Mälu on võime teadvuses salvestada, teavet koguda ja taastoota. Tõhus vaimne tegevus on võimatu ilma arenenud mäluta. Seetõttu peate ajutegevuse stimuleerimiseks kasutama erinevaid meetodeid mälu parandamiseks.

Mälu ja tähelepanu parandamiseks saate harjutusi teha iseseisvalt, selleks peate valdama mälu parandamise tehnikaid.

Mõnikord muretsevad inimesed, et vaimsed võimed vanusega halvenevad. Kiirustame teile meeldida, mälu ja ajufunktsiooni parandamiseks, teie tähelepanelikkuse kiireks arendamiseks on tohutult palju võimalusi isegi 40 või 50 aasta pärast.

Meetodid, mida saate kodus teha, on väga lihtsad. Treeni regulaarselt, et tähelepanelikkus ja vaimne aktiivsus tõuseks kiiresti soovitud tasemele. Kuidas parandada mälu kodus:

• Valige pakist 8 kaarti, et kõik mastid oleksid nende hulgas. Asetage kaardid enda ees 4 rida, millest igaühel on 2 kaarti. Vaadake neid üks minut, seejärel pöörake need tagurpidi. Pidage meeles, kus ülikond lebas. Muutke see aja jooksul raskemaks. Valige 10, 14, 18 kaarti, jätke meelde mitte ainult mastid, vaid ka kaartide nimed.
• Meie elu on võimatu ilma kalkulaatorita, mis ei arenda vaimset tegevust. Arvutage oma mõtetes iga päev lihtsaid laste näiteid (114 + 334, 236 + 342 jne). Saate lisada korrutamist, jagamist ja lahutamist.
• Tehke foto, mida näete esimest korda. Uurige seda minuti jooksul hoolikalt, seejärel eemaldage ja jätke foto üksikasjad meelde. Hea, kui suudad pisidetailid meelde jätta.
• Kirjutage juhuslikus järjekorras 10 numbrit. Vaadake numbririda, sulgege see käega ja reprodutseerige mõttes numbrite järjekord. Suurendage neid aja jooksul.
• Lahenda ristsõnu, mõistatusi, loogikaülesandeid, loe raamatuid. Need meetodid esmapilgul ei aita kaasa mälu arengule, kuid olete üllatunud, kui kiiresti teie vaimne tegevus aktiveerub.

Mälu parandamine pole keeruline, kuid peate regulaarselt harjutama.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu, kulutamata palju aega erinevatele tehnikatele? Järgige neid lihtsaid juhiseid:

• Ärge kuritarvitage alkoholi, sest see tapab vaimsete protsesside eest vastutavad ajurakud.
• Sa pead suitsetamisest loobuma. Tubakas mõjutab negatiivselt närvisüsteemi, pärssides mäluprotsesse.
• Võtke vitamiinide kompleks. Toit, mida enamik inimesi kasutab, on harva täisväärtuslik. Aju töötab tõhusalt, kui see saab õigeid toitaineid.
• Ärge jätke kõike pähe. Keskenduge asjadele, mida tasub tõesti meeles pidada.
• Maga 8 tundi päevas.
• Ärge jätke sporti tähelepanuta. Füüsilise tegevuse ajal tormab veri ajju, aktiveerides vaimseid protsesse.
• Õppige võõrkeeli, et meel oleks terav.
• Hommikune šokolaad annab ajule energiat terveks päevaks.

Mälu ja ajutegevuse parandamiseks sobivad ka teised vähem levinud meetodid.

Muinasjutud intelligentsuse, mälu ja tähelepanu parandamiseks

Mälu ei pea arendama ainult üle 40-aastased täiskasvanud. Laste vaimne tegevus ei toimi mõnikord nii, nagu peaks, siis kasutatakse muid meetodeid, mis on mõeldud koolieelikutele ja kuni 10-aastastele algkoolilastele. Inimmõistus on loodud hämmastaval viisil. Psühholoog Ruchel Blavo on välja töötanud tehnikad ja koostanud 2-nädalase kursuse, mis aitab kiiresti mälu arendada.

Tähelepanuväärne on see, et raamat on muinasjuttude kogumik, mistõttu on seda lastel huvitav uurida. Arvustused raamatu kohta ületasid isegi kõige pöörasemad ootused, nii et muinasjutte kasutavad peaaegu kõik lapsevanemad, kes lapse õpetamisega tõsiselt tegelevad.

Muusika mälu ja tähelepanu parandamiseks

Kindlasti huvitab sind, kuidas muusika aitab arendada mälu ja tähelepanu. Kas mäletate, kuidas telesaated edastavad saateid klassikalise muusika kasulikust mõjust inimese intellektile? Teadlased on tõestanud, et klassika mõjutab inimese aju paremat poolkera, parandades keskendumisvõimet. Seetõttu tuleks klassikalist muusikat kuulata autoga sõites, enne eksamit, sest meloodiateosed aitavad õppimist kiirendada.

Saate parandada mälu ja keskendumisvõimet heliloojate muusikat kuulates:

• Tšaikovski;
• Mozart;
• Debussy;
• Mendelssohn.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimpsühholoogia tajub popmuusikat aktiivse meeldejätmise stimulaatorina. Enne eksamit on õpilasel soovitatav kuulata kuulsate artistide populaarseid laule, et parem ajupoolkera tööle panna.

Popmuusika paljastab ka inimese loomingulised võimed ja seab need edukaks võõrkeelte õppimiseks.

Klassikalise muusika kuulamine enne eksamit või intervjuud parandab keskendumisvõimet ja vähendab emotsionaalsust. See on kasulik vara inimesele, kes on väga mures ja ei tule põnevusega toime.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu video abil

Inimeste psühholoogia mõnikord ei taju teavet, mida inimene kuuleb või loeb. Nägemismälu on aga tavaliselt rohkem arenenud kui teistel liikidel. Võrgust leiate videoid, mis on suunatud inimese aju arendamisele. Nende hulgast leiate:

• Video näitab, kuidas kiiresti keskendumisvõimet parandada.
• Videod, mis selgitavad, kuidas aju töötab.
• Õppevideod vaimsete võimete arendamise meetoditega.

Ainult kasulikku teavet ja tõestatud näpunäiteid sisaldava video leidmiseks lugege Interneti-kasutajate arvustusi. Tavaliselt saavad nad paljudes küsimustes juhinduda, kuna need kirjeldavad meetodi tegelikke eeliseid.

Palve vaimse arengu eest

Mälu arendamise palvet kasutavad inimesed tavaliselt 60 aasta pärast. See põlvkond usub maagiasse ja kõigesse sellega seonduvasse. Võrgus on videoid, mis räägivad vandenõudest ja meetoditest, mis hõlmavad palve lugemist.

Öelge hingega palveid, uskuge neisse ja ärge kordage päheõpitud sõnu. Osa palveid loetakse öösel, osa enne sööki, on palveid, mida öeldakse küünla ees.

Miks on vaja uskuda meetodi tõhususse? Inimpsühholoogia on loodud nii, et alateadvus suunab aju töö nendele asjadele, millesse me usume. Kui olete kindel, et palve aitab, teeb psühholoogia teiega hämmastavaid asju ja alateadvus suunab teid võimeid arendama.

Vaimse jõudluse parandamine hüpnoosi abil

Mälu arendamist hüpnoosi abil peetakse kõige turvalisemaks meetodiks ajutegevuse parandamiseks, eriti 50 aasta pärast, sest inimese psühholoogia ei kannata hüpnotisööri sekkumise ajal. Patsient lülitub välja välismaailmast ja keskendub ühele aspektile, mida psühholoog temas inspireeris.

Hüpnoosi all jääb inimesele nii palju infot meelde, et teadvusel olemisest ta uneski ei näe. Meetod on hea, sest annab kiire ja pikaajalise tulemuse.

Pidage meeles, et hüpnoosi korral on psühholoogia sunniviisiline sekkumine, seega kasutatakse seda meetodit viimase abinõuna. Seda kasutatakse mälukaotuse või selle kaotamise kalduvuse korral. Hüpnoosi toimimise mõistmiseks vaadake videoid psühholoogidest, kes seanssi läbi viivad. Internetis on palju selliseid videoid, pöörake tähelepanu inimeste arvustustele, et mitte sattuda lavastatud videosse.

Mälu parandamine 50 aasta pärast

50 aasta pärast on meetodid ja harjutused ebaefektiivsed, sest aju ei taju neid vanuse tõttu. Selle töö aktiveerimiseks on soovitatav teha järgmist.

• Füüsilisi harjutusi tehes.
• Ärge kuritarvitage alkoholi.
• Küllastage keha vitamiinidega.
• Ärge lubage tühimälu. Selleks laadige see pidevalt vaimse tegevusega.
• Vältige stressirohke olukordi.
• Õppige luulet.

50-aastaste inimeste psühholoogia on hõlpsasti häälestatud tõhusale meeldejätmisele. Peaasi on inimese soov. Kui seate eesmärgi, pole vahet, kui vana te olete. Sa saad tulemusi.

Kui teil on küsimusi või kahtlusi, vaadake Internetti. Leiate raamatuid, õppetükke, videoid, harjutusi vaimse töövõime parandamiseks ja palju uut teavet.

Kaasaegne maailm seab selles elavale inimesele vaimse tegevusega seotud kõrgeid nõudmisi ning mõnikord on vaja täita mitut ülesannet üheaegselt erinevates teadmiste valdkondades. Ilma ajurakkude täiendava "toitmiseta", õige elustiili, keha normaalses vormis hoidmise ja hea toitumiseta on see võimatu. Seetõttu pakuvad kõigile lugejatele huvi soovitused, kuidas ajutegevust ja mälu mitmel viisil parandada.

ajurakud ja mälu

Aastate jooksul vanuse kasvades vananeb mitte ainult inimkeha, vaid ka tema aju, halvenevad vaimsed võimed ja närvisidemed rakkudes ning hallolluse maht väheneb järk-järgult, vähenevad tema kognitiivsed võimed (mõtlemine, mõistmine). , vastuvõtlikkus õppimisele, arutluskäik ja loogiline järeldus). Tähelepanu- ja mäluhäired on esimesed märgid inimese vaimsete võimete langusest, mis ilmnevad sageli vanusega.

Mälu ja ajufunktsiooni halvenemise põhjused:

• vigastused ja kahjustused pärast operatsioone, varasemad haigused (insult, põrutus jne);
• mõned sisehaigused: nakkushaigused, neeruhaigused jne;
• vanusega seotud muutused kehas;
• alkoholi, narkootikumide, antidepressantide, suitsetamise kasutamine;
• vale eluviis: stress, unepuudus, ülekoormus tööl.

Meetodid intellektuaalsete võimete ja mälu parandamiseks

Nende negatiivsete protsesside aeglustamiseks soovitavad teadlased püüda hoida keha ja aju tervena, järgides järgmisi reegleid:

• hea füüsilise aktiivsuse säilitamine, regulaarne treening;
• dieedi ja normaalkaalu järgimine, ajutegevust parandavate toodete kasutamine;
• kolesterooli ja vere glükoosisisalduse kontroll;
• suitsetamisest ja muudest halbadest harjumustest loobumine;
• normaalse vererõhu taseme säilitamine;
• vajadusel saate õppida, kuidas parandada aju tööd, konsulteerides spetsialistiga, kes määrab vajaliku ravimi.

Nootroopikumid

Nootroopilised ained on ained ja vahendid, mis stimuleerivad positiivset mõju inimese ajukoele, suurendavad selle jõudlust, parandavad mälu, aitavad ja hõlbustavad meeldejätmise ja õppimise protsessi ning stimuleerivad kognitiivseid funktsioone. Nad suurendavad ka mõistuse "selgust" mis tahes, isegi ekstreemsetes tingimustes. Need põhinevad orgaanilistel koostisosadel. Kaasaegne farmaatsiatööstus toodab ravimeid ja nende baasil tablette, mis parandavad ajutegevust.

10 ainet, mis parandavad mälu ja intellektuaalset jõudlust:

• Flavonoolid – aktiveerivad hormooni endorfiini tootmist organismis, lisades rõõmu- ja õnnetunnet. Nad stimuleerivad närviimpulsside ülekandmist ajurakkudes, lisades elujõudu ja aktiivsust. Sellised ained sisaldavad tumedat šokolaadi.
• Letsitiin on üks keharakkude komponente, fosfolipiid, mis osaleb ensüümide ja hormoonide tootmises; koos vitamiiniga B5 muutub see atsetüülkoliiniks, mis kiirendab närviprotsesside ja reaktsioonide kulgu (neurotransmitter); leidub munades, veise- ja kanamaksas, rasvases kalas, kaunviljades, pähklites ja seemnetes.
• Kofeiin – leidub kohvis ja rohelises tees, selle tarbimine aitab keskenduda, tõsta tootlikkust ja ergutada ajutegevust, kuid mõne aja pärast toimub ajutegevuse langus.
• L-teaniin on aminohape (leitud rohelises tees), mis aitab pikendada ajutegevust ja suurendada jõudlust ilma järgneva languseta.
• Kreatiin on orgaaniline lämmastikku sisaldav hape, mis tekib looduslikult aktiivse füüsilise tegevuse käigus, aitab suurendada lihaskasvu ja rakulisi reaktsioone, säästa aju energiavarusid ning parandab analüütilist mõtlemist.
• Omega-3 rasvhapped (leidub ookeanikalas, pähklites, seemnetes) – parandavad mälu, leevendavad depressiooni ja stressi, kaitsevad vananemise eest.
• L-türosiin on aminohape, mis aitab kaasa adrenaliini ja neurotransmitteri dopamiini tootmisele, tõstab väsimusläve, keskendumisvõimet ning avaldab positiivset mõju endokriinsüsteemile.
• B-vitamiinid – aitavad taastada närvirakke ja parandada ajutegevust.
• Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis leevendab kroonilist väsimust, parandab mälu ja ajurakkude protsesse, hoiab tasakaalu ja süsivesikute ainevahetust ning mõjutab seksuaalseid võimeid.
• "Ginkgo Biloba" on võimsaim nootroopne ravim, mis on saanud nime samanimelise puu järgi, selle lehed sisaldavad glükosiide, flavonoide ja terpeene, mis koos stimuleerivad ajutegevust, parandavad mälu ja emotsionaalset stabiilsust.

Tooted, mis reguleerivad ajurakkude aktiivsust

Eluviis ja toitumine on peamised tegurid, mis mõjutavad inimese vaimset tegevust. Teaduslikud uuringud on näidanud, et on mitmeid tooteid, mis parandavad mälu ja ajutegevust.

Need sisaldavad:

• Rasvased kalad (sardiinid, lõhe, forell jne) avaldavad oomega-3 rasvhapete olemasolu tõttu positiivset mõju vaimsetele võimetele; rasvhappeid tarbides varustab inimene neid aju närvirakkude taastootmiseks (mis ise koosnevad 60% rasvadest), samuti aeglustab vananemisprotsesse ja takistab isegi Alzheimeri tõve tekkimist.

• Must kohv lisab inimorganismile vajalikke aineid: kofeiini ja antioksüdante, mis blokeerivad adenosiini tööd (mis ennetab uimasust ja parandab positiivset reaalsustaju), stimuleerib serotoniini tootmist meeleolu parandamiseks ning aitab tõsta keskendumisvõimet vaimseks tööks.
• Tume šokolaad (sisaldab vähemalt 80% kakaod) sisaldab ajutegevuse parandamiseks kasulikke aineid: flavonoide, kofeiini ja antioksüdante, mis parandavad mälu ja aitavad aeglustada vanusega seotud muutusi ajurakkudes, parandavad meeleolu.
• Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid ja mandlid) - sisaldavad kasulikke B- ja E-vitamiine, mikroelemente (magneesium) ja antioksüdante, päevane kogus on kuni 100 g.
• Mustikad on marjad, mis mitte ainult ei avalda positiivset mõju nägemisteravusele, vaid ka ajutalitlusele ning leevendavad depressiooni tänu antotsüaniinide sisaldusele, antioksüdantidele, mis tugevdavad veresooni ja vähendavad nende haprust, parandavad ajurakkude vahelist suhtlust ja mälu.
• Apelsinid ja sidrunid on C-vitamiini allikad, mis on võimas antioksüdant, mis kaitseb aju vabade radikaalide mõju eest.
• Brokkoli – sisaldab rasvlahustuvat K-vitamiini (vajalik ajurakkudes rasvade tekkeks ja parandab mälu) ja antioksüdante, mis aitavad jagu saada ajukahjustusega kaasnevatest haigustest.
• Kõrvitsaseemned magneesiumi, tsingi, raua ja vase allikana, mis mõjutavad närvisüsteemi, õppimist ja inimese mälu.
• Kanamunad on paljude kasulike ainete allikas (foolhape, koliin, vitamiinid B6 ja B12).

Füüsilise aktiivsuse mõju ajule

Isegi lihtne õhtune jalutuskäik värskes õhus avaldab soodsat mõju aju tervisele. Suure füüsilise aktiivsuse säilitamine, teatud koormusega harjutuste sooritamine, sportimine on üks ajutegevuse parandamise viise. See aitab parandada intellektuaalseid võimeid igas vanuses ja vanematel inimestel toime tulla väiksemate kognitiivsete häiretega.

Vahemere dieet

Paljude teadlaste arvates on just Vahemere dieet see, mis sisaldab optimaalset dieeti, mis sisaldab rohkelt tervislikke juur- ja puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid, aga ka pähkleid ja oliiviõli, mis mõjuvad positiivselt ja pakuvad ajule pikaajalist kaitset. .

Dieedis on ka vähesel määral piimatooteid, merekala ja erinevaid veine. Piirang on kehtestatud punase liha, linnuliha ja töödeldud valmistoidu tarbimisele.

Mõtlemise koolitus

Üks tõhusaid vahendeid mälu ja ajutegevuse parandamiseks on igapäevane vaimsete võimete treenimine. Nende meetodite hulka kuuluvad: ristsõnade ja sudoku lahendamine, uue võõrkeele õppimine. Viimane aitab Helsingi ülikooli Soome teadlaste järelduse kohaselt parandada kognitiivseid võimeid ka vanematel inimestel, andes mõistusele “teravust” ja aidates kaasa selle elastsusele.

Mida rohkem inimene võõrkeeli oskab, seda kiiremini tekib aju närvivõrgu reaktsioon uue info kogunemisele. Seetõttu julgustatakse nii lapsi kui ka täiskasvanuid tegelema uute keelte õppimisega, et vältida kognitiivsete funktsioonide langust keha vananedes.

Pillimängu õppimine, sõltumata õpilase vanusest, mõjutab positiivselt ka mälu ja ajurakke. Heli tekitamisel on kaitsev toime, muutes ajulaineid ja parandades kuulmist.

Ravimid-nootroopsed ravimid

Inimese aju ja mälu tööd mõjutab sageli väliskeskkond, mistõttu paljud inimesed tunnevad, et vajavad ravi ja pöörduvad spetsialistide poole palvega, et nad ütleksid, millised ravimid parandavad mälu ja ajutegevust. Kõiki selliseid ravimeid ja tablette võib võtta ainult vastavalt arsti ettekirjutusele.

Kuid erakorralistel juhtudel (lõputöö kaitsmine, sessioon, eksamite sooritamine jne) aitab selliste ravimite võtmine iseseisvalt keskenduda ja ajutegevust lühikese aja jooksul parandada.

Millised ravimid parandavad aju funktsiooni ja mida müüakse ilma retseptita:

• "Glütsiin" - populaarne odav vahend, "peavitamiinid", mis reguleerib und, vaimset aktiivsust ja parandab meeleolu, seda tuleb võtta vähemalt 30 päeva jooksul.
• "Bilobil" - aitab patsientidel üle saada ärevusest, normaliseerida und, aktiveerida vaimseid võimeid, parandades mikrotsirkulatsiooni ja varustades ajurakke hapnikuga (ärge määrake alla 18-aastastele lastele).
• "Vitrum memory" - sisaldab taimseid komponente, mis aitavad aju hapnikuga küllastada, parandavad rakkude vereringet.
• "Undevit" - dražeed A-, B-, C-, E- ja P-vitamiinidega, millel on sünergiline toime, on soovitatav eakatele patsientidele.
• "" Aminalon - on ette nähtud peavigastuste raviks, aitab eemaldada toksiine ja normaliseerida närviprotsesse.
• "Ginkgo Biloba" - ravim lehtede ekstraktist, on ette nähtud unehäirete, pearingluse, mälu- ja tähelepanuhäirete korral, normaliseerib ainevahetust ajurakkudes ja kudedes (kuni 18 aastat ei ole ette nähtud).
• "Intellan" - taimeekstrakte sisaldavad kapslid, parandavad intellektuaalseid võimeid, mälu, vähendavad depressiooni.

Retseptiravimid

Mälu ja ajufunktsiooni parandavad pillid, mida võetakse retsepti alusel:

• "Piratsetaam", "Nootropil" - ravimid, mis aitavad õpilastel seansi läbida, on ette nähtud mälu ja tähelepanu halvenemiseks, eakatele patsientidele - Alzheimeri tõve ravis.
• "Cavinton" - on ette nähtud aju metabolismi parandamiseks, vereringe parandamiseks pea veresoontes insuldi tagajärgede ravis jne.
• "Entsefabol" - kasutatakse vaimse jõudluse vähendamiseks, aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse närvikudedes, kasutatakse ateroskleroosi, lapsepõlve entsefalopaatia ravis.
• "Tserebrolüsiin" - müüakse ampullides ja on ette nähtud Alzheimeri tõve, insuldi jne raviks.
• Fezam on ravim, mis aitab parandada aju ainevahetusprotsesse ja vereringet, mis aitab kaasa intellektuaalsete funktsioonide aktiveerimisele.

Nootroopsete ravimite võtmise reeglid

Enne mälu ja ajufunktsiooni parandavate vahendite võtmise alustamist peate alati konsulteerima eriarstiga ja võtma arvesse ka olulisi reegleid:

• ravimi annus ja ravikuuri kestus valitakse vastavalt patsiendi vanusele, tema tervise ja keha omadustele, mõnede kaasuvate haiguste esinemisele;
• taimsed preparaadid või toidulisandid ei ole alati inimesele kahjutud ja kahjutud, võivad tekkida allergilised reaktsioonid, vastunäidustused ja ootamatud kõrvalmõjud;
• aju ja mälu töö positiivse või negatiivse nihke väljaselgitamiseks on vaja regulaarselt testida, registreerida oma tähelepanekud ja sooritada spetsiaalsete harjutuste komplekt;
• ajufunktsiooni parandavate optimaalsete pillide valimiseks on parem vaheldumisi tarbida ja jälgida mõju kehale, see aitab välja selgitada kõige sobivama ravimi.

Laste vaimsete võimete ja mälu arendamine

Lastele ei sobi alati ravimid ja preparaadid, vastupidi, paljusid neist ei soovitata enne 18. eluaastat võtta võimalike negatiivsete tagajärgede tõttu. Enne ravimite väljakirjutamise otsuse tegemist on parem konsulteerida lastearsti ja neuroloogiga.

Selle põhjuseks on asjaolu, et laste tähelepanu- ja mälukontsentratsiooni langus on mis tahes haiguse tagajärg ning ainult arst saab pärast läbivaatust otsustada, kuidas lapse aju tööd parandada: ravimite abil, vitamiinide või elustiili ja hobide muutmise, dieettoidu määramise ja ajurakke stimuleerivate toitude söömise.

Rahvapärased retseptid mälu parandamiseks

Traditsiooniline meditsiin on aastate jooksul kogunud palju retsepte, millel on positiivne mõju inimese mäletamisvõimele ja keskendumisvõimele:

• ristiku lillede infusioon - valmistatud 2 spl. l. kuivatatud taimed 2 spl. kuum vesi, kõik valatakse 2 tunniks termosesse, seejärel kurnatakse ja juuakse 100 g pool tundi enne sööki, kursuse kestus on 3 kuud;
• purustatud punase pihlaka koore keetmine: 1 spl. l. mass 250 g vee kohta, keedetakse ja nõutakse 6 tundi, juua kolm korda päevas, 1 spl. l, kursus - 30 päeva, seejärel paus, aastas - vähemalt 3 tsüklit;
• süüa noori männi pungi 2-3 tk. kaks korda päevas enne sööki.

Järeldus

Mäluprobleemide, pearingluse, unetuse, depressiooni või muude sümptomite ilmnemisel tuleb esmalt selgitada nende negatiivsete protsesside allikas ja põhjus, külastades arsti ning läbima põhjaliku läbivaatuse. Pärast spetsialisti tulemuste ja soovituste saamist on võimalik alustada ravi ja võtta ajutegevust ja mälu parandavaid ravimeid.

Kaasaegses maailmas harjub aju töötama kiirendatud režiimis, vaimse tegevuse sagedaste muutustega ja rohkem kui 2 asja korraga tegemisega. Ilma toitumiseta ja ajurakkude korraliku hoolduseta langevad vaimsed võimed kindlasti. Selle vältimiseks mõtle oma toitumisele, elustiilile ja sellele, kas sinu elus on piisavalt füüsilist tegevust. Oluline on mitte ainult aju toitmine, vaid ka spetsiaalselt loodud ravimite kasutamine, mis põhinevad ainetel, mis võivad parandada mälu, mõtlemist ja kiirendada aju tervikuna. Mõelge, kuidas parandada mälu, võttes aineid, mis stimuleerivad aju.

Kuidas parandada mälu ja kiirendada ajutegevust: mida otsida

Meditsiinis on mõiste nootroopikumid - ravimid, millel on ajukude stimuleeriv toime. Nad on võimelised suurendama tõhusust, parandama mälu, hõlbustama meeldejätmist ja õppimist ning stimuleerima kognitiivseid funktsioone. Lisaks annab nootroopide võtmine vaimse selguse ka kõige ekstreemsemates tingimustes.

Nootroopikumid põhinevad mitte keemiatoodetel, vaid orgaanilistest mineraalidest ekstraheeritud ainetel.

Enne mis tahes vahendi kasutamist peaksite konsulteerima spetsialistiga ja kaaluma järgmisi olulisi punkte:

• kuidas ravimeid võtta, millises koguses ja kui kaua - määratakse rangelt individuaalselt. Annus ja ravikuur määratakse inimese vanuse, organismi omaduste, tervisliku seisundi, kaasuvate haiguste esinemise alusel;
• ärge arvake, et biolisandid või taimeekstraktid on täiesti kahjutud ega kahjusta teie tervist: isegi need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni, neil on mitmeid vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid;
• mõista, kas arengus ja vaimses töös on nihkeid, jälgida oma seisundit testide, vaatluste ja spetsiaalsete harjutuste abil;
• te ei saa kasutada ühe spektri vahendeid: õige valimiseks peaksite vahelduma nootroopikumid ja jälgima oma keha. See võimaldab teil tuvastada teile sobiva aine ja aktiveerib teie puhul aju!

10 ainet mälu parandamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks

1. Tume šokolaad ja flavonoolid

Kui tuju järsult langeb, siis esimese asjana tahaks šokolaaditahvli ära süüa. Eriti tume šokolaad sisaldab ohtralt flavonoole – aineid, mis aktiveerivad rõõmu-, õnne- ja naudinguhormooni – endorfiini tootmist.

Flavonoolid kiirendavad ka närviimpulsside ülekannet, mis võimaldab säilitada elujõudu ja ajutegevust pikka aega. Kõik poelettidel saadaolevad šokolaadid ei anna sarnast efekti. Vaid kvaliteetne šokolaad, mille kakaosisaldus on üle 80%, võib rõõmustada ja ajutegevust kiirendada.

2. Letsitiin

Aju koosneb enam kui kolmandikust letsitiinist. Ja igas inimkeha rakus on selle fosfolipiidi komponendid. Letsitiin osaleb ensüümide ja hormoonide tootmises, samuti vahendajatena.

Vitamiin B5 - pantoteenhappe - osalusel muundatakse fosfolipiidletsitiin atsetüülkoliiniks - neurotransmitteriks, mis kiirendab närvireaktsioonide kulgu ja mõjutab selle tulemusena enamiku vaimsete võimete meeldejätmist, keskendumist ja positiivset tööd.

Esimesel eluaastal saab laps rinnapiimast tohutul hulgal letsitiini. Huvitaval kombel sisaldab rinnapiim 100 korda rohkem letsitiini kui imetava ema vereringesüsteem.

Mida rohkem saab laps esimestel eluaastatel letsitiini, seda kiiremini õpib ta rääkima, suudab paremini stressile vastu seista ja kohaneda uute sotsiaalsete tingimustega.

Letsitiini taseme tõstmine kehas peaks olema mitte ainult ülitäpsete arvutustega töötavate inimeste jaoks, vaid ka muudes valdkondades. Kasutades letsitiini vajalikes kogustes ei anna väsimust nii palju tunda ning närvilisus ja ärrituvus taanduvad, paraneb ka mälu ja tõuseb töövõime.

Letsitiini leidub liigselt:

• munad;
• veise- või kanamaks;
• väga rasvane kala;
• kaunviljad;
• seemned ja pähklid.

Kuidas parandada mälu ja ajutegevust, võttes koos letsitiiniga ravimeid? Tõeliselt väljendunud efekti saavutamiseks peaksite ravimit kasutama rohkem kui 3 kuud. See on periood, mille jooksul aju suudab kohaneda uute tingimuste ja toitumisega.

3. Piratsetaam ja koliin

Nootroopne piratsetaam, tuntud ka kui Lucetam ja Nootropil, on ette nähtud skisofreenia, Alzheimeri tõve ja seniilse dementsuse korral. Samuti on vastuvõetav välja kirjutada tervetele inimestele vaimse töö suurendamiseks, mälu parandamiseks ja keskendumisvõime suurendamiseks.

Kuid isegi täiesti terved inimesed ei saa seda ravimit iseseisvalt võtta. Piratsetaami võib põhjustada peavalu, mida tuleb kontrollida. Sageli määratakse ravim koos koliiniga. See säästab patsienti tugevate peavalude eest, mis tekivad ravimi pikaajalisel kasutamisel.

4. Kofeiin ja L-teaniin

Mida valida: kohv või roheline tee keskendumiseks, tootlikkuse suurendamiseks ja aju tööle panemiseks?

Rohelises tees on ka kofeiini, kuid see on kombineeritud L-teaniiniga. Selline ühend võib päästa aju destruktiivsest üleerutusest pärast kofeiini joomist. Aminohape L-teaniin pikendab aju aktiivsust ja aitab tõsta tootlikkust ilma hilisema aktiivsuse vähenemiseta.

Nagu vaatlused näitavad, süveneb pärast 1 tassi kohvi ja 2 tassi rohelise tee joomist tähelepanelikkus, tõusevad vaimsed võimed ja kiireneb visuaalse teabe töötlemine.

1. Kreatiin

Kuidas parandada ajufunktsiooni kreatiinilisandiga? Aine aitab kaasa aju energiavarude säilimisele. See võimaldab saavutada andmete kiire meeldejätmise ja pikaajalise mällu salvestamise. Lisaks kiirendab kreatiin analüütilist mõtlemist. Selleks on soovitatav võtta kreatiini 5 g päevas (pärast raviarsti nõusolekut).

6. Omega-3 rasvhapped

Tänapäeval moekas suunas - neurodietoloogias - arvatakse, et tervisele on ülimalt oluline kasutada Omega-3 rasvhappeid sisaldavaid preparaate või mitmekesistada oma menüüd võimalikult rasvaste ookeanikalade, pähklite, seemnete ja kaunviljadega.

Ajule on kasulik saada igapäevast oomega-3: eikosapentaeen- ja dokosaheksaeenhape on vajalikud rakkude uuenemiseks, kiirendades organellide vahelist reaktsiooni.

Mida see tähendab: kalaõli spetsiifilised komponendid võivad parandada mälu, kaitsta depressiooni ja stressi eest, kiirendada ajutegevust ja kaitsta aju hävitavate seniilsete protsesside eest.

7. L-türosiin

L-türosiin on aminohape, mis on osa kudede ja elundite valgu koostisest. Ilma selleta on adrenaliini ja norepinefriini ehk neurotransmitteri dopamiini tootmine võimatu. See aine võib tõsta väsimusläve ja kaitsta stressihormooni kontrollimatu vabanemise eest verre. Näidatakse, et aminohapet sisaldavaid preparaate kasutatakse inimestele, kes peavad pidevalt keskenduma oma tähelepanu ja kasutama võimalikult palju oma aju. L-türosiinirikkad toidud ehk toidulisand takistavad endokriinsüsteemi probleemide teket, kaitsevad hüpofüüsi, neerupealiste häirete eest.

8. Ginkgo Biloba

See ravim päris oma nime kuulsalt puult - Ginkgo, mis tänapäeval on juba fossiil. Selle puu lehtede koostis sisaldab glükosiide, flavonoide ja terpeene. Need ühendid on võimelised stimuleerima ajutegevust, parandama mälu ja suurendama emotsionaalset stabiilsust. Tänapäeval peetakse Gingko Bilobat kõige võimsamaks nootroopseks aineks, mis võib aju tööle panna.

9. B-vitamiinid

Vitamiinid on hädavajalikud närvikoe taastamiseks ja ajutegevuse taastamiseks üldiselt. Vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 kaitsevad närvisüsteemi hävimise eest. Selge meele ja hea mälu tagab B-vitamiinide tasakaal.

10. Atsetüül-L-karnitiin

See aminohape on võimeline toimima kolmes suunas: leevendab kroonilist väsimust, parandab mälu ja ajutegevust üldiselt ning tasakaalustab süsivesikute ainevahetust.

Viidi läbi uuring, mille tulemused näitavad, et õpilased, kes võtsid atsetüül-L-karnitiini 2 kuud, suutsid oma õppeedukust tõsta 2 korda kui nende kaaslased, kes midagi ei võtnud.

Lisaks aktiveerib aminohape testosterooni tootmist, see tähendab, et see suurendab oluliselt seksuaalfunktsiooni.

Ükskõik milline ravim on valitud mälu parandamiseks ja aju kiirendamiseks, pidage meeles: parem on kõik toimingud arstiga kooskõlastada ning hoiatada ka sugulasi ja sõpru ravimi võtmise eest. See kaitseb komponentidele allergilise reaktsiooni tuvastamisel ettearvamatute tagajärgede eest. Ärge võtke kõike korraga, uurige oma keha reaktsiooni ravimitele ja toidulisanditele, et tuvastada kõige tõhusam. Küsimusele, kuidas parandada mälu ja suurendada tööviljakust, vastab raviarst pärast põhjalikku uurimist.

Meditsiini ja tehnika arengutempo juures pole ilmselt enam kaugel päev, mil igaüks saab ühe tabletiga oma aju "üle kellatada" nagu arvuti. Kuid kuni võlupillide leiutamiseni tasub tähelepanu pöörata praegu saadaolevatele vahenditele - nootroopilistele ravimitele. Sellesse ainete rühma kuuluvad kõik neurometaboolsed stimulandid, millel on väljendunud positiivne mõju inimese aju funktsioonidele. Nootroopsete ravimite peamine allikas pole keemiatööstus, vaid emake loodus ja tal on tõeliselt tohutu arsenal.

Täna tutvustame teie tähelepanu viieteistkümnest ainest koosneva hittparaadiga, mis parandavad mälu ja stimuleerivad aju. On ebatõenäoline, et nende abiga saate teiseks Einsteiniks, kuid kindlasti saate suurendada oma efektiivsust, keskendumisvõimet ja vastupidavust stressile ning samal ajal parandada oma tervist ja pikendada noorust. Artiklis on konkreetsed soovitused nootroopsete ainete ja ravimtaimede ekstraktide võtmiseks.

Kuid enne lugemise alustamist mõelge mõnele olulisele punktile:

Looduslikel toidulisanditel ja taimeekstraktidel võivad oma kahjutuse tõttu olla vastunäidustused, need võivad põhjustada allergilisi reaktsioone ja kõrvaltoimeid. Seetõttu ei ole tungivalt soovitatav neid võtta ilma arstiga nõu pidamata, kes teab teie haiguslugu ja haiguslugu;

Nootroopsete ravimite annus, ravikuuride kestus ja vaheldumine tuleks samuti määrata individuaalselt, lähtudes inimese vanusest ja tema keha omadustest. See tähendab, et kui teie arst ütles, et ženšenn on kasulik, ei tähenda see, et peate seda terve aasta järjest peotäite kaupa sööma;

Parim on hea vaenlane, pidage seda meeles, seistes apteegi leti ääres kümnete säravate purkidega. Te ei pea võtma korraga mitut vahendit, lootes sel viisil saavutada tugevama efekti. Parem on vahetada nootroope ja keskenduda oma tunnetele, et täpselt määrata aine, mis aitab stimuleerida ajutegevust ja parandada mälu just teie jaoks;

Kindlasti jälgige oma edusamme spetsiaalsete testide ja harjutustega. Ainult nii saab teha järeldusi valitud nootroopse ravimi efektiivsuse kohta ja vajaduse korral asendada see mõne muu ravimiga.

1. Mildronaat

Vaimse ja füüsilise töövõime langusega on end hästi tõestanud käsimüügiravim Mildronaat 250mg, mis optimeerib stressi ajal ainevahetust organismi rakkude sees, kaitseb neid kahjustuste eest. Mildronaadi kasutamine aitab üle saada vaimse ja füüsilise ülekoormuse tagajärgedest, tõstab spordi ja intellektuaalse treeningu efektiivsust ning üldiselt tõstab elukvaliteeti.
Oluline on läbida ravikuur, mis on 10-14 päeva.

Närvisüsteemi põhiorgan – aju – koosneb kolmandikust fosfolipiidist letsitiinist. Jah, just see, mida oleme lapsepõlvest saati tugevalt seostanud kanamunakollastega. Perifeerne närvisüsteem, muide, koosneb samuti 17% letsitiinist. Selle aine komponendid esinevad erinevas koguses kogu inimkeha rakkudes ja kudedes ning osalevad hormoonide, ensüümide ja vahendajate sünteesis. Seetõttu on letsitiini puudumisel saatuslikud tagajärjed: kõigi organite ja süsteemide töö on häiritud.

Pantoteenhappe (vitamiin B5) juuresolekul muundub letsitiin atsetüülkoliiniks, kõige olulisemaks neurotransmitteriks, millest sõltub närvireaktsioonide kiirus, keskendumisvõime, teabe meeldejätmine ja analüüsimine. Lisaks tagab letsitiin kõigi rasvlahustuvate vitamiinide (A, E, K) täielikuma imendumise. Just tervisliku vitamiinitaseme saavutamine on neurodietoloogia – aju ja kogu närvisüsteemi kui terviku õige toitumise teaduse – aluseks. Inimese intellektuaalsed võimed, mis on imikueas paika pandud, sõltuvad otseselt sellest, kui hästi on keha vitamiinidega varustatud.

Esimesel eluaastal saab laps rinnapiimast tohutuid annuseid letsitiini. Tähelepanuväärne on, et letsitiini on piimas 100 korda rohkem kui imetava ema kogu vereringesüsteemis. Kui rinnaga toitmine pole võimalik, tuleb lapsele valida optimaalseima fosfolipiidide sisaldusega piimasegu. See, kas lapse organism saab esimestel eluaastatel piisavas koguses letsitiini, sõltub tema kõne ja motoorse arengu kiirusest, stressitaluvusest, sotsiaalse kohanemisvõimest ning õppeedukusest eelkoolis ja koolis.

Täiskasvanud inimene, kes mitte ainult ei tegele vaimse töö või ülitäpse tootmisega, vaid puutub kokku ka regulaarselt stressiga ja on sunnitud pikka aega keskenduma (autojuhid, müüjad), vajab letsitiini tõesti. Selle fosfolipiidiga oma dieeti rikastades tunnete end vähem väsinuna ning saate pikendada oma noorust ja töövõimet. Letsitiini leidub suurtes kogustes munas, kana- ja veisemaksas, rasvases kalas, seemnetes ja pähklites, aga ka kõigis kaunviljades, eriti sojas. Just sojast toodetakse enamus letsitiini sisaldavaid toidulisandeid.

Laps on soovitatav saada 1-4 grammi letsitiini päevas ja täiskasvanu - 5-6 grammi. Väljendatud efekti saavutamiseks võetakse letsitiini sisaldavaid ravimeid vähemalt kolm kuud, ainult sellise perioodi jooksul on võimalik oluliselt parandada mälu ja tõsta vaimset jõudlust. Letsitiinil pole vastunäidustusi, pealegi aitab see väärtuslik fosfolipiid mitte ainult stimuleerida aju, vaid toetab ka keha tervikuna.

2. Kofeiin + L-teaniin

Tass kanget kohvi on esimene asi, mis pähe tuleb, kui on vaja keskenduda, unisus eemale peletada ja sundida end õppust võtma, probleemi lahendama ja keerulist vaimset tööd tegema. Kuid teadlased on juba ammu tõestanud, et kofeiin iseenesest ei mõjuta akadeemilisi tulemusi ega tootlikkust. Ta ei ütle sulle õiget otsust ega anna sulle head ideed. Kohv ei saa teha muud, kui tekitada lühiajalise närvisüsteemi erutuse, tänu millele püsib aju veidi kauem vee peal. Kuid energia tõus muutub peagi languseks ning väsimus ja unisus tunduvad palju tugevamad kui enne kofeiini võtmist.

Teine asi on kofeiini kombinatsioon rohelises tees leiduva aminohappe L-teaniiniga. See aine suudab läbida hematoentsefaalbarjääri ja kaitsta aju kofeiini agressiivse stimuleeriva toime eest, säilitades ja pikendades samal ajal viimase positiivset stimuleerivat toimet. L-teaniin ei lase kofeiinil tõsta vererõhku ja esile kutsuda hüperkompensatsioonireaktsiooni, kui ajutegevuse suurenemisele järgneb järsk langus.

Testid on näidanud, et parima tulemuse saab, kui võtta mõne tunni jooksul 50 mg kofeiini ja 100 mg L-teaniini. See annus on võrdne kahe tassi rohelise tee ja ühe tassi kohviga ning see võimaldab teil oluliselt suurendada keskendumisvõimet, kiirendada loogilist mõtlemist ja visuaalset teabetöötlust. On olemas kofeiinil ja L-teaniinil põhinevaid kompleksseid toidulisandeid, kuid neid saavad võtta ainult suhteliselt terved inimesed, kellel ei ole südame-veresoonkonna haigusi, samuti regulaarselt kofeiini sisaldavaid jooke nautida.

3. Tume šokolaad (flavonoolid)

No kui tuju tõsta, siis tuleb kohe šokolaad meelde. Sellel pole mitte ainult meeldiv maitse, vaid see sisaldab ka flavonoole – aineid, mis stimuleerivad rõõmuhormooni endorfiini tootmist.Lisaks suurendavad flavonoolid aju perfusiooni ja kiirendavad närviimpulsside ülekannet ning see võimaldab meil olla kogutud ja erksad. kauem. Enamik flavonoole on šokolaaditüübis, milles on rohkem kakaod, st mustas või mõrus, nagu seda ka nimetatakse.

Piim ja valged plaadid, milles on palju täiteaineid ja aromaatseid lisandeid, tühistavad kõik šokolaadi eelised. Kui soovid oma lemmikhõrgutisest tervistavat efekti saavutada, võta reegliks süüa iga päev 35-200 g head tumedat šokolaadi, mille kakaosisaldus on üle 80%. Venitage naudingut paar tükki maha murdes, siis on alati hea tuju ja energiline olek.

4. Piratsetaam + koliin

Kui küsite neuroloogidelt, milline aine kõige paremini stimuleerib aju ja parandab mälu, kutsuvad nad kõigepealt Piratsetaami, tuntud ka kui Lucetam ja Nootropil. See ravim on nootroopse eskadrilli lipulaev; seda on ette nähtud vaimse alaarengu, seniilse dementsusega ja isegi patsientidele. Kuid täiesti terved inimesed, kes soovivad lihtsalt parandada mälu ja tõsta intellektuaalset toonust, võivad Piracetami julgelt soovitada.

Selle ravimi toimepõhimõte kehale on stimuleerida atsetüülkoliini sünteesi ja laiendada selle funktsioone. Piratsetaam võimaldab inimesel täielikult kasutada oma peamise neurotransmitteri ressursse. Selle efekti tugevdamiseks on soovitatav kombineerida Piratsetaami koliiniga. See võimaldab teil samal ajal end kindlustada, mõnikord ilmneb see pikaajalise Piracetam-ravi taustal. Tavaliselt määratakse mõlemat ainet 300 mg kolm korda päevas, kuid rõhutame veel kord, et nootroopsete ravimite kontrollimatu kasutamine ilma arsti teadmata ei ole hea mõte.

5. Omega-3 rasvhapped

Moodsaim trend tänapäeva neurodietoloogias on oomega-3 rasvhapete tarbimine ehk lihtsalt dieedi rikastamine rasvase ookeanikala, kaunviljade, pähklite ja seemnetega. Omega-3 on otseses mõttes aju toit: eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) tagavad rakkude uuenemise ja vajaliku reaktsioonikiiruse organellide vahel. Praktikas tähendab see, et tavalise kalaõli abil saab inimene parandada mälu, kaitsta igapäevaste pingete eest ja tagada vaimse selguse kuni kõrge eani.

Omega-3 rasvhapped avaldavad positiivset mõju aju ja närvisüsteemi seisundile mitte ainult haigetel, näiteks Alzheimeri tõbe põdevatel, vaid ka täiesti tervetel inimestel. Erineva soo ja vanusega inimestest koosnevate kontrollrühmade osalusel on korduvalt läbi viidud uuringuid, mille tulemused kinnitasid oomega-3 efektiivsust kõikides valdkondades: mälu, stressitaluvus, keskendumisvõime, närvireaktsioonide kiirus. Täiskasvanu päeval piisab 1-2 kapslist kalaõlist (1200-2400 mg oomega-3), et mõne kuuga ajutegevus oluliselt paraneks.

6. Kreatiin

Kreatiin kuulub lämmastikku sisaldavate orgaaniliste hapete rühma ja seda sünteesitakse kõigi imetajate, sealhulgas inimese kehas. Kui suurendate kunstlikult selle kasuliku aine kontsentratsiooni, võite saavutada rakuliste reaktsioonide kiirenemise, suurenenud lihaskasvu ja suurenenud väsimusläve. Suurepärane efektide kombinatsioon sportlastele ja kulturistidele, eks? Seetõttu on kreatiin toidulisandina spordiringkondades väga populaarne.

Kuid täna oleme huvitatud kreatiini nootroopsest seisundist. Kes tahab aju "üles pumbata", siis see toitaine on ka kasulik, sest mõjub ajule energiasäästlikult. Kreatiin osaleb mitokondrites ja tsütosoolis toimuvates reaktsioonides ning aitab kaasa energia kogunemisele ja säilimisele rakkudes. Selle tulemusena - hea mälu ja kiire analüütiline mõtlemine. Soovitatav on võtta 5 g kreatiini päevas, kui raviarst ei ole määranud teisiti.

Teine kasulik aminohape - L-türosiin - sisaldub kõigi kudede ja elundite valgu koostises ning on toodetud fenüülalaniinist. Ilma piisava koguse selle aminohappeta on hormoonide adrenaliini ja norepinefriini ning peamise neurotransmitteri dopamiini piisav süntees võimatu. L-türosiiniga varustamiseks võite oluliselt suurendada mereandide, kala, liha, kaunviljade ja teraviljade tarbimist või osta valmistoidulisandit.

L-türosiin on väga kasulik mitte ainult neile inimestele, kelle ametialane tegevus on seotud tugeva vaimse stressi ja pikaajalise keskendumisega. See aminohape tõstab märkimisväärselt väsimusläve, nii et füüsilise tööga tegelejatele on see ka ülimalt kasulik. L-türosiin takistab endokriinsete haiguste teket, hoiab neerupealiste ja hüpofüüsi tervist. Kui aga põed juba sarnast haigust ja kasutad hormonaalseid ravimeid, konsulteeri L-türosiini osas kindlasti oma arstiga, et vältida soovimatuid ravimite koostoimeid.

8. Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüül-L-karnitiin on aminohape, mis on rohkem tuntud neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja noorendada, kui neile, kes soovivad parandada mälu ja stimuleerida ajutegevust. Kuid selle nootroopsed funktsioonid väärivad tähelepanu, kuna atsetüül-L-karnitiin mõjub ajule samamoodi nagu kreatiin reguleerib energiatasakaalu. Regulaarselt seda aminohapet tarvitades saavutate korraga kolm positiivset efekti: aktiveerite aju, vabanete kroonilise väsimuse sündroomist ja saate korda süsivesikute ainevahetuse.

Ühes Ameerika ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et õpilased, kes võtsid kaks kuud atsetüül-L-karnitiini, suutsid täppisteadustes parandada akadeemilisi tulemusi palju paremini kui nende eakaaslased, kes seda aminohapet ei võtnud. Mehed on kindlasti huvitatud sellest, et atsetüül-L-karnitiin stimuleerib loomulikku testosterooni sünteesi, mis tähendab, et see parandab seksuaalfunktsiooni.

9. B-vitamiinid

Närvisüsteemi jaoks pole tähtsamaid vitamiine kui need: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Just B-vitamiinid võtavad kõige aktiivsemalt osa närvide ja aju tööst, mistõttu peaks igaüks, kes soovib säilitada meeleselgust ja head mälu, end nendega pikaks ajaks varustama. Igal kolmandal Venemaa elanikul on B-rühma vitamiinide puudus, eriti murettekitav on see, et lapsed ei saa vajalikke aineid ning just närvisüsteemi kasvu ja arengu perioodil määratakse inimese intellektuaalne potentsiaal. Lihtsalt vaadates üle oma pere igapäevase toitumise ja võttes vastavalt hooajale multivitamiine, saate selle probleemi lahendada.

Tiamiin - vitamiin B1

Esimene vitamiin meie nimekirjas on võib-olla selline väärtus, sest tiamiini nimetatakse "meele vitamiiniks" mingil põhjusel. See aitab kaasa glükoosi täielikule ja kiirele imendumisele ajus, mistõttu tiamiini puudus mõjutab koheselt negatiivselt mälu ja keskendumisvõimet. Et aju nälga ei jääks, peate regulaarselt tarbima teravilju (, kaerahelbeid), kaunvilju (,), köögivilju (,). Tiamiin imendub suurepäraselt, kuid hävib väga kiiresti suhkru, alkoholi, nikotiini ja tee tanniinide toimel.

Riboflaviin - vitamiin B2

Nimetame seda ainet "energiavitamiiniks", kuna just riboflaviin kiirendab ainevahetusprotsesse ja impulsside ülekandmist neuronite vahel. Teisisõnu võimaldab B2-vitamiin kehal toidust saadavat energiat maksimaalselt ära kasutada. Siis toovad nii vaimne tegevus kui sport rohkem rõõmu ja vähem väsimust. Riboflaviini varusid saate täiendada, süües mune, rupsi (maks, neerud), piima, pärmi ja. See vitamiin säilib kuumtöötlemisel, kuid ei armasta otsest päikesevalgust.

Nikotiinhape - vitamiin B3

Pantoteenhape - vitamiin B5

Pantoteenhape sobib "iluvitamiini" tiitliga, kuna see osaleb otseselt rasvade ainevahetuses ja naha taastumises. Seda vitamiini on vaja ka närviimpulsside kiireks ülekandmiseks, mistõttu võib mälu parandamise ja ajutegevuse suurendamise soovijatel soovitada regulaarselt süüa pähkleid, idandatud teravilju, pärmi, seeni, kaunvilju, liha ja rupsi ning juua.

Püridoksiin - vitamiin B6

Anname sellele vitamiinile pealkirja “antidepressant”, kuna see on vajalik neurotransmitterite atsetüülkoliini ja serotoniini normaalseks sünteesiks. Püridoksiin osaleb ka endokriinse, südame-veresoonkonna, immuun- ja seedesüsteemi töös – osaleb maomahla tootmises. Teise olulise vitamiini B12 õige imendumine toimub vaid piisava B6-vitamiini olemasolul, mistõttu on soovitatav oma dieeti lisada kaunviljad, teraviljad, pärm, juurviljad, kala ja puuviljad, eriti banaanid, ja kirsid.

Foolhape - vitamiin B9

See hape saab õigusega "tulevikuvitamiini" tiitli, sest ilma piisava koguse foolhappeta ei suuda lapseootel ema terve närvi- ja vereringesüsteemiga last kanda. Täiskasvanud vajavad väga ka B9-vitamiini, sest see reguleerib vere koostist, osaleb valkude ainevahetuses, hoiab ära juuste varajase vananemise ja halliks muutumise, tõstab närviväsimuse läve ning soodustab aktiivset ajutegevust. Enamik foolhapet tumerohelistes köögiviljades: spargel, spinat. Seda on palju ubades, munades, maksas ja nisus.

Tsüanokobalamiin - vitamiin B12

Ja see on “saladusvitamiin”, sest seda vajavad hädasti nii inimesed kui loomad, aga nad ise seda ei tooda! Kust tsüanokobalamiin pärineb? Seda sünteesivad mõned bakterid, mikroorganismid ja rohevetikad ning sealt satub B12-vitamiin meie kehasse, kui sööme liha, kala, mereande jne. Tsüanokobalamiin toimib närvisüsteemi regulaatorina, tagab piisava ülemineku uneseisundist ärkvelolekusse ja vastupidi. Lisaks osaleb see vitamiin info jagamisel lühi- ja pikaajalise mälu vahel.

Võib-olla proovite anda oma ajule lisatõuget, et eelseisvaks eksamiks paremini valmistuda, või soovite lihtsalt anda endast parima, et kaitsta oma aju vananemise ja haiguste eest. Olenemata teie motiividest on ajufunktsiooni parandamiseks teatud viise.

Sammud

1. osa

Parandage ajufunktsiooni lühiajaliselt

Tehke ajurünnak."Brainstorm" (inglise keelest Brainstorm) - spetsiaalne lahenduste ja uute ideede mentaalse otsimise tehnika, mis võib anda teie ajule täpselt samasuguse lisatõuke, mida ta vajab. Ajurünnak on suurepärane viis aju ettevalmistamiseks mõne olulise ülesande jaoks, olgu selleks essee kirjutamine või eksamiks õppimine. Väga sageli võib ajurünnak teie loovust tõsta.

• Kui teil on kohustus kirjutada kompositsioon või essee, kasutage enne detailidesse, näiteks sissejuhatavatesse ja argumenteerivatesse lausetesse laskumist, ajurünnaku tehnikat, et teha kindlaks, millest soovite kirjutada. Te ei pea isegi oma essees kasutama ajurünnaku käigus tekkinud ideid, kuid protsess ise aitab teil aju käima lükata.

1. Hinga sügavalt. Sügav hingamine suurendab ajju siseneva vere ja hapniku hulka ning võimaldab sellel paremini toimida. Iga päev 10-15 minutit sügavalt sisse- ja väljahingamine aitab teid pikemas perspektiivis, kuid eriti sügav hingamine enne mis tahes ülesannet ja selle ajal (näiteks eksami ajal) ei taga mitte ainult katkematut hapniku ja vere voolu. teie aju, vaid vähendab ka ärevust ja stressi, mis aitab ka teie aju paremini funktsioneerida.

   • Hingamisel veenduge, et hingate täis kopsudega. Kujutage ette, et teie keha on õhupall, mis on täidetud õhuga: kõigepealt teie kõht, seejärel rind, seejärel kael. Väljahingamisel peaks õhk väljuma esmalt kaelast, seejärel rinnast ja alles siis kõhust.

2. Joo rohelist teed. Teaduslikud uuringud on näidanud, et viie või enama tassi rohelise tee joomine iga päev võib vähendada psühholoogilise stressi riski 20%. Roheline tee võib parandada ka teie lühiajalist ajufunktsiooni, sest see sisaldab kofeiini, mis aitab teie ajul kogu päeva sujuvalt töötada.

3. Puhka. Puhkamine on suurepärane viis oma aju laadimiseks. See võib tähendada kuni 15 minutit sotsiaalvõrgustikes või mõneks ajaks täielikku üleminekut mõnele muule tegevusele, et oma ajurütmi muuta.

   • Samuti on kasulik kulutada konkreetsele ülesandele mitte rohkem kui üks tund, enne kui suunate tähelepanu millelegi muule. Kui te ei ole lõpetanud ülesannet, mille kallal olete töötanud, varuge selle hilisemaks täitmiseks lisaaega.

4. Naera. Kõik teavad, et naer on parim ravim, kuid naer stimuleerib ka erinevaid ajupiirkondi, võimaldades meil mõelda laiemalt ja avatumalt. Naer on ka loomulik stressimaandaja ning stress võib piirata ja pärssida tõhusat ajutegevust.

   • Tuletage endale meelde naeru eeliseid, eriti enne tähtsat eksamit või lõpueksamit. Muutke arvuti töölaual olev pilt millegi naljaka vastu või lugege eksamiks õppimise ajal regulaarselt midagi naljakat. Andke endale põhjust regulaarselt naerda, et aju töötaks.

   2. osa

   Parandab aju funktsiooni pikemas perspektiivis

   1. Söö ajule tervislikku toitu. On suur hulk toite, mis võivad teie ajutegevust parandada. Teisest küljest on toite, millel on ajufunktsioonile täpselt vastupidine mõju, sealhulgas kõrge suhkru- ja kõrgetasemeliste süsivesikute sisaldusega toidud, karastusjoogid ja kiirtoidud. Kõik need tooted nüristavad aju normaalset talitlust ning muudavad selle häguseks ja loiuks.

      • Proovige kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toite, nagu kreeka pähklid ja lõhe (kõrge elavhõbedasisalduse tõttu kasutage ettevaatlikult), jahvatatud linaseemneid, kõrvitsat, kaunvilju, spinatit, spargelkapsast, kõrvitsaseemneid ja sojauba. Omega-3 rasvhapped parandavad vereringet ja suurendavad neurotransmitterite funktsionaalsust, mis aitab teie ajul teavet töödelda ja mõelda.
      • Magneesiumirikkad toidud (nt kikerherned) on samuti olulised, kuna need soodustavad ajusõnumite edastamist.
      • Teadlased on leidnud, et mustikad aitavad kaasa teabe kiirele assimilatsioonile, parandavad mõtteprotsessi ja mälu.
      • Koliin on aine, mida leidub köögiviljades nagu brokkoli ja lillkapsas. Koliin soodustab uute ajurakkude kasvu ja vanemate inimeste intelligentsuse pikemat säilimist.
      • Komplekssed süsivesikud annavad teie ajule ja kehale energiat pikemaks ajaks. Sööge selliseid toite nagu täisteraleib, pruun riis, kaerahelbed, kiudainerikkad teraviljad, läätsed ja terved kaunviljad.

   2. Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, kannatab kogu teie aju funktsionaalsus. Loovus, mõtlemine, kognitiivsed funktsioonid, probleemide lahendamine, mälu – kõik need funktsioonid sõltuvad piisavast unest. Uni on eriti oluline mälufunktsioonide jaoks, seega veenduge, et magaksite piisavalt tunde sügavalt, et mälu toimiks.

      • Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See hõlmab mobiiltelefone, arvuteid, tahvelarvuteid, MP3-mängijaid ja nii edasi. Vastasel juhul on teie aju üle erutatud ja teil on raskem mitte ainult uinuda, vaid ka sügavatesse unefaasidesse jõuda.
      • Täiskasvanutel on parem magada vähemalt 8 tundi päevas.

   3. Tehke füüsilist tegevust. Treening võib suurendada hapniku voolu ajju, mis aitab sellel töötada. Regulaarne treenimine vabastab meie kehasse kemikaale, mis parandavad meeleolu ja kaitsevad ajurakke. Teadlased on leidnud, et sportimine aitab isegi meie ajus rohkemate neuronite tootmist käivitada.

      • Tantsimine ja võitluskunstid on eriti head viisid ajufunktsiooni parandamiseks, kuna need stimuleerivad mitmesuguseid süsteeme, sealhulgas organiseerimist, koordineerimist, planeerimist ja otsustusvõimet, kui peate muusika rütmis liigutama erinevaid kehaosi.

   4. Õppige mediteerima. Meditatsioon, eriti tähelepanelik meditatsioon, võimaldab säilitada aju funktsionaalsust ja ennetada erinevate haiguste teket. Meditatsioon leevendab stressi (mis parandab aju tööd) ja parandab ka mälu.

      • Leidke vaikne koht, kus saate vähemalt 15 minutit üksi istuda. Keskenduge oma hingamisele. Öelge endale: "Hingake sisse, hingake välja..." Iga kord, kui tunnete, et teie mõtted hakkavad rändama, tooge need õrnalt tagasi, et keskenduda oma hingamisele. Mediteerima õppides hakake märkama enda ümber toimuvat: tundke oma näol päikesesoojust, märkake lindude laulu ja autode summutavat suminat tänaval, nuusutage õhtusööki, mida naaber valmistab.
      • Võid teha ka teadveloleku harjutusi, näiteks duši all käies keskendudes sellele, kuidas vesi mööda keha alla jookseb, šampooni lõhnale jne. See aitab teil arendada tähelepanu ja teadlikkust sellest, mis igal ajahetkel toimub.

   5. Joo vett, vett ja veel vett. Piisava vee joomine on väga oluline, sest inimese aju koosneb 80% ulatuses veest. Ta lihtsalt ei suuda dehüdreeritud olekus normaalselt töötada. Joo vett kogu päeva jooksul, vähemalt 8 klaasi 150 ml päevas.

      • Samuti on kasulik juua puu- ja köögiviljamahlasid. Polüfenoolid – köögiviljades ja puuviljades leiduvad antioksüdandid – kaitsevad ajurakke kahjustuste eest ja säilitavad aju kõrge funktsionaalsuse.

   6. Vabane stressist. Krooniline stress võib hävitada ajurakud ja hipokampuse ehk selle ajuosa, mis vastutab vanade mälestuste säilitamise ja uute mälestuste loomise eest. Kuna stressi ei saa teie elust täielikult kõrvaldada, peaksite õppima, kuidas sellega tõhusalt toime tulla.

      • Jällegi, meditatsioon on parim viis stressiga toimetulemiseks, isegi kui eraldate selleks 5–10 minutit päevas; isegi natuke aega tuleb teie ajule hästi.
      • Sügav hingamine võib aidata ka stressi vastu võidelda, kuna see vähendab stressi ja leevendab ärevust.

   7. Õppige midagi uut. See toimib teie ajule omamoodi treeninguna samamoodi nagu siis, kui inimesed teevad sporti, et saada tugevamaks ja vastupidavamaks. Kui jääte tuttavate asjade ja meetodite juurde, lakkab teie aju areng ja kasvamine.

      • Võõrkeele õppimine stimuleerib teie aju paljusid erinevaid osi ja soodustab uute ühenduste tekkimist neuronite vahel. Keelte õppimine nõuab vaimset pingutust ja aitab kaasa inimeste silmaringi avardumisele.
      • Õppida saab süüa tegema, kuduma, pilli mängima või žongleerima. Kui õpid midagi uut ja naudid protsessi, on su aju rõõmsam ja tervem!
      • Nauding on õppimise ja aju tervise säilitamise oluline osa. Kui teile meeldib see, mida teete, jätkate sellega ja jätkate õppimist.
   • Esitage alati küsimusi. See võimaldab teil laiendada oma silmaringi ja õppida palju uusi asju.

   Hoiatused

   • Pidage meeles, et lõdvestage oma meelt, nagu lõdvestage oma keha. Teie aju ei saa töötada 24 tundi ööpäevas! Andke talle aega puhata; proovige joogat või kuulake rahustavat muusikat.