Понятие «самооценка » известно каждому, это слово у всех на слуху. А словосочетание «заниженная самооценка» мне часто приходится слышать от моих клиентов, девушек и молодых людей, которые обращаются ко мне за психологической помощью. Давайте же попробуем разобраться, что это за диагноз такой «заниженная самооценка», чем он опасен и можно ли как то скорректировать самооценку?

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности . Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.

Как формируется самооценка?

Формирование самооценки начинается еще в детстве. В период дошкольного возраста на этот процесс в большей степени влияют родители. Заниженная самооценка может формироваться у ребенка, если его родители предъявляют к нему завышенные требования, постоянно выражают недовольство его поведением или поступками, часто критикуют его и практически не дают поддержки, не принимают его. Различные заболевания, и дефекты внешности также влияют на появление заниженной самооценки, так как ребенок сталкивается с постоянными издевками и насмешками со стороны детей, окружающих его.

Начиная со младшего школьного возраста для ребенка значимой становится также фигура учителя и то, как он оценивает его школьные успехи. Если учитель негативно отзывается о ребенке, ставит ему низкие оценки, часто ругает, стыдит или даже унижает при всем классе, то самооценка ребенка занижается.

В подростковом возрасте становление самооценки продолжается, и здесь уже определяющим для подростка является мнение сверстников о нем, и то, какое место он занимает в компании друзей или школьном коллективе в целом. Издевательства со стороны одноклассников, оскорбления и насмешки по поводу внешности или уровня умственных способностей, непринятию в референтную (значимую) группу сильно понижают самооценку подростка, лишают уверенности, формируют негативное представление о себе самом и своей внешности.

Таким образом, формирование самооценки – это длительный процесс, который изначально зависит от того, какую оценку человеку дает социум, а именно, значимые люди. Постоянное столкновение с неодобрением и унижением, непринятием окружающих способствует формированию у человека заниженной самооценки.

Психологические особенности человека, обладающего заниженной самооценкой

Так что же отличает человека, имеющего заниженную самооценку? С какими трудностями он сталкивается в жизни? Какими особенностями характеризуется его поведение и поступки?

Человек, обладающий заниженной самооценкой, отличается неуверенностью в себе, замкнутостью и нерешительностью. Он акцентирован на своих недостатках, хорошо осведомлен о своих негативных особенностях, при этом о своих положительных качествах и достоинствах практически ничего не знает. Он постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя беспомощным. С одной стороны, он ощущает невозможность изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону, а с другой, жутко боится любых перемен. Человек с заниженной самооценкой неадекватно реагирует на любую критику, чувствует себя при этом униженным или застыженным.

От того, как сам человек относится к себе, как оценивает себя, во многом зависит то, как другие люди будут к нему относится. Человек ощущает, что недостаточно хорош, и тогда, попадая в отношения, он довольствуется малым, считает, что не заслуживает чего-то большего, чувствует сильную зависимость от партнера, не способен на построение равноправных гармоничных отношений с другими людьми. Он также склонен оправдывать других людей, прощать им ошибки, при этом критически относится к собственным неудачам, зациклен на своих недостатках. Человек, обладающий заниженной самооценкой, склонен к самообвинению. Он постоянно критикует себя, акцентируется на своих поражениях, винит себя за ошибки прошлого, не может простить себя (о чувстве вины я писала в статье « » ) .

Люди с заниженной самооценкой часто одиноки, чувствуют отчуждение от общества, неуверенность в себе мешает им строить межличностные отношения и заводить новые знакомства.

Коррекция заниженной самооценки

Можно ли самостоятельно завысить свою самооценку, сделать ее отимальной? Да, я считаю, что можно. Главное, это осознать, как заниженная самооценка влияет на вашу жизнь, в чем ограничивает вас и мешает нормальной, здоровой жизнедеятельности. Осознание причин, которые повлияли на снижение вашей самооценки, также важно. Но еще важнее попытаться перестроить свой привычный образ жизни, сложившийся под влиянием негативного представления о себе. Ведь жизнь человека с адекватной самооценкой сильно отличается от имеющихся у вас паттернов (привычных способов) поведения.

6 основных этапов коррекции заниженной самооценки

Сравнение прочь

Постарайтесь сравнивать себя с другими людьми как можно реже, а лучше не сравнивайте вообще. Все люди разные, у каждого своя жизнь, свои цели и ценности. Невозможно быть первым во всем! Важно научиться ценить то, что у вас есть уже сегодня, не обесценивать свои достижения. Сравнивать себя только с собой вчерашним, отмечать свое развитие и изменения в жизни, замечать моменты, в которых вы «подросли». И, главное, научитесь присваивать себе свои достижения и победы, даже если они незначительны. Не забывайте поощрять себя, хвалите за малейшие успехи!

Избавьтесь от негативных мыслей

Старайтесь думать позитивно обо всем, размышляйте о положительном исходе событий, перестаньте ожидать постоянно провала. Для этого можно использовать формулы самовнушения – короткие фразы, которые помогут вам почувствовать себе увереннее (например, «У меня получится!», «Я справлюсь!» и т.д.)

Поймите, к чему вы стремитесь

Подумайте о том, каким человеком вы бы хотели быть, какими качествами обладать. Есть ли в вашем окружении люди, на которых вы хотели бы быть похожи? Чем именно они вам нравятся, в чем их особенность, сильные стороны? Подумайте о том, какие конкретно шаги вы можете предпринять, чтобы приблизиться к желаемой цели? Есть ли какие препятствия на вашем пути, как вы можете их преодолеть? Поговорите с человеком, на которого вы стремитесь быть похожим: спросите его о том, как ему удалось добиться того результата, который он имеет (или почитайте его интервью, если это какая-нибудь знаменитость, кинозвезда или популярный музыкант. Звезды охотно делятся с поклонниками рецептами своего успеха).

Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Знать свои недостатки хорошо, но не менее важно понимать, принимать и показывать свои сильные стороны и положительные качества. Найдите их в себе самостоятельно или обратившись за помощью к друзьям, родителям или психологу. Взгляд со стороны поможет открыть в себе что-то новое и ценное. Не стесняйтесь спросить своих друзей о том, за что они вас ценят.

Полюбите себя

Ухаживайте за собой, не жалейте времени только на себя, позвольте себе тратить на себя деньги, покупайте новую одежду, следите за своей внешностью. Примите свое изображение в зеркале и полюбите его. Прислушайтесь к своим желаниям, поймите, чего вам хочется (об этом я писала в статье « » ) Найдите себе занятие по душе, которое будет вдохновлять вас и приносить удовольствие и положительные эмоции.

Обращайтесь за поддержкой

Делитесь своими переживаниями с родителями или друзьями, прислушивайтесь к их мнению, принимайте похвалу, не обесценивайте ее. Научитесь относиться к критике как к возможности что-то улучшить или изменить в себе, как к совету или рекомендации. Если в вашей жизни не человека, способного выслушать вас, или которому вы сами можете открыться, начните вести дневник. Записывайте в него события, происходящие в вашей жизни и связанные с ними чувства. Этот прием поможет вам снизить напряжение, осознать и вербализовать свои переживания, разобраться в ситуации и лучше узнать себя.

И помните, самооценка является переменной величиной. Это означает, что вы можете ее изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Человек - существо социальное. Поэтому с самого рождения наши поступки, умения, мысли находятся под прицелом окружающих. Далее, в процессе взросления, мы сами начинаем оценивать свои возможности и свое место в жизни. Это и определяет два основных фактора, под влиянием которых формируется самооценка человека:

1. Внешний . То есть отношение окружающих (воспитание, социальное окружение, интимно-личностное общение, влияние коллектива, рода деятельности, средств массовой информации и информационных технологий и т.д.).
2. Внутренний . Отношение к самому себе (особенности характера и внешности, способности, уровень интеллекта, восприимчивость к критике, уровень притязаний и т.д.).

От того, насколько человек уверен в себе и своих возможностях, насколько реально он воспринимает отношение окружающих, зависит качество его жизни. То есть успех, материальное состояние, душевное равновесие и личные отношения. Это влияет на формирование поведенческих моделей - реакций на критику, неудачи, успешные решения, нестандартные ситуации, умение воспользоваться шансом.

Вполне логично, что человеку, который сомневается в своей значимости, очень сложно добиться успеха в любой сфере жизни. Неуверенный в себе обыватель не может быть счастливым по определению - ведь он не уверен, что достоин этого. Ему сложно принимать важные решения и мириться с недостатками, которые присущи всем нам.

При этом низкая самооценка мешает не только сегодняшнему счастью - она не дает шансов развиваться в будущем. Она становится барьером для карьерного роста, личностного развития, построения отношений. Решение изменить свою жизнь зачастую сразу же блокируется страхом неудачи. Пессимизм и боязнь перемен лишают таких людей возможности жить более яркой и насыщенной приятными событиями жизнью.

Усугубляет ситуацию и «закон притяжения подобного»:

• Во-первых, неуверенный в себе человек притягивает к себе таких же неудачников;
• Во-вторых, плохое отношение и нелюбовь к себе формируют аналогичное отношение окружающих.

Основные причины низкой самооценки

На наше формирование собственного «Я» и места этого «Я» в обществе оказывает влияние множество факторов. Остановимся на наиболее опасных, благодаря которым и появляется заниженная самооценка. К ним относятся:

1. «Тяжелое детство» . Зерна неуверенности в себе могут быть засеяны в человеке еще в детстве. Именно в этом периоде основную часть нашей самооценки составляют суждения окружающих, поскольку ребенок еще не может и не умеет оценивать себя сам. То есть базу нам дают близкие родственники - родители, братья, сестры, бабушки, дедушки и т.д. Недостаток внимания, избыток критики, безразличие, высокие требования - все это может сделать неуверенного в себе ребенка неуверенным в себе взрослым. Усиливает ощущение дискомфорта наличие у маленького человека физических недостатков или хронических заболеваний.
2. Восприимчивость к мнению окружающих . Неумение «сортировать» чужое мнение о себе и своих поступках - не самый лучший друг для самооценки. Наше общество еще не избавилось от такого порока, как зависть. Немало людей грешит пристрастием покритиковать ближнего. Понятно, что такие «советчики» и «благожелатели» могут наговорить немало плохого и не всегда правдивого. Поэтому доверчивость и излишнее восприятие всего, что говорят окружающие, может значительно подорвать веру в себя.
3. Чрезмерная планка . Поставить на себе клеймо неудачника может неправильно установленная цель. Сложно добиться цели, если она просто не по силам или срок для ее достижения слишком мал. Такая неадекватная оценка своих возможностей зачастую приводит к фиаско. Цель не достигнута, самоуважение на нуле, желание двигаться дальше исчезает.
4. Зацикленность на неудачах . Очень часто бывает так, что неудача оборачивается новым опытом и возможностями. Важно увидеть это и принять. В противном случае происходит зацикливание на неприятном событии и программирование себя на неудачи.

Признаки заниженной самооценки

На самом деле распознать человека, которому необходимо повышение самооценки, можно даже по внешности. Сутулость, поникший взгляд, небрежность в одежде, зажатость часто сопровождают неуверенность в себе. Но есть еще более достоверные признаки заниженной самооценки:

• Пессимизм и негативизм в речи . На проблему с оценкой себя указывают фразы (или мысли) следующего смысла: «все плохо», «это невозможно», «я не справлюсь», «это не для меня», «у меня нет необходимых знаний (навыков, опыта)» и т.п. Такие люди не вступают в серьезные прения, избегают ответственных поручений и не проявляют инициативу.
• Перфекционизм . Иногда желание повысить свою значимость в глазах окружающих приводит к тому, что люди с заниженной самооценкой отчаянно стараются делать что-либо лучше других. Это может быть внешность, ведение быта, профессиональная деятельность. Они зацикливаются на деталях, упуская при этом общий результат. Они надеются, что приблизившись к идеалу, станут более любимыми и значимыми. Однако путь к идеалу (которого не существует) может занять все время и силы, не оставив ничего для воплощения реальных желаний и вершин.
• Одиночество . Закомплексованный индивид чувствует себя некомфортно в обществе, особенно среди малознакомых или незнакомых людей. Неприятие общения может проявляться как отчуждением, так и агрессивностью, напористостью поведения, которые сами отталкивают окружающих, при том, что успешный человек не только стремится обзавестись связями, но и заставляет их работать на себя.
• Боязнь перемен . Риск - табу для неуверенного в себе человека. Все новое - неизвестное, и поэтому опасно. Такой страх что-то изменить в своей жизни может маскироваться под скромностью, робостью, застенчивостью, конформизмом.
• Развитое чувство вины . Для неуверенной в себе личности взятие ответственности за неудачу - еще один способ подтвердить свой статус неудачника. При этом, если он берет на себя вину за то, чего он не делал, да еще и извиняется, сомнений по поводу низкой самооценки быть не может.
• Боязнь критики . Критика для неуверенного в себе человека - нож в самое сердце его самолюбия. Для него это не конструктивный «разбор полетов», как это воспринимается уверенным в себе человеком, а очередное доказательство неполноценности. Он не только очень чутко реагирует на нее, но и надолго зацикливается, постоянно прокручивая ситуацию и сказанные в его сторону неприятные слова. Со временем отрицательные эмоции ослабляют чувство реальности, и любая, даже неоправданная критика воспринимается очень болезненно.
• Жалость к себе . Убедить себя и окружающих в том, насколько мир, судьба, люди, обстоятельства, природа несправедливы - прекрасный способ переложить ответственность за свою жизнь на других. Постоянные жалобы, болезни и стенания на судьбу могут дать столь желанное внимание окружающих. Однако злоупотребление синдромом «бедный Я» со временем может дать противоположный эффект - желание пожалеть и помочь у окружающих сменится раздраженностью и игнорированием вашей пассивности и бездеятельности.
• Неспособность принятия решений . Необходимость быстро принять решение, особенно для других, - кошмар для человека с низкой самооценкой. Неуверенность в себе и своих силах заставляет его сомневаться в любом варианте решения и анализировать даже незначимые детали. Из-за этого растет внутреннее напряжение, чувство дискомфорта и нервозность. Поэтому такие люди стараются избегать руководящих должностей, а если и занимают их, то чувствуют себя некомфортно. Принятие решения либо откладывается в «долгий ящик», либо перекладывается на другого, либо игнорируется вообще.
• Ограничение интересов . Жертве низкой самооценки сложно решиться поменять что-то в себе. Смена имиджа, активный отдых - это может так и остаться мечтой, похороненной под страхом неприятия и осуждения. Иногда такие люди даже боятся начать заниматься спортом: на улице будут смотреть люди, в спортклубе - тоже люди, причем, более сильные и красивые. Плюс еще тренажеры, которые нужно освоить. То есть в игру вступает страх несоответствия и боязнь сделать что-то не так.
• Игра на публику . Иногда неуверенные в себе люди прикрывают свои комплексы яркими масками - фамильярным поведением, эпатажностью, громкой речью или смехом, своими связями, местом в обществе или уровнем благосостояния.
• Проблемы в личной жизни . Зачастую низкая самооценка выступает главной причиной ущербных отношений. Уважающая себя личность не будет терпеть унижения, измены и ложь в отличие от самоуничижающей. Очень сложно получить любовь и уважение, если человек уверен, что не достоин этого. Это же мешает ему бороться за свое счастье.
• Депрессивные состояния и плохое настроение . Неуверенному человеку сложно принимать недостатки как свои, так и чужие. Поэтому он либо тихо грустит, либо находится в постоянном раздражении от всего: страны, сослуживцев, соседей, супруга, детей. Недовольство собой может трансформироваться в цинизм и излишнюю критичность. Он не видит положительного, поскольку фокусируется на негативном.

Важно! Критикуя, помните психологическую истину - мы осуждаем в других именно то, чем грешим сами. И если вам вдруг захочется кого-то покритиковать - вспомните о соринке в чужом глазу.

Как повысить самооценку

Нашу самооценку можно сравнить с иммунитетом, чем она выше, тем сильнее наша сопротивляемость различным жизненным ситуациям. И наоборот, чем ниже наша уверенность в себе, тем сложнее справиться даже с мелкими бытовыми неурядицами. Сегодня существует множество способов, как поднять самооценку при помощи тренингов, аффирмаций, медитаций, смены моделей поведения и т.д. Мы рассмотрим наиболее действенные и при этом максимально простые в исполнении методики поднятия уровня уверенности в себе.

Как повысить самооценку мужчине

Мужчина по своей природе не может быть слабым - иначе он не выживет и не даст (не вырастит) свое потомство. Поэтому даже у современного представителя сильного пола есть как минимум 3 причины держать свою самооценку в тонусе - это карьера (работа должна приносить достаток), любовь (сильные и уверенные в себе мужчины по-прежнему в фаворе) и успех (удача любит успешных).

ТОП-10 способов, как повысить самооценку мужчине:

1. Научитесь принимать неудачи . Не ругайте себя за неправильные поступки, несделанную работу или поспешные решения - проанализируйте ситуацию, сделайте выводы. Пополните свою копилку опыта - и не более. Ошибся, осознал, и - едем дальше!
2. Держите ум и тело в тонусе . Согласитесь - у спортивных эрудированных мужчин намного меньше причин (и времени) для культивирования своих комплексов. И, опять-таки, не забывайте свою природу: лишний адреналин и агрессивную мужскую энергию нужно периодически сбрасывать. Не говоря уже о поддержании формы. И спорт - это идеальный выбор для современного мужчины. В отношении начитанности - не обязательно знать все. Это нереально. Лучше выбрать и освоить интересующую вас область. Интерес может вызвать только человек, который сам чем-то интересуется.
3. Уважайте себя и свое время . Проанализируйте отношение к вам окружающих. Если у вас есть друзья или знакомые, которые не упускают возможности самоутвердиться за ваш счет или воспользоваться вашей безотказностью, откажитесь от общения с ними. Не бойтесь избавиться от деструктивных отношений, хорошие люди всегда рядом. Нужно только впустить их в жизнь. Этот же принцип применим и к работе: вы способны на большее, но этого не ценят - смените работу.
4. Не сравнивайте себя с другими . Изначально все люди разные, поэтому и потребности, и способы удовлетворения этих потребностей у всех различные. Поэтому ориентируйтесь на свои возможности и желания. Ставьте реальные цели и определяйте посильные сроки для их достижения. Понимание такого принципа действия избавит вас от соблазна сравнивать себя с другими. Оценивайте только себя и свою мотивацию по отношению к своим возможностям.
5. Пересмотрите круг общения . Чтобы стать более уверенным в себе и успешным, старайтесь общаться именно с такими людьми. Находясь в атмосфере успеха, идей, положительных эмоций, у вас есть все шансы «заразиться» тем же. В отличие от общества хронических неудачников, где градус вашей самооценки будет только стремительно падать.
6. Планируйте свое время . Правильное распределение времени поможет не только справляться с делами, но и полноценно отдыхать. Введите себе за правило готовиться к новому рабочему дню заранее, к примеру, составляя вечером план своих действий на завтра.
7. Будьте решительными . Решительность - еще одна природная черта мужчины. Не зарывайте ее под грудой сомнений и возможных неудач. Бросьте вызов сами себе: поставьте цель и добейтесь ее. Не бойтесь принимать решения. Есть мнение, что каждый день предоставляет нам 10 шансов изменить свою жизнь - используйте их!
8. Помните свои успехи . Выберите себе способ фиксации своих достижений (фото, записи в отдельном блокноте, полка с наградами или рамки на стене) и в момент сомнений пересмотрите их. Это освежит память и эмоции, которые сопутствовали вашим победам. И придаст уверенности в себе.
9. Будьте позитивным и интересующимся . Научитесь видеть в любом человеке, событии, поступке что-то положительное. Зачем добровольно впускать негатив в свою жизнь? Не стесняйтесь расширять свои знания и умения с помощью вопросов. Не стыдно спросить и узнать. Стыдно не спросить и остаться в неведении только из-за этого.
10. Любите и уважайте себя . Вы - целостная личность, пусть и со своими «нюансами». В любом случае вы заслуживаете уважения. А если вы еще и полюбите себя, а «нюансы» сможете перевести в статус достоинств, то уважение, успех и любовь вам просто обеспечены.

Как повысить самооценку женщине

Несмотря на то, что требования природы в отношении женщины не столь строги, как в отношении мужчины, неуверенность в себе делает ее не менее несчастной. Чтобы исправить ситуацию, можно использовать и изложенные выше «мужские» способы. Но лучше подкрепить их и сугубо «женскими» приемами.

ТОП-10 способов, как повысить самооценку женщине:

• Примите себя такой, какая вы есть . Ваш цвет волос, разрез глаз, фигура и длина ног - то, что дано природой, индивидуальный заказ. Хотите что-то менять - меняйте, но взвешенно и только для себя. И не возлагайте на внешние перемены больших надежд, если вы не изменитесь внутренне. Поверьте, среди красивых женщин (худых, с большой грудью, длинными волосами - у кого какое понятие красоты) несчастных не меньше. К женщине притягивает не столько идеальная внешность, сколько уверенность в себе.
• Не завидуйте . Зависть - плохое чувство. Она убивает уверенность в себе. Не можете порадоваться за подругу - концентрируйтесь на том, что есть только у вас. На своих успехах и достоинствах.
• Ухаживайте за собой . По-настоящему привлекательная женщина - это ухоженная женщина. Любите свое тело и доказывайте свою любовь уходом. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, покупайте себе красивую качественную одежду и обувь, и ваше отражение в зеркале станет мощным стимулятором для вашей самооценки.
• Не проявляйте инициативу там, где она не нужна . Возьмите за правило не доказывать свою нужность навязчивой заботой или вниманием. Не просят помощи - не помогайте! Или предлагайте ее только при реальной необходимости и осторожно. Не спрашивают совета - не советуйте!
• Станьте интересной . Эффективный способ повысить самооценку - расширить свой круг интересов, выйдя за пределы глянцевых журналов, форумов, соцсетей и сериалов. Проанализируйте свой обычный «рацион» общения и уберите из него такое «ГМО», как сплетни, нытье и разговоры на одну тему (шмотки, детское питание, кухня и т.п.).
• Полюбите комплименты и заинтересованные взгляды . Неуверенному в себе человеку сложно поверить комплементам - они вызывают смущение и неловкость. Не говоря уже о неоднозначных взглядах представителя противоположного пола. Научитесь не только любить себя, позвольте это и другим. Принимайте доказательства любви к себе с достоинством. Благодарите за комплементы, выдерживайте направленный на вас заинтересованный взгляд, но держите границы. Вульгарность и фамильярность не имеют ничего общего с достоинством.
• Сохраняйте свое личное пространство . Один из секретов уникальной привлекательности француженок - умение сохранить свою личность и личное пространство. Сделайте себе свой «тайный сад», куда можно периодически удаляться на пару часов, чтобы побыть одной, восстановить свое эмоциональное равновесие. Лучший вариант - интересная книга в руках и лавочка в парке или столик в кафе. Не менее важно для французских красавиц не растворить свою индивидуальность в муже, детях или друзьях. Ведь именно она когда-то привлекла этого мужчину в ее жизнь, и именно она способна его удержать.
• Минимизируйте переживания . Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочные переживания. Верьте себе, настройтесь на позитив, смотрите на жизнь более масштабно.
• Будьте собой . Стремление произвести впечатление или понравиться за счет неприсущих вам качеств или манеры поведения вредно и для вас, и для окружающих. Во-первых, вы ломаете себя. Во-вторых, фальшь и лицемерие не замечают только те, кому это выгодно, то есть тем, кому вы настоящая не нужны.
• Уймите критику в себе и к себе . Приучите себя воспринимать любые неудачи и казусы легко, с юмором. И свои, и чужие. Никто в мире не совершенен, поэтому ищите только положительные качества. И в себе, и в других.

Как повысить самооценку - смотрите на видео:

И помните, самооценка - величина переменная. А это значит, что ее можно изменить. И только вам решать, в какую сторону.

Самооценка - это представление человека о различных аспектах своей личности в соотношении с аналогичными качествами других людей. Она затрагивает многие стороны психики и существенным образом определяет место, поведение и деятельность индивида в повседневности. Заниженный уровень самооценки - достаточно распространенная проблема, значительно ухудшающая качество жизни человека.

Причины заниженной самооценки

Несмотря на то, что самооценка - это комплекс личных представлений индивида о различных качествах его личности, она напрямую связана с поведением окружающих. В подавляющем большинстве случаев такие установки формируются на этапе первичной социализации, иными словами, в процессе взаимоотношения ребенка с момента своего рождения с родителями, другими близкими людьми, сверстниками, воспитателями в дошкольных образовательных учреждениях, учителями в школе и т. п.

Различные составляющие самооценки формируются в результате систематических или однократных замечаний окружающих людей. При этом такие высказывания по тем или иным причинам должны иметь значение для индивида. Последнее связано с тем, что неактуальные сообщения в большинстве своем игнорируются. Актуализация актов коммуникации в данном случае может быть достигнуто двумя способами, применяемыми как одновременно, так и по отдельности:

• критическое замечание получено от человека (людей), имеющего высокий авторитет у индивида - кто-то из близких родственников, друзей, одноклассников, учителей и пр.;
• замечание по содержанию и (или) форме пересеклось с определенными личными переживаниями индивида.

Следует помнить, что критические замечания - это в некоторой степени условная формулировка, поскольку в реальности на самооценку могут повлиять как непосредственно вербальные высказывания, так и сообщения, передаваемые мимикой, жестами, или полное игнорирование окружающими определенных сторон личности или деятельности индивида.

Существуют три состояния самооценки:

• заниженная;
• нормальная;
• завышенная.

Приемлемое состояние возникает, когда оценки окружающих в целом соответствуют реальным качествам индивида, его способностям и достижениям.

Заниженная самооценка у ребенка может сформироваться, когда:

• ребенка значительную часть времени игнорируют. Как результат, он сам перестает воспринимать себя как равноправного субъекта коммуникаций и как человека, чьи личные качества соответствуют минимально допустимому уровню. Возможны другие несколько отличающиеся по своей форме сценарии. К примеру, родители не учитывают мнение ребенка при выборе способа проведения его досуга, хобби, спортивной секции и пр.;
• ребенку предоставляют явно неадекватные критерии «хороший-плохой». Оценка любому действию или качеству всегда дается в определенных условных границах, где обозначается идеал, к которому нужно стремиться, и крайне негативная модель, которой нужно всеми силами избегать. Проблемы с самооценкой могут возникнуть тогда, когда позитивный (негативный) образ таковым по своей сути не является, обладает качествами, соответствовать (избегать) которым в детском возрасте невозможно. Например, в качестве идеала может преподноситься выдуманный персонаж или сильно искаженный массовой культурой образ реального выдающегося человека;
• личным качествам или поступкам ребенка дается неадекватная оценка. Идеальных людей не существует. Детям в силу почти полного отсутствия жизненного опыта, только начавшим свое формирование интеллектуальным, творческим, физическим способностям, свойственно ошибаться, не всегда правильно понимать и выполнять задания. Часто родители занижают самооценку ребенку, когда требуют от него труднодостижимых спортивных или творческих результатов, особенно если такого рода деятельность не интересна малышу. Затем в случае неудачи неоправданно жестко его наказывают.

Заниженная самооценка может сформироваться как в отношении всех, так и отдельных личных качеств, как то:

• физиологических - голоса, состояния внешности, например, ребенка могут критиковать за ожирение или, наоборот, худобу;
• интеллектуальные, творческие, спортивные способности.

На практике проблема заниженной самооценки очень часто возникает из-за:

• систематического абьюза (сексуального, эмоционального или психического насилия, отсутствия заботы со стороны взрослых в отношении ребенка). В этом случае может наблюдаться как преступное поведение - побои, изнасилования, оскорбления, так и менее интенсивная агрессия. К примеру, ребенка наказывают или сильно ругают за малейшие провинности. В большинстве случаев абьюз проявляется со стороны родителей, но аналогичное поведение могут демонстрировать любые взрослые, с которыми контактирует ребенок - кто-то из дальних родственников или из числа соседей, преподаватель детского сада или творческого кружка, учитель в школе, тренер в детской спортивной секции и пр.;
• игнорирования достижений ребенка взрослыми, при этом ему регулярно приводятся в качестве положительных примеров образцы поведения другого человека. Фактически подобные сообщения звучат (воспринимаются) как: «Жаль, что ты не добился(-ась, никогда не сможешь добиться) подобного». Крайне важно здесь то, что реальные качества (достижения) самого ребенка могут быть ничуть не менее значимыми или даже превосходить предъявляемый идеал. Как вариант, взрослые не предпринимают никаких усилий, чтобы помочь малышу развиваться в перспективных направлениях, например, не дают ему заниматься спортом при наличии подходящих физических данных;
• конфликтов со сверстниками. Дети только начинают усваивать нормы жизни в обществе и учиться контролировать собственное поведение, поэтому они нередко проявляют к окружающим крайние формы агрессии, особенно если аналогичные действия или эмоции проявляет кто-то еще из числа сверстников. Объектом нападок, как правило, становится ребенок, отличающийся от них своей внешностью или поведением - имеющий физический или психический дефект, материальное положение семьи которого противоположно окружающему большинству (малыш из полной материально обеспеченной семьи в окружении социально неблагополучных детей и, наоборот, - крайне бедный в окружении богатых) и др. Поскольку ребенок примерно половину всего своего времени проводит в школе, одноклассники имеют на него не меньшее (или даже большее) влияние, чем родители. Отчасти это связано и с тем, что для детей крайне важно положительное отношение сверстников.

У детей заниженная самооценка формируется легче, чем у взрослых. Это связано с тем, что в зрелом возрасте представления человека о самом себе, своих достижениях и качествах прочно закреплены и усвоены, а их слом и замена другими подчас возможны только в результате психотравмирущей ситуации или продолжительного психического насилия.

Чем опасна заниженная самооценка?

Заниженная самооценка, как и любое другое состояние психики, отличающееся от нормы, ухудшает качество жизни пациента. Необоснованно негативное восприятие личных качеств и достижений становится причиной следующих форм поведения или психоэмоциональных реакций:

• сознательный отказ от определенного рода занятий. Человек с заниженной самооценкой ошибочно полагает, что никогда не сможет добиться положительных результатов. При этом теряется взаимосвязь, присущая подавляющему большинству видов деятельности, - «упорный труд-достижение успеха». На практике человек может отказаться от поступления в учебное заведение, трудоустройства, начала творческой или спортивной карьеры и др.;
• отказ от коммуникации с другими людьми. Человек убежден, что не достоин общения с окружающими (в особенности с представителями противоположного пола) и любая попытка коммуникации заранее обречена на провал;
• постоянная чрезмерная самокритика и неудовлетворение собой. Удовлетворения от позитивных результатов не возникает из-за предубеждения, что с задачей можно было справиться еще лучше;
• повышенная чувствительность к критическим замечаниям со стороны других людей. При этом не имеет значения, насколько обоснованы подобные действия или высказывания. Сторонняя критика может спровоцировать неадекватную реакцию, в том числе явную физическую или вербальную агрессию;
• негативное восприятие окружающей действительности. Ни одно происходящее событие или явление не вызывает у человека позитивных эмоций;
• отказ от равноправия в отношениях с другими людьми. Из-за боязни потерять партнера или друзей человек полностью отказывается от личных интересов в пользу интересов других, к примеру, не высказывает недовольство по поводу определенных форм досуга или обращения с ним;
• враждебное отношение к окружающим, которое играет роль защиты от подчас мнимой агрессии;
• пристрастное отношение к качествам или достижениям других людей;
• постоянное чувство вины даже неудачи, случившиеся в далеком детстве, в том числе мнимые;
• временные трудности или неудачи воспринимаются как постоянные;
• перфекционизм, единственным приемлемым результатом становится полный идеал и совершенство.

Перечисленные реакции и формы поведения имеют крайнюю степень. В реальности они зачастую проявляются не столь ярко и редко когда у одного человека наблюдаются каждая из них.

Приведенные реакции и поведение имеют явно деструктивный характер, поэтому могут привести к разрушению социальных связей, личностной или профессиональной деградации. Характерно, что такие результаты еще сильнее занижают самооценку, поэтому при негативном сценарии возможно разрушение многих устойчивых свойств личности.

Помимо этого заниженная самооценка нередко приводит к:

• сильному психоэмоциональному истощению, поскольку выполнение обычных повседневных действий требует чрезмерных усилий, которые возрастают еще и по причине крайне острых реакций на критику, неудачи и временные трудности;
• развитию психических или невротических расстройств;
• развитию заболеваний самой разной природы;
• частому недомоганию, бессонницы, приступам мигрени, головокружения .

Заниженная самооценка: признаки

В ряде случаев для индивида не очевидна его заниженная самооценка. Окружающие также не всегда способны понять, в чем именно кроется причина того или иного поведения человека, поскольку он может вести себя агрессивно и высокомерно. Таким образом, единственным достоверным способом определения самооценки является комплексное психологическое обследование, которое включает в себя:

• исследование образа жизни пациента, беседу с его близкими. Эти методы имеют большое значение в тех случаях, когда заниженная самооценка является симптомом психического или невротического расстройства;
• применение опросников самоотношения. Часть из них имеет комплексный характер, другие исследуют только определенные аспекты восприятия индивидом собственного Я;
• свободную беседу с пациентом, в ходе которой он должен дать ряд четких ответов на вопросы, характеризующие различные аспекты восприятия собственного Я. Например, насколько счастливым человеком он себя считает, какие люди по его мнению счастливы и почему и пр. Набор вопросов и последующая интерпретация полученных на них ответов имеет возрастную корреляцию.

В целом заниженную самооценку можно распознать по следующим признакам и критериям:

• отношение к индивиду окружающих его людей. Уровень самооценки задает соответствующую модель поведения, которая, в свою очередь, определяет характер взаимоотношений с другими людьми;
• неопрятный внешний вид;
• человек часто испытывает жалость к самому себе. Такая оценка объясняется тем, что индивид воспринимает себя лишь как объект событий и явлений. Его состояние не определяется собственными поступками;
• человек регулярно жалуется на происходящие события. В связи с чем его жизнь воспринимается как череда неудач;
• человек обвиняет других в своих неудачах и его текущем состоянии;
• фиксация на прошлых неудачах;
• неадекватная реакция на критику. Критические замечания провоцируют агрессию или, наоборот, полную апатию;
• отказ от самостоятельного принятия решений или попытки полного доминирования над окружающими.

Как повысить заниженную самооценку?

Постоянное чувство страха, вины, обиды, неспособность адекватно выстроить собственное поведение крайне осложняют жизнь людям, у которых занижена самооценка. Что делать в этом случае, не всегда очевидно, а универсальных решений проблемы не существует.

Как правило, только психолог или психиатр может помочь исправить нарушения самоотношения. Предварительно проводится обследование, позволяющее определить текущее состояние пациента, в частности, является ли заниженная самооценка симптомом психического или невротического расстройства. По возможности устанавливаются примерные причины проблемы. Дальнейшие действия может быть разным:

• устраняются внешние факторы, ставшие причиной заниженной самооценки. В подавляющем большинстве случаев это относится к пациентам-детям. Если проблема обусловлена абьюзом, требуется вмешательство контролирующих и правоохранительных органов. При конфликтах со сверстниками, хорошие результаты часто показывает смена учебного заведения на такое, в котором состав учащихся будет близок к личности ребенка;
• назначается курс приема препаратов. Во многих случаях показаны седативные средства. При невротических и психических расстройствах препараты подбираются в зависимости от текущей клинической картины;
• назначается физиотерапия, в частности, лечебная гимнастика. Метод помогает нормализовать процессы возбуждения и торможения нервной системы. Выполнение упражнений постепенно повышает самооценку, а групповые занятия формируют навыки коммуникации;
• проводятся сеансы когнитивно-поведенческой терапии. Существует огромное число прикладных методик, основанных на этом направлении психиатрии. Подавляющее большинство специалистов сходится во мнении о высочайшей эффективности такого подхода при устранении психологических проблем, а также лечении психических и невротических расстройств.

Как мы относимся к себе, так к нам относятся и другие. Заниженная самооценка – синдром, который может привести к серьезным проблемам как в карьере, так и в личной жизни.

Перфекционизм

Перфекционизм может быть как проявлением заниженной самооценки, так и ее причиной. Перфекционист, стремящийся к несуществующему совершенству или просто к высоким стандартам редко получает удовлетворение от своей работы и поэтому более восприимчив к критике. Он стремится соответствовать тому идеальному образу, который сам для себя создал, и, не достигая его, испытывает чувство разочарования в себе, вплоть до презрения.

Речь

Человек с заниженной самооценкой постоянно использует в своей речи определенные слова. Во-первых, это негативные фразы, выражающие отрицание: «невозможно, не уверен, не готов, не обладаю соответствующими знаниями; да, но…».

Во-вторых, постоянные извинения. И в-третьих, фразы, принижающие ценность поступков и труда человека. Наверняка вам знакомы отговорки: «мне просто повезло», «большую часть работы сделали мои коллеги, а я им просто помогал» и так далее. Люди с заниженной самооценкой плохо воспринимают комплементы и благодарность, стремясь сразу поспорить с похвалой и доказать обратное. Почему? Все дело в комплексе вины. Не важно за что. Возможно, работа сделана на их взгляд недостаточно хорошо или они приложили мало усилий, исполняя просьбу,даже если выполнили ее. Чувство вины – следующий признак, по которому можно определить человека, который не мнит о себе слишком много.

Чувство вины

Чувство вины, как и перфекционизм может быть причиной заниженной самооценки. Как говорит психолог Дарлин Лансер, в случае если человек чувствует себя глубоко виноватым и долгое время не может себе этого простить, он будет постоянно упрекать себя за это, напоминать про свой "груз на сердце" и постоянно стыдиться за свои поступки. В конечном итоге, он потеряет самоуважение и вместе с этим самооценку.

Зависимость может быть и обратной. Человек с заниженной самооценкой страдает от постоянной самокритики и не способен адекватно воспринимать ошибки прошлого. Отсюда и невротическое чувство вины у неуверенных в себе людей

Депрессия

Согласно исследованию доктора психологических наук, Ларс Мадслен - причиной зачастившей депрессии или постоянного плохого настроения тоже может быть неуверенность в себе. По ее словам, самооценка – ключ как к развитию, так и излечению от депрессии, которая считается серьезной психологической проблемой.

Оправдания

Людям с низкой самооценкой свойственно оправдывать других, даже если их действия противоречат всем нормам поведения. Обычно они аргументируют это тем, что у каждого свои обстоятельства, что всех можно понять. Психологи объясняют подобную позицию попыткой избежать критики в свой адрес, с которой вполне можно столкнуться, осуждая других.

Отсутствие инициативы

Что действительно мешает людям с заниженной самооценкой в профессиональной сфере, так это отсутствие инициативы. Такой человек, получивший определенные полномочия, при любой возможности передаст их в чужие руки. Неудивительно, ведь он не уверен, что справится со своей задачей, даже если он «ас» в своей сфере. В споре с собеседником он тоже едва ли сможет отстоять свою позицию, предпочтя согласиться с оппонентом.

Нерешимость

Ответственность за свои решения такие люди нести не готовы. Они вообще предпочитают ничего не решать. Вдруг они допустят ошибку, и решение окажется неверным. В таком случае, избежать критики не удастся. Самое страшное для неуверенных себе людей – критика близких: родных, друзей, которых они бояться потерять. Ведь именно такой, по их мнению, будет плата за неправильное решение.

Вполне может являться заниженная самооценка. Давайте проследим данные статистики. Оказывается, что на планете 80% населения не удовлетворяет их профессиональный статус или положение в обществе. В чем это проявляется? Да много в чем! Например, в невозможности устроиться на хорошую работу или в необходимости заниматься нелюбимым и скучным занятием, кое-кто постоянно сталкивается с проблемами в семье, другие страдают от одиночества или нереализованных способностей. Неуверенному в себе человеку сложно находить общий язык с окружающими, а также он, как правило, подвержен различного рода фобиям.

В этой статье мне бы хотелось раскрыть суть данной проблемы, указать на истоки ее происхождения, а также дать несколько советов о том, как стать увереннее, решительнее, а значит, счастливее.

Заниженная самооценка. Определение понятия

У всех нас, и исключений здесь быть, полагаю, не может, существует так называемый образ собственного «я», который как раз и можно считать центром личности. Из чего он состоит? Я бы сказала, что в первую очередь из идеального представления о себе самом, причем это самосознание, как правило, очень тщательно оберегается от любого вида критики.

В душе каждый из нас уверен в своем совершенстве, значимости и неповторимости. Почему? Да потому что человек попросту не смог бы жить, если бы был совершенно уверен в своей никчемности и ненужности. То есть изначально в каждого из нас природа заложила определенный багаж талантов и уверенности в преодолении трудностей. Но дело в том, что ежедневно встречается масса обстоятельств, которые, так или иначе, подрывают нашу веру в собственные способности, и вот именно в результате этого и развиваются такие негативные ощущения, как чувство незащищенности, вины, страха и полного недовольства собой в результате. Возникает заниженная самооценка, агрессивность, раздражительность и слабость.

Как же поступает в этом случае обычный человек? Не знаете? Я подскажу. Он начинает перекладывать вину на окружающих, а сам все глубже и глубже уходит в себя, тем самым только усугубляя ситуацию.

Виды самооценки

В целом психологи считают, что существует три вида оценивания себя:

• заниженная самооценка;
• адекватная;
• повышенная.

Безо всяких сомнений самой лучшей самооценкой нужно считать естественность и адекватность поведения. Давайте проследим, как будут себя вести люди с разными самооценками. Для примера возьмем маму с маленьким ребенком.

Дети есть дети. Подвижный малыш носился по двору, несколько раз упал, выпачкал коленки и ладошки, ботиночки, конечно же, не отличаются особой чистотой. Мама с заниженной самооценкой будет стыдиться ребенка и постарается поскорее уйти домой, чтобы никто из соседей не заметил «подвигов» ее чада.

Мама с адекватной самооценкой всегда готова к такого рода приключениям, поэтому в ее кармашке найдутся влажные салфетки или носовой платочек. Малыш даже не заметит, как снова превратится в чистюлю.

Ну, а родительница с постарается превратить неряшество в своего рода подвиг, отмечая перед остальными мамочками, что ее ребенок - самый одаренный (быстрый, смелый, отважный), а грязная одежда - это как раз лишнее подтверждение ее правоты.

Заниженная самооценка: как с этим бороться

Сразу же хотела предупредить, что на быстрый, а тем более сиюминутный результат рассчитывать не следует. Этот процесс может занять достаточно долгое время. Почему? Мне кажется, потому что человеку приходится менять свой образ мышления и собственное восприятие себя, а это никак не может произойти в одночасье.

Итак, заниженная самооценка - это проблема, с которой при желании может справиться каждый, для этого нужно всего лишь постараться придерживаться следующих советов:

• Никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Вы - это вы! Запомните раз и навсегда. Да, возможно, чего-то важного из того, что есть у ваших приятелей, вам не хватает, но, поверьте, в чем-то и они вам завидуют.
• Не ругайте себя и любой ценой избегайте комментариев, направленных на самоуничижение.
• За комплементы нужно благодарить, а не пытаться их опровергнуть.
• Окружите себя позитивными людьми.
• Подумайте и составьте список личных достижений и положительных Они у вас гарантированно есть!
• Больше давайте, чем получайте.
• Занимайтесь только тем, что нравится.
• Живите собственной жизнью.