ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሽታውን ለማከም ዋናው አካል ነው. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የማኅጸን አጥንትን ሁኔታ ለማሻሻል እና ተጨማሪ መበላሸትን ለማስወገድ ይረዳል. ጂምናስቲክስ በተለይ ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚሠራው ውስብስብ ሕመምተኛውን ምቾት ያስወግዳል እና የሰውነት እንቅስቃሴን ያድሳል.

የበሽታው መንስኤዎች

የማኅጸን እና የ thoracic በሽታዎች እድገት በበርካታ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. የበሽታውን መንስኤዎች ማወቅ, ተጨማሪ እድገቱን, መባባሱን እና ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ.

በሽታው በሚከተለው ጊዜ ይታያል-

• ጉዳቶች.
• ዝቅተኛ የመንቀሳቀስ ችሎታ.
• ተገቢ ያልሆነ ሜታቦሊዝም.
• ከመጠን በላይ ክብደት.
• በጣም ለስላሳ በሆነ ፍራሽ ላይ መተኛት.
• ደካማ አቀማመጥ.
• ጠፍጣፋ እግሮች።

በ osteochondrosis ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በሽታውን የመያዝ እድልን ይቀንሳል. የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ለማንኛውም የዕድሜ ምድብ አስፈላጊ ነው. በሽታው በ 25 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ እንኳን ይከሰታል. ስለዚህ የመከላከያ ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች

ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ መሻሻልን ያመጣል። ውጤቶቹ በተለይ የበሽታው የመጀመሪያ ደረጃ ባላቸው ታካሚዎች ላይ ይታያሉ. ምን ማሻሻያዎች ይጠበቃሉ?

• የመቀመጫ አቀማመጥ. እጁ በግንባሩ ላይ ያርፋል እና ጭንቅላቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል. በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅስቃሴው ጋር, ግፊት ከላይኛው እግር ጋር ይሠራል. ተቃውሞ 10 ሰከንድ ይቆያል.
• ሁኔታው ተመሳሳይ ነው። እጁ በቤተ መቅደሱ አካባቢ ላይ ያርፋል, እና ጭንቅላቱ ወደ ጎን ሲዘዋወር, ግፊት ይደረጋል. የመቋቋም ጊዜ 10 ሰከንድ ነው.


• ቦታው ተመሳሳይ ነው. እጆቹ ወደታች ይወርዳሉ, ጭንቅላቱ እስኪቆም ድረስ ወደ ጎኖቹ ይቀየራል.
• የመቀመጫ አቀማመጥ. እጆች ወደ ታች. ትከሻዎቹ እስከመጨረሻው ይነሳሉ. ከላይኛው ቦታ ላይ ለ 10 ሰከንድ ቦታውን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.
• አቀማመጥ ተመሳሳይ ነው. እጆች ወደ ታች. አገጭ-ወደ-ደረት መሳብ ይከናወናል.
• የመዋሸት ወይም የመቀመጫ ቦታ. ከጭንቅላቱ ጀርባ ትንሽ በሆነ ቦታ ላይ መታሸት ይከናወናል. እርስዎ እራስዎ ማድረግ ወይም የውጭ እርዳታን መፈለግ ይችላሉ.

እያንዳንዱ ንጥረ ነገር 10 ጊዜ ይደጋገማል.

ይህ የአንገት ልምምድ በጣም ጥሩ የመከላከያ እርምጃ ነው. ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጥረትን ለማስታገስ, ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳሉ.

ታዋቂ ንጥረ ነገሮች

ለሰርቪካል osteochondrosis ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ ሙሉ አይደለም. ታዋቂ አካላት በማንኛውም ፕሮግራም ውስጥ ይገኛሉ እና ለአብዛኛዎቹ ታካሚዎች ተስማሚ ናቸው. ውስብስቡም በደረት አካባቢ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል, ይህም የሕክምናውን ውጤታማነት ይጨምራል.

ለ osteochondrosis መሙላት;

• የመቀመጫ አቀማመጥ. ጀርባ እና አንገት ቀጥ ያሉ ናቸው. እስኪያልቅ ድረስ ጭንቅላትን ቀስ ብሎ ወደ ጎኖቹ ያዙሩት.
• የመቀመጫ አቀማመጥ. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው. አገጩ ወደ ደረቱ ይሳባል. ኤለመንቱ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ያሻሽላል እና ጡንቻዎችን ያዳብራል.
• የመቀመጫ አቀማመጥ. አንገት፣ ሳይስተካከል፣ ወደ ኋላ ተዘርግቶ፣ አገጩም ይዘልቃል።
• በጠረጴዛው ላይ አቀማመጥ. እጁ ክርኑን በላዩ ላይ ያርፋል እና በግንባሩ ላይ ያርፋል። የጭንቅላቱ እና የእጅ እግር መቋቋም ይከናወናል.
• የቆመ አቀማመጥ። ትከሻ መሳብ ይከናወናል. ቦታው ከላይኛው ነጥብ ላይ ለ 10 ሰከንድ ተይዟል.
• የውሸት አቀማመጥ. ጣቶች በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ የአንገትን ጡንቻዎች ያሻሽሉ ። እርምጃው ለ 3 ደቂቃዎች ይቆያል.
• የውሸት አቀማመጥ። በትከሻ ምላጭ አጠገብ ያለው ቦታ መታሸት ይደረጋል. መጀመሪያ ላይ ህመም ሊኖር ይችላል, ይህም ቀስ በቀስ ይጠፋል.
• ጊዜያዊውን ቦታ በጣቶችዎ ማሸት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመምን እና ማዞርን ያስወግዳል.

ለሰርቪካል አከርካሪው ውስብስብ እያንዳንዱ ንጥረ ነገር 10 ጊዜ ይደጋገማል. በሚሰሩበት ጊዜ ህመምን እና ድካምን ለመከላከል ደህንነትዎን መከታተል አስፈላጊ ነው.

ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን መጀመር ያለብዎት ሐኪም ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው። ስፔሻሊስቱ የታካሚውን አካላዊ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ይጨምራሉ ወይም ይገለላሉ.

ጂምናስቲክስ ኖርቤኮቫ

ለ osteochondrosis ልምምዶች በበርካታ ስፔሻሊስቶች እየተዘጋጁ ናቸው. በዚህ መስክ ውስጥ ካሉት ባለሙያዎች አንዱ ሚርካዛሪም ኖርቤኮቭ ነው. ከታዋቂው ስፔሻሊስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ምን ውጤት ያስገኛል?

ማሻሻያዎች፡-

• ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት መመለስ.
• የአከርካሪ አጥንትን አሠራር ማሻሻል.
• የፕላስቲክ መጨመር.
• የጀርባ አጥንት ዲስኮች ሁኔታን ማሻሻል.
• አጠቃላይ ጤና.

ኖርቤኮቭ ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሶስት ክፍሎች ከፍሏል.

አካላት፡-

• የደም ዝውውር እና የነርቭ ሥርዓት መሻሻል.
• የውስጣዊው ዓለም እድገት.

ኖርቤኮቭ 99% ማሻሻያዎች በስልጠና ወቅት በራስ መተማመን እንደሚመጣ እርግጠኛ ነው, እና ቀሪው 1% የሚሆነው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

• አዎንታዊ ስሜት መፍጠር.
• የእያንዳንዱ ውስብስብ አካል ትርጉም.
• የፕሮግራሙ መደበኛ ትግበራ.
• ለ Norbekov's osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዎንታዊ አስተሳሰብን ይጠይቃል።

ለሰርቪካል እና ለደረት አከርካሪ አካላዊ ትምህርት ያለ ተቃራኒዎች አይደለም. እገዳዎቹ ከተራ ውስብስብ ነገሮች ጋር ሙሉ በሙሉ ይጣጣማሉ.

ለ Norbekov's osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;

• አገጭ ወደ ደረቱ መሳብ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በብርሃን ማጠፍ ይጀምራል። ቮልቴጅ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት. የብርሃን ማጠፍ በተጠናከረ ረድፎች ተለዋጭ።


• አገጩን ወደ ላይ በማንሳት. ልክ እንደ ቀድሞው አካል ተመሳሳይ ለውጦች ይከናወናሉ.
• ጭንቅላቱ ዘንበል ይላል. የማይንቀሳቀስ ትከሻውን በጆሮዎ ለመድረስ መሞከር አለብዎት.
• አገጩ ወደ ላይ ይነሳል. ጭንቅላቱ ወደ ጎኖቹ ይቀየራል. ድርጊቱን በተቃና ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
• ኤለመንቱ ተመሳሳይ ነው, አገጩን ወደ ታች ዝቅ በማድረግ ብቻ.
• ዓይኖቹ ወደ ግራ መሄድ ይጀምራሉ, ጭንቅላቱ እይታውን ይከተላል. ኤለመንቱ ቀስ በቀስ ይከናወናል.
• ጭንቅላትን በክበብ ውስጥ በማንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል. መልመጃው በእያንዳንዱ አቅጣጫ ሊደገም ይገባል.

ለ osteochondrosis ልምምዱ ራሱ ቀላል ነው, ነገር ግን ተጨማሪ መስፈርቶች, ለምሳሌ, የግዴታ ጥሩ ስሜት, ታካሚውን ግራ ሊያጋባ ይችላል. ይሁን እንጂ የኖርቤኮቭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደረት, ለማህጸን ጫፍ እና ለወገብ ክልሎች የሚሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱን በሚገባ አረጋግጧል.

ለዘመናዊ ሰዎች የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤ የተለመደ ነገር ሆኗል, ይህም ብዙ ቁጥር ያላቸውን የጤና-ነክ ችግሮች ያስከትላል. በቢሮ ሥራ እና በማጥናት ምክንያት, ቀድሞውኑ በለጋ እድሜው, ሰዎች ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና ብዙ ጊዜ በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጠዋል. ይህ ወደ መበላሸት እና የአከርካሪ አጥንት ስርዓት የፓቶሎጂ እድገትን ያስከትላል። በመጀመሪያ የሚሠቃየው የደም ዝውውሩ መበላሸቱ ወደ ዲስኮች እና የ cartilage መጥፋት የሚያመራው የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ነው, እነዚህም ውስብስብ የአካል ሕክምናን ሳይጠቀሙ በመድኃኒቶች ለመመለስ አስቸጋሪ ናቸው.

ከ osteochondrosis ጋር ለሰርቪካል አከርካሪው የሚደረጉ ልምምዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. እና በዚህም ለማገገም አስተዋፅኦ ያደርጋሉየተበላሹ የ cartilage እና ያረጁ ዲስኮች.

ለ osteochondrosis የጂምናስቲክ ውጤታማነት

በአንድ ቦታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት የመበስበስ ሂደቶች እድገት ዋና ምክንያት ነው. የጡንቻ መወጠር ይከሰታል, የዲስክ መጨናነቅ, የአከርካሪ አጥንት መፈናቀል. ልዩ ልምምዶች የአከርካሪ አጥንት እንቅስቃሴን በማሻሻል, ህመምን, ማዞርን በመቀነስ እና የ osteochondrosis ተጨማሪ እድገትን በመከላከል እነዚህን ችግሮች ይፈታሉ. ስለዚህ, በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ, በአንድ ሰው ላይ ምቾት የሚፈጥሩትን ምልክቶች በሙሉ ማስታገስ ቀላል ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንከር ያሉ መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የተጎዳውን አካባቢ ወደነበረበት መመለስ ይችላል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በሚጠቀሙበት ጊዜ ተለይቷልወዲያውኑ የሚታወቁ ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎች-

ከላይ ያሉት ሁሉም አወንታዊ ሂደቶች የሚታዩት ሁሉንም መልመጃዎች በመደበኛነት ካከናወኑ ብቻ ነው ፣ በትክክል ያድርጓቸው ፣ የማኅጸን አከርካሪ አጥንት የተበላሸውን አካባቢ ሳያስቀምጡ።

የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች

ለ osteochondrosis ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን ወደነበረበት ይመልሳል እና በአጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ስለ ጉዳቱ መዘንጋት የለብንም ፣ ወይም መልመጃዎቹ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ። ስለዚህ በጊዜ የተሞከሩ ዘዴዎችን መከተል የተሻለ ነው. ብዙ የተለያዩ ፕሮግራሞች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ለምሳሌ, በሳናቶሪየም - ሪዞርት ሕክምና. ይህ የጤና መንገዶችን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን, ኪኒዮቴራፒ, ወዘተ..

ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለባቸው ሰዎች ያለማቋረጥ ንጹህ አየር እንዲተነፍሱ, ጠዋት ላይ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና በቀን ውስጥ በየሰዓቱ በሚሰሩበት ጊዜ ጠቃሚ ነው. ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት በደም ዝውውር ላይ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ሴሎችን በኦክሲጅን ያሟሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ የማኅጸን አጥንትን ከመጠን በላይ መጫን ፈጽሞ የማይቻል ነው. በታዋቂ ዶክተሮች ከተዘጋጁት ልዩ ውስብስብ ነገሮች መካከል የዲኩል, ቡብኖቭስኪ እና ሺሾኒን መልመጃዎች ይገኙበታል. ሁሉም አወንታዊ የሕክምና ውጤት አላቸው እና ለቤት አገልግሎት ተስማሚ ናቸው.

የሕክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሆዎች

የ osteochondrosis ምልክቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የአከርካሪ አጥንት እና ዲስኮች መበላሸት ደረጃን የሚወስን እና የትኞቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ እና አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ዶክተር መጎብኘት አለብዎት ። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ክፍሎች በአካላዊ ቴራፒ ባለሙያ ቁጥጥር ስር መከናወን አለባቸው. የሁሉንም መልመጃዎች ፍጥነት ፣ የክብደት ደረጃ እና ትክክለኛ አፈፃፀም ይቆጣጠራል። ለወደፊቱ, ሁሉም ምክሮች እና ምክሮች ሲማሩ, የሰውነት ህክምና በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል.

ብዙ እንደዚህ ያሉ ህጎች አሉ-

የ osteochondrosis ምርመራ ከተደረገ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ከታዘዘ በኋላ ወደ ትግበራው ቀስ በቀስ መቅረብ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ የብርሃን ማሞቂያ እንኳን አደገኛ ሊሆን ይችላል. በመጀመሪያዎቹ ቀናት በቀን 2-3 ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተሻለ ነው. ይህ የጊዜ ሰሌዳ በጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነት እና ድምጽ እንዲጨምር እና በከፍተኛ ጭነት እንዳይጎዳቸው ይረዳል።

በመቀጠልም ጡንቻዎቹ ይበልጥ ከተጣበቁ በኋላ የስልጠናው ጊዜ ይጨምራል እና መጠኑ ይቀንሳል. ብዙ ልምምዶችን በቤት ውስጥ ወይም በስራ ቦታ እንኳን ማከናወን ይችላሉ. ልዩ መሣሪያዎችን ወይም አስመሳይዎችን አያስፈልጋቸውም. በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ልምምዶች በቆመበት ወይም በተቀመጠበት ቦታ ይከናወናሉ. መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. የአካላዊ ቴራፒ ስፔሻሊስት ወይም የስልጠና ቪዲዮዎች በዚህ ላይ ሊረዱ ይችላሉ.

የአካላዊ ህክምና መመሪያዎች የሚከተሉትን ህጎች ያካትታሉ:

• ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ያለችግር ይከናወናሉ;
• ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭነት እና የመለጠጥ ችሎታ ሲኖራቸው ጭነቱ ይጨምራል. ይህ አዲስ ልምምዶችን በማስተዋወቅ ወይም ድግግሞሾችን በመጨመር ነው;
• የማኅጸን አከርካሪ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ መጫን አይችሉም;
• በከፍተኛው ስፋት እና የጥንካሬ ልምምድ የጭንቅላት ሽክርክሪት ማከናወን የተከለከለ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን የሚከለክሉ ነገሮች

ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴይህ ለሰውነት ሸክም ነው, ስለዚህ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ምንም ይሁን ምን, ስለዚህ ጉዳይ ሐኪም ማማከር አለብዎት. ቀላል የጂምናስቲክ ልምምዶች እንኳን ወደ ትልቅ ችግር ሊመሩ ይችላሉ, እና ይህ በተለይ አንድ ሰው ሥር የሰደደ በሽታዎች ሲያጋጥመው እውነት ነው. በሚከተሉት ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም:

• የካንሰር እድገት;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች በከፍተኛ ደረጃ ላይ ናቸው;
• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ከባድ ችግሮች;
• ከፍተኛ የደም ግፊት;
• የአከርካሪ ጉዳት.

ከእንቅልፍ በኋላ መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ደንቦች አንድ ሰው በየቀኑ ቴራፒዩቲክ ውስብስብ ነገሮችን ማለፍ እንዳለበት ቢጠቁም, ይህ የብርሃን ማሞቂያዎችን አይሰርዝም. የአንድ ሰው ጤና የሚጀምረው በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ ነው። ብዙውን ጊዜ ኦስቲኦኮሮርስሲስ እየተባባሰ የሚሄደው ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ በቀኑ ቀደም ባሉት ጊዜያት ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በማህፀን አንገት አከርካሪ ላይ በወደቀው ድንገተኛ እና ከባድ ጭነት ምክንያት ብቻ ነው።

እንደዚህ አይነት ችግሮችን ለመከላከል, ከአልጋ ላይ እንኳን ሳይነሱ, ቀላል ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል መፈጸም ጠንካራ ፍራሽ እና ዝቅተኛ ትራስ ያስፈልገዋል. የልዩ የጠዋት ልምምዶች ስብስብ ጡንቻዎችን ያሰማል እና ኦስቲኦኮሮርስስስ እንዳይባባስ ይከላከላል።

እነሱ በሚከተለው ቅደም ተከተል ይከናወናሉ-

የጠዋት ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ከፍተኛ ጥረት አያስፈልጋቸውም, ነገር ግን ከእንቅልፍ በኋላ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ድምጽ ለመጨመር ነው.

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን

በሰርቪካል ክልል ውስጥ የዲስኮች ፣ የ cartilage እና የአከርካሪ አጥንት መበላሸት ሂደትን ለመከላከል የታለሙ ብዙ ዘዴዎች አሉ። የትኛውን ውስብስብ ለመምረጥ የተሻለ ነው? በእውነቱ, ብዙ ልዩነት የለም. ወደ ዝርዝር ጉዳዮች መሄድ ለማይፈልጉ ሰዎች ለአብዛኛዎቹ ታካሚዎች የታዘዙትን የሕክምና ልምምዶች ዝርዝር መምረጥ የተሻለ ነው. መልመጃዎች በጠዋት ወይም ምሽት መደረግ አለባቸው. የዲስክ ማጥፋት ደረጃው በመነሻ ደረጃ ላይ ከሆነ, በቀን 2 ጊዜ የአካል ማጎልመሻ ትምህርትን ማድረግ እና ቀስ በቀስ ውስብስብ የስፖርት ቴክኒኮችን መጨመር የተሻለ ነው. ይህም የጡንቻን ድምጽ በፍጥነት እንዲመልስ እና እድገታቸውን ለማራመድ ይረዳል.

ለቀን ስልጠና መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንደዚህ ያሉ የስፖርት ቴክኒኮችን ያጠቃልላል ።

ቀለል ያለ የሕክምና ልምምዶች ስብስብ ሰውነታቸውን በቅደም ተከተል ማግኘት ለሚፈልጉ ሰዎች ፍጹም ነው.

ሥር የሰደደ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

osteochondrosis ከታወቀ በኋላ የተረጋጋ የአኗኗር ዘይቤን ከቀጠሉ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይህ ይሆናል ወደ ሥር የሰደደ ደረጃ ይሄዳል. በተጨማሪም የዲስክ ፣ የ cartilage እና የአከርካሪ አጥንት መበላሸት ይቀጥላል ፣ እና ይህ ቀድሞውኑ ወደ ደረቱ osteochondrosis እና በጡንቻ ክልል ውስጥ መታወክን ያስከትላል። ይህ ሁሉ የደም ዝውውር መዛባት ውጤት ነው. ደሙ የአከርካሪ አጥንትን ትክክለኛነት ለመጠበቅ በቂ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን እና ኦክስጅንን አያጓጉዝም.

ሥር የሰደደ osteochondrosis በሚኖርበት ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረጉን መቀጠል አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን ይህ የአከርካሪ አጥንትን ሙሉ በሙሉ ማዳን ባይችልም, ምልክቶችን እና ህመምን ያስወግዳል, እና ማባባስ በጣም ቀላል ይሆናል.

ሁሉንም ምክሮች እና ደንቦች ግምት ውስጥ በማስገባት የሕክምና ልምምዶች ስብስብ በጊዜ ሰሌዳው መሰረት በጥብቅ ይከናወናል. እንደሚከተሉት ያሉ ልምምዶችን ያጠቃልላል።

ማንኛውም ሰው osteochondrosis በራሱ ይህን ማድረግ ይችላል. በጥቂት ቀናት ውስጥ የማኅጸን ጫፍ አካባቢ ላይ የሚታይ መሻሻል እና እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ጋር ተዳምሮ, በንጹህ አየር እና በአዎንታዊ ስሜቶች ውስጥ ይራመዳል, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መጀመሪያ እና በአከርካሪው ውስጥ የተበላሹ ዲስኮች እና የ cartilage ቀስ በቀስ ወደነበረበት መመለስ ይሆናል. ዋናው ነገር የታዘዙትን የሕክምና ዘዴዎች በየቀኑ ማከናወን እና መሰረታዊ ምክሮችን እና ደንቦችን በጥብቅ መከተል ነው.

ትኩረት ፣ ዛሬ ብቻ!

ለሰርቪካል osteochondrosis በጣም ጥሩው ሕክምና ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ነው. በልዩ ሁኔታ የተመረጡ ልምምዶች የበሽታውን እድገት ለማስቆም, ተያያዥ ምልክቶችን ለማስወገድ እና እንደገና ለማገረሽ ለመከላከል ይረዳሉ, እና በጣም ጥሩ የመከላከያ እርምጃዎች ናቸው. ክፍሎቹ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆኑ የተወሰኑ ህጎችን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ስላለው ተቃራኒዎች መርሳት አስፈላጊ ነው ። እና አሁን በቤት ውስጥ ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚከናወኑ እና ለዚህ ምን እንደሚያስፈልግ የበለጠ ።

የማኅጸን አከርካሪው በጣም የተጋለጠ ነው ተብሎ ይታሰባል, እና የ osteochondrosis እድገት የሚያስከትለው መዘዝ እዚህ በጣም አሳሳቢ ነው.

በበሽታው ምክንያት የሚከሰቱ የ intervertebral ዲስኮች መጥፋት ተለዋዋጭነትን ከመቀነሱ እና የአንገትን እንቅስቃሴ ከመገደብ በተጨማሪ አንጎልን የሚያቀርቡ የነርቭ ስሮች እና የደም ቧንቧዎች መጨናነቅን ያነሳሳል. በውጤቱም, ከባድ ህመም, ማዞር, የአእምሮ እንቅስቃሴ መቀነስ እና ሌሎች አደገኛ ምልክቶች ይከሰታሉ. እና ሁኔታው ​​​​ይበልጥ እየጨመረ በሄደ መጠን ችግሩን ለመቋቋም የበለጠ አስቸጋሪ ነው.

ለማህጸን ጫፍ አካባቢ መደበኛ ልምምዶች በአንድ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ፡-

• የአከርካሪ አጥንት መደበኛ ቦታን ያድሳል;
• ህመምን ያስወግዳል;
• ከአንገት ላይ ውጥረትን ያስወግዳል;
• ጅማቶችን ያጠናክራል;
• የደም አቅርቦትን መደበኛ ያደርጋል;
• የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ይጨምራል;
• የችግሮች እድገትን ይከላከላል.

ብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ደህንነታቸው በሚታወቅ ሁኔታ እንደሚሻሻል ፣ ስሜታቸው እንደሚጨምር እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትንሽ ድካም እንደሚሰማቸው ያስተውላሉ።

የመድሃኒት ሕክምና, ፊዚዮቴራፒ እና ማሸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችሉም, ምንም እንኳን አስፈላጊ የሕክምና ክፍሎች ናቸው. ሁሉም ልምምዶች በሕክምና ምክሮች መሠረት የሚከናወኑ ከሆነ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ውጤቶችን የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመድሃኒቶች ወይም ከአካላዊ ህክምናዎች በጣም ያነሱ ተቃርኖዎች አሉ, ስለዚህ ጥቅሞቹን ከመጠን በላይ መገመት አስቸጋሪ ነው.

ለአንገት ህመም የህመም ማስታገሻዎች ዋጋዎች

እንዴት እንደሚያደርጉት በበለጠ ዝርዝር ለማወቅ ከፈለጉ ፣ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎችን እና ለእነሱ አመላካቾችን ከግምት ውስጥ ካስገቡ ፣ ስለዚህ ጉዳይ በእኛ ፖርታል ላይ አንድ ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማን የተከለከለ ነው?

ለህክምና ልምምዶች ፍጹም ተቃርኖዎች የሉም, ከታካሚው የጤና ሁኔታ ጋር የተያያዙ ጊዜያዊ ገደቦች አሉ. አብዛኛው የተመካው በአካላዊ እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ቆይታ ላይ ነው: በአንዳንድ ሁኔታዎች, አነስተኛ ሸክሞች ብቻ ይፈቀዳሉ እና ልምምዶች በሀኪም ቁጥጥር ስር ይከናወናሉ. ስለዚህ፣ ከሚከተሉት ባትሪ መሙላት አልተመደበም፦

• ለስላሳ ቲሹ ወይም የአከርካሪ አጥንት ጉዳቶች, የጀርባ አጥንት እጢዎች አሉ;
• osteochondrosis በአሰቃቂ ደረጃ ላይ የሚገኝ እና ከከባድ ህመም ጋር አብሮ ይመጣል;
• በ vestibular መሳሪያ ላይ ችግሮች አሉ.

የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች, ከባድ የስኳር በሽታ ዓይነቶች, ወይም በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ኦስቲዮፊስቶች ሲኖሩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መደረግ ያለበት እና በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው. የአከርካሪ አጥንት ያልተረጋጋ ከሆነ, ልምምዶች በልዩ ለስላሳ አንገት ላይ መከናወን አለባቸው, ይህም መፈናቀልን ይከላከላል. ሌሎች በሽታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን እንቅፋት አይደሉም, ምንም እንኳን ይህ በእያንዳንዱ የተለየ ጉዳይ ላይ በአባላቱ ሐኪም መወሰን አለበት.

ኦርቶፔዲክ ለስላሳ አንገት

ታዋቂ ቴክኒኮች

Osteochondrosis የተለመደ በሽታ ነው, ስለዚህም ለህክምናው ብዙ ዘዴዎች አሉ.

በብዙ የታወቁ ኦርቶፔዲስቶች, ካይሮፕራክተሮች እና ሌሎች የአከርካሪ ችግሮችን በሚመለከቱ ልዩ ባለሙያዎች የተገነባ. እነዚህ መልመጃዎች ውጤታማነትን ለመጨመር በተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተደገፉ የማኅጸን አከርካሪዎችን ለመሥራት በመሠረታዊ ቴክኒክ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ።

Gitta ቴክኒክ

ኪሮፕራክተር Gitt V.D. ቴክኒኩን "ማይክሮ ሞተሮች" ብሎ ጠራው። የ intervertebral ዲስኮችን ወደነበረበት ለመመለስ በማቀድ የማኅጸን አከርካሪው ስፋት እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ነው። መልመጃዎቹ በአከርካሪ አጥንት እና በጡንቻዎች ላይ አነስተኛ ጭንቀትን ይፈጥራሉ ፣ ስለሆነም ለሁሉም የ osteochondrosis ህመምተኞች ምድቦች ተስማሚ ናቸው ። በእንቅስቃሴው አነስተኛ መጠን ምክንያት የሌሎችን ቀልብ ሳታደርጉ በስራ ሰዓት ፣በትራንስፖርት ወይም በመስመር ላይ በሚቆሙበት ጊዜ በነፃነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ።

የቡብኖቭስኪ ዘዴ

በዶክተር ቡብኖቭስኪ የተዘጋጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች በማንኛውም የበሽታው ደረጃ እና የእረፍት ጊዜ እንዲሁም ኦስቲኦኮሮርስሲስን ለመከላከል ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የቴክኒኩ መሰረት የሆነው የእንቅስቃሴ ቴራፒ ወይም ኪኔሲቴራፒ ሲሆን ይህም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች እና ጅማቶች ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጠቀሙ እና የተጎዱትን አካባቢዎች ጥልቅ ህክምናን ያበረታታል.

ለመተንፈስ ቴክኒኮች ልዩ ትኩረት ተሰጥቷል, ይህም የክፍሎቹን ቴራፒዮቲክ ተጽእኖ ያሳድጋል. ትምህርቱ የሚጀምረው በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ሲሆን ጭነቱም ቀስ በቀስ በየቀኑ ይጨምራል። ይህ አካሄድ የጡንቻን ፍሬም እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች የተረጋጋ መልሶ ማቋቋምን ያረጋግጣል እና የበሽታውን እንደገና ማደስ ይከላከላል።

እንዴት እንደሆነ በበለጠ ዝርዝር ማወቅ ከፈለጉ, በእኛ ፖርታል ላይ ስለ እሱ አንድ ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ.

የቡሪሞቭ ዘዴ

የዶክተር ቡትሪሞቭ ጂምናስቲክስ ለሥርየት ጊዜ የተነደፈ ነው, ስለዚህ ህመም ካለብዎ ቀላል ልምዶችን በመደገፍ መተው ይሻላል.

ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ, ይህ ዘዴ የዮጋ እና የታይቺ ቴክኒኮችን ያካትታል እና በተጨማሪ የስነ-ልቦ-ሕክምና ውጤት አለው.

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአንገትን ጡንቻዎች በፍጥነት ያጠናክራሉ እና የተበላሹ ዲስኮችን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳሉ። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በአከርካሪው ላይ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ, ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር የተሻሉ ናቸው.

ብዙ ተጨማሪ ቴክኒኮች አሉ, ምንም እንኳን በጣም ተወዳጅ ባይሆኑም, ግን በጣም ውጤታማ. የበሽታውን ደረጃ, የሕመም ምልክቶችን ክብደት እና ሌሎች የማገገሚያ ሂደቱን የሚነኩ ሌሎች ነገሮች ላይ በማተኮር ጥሩው አማራጭ በሐኪሙ ሊወሰን ይገባል. በቤት ውስጥ ለመለማመድ ተስማሚ የሆነ መሠረታዊ ውስብስብ እንመለከታለን.

የአካል ብቃት ኳስ እና የመድኃኒት ኳስ

ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

አካላዊ ሕክምና በሽተኛው የሚከተሉትን ምክሮች በሚያከብርበት ጊዜ ብቻ አዎንታዊ ውጤት ይሰጣል.

ሁሉም መልመጃዎች በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - isometric እና ተለዋዋጭ። የመጀመሪያው ዓይነት የሚከናወነው የሰውነትን አቀማመጥ ሳይቀይር ነው, ማለትም የአንገት እና የትከሻ ቀበቶ ጡንቻዎች ብቻ ይሰራሉ. ሁለተኛው ዓይነት መደበኛ እንቅስቃሴዎችን ይወክላል - ማጠፍ, ማዞር, ጭንቅላትን ማዞር. የትከሻ ቀበቶ እና የአንገት ጡንቻዎች እዚህም ይሳተፋሉ.

ለአንገት እና ለትከሻዎች ማሸት ትራስ

ለሰርቪካል ክልል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

የተገለጹት ልምምዶች ለመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች የሚፈለጉት ዝቅተኛ ናቸው. ለወደፊቱ, ከእንደዚህ አይነት ክፍያ በኋላ, ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን እና ቁጥራቸውን በመጨመር ጭነቱን መጨመር አስፈላጊ ነው. ዶክተርዎ ትክክለኛውን መሰረታዊ የመማሪያ ክፍሎችን ለመምረጥ ይረዳዎታል.

ቪዲዮ - የ Gitt ቴክኒክ ለ osteochondrosis

ቪዲዮ - የ Butrimov ዘዴን በመጠቀም መልመጃዎች

ሰላም, ውድ አንባቢዎች! መታመም የሰው ተፈጥሮ እንደሆነ ሁላችሁም ጠንቅቃችሁ ታውቃላችሁ። በጣም ደስ የማይል በሽታዎች አንዱ osteochondrosis, ማለትም የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis ነው. ይህ ጽሑፍ በተቻለ መጠን ይህንን በሽታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ ይረዳዎታል.

ስለ osteochondrosis ጥቂት እውነታዎች

ይህ በሽታ በመገጣጠሚያዎች ወይም በ cartilage ሲጎዳ ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ ችግሮች በአከርካሪ አጥንት አካባቢ ማለትም በአከርካሪ አጥንት ጥቃቅን መገጣጠሚያዎች ላይ ይከሰታሉ.

ዛሬ የሚከተሉትን የበሽታ ዓይነቶች መለየት የተለመደ ነው-ደረት, የማህጸን ጫፍ እና osteochondrosis.

የአንገትን ጡንቻዎች ለማጠናከር, በቤት ውስጥ ለሰርቪካል osteochondrosis ልዩ ልምምድ አለ. ይህ በባለሙያዎች የተጠናቀረ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው። የእሱ መደበኛ አተገባበር የአንገትን ጡንቻዎች ለማፅዳት ይረዳል.

መልመጃዎችን እንዴት እንደሚመርጡ?

በመጀመሪያ ደረጃ, ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር እንዳለቦት ማስታወስ ያስፈልግዎታል.እሱ በተራው, የሰውነትን ሙሉ ምርመራ ያካሂዳል, በተገኘው ውጤት መሰረት, ለታካሚው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላል.

በሽታውን ለማስወገድ ቀላል እንዲሆን በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው. አንድ ሰው አንድ ህግን በግልፅ መረዳት አለበት - በምንም አይነት ሁኔታ ሐኪሙ ሳያውቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ የለብዎትም. እንዲህ ባለው ሁኔታ, ምንም ውጤት አይኖርም, ነገር ግን አካልን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.

መጨነቅ እንደሌለብዎ ወዲያውኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም ለአንገት ችግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ከመስጠት በተጨማሪ, ዶክተርዎ በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት ያሳየዎታል.

በሰውነት ላይ የመሙላት ውጤት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ካደረጉ እና ከሁሉም በላይ ፣ በመደበኛነት ፣ በማህፀን አንገት ላይ ያሉ ችግሮች በፍጥነት ይጠፋሉ ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሚከተሉትን ውጤቶች ሊሰማዎት ይችላል.

• በመጀመሪያ ደረጃ, የአከርካሪ አጥንት ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ቃና ይሆናሉ, ይህም osteochondrosis የበለጠ እንዲዳብር አይፈቅድም.
• ቴራፒዩቲክ ማሞቂያ ወደ ችግር አካባቢዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል.
• ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል.
• ሰውዬው ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይደርሳል.
• ህመሙ ለዘላለም ይጠፋል.

ለከፍተኛ ውጤት ጥቂት አስፈላጊ ህጎች

በተቻለ ፍጥነት ውጤቶችን ለማግኘት ከፈለጉ ጥቂት ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል.

1. መደበኛ ክፍያ ብቻ ሁሉንም ችግሮች ለማስወገድ እንደሚረዳ መረዳት አለቦት. የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በቀን ሁለት ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
2. በሰዓት አንድ ጊዜ የጀርባ ጡንቻዎችዎን እራስዎ ማሸት እና ከተቻለም ዘርግተው ማሸት አለብዎት። ተነስተህ ትንሽ መዞር ትችላለህ።
3. ቀኑን ሙሉ አንድ ሰው በመዋዕለ ሕፃናት ውስጥ እንደ አስተማረው በትክክል መቀመጥ አለበት. በዚህ ሁኔታ, በሰውነት ላይ ያለው ሸክም እኩል ይሆናል, እና ስለዚህ ጤናዎ ይሻሻላል. በዚህ ሁኔታ, ባትሪ መሙላት አስፈላጊ ላይሆን ይችላል. በነገራችን ላይ በትክክል እንዴት እንደሚቀመጥ በበይነመረብ ላይ ብዙ የተለያዩ መመሪያዎች አሉ. ይህ በኪንደርጋርተን ውስጥ ይህንን ካልተረዳዎት ነው.
4. እንቅልፍን በተመለከተ, በማንኛውም ቦታ መከናወን አለበት, ነገር ግን በሆድ ላይ አይደለም.
5. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል. በመላው ሰውነት ውስጥ የጡንቻን ድምጽ ለመጠበቅ ይረዳል.

በቤት ውስጥ አካላዊ ሕክምናን ከማካሄድዎ በፊት ጥቂት ምክሮች

ሁልጊዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, በጣም መጠንቀቅ አለብዎት እና የሚከተሉትን ምክሮች ያክብሩ.

1. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በተቃና ሁኔታ መከናወን አለበት.
2. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ይበሉ እና ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ.
3. ጂምናስቲክ ምንም ነገር በማይረብሽበት ክፍል ውስጥ መከናወን አለበት.
4. ልብሶች እንቅስቃሴን የማይገድቡ መሆን አለባቸው. ክላሲክ የትራክ ልብስ ምርጥ ነው።
5. ሁልጊዜ የዶክተሩን ምክር ይከተሉ.
6. አንዳንድ አዳዲስ መልመጃዎችን ያለማቋረጥ ይጨምሩ ፣ ግን ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ይጫኑ ።
7. በየትኛውም ቦታ ላይ ቢሆኑም, ጀርባዎ እና ጭንቅላትዎ ሁልጊዜ መስመር ላይ መሆን አለባቸው.

ሁሉንም ህጎች እየተከተሉ ነው? ይህ ማለት በቅርብ ጊዜ ውስጥ ስለ አንገት ችግሮች ይረሳሉ ማለት ነው.

ተቃውሞዎች

ይህ ልምምድ አንዳንድ ተቃራኒዎችም አሉት. እራስዎን ላለመጉዳት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. እነሱም ይህን ይመስላል።

• ከፍተኛ የደም ግፊት.
• ከባድ የአከርካሪ ጉዳቶች.
• ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.

ለአንገት osteochondrosis በጣም ጥሩው የኃይል መሙያ አማራጭ

ከአንገት ጋር የተያያዙ ችግሮች ብዙ ጊዜ ራስ ምታት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በሽታውን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ብዙ አማራጮች አሉ. ከታች በጣም ታዋቂ እና ተመጣጣኝ አማራጮች አንዱ ነው.

1. የመነሻ አቀማመጥ ቆሞ ወይም ተቀምጧል.
2. ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ አሥር ጊዜ, እና ከዚያ ወደ ግራ ማዞር ያስፈልግዎታል. እንደገና አሥር ጊዜ.
3. ጭንቅላትህን ቀጥ አድርግ። ወደ ላይ ይመልከቱ እና ቀኝ ጆሮዎን ወደ ቀኝ ትከሻዎ ይጫኑ. በግራ ጆሮ እና ትከሻ ላይ ተመሳሳይ ነው. አሥር ድግግሞሽ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
4. ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ጢምዎን በደረትዎ ላይ ይንኩ። አሥር ጊዜ ያድርጉት.
5. ቀጥ ብለህ ቁም. የሰውነት ማዘንበል: ወደ ፊት, ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ. ቢያንስ አሥር ጊዜ መድገም.

ለመግዛትም እመክራለሁ ድንቅ የቪዲዮ ኮርስ, ሁሉም ነገር በዝርዝር የተብራራበት እና ምክሮች የተሰጡበት. እና ደግሞ በጣም ውጤታማ የሆኑትን ለማግኘት በራስዎ ላይ መልመጃዎችን መፈለግ እና መሞከር አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሁሉ በኮርሱ ውስጥ ቀድሞውኑ ለእርስዎ ተደርጎልዎታል ።

ስለ ኮርሱ የበለጠ ይወቁ »»

ቀኑን ሙሉ ወይም ትንሽ በትንሹ ቢያደርጉት ጥሩ ነው. ከላይ እንደተፃፈው ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, ሁኔታዎን በፍጥነት ማሻሻል ይችላሉ. በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው ሌሎች በርካታ አስደሳች መልመጃዎች መኖራቸውን ልብ ሊባል ይገባል ።

1. ግንባርዎን በዘንባባዎ ላይ ያሳርፉ እና የአንገት ጡንቻዎች እንዲነቃቁ በላዩ ላይ ለመጫን ይሞክሩ። ከዚያ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ከጭንቅላቱ ጀርባ ብቻ. ቢያንስ ሦስት ጊዜ.

2. ሁለቱንም እጆች በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በቀስታ ይጫኑ. የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይሞክሩ። ሶስት ጊዜ መድገም.

ለብዙ ሳምንታት በቤት ውስጥ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ የሚከተሉትን ይሰማዎታል-

- የደም ግፊት መደበኛ ይሆናል.
- የአንጎል እንቅስቃሴ ይሻሻላል.
- ጭንቅላቴ መጎዳቱን ያቆማል.

ለሰጠህው አትኩሮት እናመሰግናለን! ለብሎግ ማሻሻያዎቼ መመዝገብዎን አይርሱ። ጽሑፎችን ለጓደኞችዎ ያጋሩ እና አስተያየቶችን መተውዎን ያረጋግጡ። ጤና ይስጥልኝ ሰላም!

ፒ.ኤስ. አሁንም ኮርሱን ስለመግዛት ወይም ላለመግዛት እያሰቡ ከሆነ, በሽታውን በማከም ረገድ የግል ልምድ ያለው የትምህርቱን ደራሲ ቪዲዮ ይመልከቱ.

ከሠላምታ ጋር, ቭላድሚር ማኔሮቭ

ለደንበኝነት ይመዝገቡ እና በጣቢያው ላይ ስላሉ አዳዲስ መጣጥፎች በኢሜልዎ ውስጥ ለማወቅ የመጀመሪያው ይሁኑ።

የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዛሬ በጣም የተለመዱ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩው ሕክምና ነው። ብዙ ጊዜ, osteochondrosis ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ በሚመሩ ወጣቶች ላይ ይታያል, ስፖርቶችን ችላ ይበሉ እና አብዛኛውን ጊዜያቸውን በኮምፒተር ውስጥ ያሳልፋሉ. ቴራፒዩቲካል ጂምናስቲክስ ህመምን, ውጥረትን ለማስታገስ አልፎ ተርፎም የበሽታ መከሰትን ለማስወገድ ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ለሰርቪካል osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃራኒዎች እንዳሉት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው, ይህም ምርጡን ውጤት ለማግኘት መከበር አለበት. በመጀመሪያ, osteochondrosis ምን እንደሆነ ማወቅ ጠቃሚ ነው.

የበሽታው መግለጫ

የአንገት ኦስቲኦኮሮርስሲስ (osteochondrosis) የማኅጸን አከርካሪ አጥንት (intervertebral discs) ወደ ጥፋት የሚያመራ በሽታ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ያመጣል. ይህ ክፍል በጣም ያልተጠበቀ ቦታ ነው. የአከርካሪ አጥንቶቹ መፈናቀል የደም ስሮች እና ነርቮች መጨናነቅ፣ የደም ዝውውር መጓደል እና የእጅና የእግርና የጀርባ መደንዘዝ ያስከትላል። ይህ በጣም አደገኛ ነው, ምክንያቱም ማንኛውም መቆንጠጥ ወደ ዲስኮች መፈናቀል ወይም.

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis ባሕርይ ምንድን ነው?

1. በጀርባ ወይም በአንገት አካባቢ ላይ ህመም.
2. ጭንቅላትዎን ሲቀይሩ.
3. ድካም, ድካም.
4. የተዳከመ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት.
5. ማንኮራፋት።

የመከሰት መንስኤዎች እና የ osteochondrosis እድገት ሊሆኑ ይችላሉ-

• የተዳከመ ሜታቦሊዝም;
• በኮምፒተር ውስጥ መሥራት;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ;
• የአከርካሪ ወይም የጀርባ ጉዳት;
• ኢንፌክሽኖች.

እንደሚመለከቱት, የማኅጸን አከርካሪ አጥንት osteochondrosis እንዲከሰት የሚያደርገው ዋናው ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ነው. ስለዚህ, የመጀመሪያው ነገር ነው. በቂ ጊዜ ወይም ንቁ መዝናኛ ፍላጎት ከሌለዎት, ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ተስማሚ አማራጭ ናቸው.ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም የደም ዝውውርን ይጨምራል, ድካምን ይቀንሳል, ንቃት ይጨምራል እና በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል. በጣም አስፈላጊው ነገር ሁለቱንም በስራ ቦታ እና ማድረግ ይችላሉ.

የመሙላት ጥቅሞች

ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ግቦችን ለማሳካት ይረዳል-

1. የአንገት ጅማትን ያጠናክሩ.
2. የተጣመመ አከርካሪ አስተካክል።
3. የደም ዝውውርን ማሻሻል.
4. ሜታቦሊዝምን ማፋጠን።
5. ህመምን ያስወግዱ.

ተቃውሞዎች

ለ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካለብዎ የተከለከለ ነው-

• ከከባድ ህመም ጋር ተያይዞ የበሽታውን መጨመር;
• ተላላፊ በሽታዎች;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎች ማገገም.

ለአንገቱ osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

1. ጡንቻዎትን ማሞቅዎን ያረጋግጡ, አለበለዚያ ሊጎዱ ይችላሉ.
2. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መልመጃዎቹን ያድርጉ. ጠዋት ላይ ወይም ከምሳ በኋላ የተሻለ ነው, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 3.5 - 4 ሰዓታት ያነሰ አይደለም.
3. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቃና ሁኔታ ይከናወናሉ.
4. መልመጃው ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ይከናወናል ፣ እና የመነሻ አቀማመጥ በሚተነፍሰው ጊዜ ይወሰዳል።
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስብስብነት እና መጠን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው.

የአንገት መሙላት ደረጃዎች

• የመግቢያ ደረጃ. ጡንቻዎችን ለማሞቅ ያስፈልጋል. በእሱ ጊዜ የእጆች እና የአንገት እንቅስቃሴዎች መወዛወዝ ይከናወናሉ.
• ዋናው ደረጃ ጂምናስቲክ ራሱ ነው.
• የመልሶ ማግኛ ደረጃ. ለመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች: ጥልቅ ትንፋሽ እና መተንፈስ, በእግር መሄድ.

በየቀኑ ማሞቂያ

በአልጋ ላይ ተኝተው አዲስ ቀን በትክክል እና ጠቃሚ በሆነ መንገድ ለመጀመር በጣም ምቹ ነው. በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊከናወኑ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎች ለዚህ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ-

1. እጆችዎ እና እግሮችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ክንዶችዎን በማያያዝ ወደ ሆድዎ ይጎትቱ እና በግንባርዎ ይንኳቸው. እግሮችዎን በቀስታ ያስተካክሉ እና ጭንቅላትዎን ያሳድጉ።
2. ወደ ሆድዎ ይንከባለሉ, አገጭዎን በመዳፍዎ ላይ ያሳርፉ, የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ. ወለሉን በጆሮዎ ለመንካት በመሞከር ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩ።
3. በጎንዎ ላይ ተኝተው, ጭንቅላትዎን ከትራስዎ ላይ ያንሱ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያቆዩት. ከዚያም በሌላኛው በኩል ተኛ እና እንዲሁ አድርግ.
4. ቀጥ ብለው ተኛ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ አውጣ። ከወለሉ ላይ በትንሹ በማንሳት ጣትዎን ወደ ግራ ያዙሩት እና በቀኝ እጅዎ በግራ መዳፍዎ ይድረሱ። ከዚያ በተቃራኒው - በግራ እጅዎ ወደ ቀኝ መዳፍዎ.

ይህ ውስብስብ የማኅጸን አጥንት osteochondrosis እድገትን ለመከላከል የታለሙ ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶችን ያካትታል። እያንዳንዳቸው 5-10 ጊዜ መደገም አለባቸው.

• መዳፍዎን በግንባርዎ ላይ ያድርጉት። ግንባርዎን ወደ መዳፍዎ ይጫኑ, የአንገትዎን ጡንቻዎች እስከ 10 ሰከንድ ድረስ በማወጠር.
• የግራ መዳፍዎን በግራ ቤተመቅደስዎ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 7-10 ሰከንድ መዳፍዎን ይጫኑ. ከዚያ እጆችዎን ይቀይሩ.
• ጭንቅላትዎን ትንሽ ወደኋላ ያዙሩት። አገጭዎ የጁጉላር ፎሳ እስኪነካ ድረስ ቀስ ብሎ ወደ ፊት ያዙሩት።
• ቀጥ ብለው ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ። ቀስ ብሎ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያዙሩት. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት። ቀኝ ጆሮዎን በቀኝ ጆሮዎ, ከዚያም የግራ ጆሮዎን በግራ ትከሻዎ ለመንካት ይሞክሩ.

የማሞቅ ውጤት

ለሰርቪካል osteochondrosis የሚደረጉ ልምምዶች ውጤታማ የሚሆኑት በየቀኑ የሚከናወኑ ከሆነ ብቻ ነው። ለእሱ ያለማቋረጥ ትኩረት በመስጠት ፣ ከአንድ ወር በኋላ የሚከተሉትን ልብ ይበሉ-

1. ወደ መደበኛው ተመልሷል።
2. ማይግሬን ጥቃቶች እና ራስ ምታት ቀንሰዋል.
3. ከመጠን በላይ የተወጠሩ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ.
4. ሜታቦሊዝም ተመልሷል።
5. የአንገት ተንቀሳቃሽነት ተመልሷል።

የማኅጸን አጥንት osteochondrosis መከላከል

ምንም እንኳን የማይንቀሳቀስ ሥራ እና የ osteochondrosis ስርጭት ቢኖርም አንድ ሰው በሽታውን መከላከል አይቻልም ብሎ ማሰብ የለበትም. ይችላል! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ osteochondrosis ውጤታማ ይሆናል? በእርግጠኝነት አዎ! አንዳንድ ምክሮችን ብቻ መከተል ያስፈልግዎታል:

• በቢሮ ውስጥ, በጠረጴዛዎ ውስጥ, በኮምፒተርዎ ፊት ለፊት የእርስዎን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ;
• ኦርቶፔዲስትን አዘውትሮ ይጎብኙ እና አከርካሪዎ እንዲታረም ያድርጉ;
• ከመጠን በላይ ክብደት ከመሰብሰብ ይቆጠቡ;
• በኦርቶፔዲክ ፍራሽ እና ዝቅተኛ ትራስ ላይ ተኛ;
• ዮጋ ያድርጉ, መዋኘት;
• ድንገተኛ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ;
• ተጨማሪ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን, ፍሬዎችን ይመገቡ; ሲጋራ እና አልኮል መተው.

እነዚህን ምክሮች ይከተሉ, ቴራፒዩቲካል ልምምዶችን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወደ ህይወትዎ ያስተዋውቁ. ለአከርካሪ አጥንት osteochondrosis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበሽታውን እድገት ለመከላከል እና ለህክምናው ጠቃሚ ነው ። ግን ማማከርዎን አይርሱ. እሱ ብቻ በተደረጉት ትንታኔዎች እና ጥናቶች ላይ በመመርኮዝ የግለሰብ ልምምዶችን መምረጥ ይችላል.

ውድ አንባቢዎች, ለዛሬው ያ ብቻ ነው, ስለዚህ ጽሑፍ አስተያየትዎን በአስተያየቶቹ ውስጥ ይተዉት, የአንገት ልምምዶች በ osteochondrosis ይረዱዎታል?