Inimorganismis toodetavad bioloogiliselt aktiivsed ained, mida nimetatakse hormoonideks, on asendamatud ja reguleerivad mitmeid olulisi funktsioone. Nende ainete loetelu on üsna ulatuslik, kuid need on kõik rühmitatud vastavalt nende mõjupiirkonnale. Niisiis, suguhormoonide hulka kuulub meeste testosteroon, mille õige koguseta on mehel lihtsalt võimatu puberteedieas saada ega sigitada ega isegi omandada tüüpilisi meessoost väliseid tunnuseid. Sellise komponendi puudumine kehas toob kaasa mitmeid väga ebameeldivaid tagajärgi, millega võib olla üsna raske toime tulla.

Testosteroon - mis see on ja miks seda vaja on?

Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mida toodavad munandid ja neerupealised. Väärib märkimist, et seda hormooni toodetakse ka naisorganismis, kuid äärmiselt väikestes kogustes. Täiskasvanud mehel algab testosterooni nooma 5,76 nmol/l. Sellel hormoonil on oluline roll spermatosoidide tootmisel, samuti lihaskoe kasvus.

See aine on peamine komponent, mis määrab mehelikkuse füsioloogilisel tasandil. Testosteroon määrab libiido tugevuse, sekundaarsete seksuaalomaduste raskusastme, hääle kareduse jne. Kirjeldatud hormoon on väga oluline lihasmassi kasvatamisel, seetõttu kasutavad mõned sportlased lihaste arengu katalüsaatorina hormooni sünteetilist versiooni.

Testosterooni tootmise rikkumise korral meessoost kehas algavad muutused, mis omandavad patoloogilise iseloomu. Seega määrab kirjeldatud aine mehe produktiivsuse, mis on ülimalt oluline pere loomisel ja lapse eostamisel.

Madala testosterooni põhjused meeste kehas

Nagu teate, algavad 35-aastaselt mehe kehas degeneratiivsed protsessid, sealhulgas testosterooni tootmine. Selliseid muutusi on praktiliselt võimatu vältida, kuna need on põhjustatud vanusega seotud muutustest. Ainus viis probleemist üle saada on läbida hormoonravi.

• Tuleb märkida, et anaboolseid steroide kasutavatel professionaalsetel sportlastel võib esineda hormoonide tootmise häireid. Sellisel juhul, kui sünteetiline hormoon siseneb kehasse, vähendavad testosterooni tootmiskeskused oma tootlikkust, tootes ainet järjest vähem. Sel põhjusel tuleb sportliku soorituse parandamiseks stimulantide võtmisel olla äärmiselt ettevaatlik.
• Üks peamisi ainete vähenemise põhjuseid organismis on vale toitumine ja elustiil. Probleem võib tabada neid mehi, kelle dieet ei sisalda vitamiine ja testosterooni molekulide tootmiseks vajalikke aineid. Tuleb märkida, et kirjeldatud hormooni ehitusmaterjal on kolesterool. Sel põhjusel on oluline, et toidusüsteem hõlmaks 10-15% rasvasisaldusega toiduaineid.
• Samuti on meeste potentsiaali pärssivate tegurite hulgas tavaks välja tuua ülekaal, mille tulemusena suureneb organismis testosterooni allasuruva naishormooni östrogeeni tootmine.
• Ebapiisav füüsiline aktiivsus võib põhjustada meessuguhormooni taseme langust. Samal ajal on alkohol, tubakas ja narkootikumid organismile kahjulikud.

Kuidas suurendada testosterooni loomulikult

Nagu teate, kui meeste kehas on häiritud piisava testosterooni tootmise protsess, algavad patoloogilised muutused mitte ainult organismi, vaid ka vaimsel tasandil. Sellises olukorras võivad ilmneda järgmised sümptomid: depressioon, libiido langus, ärrituvus, väsimus, kaalulangus jne. Endise jõu taastamiseks tuleb pingutada, pöörates tähelepanu elustiilile, mõtlemisele, keha seisundile jne. Allpool on toodud kõige tõhusamad meetodid madala testosterooni taseme raviks meeste kehas.

Une normaliseerumine mõjutab meessuguhormooni tõusu

Uni on inimese igapäevase elutsükli periood, mil testosterooni tootmine toimub suurimal määral. Siin on vaja üsna selgelt aru saada, et ebapiisav uni vähendab meessuguhormooni taset, mistõttu tunned end nii füüsiliselt kui ka vaimselt halvasti. Kui tervisliku pika une tingimused ei ole täidetud, pole mõtet rääkida kvalitatiivsetest muutustest hormonaalses taustas.

Optimaalne une kestus peaks täiskasvanu jaoks olema 7-8 tundi. Just selle aja jooksul taastub keha täielikult ja vajalike ainete tootmise protsessid realiseeruvad parimal võimalikul viisil. Une kvaliteedi parandamisele aitavad kaasa ka muud tingimused. Seega tuleks näiteks magama jääda täielikus pimeduses ja püüda ärgata ilma äratuskellata, magades piisavalt ning kogedes hommikust rõõmsameelsust ja aktiivsust.

Dieedi ja toitumise järgimine

Dieet on peamine vahend mitte ainult hormoonide tootmise, vaid ka üldiselt bioloogiliste protsesside reguleerimiseks. Õigeks toimimiseks tuleb süüa tervislikku toitu, mis on küllastunud kõigi vajalike mineraalide, vitamiinide, aga ka muude ainetega, mis tagavad organismi piisava funktsioneerimise.

On teada, et meessuguhormooni taseme languse korral peate sööma võimalikult palju toitu, mis sisaldab selliseid komponente nagu kaltsium, seleen ja magneesium. Olulised testosterooni stimulandid on vitamiinid C, D ja E. Vajalik on tarbida toiduaineid, mis sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, nimelt oomega-3, oomega-6. Samal ajal peate sööma vähemalt 5 korda päeva jooksul, tarbides toitu väikeste portsjonitena.

Testosterooni suurendavate toiduainete loetelu

Toitude hulgast, mis soodustavad kõige enam testosterooni tootmist, tuleks esile tõsta mereande. Kalad ja muu mereelustik on asendamatu vahend kirjeldatud probleemi lahendamiseks. Sellised tooted on küllastunud valkudega, sisaldavad erinevate rühmade vitamiine, happeid, mineraale ja kõike muud. Mis puutub toodete loendisse, siis see on:

• krabid;
• makrell;
• lõhe;
• heeringas;
• austrid;
• krevetid;
• rannakarbid jne.

Tähtis on ka taimne toit, mis sisaldab suures koguses vitamiine, taimseid happeid, kiudaineid jne. Kõige kasulikumad taimsed toidud on:
kapsas;

• spinat;
• jääsalat;
• peet;
• sidrun ja apelsin;
• petersell;
• sõstar;
• ploom jne.

Madala testosterooni ravi kaalu kontrolliga

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, kannatavad ülekaalulised mehed madala testosteroonitaseme all. Asi on selles, et keharasvaga kaasneb suguhormoonide degeneratsioon. Suures koguses rasv toimib östrogeeni tootmise allikana, mis omakorda vähendab meessuguhormooni tootmist.

Ülaltoodud väitel on teaduslik põhjendus, mis põhineb statistilistel andmetel. Uuringud on näidanud, et igal üle 16-aastasel ülekaalulisel mehel on madal meessuguhormoonide tootmise koefitsient ja kõrge naissuguhormooni tase, mis ei peegeldu mitte ainult välimuses, vaid ka mehe iseloomus.

Kuidas suurendada testosterooni treeningu kaudu

Peamine erinevus mehe ja naise vahel, välistades ilmsed anatoomilised erinevused, on läbi aegade olnud tugevus. Testosteroon on lihasmassi kasvu ja jõupotentsiaali suurendamise peamine katalüsaator. Sellest lähtuvalt saate kehalise aktiivsuse abil saavutada proportsionaalse tulemuse, see tähendab meessuguhormooni tootmise suurenemise.

Kasutades tööriistana jooksmist, ujumist, füüsilisi harjutusi raskustega, saate saavutada kõige uskumatumaid tulemusi. Enamik arste soovitab meestel, kellel on hormonaalse tasakaaluhäirega seotud probleem, jõusaali minna. Oluline on, et treeningu protsessi kaasatakse erinevate rühmade lihased. Sel põhjusel tuleks spordiüritustel osalemist võtta väga tõsiselt.

Muud viisid meessuguhormooni suurendamiseks kehas

Testosterooni taset saate mõjutada ka ravimitega (ainult meditsiiniliste näidustuste olemasolul) ja traditsioonilise meditsiini populaarsete meetodite abil. Vaatleme neid lähenemisviise üksikasjalikumalt.

Farmatseutilised preparaadid aitavad suurendada testosterooni tootmist

Hormoonravi määramine on tõsine sündmus ja seda saab määrata ainult arst. Õige ravimi leidmine võib olla keeruline, kuna need ravimid ei sobi sageli erinevatel põhjustel patsientidele. Eeliseks on see, et tänapäeval on nende valik väga suur ja on reaalne võimalus valida täpselt see vahend, mis aitab olemasoleva probleemiga kõige tõhusamalt toime tulla.

Niisiis võib testosteroonipreparaadid jagada kahte suurde rühma: hormoonasendajad, mis tagavad kehasse väljastpoolt vajaliku ainekoguse tarnimise, ja vahendid, mis stimuleerivad organismi oma testosterooni tootma. Esimesse rühma kuuluvad sellised ravimid:

• Nebido (süstelahus, millel on pikaajaline toime);
• Androgel välispidiseks kasutamiseks, sobib pikaajaliseks kasutamiseks;
• Andriol (tabletid või kapslid). Sellel on minimaalsed kõrvaltoimed, see ei pärsi oma hormooni tootmist ja seda saab kasutada erinevates vanuserühmades.

Teise rühma ravimid on ained (sageli looduslikku päritolu), mis stimuleerivad munandites testosterooni tootmist. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test jne.

Hormoonravi efektiivsus sõltumata kasutatavate ravimite olemusest sõltub suuresti nende kasutamise õigsusest ja üldiselt sellise retsepti vajalikkusest. Kui mees läbib sellise ravi, peab ta pidevalt võtma vereanalüüse, et jälgida hormooni taset ja siseorganite seisundit. Selliste ravimitega iseravimine on keelatud, kuna see võib põhjustada tõsiseid negatiivseid tagajärgi tervisele.

Sportlik toitumine testosterooni suurendamiseks

Vajadus testosterooni järele seisneb ka selles, et just tänu sellele hormoonile toimub meeste lihasmassi aktiivne kasv. Tugevus sõltub ka selle aine tasemest, seetõttu kasutavad jõusportlased sageli spetsiaalset sporditoitumist, mis on mõeldud hormooni koguse suurendamiseks.

Kõige populaarsemad vahendid on nn testosterooni võimendajad, mille koostises on looduslikud koostisosad, mis võivad stimuleerida oma hormooni tootmist. Samuti on olemas anaboolsed kompleksid, antiöstrogeen ja muud tüüpi toidulisandid, kuid neil kõigil on oma vastunäidustused ja kõrvaltoimed.

Väärib märkimist, et selliste toodete peamine oht seisneb selles, et mõnikord ilmuvad riiulitele madala kvaliteediga ja kontrollimata ained, mis võivad pärssida nende enda hormoonide tootmist, mis toob kaasa ohtlikud tagajärjed meeste tervisele.

Rahvapärased abinõud

Traditsiooniline meditsiin ja selles küsimuses pakub oma viise probleemi lahendamiseks. Enamasti on need viisid munandite stimuleerimiseks oma hormooni tootma. Mõelge kõige populaarsematele retseptidele:

• Kõigepealt tasub tähele panna ravimtaimi, mis sageli aitavad ka vanemas eas potentsi parandada ja energiat tõsta. Kõige tõhusamad on Indias ja Jaapanis kasvav roomav lisajõgi, unustamata-õieline smilax, samuti muira puama;
• keedetud makrell puljongiga;
• "meeste hautis", mis on valmistatud lihast, sibulast, porgandist ja kaalikast. Seda rooga serveeritakse pärast 4 võilillelehe ja supilusikatäie nõgese taldrikupõhja laotamist.

Hormooni testosterooni mõju on tavaks seostada peamiselt seksuaalsfääriga - hormooni normaalse või suurenenud kontsentratsiooni korral suurenevad mehe võimed voodis (esineb püsiv erektsioon), ebapiisava - need vähenevad. aga munandite poolt eritatavad ained mõjuvad organismile kompleksselt.

Tervisliku hormonaalse tausta eelised

• Usaldus;
• vaimne selgus;
• energia;
• tugevad luud.

Kulturistid püüavad sageli suurendada testosterooni, et suurendada jõudu ja muuta figuuri atraktiivsemaks: meessuguhormoon aitab tõhusalt vähendada rasva massi ja kiiresti lihaseid üles ehitada.

Tähtis! Varajane osteoporoos, depressiivsed seisundid, suurenenud väsimus on riskid, millega madala testosteroonitasemega veres mehed pidevalt silmitsi seisavad.

Looduslikud testosterooni suurendamise võimalused

Testosterooni taset on võimalik tõsta elustiili muutmise kaudu, kasutamata jõhkraid meetodeid – testosterooni süste ja tablettidena võtmist.

Looduslikud viisid testosterooni suurendamiseks meestel:

Tooted, mis vähendavad meessuguhormoonide tootmist

• Gaseeritud joogid;
• Kiirtoit;
• margariin;
• suitsutatud liha;
• piim;

Viimase kahe toote koostises on naissuguhormoonid: piim - veise östrogeen, soja - fütoöstrogeen. Oluline on ka mõõdukus: isegi tervislikke toite ei tohiks tarbida suurtes kogustes – ülesöömine pärsib androgeenide tootmist.

Kasulike toodete lisamine. Liha on valguallikas, mille baasil ehitatakse üles suguhormoonid. Eelistada tuleks tailiha, vastasel juhul on oht saada juurde lisakilod.

Libiido ja hormoonide stimuleerijad

Libiido tõstmiseks on vajalik ka spinati, pruuni riisi, popkorni, kõrvitsaseemnete, keedetud kanasüdamete kasutamine (need toidud sisaldavad palju tsinki).

Väikesed kogused tumedat šokolaadi ja maapähklivõid võivad aidata tõsta testosterooni taset.

Füüsilise tegevuse väärtus. Kehale avaldatav koormus viib selleni, et närviimpulsside teed lähevad hüpofüüsi, mis põhjustab munandite ja neerupealiste hormonaalsete ainete tootmise suurenemist.

Treeningu ajal hüppab testosterooni tase 20-45%, kuid pärast lõppu normaliseerub. Vaid igapäevaste harjutuste puhul on märgatav stabiilne testosterooni tõus, eriti kasulikud on jõutreeningud (pingipress), aga ka kükid, jõutõmbed ja pressile surumine.
3 korda nädalas jõusaali külastades toodetakse aktiivselt hormoone.

Fakt. Flirdisuhtluse ajal ja erootilise sisuga filmide vaatamisel on võimalik provotseerida hormoonide vabanemist - hormonaalse taseme tõusu täheldatakse 60 minuti pärast.

Kuidas tõsta testosterooni taset taimsete preparaatidega?

Apteegikettidest leiate nii ühel komponendil põhinevaid taimseid ravimeid kui ka kompleksravi võimalusi, sealhulgas ravimtaimede kombinatsiooni, loomse päritoluga elemente (mõnikord) ja muid looduslikke looduslikke koostisosi.

Kõik need on mõeldud testosterooni taseme järjekindlaks taastamiseks (vajalik on pikaajaline kasutamine), samal ajal kui ravimite võtmine koos sildenafiiliga võimaldab teil saavutada pikaajalist potentsi üks kord.

Keemiliselt sünteesitud pillid ei mõjuta oluliselt testosterooni taset.

Populaarsed ravilahendused

Algne ravim on Golden Horse, mille loomisel kasutatakse ženšenni juurt ja tõelise merihobu ekstrakti. Magic Staff testosterooni hormooni taseme tõstmiseks sisaldab: hirvesarve, maisitõlviku seemneid ja Tiibeti hundimarju.

Ettevõte Evalar on välja andnud ProstaSabl, mis viib eesnäärme talitluse normaliseerumiseni (sisaldab ehhiaatsia, hõlmikpuu ja sabalpalmi ekstrakti). Selle rühma fütopreparaate testosterooni suurendamiseks võetakse koos toiduga, ravimite staatus on toidulisandid.

Kui on oodata vahekorda, võetakse 1-2 tabletti 1 tund enne kavandatud intiimkontakti(hormonaalse taseme järsk tõus on ette nähtud).

Fakt. Toidulisandite kasutamine ei tekita sõltuvust.

Täiendavad meetodid testosterooni suurendamiseks meestel loomulikult

Vitamiinid ja mikroelemendid

Olulised vitamiinid ja mineraalid testosterooni tootmiseks:

• B-vitamiinid;
• vitamiinid C ​​ja E;
• foolhape;
• oomega 3;
• tsink;
• seleen.

Valida saab nii universaalseid multikomplekse (Vitrum, Centrum, Alphabet) kui ka spetsiaalselt meestele loodud (Duovit, SpermaPlant, Speroton).

Viimastel vahenditel on positiivne mõju ka sperma tootmise parandamisele, hõlbustades lapse eostamist, seetõttu kasutatakse neid sageli raseduse planeerimisel.

Järeldus

Kaasaegsetel meestel täheldatakse testosterooni taseme langust juba 25-aastaselt ja andropausi algus võib mõnel juhul alata 40-aastaselt.

Seksuaalfunktsiooni enneaegse tuhmumise vältimiseks tuleks perioodiliselt kasutada testosterooni suurendamise meetodeid, eriti looduslikke ja ohutuid võimalusi, millel on kõige vähem kõrvalmõjusid.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Just tema vastutab esmaste seksuaalomaduste kujunemise eest ja osaleb puberteedieas sekundaarsete kujunemises. Kuid see ei tähenda sugugi, et testosteroon on oluline ainult sellel perioodil. Selle aine normaalse taseme säilitamine kehas on väga oluline kogu meeste eluea jooksul. Vastasel juhul on oht naissuguhormooni - östrogeeni domineerimiseks. See võib põhjustada probleeme suguelundite piirkonnas ja muid häireid. Niisiis, kuidas suurendada meeste testosterooni taset?

See hormoon on mehe keha jaoks väga oluline.

Testosteroon mõjutab järgmisi komponente:

• lihasmass;
• stressikindlus;
• sobivus;
• seksuaalsed võimalused;
• energiareserv;
• kehamass;
• füüsiline vastupidavus.

Enne kui vastate küsimusele, kuidas testosterooni suurendada, peaksite mõistma selle taseme languse võimalikke põhjuseid. Tänu sellele on võimalik kiiresti toime tulla meeste keha töö rikkumistega.

Tavaliselt on testosterooni tase meeste kehas 10-40 nmol / l. Loomulikult on naistel see väärtus palju madalam - 0,25-2,6 nmol / l.

Selle aine sisalduse vähenemist meeste kehas võib täheldada järgmistel põhjustel:

1. Psühholoogiliste tegurite mõju. Sagedased stressiolukorrad, kogemused, psühholoogiline ülekoormus on peamised tegurid, mis põhjustavad hüpotestostereemiat. Seda terminit nimetatakse testosterooni taseme languseks. See on tingitud nende tegurite negatiivsest mõjust aine tootmisele meeste munandites.
2. Söömishäired. Teadlased on suutnud tõestada seost alatoitluse ja testosterooni taseme languse vahel. Seetõttu kogevad sellised mehed sageli seksuaalhäireid.
3. Viirusliku, bakteriaalse või seenhaiguse iseloomuga nakkushaigused. Samuti võivad helmintiainvasioonid põhjustada testosterooni taseme langust.
4. Alkoholi tarbimine. On kindlaks tehtud, et esimese veerandtunni jooksul pärast kange alkoholi tarvitamist testosterooni sisaldus veidi tõuseb. See efekt ei kesta aga kaua. Juba 20 minuti pärast hakkab selle aine hulk organismis langema.
5. iatrogeensus. Selle kontseptsiooni kohaselt investeerivad arstid seisundisse, kus ravimitega ravi provotseerib patsiendi teatud haiguste arengut. Seega võib atropiini pikaajaline kasutamine põhjustada testosterooni taseme langust.
6. Traumaatilised vigastused. Seda hormooni võib toota väiksemates kogustes pärast munandite või teiste reproduktiivsüsteemi organite kahjustusi.
7. geneetiline eelsoodumus. Mõnel juhul on testosterooni taseme langus pärilik.
8. Ülekaalu olemasolu. Seda tegurit peetakse liigse kehakaalu äkilise omandamise puhul kõige olulisemaks. Kui mees võtab lühikese aja jooksul juurde üle 20 kg, siis testosterooni hulk veres kindlasti väheneb.
9. Füüsiline passiivsus. Motoorse aktiivsuse puudumine toob kaasa asjaolu, et seda hormooni toodetakse väiksemates kogustes.
10. Regulaarse seksi puudumine. See tegur on üks peamisi testosterooni taseme languse põhjuseid.
11. Vanus. Vanematel inimestel toodetakse seda hormooni vähem intensiivselt.
12. Keskkonnategurite mõju. Negatiivse mõjuga on ka igasugune kiirgus.
13. Suitsetamine.
14. Unepuudus.

Ravimid

Ravimite kasutamine aitab testosterooni taset piisavalt kiiresti tõsta, kuid arstid ei soovita neid ravimeid kuritarvitada. Need võivad avaldada negatiivset mõju tervisele.

Rangelt on keelatud võtta riske ja kasutada testosterooni enantaadi. Seda ainet võtavad kulturismiga tegelevad sportlased. Fakt on see, et selle ravimi süstid põhjustavad lihaskoe aktiivset kasvu. Sellised protsessid võivad põhjustada veepeetust kehas, mis põhjustab suurenenud turset.

Lisaks ei aita sellised ained kaasa testosterooni loomulikule tootmisele, mis peaks mõjutama järgmist skeemi: hüpotalamus-hüpofüüs-munandid. See põhjustab tõsist hormonaalset tasakaalustamatust. Seetõttu on paljud kulturistid sunnitud kasutama täiendavaid ravimeid, mis vähendavad nende keha feminiseerumist, mis on seotud östrogeeni taseme tõusuga.

Sellised ravimid nagu Tribestan ja Tribulus Terrestris põhinevad troopilise taime toimel. Seda nimetatakse tribulus terrestris. See toode on laialt tuntud oma võime tõttu suurendada luteiniseeriva hormooni sünteesi. Just see aine stimuleerib testosterooni tootmist.

Kuid taimel on kasulik mõju ainult neile meestele, kellel on madal testosteroonitase. Kui hormooni on kehas piisavas koguses, on ravimi kasutamine mõttetu.

Kuigi need ravimid sisaldavad looduslikke koostisosi, ei tohiks neid kuritarvitada. Vastasel juhul on oht testosterooni loomulikku sünteesi häirida. Kui kasutate ravimeid mõõdukalt, saate negatiivseid tagajärgi vältida.

Kui testosterooni taset pole võimalik loomulikult tõsta, on parem valida ravim, mida nimetatakse testosterooni undekanoaadiks. Sellel ainel on minimaalne mõju tervisele. Ainult selle vahendi üleannustamine võib põhjustada negatiivseid protsesse.

Selline ravim peaaegu ei mõjuta lihasmassi mahtu. See tähendab, et pärast selle kasutamist ei teki liigset hormonaalset tõusu. Kuid igal juhul ei põhjusta selle aine kasutamine testosterooni loomulikku tootmist, mis on hiljem täis probleeme.

Lisaks aitavad järgmised ravimid suurendada testosterooni taset:

1. Boldenoon on sünteetiline anaboolne ravim, mis on meessuguhormooni derivaat. Tänu selle kasutamisele on võimalik lihasmassi järk-järgult kasvatada. Tööriista kasutatakse kursuste kujul 2 kuud.
2. Tamoksifeen on mittesteroidne ravim, millel on kasvajavastased ja antiöstrogeensed omadused. Tänu selle kasutamisele on võimalik peatada põletikku, vältida kasvajate teket ja vabastada hüpofüüsi poolt toodetavaid hormoone.
3. Proviron on hormonaalne aine, mis tekitab androgeenset toimet. Seda kasutatakse ka meeste seksuaalse aktiivsuse suurendamiseks. Üsna sageli kasutavad sportlased Provironi anaboolsete steroidide lisandina. Tööriist ei põhjusta oma testosterooni sünteesi pärssimist. See kehtib aga ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse.
4. Anastrosool on vähivastane ravim. Tänu selle kasutamisele väheneb östradiooli kogus. Ravimit kasutatakse jõuspordis, mis on seotud lihasmassi kasvatamisega. Seda ainet võib välja kirjutada ainult arst.

Et minimeerida ravimite negatiivset mõju tervisele, on vaja kindlaks määrata selle aine sisaldus organismis. Samuti on oluline konsulteerida kogenud arstiga.

Toitumine, vitamiinid ja mineraalained

Testosterooni taseme tõstmiseks on väga oluline toitumine üle vaadata.

Selle hormooni normaalse tootmise taastamiseks aitavad järgmised reeglid:

1. Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Toidukordade arv peaks olema 5-6 korda päevas. Tänu sellele on võimalik stimuleerida ainevahetusprotsesse, mis mõjutab positiivselt testosterooni tootmist.
2. Tarbi looduslikke tooteid. Vältige töödeldud tooteid, mis sisaldavad palju keemilisi lisandeid. Just need toidud põhjustavad testosterooni sisalduse vähenemist veres. Lisaks provotseerivad need ülekaalu, depressiooni ja suurenenud ärevuse ilmnemist.
3. Lisage menüüsse süsivesikud. Madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgimine mõjutab negatiivselt testosterooni sisaldust. Fakt on see, et peamiseks energiaallikaks peetakse süsivesikuid.
4. Tarbi tervislikke rasvu. Teadlased on suutnud kindlaks teha, et need tooted aitavad tõsta testosterooni taset. Sellel on positiivne mõju meeste seksuaalsele aktiivsusele. Kasulikke aineid leidub banaanides, pähklites, munakollastes. Kasulik on süüa lina- ja oliiviõli, lõhet.
5. Lisage menüüsse liha. Siiski on oluline meeles pidada, et on soovitatav süüa madala rasvasisaldusega toite. Parim on eelistada linnuliha ja kala. Ka mereannid on selles osas väga kasulikud.
6. Vähendage soola ja suhkru tarbimist. Sool vähendab oluliselt testosterooni sünteesi. Suhkrul on sarnased omadused.
7. Vähendage kofeiini tarbimist. See aine viib testosterooni sünteesi peaaegu täieliku peatamiseni. Samuti avaldab see negatiivset mõju spermatosoidide arvule. Seetõttu ei tohiks mehed juua rohkem kui 1 tass kohvi päevas.

Testosterooni taseme tõstmiseks on väga oluline jälgida vitamiinide ja mikroelementide tasakaalu. Fakt on see, et on aineid, mis mõjutavad seda hormooni positiivselt.

Need hõlmavad järgmist.

1. Tsink. Teadlased on leidnud, et see komponent takistab testosterooni muutumist östrogeeniks.
2. Seleen. See element on otseselt seotud testosterooni tootmisega. Seda leidub suurtes kogustes küüslaugus.
3. Arginiin. See aminohape suurendab seda hormooni ka meestel.
4. C-vitamiin. Lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele takistab see aine meessuguhormooni muutumist naissoost hormooniks.
5. Vitamiinid A, B. Need elemendid avaldavad positiivset mõju ka testosterooni sünteesile.
6. Vitamiin E. See aine mängib erilist rolli. See takistab insuliini ja testosterooni konvergentsi, millel on positiivne mõju meeste tervisele.

Füüsiline treening

Testosterooni taseme kiireks tõusu saavutamiseks veres peate sportima. Selleks peaksite tegema spetsiaalseid harjutusi, mis suurendavad lihasmassi. See stimuleerib meessuguhormooni sünteesi. Siiski on väga oluline teha kõike õigesti, vastasel juhul võite oma keha ainult kahjustada.

Kõige parem on leida professionaalne treener, kes koostab treeningplaani ja määrab sobivad koormused. See on äärmiselt oluline, kuna kõik harjutused seisnevad raskuste tõstmises - kangid ja kettlebellid. Võimalik, et peate kasutama ka jõutreeningu varustust.

Treeningu vahel tehke kindlasti 1-2-päevaseid pause. Tänu sellele saab keha taastuda. See meetod aitab saavutada loomulikku testosterooni tootmist. Seetõttu tuleks seda täiendada õige toitumisega, keskendudes toiduainetele, mis seda hormooni suurendavad.

Kuid mitte kõik mehed pole sellisteks koormusteks võimelised, eriti terviseprobleemide korral. Sellistel juhtudel piisab tavalisest tervist parandavast võimlemisest. Sama oluline on hea uni, mille kestus peaks olema vähemalt 8-9 tundi. Süstemaatiline puhkuse puudumine viib selle aine taseme languseni.

Testosterooni taseme tõstmiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

1. Vältige ülesöömist. Tänu tasakaalustatud toitumisele saate saavutada suguhormoonide optimaalse tasakaalu. See aga ei tähenda, et võiks süüa liiga palju toitu. Ja see kehtib isegi tervislike toitude kohta.

Seoses testosterooni sünteesiga mängib ülesöömine negatiivset rolli. Esiteks nõuab hormoonide tootmise protsess teatud energiakulusid. Pideva ülesöömise korral peab organism suures koguses toitu seedima. Samal ajal surutakse alla hormoonide sünteesi protsess.

Lisaks põhjustab liigne toidutarbimine ülekaalulisuse ilmnemist. Ja see mõjutab negatiivselt ka hormonaalset tasakaalu. Eriti oluline on öösel mitte palju süüa, sest seedimisprotsess pärsib hormoonide tootmist.

1. Säilitage seksuaalse aktiivsuse normaalne tase. Süstemaatiliste kontaktidega on võimalik suurendada suguhormoonide sünteesi. Siiski on oluline meeles pidada proportsioonitaju, vastasel juhul võite saavutada vastupidiseid tulemusi ja hormoon, vastupidi, väheneb.
2. Vältige stressi. Sellistes olukordades toimub aktiivne stressihormooni – kortisooli – tootmine. See viib testosterooni taseme languseni. Kui mees suurendab androgeenide mahtu, paraneb tema tuju oluliselt. Samas on võimalik ka vastupidine olukord – positiivne suhtumine viib hormonaalse taseme taastumiseni.
3. Kontrollige testosterooni antagonistide hormoonide hulka. Nende hulka kuuluvad östrogeen ja kortisool. Kui nende ainete kogus ületab normi, väheneb meessuguhormoonide süntees. Östrogeeni aktiivsuse vähendamiseks on soovitatav tarbida suures koguses ristõieliste sugukonda kuuluvaid köögivilju. Nende hulka kuuluvad erinevad kapsasordid. Just need ained aitavad maksal östrogeeni eemaldada.

Sellesse kategooriasse kuuluvad ka punased viinamarjasordid ja looduslik vein. Nende tarbimise tõttu väheneb spetsiaalse ensüümi aromataasi aktiivsus.

1. Proovige võita. Pole ime, et testosterooni nimetatakse võitjate hormooniks. Isegi väike võit võib selle aine kogust suurendada. See võib viidata karjäärile, materiaalsele rikkusele, sporditulemustele.
2. Karastus. Külma lühiajaline mõju organismile põhjustab androgeenide suurenenud tootmist. Selle tulemusena paraneb tervislik seisund oluliselt.

Testosteroon mitte ainult ei taasta seksuaalset aktiivsust ja suurendab iha, vaid avaldab positiivset mõju ka kogu mehe kehale. See on vajalik lihaskoe arendamiseks ja luude kasvuks, see on usaldusväärne depressiooni ja aneemia ennetamine. See aga ei tähenda, et võiks mõõdutunde unustada.

Fakt on see, et märkimisväärne testosterooni liig põhjustab hüperseksuaalsust ja võib isegi põhjustada rindade rasvumist. Sellistest probleemidest on võimatu vabaneda isegi aktiivse spordiga. Sellises olukorras aitab ainult kirurgiline sekkumine.

Kui tõstate testosterooni taset pikema aja jooksul, on oht nahaprobleemide tekkeks – akne ja seborröa. Seetõttu peate enne mis tahes ravimite kasutamist konsulteerima arstiga. Ta selgitab välja testosterooni taseme languse põhjused ja valib selle probleemi lahendamiseks tõhusad viisid.

Järelduste tegemine

Kas teil oli süütetõrge? Otsustades selle järgi, et loete seda artiklit, pole võit teie poolel.

Ja muidugi teate kohe, et potentsi rikkumine on:

• Madal enesehinnang
• Naised mäletavad iga teie ebaõnnestumist, rääkige sellest oma sõbrannadele ja sõpradele
• eesnäärme haigus
• Depressiooni tekkimine, mis mõjutab teie tervist negatiivselt

Nüüd vastake küsimusele: KAS SEE SOBIB SULLE? Kas seda saab taluda? Kas mäletad seda tunnet, kui vaatad alasti naist ega suuda midagi teha? Aitab – on aeg potentsiprobleemidest lõplikult lahti saada! Kas sa nõustud?

Oleme uurinud tohutul hulgal materjale ja, mis kõige tähtsam, testinud praktikas enamikku vahenditest. Nii selgus, et 100% töötav ravim ilma kõrvaltoimeteta on Predstanol. See ravim koosneb looduslikest koostisosadest, mis välistavad täielikult keemia.

TÄHELEPANU! EDENDAMINE! Võite ravimit proovida on vaba tellida, klõpsates lingil või täites alloleva vormi.

Kuigi paljud mehed püüavad tõsta oma testosterooni taset kallite testosteroonisüstide ja muude androgeenilisandite abil, mõistavad vähesed, et paljudel juhtudel saab nende testosterooni tasakaalustamatust loomulikult parandada. Kui teil on madal testosterooni tase, on siin mõned tõhusad viisid testosterooni taseme tõstmiseks. Võite eelnevalt oma arstiga nõu pidada.

1. Hankige rohkem tsinki

Tsink on väga oluline mikroelement testosterooni tootmise suurendamiseks, sest tsink takistab testosterooni muundumist naissuguhormooni östrogeeniks. Tsink on sel juhul inhibiitor (aine, mis aeglustab keemilist reaktsiooni) aromataas (vaadake punkti 3 allpool ). Lisaks suurendab tsingi sisaldus teie dieedis füüsilist vastupidavust ja parandab ajutegevust.

Tsink ise muudab östrogeeni testosterooniks. Tsink aitab toota tervemat spermat ja seda suuremates kogustes. Seetõttu võib tsingi madal tase põhjustada testosterooni taseme langust.

Suure tsingisisaldusega toidud: austrid (looduslik afrodisiaakum) , krabi, lahja veise- ja sealiha, maks, mereannid, linnuliha, pähklid ja seemned. Multivitamiini võtmisega saate rohkem tsinki. Täiskasvanud taluvad ligikaudu 40 mg tsinki päevas ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta.

2. Söö rohkem tervislikke rasvu

Uuringud on näidanud, et mehed, kes söövad tervislike rasvade rikkaid dieete nagu oomega-3 monoküllastumata rasvad oli kõrgeim testosterooni tase.

Seega saate loomulikult tõsta oma testosterooni taset, süües rohkem tervislikke rasvu, süües rohkem pähkleid ja seemneid, rasvast kala (lõhe ja tuunikala), kalaõlisid, avokaadosid, oliive, oliiviõli, taimeõli, linaseemneõli ja looduslikku maapähklivõid. .

Väga madala rasvasisaldusega söömine võib tegelikult viia testosterooni taseme languseni, sest teie keha vajab testosterooni tootmiseks tervislikke rasvu. See aga ei tähenda, et peaksite neid rasvu suures koguses tarbima. Lihtsalt veenduge, et vähemalt 20–30% teie päevasest kalorikogusest pärineb tervislikest rasvadest.

3. Kaotada liigne rasv

Mida rohkem on teie kehas rasva, seda kõrgem on teie östrogeeni tase, sest rasv sisaldab ensüümi, mida nimetatakse aromataas , mis muudab "meheliku" testosterooni "naiselikuks" östrogeeniks ja alandab seega testosterooni taset. Seega, mida rohkem rasva olete kogunud, seda rohkem testosterooni muundatakse östrogeeniks. Artiklist saate lugeda, kuidas kaalust alla võtta.

Kui hakkate üleliigse rasvaga võitlema, et tõsta testosterooni taset, ei pea te pidama dieeti ega vähendama oluliselt päevast kalorikogust. Keha ei ole vaja panna nälgimis- või ellujäämisrežiimile, sest see võib viia testosterooni tootmise olulise vähenemiseni.

4. Vabane liigsest östrogeenist

Et vabaneda liigsest östrogeenist , mis teeb sind paksemaks ja nõrgemaks , on vajalik, et teie keha loomulikult toota rohkem testosterooni.

• Sa pead rohkem sööma toored ristõielised köögiviljad . Nende hulka kuuluvad spargelkapsas, valge kapsas, lillkapsas, rooskapsas, kaelus, bok choy, vesikress, redis, kaalikas, rutabaga. Seda seetõttu, et ristõielised köögiviljad sisaldavad kemikaali, mida nimetatakse diindolüülmetaan (või DIM), mis aitab kehal vabaneda liigsest östrogeenist.
• Kaks portsjonit ristõielisi köögivilju päevas võib teie östrogeeni taset peaaegu poole võrra vähendada. Need köögiviljad aitavad avada ka teie rasvarakkude beeta-retseptoreid ja seega kaotate rohkem rasva. Kui soovite omada head testosterooni taset, siis proovige hoida neid köögivilju pidevalt oma toidulaual.
• Söö rohkem kiudaineid keha loomulikuks puhastamiseks toksiinidest, mis põhjustavad liigset östrogeeni (nt ksenoöstrogeenid) vaata punkti 5 allpool ). Enamik puu- ja köögivilju, pähkleid ja ube on kiudainerikkad.
• Samuti saate oma dieeti täiendada toiduainetega, mis sisaldavad resveratrool . See aitab teie maksal eemaldada liigset östrogeeni, mis tähendab, et saate tõsta testosterooni taset ja kaotada kaalu. Seda ainet leidub punaste viinamarjade, rosinate, punase veini, kakao ja pähklite koores.

5. Püüdke vältida ksenoöstrogeene

ksenoöstrogeenid on inimtekkelised östrogeenid, mida leidub sellistes asjades nagu pestitsiidid, kunstlikud kasvuhormoonid ja steroidid, šampoonid, õhuvärskendajad ja plastpakendid. Ksenoöstrogeenid suurendavad naissuguhormooni östrogeeni taset, vähendades samal ajal testosterooni taset.

• Söö rohkem puu- ja köögivilju, mis ei sisalda pestitsiide. Kui ostsite toidupoest puu- ja köögivilju, peske neid, et vähendada ksenoöstrogeenide tarbimise võimalust.
• Ärge sööge kunstlike kasvuhormoonide ja steroididega kasvatatud loomade liha ja piima.
• Kasutage toidu ja vee hoidmiseks pigem klaasi kui plastikut, kuna plastesemed kipuvad sisaldama ksenoöstrogeene, mis eralduvad vette ja toitu, eriti kuumutamisel. Isegi mõned plastkattega konservid sisaldavad ksenoöstrogeene.
• Ärge kasutage parfüüme, odekolonni ega õhuvärskendajaid, mis sisaldavad parabeene, mis on ksenoöstrogeenid.
• Parabeenid leidub enamikus isikliku hügieeni toodetes ja seda kasutatakse šampoonide ja palsamite säilivusaja pikendamiseks. Uuringud näitavad otsest seost parabeeni kokkupuute ja madala testosterooni taseme vahel. Vältida tuleks šampoone, mis sisaldavad "-parabeeniga" lõppevaid koostisosi (nt metüülparabeen, butüülparabeen jne).

Märge: Muidugi on teil üsna raske 100% täielikult vältida kõiki ksenoöstrogeene, kuid kui järgite teisi selle artikli näpunäiteid (eriti näpunäiteid 3 ja 4), saate siiski loomulikult tõsta testosterooni taset. Samuti pange tähele et enamik ksenoöstrogeene ladestub keha rasvkoes ja teie parim kaitse selle vastu on vähendada oma rasvasisaldust ( vaata uuesti punkti 3 ).

6. Maga igal ööl vähemalt 6-8 tundi

On tõestatud, et hea uni võib parandada meie hormonaalset tasakaalu. Testosterooni tootmine väheneb, kui keha ei ole piisavalt puhanud.

Chicago ülikooli uuring näitas, et meestel, kes ei maganud piisavalt, oli testosterooni tase madalam kui meestel, kes magasid 6-8 tundi. Ja Põhja-Carolina ülikooli uuringu kohaselt võib testosterooni tase langeda kuni 40%, kui mees ei maga piisavalt. Teie testosteroonitase on hommikul 30% kõrgem kui õhtul, mistõttu teie seksiisu hommikul suureneb.

Hommikuse erektsiooni või seksuaaliha kaotus võib olla märk sellest, et teie testosterooni tase langeb, seega peaksite igal ööl magama 6–8 tundi, kuna teie keha toodab magamise ajal testosterooni. Ja mida paremini magad, seda rohkem testosterooni toodetakse.

7. Väldi stressi

Kõrge stressitase võib viia testosterooni taseme languseni. Kui olete stressis, toodab teie keha "stressihormoon" kortisool , mis pärsib ensüüme, mis vastutavad testosterooni tootmise eest munandites.

Kortisool võimaldab teil suurendada ka kõhurasva ja te juba teate ülaltoodud punktist 3 , et mida paksem sa oled, seda rohkem on sul östrogeeni ja vähem testosterooni.

Püüdke mitte muretseda pisiasjade pärast, kontrollige oma temperamenti, õppige meetodeid stressi vähendamiseks.

Hiljutine uuring näitas, et kaotanud meeskonna fännidel oli pärast nende meeskonna kaotust 50% madalam testosterooni tase, samas kui võitja meeskonna fännidel oli see 100% kõrgem.

Seetõttu peate leidma enda jaoks võimalused stressitaseme vähendamiseks. Mõne neist saate lugeda saidi jaotisest.

8. Võtke 1000–1500 mg C-vitamiini päevas

Nüüd, kui teil on raske pingeid vältida, võite hakata võtma 1000–1500 mg päevas, sest C-vitamiin:

• alandab kortisooli taset, võimaldades teie kehal toota rohkem testosterooni;
• kuidas tsink alandab aromataasi ensüümi taset, mis muudab teie testosterooni östrogeeniks.

9. Jõuharjutused

On palju tõendeid selle kohta, et jõutreening võib tõsta testosterooni taset. See on tingitud asjaolust, et jõuharjutuste tegemisel kasvavad lihased kiiremini ja testosterooni tase tõuseb. Samal ajal kaob lihasmassi kasvuga rohkem rasva, mida lihased kasutavad kütusena. Nagu öeldud, on parim viis keharasva kaotamiseks alustada jõutreeninguga ja seejärel liikuda treeningu lõpus kardioga.

Jõuharjutuste komplekti kasutamine. Testosterooni taseme tõstmiseks peate suurendama lihasmassi. Seda saab saavutada jõuharjutuste komplekti sooritamisega, mis sisaldab samaaegselt mitu suurt lihasgruppi. See kasutab suuremat raskust, kuid nõuab vähem kordusi kui ühe lihase arendamiseks mõeldud isoleerivate harjutuste sooritamisel.

Jõuharjutuste komplekt võib hõlmata tööd hantlitega, pingil surumist, jõutõstmist, kangi surumist, raskustega kükke jne. Need harjutused koormavad samaaegselt mitut liigest, mis suurendab testosterooni loomulikku tootmist. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te viia oma keha ületreeningusse, kuna see võib põhjustada kortisooli taseme tõusu ja seega testosterooni taseme langust ( vaata punkti 7 ).

Raske raskuse tõstmine. Kergete raskuste tõstmine suurendab lihaste vastupidavust, kuid ei tõsta testosterooni taset. Parim viis testosterooni taseme tõstmiseks on teha vähem kordusi suurema raskusega. Neid harjutusi sooritades saad valida endale raskuse, mis võimaldab teha igas neist 5-8 seeriat 3-5 korda.

Ärge tehke iga päev jõutreeningut. Igapäevane jõutreening ei lase teie lihastel puhata ja see võib kahjustada testosterooni kasvu. Oodake lihaste taastumiseks vähemalt kaks päeva.

Kasutage kehakaalu langetamiseks kardiotreeningut. Kardiotreeningud on mõeldud südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks. Samuti suurendavad nad kopsumahtu, mis suurendab vere hapnikuvarustust. Kui olete ülekaaluline, võib teie östrogeeni tase olla kõrgem. Östrogeen võib pärssida testosterooni vabanemist. Kardiotreeningud nagu kiirkõnd, kepikõnd, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, sõudmine, jäähoki, jalgpall, võrkpall, suusatamine ja uisutamine põletavad kaloreid ja kaotad kaalu. Treening tugevdab südant ja veresooni. Kolm korda nädalas peate tegema 45-60 minutit.

10. Veenduge, et saate piisavalt A-, B- ja E-vitamiini

A-, B- ja E-vitamiinid (koos C-vitamiini ja tsingiga) on testosterooni tootmisel olulised. Nende ebapiisav saamine langetab testosterooni taset, kuid kui sööd palju puu- ja juurvilju, lahjat liha ja pähkleid, siis ei tasu nende vitamiinide puuduse pärast muretseda. Vitamiinide rolli kohta saate lugeda artiklist.

11. Ära kuumuta munandeid üle.

Testosterooni normaalseks tootmiseks peavad munandid olema kehatemperatuurist umbes 2 kraadi jahedamad.

Tiheda aluspesu, kitsaste pükste, kuumade vannide või pikkade vannide (saunade) kandmine võib põhjustada munandite ülekuumenemist, mis tähendab vähem testosterooni tootmist. Seetõttu on parem kanda avaraid riideid, et vältida munandite ülekuumenemist. Samuti peaksite teadma, et liigne keharasv põhjustab ka munandite ülekuumenemist. Nii et mine uuesti punkti 3 juurde ja vaadake, kuidas rasva põletada.

12. Piira alkoholi ja… greipe

Proovige oma kasutamist piirata alkohol , sest see tõstab östrogeeni taset, mis omakorda langetab testosterooni taset. Lisaks vähendab alkohol organismis tsingi taset ( vaata uuesti punkti 1 ).

greip . Kuigi greip on enamikul juhtudel tervislik toit, toimib see aromataasi ensüümi katalüsaatorina, mis muudab testosterooni östrogeeniks. See võib tühistada kõik teie katsed testosterooni taset loomulikult tõsta.

13. Söö väiksemalt sagedamini

"Sagedamini" all mõeldakse 5-6 korda päevas. Eesmärk: kiirendada ainevahetust. Teate, et mida parem on ainevahetus, seda kiirem on rasvapõletusprotsess, mis tähendab, et testosterooni tootmine paraneb.

On oluline, et teie keha tõstaks loomulikult testosterooni taset, tagades aeglase ja ühtlase toitumise. Selle eesmärgi saavutamiseks aitab fraktsionaalne toitumine. Ja hommikusöök peaks olema kõige toitvam.

Aga miks see nii on?

Vastus on sama lihtne. Une ajal ainevahetus aeglustub.Ärgates on sul kaks võimalust: kas jätta hommikusöök söömata, sel juhul aeglustub ainevahetus veelgi või siis süüa korralik hommikusöök ja anda ainevahetusele võimas tõuge.

14. Regulaarne seks

15. Proovige maitsetaimi

On ravimtaimi, mis loomulikult tõstavad testosterooni taset. Neid turustatakse sageli meeste seksuaalse suurendamise toidulisanditena. Need ravimtaimed võivad suurendada ka libiidot. Looduslikud multifunktsionaalsed steroidhormooni toidulisandid dehüdroepiandrosteroon (DHEA) ja taimset ravimit Epimedium võib samuti pidada võimalikeks testosterooni võimendajateks. Madala testosteroonitasemega meestele on kasulikud ka ravimtaimed Muira Puama, L-arginiin, hõlmikpuu, palmetto ja ženšenn. On ka muid maitsetaimi.

Enne mis tahes ravimtaimede või toidulisandite võtmist testosterooni tootmise suurendamiseks pidage enne nende kodus kasutamist nõu oma arstiga.

Tervis teile, sõbrad!

Lugupidamisega Sergei Aidinov

Lisateavet testosterooni kohta

• A-vitamiin ja testosteroon: retinoidid, karotenoidid ja hormoonid

Me kõik teame, kui oluline on steroidhormooni testosterooni kõrge tase omada ja säilitada kehas.

Kui soovite õppida, kuidas tervislikul ja loomulikul viisil testosterooni taset kehas tõsta, olete jõudnud õigesse kohta!

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma selle ülitähtsa androgeense hormooni võimendamise kohta ja kuidas seda suurendada ilma sünteetilisi toidulisandeid või muid kahjulikke meetodeid kasutamata.

Kiirete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks sportliku ja kauni keha ülesehitamisel on äärmiselt oluline süüa teatud toite, magada palju ja teha kogu päeva jooksul mõned põhitoimingud.

Selgitame üksikasjalikult, kuidas looduslikult meestel testosterooni taset tõsta, ja põhjendame nende näpunäidete tähtsust.

Samuti saate meilt teada, kuidas suurendada testosterooni taset, kasutades mõningaid tõhusaid ja hõlpsasti kasutatavaid näpunäiteid ja abinõusid, mis suurendavad selle hormooni loomulikku tootmist meeste sugunäärmetes. Meestel on võimalik testosterooni tõsta rahvapäraste ravimitega, kuid kaalume rohkem teaduspõhiseid viise.

Meeste vananedes muutub üha olulisemaks optimaalse testosterooni taseme hoidmine organismis, kuna testosterooni hulk hakkab langema pärast 30. eluaastat ja võib ühe kümnendiga väheneda kuni 10%.

Selle tulemusena, mida vanemaks sa saad, seda raskem on säilitada oma parimat vormi, kaotades rasva ja kasvatades lihasmassi.

Kuigi kõik turul olevad legaalsed ja tõhusad testosterooni toidulisandid on valmistatud erinevatest taimedest ja koostisainetest, mis on organismile ohutud, on testosterooni taseme tõstmiseks ka teisi võimalusi ilma toidulisandeid võtmata.

Kui aga sinu jaoks on kõige olulisem testosterooni taseme tõstmise kiirus ja kiirus, siis on toidulisandid tõestanud, et antud juhul on need kõige tõhusamad viisid.

Kui olete aga keegi, kes vihkab ägedalt igasugust sportlikku toitumist ja toidulisandeid ning soovib teha kõike ilma ravimiteta, on siin mõned kasulikud viisid testosterooni tootmise suurendamiseks ilma sünteetilisi aineid kasutamata:

Kõrge testosteroonitaseme kolm tugisammast on uni, trenn ja õige toitumine!

1. Maga piisavalt!

See on ülekaalukalt kõige olulisem asi, mida peate tegema, kui soovite omada tugevat, saledat, tervet ja ilusat keha ning tõsta oma testosterooni taset.

Paljud inimesed ei maga piisavalt tunde ja kannatavad selle tagajärjel tõsiste tervisekahjustuste käes.

Kuid tõsiasi on see, et paar lisatundi võib testosterooni peaaegu kahekordistada!

See on tingitud asjaolust, et steroidhormooni tase sõltub keha igapäevasest ööpäevasest rütmist.

Tsirkadiaanrütmid on 24-tunnise ööpäevaga seotud vaimsete, füüsiliste ja käitumuslike muutuste tsüklid, mida reguleerivad peamiselt päev ja öö.

See tähendab, et hommikul on hormoonide hulk kõige suurem ja hakkab siis õhtuks aeglaselt langema.

Kuidas suurendada testosterooni taset magamisega?

Paljud uuringud on läbi viidud nii, et inimene magab ja tema seisundit jälgitakse. Kui keha on REM-unerežiimis, aktiveerub endokriinsüsteem ja aju saadab teatud signaale läbi lülisamba munanditesse.

Need signaalid provotseerivad neid eritama rohkem testosterooni, millest piisab üheks päevaks. Sisuliselt valmistub keha järgmiseks 24 tunniks une ajal ning kui piisavalt REM-uni ei ole, ei saavuta testosterooni tase optimaalset taset ning langeb kogu päeva jooksul kiiresti.

Seetõttu on uni ülimalt oluline, kui tahad olla võimeline treenima ja mitte kaotama kogunenud tulemusi.

Kui magate vähem kui 5 tundi, võite veeta terve päeva jõusaalis ja tarbida kõrgeima kvaliteediga valku, kuid te ei näe ikkagi paranemist ega muid tulemusi. Tegelikult te lihtsalt hävitate oma keha ja kahjustate seda!

Testosterooni taseme langus sõltub ärkveloleku kestusest. Mida kauem olete ärkvel, seda madalamaks muutub teie üldine testosterooni tase.

Sellest võib järeldada, et inimesed, kes püsivad kaua ärkvel ja keelduvad magamast, kannatavad selle hormooni krooniliselt madala taseme all.

Nii et meie nõuanne on magada!

Kui te ei maga iga päev vähemalt 7 tundi, siis teie jõupingutused terve keha ülesehitamiseks nurjuvad! Selle tulemusena muutute paksemaks ja teil on palju raskem lihasmassi kasvatada!

Milleks enda vastu töötada? Pikka aega ja intensiivselt jõusaalis käia ja trenni teha on üsna raske. Te ei taha, et unepuudus kaotaks poole teie sooritusvõimest ja vähendaks teie võimalusi testosteroonitaset tõsta!

2. Treeni!

See on teine ​​kõige olulisem asi, mida meeles pidada, kui soovite oma testosterooni tootmist suurendada!

See on fitness-sait ja seepärast usume, et õige treening peaks olema teie tervisliku eluviisi aluseks.

On tõestatud, et jõutreeningul on testosteroonile väga positiivne mõju.

Mõned uuringud näitavad, et füüsiliselt aktiivsetel meestel on parem spermatosoidide näitajad (maht, spermatosoidide arv, liikuvus ja struktuur) ja hormoonide tase kui istuvatel meestel!

Seega ei saa te mitte ainult kasu kõrgest hormoonitasemest – muutute ka mehelikumaks, mille tulemuseks on suurem seksuaalne nauding, seksuaalne aktiivsus ja loomulikult libiido!

Seda seetõttu, et nii lühikeste kui pikkade jõuharjutuste sooritamisel toimuvad muutused keha hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandite ja hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemides.

Need põhjustavad erinevate kasvuhormoonide tugevamat tootmist ja põhjustavad organismis nende hormoonide taseme tõusu veres.

Selle kasu tunnetamiseks räägivad profid sageli raskete raskuste tõstmisest (või muudest sarnastest vastupanuharjutustest) vähemalt kaks korda nädalas!

Tegelikult on see veel üks kaudne viis hormooni koguse suurendamiseks – trenni kaudu.

Treeningu ajal suurendab keha lihasmassi ja vähendab rasvavarusid.

On teada ja tõestatud, et rasvkude muudab testosterooni östrogeeniks.

Mida vähem on inimesel rasva, seda rohkem toodab ta hormooni testosterooni! Sellest räägime lähemalt veidi hiljem!

Niisiis, milliseid harjutusi tuleks teha, et steroidhormoonide taset loomulikult tõsta?

Parimad harjutused testosterooni taseme tõstmiseks:

Parima efekti saavutamiseks soovitame lisada treeningprogrammi järgmised harjutused - lamades surumine, kükid, jõutõsted, seisupress jms. Need aktiveerivad teie keha suurimad lihasrühmad ja tagavad parimad testosterooni suurendamise tulemused.

Lisaks näitavad uuringud, et mida suuremad raskused on ja mida vähem kordusi teete, seda parem on stimulatsioon teie kehas hormoonide arvu suurendamiseks. Seega püüdke teha 4–8 kordust suurte raskustega ja veenduge, et viimane kordus sooritataks maksimaalselt – lihasepuudulikkuseni!

Teine suurepärane treeningliik inimestele, kes soovivad kiiresti oma testosterooni taset tõsta, on intervalltreening.

Lühikesed ja plahvatusohtlikud liigutused, millele järgneb kiire taastumisperiood, on teadaolevalt suurepärased hormoonivõimendajad.

Kindlasti jälgi, et sa ei esitaks endale liiga kõrgeid nõudmisi ega treeniks üle mõistuse. Uuringud on näidanud, et ületreening toob kaasa testosterooni taseme languse ega lase kehal saavutada häid tulemusi, kuna treeningute vahel puudub võimalus jõudu taastada.

Nagu me kõik teame, on taastumine oluline lihaste õigeks kasvuks ja rasva kadumiseks!

3. Söö õigesti!

Kolmas ja viimane sammas testosterooni suurendamisel on toitumine.

Lisaks sellele, et toitumine tõstab selle androgeense hormooni taset, teavad kõik, kui oluline on treeningtulemuste jaoks tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

Enamik inimesi ütleb isegi, et toitumine moodustab 50–80% teie kulturismipüüdluste edust!

Olenemata protsentide tegelikust arvust, saame kõik kindlalt öelda – toitumine on jumala kehaehituse saavutamisel ülimalt tähtis!

Mis puudutab hormoonide taset, siis toitumine mängib olulist rolli teie keha võimes neid toota.

See tähendab, et toitumine võib otseselt mõjutada hormoone ja selle tulemusena määrata, kas kulturismis õnnestub või ebaõnnestub.

Pidev ülesöömine või rasva kaotamise dieet avaldab tugevat mõju teie keha võimele toota erinevaid hormoone ja võib selle tulemusena häirida testosterooni taset.

Kõik kolm olulist toitainet – valgud, süsivesikud ja rasvad – mängivad olulist rolli testosterooni tootmisel.

Süsivesikud mängivad eriti olulist rolli ja uuringud näitavad, et söödavate süsivesikute tüüp mõjutab teie hormoonide tasakaalu väga tugevalt.

Vältida tuleks süsivesikutevaest dieeti, kuna see alandab testosterooni taset ja suurendab stressihormooni kortisooli taset. Allpool räägime sellest üksikasjalikumalt.

Rasvad on samuti vajalikud ja neid ei tasu karta. Ühes ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus öeldakse, et meestel, kes tarbisid rohkem rasva, oli nende kehas kõrgeim testosterooni kontsentratsioon.

Aga mitte mingit rasva! Transrasvad ja küllastunud rasvad avaldavad negatiivset mõju, samas kui monoküllastumata rasvad näitavad parimaid tulemusi kehas kõrge testosterooni taseme tõstmisel ja säilitamisel.

Seetõttu on parimad toidud nagu oliiviõli, õline kala, pähklid, terad, munakollased, avokaadod jms.

Oravad on samuti vaja. Teadaolevalt põhjustavad krooniline valkude alatoitumus ja alatoitumus inimestel madalat testosterooni taset.

Vastupidiselt, liigne valgukogus lühikese aja jooksul ei avalda ka organismile positiivset mõju, sest organism ei jõua ära kasutada rohkem kui vaja.

Need on kolm parimat viisi, kuidas saate oma hormoonide taset kontrollida ja tõsta.

Räägime nüüd mõnest muust viisist, millel on samuti märkimisväärne mõju, kuid mis on veidi vähem olulised kui kolm eelmist.

4. Vähenda oma elus stressi!

Stressihormoon kortisool on laialt tuntud oma negatiivse mõju poolest kehale ja tervisele.

Sellel ei ole mitte ainult kataboolne mõju teie lihastele, põhjustades nende kiiremat halvenemist, vaid see võib täielikult hävitada keha võime toota testosterooni mehe kehas!

Sellel võib olla tugev ja püsiv mõju, kui stress on pikaajaline ja suur.

Kõik, mis tekitab inimeses suurt stressi, mõjutab testosterooni taset, sest need hormoonid töötavad nagu kõikumine: kui üks tõuseb, siis teine ​​langeb!

Seetõttu on väga oluline elada ilma stressita või vähemalt vähendada seda nii palju kui võimalik.

Meie kaasaegses ühiskonnas läheb see aga aina raskemaks ja palju raskemaks!
Magamine, lõõgastumine, kuumade vannide võtmine ja treenimine on kõik suurepärased viisid igapäevaelus stressi vähendamiseks. Kui kortisooli tase langeb, tõuseb testosterooni tase ning saate treeningprogrammidest palju paremat ja kiiremat kasu!

5. Vähenda kõhurasva hulka!

Kõhurasva mõju testosterooni tasemele on kummaline ja keeruline. Aga see on suurepärane. Mida rohkem rasva on kõhu ümber, seda suurem on selle mõju testosterooni alandamiseks.

Kaalu kaotamise vajaduse tähelepanuta jätmine võib muutuda nõiaringiks, millest on väga raske välja murda – mida rohkem rasva koguneb kehasse, seda vähem toodetakse testosterooni ja seda rohkem rasva keha lõpuks välja jõuab.

Mida sellest õppida? Mida madalam on teie keha rasvasisaldus, seda rohkem kipub see üldist testosterooni taset tõstma.

6. Päike ja D-vitamiin on sinu sõbrad!

D-vitamiin on testosterooni tootmisel üks olulisemaid toitaineid. Sellepärast on see lisatud enamiku parimate testosterooni toidulisandite hulka turul.

Toidulisandite tootjad teavad, et D-vitamiin on steroidhormoon, mis on laialt tuntud oma tähtsuse poolest organismi kaltsiumi- ja fosforitaseme reguleerimisel, samuti testosterooni tootmise suurendamisel ja immuunsüsteemi parandamisel. Selle puudus viib testosterooni hulga vähenemiseni!

Näiteks näitas üks uuring, kuidas D-vitamiini lisamine mõjutab meeste testosterooni taset. See viib järeldusele, et D-vitamiini toidulisandite rühmas, erinevalt platseeboga kokkupuutujatest, suureneb testosterooni üldtase oluliselt (10,7 ± 3,9 nmol/l-lt 13,4 ± 4,7 nmol/l-ni; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

Teie enda testosteroon on eriti paljutõotav, kuna see tähendab, et D-vitamiin aitab isegi teie kehal vabastada selle hormooni olemasolevad varud hilisemaks kasutamiseks.

7. Vähenda östrogeeni tarbimist!

Vähem östrogeeni saamine võib mõnele tunduda ilmne, kuid teistele täiesti ootamatu.

Fakt on see, et suurenenud östrogeen mitte ainult ei vähenda meeste testosterooni taset, vaid suurendab ka erinevate haiguste, nagu vähk, südamehaigused jne, riski.

Östrogeeni blokeerimiseks võib süüa toite, mis sisaldavad palju fütokemikaale, mis seonduvad östrogeenidega ja vähendavad nende taset veres.

Veel üks suurepärane viis östrogeeni blokeerimiseks on süüa erinevaid seeni, nagu portobello, shiitake ja teised. Sellise ensüümi nagu aromataasi tootmine, mis vastutab androgeeni östrogeeniks muutmise eest, on inhibeeritud.

Selle tulemusena toodab teie keha rohkem testosterooni ja vähem östrogeeni, kuna mõlemad kasutavad oma tootmiseks teatud androgeenide taset.

Seetõttu sisaldavad kvaliteetsed testosterooni suurendavad toidulisandid aromataasi blokaatoreid!

Teised head toidud östrogeeni blokeerimiseks on täisteratooted, erinevad seemned ja pähklid, punased viinamarjad, granaatõunad, erinevad tsitrusviljad ja tee!

Oleme kindlad, et oleme palju enamast ilma jäänud, kuid need kõik on fantastilised fütokemikaalide allikad ja tagavad hormoonide tasakaalu.

8. Loobu alkoholist.

See on eriti oluline neile, kellele meeldib aeg-ajalt baaris või kodus juua.

Teame, et alkohol on suurepärane viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks ning isegi mõnede probleemide unustamiseks.

Kuid mida te ei pruugi teada, on see, et ainult kolm klaasi veini või õlut või samaväärne alkoholisisaldus alkoholis võivad teie testosterooni taset drastiliselt alandada kuni 50%!

Kui juua palju alkoholi lühikese aja jooksul, võib testosterooni tase langeda maksimaalselt, kuni keha hakkab alkoholi töötlema.

Väike kogus alkoholi võib olla kahjutu, kuid veidi rohkem kui keha suudab taluda, võib see põhjustada tõsiseid ja väga kahjulikke mõjusid teie hormoonidele!

Alkoholil on sportliku keha ülesehitamisel ka teisi negatiivseid tagajärgi.

Ainevahetuse kiirus langeb märkimisväärselt ning keha ei suuda toidust saadavaid mikro- ja makroelemente korralikult töödelda enne, kui keha alkoholi esimest korda eemaldab.

See mõjutab negatiivselt teie võimalikke treeningueesmärke!

Seetõttu oleme alati ilma alkoholita tervislike eluviiside poolel!

9. Seksi rohkem!

Kui lühiajaline seksist ja ejakulatsioonist hoidumine võib testosterooni taset veidi tõsta, siis pikaajaline karskus vähendab seerumi hormoonide taset.

Lisaks ei vähenda masturbeerimine tegelikult testosterooni taset, kui teete seda nii sageli kui vaja – rohkem kui neli korda päevas!

Teisest küljest ei too masturbeerimine kaasa kõrget testosteroonitaset, kuid seks päris inimesega toob kaasa testosterooni taseme tõusu.

Uuringud näitavad, et tervetel meestel, kes seksivad oma partneriga, on keskmine päevane testosteroonitase 70% kõrgem kui neil, kes ei seksi regulaarselt.

Seks toob kaasa märkimisväärse testosterooni taseme tõusu, mistõttu on see testosterooni taseme loomuliku tõstmise, tõstmise ja säilitamise osas parem kui igasugune masturbatsioon!

Peamise meessuguhormooni kõrgenenud taseme saavutamiseks soovitavad teadlased seksida vähemalt 2-3 korda nädalas.

Teame, et paljud poisid üritavad ilusate naistega kohtamas käia ja kohtamas käia. Pole lihtne olla sotsiaalselt avatud ja enesekindel, kui neid oskusi ei arendata.

Naiste jaoks on oluline näha partnerit isiksusena, kuid mitte kõik mehed pole selle arendamiseks vajalikku aega ja vaeva panustanud. Samuti ei sünni keegi suhtlemisoskusega ja selle õppimiseks on vaja palju harjutada.

Selle oma eluvaldkonna paremaks muutmiseks soovitame tungivalt tutvuda vastassoost suhtlemistreeneri materjalidega.

Naistega edukas olemise õppimine viib teid seksini ja aitab teil leida oma teise poole. Selle tulemusena saate nautida seksi ja suurendada oluliselt testosterooni sekretsiooni ühel tervislikumal ja loomulikumal viisil!

10. Ostke ja kasutage looduslikku testosterooni toidulisandit!

Oleme juba maininud tõsiasja, et kõik seaduslikud, tõhusad ja parimad looduslikud testosteroonilisandid ei sisalda midagi peale tervislike ja orgaaniliste koostisosade.

Kahjuks on mõnedel inimestel endiselt väärarusaamad ja nad usuvad endiselt, et kõik toidulisandid sisaldavad erinevaid sünteetilisi steroide, hormoone ja muid kahjulikke aineid, mis muudavad nad koledaks.

Fakt on see, et on lisandeid, mis ei ole valmistatud vastavalt standarditele, mis võivad selle seisundi põhjustada. Kuid seepärast on need ebaseaduslikud ja tavapäraste vahenditega kättesaamatud.

Üks parimaid viise testosterooni taseme tõstmiseks on toidulisandite võtmine.

Kõigil neil koostisosadel on tõestatud tugev ja märkimisväärne toime meeste kehas hormoonide tootmise stimuleerimisel. Sealhulgas erinevate valkudega seotud olemasoleva testosterooni vabastamine, et seda saaks paremini kasutada kehaehituse eesmärkidel.

Seetõttu soovitame hõlpsalt ja hoolikalt looduslikke testosterooni võimendajaid, mis on valmistatud usaldusväärsete ja mainekate ettevõtete poolt, kes teavad, mida nad teevad ning kasutavad ainult ohutuid ja tervislikke koostisosi, mis soodustavad loomulikku kasvu ja hämmastavaid tulemusi!

Järeldus

See on kõik, mida pead teadma, kuidas tõsta testosterooni taset loomulikult ilma ravimeid kasutamata.

Kui otsustate elada tervislikku ja tasakaalustatud elustiili, mis hõlmab palju magamist, liikumist, seksi, mõningaid looduslikke toidulisandeid, vähem alkoholi, vähem stressi ja õiget toitumist, ei pea te enam muretsema madala testosterooni pärast!

Niisiis, mida arvate ülaltoodud meetoditest isiklikult, kas teil on ettepanekuid või avastasite puudusi?

Meile meeldiks kuulda teie mõtteid ja ideid, sest paljud inimesed ei mõista, et selleks on vaja vaid muuta oma elustiili ja nad tunnevad rõõmu jumalikust kehaehitusest ega muretse enam kunagi paksuks muutumise pärast!

(2 hinnangut, keskmine: 5,00 5-st)