Uchovu (uchovu)- hali ya kisaikolojia ya mwili, inayotokana na shughuli nyingi za kiakili au za mwili na kuonyeshwa kwa kupungua kwa muda kwa utendaji. Mara nyingi, neno "uchovu" hutumiwa kama kisawe, ingawa hizi sio dhana sawa.

Uchovu- uzoefu wa kibinafsi, hisia ambayo kawaida huonyesha uchovu, ingawa wakati mwingine inaweza kutokea bila uchovu wa kweli. Uchovu wa kiakili unaonyeshwa na kupungua kwa tija ya kazi ya kiakili, kudhoofika kwa umakini (ugumu wa kuzingatia), kupungua kwa mawazo, nk.

Sababu za uchovu

Kupoteza nguvu za nishati za mwili kutokana na utapiamlo, mvutano wa neva na dhiki, bidii ya muda mrefu au nyingi ya kimwili, ukosefu wa usingizi.

Ishara na dalili za uchovu

Uchovu wa kimwili unaonyeshwa kwa ukiukwaji wa kazi ya misuli: kupungua kwa nguvu, usahihi, uthabiti na rhythm ya harakati. Kupumzika kwa kutosha au mzigo mkubwa wa kazi kwa muda mrefu mara nyingi husababisha uchovu sugu au kazi nyingi. Katika vijana na watu wenye aina fulani ya mfumo wa neva, kazi kubwa ya akili inaweza kusababisha maendeleo ya neuroses, ambayo hutokea mara nyingi zaidi wakati uchovu wa akili unajumuishwa na matatizo ya akili ya mara kwa mara, hisia kubwa ya uwajibikaji, uchovu wa kimwili, nk.

• Ili kuzuia kazi nyingi kwa watoto, ni muhimu kuanzisha utaratibu wao wa kila siku, kuondokana na ukosefu wa usingizi, utapiamlo, kupunguza matatizo, na kupanga vizuri kubadilishana kwa madarasa na kupumzika.
• Unapaswa kuchukua mapumziko kutoka kwa kazi iliyosababisha uchovu.
• Wakati hali ya kazi nyingi za kimwili au kiakili hutokea, inashauriwa kutumia mbalimbali dawa za jadi ambayo ina athari ya tonic kwenye mwili.

Utambuzi wa kazi nyingi

Ikiwa uchovu hujidhihirisha mara nyingi sana na hubadilika kuwa uchovu sugu, ni muhimu kufanya uchunguzi na madaktari kama hao:

• Mtaalamu - ataelewa sababu za uchovu, chagua matibabu, na, ikiwa ni lazima, mpeleke kwa uchunguzi kwa wataalamu wengine.
• Daktari wa neva - atasaidia kutambua hali isiyo ya kawaida katika utendaji wa mfumo wa neva.
• Mwanasaikolojia - kushauriana na mtaalamu huyu ni muhimu katika kesi ya matatizo ya mara kwa mara.
• Endocrinologist - mara nyingi sana, uchovu wa mara kwa mara ni ishara ya kuwepo kwa ugonjwa mbaya.
• Immunologist - ikiwa uchovu unaambatana na homa ya mara kwa mara na kuzidisha kwa magonjwa sugu.

Matibabu ya uchovu na uchovu sugu

• Mchanganyiko wa vitamini na madini: vitrum, supradin, duovit, tabo nyingi.
• Immunostimulants: tincture ya echinacea, interferon.
• Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi kwa maumivu ya kichwa na maumivu ya misuli: paracetamol, ibuprofen, diclofenac.
• Adaptogens: tinctures ya ginseng, eleutherococcus, mzabibu wa magnolia, Rhodiola rosea, pantocrine.
• Nootropiki: Aminalon, Phenotropil.
• Dawa za unyogovu zilizowekwa na daktari.
• Physiotherapy: massage, mazoezi ya physiotherapy, magnetotherapy, taratibu za maji, acupuncture.
• Soma zaidi kuhusu matibabu ya asthenia (syndrome ya uchovu sugu).

Matibabu na tiba za watu

• Calamus marsh (mizizi). Kupenyeza 2-3 g ya rhizomes kwa masaa 1-2 katika glasi ya maji ya moto ya kuchemsha, shida, kuongeza asali kwa ladha na kunywa vikombe 0.5 vya infusion ya joto mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
• Aloe (syrup). Maji ya jani la aloe syrup na chuma Chukua matone 30-40 katika 1/2 kikombe cha maji mara 3-4 kwa siku.
• Aspirini. Wakati uchovu unaonekana hasa kwenye mgongo (hudhoofisha na kuumwa), inashauriwa kuchukua 0.3 g ya poda ya aspirini mara 2 kwa siku na massage. Inahitajika kula mboga mbichi zaidi, matunda, maziwa, viini, whey. Watu ambao wanahusika sana katika kazi ya akili wanashauriwa kula walnuts zaidi, karanga, mlozi, dengu, mbaazi, samaki, hasa pike, yaani, kila kitu kilicho na fosforasi muhimu kwa kazi ya ubongo.
• Astragalus yenye maua mepesi (infusion). 1 st. kuondoka kijiko cha mimea kwa masaa 2-3 katika glasi ya maji ya moto na kunywa 2-3 tbsp. Vijiko vya infusion mara 3-5 kwa siku saa kabla ya milo.
• Astragalus (tincture). Kusaga 100 g ya mimea safi ya astragalus na kumwaga lita 1 ya divai nyekundu. Kusisitiza mchanganyiko kwa wiki 3, kutikisa mara kwa mara. Kisha chuja. Kuchukua tincture ya 30 g mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula. Kinywaji hiki kitasaidia kurejesha ulinzi wa mwili na kupunguza uchovu.
• Umwagaji wa mguu wa moto. Kwa watu walio na kazi ya kiakili ni muhimu kuoga mguu wa moto (42 ° C) hadi kifundo cha mguu kwa dakika kumi kabla ya kulala ili kumwaga damu kutoka kwa kichwa.
• Umwagaji wa miguu. Osha miguu kila usiku. Mimina maji moto kwa joto la 40-50 ° C kwenye bonde moja, na baridi iwezekanavyo ndani ya nyingine. Weka miguu kwenye pelvis ya kwanza kwa dakika 5, na kwa pili - dakika 1. Rudia utaratibu huu mara 5. Kisha fanya miguu yako, uifute na pombe ya camphor au cream yoyote ya mguu.
• Kuoga na kuongeza ya dondoo ya sindano za pine. Inatumika kwa kuimarisha na kurejesha baada ya magonjwa makubwa. Mvuke iliyojaa mafuta muhimu ina athari ya manufaa kwenye utando wa mucous, hivyo ni vizuri kuongeza matone machache ya mafuta halisi ya sindano ya pine kwenye umwagaji. Ili kuandaa dondoo, chukua sindano, matawi na mbegu, mimina maji baridi na chemsha kwa dakika 30. Funika na uiruhusu pombe kwa masaa 12. Dondoo nzuri inapaswa kuwa kahawia (au kijani, ikiwa ni bidhaa ya maduka ya dawa) kwa rangi. Kwa kuoga, unahitaji 750 ml ya dondoo.
• Kuoga. kuoga joto; ikiwa uchovu unaonyeshwa sana kwenye miguu, basi inatosha kupunguza miguu kwa vifundoni kwenye maji ya moto kwa kama dakika 10. Ikiwa kwa sababu fulani hii haiwezekani, unaweza tu kuinua miguu yako juu ya kiwango cha pelvis.
• Juisi ya zabibu. Kunywa 1/2 kikombe cha maji ya zabibu: 2 tbsp. vijiko kila masaa 2.
• matone nyeusi. Kula matunda ya shiksha (crowberry nyeusi).
• Ndege ya Highlander. Vijiko 2-3. Vijiko vya malighafi vinasisitiza masaa 2 katika lita 1 ya maji ya moto. Chuja, ongeza asali kwa ladha na kunywa glasi 2/3-1 ya infusion mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
• Juisi ya komamanga. Chukua juisi ya makomamanga kama tonic.
• Walnuts. Inashauriwa kuchukua walnuts, zabibu na jibini kila siku. Kwa wakati mmoja, unahitaji kula 30 g ya walnuts, 20 g ya zabibu na 20 g ya jibini.
• Ginseng (mizizi). Mizizi ya ginseng hutumiwa hasa kwa namna ya tincture ya dawa. Chukua matone 15-20 mara 2-3 kwa siku. Kozi ya matibabu ni miezi 3-6 katika msimu wa vuli-baridi.
• Ginseng (tincture). Tincture ya Ginseng (1:10) kwenye vodka inachukuliwa kwa mdomo 15-25 matone mara tatu kwa siku kabla ya chakula kwa siku 10-15.
• Zamaniha high (duka la dawa). Kuchukua matone 30-40 ya tincture ya lure ya juu mara 2 kwa siku, asubuhi na alasiri, nusu saa kabla ya chakula. Tumia kama tonic kwa uchovu, na pia kwa uchovu wa mwili na kiakili. Ni muhimu kuepuka overdose ya tincture ya lure, hasa kwa kuongezeka kwa msisimko na usingizi. Kwa watu wengine, lure inaweza kusababisha mizinga na matukio mengine ya mzio.
• Wort St. Tincture iliyopendekezwa ya wort kavu ya St. John (50 g) kwenye Cahors au Madeira (0.5 l). Tincture imewekwa kwa dakika 30 kwenye sufuria ya maji (70-80 ° C). Kunywa kijiko 1 mara 3 kwa siku kabla ya milo kwa siku 7-10.
• Chai ya kijani. Brew chai ya kijani baridi na kunywa bila vikwazo.
• Moss ya Iceland. Moss ya Iceland ni tonic nzuri. Vijiko viwili vya moss hutiwa ndani ya vikombe 2 vya maji baridi, kuletwa kwa chemsha, kilichopozwa na kuchujwa. Kunywa dozi wakati wa mchana. Unaweza pia kutumia decoction: 20-25 g ya moss hutiwa ndani ya 3/4 l ya maji ya moto, kuchemsha kwa dakika 30 na kuchujwa. Decoction imelewa wakati wa mchana.
• Viazi (mchuzi). Mara 3 kwa wiki kunywa glasi ya maji kutumiwa ya viazi na maganda (zaidi ya kupendeza - baridi). Ni muhimu sana kunywa maji kutoka kwa viazi ambazo hazijapikwa kabisa. Kuna vitamini A, B, C nyingi kwenye husk. Dawa hii husaidia kwa kazi nyingi za kimwili.
• Karafu nyekundu (nyekundu). Inflorescences ya clover inachukuliwa kwa namna ya infusion na kunywa na kuvunjika.
• Compress juu ya miguu. Ikiwa unakabiliwa na unyevu mahali pa kazi na kazi nyingi, Vanga alishauri kutumia mchanganyiko wa nta iliyoyeyuka, mafuta ya mizeituni na maji kwenye kitambaa cha pamba na kufunika miguu yako nayo. Weka usiku kucha. Ikiwa ni lazima, kurudia utaratibu.
• Lemon na vitunguu. Kata nusu ya limau pamoja na zest. Ongeza karafuu chache za vitunguu kilichokatwa na kuweka kila kitu kwenye jarida la nusu lita. Jaza yaliyomo na maji baridi ya kuchemsha. Funga chombo na kifuniko na usisitize mchanganyiko kwa siku 4 mahali pa giza. Kisha uihifadhi kwenye jokofu. Ili kuimarisha mwili na dhidi ya homa, chukua infusion ya kijiko mara moja kwa siku kwenye tumbo tupu dakika 20 kabla ya kifungua kinywa au jioni kabla ya kulala. Baada ya siku 10-14 za kuingia, mtu atahisi kuongezeka kwa nguvu na ukosefu wa uchovu. Usingizi utaboresha.
• Schisandra chinensis. Katika dawa za watu, Schisandra chinensis hutumiwa sana kama tonic na tonic. Wananai wanadai kwamba ikiwa unakula matunda machache ya mchaichai kavu, unaweza kuwinda siku nzima bila kula na bila kuhisi uchovu wa kawaida katika visa kama hivyo. Wanaweza kutengenezwa kama chai au kutayarishwa kama decoction kwa kiwango cha 20 g ya matunda ya lemongrass kwa 200 ml ya maji ya moto. Kuandaa decoction. Chukua kijiko 1 mara 2-3 kwa siku kwa joto kwenye tumbo tupu au masaa 4 baada ya chakula.
• majani ya lingonberry. Majani ya cowberry hutengenezwa kama chai na kuchukuliwa ipasavyo.
• lotus ya walnut. Tumia rhizomes, majani na matunda ya lotus ya walnut kama tonic.
• Lyubka yenye majani mawili (violet ya usiku). Tumia mizizi ya upendo wa majani mawili kama tonic ya jumla na tonic,
• Kasumba. Kuchukua 10 g ya poppy poppy petals kavu kwa dawa za kulala katika 200 ml ya maji au maziwa. Kuandaa decoction. Chukua tbsp 1. kijiko mara 3 kwa siku na overwork ya akili; na kukosa usingizi - nusu saa kabla ya kulala.
• Asali na kalamu. Changanya pinch ya poda ya rhizome ya calamus na 1/4-1/2 kijiko cha asali na kuchukua mara 2 kwa siku, asubuhi na jioni.
• Asali na vitunguu. Kwa kupoteza nguvu na kufanya kazi kupita kiasi, ni muhimu kula kijiko 1 cha vitunguu kilichopikwa na asali kabla ya milo.
• Asali na perga. Chukua asali na mkate wa nyuki ili kuongeza sauti ya jumla ya mwili (mkate wa nyuki ni poleni ya maua iliyokusanywa na nyuki).
• Asali, divai, aloe. Changanya 350 ml ya divai nyekundu (ikiwezekana Cahors), 150 ml ya juisi ya aloe na 250 g ya asali ya Mei. Aloe (umri wa miaka 3-5) usinywe maji kwa siku 3 mpaka majani yamekatwa. Suuza majani yaliyokatwa, kata na itapunguza juisi kutoka kwao. Changanya vipengele vyote, kuweka kwenye jar kioo, kusisitiza mahali pa giza kwenye joto la 4-8 ° C kwa wiki. Kuchukua kijiko 1 mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula katika kesi ya kupoteza nguvu.
• Asali, walnut, aloe. Unaweza kuandaa mchanganyiko wa kuimarisha kwa ujumla, ambayo huchukua 100 g ya juisi ya aloe, 500 g ya mbegu za walnut, 300 g ya asali, juisi ya mandimu 3-4. Dawa hii inachukuliwa ili kuongeza upinzani wa mwili, kijiko 1 mara 3 kwa siku dakika 30 kabla ya chakula.
• Asali, limao, mafuta. Tunakushauri kunywa kila siku juu ya tumbo tupu mchanganyiko wa kijiko 1 cha maji ya limao, kijiko 1 cha asali ya kioevu (au joto kidogo nene) na kijiko 1 cha mafuta ya mboga, ikiwezekana mizeituni. Vipengele vyote vinavyotengeneza kinywaji hiki cha afya kitakusaidia kuonekana mzuri na kujisikia vizuri.
• Asali, vitunguu, divai. Weka 100-150 g ya vitunguu iliyokatwa vizuri kwenye bakuli la lita, ongeza 100 g ya asali, mimina divai nzuri ya zabibu, wacha iwe pombe kwa wiki 2, chujio na utumie vijiko 3-4 kila siku. Mvinyo husaidia kulinda mwili kutokana na maambukizo, huimarisha mfumo wa kinga, hufanya kama diuretiki.
• Asali, mafuta na viungo vingine. Katika vuli, kabla ya kuanza kwa hali ya hewa ya baridi, inashauriwa kuandaa nekta kama prophylactic wakati wa janga la mafua ili kuongeza upinzani wa mwili kwa magonjwa ya kuambukiza: 1.3 kg ya asali, 200 g ya mafuta, 150 g ya buds za birch, 50. g ya maua ya chokaa, kikombe 1 cha majani ya aloe yaliyoharibiwa (kabla ya kupika, weka majani ya aloe yaliyoosha na maji ya kuchemsha kwa siku 10 kwenye jokofu). Kuyeyusha asali, weka aloe ndani yake na mvuke vizuri. Tofauti, katika glasi 2 za maji, brew figo na maua ya chokaa; chemsha kwa dakika 2, mimina mchuzi uliochujwa ndani ya asali iliyopozwa, koroga na kumwaga ndani ya chupa 2 sawasawa, na kuongeza mafuta. Hifadhi mahali pa baridi. Kuchukua vijiko 2 mara 3 kwa siku, kutikisa kabla ya matumizi.
• Asali na poppy. Punguza vijiko 1-2 vya asali katika kioo cha maji, chemsha katika suluhisho hili kwa dakika 5-10 vijiko 2 vya poda kutoka kwa petals ya poppy. Chukua kijiko 1 mara 3 kwa siku.
• Lungwort. Vijiko viwili vya lungwort vinatengenezwa na glasi mbili za maji ya moto, vinasisitizwa kwa saa 2, kuchukuliwa kioo nusu mara 3-4 kwa siku. Unaweza kunywa kwa muda mrefu, kwani lungwort katika kipimo kilichoonyeshwa haina madhara kabisa kwa mwili.
• Juniper (infusion). Vijiko 2 vya matunda ya juniper kumwaga vikombe 2 vya maji baridi, kuondoka kwa saa 2 na shida. Chukua kijiko 1 mara 3-4 kwa siku kama tonic.
• Juniper (matunda). Inashauriwa kula mara kwa mara vipande 8-10 vya "berries" za juniper kwa siku, lakini si mara nyingi.
• Mokritsa (kikuku). Kunywa kama tonic na tonic. 2 tbsp. vijiko vya nyasi kusisitiza saa 1 katika lita 0.5 za maji ya moto. Chuja na kunywa kikombe 1/4-1/3 mara 3-4 kwa siku saa moja kabla ya milo.
• Karoti mwitu (mizizi). 2 tbsp. vijiko vya mizizi vinasisitiza masaa 2-3 katika lita 0.5 za maji ya moto, shida na kunywa vikombe 0.5 vya infusion mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
• Karoti. Kunywa 100-200 ml ya juisi ya karoti iliyoandaliwa upya mara 3 kwa siku.
• Nasturtium. 1 st. kijiko kusisitiza masaa 1-2 katika glasi ya maji ya moto na kunywa 2-3 tbsp. vijiko mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
• rubdowns. Jifute kwa maji baridi kila siku, bora asubuhi unapoamka.
• shayiri. Mood ni tayari kutoka kwa majani ya oats: 3 tbsp. vijiko vya majani ya oat iliyokatwa kumwaga vikombe 2 vya maji ya moto. Kusisitiza, shida. Chukua huduma nzima wakati wa mchana.
• Bran. Kwa udhaifu wa jumla na uchovu, dawa ifuatayo inapendekezwa. Weka 200 g ya bran katika lita 1 ya maji ya moto. Chemsha kwa saa 1, kisha uchuja kupitia cheesecloth au ungo; punguza mchuzi uliobaki na uchuje tena. Decoction inaweza kunywa kikombe 1/2-1 mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula. Wakati mwingine decoction huongezwa kwa supu au kvass imeandaliwa kutoka kwayo.
• Stonecrop zambarau (kabeji hare, creaker). Chukua kama tonic na tonic.
• Pikulnik. Kusisitiza vijiko 3 vya mimea kwa saa 1-2 katika vikombe 2 vya maji ya moto, shida na kunywa vikombe 0.5 vya infusion ya joto mara 3-4 kwa siku kabla ya chakula.
• Mapishi ya Vanga. Vanga aliamini kuwa hali ya uchovu ilitibiwa na chakula kizuri, kusugua mafuta ya joto na massage.
• Rhodiola rosea (mizizi ya dhahabu). Kusaga mizizi kavu ya Rhodiola rosea na kumwaga pombe 70% kwa uwiano wa 1:10. Chukua matone 10-20 mara 3 kwa siku kabla ya milo.
• Saranka. Chukua maua na balbu za nzige kama njia ya kuwapa wagonjwa nguvu; Saranka inaboresha hamu ya kula, huongeza sauti ya mwili. Akina Yakut hukausha balbu za nzige, saga, na kuoka mkate na uji kutoka kwa unga unaosababishwa.
• Mkusanyiko wa bafu No. 1. Kwa infusion, unahitaji kuchukua sehemu moja ya majani ya blackcurrant, sehemu tatu za majani ya strawberry, sehemu tatu za majani ya blackberry, sehemu moja ya majani ya coltsfoot, sehemu moja ya mimea ya thyme na sehemu moja ya mimea ya peppermint. Brew kijiko moja cha mkusanyiko huu na glasi moja ya maji ya moto. Kusisitiza kwa dakika 10-15 katika porcelain au glassware.
• Mkusanyiko wa bafu No. 2. Kwa infusion, unahitaji kuchukua sehemu mbili za majani ya blackcurrant, sehemu sita za majani ya raspberry, sehemu moja ya mimea ya thyme na sehemu moja ya shina yenye harufu nzuri ya kuni. Brew kijiko moja cha mkusanyiko huu na glasi moja ya maji ya moto. Kusisitiza kwa dakika 10-15 katika porcelain au glassware.
• Beet (tincture). Ili kuondoa udhaifu na kurejesha nguvu haraka, tumia kichocheo hiki: jaza chupa karibu na juu na beets nyekundu iliyokunwa na ujaze na vodka. Weka mchanganyiko kwenye joto kwa siku 12. Kunywa glasi 1 kwa siku kabla ya milo.
• Beet (juisi). Juisi ya beetroot inachukuliwa kwa mdomo 0.5 kikombe mara 3-5 kwa siku kabla ya chakula.
• Herring. Kula vipande vichache vya sill, ambayo husaidia hasa kwa uchovu wa akili.
• Celery. Celery huongeza sauti ya jumla ya mwili na huongeza utendaji wa kimwili na kiakili. Mimina vijiko viwili vya mizizi iliyokatwa ndani ya 200 ml ya maji baridi, kuondoka kwa saa 2 kwenye joto la kawaida na kuchukua mara kadhaa wakati wa mchana. Infusion pia inapendekezwa kwa urticaria ya mzio, gout, ugonjwa wa ngozi, pyelonephritis na cystitis.
• Currant nyeusi (majani). Vijiko 2-3. vijiko vya majani vinasisitiza masaa 1-2 katika lita 0.5 za maji ya moto na kunywa vikombe 0.5 vya infusion mara 3-5 kwa siku kabla ya chakula.
• Currant nyeusi (matunda). Kusugua 700 g ya berries blackcurrant kupitia ungo. Futa vijiko 6 vya asali katika 1/2 lita ya maji ya moto. Changanya na currants. Chukua huduma nzima ndani ya siku 2.
• Msitu wa magugu. 1 st. kuondoka kijiko cha mimea kwa saa 2 katika glasi ya maji ya moto, shida, kunywa 1-2 tbsp. vijiko mara 3-4 kwa siku kabla ya milo.
• Matunda na mimea. Inashauriwa kula tufaha, peari, quince (kwa namna yoyote), "karafuu" (buds za maua ya karafuu), chamomile, petals nyekundu za rose, maji ya rose, zeri ya limao, komamanga, lavender, mdalasini (mdalasini wa Kichina) na huinua hali.
• Horseradish. Chukua horseradish ya kawaida kama kitoweo wakati wa leba ya kiakili au ya kimwili.
• Chicory (mizizi). Kuchukua 20 g ya mizizi ya chicory ya kawaida kwa 200 ml ya maji ya moto. Kuandaa decoction kwa njia ya kawaida. Chukua kijiko 1 mara 5-6 kwa siku. Unaweza pia kutumia tincture ya mizizi ya chicory: 20 g ya mizizi kwa 100 ml ya pombe. Chukua matone 20-25 mara 5 kwa siku. Decoction zote mbili na tincture hutumiwa kama tonic ya jumla.
• Chai. Kunywa kikombe cha chai na maziwa na kijiko cha asali au glasi ya infusion ya peremende.
• Rosehip (infusion). Vijiko 2 vya viuno vya mdalasini kavu huwekwa kwenye thermos na kumwaga glasi ya maji ya moto, kuondoka kwa siku. Kunywa kikombe 1/3-1/2 mara 2-3 kwa siku baada ya chakula. Rosehip hutumiwa kama tonic kwa magonjwa ya kuambukiza, anemia, fractures ya mfupa, kuongeza potency, kuboresha usingizi.
• Rosehip (decoction). Kusaga viuno vya rose na chemsha vijiko 2 katika lita 0.5 za maji kwa dakika 15 juu ya moto mdogo. Funga vizuri na uache mchuzi uinuke usiku mmoja, kisha uchuja. Kunywa decoction ya rosehip iliyoandaliwa na asali siku nzima kama chai. Inashauriwa kukataa chakula siku hii. Hifadhi mahali pa baridi kwa si zaidi ya siku 2.
• Eleutherococcus. Kuchukua matone 15-20 ya tincture (duka la dawa) mara 2 kwa siku, asubuhi na alasiri dakika 30 kabla ya chakula. Eleutherococcus ina athari ya kuchochea na tonic kwenye mwili, inaboresha ustawi, huongeza ufanisi, na upinzani wa mwili kwa hali mbaya.

Lishe sahihi kwa uchovu

Lishe ya kawaida ni dawa bora ya kufanya kazi kupita kiasi.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaokula kidogo lakini mara nyingi mara nyingi wanakabiliwa na uchovu kidogo na woga, wakati wa kudumisha uwazi wa mawazo, tofauti na wale wanaokula mara 2-3 kwa siku. Kwa hiyo, kati ya milo kuu, inashauriwa kula matunda, kunywa juisi, kikombe cha chai na maziwa na kijiko cha asali, au glasi ya infusion ya peremende.

Kwa uchovu wa akili, ni vizuri kula vipande vichache vya samaki (hasa pike); fosforasi iliyo ndani yake ni muhimu kwa kazi ya ubongo. Watu ambao wanahusika sana katika shughuli za akili wanapendekezwa kula walnuts zaidi, karanga, mlozi, mbaazi, lenti. Kwa kazi ya tezi za endocrine, ni muhimu kula mboga mbichi zaidi, matunda, maziwa, viini, whey. Vitunguu safi vya kijani hupunguza hisia ya uchovu na usingizi.

Kwa uchovu wowote, pamoja na shida ya mfumo wa neva, inashauriwa kuitingisha pingu mbichi kwenye glasi ya maziwa ya moto, kuweka sukari kidogo ndani yake na kunywa polepole. Kinywaji hiki kinaweza kuliwa mara 2-3 kwa siku.

Ili kuepuka kazi nyingi, unahitaji kuchunguza utawala wa kazi na kupumzika - hii ni axiom. Hata hivyo, rhythm ya kisasa ya maisha mara nyingi inahitaji sisi kutoa yote yetu, na hatuwezi daima, baada ya kufanya kazi saa nane, kujiingiza katika mapumziko. Nyumbani, tuna kazi za nyumbani zinazotungojea, na wakati mwingine tunalazimika kuchukua nyumbani na kufanya kazi. Walakini, mtu hawezi kugeuza maisha yote kuwa kazi: tunafanya kazi ili kuishi, na hatuishi ili kufanya kazi. Jifunze kusema "hapana" kazini hata kwa bosi wako, usiruhusu wanakaya wako wakuchukulie kazi zote za nyumbani.

Kila mtu anajua juu ya umuhimu wa kulala vizuri, lakini sisi, tukijaribu kuchonga masaa kadhaa kwa maisha ya kazi, mara nyingi hupunguza masaa ya kulala. Ukosefu wa usingizi hakika utasababisha kazi nyingi kwa muda, hata kama hali ya kazi sio kali sana. Unahitaji kulala kwa kutosha ili kupata usingizi wa kutosha, na usiwe na muda wa kufanya mambo yote yaliyopangwa. Masaa sita kwa siku yanatosha kwa mtu, na nane haitoshi kwa mtu - hii ni mtu binafsi.

Lishe ni rafiki wa mara kwa mara wa kufanya kazi kupita kiasi. Ili kudumisha mwili katika hali ya afya ya kufanya kazi, lazima ipokee vitu vyote muhimu vya micro na macro, vitamini. Na hii inawezekana tu kwa lishe ya busara, yenye usawa, yenye lishe. Ikiwa mizigo iliyoongezeka inatarajiwa - bila kujali kimwili, kisaikolojia au kiakili, hakikisha kuwa makini na chakula. Kwa wakati kama huu, hauitaji kujizuia katika lishe, angalia kufunga na haswa siku za njaa.

Ni muhimu sana kunywa maji mengi safi. Maji ni msingi wa mwili, upungufu wake huathiri vibaya kazi ya viungo vyote na mifumo. Kazi kali zaidi, kwa uangalifu zaidi unahitaji kukaribia regimen ya kunywa. Chini ya mizigo nzito, mwili hupata hitaji la kuongezeka la maji, haswa kwa kuongezeka kwa bidii ya mwili.

Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kusababisha aina yoyote ya shughuli. Inasaidia kuzuia kufanya kazi kupita kiasi kwa kubadilisha aina ya shughuli. Ikiwa umekaa kwenye kompyuta, hakikisha kupata muda wa angalau pause ndogo ambazo zinahitaji kujazwa si kwa kutembelea chumba cha kuvuta sigara, lakini kwa gymnastics kidogo. Inuka kutoka kwenye dawati lako, nyosha, tembea ofisini, nenda juu ya sakafu ikiwezekana. Simama kwenye dirisha lililo wazi, weka macho yako kwenye kitu kijani kwa mbali - macho yako pia yatapumzika. Mapumziko ya dakika 10 yanapaswa kuchukuliwa kila saa na nusu ya kazi kwenye kompyuta. Kwa njia, Nambari ya Kazi hutoa pause kama hizo kazini.

Ikiwa kazi yako ni ya mwili, basi lazima upumzike kutoka kwayo, ukibadilisha mkao wako, msimamo wa mwili.

Maisha ya kisasa yanatulazimisha kufuata utaratibu fulani wa siku, kazi na kupumzika. Walakini, haitakuwa mbaya sana mara kwa mara kukiuka ratiba uliyounda. Chukua siku ya kupumzika katikati ya juma, tembea kwenye mbuga, msituni, nenda kwenye sinema. Wakati mwingine hata uwongo unakubalika - jikuta mbele ya bosi ambaye ni mgonjwa, na kwenda likizo isiyopangwa. Wakati mwingine siku ya kulala tu kwenye sofa katikati ya wiki yenye shughuli nyingi itatoa zaidi kuzuia kazi kupita kiasi kuliko vidokezo vyote vilivyowekwa pamoja. Hata hivyo, njia hii haipaswi kutumiwa vibaya.

Baada ya kufanya kazi kwa bidii, na kuongezeka kwa nguvu, kama vile kikao na wanafunzi au kuandaa ripoti ya kila mwaka na wahasibu wakuu katika biashara, hakika unahitaji kujipa mapumziko. Kwa maana hii, wanafunzi wana bahati - baada ya kila kikao, likizo ni hakika kufuata. Kila mtu mwingine anapaswa kufikiria juu ya jinsi ya kupanga maisha yao ili mbio za marathon hakika kubadilishwa na pause ya kupona.

Wengi hawajui jinsi ya kupumzika. Hata kwenye likizo, wanaangalia barua pepe na kujaribu kudhibiti kila kitu kinachotokea katika ofisi wakati wa kutokuwepo kwao. Hatujui jinsi ya kupumzika hata katika mambo madogo: jioni katika kitanda tunachambua siku iliyopita na kupanga mipango ya siku ya mbele. Maisha kama hayo ya shida bila uwezo wa kupumzika kikamilifu ni hakika kusababisha kazi nyingi.

Kupumzika ni muhimu kwa afya. Kuna idadi ya mbinu zinazokusaidia kujifunza kupumzika kimwili na kihisia. Baada ya kujua moja ya mbinu za kupumzika, tutalinda mwili wetu kutokana na kazi nyingi.

Uwezekano mdogo wa kuteseka kutokana na kazi nyingi ni watu ambao wana aina fulani ya burudani. Uwezo wa kujiondoa kabisa kutoka kwa kazi, kubadili kwenye hobby yako favorite, rahisi ni kuzuia bora ya kazi nyingi za muda mrefu. Hata upendo wa mawasiliano, mazungumzo mepesi na marafiki husaidia kupumzika na kupunguza mvutano.

Usijaribu kunakili kwa upofu sauti ya kazi ya mtu mwingine - hii ni njia ya uhakika ya kupata shida nyingi. Sikiliza mwili wako!

Kufanya kazi kupita kiasi kunahitaji kukomesha kwa muda mrefu kwa kazi na matibabu maalum. Ikiwa hatua hizi hazitachukuliwa, ugonjwa unaweza kuendeleza.

Kuna njia nyingi za kuzuia uchovu. Lakini jambo kuu ni shirika sahihi la kazi na kupumzika. Katika kipindi cha mkazo mkubwa wa kiakili, kihemko na kiakili, unaweza kutumia chai ya mitishamba na decoctions, vitamini zaidi, aromatherapy (matumizi ya mafuta muhimu), massage ya kupumzika, tiba ya rangi (matibabu na matangazo ya rangi mkali), tiba ya wanyama (uponyaji na msaada wa wanyama).

Kwa mkazo mwingi wa kiakili, ni muhimu kubadili kazi ya kimwili.

Milima ya fasihi imeandikwa juu ya mazoezi ya mwili na faida zao. Haijulikani kwa nini hadi sasa dawa hiyo yenye ufanisi inatumiwa tu. Mara nyingi, watoto wanapaswa kuendeshwa kwenye ukumbi wa mazoezi kwa kulazimishwa. Hakuna cha kusema juu ya watu wazima! Kwa kushangaza, ukosefu wa shughuli za kimwili, ambazo huitwa hypodynamia, pia husababisha aina ya uchovu wa misuli! Mfumo wa neva, kunyimwa msaada wao, hauwezi kuanzisha udhibiti sahihi wa kazi, kujaza hifadhi ya nishati. Hata hivyo, hata mzigo mdogo unaweza kusababisha kazi nyingi.

9) Monotony ni hali maalum ya utendaji
Hali ya monotony na satiety kiakili katika kazi. Ni kawaida kuita aina za uchungu za kazi ambazo ni monotonous katika maudhui, ambayo inaweza kutoa hali maalum ya kazi ya monotoni katika somo la shughuli. Watu hupata hali hii kama hitaji la kufanya kazi ya kuchosha, ya kupendeza, ambayo, kwa mtazamo wa mfanyakazi, haina maana maalum (isipokuwa mapato). Hali hiyo ina sifa ya usingizi, kutojali au mtazamo mbaya wa kufanya kazi, kupungua kwa tahadhari, uchovu wa kisaikolojia, ambayo hutengenezwa tayari mwanzoni mwa siku ya kazi.

Monotony ni hali maalum ya utendaji inayoonyeshwa na kupungua kwa kiwango cha shughuli muhimu kama matokeo ya kufichuliwa na uchochezi wa monotonous, ambayo ni, kupungua kwa msukumo wa nje. Ukiritimba mara nyingi hutokea kama matokeo ya hali ya kazi, lakini pia inaweza kuwa matokeo ya maisha ya mtu binafsi au matokeo ya hali ya maisha ambayo husababisha uchovu na "njaa ya hisia". Udhihirisho wa monotoni ya kufanya kazi ni wepesi wa ukali wa umakini, kudhoofika kwa uwezo wa kuibadilisha, kupungua kwa umakini, akili za haraka, kudhoofika kwa nia, na kuonekana kwa usingizi. Wakati huo huo, uzoefu usio na furaha wa kihemko unatokea, unaojumuisha hamu ya kutoka katika hali hii. Matukio haya yote hupotea haraka wakati mtu anaingia katika mazingira ya kawaida ya nje.

Wakati wa kuchambua asili ya monotoni, hali mbili zinapaswa kuzingatiwa: kwanza, kutofautisha wazi kati ya kazi ambayo, kulingana na viashiria vyake vya lengo, ni ya kusikitisha; pili, mtazamo wa kujitegemea na hali mbalimbali za akili zinazosababishwa na kazi hii kwa watu binafsi. Hasa, aina fulani za kazi zina sifa zinazowawezesha kuitwa, bila kujali tathmini ya kibinafsi, aina za kazi za monotonous. Vipengele hivi ni pamoja na: marudio ya juu ya marudio ya vitendo vya kazi: mzunguko wa muda mfupi wa kufanya shughuli, muundo wa kiasi cha chini wa shughuli, usawa wa muundo wa vitendo vya kazi, na unyenyekevu wa vitendo vya kazi. Hizi ni ishara za hasa kazi hizo ambapo sababu ya nishati ina jukumu la kuongoza, yaani, kazi na sehemu ya kimwili iliyotamkwa. Kazi hizo ambapo kipengele cha habari kinatawala, yaani, mvutano wa mifumo ya hisia na kazi fulani za akili zinahitajika, huchukuliwa kuwa monotonous ikiwa zinahusishwa na uchunguzi wa muda mrefu wa passiv, kukosa utitiri wa habari za hisia, na kuwa na mfiduo mdogo wa uzalishaji. ishara na vichocheo. Katika aina za kazi ambazo zina sifa ya monotoni ya hisia (waendeshaji, madereva wa usafiri), hali ya kupunguzwa kwa uangalifu hutokea, ambayo inaonyeshwa kwa uangalifu mdogo, udhibiti na kujidhibiti, kupunguza kasi ya mchakato wa mtazamo, athari za magari. Rafiki wa mara kwa mara wa uangalifu mdogo ni kuonekana kwa usingizi, ambayo hutokea kwa kawaida dakika 40-60 baada ya kuanza kwa shughuli.

Hali ya monotoni ni matokeo ya maendeleo ya kizuizi katika cortex ya ubongo. Matokeo yake yatakuwa kushuka kwa msisimko wa vituo vya cortical kutokana na maendeleo ya kuzuia kinga. Chanzo cha mabadiliko haya katika mfumo mkuu wa neva ni shughuli isiyopendeza na matumizi ya chini ya nishati na ukosefu wa taarifa za hisia. Kama matokeo, mzozo wa neurophysiological: kwa upande mmoja, kupungua kwa shughuli za mfumo mkuu wa neva, kwa upande mwingine, hitaji la kudumisha kiwango fulani cha kuamka, uanzishaji, ambayo ni, mvutano wa neva, kwani mtu hawezi. acha kazi. Hali hii husababisha kuibuka kwa athari za neva, hisia hasi, kama vile hisia za kutoridhika, unyogovu, kupungua kwa motisha na hamu ya kufanya kazi. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva kwa heshima ya msisimko, na michakato ya neva isiyo na nguvu ni sugu zaidi kwa monotoni, na mara nyingi wao ni watangulizi na wasiwasi mdogo. Kinyume chake, watu walio na mfumo mkuu wa neva wenye nguvu na uhamaji mkubwa wa michakato ya neva hawana sugu kwa monotoni. Hawa ni watu wa kijamii, extroverts, wasio na utulivu wa kihisia, na wasiwasi wa juu (neuroticism ya juu).

Kiini cha kisaikolojia cha kazi ya monotonous na tabia yake ya tabia ilichunguzwa katika shule ya Kurt Lewin katika majaribio ya Anitra Karsten katika miaka ya 1920. Masomo hayo yalipewa kazi kama vile kujaza karatasi kwa kivuli kulingana na muundo, kukariri mashairi kwa sauti, kuweka vidole kwenye mashimo kwenye kibao maalum, na kadhalika. Katika maagizo, wahusika waliulizwa kufanya kazi hiyo mradi tu hamu ya kufanya kazi iendelee. Waliruhusiwa kuacha kufanya kazi wakati wowote. Mtafiti aliona upekee wa mienendo ya tabia, aliandika taarifa za somo, alibainisha udhihirisho wa mtazamo wake wa kihisia kwa kazi hiyo, kwa hali ya majaribio, kwa majaribio.

A. Karsten aligundua kuwa uchovu wa misuli kutokana na mchakato wa kufanya kazi ya majaribio haikuwa sababu kuu ya kupungua kwa tija ya masomo. Hoja nzima ilikuwa haswa katika kupunguzwa kwa hitaji halisi la kufanya kazi ya majaribio, ambayo iliteuliwa kama mchakato wa "kueneza" (au satiety ya akili). Uwezo wa kuendelea na shughuli ya somo ulitolewa ama kwa juhudi zake za hiari, au kwa kufikiria tena kazi hiyo, kwa kubadilisha muundo wa kitendo kinachofanywa.

Jukumu muhimu katika maendeleo ya monotoni linachezwa na sifa za typological za utu. Kwa hiyo, kwa mfano, monotoni inakua kwa kasi na inajulikana zaidi kwa watu wenye mfumo wa neva wenye nguvu. Watu walio na mfumo dhaifu wa neva na inertia ya michakato ya neva wana upinzani mkubwa wa monotonous. Tabia za tabia za kibinafsi pia huathiri maendeleo ya upinzani dhidi ya monotoni. Watu walio na uthabiti wa hali ya juu, utangulizi na hali ya chini ya neva, watu wenye kujistahi kwa wastani, mwelekeo wa kufadhaika ndani ya akili na kiwango cha wastani cha madai wanaendelea zaidi. Wanawake ni sugu zaidi kwa monotony kuliko wanaume.

Katika mienendo ya tija wakati wa monotoni, kunaweza kuwa hakuna kipindi cha utulivu wa juu wa tija, mara nyingi zaidi mabadiliko ya tija hupatikana, kuonyesha mlipuko wa nguvu muhimu kwa mfanyakazi "kujisukuma mwenyewe".

Kazi ya monotonous inaweza kuongozana sio tu na kupungua kwa kiwango cha uanzishaji, usingizi na kutojali. Kuna aina za kazi zinazohitaji utendaji wa vitendo vya monotonous kwa kasi ya juu. Mzigo kwenye makundi sawa ya misuli katika kesi hii inaweza kusababisha magonjwa ya kazi ambayo vifaa vya neuromuscular na mishipa huteseka. Kwa mfano, "spasm ya mwandishi" ni uharibifu wa utendaji wa harakati nzuri za mikono kwa watu ambao wanapaswa kuandika mengi kwa kasi ya haraka. Kazi kama hizo za wafanyikazi zinaweza kuzingatiwa kuwa hazihitaji shida, lakini, kinyume chake, kurahisisha (Moikin Yu.V. et al., 1987).

Utambuzi wa monotoni. Hali ya monotoni inaonyeshwa na kupungua kwa shughuli za kisaikolojia kwa namna ya ishara za kibinafsi na za lengo, yaani, viashiria vya kisaikolojia na kisaikolojia. Viashiria vya kisaikolojia ni pamoja na, kwanza, viashiria vya utendaji (idadi na ubora wa kazi) na, pili, mabadiliko katika michakato na kazi kadhaa za kisaikolojia. Hii ni kupungua kwa msisimko na uwezo wa kichanganuzi cha kuona, kuongezeka kwa vipindi vya siri vya athari za kuona-motor, ukuzaji wa michakato ya kizuizi katika mfumo mkuu wa neva na mabadiliko yaliyotamkwa ya awamu, mabadiliko katika shughuli za umeme za ubongo. , kupungua kwa sauti ya sehemu ya huruma ya mfumo mkuu wa neva na ongezeko la sauti ya sehemu ya parasympathetic ya NS - kushuka kwa shinikizo la damu, arrhythmia.

Kazi ya monotonous husababisha mchanganyiko wa uzoefu wa kiakili ambao huamua msingi wa shughuli za kazi. Ishara zifuatazo za kibinafsi za monotoni zinazingatiwa: kuonekana kwa hali ya kutojali-kutojali, kushuka kwa riba; uchovu, kugeuka kuwa hisia ya uchovu; kusinzia au kusinzia. Usingizi wakati wa kazi ya monotonous, ambayo inajidhihirisha katika mapumziko ya muda mfupi katika mawasiliano ya mwili na ulimwengu wa nje, inakuja ghafla na inarejeshwa haraka. Katika mfumo wa viashiria vinavyoamua mtazamo wa mtu kufanya kazi, moja ya nafasi za kwanza huchukuliwa na monotony ya kazi. Kulingana na watafiti wengi, 30-35% ya waliohojiwa wanarejelea monotoni kama sababu kuu ya kutoridhika kwa kazi. Kigezo cha mienendo ya hisia ya kibinafsi ya uchovu wa uchovu unaohusishwa na kazi ya monotonous huanza kuonekana kabla ya dalili za uchovu (kupungua kwa tija, kuzorota kwa ubora).

Jedwali 4. Njia za kuondokana na monotoni ya kazi katika sekta

Je, sisi wazazi hatujui wanafunzi wetu wanapata msongo wa mawazo wa aina gani. Kila mzazi wa kisasa anataka mtoto wake akue, mwerevu, mwanariadha, na muhimu zaidi, asiwe mbaya zaidi kuliko jirani Petya, ambaye amekuwa akisoma na kuandika tangu umri wa miaka mitatu, anaimba kwaya, anajua lugha tatu. mishono ya kushona. Kwa hivyo, watoto wetu, pamoja na kusimamia programu ngumu zaidi na ngumu zaidi za shule kila mwaka na kufanya kazi za nyumbani ngumu, kwa kuongeza husoma na waalimu, huhudhuria miduara na sehemu kadhaa, kusoma lugha za kigeni na, badala ya kutembea katika hewa safi na kuwa na elimu. pumzika vizuri, kaa kwa masaa mengi kwenye kompyuta na uweze kuchimba mito mikubwa ya habari inayomiminika kutoka kwa "skrini za bluu" za TV. Upande wa nyuma wa ukuaji mkubwa kama huu wa watoto wetu ni ukuaji wa kazi kupita kiasi.
Kutoka kwa mtazamo wa dawa, kazi nyingi ni hali ya kisaikolojia ya mwili ambayo hutokea kutokana na shughuli nyingi na inaonyeshwa na kupungua kwa muda kwa utendaji. Kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kuwa kwa mwili na kiakili. Na ikiwa unaweza kukabiliana na ya kwanza tu kwa kulala na kupumzika vizuri, basi ili kupona kutokana na kazi nyingi za kiakili au kiakili, ni muhimu kukagua na kubadilisha safu ya maisha na mzigo wa mtoto, na wakati mwingine hata msaada wa daktari unaweza kuhitajika.
Hapa kuna dalili za kufanya kazi kupita kiasi ambazo zinapaswa kuwaonya wazazi:
- mabadiliko katika tabia ya mtoto: kutoka kwa kiumbe mwenye furaha na mwenye kazi, ghafla huwa whiner isiyo na maana, kuongezeka kwa kuwashwa na hata uchokozi pia inaweza kuonekana;
- mtoto hukengeushwa, kutojali, ni ngumu kwake kuzingatia wakati wa kuandaa kazi ya nyumbani, ambayo kwa kawaida huwakasirisha sana, huwasumbua wazazi. Kinyume na msingi wa masomo mazuri shuleni, alama mbaya huanza kuonekana kwa utaratibu;
- usingizi na hamu ya chakula hufadhaika. Ugumu wa kulala na kuamka. Hamu ya chakula kawaida hupungua, au kinyume chake, mtoto anaweza kutafuna kitu kila wakati, anaanza kula pipi zaidi;
- tabia mbaya huonekana (mtoto huuma kucha, huchukua pua yake, huvuta nywele zake kila wakati)
- homa zinaongezeka. Mtoto huwa rangi, na michubuko chini ya macho. Kuna malalamiko ya maumivu ya kichwa na uchovu.
Ikiwa wazazi hawatambui mabadiliko ya wakati na hawachukui hatua, kesi hiyo inaweza kuishia na uchovu wa mfumo wa neva, neurosis, pamoja na kupungua kwa kinga na kuonekana kwa magonjwa sugu.
Sisi, wazazi, tunapaswa kufanya nini ili kuzuia kumfanyia mtoto wetu mpendwa kupita kiasi:
Kwanza kabisa, kumbuka kuwa kila mtoto ni MTU. Hata kama asili ya "Nordic" na shirika la mfumo wa neva wa Petya jirani humruhusu kukabiliana kwa utulivu na mzigo mkubwa, hii haimaanishi kwamba mfumo wa neva wa mtoto wako utaweza kuifanya. Kwa hivyo, ni jambo la kufikiria sana na nyeti kuchagua shughuli za ziada kwa mtoto wako. Ikiwa mtoto, licha ya juhudi zako zote, ni wazi "haitoi" mtaala mgumu wa shule, haupaswi kuipakia na wakufunzi na shughuli za ziada za kiakili. Inaweza kuwa bora kumhamisha kwa programu rahisi na kuchukua sehemu ya michezo kwa ajili yake. Wacha usiwe na sababu ya kujivunia juu ya elimu ya kifahari mara kwa mara, lakini mtoto hakika atakuwa na utulivu na furaha zaidi. Wakati wa kuchagua sehemu au mduara, unahitaji kuongozwa sio tu na mawazo yako mwenyewe na tamaa zisizojazwa, lakini pia kuzingatia matakwa ya mtoto. Inahitajika pia kutathmini kwa uangalifu uwezo wake wa mwili na hali ya joto. Kwa watoto wengine, ili kutupa kikamilifu nguvu zao, mpira wa miguu na karate haitoshi, wakati kwa mwingine, chess tu inafaa kwa temperament. Hata kama mtoto mwenyewe alichagua mduara au sehemu, anaweza kupoteza kupendezwa nayo baada ya muda fulani. Mabadiliko ya mara kwa mara ya sehemu na masilahi hayatamsaidia mtoto kujifunza kuwa thabiti katika vitendo vyake, kuendelea katika kufikia malengo yake, lakini wakati huo huo, ikiwa unamlazimisha kufanya kile ambacho haifanyi kazi na kile ambacho roho haisemi uwongo. katika, ni vigumu iwezekanavyo kufikia matokeo mazuri. Labda mabadiliko ya shughuli itasaidia mtoto kugundua uwezo wake na kupata njia yake mwenyewe katika siku zijazo, kwa sababu kupata shauku yako katika maisha ni mafanikio makubwa. Katika kesi wakati mtoto amepoteza maslahi katika madarasa, tabia ya busara ya wazazi iko katika kuelewa kile kinachoongoza mtoto - uvivu wa banal au sehemu iliyochaguliwa kwa kweli haifai kwake, na lazima uiache au uibadilishe. Ikiwa mtoto mara nyingi huenda kujifunza kwa furaha, kwa hiari anazungumza juu ya mafanikio na kushindwa kwake, lakini mara kwa mara haonyeshi tamaa ya kujifunza, uwezekano mkubwa, tunazungumzia uvivu wa banal. Lakini ikiwa mtoto huhudhuria madarasa kwa nguvu kila wakati, huwa hasira baada ya madarasa, hataki kushiriki hisia zake, analalamika kwa hisia mbaya, basi umechagua shughuli ambayo haipendi na zaidi ya nguvu zake.
- Mtoto anapaswa kuwa na wakati kila siku wa kutembea katika hewa safi. Kwa bahati mbaya, watoto wa kisasa wanapendelea kutumia muda wao wa bure si kwa kutembea kwenye yadi, lakini kukaa kwenye kompyuta au kuangalia TV. Inafaa zaidi kwa wazazi wengi: kwa upande mmoja, mtoto yuko busy na kitu, na wakati huo huo "hayuko" mahali pengine mitaani. "Urahisi" kama huo husababisha madhara makubwa kwa afya ya kimwili na ya akili ya watoto wetu, bila kutaja maadili yaliyopotea ya urafiki na "mawasiliano ya moja kwa moja". Kwa hivyo, nawasihi wazazi wote - ikiwa wao wenyewe hawaendi, "wafukuze" watoto wako barabarani! Dozi TV na kompyuta, kuhimiza mawasiliano "live" na marafiki. Ni afya zaidi kupiga mpira kwenye uwanja, wakati mwingine hata kwa uharibifu wa kusoma kitabu au shughuli ya ziada. Hebu iwe bora si kujua kila kitu, lakini afya, kuliko kusoma vizuri, lakini mgonjwa.
- mtoto, hasa mwanafunzi mdogo, anapaswa kuwa na utaratibu wa kila siku, ambayo ina maana ya kuamka, kulala usingizi na kula lazima iwe karibu wakati huo huo wa siku. Muda wa kila siku wa usingizi kwa watoto wa umri wa shule unapaswa kuwa masaa 10-11, hivyo ili mtoto apate usingizi wa kutosha, usiruhusu kuchelewa kwa kwenda kulala.
- Kwa mkazo mkubwa wa kiakili na wa mwili, lishe bora ni muhimu sana. Chakula cha mtoto kinapaswa kuwa na protini kamili ya wanyama (nyama, samaki, jibini la Cottage), wanga tata (mkate, aina mbalimbali za nafaka za nafaka) na vitamini (mboga, matunda, matunda,). Ni muhimu kujua na kuingiza katika chakula cha mtoto ambacho huboresha kazi ya ubongo, kuchochea kimetaboliki, na kuimarisha mfumo wa neva. Zaidi ya hayo, baada ya kushauriana na daktari, unaweza kumpa vitamini kwa namna ya maandalizi ya dawa.
Wakati wa kuona daktari:
- dalili za kazi nyingi haziendi kwa zaidi ya wiki mbili;
- mtoto ametamka na shida za kulala zinazoendelea (kukosa usingizi, au kinyume chake, kuongezeka kwa muda wake)
- michubuko chini ya macho haipotei hata baada ya kulala;
- kulikuwa na harufu mbaya kutoka kinywa;
Mtoto analalamika kwa maumivu ya kichwa au maumivu ya tumbo.
Nini cha kufanya ikiwa mtoto amechoka sana:
- kufuta mizigo ya ziada;
- kufuata ushauri wa daktari;
- usimlaumu mtoto na usionyeshe tamaa yako kwake kwamba hakuweza kukabiliana na hakuhalalisha matumaini na tamaa zako;
- usijadili tatizo lililopo mbele ya mtoto, ili usimletee wasiwasi au hatia isiyo ya lazima;
- kurekebisha ratiba na regimen ya mtoto na kuzingatia sheria za kuzuia kazi nyingi, zilizojadiliwa hapo juu.
Kwanza kabisa, kazi ya wazazi ni kuelimisha mtu MWENYE AFYA ya mwili na kiakili, utu wenye usawa bila magumu na upotovu. Itakuwa rahisi kwa mtu kama huyo, na sio kwa mtu mwenye akili timamu anayejua yote, kupata nafasi yake maishani. Na ikiwa mtu huyu katika mchakato wa elimu hawana muda wa kujifunza lugha ya pili ya kigeni, hajifunzi kucheza au kucheza chess vizuri, basi atakuwa na uwezo wa kufanya upungufu huu katika watu wazima, ikiwa ni lazima.

Mchana mzuri, jioni au usiku mwema marafiki wapendwa, wageni na wasomaji wa blogi. Ikiwa ulitazama mwanga, basi una nia na ninafurahi sana kuhusu hilo. Wacha tuzungumze leo juu ya uchovu na kazi nyingi.

Maisha yetu ya kisasa ni magumu sana na yanahitaji nguvu nyingi, nguvu na uvumilivu kwamba wakati mwingine jioni tunaanguka kutoka kwa uchovu. Kuna mengi ya kufanya kwa siku.

Sote tunataka kuishi vizuri, na kwa hili unahitaji kufanya kazi kwa bidii na kufanya kazi kupita kiasi haiwezi kuepukika. Katika makala hiyo, nitashiriki nawe kwa furaha vidokezo mbalimbali vya dawa za jadi kuhusu jinsi ya kushinda uchovu.

Katika makala:

Uchovu unatoka wapi? Kufanya kazi kupita kiasi ndio aina muhimu zaidi ya uchovu. Hii inatoka nini - nguvu ya kiakili na ya mwili, mishipa, na wakati mwili wetu una sumu tu na bidhaa za kuoza!

Ni muhimu kuchukua hatua. Taratibu mbalimbali za ugumu husaidia na uchovu wa mwili. Kuoga tofauti ni muhimu sana kwa wanawake.

Kwanza, simama kwa sekunde thelathini arobaini chini ya mkondo wa joto, kisha chini ya mkondo wa baridi kwa sekunde nane. Badala hii hadi mara kumi. Muhimu sana mara moja kwa wiki na si tu kuoga, lakini chumba cha mvuke.

Mbali na ukweli kwamba itakupumzisha, pia itaondoa sumu, ambayo bila shaka ni nyingi katika mwili wetu. Inasaidia sana mara moja kila wiki mbili. Unaweza kufunga kwa thelathini na sita, au unaweza kufunga kwa saa arobaini na mbili.

Nilijitolea nakala kuhusu kufunga vile, unaweza kuisoma ikiwa una nia. Kwa kuwa kufunga vile kutaongeza shughuli za leukocytes, kupunguza matatizo, kusaidia kuongeza mapenzi, kusafisha na kusaidia kuchochea mfumo wa kinga ya mwili.

Ili kusambaza nguvu zako vizuri na kulinda mwili wako kutokana na uchovu, usinyunyize bure. Panga kazi zako ili zile muhimu zaidi zishughulikiwe kwanza.

Jifunze kuacha mambo ambayo unaweza kufanya bila. Tenga muda wako ili mambo yaliyopangwa na muhimu zaidi yafanyike bila kushindwa.

Uchovu wa mwili unategemea uhai, ambao unahitaji kurejeshwa na hata. Kamwe usilalamike au dharau, hata kidogo.

Ondoa mawazo ya uchovu kutoka kwako na usijihurumie. Vinginevyo, kujihurumia kutakukandamiza na bila shaka nguvu zako za kimwili zitakandamiza. Jaribu kila wakati kubaki na matumaini.

Ikiwa hautakata tamaa, utapambana na ugonjwa wowote. Kuza nguvu ndani yako, vinginevyo itakuwa ngumu sana kwenye njia ya maisha. Sisi ni binadamu na tunapaswa kujilinda na kujilinda sisi wenyewe na watoto wetu.

Ili kushinda uchovu, unahitaji kuchukua hatua fulani. Kwanza, pumzika kutoka kwa kazi ambayo inakufanya uchovu. Pumzika. Ikiwa miguu yako imechoka, kisha kuoga kwa miguu.

Andaa maji ya moto na loweka miguu yako ndani ya kifundo cha mguu kwa dakika kumi. Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kufanya bafu kama hizo, basi unahitaji kukaa kimya na miguu yako juu ili iwe juu zaidi kuliko mahali unapoketi.

Kunywa chai na maziwa na kijiko. Au unaweza kupika peremende kama chai na kunywa. Unajua jinsi zabibu huondoa uchovu! Sio sana, glasi nusu ni ya kutosha na sio kwa gulp moja, lakini kila nusu saa, vijiko viwili.

Jinsi ya kushinda uchovu bado - unajua kwamba sill pia hupunguza uchovu, lakini si kimwili lakini kiakili, kula vipande chache. Ikiwa mgongo wako umechoka na unahisi kuwa unauma, chukua aspirini mara mbili kwa siku na ufanye massage. Jaribu kuweka mgongo wako sawa na usilegee.

Ni ngumu sana kusaidia kufanya kazi kupita kiasi. Wakati mwingine hata haiwezekani. Kwa nini? Kwa sababu kwa kufanya kazi kupita kiasi, nguvu za akiba ambazo zimetoa nishati ya mwili kila wakati hupotea.

Ikiwa, kwa mfano, mikono au miguu yako imechoka, huwa dhaifu sana na hupungua hata huna nguvu ya kuinua, kwa mfano, kikombe cha maji. Kwanza, unahitaji kula tonic. Mawimbi ya redio hutumiwa mara nyingi.

Wakati mwingine kuna matokeo, na ni kali. Unahitaji kusambaza vizuri kazi yoyote na kupumzika. Kuna methali moja sahihi ya Kirusi: "Changanya biashara na uvivu, hutaenda wazimu kwa muda mrefu."

Baada ya kugawanya kazi na kupumzika, jifuta kwa maji baridi kila siku. Jaribu kuifanya asubuhi. Ikiwa una kazi ya akili, hakikisha kufanya bafu ya miguu kabla ya kulala usiku.

Inapaswa kuwa moto mahali fulani karibu digrii arobaini. Umwagaji kama huo utatoa damu kutoka kwa kichwa. Vitamini B ni muhimu sana. Kula zaidi vyakula hivyo ambavyo vina kalsiamu nyingi.

Kula mboga mbichi, matunda, kunywa maziwa, whey. Karanga, dengu, mbaazi, samaki, almond ni muhimu sana kwa watu ambao wana kazi ya akili. inapaswa kujazwa na fosforasi, ambayo ni muhimu kwa kazi ya ubongo.

Kufanya kazi zaidi na matibabu ya tiba za watu - chagua mwezi mmoja wa mwaka na kula vipande vitatu vya yoyote, mbichi na kuchemsha, kila siku. Nani anaweza, kupitia kozi hiyo ya matibabu mara mbili kwa mwaka.

Mara tatu kwa wiki, kunywa glasi ya maji, lakini si wazi, lakini ambayo wewe kuchemsha viazi na peel. Itakuwa muhimu sana ikiwa utakunywa maji kama hayo kutoka kwa kuchemsha, kuoka nusu.

Uyoga una vitamini nyingi. iliyofanywa kutoka kwa viazi vile husaidia hasa kwa kazi nyingi za kimwili. Matibabu ya kufanya kazi kupita kiasi ni tiba ya nyumbani:

Na hivyo dawa ya nyumbani - kutikisa yolk ghafi katika glasi ya karibu moto, basi unahitaji kuweka sukari kidogo na kunywa polepole. Unaweza kufanya hivyo hadi mara tatu kwa siku.

Vidokezo vya kweli rahisi na mapishi kwa ajili ya matibabu ya kazi nyingi na jinsi ya kukabiliana na uchovu. Baada ya kusoma makala, utajionea mwenyewe. Natumaini sana kwamba utapenda vidokezo vilivyotolewa katika makala na kukusaidia.

Kuwa na afya.

Wale wanaofanya mazoezi kwa angalau dakika 20 mara tatu kwa wiki hupata uchovu kidogo.

Hoja mara tatu kwa wiki

Mtu aliyechoka anakataa kwa urahisi hata shughuli nyepesi za mwili, ingawa ndio dawa bora. Wale wanaofanya mazoezi kwa angalau dakika 20 mara tatu kwa wiki hupata uchovu kidogo, na ikiwa shughuli za kimwili za kawaida huchukua wiki sita, sauti yao huongezeka. Matokeo haya yalipatikana na watafiti katika Chuo Kikuu cha Georgia (USA).

Hata shughuli ndogo ya kimwili huongeza ufanisi wa moyo na mishipa ya damu, kuimarisha tishu na oksijeni. Kutoka kwa uchovu husaidia kutembea rahisi.

Kunywa maji zaidi

Tayari upungufu wa asilimia mbili ya maji katika mwili hupunguza usawa wa nishati ya mtu. Usipokunywa maji ya kutosha, damu yako huongezeka na hii inafanya kuwa vigumu kwa moyo wako kufanya kazi. Oksijeni na virutubisho hutolewa polepole zaidi kwa misuli na viungo.

"Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji kukumbuka kuwa kila saa ya mazoezi ya mwili unapaswa kunywa lita 0.5 za maji, na hata zaidi kwenye joto," Soini anasema.

Usisahau kupata kifungua kinywa

Chakula ni mafuta kwa mwili na ubongo. Kuamka umepumzika, utahisi kuwa ubongo umepumzika, lakini mwili unahitaji kuongeza mafuta.

Baada ya usiku mrefu, mwili ulitumia chakula kilicholiwa usiku uliopita. Kwa hiyo, uji uliobeba jibini la jumba la nafaka na matunda, laini ya berry, yai ya kuku au mtindi wa matunda ni mbadala nzuri.

Kunywa kahawa kidogo

Kahawa ina athari ya kuimarisha, lakini kwa kiasi fulani tu. "Utafiti unaonyesha kuwa kwa kiasi, kahawa haina madhara, wakati kwa kiasi kikubwa hufanya kama diuretic, ambayo inaweza kusababisha kupoteza maji," anasema Soini.

Ikiwa unywa kahawa nyingi, inaweza kuingilia kati uzalishaji wa insulini katika mwili na kusababisha uchovu. Kunywa kahawa kupita kiasi kunaweza kusababisha usumbufu wa kulala.

Wanasayansi wengine wanaamini kuwa vikombe vitatu vya kahawa kwa siku ndio kiwango cha juu kinachoruhusiwa.

Pata chuma

Upungufu wa chuma husababisha udhaifu, uchovu na kuvuruga. Uchovu ni kutokana na ukweli kwamba oksijeni kidogo huingia kwenye seli na misuli.

Hemoglobin na myoglobin ni wajibu wa usafiri wa oksijeni katika mwili, ambayo ni kazi muhimu zaidi ya chuma. Iron huja kupitia samaki na nyama, na vitamini C imeundwa kufyonzwa vizuri zaidi.

Usiwe mwenye kudai kupita kiasi kwako na kwa wengine

Kudai hufanya kazi kwa muda mrefu na kwa uvumilivu, ambayo, mwisho, inaweza kugeuka dhidi yako. Ikiwa unapunguza bar kidogo, itakufanya uwe macho zaidi na kukuwezesha kufikia zaidi.

Usiwe Wajibikaji Kupita Kiasi

Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba wajibu ni sifa inayosababisha uchovu wa jumla. Ikiwa unahisi kama unapaswa kumtumikia mwajiri wako, familia, marafiki, au yeyote anayehitaji msaada wako, basi unajisahau na kuhusu usambazaji wa sauti wa rasilimali zako mwenyewe.

Epuka matumizi makubwa ya sukari na wanga

Sukari ya damu inakuwa dhaifu kutokana na kula sukari na wanga haraka.

“Sukari nyingi husababisha uchovu. Ikiwa chakula ni cha kutosha, na unakula chakula na maudhui ya juu ya wanga, basi sukari ya damu inaruka. Serotonin iliyotolewa na ubongo husababisha utulivu na hitaji la kulala mchana," anasema Sirpa Soini.

Kwa kawaida, mwili uliochoka unahitaji sukari. "Mfuko wa pipi au bagel iliyoangaziwa inaweza kubadilishwa na matunda au mboga, kwa sababu wana wanga kidogo wa asili. Kiasi kidogo cha karanga kinaweza kutoa nishati. Jino tamu linaweza kutoshelezwa na laini ya beri.”

Weka nyumba yako na mahali pa kazi pasafi

Kuna watu wanajisikia raha katikati ya misukosuko. Na bado, ugonjwa huo husababisha hasira iliyofichwa, ambayo ilithibitishwa na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Princeton (Chuo Kikuu cha Princeton, USA).

Clutter hupunguza kasi ya usindikaji wa habari na hufanya ubongo kufanya kazi zaidi ya lazima. Ikiwa watoto tayari wamefundishwa kusafisha vinyago baada ya kucheza, basi watu wazima wanaweza pia kuifanya sheria ya kusafisha mahali pa kazi na nyumbani mwishoni mwa siku.

Kumbuka umuhimu wa likizo

Ikiwa unapaswa kuangalia barua pepe yako mara kwa mara hata baada ya kazi au likizo, basi hii huongeza hatari ya ugonjwa wa kuchomwa moto. Ikiwa utaweza kuhama kwa upande wowote na kupumzika. Hii itakupa nguvu, nguvu na furaha ya maisha.

Epuka matumizi mabaya ya pombe

Pombe husaidia kulala, lakini hata kipimo kidogo huingilia ubora wa usingizi wako. Pombe husababisha kutolewa kwa adrenaline. Kwa sababu hii, usingizi utakuwa wa muda mfupi na usio na utulivu.

Usifanye kazi kwenye kompyuta yako kabla ya kulala

Je, ni kwa kiasi gani matumizi ya misaada ya kiufundi kabla ya kwenda kulala yanaweza kuathiri ubora wa usingizi? Ni mtu binafsi sana. Watu wengine ni nyeti zaidi kwa uchochezi wa nje.

Ikiwa unataka kuwa na usingizi mzuri, wa ubora, unapaswa kuepuka kila aina ya vifaa angalau saa mbili kabla ya kuondoka kwa upande.