Destruktiivsed tunded, stress tekitavad psühholoogilist ebamugavust, hävitavad isiksust. Sisemise stressi leevendamiseks, seisundi korrigeerimiseks kasutatakse kehale orienteeritud psühhoteraapiat (BOT), mis põhineb psüühika ja keha koostoimel. Integreeriv meetod on suunatud provotseerivate põhjuste väljaselgitamisele, suletud emotsioonide vabastamisele ning vaimu ja keha vabastamisele.

Meie füüsiline tervis on otseselt seotud meie vaimse tervisega.

Hirm tunnistada endale olemasolevaid probleeme, nende tahtlik teadvusest väljajätmine käivitab kehas mehhanismi, mis põhjustab afektiivset stagnatsiooni. Emotsioonide, motoorsete impulsside kulutamata energia tekitab plokid, mis takistavad elutähtsa energia läbimist, mis suurendab liigeste ja elundite koormust. Psühholoogilised aspektid, mis suruvad psüühikat, täiendavad kliinilist pilti. See:

• perinataalne distress;
• laste hirmud, kompleksid;
• sisemised vastuolud;
• inimestevahelised ja sotsiaalsed konfliktid.

Sisemine pinge aktiveerib neuroendokriinset ja autonoomset süsteemi, mis toob kaasa patoloogilised muutused veresoontes, silelihastes ja hormonaalsüsteemis. Kui seda ei eemaldata kehalise lõdvestusega, on see täis:

1. psühhosomaatiliste haiguste ilmnemine - hüpertensioon, haavandid, astma ja muud tõsised patoloogiad;
2. vegetatiivsed neuroosid.

Kehakeskset psühhoteraapiat ei peeta traditsioonilise meditsiini alternatiiviks, kuid see suurendab oluliselt paranemisvõimalusi.

Keda ravitakse

Oscar Wilde filmis "Dorian Gray" näitas eeskujuga, kuidas elukogemus ja pahed kajastuvad välimuses. Kui vaadata tähelepanelikult noorte nägusid, on paljudel näha ebaloomulikult kokku surutud huuled, progresseeruvad kortsud otsmikul, kokkusurutud lõualuud. Piiratud liigutused, skolioos on ka lihaste klambrite tunnused. Emotsionaalsed kogemused halvasid teatud hetkedel kehaosi, jäädes lihasesse mällu maskid ja žestid, mis kaitsevad elamuste eest.

Kehateraapia efektiivsus on praktikas tõestatud

Kehateraapia on näidustatud:

• pikaleveninud konfliktides;
• krooniline väsimus, apaatia;
• sisemine pingetunne, mis segab suhtlemist, suhteid, karjääri;
• paanikahood;
• pärast lahutust, lähedase kaotust.

Traumaatiline kogemus katkestab vaimu-keha ühenduse, põhjustades kroonilist stressi ja depressiooni. Erinevalt teistest tehnikatest ei tsenseeri TOP mõistust, tuvastades ebatõhusaid uskumusi. Selle abiga lahendatakse delikaatselt varjatud probleemid, mida ei taha alati teistega jagada.

Kaasaegsed ravimeetodid

Parandustehnoloogiad hõlmavad erinevaid suundi. Erinevate tehnikate kombineerimine suurendab psühhoteraapia efektiivsust. Nende hulgas:

• Massaaž.
• Bioenergeetika A. Loweni põhimõttel.
• Esmane ravi A. Yanov.
• Ida Rolfi ja Moshe Feldenkraisi meetodid.
• "Sensoorse teadvuse" süsteem.
• Hingamisteede eneseregulatsiooni, lihaste lõdvestamise tehnikad.
• Töö piltidega, kehaskeemiga.

Meetodi looja W. Reich avastas esimesena, et lihaste lõdvestamine vabastab lukustatud energia. Ta võrdles liigutusi, grimasse ja harjumusi, analüüsis, kuidas emotsioonid kehas alla surutakse. Niipea, kui inimene võtab allasurutud emotsiooni omaks, kaovad krambid ja energiablokid. Ta soovitas lihaspinge leevendamiseks kätega keha mudida ja füüsilist tegevust. Bioenergeetilise analüüsi looja Loweni sõnul on kehakeskne lähenemine psühhoteraapias emotsionaalse seisundi mõistmise võti.

Kasulik on mudida keha kätega, leevendades füüsilist pinget.

Bodünaamiline analüüs L. Marcher põhineb lihaste anatoomilisel klassifikatsioonil. See hõlmab lihaste arengu etappe alates sünnieelsest perioodist, tõestab, et standardreaktsioonid põhjustavad teatud lihasrühmade arengu rikkumist. Selleks on loodud psühholoogiliste aspektide projektsiooniga kehakaart. Näiteks miimilised kortsud väljendavad seisundeid, rinnalihased on seotud enesehinnanguga. Realiseerimata emotsioonide energia blokeerib nende tsoonide arengut, luues lihaste tasakaalutuse. Lihaskonna seisund võimaldab psühhoterapeudil kujundada üldpildi.

TOPi seisukohalt on plokid silmades, lõualuudes, kurgus, diafragmas, vaagnas ja kõhu piirkonnas. Need hakkavad kujunema lapsepõlves alt üles, katavad kogu keha ja tekitavad kesta – staatilise lihaspinge, mis nüristab meeli, segades seksuaalsust ja elamuste väljendusvabadust mõjutavat orgonenergia voolu.

Sellest tulenev ebamugavustunne on signaalid, mille abil alateadvus püüab pöörata tähelepanu keha probleemidele. Vaimse ja füüsilise energia sünkroniseerimiseks on vaja vabaneda häiretest kehas. Kui normaalne vereringe taastub, tekivad positiivsed muutused tervises ja psüühikas.

TOP-koolitused võimaldavad traumaatilisi olukordi, elu võtmesündmusi uudsel moel läbi elada. Kehakeskse psühhoteraapia koolitus viiakse läbi individuaalselt ja rühmatundides.

Mis on spetsialisti ülesanne

Töö füüsikaga aitab teadvustada ja aktsepteerida allasurutud probleeme. Kehale orienteeritud psühhoterapeut hävitab lihasrüüd, aitab lõõgastuda, leevendades spasme ja emotsioone. Enne praktika alustamist hindab arst alati:

• rüht, kehahoiak, žestid;
• kõnnak, liigutuste ulatus
• lihasmassi.

Et kujutada ette, kuidas meetod töötab, võib tuua analoogia Ovidiuse metamorfoosidega, kui kivikuju ärkas ellu. Alguses avanesid Galatea silmad, ta huuled liikusid ja keha jäikus kadus.

Füüsiline manipuleerimine kehaga võib vaimset seisundit stabiliseerida

Silmade lähedal asuvatele punktidele vajutades hakkavad pisarad tahtmatult voolama ja pärast näo alaosaga töötamist hakkavad inimesed reageerima olukordadele loomulikult, väljendades oma sisemist seisundit näoilmete kaudu.

Füüsilised manipulatsioonid kehaga võimaldavad teil seisundit verbaalselt analüüsida. Lihasvabadus laiendab liikumisulatust, võimaldab mõista kehakeelt, taastada mugava moraalse seisundi. Niipea, kui inimene sukeldub transpersonaalsetesse kogemustesse ja annab tunnetele vabaduse, toimub sisemine vabanemine.

Muud viisid probleemide lahendamiseks

Isikukeskne psühhoteraapia on efektiivne inimestevaheliste ja psühhosomaatiliste probleemide lahendamisel, neurooside ravimisel individuaalselt. Konfliktihäire raskendab ühiskonnas kohanemist, takistab isiklike suhete loomist. Ravi põhimõte põhineb vastastikusel koostoimel.

Psühhoterapeut püüab laiendada patsiendi teadlikkuse piirkonda, et välja selgitada provotseeriv põhjus, aitab leida ja realiseerida toimuva regulaarsust. Naastes lapsepõlve mälestuste, lähedaste ja ühiskonnaga suhtlemise juurde, on võimalik leida neurootilise seisundi põhjus.

Sündmuste ebaõige hinnanguga võimaldab olukorra ülevaade kujundada objektiivse arvamuse. Taastav teraapia muudab käitumismudelit ja suhtumist maailma. Tulemuste konsolideerimiseks läbib patsient suhtlemisoskuste koolituse, valdab vaimse eneseregulatsiooni meetodit.

Grupipsühhoteraapia hõlmab:

• inimestevaheline suhtlus, mis on vajalik piisava enesehinnangu kujundamiseks;
• võime seista vastu negatiivsetele uskumustele;
• tuvastada kogemusi ja neid sõnastada.

Erinevate meetodite integreerimine kiirendab protsessi. Probleemile orienteeritud psühhoteraapia hõlmab konkreetse probleemi lahendamist. Suund ühendab endas kognitiiv-käitumusliku meetodi, gelstaati, TOPi, psühhoanalüüsi. Esiteks avaldab patsient oma vaatenurga. Ülesandele keskendudes pakub arst talle strateegiat, lahendusi, kooskõlastab detailid. Probleemi olemuse täielik mõistmine ja patsiendi usaldus parandab oluliselt ravitulemusi.

Kuidas vigastustest lahti saada

Vaimsed šokid tekitavad pingeid silelihastes. Kui kõri jääb mõttele vahele ja toimunu või kehas ebamugavustunne on tunda, saab probleemi lokaliseerimise määrata füüsiliste aistingute järgi.Näiteks seljavaludest vabanemiseks käib inimene massaažiseanssidel, kuid pärast stressi valu tuleb tagasi. Põhjust kõrvaldamata on ravi mõju ajutine.

Hea massaaž aitab toime tulla vaimse traumaga

Töö traumaga kehale orienteeritud psühhoteraapias koosneb mitmest etapist:

1. Provotseerivate impulsside pinge väljalülitamine.
2. Psühholoogilise ruumi puhastamine.
3. Kesknärvisüsteemi reflekside taastumine.
4. Psüühika kohanemine tugevate kogemustega (sulgemine), loomulike eneseregulatsioonimehhanismide tugevdamine.
5. Uue teabe sisestamine.

Universaalseid tehnoloogiaid, mis leevendaksid stressi korraga, pole olemas. Psühhoterapeudid kasutavad:

• P. Levini somaatilised kogemused;
• somaatiline teraapia R. Selvani poolt;
• F.Mott biosüntees;
• kunstiteraapia;
• Jungi analüüs ja muud meetodid

Enimkasutatavad massaaži-, lõõgastustehnikad. Kõik harjutused algavad hingamisega. Sissehingamise-väljahingamise tsükli juhtimine on kõigi lõõgastustehnikate alus. Reichi meetodi järgi lamab patsient enne seanssi pikali ja hingab, keskendudes kehaaistingutele.

Lowen soovitab harjutust sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks, et valmistada süsteemid ja organid emotsionaalseteks kogemusteks. Peate seisma seljaga kõrge tabureti poole, panema kindlustuse peale padi, kummarduma tahapoole, haarates selle taga oleva tooli seljatoest ja sooritama mitu hingamistsüklit.

Keha psühhoteraapia tehnikad

Enne rühmasessioonile minekut saate kodus õppida põhipraktikaid, mis kuuluvad kehakeskse psühhoteraapia harjutuste komplekti.

Võimlemine silmadele

Tehnika koosneb 6 osast. Istume toolil, jalad toetuvad põrandale. Sulgeme silmalaud tihedalt, koputavate liigutustega lõdvestame silma ringlihast. Avage silmad nii laiaks kui võimalik ja vaadake üles. Kordame 3 korda. Keskenduge igale punktile 8 sekundit.

1. Viime silmamunad vasakule - paremale, jääme 8 sekundit.
2. Langetage ja tõstke silmamuna aeglaselt alla. Teeme tsükli, kuni valu on tunda.
3. Pöörake 10 korda päripäeva ja vastupidises suunas.
4. Kordame punkti number 1.
5. Istume 5 minutit suletud silmalaugudega. Lõõgastuse ajal on sageli tunda ebamugavustunnet kurgus ja lõualuudes.

Silmade võimlemine - teine ​​kehale orienteeritud psühhoteraapia meetod

See Feldenkraisi harjutus vabastab pinged silmamunadest, sünkroniseerib liigutused.

1. Istume toolil, viime parema jala kaugele küljele, tõmmake vasak enda poole. Pöörame ringi, toetume vasakule käele, tõstame parema käe silmade kõrgusele, liigutame seda horisontaalselt.
2. Pärast vasaku silma sulgemist vaatame paremalt käest seina poole ja kanname selle uuesti sõrmedele. Vahetame kätt, sulgeme parema silma. Esineme 10 korda mõlemal küljel. Tüsistuste korral kordame skeemi järgi avatud silmadega, jälgides, kui palju on külgmise nägemise nurk laienenud.

"Loweni sõrmus"

Neuroosi all kannatavad inimesed kaotavad suurema osa oma energiast kaitsemehhanismide töö säilitamiseks. Treening aitab lõdvestada keha keskosa, närvisüsteemi, tunnetada keha.

Mida tugevam on tugi jalgade all, seda turvalisemalt inimene end tunneb. Asetame jalad õlgade joonele sissepoole pööratud sõrmedega, teostame läbipainde. Põlvi painutades võtame kätega põranda välja, kanname keha raskuse sokkidele. Hingame sügavalt ja mõõdetult. Minuti staatilises asendis hoidmine peaks tekitama külmavärinaid.

"Loweni kaar"

Kõhuharjutus. Asetame jalad laiemaks kui 40 cm, keerame varbad sissepoole, surume rusikad kokku, puhkame pöidlad ülespoole ristluu vastu. Ilma kontsasid tõstmata langetame keha, painutades tagasi. Jala keskosast õlgadeni venitame keha nööriks. Kui lihased on väga kramplikud, ei tööta see esimesel korral õigesse asendisse sattumise valu tõttu.

Vaagna läbipaine

Heidame vaibale pikali, kõverdame jalgu, asetame jalad üksteisest 30 cm kaugusele.Rebime abaluud ära, sirutame ettepoole, mähime käed ümber pahkluude. Kiigume 10 korda edasi-tagasi. Venitamiseks paneme rusikad kandade alla, tõstame vaagnat kuni reielihased värisevad. Efekti saavutamiseks kiigutame keha keskosa.

Psühhoterapeudid nõuavad "ratta" kasutamise eeliseid

Kehapsühhoteraapia harjutused ei piirdu ainult staatiliste asenditega. Et lõpuks leevendada pingeid vaagnapiirkonnast, heidame pikali selili, liigutame aktiivselt jalgu õhus, puudutades seina või voodit. Suurendame pidevalt liikumiskiirust ja jõudu valju häälega “ei” öeldes. Oluline on teadlikult sooritada tehnikaid ja järgida füüsilisi aistinguid.

Viha vabastamine

Vihale õhu andmiseks visualiseerime ärrituse objekti, tugevate löökidega lööme reketi, kepi, rusikatega patja, poksikotiga. Me hingame läbi suu, ei hoia emotsioone ja sõnu tagasi.

Läbivaatuste kohaselt aitab kehakeskne psühhoteraapia valuga toime tulla, korrigeerib emotsionaalset seisundit, parandab elukvaliteeti. Peaasi, tunnista endale probleem ja otsi abi spetsialistilt.

Psühholoogilised harjutused aidata koolitusel osalejatel ennast paremini tundma õppida, näha oma tugevaid ja nõrku külgi, visandada lähima arengu teed. Teine oluline psühholoogiliste harjutuste ülesanne on õppida paremini mõistma teisi inimesi, nendega on lihtsam läbi rääkida.

Psühholoogilised harjutused väga mitmekesine. Kuid kokkuvõttes aitavad need kõik koolitusel osalejatel saada harmoonilisemaks, edukamaks, õnnelikumaks.

Psühholoogilised harjutused kõige sagedamini kasutatakse isikliku arengu koolitustel. Kuid mitte ainult. Treenerid lisavad sageli ka psühholoogilisi harjutusi suhtlemise, enesekindluse, stressitaluvuse, eesmärkide seadmise treeningprogrammi.

Suurima treenerite professionaalse portaali eksperdid on teie jaoks välja valinud 7 huvitavat psühholoogilist harjutust mida võib leida avalikult.

Psühholoogiline harjutus "Kingitus"

Sihtmärk: Harjutus tõstab osalejate enesehinnangut, stimuleerib nende tööd iseendaga. Parandab osalejate meeleolu ja õhkkonda rühmas.

Aeg: 25-35 minutit

Grupi suurus: 8-16 osalejat

Istume ringis. Paluge igaühel teha oma vasakpoolsele (päripäeva) naabrile kingitus. Kingitus tuleb teha (üle anda) vaikselt (mitteverbaalselt), kuid nii, et naaber saaks aru, mida sa talle kingid. Kingituse saaja peaks püüdma aru saada, mida talle kingitakse. Pole vaja midagi öelda enne, kui kõik on kingitused saanud. Teeme kõike vaikselt.

Kui kõik on kingitused kätte saanud (ring sulgub), pöördub koolitaja viimase kingituse saanud grupiliikme poole ja küsib, mis kingituse ta sai. Pärast vastamist pöördub treener kingituse esitanud osaleja poole ja küsib, millise kingituse ta tegi. Kui vastustes esineb lahknevusi, tuleb välja selgitada, millega arusaamatus täpselt seotud on. Kui grupiliige ei oska öelda, mida ta kingituseks sai, võite seda rühmalt küsida.

Harjutuse tulemused:

Harjutust arutades saavad osalejad sõnastada tingimused, mis hõlbustavad suhtlusprotsessi mõistmist. Kõige sagedamini hõlmavad need tingimused olulise, üheselt mõistetava "kingituse" märgi eraldamist, olulise märgi mitteverbaalse esituse piisavate vahendite kasutamist ja tähelepanu keskendumist partnerile.

Psühholoogiline harjutus "Minu puudused"

Sihtmärk: Harjutus tõstab osalejate enesehinnangut, stimuleerib nende tööd iseendaga.

Aeg: 25-35 minutit

Grupi suurus: Ükskõik milline

Väga oluline on püüda oma väljamõeldud vigadele uus nimi leida. Määrake need järgmiselt: omadused, mida saab parandada. Sõnal "nõrkus" on lootusetuse ja muutumatuse varjund. Asendades selle teisega, mis võimaldab paranemist, hakkate elule teisiti vaatama.

Kirjutage 5 minuti jooksul üksikasjalik loetelu põhjustest, miks te ei saa ennast armastada. Kui teil pole piisavalt aega, võite kirjutada kauem, kuid mitte mingil juhul vähem. Pärast kirjutamist kriipsutage maha kõik, mis korreleerub üldiste reeglite, põhimõtetega: "Enda armastamine pole tagasihoidlik", "Inimene peaks armastama teisi, mitte iseennast." Laske puuduste loeteluks jääda ainult see, mis on teiega isiklikult seotud.

Nüüd on teil nimekiri oma puudustest, nimekiri sellest, mis teie elu ära rikub. Mõelge sellele, kui need puudused ei kuuluks teile, vaid mõnele teisele inimesele, keda te väga armastate, siis millise neist te talle andestaksite või ehk isegi voorusteks? Tõmmake need tunnused läbi, need ei saa takistada teid armastamast teist inimest ja seetõttu ei saa takistada teil ennast armastamast.

Pange tähele neid jooni, neid puudusi, millest saaksite aidata tal üle saada. Miks sa ei tee sama enda jaoks? Kirjutage need eraldi loendisse ja kriipsutage maha need, millest saate üle saada.

Järelejäänutega toimige järgmiselt: ütleme endale, et need on meil olemas, peame õppima nendega elama ja mõtlema, kuidas nendega toime tulla.

Me ei loobu kallimast, kui avastame, et mõni tema harjumus meile pehmelt öeldes ei sobi.

Psühholoogiline harjutus "Ma tahan ennast muuta"

Sihtmärk: Harjutus aitab kujundada endas uusi omadusi, kiirendab osalejate isiklikku kasvu.

Aeg: 25-35 minutit

Grupi suurus: Ükskõik milline

Harjutuse alustamiseks võtke paber ja pliiats ning jagage leht kahte veergu.

Omadused, millest tahan lahti saada

Iseloomuomadused, mida soovin omandada

Nüüd, asetades ettevalmistatud laua enda ette, proovige lõõgastuda ja mõelda iseendale. Võite tuled välja lülitada, kuid jätke piisavalt valgust, et saaksite kirjutada. Seejärel vaadake esimest veergu, alustage ajurünnakut ja kirjutage kiiresti ja mõtlemata üles kõik omadused, millest soovite vabaneda. Pange kirja kõik, mis teile pähe tuleb ja ärge proovige vaielda, kas teil on reaalne sellest omadusest vabaneda.

Näiteks kui norskad, siis suure tõenäosusega sa sellisest vaevusest lahti ei saa – see asjaolu ei takista sul seda esimesse veergu kirja panemast.Jätka seni, kuni oled kirja pannud vähemalt 5-7 iseloomuomadust. Seejärel pöörduge teise veeru poole, alustage ajurünnakut ja kirjutage kiiresti üles kõik omadused, mida soovite omandada. Mõnel juhul võivad need olla vastupidised iseloomujoontele, millest soovite vabaneda (näiteks häbelikkuse asemel soovite olla väljapaistvam; inimeste suhtes sallimatuse asemel soovite olla sallivam).

Imeline!

Jätkake seda protsessi ja kirjutage üles kõik, mis pähe tuleb, ilma et prooviksite seda kritiseerida või hukka mõista. Lisaks ärge proovige praegu vaielda, kas teil on selle omaduse omandamine reaalne. Jällegi jätkake kirjutamist, kuni loetlete vähemalt viis tunnust või kuni protsess hakkab aeglustuma. Kui tunnete, et olete lõpetanud, olete valmis seadma esikohale omadused, millest soovite vabaneda või omandada.

Esmalt kõrvaldage kordus. Näiteks kui kirjutaksite üles "muuta vähem negatiivseks ja kriitiliseks", oleks vastupidine "muuta positiivsemaks ja toetavamaks". Kui olete selle vastupidise omaduse üles kirjutanud, kriipsutage maha iseloomuomadus, millest soovite vabaneda. Prioriteediks seadmiseks kaaluge järjestikku kõiki loendis olevaid omadusi ja määrake tähtede määramisega kindlaks, kui olulised need teie jaoks on:

• A (väga oluline)
• B (tähtis)
• C (soovitav on, kuid mitte nii oluline)

Kirjutage need tähed iga rea ​​kõrvale. Vaadake A-ga tähistatud omadusi. Kui teil on selles kategoorias rohkem kui üks omadus, hinnake neid tähtsuse järjekorras: 1, 2, 3 jne.

Olete nüüd seadnud paika oma prioriteedid ja hakkate kõigepealt arendama neid omadusi, mis on teie jaoks kõige olulisemad. Kuid töötage selle nimel, et arendada maksimaalselt kolme omadust korraga. Kui tunnete end kindlalt, et olete muutnud need oma isiksuseomadusteks, liikuge prioriteetsuse järjekorras järgmiste tunnuste juurde (töötlege järjekorras kõigi A-tunnustega, seejärel B-omadustega ja lõpuks C-omadustega). Kui tunned, et oled palju muutunud, koosta enda jaoks uus prioriteetide nimekiri.

Psühholoogiline harjutus "reitinguta"

Sihtmärk: Treening treenib otsustusvõimeta suhtlemisoskust, arendab positiivsemat suhtumist inimestesse.

Aeg: 15-20 minutit

Grupi suurus:Ükskõik milline

Rühm on jagatud paarideks. Partnerid peavad kordamööda üksteisele ühistest tuttavatest rääkima, vältides hinnanguid. Avaldused peaksid olema kirjeldavas stiilis.

Iga partner töötab 4 minutit. Teine partner jälgib oma kõne ajal hinnete olemasolu, annab märku (annab märku), kui need on.

• Millised olid raskused?
• Mis aitas vältida hindavaid väiteid?
• Milliseid uusi omadusi oled endas avastanud?

Psühholoogiline harjutus "Sassis ahelad"

Sihtmärk: Harjutus õpetab omavahel tõhusalt suhtlema, aitab meeskonda koondada.

Aeg: 15-30 minutit

Grupi suurus: 12-20 osalejat

Kõik rühma liikmed seisavad ringis, sulgevad silmad ja sirutavad parema käe enda ette. Ja nad maadlevad selle käega, mida nad esimesena kohtasid.

Seejärel sirutavad osalejad oma vasaku käe välja ja otsivad uuesti partnerit. Koolitaja aitab kätel ühendada ja hoolitseb selle eest, et kõik hoiaksid kahe inimese käest, mitte ainult ühel.

Osalejad avavad silmad.

Nüüd on nende ülesandeks lahti harutada käsi avamata.

Selle tulemusena on võimalikud järgmised valikud: kas moodustatakse ring või mitu omavahel seotud inimeste ringi või mitu sõltumatut ringi või paari.

Harjutuse kokkuvõtteks:

• Kas olete oma tulemusega rahul?
• Mis aitas ja mis takistas protsessi?
• Keda soovite esile tõsta, tänan teid tulemuse eest?

Psühholoogiline harjutus "Riskis"

Sihtmärk: See on väga lühike harjutus. Usalduse harjutus.

Aeg: 5 minutit

Grupi suurus:Ükskõik milline

Nüüd viime läbi harjutuse, mis on seotud teatud riskiga. Ma palun teil mind usaldada ja siseneda nende ringi, kes tahavad mind aidata ... "

Kui kõik on ringi sisenenud, tänage neid ja öelge, et see harjutus on läbi.

Harjutuse kokkuvõtteks:

Küsige lahkunutelt, miks nad seda tegid? Neile, kes ei sisenenud, miks? Arutage, kuidas väljend "Usalda mind" nende otsust mõjutas.

Miks inimesed sageli usaldavad teisi, mõtlemata tagajärgedele jne?

Psühholoogiline harjutus "Elu eesmärgid"

Sihtmärk: Treening aitab saavutada elueesmärke.

Aeg: 25-35 minutit

Grupi suurus: Ükskõik milline

Samm 1. Räägime teie elueesmärkidest. Võtke pliiats, paber. Võtke 15 minutit, et mõtiskleda küsimuse üle: Mida ma tegelikult oma elult tahan? Ära kaua mõtle, kirjuta üles kõik, mis pähe tuleb. Pöörake tähelepanu kõigile oma eluvaldkondadele. Fantaseerige. Mida suurem, seda parem. Vastake küsimusele nii, nagu oleks teil piiramatu ajaressurss. See aitab teil meeles pidada kõike, mille poole püüdlete.

2. samm Nüüd peate kahe minuti pärast valima, millele soovite järgmised kolm aastat pühendada. Ja pärast seda veel kaks minutit - nimekirja täiendamiseks või muutmiseks. Eesmärgid peavad olema realistlikud. Selle ja järgmiste sammude läbimisel, erinevalt esimesest, kirjutage nii, nagu oleksid need teie viimased aastad ja kuud. See võimaldab teil keskenduda asjadele, mis teile tõeliselt olulised on.

3. samm Nüüd seame järgmise poole aasta eesmärgid - kaks minutit nimekirja koostamiseks ja kaks minutit selle parandamiseks.

4. samm Võtke kaks minutit oma eesmärkide auditeerimiseks. Kui spetsiifilised need on, kuidas need kokku sobivad, kui realistlikud on teie eesmärgid aja ja olemasolevate ressursside osas. Võib-olla peaksite sisestama uue eesmärgi - uue ressursi omandamise.

5. samm Vaadake oma loendid perioodiliselt üle, kasvõi ainult selleks, et veenduda, et liigute valitud suunas. Selle harjutuse tegemine sarnaneb kaardi kasutamisega matkal. Aeg-ajalt keerad selle poole, kohandad marsruuti, võib-olla isegi muudad suunda, aga mis kõige tähtsam, tead, kuhu lähed.

Harjutuse kokkuvõtteks:

• Kuidas te end pärast treeningut tunnete?
• Milliseid huvitavaid järeldusi olete enda jaoks teinud?
• Mis oli teie jaoks ootamatu?
• Mis oli kõige raskem? Miks?
• Kes on teinud realistliku plaani ja on valmis seda järgima?

Niisiis tutvustasime teie tähelepanu 7 kvaliteetset psühholoogilist harjutust. Kuid tasub arvestada, et kuna need harjutused on võetud tasuta allikatest, võivad need olla teie koolitustel osalejatele juba teada, kuna need on paljudele treeneritele kättesaadavad.

Kui vajate:

• eksklusiivsed ja parimad harjutused tuntud vaid kitsale ringile professionaalseid treenereid
• harjutused üksikasjalikult juhendamise metoodika nende rakendamiseks, paljastades kogu coachingu "veealuse osa", kõik juhendamise "nipid" ja saladused,

siis leiate alati sellised harjutused treeninguteks professionaalsest coachingu portaalist

See portaal on kasvanud suurima psühholoogilise keskuse "Sinton" baasil. Rohkem kui 30 tööaasta jooksul on Sintoni keskus kogunud tõenäoliselt suurim andmebaas parimatest psühholoogilise koolituse mängude ja harjutuste kohta.

saidil on professionaalsete koolitajate meeskond, kes:

• ainult ära võtta parimad, säravamad ja tõhusamad harjutused erinevatel juhendamise teemadel
• kirjeldada professionaalselt ja üksikasjalikult varjatud meetod nende rakendamiseks!

Meie treeneriharjutuste käsiraamatuid saate osta kõige soodsamate hindadega jaotises.

Harjutus "Valgusfoor" on ainulaadne, kuna see on psühholoogiaprofessori N. I. Kozlovi autor.

Uskumatu oma tõhususe poolest, harjutus, mis võib treeningul osalejate meelest "pöörde" teha vaid tunniga. Tõeline "pärl".

Paljud inimesed ei oska hinnata seda, mis neil elus juba on: materiaalseid, vaimseid hüvesid, suhteid lähedastega. Kui inimene kaotab ootamatul viisil selle, mis tal varem oli, langeb ta emotsionaalse negatiivsuse seisundisse. Ja mida tugevam on sündmus negatiivsuse astmelt, seda raskem on inimesel säilitada positiivset suhtumist inimestesse ja ellu üldiselt. Selle tööriista abil aitab koolitaja osalejatel ilma elus kaotussituatsiooni läbi elamata teha inventuuri oma väärtushinnangutes, vähendades samal ajal emotsionaalset kaasatust ebameeldivasse olukorda.

Mis teie arvates juhtub, kui pakute koolitusel osalejatele tehnikat, mis võimaldab teil oma vestluskaaslast täielikult mõista ja tunnetada kuni tema eneseteadvuse ja mõttekäiguni välja? Tõenäoliselt arvavad nad, et mängite nendega vingerpussi või õpetate neile mõnda keerulist tehnikat, mille õppimine võtab aastaid ja millel on loomulik eelsoodumus.

Ja kui ütlete neile, et see pole nali ja et 30 minuti pärast õpetate neid tõesti lihtne ja ligipääsetav tehnika oma suhtluspartneri mõistmiseks, tehnika, mida igaüks saab õppida? Muidugi haaravad nad võimalusest hea meelega kinni.

Treening "Tunne" võimaldab teil juba esimestel etappidel anda võimaluse seda tehnikat harjutada ja saada hämmastavaid tulemusi.

Väga tõhus ja "sügav" harjutus mis võivad koolitusel osalejate enesehinnangus tõelisi muutusi põhjustada.

Õppus "Kohtumõistmine" on tegelikult nagu kohtuistung, mistõttu on see suure tõenäosusega koolituse tippsündmus ja tähtsündmus kõigile osalejatele, kes saavad võimaluse kuulda avalikult tagasisidet oma rühmakaaslastelt. Kuigi tagasiside on antud konstruktiivselt, sisaldab see siiski nii "positiivseid" kui ka "negatiivseid" märkusi ning seetõttu saab olema grupile tõeline proovikivi. Kuid koolituse lõpus saavad osalejad võimalus näha oma enesehinnangu adekvaatsust, et testida nende võimet rahulikult kuulata või kriitikat avaldada, saada objektiivsem ettekujutus sellest, kuidas teised nende tegevust ja ilminguid hindavad.

Treening on kohustuslik kõigile enesekindluse koolitus(milline enesekindlus saab olla ilma piisava ja stabiilse enesehinnanguta?). See sobib ideaalselt isikliku kasvu treeningutesse, see on hea täiendus stressitaluvustreeningule.

mängida trenni, koolitusel osalejate ettekujutuse avardamine iseendast suurendada enesekindlust ja avada uusi vaatenurki. See paljastab koolitusel osalejate loomingulise potentsiaali, loob ja motiveerib rühma edasiseks tööks. Võiks nagu soojendama, samuti peamine temaatiline harjutus.

Harjutus "Ma olen selles hea!" suurepärane jaoks isikliku kasvu koolitused ja motivatsioonikoolitused. See on hea valik teismeliste ja noorte rühmade jaoks. Seda saab edukalt kombineerida meeskonna loomise koolituste ülesannetega ja muuta väga indikatiivseks enesekindluse koolitus. Lisaks on õppus asendamatu omaettevõtluse alustamise koolitustel ja tööturukoolitustel.

Väga hea ja tõhus eesmärgile suunatud harjutus, mis annab koolitusel osalejatele võimaluse töötada läbi oma kahtlused ja võimalikud takistused teel eesmärgi poole. Suurendab rühma energiat ja motivatsiooni edasiseks õppimiseks.

Sobib igale eesmärkide saavutamise teemaga seotud koolitusele. Eelkõige on need muidugi eesmärgistamise, enesekindluse, motivatsioonitreeningu, aga ka isikliku kasvu ja stressitaluvuse treeningud.

Koolitajal on võimalus osalejatele visuaalselt demonstreerida, kuidas ettetulevad väiksemad takistused võivad eesmärkide saavutamist segada ning kui kergesti on need ületavad, lihtsalt õige keskendumise abil.

Soovitame parimate treeningharjutuste jaoks ainulaadseid juhendamisjuhendeid:

• Rollimäng "Juhtum hotellis"

  Särav ja meeldejääv treening, mis demonstreerib koolitusel osalejatele selgelt läbirääkimiste või kontakti loomise oskuse nõrkusi müügis ning näitab ka seda, millised võtted ja võtted viivad müügil ja läbirääkimistel eduni ning millised vastupidi. Millised võimaldavad kiiresti kontakti luua ja millised kütavad olukorra pigem kuumaks.

  Harjutus Hotel Incident sobib suurepäraselt müügikoolitused, läbirääkimiste koolitused, enesekindla käitumise koolitused, mõjutajate koolitused.

  Tänu ebatavalisele legendile tõstab harjutus “Intsident hotellis” koolitusel osalejate kaasatuse taset, rühma energiat, motivatsioon edasiõppimiseks.

• Soojendusharjutus "Rusikas lahti"

  Tõhus harjutus, mis sobib paljude treeninguteemadega. Vaid 10-15 minutiline harjutus võimaldab treeneril kiiresti tõsta grupi energiataset, meeldejäävalt juhtida osalejate tähelepanu järgmisele teemale ning tõsta osalejate motivatsiooni edasiseks õppimiseks.

  Harjutus näitab osalejatele, et jõulised mõjutamismeetodid annavad kaotavaid tulemusi, kuid me tegutseme sageli harjumusest just sunniviisiliselt.

  Harjutus on hea sissejuhatus miniloengutesse järgmistel teemadel: kuidas tulla toime klientide vastuväidetega; Kuidas saab juht toime tulla töötajate vastupanuga? kuidas konfliktidega toime tulla...

  Treeneri käsiraamatu maht: 8 lk.

  Boonus! Kaasas on harjutuse helisalvestus ja vastav muusika.

• Harjutus-väljakutse "Mine toolile"

  
  Võimas eesmärkide seadmise või läbirääkimiste koolitus. Harjutus demonstreerib koolitusel osalejatele selgelt nende harjumuspäraseid käitumismustreid, aitab paljastada negatiivsed hoiakud, uskumused mis takistavad neil hõlpsalt oma eesmärke saavutamast või läbirääkimisi pidamast. Pakub koolitusel osalejatele uusi ressursse.

  Professionaalide poolt välja töötatud juhendamisharjutuste käsiraamat eriti treeneriportaali jaoks. RU ja sisaldab palju ainulaadseid soovitusi, näpunäiteid ja treeneri "nippe", mis võimaldavad teil harjutust sooritada maksimaalsete tulemustega. Te ei leia seda kusagilt mujalt!
  Treeneri käsiraamatu maht: 12 lehekülge.
  Boonus! Kasutusjuhend sisaldab 3 harjutust korraga (! ) sobib kolme erineva koolitusteema jaoks: eesmärgi saavutamine, läbirääkimised ja tõhus suhtlemine.

"Tõde on alati sama, vaarao ütles seda," laulis rühm Nautilus Pompilius. Kuigi selle mõistmiseks ei pea olema vaarao.

Objektiivne reaalsus on objektiivne, sest see ei talu muutlikkust. See põhineb faktil. Ja "fakt", nagu teavad kõik, kes on lugenud Mihhail Bulgakovi, on "maailma kõige kangekaelsem asi". Iseenesest ei talu see fantaasiat ja moonutusi.

Kuid tegelikkuse tajumine on subjektiivne. Keegi ütleb tema vestluskaaslase kohta: "Tal on lahke naeratus." Teisele tundub see naeratus "kurjakuulutav", "ebasiiras" või "flirtiv". Sel juhul on fakt ainult see, et naeratus leidis aset. Õiguskaitseorganite esindajad peavad mõnikord lihtsalt charaade lahendama, püüdes tunnistustes esile tuua fakte. Milline see “pikk lühike mees, kõhn paks mees, üleni kiilakas, põlev siniste mustade silmadega brünett” tegelikult oli?

Prognoosid panevad meid tegelikkust moonutama. See on kaitsemehhanism, mis töötab meie kasuks, ainult mõnikord osutub see kasu kahtlaseks ... Projektsiooniks on silmadele pandud värvilised prillid, nagu Smaragdlinnas. Need aitavad meil näha reaalsust nii, nagu me seda näha tahame. Kui tegelikkus näib olevat ilustatud, nimetatakse selliseid projektsioone "positiivseteks", kui seda halvustatakse - "negatiivseteks".

Positiivsete projektsioonide puhul võib elada õndsas idealiseerimises. See pakub naudingut, annab vale turvatunde. Mõnusam on kõndida läbi pimeda tihniku, pidades hunte taimetoitlasteks. Positiivsete prognooside taha võib peituda mitmesuguseid eeliseid.

Olin kunagi seltskonnas, kus üks naine viitas pidevalt näiteks Petrovi (ta nimetas oma pärisnime) arvamusele. Ja ta tegi seda suure aukartusega, mis tahes põhjusel. Nähtamatu Petrov tegutses eksperdina poliitikas, teaduses, kunstis, spordis jne. "Aga Petrov mõtleb geopoliitilistele protsessidele maailmas... Petrovi järgi meie riigi tulevik... Petrov ütles relatiivsusteooria kohta..." Tundsin piinlikkust: ma ei teadnud, kes see suur mees on. "Nagu kes?" - solvunud vestluskaaslane. Ja selgitas uhkelt: "Minu abikaasa!" Selgus, et tema abikaasa on kõrghariduseta süsteemiadministraator. Kuid naine kasutab teda "nartsissistliku käepikendusena": ennast on piinlik kiita, aga kui ta on "sellise inimese" naine, siis see tõstab tema staatust.

Negatiivsete projektsioonide puhul on ka varjatud kasu: võimalus näha teise silmas pigem täppi kui kiirt enda omas. Enda eitatud omadused projitseeritakse teisele inimesele: see on tema, mitte mina!

Üks mu sõber kurdab, et teda kadestavad pidevalt ümbritsevad naised: töökaaslased, toakaaslased, endised klassikaaslased. Loomulikult küsisin: "Ja sina neile?" "Ma ei ole selline inimene, kes kedagi kadestaks! Ma ei ole selline! Ma ei kadesta kunagi kedagi!" - nördinud sõber. Kui inimene ei taha midagi endas näha, hakkab ta seda nägema ka teistes.

Negatiivsed prognoosid pole vähem magusad kui positiivsed: need aitavad teist halvudes end valgendada, annavad õiguse õiglasele nördimusele ja isegi kättemaksule.

Prognoosid on magusad ja...kasutud. Ja mõnikord isegi ohtlik.

Kord käisin rahvusvahelisel biosünteesi seminaril. Üks osalejatest hakkas saatejuhile kurtma: "Sa ei austa minu prognoose!" Millele saatejuht andis imelise vastuse: "Jah, ma ei austa teie prognoose. Ma ei austa projektsioone üldse. Ma austan fakte. Ja projektsioon moonutab fakti.

Projektsioon katkestab kontakti reaalsusega, nn "reaalsuse testimine", st taju kriitilisus. Ja kui reaalsuse testimise rikkumine jõuab teatud piirini, siis algab hullus, objektiivse maailmapildi moonutamine. See on erinevus "fantaasiate" ja "fantaasiate" vahel. Kõigil on fantaasiad, see on säilinud lastemäng, ainult kujutlusvõimesse üle kantud, mäng iseendaga.

Kõigil fantaasiatel on õigus olla, kui nende omanik mõistab, et ta kujutab neid ette. Kui "teesklemisest" sai "tõesti", siis on see juba fantaasia - fantaasia, mille reaalsusesse inimene uskus. Fantaasias säilib kontakt reaalsusega, kuid fantaasia asendab reaalsust. Fantasmid on vaimuhaiguse pildi üks iseloomulikke tunnuseid. Kujutlege end isegi kangelasena, kes päästab Universumi järgmise Dark Lordi käest, isegi kui Dark Lord ise – maitse asi. Aga kui te seda tõesti usute, peate oma väidet psühhiaatritele tõestama.

Prognoosidel on "märkimisväärne" omadus, mis tuleb kinnitada. Olenevalt esialgsest hoiakust, eelarvamusest tajume tegelikkust valikuliselt, subjektiivselt, vastavalt oma suhtumisele. Ja siis me ütleme: "Ma teadsin seda (a)!" Seda psühhofüsioloogilist mehhanismi kirjeldas sada aastat tagasi meie maailmakuulus kaasmaalane Aleksei Uhtomski domineerimise teoorias.

Reaalsuse adekvaatne testimine on üks vaimse tervise ja psühholoogilise heaolu, turvalisuse märke. Reaalsuse eest pole vaja põgeneda, ressursse on piisavalt, et selles täiel rinnal elada.

Reaalsuse testimine tihedalt seotud "maandusega" ("maandamine", kui eelistada laenatud sõnu). "Maandus" on reaalsusega kokkupuute metafoor.

Pakume teile psühhoterapeutilised harjutused maandamiseks, aidates püsida reaalsuses täiel rinnal ja nautida elu.

1. harjutus. Tere keha!

(M. Feldenkraisi süsteemi järgi)

Sa vajad: paberileht ja värvilised värvipliiatsid.

Juhend

Lamage selili üsna kõval pinnal (teie lemmik pehme diivan ei tööta). Käed on vabalt laiali või lamavad mööda keha, parem on mitte panna patja pea alla. Kuulake tähelepanelikult oma keha, jookske sellest läbi sisemise pilguga alt üles. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas keha on pinnaga kontaktis. Otsige üles kõik kokkupuutevaldkonnad. Ja joonista: millise jälje jätaks sinu keha pinnale? Vihje: see on plaastrite kombinatsioon, mitte piirjoon, kuna kael, põlved ja alaselja moodustavad "kaared".

2. harjutus. Teie kõnnaku parandamine

(A. Loweni bioenergeetikast)

Sa vajad: 15-20 minutit vaba aega.

Juhend

Kõndige paljajalu, tundes, kuidas jalad puudutavad põrandat. Tundke, kui stabiilsed nad on.

Nüüd mängige: kõndige jala välisküljel, seejärel siseküljel, nihutades raskust edasi-tagasi.

Pärast seda pöörduge tagasi tavapärase kõnnaku juurde. Kas tunnete end oma jalgades stabiilsemalt? Kas kehakaal on ümber jaotatud?

3. harjutus Seisa omal kahel jalal

(D. Boadella biosünteesist)

Sa vajad: kaks paberilehte ja värvilised värvipliiatsid.

Juhend

Kõndige paljajalu, tundes oma jalgu hästi. Pöörake tähelepanu sellele, kas vasak ja parem jalg erinevad stabiilsuse poolest. Kumb tundub usaldusväärsem? Kumb kannab rohkem koormust? Kas asetate need sümmeetriliselt?

Nüüd tehke igaühele neist ring ümber ja värvige joonis. Millist jalapilti on lihtsam värvida? Kas sulle meeldivad joonistused? Kas jalad on stabiilsed ja kindlad?

See harjutus aitab luua kontakti jalgadega ja optimeerida maandust.

4. harjutus

(Bodünaamiliselt L. Marcherilt)

Sa vajad: natuke vaba aega.

Juhend

Seisa sirgelt jalgadega – mitte liiga lähedal. Tunnetage samal ajal raskuskeset alakõhus ja jalgadel. Mängi raskuskeskmega – proovi seda liigutada eri suundades (keha liigutuste tõttu), samal ajal kui jalad jäävad paigale.

Vihje: stabiilsus suureneb, kui painutate veidi põlvi, tunnete, et jalad on vetruvad, nagu kassi käpad.

Need harjutused aitavad mõista, et füüsiline ja vaimne on omavahel tihedalt seotud. Mida stabiilsem on keha, seda rahulikum psühholoogiliselt. Mida paremini keha tunnetatakse, seda täielikum on kontakt reaalsusega.

Prognoosid puuduvad

Reaalsuse täielikum tunnetamine on imeline! Valikuvabadus muutub tõenäolisemaks, elu on huvitavam. Kuidas juhtub, et me keeldume nendest hüvedest? Kuidas projektsioon muutub patoloogiliseks? Olen veendunud, et igal ajahetkel teeb inimene endast parima, milleks ta on võimeline. Kindlasti seisate väga harva silmitsi valikuga, kas vastata projektsiooniga või mitte. See lihtsalt juhtub ja kõik. Ja see oli kunagi parim, mida teha saite, projektiivne kaitsemehhanism aitas teid. Võib-olla, olles kogenud tugevat kadedust perekonnas, kus see tunne oli hukka mõistetud, oli ainus viis sellega toime tulla selle omistamine teisele. Mis siis? Samuti viis. Kuid teid ei lükatud tagasi. Võib-olla võite nüüd täiskasvanuna endalt küsida: "Kas ma olen kellegi peale armukade?" Nii saate teada, kas suudate oma kadeduse üle elada, ennast ja oma elu paremini tunda. Ja äkki on aeg kätte jõudnud?

Olga Svešnikova, psühholoog, gestaltterapeut

"Ärevuse ületamine" (vastavalt gestaltteraapia tehnikale)

Ärevuse ületamiseks, mis oluliselt halvendab teie elukvaliteeti, peate tegema järgmist:

Samm 1 . Küsige endalt ja mis kõige tähtsam, vastake ausalt järgmistele küsimustele:

• “Muretsedes ja muretsedes tuleviku pärast, kas ma hävitan oma oleviku?”;
• "Kas ma olen mures, sest mu probleem on "tohutu ja lahendamatu" või võtab selle lahendamine lihtsalt aega?";
• "Kas on võimalik nüüd teha seda, mis mulle nii palju muret teeb?" Leppige näiteks oma kallimaga kokku kohtumine, alustage tõsist vestlust, tehke plaan vms.

2. samm Kui olete ülaltoodud küsimustele vastanud, proovige kujutleda ja kanda oma kogemusi tänapäeva ja kogeda neid kohe. Näete, et muretsemine ja muretsemine selle pärast, mis "siin, praegusel ajahetkel" juba toimub, on üsna raske.

3. samm Keskendumine keskkonnale:

• Püüa keskenduda meeltele, s.t. kuulata helisid, lõhnu ja pöörata tähelepanu värvidele;
• Kirjutage paberile: "Ma olen teadlik, et..." kirjutage üles kõik, mida tundsite.

4. samm Keskendumine sisemaailmale:

• Kuulame südamelööke, hingamist, nahka, lihaseid jne;
• Võtame sama paberi ja kirjutame oma tundeid "Ma saan aru, et ...".

Pärast seda mõelge: "Kas tundsite kõiki kehaosi?". Kui "ei", tehke neljandat sammu mitu korda, et mitte ühtegi kehaosa ignoreerida.

Seda harjutust tehes hakkab ärevus taanduma, rahunete maha, kuna suunate tähelepanu teisele tegevusele. Järgmine kord, niipea kui hakkate kogema ärevust, tehke selle harjutuse 4 punkti järk-järgult.

Kui teie hirm on irratsionaalse idee tagajärg (vale, millel pole reaalset alust), peate tegema järgmist:

• Proovige naerda nii oma hirmu kui ka hirmu üle;

Näiteks miks vajate oma pere heakskiitu keedetud toidu jaoks? Mõelge ratsionaalselt: kui roog oleks maitsetu (ülesoolatud, alaküpsetatud, liiga rasvane jne), siis nad ütleksid selle kohta kindlasti ja kui nad söövad vaikselt, siis neile meeldib kõik. Naerad selle üle, et ootad heakskiitu seal, kus seda oodata ei tohiks?

• Rääkige oma hirmust usaldusväärsele inimesele ausalt ja avameelselt ning näidake oma emotsioone, mida te samal ajal kogete;
• Püüdke leida oma hirmu algpõhjus, st. irratsionaalne (vale, vale) ettekujutus sellest, mis peaks olema, ja asendada see ratsionaalse (mõistlikuga);
• Jälgige oma hirme, tunnistage endale, et need on väiklased ja tähtsusetud ning leidke "õige" ettekujutus sellest, mis tuleb, esitage väljakutse ja saage neist järk-järgult üle.

Näiteks tunnete hirmu, sest kardate teistele näidata, kui mures te kellegi või millegi pärast olete. Saage aru, et selles, et teised näevad, et olete ärevil, pole midagi häbiväärset ja kohutavat. Tunnista endale, et sinu hirm oma emotsioonide avaldumise ees on alusetu ja põhjendamatu.Pidage meeles, et igal inimesel on õigus emotsioonidele ja kogemustele.

"Loometegevuse suurendamine" (D. Scotti järgi)

Seda harjutust nimetatakse ka "ajurünnakuks".

Samm 1. Paneme kirja ideed ja probleemilahendused – pikemalt mõtlemata võta paberileht ja pane kirja esimesed lahendused, mis Sulle selle probleemi lahendamiseks pähe tulid. See on vajalik selleks, et välistada kõik teie võimalikud hirmud ja mured järgneva ebaõnnestumise pärast, välistada kõik "pidurid" ja teie teadvuse mehhanismide mõju, mis võib, ja mis kõige hullem, ilmneb kindlasti pikaajalise järelemõtlemise ajal.

2. samm Lahenduste enesehindamine on harjutuse kriitiline-analüütiline osa, mis võimaldab tuvastada sobivad ja mittesobivad lahendused. Peate oma otsuseid hindama 5-pallisüsteemis, alates kõige mõistlikumast ja õigemast lahendusest (hinne "5") kuni kõige ebasobivamani (hinne "2").

3. samm Parima lahenduse valik – see võib olla üks sobivaimaid valikuid või mitme variandi kombinatsioon, mis viib probleemi positiivse lahenduseni.

See on omamoodi "aju puhastamine" "tarbetutest" mõtetest.

Samm 1. Kuulake oma tundeid, mida kogete stressi ajal, võib-olla olete "higistamas" või olete ootusest pinges.

2. samm Tehke seda nüüd konkreetselt nii, et tunneksite hetke, mil olete väga pinges. Esitage endale küsimus ja vastake sellele: "Mille pärast ja miks ma nii palju pingutan?".

3. samm. Nüüd esitage endale järgmine küsimus: "Mida ma vajan, et ma end paremini tunneksin?".

4. samm. Liialdage oma tundeid 2-3 minuti jooksul, laske selleks korraks "higist läbi murda" või sattuge tohutu stressi alla. Midagi tegemata, lihtsalt tunnetage seda seisundit ja veenduge, et see võtab palju energiat ja jõudu ning see energia läheb raisku.

5. samm. Pärast katset-vaatlust vastake endale: „Kas mul on sellist pinget vaja? Kas see on minu jaoks hea? Kas ma tahan temast lahti saada?"

6. samm. Järgmine samm on mõista, et teie nõudmised tekitavad meeleheite tunde.

7. samm Liigume otse lõõgastumise juurde. Selleks peate ette kujutama, et kõik teie lihased on muutunud nagu painduv tainas või vahtkumm. Proovige saavutada tasakaaluseisund.

8. samm"Puhastame oma aju ebavajalikest asjadest" ja teeme midagi konstruktiivset ja vajalikku, selle asemel, et raisata jõudu ja energiat asjatu pinge või "läbimurdmise" jaoks.

9. samm. Viimane samm on teadlikult asendada oma nõuded oma eelistustega.

"Stressi tekitava olukorra lahendamine "Pühkimise" meetodil (R. Bandleri järgi)

Seisake mugavalt või istuge maha ja sulgege silmad. Kujutage nüüd ette, et teil on mõlemas käes üks foto:

• Ühes käes on kaart fotoga teie probleemist või negatiivsest olukorrast, mida te ei sooviks näha. See on sünge, kõik on negatiivne ja hägune;
• Teises käes on kaart meeldiva olukorra fotoga erksates mitmevärvilistes värvides, mida vaadates külastavad teid positiivsed emotsioonid, nagu rõõm, rahu, õnn jne.

Nüüd ühe hoobiga, st. Langetage välkkiirelt negatiivne foto põlvele, et te seda enam ei näeks, ja tõstke positiivne silmade kõrgusele.

Seda harjutust tuleb teha ajal, mil ilmneb stressirohke olukord ja teil on pingeid. Sellist välkkiire fotode väljavahetamist tuleks teha seni, kuni positiivne pilt lõpuks negatiivse asendab.

"Negatiivse käitumise korrigeerimine enesevaatluse kaudu" (D. Reywortheri järgi)

Ole ükskõikne kõrvaltvaataja- See on selle harjutuse sooritamise peamine tingimus. Peate kuulama, koondama oma tähelepanu, olema teadlik oma tunnetest, neid tunnetama ja meeles pidama, kuid ärge muutke midagi. Selliseid harjutusi tehakse üksinduses, et teid ei segataks ega segataks.

Samm 1. Keskendu oma füüsilisele kehale:

• Pole vahet, kas istud, lama või seisad, pööra tähelepanu sellele, kuidas jalad, käed asetsevad, pea on langetatud või tahapoole visatud, selg on küürus jne;
• Keskenduge sellele, kus te praegu haiget tunnete või tunnete pinget jne;
• Kuulake oma hingamist ja südamelööke.

Soovitage endale: " See on minu keha, aga ma ei ole keha.».

2. samm. Keskenduge meie tunnetele:

• Me kuulame oma tundeid, mida te praegu kogete;
• Leidke ja eraldage nende tunnete positiivne pool negatiivsest.

Soovitage endale: " Need on minu tunded, aga mul pole neid tundeid.».

3. samm Keskenduge oma soovidele

• Loetlege olemasolevad soovid ja püüdlused, kui teil need on;
• Nende tähtsusele mõtlemata ja tähtsuse järjekorda seadmata loetlege need ükshaaval.

Soovitage endale: " Need on minu soovid, aga mul pole neid soove.».

4. samm Keskendume oma mõtetele:

• Püüdke mõelda, mida te praegu mõtlete. Isegi kui arvate, et teil pole praegusel ajahetkel mingeid mõtteid, on see mõte ja peate seda jälgima;
• Kui mõtteid on palju, siis jälgi, kuidas üks mõte asendab teist. Pole tähtis, kas need on õiged või ratsionaalsed, keskenduge neile.

Soovitage endale: " Need on minu mõtted, aga mul pole neid mõtteid.».

Selline harjutus "Enesekorrektsioon" viitab psühhosünteesi tehnikatele ning võimaldab vaadelda ja näha oma keha, tundeid, soove ja mõtteid justkui väljastpoolt.

See harjutus viitab ka psühhosünteesi tehnikatele ja seisneb enda kõrvalises vaatlemises. Harjutuse eesmärk on aidata arendada eneseteadvust ja paljastada oma tegelik “mina”.

Iga inimene on nagu mitmekihiline sibul, kus meie tõeline "mina" on kiht-kihi haaval peidus. Sellised kihid võivad olla maskid, mida “valime” iga päev õigeks juhuks ja “paneme selga”, et inimesed ei näeks meie tõelisi tundeid või neid omadusi, mis meil endas piinlikud on või mis meile ei meeldi. Kuid on ka positiivseid kihte, mida me ignoreerime ega tunnista endale, et need on “head”. Nähes kõigi nende kihtide taga oma tõelist olemust, oma elavat tuuma, oma isiksust – see on see, mida tänu sellele harjutusele järk-järgult, samm-sammult, suudate teha.

Selle harjutuse ajal ei tohi teie tähelepanu häirida.

Samm 1. Esimesel leheküljel olevasse vihikusse kirjutage küsimus-pealkiri "Kes ma olen?". Nüüd võtke hetk ja kirjutage oma vastus võimalikult ausalt üles. Heitke kõrvale teiste arvamused või see, mida teie sugulased teie kohta ütlevad, kirjutage täpselt üles, kuidas te arvate. Seda sammu saab teha mitu korda päevas või iga päev, pannes iga kord kuupäeva üles ja vastates ausalt: "Kes sa arvad, et olete?".

2. samm. Istuge mugavalt ja sulgege silmad. Küsige endalt sama küsimus ja kujutlege vastust pildi kujul. Ärge parandage seda ja ärge vaidlege, vaid tabage täpselt see pilt, mis teile kohe pärast küsimust tekkis. Kui avad silmad, kirjelda kohe seda tekkinud pilti, tuleta meelde, milliseid tundeid sa seda nähes kogesid ja mida see pilt sinu jaoks tähendab.

3. samm. Seisa keset tuba ja sulge silmad. Esitage endalt sama küsimus ja tunnetage liigutusi, mida teie keha hakkab tegema. Ära kontrolli neid, ära sekku, ära tee kohandusi, vaid usalda oma keha. Pidage neid liigutusi kindlasti meeles, sest nii vastab see püstitatud küsimusele.

"Dialoog iseendaga erakorralise eneseabi eesmärgil" (M.E. Sandomiersky järgi)

Dialoogi põhieesmärk on kiiresti aidata end leevendada tekkinud kehalist emotsionaalset ebamugavust. Treenimist tuleks teha üksinduses, et mitte segada.

Samm 1. Sulgege silmad ja kujutlege enda ees peeglit ja selles oma peegeldust. Vaata lähemalt: kuidas sa vaatad ebamugavuse tekkimise hetkel, kuidas see peegeldub sinu näoilmes, kehahoiakus.

2. samm. Keskenduge füüsilistele aistingutele ja leidke kohad, kus ebamugavaid aistinguid kogete.

3. samm Järgmise sammu olemus on järgmine: Peate ütlema endale (st kujuteldavale vestluskaaslasele, oma peegelpildile) kõik need sõnad, mis teie arvates teid selles olukorras rahustavad, julgustavad, peatavad obsessiivse ärevuse, enesehaletsuse. , enesepiitsutamist, enese süüdistamist ning eneseaustuse ja -väärikuse taastamist. Pange nendesse sõnadesse nii palju emotsionaalsust ja tundeid, kui arvate, et teie eesmärgi saavutamiseks läheb vaja. Teie kujutletav "peegel" vestluskaaslane reageerib teie sõnadele ja tema vastus saab teile signaaliks – kas teie sõnad tabasid sihtmärki või on need välja öeldud asjata.

4. samm Lülituge oma füüsilistele aistingutele. Kui sõnad jõuavad eesmärgini, siis füüsilised kannatused taanduvad ja ebamugavustunne lõpuks kaob. Kui seda ei juhtunud, korrake sammu 3 uuesti.

Vajadusel võib seda harjutust korrata mitu korda, peaasi, et füüsiline emotsionaalne ebamugavustunne taanduks - see on kiireloomuline kiire eneseabi.

Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et psühholoogidel on praktikas väga palju selliseid psühhoterapeutilisi harjutusi. Neid ühendab üks eesmärk – eneseabi. Neid harjutusi tehes õpid, kuidas ennast iseseisvalt mõjutada ja seeläbi ennast aidata: kõrvaldada või vähendada oma käitumise sobimatuid ilminguid, ületada ärevust või hirmu, leevendada stressi, suurendada loomingulist aktiivsust ja mõista ennast paremini.

Psühholoogia

Viimane värskendus 03:10:37 GMT

Psühholoogilised harjutused

Psühholoogilised (psühhoterapeutilised) harjutused individuaal- ja rühmatundideks.

Harjutus "Aitäh, et olete"

Harjutust saab kasutada inimestega, kellel on madal enesehinnang ja kes seetõttu kogevad sisemist ebamugavustunnet ja üksindustunnet.

Koolitaja jagab grupi kahte alarühma, mille inimeste arv on võrdne. Osalejad moodustavad kaks ringi – sisemise ja välimise ning pöörduvad üksteise poole.

Uuendatud 27.09.:59

Harjutus "Areng"

Seda saab kasutada madala enesehinnanguga inimestega, kes “ei ole nagu teised” ja kogevad sellega seoses sisemist ebamugavust ja üksindustunnet.

Koolitaja loeb aktiivseks visualiseerimiseks ette nähtud teksti:

Uuendatud 27.09.:59

Harjutus "Mulle meeldib, et sa."

Uuendatud 27.09.:09

Harjutus "Mis ma olen ja kelleks ma saada tahan?"

Uuendatud 27.09.:00

Harjutus "Lumehelbed"

Harjutust saab kasutada grupis, et töötada madala enesehinnanguga inimestega, kes “ei ole nagu teised” ning kogevad sellega seoses sisemist ebamugavust ja üksindustunnet.

Iga osaleja saab salvrätiku ja teeb vaikselt, vaatamata, kuidas teised sama toimingut teevad, järgmised toimingud:

Uuendatud 27.09.:39

Harjutus "Tagasiside"

Eesmärk: meeskonna loomine. Ülesanded: oma tugevate ja nõrkade külgede teadvustamine; empaatiavõime arendamine; meeskonna loomine.

Juhtiv: Nüüd soovitan teha harjutust, mis aitab teil edaspidi meeskonnana tõhusamalt töötada.

See psühhoterapeutiline harjutus ei ole grupiline, vaid individuaalne, see ei nõua spetsiaalseid seadmeid, vaid ainult miinimum: tunnike vaba aega, paar paberilehte ja pastapliiats.

Maksimaalne: See harjutus eeldab soovi suhelda mõnda aega teatud hulga inimestega väga pingevabas õhkkonnas – lauatelefoni teel, köögis teetassi taga või kohvikus kohvitassi taga. Aga kõigepealt asjad kõigepealt.

See psühhoterapeutiline harjutus on "mini-õnnetreening" või "koolitus üldise olemismugavuse tunde suurendamiseks".

Just neid harjutusi ma üle kõige armastan ja just selliseid harjutusi kohtab psühhoteraapia praktikas kõige vähem. Miks? Ma ütlen. See ei ole lüüriline kõrvalepõige, see on otseselt seotud artikli teema ja harjutuse endaga – hästi toimiva tehnikaga.

Nagu teate, kallis Lugeja, jõudis psühhoteraapia meieni läänest, kus see - enam-vähem edukalt (koos ettevõttesiseste sõdade, revolutsioonide ja vaherahuga) arenes kogu 20. sajandi jooksul.

Lääne ühiskonnal, mis iganes see ka poleks, on üks vaieldamatu omadus – see on tsivilisatsioon. Praktiliselt tähendab see psühhoteraapia praktilist kasu silmas pidades seda. Sellises ühiskonnas on kõige mitmekesisem grupipsühhoterapeutiline töö loomulik ja võimalik.

Sellises ühiskonnas inimesed naeratavad üksteisele, ei kohku üksteisest eemale ega ole üldiselt üksteise suhtes ükskõiksed.

Niisiis jõudis meieni psühhoteraapia kõigi oma tehnikatega. Kuid meie ühiskond on täiesti erinev. Kui rääkida täpselt “teaduse järgi”, siis sellist ühiskonda, milles me elame, nimetatakse ühiskonnaks pihustatud.

Atomiseeritud ühiskond on ühiskond, kus inimestevahelised horisontaalsed sidemed on deformeerunud. Praktikas tähendab see, et sellises ühiskonnas kaob mõistete väärtus: sõprus, armastus, perekond, vastastikune abi.

Praktikas tähendab see psühhoterapeudi jaoks: mis tahes rühmapsühhoteraapia madalat efektiivsust ja vähest populaarsust. Mis meil on.

Seetõttu hindan ma nii kõrgelt neid väheseid praktilisi harjutusi, mis ei nõua grupis töötamist – grupi teadvuseta, aga saab teha üksi.

Tegelikult on olukord meiega juba oma surnud keskpunktist mõnevõrra liikunud. Ja paljuski just tänu psühhoteraapia jõupingutustele ja katsetele tutvustada rühmapsühholoogilist tööd "massidele".

Nii et minu psühhoteraapiline harjutus (ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks) paneb oma tagasihoidliku klotsi sellesse ühisesse üllasse eesmärgisse – muuta meie ühiskond vähem atomiseerituks, kuid rohkem sotsiaalselt hõivatud, paremini kooskõlas mõistega "tsiviil".

Ja alustuseks peate ikkagi armastama maailma, milles elate. Noh, konkreetselt inimese jaoks tähendab see siiski üht: armastada neid inimesi, kes teie ümber elavad, hakata neile lihtsalt kaasa tundma. Uskuda, et maailm, "inimeste planeet", mis sind ümbritseb, on ilus.

Nagu Voltaire ütles, oma kangelase suu läbi loost "Candide", seda uskuda "Selles kõigist võimalikest maailmadest on kõik parimaks". Isegi kui istud värsketel varemetel pärast Lissaboni maavärinat.

Maavärinatest rääkides.

Nii paradoksaalne kui see ka ei kõla, aga arusaam, et sa elad keskel, pigem hea pigem mitte halb inimesed, tuleb inimeste juurde millegipärast just “katastroofide ajal”.

Raske hädaolukord näitab meile maailma "sellisena, nagu see on", rebib järsult maha "igava depressiooni ja igavese rahulolematuse" määrdunud halli loori. Raskused, mured näitavad meile alati mingil põhjusel maailma selle heast küljest. Kümne kurikaela kohta on alati vähemalt üks kangelane, kelle õigel ajal tehtud kangelastegu jääb “pikemalt” meelde ja mõjutab tugevamalt. Mitte mingil juhul ei mäletata isegi mitte “kangelasi”, vaid lihtsalt inimesi, kes õigel ajal sellest ei hoolinud ja kes tahtsid näidata lihtsat ja üldiselt odavalt väärt inimlikku osalust - õigel ajal.

Mulle aga ei meeldi see universumi kalduvus anda meile nii karmid õppetunnid "asjade õigeks tegemisest".

Tahaks, et “rahulikul” ajal, mil meil on praktiliselt KÕIK põhjused olla õnnelikud (aga millegipärast oleme seda harva!), et nendel tavalistel elupäevadel õpiksime maailma usaldama ja juhime end selles väärikalt – kaastundega meid ümbritsevate inimeste vastu.

Niisiis, lähme otse harjutuse juurde. See on väga lihtne, kuid selle mõju on peaaegu fantastiline.

Psühhoterapeutiline harjutus "Inimeste planeet"

Psühhoterapeutilise harjutuse esimene osa

Valige oma sõprade ja tuttavate hulgast kümme inimest, kes teid millegagi tüütavad, on kunagi haiget saanud, solvunud või on lihtsalt teie krooniliste ebasõbralike mõtete või isegi tühiste vestluste objektiks kolmandate isikutega.

Kirjutage nende nimed kümnele tavalisele paberilehele.

Ja nüüd kirjutage igale sellisele "nimelehele" veergu (pärast hoolikat mõtlemist) kõik ainult meeldiv, mida saate kõigi nende inimeste kohta meeles pidada.

Peate meeles pidama ja üles kirjutama:

• nende olemuse meeldivad jooned,
• need üllad, inimlikud või lihtsalt head teod, mida nad kunagi sinu või kellegi teise heaks tegid,
• tuletage meelde kõiki inimesi (ei ole seotud perekondlike või ärisidemete, "vastastikku kasulike" suhetega), inimesi, kes sellegipoolest räägivad inimestest, kelle olete eostanud Hea ja kellel on palju tänulikkust.

Tähtis:

Teie nimekiri peab sisaldama vähemalt kümmet elementi!

Kirjutage võimalikult üksikasjalikult ja elavalt nendest episoodidest, mis seda väärivad.

Psühhoterapeutilise harjutuse teine ​​osa

Mis siis, kui "positiivsete tunnuste" nimekiri ei küündi 10. kohale?

Ja siis algab väga põnev quest, mida ma alguses lubasin!

Nüüd seisate silmitsi ülesandega - koguge kõigi teile kättesaadavate vahenditega võimalikult palju teavet inimese kohta, keda teate nii halvasti, et te ei suuda tema kohta isegi kümmet head sõna kirjutada.

Võtke seda ülesannet tõsiselt. Kujutage ette, et olete jurist või inimõiguste ajakirjanik, kelle võimed määravad inimese saatuse ja hea nime. Peate tegema oma ajakirjandusliku ja juriidilise uurimise, et kirjutada raamat või teha dokumentaalfilm, mis hävitab šokeerivad rahvastemooride stereotüübid!

Küsige oma sõpradelt ja tuttavatelt valitud inimese elu kohta, kuidas see saatus üldiselt kujunes enne teie ristumist. Muudel juhtudel saate selle inimese endaga rääkida (“intervjuu”).

Kui võtate oma ülesannet tõsiselt, siis ootavad teid palju selliseid avastusi, mis suudavad lihtsalt ümber pöörata teie varasemad ideed elust ja inimestest, kes elavad teiega kõrvuti oma "igavas" igapäevaelus.

Psühhoterapeutilise harjutuse kolmas viimane osa

Nüüd, pärast täielike nimekirjade koostamist, tehke neist ilus "seinaleht" või õigemini vormindage see lihtsalt korralikult, kirjutage see puhtale eksemplarile ümber. Olgu teie raske töö tulemus veel kaua teie käeulatuses.

(See "kompromissivastane tõend" salvestatakse lihtsalt ja meeldivalt - lõppude lõpuks ei sisalda see midagi, mis võib kedagi solvata või kellegi saatust hävitada).

Noh, nüüd peate mõtlema kümnele kingitusele neile kümnele inimesele, kellega olete kogu selle aja töötanud. Töötasite kellegagi ühe tunni ja kellegagi, oletame, et kuu aega.

Kingitus on meie harjutuse kohustuslik ja viimane akord. Lõppude lõpuks väärisid need inimesed teilt auhinda - nad tagastasid teie usu inimestesse. Kas selline kingitus pole vastastikust tänu väärt?

Jelena Nazarenko, Yakovleva Natalia

keskuse "1000 ideed" psühholoogid

© www.live-and-learn.ru - keskuse "1000 ideed" psühholoogiline portaal

Sõbra käsi. Psühhoterapeutilised harjutused õpetajatele

Psühhoterapeutilised harjutused õpetajatele

Psühhoterapeutilised harjutused aitavad kaasa õpetaja sisemaailma harmoniseerimisele, emotsionaalse pinge nõrgenemisele, professionaalse eneseteadvuse avardumisele. Regulaarne liikumine aitab õpetajal adekvaatselt hinnata enda vaimset seisundit ning tõhusalt toime tulla vaimse tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks ning edu saavutamiseks oma erialases tegevuses.

Õpetaja saab neid harjutada tundide vaheaegadel või klassiruumis, kui õpilased sooritavad iseseisvalt saadud ülesannet, teel tööle või koju.

HARJUTUS 1. "HINGETÕMME"

Soovitav on seda teha enne tunni algust. Istuge toolil või toolil. Lõdvestuge ja sulgege silmad. Enda käsul proovige oma tähelepanu väliselt olukorralt kõrvale pöörata, keskenduge hingamisele.

Sel juhul ei tohiks hingamist spetsiaalselt kontrollida, pole vaja häirida selle loomulikku rütmi. Treeningut tehakse 5-10 minutit.

HARJUTUS 2. "PSÜHHOENERGIA VIHMAVARI"

Seda tehakse alates 1. minutist pärast tunni algust ja vajadusel ka perioodiliselt kogu õppetunni jooksul.

Õpetaja seisab klassi ees, eelistatavalt klassiruumi keskel ja üritab seletamise käigus ette kujutada, et tänu tema tahtele ja teadvusele moodustub klassi kohale omamoodi “vihmavari”, mis hõlmab kõiki. üliõpilased. Õpetaja enda eesmärk on kogu tunni jooksul enesekindlalt, kindlalt selle "vihmavarju" käepidemest kinni hoida. Upr-e kujundab oskuse kontrollida olukorda klassiruumis.

HARJUTUS 3. "SAGE"

Psühholoogi nõuanded aitavad meid paljudes probleemsetes olukordades. Paljudes, kuid mitte kõigis. Teil võib tekkida keerulisi probleeme, millele on raske lahendusi leida. Mida sellistel juhtudel teha? Kellelt tarka nõu küsida? Kogemus näitab, et parim nõuandja on sinu jaoks sina ise, õigemini sinu alateadvus. Kuidas temaga dialoogi luua?

Istuge mugavale toolile. Sulge oma silmad. Tehke sisemise tala lõdvestusharjutust. Kujutage siis ette lagendikku, sellel on suur oks tamm. Tamme all istub vana tark, kes oskab igale küsimusele vastata. Sõnastage oma küsimus (mõttes). Kuulake (mõttes) targa vastust. Võite piirduda küsimusega – vastusega või korraldada dialoogi targaga. Targa selja taga ripub kalender. Lugege ja pidage meeles oma vestluse kuupäev.

HARJUTUS 4. "TRUMM - VIIUL"

Kujutage ette, et kõik inimesed saab jagada 2 suurde rühma - "trummid" ja "viiulid". "Trummid" on need, kellel on stabiilne psüühika, rahulikkus, aeglaselt mõistavad ja reageerivad, need on nn "paksunahalised". Nad on nagu trummid: selleks, et oodata nende reaktsiooni, on vaja väga tugevat lööki. "Viiulid" on need

keda iseloomustab kõrge tundlikkus, emotsionaalsus, kiire reaktsioon. Nad on vastavalt kui viiulid: piisab, kui puudutada nende hinge keeli, kui vastus tekib.

"Trummid" on vastupidavad inimesed ja kuigi nende tekitatavad helid on mõnevõrra konarlikud, ei nõua nad rasket tööd ja visadust. "Viiulid" on õrna laoinimesed, suure jõu mõjul võib tekkida šokiseisund ning õrnale, südamlikule puudutusele reageerivad nad kauni, harmoonilise kõlaga.

Mäng on järgmine. Tehke oma klassi nimekiri ja määrake igale õpilasele "trummide" või "viiulite" rühm.

Mõelge: kuidas peaksite suhtlema "trummide" ja "viiulitega"? Mida on neilt oodata? Millisesse rühma te end paigutaksite?

HARJUTUS 5. "IVANOV. PETROV. SIDOROV"

Pedagoogilise manipulatsiooni vahendeid kasutav õpetaja kutsub oma õpilasi enamasti ainult perekonnanimedega. Selline formaalne suhtlus "ülevalt alla" rõhutab ärilist, administratiivset mõjutamisstiili; ja vastupidi: õpetaja, kes püüdleb lastega tõelise suhtlemise poole, kutsub neid reeglina nimepidi. Veelgi enam, mida sagedamini ta hääldab temaga vestluses oma õpilase nime, seda tugevam on nendevaheline psühholoogiline kontakt.

Manipuleeriv õpetaja viitab sageli oma õpilasele tema juuresolekul kolmandas isikus. Näiteks: "Kuula lihtsalt, mida ta ütleb!". Õpilane seisab läheduses ja kuuleb, et temast räägitakse kui eemalviibijast. Kas kujutate ette, kui alandatuna ta end samal ajal tunneb?

Tark õpetaja ei lubaks endale kunagi sellist õpilase kohtlemist. Ta ütleb: "Valera, millest sa räägid?!". Kas saate aru nende kahe fraasi erinevusest?

HARJUTUS 6. "NÄHtamatu niit"

Pedagoogiline manipuleerimine on võimatu, kui õpetaja otsib psühholoogilist kontakti klassiga, konkreetse õpilasega.

Kui räägid õpilasega, kujuta ette, et sinu vahele on veninud nähtamatu niit – sinu silmadest tema silmadeni, sinu hingest tema silmadeni. Rääkige nii, et te ei katkesta seda lõime, hoidke seda ja tasakaalustage seda.

Klassiga suheldes tõmmake see psühholoogiline niit enda ja poiste vahele, jälgige seda: mingil vestluse hetkel see nõrgeneb, seejärel tõmbub uuesti kokku. Pidage meeles: see lõim on teie vastastikune kontakt õpilastega.

* Psühholoogid tuvastavad inimeses 5 emotsiooni taset:

* Viha, solvumine, nördimus (enesekaitse).

* Valu, kurbus, pettumus (haavatavuse ilming).

* Hirm, ärevus, ohutunne (üksinduse ilming).

* Meeleparandus, kahetsus, vastutus (toimuva olemuse mõistmine).

* Armastus, mõistmine, tunnustamine (aktsepteerimine).

Niisiis, peate tõusma emotsioonide 5. korrusele, et ületada kõik inimese negatiivsed ilmingud ja muuta see korrus majaks, kus elate!

Harjutused ärevusega toimetulekuks

Harjutus 1 "Hingamine"

Hingamine on elu. Seda viivitades jätad keha ilma vajadusest, millega võrreldes jääb kõik muu tagaplaanile ja kaotab vähemalt hetkeks oma aktuaalsuse. See hetk on sinu võit. Kasutage seda stressi otseste mõjude alt välja pääsemiseks. Selleks lõdvestage väljahingamisega ja järgmise hingetõmbega kallutage veidi tahapoole, tõstke lõug ja kallutage kergelt pead. Istuge sirgelt ja hingake kogu õhk kopsudest välja. Lõdvestuge väljahingamisega. Haarake istme servadest tugevalt kahe käega kinni ja tõmmake sissehingamise ajal üles, justkui üritaksite tooli tõsta. Pingutage oma käed, kõht ja muud keha lihased, justkui jätkaksite tooli tõstmist, millel istute. Säilitades pinget kogu kehas, hoidke hinge kinni. Hingake aeglaselt läbi nina välja, lõdvestades keha ja vabastades istme. Lõdvestu täielikult pärast väljahingamist. Pinge ei tohiks jääda kuhugi kehasse. Tehke kolm kuni viis sellist tsüklit. Määrake sissehingamise, väljahingamise ja hinge kinni hoidmise aeg vastavalt oma tervislikule seisundile ja hingamisrütmile. Kui teil on kõrge vererõhk, siis harjutage ainult lõõgastavat hingamist, ilma pingefaasita inspiratsioonil. Seejärel vabasta iga väljahingamisega endas allesjäänud pinge, justkui "puhudes" selle näidu oma isikliku loenduri skaalalt välja.

Harjutus 2 "Põlev küünal"

Väljahingamise lõõgastavat omadust kasutatakse veelgi täielikumalt põleva küünlaga hingates. Aseta lauale süüdatud küünal ja istu selle ette nii, et leek oleks sinu huultest cm kaugusel. Ümarda huuled ja hinga aeglaselt küünlaleeki välja. Ärge kustutage tuld, vaid suunake see ettevaatliku, aeglase ja tugeva õhulöögiga kõrvale. Proovige puhuda nii, et leegi nurk oleks väljahingamise algusest kuni selle lõpuni sama. Tehke seda harjutust viis minutit. Nii õpid sujuvalt pika lõõgastava väljahingamise, mis “kannab” sinust välja ja põletab küünlaleegis kogu kogunenud vaimse “prügi”, vabaneb kõigest, mis takistab sul vaba ja rahulik olla.

Harjutus 3 "Meta asend"

Kujutage ette, et näete ennast ja kõike toimuvat justkui väljastpoolt, justkui vaataksite filmi endast. Määrake endale mugav vahemaa. Tundke end vaatlejana, eemalolevana ja samal ajal kõigest toimuvast huvitatud. Pidage toimuvat rahulikult ja kiretult väliseks nähtuseks. Teie määratud vahemaa teeb oma teenistust: hakkate nägema, kuidas ja mida teete, muutumata selleks, mida näete. Saate jälgida oma emotsioone, näiteks viha, kuid te ei tegutse selle viha järgi. Peaasi – ära lase end uuesti olukorda "segama hakata". Tehke kõik, mis on vajalik distantsi hoidmiseks: kujutlege enda ette klaastõket, liikuge kaugemale, tõuske olukorrast kõrgemale ja vaadake sellele alla. Saate lõõgastuda ja võtta asju sellest uuest vaatenurgast tõsisemalt. Enamik meist leiab parimad lahendused, jättes kõik emotsioonid kõrvale. Nüüd vaatate väliseid asjaolusid pealtvaatajana, vaikiva tunnistajana, kes olukorra hindamiseks hetkeks tagasi astus. Mullivann ei keeruta sind enam nagu kork kiiresti liikuvas ja tormilises voolus. Hinnake olukorda ja otsustage edasiste tegevuste üle: kuidas peaksite kõige paremini käituma; millist ressurssi selleks vaja on; kust seda praegu saada saab.

Harjutus 4 "Ressursi olek"

Kõige usaldusväärsem ressursi allikas oled sina ise, sest kõik vajalik on sinus juba ammu olemas. Oluline on vaid see, et saaks seda õigel ajal kasutada. Ressursiseisundite värskendamise tehnoloogia annab sellise võimaluse. Oletame, et näete, et vajate optimaalse käitumise jaoks enesekindlust. Mõelge olukorrale, kus tunnete end alati enesekindlalt: rattaga sõites, tenniseväljakul või mujal. Pole tähtis, milline mälu see on. Peaasi, et hetkel on see sinu jaoks positiivne ja tugev. Kogege seda veel kord täielikult, nagu juhtuks see kõik praegu. Tundke end enesekindlalt ja võimsalt. Selle tundega sisenege stressirohkesse olukorda ja tegutsege oma enesekindluse järgi. Toimi selle põhjal, et esiplaanil pole sul enam draama, vaid olemasolev võimalus sellega toime tulla. Kasuta seda. Võit toob endaga kaasa uhkusetunde, jõutunde ja võime tulla vastu tõsisele väljakutsele. Sinu enesekindlus kasvab ja avastad, et sul on piisavalt vastupidavust, et taluda mis tahes katset, mis sulle ette tuleb. Ressursiseisundite aktualiseerimise meetodi abil saad appi kutsuda igasuguse tunde, mida vajad: rahulikkust, kompetentsust, keskendumist, vastupidavust jne. Kõik, mida pead tegema, on võtta see sealt, kus see oli, ja viia see sinna, kus seda praegu vajate. Kui teil pole soovitud tunde kogemise kogemust, kasutage tehnikat – justkui valdaksite seda tunnet. Ainus, mida saate teha ilma näiteks julguseta, on julget teeselda ja oma käitumist sellega kooskõlastada. Samuti saate laenata oma kangelaselt vajalikku ressurssi, jäljendades tema käitumist.

Harjutus 5 "Meeleolu"

Istuge laua taha ja võtke värvilised pliiatsid või viltpliiatsid. Teie ees on tühi paberileht. Joonistage mis tahes süžee - jooned, värvilaigud, kujundid. Samal ajal on oluline sukelduda oma elamustesse, valida värv ja tõmmata jooni nii, nagu soovite, täielikult oma meeleoluga kooskõlas. Kujutage ette, et kannate oma mure ja ärevuse paberile, püüdes selle lõpuni välja pritsida. Joonistage, kuni kogu lehe ruum on täidetud ja tunnete end rahulikult. Teie aeg pole praegu piiratud: joonistage nii palju kui vaja. Seejärel keerake paber ümber ja kirjutage paar sõna, mis peegeldavad teie meeleolu. Ärge mõelge kaua, on vaja, et teie sõnad tekiksid vabalt, ilma teiepoolse erilise kontrollita. Pärast seda, kui olete oma meeleolu joonistanud ja sõnadesse pannud, rebige leht emotsionaalselt lõhki ja visake prügikasti. Kõik! Nüüd olete oma pingelisest olekust lahti saanud! Teie pinge on joonistusse läinud ja juba kadunud, nagu see teile ebameeldiv joonistus.

Harjutus "Vastu huumor"

Teie üle tehakse palju ebameeldivaid naeruvääristamisminuteid, kolleegide ja teiste inimeste nalju. Kuidas te neile reageerite? Kas olete piinlik, ärritunud, endasse tõmbunud?

Proovige sellest päevast peale naeruvääristamisele ja naljadele samaga vastata, kuid ärge tehke seda kurja, vaid proovige olla heatujulisem. Ja selleks, et alati paar väärt nalja käepärast oleks, hakake koguma naljakaid lugusid, lugusid, anekdoote.

Niisiis, peate õppima oma emotsionaalset seisundit juhtima, konstruktiivselt mõtlema, et mitte "kinni jääda" negatiivsetesse kogemustesse ega takistada oma loomingulist kasvu ja uute alternatiivsete võimaluste otsimist ametialaste probleemide ületamiseks. Võime mõelda positiivselt ja kontrollida oma käitumist on teie individuaalne ressurss, mis võib teid toetada kõigis rasketes ja emotsionaalselt stressirohketes olukordades. See on ressurss, mis ei lase sul muutuda läbipõlemise ohvriks.

Harjutus "Mõtleja"

Õppige suhtuma kõigesse, mis teiega juhtub, nagu hallipäine idatark, mõtisklevalt, st enne lähedaste, kolleegide, lihtsalt ümbritsevate inimeste sõnadele või tegudele reageerimist küsige endalt: "Mida teeks tark mees teha minu asemel inimene? Mida ta ütleks ja teeks?

Tehke otsus ja tegutsege alles pärast mõneminutilist sellist rahulikku mõtisklevat mõtisklemist.

Harjutus "Usalduse küünal"

Eesmärk: kujundatakse empaatiavõimet, austust üksteise vastu, usaldust maailma vastu.

Kõik osalejad seisavad ringis õlg õla kõrval, käed küünarnukist kõverdatud, ettepoole tõstetud. Peopesad on üles tõstetud. Üks osalejatest satub ringi keskele. Käed langetatakse mööda keha, silmad on suletud. Ta lõdvestub seisjate kätte. Grupp võtab selle üles ja annab aeglaselt, ettevaatlikult mööda. Iga osaleja peab keskust külastama. Harjutusele järgneb arutelu.

Harjutus "Ma olen tugev - ma olen nõrk"

Juhtiv. Soovitan teil kontrollida, kuidas sõnad ja mõtted mõjutavad inimese seisundit. Selleks viime läbi järgmised harjutused.

Näiteks: Sasha, palun siruta käsi ette. Ma langetan su käe alla, vajutades sellele ülalt. Peate hoidma käest, öeldes valjult ja otsustavalt: "Ma olen tugev!" Nüüd teeme sama, kuid peate ütlema: "Ma olen nõrk", hääldades seda sobiva intonatsiooniga, st vaikselt, masendunud.

Näete, kuidas julgustavad sõnad aitavad meil raskustest üle saada ja võita.

Kujund-refleksiivne harjutus "Pane endale nimi"

Eesmärk: iga osaleja ressursside emotsionaalse seisundi saavutamine.

1) Koolitaja kutsub osalejaid võtma mugavat asendit, sulgema silmad ja lõõgastuma.

2) Koolitaja ütleb osalejatele: „Pidage meeles konkreetset sündmust, mil tundsite end kindlalt (edukas, õnnelik, saavutasite eesmärgi jne). Pidage meeles, kus ja millal see sündmus toimus. Tuletage meelde oma tundeid sel hetkel. Elage seda sündmust uuesti läbi."

3) Pärast ülesande täitmiseks piisava aja möödumist (5-7 minutit) kutsub koolitaja rühmaliikmeid individuaalse visualiseerimise tulemuste üle arutlema.

4) Iga osaleja räägib grupile konkreetsest sündmusest, mida ta nägi ja koges oma kujutluses koos oma positiivse tunde allika (kindlustunne, edu, hea õnn jne) kohustusliku peegeldusega.

5) Loo lõpus mõtleb koolitaja rühma abiga igale osalejale uue nime. mis peegeldaks ressursi emotsionaalse seisundi saavutamise olemust: „Mina olen see, kes . (teeb nii ja naa)" või "Ma olen enesekindel, kui ma. (teen seda ja teist).

Rühmaarutelu (vajadusel).

Harjutus "Piiride teadvustamine".

Harjutus demonstreerib tähelepanu ja teadlikkuse koondamise mõju teatud piirkondadele - keha füüsilistele piiridele, millel on oluline koht inimese sisemisel psühholoogilisel kaardil ja mis on seotud stabiilse "minapildiga" (keeles füsioloogia, mida nimetatakse kehaskeemiks), mis mõjutab enesehinnangut ja suhteid teistega. A. Loweni kujundliku väljendi kohaselt on "inimene "sillatud" reaalsusesse mõlemas kehaotsas: all läbi kontakti maapinnaga ja ülal - läbi pea võra. Sarnast lähenemist kasutatakse ka taoistlikus psühhotehnikas, kus erilist tähelepanu pööratakse kolmele "keha otsale":

1. kroon - "energia" tõusvate voogude tunde suurendamiseks (piir "inimene - taevas");
2. peopesad - sõrmede ja peopesade rõhutunde reprodutseerimine (piir "inimene - inimene");
3. jalad - "energia" allavoolu (piir "inimene - maa") suurenenud tunne.

Ilmselgelt on füüsilise "minapildi" vanusega seotud kujunemise protsessis "piiride" tunnetamine (või eristamine "mina - mitte-mina" vahel) üks varajase lapsepõlvega seotud algstaadiume. Seetõttu on "piiridega" produktiivse töö oluliseks punktiks koos tähelepanu koondamisega üleminek lapsik-mõtiskleva taju seisundisse. Harjutust sooritades peaks inimene püüdma tunda end sõna otseses mõttes nii, nagu tunneb end laps, kes hakkab esimest korda teadvustama oma keha ja ümbritsevat maailma.

Selle harjutuse teine ​​oluline punkt on see, et selles esile kutsutud piiritlemise tunne, end ümbritsevast maailmast eraldamise tunne, vaatamata näilisele vastandile, on lähedane meditatiivsele kõikeläbiva maailma ühtsuse tundele.

Esialgu tehakse harjutust lamavas asendis, pärast eelnevat lõdvestumist (mis puudutab treeningut, siis suvalises asendis). Tähelepanu ja koos sellega hingamine suunatakse kehapiirkonda, mis vastab ühele loetletud "piiridest". Tähelepanu hoitakse teatud piirkonnas mitu minutit. Jälgige, kuidas iga väljahingamisega "kandub" hingeõhk valitud kehapiirkondadesse, luues neis järk-järgult soojuse, "energia" tunde. 3-5 minuti pärast suunake oma tähelepanu ja hingamine järgmisele "piirialale". Kui kõik kolm "piiri" on eraldi läbitud, ühendage need, jaotades korraga tähelepanu viiele punktile, mis vastavad viieharulise tähe kujundile (harjutuse modifikatsioon on tähelepanu koondamine kuuele punktile või kahele kolmnurgale, mis vastavad kuueharuline täht). Oluline on ette kujutada, et keha on venitatud, justkui muutuksite pikemaks. Samal ajal on piki selgroogu "veninud nööri" tunne. Seejärel kujutage ette, et teie keha on igast küljest ümbritsetud läbimatusse sfäärilisse kesta. Proovige seda "kookonit" vaimselt lükata, toetudes sellele 5 punkti: käte, jalgade ja pea ülaosaga.

"Kehale suunatud" tähelepanu jaotumine üheaegselt suurele hulgale objektidele, mis on G. Milleri järgi teadliku taju kanali maksimaalse läbilaskevõime lähedal – 7 ± 2 ühikut (Miller G.A., 1956) või selle ületamine, põhjustab nii. -nimetatakse sensoorseks ülekoormuseks ja aitab kaasa erilise seisunditeadvuse kujunemisele. Sarnaselt mõjutab see teadvuse seisundit ja aistingute joondamist keha vasaku ja parema poole kaugemates piirkondades, aidates kaasa vasaku ja parema ajupoolkera tegevuse tasakaalu saavutamisele.

Märge. Treeningul on lisaks tervisega seotud eesmärkidele oluline praktiline rakendus igapäevaelus. See aitab inimesel kiiresti taastuda äkilistes stressiolukordades, mil “maa hõljub jalge all” ning emotsionaalne tasakaal ja enesekontroll on kadunud. See on eriti vajalik inimestele, kes on enne avalikku esinemist liigselt mures (artistid laval, esinejad poodiumi ees või sportlased enne starti minekut). See harjutus võib olla ülioluline paanikahoogude all kannatavatele inimestele, kellel see aitab vabaneda "eelseisva teadvusekaotuse" tunnetest. Selleks peate lihtsalt paar korda sügavalt sisse ja välja hingama ning suunama tähelepanu igale kirjeldatud piirile kordamööda, alustades “maapinnast”.

Tuleb märkida, et inimese füüsilised, kehalised piirid (M. M. Bahtini järgi "väliskeha") on esindatud tema sisemaailmas (Bahtini järgi "sisekeha" või N. A. Nosovi järgi "virtuaalne keha") nii, et need on tihedalt seotud tema suhtlemisega teistega. Kehaliste kontaktide piirid ilmnevad emotsionaalsete kontaktide, sümpaatia ja emotsionaalse eraldatuse piiridena, eraldatuse ja seltskondlikkuse piiridena, teiste mõjutamise ja teiste inimeste mõjule avaldamise piiridena, autonoomiana ja sõltuvusena, aga ka mitmesuguste stereotüüpide ja sisemiste piirangutena, mille kaudu inimese elujõulisus on oluline. inimene saab enda kallal töötamise protsessist üle astuda. Nagu kehakeskse psühholoogia kogemus näitab, viib kehapiiridega töötamine nendega seotud isiksuse aspektide paranemiseni ja on oluline vahend isiklikuks kasvuks.

Harjutus "Kohtumine hävitajaga"

Mõelge millelegi, mida soovite edukalt teha. Selleks võib olla vastuvõtt õppeasutusse, pere loomine, oma ettevõtte loomine või lihtsalt külaliste võõrustamine.

Proovige nüüd välja mõelda midagi, mis kahjustab teie ettevõtet, takistab selle rakendamist. Kujutage ette seda pilti.

Joonista Hävitaja või jõud, mis surub peale sabotaaži, on plaani täitmise vastu.

Ole nüüd sina ise Hävitaja rollis ja sega teadlikult oma projekti elluviimist. Räägi meile, kuidas sa sellest kasu said.

"Mina" vaatenurgast kujutan ette kohtumist Hävitajaga ja temaga läbirääkimisi.

Hävitajat võib nimetada ka: kangekaelne laps, miks proovige – kõik on kasutu, kui te ei saa olla parim – loobuge sellest, segaja, hävitaja, luuser. Mõnikord on Hävitaja ka ohver, alamisiksus, kellele meeldib tunda end abituna, saada tähelepanu oskusliku võimega näida saamatu, kohmetu jne.

Mis nime paneksite oma Hävitajale?

Pidage meeles, et subisiksus on mugav mudel isiksuse liikumapanevate jõududega toimetulemiseks, kuid see on ainult mudel, mis ei pretendeeri originaalile. Kui nad räägivad subpersonaalsusest, peavad nad silmas teatud hoiakute, käitumisstereotüüpide, uskumuste, tõugete jne kogumit, mis omandab tervikliku, eristatava kuju ainult meie meeles.

Harjutus "Tunnustamise tants"

„Tuvastage end järjestikku nelja elemendiga: õhk, tuli, maa ja vesi. Tundke iga elemendi spetsiifilisust ja energiat, alistuge sellele täielikult. Seda harjutust sooritades saate samastuda ka metsa, taeva, jõe, rohu, mis tahes loomadega, sealhulgas vapustavate loomadega, nelja põhipunktiga jne. Tantsus saab samastuda kõigega, isegi uksepiitaga – see soodustab väga psühholoogilist vabanemist, hägustab "Ego" piire, nõrgendab seotust iseendaga. Väga hea on samastuda muusikapala, näiteks laulu tegelasega. Mängige "popiga" – see sobib suurepäraselt näitlejameisterlikkuse arendamiseks ja enesetähtsuse vähendamiseks.

Harjutus "Alaisiksuse jälgedes"

Tõuske püsti ja proovige kujutada mõnda oma alamisiksust.

Millistes elusituatsioonides see subisiksus ilmneb? Kui tihti? Millised asjaolud provotseerivad selle alaisiksuse ilmumist? Kas see aliseiksus aitab teil selles olukorras tegutseda? Kuidas ta sind aitab? Kas ta takistab sind kuidagi? Mis teie kehaga toimub? Mis juhtub teie emotsioonidega? Mis teie mõtetega toimub?

Kirjutage vastused nendele küsimustele, et oma alaisiksust paremini tundma õppida. Enda jäädvustamine korduva pöördumisena saadud kogemusele on töö oluline osa ja võimaldab sageli märgata kõiki tegureid, nüansse, mis sisedialoogi tehnikaga töötades nii selgelt välja ei tulnud.

Harjutus "Dialoog alamisiksustega"

Alamisiksustega paremaks tutvumiseks kasutatakse järgmisi küsimusi:

"Mis on teie eesmärk?" Küsimus võimaldab alamisiksusel rääkida oma olemasolu eesmärgist. See võimaldab meil kindlaks teha, kuidas subisiksuse eesmärk vastab meie elu teadlikult valitud suunale. Kas subisiksuse eesmärk aitab kaasa meie potentsiaali realiseerimisele või on see vastuolus meie eesmärkide, huvide ja ideaalidega?

"Miks sa siin oled?" - võimaldab teil õppida tundma subisiksuse tegelikke tegevusi. Vastus sellele küsimusele teeb kättesaadavaks väärtuslikku teavet subisiksuse tegude kohta. Kas need tegevused aitavad teadlikku isiksust või takistavad isiksusel end täielikult väljendada?

"Mida sa minust tahad?" - aitab avastada alaisiksuse lootusi ja soove. Vaatlejatena oleme teadlikud subisiksuse nõudmistest ja nende avaldumisest igapäevaelus (mis sageli juhtub isiksuse tahte vastaselt).

"Mida sa minust tahad?" - paljastab subisiksuse varjatud tegelikud vajadused. Vastus osutab salajastele soovidele, mis on sügavalt peidetud alamisiksuses, ja võimalusele neid soove rahuldada.

"Mida sa mulle pakud?" - näitab subisiksuse varjatud omadusi. Kuigi nad on seal, peate nende juurde jõudma. Samas osutavad nad subisiksuse transformatsiooni võimalusele ja sellise transformatsiooni võimalikule mõjule isiksusele.

"Mille eest sa mind kaitsed?" - võimaldab mõista subisiksuse motivatsiooni. Selle esmaseks motiiviks on isiksuse kaitsmine, kuid alaisiksuse valitud kaitseviisid ja -vahendid jätavad sageli soovida. Üsna sageli on subisiksuse reaktsioon vastupidine tema esmasele kavatsusele. Subisiksuse esmase kaitsefunktsiooni äratundmine on erakordselt kasulik. Siira mõistmise ja kaastunde avaldumine on eriti oluline siis, kui tegemist on raskete alamisiksustega. Algse kaitsefunktsiooni äratundmine on äärmiselt kasulik, eriti kui püütakse suhelda raske ja ebamugava subisiksusega, mis nõuab mõistmist ja siirast kaastunnet. Selle tulemuseks on nende omaduste aktsepteerimine, mida esmapilgul on võimatu aktsepteerida. Sellele järgneb suurem arusaam meie isiksuse väga rasketest negatiivsetest osadest. Subisiksuse mõistmine ja sellega silmitsi seismine on kõige otsesem ja armastavam viis jäikade struktuuride pehmendamiseks ja muutmiseks.

Harjutus "Ring"

Loetlege kõik oma soovid. Kirjutage üles kõik, mis teile meelde tuleb. Kindlasti lisage nii see, mis teil juba on, kui ka see, mida soovite tulevikus saada (see ei puuduta muidugi asju ega kingitusi). Kuna teil pole võimalust teiste inimeste loendeid vaadata, on kõige levinumad soovid järgmised:

• lõpetage õpingud;
• mitte haigeks jääda ja nii, et ükski lähedastest inimestest haigeks ei jääks;
• omama piisavalt raha;
• armunud olema;
• olla armastatud;
• saavutada edu töös (äritegevuses);
• saada hea haridus.

Nüüd keskenduge sellele, kuidas te loendit lugedes tundsite. Kas teil on alamisiksus, mis ütleb teile, et ka tema tahaks seda kõike saada? Või alamisiksus, mis mõistab hukka inimesed, kellel on soovid, mida sul ei ole või mis on sinu jaoks tähtsusetud? Nüüd koostage nimekiri oma soovidest.

Kui leiate oma loendis 20 üksust (või kui tunnete, et olete kõik oma soovid kirja pannud), minge loendisse ja valige 5–6 kõige olulisemat. Võib-olla soovite selles midagi muuta. Näiteks soove "suusata", "ujuda", "tennist mängida" ja "matkada" saab ühendada üheks üldiseks "värskes õhus sporti teha". Nüüd eraldage oma kõige olulisemad soovid ja ärge kaasake neid, mida teie "Mida inimesed arvavad" alamisiksus soovib prioriteediks seada?

Joonista suurele paberilehele umbes 20 cm läbimõõduga ring, mille sees on väiksem ring. Selgus sõrmus, mille keskne osa on teie "mina". Ja ringis endas asetage need 5-6 alamisiksust, kes on teie soovide eestkõnelejad.

Joonista (soovitavalt värviliste pliiatsi või värvidega) sümboleid, mis peegeldavad sinu soove. Kunstivõime puudumine sel juhul ei oma tähtsust. Lihtsalt joonistage ja värvige mis tahes sümbolid, mis meelde tulevad.

Kui olete joonistamise lõpetanud, andke igale alamisiksusele oma individuaalne nimi. Mõned neist võivad kõlada hüüdnimedena: Seikleja, Ettevaatlik, Kaitsetu Beebi, Suur mees, Armastaja Kangelane, Tervendaja, Ekspert. Teised on romantilisemad, nagu ürghobuste ja hagijate armastaja, maatüdruk, metshaldjas, preili täiuslik jne. Oluline on välja mõelda oma nimed, mis on teie jaoks mõistlikud.

Nüüd värvige oma "mina".

See harjutus võimaldab meil ennekõike tuvastada positiivselt suunatud alamisiksused, mis vastavad meie teadlikele soovidele. Negatiivsed alamisiksused (skeptik, kriitik), allasurutud soovidele vastavad alamisiksused, jäävad selle harjutuse ajal varju.

Seda harjutust saab korrata mitu korda ja mõnede alamisiksuste, sealhulgas kõige olulisemate, nimed võivad muutuda, kui saate rohkem selgeks, mida nad tahavad, kuidas nad tegutsevad ja miks nad muutuvad.

Harjutus "Süntees"

Igaüks meist tahaks olla harmooniline isiksus. Kuid kõigepealt peate tuvastama ja teadvustama oma isiksuse (karakteri) polaarsed omadused ning alles siis püüdma neid ühildada ja vehkima, võimudega võitlema ja iidoli jumalikustamise, sensuaalse fantaasia ja kuiva ratsionalismiga.

Teatavasti ei saa inimene olla harmooniline, kui ta samastub ainult ühe polaarse omadusega. Valige oma psüühika polaarsus, millega soovite töötada.

Jagage tühi paberileht vertikaalse joonega pooleks ja tõmmake lehe ühele poolele üks valitud polaarsustest. Teisel poolel tehke vastupidise polaarsusega vaba muster. Joonise kvaliteet ei oma tähtsust. Niisiis, kaks poolust üksteise vastu. Mõelge nende sisule, nende interaktsiooni võimalusele.

Nüüd allpool (või teisel lehel) kujutage nende kahe pooluse koostoimet. See võib olla: konflikti kokkupõrge, proovikontakt, vastikus jne.

Jätkake joonistamist ja laske nende polaarsete omaduste koosmõjul mingil kujul esile kerkida. Süntees võib olla spontaanne: kaks osa liidetakse üheks tervikuks. Kui on tekkinud uus tervik, ärge loobuge sellest, vaid proovige aru saada, mis see on ja mis oli teie olek, milles see sünteetiline pilt ilmus.

Seejärel kirjutage joonise tagaküljele kõik, mida kogesite, ja tehke ettepanekuid, kuidas uus süntees võiks teie elus tekkida.

Harjutus "Töövihik"

Selline märkmik on mõeldud siseelu arengu protsesside regulaarseks salvestamiseks. Väliseid sündmusi saab salvestada niivõrd, kuivõrd need on seotud sisemaailma dünaamikaga. Arvepidamisel on mitu eesmärki:

• õpetab selgelt ja selgelt väljendama oma mõtteid, sisemisi kogemusi;
• õpetab mitmest vaatenurgast valima üht, peamist;
• soodustab eneseavamist ehk õpetab ennast enda jaoks paljastama;
• on loovuse stimulaator.

Selles märkmikus saad väljendada mõtteid, mis on “keema läinud” ja mida ei julgeta isegi psühhoterapeutilises rühmas välja öelda ning see aitab leevendada emotsionaalset pinget.

Lisaks märkmikus olevale tekstile saate sisestada jooniseid, diagramme, sümboleid, millest saate aru ainult teile. Sellised joonistused peegeldavad alateadvuse tööd ja neid saab kasutada enda paremaks mõistmiseks.

Harjutus "Ma ei ole roll"

Istuge mugavalt, lõdvestuge ja öelge siis endale mõttes:

“Olen seotud erinevate tegevustega ja mängin paljusid rolle. Ma pean neid rolle täitma ja ma tahan neid mängida parimal võimalikul viisil, olgu see siis mees või naine, isa või ema, õpetaja või õpilane, ettevõtja või poliitik. Need pole midagi muud kui rollid – rollid, mida ma vabatahtlikult mängin. Seetõttu pole need rollid mina. Ma saan oma mängu vaadata väljastpoolt, ma saan olla mitte ainult näitleja, vaid ka selle etenduse lavastaja. Keskenduge mõttele: "Ma mängin rolli, mida vajan, kuid ma pole see roll."

Harjutus "Mis ma olen?"

Selle harjutuse eesmärk on aidata teil saavutada kõrge eneseteadvuse tase ja avastada oma tõelist mina. See põhineb eeldusel, et igaüks meist on nagu sibul, see tähendab, et see koosneb erinevatest kihtidest, mis peidavad endas kõige olulisemat: meie olemust. Need kihid võivad olla positiivsed või negatiivsed. Need peegeldavad meie isiksuse erinevaid aspekte ja suhteid välismaailmaga. Mõned neist kihtidest on nagu fassaad või mask, mis varjab seda, mis meile enda juures ei meeldi. Teiste taga on mõned positiivsed omadused, mida me ei suuda täielikult mõista. Igal juhul on kusagil nende kihtide taga, igaühe sügavuses meist loovuse ja vibratsiooni kese – meie tõeline "mina", meie olemise sisemine olemus. Harjutus, mis seisneb küsimusele “Mis ma olen?” vastamises, juhib meid lihtsalt ja märkamatult selle olemuse mõistmiseni, iseenda kui inimese, identiteedi iseendaga mõistmiseni ja teadvustamiseni.

Valige koht, kus saate iseendaga üksi olla ja kus keegi teid ei sega. Võtke paberitükk, kirjutage number ja pealkiri: "Mis on "mina"?" Seejärel proovige sellele küsimusele kirjalikult vastata. Ole võimalikult avatud ja aus. Peatuge aeg-ajalt ja esitage endale see küsimus uuesti.

Lõdvestuge, sulgege silmad, puhastage oma pea kõrvalistest mõtetest. Küsige endalt uuesti küsimus "Mis ma olen?" ja jälgige pilti, mis teie vaimusilma ette ilmub. Ärge proovige mõelda ega järeldusi teha, vaid vaadake. Seejärel avage silmad ja kirjeldage üksikasjalikult kõike, mida nägite. Kirjeldage tundeid, mida kogesite pildiga seoses ja selle tähendust.

Seisa nii, et sinu ümber oleks piisavalt vaba ruumi. Sule silmad ja küsi endalt uuesti: "Mis ma olen?" Sa tunned oma keha vibratsioone. Usaldage tema tarkust, liikumine peaks arenema seni, kuni tunnete selle täielikkust. Võib-olla peaksite toimuvat saatma mingi heli või lauluga. Lõpus kirjutage oma kogemus paberile.

Teie isiklik psühholoog Moskvas. Koolitused ja psühhoterapeutilised rühmad Moskvas. Foto ART projekt Glyanec.