Wakati wa mchana, mtu hupata hisia nyingi, ambazo, kuchanganya na kila mmoja, huunda bouquet ya ajabu. Hii bouquet rangi mtazamo wa mtu, na kufanya siku kuishi "mbaya" au "nzuri".

Hakika mtu yeyote anataka kuamka kila asubuhi na tabasamu na kutumia siku katika hali nzuri. Kuishi kila siku kwa furaha, kujaza maisha yako na mhemko wa furaha - kazi hii inaweza kuwa haiwezekani hadi mtu ajifunze kudhibiti hisia zake.

Unaweza kubadilisha mhemko wako tunavyotaka, sio lazima kutegemea hali. Ili kujisikia hisia ya furaha, si lazima kusubiri wakati sahihi wakati mtu au kitu kinatufanya kucheka.

Ili kuwa na furaha, unahitaji tu kuwa na furaha. Kwa furaha, sio lazima kutafuta sababu: pesa, afya, mwenzi wa roho, kutambuliwa, na kadhalika. Unaweza tu kuwa na furaha. Baada ya yote, tunachohitaji tayari kuwa nacho ni hisia zetu.

Inabakia tu kuelewa sanaa ya kudhibiti hisia zako. Ili kufanya hivyo, kwanza kabisa, unahitaji kujua aina za hisia za kibinadamu ili kujifunza kutofautisha, kutenganisha hisia kutoka kwa kila mmoja, kwa sababu mara chache huonekana katika fomu yao safi.

Kila mtu ana hisia nne safi:

• hasira
• hofu
• furaha
• kukata tamaa

Aina hizi za hisia huunda mchanganyiko wa hisia na hisia zingine ambazo kila mmoja wetu anaweza kupata kila siku.

Tazama video hii fupi, inaonyesha nyuso za watu tofauti zikipata hisia sawa: kutoka kwa furaha hadi hofu.

Kwa kawaida, aina za hisia za kibinadamu zinaweza kugawanywa katika makundi matatu makuu: hasi, chanya na upande wowote.

Orodha ya mihemko na hisia za kimsingi za mwanadamu

Chanya

1. Raha

2. Furaha.

3. Kufurahi.

4. Furaha.

5. Kiburi.

6. Kujiamini.

7. Kuaminiana.

8. Huruma.

9. Pongezi.

10. Upendo (ngono).

11. Upendo (mapenzi).

12. Heshima.

13. Upole.

14. Shukrani (shukrani).

15. Upole.

16. Kuridhika.

17. Furaha

18. Schadenfreude.

19. Kuhisi kuridhika kulipiza kisasi.

20. Dhamiri njema.

21. Kuhisi unafuu.

22. Kujisikia kujitosheleza.

23. Kujisikia salama.

24. Kutarajia.

Si upande wowote

25. Udadisi.

26. Mshangao.

27. Mshangao.

28. Kutojali.

29. Hali ya utulivu na ya kutafakari.

Hasi

30. Kutofurahishwa.

31. Ole (huzuni).

33. Huzuni (huzuni).

34. Kukata tamaa.

35. Huzuni.

36. Wasiwasi.

38. Hofu.

41. Huruma.

42. Huruma (huruma).

43. Majuto.

44. Kero.

46. ​​Kuhisi kutukanwa.

47. Kukasirika (kukasirika).

48. Chuki.

49. Kutopenda.

50. Wivu.

52. Hasira.

53. Kukata tamaa.

55. Wivu.

57. Kutokuwa na uhakika (shaka).

58. Kutokuamini.

60. Kuchanganyikiwa.

61. Hasira.

62. Dharau.

63. Karaha.

64. Kukatishwa tamaa.

65. Karaha.

66. Kutoridhika na nafsi yako.

67. Toba.

68. Majuto ya dhamiri.

69. Kutokuwa na subira.

70. Uchungu.

Labda baadhi ya wasomaji hawatakubaliana na mgawanyiko huo wa hisia. Hisia hazigawanywa kutoka kwa mtazamo wa maadili, lakini kutoka kwa maoni ya raha au kutofurahishwa iliyotolewa.

Mtu huweka kiasi kikubwa cha nishati katika hisia zake. Kwa kweli, nishati hii haina upande wowote, hisia tu inaweza kuwapa tabia nzuri au mbaya, kuielekeza katika mwelekeo wa uumbaji au uharibifu.

Angalia kwa karibu orodha hii, jitambue mwenyewe katika hisia gani unawekeza nguvu zako zaidi, katika hisia za uharibifu au uumbaji?

© Elatiriamu ni nafasi ya maelewano na ustawi.

Nakala "Aina za hisia za wanadamu" ilitayarishwa mahsusi

Kunakili makala (kwa ujumla au sehemu) kunawezekana tu kwa kiungo cha chanzo na kudumisha uadilifu wa maandishi.

Hisia na mhemko ni dhana za karibu na michakato ya kiakili inayohusiana. Mood nzuri na hisia chanya huenda pamoja. Jinsi ya kuhakikisha kuwa mhemko ni bora kila wakati, na hisia ni chanya tu?

Hisia- Hizi ni michakato ya kisaikolojia na hali za mtu binafsi zinazohusiana na silika, mahitaji na nia. Hisia hudhibiti shughuli za mtu, zinaonyesha kwake majibu sahihi na njia ya hatua katika hali fulani. Hisia pia huchangia kupatikana kwa manufaa na uondoaji wa tabia zisizohitajika, kwani zinaweza kutumika kama uimarishaji mzuri na hasi.

Hisia zinatuwezesha kutathmini sio tu ya kweli au inayojitokeza, lakini pia hali inayowezekana. Hisia zinazosababishwa na hii au tukio hilo, kuashiria mabadiliko ya maisha ya siku zijazo, husababisha mabadiliko ya kudumu katika hali ya jumla ya kihemko, kwa maneno mengine, hisia huamua mapema. hali. Ndiyo maana hisia na hisia zimeunganishwa.

Hisia zote mbili na mhemko zimegawanywa kuwa chanya na hasi kulingana na sauti ya kihemko. Hisia chanya husababisha nzuri, yaani, furaha, furaha, hali ya juu; hasi - mbaya, huzuni, huzuni, hali ya chini.

Milipuko ya kihisia yenye nguvu lakini ya muda mfupi huamua hali ya kudumu na isiyo na nguvu.

Mood ni aina ya maisha ya kihisia ya mtu binafsi; hali ya utulivu, ya muda mrefu, kiasi hata ya kihisia, kuchorea kwa sauti fulani kwa muda fulani uzoefu wote wa mtu.

Mhemko huacha alama ya kihemko kwa kila kitu ambacho mtu hufanya, ambayo ni, inathiri moja kwa moja na kwa kiwango fulani huunda mawazo, maneno na vitendo vya mtu huyo.

Mood, pamoja na hisia, zinaweza kuamuliwa sio kiakili tu, bali pia kisaikolojia. Kwa mfano, mabadiliko katika viwango vya homoni yanaweza kubadilisha sana hisia.

Licha ya ukweli kwamba hisia zimekusudiwa kuashiria hali ya maisha ya kuridhisha au isiyoridhisha, sio rahisi kila wakati na isiyo na utata, wengi wao. isiyoeleweka vyenye maana chanya na hasi.

Aina mbalimbali za hisia ni tofauti sana. Takriban imetengwa sabini na tano hisia za kibinadamu pamoja na hisia. Katika suala hili, ni ya kuvutia Nadharia ya Kellerman-Plutchik ya hisia. Ndani yake, aina mbalimbali za hisia zinawakilishwa kwa macho kwa namna ya mfano wa muundo wa tatu-dimensional.

Utofauti wa hisia huamua utofauti aina za hisia. Inaweza kuwa ya kukasirika, ya kusikitisha, kufanya kazi (inayofanya kazi), kutokuwa na msimamo, kutafakari, shauku, furaha, na kadhalika.

Je, ni faida gani za hisia hasi na hisia?

Mood nzuri na hisia chanya ni muhimu mafanikio shughuli yoyote, ustawi na kuridhika kwa ujumla na maisha, na hisia hasi na hali mbaya kwa kiasi kikubwa "nyara" maisha.

Kwa hili na sababu nyingine kadhaa, daima unataka kudumisha roho ya juu na kuchochewa na hisia chanya. Lakini maumbile yamempa mwanadamu hisia chanya na hasi kwa sababu. Wote wawili husaidia kuishi na kuzoea mazingira ya kijamii.

Hakuna hisia hasi haitakuwa chanya. Ikiwa mtu alikuwa katika hali ya juu sana wakati wote, hangeweza kuishi katika hali ya mbali na paradiso ya maisha Duniani na angefanya vibaya katika hali nyingi za maisha.

Kuna matukio ambayo husababisha asili hisia na hisia za huzuni, hamu, chuki, hofu, hasira, hatia, huzuni, kukata tamaa na uzoefu mwingine mbaya. Hisia kama hizo zinahitaji kujieleza na kutolewa. Wanaashiria kwamba kitu kibaya kimetokea au kinaweza kutokea, kazi ni kuishi.

Njia mbili za awali zaidi, za msingi, za kisilika kueleza hisia - kicheko na machozi. Hazihitajiki, na wakati mwingine haiwezekani kuwazuia.

Hisia mbaya za kutosha, za wastani hazihitaji kujificha nyuma ya mask ya kutojali, kukandamizwa au "kuzama" kwa njia mbalimbali, zinahitaji kuishi na kuvumilia kudumisha afya ya akili na kimwili.

Sio siri kwamba mara nyingi ni mhemko hasi ambao husukuma mtu katika maendeleo na mafanikio, ingawa, kwa kweli, ni bora zaidi wakati hii inatokea kwa ombi la mtu binafsi, bila msingi wa kusikitisha. Mara nyingi, wakati hali mbaya tu inakufanya ufikiri juu ya maisha, maana, malengo, kusudi, haja ya ujuzi wa kibinafsi na ukuaji wa kibinafsi.

Shida na shida hutokea wakati hisia hasi na hali mbaya pia ndefu, kali na/au haitoshi hali. Katika kesi hiyo, tatizo la hali mbaya na hisia hasi lazima lishughulikiwe peke yao, na katika hali ngumu hasa, wasiliana na mwanasaikolojia au daktari.

Kwa mfano, hali ya muda mrefu sana, isiyofaa na isiyofaa, chini ya hali nyingine mbaya, inaweza kusababisha tukio hilo. shida ya akili inayoathiriwa. Kwa hivyo, hali ya huzuni ya muda mrefu inaweza kusababisha unyogovu.

Kwa kupendeza, shida za akili zinaweza kusababisha sio tu hasi, lakini pia hisia chanya zisizofaa, kama vile. furaha au furaha.

Kwa hivyo, ikiwa mhemko hasi na mhemko sio sababu, nyingi au ndefu sana, hazileti tishio kubwa kwa afya, isipokuwa mtu mwenyewe anaanza kuzidisha hali yake na kunyongwa kwenye shida.

Jinsi ya kudumisha hali nzuri

Hisia chanya kama vile furaha, shauku, pongezi, utulivu na wengine husababisha shughuli na mambo ya kila siku rahisi na ya kila siku, jambo kuu ni kuweza kuona mazuri, kufurahiya maisha na kuunda hali nzuri.

Kusababisha hisia chanya na kuinua hali:

Ikiwa hakuna njia za kujifurahisha kazini, basi sababu iliyosababisha kutojali, kukata tamaa, huzuni na hisia zingine mbaya ni muhimu sana kwamba bila hiyo kuondoa hauwezi kuinua roho yako.

Katika kesi hii, algorithm ya hatua ni kama ifuatavyo.

1. Tafuta sababu ya hali mbaya. Ikiwa ni suala la ugonjwa wa kimwili, mazingira yasiyofaa, migogoro, au tukio lingine, unahitaji kujaribu kuondoa sababu (kuboresha ustawi, kubadilisha mazingira, kutatua migogoro, nk), ikiwa ni hivyo. haiwezekani, badilisha mtazamo na mtazamo wako kwa kile kinachotokea.
2. Onyesha hisia hasi. Hadi hisia hasi zinaonyeshwa, hakuna mahali pa chanya, aina ya "barafu" itatokea: sehemu ndogo ya mhemko chanya inaonekana juu ya uso wa maji, na chini yake kuna safu kubwa ya uzembe. Inajulikana kuwa wakati hisia hasi zinapokandamizwa ndani ya kina cha fahamu, aina mbalimbali za matatizo mara nyingi hutokea.

Ikiwa haiwezekani kuelezea hisia moja kwa moja na kwa muda, wanaamua maalum mbinu na mazoezi kuondokana na hisia hasi na mafadhaiko. Kwa mfano, ikiwa haikuwezekana kuelezea hasira kwa njia ambayo haikudhuru mtu yeyote, unaweza kupiga mfuko wa kupiga au mto nyumbani katika mazingira salama ya mazoezi.

1. Kuelewa wenyewe. Mara nyingi ni ngumu kwa watu kupata sababu ya hali mbaya - "kila kitu ni mbaya", "nimechanganyikiwa kabisa", "sijui la kufanya". Hii hutokea wakati mtu haoni maana na kusudi la maisha au migogoro yake ya ndani ni ngumu sana na haina fahamu.

Si vigumu kuchukua hatua kuelekea kukutana na wewe mwenyewe. Inatosha kuuliza swali "Ninataka nini kutoka kwa maisha, ninahitaji nini kwa furaha?" na jaribu kutafuta jibu kwake. Labda unahitaji kuondoa kitu, au kuleta kitu maishani mwako, au labda zote mbili.

Kwa tatizo la hali mbaya na predominance ya hisia hasi, inashauriwa kuwasiliana na mwanasaikolojia ushauri au psychotherapist.

Ni hali gani ambayo mara nyingi unaona ndani yako?

Ni nini, hisia chanya?Ni hisia ya kupendeza ya furaha, kuridhika, uaminifu na matarajio ya mafanikio. Hizi ni hisia za huruma, upendo, uvumilivu na uelewa.Kwa nini unahitaji hisia chanya?

Hisia chanya hukufanya ujisikie vizuri, mwenye nguvu, mwenye furaha, mwenye uwezo na tayari kuchukua hatua ili kuendeleza kile unachotaka kufikia na kufikia. Hisia chanya pia zitafanya maisha kuwa ya furaha na rahisi, kukupendeza zaidi, na kuboresha mahusiano.

Unawezaje kuunda hisia chanya?

Hapa kuna vidokezo na mapendekezo ya kukusaidia kuunda hisia chanya.

1. Tambua umuhimu wa hisia chanya na jinsi zinavyoweza kuboresha maisha yako.

2. Acha mawazo na hisia hasi.

3. Baada ya kuamka asubuhi, tabasamu na ujisemee kimya au kwa sauti kubwa: "Nitakuwa na siku ya ajabu leo, itakuwa na furaha na mafanikio. Nitabaki subira na chanya katika hali yoyote."

4. Wakati mwingine wakati wa mchana, kwa dakika chache, taswira baadhi ya nyakati za furaha na hali kutoka kwa maisha, mahali ulipenda kutembelea, au mawasiliano na wapendwa.

5. Wakati kitu kinakukasirisha, subiri sekunde chache kabla ya kujibu.

6. Unapohisi kukata tamaa, hasira, kutokuwa na furaha au kufadhaika, usikubali hisia hizo na kuziacha zikue. Tazama kile kinachokufurahisha, soma kile kinachokufurahisha, rudia uthibitisho mzuri, au jaribu kuunda hisia za furaha ndani yako.

Hii inaweza kuwa si rahisi, kwani hisia hasi zinaweza kuwa na nguvu sana, hata hivyo, mtu lazima afanye vizuri zaidi, bila kujali ni mara ngapi mtu hawezi kuibua hisia nzuri. Lakini ukiendelea kuimba, unaweza kubadilisha mtazamo na hisia zako.

7. Elewa kwamba huwezi kudhibiti hali kila wakati katika maisha yako, lakini unaweza kudhibiti na kubadilisha mtazamo wako na majibu. Mtazamo mbaya na hasira itasababisha hisia hasi, mtazamo mzuri na hisia nzuri zitafanya hali kuwa bora zaidi.

8. Jaribu kuonyesha hisia chanya kwa watu usiowapenda. Sio lazima kuwa rafiki yao, lakini unaweza kuacha kuwa hasi na kuruhusu hisia fulani za joto na uelewa kuibuka. Unaweza kushangazwa na jinsi mtazamo wako na mwitikio wako kwako utabadilika.

9. Soma baadhi ya nukuu za kutia moyo kila siku.

10. Rudia kauli kama vile:

"Ninahisi furaha na ujasiri."

"Ninapata furaha zaidi na chanya zaidi kila siku."

11. Kaa mbali na watu hasi, na ikiwa ni lazima kuwa na kufanya kazi nao, usiruhusu hali yao ya akili ikuathiri. Jaribu kutengwa kwao. Jaza akili yako na hisia chanya na mawazo ili hakuna nafasi ya mawazo hasi katika akili yako.

12. Unapojisikia chini, sikiliza muziki.

13. Ruhusu kutabasamu mara nyingi zaidi, hata katika hali ngumu. Kutabasamu kunaelekea kuondoa wasiwasi akilini, hata ikiwa ni kwa muda, na hukufanya upate huruma na usaidizi kutoka kwa wale walio karibu nawe.

14. Tazama vichekesho, soma na tazama habari za furaha.

15. Chukua muda wa kutafakari. Miongoni mwa faida zake ni uwezo wa kuchuja hisia na mawazo yanayoingia akilini mwako. Hii itasaidia kuepuka hisia hasi na kuruhusu hisia chanya kutokea.

16. Kulala kitandani usiku, sema mwenyewe kimya au kwa sauti kubwa: "Nitakuwa na siku ya ajabu kesho, itakuwa na furaha na mafanikio, nitakuwa na subira na chanya siku zote katika hali yoyote."

Sasa kwa kuwa unajua jinsi ya kuunda hisia chanya, unaweza kupata msukumo wa ubunifu na kupata mawazo mapya ya kuunda hisia chanya katika maisha yako.

Maisha ya kila siku ya kijivu yasiyo na mwisho, kutambaa moja baada ya nyingine, yanaweza kuleta mtu yeyote katika hali iliyokandamizwa. Lakini unaweza kujaza maisha yako na rangi kwa msaada wa hisia chanya. Kuna aina nyingi za hisia chanya, kila mmoja wao ataleta malipo chanya katika ulimwengu wako.

Orodha ya hisia chanya:

1. maslahi, maslahi, udadisi- hisia zinazotokea mara kwa mara, huchochea maendeleo ya kufikiri, ujuzi, ujuzi. Nia ni motisha pekee inayounga mkono utekelezaji wa kazi ya kawaida. Mtu anayevutiwa ana hamu ya kupanua uzoefu wao, kuchunguza kitu kipya. Kwa shauku kubwa, mtu anahisi uamsho na msukumo.
2. Mshangao- hii ni hisia ya kupita: inaonekana haraka na kutoweka haraka tu. Kazi yake ni kuandaa mtu kwa matukio ya ghafla au mapya, matendo mafanikio.
3. Furaha- inahusu hisia chanya za mtu, sifa ya hisia ya kujiamini, umuhimu, uwezo wa kushinda matatizo na kufurahia maisha. Inafuatana na kuridhika na wewe mwenyewe, ulimwengu na watu wanaozunguka, hisia ya kuongezeka kwa nishati na nguvu za mtu mwenyewe. Furaha huamsha mtu anapotambua uwezo wake. Vizuizi vya kujitambua huzuia furaha kutokea.
4. Furaha- hisia chanya yenye nguvu zaidi. Inatokea wakati mtu anafikia lengo au wakati wakati huu unakaribia. Njia ya furaha iko katika maadili, ndoto, malengo. Wanatarajia matokeo, na kuchangia kuibuka kwa hisia za kupendeza. Kadiri lengo linavyopatikana zaidi na karibu, ndivyo hisia ya furaha inavyopungua. Mtu ambaye anataka kupata furaha kwa ukamilifu lazima aamue uwezo wake na kufikia malengo magumu, ya mbali.
5. Shukrani- hutokea wakati mtu anahisi shukrani, anaelewa kuwa amepata faida fulani.
6. Tumaini- hii ni matumaini, imani kwamba kila kitu kitakuwa sawa katika matokeo ya mwisho. Shida hazionekani kutatuliwa, mtu huona wakati ujao mkali na anaamini kuwa matamanio yake yatatimia, haijalishi ni nini.
7. utulivu- inaonekana wakati kila kitu kinakwenda kama inavyopaswa, unahisi utulivu na utulivu. Akili yako haijalemewa na wasiwasi. Amani huja katika wakati wa utulivu na utulivu wakati unaweza kufurahia sasa hivi.
8. Kutetemeka tunahisi mshangao na shauku ya kutaka kujua kitu cha kupendeza sana. Inaweza kuwa matukio ya ajabu ya asili, kazi za sanaa, mafanikio ya kiteknolojia. Katika nyakati kama hizi, ufahamu unakuja kwamba sisi ni nafaka tu katika ulimwengu mpana.

Jinsi ya kupata hisia chanya?

Ulimwengu wa hisia huzunguka maisha yote ya mwanadamu: mawasiliano, mwingiliano na watu, shughuli na utambuzi. Athari za hisia chanya ni kubwa sana: zinapanua vitendo na mawazo ya kawaida, huunda rasilimali za kibinafsi, hutufanya tuwe na furaha, na kuboresha afya na ustawi kwa wakati.

Ili kujifurahisha na kupata hisia chanya, wakati mwingine inatosha kufanya kitu cha kupendeza kwako au kwa watu wengine. Na si lazima kutumia jitihada nyingi na muda juu yake. Hata tabasamu rahisi kwa mgeni inaweza kuboresha hisia na kutoa mtazamo mzuri. Hapa kuna vidokezo vichache ambavyo vinaweza kukusaidia kupata hisia chanya kwa urahisi kabisa.

1. Bouquet ya maua safi

Bouquet ya maua safi inaweza kupamba desktop yako nyumbani, bookcase au sill dirisha katika chumba cha kulala. Kuvuta pumzi ya harufu ya kupendeza na kupendeza uzuri wa bouquet ya maua kutaboresha hali yako kwa urahisi, kupunguza mkazo, kutoa hisia chanya, na kukuwezesha kuhisi mwanga ndani yako. Hii ni njia ya bei nafuu na ya kufurahisha sana ya kuchaji tena kwa nishati chanya. Hata tu kwenda kwenye duka la maua au bustani yenye mimea ya maua inaweza kuleta hisia nyingi za kupendeza.

Piga kitambaa au tengeneza kitu kwa mikono yako mwenyewe kwa wapendwa, tunga shairi kwa rafiki, kutibu wenzako na pipi, msaidie mzee kuvuka barabara au kutoa puto kwa watoto - vitu vidogo kama hivyo vitafurahisha watu karibu, na hii itafanya roho yako kuwa na joto. Jaribu kufanya angalau tendo moja jema kila siku. Na haijalishi itakuwa kipimo gani. Jambo kuu ni kwamba huleta faida na furaha kwa watu.

3. Mazoezi ya kuruka

Zoezi la kila siku lina athari ya manufaa juu ya uwezo wa akili na kimwili wa mtu. Lakini hata ikiwa unazifanya mara kwa mara, inakuja wakati wa uchovu wakati nishati inapungua. Katika hali kama hizi, unaweza kujaribu kufanya mazoezi rahisi ya kuruka. Watasaidia kuongeza haraka sauti na hisia.

Mbinu:

• Weka miguu yako kwa upana wa mabega, punguza mikono yako pamoja na mwili;
• Kwa hesabu ya nyakati katika kuruka, panua miguu yako kwa upana wa mabega, wakati huo huo nyoosha mikono yote kwa pande;
• Kisha kuunganisha miguu na mikono juu ya kichwa katika kuruka, kufanya kupiga makofi;
• Kwa hesabu ya tatu, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kwa athari bora, kurudia zoezi kuhusu mara kumi. Kuruka kwa kamba ya kawaida sio chini ya manufaa. Hii ni Workout nzuri kwa moyo, udhibiti wa uzito na nishati kwa siku nzima.

4. Bafu za asubuhi

Bafu ya jioni na usiku inaweza kupunguza mkazo baada ya kazi ngumu ya siku. Lakini bafu ya asubuhi pia ni muhimu: hutoa hisia ya furaha na nishati kwa siku nzima. Inatosha kuoga asubuhi mara mbili hadi tatu kwa wiki kwa dakika 15-30 kwa kutumia chumvi bahari au mafuta muhimu yenye kunukia. Wakati mwili unaingizwa ndani ya maji na kufurahia joto lake, mtu hupumzika vizuri, husahau kuhusu matatizo kwa muda na hujitenga na ukweli kidogo. Taratibu kama hizo sio tu kuamsha zile za kupendeza, lakini pia zina faida kwa afya kwa ujumla.

5. Acupuncture

Watu wengi, kuchukua vikao vya kawaida vya acupuncture, kumbuka kwamba baada ya muda hisia zao zinaboresha. Pia wanaona kuwa wanakuwa watulivu zaidi, wenye usawaziko, wanaojiamini na kufikiria vyema zaidi. Hii ni dawa nzuri sana, ambayo inapendekezwa na wanasosholojia wengi na wanasaikolojia. Lakini ni muhimu sana kuchagua mtaalamu aliyehitimu sana ambaye ana hati muhimu za acupuncture.

6. Tengeneza orodha

Orodha ni muhimu katika maeneo mengi ya maisha. Kwa mfano, kwa ajili ya kupanga kazi na mambo ya nyumbani, mikutano muhimu, vitabu vya kusoma, ununuzi. Kuunda orodha kama hizo husaidia kupanga vyema shughuli, kuongeza nidhamu ya kibinafsi. Wakati mambo yanadhibitiwa, mtu ana usawa zaidi, ana wasiwasi kidogo juu ya hisia hasi,. Orodha husaidia kuunganisha vipande vya maisha kuwa moja, ambayo ina athari ya manufaa kwa afya ya kisaikolojia ya mtu.

Watu wengine wanaweza kupunguza mvutano na hisia za kugusa. Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia mipira maalum ya kupambana na mafadhaiko inayouzwa katika kumbukumbu yoyote au duka la michezo, au tumia puto iliyojazwa na kitu kisicho wazi, kama vile mchele au semolina. Hisia za tactile kutoka kwa kufinya mpira kama huo au mpira kwa vidole vyako huwapa watu fursa ya kujiondoa nishati hasi. Mazoezi hayo yanapendekezwa na wanasaikolojia kwa wateja wao ili kupunguza matatizo katika hali ngumu.

8. Mkusanyiko wa muziki

Imethibitishwa kisayansi kuwa muziki unaofaa huboresha hisia, hupunguza wasiwasi na ina athari nzuri kwa ustawi wa jumla. Unaweza kusikiliza nyimbo unazozipenda kutoka kwa mkusanyiko wako kazini kwa ajili ya kukuza ubunifu, na ukiwa nyumbani kwa ajili ya kuburudika. Muziki, hasa muziki wa kitambo, hukupa nishati inayohitajika na kukusaidia kufurahia maisha.

9. Ujumbe na barua chanya

Watu wengi huweka katika vialamisho vyao barua zilizowajia kwa barua-pepe, zimejaa maneno mazuri au maana chanya tu. Ni vizuri kusoma katika nyakati ngumu ili kufurahiya. Hizi zinaweza kuwa barua kutoka kwa watoto au kutoka kwa wazazi, barua za shukrani za dhati kutoka kwa wenzake au kutoka kwa mwalimu wa shule ambaye anaripoti maendeleo ya mtoto. Tafiti nyingi za kisayansi juu ya mada hii zimeonyesha ufanisi wa njia hii: kwa watu wengi, uwezo wa kufanya kazi na hisia huongezeka sana.

10. Hisani

Kazi ya kweli ya hisani, hata iwe ndogo, kama vile kutoa chokoleti au vinyago, huboresha maisha ya mtu kidogo. Furaha ya watu hawa ina athari ya manufaa sana kwa wale wanaohusika katika usaidizi.

11. Soksi tofauti

Wanasaikolojia wengine, ili kupata hisia nzuri, wanashauri kuweka soksi tofauti kwenye miguu yako. Huna haja ya kumwambia mtu yeyote kuhusu hili. Siri ndogo kama hiyo ya kuchekesha husaidia kujifurahisha wakati wowote: unahitaji tu kukumbuka. Na ikiwa mtu kutoka kwa wengine atagundua hii, basi bila shaka watafurahiya pia. Hii inaweza kupunguza mkazo kutokana na ratiba yenye shughuli nyingi.

12. Urembo wa kupiga picha

Wanasosholojia wengi wanasema kwamba vitendo vinavyoboresha hisia mara nyingi vinahusiana na ufahamu na kutafakari kwa uzuri. Wapiga picha wengi wanakiri kwamba wanahisi furaha sana wakati wanapiga picha ya kitu kizuri, cha furaha na cha dhati.