ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ የተዘጋጀው በሴቶች ላይ ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ብቻ በብሪቲሽ የስነ-ምግብ ባለሙያ ነው። ይህ አመጋገብ የተለያዩ አይነት የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚወዱ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ተስማሚ አማራጭ ይሆናል.

ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ምስጋና ይግባውና በቀላሉ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጤናን ማሻሻል ይችላሉ, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ለህክምና እና ለፕሮፊሊቲክ ዓላማዎች ይመከራል.

በተጨማሪ አንብብ

ክብደትን ለመቀነስ የወተት አመጋገብ ለረጅም ጊዜ የታወቀ እና የተረጋገጠ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው። ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት እድሜ, ክብደት እና ጾታ ምንም ይሁን ምን ለሰዎች ተስማሚ ነው. ብቸኛው ልዩነት ለወተት ተዋጽኦዎች የግለሰብ አለመቻቻል ነው.

በወተት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች መኖራቸው የወተት አመጋገብን በጣም ያደርገዋል ለሰውነት ጠቃሚ.

የወተት ክብደት መቀነስ ስርዓት ጥቅሞች:

• የጡንቻን መጠን መጠበቅ.
• ሰውነትን በካልሲየም ማበልጸግ.
• ጠንካራ ምግብ እጥረት.
• የአንጀት ተግባራትን መደበኛነት.
• የከርሰ ምድር ስብን ማቃጠል.

ለክብደት ማጣት የወተት አመጋገብ, መሰረታዊ መርሆዎች, ደንቦች እና ምናሌ ለ 5 ቀናት

በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የክብደት መቀነስ ስርዓት እንደ አመጋገብ ዋና ምርት በወተት ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. በመሠረቱ, ይህ አመጋገብ ወደ ጾም በጣም ቅርብ ነው. የአመጋገብ ቆይታ ከ 5 እስከ 10 ቀናት ነው. በዚህ አመጋገብ እስከ 5 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ውጤታማነት.

ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ

መሰረታዊ መርሆዎች እና ደንቦች:

ወተት ትኩስ መጠጣት አለበት, የስብ ይዘት አነስተኛ መሆን አለበት. መፍላት እና ፓስተር ማድረግ የተከለከለ ነው.

ወተት በትንሽ ሳፕስ ይጠጡ ፣ በሐሳብ ደረጃ ፣ ገለባ እንዲጠቀሙ ይመከራል።

የሆድ ድርቀትን ለመከላከል የስነ ምግብ ተመራማሪዎች ቴምር እና ፕሪም በአመጋገብ ውስጥ ከ5-8 በማይበልጥ መጠን እንዲጨምሩ ይመክራሉ።

ለ 5 ቀናት የወተት ክብደት መቀነስ ስርዓት ግምታዊ ምናሌ:

ቁርስ - 250 ሚሊ እርጎ ፣ 2 pcs .; ፕሪም, ሻይ ከሎሚ ጋር.

ሁለተኛ ቁርስ - 200 ሚሊ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir.

ምሳ - ለስላሳ-የተቀቀለ እንቁላል, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ, አንድ ብርጭቆ የተጋገረ ወተት እና የአትክልት ሰላጣ.

እራት-የጎጆው አይብ, ፖም, የሞቀ ወተት ብርጭቆ.

በወተት አመጋገብ ለበለጠ ውጤት የተለያዩ የዳቦ ወተት ምርቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማስተዋወቅ ተገቢ ነው። ይህ ቀስ በቀስ መከናወን አለበት, የወተት ተዋጽኦዎችን ከሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጋር በማጣመር. በአግባቡ በተዘጋጀ አመጋገብ በአምስት ቀናት ውስጥ ክብደትዎን በ 6 ኪሎ ግራም መቀነስ ይችላሉ.

በግል ምርጫዎችዎ ላይ በመመስረት ለእርስዎ በጣም ምቹ የሆነ አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ የወተት ተዋጽኦዎች ወተት ከሌሎች ምርቶች ጋር በማጣመር ደረጃው በጣም ሰፊ ነው.

የወተት አመጋገብ ዓይነቶች እና ምናሌ

ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ ዓይነቶች እና ምናሌ

ብዙ አይነት የወተት አመጋገቦች አሉ, ምደባው በአመጋገብ ውስጥ በተካተቱት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.

በጣም የተለመዱት የወተት አመጋገቦች-

• ሞኖ አመጋገብ.
• የሙዝ ወተት.
• አትክልት - የወተት ምርቶች.
• ወተት - አትክልት.
• ፍራፍሬ እና ወተት.

የሞኖ አመጋገብ ሜኑ በአደገኛ ረሃብ ወቅት አንድ ሊትር ወተት በመውሰድ ላይ የተመሰረተ ነው. ከሶስት ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ እንደዚህ ያለ ጥብቅ ማራገፊያ እንዲጠቀሙ ይመከራል። በአንድ ቀን ውስጥ የክብደት መቀነስ ውጤቱ ከ 0.5 ኪ.ግ ወደ 1 ኪ.ግ.

የሞኖ አመጋገብ ምናሌ አንድ ሊትር ወተት በመውሰድ ላይ የተመሰረተ ነው

የሙዝ-ወተት አመጋገብ በወተት እና ሙዝ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ ነው. የእነሱ መምጠጥ በነጠላ መልክ እና በድብልቅ መልክ ይፈቀዳል. የዕለት ተዕለት የምግብ ምርቶች ዝርዝር;

• ወተት - 0.75 ሊ.
• ሙዝ - 350 ግራ.
• አሁንም ውሃ 2 l.
• የእፅዋት ሻይ.

ክብደት መቀነስ ከቻሉ ፈሳሹ ያልተገደበ መጠን ሊበላ ይችላል. የአመጋገብ ጊዜው ከሁለት እስከ አምስት ቀናት ነው. የክብደት መቀነስ ውጤታማነት እስከ 3 ኪሎ ግራም ይደርሳል.

የእፅዋት-ወተት አመጋገብ

የእፅዋት-ወተት አመጋገብ በሚከተሉት ምርቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

• ዝቅተኛ-ካሎሪ ወተት - 280 ሚሊ.
• የአትክልት ሾርባ.
• ዳቦ ከስጋ ጋር - 100 ግራ.
• የአትክልት ሰላጣ - 350 ግራ.
• የፍራፍሬ ኮክቴል - 250 ግራ.
• የጎጆ ቤት አይብ - 50 ግራ.
• አረንጓዴ ሻይ.

የስርዓቱ ቆይታ አንድ ሳምንት ነው. ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ 2-3 ኪ.

የወተት-አትክልት አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን እና ለስላሳዎችን ማካተት ይከለክላል. በዚህ ወቅት ዋናዎቹ ምግቦች ፋይበር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ የያዙ የተለያዩ አትክልቶች ናቸው። ድንች እና ጥራጥሬዎችን መጠቀም የተከለከለ ነው.

የአትክልት አጠቃላይ ክብደት ከአንድ ተኩል ኪሎግራም መብለጥ የለበትም, እና የወተት መጠጦች ከአንድ ሊትር መብለጥ የለባቸውም, ይህም ፍጆታ ለ 12 ሰዓታት ሊቆይ ይገባል. ተጨማሪ ምርቶች ቡናማ ዳቦ, አጃ እና የበቆሎ ፍሬዎች ያካትታሉ.

የአመጋገብ ስርዓቱ የሚቆይበት ጊዜ ከ 5 እስከ 7 ቀናት ነው. አማካይ ክብደት ከ 0.5 እስከ 0.7 ኪ.ግ.

የፍራፍሬ እና የወተት አመጋገብ ጠዋት ላይ 250 ሚሊር ያልጣፈ የእፅዋት ሻይ በባዶ ሆድ እና ከመተኛቱ 30 ደቂቃዎች በፊት መጠጣት ያስፈልግዎታል ።

በክብደት መቀነስ ስርዓት ወቅት ጥቅም ላይ የዋሉ ግምታዊ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር

• የጎጆ ቤት አይብ - 100 ግራ.
• የፍራፍሬ ስብስብ - 400 ግራ.
• የወተት መጠጥ - 500 ሚሊ.

ለክብደት መቀነስ የወተት አመጋገብ በሙያዊ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እና የሚወዱትን ፈሳሽ የምግብ ምርት በመመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ተጨማሪ ኪሎግራሞች ለማስወገድ በሚፈልጉ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ሆኖ ቆይቷል። መጀመሪያ ላይ ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ትኩስ ላም ወተት ብቻ በመብላት እና ለ 2 ሳምንታት ማንኛውንም ሌሎች የምግብ ምርቶችን ከመብላት በመታቀብ ላይ የተመሰረተ ነበር. ሆኖም ፣ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ፣ ለክብደት መቀነስ እንዲህ ያለው የወተት አመጋገብ እንደ ጾም እና ብዙ ጊዜ በተለያዩ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የጤና ችግሮች የታጀበ ነበር ፣ ይህም እንዲህ ዓይነቱን “ጥብቅ” አመጋገብ መተው እና ተቀባይነት ያለው መከለስ አስከትሏል። የአመጋገብ ምናሌ ንጥረ ነገሮች.

በአሁኑ ጊዜ የወተት አመጋገቢው አመጋገብ ብዙ ለውጦችን አድርጓል እና በአንዳንድ ማሻሻያዎች በበርካታ ሌሎች የተፈቀዱ ምርቶች ተሞልቷል, ይህም በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ሂደትን አመቻችቷል, እንዲሁም የሚያስከትለውን አደጋ ይቀንሳል. ውድቀት እና በሰው አካል ላይ አሉታዊ ውጤቶች እድገት. ምንም እንኳን እንደዚህ አይነት ለውጦች ቢኖሩም, የዚህ የአመጋገብ ምግብ ስም ተመሳሳይ ነው - "የወተት አመጋገብ" ወይም "በወተት ምርቶች ላይ ያለው አመጋገብ".

የላም ወተት ቅንብር

በመጀመሪያ ደረጃ, የከብት ወተት በጣም ጠቃሚ የሆነ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ያለሱ መደበኛው የኢንዛይም, ሜታቦሊክ, ፕላስቲክ, መከላከያ እና ሌሎች በሰው አካል ውስጥ ያሉ ሌሎች ሂደቶች የማይቻል ነው. 100 ግራም ጥሬ እቃ ይይዛል: 3.2 ግራም ፕሮቲኖች, ዋናው ክፍል የሚመጣው casein , እና በጣም ትንሽ የሆነ ይወከላል ግሎቡሊን እና .

የላም ወተት ዋናው የካርቦሃይድሬት ንጥረ ነገር ነው ላክቶስ (4.8 ግራም በ 100 ግራም ምርት), በሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ወደ ውስጥ ተከፋፍሏል ጋላክቶስ እና ግሉኮስ , ይህም ለሰውነት የሚያስፈልገውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ያቀርባል.

የጥሬ ላም ወተት ስብጥር ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ያጠቃልላል ። ባዮቲን , , አልፋ ቶኮፌሮል , ኒያሲን እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊው የጠቅላላው ቡድን B ቫይታሚኖች.

የወተት ስብጥርም አስደናቂ ነው። ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ማክሮ ኤለመንቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል ። ፖታስየም , ፎስፎረስሶዲየም ፣ ካልሲየም , ድኝ, ማግኒዥየም እና ክሎሪን. ማይክሮኤለመንቶች በቀላሉ ሊዋሃዱ ይችላሉ: መዳብ, ዚንክ, ብረት , chrome, አዮዲን , ፍሎራይን ሴሊኒየም ፣ ማንጋኒዝ , ሞሊብዲነም, ወዘተ.

በተጨማሪም የላም ወተት ብዙ ይዟል እና ለሰው አካል አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ጨምሮ.

የወተት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

የቤት እንስሳትን በተለይም የላም ወተትን ስለመጠቀም ጥቅም ወይም ጉዳት ዙሪያ ክርክር ለረጅም ጊዜ አልቀዘቀዘም ። አንዳንድ ሳይንቲስቶች በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ ይህ ምርት በአዋቂ ሰው አካል እንደማይወሰድ ፣ ይልቁንም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ከመጠን በላይ እንደሚጭን ፣ ከእድሜ ጋር ለተያያዙ አንዳንድ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ እና አልፎ ተርፎም እንደሚለወጥ ለማረጋገጥ ያለማቋረጥ እየሞከሩ ነው። ወደ ስብ ስብስቦች. በእነሱ አስተያየት, ወተት መጠጣት ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች በጥብቅ የተከለከለ ነው, እና ገና በለጋ እድሜው, አጠቃቀሙ በጥርጣሬ መታከም አለበት.

በወተት ላይ እንደዚህ ያለ አሉታዊ አመለካከት ተቃዋሚዎች ይህንን ምርት በብዙ ትውልዶች የመመገብ ልምድን እንደ ምሳሌ ይጠቅሳሉ እና ወተት በሰው አመጋገብ ውስጥ ያለው አወንታዊ ጠቀሜታ በቀላሉ ሊገመት እንደማይችል እርግጠኞች ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ በማንኛውም ሙግት ወቅት፣ ይህንን ምርት የመጠቀም ልምድ እና በሰው አካል ላይ ስላለው ተጽእኖ የቅርብ ጊዜ ምርምርን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስለ ወተት አደገኛነት እና ጥቅሞች እውነታው መሃል ላይ መፈለግ አለበት።

የላም ወተት ጥቅሞች

የወተት ፕሮቲኖች ብዙ በሽታዎችን ከሚያስከትሉ የተለያዩ ውጫዊ እና ውስጣዊ አሉታዊ ምክንያቶች የሰውን አካል በሚከላከሉ የምርት ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋሉ. ለጉንፋን እንደ መጠጥ የሚመከር ከማር ጋር ሞቅ ያለ ወተት ለማግኘት በጣም የታወቀ የምግብ አዘገጃጀት የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፣ ማለትም ፣ ማጠናከሪያን ያበረታታል።

ወተት ያለው ቫይታሚን እና ፕሮቲን ክፍሎች አካል ማለት ይቻላል ሁሉንም የፕላስቲክ እና ሌሎች በርካታ ተፈጭቶ ሂደቶች ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, እና ስብ እና ካርቦሃይድሬት በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ናቸው, ይህም በተለይ ለልጆች አስፈላጊ ነው.

የላም ወተት እና ከእሱ የተሰሩ ምርቶች በልጅነት እና በጉርምስና ወቅት የሰውነት እድገትን እንደ ማነቃቂያዎች በጣም ጠቃሚ ናቸው. የተፈጥሮ ወተት ሀብታም ነው ካልሲየም እና እሱን ለመምጠጥ ማመቻቸት ፣ ፎስፎረስ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የእድገት ሂደቶችን እና የአጥንትን ፍሬም በትክክል የመፍጠር ሂደቶችን ያንቀሳቅሳሉ. የወተት ተዋጽኦዎች አሁንም ከተለያዩ የአጥንት ስብራት ለማገገም ሰዎች ተስማሚ ምግብ ናቸው ፣ ምክንያቱም በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የሰውነት ፍላጎት ካልሲየም በእርግጠኝነት ከፍ ያለ።

ለተለያዩ አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ምስጋና ይግባው ቡድን B ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ውጤት ያለው ወተት በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በዚህ ምክንያት ነው ብዙ ሰዎች ቀናቸውን በአንድ ብርጭቆ ወተት መጀመር ያስደስታቸዋል, እና ብዙ ወላጆች ከመተኛታቸው በፊት ትንንሽ ልጆቻቸውን ይይዛሉ.

በውስጡ የያዘው ቪታሚኖች እና ፕሮቲኖች የጨጓራና ትራክት የ mucous ሽፋን እድሳት ሂደትን ስለሚያበረታቱ የላም ወተት ለምግብ መፈጨት ሥርዓት ጠቃሚ ነው። የዚህ የምግብ ምርት ኤንቬሎፕ እና የጨጓራ ​​አሲድ-መቀነስ ውጤታማነት, እንዲሁም የባክቴሪያ ተጽእኖ ይታወቃል.

የከብት ወተት ጉዳት

በአዋቂ ሰው አካል ላይ ወተት የሚያስከትለውን ጉዳት ፅንሰ-ሀሳብ ተከታዮች ዋነኛው መከራከሪያ ብዙውን ጊዜ ለዚህ ምርት አለመቻቻል ነው ፣ ምክንያቱ የኢንዛይም ምርት መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም እንደሆነ ይቆጠራል። ላክቶስ እና አለርጂዎች ተፈጥረዋል.

በጨቅላነታቸው ጡት በማጥባት ምክንያት ህጻናት ከፍተኛ መጠን ያለው ላክቶስ ያመነጫሉ, ይህም የእናትን ወተት, ላክቶስ, ወደ ጋላክቶስ እና ግሉኮስ ለመከፋፈል የተነደፈ ነው. ለወደፊቱ ተመሳሳይ ኢንዛይም በላም ወተት ውስጥ የሚገኘውን ላክቶስን ለመቋቋም ይረዳል, እና ስለዚህ አብዛኛዎቹ ልጆች እና ጎረምሶች የወተት አመጋገብን ያለምንም ችግር ይታገሳሉ እና እንዲያውም ይጠቅሟቸዋል. በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ውጤቶች መሰረት, አንድ ሰው እያደገ ሲሄድ, የላክቶስ ውህደት ይቀንሳል, እና ወደ እርጅና ሲቃረብ ሙሉ በሙሉ ይጠፋል, ይህም የሰውነት ወተት ላክቶስን ለመምጠጥ አለመቻልን ያመጣል. ይህ ሁኔታ ይባላል የላክቶስ እጥረት ወይም በሌላ አነጋገር - የላክቶስ አለመስማማት . ወዲያውኑ ይህ የኢንዛይም እጥረት በሁሉም ሰዎች ውስጥ እራሱን እንደማይገልፅ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና በተፈጠረው የህዝብ ክፍል ውስጥም ቢሆን በተለያዩ የክብደት ደረጃዎች ይገለጻል።

ስለዚህ, አንድ ሰው ከባድ የላክቶስ እጥረት ካለበት, ወደ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ውስጥ የሚገባው ወተት አልተሰራም እና አይዋሃድም እና በተጨማሪም, "መፍላት" የተጋለጠ ነው, ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ ኮሊክ , ማስታወክ , spasmodic ህመም እና, በዚህም ምክንያት, የምግብ አለመንሸራሸር እና በተቻለ ልማት የጨጓራና ትራክት ይበልጥ ከባድ pathologies.

ለወተት ፕሮቲን የግለሰብ hypersensitivity በተጨማሪም ለዚህ ፈሳሽ የምግብ ምርት አለመቻቻል መንስኤ ሲሆን በአዋቂዎች ላይ ብቻ ሳይሆን ከልጅነታቸው ጀምሮ በልጆች ላይም ሊዳብር ይችላል. በወተት ፕሮቲን ላይ የሰው አካል የአለርጂ ምላሽ አሉታዊ ምልክቶች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ወይም ከተወሰዱ በኋላ ከበርካታ ሰዓታት በኋላ ሊፈጠሩ ይችላሉ.

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የመጀመሪያው ነገር የሚከሰተው: ማስታወክ , የመተንፈስ ችግር እና. ለወደፊቱ, መገለጫዎች ሊኖሩ ይችላሉ (ብዙውን ጊዜ በደም), ማላከክ , የሆድ ቁርጠት, በአፍ ውስጥ ሽፍታ እና ጩኸት. በነገራችን ላይ የወተት ተዋጽኦዎች (አይብ, ኬፊር, የጎጆ ጥብስ, መራራ ክሬም, ወዘተ) የአለርጂ ክስተቶችን አያስከትሉም. ለወተት ፕሮቲን አለርጂ ከላክቶስ አለመስማማት ጋር ሲነፃፀር ለሰው ልጅ ጤና የበለጠ አደገኛ እና በእድገቱ ምክንያት ለሞት ሊዳርግ እንደሚችል መታወስ አለበት። .

ወተት በብዛት በብዛት መጠጣት ብዙ አዳዲስ ጉዳቶች አሉት። የድንጋይ አፈጣጠር , , በሽታዎች እና ሌላው ቀርቶ ሱስ ሲንድሮም. ሆኖም ግን, ያለውን ክብደት ለመቀነስ በአጭር ጊዜ ወተት አጠቃቀም ውስጥ, እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ገጽታዎች በተለይም በብዙ የሳይንስ ክበቦች ውስጥ እውነት አጠራጣሪ ስለሆነ እንደዚህ ያሉ አሉታዊ ገጽታዎች ሊታለፉ ይችላሉ.

ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ ምክንያት, በአመጋገብ ላይ እያለ ወተት መጠጣት ይቻል እንደሆነ የሚለው ጥያቄ ቀደም ሲል የዚህን የምግብ ምርት አጠቃቀም ሁሉንም ተቃራኒዎች መኖሩን በማወቁ በግለሰብ ደረጃ መቅረብ አለበት. በሌላ አነጋገር ወተትን በአመጋገብ መመገብ ሙሉ በሙሉ ከታገዘ ተቀባይነት ያለው ነው, አጠቃቀሙ በማንኛውም የሰው አካል አካል ላይ ምንም አይነት ምቾት የማይፈጥር ከሆነ.

የወተት ካሎሪ ይዘት

የወተት ሃይል ዋጋ የሚወሰነው በውስጡ ባለው የስብ መጠን ነው። ስለዚህ በ 100 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት 34 ካሎሪ ብቻ ነው, በ 3.2% የፓስተር ወተት ውስጥ 60 kcal / 100 ግራም, እና 6% የተጋገረ ወተት በ 100 ግራም በትንሹ ከ 84 ካሎሪ ይይዛል. እንደነዚህ ያሉ መረጃዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ወተቱ ራሱ እና ተዋጽኦዎቹ (ኬፉር ፣ የጎጆ አይብ ፣ ወዘተ) ግባቸው ክብደት መቀነስ የሆነ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሊጠጡ እንደሚችሉ መገመት ምክንያታዊ ነው።

ለአመጋገብዎ ወተት መምረጥ

በተፈጥሮ የክብደት መቀነስ ውጤቶች በትክክለኛው የወተት ምርጫ ላይ ይመሰረታሉ. የወተት ሞኖ-አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በተፈጥሮ መኖ ከተመገቡ እንስሳት የተገኘ የቤት ላም ወተት ማለትም ከሥነ-ምህዳር ንጹህ አካባቢዎች ነፃ የግጦሽ ግጦሽ ቅድሚያ መስጠት አለበት ። ይሁን እንጂ በዘመናዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ምርት መግዛት በጣም ከባድ ነው, በተለይም የስብ ይዘት, የላይኛው ክሬም ካስወገዱ በኋላ እንኳን, ከተመከረው በላይ ስለሚሆን የአመጋገብን ውጤታማነት ይቀንሳል.

በዚህ ምክንያት ለወተት አመጋገብ በጣም ጥሩው አማራጭ የፓስተር ወተት ከ 1% እስከ 5% ባለው የስብ ይዘት ያለው እና የመቆያ ህይወት ከ 5 ቀናት ያልበለጠ ነው. እንደ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ይህ ምርት ክብደት መቀነስን ውጤታማነት እና በወተት ውስጥ የተካተቱትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ በማስገባት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ይሆናል.

ዝርያዎች

ዛሬ በላም ወተት ላይ የተመሰረቱ 4 አይነት ምግቦች በተለይ ታዋቂዎች ናቸው ከነዚህም ውስጥ አንዱ ብቻ ነው እንደውም ሞኖ-አመጋገብ ሲሆን በዚህ ጊዜ ከንፁህ ውሃ በስተቀር ሌላ ምንም አይነት ምግብ ሳይጨምሩ ፈሳሽ ወተትን ብቻ መጠቀም ይቻላል. ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት የተቀሩት ሶስት አማራጮች በወተት ተዋጽኦዎች ላይ እንደ አመጋገቦች ሊመደቡ ይችላሉ ፣ ይህ ስርዓት የተመጣጠነ ምግብን ከሌሎች የሚመከሩ ምግቦች ጋር እንዲጨምሩ ያስችልዎታል።

ወተት ሞኖ-አመጋገብ ለ 3 ቀናት

የወተት ሞኖ-አመጋገብ ዋናው ስሪት ለ 3 ቀናት የተነደፈ ነው, ከዚያ በኋላ ሰውነት ከ 3-4 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ማስወገድ አለበት. ይህ አመጋገብ በጣም "ጥብቅ" ነው እና ፈሳሽ ላም ወተት ብቻ እና ንጹህ (ማዕድን ወይም የተጣራ) ውሃ ያለ ጋዝ መጠቀም ያስችላል. በዚህ ሁኔታ, ከመጠን በላይ የስብ ይዘት ቢኖረውም, ቀደም ሲል በ 60-70 ዲግሪ ሴንቲግሬድ የሙቀት መጠን ለብዙ ደቂቃዎች በሙቀት የተሰራ ትኩስ ወተት, እንደ ምርጥ መሠረታዊ የአመጋገብ ምርቶች ይታወቃል. የወተት ሞኖ-አመጋገብን ማክበር ፣ በአመጋገብ ውስጥ ጉልህ በሆነ መጠን መቀነስ እና የካሎሪ ይዘቱ በመቀነሱ ፣ ግቡን ለማሳካት ትክክለኛውን የስነ-ልቦና አመለካከት ፣ ጠንካራ ቁርጠኝነት እና ጉልበት ይጠይቃል።

ለ 5 ቀናት የወተት አመጋገብ

የአምስት ቀን የወተት አመጋገብ ስሪት የበለጠ የተለያዩ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ውሱን የዕለት ተዕለት አመጋገብን ይሰጣል ፣ ይህም የወተት እና የዳቦ ወተት ምግቦችን ከፍራፍሬ ፣ ከእህል እና አንዳንድ ተዛማጅ ምርቶች ጋር በመመገብ ላይ የተመሠረተ ነው።

የዚህ አመጋገብ አማራጭ የወተት ተዋጽኦዎች ስብ ይዘት በ 1% ውስጥ ሊለያይ ይገባል. በ 24 ሰዓታት ውስጥ 1 ሊትር ወተት እና ተመሳሳይ መጠን ያለው ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ለሌሎች ምግቦች የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ስርዓት በጣም ጥብቅ ነው ፣ ግን አንዱን ምግብ በሌላ ለመተካት ያስችላል (ለምሳሌ ፣ ምሳ ከእራት እና በተቃራኒው)። በጠቅላላው የ 5-ቀን አመጋገብ ጊዜ, አማካይ የተመዘገበው የክብደት መቀነስ 3-4 ኪሎ ግራም ነበር.

ለ 7 ቀናት የወተት አመጋገብ

ለ 7 ቀናት የተዘጋጀው የወተት አመጋገብ አማራጭ ሁለት-ደረጃ የተለየ የአመጋገብ ምናሌን ያካትታል. የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ አራት ቀናት አመጋገብ የወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሰረተ ብቻ ነው.

በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን (ፍራፍሬዎችን, አሳን ወይም ስጋን) በምግብ ዝርዝር ውስጥ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው. በአመጋገብ ወቅት, ወተት እራሱ በሁሉም ምግቦች መካከል መጠጣት አለበት, እና በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ 1 ሊትር የተጣራ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ይህ አመጋገብ ለመታገስ በጣም ቀላል ነው, ብዙም ጭንቀት የሌለበት እና ያለውን ክብደት በ5-6 ኪሎግራም እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.

የሁለት ሳምንት የወተት አመጋገብ ስሪት አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ከመጠን በላይ ክብደትን በ 7-8 ኪሎ ግራም ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ የተጠጋጋ ሆድ ወደ አንጻራዊ ቅደም ተከተል ለማምጣት ይረዳል. የ 2-ሳምንት አመጋገብ አመጋገብ በጥሩ ሁኔታ የተመጣጠነ ነው, ምንም እንኳን በካሎሪ ዝቅተኛ ቢሆንም.

ይህንን አመጋገብ በጥብቅ ከመከተል በተጨማሪ ለወገቡ አመጋገብ አንዳንድ ሌሎች ምክሮችን መተግበርን ይጠይቃል-

• ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ የተጣራ ውሃ የግዴታ ፍጆታ;
• የምሽት አጠቃቀም በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ 7 ቀናት ውስጥ;
• ገላውን በመታጠብ ከቆዳው የሚወጣውን ቆዳ በየቀኑ ማጽዳት;
• የእራስዎን ጤና የማያቋርጥ ክትትል እና የአመጋገብ ስርዓቱ ከተባባሰ ማቆም, ከዚያም ከዶክተር ጋር መማከር.

የተፈቀዱ ምርቶች

ሞኖ-አመጋገብ ለ 3 ቀናት

የወተት ሞኖ-አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የተፈቀዱ የምግብ ምርቶች ዝርዝር ከፍተኛ ጥራት ባለው የተፈጥሮ ወተት እና ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ ብቻ የተወሰነ ነው.

ለ 5 ቀናት አመጋገብ

ለ 5 ቀናት ያህል እንደዚህ ያሉ የአመጋገብ ምግቦችን ከመረጡ ወደ ወተት እና ውሃ ማከል ይችላሉ-

• ገንፎ (ኦትሜል, ሴሞሊና);
• የደረቁ ፍራፍሬዎች (ቀኖች, ፕሪም);
• የዶሮ እንቁላል;
• የተፈጥሮ ማር

ለ 7 ቀናት አመጋገብ

በሚከተሉት ምርቶች ላይ የ 7-ቀን ስሪትን ማቆየት አለብዎት:

• ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ;
• በትንሹ የስብ ይዘት ያላቸው የዳቦ ወተት ምርቶች (ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ፌታ አይብ);
• የሎሚ ፍራፍሬዎች (ወይን ፍሬ, ብርቱካን);
• ደካማ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ)።

ለ 14 ቀናት አመጋገብ

የሁለት ሳምንት አመጋገብ አመጋገብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል ።

• ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ;
• እስከ 5% የሚደርስ የስብ ይዘት ያለው የፓስተር ወተት;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዳቦ ወተት ምርቶች (የተፈጥሮ እርጎ, kefir, የጎጆ ጥብስ, የተጋገረ ወተት);
• ጣፋጭ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች (ፖም, ፒር, ሙዝ, ብርቱካን);
• ገንፎ (ኦትሜል, ሴሞሊና);
• ትኩስ አትክልቶች (ዱባዎች, ጎመን, ቲማቲም);
• የዶሮ እንቁላል;
• የተፈጥሮ ማር

የተፈቀዱ ምርቶች ሰንጠረዥ

	ፕሮቲኖች, ሰ	ስብ፣ ሰ	ካርቦሃይድሬትስ, ሰ	ካሎሪ, kcal
አትክልቶች እና አረንጓዴዎች
ጎመን	1,8	0,1	4,7	27
ዱባዎች	0,8	0,1	2,8	15
ቲማቲም	0,6	0,2	4,2	20
ፍራፍሬዎች
ብርቱካን	0,9	0,2	8,1	36
ሙዝ	1,5	0,2	21,8	95
ወይን ፍሬ	0,7	0,2	6,5	29
pears	0,4	0,3	10,9	42
ሎሚ	0,9	0,1	3,0	16
ፖም	0,4	0,4	9,8	47
ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
ዘቢብ	2,9	0,6	66,0	264
ቀኖች	2,5	0,5	69,2	274
ፕሪም	2,3	0,7	57,5	231
ጥራጥሬዎች እና ገንፎዎች
semolina	3,0	3,2	15,3	98
ኦትሜል	3,2	4,1	14,2	102
አይስ ክርም
ወተት አይስክሬም	3,2	3,5	21,3	126
ጥሬ እቃዎች እና ቅመሞች
ማር	0,8	0,0	81,5	329
የወተት ምርቶች
ቅባቱ የወጣለት ወተት ነው	2,0	0,1	4,8	31
pasteurized ወተት	2,8	3,2	4,7	58
kefir	3,4	2,0	4,7	51
Ryazhenka	2,8	4,0	4,2	67
የተፈጨ ወተት	2,9	2,5	4,1	53
አሲድፊለስ	2,8	3,2	3,8	57
ተፈጥሯዊ እርጎ 2%	4,3	2,0	6,2	60
ተፈጥሯዊ እርጎ 3.2%	5,0	3,2	3,5	66
አይብ እና የጎጆ ጥብስ
feta አይብ (ከላም ​​ወተት የተሰራ)	17,9	20,1	0,0	260
የደረቀ አይብ	17,2	5,0	1,8	121
የስጋ ምርቶች
የተቀቀለ የበሬ ሥጋ	25,8	16,8	0,0	254
ወፍ
የተቀቀለ የዶሮ ዝርግ	30,4	3,5	0,0	153
የተቀቀለ የቱርክ ቅጠል	25,0	1,0	-	130
እንቁላል
ጠንካራ-የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል	12,9	11,6	0,8	160
ዓሳ እና የባህር ምግቦች
የተቀቀለ ዓሳ	17,3	5,0	0,0	116
አልኮል ያልሆኑ መጠጦች
የተፈጥሮ ውሃ	0,0	0,0	0,0	-

ሙሉ በሙሉ ወይም በከፊል የተገደቡ ምርቶች

እርግጥ ነው, የተከለከሉ ወይም ለምግብነት የማይመከሩ ምግቦች ዝርዝር በዋናነት በተመረጠው የወተት አመጋገብ አይነት ይወሰናል. ሆኖም ፣ የሚከተለው ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት ።

• ጨው, ስኳር እና ተተኪዎቹ;
• ቅመም, የተጠበሰ እና ያጨሱ ምግቦች;
• ወፍራም የዶሮ እርባታ እና የእንስሳት ስጋ;
• ቋሊማዎች;
• ጥራጥሬዎች;
• የባህር ምግቦች እና የሰባ ዓሳ;
• ማንኛውም የታሸገ ምግብ (ዓሳ, ሥጋ, ወዘተ.);
• የእንስሳት እና የምግብ ማብሰያ ቅባቶች;
• ፓስታ እና ሌሎች የዱቄት ምርቶች;
• ጣፋጮች (ኩኪዎች ፣ ፑዲንግ ፣ ጃም ፣ ኬኮች ፣ ከረሜላዎች ፣ ወዘተ.);
• የሰባ እና የጨው አይብ;
• ጨው እና የተከተፉ አትክልቶች;
• ማዮኔዜ, ኬትጪፕ እና ሌሎች ሶስኮች;
• ኮኮዋ, ኮምፖስ, ቡና, ጄሊ, የፋብሪካ የአበባ ማር;
• ማንኛውም የአልኮል መጠጦች;
• ከ 5% በላይ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች (ጣፋጭ አይብ ፣ እርጎ ፣ ሙሉ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ ፣ ወዘተ)።

የተከለከሉ ምርቶች ሰንጠረዥ

	ፕሮቲኖች, ሰ	ስብ፣ ሰ	ካርቦሃይድሬትስ, ሰ	ካሎሪ, kcal
አትክልቶች እና አረንጓዴዎች
የታሸጉ አትክልቶች	1,5	0,2	5,5	30
የተቀቀለ አትክልቶች (የተጠበሰ)	2,0	6,8	8,0	106
ፍራፍሬዎች
የታሸጉ ፍራፍሬዎች	0,5	0,1	9,5	40
እንጉዳዮች
እንጉዳዮች	3,5	2,0	2,5	30
ለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች
ለውዝ	15,0	40,0	20,0	500
የታሸገ ፍሬ	2,0	1,0	71,0	301
መክሰስ
ድንች ጥብስ	5,5	30,0	53,0	520
የፍራፍሬ ቺፕስ	3,2	0,0	78,1	350
ካራሜል ፋንዲሻ	5,3	8,7	76,1	401
የጨው ፋንዲሻ	7,3	13,5	62,7	407
ዱቄት እና ፓስታ
ፓስታ	10,4	1,1	69,7	337
ኑድልሎች	12,0	3,7	60,1	322
ራቫዮሊ	15,5	8,0	29,7	245
ስፓጌቲ	10,4	1,1	71,5	344
ለጥፍ	10,0	1,1	71,5	344
ፓንኬኮች	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
ዱባዎች	11,9	12,4	29,0	275
የዳቦ መጋገሪያ ምርቶች
ዳቦ	7,5	2,9	50,9	264
ዳቦ	7,5	2,1	46,4	227
ጣፋጮች
መጨናነቅ	0,3	0,2	63,0	263
መጨናነቅ	0,3	0,1	56,0	238
ጄሊ	2,7	0,0	17,9	79
ማርሽማሎውስ	0,8	0,0	78,5	304
ከረሜላዎች	4,3	19,8	67,5	453
ለጥፍ	0,5	0,0	80,8	310
ኩኪ	7,5	11,8	74,9	417
ኬክ	3,8	22,6	47,0	397
መጨናነቅ	0,4	0,2	58,6	233
ሊጥ	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
ኬኮች
ኬክ	4,4	23,4	45,2	407
ቸኮሌት
ቸኮሌት	5,4	35,3	56,5	544
ጥሬ እቃዎች እና ቅመሞች
ኬትጪፕ	1,8	1,0	22,2	93
ማዮኔዝ	2,4	67,0	3,9	627
ስኳር	0,0	0,0	99,7	398
ጨው	0,0	0,0	0,0	-
ኮምጣጤ	0,0	0,0	5,0	20
የወተት ምርቶች
የተጣራ ወተት	7,2	8,5	56,0	320
የተጋገረ ወተት	3,0	6,0	4,7	84
ክሬም 35% (ስብ)	2,5	35,0	3,0	337
ክሬም 40% (ስብ)	2,4	40,0	2,6	381
Ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
አይብ እና የጎጆ ጥብስ
የጎጆ አይብ 18% (ስብ)	14,0	18,0	2,8	232
የስጋ ምርቶች
የአሳማ ሥጋ	16,0	21,6	0,0	259
ሳሎ	2,4	89,0	0,0	797
የበግ ሥጋ	15,6	16,3	0,0	209
ካም	22,6	20,9	0,0	279
የበሬ ሥጋ ወጥ	14,1	17,4	0,0	214
የአሳማ ሥጋ ወጥ	13,0	35,0	0,0	367
መቁረጫዎች	16,6	20,0	11,8	282
የበሬ ሥጋ stroganoff	21,9	27,4	5,7	355
ስቴክ	27,8	29,6	1,7	384
ቋሊማዎች
የተቀቀለ ቋሊማ	13,7	22,8	0,0	260
አጨስ ቋሊማ	28,2	27,5	0,0	360
አጨስ ቋሊማ	16,2	44,6	0,0	466
ደረቅ-የተፈወሰ ቋሊማ	24,1	38,3	1,0	455
አጨስ ቋሊማ	9,9	63,2	0,3	608
የደም ቋሊማ	9,0	19,5	14,5	274
ቋሊማዎች	10,1	31,6	1,9	332
ቋሊማዎች	12,3	25,3	0,0	277
የአሳማ ሥጋ	10,0	33,0	0,0	337
ዓሳ እና የባህር ምግቦች
የተጠበሰ ዓሣ	19,5	11,7	6,2	206
የደረቁ ዓሦች	17,5	4,6	0,0	139
የተጨሱ ዓሳዎች	26,8	9,9	0,0	196
የጨው ዓሣ	19,2	2,0	0,0	190
የደረቁ ዓሦች	52,4	5,8	3,3	275
ዘይቶችና ቅባቶች
የአትክልት ዘይት	0,0	99,0	0,0	899
ቅቤ	0,5	82,5	0,8	748
የእንስሳት ስብ	0,0	99,7	0,0	897
ስብን ማብሰል	0,0	99,7	0,0	897
የአልኮል መጠጦች
ብራንዲ	0,0	0,0	0,5	225
ቬርማውዝ	0,0	0,0	15,9	158
ውስኪ	0,0	0,0	0,4	235
ቮድካ	0,0	0,0	0,1	235
ጂን	0,0	0,0	0,0	220
ኮኛክ	0,0	0,0	0,1	239
መጠጥ	0,3	1,1	17,2	242
ቢራ	0,3	0,0	4,6	42
የወደብ ወይን	0,4	0,0	12,0	163
ሻምፓኝ	0,2	0,0	5,0	88
አልኮል ያልሆኑ መጠጦች
ኮላ	0,0	0,0	10,4	42
ቡና	0,2	0,0	0,3	2
ሎሚ	0,0	0,0	6,4	26
ፔፕሲ	0,0	0,0	8,7	38
ፋንታ	0,0	0,0	11,7	48
ጭማቂዎች እና ኮምጣጤዎች
ብርቱካንማ የአበባ ማር	0,3	0,0	10,1	43
የቼሪ የአበባ ማር	0,1	0,0	12,0	50
የእንቁ የአበባ ማር	0,1	0,1	8,8	37
ጄሊ	0,2	0,0	16,7	68
የፒች የአበባ ማር	0,2	0,0	9,0	38
የፖም የአበባ ማር	0,1	0,0	10,0	41
* መረጃ በ 100 ግራም ምርት ነው

ምናሌ (የምግብ መርሃ ግብር)

ወተት ሞኖ-አመጋገብ ለ 3 ቀናት

በወተት ሞኖ-አመጋገብ በሶስቱም ቀናት ውስጥ ብቸኛው የምግብ ምርት የላም ወተት ነው (ይመረጣል ትኩስ ፣ በ ​​60-70 ° ሴ የሙቀት መጠን ቅድመ-ሙቀት የተደረገ) ፣ በሚከተለው መርሃግብር መሠረት ከ 8:00 ጀምሮ መበላት አለበት ። ከጥዋቱ እስከ ቀኑ 8፡00 ሰዓት፡ 00 ፒ.ኤም.

በወተት ምግቦች መካከል, ያለ ጋዝ ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ለ 5 ቀናት የወተት አመጋገብ

ዛሬ የአምስት ቀን የወተት አመጋገብ ለዕለታዊ ምናሌ ሶስት ተለዋጭ አማራጮች አሉ, ከተከተለ በእኩል ስኬት ሊለማመዱ ይችላሉ.

አማራጭ #1

አማራጭ ቁጥር 2

አማራጭ ቁጥር 3

በአመጋገብ ውስጥ ባሉት 5 ቀናት ውስጥ, ከላይ ከተገለጹት የሜኑ አማራጮች አንዱን ብቻ መጠቀም ወይም በየቀኑ የተለያዩ አማራጮችን መለማመድ ይችላሉ, በዚህም አመጋገብዎን ይለያያሉ. በምግብ መካከል, አስፈላጊ ከሆነ, ያለ ጋዝ ማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ መጠጣት ይችላሉ.

ለ 7 ቀናት የወተት አመጋገብ

የሰባት ቀን የወተት አመጋገብ ስሪት በትንሽ የተለየ ምናሌ ሁለት የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን ያካትታል። የመጀመሪያው ደረጃ ለአራት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በየቀኑ በተዘጋጀው ልዩ የወተት ተዋጽኦዎች ዝርዝር ላይ የተመሰረተ ነው. በሁለተኛው ደረጃ, ለሶስት ቀናት የሚቆይ, አነስተኛ መጠን ያለው ደካማ ሥጋ ወይም አሳ, እንዲሁም የሎሚ ፍራፍሬዎች በየቀኑ የወተት ምናሌ ውስጥ ይጨምራሉ.

የመጀመሪያ ደረጃ

ሁለተኛ ደረጃ

ከላይ የተገለፀው አጠቃላይ የምግብ መጠን ለአንድ ቀን የተነደፈ እና በቀን ብርሀን ውስጥ በ 5-6 ምግቦች ውስጥ መጠጣት አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ ወተቱ ራሱ በምግብ መካከል መጠጣት አለበት እና ሌሎች ምግቦችን ለማጠብ ጥቅም ላይ አይውልም. እንዲሁም በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ 1 ሊትር የማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት አለብዎት.

ፈሳሽ የወተት ተዋጽኦዎችን ጣዕም ለማሻሻል, ለእነሱ ትንሽ የተፈጥሮ ማር መጨመር ይፈቀዳል. የ citrus ፍራፍሬዎችን በተመሳሳይ አዲስ በተጨመቀ ጭማቂ ፣ እና የጎጆ አይብ በአትክልት ሾርባ መተካት ይቻላል ።

ለ 14 ቀናት በሆድ ውስጥ ስብ ላይ የወተት አመጋገብ

የሁለት ሳምንት የወተት አመጋገብ ዕለታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ፣ ግቡ ፣ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ፣ ሆዱን ያስወግዳል ፣ በጣም የተለያየ እና በሚከተለው የቀን ምናሌ ይወከላል ።

በምግብ መካከል ቢያንስ በ 1 ሊትር ውስጥ የማዕድን ወይም የተጣራ ውሃ ያለ ጋዝ መጠጣት አለብዎት.

ለወተት አመጋገብ ምግቦች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ከዚህ በታች ከወተት የተሰሩ አንዳንድ የአመጋገብ ምግቦች አሉ ፣ እንደ የወተት አመጋገብ አካል ወይም ከእሱ ተለይተው መጠቀማቸው ከመጠን በላይ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ።

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• ኦትሜል - 100 ግራም;
• የተጣራ ወተት - 400 ሚሊሰ;
• የተጣራ ውሃ - 600 ሚሊ ሊትር.

ኦትሜልን ያጠቡ ፣ ቀደም ሲል በተቀቀለ ቀዝቃዛ ውሃ ይሙሉት እና ለ 5-6 ሰአታት ወይም ለአንድ ምሽት ለማበጥ ይተዉ ። የቀረውን ውሃ አፍስሱ እና እህሉን እንደገና ያጠቡ። ያበጠውን ኦክሜል በድስት ውስጥ ያስቀምጡ ፣ የተጣራ ውሃ ይጨምሩበት እና ለ 40 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። ከዚህ ጊዜ በኋላ የተጣራ ወተት ወደ ድስቱ ውስጥ ይጨምሩ እና ወፍራም እስኪሆን ድረስ ምግብ ማብሰል ይቀጥሉ. የተፈጠረውን ድብልቅ ወደ ብረት ወይም የሴራሚክ ማሰሮ ያስተላልፉ እና ለአንድ ሰዓት ያህል ምድጃ ውስጥ ይሞቁ።

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• semolina - 200 ግራም;
• የተጣራ ወተት - 250 ሚሊሰ;
• የተጣራ ውሃ - 250 ሚሊሰ;
• ቅቤ - 1 tbsp. l.;
• ተፈጥሯዊ ማር - 1.5 tbsp. ኤል.

በጥልቅ መጥበሻ ውስጥ ሴሞሊናን በቅቤ ውስጥ በትንሹ ወደ ቢጫ ያሞቁ ፣ ያቃጥሉት ። በተመሳሳይ መጥበሻ ውስጥ የተቀቀለውን እህል በተቀባ ወተት እና በውሃ ድብልቅ ያፈሱ ፣ ቀደም ሲል በውስጡ ግማሹን ማር ቀቅለው ፣ በፍጥነት እና በደንብ ያሽጉ እና ለ 2-3 ደቂቃዎች ያብስሉት። ከዚህ በኋላ ድስቱን በክዳን ላይ በጥብቅ ይዝጉት እና ሴሞሊና ሙሉ በሙሉ እስኪያብጥ ድረስ ይተውት። የተጠናቀቀውን ገንፎ ከተቀረው ማር ጋር ያሽጉ እና ያቅርቡ።

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• ዝቅተኛ-ወፍራም የጎጆ ቤት አይብ - 400 ግራም;
• ዘቢብ - 20 ግራም;
• ብሬን - 4 tbsp. l.;
• እንቁላል - 2 pcs .;
• የአትክልት ዘይት - 2 tbsp. ኤል.

ዘቢብዎቹን ያጠቡ እና እስኪያብጡ ድረስ በውሃ ውስጥ ይተውዋቸው, ከዚያም አየር ይደርቃሉ. ሁሉንም እብጠቶች መሰባበር ፣ የጎማውን አይብ በደንብ ያሽጉ ፣ ዘቢብ ፣ ብሬን ፣ እንቁላል ይጨምሩ እና ዱቄቱን በጥንቃቄ ያሽጉ ። ለቺዝ ኬኮች ሞላላ ወይም ክብ ባዶዎችን ይፍጠሩ እና በትንሹ በአትክልት ዘይት ይቀቡት ፣ በማይጣበቅ መጥበሻ ውስጥ ይቅቡት።

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• የተጣራ ወተት 1 l;
• ደረቅ እርሾ - 1 ፓኬት.

አንድ ሰፊ አንገት ያለው ቴርሞስ አዘጋጁ የፈላ ውሃን ወደ ውስጥ በማስገባት በማቆሚያው ላይ አፍስሱ እና ክዳኑን ዘግተው ለጥቂት ደቂቃዎች ይውጡ. የተቀባውን ወተት ወደ 47 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ ያሞቁ። ትንሽ ወተት ወደ ቴርሞስ ውስጥ አፍስሱ ፣ ማስጀመሪያውን ወደ ውስጥ አፍስሱ ፣ ክዳኑን ይዝጉ እና በጠንካራ መንቀጥቀጥ ሙሉ በሙሉ ይቀልጡት። የቀረውን ወተት ወደ ቴርሞስ ውስጥ ይጨምሩ ፣ ቴርሞሱን በክዳኑ እንደገና ይዝጉ ፣ የተፈጠረውን ድብልቅ ሁለት ጊዜ ይንቀጠቀጡ እና ለ 6 ሰዓታት በሞቃት ቦታ ውስጥ ይተውት። ከዚህ ጊዜ በኋላ እርጎውን ከቴርሞስ ውስጥ ያስወግዱት, ወደ ትናንሽ እቃዎች ያሰራጩ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች:

• ከፍተኛ የስብ ይዘት ያለው ወተት 1.5% - 250 ሚሊሰ;
• መካከለኛ መጠን ያለው የበሰለ ሙዝ - 1 pc.;
• ዝቅተኛ ቅባት ያለው ንጹህ እርጎ - 4 tbsp. ኤል.

ቀድሞ የተቆረጠ ሙዝ በብሌንደር ሳህን ውስጥ አስቀምጡ፣ እርጎን ጨምሩበት እና በሁሉም ነገር ላይ ወተት አፍስሱ። ለ 2 ደቂቃዎች ያህል ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት በብሌንደር ይምቱ። አመጋገብ milkshake እንደ ማጣጣሚያ ወይም እንደ ገለልተኛ ምግብ ነው, በዋነኝነት እንደ መክሰስ ጥቅም ላይ ይውላል.

አመጋገብን መተው

የወተት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚከሰተውን ተጨማሪ ኪሎግራም በፍጥነት ካስወገዱ እና ወዲያውኑ የተለመዱ ምግቦችን ወደ መብላት ከተመለሱ ፣ ክብደት መቀነስ ውጤቱ ብዙ ጊዜ አይቆይም ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ትርፍ ሊያድግ ይችላል። ተጨማሪ የሰውነት ክብደት.

ለዚህም ነው አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ (ቢያንስ 14 ቀናት) ከእሱ ለመውጣት አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ ነው-

• "ጎጂ" (የሰባ, የተጠበሰ, ጨዋማ, ጣፋጭ, ወዘተ) በሚለው ፍቺ ስር የወደቀ ማንኛውንም ምግብ አትብሉ;
• ከአመጋገብ በሚወጣበት ጊዜ ሁሉ ፣ አንዱን ምግብ (ብዙውን ጊዜ ቁርስ) በራስዎ ምርጫ በወተት ወይም በተጠበሰ ወተት ምናሌ መተካት ይለማመዱ።
• በሳምንት አንድ ጊዜ በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የጾም ቀን ያዘጋጁ።

የአመጋገብ ውጤቱን ለመጠበቅ እና ክብደትን ቀስ በቀስ ለመቀነስ ምርጡ መንገድ ወደ ጤናማ አመጋገብ መርሆዎች ሙሉ ሽግግር ነው ፣ ይህም በቀሪው የሕይወትዎ ውስጥ መከተል አለበት።

ተቃውሞዎች

ማንኛውም አይነት የወተት አመጋገብ የተከለከለ ከሆነ፡-

• ለወተት ተዋጽኦዎች ምላሽ መገኘት;
• የሰውነት ቅድመ-ዝንባሌ ፎስፌት እንዲፈጠር እና በደም ሥሮች ውስጥ የካልሲየም ጨዎችን ማስቀመጥ;
• ግለሰብ ወተት አለመቻቻል ;
• ሥር የሰደደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች (የሚያጠቃልለው የደም ግፊት መቀነስ );
• መኖር የቆዳ በሽታዎች ;
• የጨጓራና ትራክት ችግሮች ( enterocolitis , አናሲድ, ወዘተ), እንዲሁም በሆድ ውስጥ ከቀዶ ጥገና በኋላ ከቀዶ ጥገና በኋላ;
• ተዳክሟል ስርዓት;
• ነጠላ ምግቦችን አለመቀበል;
• ከ 50 ዓመት በኋላ.

በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ

ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች የወተት አመጋገብን እንደ የጾም ቀን ብቻ ፣ በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ መከናወን አለባቸው ፣ እና ከዚያ በኋላ ከሥነ-ምግብ ባለሙያ እና የማህፀን ሐኪም (ወይም የሕፃናት ሐኪም) ቀድመው ፈቃድ ማግኘት አለባቸው። በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ለእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርዓት ሌሎች አማራጮች የተከለከሉ ናቸው.

ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅም

ደቂቃዎች

የክብደት መቀነስን በተመለከተ ማንኛውም አይነት የወተት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው. የእነዚህ ሁሉ ምግቦች ስብስብ ርካሽ እና በማንኛውም መደብር ውስጥ ሊገዛ ይችላል. ሁሉም የወተት ተዋጽኦዎች ለሰው አካል ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ማዕድናት ወዘተ.) የወተት እና የተመረቱ ምርቶች የፕሮቲን ንጥረ ነገር የጡንቻን ብዛት ሙሉ በሙሉ የመጠበቅ ችሎታ አለው ፣ ስለሆነም የክብደት መቀነስ የሚከሰተው የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ነው። ሞኖ-አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ, ከክብደት መቀነስ ጋር, ክብደት መቀነስም ይከሰታል. በምሽት የሚወሰደው ወተት ጤናማ እንቅልፍን ያበረታታል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የወተት አመጋገቦች (ከሞኖ-አመጋገብ አማራጭ በስተቀር) በቀላሉ ይቋቋማሉ እና ከጠንካራ የረሃብ ስሜት ጋር አብረው አይሄዱም።

የወተት ተዋጽኦዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደሉም እና በርካታ ጥብቅ ተቃርኖዎች አሏቸው ፣ ከእነዚህም መካከል በጣም ጠቃሚ የሆኑት ለወተት እና ለእሱ ናቸው ። አለመቻቻል . በወተት ውስጥ ያለው ፋይበር ሙሉ በሙሉ አለመኖር በሰው አካል ሁኔታ ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ለዚህም ነው በዚህ ምርት ላይ ለሞኖ-አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ቢበዛ ለሦስት ቀናት የተገደበ። ወተት ከሌሎች ምግቦች ጋር መቀላቀል ብዙውን ጊዜ ወተት እንዲፈጠር ያደርገዋል, ይህም በተዘዋዋሪ የክብደት መቀነስን ያበረታታል, ነገር ግን የሰውነት ድርቀት እና አጠቃላይ የምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ሊያስከትል ይችላል. በሞኖ-አመጋገብ ወቅት, ጠንካራ የረሃብ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በተፈቀዱ የምግብ ምርቶች ብቸኛነት ምክንያት የወተት ተዋጽኦዎች በፍጥነት አሰልቺ ይሆናሉ, ይህ ደግሞ ውድቀትን ይጨምራል.

ወተት እና ውጤቶቹ በፕላኔቷ ዙሪያ ባሉ ብዙ ሰዎች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ስለሆኑ በእነሱ ላይ ተመስርተው ብዙ የተደባለቁ የአመጋገብ ስርዓቶች ተዘጋጅተዋል ፣ ግባቸው ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ነው።

የወተት - አትክልት

የክብደት መቀነስ የወተት-አትክልት ዘዴ በፋይበር ፣ ፕሮቲን እና “ቀርፋፋ” ካርቦሃይድሬትስ ተፅእኖዎች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ይህም በሰው የምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ከማስወገድ ጋር ጥሩ ሁኔታዎችን ይፈጥራል። ሙሉ በሙሉ ከዕፅዋት የተቀመመ ምግብ (ፍራፍሬ እና አትክልት) ምንም እንኳን ሚዛናዊ ነው ተብሎ ቢታሰብም ለሰው አካል የሚፈልገውን የፕሮቲን ምግብ እና ከእንስሳት መገኛ ምርቶች ውስጥ ያሉትን ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መስጠት አይችልም።

በወተት-አትክልት አመጋገብ, ይህ እጥረት በወተት ምርቶች ሙሉ በሙሉ ይከፈላል. አወንታዊ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ለ 10-14 ቀናት እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል አለብዎት, በዚህ ጊዜ ውስጥ እስከ 6 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ.

ወተት - አትክልት

ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ እና በግምገማዎች በመመዘን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. የዚህ የአመጋገብ ምግብ የማያሻማ ጥቅም የሰው አካል የተሟላ አቅርቦት ነው. ማዕድናት , ፋይበር እና ሌሎች ለእሱ ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች, እንዲሁም "ፈጣን" ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን, ይህም የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን የመፈለግ ፍላጎት ይቀንሳል.

የሚመከረው የወተት-አትክልት አመጋገብን ከተከተሉ, የረሃብ ስሜት በተግባር አይነሳም, እና ሰውነት በፍጥነት ወደ እድሜው ተስማሚ ቅርፅ ይመለሳል, በአንድ ሳምንት ውስጥ በግምት 6 ኪሎ ግራም ይቀንሳል.

ወተት-ፍራፍሬ

ከወተት ተዋጽኦዎች ትኩስ ፍራፍሬዎች ጋር በመመገብ ላይ የተመሰረተ ሌላ የክብደት መደበኛ ስርዓት. በጣም የተገደበ የአመጋገብ ስርዓት ቢኖርም ፣ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በሰው አካል ውስጥ ከሜታቦሊክ ጭንቀት ጋር አብሮ አይሄድም ፣ ምክንያቱም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር እንዲሁም ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በበቂ መጠን ስለሚሰጥ። የወተት እና የፍራፍሬ አመጋገብ ሚዛናዊ እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቀላሉ ይቋቋማል, ይህም በ 14 ቀናት ውስጥ በአማካይ 7 ኪሎ ግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል.

ወተት ሙዝ

ትኩስ ሙዝ እንደ ፍሬ አካል ሆኖ የሚያገለግልበት የወተት-ፍራፍሬ አመጋገብ ልዩነት። እነዚህ ፍራፍሬዎች እራሳቸው ጤናማ ፣ ጣዕም ያላቸው እና የሰውን አካል በፍጥነት ያሟሉታል ፣ ግን በከፍተኛ የካሎሪ ይዘታቸው ምክንያት በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ እንዲጠጡ አይመከሩም።

ይሁን እንጂ ሙዝ ከዝቅተኛ ቅባት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ጋር አንድ ላይ ሲበላ በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ውጤቶች ይታያሉ. የሰው አካል በወተት እና በሙዝ ውስጥ ብቻ የተካተቱትን ንጥረ ነገሮች የተወሰነ መጠን ስለሚቀበል የወተት-ሙዝ የአመጋገብ ስርዓት በሞኖ-አመጋገብ ምድብ ውስጥ ይካተታል. በዚህ ምክንያት ፣ ይህንን የአመጋገብ ስርዓት ቢበዛ ለ 7 ቀናት መጠቀም ይፈቀዳል ፣ ግን ለክብደት መቀነስ ውጤት በጣም በቂ ነው ፣ ከ4-5 ኪሎግራም ይለያያል።

ስጋ እና ወተት

ወተት እና ስጋ ብዙውን ጊዜ ለሰው አካል ፕሮቲን ዋና አቅራቢዎች ስለሆኑ በእነዚህ ሁለት ምግቦች ላይ በመመርኮዝ የክብደት መቀነስ ዘዴ ተፈጠረ። የወተት-ስጋ አመጋገብን መከተል በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እድል ይሰጣል (በሳምንት 5 ኪሎ ግራም), የጡንቻን እና የአጥንትን ፍሬም በማጠናከር.

የእንደዚህ አይነት አመጋገብ የተመጣጠነ አመጋገብ መሰረት ማንኛውም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና ስስ ስጋን መጠቀም ነው, ይህም በተግባር ከብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች ጋር አብሮ የሚመጣውን የረሃብ ስሜት ያስወግዳል እና በሰውነት ውስጥ ለረዥም ጊዜ የመሞላት ስሜትን ያመጣል. ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት እጥረት ለተለያዩ አሉታዊ መዘዞች ስለሚዳርግ ከ 10 ቀናት በላይ የወተት-ስጋ አመጋገብን መከተል አይመከርም.

ወተት-ባክሆት

የወተት-ባክሆት አመጋገብ ሁለት በጣም የተለመዱ የሞኖ-አመጋገብ ምግቦች ጥምረት ነው - ወተት እና buckwheat። አንዳንድ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ከግለሰብ አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀሩ ውጤታማ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ, ነገር ግን የተጣራ ወተት እና የእንፋሎት ባክሆት አጠቃቀምን በተመለከተ, የክብደት መቀነስ ውጤቱ በጣም አስደናቂ ነው.

ለ 10 ቀናት የወተት-ባክሆት አመጋገብን ለመከተል ይመከራል, በዚህ ጊዜ ምስልዎን ከ6-7 አላስፈላጊ ኪሎግራም ማስወገድ ይችላሉ. ከ 10 ቀናት በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለ 2 ሳምንታት ማራዘም ይችላሉ.

ወተት kefir

ከጥንታዊው ዘዴ ጋር ሲነፃፀር በተለይ ተወዳጅነት የሌለው ወተት እና ኬፉርን በመጠቀም ክብደትን የመቀነስ ዘዴ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከሁለት የወተት ተዋጽኦዎች ጥቅሞች እና የበለጠ የተለያዩ የዕለት ተዕለት አመጋገብ ጥቅሞች ጋር ተዳምሮ ውጤታማ አይደለም ።

የወተት እና የ kefir ውህደት እርስ በርስ በጣም ተመሳሳይ ስለሆነ ሁለት አካላት ቢኖሩም, ይህ የአመጋገብ ስርዓት እንደ ሞኖ-አመጋገብ ይመደባል. የእንደዚህ አይነት አመጋገብ መሰረታዊ መስፈርት ዝቅተኛው የስብ ይዘት (0-1%) ያላቸውን የወተት መጠጦች ብቻ መጠቀም ነው። የወተት-ኬፊር ሞኖ-አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ በሰባት ቀናት ውስጥ ብቻ ነው ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ከተከተለ ፣ የሰው አካል የኃይል እጥረት ሊያጋጥመው ስለሚችል ስብን ለማከማቸት ይገደዳል። የተተነበየው አማካይ ክብደት 7-9 ኪሎ ግራም ነው.

በወተት ገንፎዎች ላይ

እንደ ደንቡ ፣ ከወተት ጋር የተቀቀለ ማንኛውም ገንፎ በቂ የካሎሪ ይዘት ስላለው የአመጋገብ ምግብ አይደለም ። ሆኖም ፣ ለዝግጅታቸው እና ለስላሳ ወተት አጠቃቀም ትክክለኛ አቀራረብ ፣ ክብደትዎን በምቾት እና በብቃት መቀነስ ይችላሉ ፣ በተለይም በዚህ አመጋገብ ማዕቀፍ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የእህል ዓይነቶች የሚመከሩት ክፍሎች ትልቅ አይሆኑም ። ስለዚህ, በፕሮቲን እና በካልሲየም የበለጸገ ወተት, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፋይበርን ጨምሮ ጥራጥሬዎች ጋር ጥምረት, ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ሚዛናዊ ባይሆንም, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ አመጋገብ ነው. በወተት ገንፎዎች ላይ በአመጋገብ በ 7 ቀናት ውስጥ በትክክል ከ 3 እስከ 7 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ, በመረጡት የእህል አይነት ላይ በመመስረት, እንዲሁም የምግብ መፍጫ አካላትን በደንብ ማጽዳት ይችላሉ.

ለክብደት መጨመር

እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው ወተት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል. በወተት ተዋጽኦዎች እገዛ ክብደትን የማሳደግ ዘዴ ዋናው ነገር ከእያንዳንዱ መደበኛ ምግብ በተጨማሪ በተቻለ መጠን ብዙ የሰባ የወተት ምግቦችን ወደመመገብ ይወርዳል። በተናጥል ከተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ጋር በማጣመር ለጡንቻ ብዛት ፈጣን እድገት ተብሎ የተነደፈ የወተት አመጋገብ በሙያዊ አትሌቶች መካከል እንኳን ከፍተኛ ተወዳጅነት አግኝቷል።

የወተት አመጋገብ, ግምገማዎች እና ውጤቶች

በበይነመረቡ ላይ ብዙውን ጊዜ ስለ ወተት ሞኖ-አመጋገብ ሙሉ ለሙሉ ተቃራኒ ግምገማዎችን ማግኘት ይችላሉ, ከአዎንታዊ እስከ አሉታዊ. በተሰጠው የአመጋገብ ስርዓት ግምገማ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ልዩነት በተለይ ትኩስ የተጣመረ ምርትን በተመለከተ በሰውነት ውስጥ ለወተት ፍጆታ በግለሰብ ምላሽ ምክንያት ይነሳል.

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, ሁሉም የአዋቂዎች አካል አይደሉም, በኢንዛይም ውህደት መቀነስ ምክንያት ላክቶስ ወተትን በማቀነባበር እና በመምጠጥ መቋቋም ይችላል, እና ለክፍሎቹ የአለርጂ ምላሾች በቅርብ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ እየጨመሩ መጥተዋል. ስለዚህ, አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ላክቶስ ወይም ከወተት ጋር እንዲህ ዓይነቱን ሞኖ-አመጋገብ መከተል በጣም በፍጥነት ያበቃል እና ወደ ተለያዩ አሉታዊ ውጤቶች ብቻ ያመራል ፣ በተለይም ከጨጓራና ትራክት (ወዘተ)። በአንጻሩ፣ በተለምዶ ወተት የሚፈጩ ሰዎች በእንዲህ ዓይነቱ የሶስት ቀን የሞኖ አመጋገብ በአማካይ ከ2-3 ኪሎ ግራም አጥተዋል።

በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ስለ አመጋገብ ግምገማዎች ሙሉ ለሙሉ የተለየ ምስል ይታያል ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ላይ አዎንታዊ ናቸው። በእውነት፣ አለርጂ ለወተት ተዋጽኦዎች የሚሰጠው ምላሽ ወይም ለእነሱ አለመቻቻል በጣም አልፎ አልፎ ነው ስለዚህ ሌሎች የወተት አመጋገቦች በአጠቃላይ አዎንታዊ ግምገማ ይቀበላሉ. በተመረጠው የአመጋገብ ስርዓት ላይ በመመስረት እና በጥብቅ ከታየ, ከተጠናቀቀ በኋላ ያለው አማካይ ክብደት ከ3-7 ኪሎ ግራም ይለያያል.

• «… ለክብደት መቀነስ ፈጣን እና ጥሩ አመጋገብ። ለእኔ ከማንኛውም አስፈላጊ ክስተት ጥቂት ቀናት በፊት ሁል ጊዜ እጠቀማለሁ። በእርግጥ መላ ሰውነት ብዙ ክብደት አይቀንስም, ነገር ግን ሆዱ በዓይናችን ፊት ጠፍጣፋ ይሆናል, እና ሁለት ኪሎግራም ጠፍተዋል. በተጨማሪም, ምንም ነገር ማብሰል አያስፈልግዎትም, ቀኑን ሙሉ ወተት ብቻ ይጠጣሉ እና ምንም አይነት ረሃብ አይሰማዎትም. ደህና፣ ቢያንስ ለኔ እንደዛ ነው።»;
• «… አንድ ጊዜ ለ 5 ቀናት ወደ ወተት አመጋገብ ሄጄ ከ 5 ኪሎ ትንሽ ያነሰ እንኳ አጥቻለሁ. እውነት ነው, በአመጋገብ መጀመሪያ ላይ, ክብደቱ በተግባር አይቀንስም, እና በአንጀት አካባቢ ትንሽ ምቾት አለ. ከዚያም የጨጓራውን አሠራር ለማሻሻል እና ሁሉንም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ አኩሪ አተርን ለመጠጣት ምክር ተሰጥቶኝ ነበር, እና ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው ተመለሰ. ከመጠን በላይ ክብደት እና መጠን በትክክል መሄድ ጀመረ. አስፈላጊ ከሆነ ይህን አመጋገብ እንደገና እሞክራለሁ.»;
• «… በብርሃን የተዋሃደ የአምስት ቀን የወተት አመጋገብ ስሪት ተከተልኩ። የእኔ ምናሌ ለዚህ አመጋገብ የሚመከሩትን ሁሉንም ምግቦች ያካተተ ነው, ከእህል እህሎች በስተቀር. ሁሉንም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ገዛሁ, ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል በላሁ, እና ትኩስ እና አረንጓዴ ፖም ብቻ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት ተወስዷል. በአመጋገብ ውስጥ, ጥሩ ስሜት ተሰማኝ. ምንም አይነት ረሃብ፣ ማዞር ወይም ድካም አልተሰማኝም። የዚህን አመጋገብ አመጋገብ ወድጄዋለሁ, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ውጤቱ ተስፋ አስቆራጭ ነበር. በ 5 ቀናት ውስጥ ትንሽ ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ አጣሁ እና ይህ በጣም ትንሽ ነው ብዬ አስባለሁ! ምናልባትም, እንቁላል እና የጎጆ ጥብስ ከአመጋገብ ከተወገዱ አመጋገቢው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. እና ከ 18:00 በኋላ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተትን ጨምሮ ሁሉንም ነገር ሙሉ በሙሉ መተው ይሻላል»;
• «… እንዲሁም አንድ ጊዜ የወተት አመጋገብን ሞክሬ ነበር (አላስፈላጊ ፓውንድ በፍጥነት ማጣት ነበረብኝ) እና በአጠቃላይ ወድጄዋለሁ። እውነት ነው, ጥብቅ የሆነ የሞኖ-አመጋገብ አይነት አልተከተልኩም (ለእኔ ይህ በመሠረቱ ከእውነታው የራቀ ነው), ነገር ግን የተዋሃደ ምናሌ ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር. በቀስታ ማብሰያ ውስጥ እራሴ እርጎ እና ኮክቴሎችን ሰራሁ። መጀመሪያ ላይ ደስተኛ ነበርኩ፣ ግን በሳምንቱ መገባደጃ ላይ አንድ ዓይነት ቋሊማ ወይም ሌላ ጤናማ ያልሆነ እና የሰባ ምርት በሚያስደንቅ ሁኔታ ርቦ ነበር። በ 7 ቀናት ውስጥ 3 ኪሎ ግራም (ከ 62 እስከ 59 ኪሎ ግራም) መቀነስ ችያለሁ, ነገር ግን ወተቱ እስከ መጨረሻው ድረስ አስጸያፊ ሆነ. በእርግጠኝነት በቅርብ ጊዜ አልጠቀምበትም።»;
• «… ከልጅነቴ ጀምሮ ወተት በጣም ጤናማ እና በቀላሉ አስፈላጊ ምርት እንደሆነ አድርጌ እቆጥራለሁ እናም ሁል ጊዜም የወተት እና የዳቦ ወተት ሁሉ ታላቅ አድናቂ ነኝ። ያልተፈለገ ስብን እና የሆድ ስብን ለማስወገድ ለሰውነቴ የወተት አመጋገብ በቀላሉ ተስማሚ መሆን ያለበት ይመስላል። ነገር ግን, ልምምድ እንደሚያሳየው, ይህ አልነበረም! ወተት፣ አይብ እርጎ፣ እርጎ እና ኬፉር ብቻ በመመገብ፣ ሜኑውን ከሌሎች ምግቦች ጋር ሳልጨምር ሰውነቴ እንደ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀት ያሉ ደስ የማይል ምልክቶች አጋጥሞታል። በአንድ ወቅት ከተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች ጥምረት ጋር ለረጅም ጊዜ ሞክሬ ነበር ነገር ግን ለየብቻ ልወስዳቸው እንደማልችል እርግጠኛ ሆንኩኝ ፣ ይህ በጣም ያሳዝናል ።»;
• «… በእውነቱ, የወተት አመጋገብ በቀላሉ በጣም አስፈሪ ነው! አንድም የክብደት መቀነሻ ውጤት፣ በጣም የሚያስደንቀው እንኳን፣ በዚህ አመጋገብ ወቅት ያጋጠመኝ መከራ ዋጋ የለውም። በመጸዳጃ ቤት ውስጥ ያሳለፍኩት ክፍሌ ውስጥ ካለፈው እጥፍ እጥፍ ይበልጣል፣በዚያም ጥሩ ስሜት አልተሰማኝም። በእርግጥ ይህ ሰውነቴ ለወተት የግለሰብ ምላሽ መሆኑን እቀበላለሁ, ነገር ግን አንድ ወይም ሌላ መንገድ, አሉታዊነት በውስጤ ለረጅም ጊዜ ተከማችቷል. ማንም ሰው እራሱን እንዲያሰቃይ አልመክርም».

የአመጋገብ ዋጋ

የሦስት ቀን ወተት ሞኖ-አመጋገብን የመጠበቅ ጊዜ ሁሉ ፣ የወተት አማካይ ዋጋዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት እንደ አምራቹ እና እንደ የምርት ስብ ይዘት ከ100-150 ሩብልስ ያስከፍላል ።

ለአንድ ቀን ሌላ የተዋሃዱ የወተት አመጋገብ አማራጮችን የመከተል ዋጋም ትንሽ ነው እና በ 50-100 ሩብልስ መካከል ይለያያል.

ክብደት ለመቀነስ ወስነሃል። ይህ አሪፍ ነው! በሌሎች ሁኔታዎች, ወፍራም መሆን ቆንጆ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጤናን አይከፍልዎትም: የልብ ሕመም, የፓንቻይተስ በሽታ ገና ጅምር ነው. ስለዚህ ውሳኔህ ትክክል ነው። የመጀመሪያው እርምጃ ተወስዷል. ሁለተኛው እርምጃ አመጋገብን መምረጥ ነው, ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ አሉ. ለ 5 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የወተት አመጋገብ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው. ለወተት ተዋጽኦዎች ጥሩ አመለካከት ካሎት እና ሰውነትዎ በዚህ ውስጥ እርስዎን የሚደግፍ ከሆነ ከዚህ የተለየ አመጋገብ ጋር መጣበቅ እና አእምሮዎን በከንቱ አለመዝጋት በጣም ይቻላል ።

ጠቃሚ የወተት ባህሪያት

ሁላችንም በምድር ላይ ስንገለጥ የምንጀምረው። ለምደነዋል፣ አናስተውለውም እና አፍንጫችንን እንኳን አንጨማደድም... ግን ልዩ ነው! ህይወታችንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ ይዟል-ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትስ, ቅባት, ቫይታሚኖች, አጠቃላይ ውስብስብ ማዕድናት. ወተትም አስደናቂ የመንጻት ባህሪያት አሉት. ስለዚህ ጉዳይ ከመላው አለም በመጡ መጽሃፍቶች ውስጥ ብዙ ግቤቶች አሉ። የንጽሕና ባህሪያቱ ከውኃ ማጽጃ ባህሪያት የበለጠ ጠንካራ ናቸው. በውስጡ ያሉት ቪታሚኖች በጣም እና በጣም ሕያው ሲሆኑ ትኩስ ወተት መጠጣት ጥሩ ነው. ትኩስ ወተት መዋቅር ከደም መዋቅር ጋር ተመሳሳይ ነው. ለዚያም ነው ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ይጠመዳል.

በአጠቃላይ የወተት አወቃቀር በፍጥነት ይለወጣል. በእንፋሎት, በየቀኑ, የተቀቀለ - ይህ ተመሳሳይ ነገር አይደለም, ተጽእኖው የተለየ ይሆናል. ድብልቁን ትንሽ ካሞቁ, ሁሉም ንጥረ ነገሮች "ወደ ህይወት መምጣት" ይጀምራሉ, እና እንደገና ወደ ትኩስ ወተት መዋቅር ትንሽ ቅርብ ይሆናል.

ወተት ጎጂ ነው የሚለው ተረት ተረት ብቻ ነው። በእርሱ ከሚያምኑት ጋር ይኑር። ወተት በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም በተለይም ለአረጋውያን እና ህጻናት ያመጣል. ነገር ግን በዓለማችን ውስጥ ፍጹምነት የለም, እና እዚህ አንዳንድ ጥቃቅን ነገሮች አሉ. ለዚያም ነው ሁልጊዜ አይደለም, እና ሁሉም ሰው ይህን ድንቅ መጠጥ መጠጣት አይችልም. እና ወተት መጠጣት ይችሉ እንደሆነ, እርስዎ ብቻ ያውቁታል, እርስዎ ለመወሰን የእርስዎ ውሳኔ ነው. ለማስታወስ ሁለት ህጎች አሉ-

• የተቀቀለ ወተት ያስተካክላል;
• ጥሬ ወተት ደካማ ያደርገዋል.

ወተት ጎጂ ሊሆን በሚችልበት ጊዜ

1. መጠጡ ራሱ ጥራት የሌለው ከሆነ።
2. ሰውነትዎ በማይቀበለው ጊዜ, ከተለያዩ በሽታዎች ጋር ምላሽ መስጠት.

ወተት ልክ እንደሌሎች ምርቶች በጥንቃቄ መመረጥ አለበት ጥራት የሌለው ወተት ለጤና በጣም ጎጂ ሊሆን እንደሚችል አይርሱ.

ወተት በደንብ በማይዋሃድበት ጊዜ, ምንም ችግር አይፈጥርም: አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይጨምሩበት, እና ሁኔታው ​​ይሻሻላል.

የተለያዩ የወተት አመጋገቦች

እና በእርግጥ, ሰዎች የተለያዩ ምግቦችን መፈልሰፍ ሲጀምሩ, እንደዚህ አይነት አስደናቂ ምርት ከዓይናቸው እንዲወጣ ማድረግ አልቻሉም. ምንም እንኳን, ቀደም ብሎ, ዘመናዊ ምግቦች ገና አልነበሩም
ቀደም ሲል የወተት አመጋገብ እንዳለ አውቀናል! ደሙን ለማንጻት እና ለማደስ ያገለግል ነበር. ለሁለት ሳምንታት ወተት ብቻ ጠጥተናል! የመጀመሪያው ሳምንት - የየቀኑ አበል ተጨምሯል
የድምጽ መጠን, ሁለተኛው ሳምንት - ቀንሷል. በቀን አንድ ብርጭቆ ጀመርን. እና አንድ ነጥብ ነበር. ጠቃሚ!

ዛሬ ፣ የተትረፈረፈ አመጋገብ በእውነቱ ከእግርዎ ላይ ያንኳኳል። የወተት ተዋጽኦን ጨምሮ፡- የሶስት ቀን፣ የአምስት ቀን፣ የሰባት ቀን... ለክብደት መቀነስ የዳቦ ወተት አመጋገብም አለ። ሁሉም ውጤታማ እና የመኖር ሙሉ መብት አላቸው. እና, ምናልባትም, ከሁሉም አመጋገቦች, በጣም ምክንያታዊ ናቸው. እንደዚህ አይነት አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ጉልበት ያስፈልግዎታል? ያለ ጥርጥር!

ይህንን አመጋገብ በምከተልበት ጊዜ ወተት ብቻ መጠጣት አለብኝ? ሁልጊዜ አይደለም. ለ 5 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የወተት አመጋገብ, ለምሳሌ, የረሃብ አድማ አይደለም, ነገር ግን በወተት ተዋጽኦዎች ላይ የተመሰረተ ምክንያታዊ አመጋገብ ነው. አመጋገቢው ትንሽ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን ፈተና መቋቋም ይችላል. እርግጥ ነው, ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉዎት.

ለ 5 ቀናት የወተት አመጋገብ

የዚህ አመጋገብ መሠረት ወተት ነው. በየቀኑ 1 ሊትር ወተት መጠጣት አለብዎት. ቀኑን ሙሉ ከ 8.00 እስከ 20.00 ድረስ ያሰራጩት. በሌላ ጊዜ ደግሞ ወተት መጠጣት አይመከርም.

ነገር ግን በዚህ አመጋገብ ላይ ሲሆኑ ወተት ብቻ አይጠጡም, ቁርስ, ምሳ, እራት እና ከሰዓት በኋላ መክሰስም ያካትታል. በእሱ ውስጥ በጣም ጥሩው ነገር በእራስዎ ውስጥ "መፍጠር" ይችላሉ. ማንኛውንም ምርት ተመሳሳይ በሆነ ነገር ቢቀይሩ ምንም ስህተት አይኖርም, ነገር ግን ለእርስዎ የበለጠ ጣፋጭ ነው. ስለዚህ, ከዚህ በታች ለ 5 ቀናት ናሙና ምናሌ ብቻ እናቀርባለን. እያንዳንዱ የሚቀጥለው ቀን ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነው። ከሶስት አማራጮች ውስጥ አንዱን ለራስዎ ይምረጡ።

	1 አማራጭ	አማራጭ 2	አማራጭ 3
ቁርስ	እርጎ ፣ ፕሪም ፣ አረንጓዴ ሻይ።	እርጎ ፣ ሻይ።	ኬፍር እና ጣፋጭ ፍራፍሬ.
እራት	አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir.	የጎጆው አይብ ፣ የኩሽ ሰላጣ (ከእርጎ ጋር ይለብሱ) ፣ 1 እንቁላል ፣ kefir።	ከጎጆው አይብ እና ወተት ጋር ገንፎ.
ከሰዓት በኋላ መክሰስ	አንድ እንቁላል ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዱባ እና ቲማቲም ሰላጣ ፣ kefir።	200 ግራም የጎጆ ጥብስ, 100 ግራም ኦትሜል, አንድ ብርጭቆ ወተት.	የጎጆ ጥብስ እና የፍራፍሬ ድስት (ወይም ሰላጣ ወይም እንቁላል) እና የተጋገረ ወተት።
እራት	የጎጆ ጥብስ, kefir, የተከተፈ ፖም.	ኬፍር, አንድ ወይን ፍሬ.	ማንኛውም የተቀቀለ ወተት ምርት.

የወተት አመጋገብን ከጀመሩ በኋላ የጤና ችግሮች መኖራቸውን ከጀመሩ ወዲያውኑ ማቆም አለብዎት. ማንኛውንም አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ዋናው ነገር ጥንቃቄ ማድረግ ነው. ተለዋዋጭ ሁን, ለመደራደር አትፍሩ, ለመጨቃጨቅ አትፍሩ, በእርግጥ, በሞኝነት ግትርነት ካልተሰቃዩ. በመጠኑም ቢሆን እራስህን ተቺ ሁን። እና እዚያ አያቁሙ!

ለወተት አመጋገቦች የተለያዩ አማራጮች አሉ, ምርጫቸው እያንዳንዱ ሰው በራሱ ጣዕም ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በማንኛውም ሁኔታ ትክክለኛውን የመጠጥ ስርዓት ማስታወስ, እንዲሁም ሁሉንም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው.

ለ 3 ቀናት የወተት አመጋገብ

ይህ ጥብቅ የአመጋገብ አማራጭ ነው, ምክንያቱም ለ 3 ቀናት አንድ ምርት ብቻ - የላም ወተት, የስብ ይዘት ከ 2.5% አይበልጥም. ነገር ግን የረሃብ ስሜት ቀኑን ሙሉ ማሰቃየቱን ከቀጠለ የወተትዎን የስብ ይዘት ወደ 5% ለመጨመር ይሞክሩ።

ብዙ ምንጮች በቤት ውስጥ የተሰራ, እንዲያውም የተሻለ, ትኩስ ወተት ብቻ እንዲወስዱ ይመክራሉ. በየቀኑ ወደ ገበያ የመሄድ እድል ካሎት, ከግል አምራቾች እንደሚሰበሰብ ስላልሆነ የእርሻ ወተት መውሰድ ይችላሉ.

በሚከተለው ቅደም ተከተል ከተከተሉ በአመጋገብ ወቅት እስከ 3 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.

1. በአመጋገብ ውስጥ መግባት አስፈላጊ ነው - በ2-3 ቀናት ውስጥ የሰባ, የተጠበሱ, ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን እና በካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን ያስወግዱ.
2. በመጀመሪያው ቀን, በየ 2 ሰዓቱ, ከ 8:00 እስከ 20:00, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ይጠጡ. በአንድ ጎርፍ ወይም በሳር በሳር ውስጥ ሊጠጡት ይችላሉ.
3. በሁለተኛው ቀን የወተቱን መጠን ወደ አንድ ሰዓት ተኩል ይቀንሱ.
4. በመጨረሻው ሶስተኛ ቀን በየሰዓቱ አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ.
5. ከአመጋገብ በኋላ ባሉት 2 ኛ ቀናት ውስጥ ብልጥ መፍትሄን ያካሂዱ - በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ሰላጣዎችን ያለገደብ ይበሉ።

የወተት ተዋጽኦዎችን በማይክሮኤለመንት እና በማዕድን ውስጥ ያለውን ሙሌት ግምት ውስጥ በማስገባት እንኳን, ብዙ ቪታሚኖችን በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ከመጠን በላይ አይሆንም. አመጋገቢው አስቸጋሪ ከሆነ በወተት ምግቦች መካከል አንድ ብርጭቆ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን የሎሚ ጭማቂ መጠጣት አይችሉም.

ለ 7 ቀናት ጥብቅ የወተት አመጋገብ

ይህ በጣም ጽንፈኛው የወተት አመጋገብ ስሪት ነው ምክንያቱም ሁሉንም ምግቦች ለ 7 ቀናት ላም ወተት በመደገፍ መተው ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በየቀኑ 1.5 ሊትር የሞቀ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ተመሳሳይ መጠን ያለው ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት, እና ብዙ ቪታሚኖችን መውሰድም ይመከራል.

እርግጥ ነው, ሁሉም ሰው በወተት ውስጥ ለአንድ ሳምንት መቆየት አይችልም. በጣም ረሃብ ከተሰማዎት በሚከተሉት ምግቦች ላይ መክሰስ ይፈቀድልዎታል:

• ፖም;
• ኮክ;
• አናናስ;
• ሙዝ;
• ፒር;
• የፕሪም እፍኝ;
• ማንጎ;
• አንድ እፍኝ ዘቢብ.

ወተት-kefir ሞኖ-አመጋገብ

ይህ አመጋገብ ከወተት ሞኖ-አመጋገብ የተለየ አይደለም. ብቸኛው ልዩነት አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከ kefir ብርጭቆ ጋር መቀየር ይችላሉ. የወተት kefir አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

በመጀመሪያ, አመጋገብዎ የበለጠ የተለያየ ይሆናል. በሁለተኛ ደረጃ, የዳቦ ወተት ምርቶች የጨጓራና ትራክት ሥራን መደበኛ የሚያደርጉ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ. እና በሶስተኛ ደረጃ, የወተት-ኬፊር አመጋገብ ሰውነታቸውን በንጹህ መልክ ውስጥ ወተት ለመቀበል እምቢ ለሚሉ ሰዎች ተስማሚ ነው.

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ጊዜም ከ 1 እስከ 7 ቀናት ይደርሳል. ስለ አንድ ቀን እየተነጋገርን ከሆነ, ያኔ የጾም ቀን ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በሳምንት አንድ ጊዜ እንዲህ አይነት ማራገፊያዎችን ማዘጋጀት በጣም ጠቃሚ ነው. በ 7 ቀናት የ kefir አመጋገብ እራስዎን ማጽዳት ብቻ ሳይሆን ክብደትንም መቀነስ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የሚከተለውን ምናሌ መከተል ይችላሉ:

ከስልታዊ የሳምንታዊ የጾም ቀናት በተጨማሪ የአንድ ቀን ወተት-kefir አመጋገብ ከዋና ዋና በዓላት እና ከባድ በዓላት በኋላ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. ይህንን አመጋገብ በተከታታይ ለሶስት ወይም ለአምስት ቀናት ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ሁሉም ተመሳሳይ, ብዙ ውሃ ለመጠጣት እና ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ሳይረሱ.

የረጅም ጊዜ ወተት-kefir አመጋገብ

እስከ 12 ኪሎ ግራም ለማጣት ከፈለጉ የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችል የረጅም ጊዜ አመጋገብን መምረጥ ይመከራል. ስለዚህ ለአንድ ወር ያህል በየ 2.5-3 ሰአታት ውስጥ ምግብ መመገብ ያለበትን ወተት-kefir አመጋገብን ለማክበር ይመከራል.

ወተት እና ኬፉር በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ እንደመሆናቸው መጠን እንደ ምግብ በትይዩ የሚወሰዱ ምርቶች በአብዛኛው ፕሮቲን እና ፋይበር ማካተት አለባቸው. የሳምንቱ ምናሌ ምሳሌ ይኸውና፡-

ሰኞ

• ቁርስ አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ከወተት + 50 ግ የእብነ በረድ አይብ ይይዛል።
• ለምሳ 100 ግራም የተቀቀለ የበሬ ሥጋ + 2 አረንጓዴ ፖም መብላት ይፈቀድልዎታል, 200 ሚሊ ሊትር kefir ይጠጡ.
• መክሰስ - ይህ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት + 70 ግራም ነጭ ዳቦ ነው.
• ለእራት 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, 1 የተከተፈ ካሮት + 1 ፖም ማገልገል ይችላሉ.

ማክሰኞ

• ቁርስ ቡና ያለ ስኳር ወተት እና 100 ግራም የሩዝ ዳቦን ሊያካትት ይችላል.
• እራት - 4 የተቀቀለ ድንች + 1 ፒር.
• እንደ መክሰስ ሻይ ከማር እና 100 ግራም ነጭ ዳቦ ጋር ያቅርቡ.
• ለእራት 1 የተቀቀለ እንቁላል ይበሉ እና 200 ሚሊ ሊትር kefir, 300 ሚሊ ሜትር አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ (ካሮት, ፖም, ብርቱካን) ይጠጡ.

እሮብ

• ለቁርስ ሻይ በሎሚ + 1 የተቀቀለ እንቁላል ያቅርቡ.
• እራት 100 ግራም የተቀቀለ ስጋ, 2 ድንች እና 200 ሚሊ ሜትር አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ ያካትታል.
• መክሰስ - 200 ሚሊ kefir + 100 ግ የሩዝ ዳቦ።
• ለእራት 3 ድንች ይፈቀዳል, 1 እንቁላል ከ 1 tbsp ጋር. ኤል. ማዮኔዜ, ሻይ እና 1 ፒር.

ሐሙስ

• ለቁርስ 100 ግራም ሙሉ የእህል ዳቦ ይበሉ እና ሻይ ከወተት ጋር ይጠጡ.
• እራት - 200 ሚሊ ሊትር የፍራፍሬ ጭማቂ, 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ, 3 ጃኬት ድንች.
• መክሰስ እንደ 60 ግራም የአመጋገብ ጉበት + 200 ሚሊ ሊትር kefir.
• ለእራት የተቀቀለ እንቁላል, 200 ግራም kefir + 1 ፒር ወይም ፖም ያቅርቡ.

አርብ

• ቁርስ ሻይ ከወተት ጋር + 1 የተቀቀለ እንቁላል.
• እራት - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ሥጋ, 3 ድንች + 200 ሚሊ ሊትር ጭማቂ.
• መክሰስ - 2 ፖም + አንድ ብርጭቆ kefir.
• ለእራት 150 ግ የጎጆ ቤት አይብ ከቅመማ ቅመም ጋር መብላት እና 200 ሚሊ kefir መጠጣት ትችላለህ።

ቅዳሜ

• ለቁርስ ሻይ በሎሚ እና 100 ሴንቲሜትር ዳቦ ያቅርቡ.
• በምሳ 100 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ የተወሰነ ክፍል ይበሉ እና 200 ሚሊ kefir ይጠጡ።
• መክሰስ - ሻይ ያለ ስኳር + 2 እንክብሎች.
• ለእራት የተፈቀደ 200 ml kefir + 1 ሙዝ.

እሁድ

• ለቁርስ ሻይ ወይም ቡና በወተት + የስንዴ ዳቦ.
• እራት - 2 ሳንድዊቾች ከሳልሞን እና ከሮድ ዳቦ ጋር + 1 የተቀቀለ እንቁላል + 4-5 የቼሪ ቲማቲም + 200 ሚሊ ሊትር ጭማቂ.
• መክሰስ በ 1 ፒች ወይም ፖም + አንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት.
• ለእራት 1 ዱባ ወይም ቲማቲም እና 200 ሚሊ kefir ያቅርቡ።

የወተት-ኬፊር አመጋገብ የመጀመሪያው ሳምንት እንደዚህ ይሆናል ። የቀሪዎቹ 3 ሳምንታት ምናሌ በተመሳሳይ መርህ መሰረት እንዲዘጋጅ ቀርቧል.

የወተት-አትክልት አመጋገብ

ይህ የ 7 ቀን አመጋገብ ነው, እሱም ወተት ወይም kefir እና የእፅዋት ምግቦችን ያካትታል. ምግቦች በየ 2-3 ሰዓቱ ይደጋገማሉ. ስለዚህ, የየቀኑ ምናሌ 1.5 ወተት ወይም ኬፉር, 1 ኪሎ ግራም አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች ያካትታል. በአንድ ቀን አንድ ኪሎግራም አትክልቶችን, በሌላኛው ደግሞ አንድ ኪሎ ግራም ፍራፍሬ እንዲበሉ ይፈቀድልዎታል. ሌላ አማራጭ አለ - በአመጋገብዎ ውስጥ ግማሽ ኪሎ አትክልትና ፍራፍሬ ያካትቱ.

በወተት-አትክልት አመጋገብ ላይ, ሁሉም በተፈቀዱ ምግቦች ላይ በመመስረት, ለራሳቸው ተስማሚ የሆነ አመጋገብ መፍጠር ይችላሉ. ለ 7 ቀናት ምናሌ ምሳሌ ይኸውና:

• 1ኛ ቀን : 700 ግ የጎጆ ጥብስ + 1.5 l ወተት;
• 2ኛ ቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ትኩስ ወይም የተጋገረ ፖም እና ፒር + 1.5 ሊትር kefir;
• 3 ኛ ቀን : 1 ኪሎ ግራም የተቀቀለ አትክልቶች + 1.5 ግራም kefir;
• 4ኛ ቀን ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከ 1 ኪ.ግ + 1.5 ሊትር ወተት አይበልጥም;
• 5ኛ ቀን : 600 ግ የጎጆ ጥብስ + 1.5 l kefir;
• 6ኛ ቀን : ቁርስ - 150 ግ የጎጆ ቤት አይብ ፣ መክሰስ - 200 ግ ፖም ፣ ምሳ - 150 ግ የጎጆ አይብ ከፍራፍሬ ጋር ፣ እራት - የተጠበሰ ካሮት + አንድ የ kefir ብርጭቆ;
• 7ኛ ቀን : ማንኛውም ፍሬ ከ 1 ኪ.ግ + 1.5 ሊትር kefir አይበልጥም.

የፍራፍሬ እና የወተት አመጋገብ

እየተነጋገርን ያለነው የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፍራፍሬዎችን ስለመብላት ነው. በየ 2-3 ሰዓቱ መብላት ያስፈልግዎታል, ወርቃማውን አማካይ - 2.5 ሰአታት እንወስዳለን. አጣዳፊ ረሃብ ከተሰማዎት ቀደም ብለው መብላት መጀመር ይችላሉ።

የፍራፍሬ-የወተት አመጋገብ በእውነት ውጤታማ እንዲሆን ወተቱ (kefir) ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት. ሁሉም ፍራፍሬዎች ከወይን እና ሙዝ በስተቀር ሊበሉ ይችላሉ. ክብደታቸው ከ 1 ኪሎ ግራም በላይ እንዳይሆን ይመከራል.

የወተት ሻካራዎችን ማዘጋጀት ወይም ወተት (kefir) በፍራፍሬዎች በተናጠል መጠጣት ይችላሉ. አንድ ወተት በ 200 ግራም የጎጆ ጥብስ ሊተካ ይችላል. ዋናው ነገር የስብ ይዘት ከ 5% አይበልጥም. ከቤሪ እና ማር ጋር ከወተት ሾክ ጋር ቁርስ እንዲበሉ ተፈቅዶልዎታል፡-

በወተት ተዋጽኦዎች እና ፍራፍሬዎች ላይ የተመሰረተ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነትን በቪታሚኖች ከመጠን በላይ ላለማጣት እና ለማንኛውም አካል የአለርጂ ምላሽ እንዳይፈጠር ለአንድ ሳምንት ያህል የብዙ ቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መጠቀም አስፈላጊ አይደለም.

ወተት-ሙዝ አመጋገብ

ከ 3 እስከ 7 ቀናት ውስጥ የሚተገበር በጣም ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ሚዛናዊ የሆነ ሞኖ-አመጋገብ። ሙዝ ለምን እንደሆነ እንወቅ? ሙዝ፣ ልክ እንደ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ከፍተኛ መጠን ያለው የመከታተያ ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ይዟል። ካልሲየም በወተት ውስጥ የበላይ ከሆነ, ሙዝ በከፍተኛ የፖታስየም ይዘት ሊኮራ ይችላል, ይህም ሰውነትን በማጽዳት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ያደርጋል. በተጨማሪም ፖታስየም የደም ግፊትን ይዋጋል እና የልብ ጡንቻን ያበረታታል, ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ያስወግዳል እና የውሃ-ጨው ሚዛን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋል.

በተጨማሪም ሙዝ ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዚየም ይዟል, ይህም የደም መርጋት ሂደቶችን ይነካል, የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ይቀንሳል እና በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ግንባታ ውስጥ ይሳተፋል. በነገራችን ላይ አንድ ሙዝ በቀን የሰውነት ማግኒዥየም እና ፖታስየም መደበኛውን ይሞላል.

የወተት-ሙዝ አመጋገብን በመጠቀም, በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎ የቡድን B ን ጨምሮ የተለያዩ የቪታሚኖችን ውስብስብነት ይቀበላል.

በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ 2 ሙዝ መብላት እና ግማሽ ሊትር ወተት መጠጣት ይችላሉ. 5-6 ምግቦችን እንዲያገኙ ሁለቱንም መከፋፈል ጥሩ ነው. እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በፍጥነት አሰልቺ ይሆናል. በዚህ ሁኔታ, የሚከተለውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም እራስዎን ለሙዝ ወተት ማከም ይችላሉ.

አመጋገቢው በጣም ጥብቅ ነው, ነገር ግን ሙዝ ከበሉ በኋላ ለረጅም ጊዜ ረሃብ እንደማይሰማዎት አይርሱ. እነሱን በመመገብ, ከመጠን በላይ ፈሳሽ እና እብጠትን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ.

በቀን ውስጥ ከአመጋገብ ሲወጡ, 2 ሙዝ መብላት እና እስከ 1 ሊትር ወተት መጠጣት ይችላሉ.

እኔ ማከል እፈልጋለሁ የሙዝ ወተት ሻካራዎች በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን መሙላትም ይችላሉ.

የወተት ገንፎ አመጋገብ

በወተት ገንፎዎች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በጣም ገንቢ እና ጤናማ ናቸው. ከብዙ ቀናት እስከ አንድ ወር ድረስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ምን ዓይነት ገንፎ እንደሚጠጡ በግል መምረጥ ይችላሉ - ኦትሜል ፣ ገብስ ፣ ስንዴ ፣ አተር ፣ ወዘተ. በማንኛውም ሁኔታ የአመጋገብ ዋና ምርቶች ገንፎ እና ወተት ናቸው.

ለ 2 ሳምንታት በወተት ገንፎ ላይ ከኦትሜል ጋር የተመሰረተ አመጋገብን አስቡበት፡

• የመጀመሪያው ሳምንት አመጋገብ ሁለት ምርቶችን ብቻ ያካትታል - ኦትሜል እና ወተት. ምናሌን በሚያዘጋጁበት ጊዜ በየቀኑ ከምግብ ጋር ወደ ሰውነት የሚገባው የካሎሪ መጠን ከ 950-1250 መብለጥ እንደሌለበት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.
• ከወተት ገንፎ ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ በኦትሜል አመጋገብ ፣የካሎሪ ይዘቱ በቀን ወደ 1050-1350 ካሎሪ ይጨምራል ፣ እና 150 ግራም ትኩስ ፍሬ በቁርስ እና በእራት መመገብ ይችላሉ ።

ለሁለተኛው ሳምንት የወተት አጃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በቪዲዮ ውስጥ ሊታይ ይችላል-

ኦትሜል ከባድ ካርቦሃይድሬትስ እንደያዘ እህል ይቆጠራል። እሱን ለማዋሃድ, ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ማውጣት አለበት, ይህም ከራሱ ሀብቶች ይወስዳል, ይህም ለክብደት ማጣት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

የባክሆት-ወተት አመጋገብ (ቪዲዮ)

የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የአጭር ጊዜ አይመስልም - የሚቆይበት ጊዜ በአማካይ አስራ አራት ቀናት ነው. የ buckwheat-ወተት አመጋገብ ውበት ቀኑን ሙሉ buckwheat ያለገደብ መብላት ይችላሉ። ነገር ግን 1% ቅባት ብቻ የያዘ ከ 1 ሊትር ወተት ወይም ከ kefir አይበልጥም.

buckwheat እና ወተት (kefir) አንድ ላይ, በተናጠል ወይም በመጠጥ መውሰድ ይችላሉ. ማን የበለጠ ይወዳል? ውጤቱ ለመድረስ ብዙ ጊዜ አይፈጅም. በ 14 ቀናት ውስጥ - ከ10-12 ኪሎ ግራም ይቀንሳል.

የ buckwheat-ወተት አመጋገብን በሚጠቀሙበት ጊዜ የጨው, የስኳር, የቅቤ እና የቅመማ ቅመሞች ፍጆታ በጥብቅ የተከለከለ ነው. Buckwheat የተቀቀለ አይደለም, ነገር ግን 1: 1.5 ጥራጥሬ እና ከፈላ ውሃ አንድ ሬሾ ላይ መላውን በሚቀጥለው ቀን በአንድ ሌሊት በእንፋሎት. ከዚያ በኋላ ምግቦቹ በብርድ ልብስ ተጠቅልለው በአንድ ምሽት ይተዋሉ.

ወተት በ kefir ሊተካ እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በቪዲዮው ውስጥ የዚህ አመጋገብ ግትር ስሪት ጋር መተዋወቅ ይችላሉ-

በአመጋገብ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎች ለምን ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ከአንድ ቀን እስከ አንድ ወር የሚቆይ የማንኛውም የወተት አመጋገብ መሰረት የተለያዩ አይነት የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶችን መጠቀም ነው። ይህ ወተት, kefir, እርጎ, የጎጆ ጥብስ, ወዘተ. ስለዚህ, ለአንዱ ምርቶች የማይታገሱ ቢሆኑም ሁልጊዜ መተካት ይችላሉ. ያም ሆነ ይህ, የዚህ ዓይነቱ አመጋገብ የሚከተሉት ጥቅሞች አሉት.

• የክብደት መቀነስ ሂደት የሚከናወነው በፍጥነት ስብ በማቃጠል ነው። እውነታው ግን የወተት እና የዳቦ ወተት ምርቶች አነስተኛ የካሎሪ ይዘት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ስላላቸው ሰውነቱ በማቀነባበር ብዙ ሃይል ያሳልፋል። በምላሹ, ይህ ለተጠራቀሙ እና ለገቢ ቅባቶች ንቁ ሂደትን አስተዋፅኦ ያደርጋል.
• የወተት ተዋጽኦዎች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሁኔታ መደበኛ ያደርጋሉ, በሆድ እና በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ይህ የደም ስኳር እና "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርገዋል, ይህ ደግሞ ክብደትን ይቀንሳል.
• በወተት ውስጥ ያለው ፕሮቲን እና ስብ ሴሉላር የግንባታ እቃዎች እና ለሰውነት የኃይል ምንጭ ናቸው. ለእነዚህ አካላት ምስጋና ይግባውና የጡንቻዎች እና አጥንቶች ደህንነት የተረጋገጠ ነው ፣ ምክንያቱም በክብደት መቀነስ ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት በንቃት ስልጠና እንኳን አይሟጠጡም።
• ወተት የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል, መከላከያን ያሻሽላል, የህይወት ዘመንን ይጨምራል እና ስሜትን ያሻሽላል.
• ሰውነት ከላም ወተት በግምት ሃምሳ የተለያዩ ማክሮ እና ማይክሮኤለሎችን ይቀበላል። እንደ ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ድኝ, ክሎሪን, ፖታሲየም እና ካልሲየም ያሉ ማዕድናት. ከዚህም በላይ ከወተት ተዋጽኦዎች የተወሰደው ካልሲየም ከሌሎች ምግቦች በተለየ ሙሉ በሙሉ በሰውነት ውስጥ ይጠመዳል።

የወተት አመጋገቢው ለሁሉም ማለት ይቻላል, እርጉዝ ሴቶች, ነርሶች እናቶች እና የወተት ተዋጽኦዎችን መቋቋም የማይችሉ ሰዎች ካልሆነ በስተቀር ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. በተጨማሪም የምግብ አለመፈጨት፣ ማይግሬን እና ማዞር፣ በአንጀት ውስጥ ህመም፣ ማቅለሽለሽ እና እብጠት ሲያጋጥም መቋረጥ አለበት።

የወተት ተዋጽኦ አመጋገብ በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ረሃብ ሳይሰማዎት ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. ቪዲዮው የወተት አመጋገብን እንዴት በትክክል መከተል እንደሚቻል ያብራራል, እንዲሁም ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ይዘረዝራል.

ሰላም ጓደኞቼ። ለወተት አፍቃሪዎች መልካም ዜና አለኝ። የሚወዷቸው ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ. አዎ፣ አዎ፣ በትክክል ሰምተሃል። ለ 5 ቀናት ክብደት ለመቀነስ የወተት አመጋገብ አለ. እና ዛሬ በተሻለ ሁኔታ አስተዋውቃችኋለሁ።

ከስሙ እንደገመቱት, ለእንደዚህ አይነት ክብደት መቀነስ ዋናው ምርት ወተት ነው. ሁላችንም ከልጅነታችን ጀምሮ ወተት በጣም ጤናማ እንደሆነ ተምረን ነበር. ይህንን የካርቱን መስመር አስታውስ: "ወተት ጠጡ, ልጆች, እና ጤናማ ይሆናሉ"? ደግሞም ወተት ወደ መቶ የሚሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. ጥቂቶቹ እነሆ፡-

• የቡድኖች A, B, E, D እና K ቫይታሚኖች;
• ባዮቲን;
• የወተት ስኳር;
• ፋቲ አሲድ;
• አሚኖ አሲድ;
• የማዕድን ውህዶች (ካልሲየም, ሶዲየም, ማግኒዥየም, ሴሊኒየም, ብረት እና ሌሎች).

ከአሚኖ አሲዶች መካከል, ለሜቲዮኒን ልዩ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ. ይህ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ አልተሰራም. ነገር ግን የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገትን ስለሚከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

ወተትም በሆርሞን የበለፀገ ሲሆን ይህም የሰውነትን ለተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል።

እና ወተት በእንቅልፍ እጦት ለሚሰቃዩ ሊረዳ ይችላል. ከመተኛቱ በፊት በትንሽ ማር ሞቃት መጠጣት አለበት. ይህ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ክኒን ነው.

የኢነርጂ ዋጋን በተመለከተ, የሚከተለው ነው.

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚን በተመለከተ 30 ነው. ይህ ወተት ዝቅተኛ የጂአይአይ ደረጃ ካለው ምርት ጋር ይመድባል. ይህም ማለት በአመጋገብ ወቅት ተፈቅዶላቸዋል.

የወተት አመጋገብ ባህሪያት

በነገራችን ላይ እንዲህ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ወተት ብቻ ሳይሆን የተዳቀሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ያለ ስኳር መመገብን ያካትታል. ከነሱ መካከል whey ፣ yogurt (በቤት ውስጥ የተሰራ እርጎ መስራት ይሻላል) ፣ የተቀቀለ ወተት ፣ kefir ፣ ወዘተ. አዎ ፣ ከተጠበሰ ወተት ጋር የአመጋገብ አማራጮችን ጻፍኩ - “kefir እና cucumbers” እና “kefir and apples”. በእነዚህ ጽሑፎች ውስጥ የእነዚህን ምግቦች ውጤቶች እና ግምገማዎች ያንብቡ. ምናልባት የ kefir አማራጮችን በተሻለ ሁኔታ ይወዳሉ :)

የወተት አመጋገብ ስርዓት በርካታ ጥቅሞች አሉት-

1. የወተት ተዋጽኦዎች ፕሮቲን ይይዛሉ. እንደሚታወቀው ይህ ንጥረ ነገር በጡንቻዎች ስብስብ ውስጥ ይሳተፋል. ስለዚህ, በእሱ ላይ ክብደት መቀነስ የጡንቻ መጨናነቅን ያስወግዳል.
2. የአመጋገብ ባለሙያዎች የካልሲየም እጥረት የክብደት መቀነስ ሂደትን እንደሚቀንስ ይስማማሉ. የወተት ተዋጽኦዎች ይህንን ንጥረ ነገር በያዙት እውነታ ምክንያት ክብደት መቀነስ በጣም ፈጣን ነው. እና ውጤቶቹ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ.
3. የወተት ተዋጽኦ አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ ጠንካራ ምግቦችን መኖሩን አያካትትም. ስለዚህ, የራስዎን ቅባቶች የማቃጠል ሂደት በጣም ፈጣን ነው.

ይህ የማራገፊያ ሃይል አቅርቦት ስርዓት ምንም አይነት ችግር የሌለበት አይደለም። ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ወተት ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፋይበር (ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ፋይበር ምንድነው) አልያዘም። ለረጅም ጊዜ ፋይበርን ካቋረጡ ሰውነትን በፍጥነት ወደ ከባድ ድካም ያመጣሉ. አዎ, እና ሌሎች ከባድ ችግሮች ሊታዩ ይችላሉ.

በተጨማሪም የወተት ፍጆታ በጨጓራና ትራክት ውስጥ ካሉ ችግሮች እና ሌሎች ችግሮች ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል. ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ በወተት አመጋገብ ላይ መቆየት አደገኛ ነው. ስለዚህ ለአንድ ወር ያህል ለመጠመድ እንኳን አያስቡ.

የወተት አመጋገብ - ግምገማዎች እና ውጤቶች

የዚህ ማራገፊያ የአመጋገብ ስርዓት ፈጣሪዎች አስደናቂ ውጤቶችን ቃል ገብተዋል። ሁሉም ነገር በተደነገገው መሠረት ከሆነ። በአንድ ሳምንት ውስጥ እስከ 6 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ. ደህና ፣ ያ አስደናቂ ነው። ክብደታቸው ከሚቀንሱ ሰዎች ግምገማዎች ምን ይላሉ?

ካትዩሻ፡ እስከ መጨረሻው አልቆየም. ከመጀመሪያው ቀን በኋላ አካሉ ማመፅ ጀመረ. ወደ kefir ቀይሬያለሁ. ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው: -4.5 ኪሎ በ ​​7 ቀናት ውስጥ

ኪራ፡ እና ቀድሞውኑ በሁለተኛው ጥሪ ላይ ወደ የወተት አመጋገብ እሄዳለሁ. ሁሉንም ነገር እወዳለሁ። እኔ ብቻ በሳምንት ሁለት ጊዜ ወደ ጂም እሄዳለሁ። የእኔ ውጤት ቀድሞውኑ -7 ኪሎግራም ነው (ይህ ለጠቅላላው ጊዜ ነው)። ይህንን ፈጽሞ አልጠበቅኩም።

ሊካ፡ ከልጅነቴ ጀምሮ ወተት መቋቋም አልችልም. ግን ግምገማዎችን ካነበብኩ በኋላ እንዲህ ባለው አመጋገብ ላይ ለመሄድ ወሰንኩ. ከተፈጥሮ በላይ በሆነ ውጤት መኩራራት አልችልም ፣ ግን ወተቱን ወደቅኩ))))))

አሊንካ ደህና, ወተት እንደ አመጋገብ መሰረት መጠቀም ይቻል እንደሆነ አላውቅም. በእሱ ላይ ለሁለት ቀናት ብቻ መቀመጥ ይችላል? እና ለሳምንታት ሰውነትዎን ማሟጠጥ ምክንያታዊ ያልሆነ እና እንዲያውም አደገኛ ነው. እኔ kefir የበለጠ እወዳለሁ።

አይላ፡ ከቀዶ ጥገናው በኋላ ብዙ አገግሜያለሁ። ወደ ማንኛውም አይነት አመጋገብ ለመሄድ አልደፈርኩም. ወተትን በአመጋገብ ውስጥ ለማስተዋወቅ ወሰንኩ. እና በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጀመርኩ. ስለዚህ በአንድ ወር ውስጥ 4 ኪሎ ጠፋሁ.

ዛና፡ እና በየቀኑ የተፈጥሮ እርጎ መብላት ጀመርኩ. ልዕለ እንዲህ ዓይነቱ ቀላል እና በርጩማ ላይ ምንም ችግር የለም. እና ኪሎዎቹ ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ትተውኛል))

በፊት እና በኋላ ፎቶዎች

ከግምገማዎች በተጨማሪ በወተት አመጋገብ ላይ የነበሩትን ፎቶዎችን ለእርስዎ መርጫለሁ. እነዚህን ውጤቶች ብቻ ያደንቁ። ከማንኛውም ተስፋዎች በላይ ይናገራሉ።

ክብደትን ለመቀነስ የወተት ምርምር

ለብዙ አመታት, በወተት ምግቦች ውስጥ የሚገቡ ተጨማሪ ካሎሪዎች ለስብ ክምችት አስተዋፅኦ እንዳደረጉ ይታመን ነበር. ነገር ግን ከጥቂት አመታት በፊት ሳይንቲስቶች ከፍተኛ የስብ ይዘት ቢኖራቸውም በወተት ላይ ያላቸውን አመለካከት በድጋሚ አጤኑ።

ሁለት ገለልተኛ ጥናቶች ተካሂደዋል. የመጀመሪያዎቹ የተከናወኑት በስዊድን ሳይንቲስቶች ነው. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን አስተውለዋል. ተገዢዎቹ በየጊዜው ቅቤ፣ ሙሉ ቅባት ያለው ወተት እና ክሬም ይጠቀሙ ነበር። ውጤቱም አስደናቂ ነበር። የወተት ተዋጽኦን የሚመገቡት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ከሚመገቡት ይልቅ የመወፈር እድላቸው አነስተኛ ነበር።

በልጅነት ውስጥ በ Archives Of Diseases in Childhood ውስጥ ሌላ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በልጆች ላይ የተደረገ ጥናት ውጤቶችን አሳተመ። የተጨማለቀ ወተት የሚበሉ ህጻናት ክብደታቸው በፍጥነት እንደሚጨምር ገልጸዋል። ያልተጠበቀ መደምደሚያ, አይደል? ግን ይህ ሁሉ ሙሉ በሙሉ ሊገለጽ ይችላል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ቅባት ያላቸው ምግቦች በፍጥነት የመሞላት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ. ይህ ማለት አንድ ሰው ትንሽ ይበላል (ይህ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡትን የካሎሪዎች ብዛት ይቀንሳል).

በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎች በፋቲ አሲድ የበለፀጉ ናቸው. ነገር ግን በሜታቦሊኒዝም ላይ ጠንካራ ተጽእኖ ያላቸው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ናቸው. እነሱ የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናሉ እና ከኃይል መለቀቅ ጋር ስብ አጠቃቀምን ይሳተፋሉ።

በጣም ብዙ የስብ ወተት እና ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ፍጆታ መካከል ያለውን ግንኙነት. እርግጥ ነው, ሳይንቲስቶች ባገኙት ውጤት አልረኩም እና በዚህ አቅጣጫ ጥናታቸውን ይቀጥላሉ.

የወተት አመጋገብ ዓይነቶች

ለወተት ጾም አመጋገብ ፕሮግራም ብዙ አማራጮች አሉ። ሃርድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል. ይህ የማራገፊያ ስርዓት ለ 3 ቀናት የተነደፈ ነው. ነገር ግን ጥቅም ላይ የሚውለው ክብደት የሚያጣው ሰው ሙሉ በሙሉ ጤናማ ከሆነ ብቻ ነው. እንዲህ ባለው የክብደት መቀነስ ወቅት ወተት ብቻ በአመጋገብ ውስጥ ይገኛል. እና ይህ በሰውነት ላይ በጣም ትልቅ ሸክም ነው.

አምራቾች የዱቄት ወተትን ወደ ስብስቡ ማከል ስለሚችሉ አንዳንድ ሰዎች የሀገርን ወተት መግዛት ይጀምራሉ. ንጥረ ነገሮቹን ማንበብ እና የተረጋገጠ የምርት ስም መምረጥ የተሻለ ነው. ደግሞም አንዳንድ ጊዜ የመንደሩ ምርቶች ምን ዓይነት ጥራት እንዳላቸው አይታወቅም, በእርግጥ, ከታመኑ ገበሬዎች ለመግዛት ካልሄዱ በስተቀር.

የ 3 ቀን ጥብቅ የአመጋገብ ምናሌ

የመጀመሪያው ምግብ በ 8 am, እና የመጨረሻው ምግብ በ 8 pm ነው. በአንድ ስኩዊድ ጊዜ አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያው ቀን, በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ክፍተት 2 ሰዓት ነው. በሁለተኛው ቀን ወደ 1.5 ሰአታት እና በሦስተኛው - 1 ሰዓት ይቀንሳል. ሊጠጡት የሚችሉት ብቸኛው ነገር ውሃ ነው. ምንም ተጨማሪ ምርቶች አይፈቀዱም.

ግን የበለጠ ለስላሳ አመጋገብ መምረጥ የተሻለ ነው። ውጤቱ ፈጣን አይደለም, ነገር ግን ዒላማዎቹ ጤናማ ይሆናሉ!

የ 5 ቀን የወተት አመጋገብ ምናሌ

ይህ የጾም አመጋገብ መርሃ ግብር የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ያካትታል. ልዩነቱ ውሃ ነው - ብዙ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ደህና, አመጋገቢው እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል.

• በጠዋት: የባዮኬፊር ብርጭቆ
• መክሰስ: 150 ግራም የጎጆ ጥብስ እስከ 5% ቅባት
• እራት: የጎጆው አይብ ድስት ከባዮኬፊር ብርጭቆ ጋር
• ከሰዓት በኋላ መክሰስወተት: 250 ml
• ምሽት ላይ: 50-100 ሚሊ ተፈጥሯዊ እርጎ (ስኳር የለም)

ለ 7 ቀናት የወተት አመጋገብ ምናሌ

ይህ ለስላሳ የወተት አመጋገብ የበለጠ የተለያየ ነው. የዳበረ የወተት ተዋጽኦዎችን፣ ስስ ስጋን፣ ስስ አሳን፣ አትክልትንና ፍራፍሬን እንድትመገቡ ይፈቅድልሃል። አምናለሁ, በእንደዚህ አይነት አመጋገብ ላይ መቆየት በጣም ቀላል ነው. በመጀመሪያዎቹ አራት ቀናት ክብደት የሚቀንስ ሰው እንደተለመደው ይበላል. ብቸኛው ነገር ክፍሎቹ ትንሽ መሆን አለባቸው እና በየቀኑ አንድ ነገር ወተት (kefir, yogurt, ወዘተ) መብላት ያስፈልግዎታል.

እና, ከዓርብ ጀምሮ, አመጋገቢው በትንሹ ይለወጣል. እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል.

• በጠዋት: 250 ml ወተት ከ 1 tsp ጋር. ማር
• መክሰስ: ትንሽ ወይን ፍሬ (ክብደት ለመቀነስ የወይን ፍሬ ጥቅሞች)
• እራት: 200 ግራም የተቀቀለ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ, በሎሚ ጭማቂ የተቀመመ. ይህንን ከእፅዋት ወይም ከአትክልቶች (ዱባዎች ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን) ጋር መብላት ያስፈልግዎታል ።
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: 2 ኩባያ የአትክልት ሾርባ ወይም 200 ግራም የተቀቀለ አትክልቶች
• ከዚህ በፊት እንቅልፍ: 50-100 ሚሊ ባዮኬፊር / እርጎ

ቅዳሜ, ቁርስ እና ምሳ በ 2 ሊትር ውሃ መተካት አለባቸው. ይህ የፈሳሽ መጠን በ 2 ሰዓታት ውስጥ መጠጣት አለበት

ቅዳሜ ምሳ አንድ ኩባያ የአትክልት ሾርባ ያካትታል. እንዲሁም ከ 1 tsp ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣት ይችላሉ. ማር እና ጭማቂ ከ 1 ወይን ፍሬ

ከሰአት በኋላ መክሰስ 200 ሚሊር እርጎ መብላት አለቦት። ከዚያ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ (ይህ ቀድሞውኑ እራት ነው) 200 ግራም የተጋገረ ዓሳ መሞከር ያስፈልግዎታል. የብርሃን ቪናግሬት የተወሰነ ክፍል እንደ ጌጣጌጥ ተስማሚ ነው. እና ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን በ 100 ሚሊር እርጎ ማከም ይችላሉ.

የሰባተኛው ቀን ምናሌ ከቀዳሚዎቹ ትንሽ የተለየ ነው። እንደዚህ ያለ ነገር ይመስላል.

• በጠዋት: ½ ሊትር ውሃ ከአንድ ወይን ፍሬ ጭማቂ ጋር (ይህን ከግማሽ ሰዓት በፊት መጠጣት ያስፈልግዎታል). እና ከዚያ ከ 1 tsp ጋር አንድ ብርጭቆ ወተት መቅመስ አለቦት። ማር + አንድ የኮኮዋ ማንኪያ ይጨምሩ.
• መክሰስ: 1 ሊትር ውሃ (በአንድ ሰአት ውስጥ ይህንን ፈሳሽ መጠን መጠጣት ያስፈልግዎታል).
• እራት: 200 ግራም የተቀቀለ ዶሮ ወይም ዘንበል ያለ አሳ እና የአትክልት ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ ለብሷል.
• እራት: የአትክልት ሰላጣ, ከወይራ ዘይት ጋር መቅመስ ያለበት.
• ከዚህ በፊት እንቅልፍ: 100 ሚሊ ባዮኬፊር

ጓደኞቼ ማንኛውም የጾም የአመጋገብ ሥርዓት ለሰውነት አስጨናቂ መሆኑን አስታውሱ። ስለዚህ, በምንም አይነት ሁኔታ አመጋገብዎን በድንገት መተው የለብዎትም. ከጨረሱ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የጎጆ አይብ, እርጎ እና ሌላ ወተት ለመብላት ይሞክሩ. እና ከዚያ ሰውነት ውጥረትን በቀላሉ ይቋቋማል እና ውጤቱም ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል።

ስለ ወተት አመጋገብ ለጓደኞችዎ ይንገሩ. በጣም እንደሚያመሰግኑህ እርግጠኛ ነኝ። እና ለዝማኔዎች ደንበኝነት ይመዝገቡ - በጣም አስደሳች ነገሮች ገና ይመጣሉ። እና ያ ለዛሬ ብቻ ነው - ለአሁን.