedamini alateadlikult, toidab teie energia. Kui olete patsiendist hästi distantseerunud, on suhtlusest lihtne lahkuda. Vestluse katkestamiseks on palju põhjuseid (operatsioon, ümbersõit, ametiasutustesse helistamine, konsultatsioon teises osakonnas jne). Ja võite alati pöörduda kolleegide poole, kes aitavad teil "põhjust luua", et pikaleveninud suhtlusest välja tulla.

Teeme ühe lõbusa katse. Proovige rääkida kolme inimesega. Olgu üks teist patsient, kes küsib oma "arstilt" küsimusi. Kolmas liituja peab vestluse kontekstis esitama "patsiendile" vastuküsimusi. Tulemuseks on see, et vestlus takerdub üsna kiiresti, patsiendi tähelepanu hajub ja ta kaotab initsiatiivi. Tulemus on veelgi märgatavam, kui tungite patsiendi isiklikku ruumi, olete taga või kõrval. Mõned võivad arvata, et see pole täiesti eetiline. Aga sa ei pane toime inimese kallal vägivalda. See on lihtsalt psühholoogiline trikk, et enda jaoks asjad lihtsamaks teha.

Läbipõlemise kandidaadid on sageli need, kes ei suuda lahendada oma isiklikke või perekondlikke probleeme. Ja "kaitseb" nende eest pingutades. Kui perekonnas on kellegi ees süütunne, siis võib inimene end alateadlikult "karistada" ohjeldamatu tegevusega... See võib olla ka nõudmata seksuaalsuse sublimatsioon, mida mõnikord täheldatakse üksikutel naistel!

Loomulikult peaks iga tervishoiutöötaja oma professionaalset taset pidevalt tõstma! See annab enesekindlust, tõstab nende endi silmis staatust kolleegide ja patsientide seas.

Termini läbipõlemissündroom võttis esmakordselt kasutusele Ameerika psühhiaater Herbert Fredenberg. 1974. aastal andis ta selle nime emotsionaalsele kurnatusega seotud seisundile, mis toob kaasa tõsiseid muutusi suhtlussfääris.

Oma olemuselt meenutab läbipõlemissündroom kroonilist väsimust, täpsemalt on see selle jätk. Seda haigust võib tabada iga inimene, kes töötab mis tahes valdkonnas, isegi koduperenaised. Töönarkomaanid on sellesse seisundisse reeglina altid, sellistel inimestel on tugev vastutustunne, nad kipuvad kõike väga isiklikult võtma.

Läbipõlemissündroomiga inimene kogeb ägedat vastumeelsust tööle minna, isegi kui teda alles hiljuti armastati ja teda nauditi. Tal on sagedased peavalud, südameprobleemid, ägenevad kroonilised haigused. Inimene ei saa lõõgastuda, ta tunneb pidevalt sisemist pinget. Tervise kaotus on läbipõlemissündroomi üks rängemaid tagajärgi, lisaks võib hävida karjäär, mis tuli nii vaevaliselt üles ehitada, peresuhted jne.

Läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom viitab seisundile, mille puhul tekib vaimne, emotsionaalne ja füüsiline kurnatus, mis areneb pidevate stressiolukordade tagajärjel. Selline vaimne seisund esineb inimestel, kes oma tegevuse olemusest tulenevalt peavad üsna sageli suhtlema teiste inimestega. Esialgu arvati riskirühma kriisikeskuste ja psühhiaatriahaiglate spetsialistid, kuid hiljem lisandusid ka teised elukutsed, millega kaasneb inimestevaheline tihe suhtlus.

Läbipõlemissündroom, nagu juba mainitud, esineb sagedamini altruistide seas, kes hoolivad oma ligimest üle oma huvide (sotsiaaltöötajad, arstid, õpetajad jne). Haiguse arengut soodustab suurenenud aktiivsus tööl, kui inimene annab kogu oma jõu, ignoreerides täielikult või osaliselt enda vajadusi. Pärast seda perioodi tekib täielik kurnatus, inimesel kaob soov midagi teha, ta kogeb pidevat väsimust, kannatab unetuse ja erinevate närvihäirete all. Emotsionaalsel tasandil ilmnevad ärevus, ärrituvus, süütunne, lootusetus. Käitumises võib ilmneda agressiivsus, pessimism, küünilisus. Inimene hakkab vahele jätma tööd, millele ta varem läks isu ja naudinguga, töö kvaliteet halveneb, algavad viivitused, vaheaja kuritarvitamine jne. Ilmneb ka irdumus käitumises, inimene tunneb end täiesti üksikuna ja samas pole tal soovi kellegagi suhelda (patsientide, õpilastega jne).

Tavaliselt põhjustab suutmatus stressile vastu seista läbipõlemissündroomi. Haiguse arengut provotseerivad tegurid jagunevad organisatsioonilisteks ja isiklikeks ning organisatsioonilisel teguril on suurem mõju haiguse kulgemisele.

Organisatsiooniline tegur sisaldab:

• suur töökoormus
• ajapuudus oma töö lõpetamiseks,
• ülemuse, sugulaste, kolleegide jne täielik või osaline toetuse puudumine,
• ebapiisav moraalne või materiaalne tasu tehtud töö eest,
• võimetus kontrollida tööolukorda ja mõjutada olulisi otsuseid,
• nõuete mitmekülgsus
• pidev surve karistuste (noomitus, vallandamine jne) suure riski tõttu,
• tööprotsessi ühtsus ja monotoonsus,
• ebaõige töö- või töökorraldus (müra, konfliktid jne)
• vajadus emotsioone ohjeldada või mitte näidata neid, mis tegelikult eksisteerivad,
• puhkepäevade, puhkuse, tööväliste huvide ja hobide puudumine

Isiklikud tegurid hõlmavad järgmist:

• kõrgendatud ärevustunne
• madal enesehinnang, pidev süütunne,
• keskenduda teiste inimeste vaatenurgale, tegutseda vastavalt aktsepteeritud standarditele
• passiivsus.

Läbipõlemissündroom tervishoiutöötajatel

Tervishoiutöötajate töö on rohkem seotud suhtlemise ja suhtlemisega teiste inimestega. Seetõttu on meditsiinitöötajate (arstid, õed) emotsionaalse läbipõlemise korral õigeaegne diagnoosimine ja käitumise korrigeerimine väga aktuaalne.

Arsti tegevust seostatakse emotsionaalse üleküllastumise, tugeva psühhofüüsilise stressiga, stressiolukordade suure tõenäosusega. Arst kannab "suhtluskoormat", ta on pideva teiste inimeste negatiivsete emotsioonide mõju all. See toimib kas "vestina", millesse nad nutavad, või "sihtmärgina" agressiivsuse ja ärrituse pritsimiseks. Inimene on sunnitud püstitama teiste (patsientide) eest psühholoogilist kaitset, muutub vähem emotsionaalseks, ükskõiksemaks teiste inimeste probleemide suhtes, et mitte esile kutsuda endas läbipõlemissündroomi. Selline käitumine toimub alateadlikul tasandil, lisaks inimese tahtele. Seega on keha stressi eest kaitstud.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroom õpetajate seas

Õpetaja ametialane tegevus on seotud tiheda kontakti ja suhtlemisega suure hulga inimestega. Lisaks õpilastele, üliõpilastele, pean suhtlema ka töökaaslastega, oma õpilaste vanematega.

Õpetaja läbipõlemissündroom võib tekkida mitmete töötegevusega seotud asjaolude koosmõjul. Esiteks pidev stress psühho-emotsionaalsest seisundist, hägune töökorraldus, teabepuudus, pidev müra ja mitmesugused häired. Õpetajal on pidevalt suurenenud vastutus talle pandud ülesannete eest.

Emotsionaalne läbipõlemine õpetajal võib tekkida siis, kui käitumises on kalduvus emotsionaalsele jäikusele. On märgatud, et emotsioone ohjeldav inimene põleb vaimselt kiiremini läbi.

Liiga lähedalt tajuvad asjaolud, mis on seotud töötegevusega, tavaliselt on sellele kalduvad inimesed, kellel on liiga arenenud vastutustunne usaldatud ülesande või kohustuse eest.

Aja jooksul saavad keha emotsionaalsed reservid otsa, on vaja säilitada jäänuseid, luues psühholoogilise kaitse.

Õpetajate emotsionaalne läbipõlemine on sageli seotud ebapiisava motivatsiooniga (nii materiaalne kui ka emotsionaalne tulu kulutatud pingutuste eest).

Teadlaste hinnangul on läbipõlemise peamiseks põhjuseks isiklik tegur, kui inimesel on suurenenud ärevustunne, kahtlus, ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus. Vastupidiselt neile iseloomuomadustele, sealhulgas südamlikkus, lahkus, paindlik käitumine, iseseisvus, kaitsevad emotsionaalsete kogemuste ja stressi eest.

Läbipõlemise korral aitavad mitmesugused psühhoterapeutilised abid, ravimid, sotsiaalpsühholoogiline abi nende omaduste arendamisel, mis aitavad kaasa emotsionaalsete ressursside säilimisele kehas.

Professionaalse läbipõlemise sündroom

Professionaalse läbipõlemise sündroom on seotud inimese töötegevusega. Tekib professionaalne läbipõlemine sellest, et inimese sees koguneb palju negatiivseid emotsioone, mis ei leia väljapääsu (puudub emotsionaalne tühjenemine).

Läbipõlemissündroom on antud juhul ohtlik selle poolest, et tegemist on pika täieliku põlemisprotsessiga. Kõrgele läbipõlemisastmele kalduvate inimeste negatiivsed kogemused on seotud nende ametialase tegevuse mõtte kaotamise, suutmatusega end teostada ja tulevikuväljavaadete puudumisega.

Meeleheitel olek ümbritsevate inimeste arusaamatusest ja ükskõiksusest, töötulemuste puudumisest viib selleni, et inimene ei hinda enam oma pingutusi, pingutusi, kaotab mõtte mitte ainult töös, vaid ka elus. Sellised kogemused mõjutavad tugevalt kõiki inimese eluvaldkondi. Kui inimene viibib selles seisundis piisavalt kaua, kaotab ta huvi elu vastu, ta kaotab kõik, mis oli tema jaoks varem aluseks.

Heaolutunne inimeses tagab normaalse füüsilise ja sisemise seisundi. Rahulolu elus edu, saavutuste, suhetega teiste inimestega, aga ka enesekontroll aitab kaasa usaldusele kutsetegevuses.

Professionaalse läbipõlemise põhjuseks on vajadus hoolitseda oma ligimese eest: arst patsiendist, õpetaja õpilasest, konsultant kliendist. Professionaalse läbipõlemise sündroom mõjutab ennekõike inimesi, kelle tööalane tegevus on seotud otsese ja sagedase suhtlemisega teiste inimestega. Vajadus iga päev teiste eest hoolitseda toob kaasa pideva stressiseisundi. Arstid, õpetajad, psühholoogid jne. varem või hiljem seisavad silmitsi professionaalse läbipõlemise sündroomiga. Millal see juhtub, sõltub teatud asjaoludest: töötingimustest ja intensiivsusest, isiklikest psühholoogilistest omadustest. Üldtunnustatud seisukoht on, et õpetaja põleb läbi keskmiselt viie aastaga. Pingelisi olukordi võib süvendada see, et teised inimesed ei tunnusta töötegevust, ebapiisav töö eest saadav materiaalne tasu ehk teisisõnu ebapiisav tööstimulatsioon.

Psühholoogilise läbipõlemise sündroom

Psühholoogiline läbipõlemine ei teki ootamatult, see on üsna pikk protsess, mis avaldub järk-järgult, sümptom sümptomi haaval. Meie elu on täis erinevaid emotsioone, sisemisi kogemusi. Mõned asjaolud võivad viia selleni, et emotsioonid tuhmuvad ja lõpuks kaovad täielikult. Saabub täielik kurnatus – nii moraalne kui ka füüsiline. Tavaliselt kogeb inimene enne läbipõlemist suurt soovi töötada, olla kasulik. Siin ei mängi aga võtmerolli töövaimustus, vaid energialaeng, mida inimene vajab. Kui ülekoormused muutuvad krooniliseks stressiseisundiks, tekib lõhe inimese võimete ja talle esitatavate nõuete vahel (tööl, perekonnas, sõprusringkonnas jne), algab jõudude järkjärguline ammendumine ja tulemusena tekib läbipõlemise sündroom. Aktiivsus asendub väsimusega, inimesel kaob soov minna tööle, teha seda, mida armastab. See soov on eriti terav pärast vaba päeva. Tööl minimeerib läbipõlemissündroomiga inimene oma tööülesandeid: arst ei pööra tähelepanu patsiendi kaebustele, õpetaja ei märka probleeme õpilasega jne. Kui tööl ei ole võimalik oma otsestest tööülesannetest (patsiendi, õpilasega suhtlemine) “õlgu kehitada”, keeldub inimene suhtlemast lähedaste ja sugulastega, ei tee kodutöid jne. Sellise töösse suhtumisega ei suuda inimene karjääriredelil tõusta, loobutakse varasematest olulistest eesmärkidest ja hävib perekond.

Vaimse läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroomil on erinevaid määratlusi, üldiselt peetakse seda pikaajaliseks stressireaktsiooniks tööalasele stressile. Vaimse läbipõlemise sündroom (tuntud ka kui professionaalne läbipõlemine) viib isiksuse hävimiseni kutsetegevusega seotud stressi mõjul. Emotsionaalne kurnatus toob kaasa pideva väsimuse, tühjuse tunde, mida kutsub esile kutsetegevus. Emotsionaalne toonus väheneb, huvi ümberringi toimuva vastu kaob, mõnel juhul täheldatakse vastupidist efekti: inimene on emotsioonidest üle ujutatud, sageli negatiivsed, ta on altid vihapursketele, ärrituvusele, agressiivsele käitumisele, märkidele. ilmnevad depressiivsed seisundid.

Samuti läbipõlemise korral ükskõikse, negatiivse, küünilise suhtumise kujunemine oma töösse, ümbritsevatesse inimestesse.

Tänu sellele tunneb inimene üha enam, et ta on omal alal ebakompetentne, tal on kõrgendatud läbikukkumise tunne oma erialases tegevuses.

Läbipõlemise sündroom

Isiksuse läbipõlemise sündroom avaldub negatiivse, liiga kauge hingetu reaktsioonina töötegevuse erinevatele aspektidele. Läbipõlenud inimesed kirjeldavad enda eraldatud seisundit kui katset tulla toime emotsionaalse stressiga tööl. Inimene muudab oma suhtumist inimestesse, kellega ta on oma elukutse olemuse tõttu sunnitud suhtlema. Selline käitumine on omamoodi kaitse ametiülesannete täitmist segavate ärritajate eest. Läbipõlemissündroomi rasketel juhtudel tekib täielik apaatia teise inimese suhtes, töö suhtes, positiivsed või negatiivsed tööhetked ei tekita vastavat vastust.

Oma tööd hinnates tunneb spetsialist peamiselt ebakompetentsust, väärtushinnangute kadu, enda saavutuste vähest tähtsust. Inimene lakkab nägemast tulevikuväljavaateid, tööprotsessist puudub rahulolu, kaob usk oma professionaalsetesse võimetesse. Läbipõlemissündroom mõjutab negatiivselt inimese isiklikku elu. Pärast emotsioonidest üleküllastunud päeva vajab inimene üksindust, mida ta võib saada ainult sõprade ja pere kahjuks.

Läbipõlemissündroomi kujunemisel ilmneb mõtlemise ebaselgus, tähelepanu keskendumine muutub raskeks, mälu halveneb. Inimene hakkab tööle hilinema, vaatamata kõikidele püüdlustele õigeks ajaks kohale tulla, ilmnevad töövead (broneeringud, valed diagnoosid), konfliktid kodus ja tööl.

Läbipõlenud inimesed mõjutavad suurel määral oma kolleege, kuna põhjustavad sageli inimestevahelisi konflikte, segavad tööplaani jne. Selle tulemusena laieneb läbipõlemine ka kolleegidele, kes suhtlevad mitteametlikult.

Läbipõlemise sündroom tööl

Läbipõlemissündroom on tihedalt seotud töörutiiniga. Varem või hiljem saabub hetk, mil inimesel hakkab oma tööst igav, kuigi varem see talle meeldis ja ta nautis seda protsessi. Peaaegu igaüks meist soovib stabiilsust, kindlustunnet tuleviku suhtes. See inimene läheb aastaid, kõigepealt haridus, siis kauaoodatud lemmiktöö. Kuid alati on ka teine ​​pool. Inimene harjub heaga, ta hakkab käsitlema seda, mida ta varem väga ihaldas, kui midagi tavalist, igavat, ebahuvitavat. Iga uus päev on sarnane eelmisega: töö, lõuna, jälle töö, siis koju, hommikul tagasi tööle. See tundub lõputu protsessina. Ja tundub, et selline elu pole halb, see võimaldab enesekindlalt tulevikku vaadata, kuid üha sagedamini külastatakse mõtteid, et midagi läheb valesti. Inimene arvab, et midagi on vaja parandada ... aga mida parandada, kui tundub, et kõik on korras ...

Kooliajal, tudengiaastatel olid kõigil suured lootused, tulevikuplaanid, unistused. Eesmärkide saavutamise nimel riskisime ja ohverdasime kõik, und puudus, töötasime ja õppisime samal ajal, õnnestus kohtuda sõpradega. Elu tundus huvitav, see sõna otseses mõttes kees ja meil õnnestus kõik, kui raske see ka polnud. Saime diplomi ja elu täitis hea töö otsimine, väljavaadetega, karjäärikasvu võimalusega. Ja nüüd, kauaoodatud töö, lemmikasi, närvid selle üle, kas saan sellega hakkama, kas mul on piisavalt jõudu, teadmisi... Kuid mõne aasta pärast ilmnevad kogemused, enesekindlus, piisavalt teadmisi. Tundus, et eesmärk sai täidetud, saab rahulikult tööd teha, elu nautida...aga millegipärast pole õnnetunnet.

Ja õnne pole, sest inimesel pole stiimulit edasi liikuda, pole püüdlusi, eesmärke, tippe, mis vajavad vallutamist. Õnnelikuks eluks on inimesel vaja pidevalt millegi nimel pingutada, üks eesmärk on saavutatud, teine ​​seatud - ja selle saavutamiseks tehakse uusi jõupingutusi. Ja nii pidevalt, ringis. Kuid elus on lühike periood eesmärkide saavutamise rõõmu ja enda jaoks uue eesmärgi määratlemise vahel. Seda perioodi võib nimetada erinevalt, läbipõlemissündroom, keskeakriis, depressioon... See periood on hingetõmbeaeg enne uue eesmärgi poole liikumist. Inimene on nii korraldatud, ta on õnnelik ja rõõmustab ainult siis, kui ta pürgib edasi, võitleb ja ületab raskusi.

Läbipõlemissündroomi vältimiseks peate lihtsalt nautima seda, mis teil olevikus on. Tuleb hinnata oma saavutusi, neid parandada, rahulikult oodata uusi eluülesandeid, ise uusi otsida.

Elus tuleb ette palju olukordi, mõni ei saa tööülekoormuse tõttu sugulastele ja sõpradele aega pühendada. Seetõttu võib tekkida tööl läbipõlemine, inimesel kaob selle vastu lihtsalt huvi, sest töö võtab talt ära kõige väärtuslikuma – aja, mille ta saaks perega veeta. Sellises olukorras võite vahetada töökohta, mis on kodule lähemal, rääkida ülemustega teile vastuvõetavamast tööviisist. Juhtkond teeb väärtuslikele töötajatele alati järeleandmisi, seega tuleb alustada iseendast: täiendada oma erialaseid oskusi, et osata juhtidele tingimusi seada.

Läbipõlemise sündroom psühholoogidel

Läbipõlemissündroom on üsna tõsine probleem, see haigus on omamoodi kättemaks pideva stressi eest.

Psühholoogi töö on seotud pideva psühho-emotsionaalse stressiga, ta peab suhtlema suure hulga inimestega. Inimene peaks patsienti kuulama, talle kaasa tundma, olukorrast väljapääsu pakkuma või teda probleemi lahendama suruma. Pealegi on kliendid sageli vaimselt tasakaalutud, inimesed kalduvad ebasobivale käitumisele.

Psühholoog visatakse põhimõtteliselt välja kogu kuhjunud negatiivsus, agressiivsus, ärritus. See juhtub seetõttu, et kui inimene on õnnelik, ei vaja ta psühholoogi abi ja kui ta on masenduses, muserdatud, ilmnevad probleemid, vajab ta abi, mida psühholoog saab anda.

Psühholoogi töö on seotud tiheda suhtlusega, pideva suhtlemisega teiste inimestega (ja mitte alati heatahtlikega). Inimene ei saa tööl näidata oma tõelisi tundeid, ta peab olema tugev, enesekindel, teadlik, sest ainult sel juhul võetakse tema nõuandeid kuulda, tema soovitused täidetakse.

Sellise suure surve tagajärjel tekib läbipõlemine. Inimene ei suuda toime tulla teiste inimeste komplekside, probleemide, kõrvalekallete jne massiga. Vastutuse koorem oma patsientide tervise eest hakkab teda survestama. Tekib eraldumise tunne reaalsusest, oma patsientidest, oma probleemidest, on ebakompetentsuse tunne jne. Eriti altid läbipõlemissündroomile on madala turvalisuse tasemega ja ebapiisava kogemusega inimesed. Olukorda võivad süvendada ka isiklikud probleemid (lähedase surm, patsient, lahutus jne).

Sisemise läbipõlemise sündroom

Läbipõlemissündroom on vaimse, psühholoogilise ületöötamise tagajärg, kui nõuded (nii sisemised kui ka välised) on ülimuslikud inimvõimete üle. Inimene muutub tasakaalust välja, mis põhjustab sisemise läbipõlemise sündroomi väljakujunemist. Pikaajaline tööstress, mis on põhjustatud teiste eest hoolitsemisest, vastutusest oma tervise, elu, teiste inimeste edasise saatuse eest, toob kaasa muutuse suhtumises kutsetegevusse.

Läbipõlemissündroomi teket esile kutsuda võivad stressorid on rangelt kehtestatud tööaeg, suur emotsionaalne ülepinge erinevate inimestega suhtlemise tagajärjel ning pikaajaline (vahel tundidepikkune) suhtlus. Olukorda raskendab aastate jooksul korduv suhtlemine, kus patsientideks on raske saatusega inimesed, kurjategijad, erinevate õnnetuste või katastroofide läbi kannatanud düsfunktsionaalsetest peredest pärit lapsed. Kõik need inimesed räägivad oma hirmudest, kogemustest, vihkamisest, kõige intiimsematest asjadest oma elus. Stressirohked olukorrad töökohal tekivad seetõttu, et inimese võimete ja talle pandud tööülesannete vahel on lahknevus.

Inimese isiksus on terviklik ja stabiilne struktuur, mis otsib võimalusi kaitsta end hävingu eest. Läbipõlemissündroom on tingitud inimese soovist kaitsta end psühholoogiliste deformatsioonide eest.

Läbipõlemise sündroomi diagnoosimine

Läbipõlemise sündroomil on ligikaudu 100 sümptomit. Nagu juba märgitud, võib elukutse saada üheks inimese emotsionaalse läbipõlemise sündroomi väljakujunemise põhjuseks. Väga sagedane haiguse kaaslane on krooniline väsimus, töövõime langus.

Läbipõlemissündroomi kujunemisel kurdab inimene sageli tugevat väsimust, halba koormustaluvust (millega varem probleeme ei olnud), lihasnõrkust või -valu, unetust (või vastupidi, pidevat uimasust), ärrituvust, unustamist, agressiivsust, vähenenud. vaimne jõudlus, võimetus keskenduda, keskenduda.

Läbipõlemise sündroomil on kolm peamist tunnust. Eelnev periood seisneb väga tugevas aktiivsuses, inimene on 100% töösse sisse võetud, keeldub tegemast kõike, mis pole seotud tööprotsessiga, samas teadlikult eirates enda vajadusi.

Pärast seda perioodi (see kestab igal inimesel erinevalt, pole selgeid piire) algab kurnatuse periood. Tekib ülepinge tunne, emotsionaalse energia, füüsiliste ressursside ammendumine. Inimene tunneb pidevat väsimustunnet, mis ei kao ka pärast korralikku öist puhkust. Puhkus vähendab veidi läbipõlemise sümptomeid, kuid töökohale naastes taastuvad kõik sümptomid, mõnikord ka suurema jõuga.

Siis on isiksuse eraldumine. Spetsialistid peavad oma suhtumise muutumist patsiendisse, klienti katseks tulla toime emotsionaalse koormusega tööl. Haiguse rasked ilmingud seisnevad täielikus huvi puudumises kutsetegevuse vastu, täielikus huvi kadumises kliendi või patsiendi vastu, mida mõnikord peetakse millekski elutuks, mis põhjustab vaenulikkust.

Kolmas läbipõlemissündroomi kujunemise tunnus on väärtusetuse tunne, madal enesehinnang. Spetsialist ei näe tulevikus väljavaateid, väheneb varem tööst tulnud rahulolutunne. Inimene ei usu oma võimetesse.

Läbipõlemissündroomi diagnoosimiseks inimestel töötati 1986. aastal välja test, mis võimaldab määrata läbipõlemisastet. Läbipõlemissündroomil on kaks kurnatuse määravat tegurit: emotsionaalne (halb tervis, närvipinge jne) ja enesetaju häire (muutus suhtumises endasse ja teistesse).

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomile on iseloomulikud 5 peamist ilmingut:

1. Füüsiline - ületöötamine, väsimus, unehäired, üldise enesetunde halvenemine, rõhu tõus, nahapõletikud, südame-veresoonkonna haigused, liigne higistamine, kehakaalu muutused jne.
2. Emotsionaalne - küüniline suhtumine, pessimism, emotsioonide nappus, kalk (kolleegidele, alluvatele, sugulastele, patsientidele), ükskõiksus, rasked emotsionaalsed kogemused jne.
3. Käitumine - söögiisu puudumine, agressioonihood, sagedane töölt kõrvale hiilimine, vigastused tekivad sageli vähenenud keskendumisvõime tõttu.
4. Intellektuaalne - uued ideed ja teooriad tööprotsessis ei ärata huvi ja eelnevat entusiasmi, eelistatakse mustrilist käitumist, väheneb ebastandardsete, loominguliste lähenemiste avaldumine, keeldumine osalemast arendusprogrammides (koolitused, testid jne). ).
5. Sotsiaalne - sotsiaalse aktiivsuse vähenemine, huvi kadumine oma hobide, vaba aja tegevuste vastu, suhtlemine teiste inimestega piirdub tööhetkedega, üksindustunne, halb toetus väljastpoolt (kolleegid, sugulased) jne.

Läbipõlemissündroomi tuvastamisel on vaja arvestada kõigi võimalike sümptomitega (emotsionaalne, käitumuslik, sotsiaalne jne). Arvestada tuleb konfliktidega tööl, kodus, olemasolevate haigustega (psüühilised, kroonilised, nakkushaigused), ravimite (antidepressandid, rahustid jne) tarvitamisega, laboratoorsete analüüsidega (üldine vereanalüüs, siseorganite funktsioonid jne). .).

Läbipõlemise sündroomi ravi

Läbipõlemissündroomi tuleb ravida kohe pärast selle esimeste tunnuste ilmnemist, s.t. te ei saa alustada isiksuse enesehävitamise protsessi.

Esimeste haigusnähtudega saate ise toime tulla. Kõigepealt tuleb kindlaks teha, mis toob rõõmu (võimalik, et hobid, hobid selles eluetapis) ja mis aitab kaasa rõõmsatele, õnnelikele hetkedele elus, kui sageli need kõige rõõmsamad kogemused elus juhtuvad. Võite kasutada paberilehte, jagada see kahte veergu ja sisestada sinna vastavad üksused. Kui elus on väga vähe rõõmu (mitte rohkem kui kolm punkti), peate oma ellusuhtumise ümber vaatama. Esiteks on vaja teha seda, mis sulle meeldib, võid käia kinos, teatris, lugeda raamatut, üldiselt teha seda, mis sulle meeldib.

Samuti peate õppima, kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Kui kurjategijale pole võimalik vastata, peate negatiivse energia paberile välja viskama (värvima, rebima, kortsutama jne). Milleks see mõeldud on? Kuna emotsioonid (ükskõik millised) ei kao kuhugi, jäävad nad meisse – me saame need kas sügavamale peita (“pahameel alla neelata”) või välja visata (mõnikord murrame lähedaste peale). Viha ajal ei saa rahuneda, tuleb anda talle vabad käed – visata pastaka põrandale, karjuda, ajalehte rebida... Regulaarne trenn aitab negatiivsetest kogemustest vabaneda, seega tuleb minna jõusaali energia vabastamiseks.

Tööl peate oma jõudu tähtsuse järjekorda seadma ja õigesti arvutama. Pidev töö avariirežiimis viib lõpuks läbipõlemiseni. Tööpäev peaks algama plaaniga. Isegi kõige väiksemaid saavutusi tuleb tähistada.

Järgmine samm läbipõlemise ravis on emotsioonide kontrollimine.

Läbipõlemissündroomi korrigeerimine

Läbipõlemissündroom on üsna raske psühholoogiline haigus, mis vajab erilist abi. Korrigeerivad meetodid sündroomi väljakujunemisel on sarnased ennetavatega. Sotsiaalse suunitlusega organisatsioonidel on üsna palju probleeme, mis on seotud töötajate emotsionaalse läbipõlemisega. Inimestevahelised suhted kolleegide, administratsiooni ja alluvate vahel, personali voolavus, ebasoodne õhkkond meeskonnas - kõik see kutsub esile inimestes stressirohke olukordi.

Meeskonnapõhimõtted töös võimaldavad lahendada mitmeid probleeme. Tegevused peaksid olema peamiselt suunatud stressitegurite kõrvaldamisele:

• regulaarne koolitus (aitab kaasa professionaalsele arengule, saab kasutada seminare, täiendkoolitusi jne)
• korralik töökorraldus (administratsioon peaks kehtestama saavutuste eest erinevaid preemiaid, samuti on vaja kasutada personali psühholoogilist abi)
• töötingimuste parandamine (siinkohal on töötajatevahelised suhted valdav roll)

Nende põhimõtete järgimisel on võimalik mitte ainult läbipõlemissündroomi raskust vähendada, vaid ka vältida selle arengut.

Läbipõlemissündroomi korrigeerimiseks tuleb oma tugevusi ja võimalusi arvestades oma koormused jaotada. Tööl tuleb kergemini suhestuda konfliktsituatsioonidega, ära püüa saada kõigi seas ja kõiges parimaks. Peate õppima, kuidas suunata oma tähelepanu ühelt tegevuselt teisele.

Läbipõlemissündroomi tunnustega tuleb püüda parandada töötingimusi, luua meeskonnas vastastikune mõistmine ja pöörata tähelepanu oma haigustele.

Läbipõlemissündroomi ravimisel tuleb erilist tähelepanu pöörata patsiendile, õige lähenemisega ei saa inimene mitte ainult sündroomi raskust vähendada, vaid ka sellest haigusest edukalt lahti saada.

Inimest on vaja sundida tema jaoks olulisi eesmärke seadma, see aitab tõsta motivatsiooni.

Nii psühholoogilise kui ka füüsilise heaolu tagamiseks on vaja teha töös pause, olla tööprotsessist hajutatud.

Läbipõlemissündroomi ravis pööratakse tähelepanu eneseregulatsiooni meetodite, lõõgastusmeetodite jms õpetamisele.

Läbipõlemissündroomi ennetamine

Läbipõlemissündroomi ennetamisel kasutatakse mõningaid ravis kasutatavaid meetodeid. Seda, mis kaitseb emotsionaalse kurnatuse vastu, saab tõhusalt kasutada ka teraapias.

Sündroomi ennetamiseks kasutatakse isiksusekeskseid meetodeid, mis on suunatud isikuomaduste parandamisele, stressiolukordadele vastu seista, muutes oma suhtumist, käitumist jne. Vajalik, et inimene ise osaleks probleemi lahendamisel. Ta peab selgelt mõistma, mis on läbipõlemissündroom, millised tagajärjed tekivad haiguse pikaajalisel kulgemisel, millised etapid on olemas, mida on vaja sündroomi tekke vältimiseks ja emotsionaalsete ressursside suurendamiseks.

Haiguse alguses on vaja tagada inimesele hea puhkus (see eeldab mõneks ajaks täielikku isolatsiooni töökeskkonnast). Samuti võite vajada psühholoogi, psühhoterapeudi abi.

Järgmistel soovitustel on head ennetavad omadused:

• regulaarne puhkus, peate pühendama teatud aja tööle, teatud aja vaba aja veetmisele. Emotsionaalse läbipõlemise kasv tekib iga kord, kui kaovad piirid töö ja kodu vahel, kui töö võtab enda alla kogu põhiosa elust. Inimesele on äärmiselt oluline, et tal oleks tööst vaba aega.
• treening (vähemalt kolm korda nädalas). Sport aitab vabaneda negatiivsest energiast, mis koguneb pidevate pingeliste olukordade tagajärjel. Peate tegelema seda tüüpi füüsilise tegevusega, mis pakub naudingut - kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aias töötamine jne, vastasel juhul peetakse neid igavateks, ebameeldivateks ja igasugused katsed neid vältida. .
• uni aitab vähendada stressi. Täisuni, mis kestab keskmiselt 8-9 tundi. Öine unepuudus võib juba niigi pingelist seisundit süvendada. Inimene saab piisavalt magada, kui ta ärkab äratuskella esimesel helinal kergesti üles, ainult sel juhul võib keha lugeda puhanuks.
• Säilitage positiivne töökeskkond. Tööl on parem teha sagedasi lühikesi pause (näiteks iga tund 3-5 minutit), mis on tõhusamad kui need, mis kestavad kauem, kuid harvemini. Peate vähendama kõrge kofeiinisisaldusega toitude (kohv, koola, šokolaad) tarbimist, sest see on tugev stimulant, mis aitab kaasa stressile. On täheldatud, et pärast kolme nädala möödumist (keskmiselt) pärast kofeiinitoodete kasutamise lõpetamist vähenevad inimesel ärevus, ärevus ja lihasvalu.
• pead jagama vastutust, õppima keelduma. Inimene, kes elab põhimõttel “et olla hea, pead ise tegema”, muutub paratamatult läbipõlemissündroomi ohvriks.
• sul peab mingi hobi olema. Inimene peaks teadma, et muud huvid peale töö võivad stressi vähendada. Soovitav on, et hobi aitaks lõõgastuda, näiteks maalimine, skulptuur. Ekstreemsed hobid suurendavad inimese emotsionaalset pinget, kuigi mõnele inimesele tuleb selline maastikuvahetus kasuks.

Läbipõlemissündroomi ennetamine

Läbipõlemissündroom on ennekõike väsimus, mis tuleneb pikaajalisest tööst täiustatud režiimis. Keha kasutab ära kõik oma varud – emotsionaalsed, füüsilised – inimesel ei jää enam millekski muuks jõudu. Seetõttu on läbipõlemissündroomi ennetamine ennekõike hea puhkus. Saate regulaarselt veeta nädalavahetusi looduses, reisida puhkust, mängida sporti. Läbipõlemissündroomi tekkele aitavad hästi ka psühholoogilised treeningud, erinevad lõõgastavad tehnikad (lõõgastus, jooga jne). Areneda tuleb isiklikul tasandil – lugeda uusi raamatuid, õppida uusi asju, otsida uusi valdkondi, kus oma oskusi rakendada. On vaja saavutada eesmärk, juhtida tervislikku eluviisi, vabaneda pidevast süütundest. On vaja saavutada seatud tulemus ja seda hinnata, iga uus saavutus on põhjus rõõmuks.

Professionaalse läbipõlemise sündroomi ennetamine

Üks võimalus end emotsionaalse kurnatuse eest kaitsta on professionaalne areng ja enesetäiendamine. Info, kogemuste vahetamine mõne teise teenistuse esindajatega on hea viis kogeda maailma laiemalt (ja mitte ainult oma meeskonna sees). Praegu on selleks palju võimalusi: konverentsid, seminarid, täiendkoolitused jne.

Tuleb õppida vältima tarbetut konkurentsi. Mõnikord on olukordi, kus võidusoov tekitab igal juhul ärevustunde, agressiivsuse, ärrituvuse, mis põhjustab läbipõlemissündroomi väljakujunemist.

Suhtlemisel, kui inimene jagab oma tundeid, kogemusi, väheneb oluliselt emotsionaalse kurnatuse tõenäosus. Seetõttu jagage oma kogemusi oma lähedastega, otsige üheskoos väljapääsu keerulisest olukorrast. On ju lähedase toetus ja mõistmine hea emotsionaalse läbipõlemise ennetamine.

Kutsealase kurnatuse sündroomi tekke riski vähendamiseks on vaja:

• õigesti arvutada ja jaotada koormusi nii palju kui võimalik
• oskama tähelepanu suunata
• tekkivate konfliktidega kergemini toime tulla

Läbipõlemissündroom on stressi tagajärg, tugev, pikaajaline, raske. See haigus võib areneda igal inimesel, kellelgi rohkem, kellelgi vähem. Arenguriskide vähendamiseks peate õppima, kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest enda sees, neil on võimatu koguneda ja meid koormata. Varem või hiljem viib see nii füüsilise kui moraalse jõu täieliku languseni. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga seisund ulatub mõnikord äärmiselt raskeks, mis nõuab spetsialisti kvalifitseeritud abi, ravimite võtmist. Kuid selleks, et end selleni mitte viia, tuleb end positiivselt häälestada, nautida elu, enda õnnestumisi ja saavutusi.