Mazoezi ya kukuza kumbukumbu kwa watu wazima. Jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa mtu mzima: mazoezi ya mafunzo. Muhtasari wa njia bora za kukuza kumbukumbu Jinsi ya kufundisha kumbukumbu kwa watu wazima

Shule ya Yuri Okunev

Mara ya kwanza, upungufu wa kumbukumbu unaweza kutisha sana.
Na kisha - kwa namna fulani unasahau juu yao ... (kutoka kwa uchunguzi maarufu).

Habari marafiki!

Tayari tumezungumza juu ya kwa nini unahitaji kufanya kazi katika kuboresha kumbukumbu. Leo nataka kuzungumza zaidi juu ya jinsi ya kufundisha kumbukumbu na umakini kwa watu wazima. Ikiwa watoto wanafanya kazi katika taasisi za elimu, watu wazima wanapaswa kujisaidia.

Kuna mbinu maalum iliyoundwa ambazo husaidia kuboresha aina mbalimbali za uwezo wa kumbukumbu. Bila wao, si rahisi kufikia matokeo mazuri. Aina za kumbukumbu za kuona na za kusikia hufunzwa kwa njia tofauti. Ili kukuza kumbukumbu ya kuona, unahitaji kufanya mazoezi rahisi yafuatayo.

Maendeleo ya uwezo wa kupiga picha. Zoezi hili linahusishwa na mchoraji maarufu wa baharini Aivazovsky. Inajumuisha zifuatazo - kwa dakika kadhaa angalia kwa uangalifu kitu au mazingira. Funga macho yako na ujaribu kufikiria kwa usahihi iwezekanavyo katika kichwa chako picha unayoona, na maelezo yake na rangi;
Tupa mechi chache kwenye meza, kumbuka eneo lao na ugeuke. Sasa jaribu kuunda tena picha kama hiyo kwenye uso tofauti na tathmini kufanana;
Kariri mlolongo wa mlolongo wa nambari yoyote, na kisha jaribu kukumbuka nyingi iwezekanavyo.

Misingi ya mazoezi ya nyumbani

Kadiri uwezo wako wa kumbukumbu wa muda mfupi na wa papo hapo unavyokuzwa, ndivyo uwezekano wako wa kuwa mmiliki wa kumbukumbu nzuri ya muda mrefu. Na hii, yenyewe, hutumika kama dhamana ya ziada ya uwezo wa kiakili uliokuzwa. Michezo mingi ya ukuzaji wa kumbukumbu ni ya msingi kabisa, lakini ina uwezo wa "kusukuma" shughuli za ubongo wetu vizuri na kuboresha sifa za kumbukumbu.

Kwa mfano, njia rahisi ni kumbuka majina mimea, wanyama, wanasayansi maarufu, waandishi. Changamoto mwenyewe kukumbuka watu 20 kama hao, na usiondoke kwenye kiti chako hadi uifanye.

Ngumu zaidi inaweza kuitwa mazoezi ya mkusanyiko. Wanajumuisha katika akili pindua maneno na kuzisoma nyuma. Kazi hii inaendelea kufikiri vizuri, pamoja na kumbukumbu ya kuona.

Ninakushauri uzingatie mafunzo ya mkono wako wa kushoto, haswa ikiwa wewe ni mtu wa kulia wa kawaida. Hakuna vifaa vya kifahari vinavyohitajika, fanya vivyo hivyo kila siku kitendo cha mkono wa kushoto- Kunyakua kipanya chake, uma, kitasa cha mlango. Hatua kwa hatua, hemisphere ya haki ya ubongo wako, na pamoja na kumbukumbu yako, itakua. Rahisi, sawa?

Njia nyingine ya busara kutoka kwa kitengo cha "jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa watu wazima." Kila mtu ana programu zinazopenda, filamu, maonyesho, nk. Tulitazama kipindi kilichofuata - pitia majina ya wahusika wote kwenye ubongo, kisha waigizaji wakicheza, kisha jaribu kukumbuka mkurugenzi, mwandishi wa skrini, nk.

acha kuandika orodha za ununuzi kabla ya kwenda kwenye duka - kuanzia sasa itabidi uziweke kichwani mwako. Kwa kweli michache ya mazoezi kama haya, na utajifunza jinsi ya kurekebisha kwa uaminifu kwenye kumbukumbu yako bidhaa hizo zinazohitajika. Kwa nambari za simu, kazi ni ngumu zaidi, lakini watu wote ambao wameendeleza kumbukumbu wanajaribu kutumia daftari zao kidogo iwezekanavyo. Unaweza kuanza na wale unaowapigia simu mara nyingi, kama vile nambari ya simu ya mpendwa, mama, bosi, n.k.

Kabla ya kulala, kumbuka matukio muhimu zaidi ya siku iliyopita na unda orodha ya mambo ya kufanya kwa ijayo. Asubuhi unaweza kuangalia jinsi kumbukumbu hizi zimehifadhiwa.

Kusikia na mnemonics

Licha ya ukweli kwamba maoni ya kuona yanakumbukwa kwa kasi, hakuna mtu aliyeghairi kumbukumbu ya ukaguzi ama. Viungo vya kusikia vinakuzwa vyema katika wanamuziki. Wana uwezo wa kuchukua uwongo au upotovu mdogo katika sauti wanazosikia. Walakini, uwezo kama huo uko ndani ya uwezo wa kukuza ndani yako mwenyewe.

Mojawapo ya njia bora za kukuza kumbukumbu ya kusikia ni kusoma kwa sauti- shukrani kwa hili, ni bora kukumbuka nyenzo zilizosomwa na kukumbuka maana ya maneno na maneno yaliyosikika. Hii ndio tofauti kuu kutoka kwa kusoma "kimya" wakati unapaswa kutegemea macho yako tu. Na kwa nini usiunganishe sikio na kukariri pia?

Madaktari wanasema kwamba wengi wa patholojia zinazotokea na chombo hiki zinahusishwa na kutokuwa na uwezo wa kuitumia kwa usahihi. Ikiwa sikio linafuatiliwa kwa wakati unaofaa na kulindwa kutokana na mawasiliano ya sauti yenye uharibifu, basi inawezekana kuhifadhi usafi na kiwango cha kusikia kwa miaka mingi, na, pamoja na hayo, aina hii ya kumbukumbu.

Ubongo wa mwanadamu una uwezo wa pekee wa kutenganisha sauti zisizo na maana kutoka kwa muhimu. Jaribu kuzingatia kwa kile kinachohitajika tu, kwani mama anaweza kusikia kilio cha mtoto wake kwa kelele za umati wa watu. Hatua kwa hatua, utaweza kuonyesha tu habari ya ukaguzi ambayo ni ya thamani kubwa zaidi.

Mnemonics ni seti ya mbinu maalum iliyoundwa na njia ya kukumbuka habari fulani. Kwa kulinganisha, mnemonics sio chochote zaidi ya njia za vitendo ambazo zimeundwa kwa aina maalum ya kumbukumbu.

Mbinu maarufu zaidi inaitwa "usimbaji wa alphanumeric". Inadhania kwamba tunapeana nambari fulani kwa kila herufi ya alfabeti. Kisha, kutoka kwa nambari kama hizo, unaweza kutengeneza sio maneno tu, bali pia sentensi na hata hadithi.

Njia nyingine ya kupata kumbukumbu ya ajabu ni kufanya uhusiano wa kuona kati ya nambari na picha. Sura ya kila takwimu ni sawa na kitu au jambo fulani - fikiria mwenyewe.

Na njia ya O'Brien inasema kwamba kukariri kila nambari, unaweza kutumia picha za watu maarufu, na katika siku zijazo, kuwakilisha idadi ya nambari kadhaa kama mchanganyiko wa herufi kadhaa.

Anza sasa hivi

Kumbuka namba za magari 3 yaliyopita, na jaribu kurejesha kwenye kumbukumbu baada ya dakika 5-10.
Wakati mwingine ni muhimu kutembea kuzunguka chumba katika giza kamili na taa zimezimwa - hii inafunza umakinifu vizuri.
Ili kuamsha shughuli za kiakili, badilisha mkono wako wa kufanya kazi wakati wa mchana - jaribu angalau kuchana nywele zako au kushikilia kijiko kwa mkono wako mwingine.
Usichukue njia sawa kuelekea kazini. Kwa mafunzo na umakini, badilisha njia yako ya kila siku, hii itaupa ubongo uzoefu mpya.
Jaribu kujifunza angalau maneno machache ya kigeni kila siku. Mbali na kuimarisha msamiati, hii yenyewe inazoeza kufikiri na kumbukumbu vizuri.
Athari sawa ina utafiti wa mara kwa mara wa utani mpya au kujifunza maneno ya nyimbo zako zinazopenda. Chukua hii kama sheria na ujulikane kama mtu anayefurahiya katika kampuni yoyote ... Hapa, kwa mfano, kwenye mada ya kumbukumbu:

"Blonde anakuja kwa daktari na kusema: "Daktari, nina shida ya kumbukumbu, ninasahau kila kitu baada ya dakika 5. - Kwa hivyo ... Vua, tafadhali, nyuma ya skrini na ulale kwenye kochi.

Kumbukumbu yetu, kama mwili wetu, inahitaji mazoezi ya kawaida - tu katika kesi hii maendeleo yanahakikishwa. Chombo bora kwa wale wanaota ndoto ya kuwa na kumbukumbu bora inaweza kuwa kozi kubwa "Kumbukumbu ya ajabu kwa watu wenye shughuli nyingi" kutoka kwa mmiliki wa rekodi wa Kirusi katika kukariri Stanislav Matveev. Hapa kuna video fupi kuhusu Stas kutoka siku zake za wanafunzi

Usisahau kwamba ubongo ni kiungo kinachohitaji umakini zaidi kuliko tunavyofikiri mara nyingi.

Tuambie jinsi unavyofundisha kumbukumbu yako?

Na mimi ninakusanya. Tutaonana baadaye.
Wako, Yuri Okunev.

Marafiki, hello kila mtu! Kuna wakati kumbukumbu huanza kushindwa. Hatuwezi kukumbuka majina ya marafiki wapya au wazo tulilotaka kusema. Umakini wetu unatawanyika. Jinsi ya kukabiliana na shida kama hiyo? Leo nitakuambia jinsi ya kukuza kumbukumbu na umakini kwa mtu mzima na mtoto. Kwa muda mfupi, utaona matokeo mazuri. Na mazoezi ambayo tutazungumza yatageuka kuwa sio tu ya ufanisi, bali pia ya kusisimua sana! Utajifunza nini husababisha kutojali. Na jinsi ya kuwaepuka.

Baada ya kusoma makala, jifunze kuzingatia mambo muhimu, si kulipa kipaumbele kwa vikwazo. Utendaji wako utaongezeka.

Kumbukumbu huturuhusu kuhifadhi habari katika vichwa vyetu na kuizalisha kwa wakati unaofaa. Na tahadhari husaidia kuzingatia kitu. Katika tayari nimeiambia kwa undani jinsi ya kufundisha ubongo wako na kuboresha kumbukumbu. Kwa hiyo, leo tutazungumzia zaidi kuhusu utulivu.

Kwa hivyo, niligundua kuwa katika hali hii, hakuna kitu kizuri kitatokea. Chochote nilichochukua, kulikuwa na vituko ambavyo vilinichanganya. Hali hii ya mambo haikunifaa hata kidogo. Na nimepata suluhisho la tatizo, ambalo nitashiriki nawe baadaye.

Sasa ningependa kuteka mawazo yako kwa mambo yafuatayo. Wao ni wito wa kuamka kwamba kitu kinahitaji kufanywa.

Kusahau mara kwa mara.
Unahitaji muda mwingi wa kuzingatia kupata kazi.
Mapumziko huvunja hisia zako ili kufanya mambo.
Unahisi kutawanyika.
Unachukua muda mrefu sana kukamilisha kazi.
Unachanganyikiwa kwa urahisi.

Wakati niliamua kufanya kitu kuhusu kuvuruga kwangu, nilijitambua katika kila moja ya pointi hizi. Huenda huna kasi bado. Ni wakati wa kujitunza. Lakini kwanza kabisa, hebu tufafanue sababu za tatizo hilo.

Mambo yanayoathiri

Mapambano dhidi ya ugonjwa wowote huanza na kutambua sababu za mizizi. Ni nini kinachoweza kuwa na athari mbaya kama hiyo?

Dhiki kali na uchovu.

Ikiwa unazunguka kama squirrel kwenye gurudumu, na usiupe mwili wako kupumzika, hakika utateseka kutokana na hili. Mfumo utaanguka. Utasikia matokeo yasiyofurahisha ya hii. Uzoefu usio na mwisho na hisia hasi zitakuwa na athari mbaya kwa mtu yeyote.

Ukosefu wa usawa wa homoni.
Matatizo ya kisaikolojia au ya kimwili.
Ukosefu wa usingizi.

Hii ni moja ya sababu maarufu zaidi za shida ya nakisi ya umakini. Ubongo unalazimika kusindika kiasi kikubwa cha habari kila siku. Mwishoni mwa siku, anahitaji kupumzika vizuri na kulala kwa saa nane. Walakini, watu wengi hupuuza hii. Hawaoni kama jambo kubwa, wanalala masaa 3-4 kwa siku. Na matatizo yanapotokea, wanashika vichwa vyao.

Njaa.

Ni rahisi sana hapa, lakini nitaelezea. Hakika, umepata hisia zisizofurahi ambazo hutokea kwa ukiukwaji wa mara kwa mara wa ratiba ya kula. Ikiwa sivyo, basi hiyo ni nzuri! Ikiwa jibu ni ndiyo, basi unajua matokeo ya mlo mbalimbali na kufunga. Sikuenda kwenye lishe maalum. Lakini, kwa sababu ya kuajiriwa, aya hii na ile iliyotangulia ilinihusu. Mwili uliacha kupokea sio tu wakati muhimu wa kulala, lakini pia vitamini na madini muhimu. Nilianza kula mara chache na kidogo, kwa sababu kila wakati hakukuwa na wakati. Na baada ya kupoteza uzito mkubwa, nilihisi "hirizi" zote za mtazamo kama huo kwangu.

Kuongezeka kwa wasiwasi.

Unajua, ni kama wazo la kuacha chuma kikiwa kimebaki nyumbani. Inakuwa haiwezekani kufikiria kitu kingine chochote. Sawa na wasiwasi kupita kiasi. Kichwani kuna nafasi tu ya uzoefu. Umakini wako hauelekezwi kwa kitu kingine chochote. Huwezi kujiweka mwenyewe kwa kazi na kuifanya vizuri.

Sababu zaidi

Maumivu ya kimwili.

Kwa maumivu ya kichwa mara kwa mara au maumivu makali kwenye viungo, watu hawawezi kubadili mawazo yao kwa chochote. Katika akili yangu, hisia tu zisizofurahi.

Dawa.

Dawa zingine zinaweza kuathiri vibaya mkusanyiko. Ninapendekeza kusoma maagizo kabla ya matumizi. Kuna madawa ya kulevya ambayo yanaonyesha baada ya muda gani inaruhusiwa kuendesha gari.

Hali.

Haishangazi, mazingira yaliyojaa vituko hutuletea madhara. Katika ofisi ambapo mashine ni kelele, wasimamizi wanazungumza na wateja, nje ya dirisha wanatengeneza barabara au kukata nyasi, haiwezekani kuweka pamoja mawazo katika kichwa chako.

Usumbufu mahali pa kazi.

Ikiwa meza yako inaonekana kamili: kila kitu kimefungwa vizuri na kuwekwa mahali pake, basi jicho halijazingatia chochote. Wakati hati, vifaa vya kuandika na stika za rangi zimetawanyika kila mahali, itakuwa vigumu kuzingatia.

Mtandao.

Sababu maarufu zaidi Tunafanya nini tunapoketi kufanya kazi? Haki! Kila wakati tunapotoshwa na smartphone. Aidha taarifa kutoka kwa programu, kisha ujumbe utakuja, kisha simu. Na, basi, unafanyaje angalau jambo moja kwa ubora?

Marafiki, uwezekano mkubwa, wakati wa kusoma, tayari umegundua sababu ya matokeo haya ndani yako. Ifuatayo, tutaamua jinsi ya kuwaondoa. Na usisahau kujiandikisha kwenye blogi yetu ili kusasishwa na habari mpya.

Mazoezi

Madarasa ni nzuri sio tu kwa kukuza mkusanyiko, lakini pia kwa kuboresha kumbukumbu. Nimekuwa nao kwa miezi 6 sasa. Matokeo yake ni ya ajabu!

Tunachora kitu kichwani.

Angalia kwa karibu kitu chochote kilicho mbele yako. Kisha chora katika mawazo yako, ya kweli iwezekanavyo. Baada ya vifaa vya nyumbani rahisi, endelea kwa ngumu zaidi. Jaribu kupiga picha akilini mwako mnara wa usanifu.

Kioo mkononi.

Unahitaji kujaza kikombe cha glasi nusu na maji. Weka kwenye usawa wa macho yako. Shikilia chombo kwa angalau dakika tatu.

Jiometri.

Hebu fikiria takwimu yoyote ya kijiometri. Irekebishe waziwazi katika kichwa chako. Kisha upe rangi. Jaribu kubadilisha ukubwa na sauti. Fikiria nini kitatokea kwake ndani ya maji, na nini kitatokea angani. Zoezi hilo sio tu linazingatia kikamilifu, lakini pia huendeleza mawazo.

Kuboresha umakini na kumbukumbu

Njia bora ambazo nilijaribu mwenyewe, sasa ninaweza kukupendekeza kwa usalama. Jaribu tu na, baada ya muda, uhisi matokeo ya kushangaza!

Chagua rangi. Katika mahali pa kazi, inashauriwa sana kuepuka rangi mkali. Kwa kazi ya muda mrefu ya monotonous, bluu na kijani zitaokoa. Nyekundu inapaswa kuepukwa. Inasisimua na hairuhusu mtu kuzingatia. Bila shaka, hutaweza kuandaa ofisi kwa njia yako mwenyewe. Lakini kutoa vivuli muhimu kwa desktop ni kweli kabisa. Pia usisahau kuhusu chumba cha kulala. Rangi zake zinapaswa kufurahi.
Taja rangi kwa usahihi. Zoezi kubwa la ubongo. Nakumbuka tukiwa shule tulikuwa tukifanya mambo ya aina hii. Na inageuka kuwa ina faida nyingi. Chukua kalamu za kujisikia na uandike kwenye karatasi rangi, lakini kwa vivuli tofauti vya kalamu ya kujisikia. Ni rahisi kuandika. Lakini ni ngumu kidogo kuzisoma. Kazi hiyo inasisimua sana. Inasaidia kukuza kumbukumbu na umakini, kwa mtoto na kwa mtu mzima.
Epuka kubadili mawazo. Daima tunaruka kwa urahisi kutoka kwa wazo moja hadi jingine. Mara tu tulipoketi kufanya kazi, tulisikia mazungumzo ya wenzetu, na mawazo yetu yapo kabisa na kabisa. Au harufu ya chakula ilitoka kwenye chumba cha kulia, na ni aina gani ya biashara inaweza kujadiliwa. Ni muhimu kujishika kwa wakati kama huo na kurudi nyuma kwa wakati. Jiambie kwamba baada ya kumaliza kazi zako, hakika utarudi kwa kile kilichokusumbua. Ikiwa, bila shaka, ilikuwa muhimu.
Jifunze kuzingatia. Karatasi na kalamu zitakusaidia kwa hili. Tazama mkono wa pili wa saa kwa dakika mbili. Kisha chora mstari wa moja kwa moja kwenye karatasi kwa dakika mbili. Rangi tu. Usifikirie chochote. Je, kuna wazo lililokuja kichwani mwako? Walichora kitanzi na kuweka tena mstari. Katika wiki chache kutakuwa na maendeleo yanayoonekana. Na idadi ya vitanzi itapunguzwa sana.
Fanya kazi katika mazingira tulivu na yenye starehe. Jaribu kufanya kazi yako katika chumba tulivu.

Nini kingine kifanyike?

Wapendwa! Vidokezo katika nakala hii ni vya nguvu sana, lakini unayo njia bora zaidi ya kuongeza umakini wako. Je, umesikia kuhusu Wikium? Ikiwa sivyo, basi hii ni kampuni kubwa ya watu wa kitaalamu na wenye hisani ambao hufundisha watu kufundisha ubongo wao, kumbukumbu, tahadhari, charisma na mengi zaidi. Kwenye tovuti yao, unaweza kufanya majaribio mtandaoni bila malipo na ujipatie toleo jipya zaidi kila siku. Mimi mwenyewe hufanya mazoezi nao kila wakati na hata nikanunua kozi kadhaa.

Watu hawa, kwa maoni yangu, hawana washindani wanaostahili katika mada hii. Ili mtu achukue na kufundisha kwa undani kila aina ya vitu muhimu. Lakini leo mada ya nakala yetu ni kumbukumbu na umakini, na kwa hivyo siwezi kusaidia lakini kukupa kozi muhimu ya mkondoni.

Kozi ya Mtandaoni ya Siku 15 ya Ukuzaji Umakini ni programu yenye nguvu zaidi ya kukuza usikivu kutoka kwa wataalam wakuu wa saikolojia ya neva na saikolojia ya utambuzi.

Pia tazama video hii ili kuelewa mafunzo haya ni nini na yatakupa nini.

Hitimisho

Wasomaji wapendwa, daima ni muhimu kubaki makini na kukusanywa. Hii ni muhimu sio tu kazini, bali pia nyumbani, barabarani na katika mawasiliano na watu. Wakati fulani sisi huanza ghafla kuwa na matatizo nayo. Ni muhimu kuzingatia mwenyewe kwa wakati. Kuelewa mwili wako na kusaidia.

Utaokolewa na mazoezi ya kuvutia ambayo unapaswa kushiriki mara kwa mara. Na ushauri mzuri utasaidia.

Kumbuka, akili zetu angavu ni wokovu wetu!

Usisahau kujiandikisha kwenye blogi yetu ili usikose habari za kupendeza.

Makala yangu yamefikia tamati. Natumaini ilikuwa na manufaa kwako. Bofya kwenye vifungo vya mitandao ya kijamii hapa chini. Na acha maswali yako kwenye maoni.

Nitakuona hivi karibuni! Julia Kel alikuwa na wewe.

Kumbukumbu- sehemu muhimu zaidi ya psyche na aina yoyote ya shughuli za binadamu: kutoka kwa kawaida kutembea na kuandika kwa ujuzi wa kazi mpya, kiakili na kimwili. Ukiukaji katika utendaji wa kumbukumbu husababisha matatizo mbalimbali katika maisha yote. Kusahau haraka au, kinyume chake, kutoona, si kukumbuka habari muhimu - sio lazima kabisa kwamba haya ni matatizo ya pathological katika neurons za ubongo zinazohusika na kumbukumbu.

Sababu ya kawaida ya "ukosefu wa kumbukumbu" (kusahau, si kukumbuka) ni kutokuwepo, kutojali, na muhimu zaidi, hakuna ushiriki wa kihisia na maslahi katika kitu cha kukariri.

Kuelewa jinsi ya kukuza, kuboresha na kutoa mafunzo kwa kumbukumbu Haijalishi ikiwa ni mtoto au tayari ni mtu mzima, unahitaji kujua kwamba kumbukumbu ya mtu hufanya kazi pamoja na tahadhari na mtazamo, kwa hiyo, unahitaji kuendeleza na kuboresha kumbukumbu na tahadhari zote.

Jinsi ya kuboresha, kukuza kumbukumbu na umakini kwa mtoto na mtu mzima

Ni aina gani za kumbukumbu na jinsi inavyofanya kazi, unaweza kujifunza kutoka kwa kifungu: Jinsi ya kukumbuka habari haraka ...
Katika makala hii, tutaangalia jinsi ya kuboresha na kukuza kumbukumbu na umakini kwa mtoto na kwa mtu mzima, kwa kutumia baadhi ya mbinu za kisaikolojia, mbinu na mafunzo, na muhimu zaidi - ujuzi wako mpya kuhusu maendeleo ya kumbukumbu, tahadhari na mtazamo.

Ujuzi fulani juu ya kumbukumbu na umakini: Ili kujua vizuri, sikiliza habari na uikariri kwa muda mrefu, na kisha ukumbuke kwa urahisi (ikumbuke), kwanza kabisa, unahitaji kujiondoa kutojali (kutokuwa na akili) na mambo ya kusahau, kama vile. dhiki ya mara kwa mara na kusanyiko, haswa zile ambazo zimegeuka kuwa dhiki, hali ya unyogovu na kutojali, kuhifadhiwa kwa majeraha ya kisaikolojia, hali ambazo hazijakamilika kutoka zamani na kusanyiko la hisia hasi (kama vile tabia, hatia, nk) - bila kutaja shida za kisaikolojia na utu (). neurosis, phobias, kulevya ...) - wanaweza kuingilia kwa umakini na mtazamo na umakini, na uboreshaji wa kumbukumbu (kukumbuka).

Kwa mfano: Ikiwa utaboresha kumbukumbu yako kwa kukariri habari mpya, lakini ufahamu wako unachukuliwa na mawazo na picha za kiotomatiki (wakati mwingine za kutazama) kutoka kwa fahamu (hofu, uzoefu, "kuchoma" kwa kihemko ya zamani, nk), basi yako. tahadhari itazingatia udanganyifu na mawazo haya ya chini ya fahamu, na sio juu ya nyenzo za kukariri, ambazo, kwa njia, zitatambuliwa vibaya sana.

Hutakuwa na hisia yoyote, hakuna riba na motisha, hakuna ushiriki wa kihisia katika mchakato wa kukumbuka (uboreshaji wa kumbukumbu), kwa sababu. nishati yako ya akili haitatumika katika uumbaji (katika muktadha huu, maendeleo na uboreshaji wa kumbukumbu), lakini juu ya mapambano dhidi ya mawazo yako ya kiotomatiki, picha za kiotomatiki na hasi zingine za ndani, i.e. kwa kujiangamiza.

Kwa hivyo, jambo kuu ambalo ni muhimu kwa maendeleo na uboreshaji wa kumbukumbu na umakini, kwa watu wazima na watoto ni mood nzuri, maslahi, motisha na ushiriki wa kihisia.

Jinsi ya kukuza kumbukumbu kwa kutumia hisia, maslahi, motisha na ushiriki

Watu wote wanahitaji kukuza kumbukumbu zao, kuanzia umri wa mtoto. Hata hivyo, inawezekana pia kuendeleza kumbukumbu kwa mtu mzima ambaye hakujifunza kwa bidii sana katika utoto.

Wengi labda watasema kwamba ikiwa kulikuwa na vipengele vilivyoorodheshwa (mood, maslahi, motisha, ushiriki wa kihisia), basi haitakuwa tatizo kuendeleza na kuboresha kumbukumbu na tahadhari ... Tatizo ni kwamba kwa kawaida vipengele hivi havipo . ..
Kwa mfano: Ni nini kinaweza kuwa hali ya kufundisha masomo? Au, kuna faida gani katika kujiandaa kwa mitihani? Ni nini motisha ya kujifunza na kukuza sasa, ikiwa matokeo yanaweza kuwa (au labda sio) katika siku zijazo? Je, ni uhusika gani wa kihisia katika mchakato wa kujifunza unaochosha?

Kwa upande mmoja, inaweza kuonekana kuwa uko sawa ikiwa unafikiria hivyo. Lakini kwa upande mwingine, mtu pia ni "mtu mwenye busara" kutatua matatizo yoyote, au tuseme, kile kinachotokea mara nyingi zaidi katika maisha - si kuunda kwa ajili yake na wengine ...

Hivyo hapa ni "Akili" ya Homo sapiens itakuambia jinsi ya kukuza kumbukumbu yako baada ya kuzama ndani ya kile ulichosoma katika nakala hii.
Sisi sote "watu wenye busara" tunapaswa kujifunza karibu maisha yetu yote, tangu kuzaliwa hadi "mwisho" ... Tunajifunza kitu moja kwa moja, bila kujua na kwa hiari, kwa mfano, kutembea, kuiga tabia ya watu wengine kwa uangalifu, na tunajifunza. kitu kwa uangalifu, kwa makusudi na kwa hiari ... Na kila mahali, katika aina yoyote ya shughuli, kujifunza au kazi, kumbukumbu yetu na tahadhari hutumiwa - katika kesi ya kwanza, tunasikiliza, tunaona na kukumbuka, kwa pili - tunasikiliza, kukumbuka na kukumbuka. kuzaliana...

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu kwa mtu mzima na mtoto nyumbani

Kila mtu anaweza "kuendesha" jinsi ya kuboresha kumbukumbu nyumbani bila kutumia msaada wa mwanasaikolojia, mradi mtu ana motisha ya kutosha kufanya kazi katika kuboresha kumbukumbu yake, na si tu kwa matokeo ya mwisho. Na pia, kama ilivyoelezwa hapo juu, mtoto au mtu mzima atakuwa na hisia, maslahi na ushiriki wa kihisia katika mchakato wa kuboresha kumbukumbu.

Mtu mzima anaweza kuhamasisha, kupendezwa na kujihusisha mwenyewe, na mtoto anapaswa kusaidiwa, tena, na mzazi mwenye nia na motisha (mwalimu, mwalimu ...).

Hebu tuchukue kama mfano aina yoyote ya elimu, mtoto au mtu mzima, haijalishi ... Hebu sema wewe au mtoto wako unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya kazi mwenyewe, kuboresha kumbukumbu zao, lakini hakuna bidii na tamaa fulani, i.e. hakuna motisha, hakuna riba, na, zaidi ya hayo, hakuna ushiriki ... nini cha kufanya?

Jinsi ya kuongeza motisha kuboresha kumbukumbu? ( kumbuka- motisha sio kwa matokeo, lakini kwa mchakato wa kujifundisha na kufanya kazi kwenye kumbukumbu) - ni rahisi kuliko "turnip iliyo na mvuke" ... unahitaji kujihimiza (kutoa mtazamo wa ndani) kwamba unahitaji kumbukumbu nzuri sana. , kibayolojia (ikiwa unajihamasisha kusoma na mtoto ili kuboresha kumbukumbu yake, basi pendekeza kwamba ni muhimu kwako kumsaidia mtoto).

Ikiwa mpangilio huu umewekwa kichwani, basi motisha "itawasha" kiatomati - hauitaji kuamua mara kwa mara kwa nguvu na kujihamasisha kila wakati ... (unaweza kusahau kuwa ulitaka kuboresha kumbukumbu yako :-)

Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia mbinu za kujitegemea hypnosis au uthibitisho chanya, vizuri, au marudio rahisi (kwa mfano, soma nakala hii na nyenzo zingine juu ya kufanya kazi na kumbukumbu na faida zake mara kadhaa ... lakini rekebisha usanikishaji kwa tena).

Bila shaka, hata mafunzo magumu hayawezekani kukufundisha jinsi ya kukariri nambari za tarakimu 30 kwa mtazamo, lakini inawezekana kabisa kuboresha kumbukumbu yako. Na kwa hili kuna zana za kufanya kazi kabisa. Acha nichore mlinganisho: sio kila mtu anayeweza kuwa waimbaji wakubwa wa opera, lakini ikiwa unachukua madarasa ya sauti, unaweza kujifunza kuimba bora.

Kumbukumbu, kwa maneno ya kisayansi, ni mchakato wa kiakili wa kupata, kuhifadhi, kuhifadhi na kutoa habari.

Wakati wa kukariri, michakato mitatu muhimu hufanyika katika ubongo wetu: kwanza tunasimba habari, kisha tunaituma kwenye hifadhi ili tuweze kurudi wakati inahitajika, na kisha (ikiwa wakati huo unakuja) tunajaribu kuizalisha tena. Kazi ya kompyuta zote hupangwa kulingana na kanuni sawa. Ni sasa tu hawana mchakato wa asili kwa mwanadamu - kusahau. Kusahau sio kuogopa, ni jambo la asili. Ubongo lazima ufute habari ambayo haijadaiwa. Jambo kuu ni kujifunza kutosahau mambo muhimu sana.

Aina za kumbukumbu

Kuna aina kadhaa za kumbukumbu, ambayo kila moja inahitaji mafunzo yake mwenyewe.

Gusa. Hushikilia habari iliyopokelewa moja kwa moja kutoka kwa hisi. Hii ni kumbukumbu ya kuona na ya kusikia. Habari haijahifadhiwa kwa muda mrefu, sekunde 0.1-3 tu.
Muda mfupi. Hushikilia habari kwa muda mfupi (hadi sekunde 30) na haiwezi kuhifadhi data kwenye idadi kubwa ya vitu. Ili kukumbuka kitu, kuna njia iliyothibitishwa - kurudia. Bila kurudia, habari hupotea kwa wakati.
Muda mrefu. Huhifadhi habari kwa muda mrefu (saa, miaka, wakati mwingine maisha). Zaidi ya hayo, kukariri rahisi kwa mitambo haitasaidia kukumbuka kitu kwa uaminifu - tafsiri ya akili, usindikaji wa nyenzo, pamoja na kuanzisha viungo na ujuzi uliopo ni muhimu. Kuhifadhi habari ni jambo moja, lakini kuzitoa tena ni jambo lingine kabisa. Wakati mwingine ujuzi sahihi ni rahisi kufikia uso, wakati mwingine inachukua jitihada nyingi.

Kumbukumbu ya muda mrefu kwa ujumla imegawanywa katika aina mbili:

kutangaza (maarifa juu ya ulimwengu na matukio maalum);
utaratibu (kumbukumbu za harakati za mwili na jinsi ya kutumia vitu katika mazingira).

Mazoezi ya kumbukumbu

1. Meza za Schulte

Jedwali la Schulte husaidia sio tu kujua mbinu ya kusoma kwa kasi. Pia hufundisha maono ya pembeni, usikivu na uchunguzi - kwa ujumla, seti muhimu kwa maendeleo ya kumbukumbu ya kuona.

2. Njia ya Aivazovsky kwa ajili ya maendeleo ya kumbukumbu ya picha

Ikiwa umeona uchoraji wa Aivazovsky, utaelewa kuwa njia yake inafanya kazi: kuacha harakati ya wimbi na kuihamisha kwenye picha, tahadhari na kumbukumbu zote zinahitajika. Kwa hiyo, ni nini kinachohitajika kufanywa: kwa dakika 5, angalia kwa karibu kitu ambacho unataka kukumbuka, angalia maelezo yote madogo zaidi. Kisha funga macho yako na ujaribu kuzaliana picha ya kitu kwa usahihi iwezekanavyo. Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kuendeleza ujuzi huu.

3. Jifunze kwa moyo

Kadiri unavyofanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, ndivyo misuli yako inavyoboresha zaidi. Kanuni hiyo hiyo inafanya kazi na kumbukumbu. Jifunze kwa moyo: mashairi, orodha za mambo ya kufanya na ununuzi, vifungu vya nathari, monologues za wahusika wa filamu, vipimo vya madawa ya kulevya. Ikiwa umechoka nyumbani, angalia nje ya dirisha na ukumbuke nambari za magari yanayopita. Kumbuka kila kitu mfululizo, na jaribu si tu kukariri mechanically, lakini kuja na vyama. Matokeo hayatakuweka kusubiri.

4. Evedrop

Je! unataka kuboresha kumbukumbu yako ya kusikia? Usikivu. Ndio, tunajua mama yako alikuambia ni uchafu. Lakini hutafanya nini kwa ajili ya kumbukumbu yako mwenyewe? Unapoendesha tramu au treni ya chini ya ardhi, sikiliza kile ambacho watu walio karibu nawe wanazungumza. Na, kama ilivyo kwa njia ya Aivazovsky, funga macho yako na uzalishe kila kitu unachosikia - kwa sauti sahihi, kumbuka nyuso za watu. Kwa hivyo hutajua tu habari bora kwa sikio, lakini pia utaanza kwa urahisi kukamata hisia katika sauti yako.

5. Chukua njia tofauti

Kutembea kwenye njia iliyopigwa sio boring tu, bali pia haina maana kwa kumbukumbu. Upe ubongo wako uzoefu mpya. Kuwa mwangalifu unapoenda nyumbani: kumbuka ishara, nyumba, maduka. Kwa ujumla, shughuli zozote mpya huongeza shughuli za ubongo, kwa hivyo usijikane chochote na tembelea majumba ya kumbukumbu, sinema, mikahawa, sinema, likizo na sherehe.

6. Tunga hadithi

Njia hii inafaa kwa orodha za kukariri: orodha ya mambo ya kufanya, ununuzi, matukio. Unganisha kila kitu katika hadithi moja. Njama inapaswa kuendeleza mara kwa mara na kimantiki, lakini fantasy inaweza kugeuka kwa ukamilifu. Picha angavu ni rahisi kukumbuka. Inaweza kuwa hadithi ya hadithi, inaweza kuwa maneno ya mnemonic (mfano maarufu ni "Kila wawindaji anataka kujua ambapo pheasant anakaa"). Njia hii itasaidia kukumbuka watu wazima na watoto.

"Kuna kitu kilitokea kwenye kumbukumbu yangu." Ikiwa hii sio tu maneno ya wimbo maarufu kwako, lakini shida ya haraka kwa muda mrefu, basi ni wakati wa kufikiria jinsi ya kuboresha kumbukumbu yako. Mtu mzima, ambaye huona mtiririko mkubwa wa habari kila siku, anapaswa kutafuta njia za kukabiliana na kusahau.

Kwa nini tunasahau kila kitu?

Kabla ya kuanza kusoma vitabu vya kumbukumbu na injini za utaftaji za "mapishi" ya kuboresha kumbukumbu, inafaa kuelewa sababu ya jambo hili. Afya ya binadamu, kiakili na kimwili zimeunganishwa kwa njia isiyoweza kutenganishwa katika mwingiliano wao. Ikiwa kuna kushindwa katika kiungo kimoja, basi matokeo yataathiri mwingine.

Kwa hiyo, magonjwa makubwa ya mwili yanaweza pia kusababisha:

Majeraha ya ubongo na fuvu;
Magonjwa au kudhoofika kwa kazi muhimu za viungo muhimu vya mwili.

Mtazamo usiofaa kwa afya ya mtu, ulioonyeshwa katika matumizi mabaya ya pombe, nishati na vinywaji vya kuchochea na madawa ya kulevya, sigara, bila usawa - yote haya huathiri vibaya shughuli za ubongo. Uharibifu ambao, kwa hiyo, husababisha hali mbaya ya michakato yote ya akili.

Mtu mwenyewe mara nyingi huwa sababu kuu ya "kushindwa" katika kumbukumbu. Kujiruhusu kudharau umuhimu wa kulala vizuri na ubadilishaji wa shughuli za nguvu na kupumzika, hujiingiza kwenye mshtuko wa neva na unyogovu. Na hii inasababisha kushindwa kwa kumbukumbu moja kwa moja.

Tathmini ya ufahamu ya mtindo wa maisha wa mtu na mashauriano na wataalam husaidia kuamua kiwango cha utandawazi wa shida kwa kukumbuka, kuhifadhi na kutoa habari.

Video hii itakuonyesha kazi 6, kwa kutatua ambazo utaweza kutathmini jinsi ubongo wako ulivyokuzwa:

Dawa zinazoboresha kumbukumbu

Hali ya kujitambua na kuagiza matibabu husababisha matokeo mabaya. Hata mfamasia mwenye uzoefu hatakuwa na uwezo kabisa katika suala hili na hataagiza matibabu ya kutosha. Bila kutaja kesi za matibabu ya kibinafsi kwa ushauri wa marafiki na marafiki.

Ikiwa mtu anahisi mabadiliko makubwa ya uharibifu katika shughuli za kumbukumbu (kuzorota kwa mara kwa mara na kimataifa katika mchakato wa kukariri matukio ya msingi na ya hivi karibuni, matukio, habari), basi msaada wa daktari unakuwa njia bora zaidi na ya uhakika.

Kuanza na - rufaa kwa mtaalamu ambaye ataamua trajectory zaidi ya mapambano dhidi ya tatizo.

Katika hali nyingi, aina mbili za dawa huwekwa:

Maagizo - nootropil, cerebrolysin, picamilon;
OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Hata ikiwa dawa hiyo inapatikana katika duka la dawa bila agizo la daktari, inapaswa kuanza tu baada ya kusoma kwa uangalifu maagizo yote ya matumizi.

Mbinu za matibabu ya watu

Ikiwa, baada ya kutathmini hali hiyo kwa umakini, mtu alifunua kiwango kisicho cha janga cha kusahau (kutokuwepo kwa akili, kufanya kazi kupita kiasi, ukosefu wa virutubishi kwenye lishe), basi kuna majaribio ya wakati na uzoefu. dawa za jadi ambayo inaweza kusaidia katika mapambano dhidi ya jambo hili:

mizizi ya Elecampane;
mchaichai;
Mchanganyiko wa mint na sage;
gome la Rowan;
Mizizi ya pine;
Clover;
Mchanganyiko wa oregano, bergenia na majani ya raspberry.

Kila mfuko wa mimea ya dawa unaonyesha njia ya pombe na contraindications. Inafaa kulipa kipaumbele maalum kwa mwisho - kufikia uboreshaji wa kumbukumbu na umakini, unaweza kusababisha magonjwa kadhaa na kuumiza afya yako.

Chaguo la ziada kwa athari ya kujali na ya manufaa kwenye shughuli za ubongo ni aromatherapy.

Kwa chumba cha kulala, ni sahihi zaidi kutumia mchanganyiko wa juniper, eucalyptus na mierezi;
Katika eneo la kazi (hata ofisi), ni bora zaidi kutumia utungaji wa mimea ya eucalyptus, laurel na kuongeza ya viungo - coriander na karafuu.

Kwa ada zote mbili, mfuko wa kitani ulio karibu na mtu unafaa.

Ni vyakula gani vinavyoboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo?

Mkazo katika mapambano ya kuboresha kazi za kumbukumbu hutolewa kwa chakula bora na thamani ya lishe ya bidhaa katika utungaji wa sahani.

Kupuuzwa isivyo haki katika suala la umuhimu wa kiafya maji safu ya kwanza katika orodha ya vipengele muhimu vya lishe yenye afya. Katika hali yake safi na ya kawaida na mahitaji ya kila siku (kwa kiwango cha 40 ml kwa kilo 1 ya uzito), kiasi cha maji huhakikisha uanzishaji wa shughuli za ubongo.

Orodha ya bidhaa muhimu kwa michakato ya kumbukumbu na kazi ya ubongo ni pamoja na:

vitamini vya kikundi B na vitamini C (kuimarisha mishipa ya damu ya ubongo);
kufuatilia vipengele (selenium, zinki, fosforasi, iodini);
asidi ya polyunsaturated (omega-3).

Kulingana na vipengele hivi, unaweza kuunda orodha ya bidhaa ambazo ni matajiri katika maudhui yao:

Karanga na mbegu;
Mboga na matunda (vitunguu, mbilingani, karoti, beets, mboga za kijani, limao, zabibu, komamanga, kiwi, machungwa);
Mafuta ya linseed;
Samaki (anchovies, lax, cod, mackerel, tuna);
Berries (currants, viuno vya rose, blueberries);
chai ya kijani, kahawa;
Bran;
kwa-bidhaa;
nafaka (buckwheat, oatmeal, mtama);
bahari ya bahari;
Bidhaa za maziwa.

Tofauti ya orodha inahakikisha upatikanaji wa bidhaa nyingi za kuingiza katika chakula cha kila siku.

Siri za kukumbuka watu wakuu

Sio siri kuwa mtu nje ya uwezo wa kumbukumbu 100% anatumia 10% tu. Watu walioorodheshwa kati ya fikra na haiba kubwa katika historia ya wanadamu wameongeza utendaji wa uwezo wao wa kiakili kwa asilimia kubwa zaidi.

Kutokana na walivyofikiri njia za kukumbuka habari unaweza kuteka mbinu za kuvutia kwako mwenyewe katika hazina ya ujuzi na mazoea.

Theodore Roosevelt. Siri yake iko katika mkusanyiko kamili na mkusanyiko wa tahadhari juu ya habari muhimu, bila tafakari zisizohitajika na vikwazo;
Napoleon. Ili kukumbuka askari wote katika safu kwa majina na jina, alifanya hisia wazi ya kila mmoja.
Abraham Lincoln. Ili kukariri habari muhimu, isome kwa sauti.
Mark Twain. Kwanza, aliweka mwanzo na mwisho wa aya ya maandishi marefu na maneno machache, na kisha akaandika maelezo kwa kutumia michoro ya ushirika ya habari muhimu.

Hata kwa mtu wa kawaida aliye na uwezo wa ajabu, kuna njia nyingi, mazoezi na mafunzo ya kukuza uwezo wa kumbukumbu. Tutajifunza kuhusu hili hapa chini.

Jinsi ya kuboresha kumbukumbu na umakini?

Mbinu zote za kukariri zinatokana na sheria 3 za urekebishaji wa habari:

Kupitia vyama;
majibu ya kihisia;
Kurudia.

Katika video hii, Arkady Shuvalov atazungumza juu ya hacks 12 za maisha kwa kukuza ubongo na kuboresha kukumbukwa:

Matumizi yao hutofautiana kulingana na aina ya mbinu za kuimarisha kumbukumbu na kiwango cha mkusanyiko. Uhusiano usio na maana kati ya kumbukumbu na tahadhari imedhamiriwa na kutokuwa na uwezo wa kukumbuka kile ambacho tahadhari ya mtu haijalipwa.

Ukosefu wa shauku ya kimsingi katika kitu hautaacha alama ya habari kwenye kumbukumbu.

Njia za kuboresha kumbukumbu:

Mazoezi ya akili (kariri nambari 5 za simu kwa siku, mashairi machache ya kitalu, kutatua mafumbo, maneno, vitendawili, michezo ya bodi, nk);
Kubadilisha njia ya kawaida na mlolongo wa vitendo;
Ukuzaji wa viungo vyote vya hisia kwa kuanzisha kipengele kipya cha mtazamo;
Kupanua mzunguko wa mawasiliano, kukutana na watu wapya;
Kujifunza lugha za kigeni;
Kujua aina yoyote ya taraza;
Kusoma na kuchora;
Usingizi kamili;
Shughuli za kimwili na shughuli za nje.

Na hatimaye, ukumbusho muhimu zaidi kwa wale wanaojali jinsi ya kuboresha kumbukumbu. Kwa mtu mzima, mafanikio ya matokeo yatapatikana zaidi na mabadiliko ya ubora katika njia ya kawaida ya maisha kwa afya.