Кальций, наряду с другими макроэлементами, очень важен для нормальной работы организма. Недостаток этого элемента, так же как и его избыток, негативно сказывается на функционировании практически всех органов и систем нашего организма. Состояние, при котором наблюдается нехватка кальция, называется гипокальциемией.

Причины гипокальциемии

Нарушение функции околощитовидных желез - одна из распространенных причин снижения уровня в крови кальция.

Гипопаратиреоз – состояние, при котором хроническая гипокальциемия развивается в результате нарушения выработки паратгормона паращитовидными железами. Это состояние может развиться по различным причинам. Послеоперационный гипопаратиреоз возникает в результате повреждения или удаления паращитовидных желез во время хирургических операций в области шеи. Встречаются случаи идиопатического и семейного гипопаратиреоза, патогенез которых очень сложен.

Причинами гипопаратиреоза могут стать врожденные генетические патологии, заболевания кроветворной системы, рак околощитовидных желез и метастазы в них.

Одна из распространенных причин недостатка кальция в организме – нехватка витамина D. Нехватка этого витамина возникает в результате недостаточного поступления с пищей, нарушении его всасывания либо при недостаточном солнечном освещении.

Симптомы дефицита кальция

Общими симптомами, указывающими на возможный дефицит кальция в организме, являются слабость и повышенная утомляемость. Кожа становится сухой, шелушится, ногти теряют блеск и становятся ломкими. Ухудшается состояние зубов, начинается .

Из-за дефицита кальция страдает нервно-мышечная система, сначала появляется чувство онемения пальцев и вокруг рта, затем и появляются боли в костях. При продолжительном дефиците кальция развивается , повышенная склонность к деформации и переломам костей, особенно у пожилых людей.

Наблюдаются и кардиологические проблемы, поскольку кальций необходим для нормального сокращения сердца, в тяжелых случаях может развиться , которая не поддается медикаментозной терапии.

При хронической нехватке кальция может развиться субкапсулярная катаракта, степень выраженности которой зависит от длительности гипокальциемии и ее степени. Кроме того, при недостатке этого микроэлемента снижается уровень иммунитета, нарушается свертываемость крови и появляется повышенная кровоточивость.

Недостаток кальция у детей особенно опасен, поскольку он крайне необходим для нормального роста и развития ребенка. При его дефиците нарушается формирование костей и зубов, происходят патологические изменения в хрусталике глаза. Дети страдают нервными расстройствами, повышенной нервной возбудимостью, нередко возникают судороги. Плохая свертываемость крови у ребенка считается одним из самых опасных проявлений гипокальциемии в детском возрасте. У взрослых, которые в детстве испытывали дефицит кальция, повышен риск развития рассеянного склероза.

Лечение гипокальциемии

Лечение острой гипокальциемии проводится только в стационаре, поскольку это состояние угрожает жизни больного.

При хроническом дефиците кальция основу терапии составляют препараты кальция и витамин D. Применяются любые препараты кальция в таких дозировках, чтобы суточное поступление кальция в организм составляло не менее 1,5–2 г. Параллельно назначается прием витамина D, дозировка которого подбирается врачом исходя из потребностей пациента. Эффективность лечения оценивается по исчезновению симптомов гипокальциемии и нормализации уровня кальция в сыворотке крови по результатам лабораторных исследований. Уровень сывороточного кальция в начале лечения необходимо контролировать довольно часто (еженедельно или 1 раз в 2 недели), а после стабилизации состояния достаточно сдавать анализ крови 1 раз в 3 месяца.

Профилактика гипокальциемии

Чтобы снизить риск развития гипокальциемии, следует ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые этим микроэлементом.

Для профилактики гипокальциемии необходимо употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и витамином D.

Наибольшее количество этого микроэлемента содержится в кунжутном семени, твердых и плавленых сырах, пшеничных отрубях, дрожжах, миндале, фундуке, бобовых. Содержание кальция в молочных продуктах значительно ниже, чем, например, в кунжутном семени, однако их нужно употреблять в достаточном количестве, поскольку из них кальций хорошо усваивается организмом.

Продукты питания, богатые витамином D, также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе каждого человека. Большое количество этого витамина содержится в кисломолочных продуктах, в растительных маслах, яичных желтках, морепродуктах, особенно в рыбьем жире и печени рыб. Кроме того, витамин D присутствует в овсяной крупе, картофеле и зелени.

Кроме поступления с пищей витамин D может синтезироваться в нашем организме самостоятельно под влиянием солнечного света, поэтому в теплое время года необходимо проводить как можно больше времени под солнечными лучами (разумеется, в безопасные часы) с открытой кожей.

Помимо витамина D для усвоения кальция необходимы другие витамины (витамины С, К, группы В) и минералы ( , фосфор, железо, цинк и др.), поэтому рацион каждого человека должен быть сбалансирован.

По рекомендации врача можно принимать дополнительно к пище витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций (Витрум, Биомакс, Компливит и др.). Повышена потребность в кальции у детей, беременных и кормящих женщин, а также у людей после 35 лет. Разработаны специальные поливитаминные комплексы для беременных женщин и кормящих матерей, учитывающие повышенную потребность в кальции у женщин в этот период.

Для профилактики недостатка кальция и, как следствие, остеопороза, особенно в период менопаузы у женщин, а также у всех людей старше 35–40 лет, рекомендуется прием комбинированных препаратов, содержащих кальций и витамин D (Кальций-D3 Никомед, Кальцемин и др.).

Детям препараты кальция назначаются только педиатром. Прием витамина D в профилактической дозе (АкваДетрим) рекомендуется в осенне-зимний период, особенно в областях, где в это время недостаточно солнечного света.

К какому врачу обратиться

У детей необходима профилактика дефицита кальция и витамина Д, которую проводит педиатр. Если описанные симптомы появляются у взрослого человека, ему необходимо обратиться к терапевту или эндокринологу. Нередко нужна консультация и гастроэнтеролога для исключения проблем со всасыванием кальция в кишечнике. При развитии осложнений требуется лечение у невролога, кардиолога, офтальмолога. Очень полезна консультация врача-диетолога по поводу правильного питания при дефиците кальция.

Видео версия статьи:

У зубного врача давно были? – Редко кто обходится без этого специалиста. Как правило, в том виноват недостаток кальция. Но почему так происходит? В этой статье вы узнаете с чем связан дефицит этого важного элемента, как вовремя обнаружить «недостачу», почему кальций не усваивается, какие народные методы помогут восполнить его суточную норму. Также обсудим какие серьезные заболевания могут развиваться в случае подобного дефицита.

Дефицит кальция – довольно распространенная проблема, в группе риска из-за которой находятся не только беременные женщины и кормящие мамочки, а также дети. Для предотвращения последствий особое внимание уделяйте правильному питанию, контролируйте рацион, особенно у ребенка.

Суточная норма кальция для детей и взрослых:

• у грудничка, до 6 месяцев – 400 мг;
• начиная с 6-ти месяцев до 3-х лет – 600 мг;
• с 3-х и до 10 лет – норма увеличивается на 20 мг. Получается 800 мг;
• с 11 и до 16 лет – 1200 мг;
• для взрослых – норма составляет 1200 мг.

Почему не усваивается кальций

Многие жалуются, мол: «Почему я сижу на кисло-молочной диете, а кальция все-таки и не хватает?». – Все легко объясняется.

• недостаток – оказывается, для того чтобы кальций усвоился, нужно пить витамин D, особенно в осенне-зимний период, когда не хватает солнечной активности;
• злоупотребление сладкими газированными напитками – вы знали, что «Спрайт», «Кола» и подобные напитки вымывают кальций, поскольку они содержат переизбыток фосфора, и, конечно, лучше не пить;
• чтобы кальций удерживался в костях, нужны такие минеры как магний, цинк, бор, медь и марганец;
• строгие диеты с отсутствием молочных продуктов – никогда не восполнят уровень кальция;
• курение и чрезмерное употребление алкоголя;
• злоупотребление кофе;
• недавно перенесенная операция на желудке;
• нарушения в работе паращитовидной железы;

Чем опасна нехватка кальция для детей

Если ребенок не будет получать достаточное количество этого минера, он остановиться в росте, будут плохо формироваться зубы, произойдут изменения в хрусталике глаза. Появятся нервные расстройства, возбудимость, кровь будет плохо сворачиваться. В результате ребенок растет слабый и хилый.

А вот что нужно, чтобы кальций усвоился, расскажет доктор Комаровский.

Хорошо то, что детям относительно легко восполнить подобный дефицит. Крошкам-грудничкам – из маминого молочка, а деткам постарше – из молока животных и продуктов из него.

Как вовремя обнаружить нехватку кальция

Обращайте внимание на следующие симптомы:

• сухие и ломкие ногти и волосы;
• повышенная возбуждаемость нервной системы;
• частый кариес;
• хрупкие и ломкие кости (остеопороз);
• плохо сворачивается кровь;
• частые жалобы на боль в области поясницы;
• еще один признак нехватки этого минерала – когда часто болеете инфекционными заболеваниями;
• когда происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

О каких заболеваниях сигнализирует нехватка кальция

Нехватка этого элемента может быть связана с большим списком заболеваний и патологических состояний:

• инфекционные болезни;
• сердечная недостаточность;
• дисбактериоз;
• недавно перенесенные операции;
• стресс;
• нейропатия.

Для этого вам придется, в первую очередь, кардинально пересмотреть свой рацион и придерживаться следующих рекомендаций:

• пейте молоко с небольшим количеством жира;
• готовьте ежедневно нежирные коктейли из фруктов и молока;
• заправляйте салаты и заправки с натуральным йогуртом;
• забудьте про бесполезный майонез и кондитерские сливки;
• на завтраки кушайте разнообразные крупы и хлопья.

Народные способы по восстановлению кальциевого дефицита

Восполнить недостаток кальция можно народными методами:

1. Самый простой и эффективный способ – вам необходимо увеличить потребление молочных продуктов. Особенно это полезно маленьким деткам для формирования костного скелета, роста зубов. Ежедневно кушайте по 100 г творога со сметаной и выпевайте стакан молока или йогурта. Для правильного усвоения кальция не забывайте принимать витамин Д.
2. Разнообразьте свое меню рыбными продуктами, мясом.
3. Не стоит сразу прибегать к лечению таблетками, когда можно обойтись без них. Их можно заменить яичной скорлупой и лимонным соком.

Эффективный рецепт с лимоном

Процесс приготовления:

1. Необходимо хорошенько помыть скорлупу. Затем положить ее на сковородку и подсушить на минимальном огне. Для сушки также можете воспользоваться духовкой или микроволновой печью.
2. Когда скорлупа просушится, нужно будет ее измельчить до состояния порошка и погасить содержимое соком лимона. На одно яйцо достаточно 2 ч. л. лимонного сока.

Полученную смесь употребляете дважды в сутки во время приема пищи. Для профилактики такой курс составляет не больше 2-х месяцев. Если ваши анализы крови покажут острую нехватку кальция, вам нужно будет растянуть курс на 3 месяца.

Такой рецепт на самом деле помогает восполнить дефицит кальция, так как яичная скорлупа содержит больше 25 микро- и микроэлементов, цинк, кремний, фтор, железо, селен, марганец. Такой порошок можно пить не только взрослым, но и детям. Он не приносит вред организму, устраняет диатез.

Описание:

Недостаток кальция в организме вследствие недостаточного поступления его или плохого усвоения.

Симптомы:

Одним из явных признаков дефицита кальция можно считать хрупкость костей и боли в них. Если вы упали и даже не особо ушиблись, но при этом сломали руку или ногу – это симптом.

Как считают специалисты, недостаток кальция в организме провоцирует появление порядка полутора сотен разных заболеваний. В их числе, сердечнососудистые заболевания, болезни почек, неврологические и нервные расстройства и многое другое.

Лечение:

Для лечения назначают:

В первую очередь нужно выбрать хороший витаминный комплекс с содержанием кальция и элементов, сопутствующих его усвоению. Так, например, кальций плохо усваивается без витамина D, это обязательно нужно учитывать при подборе витаминов как для взрослых, так и для детей. Вместе с кальцием нам необходим фосфор – именно он вместе с кальцием откладывается в костях и укрепляет их. Если недостаток кальция привел к воспалительным заболеваниям, нужно добавить и магний.

Если вы решили восполнить недостаток кальция обязательно нужно обратить внимание на продукты питания, содержащие кальций.

В первую очередь это, конечно, молоко и кисломолочные продукты: кефир, творог, сметана, йогурты. Их нужно ежедневно употреблять при симптомах недостатка кальция, а также трем основным группам людей, больше всего подверженных гипокальцемии: детям, беременным женщинам, пожилым людям.

В рыбных продуктах также содержится много кальция. При недостатке кальция в организме обратите внимание на мясо лосося, также богаты им сардины.

И конечно кальций содержится в растительных продуктах, особенно салатных овощах (сельдерей, капуста, листовой салат) и зелени. Богаты им различные семена и орехи. Хороший источник кальция – яйца.

Однако если вы собираетесь восполнить недостаток кальция с помощью продуктов, нужно обязательно обратить внимания на некоторые факторы, которые мешают всасыванию этого вещества.

В первую очередь это жир. Если речь идет о недостатке кальция у детей, то нужно особо следить за этим, так как жир образует нерастворимые соединения с кальцием, которые не усваиваются кишечником. Взрослые же должны знать, что, чем выше жирность кальциесодержащих продуктов, тем меньше в них кальция.

Женщины часто «списывают» свои недомогания, раздраженность и усталость на погодные условия.

Или на предменструальный синдром. На серый быт или недостаток внимания к ней, любимой…

В общем, на что угодно, только не на какие-нибудь заболевания или патологии.

Болеть же некогда. Маленькие дети, работа, кухня и вечная уборка.

И если кто-то заикнется о нехватке кальция в ее организме как о причине всех ее бед, она просто не поверит. Высмеет. И только потом задумается: а возможно ли это?

Может ли недостаток такого известного всем макроэлемента провоцировать вспышки гнева и портить кожу? Как и почему?

Для начала следует «оценить» роль макроэлемента: так ли он незаменим и важен?

Неужели все на нем и держится?

В какой-то степени – да. Кальций берет участие в функционировании всех органов и систем. А гипокальцемия , несмотря на свою «скрытность» нарушает их работу и структуру. Как это проявляется?

• Первыми «звоночками» дефицита являются плохие зубы. Эмаль очень быстро реагирует на нехватку кариесом, повышенной чувствительностью на перепад температур употребляемой пищи, кровоточивостью десен и ухудшением общего состояния.
• Кожа начинает терять эластичность, становиться сухой и бледной.
• Ногтевая пластина стает ломкой и тусклой.
• Женщину тревожит необъяснимая усталость, нервозность и слабость. Настроение крайне переменчиво, малейшая трудность провоцирует стрессовое состояние.
• Часто начинают ныть кости «на погоду». И сопровождается это судорогами, онемением мышечных тканей, тонусом сердечных мышц.
• Страдает и само сердце, не говоря уже о сердечно-сосудистой системе.
• От наличия минерала зависит также состояние иммунитета. Ведь когда он критически ослаблен всевозможные заболевания и аллергические реакции не заставят себя ждать. Кроме того, протекать они будут тяжелее обычного.
• Не стоит забывать и о состоянии почек и щитовидной железы. На патологический дефицит они откликнутся одними из первых.
• И, конечно, куда же без переломов? Зависимо от возраста, это могут быть как позвонки/конечности, так и шейки бедренной кости.

На первый взгляд список не маленький. Но большинство из упомянутых симптомов проявляются на довольно запущенной стадии и требуют неимоверных усилий для своей ликвидации.

Уровень макроэлемента во время лактации

Многие медицинские источники с уверенностью заявляют, что единственным источником элемента для малыша является грудное молоко : самое адаптированное, сбалансированное и полезное питание.

Но где же оно берет ежедневную порцию кальция? Правильно, с организма матери. Стоит ли говорить о том, что его дефицит пагубно скажется и на ребенке, не говоря уже о женщине? Но, как ни странно, явление глубокой нехватки макроэлемента при лактации встречается довольно редко.

Почему? Стратегические запасы со времен беременности или лучшее его усваивание? Скорее всего, второй вариант. Точнее даже, не лучшая усвояемость, а изъятие кальция из абсолютно всех продуктов: молочных и кисломолочных, фруктов/сухофруктов, орехов, семен подсолнуха и тыквы, зеленых овощей, рыбы и кунжутa.

Поэтому при правильном сбалансированном питании ни ребенок, ни женщина дефицита не почувствуют. Особенно, если добавить к нему частые прогулки на свежем воздухе, на солнышке.

Единственное, что может «побеспокоить», это ломкость ногтей и волос. Но то уже такие мелочи по сравнению с более глобальными проблемами.

Период менопаузы

Это не что иное как гормональная перестройка. То есть организм терпит настолько сильные изменения, что часто не может с ними справиться. И кто бы мог подумать, что эстроген настолько поддерживает многие внутренние обменные процессы и так связан с уровнем.

А ведь первым признаком нарушения концентрации эстрогена и прогестерона является потеря костной ткани у женщин. Проявляется это остеопорозом, частыми переломами, отеками, искривлением позвоночника, чувствительностью суставов к погодным изменениям.

Следующими начинают страдать кожа и зубы. Дефицит кальция, уровень которого больше не поддерживает регулярная выработка женского гормона, «старит» женщину, может стать причиной дистрофических процессов в мышечных тканях, деградации кожных покровов, воспаления десен и пародонтита.

Внезапно станет известно, что такое судороги конечностей, тонус мышечных тканей. С потерей кальция ухудшается и микроциркуляция хрящевых тканей.

И самым главным симптомом начала менопаузы (который тоже напрямую связан с концентрацией в организме упомянутого макроэлемента) станет нарушение артериального давления, нулевая стрессоустойчивость и периодические панические атаки.

При климаксе

Если в начале менопаузы женщина может лишь «знакомиться» с первыми проявлениями дефицита кальция, то, находясь в глубоком климаксе, она почувствует все «прелести» его нехватки:

• Постоянные приливы: женщину беспокоит приступ тошноты, головной боли, жара и частого сердцебиения. Отпускает спустя несколько минут, но повторяется довольно часто.
• Повышенное потоотделение, особенно ночью.
• Пропадает сексуальное желание, а при половом акте возможны дискомфорт, болезненные ощущения, сухость. Яичники, в свою очередь, начинают деградировать. Повышается риск образования опухолей и рака шейки матки.
• Беспокоит эмоциональная нестабильность, раздраженность и постоянная сонливость. Все чаще и чаще чувствуется усталость, женщина не собранна и невнимательна.
• Наблюдается прибавка в весе из-за сбоев в метаболических процессах. Организму больше не требуется существенный расход энергии, а жировые ткани пытаются возобновить концентрацию половых гормонов.
• Мышцы мочевого пузыря заметно ослабевают, что связано с частичным недержанием мочи.

Эти и многие другие признаки дефицита приносят женщине ощутимый дискомфорт. Поэтому следует более внимательно относиться к своему здоровью и по возможности пополнять запасы макроэлемента с помощью специальных препаратов.

Нехватка в организме женщины после 50 лет

Кальций часто называют минералом красоты . Довольно символическое название для женщин старше 50, не так ли? И справедливое, как показывает практика.

Ведь мало кто в таком возрасте может похвастаться блестящими густыми волосами, красивыми ногтями и упругой кожей. Кроме того, все ближе и ближе подступает «безмолвная эпидемия» остеопороза. Безмолвная, так как развивается на протяжении многих лет и лишь в пожилом возрасте начинает себя проявлять.

Это и боли в спине, и постоянные судороги нижних конечностей, деформирование позвоночника и повышенный травматизм. Кости становятся очень хрупкими, не выдерживают даже минимальной нагрузки. А возможные переломы могут больше не срастись, приковывая пострадавшего к постели.

Именно поэтому следует позаботиться о своем здоровье заранее и всеми вофзможными способами пополнять резервы в организме.

Одна болезнь сменяет другую, один за другим меняются кабинеты врачей , меняются цены на всевозможные анализы и меняется здоровье. Разумеется, не в лучшую сторону. Скажите, Вы проживаете такую жизнь или остаётесь сторонним наблюдателем?

Многим хотелось бы взвалить ответственность за собственное здоровье на плечи лечащего врача. Но разве это разумно? Да, он специалист, у него есть медицинское образование и опыт. Но Вы обращали внимание, какие длинные очереди на прием? Разве возможно не то, что всей душой проникнуться проблемами каждого – хотя бы просто выслушать их все? Не думаю...

Да, существуют частные клиники с удобными красивыми диванами, новейшей аппаратурой и практически неограниченным свободным временем у персонала – там, быть может, и выслушают, но многие ли из нас могут позволить себе визит туда? Да, если Вы заболели, к врачу обращаться необходимо, но пока Вы здоровы, нужно делать все возможное, чтобы сохранить своё здоровье!

Пожалуй, не ошибусь, если предположу, что процентов на 70% наше здоровье зависит от того, что мы едим. И Вы, наверное, не раз уже слышали, что некоторые заболевания возникают от нехватки тех или иных элементов в рационе. Слышали об этом многие, но кто хотя бы попытался исправить ситуацию? Ведь знать и делать – это разные понятия. И порой бездействие приводит к очень неприятным результатам.

Сегодня я хотела бы поговорить о проблеме недостатке в организме. – это настоящая основа нашего тела, без которой невозможно нормальное существование человека. Роль кальция в организме можно сравнить с ролью, которую выполняет каркас дома. Если нет устойчивого, качественного каркаса – долго ли сможет простоять Ваш дом? В человеческом организме количество кальция достигает 2% от общей массы тела. Большая часть кальция находится в костях, зубах и ногтях.

Но кальций – это не только каркас организма. Этот микроэлемент необходим для управления многими протекающими в организме процессами , в частности, сокращениями сердца. Он же передает сигнал по клеткам нервной системы, заставляет мышцы сокращаться, без него невозможно свертывание крови. Кальций соединяет между собой все клетки тела, участвует в пищеварительных и выделительных процессах, является незаменимым компонентом иммунных процессов.

Многие люди знают, что при недостатке кальция в организме становятся ломкими ногти, портятся зубы, выпадают волосы. Но эти неприятности - лишь видимые проявления. Что же в это время происходит внутри Вашего тела? Организм устроен природой исключительно практично, и при нехватке кальция в первую очередь он начинает забирать его оттуда, где его недостаточность принесет наименьшие проблемы. Ведь ломкие ногти – это сущая мелочь по сравнению с перебоями в работе сердечной мышцы, вызванными недостаточностью кальция. Именно поэтому при нехватке кальция в организме в первую очередь начинает страдать внешность.

Что в таких случаях делает большинство из нас? Мы наращиваем ногти в салоне, закупаем в магазинах чудо-сыворотки от выпадения волос, ищем волшебную пасту, которая укрепит зубы. Можем и до аптеки дойти, купить там первые попавшиеся таблетки кальция, пропить их и, разочарованно вздохнув, что «опять не помогло» продолжить тратить силы и средства на попытки решить проблемы с внешностью.

Итак, запомните внешние признаки нехватки кальция:

• Ухудшается состояние волос – они выпадают, становятся тусклыми и ломкими, в них может появиться проседь.
• Слоятся и становятся ломкими ногти.
• Зубная эмаль истончается, становится хрупкой.
• Страдает нервная система – появляется агрессивность, раздражительность, постоянное ощущение внутренней тревоги.
• Сосуды становятся хрупкими, нарушается тонус их стенок, автоматически повышается давление крови , а это уже серьёзный удар не только по сердечно-сосудистой системе, но и по всему организму.
• Кожа становится обезвоженной и теряет тонус.
• Менструации становятся затяжными.
• Разумеется, несет потери и скелет – кости становятся хрупкими, и даже от небольшого падения без ушиба можно получить перелом.
• В почках образуются камни. Среди людей распространено мнение, будто почечные камни образуются от переизбытка кальция – вовсе нет, именно от его недостатка (Подробности этого интересного процесса Вы можете спросить у всезнающего Гугла).
• Если Вы занимаетесь какими-либо физическими нагрузками, то могут появиться судороги.
• Частые нарушения в работе пищеварительного, чаще это запоры.

И всё это - лишь малая часть проблем, к которым приводит недостаток кальция . Всего известно около 150 заболеваний, возникающих из-за недостаточного содержания кальция в организме.

Кальций расходуется непрерывно, так как участвует практически во всех, происходящих в организме, процессах. Вы перенервничали – и Ваш организм уже потерял кальций. А за то время, пока женщина вынашивает и рожает ребенка, расходуется около 30000 мг кальция. За одно кормление грудью организм теряет около 300 мг кальция.

Чем и как Вы пополняете запас кальция в своём организме?

Как женщина может не стареть при таком дефиците кальция?

Для начала давайте определимся, какое количество кальция нам нужно ежедневно:

• 10-13 лет – 1000мг
• 13-16 лет - 1200мг
• 16-50 лет – 1000 мг
• Старше 50 лет – 1200мг
• Беременные и кормящие женщины – от 1500 мг до 2000мг
• Женщины в период климакса 1400мг

Где мы можем взять необходимый нам кальций? Вы скажете: в продуктах питания.Тогда давайте посмотрим,
сколько кальция содержат популярные продуктах питания (в пересчёте на 100 грамм продукта):

• Молоко 3% жирности – 100 мг
• Сметана – 90мг
• Творог – 95мг
• Сыр твердый – 500мг
• Сыр плавленый -300мг
• Мясо -7-10 мг
• Яйца (1 шт) – 27мг
• Креветки отварные – 110мг
• Тунец (консерва) – 8мг
• Банан – 26мг
• Апельсин – 40мг

Конечно, если очень-очень постараться, за день съесть положенные 1000 мг кальция можно. Ведь это всего лишь 1 литр молока. Или 200 граммов твердого сыра. Или килограмм творога. В бананах и яйцах, думаю, считать не нужно. И кто сможет питаться так каждый день?

Кроме того, следует помнить, что в некоторых случаях кальций усваивается плохо или не усваивается совсем . Для нормального усвоения кальция необходимо присутствие магния, причем в определенном соотношении, так же как и присутствие витамина Д. У любителей кофе и курильщиков процесс усвоения кальция идёт значительно хуже.
В принципе, всем, кто курит, количество необходимых витаминов надо умножать на два, чтобы нейтрализовать вредный эффект никотина.

А теперь контрольный вопрос – остались ли среди нас люди, которые всё ещё верят, что в магазинном молоке и твороге есть кальций? Я бы даже задала этот вопрос так: – сколько вообще молока в молоке из магазина?
Кто-то из нас привозит деревенские продукты, кто-то нашел «свою, проверенную» бабушку на местном рынке. Всё это замечательно, но, опять-таки, вспомним о том, что творога нужен килограмм ежедневно! Не много ли это? Мало того, ведь весь этот творог непременно отложится в укромных местах Вашей фигуры, если всё-таки пытаться получить и него ежедневную необходимую норму кальция.

В современном мире люди давно уже используют натуральные дефицитовосполнители взамен обедневших полезными веществами продуктов питания. Синтетический кальций во многом отличается от натурального, у него совершенно другой состав, созданный человеком, а не природой.

Например, "Кальций-лакте" содержит соединение кальция с молочным сахаром, лактозой металлический . И если даже предположить, что в одной таблетке этого «Кальция» 1000 мг, то лишь 250 мг из него – это нужный нам кальций, а остальные 750 мг - это молочный сахар. А если мы вспомним, что из общего количества употреблённого кальция усваивается лишь 10%, то получается уже даже не 250 мг, а всего лишь 25 мг. И тогда выходит, что для получения ежедневной нормы кальция Вам придётся скушать уже не одну и даже не 4, а от 40 до 80 таких таблеток в день , в зависимости от потребностей Вашего организма. Думаю, вместо 40 таблеток уж лучше килограмм творога съесть. По крайнее мере, это будет вкуснее.

А еще лучше, трезво всё взвесить, не бросаться в крайности и шарахаться как от огня от сокращения . Вам нужен кальций? Найдите натуральный кальций, в хелатной форме и с хорошим составом. Все витамины, поступающие в организм в хелатной форме, усваиваются на 90% и более.

Не стоит выбрасывать деньги на ветер, и своё здоровье – на помойку!