Päevane uni mõjub hästi inimese südame-veresoonkonnale. Näiteks pärast tugevat stressi umbes tund aega maganud rõhk normaliseerub. Keha taastub ja inimene saab uuesti töötada. Artikkel on kasulik või kahjulik päevasel ajal magada, seda küsimust arutatakse üksikasjalikult.

Paljud inimesed arvavad, et pärast rasket esimest päevapoolt peaksid nad tegema lõunauinaku. Näiteks väitis Churchill, et lõunauinak pärast õhtusööki aitab taastada selge mõtlemise, mida on vaja õigete otsuste tegemiseks. Just tema lõi termini "taastav uni". Ja ta ütles, et lõuna- ja õhtusöögi vahel on alati vaja magada.

Vaatame päevase une mõju organismile. Taastab elujõu. Juba pärast 30-minutilist und taastub inimesele tähelepanu ja efektiivsus. Nagu öeldud, ei too lühikesed uinakud halba und.

Hoiab ära läbipõlemise. Inimene puutub pidevalt kokku stressiga, vaimsete ja emotsionaalsete jõudude kurnatusega. Päevane uni annab võimaluse olukordade ümbermõtestamiseks, stressi vähendamiseks ja keha taastamiseks.

Tugevdab sensoorset taju. Pärast und suureneb inimesel meeleelundite (maitse, kuulmine, nägemine) teravus. Tema loominguline aktiivsus suureneb, aju suutis lõõgastuda ja uusi ideid välja anda. Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Kui magad päevasel ajal vähemalt 3 korda nädalas, väheneb südamehaiguste risk 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni tugevaim relv müokardiinfarkti vastu. Suurendab jõudlust. Nagu näitavad meditsiiniuuringud, on enamikul töötajatel päeva teine ​​pool vähem produktiivne. Olles aga maganud pärast lõunat vaid 30 minutit, taastub inimese tööviljakus sarnaselt tööpäeva algusega.

Kas saate tööl magada? Enamiku inimeste jaoks pole pärast õhtusööki voodis puhkamine lihtsalt võimalik. Paljud tööandjad on täna juba muutnud oma suhtumist oma töötajate päevasesse unesse. Magamiseks tuleb leida hubane ja rahulik koht. Seda on aga kõige lihtsam teha neil, kes reisivad autoga. Saate sättida istme enda jaoks mugavasse asendisse ja magada. Isiklik kontor sobib selleks suurepäraselt, eriti kui on mugav tool.

Peate regulaarselt magama. Peaksite püüdma regulaarselt eraldada aega igapäevaseks magamiseks. See loob igapäevase biorütmi ja suurendab tootlikkust. Sa pead natuke magama. Kui inimene magab sügavalt ja kaua, ilmneb desorientatsioon ja joobeseisund. Optimaalne aeg edasilükkamiseks. Seetõttu peaksite alati seadma äratuse, et mitte üle magada. Lisaks mõjutab pikk päevane uni öise une kvaliteeti. Proovige magada ilma valguseta. Valgus mõjutab inimest alati, annab talle signaali tegutsemiseks. Samal ajal annab pimedus kehale teada, et on aeg end magama minna. Kui valgust pole võimalik välja lülitada, võite kasutada spetsiaalset une sidet.

Plaid. Nagu teate, aeglustab inimkeha une ajal ainevahetust ja hingamissagedust. Temperatuur langeb veidi. Mugavaks magamiseks peate kasutama tekki või kerget voodikatte. Päevane uni aitab ilu säilitada. See pakub naistele huvi. Seetõttu teeb inimene väikese uinaku tehes end ilusamaks. Nagu teate, sõltub naha seisund otseselt sellest, kuidas keha puhkab. Selleks on parem valida unenägu intervalliga 12–15 tundi. Veel parem, kui õnnestub magada vabas õhus või vähemalt avatud aknaga. Puhkamise ajal tuleks mõelda millelegi heale.

Vastunäidustused päevasel ajal magamiseks. Tuleb tunnistada, et mõnel juhul on päevane uni lihtsalt kasutu. Ja mõnikord võib see olla kahjulik. Näiteks unetuse käes vaevleval inimesel on kõige parem päeval üldse mitte magama minna. Vastasel juhul peate kogu öö ärkvel olema. Päevane uni on kahjulik ka neile, kellel on kalduvus mitmesugustele depressioonidele, sellise inimese seisund võib ainult halveneda. Päeval ei tohiks magada üle 90 minuti, muidu on organismi biorütmid häiritud, mis on väga halb. Ja mis kõige tähtsam, peate muutma oma suhtumist nendesse, kellele meeldib päeval magada. See ei ole laiskuse tunnus, vaid vastupidi, nad on ühed produktiivsemad ja intelligentsemad inimesed.

Niisiis, võtame selle kokku. Uni kõrvaldab päevase unisuse, mis toob kaasa vähem õnnetusi ja vähendab vigade tegemise võimalust kõrget tähelepanu kontsentratsiooni nõudvate ülesannete täitmisel. Suurendab inimese reaktsiooni umbes 16%. Parandab suurepäraselt pikaajalist mälu. Hea teabe assimileerimiseks. Järgides kõiki soovitusi, on päevane uni inimesele kasulik ning parandab tema tervist ja heaolu. Kuid pärast selle teabe analüüsimist otsustage ise, kas päevane uni toob teile kasu või, vastupidi, ainult kahju.

Muusikaline sotsiaalvõrgustik "On Zavalinka".

Künka peal

• Kokku 11176
• Uus 0
• Internetis 4
• Külalisi 126

Mõnikord tunnete end pärast päevast und erksana ja täis energiat ning mõnikord veelgi rohkem. Nii et kas täiskasvanutel on hea päeval magada? Tegelesime koos somnoloogidega.

Kas päevane uni on hea?

Päevase une kasulikkusest meditsiinilisest aspektist on veel vara rääkida, pole läbi viidud ainsatki uuringut, mis tõestaks, et päevane uni võib pikendada eluiga või näiteks vähendada riski haigestuda erinevatesse haigustesse, selgitab Mihhail Poluektov, somnoloog, meditsiiniteaduste kandidaat. - Mida aga arstid kindlalt teavad: lühike päevane uni tõstab produktiivsust, immuunsust ja parandab tuju. See võimaldab teil omamoodi taaskäivitada keset suurt vaimset või füüsilist pinget. Kõige parem on magada umbes poolteist tundi, sest see aeg moodustab inimese normaalse unetsükli.

Päevane uni ei erine põhimõtteliselt ööunest unetappide komplekti poolest, - selgitab Unisoni somnoloogiateenistuse juhataja somnoloog Jelena Tsareva. - Kuid etappide kestuses võib esineda erinevusi. Kui melatoniini tase päevasel ajal võrreldes ööga madalam ja väliste stiimulite (valgus, müra, telefonikõned jne) olemasolul, võib une sügavaid staadiume olla vähem ja pindmisi unefaase. Samadel põhjustel võib väheneda ka magamajäämise kiirus.

Uuringud on näidanud, et kui jääte uinuma vähenenud päevase aktiivsuse perioodil (see on öökulli ja lõokese jaoks erinev aeg), on tõenäolisem, et ärkate raske pea ja veelgi suurema uimasusega. Lühiajaline uinumine pärast päikeseloojangut häirib tõenäolisemalt öist und melatoniini tootmise jet lag mõju tõttu.

Kuidas päeva jooksul magada

2. Oluline on luua tingimused uinumiseks (pimendatud ruum, piiravad välised stiimulid - kuni kõrvatroppide ja unemaski kasutamiseni).

3. Mitmed suured ettevõtted loovad isegi spetsiaalseid ruume, et mõne minuti jooksul suure stressi keskel taastuda.

Kui tunnete end sõidu ajal unisena

Kodus või tööl võid leida aega lõõgastumiseks (vähemalt lõunapausi ajal puhkeruumis). Kui see ei õnnestu, jah, on ebameeldiv, et väsimus võib jõudlust mõjutada, kuid siiski pole see kriitiline. Kuid väsimustunne ja sellest tulenevalt võimalik keskendumisvõime langus sõidu ajal võivad kaasa tuua palju tõsisemaid tagajärgi. Mida peaksid tegema autojuhid, kes tõesti tahavad magada? Siinsed eksperdid nõustuvad.

Päevasest unest on lühendatud versioon, mida soovitatakse autojuhtidele, ütleb Mihhail Poluektov. - Kui tunnete sõidu ajal järsku unisust, on soovitatav tõmbuda tee äärde ja magada 20 minutit. Kust see ajaperiood tuli? Pärast 20-minutilist und uinub tavaliselt sügavam uni. Ja kui inimene ärkab pärast sügavat und, võib ta kogeda sellise "unejoobe" nähtust, ta ei tule kohe mõistusele, ei omanda kohe vajalikke oskusi, näiteks sõidukite juhtimiseks.

Päevase une kestuse järgi on olemas uuring, mis näitab, et üle 20 minuti magamine kahjustab jõudlust rohkem kui 10-15 minutit, nõustub Elena Tsareva. - See on lihtsalt tingitud asjaolust, et suureneb sügava une minemise tõenäosus, mille ajal on ärkamine raskem ja pea pärast seda on "raskem".

Millal määravad somnoloogid uinakuid?

Kõige levinum probleem, millega inimesed ikka otsustavad somnoloogi poole pöörduda, on öised unehäired. Ja rahva seas populaarne nõuanne "ei maganud öösel hästi - siis maga päeval" on põhimõtteliselt ekslik. Lõppude lõpuks, unetuse all kannatavad inimesed, kes on päeval maganud, lihtsalt "varastavad" osa oma ööunest. Niisiis, millisel juhul määravad arstid teile päevase une?

Somnoloogid soovitavad päevast und vaid siis, kui on kindlad, et inimesel on mõni haruldastest haigustest, nagu narkolepsia või idiopaatiline hüpersomnia, ütleb Poluektov. - Mõlema haigusega kaasneb liigne päevane unisus. Ja nendel juhtudel võimaldab nn planeeritud uinumine valgel ajal inimesel säilitada tähelepanu ja sooritusvõime.

Päevane uni on alla 7-aastastele lastele füsioloogiline, lisab Jelena Tsareva. - Täiskasvanud ei vaja seda tavaliselt. Täiskasvanutel on päevane uni märk kas öise une puudumisest või halvast kvaliteedist või organismi liigsetest reservidest stressiga kohanemisel. Enamasti täheldatakse seda sundolukorras: vahetustega töögraafiku korral või üle 8-tunnise unepuuduse korral (näiteks noortel vanematel või "öökullidel", kes tõusevad üles soovitud ajast varem, et kohaneda sotsiaalsega. piirid). Päevased uinakud ei sobi inimestele, kellel on juba uneprobleemid, nagu raskused öösel uinumisel või öised ärkamised või unemustrite nihe. Sellistel juhtudel võib öine uni veelgi halveneda. Eriti sageli seisavad sellega silmitsi inimesed, kes ei ole seotud sotsiaalsete kohustuste raamistikuga (töö, õppimine) ja saavad voodis olla siis, kui tahavad (näiteks vabakutselised).

Kui on vajadus päevase une järele, on see võimalus mõelda somnoloogiga vestlemisele ja uneuuringule (polüsomnograafiale). Viimasel ajal on see kodus võimalikuks saanud. Seega võib selguda, et päevane uni, nagu norskamine, on lihtsalt märk häiritud ööunest. Tervisliku une taastumisel kaob vajadus päevase une järele.

Kas saate päeval magada?

"Mõnikord peate lõuna- ja õhtusöögi vahel lihtsalt magama. Ma teen nii. Päeval magamine ei muuda aega vähem – nii arvavad kujutlusvõimetud lollid. Teil on veelgi rohkem aega, sest teil on kaks päeva ühes ... " Winston Churchill (elas 91-aastaseks!)

Uni on abiks. Mõned inimesed võtavad seda lõputööd nii südamesse, et kasutavad hea meelega võimalust pikali heita, sealhulgas harjutada päevast und. Teised järgivad lihtsalt keha kutset ja magavad päeva jooksul kapriisi järgi. Kuid on neid, kes usuvad, et täiskasvanu päevane uni on nõrkus, liialdus ja laiskuse ilming. Keda uskuda?

Päevase une eelised

Alustuseks lükkame ümber müüdi, et päeval puhkavad ainult pätid. Päevasest unest on kasu, seda kahtluse alla ei sea! Paljud väga edukad inimesed magasid ja magavad päeval – võtame näiteks särava poliitiku Winston Churchilli, keda selle artikli epigraafis nii mugavalt mainitakse. Paljud meie kaasaegsed kasutavad võimalust ka päeval magada. Näiteks kuulus vene turundaja Roman Maslennikov ütleb, et temast sai ettevõtja suuresti tänu vabale graafikule ja ahvatlevale võimalusele päeval magada. Muide, ta kirjutas sellest isegi raamatu – "Kogu tõde päevase une kohta." Soovitatav lugemine!

Päevase une eelised on vaieldamatud, seda on teadlased uurinud ja tõestanud. California ülikooli spetsialistid küsitlesid mitusada inimest, kes harjutavad regulaarselt 20-minutilist und. Välismaal nimetatakse seda jõuuinakuks (meie kaasmaalased nimetavad päevaseid uinakuid armastusest klassika vastu "Stirlitzi unenägu"). Kõik need inimesed täitsid spetsiaalsed küsimustikud ja seejärel analüüsiti andmeid.

Nüüd saab küsimusele, kas päevasest unest on kasu ja miks see nii hea on, vastata väga konkreetselt: see tõstab keskendumisvõimet ja sooritusvõimet 30-50%. Lisaks märkavad kõik päeval magavad inimesed, et lühike puhkus parandab tuju, annab jõudu ja vähendab ärrituvust.

Teised meditsiiniuuringud, mille käigus uuriti objektiivseid muutusi inimese seisundis, ütlevad, et päevane uni parandab närvijuhtivust ja motoorseid reaktsioone 16%. Ja kui seda regulaarselt harrastada, vähendab see isegi südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kas öösel hästi magaval inimesel on võimalik päeval magada? Jah, kuigi sel juhul pole päevane uni üldse vajalik. Kui aga magate öösel vähe, öine uni on välistest põhjustest häiritud, töö väsib kiiresti või organism nõuab päevast und, siis on seda väga vaja!

Kulutades 20 minutit unistustele, kompenseerite selle väikese ajakaotuse tõhususe ja entusiasmi tõusu abil!

Ja nüüd - harjutama. Siin on mõned reeglid, et teie päevased uinakud ei paistaks välja. nende tumedad küljed ja aitab teil saada kõik temalt makstavad "boonused".

1. Päevase une kestus peaks olema ajaliselt piiratud. Optimaalne on minutid. Esmapilgul tundub, et seda on väga vähe, kuid ka nii lühikesest puhkeperioodist piisab värskenduseks. Ajul pole veel aega liikuda sügavale aeglasele unele, millest pole võimalik lihtsalt "välja tulla".

• Kui eelmisel ööl ei maganud hästi, võib päevane und pikeneda kuni minuti või isegi kuni 1,5 tunni võrra (vastavalt ühe unetsükli kestusele).
• Kui oled vääramatult unine, aga uinakuks praktiliselt aega pole, kasuta kasvõi seda võimalust magama jääda. Paar aastat tagasi tõestati, et 10-minutiline uni annab jõudu ja jaksu terveks tunniks! Kindlasti jäid paljud tudengitena loengutel magama. Kas mäletate ärkamise järel lõbu ja põnevust? Aga see on kõik - päevane uni :).

1. Päevase une kestus on ideaalis väike. Aga see ei tähenda, et seda tuleks käsitleda kui tähtsusetut eluepisoodi! Peate veenduma, et keegi seda ei lõhuks. Kui teil on "õigustatud" poole tunni jooksul 2-3 ärkamist, ei anna päevane uni soovitud efekti.
2. Paljudel inimestel on valguse ja müra käes uinumisega raskusi. Kui ka sina kuulud nende hulka, loo ideaalsed tingimused tuppa, kuhu lähed magama: vaikus, pimendus (sel juhul aitavad sind silmamask ja kõrvatropid), mugav voodi. Kuigi päeval magades pole vaja end lahti riietada ja magama minna: kui sul pole tugevat tahtmist, võid ärkamishetke üle magada ja unes viibida oodatust palju rohkem. Ja “päevased” riided ja diivan voodi asemel on see, mis sind vähemalt veidi distsiplineerib. Inimestel, kes otsustavad tööl uinakut teha (see pole alati, aga võimalik), on veelgi lihtsam: eriti pole neil valida voodi ja diivani (diivani?) vahel :).
3. Mõnele inimesele on ebamugav mõte, et nad peavad mõneks ajaks igapäevasest saginast "välja kukkuma". Võta rahulikult; poole tunniga ei juhtu midagi ilma sinuta (muidugi kui sa pole veoautojuht, lennujuht või tuumajaama operaator). Võib-olla ei saa te esimest korda magama jääda. Või võib-olla isegi paar katset päevasel ajal magada ei õnnestu. Kuid aeg läheb ja sa õpid päeva jooksul täiesti rahulikult “välja lülitama”, pealegi mis tahes tingimustes. Näiteks välismaal lähevad kontoritöötajad, kel tööl puhketuba pole, lõunapausi ajal parklasse ja magavad rahulikult autos.
4. Täiskasvanu päevane uni on parem planeerida hiljemalt kellaajal. Sellel on kaks põhjust. Esiteks on see aeg, mil keha vajab kõige rohkem puhkust, nii et uinud kiiremini. Teiseks, kui viivitate uinumisega liiga hilja, on päevase uinaku järel ärkamine üsna hilja ja see võib häirida öist und.
5. Äratusajaks äratuskella seadmisel ära unusta, et lisaks uneminutitele tuleb siiski anda endale veidi aega uinumiseks ja see on veel 5-15 minutit. Parem on sellega arvestada, vastasel juhul olete ärkamise pärast närvis ja te ei saa magama jääda.
6. Kui teil on traditsioonilisi ärkamisraskusi ja kardate oodatust kauem magada, aidake ennast. Vahetult enne magamaminekut joo ... kohvi või kanget teed. Nendest jookidest saadav kofeiin ei mõju kohe, vaid mõne minuti pärast, just õigel ajal, et saaksite üles tõusta. Selle tulemusena ärkate kergemini.
7. Kerge letargia, lihaste “vattimine” ja nõrkus on une normaalsed “tagajärjed”. Võimalik, et ka pärast päevast und ärkamisega kaasnevad need märgid. Kiiremaks virgutamiseks tehke kerget harjutust, lülitage sisse ere valgus või minge akna juurde – ja unenägu läheb õhku nagu käsi. Vastutasuks tuleb rõõmsameelsus, hea tuju ja värsked ideed.

Kas päevasel unel on tulevikku?

Päevane uni on kasulik – selles pole kahtlust. Kui see on õigesti planeeritud ja "teostatud", saab sellest teie ületamatu väsimuse ravim! Kahjuks ei lähe asjad tavaliselt kaugemale kui selle eeliste arutluskäik.

2013. aasta septembris toimusid Moskvas "unetreigid" – kontoritöötajad tulid tänavatele ja magasid (või simuleerisid und) just seal: ärikeskuste trepil, bussipeatustes ja muudes avalikes kohtades. See oli sõnum tööandjatele: läbipaistmatu vihje puhkuse- ja uinakuvajadusele töökohal. Enamasti vastasid ülemused üheselt: enamik ütles, et ei ole valmis oma töötajatele tööaja une eest maksma.

Kuid mitte kõik ei jäänud ükskõikseks. Keskendudes Google'i, Apple'i ja teiste ülemaailmse mainega edumeelsete ettevõtete näidetele, hakkasid mõnede Venemaa suurfirmade ja ettevõtete juhid korraldama oma töötajatele puhkeruume. Ostsid isegi unekapslid – spetsiaalsed mugavaks magamiseks mõeldud seadmed, millega tavalised kõvad töötajad ei pea oma leidlikkust pingutama (vt fotot).

Kuidas unekapslid välja näevad, näete sellest videost:

Kahjuks jääb valdava osa töötavate inimeste jaoks kasulik päevane uni unistuseks ja küsimus: "Kas päeval on võimalik magada?" nad saavad vastata ainult ühele: "Jah, kuid kahjuks pole meil võimalust seda teha!" Kahjuks…

Lugege teisi sellel teemal huvitavaid artikleid:

Päevane uni - kas see on vajalik? Päevase une eelised ja kahjud täiskasvanutele

Arvatakse, et päevane uni on koolieelikute suur osa. See väide on aga täiesti alusetu. Veelgi enam, üha suurem arv arste üle maailma "kirjutab" täiskasvanutele välja päevase une, et leevendada stressi, taastuda ja kõrvaldada väsimust.

Kas täiskasvanu vajab siis päevast und või piisab vaid sellest, kui öösel piisavalt magada? Kui teate kõiki sellise unistuse eeliseid ja raskusi ning kasutate neid õigesti, siis on vastus kindlasti jah, vajate seda!

Päevane uni võimaldab rõõmustada, taastada vaimse selguse ja energia. Lühike paus pärast lõunasööki võimaldab teil püsida sama tõhusana kogu päeva jooksul, eriti ebasoodsate ilmastikutingimuste või monotoonse töö korral.

Pool tundi päevast und parandab kujutlusvõimet, tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Seetõttu püüavad paljud keskendumist nõudvate ametite esindajad päeva jooksul korraks pikali heita.

Viimaste aastate teadusuuringud näitavad, et päevane uni vähendab südame-veresoonkonnahaiguste riski, aitab toime tulla viirushaiguste ja stressiga. Lisaks toetab lühike päevane uni organismis toimuvaid taastumisprotsesse, mis tähendab, et magades muutute nooremaks!

Lihas- ja psühholoogilise pinge maandamiseks on ka päevase une kasulikkust raske üle hinnata! See on omamoodi kogu organismi taaskäivitamine, mille järel silutakse kõik süsteemid, eriti neuro-humoraalse reguleerimise süsteem. Keeruliste probleemide ületamine, õige lahenduse või õigete sõnade leidmine – kõik see on unenäos võimalik, nii et ärgates tead juba vastust küsimusele, mis sind vaevas.

Vahepeal on paljud meist oma kogemuste põhjal veendunud, et mõnikord tunnete end pärast päevast und veelgi rohkem ülekoormatuna. Mis on sellise reaktsiooni põhjus?

Fakt on see, et liiga palju und päeva jooksul põhjustab sisemise ajataju rikkumisi. Aju uinub liiga sügavalt ja läheb sügavasse unne. Sel ajal ärgates tunnete end väsinuna ja teie pea on "nagu udus". Samuti võib esineda peavalu, vererõhu langus ja üldine väsimustunne.

Mis on siis päevane uni – hea või halb?

On mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil täielikult ära kasutada täiskasvanute päevase une eeliseid.

• Minge magama kella 12.00-15.00, mitte rohkem kui minut.
• Magage toa kõige jahedamas kohas. Võimalusel avage aken. Värske õhk aitab kiiremini uinuda ja tõstab une kvaliteeti.
• Väga oluline on korralikult häälestada sellele, et unenägu jääb lühikeseks. Parim on see, kui see toimuks öövoodist erinevas kohas. Istuge mugavas asendis, mõelge millelegi positiivsele või kuulake rahustavat, lõõgastavat muusikat.
• Püüdke enne magamaminekut mitte üle süüa.
• Pane äratuskell 40 minutiks, aga ärgates ära hüppa kohe püsti, vaid heida õrnalt venitades veel paar minutit pikali. Selline rahulik üleminek unest ärkvelolekule suurendab veelgi päevase une eeliseid.
• Kui töötate kontoris ja teie lõunapaus kestab 1 tund, kasutage pool sellest ajast uinakuteks. Selleks istuge mugavalt oma kohale, toetuge lauale, pange pea kokkupandud kätele ja liigutage toolil veidi tahapoole, nii et selg võtab peaaegu horisontaalse asendi. Selles asendis on kõik teie lihased piisavalt lõdvestunud, et teil oleks aega puhata.
• Noored emad saavad lapsega "vaikse tunni" kokku leppida. Lühike paus keset päeva võimaldab väsinud naisel taastuda, vähendab stressi ja rutiini mõju.
• Kui teie elustiil ei võimalda teil päevast und oma igapäevasesse rutiini lisada, kasutage selleks nädalavahetusi. Isegi üks päevane uinak nädalas toob täiskasvanule tohutult kasu!

Mida teha, kui te ei saa magada?

Täiskasvanute päevane uni on harjumuse küsimus. Selleks, et õppida hõlpsalt magama jääma ja pärast õhtusööki ka ärkama, on teil vaja veidi aega.

Loo endale lühike magamamineku rituaal, mis sarnaneb õhtusele, kuid lühem. See võib olla 2 toimingut, millest saab keha jaoks omamoodi signaal. Need peaksid alati olema ühesugused ja minema samas järjekorras.

Siin on ligikaudne loetelu tegevustest, mis tavaliselt sisalduvad igapäevases munemisrituaalis. Kõik need võtavad vähem kui 5 minutit aega, kuid regulaarsel kasutamisel aitavad kiiresti ja tõhusalt uinuda.

• Pesemine sooja veega.
• Sõrmede, kaelapõhja ja kõrvade isemassaaž.
• Klaas sooja (mitte kuuma) teed, mida juuakse väikeste lonksudena.
• Rahustavad meloodiad, laulud ja hällilaulud – näiteks nagu Natalia Faustova plaadil.
• Lavendli või piparmündi eeterliku õli sissehingamine, millest 1-2 tilka võib kanda taskurätikule ja kaasas kanda.
• Silmi kattev pehme soe side.
• Spetsiaalne "ümbrik", kuhu saab panna jalanõudest vabastatud jalad.

Kui te pole ikka veel kindel, kas vajate uinakut, proovige pärastlõunal uinakut vähemalt 3 korda nädalas. Sa oled üllatunud, kui värske ja puhanuna end pärast tunnete!

Statistika kohaselt kogeb iga inimene vähemalt korra elus teatud uneprobleeme. Seetõttu on nii oluline teada unetusega toimetulemise meetodeid, isegi kui hetkel tundub, et sul pole neid üldse vaja. Oleme teie jaoks kokku kogunud parimad tehnikad kiireks uinumiseks, mis ei vaja eriväljaõpet ja sobivad absoluutselt kõigile.

Oleme kogunud teile 10 parimat ideed, kuidas õhtul pärast tööd lõõgastuda. Need lihtsad ja tõhusad näpunäited aitavad sul paika panna oma unegraafiku, mis tähendab, et tunned end puhanuna ja täis energiat!

Hankige uudiseid!

• Sinu nimi:

Meie pood

"Veel natuke ja ma jään kindlasti magama!" Kes ei teaks selliseid vestlusi iseendaga? Televiisor, Internet, raamatud, töö… Meie elu on täis asju, millele tahame aega veeta, ja kahju on seda unele raisata!

Vanemad ütlevad

Mind, heliloojat- arranžeerijat, on raske üllatada, aga “Hällilaul kogu perele” võlus mind lihtsalt! Tunnistan, ma isegi nutsin natuke, mida ei täheldatud mitu aastat. Hääl on hingestatud, lahke, südamlik, õrn – nii kallis, mis on ainult emal. Sind kuulates tunned sooja valgust ja maailm ei tundu enam nii julm ja tundetu. Ärkavad ammu unustatud aistingud ja lapsepõlve unistused. Meid rõõmustasid lugude arranžeeringud – hoolikas, taktitundeline suhtumine algmaterjali, ilma tüütute mustriteta ja tüütu "põrkava" rütmita. Vabandust, ma ei tea korralduste autorit, kuid tahan väljendada oma imetlust ja lugupidamist.

Kas päeval on hea magada?

Päevane uni aitab ajul “taaskäivitada”, vaadata probleemile teiselt poolt ja teha õige otsuse.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevasel unel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile. Kui pärast tugevat stressiolukorda magad 45–60 minuti jooksul, siis hüppeline vererõhk langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad pärastlõunal torkima:

Winston Churchill võttis esmakordselt kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtte selgust, mis on vajalik sõja ajal otsuste tegemiseks. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida kella 14.30 ja 15.30 vahel, sest just siis ta puhkas.

Ka Bill Clinton palus end kell 15 mitte segada.

Leonardo da Vinci magas mitu korda päevas, nii et ta töötas öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

Kuigi Thomas Edison ei olnud entusiastlik oma harjumusest päeval magada, tegi ta seda rituaali iga päev.

President Franklin Roosevelti abikaasa Eleanor Roosevelt kogus energiat enne tähtsaid kõnesid pärastlõunase uinakuga.

President John F. Kennedy einestas iga päev voodis ja magas seejärel sügavalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Kuidas mõjutab päevane uni keha seisundit?

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes oma eesmärke saavutada. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus. Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu.

Päevane uni parandab jõudlust. Paljud meditsiiniuuringud on leidnud, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja ainult 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja taastada tootlikkus päeva alguses olnud tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see sobib kõige paremini vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitatav on minut aega magada. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "väljalülitamine" või "ooterežiimi minemine". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget tekki või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui tal on seljas jaanalinnupatja (milles saab magada igal pool). Kuid see pole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, siis võite kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Päevase une vastunäidustused

Mõnel juhul on päevane uni täiesti kasutu ja mõnikord võib see isegi haiget teha.

Unetuse käes kannatavatel inimestel on parem päeval mitte magada, sest öösel ei pruugi nad üldse magama jääda.

Päevasest unest on parem hoiduda ka neil, kellel on kalduvus depressioonile, sest seisund võib halveneda.

Et mitte häirida keha biorütme, mis pole absoluutselt kasulik, võite päeva jooksul magada mitte rohkem kui 90 minutit.

Ja oluline on muuta oma suhtumist inimestesse, kellele meeldib päeval uinakut teha. Sest nad pole sugugi laisad. Pigem on nad ühed intelligentsemad ja produktiivsemad inimesed.

Ravimi juhised

Päevane uni aitab ajul “taaskäivitada”, vaadata probleemile teiselt poolt ja teha õige otsuse.

Päeval magamine on kasulik ja vajalik ning seda fakti tunnistavad uneeksperdid. Päevasel unel on kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemi seisundile. Kui pärast tugevat stressiolukorda magad 45–60 minuti jooksul, siis hüppeline vererõhk langeb ja normaliseerub. Keha taastub ja inimene on taas valmis töötama.

Paljud edukad inimesed usuvad, et pärast kiiret päeva esimest poolt peavad nad pärastlõunal torkima:

Winston Churchill võttis esimest korda kasutusele termini "taastav uni", väites, et pärastlõunane uinak aitas taastada mõtteselgust, mis on vajalik sõja ajal otsuste tegemiseks. Ta väitis, et lõuna- ja õhtusöögi vahel tuleb natuke magada.

Margaret Thatcher keelas rangelt abilistel teda häirida kella 14.30-15.30 vahel, sest just siis ta puhkas.

Bill Clinton palus ka teda mitte segada kell 3 päeval.

Leonardo da Vinci Magasin mitu korda päevas, seega töötasin öösel.

Napoleon Bonaparte ei keelanud endale päevast und.

kuigi, Thomas Edison ei rõõmustanud oma harjumust päeval magada, ta tegi seda rituaali iga päev.

Eleanor Roosevelt, president Franklin Roosevelti abikaasa, sai energia tagasi pärastlõunase uinakuga enne tähtsaid kõnesid.

President John Kennedy einestasin iga päev voodis ja magasin siis magusalt.

Teised kuulsad päevanäkkajad on Albert Einstein, Johannes Brahms.

Päevane uni hoiab ära "läbipõlemise". Kaasaegses maailmas inimesed jooksevad, jooksevad peatumata, püüdes oma eesmärke saavutada. Ja sellel ilma vaheajata jooksmisel tabab inimest stress, füüsilise ja vaimse jõu ammendumine ning pettumus.

Päevane uni taastab keha, vähendab stressi, võimaldab olukorra ümber mõelda.

Uni suurendab sensoorset taju. Päevane uni võimaldab suurendada meelte (nägemine, kuulmine, maitse) teravust. Pärast und suureneb loovus, sest aju lõdvestub ja tekivad uued ideed.

Päevane uni vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Need, kes magavad päeval vähemalt 3 korda nädalas, vähendavad südamehaiguste riski 40%. Teadlaste sõnul on päevane uni võimas relv müokardiinfarkti vastu .

Päevane uni parandab jõudlust. Paljud meditsiiniuuringud on leidnud, et töötajad muutuvad pärastlõunal ebaproduktiivseks. Ja ainult 30 minutist uinakutest piisab, et taastada töötajate tootlikkus ja taastada tootlikkus päeva alguses olnud tasemele.

Päevane uinak tööl

Enamikule meist on pärast õhtusööki ja isegi voodis lõõgastumine täiesti kättesaamatu. Paljud ettevõtted muudavad oma suhtumist töötajate päevasesse puhkamisse ja muutuvad lojaalsemaks. Autoga reisijatel on kõige lihtsam leida päevaseks uneks vaikne koht. Saate autos pensionile minna, istme mugavasse asendisse seada ja magada. Samuti on see hea neile, kellel on mugava tooliga eraldi kontor. Ja see sobib kõige paremini vabakutselistele, kes töötavad kodus, et nad saaksid voodisse heita ja korraliku uinaku teha.

Harjumus päeval magada vähendab infarkti suremise riski ligi 40%, on eksperdid leidnud

Maga regulaarselt. Proovige iga päev varuda aega päevase une jaoks. See võimaldab teil luua igapäevaseid biorütme ja suurendada tootlikkust.

Maga natuke. Kui magad kaua ja kõvasti, siis tekib joobeseisund, desorientatsiooni tunne. Soovitav on magada 20-30 minutit. Seadke oma telefoni äratus, et te ei magaks üle. Samuti võib pikk päevane uni mõjutada ööune kvaliteeti.

Ilma valguseta. Valgus mõjub inimkehale signaalina tegevusele. Keha loomulik reaktsioon pimedusele on "väljalülitamine" või "ooterežiimi minemine". Kui valgust ei ole võimalik välja lülitada, võite kasutada une sidet.

Plaid. Une ajal ainevahetus aeglustub, hingamine aeglustub, kehatemperatuur veidi langeb. Seetõttu on parem kasutada magamise ajal kerget tekki või tekki, et end mugavamalt tunda.

Ole ettevaatlik. Muidugi võib laual magav kolleeg tekitada naeru ja nalja, eriti kui ta kannab jaanalinnu padi(milles saab magada igal pool). Kuid see pole surmav ja tervislikul naerul on kehale kasulik mõju. Kui teil on piinlik üldise tähelepanu all magada, siis võite kasutada sahvrit, koosolekuruumi, aga mis kõige parem, oma autot.

Kallid sõbrad, tervitan teid Sleepy Cantata veebisaidi lehtedel.

Täna räägime päevasest unest, mida nimetame uinakuks ja kuumadel maadel siestaks.

Päevase une kasulikkuse kohta on palju vastakaid arvamusi. : Sa ei saa päeval magada. Vastupidi, arstid soovitavad südame- ja vaimuhaiguste ennetamiseks lühikest puhkust.

Siesta meditsiinilised eelised

Positiivne mõju ajule: parandab keskendumisvõimet ja uue teabe tajumist.

Saksa teadlased viisid läbi uudishimuliku katse. Kahel vabatahtlike rühmal paluti sama palju sõnu pähe õppida. Seejärel läksid esimese grupi katsealused teise tegevuse juurde ja teine ​​grupp läks uinakule (samas mitte sügavasse unne).

Katse lõpus näitasid testid, et need, kes magasid, mäletasid palju rohkem sõnu. Lisateavet selle kohta, kuidas uni õppimisel aitab, saate lugeda.

Täieliku lõõgastuse ja rahu seisund une ajal leevendab mis aitab ennetada stressi ja vabaneda närvilisusest.

Lühike uinak päevasel ajal tõstab rõõmuhormoonide taset, vastavalt endorfiinid ja serotoniin. Kas mäletate seda armutunnet kehas, mida kogete väikese uinaku tegemisel? Just nemad, õnnehormoonid, on oma tööd jätkanud.

Insuldi ja südameinfarkti risk väheneb 37 protsenti need inimesed, kes lubavad endale pool tundi pärastlõunal "pokemarida".

Millal ma saan magada

Arstid peavad siesta kõige kasulikumaks ajaks kella ühest päeval kella 15-ni. Aga kui oled ülekoormatud, heida pikali ja maga, isegi kui kell on 16 või 19 tundi. 30 minutit magamist toob palju rohkem kasu kui oma olemusele vastupanu kange tee, kohvi, energiajookide ja muuga.

Uni on nagu meditatsioon

Teadlased on avastanud, et unisuse seisundis kiirgab inimese aju samu laineid, mis transsi, hüpnoosi, sügavasse meditatsiooni sukeldudes.

Uimases olekus katkeb meie kontakt reaalsusega ja alateadvusega kõige lähemal: saame külastada uusi ideid, välja pakkuda lahendusi keerulistele olukordadele, näeme . Kui äratate sellises olekus inimese üles, ei saa ta tõenäoliselt aru, et ta magas.

Üleminekuseisund ärkveloleku ja une vahel annab kogu organismile: hingele, ajule, kehale (kui muidugi mugavalt asute).

Hispaania kunstnik Salvador Dali armastas väga päevaseid lõõgastushetki. Lugu kirjeldab tema siestat nii: mugavalt tugitoolis istudes võttis Salvador lusika pihku ja pani metallist kandiku põrandale.

Kui ta magama jäi, läksid ta käe sõrmed lahti ja lusikas kukkus kolinaga alusele. Kunstnik ärkas mürast üles. Nendest hetkedest, mis ta sügava une ja tegevuse vahel veetis, piisas, et ta saaks energiapuhangu.

Kui palju magada päeva jooksul, et mitte kahjustada tervist

Et uni tooks elujõudu ja värskendaks pead, proovige mitte sukelduda sügavasse staadiumisse, mis saabub umbes 30 minutit pärast uinumist. Et mitte üle magada, võite kasutada tsivilisatsiooni saavutusi: äratuskellad, meeldetuletused telefonis ja nii edasi. Või proovige magada nagu Salvador Dali.

• Magada 1 kuni 2 tundi. Kui otsustate päevase siesta ajal põhjalikult puhata, magage mitte rohkem kui 2 tundi.

Põhjendus: Somnoloogid selgitavad seda päevase puhkuse kestust.

Uneseisundisse sukeldudes läbime esmalt unisuse ehk pindmise une staadiumi, mis kestab 5-10 minutit, seejärel “tulevad” unevõllid veelgi lõdvestunult ja kestavad umbes 20 minutit. Sellele järgneb sügav uni, mida nimetatakse aeglaseks uneks.

Kui jääte sügavasse unne, mis juhtub 30 minutit pärast uinumist, siis enne selle lõppu ärkamine (kestus 30-45 minutit) ei tõota teile head - võimalik on nõrkus, töövõime langus, peavalud.

Ja seda kõike kehas toimuvate kõige keerukamate sisemiste protsesside tõttu. Need protsessid tuleb lõpule viia.

Niisiis, kui on vaja tuju tõsta, soovitavad arstid magada kuni pool tundi ilma sügavasse unne langemata.

Aga kui see ebaõnnestus ja ületasite poole tunni piiri, siis lase oma kehal alustatu lõpetada ja maga rohkem kui tund, kuid vähem kui 2.

Magada tööl

Sellest võib vaid unistada, aga vahepeal muutub kaasaegne ühiskond selles küsimuses aina lojaalsemaks. Näiteks Hiinas ja teistes riikides paigaldavad ettevõtted tootlikkuse suurendamiseks spetsiaalseid unekapsleid.

Kui selliseid kapsleid teie kontoris veel pole, võib see appi tulla. See võimaldab teil hästi puhata, eemaldades end välistest stiimulitest. Ja teie töötajatel on põhjust magades palju naerda. Naer, muide, annab ka hästi energiat.

Isiklik arvamus.
Omast kogemusest võin öelda: päevane uni tuleb kasuks, turgutab suurepäraselt, peale pooletunnist puhkust saab mägesid liigutada. Minu jaoks on peamine, et ma ise hetke maha ei magaks, siis jään hetkega magama ja tõusen värske peaga. Aga kui ma ärkan ebaõnnestunult: magan alla tunni või rohkem kui kaks, siis on ülejäänud päev möödas!

Kuidas suhtute päevasesse unesse? Kas see on teile kasulik?

Elena Valve Sleepy Cantata projekti jaoks.

Täiskasvanu päevane uni, erinevalt lapsest, ei ole nii tavaline. Paljud tormavad isegi siesta pidamise võimalusega rohkem asju tegema, internetis surfama või millegi muuga tegelema, aga päeval ei maga.

Veelgi enam, arvatakse, et see, kes lubab endale igapäevast igapäevast puhkust, on laisk inimene. Kuid arvukad kaasaegsed uuringud ja testid on tõestanud, et enamikul juhtudel on keskpäevasel siestal positiivne mõju keha seisundi psühholoogilistele ja füüsilistele näitajatele. Mis siis tegelikult päevast und toob – kasu või kahju?

Päevase une eeliste hulgas märgivad eksperdid järgmist:

• närvisüsteemi ja immuunsuse tugevdamine;
• töövõime taastamine;
• rõõmsameelsuse ja energia naasmine isegi pärast hommikust arvukaid tegevusi;
• kõigi meeleorganite töö süvenemine, kognitiivsete ja vaimsete võimete paranemine;
• vastupidavuse ja stressitaluvuse suurenemine;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine ja toksiinide eemaldamine;
• kõigi organite ja süsteemide, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, endokriinsüsteemi töö normaliseerimine;
• inspiratsiooni ja uute ideede tekkimine loovuses.

Lisaks on siesta hea vaimse ja füüsilise ületöötamise ennetamine, aitab ühtlustada emotsionaalset tausta ja kõrvaldada depressiooni.

Eksperdid on kindlad, et inimene, kes lubab endale päeva jooksul regulaarselt lühikest puhkust, muutub produktiivsemaks ja vastupidavamaks, tunneb end paremini. Põhjuseks pole mitte ainult oskus ümber lülituda ja mõtteid korda seada, vaid ka une kasulik mõju hormonaalsele taustale. Niisiis langeb siesta ajal oluliselt stressi- ja ärevushormoonide tase veres, suureneb rõõmu- ja õnnehormoonide endorfiinide süntees.

Kui palju magada saab

Kui palju magada päeval või öösel, sõltub paljudest teguritest: vanus, töö ja päevase aktiivsuse laad, tervislik seisund ja muud individuaalsed omadused. Puhkuse kestust on parem arvutada igal üksikjuhul eraldi, kuid selle kohta on olemas spetsialistide üldised soovitused.

Arstid soovitavad võtta arvesse mitte ainult inimese individuaalseid omadusi, vaid ka une tsüklilisi faase. Kokku on 4 faasi, kus kiirel ja aeglasel unel on kummalgi 2 faasi.

REM-une faasid ei kesta kaua – ainult 20 minutit. Sel perioodil on ärkamine lihtne, kui seda tabatakse. Kuid tõus aeglases faasis ähvardab raskustega. Kui katkestate aeglase faasi, pole kõik, mille jaoks päevane uni kasulik, asjakohane ja puhkus toob ainult kahju. Inimene tunneb end ööni väsinuna ja nõrkana, võib tekkida peavalu ja ajutine töövõime kaotus.

Sulle teadmiseks. Kas päeval on hea magada, selgitasid välja California ülikooli teadlased. Nad uurisid rühma inimesi, kes harjutasid päevast und pikka aega ja võrdlesid oma jõudlust rühmaga, kes magavad ainult öösel. Tulemused on muljetavaldavad: päeval magaval rühmal on pärastlõunal oluliselt suurem keskendumisvõime ja mälu kui teistel.

Need uuringud on tõestanud, et päevase une õige kestuse ja ajaga ei häiri siesta biorütme, ei põhjusta unetust ning parandab oluliselt enesetunnet ja sooritusvõimet.

Kes ja miks ei saa päeval magada

Kuid mitte alati pole siesta inimesele kasulik. Päeval magamine on kahjulik, kui seda valesti teha. Eksperdid märgivad järgmisi probleeme, mis võivad päevase une tõttu tekkida:

1. Lõuna ajal pikalt magajad võivad häirida nende keha biorütme, põhjustades unetust ja raskusi hommikusel ärkamisel.
2. Päevased uinakud võivad depressiooni süvendada. Seetõttu on selle all kannatades parem oma igapäevane rutiin üle vaadata. Soovitatav on konsulteerida psühholoogiga ja püüda vältida pikka päevast und.
3. Südame- ja veresoonkonnahaiguste, aga ka ägedate seisundite korral, näiteks insuldieelses seisundis, on päevane uni vastunäidustatud. Sellise puhkuse ajal ja vahetult pärast seda võib tekkida vererõhu hüpe, mis on täis insuldi, infarkti ja muid probleeme.
4. Paljud inimesed mõtlevad, kas diabeedi all kannatavatele inimestele on päevasel ajal magamine kahjulik. Eksperdid vastavad üksmeelselt, et selline puhkus ei tule diabeetikutele kasuks. Siesta võib pärast seda kaasa tuua suhkru järsu tõusu, mis on tervisele ja elule ohtlik.

Samuti võib siesta pärastlõunal põhjustada letargiat, uimasust, laiskust. Mõnikord tekitab see puhkamise asemel nõrkuse ja väsimustunde, viib keskendumisvõimetuse ja hajameelsuseni. Kuid need sümptomid on kõige sagedamini seotud valesti valitud uneaja ja selle kestusega.

Tähtis! Pidev uimasus ja soov magada lõuna ajal üle pooleteise tunni koos hea öörahuga võib olla haiguse sümptomiks. Sellised probleemid võivad tekkida kõrge vererõhu, ateroskleroosi, osteokondroosi, südame-veresoonkonna haiguste, hormonaalsete häirete tõttu. Põhjuseks võivad olla ka psühholoogilised tegurid: stress, depressioon, apaatia, ebasoodsad tingimused kodus või tööl, hirm.

Mis põhjustab melatoniini puudust

Teadlased on tõestanud, et une ajal eraldub inimkehas tervisele ja heaolule väga oluline aine – melatoniin. See on une, nooruse, pikaealisuse, ilu hormoon, mida toodab ajus paiknev käbinääre. Peamine melatoniini sünteesimise tingimus on valguse puudumine. Seetõttu toodetakse seda öösel ja päeval - väiksemates kogustes.

Paljud uuringud on tõestanud, et melatoniin pärsib kasvu ja toimib hea ennetajana vähkkasvajate tekkele, ennetab enneaegset vananemist ja käivitab kudede regeneratsiooniprotsesse.

Unepuudus, bioloogiliste rütmide häired, melatoniini puudumine võivad põhjustada selliseid negatiivseid tagajärgi:

• vähenenud immuunsus;
• potentsi ja libiido halvenemine meestel;
• töövõime langus, vastupidavus, pingetaluvus;
• apaatia, suurenenud ärevus, depressioon, unetus;
• hormonaalsüsteemi häired;
• kiire kaalutõus või, vastupidi, kaalulangus;
• sagedased peavalud ja lihasvalu;
• mälukaotus ja keskendumisvõimetus.

Hoolitse oma tervise eest – tõrkeid bioloogilistes rütmides on väga raske taastada isegi professionaalse abiga. Riigi normaliseerumine võib kesta mitte ainult kuid, vaid ka aastaid.

Kuidas õppida päeva jooksul magama

Päevase une uuringud on viinud seda nähtust uurivad teadlased ühemõtteliste järeldusteni. Et see oleks kasulik, peate järgima järgmisi lihtsaid reegleid:

1. Lõunasöögi ajal on kõige parem puhata vaid 10-30 minutit.
2. Kui olete väga väsinud, tasub uneaega pikendada 90 minutini, kuna see on aeg, mis kulub täieliku unetsükli läbimiseks.
3. Pool tundi või tund puhates võib pärast seda tunda end veelgi väsinumana kui enne siestat. See on tingitud asjaolust, et tsüklit ei täheldatud ja keha on sunnitud töötama äärmuslikus režiimis.
4. Parim aeg siestaks on kella ühest kolmeni päeval.
5. Magamise ajal katke end mugavuse huvides tekiga. Proovige ventileerida ruumi, kus otsustate eelmisel päeval lõõgastuda. Varjutage aknad paksude kardinatega või pange ette spetsiaalne silmside. Veenduge, et teie riided oleksid mugavad.
6. Keskpäevase siestaga on parem harjuda järk-järgult. Esimestel päevadel on soovitatav kasutada äratuskella, et mitte õigel ajal üle magada ja arvestada une faasidega. Juba pärast nädalast treeningut magate päeval 20-30 minutit ning “sisemine kell” äratab sind õigel ajal.
7. Pärast puhkust kindlasti venita, tee kerget treeningut kogu keha lihastele. See aitab teil kiiremini tööle naasta ja end paremini tunda.

Paljud inimesed eelistavad veeta oma siesta pigem diivanil või diivanil kui voodis. See väldib kiusatust puhkust veel mõneks ajaks pikendada.

Nagu näete, on õige planeerimise korral lühikesed uinakud enamikule kasulikud. Kui järgite spetsialistide soovitusi ja võtate regulaarselt siestat, saate vältida sellise unistuse negatiivseid tagajärgi, suurendada oma produktiivsust ja stressitaluvust, saada kogu ülejäänud päevaks särtsakust ja positiivset laengut.

Aga kui sul on raske uinuda või kannatad unetuse või ülalloetletud haiguste käes, siis jäta siesta vahele ja proovi magada ainult öösel.

Päevane uni on kasulik närvilistele inimestele, suure teabehulgaga vaimse tööga tegelevatele inimestele ja töönarkomaanidele. Teadlaste sõnul võib tund päevast und asendada täisväärtusliku öörahu. Paljudes riikides (Jaapan, Hispaania jt) kasutatakse päevast und aktiivselt isegi tööl, et parandada kodanike efektiivsust.

Kui teil on päeva jooksul pidev unisus, võib see viidata kroonilisele väsimusele, öise une puudumisele ja erinevate haiguste esinemisele (neurasteenia, vegetovaskulaarne düstoonia, aneemia jne). Ärge kõhelge arsti külastamisest.

Mõne haiguse korral määratakse inimesele elektro-uni. Füsioteraapiatoa õhkkonnas ekraani taga diivanil sukeldutakse päevaunele spetsiaalsete pea külge kinnitatud elektriandurite abil. Madalsageduslikud vooluimpulsid põhjustavad närvisüsteemiga kokkupuutel selle loomulikku pärssimist ja inimene jääb magama.

Teadlaste sõnul vähendab päevane uni südame-veresoonkonna haiguste riski 35%. Samuti taastuvad päevase une ajal kehalise jõuvarud kiiremini ja vaimne tasakaal normaliseerub.

Lühike päevane uni täidab keha rõõmuhormoonidega ja võib seda asendada, mida kahtlemata hindavad kaalust alla pürgijad. See puhkus on kasulik ka ajule. Varajase ärkamise ajal saadud närvipinge ja stress eemaldatakse.

Inimesed, kes teavad, kuidas päeval lõõgastuda, on rõõmsameelsemad ja aktiivsemad.

Huvitav on asjaolu, et päevased unenäod on erksamad ja neid on kergem meeles pidada.

Millised kellaajad on magamiseks head

Päevane uni pole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Pole ime, et lasteasutustes ja sanatooriumides kasutatakse päevast und. Siiski ei soovitata pärast kella 16:00, kui päike on kõrgel horisondi kohal, minna tunniks või paariks magama. Sellise unistuse tagajärjed võivad olla peavalu, letargia ja üldine halb enesetunne.

Parim aeg päevase une jaoks on pärastlõunane tund kella 12-00-14-00. Selline unenägu aitab seedimist ja annab energiat kogu ülejäänud päevaks.

Kui ilm lubab, võib loodusesse magama minna. Näiteks maal lamamistoolis või võrkkiiges. Kui suvilat pole, siis sobib ka avatud ustega klaasitud rõdu eeldusel, et hoov on vaikne. Värskes õhus varjus magamine on parim ravi suurlinnas saadud depressiooni ja stressi vastu.