Второй триместр: что советуют врачи. Как спать при беременности? Правильные позы для сна

Сон - неотъемлемая часть жизни, от качества которой зависит самочувствие и здоровье человека в целом. При беременности могут возникать некоторые трудности с организацией сна - на ранних сроках причиной становится гормональная перестройка организма, а в поздний период вынашивания - физический дискомфорт при выборе позы из-за увеличившегося животика.

Позы для сна во время беременности

Здоровый сон при беременности особенно важен - в это время в организме женщины происходят большие изменения, которые могут привести к ухудшению работы иммунной системы, что влечёт за собой заболевания различного рода. Восстанавливать силы для благополучного развития беременности помогает полноценный ночной и дневной отдых.

Выбирая позу тела для сна, беременная женщина должна учитывать не только возможность удобного положения для себя, но и уровень безопасности для своего будущего малыша. Для этого будущей маме необходимо знать о безопасных и запрещённых позах.

I триместр

На начальном этапе беременности о правильной позе для сна женщина может не задумываться - плод ещё слишком мал, чтобы возникла вероятность его повреждения или притеснения от неправильного положения тела мамы.

Если у женщины до наступления беременности была привычка , то начинать избавляться от неё стоит как можно раньше. Ведь на более поздних сроках будущая мама может неосознанно переворачиваться на живот, тем самым причиняя вред здоровью малыша.

Но в некоторых случаях уже в первом триместре беременная испытывает дискомфорт и неприятные ощущения от сна на животе - это объясняется повышенной чувствительностью молочных желез в этот период.
При отсутствии дискомфортных ощущений беременной не запрещается спать на животе первые 12 недель беременности

II триместр

После 12 недель беременности живот начинает расти и спать на животе с этого времени женщине запрещается. В противном случае нарушается кровоснабжение и питание ребёнка.

До 24 недели будущая мамочка ещё может спать лёжа на спине. Но правильное положение тела начиная со второго триместра - это левый бок. При такой позе не нарушается кровообращение и работа сердца, не происходит сдавливание печени. Все эти факторы обеспечивают поступление необходимых питательных веществ плоду и не препятствуют нормальному развитию беременности.

И также не существует запретов для непродолжительного сна на правом боку, особенно при поперечном предлежании плода, когда головка ребёнка находится с правой стороны.

Если предлежание плода тазовое, то беременной рекомендуется переворачиваться с одной стороны тела на другую до 5 раз за ночь.
До середины второго триместра беременная может спать на спине, не причиняя вред своему здоровью и состоянию малыша

III триместр

Этот период беременности для будущей мамы самый сложный - большой живот и ограниченность выбора поз для дневного и ночного отдыха часто являются причинами плохого сна, и, как следствие, возникают быстрая утомляемость и раздражительность.

В третьем триместре беременной нельзя (даже физически это уже невозможно), а также на спине - это грозит передавливанием нижней полой вены, которая переносит венозную кровь по всему организму к сердцу. При нарушении функции кровообращения у ребёнка в утробе матери может развиться гипоксия, что объясняется плохим кровоснабжением плаценты. А также передавливание полой вены в результате сна на спине нередко провоцирует появление варикоза, геморроя, болей в пояснице и снижение артериального давления у беременной.

На поздних сроках ожидания малыша нежелательным является продолжительный сон на правом боку - это может привести к застойным явлениям в правой почке (а впоследствии к пиелонефриту), возникающим по причине давления выросшего плода на внутренние органы.

Так как спать только на левой стороне тела на протяжении половины II и всего III триместра неудобно, то на короткий период можно переворачиваться на противоположную сторону.
На поздних сроках беременности выбор правильных поз для сна ограничивается левой стороной тела

Приспособления для комфортного сна

Для комфортного сна чаще всего беременные женщины используют подушки - обычные, диванные, специальные.

При сне на левом боку снять часть нагрузки с тазовой области и предотвратить появление отёков ног поможет подушка, расположенная под согнутой правой ногой. При этом левая нога должна быть выпрямлена.

Для исключения появления болей в спине от сна на боку можно слегка откидываться на спину, подкладывая под неё небольшую подушку или скрученное в виде валика одеяло.

Удобным приспособлением может оказаться диванная подушка, расположенная между согнутых в коленях ног при лежании на одной из сторон тела. И также не запрещено подкладывать подушку под живот.

На поздних сроках беременности женщины нередко страдают от изжоги или затруднённого дыхания - выросший ребёночек смещает внутренние органы, что доставляет дискомфорт. В этом случае следует принимать положение полулёжа - под спину и голову можно положить несколько подушек.

Применение валика или небольшой подушки, расположенных под ногами, способствует снятию напряжения, судорог и отёков с нижних конечностей, что благоприятно влияет на сон.

Но особое место в организации комфортного сна занимают специальные подушки для беременных. Их различают по формам, представленным в виде букв: G, U, V, L, I, C. Размеры у этих подушек различны - каждая женщина может выбрать этот необходимый предмет для сна на свой вкус и в соответствии с габаритами спального места. Но функция у них одна - обеспечить комфортное размещение беременной во время отдыха. Такие подушки поддерживают живот (иногда и голову), некоторые из них лишают возможности бесконтрольного переворачивания на спину, на них удобно запрокидывать ногу. При этом специальные подушки для будущих мам можно применять и в послеродовой период - при кормлении младенца и в качестве поддержки для спинки ребёнка во время его присаживания.

Фотогалерея: виды подушек для беременных

Подушка в форе буквы G имеет большой размер и является многофункциональной
U- образная подушка поддерживает живот и голову беременной, а также не позволяет ей переворачиваться на спину
Подушка - бумеранг или V- образная является компактной и позволяет принять удобную позу для сна Подушка в форме L подкладывается короткой стороной под голову, а длинной - под спину, защищая от бессознательных переворотов на неё, а также даёт возможность запрокинуть ногу I- образная подушка компактна и предназначена для скручивания в нужную форму Подушка в виде буквы С является универсальной и подходит для применения в период беременности, а также при кормлении малыша

А также специальные подушки могут быть наполнены различными материалами:

Синтепон. Не подходит для применения аллергиками и астматиками, так как содержит вредную примесь в виде клея. Подушки, наполненные синтепоном не долгосрочны - быстро теряют форму, сбиваясь в комки. Предметы с этим наполнителем могут нанести вред здоровью беременной.
Холофайбер. Мягкий, гипоаллергенный, экологически чистый материал, не впитывающий запахи и пот. Подушки с таким наполнителем быстро восстанавливают свою форму после стирок (как ручных, так и машинных) и смятия.
Пенополистирол. Наполнитель в виде гранул, похожий на пенопластовые шарики. Жёсткий, прочный, экологически чистый материал. Подушку с пенополистиролом нельзя стирать в машинке.
Искусственный пух. Синтетический, гипоаллергенный, лёгкий материал. Быстро сохнет после стирки и легко восстанавливает прежнюю форму.

На современном рынке представлен широкий выбор подушек для беременных, благодаря которому каждая будущая мама способна найти свой идеальный вариант.

На мой взгляд, большинство беременных испытывают дискомфорт при выборе удобной позы во время ночного отдыха. Я не стала исключением - со стремительным ростом живота с середины второго триместра, появились нарушения сна, связанные с проблемой принятия комфортного положения. Специальную подушку я не приобретала, но использовала множество обычных подушечек и валиков различных форм и размеров. Мне кажется, со временем любая девушка «в положении» привыкает к своей новой фигуре и находит оптимальные позы и приспособления для организации сна - это всего лишь временное и неудобство.

Организация ночного отдыха при беременности

Нередко будущие мамочки страдают расстройствами сна или бессонницей. Их появление может быть вызвано гормональными изменениями, изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, зудом кожи вследствие её растяжения, движениями малыша, невозможностью принятия желаемой позы во время сна, а также нервным перенапряжением, тревогой, стрессом и другим. С этими проблемами следует бороться для нормализации ночного отдыха - сон беременной должен продолжаться не менее 8 часов.

Для избавления от бессонницы помогают следующие действия:

поддержание умеренной физической активности в течение дня;
исключение стрессовых и конфликтных ситуаций;
временный отказ от дневного отдыха;
ограничение потребляемой перед сном жидкости;
предпочтение лёгкого ужина тяжёлому;
принятие расслабляющей ванны или массаж спины и ног перед ночным отдыхом;
применение успокоительных: глицина, валерьянки или пустырника (после консультации с врачом).

Таким образом, в борьбе с бессонницей существует немало способов.

Но для крепкого и здорового сна, а также в качестве профилактики бессонницы специалисты рекомендуют:

Регулярно проветривать комнату и совершать прогулку перед сном.
Выбирать комфортную для сна одежду.
Располагаться на удобных подушках и матрасе.
Делать лёгкий перекус при необходимости - засыпать с чувством голода сложно.

При соблюдении этих элементарных правил организации ночного отдыха риски возникновения бессонницы и других нарушений сна снижаются.

После здорового сна будущая мама должна чувствовать себя отдохнувшей и пребывать в хорошем настроении.

Видео: сон в период беременности

Расстройства сна возникают у 80% беременных. Это спровоцировано эмоциональной нестабильностью и физиологическими изменениями, происходящими с телом и организмом женщины. Чтобы обезопасить малыша от неприятных последствий внутриутробной гипоксии, необходимо постепенно приучаться к новым позам во время ночного отдыха.

Первые недели после зачатия женщину постоянно . Это связано с тем, что организм начинает перестраиваться и затрачивать больше энергии. Появляется дискомфорт из-за увеличенной матки, меняется гормональный фон. Поэтому на втором триместре девушка страдает от бессонницы, ей сняться кошмары, обостряются проявление лунатизма. Причины данного состояния следующие:

Также беспокойный сон спровоцирован неудобной пастелью, тесной одеждой, посторонним шумом. Во время беременности женщина более чутко чувствует жару, и не можете ее переносить. Поэтому если в спальне душно, заснуть будет очень трудно.

Совет! При склонности к аллергии и наличии хронических заболеваний верхних дыхательных путей не рекомендуется выращивать в спальне комнатные цветы, спать с домашними животными. Чтобы минимизировать развитие аллергического ринита, регулярно проводите влажную уборку.

Выбор подходящей позы для ночного отдыха будущих мам

С первых дней, как женщина забеременела, ей необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни. Девушка отказывается от вредных привычек, физических нагрузок, меняет питание. Также изменения касаются любимых поз, в которых она спит. Из-за увеличивающегося живота обычное положение становится физически неудобным и опасным для малыша. Чтобы высыпаться даже на позднем сроке, необходимо правильно ложиться в постель.

До 12 недели разрешается спать так, как вам нравиться, с наступлением 7 месяца беременности женщина ограничивается только отдыхом на боку. Чтобы наутро у вас не болело все тело, необходимо периодически менять позу.

Опасные позиции

Существуют опасные позы сна для беременных, которые полностью исключаются. Женщины, которые продолжают следовать своим привычкам, повышают риск развития внутриутробных патологий. Нельзя лежать на спине, особенно когда плод начинает быстро набирать вес. Будущая мама будет беспокойно спать, а малыш страдать от кислородного голодания.

Если регулярно отдыхать лежа на спине или животе, это приведет к следующим последствиям:

гипоксия плода;
тазовое или поперечное предлежание;
повышенная активность малыша, обвитие пуповиной;
головокружение, потеря сознания, апноэ;
снижение артериального давления;
судороги;
отечность ног, рук, лица;
нарушение кровообращения в малом тазу;
боль в пояснице.

Рекомендуется следить за своим состоянием и положением во время отдыха. Но это не значит, что женщина не должна спать, чтобы случайно не навредить малышу и себе. Пока плод находится в пределах лонного сочленения, он в безопасности от внешнего давления. Лежать на животе с 22 недели становится невозможным, беременной неудобно, поэтому она самостоятельно отказывается от данной позы.

Ограничения середины беременности

На раннем сроке беременности разрешается пользоваться привычными позами. Середина вынашивания является самым благоприятным и безопасным периодом. В данное время женщина не испытывает токсикоз, менее эмоциональна. С 18 по 28 неделю жалоб о беспокойном сне поступает меньше всего. Пока животик небольшой можно недолго отдохнуть на спине.

Важно знать! Если же у вас двойня или прикрепление плаценты по передней стенке, то уже в середине беременности рекомендуется спать исключительно на боку. Также обязательно создавайте себе комфортные условия с помощью подушек, одеяла, удобного матраса.

Запреты позднего срока

В третьем триместре появляется большой живот, из-за которого женщине тяжело дышать, ходить, сидеть и спать. Чтобы не усугубить состояние и не навредить развивающемуся плоду, соблюдайте следующие правила:

Не спите на животе, это травмоопасно.
Регулярный сон на спине нарушает нормальное течение беременности, происходит частое сдавливание нижнего полого сосуда.
Сведите к минимуму сон на правом боку, так как увеличенная матка в таком положении давит на почки. Если у женщины до беременности диагностировали цистит или пиелонефрит, давление может спровоцировать рецидив заболевания.

Выбирать удобные и безопасные позы для сна при беременности на последних месяцах очень сложно. Женщине придется ненадолго пожертвовать своим комфортом ради малыша.

Совет! Обращайте внимание на шевеления, если в каком-то из положений они увеличиваются, ребенку может быть неудобно или недостаточно кислорода.

Сон на левом боку

Лучшие позы, рекомендуемые для сна и дневного отдыха при беременности – это положение на боку, а также отдых с подушкой, зажатой между ног. С 36 недели необходимо чаще лежать на левой стороне, так как полая вена проходит по правой части от матки. Регулярное сдавливание сосуда приводит к нарушению кровообращения.

Сон на левом боку следующим образом влияет на беременность:

достаточное снабжение плода кислородом;
уменьшение отечности, нормальное функционирование почек;
снижение нагрузки на сердце;
крепкий и здоровый сон;
отсутствие боли в пояснице и тазу.

Если УЗИ показало поперечное предлежание плода, гинеколог должен вас предупредить об особенностях сна. Нельзя , на который приходится попа малыша. Поэтому если она с левой стороны, беременной необходимо укладываться на правый бок.

Лучшая поза для женщины, ждущей ребенка

Если женщине неудобно спать на боку, можно попробовать отдыхать в положении полусидя. Под спину и голову необходимо подкладывать подушки. Таким образом, не сдавливается полая вена, матка не соприкасается с диафрагмой, пропадает одышка и храп.

Чтобы снять отеки и усталость с ног, на время сновидений можно подложить под них мягкий валик. Такое положение способствует уменьшению нагрузки, поэтому предотвращает развитие варикоза. Главное, чтобы вам было комфортно. Если вы страдаете от изжоги, рекомендуется чаще лежать на левой стороне. При появлении чрезмерной активности плода смените положение.

Другие позы, разрешенные при беременности

К сожалению, выбор позы для сна ограничивается физиологически особенностями. При больших размерах живота из-за переднего прикрепления плаценты или многоплодной беременности наиболее правильная поза – это полулежа. До третьего триместра можно поджимать ноги к груди. Чтобы не спровоцировать судороги, не потягивайтесь.

Если в перечисленных позициях женщина не высыпается и чувствует себя уставшей, необходимо обратить внимание на другие причины развития беспокойного сна. Отдыхайте на удобной кровати, желательно приобрести ортопедический матрас и . Во время подготовки ко сну отключите везде свет, телевизор, поставьте телефон на беззвучный режим.

Не стоит постоянно следить за своим положением во время отдыха, а при неправильной позе излишне переживать за состояние малыша. Соблюдение перечисленных правил позволит полностью расслабиться, что способствует крепкому, хорошему сну.

Самые удобные положения для дневного отдыха

Дневной сон необходим беременной женщине для полного восстановления сил, особенно если она продолжает работать или недосыпает ночью. Наиболее удобная позиция – полулежа. Если вы не хотите спать, можно устроиться на мягком кресле. Для большего комфорта подложите под спину подушку, а ноги расположите на пуфе.

Если девушка страдает от бессонницы или беспокойно спит, необходимо отказаться от дневного сна. Одной из причин расстройства может стать недостаточная физическая активность в светлое время суток. Лучше после обеда займитесь любимым делом, почитайте книжку, прогуляйтесь на свежем воздухе.

Применение подушек для беременных

Обеспечить в домашних условиях можно с помощью обычных диванных подушек. Их необходимо подкладывать под шею, поясницу, ноги. Такая конструкция неудобна, потому что при смене позы приходится долго перекладывать валики.

Существует множество специальных приспособлений, которые помогут беременной занять удобное положение и хорошо выспаться. Изготавливаются подушки с разным наполнителем и формой. При их приобретении учитывайте размеры кровати.

С использованием подушек легче принять правильные позы для сна во время беременности:

На левом боку. Между ног уложите подушку, ноги должны быть в удобной для вас позиции. Для такой позы подойдет любая форма валика.
На правом боку. Под живот и левую ногу подкладывается подушка. Наиболее удобной считается U-образная форма, позволяющая в течение ночи менять положение, не перекручивая при этом валик.
Полулежа. Подушка должна располагаться под шеей, спиной, поясницей, также рекомендуется немного приподнять ноги. Для такой позы необходимо выбирать громоздкие валики в форме буквы G, С, О.

Если вы испытываете сильные боли в пояснице, перед выбором необходимо проконсультироваться с гинекологом. При отсутствии склонности к аллергии на синтетику, лучше купить подушку из пенополистирола или холофайбера. Данные наполнители будут держать форму, со временем не уменьшатся в размерах.

Во время беременности обязательно исключите опасные , которые сдавливают живот или нижнюю полую вену. Не стоит просыпаться каждый час и контролировать себя, прислушайтесь к своим ощущениям. Если малыш начинает активно шевелиться, необходимо сменить положение. На последнем месяце, особенно при повышенном тонусе, болях в пояснице и гестозе, лучше всего

Без сна не может обойтись ни один живой человек. Во время такого отдыха восстанавливаются силы, приходят в норму все системы организма. Особенно важен полноценный сон для будущей мамы. Как спать во время беременности? Для поиска ответов на этот вопрос стоит обратиться к специалистам, а также изучить отзывы женщин, имеющих опыт такого плана.

Важность здорового сна для беременной

Здоровый сон необходим ежедневно. Причем взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. За это время восстанавливаются силы, очищаются все, засоренные массой вредных веществ, которые накопились в течение дня. Такая регенерация выполняется на уровне клеток.

Как правильно спать во время беременности? Ведь будущей маме надо восстановить силы и очиститься не только самой, но и помочь своему малышу. Важно обеспечить оптимальные условия, чтобы сон принес пользу обеим.

Особенности сна в «интересном» положении

По утверждению специалистов, от того, как спит во время беременности женщина, зависит будущий характер ребенка и его способности. Каждый раз, готовясь ко сну, мама должна помнить о потребностях малыша. Он нуждается в комфорте, и женщина обязана удовлетворить такой запрос.

Какие факторы влияют на здоровье ребенка. Для обеспечения хорошего самочувствия матери надо спать:

достаточное количество времени;
в удобной позе;
перед сном думать о хорошем, быть спокойной;
не переутомляться.

Помехами для полноценного отдыха могут быть:

проявления токсикоза;
проблемы с обменными процессами;
желание посетить туалет.

Такие факторы трудно устранить, так как традиционны для беременных женщин. Но многие проблемы можно решить заранее:

отдых достаточное количество времени, сколько надо именно сейчас;
полное исключение стрессовых ситуаций;
исключение перенапряжения и неподходящих поз.

Особенности некоторых положений для отдыха

Спать во время беременности на спине можно, или нет? Эта поза считается самой естественной и удобной. Уставший за день позвоночник так хочет расправиться, не навредит ли такая поза ребенку?

Специалисты утверждают, что ночью женщина, все системы и органы которой находятся в сложных условиях вынашивания новой жизни, должна полноценно отдыхать. Ресурсы, потраченные в течение дня, требуют восстановления.

Женщина должна оставит за порогом спальни все тревожащие ее мысли и дать своему организму время на отдых. Для этого рекомендуется:

отогнать от себя негатив;
успокоится, чтобы привести в норму ритм сердца;
дышать спокойно;
вспомнить приятные моменты.

Перечисленные упражнения помогут победить бессонницу, приводящую к таким вредным для женщины состояниям:

постоянная усталость, ставшая хронической;
отсутствие бодрости;
депрессивное состояние.

Для любительниц сна на животе и спине период беременности будет непростым временем. Обе эти позы не рекомендуются специалистами по причине небезопасности для будущего малыша.

Противопоказания для сна на спине

Во время беременности нельзя спать на спине. Для объяснения этого запрета рассмотрим особенности второго триместра. В это время для организма будущей матери характерны важные преобразования в виде:

выброса прогестеронов, чтобы костные ткани таза становились мягче и раздвигались;
по причине их рыхлой структуры существует угроза переломов;
размеры увеличившейся матки значительно изменились;
растущий плод оказывает давление на соседние органы.

Если женщина стоит или сидит, она не так ощущает дискомфорт. Но лежа на спине, позвоночник беременной испытывает давление. Когда живот будет расти больше, такое давление также будет увеличиваться.

Если спать на спине, может пережиматься полая вена, резко остановив нормальное продвижение крови. Такие нарушения могут привести даже к обмороку. Спящая женщина очень рискует, особенно если у нее наблюдается варикозное расширение вен или она склонна к образованию тромбов и отеков.

Также может возникать ряд неприятных ситуаций:

сдавливается мочевой пузырь, вызывая недержание мочи;
свойственно появление изжоги и тошноты;
неприятности в виде поясничных болей, тянущих ощущений внизу спины, что особенно опасно при кифозном или лордозном искривлении позвоночника.

Позы для ранних сроков беременности

Как же спать во время беременности в первом триместре? Этот срок допускает сон на спине и на животе, если нет неприятных ощущений. Это недолгое время свободного выбора положения во время сна. Растущий плод станет диктовать свои условия, и на протяжении второго триместра будущая мама уже должна будет выполнять его требования.

В период первого - третьего месяца ношения плода для него нет никакой опасности от переворотов и поворотов мамы во время сна. Он сейчас находится под надежной защитой околоплодного пузыря. Во сне не надо контролировать позу.

Особенности сна во втором триместре

В ситуации, когда живот растет вместе с малышом, женщине пора переходить на оптимальное положение для сна - лежа на боку. Для удобства практикуется применение специальных подушек. Вместо них можно использовать небольшие подушки или скручивать валики из одеяла.

Удобство бокового положения обеспечивает отдых для внутренних органов и позвоночника. Не угрозы для передавливания полой вены. По рекомендациям гинекологов, лучше готовиться спать на боку с самых ранних сроков беременности. Для этого перед сном надо лечь на левом боку, обеспечив правому колену сползающее положение. Далее рекомендуются следующие действия:

для правого колена используйте подушечку небольшого размера;
в области поясничного отдела расположите валик;
чтобы живот не мог повернуться без вашей воли, зафиксируйте его небольшой подушкой.

Использование ортопедического матраса поможет телу принять удобную позу.

Положения для сна, начиная со второго триместра беременности

Те, кто утверждают, что во время беременности можно спать на животе, имеют в виду ранние сроки, когда плод еще слишком мал. В дальнейшем такая поза недопустима. Ведь происходит давление на малыша.

Лучше всего во время беременности спать на боку. Это удобно и для мамы, и ля малыша. Органы беременной женщины отдыхают, ребенку также комфортно.

На каком боку спать во время беременности? Выбрав левый бок, мама обеспечит нормальное кровообращение. Во сне можно менять бок, переворачиваясь на правую сторону.

Особенности положения тела при отдыхе в третьем триместре

Как спать во время беременности, когда плод уже ощутимо вырос? Он уже занимает все пространство матки и активно двигается, мешая маме отдыхать.

Поздние сроки беременности - время, когда надо приобрести специальную подушку из валиков. Позже она понадобится для кормления ребенка. А пока мама уютно разместится между валиками, фиксируя живот и спину, удобно располагая ноги.

Нестандартные ситуации

Важно отметить, что рекомендации относительно позы зависят от характера предлежания плода. Для определения способа размещения плода делают УЗИ. Если диагностировано поперечное или тазовое, а не продольное предлежание, врачи порекомендуют такие позы для сна:

При тазовом расположении плода о сне на спине не может быть и речи;
Если наблюдается правое предлежание, беременная должна выбирать для сна правый бок;
Соответственно, левое предлежание требует выбора левого бока.

Надежными спутниками в мир комфорта станут валики и подушечки. При выборе позы для отдыха женщина должна ориентироваться на расположение головки ребенка в ее лоне.

Важность выбора правильной позы для сна

Для формирования плода будущей маме очень важно следит за положением своего тела, чтобы кислород и питательные вещества поступали в полном объеме к плоду. Ведь это главные источники для развития полноценного ребенка.

Если в процессе сна у женщины будет пережата полая вена, может происходить:

кислородное голодание, приводящее к отслойке плаценты;
перемещение матки, в которой ребенок сигнализирует о недостатке питания;
сильное снижение иммунитета из-за недостаточного питания;
ухудшение состояния беременной.

Перечисленные проблемы слишком серьезны, чтобы легкомысленно относится к выбору позы для сна.

Оптимальный вариант

Специалисты - медики считают самой оптимальной позой для сна боковое положение. Оно одинаково комфортно и для будущей мамы, и для плода. Для определения удобного положения сделайте такие действия:

нужно лечь на левый бок;
согнуть левый локоть так, чтобы было удобно лежать;
для правой руки выбрать положение вдоль тела;
ноги слегка согнуть.

Если в предложенном положении вам комфортно, это лучший вариант для благополучного отдыха.

Важное значение имеет жесткость постели. Поздние сроки беременности требуют наличия упругого матраса для поддержания тела горизонтально. Не рекомендуется использование перин и сеток, матрасы с комками. Отдайте предпочтение латексному или пружинному блоку. Учитывайте не только удобство отдыха, н и возможность легко встать с такой постели.

Подведем итоги

Сон беременной должен быть полноценным. Он важен не только для будущей мамы, но и для ее малыша. Во сне очищаются системы организма, отдыхает тело, приходят в порядок мысли.

Перед сном будущая мама должна настроиться на приятные эмоции, думать о хорошем. Тогда психологические помехи не опасны для отдыха. Очень важно выбрать правильное положение тела в кровати.

Во время беременности спать на животе и на спине не рекомендуется. Это можно делать только в первом триместре, постепенно перестраивая организм под необходимость боковой позы.

От выбора положения тела зависит полноценное развитие плода, поступление к нему кислорода и питательных веществ.

Частые позывы в туалет становятся верными спутниками I триместра беременности. Поэтому вопрос «как спать на ранних сроках беременности» тревожит многих женщин. Для того, чтобы вернуть полноценный сон, придется отказаться от некоторых старых привычек в пользу новых.

Читайте в этой статье

Полноценный сон при беременности

Гормональная перестройка организма уже с первых недель беременности начинает влиять на сон. Высокий уровень провоцирует отечность слизистой оболочки носа, которая приводит к затруднению дыхания и нехватке кислорода. В результате на ранних сроках беременности женщина испытывает апатию, усталость и раздражительность независимо от того, хочется ли ей спать в течение дня.

Важность здорового сна

В период вынашивания ребенка женщина может испытывать разнообразные проблемы со сном:

стартовую бессонницу (проблемы с засыпанием);
частые пробуждения;
тревожный, беспокойный сон;
бессонницу заключительной фазы сна (чрезмерно раннее пробуждение утром).

Такой сон не дает полноценного отдыха и восстановления сил, поэтому с самого утра женщина ощущает себя уставшей и разбитой. Проблема усугубляется тем, что снотворные и в первом триместре беременности запрещены.

Результаты исследования, проведенного в Университете Питтсбурга, подтвердили важность полноценного ночного сна. Наблюдение за состоянием группы женщин показало, что недостаточный сон при беременности на ранних сроках может привести к появлению на свет ребенка с низкой массой тела.

Поэтому после того, как женщине стало известно о своем «интересном» положении, ей необходимо пересмотреть свой режим отдыха. Продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов, а засыпать необходимо не позднее 22:30.

Как выбрать позу для сна

Качество ночного отдыха определяется не только его продолжительностью, но и положением тела женщины. Вариантов того, как можно спать на ранних сроках беременности, очень много. Фактически допустима любая удобная для женщины поза – можно спать на животе, спине или на боку.

В первом триместре беременности, когда будущая мать еще может спать так, как ей удобно, нужно постараться привыкнуть засыпать в рекомендованных позах. В дальнейшем, когда большой живот ограничит выбор приемлемых вариантов, засыпание будет происходить легче и быстрее. Оптимальное положение тела во сне при беременности – на левом боку.

Эта поза обладает рядом преимуществ:

нормализуются функции печени и почек;
стабилизируется работа сердца;
плод получает больше кислорода за счет лучшего кровоснабжения органов таза.

Если женщина привыкла спать на животе и ей трудно перестроиться, уже на ранних сроках беременности можно начать использование специальной подушки для беременных. Чаще всего она выполняется в форме букв «U» и «С». Такая форма позволяет удобно заснуть на боку, расположив верхнюю ногу на подушке под прямым углом.

Многие женщины, привыкшие спать на животе, озабочены тем, можно ли продолжать это делать во время беременности на ранних сроках. Рекомендации врачей здесь однозначны – можно, но до тех пор, пока не начнет увеличиваться живот. Матка в этот период еще довольно мала и надежно защищена лобковыми костями, поэтому опасности для ребенка нет.

Иногда уже на первых неделях будущую мать начинает беспокоить болезненность молочных желез. В этом случае лежать на животе не рекомендуется, чтобы не сдавливать чувствительную грудь. Допускается ночной отдых на спине. Злоупотреблять этой позой не следует, потому что уже со II триместра она окажется под запретом.

С ростом матки и плода от отдыха на животе придется отказаться. Несмотря на надежную защиту ребенка в виде мышц матки, плодных оболочек и околоплодных вод, он испытывает давление, если мать продолжает спать в этой позе. Опасность для плода – главная причина того, почему нельзя спать на животе при беременности.

Как улучшить свой сон

Для решения проблем со сном достаточно придерживаться несложных рекомендаций относительно того, как правильно спать на ранних сроках беременности:

Ограничить употребление жидкости незадолго до сна. Это позволить избежать ночных позывов в туалет.
Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. На ужин предпочтительны легкие, нежирные блюда, которые не будут давать ощущения тяжести в желудке. Если от голода у женщины начинается приступ тошноты, можно съесть перед сном пару крекеров или выпить стакан кефира.
Спальню нужно тщательно проветривать, в ней не должно быть слишком жарко, сухо или холодно.
При выборе пижамы или ночной сорочки лучше отдавать предпочтение моделям свободного кроя из натуральных тканей.

Особое внимание нужно уделить правильному режиму дня. Можно выполнить все советы о том, как лучше спать на ранних сроках беременности, и не достичь результата. Всему виной может стать неверная организация дня. Если есть проблемы с засыпанием, лучше отказаться от дневного сна в пользу прогулки на свежем воздухе. При условии хорошего самочувствия показаны умеренные физические нагрузки (гимнастика, ). Все эти меры в совокупности позволят будущей матери полноценно отдыхать, высыпаться и наслаждаться своим положением.

Спокойный сон 1-го триместра

До 12-й недели будущей маме нет необходимости отказываться от привычных положений: кроха еще очень мал, матка увеличена незначительно. Поэтому вопрос о том, в каких позах можно спать во время беременности, пока не актуален. Допускается сон на животе, на спине, на боку.

В 1-м триместре проблем с ночным отдыхом обычно не возникает ввиду повышенной сонливости и пока еще не увеличившегося живота, не мешающего принять любое удобное положение. Лишить женщину здорового сна на ранних сроках беременности могут тошнота, вызванная токсикозом, нестабильное эмоциональное состояние, индивидуальные особенности. Серьезное ухудшение сна требует консультации с врачом.

2-й триместр: меняем привычки

Период с 14-й по 26-ю неделю называют самым спокойным, благоприятным временем беременности: женщина полна энергии, пока не чувствует себя неповоротливой, сонливость, тошнота отступают. Начало 2-го триместра – оптимальный период для выработки привычки принимать правильные позы для ночного отдыха.

Уже с 12–14 недель придется отказаться от сна на животе, неудобного для будущей мамы и небезопасного для малыша.

Начиная со 2-го триместра беременности происходят заметные изменения в организме: живот постепенно расти, может беспокоить отечность конечностей, количество позывов к мочеиспусканию увеличивается, поэтому крепкий сон на этом сроке – скорее исключение из правил. В каких позах все-таки разрешается спать при беременности?

Запрет лежать на животе вопросов не вызывает, но причины отказа от сна на спине не столь очевидны. Почему беременной женщине важно внимательно отнестись к этому вопросу?