የኦሜጋ 3 አሲዶች ጥቅሞች። የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት

ከግማሽ ምዕተ ዓመት በፊት ሰዎች ኦሜጋ -3 ምን እንደሆነ እና ለምን እንደሚወስዱ መረዳት ጀመሩ. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ፣ ክብደትን በመቀነሱ ሂደት ውስጥ ስለ ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶች ሚና ግምት ውስጥ መግባት ሲጀምር፣ ፍላጎት የበለጠ ጨምሯል። እንደ እውነቱ ከሆነ, ኦሜጋ -3 ጽንሰ-ሐሳብ በባዮኬሚካላዊ ባህሪያት ውስጥ ተመሳሳይ የሆኑ ከ 10 በላይ ውህዶችን ያጣምራል. የእነሱ ልዩነት የሰው አካል በራሱ የሰባ አሲዶችን ማምረት አለመቻሉ ላይ ነው, ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ሥራ ለመሥራት በቀላሉ አስፈላጊ ናቸው. ብቸኛ መውጫው ኦሜጋ -3ን ከውጭ ማግኘት ነው። ማለትም ከምግብ ወይም ከፋርማሲዩቲካል ምርቶች.

ለሴቶች ጥቅሞች

ኦሜጋ -3 በሴቶች አካል ሥራ ውስጥ ልዩ ሚና ይጫወታል. የ polyunsaturated fatty acids ጠቃሚ ባህሪያት እንደሚከተለው ናቸው.

በእርግዝና ወቅት ፅንሱ እንዲፈጠር እና እንዲፈጠር እገዛ;
የጥፍር, የፀጉር እና የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል;
ያለጊዜው እርጅናን መከላከል;
ደረቅ ቆዳን መከላከል;
በ endocrine እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል;
በወር አበባ ወቅት ህመምን ማስታገስ;
ተፈጭቶ መመለስ.

ማስታወሻ ላይ! ሳይንቲስቶች እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ያለ በሽታ ከወንዶች ይልቅ በሴቶች ላይ በጣም የተለመደ መሆኑን ደርሰውበታል. ይህንን በሽታ ለመከላከል ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ መጠቀም ይቻላል.

ለወንዶች ጥቅሞች

ስለዚህ, የሰባ አሲዶች ለሴቶች ያለው ጥቅም ግልጽ ነው. ተጨማሪ የኦሜጋ -3 ባህሪያትን እና ጠቃሚ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ ካስገባን ታዲያ ለምንድነው ለወንዶች መወሰድ የሚጠቅመው? የጠንካራ ወሲብ አካል ያለ እነዚህ ንጥረ ነገሮች መቋቋም እንደማይችል ተገለጠ. ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናሉ, ስለዚህ በተለመደው ክልል ውስጥ መገኘት አለባቸው.

ለወንዶች የኦሜጋ -3 ጠቃሚ ባህሪዎች በሚከተሉት ውስጥ ይታያሉ ።

የቶስቶስትሮን ምርትን ማግበር - የመራባት እና የወሲብ ፍላጎትን የሚጨምር የወንድ ሆርሞን;
የደም ዝውውርን ማሻሻል - በኃይለኛነት ላይ በጎ ተጽእኖ ያለው የፔልፊክ አካላትን ጨምሮ;
የፕሮስቴትተስ በሽታ መከላከል.

ማስታወሻ ላይ! በአጠቃቀም መመሪያው ውስጥ በተጠቀሰው ትክክለኛ መጠን ኦሜጋ -3 መውሰድ እንዳለቦት ሁሉም ሰው መረዳት አለበት። ከሚፈቀደው መጠን ካለፉ, ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.

ለልጆች ጥቅሞች

የዓሳ ዘይት ለልጁ አካል እድገት ያለው ጥቅም ለረጅም ጊዜ ይታወቃል. እሱ ስለ ኦሜጋ -3 ብቻ ነው። ከሁሉም በላይ የዓሳ ዘይት በጣም ዝነኛ የሆነው በፋቲ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ምክንያት ነው. ደስ የማይል ጣዕም ያለው መሆኑ, በእርግጠኝነት, በብዙዎች ዘንድም ይታወሳል. ዛሬ, አንድ ልጅ እንዲሸነፍ በማስገደድ የዓሳ ዘይትን በኃይል መመገብ አያስፈልግም. በሰውነት ውስጥ ያለውን የሰባ አሲድ እጥረት ማካካሻ አስፈላጊ ከሆነ ከፋርማሲዩቲካል ምርቶች በካፕሱል መልክ ማግኘት ይችላሉ።

ኦሜጋ -3 ጠቃሚ ባህሪያት ለህጻናት አካል:

በአጥንት, ጥርስ መፈጠር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል;
የቆዳ, የፀጉር, የጥፍር ሁኔታን ያሻሽላል;
ራዕይን ያድሳል;
የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል;
ወቅታዊ ጉንፋን እና ሌሎች በሽታዎችን ለመቋቋም የሚረዳ የበሽታ መከላከያ ይጨምራል;
በትምህርት ቤት ውስጥ ስኬታማ ለመሆን ምክንያት የሆነው የአንጎል ሥራን ያሻሽላል;
ስሜታዊ ዳራውን ያድሳል;
እንቅልፍን ያሻሽላል.

ማስታወሻ ላይ! በልጅዎ አመጋገብ ውስጥ የዓሳ ዘይትን በራስዎ አያስተዋውቁ። በመጀመሪያ በዚህ ጉዳይ ላይ ከህጻናት ሐኪም ጋር መማከር ጥሩ ነው.

ዕለታዊ መጠን

በጾታ እና በእድሜ ላይ በመመስረት ለተለያዩ የሰዎች ምድቦች ዕለታዊ የኦሜጋ -3 መጠን ይለያያል።

ለሴቶች - 1.7-2 ግ;
ለወንዶች - 2-3 ግ;
ለህጻናት - 0.5-1 ግ.

በዶክተር እንደታዘዘው, የየቀኑ መጠን መጨመር ይቻላል, ነገር ግን እስከ 4 ግራም አይበልጥም ይህ ዋጋ ለአንድ ሰው የሚፈቀደው ከፍተኛው የኦሜጋ -3 የቀን አበል ነው.

1 g ንቁ ንጥረ ነገር የያዙ እንክብሎችን ከተመለከትን ፣ መጠኑ እንደሚከተለው ነው ።

ለሴቶች - 1 ካፕሱል በቀን ሁለት ጊዜ;
ለወንዶች - 1 ካፕሱል በቀን 2-3 ጊዜ;
ለህጻናት - 1 ካፕሱል በቀን 1 ጊዜ.

ማስታወሻ ላይ! ከ4-11 አመት ለሆኑ ህፃናት, የሕፃናት ሐኪሙ በቀን 0.5 ግራም እንዲወስዱ ሊመክር ይችላል. ይህ ማለት 500 ሚሊ ግራም የሚሠራውን ንጥረ ነገር የያዙ እንክብሎችን መምረጥ ያስፈልግዎታል ማለት ነው ።

ልጆች ከ 1.5 ዓመት እድሜ በፊት ኦሜጋ -3 ካፕሱሎችን መውሰድ ይችላሉ. ነገር ግን፣ የፋቲ አሲድ የተፈጥሮ ምንጭ የሆኑ ምግቦች በልጁ አመጋገብ ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ። ደግሞም ፣ ከይዘታቸው ጋር ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ከኦሜጋ -3 ከሚፈቀደው ህጎች ማለፍ በጣም ከባድ ነው ። ስለ ፋርማሲ ምርቶች ምን ማለት አይቻልም ።

በሰውነት ውስጥ የኦሜጋ -3 እጥረት ምልክቶች

የሚከተሉት ምልክቶች በሰው አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 እጥረት መኖሩን ያመለክታሉ.

ሁልጊዜ ማለት ይቻላል የሚንከባከበው የጥማት ስሜት;
ደረቅ ቆዳ;
ምስማሮች ደካማነት;
የፎረፎር መገኘት;
ረዥም የመንፈስ ጭንቀት;
በቆዳው ላይ ሽፍታ መልክ አለርጂ;
በተደጋጋሚ የሆድ ድርቀት;
በጡንቻዎች ወይም በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም;
ከፍተኛ የደም ግፊት;
ከመጠን በላይ እና ፈጣን ድካም;
ከአእምሮ እንቅስቃሴ መበላሸት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ መበላሸት;
በተደጋጋሚ ጉንፋን, ይህም የበሽታ መከላከያ መቀነስን ያመለክታል.

በፋቲ አሲድ እጥረት የመጀመሪያ ምልክት ላይ ሐኪም ማማከር አለብዎት.

ኦሜጋ -3 ከምግብ እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ኦሜጋ -3 የያዙ ምርቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው። ይህ ጠቃሚ አሲዶች ብቸኛው የተፈጥሮ ምንጭ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው, ይህም በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ አመጋገብ ትክክለኛ ስብጥር በኩል ለመጠበቅ ቀላል ነው.

ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ የያዙ ምግቦች ዝርዝር፡-

የኮድ ጉበት;
የባህር ዓሳ (ኮድ, ማኬሬል, ሳልሞን, አንቾቪስ እና ሌሎች ዝርያዎች);
የዓሳ ካቪያር;
የባህር ምግቦች (ሽሪምፕ, ሸርጣኖች, ኦይስተር እና ሌሎች);
የአትክልት ዘይቶች;
ለውዝ, የሱፍ አበባ ዘሮች, ሌሎች ዘሮች;
አትክልቶች (አበባ ጎመን, ብሮኮሊ, ወዘተ);
የባሕር ኮክ;
ባቄላ;
አተር;
በቆሎ;
አጃ;
ስንዴ;
ምስር;
ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች (እንጆሪ, አቮካዶ, ራትፕሬሪስ እና ሌሎች).

እንደምታየው ኦሜጋ -3 በአብዛኛዎቹ የእፅዋት ምግቦች, እንዲሁም አሳ እና የባህር ምግቦች ውስጥ ይገኛል.

ሰውነትን ጠቃሚ በሆኑ ቅባት አሲዶች ለማበልጸግ አመጋገብን ሲያዘጋጁ በሚከተሉት ምክሮች እራስዎን ማወቅ አለብዎት ።

ሰላጣዎችን በሰሊጥ ወይም በመድፈር ዘይት መሙላት የተሻለ ነው (በተጨማሪም በባዶ ሆድ ላይ ሊጠጡት ይችላሉ, 1 የሾርባ ማንኪያ).
ጠዋት ላይ ከምግብ በፊት በ 1 የሾርባ ማንኪያ መጠን በየቀኑ የተልባ ዘሮችን ይመገቡ ወይም ወደ ሌሎች ምግቦች ይጨምሩ።
የኋለኛው ኦሜጋ -3 ከፍተኛ ይዘት ስለሌለው የወንዝ ዓሳ ሳይሆን ለባህር ዓሳ ምርጫ ይስጡ።
የባህር ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ያስተዋውቁ, ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ይመገቡ.
ለውዝ ይበሉ (በቀን ወደ 7 ዋልኖቶች ወይም ሌሎች ዓይነቶች)።

ማስታወሻ ላይ! የአስገድዶ መድፈር እና የሰሊጥ ዘይቶችን ሲጠቀሙ, ለማከማቻቸው ደንቦችን ማወቅ ያስፈልግዎታል. ፈሳሹ በማቀዝቀዣው ውስጥ በጨለማ መስታወት መያዣዎች ውስጥ ከተከማቸ ቫይታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ይጠበቃሉ. በሰውነት ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች እጥረት ለማካካስ አዲስ ዘይት መጠቀም አስፈላጊ ነው. ምግብ ለማብሰል ወይም ለመጋገር መጠቀም አይመከርም.

ኦሜጋ -3 በፋርማሲ ውስጥ

ከቤሪቤሪ ጋር እና በሰውነት ውስጥ ኦሜጋ -3 ጠንካራ እጥረት በሚኖርበት ጊዜ የአንድን ንጥረ ነገር እጥረት ማካካስ አስቸኳይ ነው። በተለመደው የምግብ ምርቶች ይህን ማድረግ በጣም ከባድ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የፋርማሲ ምርቶች ወደ ማዳን ይመጣሉ.

የዓሳ ዘይት ወይም ኦሜጋ -3 በካፕሱል ወይም በፈሳሽ መልክ ይመጣል። እንክብሎችን ለመውሰድ በጣም ምቹ ነው, ስለዚህ ይህ የመድሃኒት ቅጽ በጣም የሚፈለግ ነው. ለስላሳው ገጽታው ለመዋጥ ቀላል ያደርገዋል. በተጨማሪም, በተግባር ምንም ጣዕም የለውም, ስለዚህ, እንደ አንድ ደንብ, አስጸያፊ አያስከትልም.

ማስታወሻ ላይ! ፈሳሽ ኦሜጋ -3 ብዙውን ጊዜ የሚገዙት በትናንሽ ልጆች ነው, ምክንያቱም ካፕሱል እና ታብሌቶች መዋጥ አይችሉም.

እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?

በሽታዎችን ለመከላከል በኦሜጋ -3 ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶችን ከወሰዱ, በቀን 1 ግራም ንቁ ንጥረ ነገር በቂ ነው (0.5 ግራም ለትንንሽ ልጆች በቂ ነው). ይህ የሰባ አሲድ መጠን ብዙውን ጊዜ በአንድ ካፕሱል ውስጥ ይገኛል። በሰውነት ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠንካራ እጥረት, መጠኑ በእጥፍ ይጨምራል.

መድሃኒቱ ከምግብ ጋር ይወሰዳል, ብዙ ውሃ ይጠጣል. ምርቱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው, እና በመጀመሪያ በጥቅሉ ውስጥ የተካተቱትን የአጠቃቀም መመሪያዎችን ያጠኑ.

ማስታወሻ ላይ! ዝግጅቱ ቫይታሚን ዲ እና ቢ ከያዘ, ፖሊዩንዳይትድድ አሲዶች በሰው አካል ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይዋጣሉ. ስለዚህ, በንጥረ ነገሮች የበለጸገ ይዘት ያላቸውን እንክብሎችን ለመምረጥ ይመከራል. ሌላው አማራጭ የዓሳ ዘይትን ከቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች ጋር በማጣመር መውሰድ ነው, ይህም ተመሳሳይ ውጤት ያስገኛል.

ተቃውሞዎች

እንደ አንድ ደንብ ኦሜጋ -3 የሰው አካል ለሙሉ እድገት የሚያስፈልገው ደህንነቱ የተጠበቀ ንጥረ ነገር ነው. ሆኖም, በአንዳንድ ሁኔታዎች, ቅባት አሲድ መውሰድ የተከለከለ ነው. እነዚህም የሚከተሉት ግዛቶች ናቸው።

ከቀዶ ጥገናው በኋላ ያለው ጊዜ - ቅባት አሲዶች ደሙን የማቅለል ችሎታ አላቸው;
ጉዳት, ደም መፍሰስ;
ለመድኃኒቱ አካላት የግለሰብ አለመቻቻል;
የኩላሊት, የጉበት እና biliary ትራክት ሥር የሰደደ በሽታዎች;
የሳንባ ነቀርሳ ንቁ ደረጃ;
hypercalcemia.

ቪዲዮ-ኦሜጋ -3 መውሰድ ለምን ጠቃሚ ነው?

ኦሜጋ -3 ዎች እያንዳንዱን የሰውነት ተግባር ስለሚጠቅሙ ጉድለት ወደ ደስ የማይል ምልክቶች ሊመራ ይችላል። ይህ ማለት ጤናማ የሰባ አሲዶች እጥረት, ከቫይታሚን ጋር, ያለማቋረጥ መሙላት አለበት.

ከኦሜጋ -3 ጠቃሚ ባህሪያት ጋር ለመተዋወቅ, ቪዲዮውን ማየት አለብዎት.

ትልልቆቹን የቤተሰብ አባላትን በጥንቃቄ ከጠየቋቸው፣ ከመካከላቸው አንዱ በልጅነት ጊዜ “ትልቅ እና ጠንካራ እንዲሆን” መጥፎ የዓሳ ዘይት እንዴት እንደሚመግቡት ያስታውሳል። እንደ እድል ሆኖ፣ ለእርስዎ እና ለእኔ ዛሬ፣ የዚህ ዝልግልግ፣ ጥሬ አሳ መዓዛ ያለው እና በጣም ደስ የማይል ጣዕም ያለው ምርት አስፈላጊነት ጠፍቷል። ነገር ግን መሰረቱን በሚፈጥሩት ቅባት አሲዶች ውስጥ, አይደለም. እና ከሁሉም በላይ በኦሜጋ -3 ውስጥ ለሰው ልጅ ጤና ፣ ውበት እና ስሜት አስፈላጊነት በጣም ሊገመት የማይችል ነው። ምን ሊጠቅም ይችላል?

በዴንማርክ ሳይንቲስቶች ጠቃሚ ግኝት

Polyunsaturated fatty acids ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 ከግማሽ ምዕተ ዓመት በፊት የሕክምና እውቅና አግኝተዋል ፣ የዴንማርክ ዶክተር ጆርን ዱየርበርግ የአላስካ ነዋሪዎች ለምን በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ በጣም ደካማ ናቸው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በስብ የበለፀጉ ናቸው ብለው ሲያስቡ አሳ ፣ በጣም አልፎ አልፎ ናቸው የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ጉዳዮች አሉ?

መልሱ ቀላል ሆኖ ተገኝቷል፡ ሁሉም ነገር ከላይ የተጠቀሱትን የሰባ አሲዶችን የያዘ ልዩ የሊፒዲድ ቡድን ነው። ሁለቱም በሰው አካል ውስጥ ለሚከሰቱት ሁሉም ሂደቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው. ሁለቱም ወደ ውስጡ ዘልቀው መግባት የሚችሉት ከውጭ ብቻ ነው, ከምግብ ጋር - ወዮ, ሰውነታችን አንዱን ወይም ሌላውን ማዋሃድ አይችልም. ነገር ግን ኦሜጋ -6ን በምግብ ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ ካልሆነ በእኛ ምናሌ ውስጥ “እህቱ” ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ይገኛሉ ።

ከሩቅ ሰሜን ነዋሪዎች በተቃራኒ የእኛ አመጋገብ በባህር ውስጥ ዓሳ የበለፀገ አይደለም።

ሁኔታውን ለማስተካከል ሁለት አማራጮች አሉን ወደ ሩቅ ሰሜን ተንቀሳቅስ፣ ጦር ይዘን እራሳችንን አስታጠቅ እና የአካባቢውን ተወላጆች ቅድመ አያቶች ምሳሌ በመከተል የዓሣ ነባሪን ውስብስብነት ማወቅ ወይም አመጋገብን ለማርካት ሌሎች መንገዶችን መፈለግ አለብን። በዚህ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር.

ኦሜጋ-3: ማን ያስፈልገዋል እና ለምን

በምናሌው ውስጥ ያሉትን ክፍተቶች የሚሞሉ ምግቦች የትኞቹ እንደሆኑ ከማወቃችን በፊት፣ አሁንም ኦሜጋ -3 ለሰውነታችን ምን ጥቅም እንደሚያመጣ እንመልከት። ምናልባት እኛ፣ ከኤስኪሞስ ጋር ሲወዳደር መለስተኛ የአየር ሁኔታ ውስጥ የምንኖር፣ በእርግጥ አንፈልግም?

አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም! አንድ ጊዜ በሰውነታችን ውስጥ ይህ ጠቃሚ የኦርጋኒክ ውህድ በብዙ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ለመሳተፍ ይወሰዳል.

የደም ግፊትን የሚቆጣጠሩ ንጥረ ነገሮችን ማምረት ያበረታታል;

የደም መፍሰስን (blood clots) መልክን ይከላከላል, እንዲሁም የደም ሥሮችን ያሰፋዋል እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል;

በምግብ መፍጨት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ;

በሰውነት ውስጥ የፎስፈረስ እና የካልሲየም አመጋገብን ያሻሽላል;

በምግብ መፍጫ ሥርዓት ግድግዳዎች ላይ የሚደርሰውን ጉዳት ማዳንን ያፋጥናል - ለምሳሌ ኦሜጋ -3 መውሰድ ብዙውን ጊዜ የጨጓራ ቁስለት ሕክምና አካል ይሆናል;

እብጠትን ያስወግዳል እና ዕጢዎችን እድገትን ይቀንሳል;

የነርቭ ሥርዓትን ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል, የጥቃት እና የመንፈስ ጭንቀት መግለጫን ይቀንሳል;

የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሥራ ያሻሽላል;

የሆርሞን ዳራውን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል;

የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል, የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል;

የአርትራይተስ, የአርትራይተስ እና ሌሎች ከመገጣጠሚያዎች ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል;

arrhythmia, የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታን ጨምሮ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል ያገለግላል;

የኮሌስትሮል መጠንን ይከላከላል እና ነፃ radicalsን ከሰውነት ያስወግዳል;

የነርቭ ፋይበርን ስሜታዊነት ለማሻሻል ባለው ችሎታ ምክንያት የጡንቻን ድምጽ ፣ ጽናትን እና የምላሽ ፍጥነትን ይጨምራል።

የእይታ መሣሪያን እንቅስቃሴ ያሻሽላል።

ኦሜጋ -3 ያላቸውን ጠቃሚ ባህሪያት አይቁጠሩ

ኦሜጋ -3 መቀበል በአንድ ሰው አካላዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ለአትሌቶች, ለህፃናት እና ለነፍሰ ጡር ሴቶች በመደበኛነት መታዘዙ በአጋጣሚ አይደለም. እንዲሁም ከትንሽ መበላሸት ጀምሮ እስከ ከባድ ህመሞች ድረስ ለተለያዩ የአካል ህመም ሁኔታዎች እንዲወስዱ ይመክራሉ።

ለሴቶች የ polyunsaturated acid ጥቅሞች

ለሴት አካል ኦሜጋ -3 ልዩ ጠቀሜታ አለው. እና ከሁሉም በላይ ይህ ለወደፊት እናቶች ይሠራል - ሁለቱም ቀድሞውኑ ልጅን የሚጠብቁ እና ጤናማ እና አስተዋይ የሆኑ ትናንሽ ትናንሽ ልጆችን ለማግኘት እያሰቡ ያሉት።

በመጀመሪያ ደረጃ, polyunsaturated acids pomohaet vыzvannыh pathologies አይደለም ከሆነ መሃንነት ለማስወገድ, ነገር ግን ጊዜያዊ ymmunnoy, эndokrynnыh እና ሴት አካል ስርዓቶች ውስጥ ጊዜያዊ ጉድለት.

እርግዝና ቀደም ብሎ ከተከሰተ, ኦሜጋ -3 ለማስተላለፍ ቀላል ያደርገዋል, በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ጠዋት ላይ የመርዛማነት ምልክቶችን በመቀነስ እና በመጨረሻዎቹ ወራት ውስጥ ፕሪኤክላምፕሲያ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል. በተጨማሪም, ይህ አሲድ በማደግ ላይ ባለው ፅንስ ጤና ላይ - በተለይም በአእምሮ እድገት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ብልህ ልጆችን በምክንያት ጠቅሰናል!

ኦሜጋ -3 በፍትሃዊ ጾታ ህይወት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል

ኦሜጋ -3 ዘሮችን ለማግኘት ያላሰቡትን ወጣት ሴቶች አይጎዳቸውም። እሷ፡

ፀጉርን እና ጥፍርን ጠንካራ ፣ አንጸባራቂ እና አንጸባራቂ ያደርገዋል ፣ እና በተጨማሪም ፣ እንቅስቃሴ-አልባ በሆነ “በእንቅልፍ” ውስጥ ያሉ የ follicles እንቅስቃሴን ያበረታታል ፣

በቆዳው ውስጥ ያለውን እርጥበት ይይዛል, በዚህ ምክንያት መጨማደዱ እምብዛም አይታወቅም, ልጣጭ ይጠፋል, እና ቆዳው የመለጠጥ ይሆናል.

ለክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ በማድረግ ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጋል;

በወር አበባ ወቅት ህመምን ይቀንሳል እና የወር አበባ መቋረጥ ምልክቶች ጎልቶ እንዲታይ ያደርጋል;

ኦሜጋ -3 ያላቸውን ምርቶች አዘውትረው የሚወስዱ ሴቶች ለአጥንት በሽታ የተጋለጡ ናቸው - ይህ በሽታ ፍትሃዊ ጾታን ከወንዶች ከ3-5 ጊዜ በበለጠ የሚያጠቃ በሽታ ነው።

አንድ አስገራሚ እውነታ: በሴት አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በወገብ ውስጥ ተከማችቷል. አብዛኛዎቹ ህዝቦች በጣም ቆንጆ የሆኑትን ቆንጆዎች "ሰፊ ወገብ" አድርገው ስለሚቆጥሩ ነው, ምክንያቱም ጤናማ እና ለመውለድ ተስማሚ ስለሆኑ ነው?

ለወንዶች

ያለ ኦሜጋ -3 ጠንካራ ወሲብ እንዲሁ አስፈላጊ ነው። በወንድ አካል የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በመጓዝ ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ በጣም አስፈላጊ የሆነ ሥራ ያከናውናል-

ቴስቶስትሮን እንዲፈጠር ያበረታታል, የወንድ ሊቢዶአቸውን እና የመውለድ ችሎታን ይጨምራል;

ለኃይለኛነት እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የደም ፍሰትን ያሻሽላል;

ፕሮስታታይተስን ለመከላከል ያገለግላል.

በጥንቃቄ! በደም ውስጥ ያለው የኦሜጋ -3 ይዘት መደበኛነት ካለፈ ይህ አስፈላጊ ንጥረ ነገር በተቃራኒ አቅጣጫ መሥራት ይጀምራል እና የጠንካራ ወሲብ ተወካይ በቀላሉ መካንነት ሊሸልመው ወይም የፕሮስቴት እጢዎች እንዲታዩ ሊያደርግ ይችላል.

ለምን ለልጆች ጥሩ ነው

ኦሜጋ -3 አሲድ ትንሹ የቤተሰቡ አባላት በመደበኛነት እንዲያድጉ፣ እንዲጠናከሩ እና ወላጆቻቸውን በስኬታቸው እንዲደሰቱ ይረዳል። ቀድሞውኑ ከቅድመ ወሊድ እድገት እና የእድገት ሂደቶችን ሙሉ በሙሉ ማቆም, የልጁ አጥንት እና ጥርሶች መፈጠር, የቆዳው ሁኔታ, የፀጉር እድገት, ራዕይ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እንቅስቃሴ እና የበሽታ መከላከያዎችን ይነካል.

ኦሜጋ ትንሽ አንስታይን ለማሳደግ ይረዳል

የአንጎል እንቅስቃሴ በፖሊዩንዳይትድ አሲድ ቁጥጥር ስር ነው-የአስተሳሰብ ፍጥነት, የትኩረት ጥንካሬ, የማስታወስ ጥንካሬ. በአንደኛ ደረጃ ትምህርት እድሜ ውስጥ ልዩ ጠቀሜታ ማግኘቱ አያስገርምም, የፍርፋሪ ህይወት በከፍተኛ ሁኔታ ሲለወጥ እና በአዲስ ሀላፊነቶች, ተግባራት እና በነሱ አዲስ የጭንቀት ምክንያቶች የተሞላ ነው. ስኬታማ ጥናቶች, ጤናማ ስሜታዊ ዳራ, መደበኛ እንቅልፍ - ይህ ሁሉ እንዲሁ በአብዛኛው በሕፃኑ አካል ውስጥ በትክክለኛው ትኩረት ውስጥ በሚገኙት ቅባት አሲዶች ምክንያት ነው.

ኦሜጋ -3 በማደግ ላይ ላለ አካል ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ሁሉ፣ በጣም ተንከባካቢ የሆነው ወላጅ እንኳን ለልጆቻቸው የተለያዩ የሰባ አሲዶችን የያዙ የተለያዩ የአመጋገብ ማሟያዎችን ለብቻቸው ማዘዝ የለባቸውም። ይህ ሊደረግ የሚችለው ዶክተርን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው እና ህጻኑ ከ 1.5-2 ዓመት እድሜው ቀደም ብሎ አይደለም.

መከላከያዎች እና መከላከያዎች

የኦሜጋ -3 በርካታ ጥቅሞች ቢኖሩም, "ገንፎን በቅቤ ማበላሸት አይችሉም" ከሚለው ጽንሰ-ሐሳብ ጋር በትክክል አይጣጣምም. ሙሉ በሙሉ ጤነኛ የሆነ ሰው እንኳን “ተአምረኛውን መድሃኒት” በቡድን ለመምጠጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ እና ሌሎች የተለመዱ የመመረዝ ምልክቶችን ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ አለው። እና ይህ በአስደናቂ ሁኔታ መድሃኒቱን መጠቀም ከሚያስከትላቸው በጣም አሳዛኝ ውጤቶች በጣም የራቀ ነው!

ኦሜጋ -3 ደሙን ይቀንሳል. ስለዚህ "በማገገሚያ" በጣም የተሸከመ ወይም የአሲድ አወሳሰዱን ከሌሎች ተመሳሳይ መድሃኒቶች ጋር በማጣመር, በአንጻራዊ ሁኔታ አነስተኛ ጉዳት እንኳን ከፍተኛ የደም መፍሰስ ወይም ለምሳሌ በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ውስጥ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.

የአሲዳችን የደም ግፊትን የመቀነስ አቅም ለሃይፖቴንሽን ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ነው። ከደም ግፊት ይልቅ ባልተለመደ ሁኔታ ዝቅ ማለት አጠራጣሪ ደስታ ነው።

የግፊት መጨናነቅ ማንኛውንም ሰው ሊያደክም ይችላል

ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 በጉበት, በፓንጀሮ ወይም በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ በአጠቃላይ ተጽእኖ ያሳድራል. በተለይም እነዚህ አካላት ቀድሞውኑ በተሳሳተ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ.

በአካላቸው ውስጥ ምንም ዓይነት ኒዮፕላዝማ በተገኙበት, ጤናማም ሆነ አልተገኘም, የሰባ አሲዶችን መጠቀም በጥብቅ የተከለከለ ነው.

በመጨረሻም ኦሜጋ -3ን ጨምሮ በማንኛውም የምግብ ምርቶች ላይ ሊፈጠር የሚችለውን በጣም ባናል አለርጂን ማንም አልሰረዘውም።

በእርግዝና ወይም ጡት በማጥባት ጊዜ ኦሜጋ -3 የሚወሰደው የሴቷን ሁኔታ የሚቆጣጠረው ዶክተር ፈቃድ ብቻ ነው.

ኦሜጋ -3 ቫይታሚን የት ይገኛል?

ለሰው አካል ዋናው የሰባ አሲድ አቅራቢዎች የባህር እና የውቅያኖስ ዓሳዎች ነበሩ እና ይቀራሉ፡ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሳልሞን፣ ቱና፣ ትራውት፣ ሃሊቡት፣ ሰርዲን፣ ኮድም። በሳምንት ሶስት ክፍል ብቻ ጣፋጭ "መድሃኒት" - እና ለዚህ አስፈላጊ አካል ፍላጎቶችዎ በአብዛኛው ይረካሉ. ዓሳ ማግኘት ካልቻሉ፣ ከጣፋጭ ሎብስተር እስከ የበጀት ሽሪምፕ ያለው ማንኛውም የባህር ምግብ በተሳካ ሁኔታ ይተካዋል።

ሰውነታቸውን በፋቲ አሲድ እና በአትክልት ዘይቶች ለማቅረብ ይረዳሉ: አስገድዶ መድፈር, ተልባ, ሰሊጥ, በቆሎ, የወይራ እና የሱፍ አበባ እንኳን. ኦሜጋ-3 እጥረት ሊያጋጥማቸው አይደለም ሲሉ, ከፍተኛ-ጥራት, የተሻለ ያልተጣራ ዘይት አንድ tablespoon ጋር በቀን አንድ ጊዜ የትኩስ አታክልት ዓይነት ሰላጣ አፈሳለሁ ወይም ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ ተመሳሳይ ማንኪያ መጠጣት በቂ ነው.

ሌላ ጣፋጭ መንገድ የሰውነትዎን ጓንት በትክክለኛው ንጥረ ነገር መሙላት፡ ለውዝ በብዛት። 15-30 ግ ጠንካራ ፣ የጅምላ ኑክሊዮሊ የዕለት ተዕለት የ polyunsaturated acids መደበኛነት ይሰጥዎታል ። እና ምን ዓይነት ፍሬዎች እንደሚደሰቱ እንደ ጣዕምዎ መምረጥ ይችላሉ-በጫካ ውስጥ የተሰበሰቡ hazelnuts ፣ ከሳይቤሪያ ታይጋ ወይም ያልተለመደ nutmeg የመጡ የጥድ ፍሬዎች። ሁሉም ነገር በርዕስ ላይ ይሆናል.

ቅቤ, ለውዝ, አሳ - የእርስዎ ምናሌ ሀብታም ይሆናል

ለውዝ የለም፣ ዱባ ወይም የሱፍ አበባ ዘሮችን መቦረቅ ይጀምሩ። ወይም በፋርማሲ ውስጥ የፍላክስ ዘርን ይግዙ እና በየቀኑ ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ከ1-2 tsp ጋር ለመጠጣት ደንብ ያድርጉት። ዱቄት ከተልባ ዘሮች, በቡና መፍጫ ውስጥ አለፈ. በተመሳሳይ ጊዜ, የምግብ መፍጫ ትራክትዎን ሞገስ ታደርጋላችሁ.

ኦሜጋ -3 አሲድ በአትክልት ውስጥም ይገኛል. እዚህ, በመጀመሪያ, አቮካዶ ትኩረት መስጠት, እና ከዚያም ዱባ, ብራሰልስ በቆልት ወይም አበባ ጎመን, ብሮኮሊ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ምግቦች ጋር ያለውን ጠቃሚ ውጤት ለማጠናከር.

ጥሩ ልማድ በቀን 100 ግራም ጠንካራ አይብ መብላት ወይም ጠዋት ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ በሁለት የተቀቀለ እንቁላል መጀመር ነው. ልብ የሚስብ፣ የሚጣፍጥ እና ሰውነቱ በጣም የሚፈልገውን የሰባ አሲድ ክፍል በቀላሉ ይቀበላል።

ምርጥ 5 ታዋቂ መድሃኒቶች

ሁላችንም በየቀኑ የእኛን ምናሌ በጥንቃቄ ማቀድ, አስፈላጊ የሆኑትን ምርቶች መግዛት እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ በጥብቅ ደንቦች መሰረት ማብሰል አንችልም. (ለምሳሌ ከ 20 ደቂቃ በላይ የሚቆይ የሙቀት ሕክምና እኛ ፍላጎት ባለው አሲድ ላይ ጎጂ ውጤት እንዳለው ተረጋግጧል ። ለመጠበስ የሱፍ አበባ ዘይት ምትክ የወይራ ዘይትን መጠቀም ጉዳቱን በከፊል ሊቀንስ ይችላል ፣ እና “የዱር” ዓሣዎች በዚህ ውስጥ ይያዛሉ ። ክፍት ውቅያኖስ በግዞት ውስጥ ከሚበቅለው የበለጠ ኦሜጋ -3 ይይዛል።) በተጨማሪም ፣ ለምርቱ ጥራት አበል ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ሁልጊዜ ለመቆጣጠር የማይቻል ነው።

ኦሜጋ -3 ን ለመሙላት ቀላሉ መንገድ ፋርማሲን መጎብኘት ነው።

ሰውነታቸው አስፈላጊውን ሁሉ መሰጠቱን ለማረጋገጥ ብዙ ሰዎች የተወደደውን ኦሜጋን በንጹህ መልክ ከሞላ ጎደል የያዙ ልዩ ዝግጅቶችን መርዳት ይመርጣሉ። ለዘመናዊ ፋርማሲዩቲካል ምርቶች ምስጋና ይግባውና ብዙ የምንመርጣቸው ነገሮች አሉን!

ኦማኮር

ዋጋ: 1400-1800 r.

በጥቅል ውስጥ ከ 20 እስከ 100 ቁርጥራጮች ሊኖሩት የሚችል እያንዳንዱ ለስላሳ የጀልቲን ካፕሱል 1 g የተጣራ ኦሜጋ -3 አሲድ ይይዛል። ኦማኮር የ myocardial infarctionን ለመከላከል ወይም ከሃይፖግሊኬሚክ አመጋገብ በተጨማሪ እንደ ታዝዟል። መጠኑ በዶክተሩ በተናጠል ይመረጣል.

Vitrum Cardio

የትውልድ አገር: አሜሪካ.

ዋጋ: 1200-1300 r.

መድሃኒቱ በእያንዳንዱ ውስጥ 90 እና 120 ካፕሱሎች በያዙ ማሸጊያዎች ውስጥ 1 ግራም ጥራት ያለው ፋቲ አሲድ ይገኛል። በፀረ-ኤትሮስክሌሮቲክ አመጋገብ, በከፍተኛ የደም ግፊት, በስኳር በሽታ እና በሌሎች በርካታ በሽታዎች, እንዲሁም ለመከላከል ኃይለኛ መሳሪያ ነው. መጠኑ በተናጥል ይመረጣል.

እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ተራ የዓሣ ዘይት ነው, ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው.

Doppelgerz ንቁ ኦሜጋ -3

የትውልድ አገር: ጀርመን.

ዋጋ: 320-600 ሩብልስ

ጥሩ መዓዛ የሌለው ሽታ የሌለው እና ጣዕም የሌለው የጀልቲን እንክብሎች (30 ወይም 80 pcs.) የአርክቲክ የሳልሞን ዘይት ከቫይታሚን ኢ እና ሌሎች ጥቂት ጉልህ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ። ይህ መድሃኒት የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን መደበኛ እንዲሆን, ሜታቦሊዝምን ለመመለስ እና የአንጎል እንቅስቃሴን ለማግበር የታዘዘ ነው. መጠኑ በተናጥል ይመረጣል.

የትውልድ አገር: ሩሲያ.

ዋጋ: ከ 350 ሩብልስ.

መድሃኒቱ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና በደም ፍሰት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. እያንዳንዱ ካፕሱል (በፓኬጅ 30) የሰባ አሲድ ክምችት፣ እንዲሁም የደም ሥሮችን ከኮሌስትሮል መፈጠር ለመከላከል የተነደፉ አንቲኦክሲዳንቶች፣ እና ሰውነታቸውን ከነጻ radicals ይይዛሉ።

ኦሽኖል

የትውልድ አገር: ሩሲያ.

ዋጋ: ከ 230 ሩብልስ.

እያንዳንዳቸው 30 እንክብሎች, በአረፋ ውስጥ የተደበቀ, አንድ ሙሉ ኮክቴል ይዟል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች: የተከማቸ የዓሳ ዘይት, ቫይታሚን ኢ እና ሲ, የሱፍ አበባ እና የብርቱካን ዘይቶች, የተጣራ ውሃ, ጄልቲን እና ጣዕም. ውቅያኖስ ለአጠቃላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ቲምቦሲስን ለመከላከል እና ከመጠን በላይ ውፍረት, የአልኮል ሄፓታይተስ, የሩማቶይድ አርትራይተስ እና ሌሎች በርካታ ህክምናዎች አካል ሆኖ ይወሰዳል.

ጥሩ ግዢ: በአንድ ጠርሙስ ውስጥ የሶስት ቅባት አሲዶች ጥምረት

መሣሪያው ርካሽ አይደለም, ግን ዋጋ ያለው ነው

ፋቲ አሲድ ጤናን ያሻሽላል ፣ እና ፀረ-ባክቴሪያ መድኃኒቶች ወጣቶችን ያራዝማሉ።

እንዴት እንደሚወስዱ: አጠቃላይ ደንቦች

ኦሜጋ -3 ፋርማሱቲካልስ በሐኪም ቤት ስለሚገኝ፣ እምቅ ገዢዎች ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌለው ነገር እያገኙ እንደሆነ ይሰማቸዋል ስለዚህም በቁም ነገር መታየት የለበትም። ሰውነትን ለመደገፍ ጊዜው አሁን እንደሆነ ወሰንኩ - ትክክለኛውን ሳጥን ይግዙ እና እራስዎን ለጤንነትዎ ይያዙ. ግን እንደዚያ አይደለም. አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ ማንኛውንም መድሃኒት መውሰድ በተወሰኑ ህጎች መሰረት መከናወን አለበት.

ምን ያህል ጊዜ መጠጣት?ኦሜጋ -3ን የያዙ ዝግጅቶች በኮርሶች ውስጥ ይወሰዳሉ-

ለመከላከል - 1 ወር በዓመት 2-3 ጊዜ;

ለህክምና - የሶስት ወር ኮርስ, ከዚያ በኋላ ለተመሳሳይ ጊዜ እረፍት መውሰድ አለብዎት, ከዚያም እንደገና ይድገሙት.

ምን ያህል መጠጣት?በየቀኑ የሚወሰደው የሰባ አሲድ መጠን ለወንዶች 2-3 ግራም፣ ለሴቶች 1.7-2 ግ እና ለህጻናት 0.5-1 ግ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች, የሚመከሩ መጠኖች በትንሹ ሊበልጡ ይችላሉ, ነገር ግን በቀን ከ 4 ግራም ኦሜጋ -3 አይበልጥም.

እንዴት መጠጣት ይቻላል?ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ, ብዙ ፈሳሽ መጠጣት - ከንጹህ ውሃ የተሻለ. ይህ ሰውነት የተቀበሉትን ንጥረ ነገሮች በተሻለ መንገድ እንዲወስድ ብቻ ሳይሆን ደስ የማይል ዓሳ ከመጥለቅለቅ ያድናል ።

ኦሜጋ -3 ደሙን የማቅጠን ችሎታ እንዳለው አስታውስ, ስለዚህ ሌላ ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ, ልዩ ባለሙያተኛን መጎብኘትዎን ያረጋግጡ እና እንዲህ ያለው ህክምና ይጎዳል እንደሆነ ይጠይቁት.

ስብ ለሰውነት ህዋሶች የማይጠቅሙ ንጥረ ነገሮች ናቸው እና በሰዎች የእለት ተእለት አመጋገብ ውስጥ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ኦሜጋ -3 የሁሉንም የአካል ክፍሎች እና የህይወት ስርዓቶች መደበኛ ስራን ለማረጋገጥ አስፈላጊ የሆኑ የስብ ስብስብ ንጥረ ነገሮች ናቸው። እነዚህ ውህዶች ለምን ያስፈልጋሉ እና እነዚህ ውህዶች ለሴት እና ለወንድ አካል ምን ያህል ጠቃሚ ናቸው, ሳይንቲስቶች የተማሩት በሃያኛው ክፍለ ዘመን በ 30 ዎቹ ውስጥ ብቻ ነው.

በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ መጠን በቡድን ኬሚካላዊ ባህሪያት ላይ የተመረኮዘ የስብ ክፍል ነው. ቅባቶች በፋቲ አሲድ ሞለኪውል መዋቅር መሰረት ይመደባሉ - የስብ ሞለኪውል ተግባራዊ አካል. የእሱ ምላሽ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው - ወደ ሜታቦሊክ ምላሾች የመግባት ችሎታ. ቅባት አሲዶች በ 3 ቡድኖች ይከፈላሉ.

የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ (ኤስኤፍኤዎች)

ሞለኪውሎቻቸው ነፃ (ባዶ) ኬሚካላዊ ትስስር የሌላቸው እና ምላሽ ለመስጠት አስቸጋሪ የሆኑ ነገር ግን በጣም የተረጋጉ ንጥረ ነገሮች። በጣም አስፈላጊው ተግባራቸው ጠንካራ ነገር ግን በቀላሉ ሊበላሽ የሚችል የሴል ሽፋን (membrane) ማቅረብ እንዲሁም ኃይልን ማከማቸት ነው. የኢነርጂ ረሃብ በሚከሰትበት ጊዜ የእንደዚህ ዓይነቱ ስብ ሞለኪውል በቀላሉ ይሰበራል ፣ ግሉኮስ ይለቃል እና የኃይል ኪሳራዎችን ይተካል።

ነገር ግን ከልክ ያለፈ ጉልበት (ለምሳሌ በአመጋገብ ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃዱ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ የተትረፈረፈ) እስከ 70% የሚደርስ የሳቹሬትድ ስብ ስብ ስብ ስብ ውስጥ ይከማቻል፣ ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት ይፈጥራል፣ በልብ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምራል እና ሴሎች ለፍላጎታቸው ኮሌስትሮልን ከደም ውስጥ ለማውጣት.

የ EFA የተለመዱ ተወካዮች የኮኮናት እና የዘንባባ ዘይት, የአሳማ ስብ, የስጋ ስብ, ቅቤ ናቸው.

ሞኖንሱትሬትድ ፋቲ አሲድ (MUFAs)

(ኦሜጋ-9፣ -7 እና ሌሎች ክፍሎች) በአንድ ሞለኪውል አንድ ያልተሟላ ኬሚካላዊ ትስስር ስላላቸው የበለጠ ንቁ ናቸው። በተግባራዊ አገላለጽ ይህ የሴል ሽፋኖችን የመተላለፊያ ይዘት በመጨመር ይገለጻል-የኮሌስትሮል ሞለኪውሎችን በቀላሉ ለመያዝ እና ከደም መውጣቱ, የሕዋስ ኢንሱሊንን የመነካካት ሁኔታን ማሻሻል እና የካልሲየም መቀበል.

MUFAs ካንሰርን የሚዋጉ አንቲኦክሲደንትስ ተደርገው ይወሰዳሉ እና የዶፖሚን ውህደትን ያመቻቻሉ፣ ይህም የልብ ስራን ይቆጣጠራል። በወይራ ዘይት ውስጥ በሚያስደንቅ መጠን ይዟል።

ፖሊዩንዳይሬትድ ፋቲ አሲድ፣ PUFAs

Polyunsaturated fatty acids፣ PUFAs (ያረጀው ስም "ቫይታሚን ኤፍ") በ 2 ክፍሎች ይከፈላሉ

ኦሜጋ 3;
ኦሜጋ 6

የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ሞለኪውሎች በጣም ረጅም እና ያልተረጋጋ ብዙ ያልተሟሉ ቦንዶች ናቸው. በዚህ ምክንያት በተለያዩ የሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ. ይህ ጥራት ያላቸውን በርካታ ጠቃሚ ባህሪያት ያብራራል. በኦሜጋ -3 ቤተሰብ ውስጥ 20 የሚያህሉ ንጥረ ነገሮች አሉ።

በጣም አስፈላጊ (አስፈላጊ) ፣ በሰው ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ ያልተዋሃዱ ፣ 3 ውህዶች ናቸው ።

አልፋ-ሊኖሌኒክ (ALA ወይም ALA);
eicosapentaenoic አሲድ (EPA ወይም EPA);
docosahexaenoic አሲድ (DHA ወይም DHA).

በትንሽ መጠን (ከ5-7% ጥንካሬ) ፣ EPA እና DHA በሰዎች ውስጥ ከ ALA ሊዋሃዱ ይችላሉ።

ፒዩኤፍኤዎች በፍጥነት ተበላሽተዋል እና በሰውነት ስብ ውስጥ ሊከማቹ አይችሉም ፣ ግን ኦሜጋ -3 ውህዶች በአንጎል ግራጫ ፣ ሬቲና ፣ የሕዋስ ሽፋን ፣ testes ፣ adrenal glands ፣ ልብ እና ቆዳ ውስጥ ይከማቻሉ።

እንዲህ ዓይነቱ የተመረጠ ማከማቻ ፅንሱ በእንስሳት እንቁላል ውስጥ ከተቀመጠበት ጊዜ ጀምሮ ይታያል. በህይወት ውስጥ, እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጥቅም ላይ ይውላሉ, እና ከውጭ የሚመጡ የማያቋርጥ መግባታቸው አስፈላጊ ነው.

የ PUFAs ከፍተኛ ኬሚካላዊ እንቅስቃሴ በማከማቻ ጊዜ ወደ ፈጣን ኦክሳይድ (rancidity) ይመራል, እና በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውስጣዊ ኦክሳይድ (ራስ-ኦክሳይድ) ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይስተዋላሉ, ነገር ግን ለጤና ያላቸው ጠቀሜታ ገና አልተገለጸም.

የተለመዱ የኦሜጋ -3 ምንጮች ቀዝቃዛ ውሃ የዓሳ ዘይት እና የተልባ ዘይት ናቸው.

ትራንስ ቅባቶች

ትራንስ ቅባቶች ሞለኪውላቸው በብርሃን ፣ በአየር እና በተለይም በሙቀት ተጽዕኖ ስር አወቃቀሩን የለወጠ ንጥረ ነገሮች ናቸው። የተለወጡ የጂኦሜትሪ ውህዶች ከማንኛውም አይነት ስብ ሊፈጠሩ እና ለሰውነት ጎጂ ናቸው። በተጠበሰ ምግቦች, ሃይድሮጂን የተቀመሙ ዘይቶች (ማርጋሪን, ስርጭት) እና ፈጣን ምግብ ውስጥ ይዟል.

ለሴት አካል የኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች ጥቅሞች

የአንድ አካል ተግባር ይበልጥ ውስብስብ በሆነ መጠን የስብ ስብስቡ ወደ PUFAs ይቀየራል። አንዳንድ ሳይንቲስቶች ለረጅም ሰንሰለት የሰባ አሲድ ሞለኪውሎች አካላዊ መለኪያዎች ምክንያት በትክክል በዝግመተ ለውጥ ሂደት ውስጥ የነርቭ ሥርዓት, ከፍተኛ እንስሳት ልዩ, የተፈጠረው እንደሆነ ያምናሉ.

በሰውነት ውስጥ ያላቸው ሚና;

PUFAs የሴል ሽፋኖች የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው, በውስጡም በተረጋጋ phospholipids - የስብ እና የፕሮቲን ውህዶች ውስጥ ይገኛሉ. የገለባው ቅልጥፍና ("ፈሳሽ") የሚወሰነው በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ያለው የሕዋስ እንቅስቃሴ እና የአካል ክፍሎች በውስጣዊ ለውጦች ላይ ምላሽ የመስጠት ችሎታ ባለው የሽፋን ስብ ስብ ውስጥ ምን ያህል መጠን ባለው ባልተሟሉ ቅባቶች እንደተያዘ ነው ። ወይም ውጫዊ አካባቢ.
የሴሎች ውጫዊ ወሰንን በመጠበቅ እና የማያቋርጥ የሜምብ እድሳትን በመስጠት እንዲሁም የፀረ-ኦክሲዳንት ጥበቃን በመስጠት ኦሜጋ -3ዎች የሰውነት እርጅናን እና አደገኛ ዕጢዎች እድገትን ይከላከላል።
ዲኤችኤ ዶኮሳኖይድን ያመነጫል, ኒውሮፕቲክ ኢንዶሆርሞን (የነርቭ ሴሎችን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላል).
በጉበት ኢንዛይሞች ተጽዕኖ ሥር የተረጋጋ ሽፋን phospholipids መበስበስ ፣ የሰባ አሲዶችን ያስወጣል - ፈጣን ሕይወት ያላቸው የሕብረ ሕዋሳት ሆርሞኖች ውህደት የመጀመሪያ ምንጭ - eicosanoids። ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሶስት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይመረታሉ, እነዚህም በቲሹ ሜታቦሊዝም ላይ ለውጦች ምክንያት ናቸው.

ፕሮስጋንዲን (የእብጠት እና ፀረ-የሰውነት መቆጣት ወኪሎች);
thromboxanes (የደም መርጋት ምክንያቶች);
leukotrienes (immunomodulatory ሁኔታዎች).

የ eicosanoids ተጽእኖ በሁሉም የሰዎች ስርዓቶች እና አካላት ላይ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ምን ዓይነት ስብ እንደሆነ ይወሰናል. የተቀናጀው ንጥረ ነገር ጥቅም ወይም ጉዳት ያመጣ እንደሆነ አሁን ባለው የጤና ሁኔታ እና በሰውነት ፍላጎቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

ሰውነት ማንኛውንም ፍላጎት ለማሟላት ዝግጁ እንዲሆን ከትራንስ ፎርሞች በስተቀር የሁሉም አይነት ቅባቶች መጋዘን ያስፈልገዋል። ከኦሜጋ -6 እስከ ኦሜጋ -3 ያለው አስተማማኝ ሬሾ 10፡1 በመደበኛ ጤንነት ላይ ላሉ ሰዎች እና 4፡1 ለተመረመሩ የልብና የደም ሥር (cardiovascular)፣ ኢንፍላማቶሪ እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎች 4፡1 መሆን አለበት።

ባደጉ አገሮች ነዋሪዎች አመጋገብ ውስጥ, ይህ ሬሾ 20-40: 1 ይደርሳል, ይህም በጣም ብዙ የአትክልት ዘይት እና የኢንዱስትሪ ምርት ስጋ ፍጆታ በማድረግ አመቻችቷል.

ከመጠን በላይ ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች በአመጋገብ ውስጥ ያለው ውጤት

የልብ እና የደም ሥር (thrombosis, atherosclerosis, hypertension, እና ሌሎች) በሽታዎች እድገት;
የአደገኛ ዕጢዎች እድገት;
ሥር የሰደደ እብጠት (ሩማቶይድ አርትራይተስ, psoriasis, ውፍረት እና ሌሎች);
ብሮንካይተስ አስም;
ማይግሬን;
የሆርሞን መዛባት, የወር አበባ ህመም እና ጤናማ ኒዮፕላስሞች.

ከኦሜጋ -3 አሲዶች ጋር ከመጠን በላይ የመጠጣት ተፅእኖ;

የደም መርጋት ቀንሷል ፣ ደም መፍሰስ (በግሪንላንድ ነዋሪዎች ፣ ምግባቸው በስብ የባህር ዓሳዎች የተያዘ) ።

በአብዛኛዎቹ ዘመናዊ ነዋሪዎች አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 እጥረት በመኖሩ እነዚህ ውህዶች እብጠትን እና የአለርጂ ምላሾችን ፣ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በመድኃኒት ውስጥ በንቃት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የደም እብጠትን ለመከላከል እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) መደበኛ ሥራን ለመጠበቅ ፣ የነርቭ እና ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን ለማከም ፣ እንዲሁም በኮስሞቶሎጂ ውስጥ.

ለእይታ

ለዓይን መደበኛ ተግባር ጤናማ የእይታ ተንታኝ ሁኔታ ያስፈልጋል - በዋናነት የነርቭ ሕብረ ሕዋሳትን ያካተተ አካል።

የአንዱ ዲፓርትመንት ቅባቶች - ሬቲና - 70% ዲኤችኤ ያቀፈ ነው ፣ እሱም-

የእይታ ሴሎች ጠንካራ ነገር ግን ሊበቅል የሚችል ሽፋን ይሰጣል እና ተቀባይዎቻቸው ለ ኢንዛይሞች ያላቸውን ስሜት ይጨምራል - ለማንኛውም ሕዋስ ለአንድ ወይም ለሌላ ተግባር “ትዕዛዞች” የሚሰጡ የቁጥጥር ፕሮቲኖች።
የነርቭ ግፊቶችን በነርቭ ቻናል (በኤሌክትሪክ ግንኙነት) በኩል የመተላለፉን ፍጥነት ይጨምራል እና የነርቭ አስተላላፊዎችን (ኬሚካላዊ ግንኙነትን) ያፋጥናል ።
ለክትባት መከላከያ ሃላፊነት ያለው eicosanoids መውጣቱን ያመቻቻል, የደም መርጋት እንደገና እንዲፈጠር, በአይን ውስጥ የደም ግፊትን ለመቀነስ (ግላኮማ መከላከል) እና እብጠትን ይቀንሳል;
የ lacrimal gland ምርትን ይጨምራል, "ደረቅ የአይን ሕመም" መከላከል ላይ መሳተፍ;
በቅድመ ወሊድ ጊዜ እና በልጅነት ውስጥ ራዕይን በመፍጠር ይሳተፋል. እናቶች በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ -3 ሕክምናን በተቀበሉ ልጆች ላይ የማየት ችሎታ ከፍ ያለ እንደሆነ ልብ ሊባል ይገባል ።
በኦሜጋ -3 ቤተሰብ ምርቶች በተመጣጣኝ ቅባት አመጋገብ ውስጥ መተካት ከእድሜ ጋር የተዛመደ ማኩላር መበስበስን (በሬቲና ማዕከላዊ ዞን ላይ የሚደርስ ጉዳት - ኮርፐስ ሉቲም) የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ይህ ሲንድሮም በቲሹ ሕዋሳት በኦክስጂን ነፃ radicals እና በብሩህ ብርሃን በሚሰነዘረው ጥቃት ምክንያት ያድጋል እና በ እብጠት ፣ የደም ሥሮች መዘጋት እና የደም ኮሌስትሮል ፣ እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ (የሌንስ ደመና) ተባብሷል።

ለነርቭ ሥርዓት

የነርቭ ሥርዓቱ ወደ ማዕከላዊ (አንጎል) እና ወደ ጎን (የነርቭ እና የነርቭ መጋጠሚያዎች) ተከፍሏል.

የሰው ነርቭ ቲሹ ከአድፖዝ ቲሹ በኋላ ባለው የስብ ይዘት በሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል።

በአንጎል ውስጥ ግራጫው ነገር (መረጃን ለመተንተን ኃላፊነት ያለው) በደረቁ ቅሪት ውስጥ 30% ቅባት ይይዛል, ይህም የነርቭ ሴሎችን (የነርቭ ሴሎችን) በሴል ሽፋን - ሽፋንን የመከላከል ተግባር ያከናውናል. 40 በመቶው የአንጎል ስብ በተለምዶ ዲኤችኤ ሲሆን ይህም የነርቭ ሴሎችን (የነርቭ ሴሎችን) ለቁጥጥር እና ለመድኃኒት ንጥረ ነገሮች ያለውን ስሜት ይጨምራል። የዲኤችኤ እጥረት ባለበት, የኋለኛው ደግሞ በተቀቡ እና በተቀቡ ስብ ይተካል. ከእድሜ ጋር, በአንጎል ውስጥ ያለው የዲኤችአይድ ይዘት እየቀነሰ ይሄዳል, ይህም የማስታወስ እና ትኩረትን መቀነስ, የባህሪ ማጉላት መጨመር, ድብርት እና የአዛውንት የመርሳት ችግር ሊያስከትል ይችላል.
የአንጎል ነጭ ጉዳይ (ግራጫ ሴሎችን የመጠበቅ እና የነርቭ ግፊቶችን የመምራት ሃላፊነት ያለው) ከግማሽ በላይ ስብ ነው. ነጭ ቁስ - ማይሊን - እንዲሁም ከዳርቻው የነርቭ ቲሹ - ነርቮች እና የነርቭ መጋጠሚያዎች - እና ከ 80% በላይ ቅባት በደረቁ ቅሪት ውስጥ ይይዛል. ማይሊን ለነርቭ የኤሌክትሪክ መገለል እና የነርቭ ግፊትን ያለማቋረጥ መምራት ተጠያቂ ነው። በነርቭ ሽፋን ውስጥ ኦሜጋ -3 እጥረት ባለበት, የመተላለፊያው ፍጥነት ይቀንሳል. የ myelin ስብ ስብጥር ወደ saturated ቡድን ከተቀየረ, ብዙ ስክለሮሲስ ሊከሰት ይችላል.

ለአንጎል እና የነርቭ ስርዓት የኦሜጋ -3 ዋጋ;

ለፀጉር

የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች እና ትሪኮሎጂስቶች ኦሜጋ -3 ለደረቅ, ቅባት እና እብጠት, አልፖፔያ, ደረቅ ፀጉር ያዝዛሉ.

በንብረታቸው ምክንያት እነዚህ ንጥረ ነገሮች:

ለመገጣጠሚያዎች

በቅድመ ወሊድ ወቅት እና በልጅነት ጊዜ ኦሜጋ -3 በአጥንት እና በመገጣጠሚያዎች መፈጠር ውስጥ ይሳተፋሉ. በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የጅማትን የመለጠጥ እና የ interarticular ፈሳሽ መጠን ይጠብቃሉ. በሴል ሽፋኖች ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ የ PUFA ዎች መቶኛ በመቀነሱ, ኦስቲዮፖሮሲስ, rheumatism, አርትራይተስ እና አርትራይተስ ከእድሜ ጋር ይከሰታሉ.

በዘመናዊ ሰዎች ውስጥ የመገጣጠሚያ በሽታዎች መጨመር በኦሜጋ -6 ውህዶች እና ትራንስ ቅባቶች የአመጋገብ ሙሌት ምክንያት ተጠያቂ ነው.

የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎችን የማከም ልምድ ከኦሜጋ -3 ጋር በተገናኘ በምክንያቶች ሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል.

EPA እና DHA ፀረ-ብግነት ምክንያቶች ልምምድ እና "ጎጂ" prostaglandins ያለውን ልምምድ inhibition, ሥር የሰደደ እብጠት ለማፈን አስተዋጽኦ.
ኦሜጋ-3ዎች ኮላጅንን ይከላከላሉ - በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያሉት ጅማቶች እና የ cartilage ቲሹ አካል የሆነ ፕሮቲን ፣ የ cartilage ጥፋትን የሚቀንስ ፣ የ articular ከረጢት የመለጠጥ ችሎታን ያድሳል እና የ interarticular ፈሳሽ መጠን ይጨምራል - የ "ቅባት" መገጣጠሚያዎች.
ኦሜጋ -3 የካልሲየም መምጠጥን በማሳደግ የአጥንት እፍጋትን ይጨምራል እና የአጥንት ስብራትን ለመከላከል እና ለማከም ጥሩ ነው።
ኦሜጋ -3 ዎች የታካሚዎችን ደህንነት ያሻሽላሉ: ህመምን, እብጠትን, የጠዋት ጥንካሬን ስሜት ይቀንሳሉ, የሆርሞን ፀረ-ኢንፌክሽን መድሃኒቶች በአጥንት ቲሹ እና በጨጓራና ትራክት ላይ ስቴሮይድ ያልሆኑ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስወግዳሉ.
እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከህመም ማስታገሻዎች ጋር በጋራ መጠቀማቸው በመገጣጠሚያዎች ላይ ለሚታዩ በሽታዎች የሄፕታይተስ መርዛማነት ይቀንሳል.

ለልብና የደም ዝውውር ሥርዓት

በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ ያለው የማስተካከያ ውጤት በበርካታ የኦሜጋ -3 ባህሪያት ተብራርቷል.

የልብ እና የደም ቧንቧዎች ሥራ በ Omega-3 የደም ኢንዴክስ ላይ ያለው ጥገኛነት የተለያየ አመጋገብ ባላቸው አገሮች ነዋሪዎች ጤና ላይ በሚደረጉ ጥናቶች ላይ በደንብ ይታያል.

ህዝባቸው ብዙ ኦሜጋ-6 ውህዶችን ከኦሜጋ-3 (እስራኤል፣ አሜሪካ፣ አውሮፓ) እጥረት ጋር በሚመገቡባቸው ክልሎች ውስጥ ከፍ ያለ የሞት መጠን ይስተዋላል። የዓሣ አመጋገብ (ጃፓን, ግሪንላንድ) በብዛት በሚገኙባቸው አካባቢዎች የልብ እና የደም ቧንቧዎች ጤና ጥሩ ጠቋሚዎች ታይተዋል.

ኦሜጋ -3 በጉበት ላይ እንዴት እንደሚጎዳ

የበለጸጉ አገሮች ሕዝብ በጉበት ላይ የሰባ ሰለባ እንደሚገኝ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል፣ በዚህ ጊዜ ሴሎቹ የሳቹሬትድ ስብ ይሰበስባሉ ከዚያም ይሞታሉ። ይህ ክስተት ከደም ግፊት, ከመጠን በላይ መወፈር, hyperglycemia እና atherosclerosis. በውጤቱም, አልኮሆል ያልሆነ ስቴቶሄፓታይተስ ይከሰታል, ይህም በጉበት ውስጥ ወደ cirrhosis እና አደገኛ ኒዮፕላዝም ይመራል.

ከአልኮል እና ከኃይለኛ መድሃኒቶች ጋር ሥር የሰደደ የጉበት ስካር ውስጥ ተመሳሳይ ሂደቶች ይታያሉ.

የአደጋ መንስኤዎች ድንገተኛ ክብደት መቀነስ, የጣፊያ ችግር, በአመጋገብ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት. DHA በኦሜጋ-3 የያዙ ምርቶች ወይም የአመጋገብ ማሟያዎች ስብጥር ውስጥ በጉበት ሴሎች ውስጥ እብጠትን የሚያስከትል የስብ ኦክሳይድን ይቀንሳል ፣ለተጨማሪ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ጥቅም ላይ እንዲውል ወደ ደም ውስጥ ይወስዳቸዋል ፣ ሽፋኖችን ፣ የነርቭ ሥሮችን እና በኦክስዲተሮች የተጎዱ የሕዋስ ዲ ኤን ኤዎችን ያድሳል።

ለቆዳ

ከኦሜጋ -3 ምድብ ውስጥ ያሉት ሶስቱም የሰባ አሲዶች በቀንድ ውስጥ ይከማቻሉ - ተከላካይ - የቆዳ ሽፋን ፣ እርጥበትን በመጠበቅ እና ድርቀትን እና መሰባበርን ይከላከላል። ነገር ግን በቆዳው ውስጥ ያለው ከፍተኛው መቶኛ የ ALA ነው.

በቆዳው ላይ ረዥም ሰንሰለት ያለው የሰባ አሲድ ተግባር የሚከተለው ነው-

ለክብደት መቀነስ

"የሥልጣኔ በሽታ" - ሜታቦሊክ ሲንድረም - በሜታቦሊክ ዲስኦርደር ምክንያት የሚከሰት እና እራሱን በተጽዕኖዎች ውስብስብነት - ከፍተኛ የደም ግፊት, የኢንሱሊን መቋቋም, የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እና ከመጠን በላይ መወፈር.

በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው ዓይነት 2 የስኳር በሽታ mellitus, የደም ግፊት, atherosclerosis እና ischemia የልብ, ሪህ, cholelithiasis ያለውን አደጋ ላይ ይሆናል. ከመጠን ያለፈ ውፍረት ሥር በሰደደ ቀርፋፋ የ adipose ቲሹ እብጠት እና የክብደት መጨመርን የሚደግፉ ሌሎች ስርዓቶች አብሮ ይመጣል።

ኦሜጋ -3 ዎች ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ይረዳሉ-

ወደ ደም ውስጥ መግባታቸው የአንዳንድ የቲሹ ሆርሞኖች ውህደትን የሚጀምሩት ነጭ እና ቡናማ አፕቲዝ ቲሹ ሕዋስ ሽፋን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ተቀባይዎችን ያስደስታቸዋል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በአፕቲዝ ቲሹ ማከማቻ ሴሎች ውስጥ የስብ መለዋወጥን ያነቃቁ እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቀንሳሉ ፣የሰውነት ሴሎች ለኃይል እና ለግንባታ ፍላጎቶች የበለጠ ግሉኮስን እንዲጠቀሙ ይረዱታል። የአንድ ሰው ደህንነት ይሻሻላል, የበለጠ ደስተኛ እና ንቁ ይሆናል.
ፀረ-ብግነት prostaglandins እና leukotrienes, adipose ቲሹ ሕዋሳት ውስጥ ኢንፍላማቶሪ ምክንያቶች ያለውን ልምምድ በመከልከል, እድገታቸውን ማቆም እና oxidative ውጥረት ይቀንሳል. ኦሜጋ -3 የሌፕቲንን ውህደት በመከልከል የስብ ሴሎችን እድገት ይከላከላል።

የእነዚህ ተጽእኖዎች ጥምረት ከቆዳ በታች ያለውን ስብ እና የውስጥ አካላት ስብን ይቀንሳል.በተለይ ፈጣን ምግብ፣ ቋሊማ እና ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸው ምግቦች (ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች፣ የዱቄት ውጤቶች) በተገኙ የቦዘኑ የሳቹሬትድ እና ትራንስ ፋት ክምችት ላይ ያለው የኦሜጋ -3 ጫና ጎልቶ ይታያል።

ረጅም ሰንሰለት ያላቸው የእነዚህ አሲዶች ሞለኪውሎች ያልተሟጠጠ የሳቹሬትድ ስብ፣ ትራንስ ፋት እና ኦሜጋ -6 ከመጠን በላይ ከቅባት ማከማቻው እንዲፈናቀሉ ያደርጋሉ። ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ EPA እና DHA አዘውትሮ መውሰድ የስብ ሴሎችን ከ10-15 በመቶ ይቀንሳል።

በተጨማሪም ኦሜጋ -3;

ከስኳር በሽታ ጋር

የኦሜጋ -3 ፀረ-ብግነት እንቅስቃሴ በዘር የሚተላለፍ ቅድመ-ዝንባሌ ያላቸውን ጨምሮ ዓይነት 1 የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ውስጥ, እነዚህ ውህዶች የኢንሱሊን የመቋቋም ውስጥ ምክንያቶች corticosteroids ልቀት ለማፈን.

የኦሜጋ -3 የነርቭ መከላከያ እንቅስቃሴ በዲያቢክቲክ ኒውሮፓቲ ውስጥ ይታያል. በስኳር በሽታ ውስጥ የነርቭ ጥገናን የሚያሳይ የመዳፊት ጥናት ነርቮች የማይጠገኑ ናቸው የሚለውን ሀሳብ ውድቅ ለማድረግ ዝግጁ ነው.

ለበሽታ መከላከያ

ጥቅም፡-

የሴል ሽፋንን በማጠናከር እና ለውጫዊ ወኪሎች በቂ ምላሽ በመስጠት, ኦሜጋ -3 የአሲድ ክፍል የቫይረሶችን ወረራ ለመቋቋም ይረዳል.
የቲሹ ሆርሞኖችን ማምረት በማነቃቃት, ሉኪዮትስ - ነጭ የደም ሴሎች - ወደ እብጠት ትኩረት ይስባሉ, ይህም የውጭ ወኪሎችን መዋጋት ይጀምራል.
በኢንፌክሽን ወቅት የሰውነት ሙቀትን በመጨመር ኦሜጋ-3 ኢኮሳኖይድስ ለአብዛኞቹ ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች አጥፊ አካባቢን ይፈጥራል እናም የሞቱ የውጭ አካላትን እና መርዛማዎቻቸውን በትላልቅ ቀዳዳዎች ለማስወገድ ይረዳል ።
ኦሜጋ-3 ዎች የኮርቲሲቶይድ ምርትን ያቆማሉ, ይህም የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም ይቀንሳል.
ኦሜጋ -3 ፕሮስጋንዲን ፀረ-ብግነት ተጽእኖ አለው, ህመምን, ትኩሳትን እና እብጠትን ያስወግዳል, ይህም ለሚከተሉት አስፈላጊ ነው.

አለርጂዎች;
ብሮንካይተስ አስም እና ሌሎች ብሮንቶፑልሞናሪ በሽታዎች;
psoriasis;
የሩማቶይድ አርትራይተስ;
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት - ከሌሎች ራስን የመከላከል ሁኔታዎች (እንደ ታይሮዳይተስ, ሉፐስ ኤራይቲማቶሰስ እና አልፎ ተርፎም የአልዛይመርስ በሽታ);
በልብ እና በደም ቧንቧዎች ውስጥ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች;
ካንሰር;
ሜታቦሊክ ሲንድሮም;
በልጅነት ጊዜ የአንጀት እብጠት.

በተላላፊ በሽታዎች እና በሜካኒካል ጉዳቶች ውስጥ የበሽታ መከላከልን እብጠት ምላሽ ከመጠን በላይ መከልከልን ለማስወገድ እንደ ኦሜጋ -3 ያሉ ንጥረ ነገሮች መጠን በቀን ከ 3 g መብለጥ የለበትም።

የትኛው የተሻለ ነው - ኦሜጋ -3 ወይም የዓሳ ዘይት?

ከቀዝቃዛ ባህር ውስጥ ከሚገኙት ጥልቅ የባህር ዓሳዎች ስብ ዋናው የኦሜጋ -3 ለጋሽ ነው። የእነሱ ከፍተኛ ትኩረት የሚገኘው በጉበት ውስጥ ባሉ የሰባ ዓይነቶች (የዓሳ ዘይት ፣ “የጉበት ዘይት” ወይም “ትራን” የተባለውን መድኃኒት ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል) ፣ በጡንቻ ፋይበር ውስጥ ያነሰ (መድኃኒቱ “የዓሳ ዘይት” ፣ “የአሳ ሥጋ ዘይት”) ")

በውቅያኖስ በከባድ ብረቶች ፣ቢፊኒልስ ፣ ዲዮክሲን ፣ radionuclides እና ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ዓለም አቀፍ ብክለት ምክንያት የባህር አከርካሪ አጥንቶች ጉበት እነዚህን ሁሉ ጎጂ ውህዶች ማጠራቀም ጀመረ። የጡንቻ ሕዋስ ለቆሻሻ ማጠራቀሚያዎች የተጋለጠ ነው, ስለዚህ የዓሳ ዘይት የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት ይቆጠራል.

እሱን ለማግኘት ተጨማሪ ጥሬ ዕቃዎች እና የምርት ወጪዎች ያስፈልጋሉ, ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱ መድሃኒት በጣም ውድ ነው.

ከዓሳ ውስጥ ስብን ለማውጣት ብዙ ቴክኖሎጂዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ጊዜ ያለፈበት እና ብዙም ውድ ያልሆነ - የተለያዩ የዓሣ ማጥመጃ መርከቦች በበርሜል ውስጥ ከዓሳ የሚወጣውን ጉበት ወደ ተክሉ ሲያደርሱ. የቴክኖሎጂው ጉዳቶች-በ PUFAs ከፍተኛ ኬሚካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት ከአየር እና ከፀሀይ ብርሀን ጋር ሲገናኙ እና ሲሞቁ, ኦክሳይድ, አልዲኢይድ, ኬቲን እና ሌሎች የካርሲኖጂክ የመበስበስ ምርቶችን ይፈጥራሉ; በረጅም ጊዜ ማከማቻ እና መጓጓዣ ውስጥ የጉበት ሴሎች የመበስበስ ሂደትን ለመጀመር ጊዜ አላቸው, በዚህም ምክንያት በተለቀቀው ስብ ውስጥ ጎጂ የሆኑ ቆሻሻዎች ይዘት ይጨምራሉ; እንዲህ ዓይነቱን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ይህ ወደ አንጀት መዛባት እና መርዝ ይመራል.
ዘመናዊ የእንፋሎት ማሞቂያ ዘዴ በመጀመሪያ በኖርዌይ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለ እና በዩኤስ የዓሣ ማቀነባበሪያ ግዙፍ ኩባንያዎች እና አንዳንድ የሩሲያ ኢንተርፕራይዞች ተቀባይነት አግኝቷል. ይህ ዘዴ የምርት ወጪዎችን ይጨምራል, ነገር ግን ረጅም የሰባ አሲድ ሞለኪውሎች ውስጥ unsaturated ቦንድ ለማዳን ይፈቅዳል.

የቴክኖሎጂ ጥቅሞች:

አዲስ የተያዙ ዓሦች ብቻ ተቆርጠዋል ፣ አየር በሌለበት ጉበት እና ጡንቻዎች በቀጥታ በፋብሪካ ውስጥ ይወገዳሉ ።
ጥሬ እቃዎች ከተበላሹ ክፍሎች ታጥበው ይጸዳሉ;
እስከ 50 ዲግሪ ሲሞቅ ስብ ይለቀቃል;
በዩኤስኤ ውስጥ ፣ የትንታኔ ማህበረሰቦች ማህበር ፕሮቶኮል እንደሚለው ፣ የተወጣው ንጥረ ነገር በተጨማሪ ለ 32 መርዞች ተፈትኗል ።
ከኦሜጋ -3 እና -6 አሲዶች ንፁህ ክፍልፋይ ለመለየት ከተፈለገ ይህ ድብልቅ በዝቅተኛ የሙቀት መጠን ይቀመጣል እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ስብን ብቻ የያዘ የማይቀዘቅዝ ፈሳሽ ተገኝቷል።

ከኦሜጋ -3 በተጨማሪ ጥሬ የዓሳ ዘይት ቆሻሻዎችን ይይዛል. መድሃኒቱን በሚታከምበት ጊዜ የእነሱ መገኘት ግምት ውስጥ መግባት አለበት.

ጥሬ ዓሳ ዘይት ቅንብር;

ኦሊይክ አሲድ (MUFA) - 70%;
palmitic አሲድ - የተፈጥሮ ምንጭ የሆነ EFA, እንስሳት ውስጥ ኮላገን እና elastin (ቆዳ ልስላሴ እና እየተዘዋወረ ቃና ተጠያቂ ፕሮቲኖች), hyaluronic አሲድ (ቆጣሪዎች የቆዳ ድርቀት) እና mucopolysaccharides (ሁሉም አካላት ውስጥ ያለውን ግንኙነት ሕብረ ያጠናክራል) መካከል ያለውን ልምምድ ውስጥ ይሳተፋል. 25%;
ኦሜጋ-3 - 20% (ከዚህ ውስጥ EPA 6-10%, DHA 10-15%); በሳልሞን subcutaneous ስብ - 27%;
ኦሜጋ-6 (በዋነኝነት አራኪዶኒክ 2-3% እና ሊኖሌይክ 2%) - 3-5%;
ስቴሪክ አሲድ - ኤስኤፍኤ (በሽፋኖች ግንባታ እና በሃይል ማጠራቀሚያ ውስጥ ይሳተፋል) - 1-2%;
ሬቲኖል, ወይም ቫይታሚን ኤ (የቆዳ እና የፀጉር, የ mucous membranes እና ሬቲና ጤናን ያድሳል እና ይጠብቃል; ፀረ-ንጥረ-ነገር; የበሽታ መከላከያ) - በአማካይ 0.019%;
ergocalciferol, ወይም ቫይታሚን ዲ (የካልሲየም ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቆ መግባት, አጥንቶች, ፀጉር, ጡንቻዎች እና የጥርስ ገለፈት በማጠናከር, ማግኒዥየም ለመምጥ በመጨመር የነርቭ excitability ይቀንሳል, ኢንሱሊን መጠን ይቆጣጠራል) - በግምት 0.000125%; በተለይም በሳልሞን ስብ ውስጥ ብዙ;
አልፋ-ቶኮፌሮል ፣ ወይም ቫይታሚን ኢ (የሴሉላር መተንፈስን ይሰጣል ፣ በጾታዊ ሆርሞኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የቆዳ እና የፀጉር ሁኔታን መደበኛ ያደርጋል ፣ አርትራይተስ እና atherosclerosis ለመከላከል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ጠንካራ ፀረ-ባክቴሪያ) - 0.0006% ገደማ; በተለይ ስብ ውስጥ ብዙ ሄሪንግ;
butyric, acetic, valeric, capric acids - አነስተኛ መጠን;
ኮሌስትሮል - 0.3 - 0.6%;
ቢጫ ቀለም - ፊዚዮሎጂያዊ ትናንሽ እሴቶች;
አሞኒያ እና ሌሎች የፕሮቲን መበላሸት ምርቶች - ትርጉም የለሽ;
ብሮሚን, አዮዲን, ድኝ, ሴሊኒየም, ፎስፎረስ, ብረት - ትርጉም የለሽ;
ከባድ ብረቶች (ሜርኩሪ, እርሳስ, ከመጠን በላይ ብረት, ዚንክ, ካድሚየም, ማንጋኒዝ), radionuclides, ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች, ቢፊኒልስ - በተበከሉ ጥሬ ዕቃዎች ውስጥ.

ከንጹህ ኦሜጋ -3 ጋር የመዘጋጀት ጥቅሞች:

ጉበት እና በትንሽ መጠን, የዓሳ ሥጋ አደገኛ መርዝ ይሰበስባል. ብዙ ቢፊኒልስ በአሳ ዘይት እና የተፈጨ ስጋ ላይ በሚመገበው ሳልሞን ውስጥም ይገኛሉ።
በአሳ ዘይት ላይ የተመሰረቱ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ሰውነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል (በተለይም ቪታሚኖች ኢ ፣ ዲ ፣ ኤ ፣ ፖሊዩንሳቹሬትድ መካከለኛ ሰንሰለት ኦሜጋ -6 እና ሞኖኒሳቹሬትድ ኦሌይሊክ አሲድ ፣ እና በተጨማሪ ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ኢኤፍኤ)። እና ኦሌይክ አሲድ የበለጠ ጠቃሚ ከሆነ እና ኦሜጋ -6 እና ስቴሪሪክ አሲድ በትንሽ መጠን ውስጥ ካሉ ከመጠን በላይ ቫይታሚኖች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው-

በተጠናከሩ ምርቶች ተጨማሪ ወይም የቅርብ ጊዜ ሕክምና;
በእርግዝና ወቅት.

የዓሳ ዘይት ከፍተኛ የሕክምና እንቅስቃሴ ወቅታዊ ጉንፋን እና አጠቃላይ የጤንነት ድክመትን ለመከላከል በቪታሚኖች መኖር እና በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት - አጠቃላይ የሰባ አሲዶች። መድኃኒቱ በአርቴፊሻል ለሚመገቡ ሕፃናት የታዘዘ ነው ምክንያቱም አብዛኛዎቹ የአመጋገብ ድብልቅ የእናቶች ወተት ያልተሟሉ ቅባቶችን አያካትቱም።

ከ 1 አመት በታች የሆነ መድሃኒት ከመጠን በላይ መውሰድ አደገኛ ነው, ምክንያቱም ቫይታሚን ዲ የ parietal fontanel ቀደም ብሎ መዘጋት ሊያስከትል ይችላል.

በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የዓሳ ዘይት ጥቅሞች ተረጋግጠዋል-ቁስሉ የእፅዋትን ደም እና የእናትን ወተት በ PUFAs ማበልጸግ ብቻ ሳይሆን የእናቶች እና የልጅ መከላከያዎችን ይጨምራል, የእርግዝና የስኳር በሽታ, እብጠት እና የደም ግፊት አደጋን ይቀንሳል.

እናቶቻቸው በእርግዝና ወቅት የዓሳ ዘይት ምርቶችን በወሰዱ ልጆች ላይ ፈጣን የአእምሮ እድገት ማስረጃ አለ. ነገር ግን, በ hypervitaminosis ስጋት ምክንያት, ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግጠኝነት የዚህን ተጨማሪ መድሃኒት መጠን ከሐኪሙ ጋር ማስተባበር አለባቸው.

ሌሎች ጥቅሞች፡-

ጥራት ያለው ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች የEPA እና DHA ይዘቶችን ይዘረዝራሉ፣ እና እንደ አመላካቹ መጠን መጠኑን ለማስላት ቀላል ይሆናል። ከዚህም በላይ የተለያዩ የዓሣ ዓይነቶች ኦሜጋ -3 መጠን እና ከሌሎች አሲዶች ጋር ያላቸው ግንኙነት የተለያየ መጠን አላቸው.
ከኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች በተቃራኒ የዓሳ ዘይት የካንሰርን ድግግሞሽ ለመቀነስ አልተገኘም. ምናልባት ለዚህ ምክንያቱ የምርምር እጥረት ነው. ሌላው ልዩነት በጥናቶች ውስጥ የዓሳ ዘይት እንደ የስኳር በሽታ ፣ ኦቲዝም ፣ ማይግሬን ፣ cirrhosis እና ብዙ ስክለሮሲስ ያሉ ሲንድሮምስ ለማከም ሙከራዎች መሻሻል አላሳየም።
የዓሳ ዘይትን ለመውሰድ ፍጹም ተቃርኖዎች-

hypervitaminosis D;
hypercalcemia;
enteritis;
urolithiasis እና cholelithiasis;
የታይሮይድ እጢ ከፍተኛ ተግባር;
ከፍተኛ የሰውነት ሙቀት;
ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቅላላ ወይም "መጥፎ" ኮሌስትሮል, በደም ውስጥ ያለው የሊፕቲድ ፕሮፋይል ወደ ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛ እፍጋት ሊፖፕሮቲኖች መቀየር;
የዓሳ አለርጂ.

በውስጡም የዓሳ ዘይትን በተለይም በፈሳሽ መልክ, በሞቃት ወቅት እና በባዶ ሆድ ውስጥ መጠቀም የማይፈለግ ነው.

በጥንቃቄ፡-

በስኳር በሽታ (በ dyspepsia ውስጥ የመድረቅ አደጋ ምክንያት);
ከደም ግፊት መቀነስ ጋር;
ከሆድ እና አንጀት የጨጓራ ቁስለት ጋር;
ከመርዛማነት ጋር.

በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት የዓሳ ዘይት ጥሩ ውጤት ያሳያል.

hypovitaminosis A, E, D;
አጠቃላይ የተዳከመ መከላከያ, መደበኛ ጉንፋን;
ዲስትሮፊ;
ለክብደት መቀነስ;
ከመጠን በላይ በመብላት ጊዜ;
ውጥረት;
ደካማ እና የፀጉር አሰልቺነት;
ደረቅ እና ደረቅ ቆዳ, የቆዳ መቆጣት, ብጉር;
"የሌሊት ዓይነ ስውር".

በዕለት ተዕለት የዓሣ ዘይት ዝግጅቶች ውስጥ በኦሜጋ -3 ይዘት ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል. ለመከላከያ ዓላማዎች አንድ ሰው በቀን 1 ግራም ንጥረ ነገር ያስፈልገዋል. በርካሽ ማሟያዎች፣በድፍድፍ ጥሬ ዕቃዎች፣በየቀኑ የPUFAs መጠን ከሚያስፈልገው ውስጥ 1/10 ነው።

የዓሳ ዘይት ኮርስ በዓመት 1 ወር (ቀዝቃዛ ወቅት) ለመከላከያ ዓላማ እና 2 ጊዜ ለ 1 ወር ከ2-5 ወራት እረፍት (ከቫይታሚን ኤ ከመጠን በላይ እንዳይጠጣ) - ለህክምና.

የዓሳ ዘይት ዝግጅቶችን በአሳ መተካት ይችላሉ (በሳምንት 200 ግ ሁለት ጊዜ): አትላንቲክ ሳልሞን, ማኬሬል, ሰርዲን, አትላንቲክ ሄሪንግ. በየሁለት ቀኑ 100 ወይም 200 ግራም እንደ ቱና፣ ትራውት እና ሳልሞን ያሉ አሳዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል።

የዓሳ ዘይት በፍጥነት ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡት ያልተሟሉ ቅባቶችን በፍጥነት በመምጠጥ እና በሴሉላር ኦክሲዴሽን ምክንያት ነው, ነገር ግን በብርሃን, በሚሞቅበት ጊዜ እና ከኦክሲጅን ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በፍጥነት ኦክሳይድ ይደረጋል. በሴሎች የመጠጣት መጠን እና በማከማቸት ወቅት የፐርኦክሳይድ (ጎጂ) የዓሳ ስብ ኦክሳይድ መጠን ከተልባ ዘይት ይበልጣል።

አምራቾች የዓሳ ዘይቶችን ኦክሲዳይዜሽን በሁለት መንገዶች ይቀንሳሉ.

በቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) ዝግጅቶችን ማበልጸግ;
በጌልቲን እንክብሎች ውስጥ የዓሳ ዘይት መደምደሚያ.

ሆኖም ፣ የጌልቲን ቅርጾች ብዙ ጉዳቶች አሏቸው

ለጀልቲን ከአለርጂ ጋር;
ዝግጁ በሆኑ የቀዝቃዛ ምግቦች ውስጥ የዓሳ ዘይትን በዘይት መልክ ማከል አይቻልም ።
የመድኃኒቱ የመደርደሪያ ሕይወት በቀለም ፣ ጣዕም እና ማሽተት ላይ ያለው ተጨባጭ ግምገማ የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል።

ፈጣን ኦክሳይድን ለማስወገድ የዓሳ ዘይት ዘይት ዓይነቶች በትንሽ ጥቁር ቀለም ጠርሙሶች ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይገዛሉ ።

ዕለታዊ ተመን

በተለያዩ የህይወት ወቅቶች እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የአንድ ሰው ኦሜጋ -3 ውህዶች ፍላጎት ይለያያል.

ክፍለ ጊዜ ወይም ግዛት	በምርቶች ውስጥ ዕለታዊ መደበኛ ፣ ሰ	በዝግጅት ውስጥ የ EPA እና DHA ዕለታዊ ዋጋ
ክፍለ ጊዜ ወይም ግዛት	በምርቶች ውስጥ ዕለታዊ መደበኛ ፣ ሰ	ኢፒሲ፣ ሰ	DHA፣ ሰ
0 - 12 ዓመት	ሐኪሙ እንዳዘዘው, ለከባድ ሁኔታዎች የላይኛው ገደብ 2.5 ነው	0,05	0,1
12-18 አመት	—	0,1	0,2
18 - 45 አመት, መደበኛ ጤና	በሩሲያ ፌዴሬሽን Rospotrebnadzor 0.65 - 1.5 (በ WHO አስተያየት - 1) አስተያየት ላይ.
ወንዶች	—	0,36 – 0,8	0,1 – 0,5
ሴቶች	—	0,25 – 0,5	0,5 – 1
እርግዝና እና ጡት ማጥባት	2.5-3 (እስከ 5)	በተጨማሪም
እርግዝና እና ጡት ማጥባት	2.5-3 (እስከ 5)	0,1	0,4
ማረጥ	2,5 – 3	—	—
ከ 40-50 ዓመታት በኋላ	3	—	—
የሰውነት ግንባታ ሲያደርጉ	2,5 – 3	—	—
ከክብደት በታች	3 – 4	—	—
Atherosclerosis, የደም ግፊት, የልብ ischemia, myocardial infarction እና ስትሮክ	3 — 4	—	—
ኤክማማ፣ psoriasis፣ ፎሮፎር፣ ብጉር፣ ደረቅ ቆዳ እና ፀጉር፣ ቅባት ቅባት ያለው seborrhea	2-3	—	—

ለሁሉም ሁኔታዎች የተረጋገጠው የላይኛው ምንም ጉዳት የሌለው የመጠጫ ገደብ በቀን 8 ግራም መሆኑን ማስታወስ ይገባል. ዕለታዊ መጠን በ 3 መጠን ይከፈላል.

የአጠቃቀም ምልክቶች

ኦሜጋ -3 ሕክምና በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ የታዘዘ ነው.

የሚከተሉትን በሽታዎች ለማከም ኦሜጋ -3ስን ለማስተዋወቅ ምርምር በመካሄድ ላይ ነው።

የሆድ እና አንጀት ቁስሎች;
የላይም በሽታ;
የሽብር ጥቃቶች;
ኦቲዝም;
የስኳር በሽታ ኒውሮፓቲ.

ልጆች ለሚከተሉት ምልክቶች ኦሜጋ -3 ታዝዘዋል.

ዲያቴሲስ;
ደረቅ ቆዳ እና ፀጉር;
Atopic dermatitis;
የትምህርት ቤት አፈፃፀም መበላሸት, ትኩረትን መቀነስ, የማስታወስ እክል;
ADHD;
አለርጂ;
የእይታ መበላሸት.

ኦሜጋ -3 ምን ዓይነት ምግቦች አሉት?

በሴቶች እና በወንዶች የዕለት ተዕለት አመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3ን ማስተዋወቅ ጠቃሚ ነው, ሁለቱንም ተራ እና ልዩ ምግቦችን በመጠቀም. ኦሜጋ -3 የሚመረተው በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ ለመኖር በተላመዱ ፍጥረታት ነው፣ ምክንያቱም ረዣዥም ሰንሰለት ያላቸው ያልተዳቀሉ ቅባቶች የመቀዝቀዣ ነጥብ ከሰቹሬትድ ያነሰ ነው።

በአሳ እና የባህር ምግቦች ውስጥ

ለሰዎች ፣ አሳ ፣ ክሪስታሴንስ እና ሞለስኮች በፕላንክተን (ሰርዲን ፣ ካፔሊን ፣ ሄሪንግ ፣ ፖሎክ ፣ ፍሎንደር) ፣ እንዲሁም እፅዋትን የሚበሉ የዓሳ ዝርያዎችን እና ፕላንክቲvoረስስ ኢንቬቴብራትስ (ሳልሞን ፣ ሮዝ ሳልሞን ፣ ሳልሞን ፣ ስሜል ፣ ሶኪዬይ) የሚመገቡ አዳኝ አሳዎች። ) ተግባራዊ ጠቀሜታ ያላቸው ናቸው። , ማኬሬል, ትራውት, ቱና, ፓርች እና ሌሎች).

በባህር ውስጥ የተያዙ "የዱር" ዓሦች ብቻ ኦሜጋ -3 ይይዛሉ, የዓሣ እርሻዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ይበቅላሉ እና በእህል መኖ የሚመገቡት ምርቶች ከዚህ አንጻር ምንም ፋይዳ የሌላቸው ናቸው.

የ "ዱር" ዓሦች ልዩ ባህሪያት:

ጭንቅላቱ ከአካል ጋር ሲነፃፀር ትልቅ ነው;
ውስጡን የሚሸፍን ጥቅጥቅ ያለ የስብ ሽፋን የለም;
ሄሪንግ ፣ ካፔሊን ፣ ስፕሬት እና ማኬሬል በሰው ሰራሽ መንገድ አይበቅሉም።

ከፍተኛው የኦሜጋ -3 መቶኛ በ subcutaneous ስብ እና የባህር ውስጥ cetaceans እና pinnipeds ጡንቻዎች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን አብዛኞቹ ሰዎች እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ ወጪ ምክንያት, እንዲህ ያለ ምግብ ምንም ተግባራዊ ጠቀሜታ የለውም.

EPA እና DHA በተፈጥሯዊ የምግብ ሰንሰለት ውስጥ የመከማቸት አዝማሚያ ያሳያሉ. ስለዚህ ቀዝቃዛ ውሃ አዳኝ የሆኑ የባህር ውስጥ ዓሦች ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የበለጠ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 ይይዛሉ ፣ እና እነዚያ ፣ በተራው ፣ ከባህር ፋይቶፕላንክተን እና ባለብዙ ሴሉላር አልጌዎች አስፈላጊ ቅባቶች ይዘት ይበልጣል።

ይሁን እንጂ አዳኝ፣ እንዲሁም ዲመርሳል (ፍሎንደር) ዓሦች ውቅያኖሱን የሚበክሉ የኢንዱስትሪ ቆሻሻዎች በፍጥነት ለማከማቸት የተጋለጡ ናቸው።

ከፍተኛ መጠን ያለው የቢፊኒልስ እና የሜርኩሪ ቁጥጥር በሚደረግባቸው ቦታዎች ተገኝተዋል፡-

ሻርኮች;
ቢግዬ ቱና;
ማኬሬል ሮያል;
ማርሊን;
ሰይፍፊሽ.

ምግብን ለመብላት በሳምንት 1 ጊዜ ብቻ ይፈቀዳል-

በተጠበሰ አሳ እና በዘይት እርሻዎች ላይ የሚመገበው ሳልሞን ከፍተኛ መጠን ያለው ቢፊኒልስ ይይዛል።

በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 በአሳ ውስጥ ተሰራጭቷል ፣ እነዚህ ውህዶች ለኦክሳይድ እና ለማሞቅ የተረጋጋ የሴል ሽፋን phospholipids አካል ናቸው። ስለዚህ, የዓሳ ሥጋ ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጠቃሚ ባህሪያቱን ይይዛል-ጨው, ዘይትና ሆምጣጤ ውስጥ መታሸት, ማብሰል, መጋገር እና መጥበሻ.

በእንደዚህ አይነት ምግቦች ውስጥ ያሉ ያልተሟላ ቦንዶች መረጋጋት በአንጻራዊነት በቅርብ ጊዜ የተመሰረተው በ1990ዎቹ የተፈጠረውን chromatomas spectrometry method በመጠቀም ነው። ካርሲኖጂንስ በመኖሩ ምክንያት ከተጨሱ ዓሦች ብቻ መጠንቀቅ አለብዎት.

ምርት, 100 ግራም ትኩስ ክብደት	ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, ሰ	ኢፒሲ፣ ሰ	DHA፣ ሰ	ALC፣ ጂ		ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች, ሰ	ከሆነ፡- የሚፈለገው የዓሣ ብዛት ለማቅረብ የዕለት ተዕለት እሴቶች ፣ ሰ
የባህር ዓሳ
ማኬሬል አትላንቲክ	2,67	—	—	—	267	0,2	50
አትላንቲ ሳልሞን chesky	2,58	—	—	—	258	0,17	50
ሰርዲን	2,56	0,66	1,9	—	256	0,1	50
ሄሪንግ	1,68	0,85	0,83	—	168	0,19	50-80
የፓሲፊክ ማኬሬል	1,6	—	—	—	160	0,1	90
ቱና	1,5	—	—	—	150	0,01	90
ሳልሞን	1,2	0,62	0,58	—	120	—	100
የባህር መቅለጥ	0,93	0,36	0,57	—	93	—	120
ካፕሊን	0,82	0,36	0,46	—	82	—	130
ሰይፍፊሽ	0,8	—	—	—	80	0,03	130
ባህር ጠለል	0,79	0,35	0,54	—	79	—	140
የፈረስ ማኬሬል	0,75	0,164	0,586	—	75	—	145
ኖቶቴኒያ	0,6	0,2	0,4	0	60	—	190
አንቾቪስ	0,5	—	—	0	50	—	150-200
Halibut	0,5	—	—	—	50	0,38	150-200
ሮዝ ሳልሞን	0,5	0,17	0,33	—	50	—	150-200
ቱና	0,5	—	—	—	50	—	150-200
ማኬሬል	0,5	—	—	—	50	—	150-200
ትራውት	0,44	0,09	0,35	—	44	—	200
የአርክቲክ ቻር	0,41	0,13	0,28	—	41	—	240
የቀስተ ደመና ትራውት።	0,4	0,09	0,31	—	40	0,2	200
የሳቤር ዓሣ ጥቁር	0,37-0,6	0,08	0,29	—	37	—	300
ብጉር	0,37	0,16	0,22	—	0,37	0,19	350
ፖሎክ	0,34	0,1	0,24	—	34	—	350-400
የአሜሪካ ነጭ አሳ	0,31	0,07	0,24	—	31	—	350
ግራጫማ አውሮፓዊ	0,29	0,09	0,2	—	29	—	300
ፍሎንደር	0,29	0,18	0,1	—	29	—	300
የሳይቤሪያ ግራጫ ቀለም	0,26	0,07	0,19	—	26	—	350
ቀይ ሳልሞን	0,26	0,08	0,19	—	26	—	350
ሄክ	0,24	0,09	0,15	—	24	—	350
ኮድ	0,21	0,06	0,15	—	21	0,04	400-500
ስኮርፒዮ	0,17	0,029	0,14	—	17	—	500
ሙሌት	0,1	—	—	—	10	—	1000
ንጹህ ውሃ የሳልሞን ዓሳ (የሐይቅ ትራውት ፣ ኦሙል ፣ የተለጠፈ ፣ vendace) ፣ ካርፕ	ምናልባትም ከፍተኛ የ EPA እና DHA ደረጃዎች					—	—
የባህር ምግቦች
ካቪያር ቀይ እና ጥቁር	6, 78	—	—	—	6780	0,08	15
ኦይስተር	0,74	—	—	—	74	0,03	130
ስኩዊድ	0,5	—	—	—	50	—	200
እንጉዳዮች	0,5	—	—	—	50	—	200
ሽሪምፕስ	0,5	—	—	—	50	—	200
ክሬይፊሽ እና ሸርጣኖች	0,4	—	—	—	40	—	250
ስካሎፕ እና ሌሎች ሼልፊሾች	0,3	—	—	—	30	—	300
የባህር አረም
Undaria pinnate	0,18	0	0	0,18	18	0,01	500
ኬልፕ	0,012	0,006	—	0,006	1	0,02	1200

የእንስሳት ምርቶች

የእንስሳት ተዋጽኦዎች በአረንጓዴ የግጦሽ መስክ ላይ በግጦሽ ወይም በታጨደ የሳር ሳር በተመገቡ እንስሳት ሥጋ ውስጥ ብቻ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ-3 ውህዶችን ይይዛሉ። በዶሮ እርባታ እንቁላል ውስጥ ካለው የኦሜጋ -3 መጠን ጋር ተመሳሳይ ግንኙነት ሊገኝ ይችላል.

እንስሳቱ በእህል መኖ ላይ እያደለቡ ከነበሩ እና በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ አረንጓዴ ክፍል ከሌሉ በምርቱ ውስጥ ያለው የኦሜጋ-3 መቶኛ ዋጋ ቢስ ይሆናል እና ኦሜጋ -6 ከመደበኛው ይበልጣል። በጅምላ ገበያ ላይ ያሉ ሁሉም የእንስሳት ምርቶች ከሞላ ጎደል የሚመጡት ከእንደዚህ ዓይነት እርሻዎች ነው።

ምርት, 100 ግራም ትኩስ ክብደት	ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, ሰ	ኢፒሲ፣ ሰ	DHA፣ ሰ	ALC፣ ጂ	% ዲቪ ለጤናማ ሰው (1g WHO)	ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች, ሰ
የበግ ሥጋ	0,39	—	0	—	39		1,24
የአሳማ ሥጋ	0,29	—	0	—	29		3,3
የዶሮ እንቁላል	0,1 – 0,6	—	—	—	10-100		1,6
የበሬ ሥጋ	0,01	—	0	—	1		0,62
ዶሮ	0,05	—	—	—	5		2,9

ተክሎች

በመሬት ላይ ባሉ እፅዋት ውስጥ ኦሜጋ -3 ውህዶች የሚወከሉት በአጭር ሰንሰለት ALA ብቻ ነው ፣ እሱም 2 ጠቃሚ ተግባራትን ያከናውናል ።

ዘሮችን ከዝቅተኛ የሙቀት መጠን ለመጠበቅ ያገለግላል;
በክሎሮፕላስት ሽፋኖች ውስጥ ተካትቷል - ለፎቶሲንተሲስ ኃላፊነት ያላቸው የሴል ኦርጋኖች. ክሎሮፕላስትስ በእጽዋት አረንጓዴ አካላት ውስጥ ይገኛሉ.

ስለዚህ, በዘር (እና ዘይቶች) እና ቅዝቃዜን መቋቋም በሚችሉ የምግብ ተክሎች ዝርያዎች ውስጥ ALA መፈለግ ጥሩ ነው. በመድኃኒት ውስጥ, ALA ለካንሰር መከላከል በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን 60% የሚሆነው አሲድ ከምግብ ጋር የተቀላቀለው ከኃይል መለቀቅ ጋር ነው.

ስለዚህ ይህ ንጥረ ነገር በዝግመተ ለውጥ ከቬጀቴሪያን ምግብ ጋር ከተጣጣሙ ህዝቦች በስተቀር ለሰው ልጅ ጤና አነስተኛ ጠቃሚ ባህሪያት አለው, ወኪሎቻቸው ከ ALA ውስጥ EPA እና DHA ውህደት ውስጥ እንቅስቃሴን ጨምረዋል. ለአብዛኛዎቹ ሰዎች, ይህ ሂደት በጣም ውጤታማ አይደለም, በተለይም ለአረጋውያን, የስኳር በሽታ እና ሌሎች ሥር የሰደደ ሲንድሮም ያለባቸው.

አብዛኛዎቹ የእፅዋት ምርቶች ተቀባይነት የሌላቸው ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 መጠን ይይዛሉ።

ጤናማ የ Omega-3s እና Omega-6s ሚዛንን የሚደግፉ የኦሜጋ-3 ምንጮች፡-

ምርት, 100 ግራም ትኩስ ክብደት	ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች, ሰ	ኢፒሲ፣ ሰ	DHA፣ ሰ	ALC፣ ጂ	% ዲቪ ለጤናማ ሰው (1g WHO)	ኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች, ሰ
የሊንዝ ዘይት	57	0	0	57	5700	16
የካሜሊና ዘይት	35	0	0	35	3500	18
ተልባ ዘሮች	22,8	0	0	22,8	2280	—
ሄምፕ ዘይት	18-26	0	0	18-26	1800	53
የአበባ ጎመን	18,7	0	0	18,7	1870	0,03
ቺያ ዘሮች	17,1	0	0	17,1	1710	5,6
የሴዳር ዘይት	16-23	0	0	16-23	1600	37
ዋልኖቶች	14	0	0	14	1400	58
የአስገድዶ መድፈር ዘይት	11	0	0	11	1100	14-21
የአኩሪ አተር ዘይት	7,0	0	0	7,0	700	50,2
የሰናፍጭ ዘይት	5,9	0	0	5,9	590	15,3
የሩዝ ብሬን ዘይት	1,6	0	0	1,6	160	33,4
የበቆሎ ዘይት	1,1	0	0	1,1	110	53,5
የአቮካዶ ዘይት	0,95	0	0	0,95	95	12,5
ስፒሩሊና እና ክሎሬላ (የንጹህ ውሃ አልጌ)	0,8	0	0	0,8	80	1,25
ፔካን	0,75	0	0	0,75	75	20,6
የስንዴ ጀርም	0,7	0	0	0,7	70	0,1
የወይራ ዘይት	0,6	0	0	0,6	60	7
ባቄላ	0,6	0	0	0,6	60	—
ሊክ	0,5	0	0	0,7	50	0,07
Purslane, arugula, ሮማመሪ ሰላጣ	0,4	0	0	0,4	40	—
የአልሞንድ ፍሬዎች	0,4	0	0	0,4	40	12,3
ፒስታስዮስ	0,35	0	0	0,35	35	21
ዱባ ዘሮች	0,35	0	0	0,35	35	16,5

በ capsules ውስጥ 5 ተወዳጅ መድኃኒቶች

ከኦሜጋ -3 እና ድፍድፍ የዓሳ ዘይት ምርቶች ይልቅ የአመጋገብ ማሟያዎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው።

የጌልታይን ዛጎል ይዘቱን ከመርዛማነት እና ከኦክሳይድ ይከላከላል, እንዲሁም "የዓሳ" ጣዕምን ይሸፍናል, ይህም ለብዙዎች ደስ የማይል ነው, ይህም ህጻናት በመርዛማ በሽታ እንዲወስዱ ቀላል ያደርገዋል.
ከታዋቂው የመድኃኒት አምራች ኩባንያዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው የአመጋገብ ማሟያዎች ዛሬ በሕዝቡ አመጋገብ ውስጥ የሚገኙትን ኦሜጋ-3 ክፍልፋዮችን ፣ ከጠገበ ፣ኦሜጋ-6 እና ኦሜጋ-9 ፋት የጸዳውን ብቻ ያጠቃልላሉ።
አንዳንድ የአመጋገብ ማሟያዎች በተጨማሪ ከአደገኛ ቆሻሻዎች ይጸዳሉ.
ለአንዳንድ በሽታዎች የብዙ መድኃኒቶች ትክክለኛ መጠን የሚቻለው የ EPA እና የዲኤችኤ ስብጥርን በማመልከት ነው።

ጥራት ያለው የአመጋገብ ማሟያዎችን ለመምረጥ ህጎች

አምራቹ ትክክለኛውን የኦሜጋ -3, እንዲሁም DHA (DHA) እና EPA (EPA) በተናጠል ማወጅ አለበት;
የኤቲል ቅርጾች የበለጠ ውጤታማ ናቸው (ብዙውን ጊዜ ኤቲል ኤተር ነው); በአንጀት ውስጥ የአሲድ መበላሸትን ይከላከላሉ እና ሞለኪውሎቻቸው ሳይጠፉ ወደ ሴል ሽፋኖች እንዲዋሃዱ ያስችላቸዋል።

Doppelgerz ንቁ ኦሜጋ -3 (በጀርመን ውስጥ የተሰራ).

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. የአርክቲክ ሳልሞን ዓሳ ዘይት - 800 ሚ.ግ. ኦሜጋ -3 - 30%; ከእነርሱ: ኢፒኤ - 18%; DHA - 12% 2. ቫይታሚን ኢ - 16.22 ሚ.ግ. 3. አማራጭ፡ ጄልቲን; ግሊሰሮል; · የተጣራ ውሃ.
ልዩ ባህሪያት	1. ከፍተኛ ንጹህ የዓሳ ዘይት. 2. ቫይታሚን ኢ ኦሜጋ-3 ያለውን ፀረ-atherogenic እና antioxidant ውጤት ያባዛል, ማከማቻ ወቅት ዓሣ ዘይት oxidation ይቃወማል, ነገር ግን hypervitaminosis ውስጥ contraindicated ነው. 3. የስኳር በሽታ ላለባቸው ታካሚዎች የዳቦ ክፍሎችን ስሌት ላይ መመሪያዎች አሉ.
የሚመከር መጠን በቀን	1 ካፕሱል
	1. ኦሜጋ-3 - 20 - 24%. 2. ቫይታሚን ኢ - 50%.
	· 30 pcs. - 360 - 480 ሩብልስ. · 60 pcs. - 500 - 800 ሩብልስ. 80 pcs. - 635 ሩብልስ.

ሶልጋር ኦሜጋ -3 (በአሜሪካ ውስጥ የተሰራ).

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. "ድርብ" 700 ሚ.ግ. የዓሳ ዘይት - 1200 ሚ.ሜ; ኦሜጋ -3 - 700 ሚ.ግ. EPA - 240 ሚ.ግ; DHA - 360 ሚ.ግ. 2. "ሶስት" 950 ሚ.ግ. የዓሳ ዘይት 950 ሚ.ግ. EPA - 504 ሚ.ግ (53%); DHA - 378 ሚ.ግ (40%). 3. ረዳት ንጥረ ነገሮች; ኮሌስትሮል - 5 ሚ.ግ; ጄልቲን; ግሊሰሪን.
ልዩ ባህሪያት	1. ከጥልቅ የባህር ዓሣዎች (ሰርዲን, አንቾቪ, ማኬሬል) የተወሰደ. 2. ከከባድ ብረቶች እና ሌሎች ቆሻሻዎች በሞለኪዩል ዳይሬሽን (nanocellular filtration) ይጸዳል. 3. ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) ከቆሻሻ መበስበስ ለመከላከል ይገኛል. 4. ትክክለኛው የቶኮፌሮል መጠን አልተገለጸም. 5. የ capsules ትልቅ መጠን ለሁሉም ሰው ለመዋጥ ምቹ አይደለም. 6. በአሜሪካ ውስጥ እንደ መድኃኒት ተመዝግቧል. 7. በከፍተኛ መጠን ምክንያት, ተቃርኖዎች አሉት-እርግዝና እና ጡት ማጥባት, ሄመሬጂክ ሲንድሮም.
የሚመከር መጠን በቀን	1. "ድርብ": 1-2 እንክብሎች. 2. "ሶስት": 1 ካፕሱል.
ዕለታዊ እሴት ሽፋን በሚመከር መጠን	1. ኦሜጋ-3 - 95%; 2. ቫይታሚን ኢ - የማይታወቅ.
ማሸግ እና አማካይ ዋጋ (ከግንቦት 2018 ጀምሮ)	1. "ድርብ" 700 mg 30 pcs. - 1570 ሩብልስ. 2. "ድርብ" 700 ሚ.ግ 60 pcs. - 2870 ሩብልስ. 3. "ሶስት" 950 ሚ.ግ 50 pcs. - 2522 ሩብልስ. 4. "ሶስት" 950 ሚ.ግ 100 pcs. - 4540 ሩብልስ.

የዓሳ ዘይት ልዩ ኦሜጋ -3 (ሩሲያ).

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. የዓሳ ዘይት ከኖርዌይ ሳልሞን ፣ ቱና እና ትራውት አካል - 450 mg; ኦሜጋ-3 - 112 ሚ.ግ (25%): ኢፒኤ - 8.45%; DHA - 12.78%. 2. ቫይታሚን ኤ - 0.35 ሚ.ግ. 3. ቫይታሚን ኢ - 1 ሚ.ግ. 4. ቫይታሚን ዲ - 0.003 ሚ.ግ. 5. ጄልቲን.
ልዩ ባህሪያት	1. ምርጥ የቤት ውስጥ የአመጋገብ ማሟያዎች. 2. ኦሜጋ -3 በ phospholipids መልክ በጨጓራና ትራክት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ይጠበቃል. 3. ከ 3 ዓመት ለሆኑ ህጻናት ጥቅም ላይ እንዲውል የተፈቀደ.
የሚመከር መጠን በቀን	5 እንክብሎች
ዕለታዊ እሴት ሽፋን በሚመከር መጠን	1. ኦሜጋ-3 - 56%. 2. ቫይታሚን ኤ, ዲ, ኢ - እስከ 10%.
ማሸግ እና አማካይ ዋጋ (ከግንቦት 2018 ጀምሮ)	90 pcs. - 317 ሩብልስ.

ቪትረም ካርዲዮ ኦሜጋ -3 (በአሜሪካ ውስጥ የተሰራ).

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. EPA - 300 ሚ.ግ; DHA - 200 ሚ.ግ. 2. ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል) - 2 ሚ.ግ.
ልዩ ባህሪያት	1. ከእንስሳት መገኛ ከ PUFA በተጨማሪ አትክልት ALA ይዟል, ስለዚህ ውጤታማነቱ አነስተኛ ነው. 2. ኦሜጋ -3 በ ethyl esters መልክ, የአንጀት ኢንዛይሞችን ተግባር መቋቋም. 3. ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ የሕክምና ዋጋ ያገኛል; መድሃኒቱ ቶኮፌሮል ካላቸው ሌሎች ምርቶች ጋር ተኳሃኝ አይደለም. 4. ተቃርኖዎች አሉ-ከ 18 ዓመት በታች እድሜ, ሄመሬጂክ ሲንድሮም, የጉበት እና የቢሊየም ትራክት በሽታዎች.
የሚመከር መጠን በቀን	1. መከላከያ - 1 ካፕሱል. 2. ሕክምና - 2-3 እንክብሎች.
ዕለታዊ እሴት ሽፋን በሚመከር መጠን	1. ኦሜጋ-3 - 50%. 2. ቶኮፌሮል - 20%.
ማሸግ እና አማካይ ዋጋ (ከግንቦት 2018 ጀምሮ)	1. 30 pcs. - 328 - 533 ሩብልስ. 2. 60 pcs. - 1370 - 1570 ሩብልስ.

ኦማኮር (ኔዘርላንድስ)።

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. ኦሜጋ -3 - 1 ግ; EPA - 600 ሚ.ግ (46%); DHA - 400 ሚ.ግ (38%). 2. ቫይታሚን ኢ - 4 ሚ.ግ. 3. Gelatin; ግሊሰሮል; የተጣራ ውሃ.
ልዩ ባህሪያት	1. PUFA በ ethyl ester መልክ, በጨጓራና ትራክት ውስጥ የተረጋጋ. 2. Contraindications: እርግዝና እና መታለቢያ, exogenous hypertriglyceridemia.
የሚመከር መጠን በቀን	1. የልብ እና የደም ቧንቧዎች በሽታዎች መከላከል - 1 ካፕሱል. 2. hypertriglyceridemia ሕክምና - 4 እንክብሎች.
ዕለታዊ እሴት ሽፋን በሚመከር መጠን	1. ኦሜጋ-3 - 100%. 2. ቶኮፌሮል - 50%.
ማሸግ እና አማካይ ዋጋ (ከግንቦት 2018 ጀምሮ)	28 እንክብሎች - 1600 - 1800 ሩብልስ.

የፊንላንድ ቪታሚኖች ኦሜጋ 3 (ሞለር ቱፕላ, ፊንላንድ).

የ 1 ካፕሱል ቅንብር	1. የዓሳ ዘይት ኦሜጋ -3 - 406 ሚ.ግ. EPA + DHA - 356 - 700 ሚ.ግ (እንደ ዝርያው ይወሰናል). Linseed ዘይት (ALA) - አልተገለጸም. 2. ቫይታሚን ኢ. 3. ቫይታሚን ዲ 4. ቫይታሚን ኤ. 5. ጄልቲን.
ልዩ ባህሪያት	1. የEPA እና DHA ትክክለኛ መጠን ለየብቻ አልተገለጸም። 2. ከቫይታሚን ኤ, ዲ ጋር በትይዩ ህክምና የተከለከለ.
የሚመከር መጠን በቀን	2-3 እንክብሎች
ዕለታዊ እሴት ሽፋን በሚመከር መጠን	1. ኦሜጋ-3 - 90%.
ማሸግ እና አማካይ ዋጋ (ከግንቦት 2018 ጀምሮ)	1. "የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር" 100 pcs. - 1030 ሩብልስ. 2. "መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር" 76 pcs. - 1320 ሩብልስ. 3. "ልብን ለማጠናከር" 76 pcs. - 1270 ሩብልስ. 4. ሁለንተናዊ 150pcs - 1400 ሩብልስ.

ለክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚወስዱ

ለሴቶች እና ለወንዶች የክብደት መቀነስ ፕሮግራሞች ውስጥ ኦሜጋ 3 ቅባቶች በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ውለዋል. በአመጋገብ ውስጥ ትክክለኛ ክብደት መቀነስ, የካርቦሃይድሬትን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል. ስብ በየቀኑ ቢያንስ 30% መቀበል አለበት. ከመጠን በላይ ክብደት, የዕለት ተዕለት የስብ መጠን በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ 0.8 ግራም ያነሰ ሊሆን አይችልም.

ከእነዚህ ስብ ውስጥ የሳቹሬትድ (ቅቤ፣ የአመጋገብ ስጋ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች መካከለኛ ቅባት ያላቸው የዳቦ ወተት ውጤቶች፣ እንቁላል ነጮች) 30% (በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 3 ግ)፣ ሞኖውንሳቹሬትድ (የወይራ እና የኦቾሎኒ ቅቤ፣ አቮካዶ፣ የቱርክ ስጋ) ) - 60%, ፖሊዩንዳይትድ (ዓሳ, ለውዝ, የበፍታ ዘይት) - 10%.

በአመጋገብ ውስጥ PUFAs በአትክልት ዘይቶች (በቀን 1 የሻይ ማንኪያ) እና አሳ (100 ግራም 2 ጊዜ በሳምንት) ወይም የባህር ምግቦች ሊወከሉ ይችላሉ. ትራንስ ፋት (የተጠበሰ፣ሳሳ እና ፈጣን ምግብ)፣ የሚታይ የስጋ ስብ እና የዶሮ ቆዳ (ከፍተኛ መጠን ያለው ኢኤፍኤ ይዘዋል) እና የዱቄት ጣፋጮችን (በተቀባ ስብ እና ከፍተኛ ግሊሲሚሚሚክ መረጃ ጠቋሚ በመኖሩ) ሙሉ በሙሉ መተው አለቦት።

ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ኦሜጋ -3ን ለመውሰድ ህጎች

ለክብደት መቀነስ በየቀኑ የተጣራ ኦሜጋ -3 መጠን 1.9 - 3 ግ;
ለተሻለ ውጤት ሕክምናውን በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሮቢክስ ለ 45 ደቂቃዎች በሳምንት 3-4 ጊዜ) ማሟላት ተገቢ ነው ።
በዚህ ዓይነቱ አሲድ መለስተኛ እና ቀስ በቀስ ተጽእኖ ምክንያት የክብደት መቀነስ ሂደት ፈጣን ሊሆን እንደማይችል መዘንጋት የለብንም, የክብደት መቀነስ መጠኑ በ 3 ወራት ውስጥ 1 ኪሎ ግራም ያህል ነው, ከስፖርት ጋር ሲጣመር - በ 2 ኪ.ግ. ወራት.

አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር

የመገጣጠሚያዎች እና የአጥንት በሽታዎችን ለመከላከል ኦሜጋ -3 አጠቃቀም ህጎች

ልጆችን በፍጥነት ምግብ አይለማመዱ ፣ በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ ፣ እና እንዲሁም የሚመከሩትን ከኦሜጋ -6 እስከ ኦሜጋ -3 እንደ 5-10 ያክብሩ: 1;
በሳምንት 2-3 ጊዜ "የዱር" ዘይት ዓሳ እና በቀን 1 የሻይ ማንኪያ ተልባ ዘይት ይበላሉ።

የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን ለማከም የሚረዱ ሕጎች;

በየቀኑ የኦሜጋ -3 መጠን ወደ 2.7 ግራም ይጨምራል;
የሕክምናው የቆይታ ጊዜ ከ2-3 ሳምንታት ልዩነት ጋር 3 ወር ነው;
የመጀመሪያዎቹ አወንታዊ ለውጦች ከ2-3 ወራት በፊት መጠበቅ አለባቸው ።
ኦሜጋ -3 ወይም የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ከስቴሮይድ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ጋር በደንብ ይሠራሉ እና የጎንዮሽ ጉዳታቸውን ይቀንሳሉ.

ለቆዳ፣ ለፀጉር እና ለጥፍር ውበት እና ጤና

ኦሜጋ -3 ውህዶች የሰውነትን ውጫዊ የውስጥ ክፍል (ቆዳ, የ mucous ሽፋን, ፀጉር እና ጥፍር) ጤናን ለመጠበቅ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው. አሲዲዎች ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን በመጠበቅ በቆዳ እና ሌሎች መከላከያ ቲሹዎች ውስጥ በንቃት ይከማቻሉ.

ስለዚህ, አመጋገቢው የአትክልት ዘይቶችን እና ሌሎች የእፅዋት ምግቦችን ከፍተኛ መጠን ያለው ALA እና ጥሩ የኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ-6 ቅባት አሲዶች (5-10: 1) ሚዛን ማካተት አለበት.

እነዚህ ተልባ, አስገድዶ መድፈር, የካሜሊና ዘይቶች, ቅጠላ ቅጠሎች, የአበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ, የበቀለ የስንዴ እና የአጃ ጀርሞች ናቸው. አንቲኦክሲዳንት እና ኤስትሮጅንን የሚቆጣጠሩ ተግባራትን ለማሟላት በቫይታሚን ኢ (አልፋ-ቶኮፌሮል) በመጨመር የአሲድ ዝግጅቶችን መምረጥ ይችላሉ.

ዕለታዊ መጠን;

ደረቅ ቆዳ እና ፀጉር, ደረቅ ወይም ቅባት የራስ ቆዳ, seborrhea: 1.6 - 2 ግ;
alopecia, androgenic ን ጨምሮ - 3 ግ;
የቆዳ መጨማደድ, መጨማደዱ, የአየር ሁኔታ ለውጦች: 2-3 ግ;
ብጉር, ኤክማማ, dermatitis, በአዋቂዎች ውስጥ diathesis - 2-3 ግ;
psoriasis - 1.1 g EPA እና 0.75 g DHA.

የመግቢያ ህጎች፡-

ከኦሜጋ-3 ወይም ከዓሳ ዘይት ጋር በአመጋገብ ተጨማሪዎች የሚደረግ ሕክምና በዓመት ከ2-3 ወራት ይወስዳል (ኤክማኤ, dermatitis, አክኔ, አልኦፔሲያ) ወይም በየወሩ እስከ መሻሻል ድረስ ለ 2 ወራት እረፍት.
ከተመገባችሁ በኋላ መድሃኒቱን በሞቀ ውሃ ይውሰዱ.
ሃይፐርቪታሚኖሲስን ለማስወገድ የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን ከመመገብ ጋር በአንድ ጊዜ መጠጣት አስፈላጊ አይደለም.
የደረቀ እና የቆዳ መቆጣት እና የፀጉር መርገፍ ለመከላከል "የዱር" ውቅያኖስ ዓሳዎችን በአመጋገብ ውስጥ ማስተዋወቅ ይችላሉ (በሳምንት 100 ግራም 3 ጊዜ, እንዲሁም የበፍታ, የአስገድዶ መድፈር ወይም የካሜሊና ዘይት) (በዘሮቹ መተካት ይቻላል). ከእነዚህ ተክሎች ውስጥ) በቀን 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ .
ጥሩ ውጤት በውጫዊ ጭምብሎች ከዓሳ ዘይት ጋር ለተጎዳ ቆዳ እና ለፀጉር ይሰጣል. ለዘለቄታው ውጤት, ጭምብሎች ለ 2 ወራት በሳምንት 2 ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ. በፀጉርዎ ላይ ያለውን የዓሳ ሽታ ለማስወገድ, በደንብ ከታጠቡ በኋላ, በአፕል cider ኮምጣጤ, አስፈላጊ ዘይቶች, የሻሞሜል ዲኮክሽን ወይም የሎሚ ጭማቂን በማጠብ ውሃ ውስጥ ማቅለጥ ይችላሉ. በብርሃን እና በአየር ውስጥ በፍጥነት የመበላሸት አዝማሚያ ቢኖረውም, የዓሳ ዘይት ፀጉር ጭምብሎች በደንብ ተወዳጅ ናቸው.

በእርግዝና ወቅት ኦሜጋ -3

ዲኤችኤ እና ኢፒኤ የእንግዴ እፅዋትን እየመረጡ በፅንሱ የነርቭ ቲሹ ውስጥ ይከማቻሉ ፣ የሆርሞን እና የበሽታ መከላከያ ስርአቶቹ ምስረታ ላይ ይሳተፋሉ ፣ የሬቲና ሴሎች እና የመንጋጋ እጢዎች ይሳተፋሉ ። በየቀኑ ነፍሰ ጡር ሴት አካል በግምት 2 ግራም ኦሜጋ -3 ለልጁ ይለቀቃል.

ኦሜጋ-3 ዎች ፅንስ ማስወረድ፣ ያለጊዜው መወለድ እና ዘግይቶ መርዝ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳሉ፣ በእናትየው ደም ውስጥ የPUFA ን መጨመርን ማካካስ። በእነዚህ አሲዶች እጥረት ፣ ADHD ያለበት ልጅ የመውለድ እድሉ ይጨምራል እና የፅንስ አንጎል እድገት ይቀንሳል ፣ እና ከዚያ በኋላ የመማር ችግሮች ፣ ተደጋጋሚ ማይግሬን እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የመጀመሪያ ደረጃ ድብርት ሊገኙ ይችላሉ።

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊውን የኦሜጋ -3 መጠን ከተቀበለች, ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድሉ ይቀንሳል.

ለሴት አካል የኦሜጋ -3 ውህዶች ጥቅሞች ልጅ ሲወልዱ አያበቃም ፣ ይህ ስለ ሌሎች የስብ ዓይነቶች ሊባል አይችልም። እናት (እና ጡት በማጥባት ጊዜ ሕፃን) ያለመከሰስ ለመደገፍ, የነርቭ, የሆርሞን እና ሕፃን የመከላከል ሥርዓት መደበኛ ልማት እና ሴት ልጅ ከወለዱ በኋላ የሴት ቅርጽ ወደነበረበት መመለስ, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ እነዚህ የአመጋገብ ኪሚካሎች አንድ ኮርስ ያዛሉ. .

በሕይወት ዘመናቸው ሁሉ የአመጋገብ ማሟያዎችን ወይም በኦሜጋ -3 የበለፀጉ ምግቦችን መውሰዱን መቀጠል ተገቢ ነው፡ አስፈላጊ የሆነው ፋቲ አሲድ በወር አበባ ጊዜ ህመምን ያስታግሳል እና አደገኛ ኒዮፕላዝም የመያዝ እድልን በአንድ ሶስተኛ ይቀንሳል።

ነፍሰ ጡር ሴቶች ኦሜጋ -3 አጠቃቀም ባህሪዎች

የየቀኑ መጠን ወደ 4 - 5 ግራም ይጨምራል; በተለመደው የእርግዝና ወቅት - 2.5 - 3 ግ;
ከመርዛማ በሽታ ጋር ወደ ተሸፈነው ኦሜጋ -3 የተጣራ ቅርጽ መቀየር ይመረጣል.
ለ EPA እና DHA የተለየ መጠን ያላቸውን መድሃኒቶች መምረጥ የተሻለ ነው.
በውስጡ ከፍተኛ የቪታሚኖች A, E, D እና ጎጂ ቆሻሻዎች በመኖራቸው ምክንያት የዓሳ ዘይትን መተው ጠቃሚ ነው.
በእርግዝና ወቅት የመግቢያ ተቃራኒዎች የደም መርጋት ፣ የኩላሊት ውድቀት (polyhydramnios) ፣ hypervitaminosis እና hyperthyroidism ናቸው ፣
የመግቢያው ጊዜ ከወሊድ በፊት ከ 3 ሳምንታት በፊት እና ጡት በማጥባት አጠቃላይ የእርግዝና ወቅት ነው ።
ለቄሳሪያን ክፍል የሚጠቁሙ ምልክቶች ከቀዶ ጥገናው ከ 3 ሳምንታት በፊት ኦሜጋ -3 መጠቀምን ማቆም አስፈላጊ ነው.

ኦሜጋ -3 - በማረጥ ወቅት ለሴቶች ጠቃሚ የሆነው, ረዥም ሰንሰለት ያለው PUFA በሰውነት ላይ ካለው አጠቃላይ ተጽእኖ መረዳት ይቻላል.

የሆርሞን "ፍንዳታ" እና የስሜት መለዋወጥ እንዲረጋጋ ይረዳል;
የሙቀት ብልጭታ, የልብ ምት እና የሌሊት ላብ ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ይቀንሱ;
የኢስትሮጅንን ምርት በመደገፍ እነዚህ ፒዩኤፍኤዎች የቆዳውን የመለጠጥ እና ለስላሳነት ለመጠበቅ ይረዳሉ;
መደበኛ ማዕድን እና ስብ ተፈጭቶ በመጠበቅ, ኦሜጋ-3 እየተዘዋወረ pathologies እና thrombosis ልማት ለመከላከል እና ጤናማ የደም rheological መገለጫ ለመጠበቅ;
የካልሲየምን በሴሎች መቀበልን በመቆጣጠር, የዚህ ክፍል አስፈላጊ አሲዶች ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳይከሰት ይከላከላል;
ረዥም ሰንሰለት ያለው PUFAs ከወር አበባ በኋላ የሚመጡ በሽታዎችን - ከመጠን በላይ ውፍረት, የኢንሱሊን መቋቋም, የደም ማነስ እና የአልዛይመርስ በሽታን ለመከላከል ጠቃሚ ተጽእኖ አላቸው.

የመግቢያ ህጎች፡-

ለማረጥ ለመዘጋጀት ከ 40 ዓመት እድሜ ጀምሮ ከኦሜጋ -3 ጋር የሕክምና ኮርሶችን ማካሄድ ጥሩ ነው.
የመግቢያ ኮርስ 3-4 ሳምንታት ከ 3 ወይም 4 ወራት እረፍት ጋር መሆን አለበት.
በየቀኑ የአሲድ መጠን ወደ 2.5 ግራም ይጨምራል; በአንዳንድ መድኃኒቶች ውስጥ ባለው ንቁ ንጥረ ነገር ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት ርካሽ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ መጠኑ ወደ 3 ግራም ሊጨምር ይችላል።
የሰባ ዓሳ (ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ ትራውት) ወደ አመጋገብ በማስገባት የአመጋገብ ማሟያዎችን መተካት ይችላሉ - 100 ግ በሳምንት 4-5 ጊዜ።

ለአትሌቶች - የጡንቻዎች ስብስብ

ኦሜጋ -3 ለሴት አትሌቶች ጠቃሚ ነው. የስፖርት ዶክተሮች እና የአካል ብቃት ማእከላት አሰልጣኞች ከአካላዊ ልምምድ በተጨማሪ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከንጥረ ነገሮች ጋር የመውሰድን ልምድ አስተዋውቀዋል.

በአንድ አትሌት አካል ውስጥ ኦሜጋ -3 ውህዶች;

የመግቢያ ህጎች፡-

በሰውነት ግንባታ እና በትግል ውስጥ በቀን ከ2-4 ግራም ኦሜጋ-3 ወይም 3-4 ግራም የዓሳ ዘይት (ከዕለታዊ አመጋገብ አጠቃላይ የካሎሪ ይዘት 10%) መቀበል ይመከራል ።
በጂምናስቲክ እና በአትሌቲክስ ውስጥ የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ፍላጎት በቀን 2-3 ግ (ከዕለታዊ የካሎሪ ይዘት 10%);
አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ከምግብ በኋላ መሆን አለበት ፣ ብዙ የሞቀ (38 ዲግሪ) ውሃ ፣
መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በጡንቻዎች መጠን መጨመር ላይ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ከ 6 ሳምንታት በፊት ታይተዋል.
የአመጋገብ ማሟያዎችን ለመውሰድ የሚመከረው ጊዜ ለ 4-6 ሳምንታት በዓመት 3 ኮርሶች ነው.
በምርመራው ውጤት መሠረት ብዙ ተጨማሪ ማሟያዎች ከኦሜጋ -3 ያነሰ አንድ ሦስተኛውን ይይዛሉ ፣ የዓሳ አመጋገብ ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ በልዩ የስፖርት አመጋገብ ሊተካ ይችላል።
ኤሮቢክስ ፣ የካርዲዮ ስልጠና እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የአመጋገብ ማሟያዎችን መውሰድ በሳምንት 3 ጊዜ ከ 100-150 ግ ዘይት የባህር አሳን ወደ አመጋገብ በማስተዋወቅ መተካት ይቻላል ።
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር የእነዚህ አሲዶች አጠቃቀም ከኃይል ጭነቶች ጋር መቀላቀል አለበት ፣ በዚህ ሁኔታ በጡንቻዎች ውስጥ የፕሮቲን ውህደት ይሻሻላል ።
ፈጣን ቁስሎችን መፈወስን ለማረጋገጥ ፣ የደም መርጋትን መደበኛ ለማድረግ ፣ ለኢንፌክሽኖች እና ለሜካኒካል ጉዳቶች የበሽታ መከላከያ ምላሽን ለመጠበቅ ፣ ማገገምን እና የአጥንት ጡንቻዎችን እድገትን ለማፋጠን የኦሜጋ -6 የስኳር አሲዶችን ጥቅሞች መርሳት እና የኦሜጋ -6 ሚዛን መጠበቅ ያስፈልጋል ። ወደ ኦሜጋ -3 በደረጃ 4: አንድ. የኦሜጋ -6 ውህዶች ምንጮች የለውዝ እና የአትክልት ዘይቶች ናቸው, በዚህ ውስጥ ሊን, ካሜሊና እና አስገድዶ መድፈር በጣም ጥሩውን ሚዛን ያሳያሉ.
አትሌቶች አስፈላጊ ሆርሞኖችን በማዋሃድ ውስጥ የሚሳተፉትን የተሟሉ ቅባቶችን ሙሉ በሙሉ መተው የተከለከለ ነው ። የ EFA ድርሻ ከ 40-70% ከሚጠጡት ሁሉም ቅባቶች, እና የሰባ ምግቦች ድርሻ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 1.5-2.4 ግራም መሆን አለበት.

ተቃውሞዎች

ዝርዝር፡

በታዋቂው የአውታረ መረብ ሀብቶች ላይ, የደም ግፊት ከመጠን በላይ የመቀነሱ ማስረጃዎች አሉ, ነገር ግን ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 የደም ግፊትን ከተለመደው ዝቅተኛ ገደብ በላይ ሳይወስዱ መደበኛ ያደርገዋል.

በዶክተር ቁጥጥር ስር መቀበል ይፈቀዳል-

የስኳር በሽታ;
ለሌሎች ምርቶች አለርጂ የተረጋገጠ;
ዝቅተኛ የደም viscosity;
ቢል እና urolithiasis መለስተኛ እና መካከለኛ ቅርጾች;
በመነሻ ደረጃ ላይ በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ያሉ ችግሮች;
የልብ መጨናነቅ;
እርግዝና እና ጡት ማጥባት;
ያልተረጋጋ angina;
እብጠትን ጨምሮ የምግብ መፈጨት ችግር;
የዕድሜ መግፋት;
የልጆች ዕድሜ እስከ 7 ዓመት ድረስ.

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

የምግብ መፈጨት ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይታያሉ-

ተቅማጥ;
ማበጠር;
ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ;
እብጠት.

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች:

የመድሃኒት ተኳሃኝነት

ኦሜጋ -3 ከሚከተሉት ጋር በደንብ ይሰራል

ፀረ-ብግነት ስቴሮይድ;
ACE ማገጃዎች;
ስታቲስቲክስ;
ቤታ-መርገጫዎች;
የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች.

አይመሳሰልም:

ቫይታሚኖች A, E, D (በሃይፐርቪታሚኖሲስ ስጋት ምክንያት);
ባርቢቹሬትስ (ውጤቱ ይቀንሳል);
ፀረ-ቁስሎች (ውጤቱ ይቀንሳል).

በሀኪም ቁጥጥር ስር (በተጨማሪ የጋራ እርምጃዎች ምክንያት)

ፀረ-ንጥረ-ምግቦች (warfarin እና ሌሎች);
ፋይብሬትስ;
የደም ግፊት መከላከያ መድሃኒቶች;
ኢስትሮጅን.

ኦሜጋ -3 ረጅም ሰንሰለት ያለው ፋቲ አሲድ ለብዙ ጥናቶች ለሰው አካል በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ተረጋግጧል, በሁሉም እድሜ ላሉ ሴቶች እና ወንዶች ጠቃሚ ናቸው.

የጽሑፍ ቅርጸት፡- Lozinsky Oleg

ስለ ኦሜጋ -3 ቪዲዮ

የኦሜጋ -3 የጤና ጥቅሞች

ኦሜጋ -3 ምን ዓይነት ምግቦች አሉት?

ለጥሩ ጤንነት እና ረጅም ዕድሜ አንድ ሰው በቪታሚኖች ፣ በማይክሮኤለመንት ፣ ባልተሟሉ እና በተጨመቁ አሲዶች የበለፀገ ምግብ መመገብ አለበት። ሰውነቶችን ከእርጅና እና ከውስጣዊ ብልቶች መጥፋት ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ አጠቃቀም ነው። የቫይታሚን ውስብስቦችን ወይም ከኦሜጋ -3 ጋር ባዮሎጂካል ማሟያ መጠቀም አስፈላጊ ነው, ይህም በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ፍጡር ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ኦሜጋ -3 በዴንማርክ ሳይንቲስት ተገኝቷል, በጥሩ ጤንነት ታዋቂ የሆኑትን የሰሜናዊ ህዝቦች ደም ስብጥር አጥንቷል. በደም ውስጥ 2 ቅባት አሲዶች ተለይተዋል, እነሱም ንጥረ ነገሩን ያካተቱ ናቸው.

eicosapentaenoic (EPA);
docosahexaenoic (DHA).

እነዚህ አሲዶች በሁሉም ሰዎች በተለይም በትናንሽ ሕፃናት, በአረጋውያን እና በታመሙ ሰዎች ሊጠጡ በሚገባቸው የባህር ምርቶች ውስጥ ብቻ ይገኛሉ.

እነዚህ አሲዶች እንዲሁ በአሳ ዘይት ፣ ተልባ ዘሮች እና ዎልትስ ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን ብዙ ጠቃሚ ባህሪዎች ካለው ከአመጋገብ ማሟያ እራሱ በጣም ትንሽ በሆነ መጠን ይገኛሉ ።

የአንጎል እንቅስቃሴን ያሻሽላሉ, የማስታወስ ችሎታን, ትኩረትን, የማስታወስ ችሎታን እና የረጅም ጊዜ የመረጃ ማከማቻን ያሻሽላሉ.
የቆዳውን ሁኔታ ያሻሽላል, የመለጠጥ ችሎታውን ይጨምራል, ላብ ያሻሽላል.
ኮሌስትሮልን ይቀንሳል, እንዲሁም በደም ሥሮች ውስጥ ስብ መፈጠር, ማጽዳት እና የመለጠጥ መጨመር.
የልብ ጡንቻ እና የደም ዝውውር ሁኔታን ያሻሽላል.
ውጥረትን ለመዋጋት ይረዳል.
በተለይም የወንድ የዘር ህዋስ (spermatozoa) ሲፈጠር እና ቴስቶስትሮን በሚፈጠርበት ጊዜ የሆርሞኖችን ምርት ይቆጣጠራል.
የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን ይቀንሳል.
የመከላከያ ተግባሩን ይጨምራል.
አሲዶች ካልሲየም በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃድ እና በአጥንት እድገት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል, የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል.
የፀጉር ሀረጎችን እና የፀጉር እድገትን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ።
የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምሩ.

ኦሜጋ -3 በሁሉም ጤና ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ስላለው አጠቃላይ ሁኔታን ያሻሽላል, በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም በእርግዝና ወቅት. አንዳንድ ሳይንቲስቶች ደግሞ የአመጋገብ ማሟያ ህዋሶችን ወደ ነበሩበት ለመመለስ እንደሚረዳ እና በካንሰር የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ እርግጠኛ ናቸው።

ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ማሟያ የሚከናወነው በኬፕሱሎች መልክ ነው ፣ እሱም የጌልቲን ዛጎል በውስጡ የያዘው eicosapentaenoic ፣ docosahexaenoic አሲዶች ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ አኩሪ አተር ፣ glycerin ነው።

አንዳንድ አምራቾች በፕላስቲክ ጠርሙሶች, በፈሳሽ መልክ ያመርታሉ. በ 30, 50, 100, 120 pcs ጥቅሎች ይሸጣል. በ 1 ጥቅል ውስጥ. እያንዳንዱ ካፕሱል እንደ አምራቹ ከ 500 እስከ 1000 ሚሊ ግራም የዓሳ ዘይት ሊይዝ ይችላል.

የአጠቃቀም ምልክቶች

ኦሜጋ -3 የአመጋገብ ማሟያ ለብዙ ሰዎች በተለይም የባህር ምግቦችን ለማይጠቀሙ ሰዎች የሚመከር ሁለንተናዊ መድኃኒት ነው።

ለአጠቃቀም አመላካቾች፡-

እርግዝና, ጡት ማጥባት ወይም እርግዝና እቅድ ማውጣት;
የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች;
የምግብ ፍላጎት ማጣት, በተለይም በልጆች ላይ;
የስኳር በሽታ;
በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል;
ከመጠን በላይ መወፈር;
የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች;
የመንፈስ ጭንቀት;
የቆዳ በሽታዎችን ለማከም;
የእይታ እና የዓይን ችግሮችን ለማሻሻል;
ሆርሞን ቴስቶስትሮን በማምረት ችግር;
የበሽታ መከላከልን ለመጨመር.

መድሃኒቱ በተናጥል ብቻ ሳይሆን ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ለብዙ በሽታዎች ሕክምና እና መከላከል የታዘዘ ነው.

ዕለታዊ ተመን

የዕለት ተዕለት የፍጆታ መጠን የሚወሰነው በመኖሪያ ክልል, በእድሜ, በጾታ, በጤና ሁኔታ ወይም በበሽታዎች, በሙያው (የአእምሮ ወይም የአካል ተግባራትን በማከናወን), በዓመቱ ወቅት ነው.
በቀን ውስጥ ዝቅተኛው መጠን ቢያንስ 0.35 ግ, ከፍተኛው መጠን - በቀን ከ 7 ግራም አይበልጥም.

በስፖርት ወይም በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ, መጠኑ መሆን አለበት - 3 ግ;
ለክብደት መቀነስ - 2-2.5 ግ;
ለክብደት መጨመር - 3.5-4 ግ;
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ - 3.5-4.5 ግ;
ሴቶች እና ወንዶች 1.5-2.5 ግራም;
ከ 1 አመት በታች የሆኑ ህፃናት - 0.5 ግራም;
ከ 1 እስከ 3 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - 0.7-0.8 ግ;
ከ 3 ዓመት እስከ 10 ዓመት የሆኑ ልጆች - 0.9-1.3 ግ;
ከ 10 እስከ 16 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች - 1.2 - 1.6 ግ.

ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ ማሟያ የመውሰድ ኮርስ ቆይታ 1 ወር ነው ፣ አዋቂዎች በቀን 2-3 ጊዜ ፣ 2-3 እንክብሎች ይታዘዛሉ። ህፃናት ከምግብ በኋላ በቀን 1-2 ጊዜ 1 ካፕሱል ታዘዋል, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች 1 ካፕሱል በቀን 2-3 ጊዜ.

በሰውነት ላይ ተጽእኖ

የኦሜጋ -3 እጥረት እራሱን በሚሰባበር ጥፍር ፣ ቆዳን መፋቅ ፣ ሽፍታ ፣ የሆድ ድርቀት ፣ የስሜት መበላሸት ፣ ብስጭት ፣ ከፍተኛ ጥማት እና ትኩረትን መቀነስ እራሱን ያሳያል።

የጤና ተጽእኖ፡

ወደ ጉበት.የሜታብሊክ ሂደቶችን እንዲያሻሽሉ ይፈቅድልዎታል, ጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ከምግብ ፍሰት ጋር አብረው የሚመጡ ንጥረ ነገሮችን ለመዋጋት ይረዳል, "መጥፎ" የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል. ከመጠን በላይ ኦሜጋ -3 የፓንቻይተስ በሽታ ሊያስከትል ይችላል.
በልብ እና በደም ቧንቧዎች ላይ.ፋቲ አሲድ ጠቃሚ ባህሪያት እና በደም ሥሮች ላይ የማጠናከሪያ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, የመለጠጥ ችሎታቸውን ይጨምራሉ, የደም መፍሰስን መደበኛ ያደርገዋል, በደም ሥሮች ውስጥ የደም መርጋትን ይቀንሳል, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን እና የልብ ጡንቻን ያጠናክራል. የምግብ ማሟያ መብላት የልብ ድካም፣ ስትሮክ ወይም አተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል፣ ምክንያቱ EPA፣ DHA ወደ ሴሎች ውስጥ በመግባት የልብ የልብ ስራን ያሻሽላል።
በመገጣጠሚያዎች ላይ.ኦሜጋ -3 ካልሲየምን ለመምጠጥ ይረዳል, በዚህም ምክንያት የጡንቻኮላክቶሌት ቲሹን ያጠናክራል. በቫይታሚን ዲ ምርት ምክንያት የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል. ህመምን ይቀንሳል እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጠን ይቀንሳል.
የአንጎል እንቅስቃሴ እና የነርቭ ሥርዓት ላይ.የሴል ሽፋኖችን በማደስ ምክንያት የአንጎል እንቅስቃሴን ይጨምራል, ትኩረትን ያሻሽላል. በሰውነት ውስጥ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይረዳል, ይህም አስጨናቂ ሁኔታዎችን በማሸነፍ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል እና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.
ለእይታ.የማየት ችሎታን ይጨምራል ፣ ከቀዶ ጥገናው በኋላ የእይታ እድሳትን በጥሩ ሁኔታ ይነካል ።
ለቆዳ እና ለፀጉር.የሙቀት መለዋወጫ ሂደቶችን በማስተካከል የላብ እጢዎችን ፈሳሽ ያሻሽላል. የቆዳውን ማይክሮኮክሽን ይጨምራል, በቆዳ ሴሎች ውስጥ እንደገና እንዲዳብር ያደርጋል, ያድሳል, የቆዳ ሽፍታዎችን ይቀንሳል እና የአለርጂን አደጋ ይቀንሳል. የፀጉሩን ሁኔታ ያሻሽላል, እነሱን ይፈውሳል.
ከስኳር በሽታ ጋር.ለምግብ ማሟያ ፍጆታ ምስጋና ይግባውና ኦሜጋ -3 የፕላዝማ ሊፒድስ ስብጥርን እንዲሁም የ triglycerides ደረጃን እንዲቀይሩ ያስችልዎታል። በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ለመለወጥ ይረዳል.

ኦሜጋ -3 ዎች ጽናትን ለመጨመር ለአትሌቶች ጠቃሚ ናቸው. እንዲሁም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ምስጋና ይግባውና ክብደትን መደበኛ ለማድረግ ለሚፈልጉ።

ጥቅም እና ጉዳት

ኦሜጋ -3ን የመውሰድ ጥቅሙ ጤናማ የሆነ ሰው እንኳን የሰውነትን የመከላከያ ተግባር ለመጨመር ፣ የነርቭ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመከላከል ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለበት። በተለይም በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በስታቲስቲክስ መሰረት, 85% የሚሆነው የሜጋሲቲስ ህዝብ በፖሊዩንዳይትድ አሲድ እጥረት ይሠቃያል.

ልክ እንደሌሎች ማሟያዎች ሁሉ ኦሜጋ -3 መጠኑን ካልተከተሉ እና ካፕሱሎችን ከቁጥጥር ውጭ ካልጠጡ ሰውነትን ሊጎዳ ይችላል። መድሃኒቱን ከመጠን በላይ በመውሰዱ ምክንያት የሚፈጠረው ዋነኛው ችግር የደም መርጋት ይቀንሳል, እና ሲቆረጥ, ደሙ ለማቆም አስቸጋሪ ይሆናል. ሰውነት በፖሊዩንሳቹሬትድ አሲድ ከመጠን በላይ መሙላቱ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብስ እና የፓንቻይተስ በሽታን ያስከትላል።

PUFA ን ለመውሰድ ብዙ ተቃርኖዎች አሉ-

የግለሰብ አለመቻቻል;
የባህር ምግቦች አለርጂ;
ራስን በራስ የሚከላከሉ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች;
ከሳንባ ነቀርሳ ጋር.

እንክብሎቹን ለሙቀት ሕክምና መስጠት የለብዎትም ፣ እንዲሁም ከዓሳ ዘይት ወይም ከተልባ ዘይት ጋር ያዘጋጁዋቸው ፣ ምክንያቱም በሙቀት ሕክምና ወቅት መርዛማ ንጥረነገሮች ከ PUFAs ይለቀቃሉ ፣ ይህም በሰውነት ላይ ከአዎንታዊ ይልቅ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ለወንዶች መቀበያ

ወንዶች ለልብ እና ለመገጣጠሚያ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው ፣ወንዶች በራሳቸው ውስጥ ሁሉንም ጭንቀት ስለሚቋቋሙ ፣እንዲሁም ከሴቶች በበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ ኦሜጋ -3 ድካምን ለመቋቋም ፣የሰውነት ጽናትን ለመጨመር እና የመገጣጠሚያ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ።

የአመጋገብ ማሟያው እብጠትን ይቀንሳል እና የደም ዝውውርን በዳሌው አካላት ውስጥ ያሻሽላል, ይህም ማለት የፕሮስቴት በሽታ እና የካንሰር አደጋን ይቀንሳል. ፒዩኤፍኤዎች ቴስቶስትሮን እንዲፈጠሩ እና የወንድ የዘር ፍሬን የመንቀሳቀስ ችሎታን ይጨምራሉ ፣ ይህም የእንቁላልን ማዳበሪያ በጥሩ ሁኔታ ይነካል።

የሴቶች አቀባበል

ሴቶች የወር አበባ ዑደትን ለመቆጣጠር, ማረጥን ለማሸነፍ, እንዲሁም የቆዳ, የጥፍር እና የፀጉር እድገት ሁኔታን ለማሻሻል ተጨማሪ ማሟያ ያስፈልጋቸዋል. ደግሞም ፣ ሴቶች ብዙውን ጊዜ በቆዳ ፣ በምስማር እና በፀጉር ላይ ኬሚካሎችን በመጠቀም የተለያዩ ሂደቶችን ያከናውናሉ ፣ ስለሆነም ለማገገም እና ለማገገም ኦሜጋ -3 መውሰድ ያስፈልጋል ።

በተጨማሪም በእርግዝና እቅድ ወቅት መውሰድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የአመጋገብ ማሟያ በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ሂደቶችን ይቆጣጠራል እና በፍጥነት እንዲፀነሱ ያስችልዎታል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች መቀበል ሰውነትዎን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ብቻ ሳይሆን የወደፊቱን ልጅም ጭምር እንዲሞሉ ያስችልዎታል, ምክንያቱም የአመጋገብ ማሟያ የአዕምሮ ችሎታዎችን እድገት እና የበሽታ መከላከያ መፈጠርን ይጎዳል.

ጡት በማጥባት ወቅት በተለይም ጡት ለሚያጠቡ እናቶች የእናትን ጥርስ እና አጥንት ለማጠናከር እንዲሁም የሕፃኑን ጤናማ ጥርሶች በትክክል ለመፍጠር ይረዳል ። ኦሜጋ -3 በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ኤ እና ዲ እንዲዋሃድ ይረዳል, ይህም በአጥንት, በጡንቻዎች እና በእይታ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

ለልጆች አቀባበል

ብዙውን ጊዜ የሕፃናት ሐኪሞች ደካማ የምግብ ፍላጎት ወይም ደካማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ላላቸው ልጆች የዓሳ ዘይት ወይም ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎችን ያዝዛሉ. በቫይረስ በሽታዎች የመያዝ አደጋ በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ በቀዝቃዛው ወቅት PUFA ን መውሰድ በጣም ጠቃሚ ነው.

ኦሜጋ -3 የልጁን የሰውነት መከላከያ ተግባር እና ለብዙ የቫይረስ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል. በተጨማሪም አንድ ልጅ ወደ ኪንደርጋርተን ወይም ትምህርት ቤት ሲገባ የአመጋገብ ማሟያ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው, መድሃኒቱ ውጥረትን ለመቋቋም እና ከአዲሱ ማይክሮ ሆሎራ ጋር በፍጥነት ለመላመድ ይረዳል.

ለአረጋውያን አቀባበል

አረጋውያን ብዙውን ጊዜ በልብ ሕመም ይሰቃያሉ, እና የአንጎላቸው እንቅስቃሴ ይቀንሳል, "መጥፎ ኮሌስትሮል" ይከማቻል.

ለንብረቶቹ ምስጋና ይግባውና በአንጎል ውስጥ የደም ዝውውርን በማሻሻል, የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን, የልብ ጡንቻን ሁኔታ ለማሻሻል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ስክለሮሲስን ለመቋቋም ይረዳል.

ምን ምርቶች ይዘዋል

ከሁሉም በላይ ኦሜጋ -3 የሚገኘው በባህር ዓሳ፣ ሳልሞን፣ ኮድም፣ ቱና፣ ትራውት፣ ሄሪንግ፣ ማኬሬል፣ ሃሊቡት፣ ፐርች፣ ስተርጅን፣ ፍሎንደር ውስጥ ነው። እንዲሁም በሊን, በሰሊጥ, በወይራ, በመድፈር ዘይት ውስጥ በብዛት ይገኛሉ.

ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶች ከምግብ ጋር ወደ ሰውነታችን ይገባሉ። ኦሜጋ -3 ለሰው ልጆች ያለው ጥቅም በሴሎች አወቃቀር እና እድገት ፣ እንደገና መወለድ እና ማደስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልዩ አሲዶች ሴሎችን ከአሉታዊ የተፈጥሮ ምክንያቶች አጥፊ ውጤቶች ይከላከላሉ, የዘር መረጃዎቻቸውን ይጠብቃሉ.

የዘመናዊ ሰው ምግብ በ polyunsaturated acids ውስጥ በጣም ደካማ ነው. የኦሜጋ -3 እጥረትን መቋቋም የሚቻለው እነዚህን የመከታተያ ንጥረ ነገሮች በብዛት በያዙ የተወሰኑ ዝግጅቶች እና ምርቶች ብቻ ነው።

ኦሜጋ -3 ምርቶች የአትክልት እና የእንስሳት መነሻዎች ናቸው, ነገር ግን ከሁሉም በላይ የሊንሲድ እና የአኩሪ አተር ዘይቶችን እንዲሁም አንዳንድ የባህር ህይወት ዓይነቶችን ይይዛሉ.

አራት ዓይነት ኦሜጋ -3 አሲዶች አሉ-

Docosapentaenoic (DPA).በባህር ዘይት ዓሣ ውስጥ ብቻ ይገኛል. ይህ አሲድ ሴሎች ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲዋሃዱ ይረዳል, እና በመዋሃዱ ሂደት ውስጥ, ሰውነቱ አነስተኛውን ኃይል ያጠፋል.
Eicosapentaenoic (EPA)።ከስጋ ውጤቶች, ከዓሳ, ከተክሎች የተሰራ ነው. ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል, ለማረጥ እና ለከፍተኛ የደም ግፊት ያገለግላል.
አልፋ ሊኖሌኒክ (ALA).በዕፅዋት አመጣጥ ምርቶች ብቻ የተዋሃደ።
Docosahexaenoic (DHA)።ይህ አሲድ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው. በሽሪምፕ፣ በአሳ፣ በባህር ውስጥ እንስሳት የተዋሃደ ሲሆን በእጽዋት እና በሰው አካል ውስጥ ዲኤችኤ በትንሹ መጠን ይመሰረታል። ይህ ዓይነቱ ኦሜጋ -3 ለጤናማ እድገትና ለህጻናት እድገት አስፈላጊ ነው, ነፍሰ ጡር ሴቶች, አለርጂዎች, ዲያቴሲስ, የልብ ድካም እና ሥር የሰደደ የውስጣዊ አካላት ህመሞች መርዝ መከላከል.

ጉዳት

ኦሜጋ 3 ተቃራኒዎች

ከፍተኛ መጠን ያለው ኦሜጋ -3 መቀበል ጥሩ ሳይሆን በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ኦሜጋ -3 እና የአትክልት ዘይቶችን ጨምሮ የሰባ ዓሳዎችን ፣የዝግጅቶችን አጠቃቀምን መጠንቀቅ እና በቅርበት መከታተል አለብዎት። ከመጠን በላይ ወደ ውስጥ ሲገባ, ደሙ በጣም ቀጭን ይሆናል, እና በትንሽ መቆረጥ, ብዙ ደም መፍሰስ, የደም ግፊት መጨመር, ወይም hemarthrosis (በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የውስጥ ደም መፍሰስ) ሊከሰት ይችላል.

ኦሜጋ -3 ዎች የተከለከሉ ናቸው-

ለማንኛውም ዓይነት የባህር ምግቦች አለርጂክ የሆኑ ሰዎች;
በእርግዝና የመጀመሪያ ወር ውስጥ, ጡት በማጥባት ጊዜ;
ዕድሜያቸው ከ 7 ዓመት በታች የሆኑ ልጆች;
በከባድ የደም መፍሰስ, ጉዳት;
ከሄሞሮይድስ ጋር, የጉበት እና biliary አካላት በሽታዎች;
ከቀዶ ጥገና በኋላ;
በውስጣዊ የአካል ክፍሎች አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ በሽታዎች.

ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶችን ያለምክንያት መውሰድ ከባድ አለርጂዎችን እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ሊያባብስ ይችላል። በዚህ ሁኔታ እነሱን መውሰድ ማቆም እና ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው.

ጥቅም

የኦሜጋ 3 ጥቅሞች

በልጅነትዎ ደካማ የምግብ ፍላጎት ከነበረዎት እና በጉንጮቹ መኩራራት ካልቻሉ ታዲያ የዓሳ ዘይትን “በህመም” በደንብ ያውቃሉ - ብዙ ኦሜጋ -3 ያለው መድሃኒት። ኦሜጋ -3 ለልጁ አካል ያለው ጥቅም በዋጋ ሊተመን የማይችል መሆኑን በማወቅ በዘመናዊ ዶክተሮች በጣም ብዙ ጊዜ የታዘዘ ነው። ነገር ግን ልጆች ብቻ ሳይሆን የሰባ ዓሳ እና የአትክልት ቅባቶችን በመመገብ ይጠቀማሉ - እነዚህ ምርቶች ለሰውነት መደበኛ ሕልውና እና ለሁሉም የሰው ልጅ አስፈላጊ ሥርዓቶች አስፈላጊ ናቸው ።

የኦሜጋ -3 ጥቅም የሴል ሽፋኖችን መዋቅር ማጠናከር ነው. ወደ ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ እነዚህ አሲዶች ሴሎችን ያንቀሳቅሳሉ, ተግባራቸውን ያሻሽላሉ, ይህ ደግሞ የሁሉም ስርዓቶች እና የአንድ ሰው የውስጥ አካላት ተግባራት እና አፈፃፀም ላይ ተጽእኖ ያሳድራል.

ከኦሜጋ -3 ክፍል ንጥረ ነገሮች ጋር የሰውነት ማበልጸግ የሚከተሉትን ውጤቶች ያስከትላል ።

የአንጎል, የልብ, የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራ ይሻሻላል, የደም ሥሮች የመለጠጥ መጠን ይጨምራል;
የአንድ ሰው የአእምሮ ሁኔታ ወደ መደበኛው ይመለሳል, ድብርት, ሥር የሰደደ ድካም እና ስሜታዊ ውጥረት ይጠፋል;
የደም ግፊት ሕመምተኞች የጤና ሁኔታ ይሻሻላል, ግፊቱ መደበኛ ይሆናል, ይህም የስትሮክ እና የደም ግፊት ቀውስ አደጋን ይቀንሳል;
በ rheumatism ውስጥ እብጠትን ያስወግዳል, አርትራይተስ, ህመም ይጠፋል;
የቆዳ የመለጠጥ እና ጥንካሬን ይጨምራል, ምስማሮችን እና የፀጉር አምፖሎችን ያጠናክራል;
በወንዶች ውስጥ የመራቢያ ተግባራትን ማሻሻል;
የሆርሞን ዳራ ተስተካክሏል, መከላከያው ይጠናከራል;
በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን ይቀንሳል;
የሰውነት ተፈጥሯዊ እድሳት አለ, መጨማደዱ ይለሰልሳል, ጉልበት እና ጉልበት ይታያል;
ኦንኮሎጂካል በሽታዎችን አደጋ ይቀንሳል;
ቁስሎችን መፈወስ, ቁስሎችን እንደገና ማዳበር እና የውስጥ አካላት መጎዳት የተፋጠነ ነው.

እነዚህ አሲዶች በእርግዝና ወቅት በዋጋ ሊተመን የማይችል ጥቅም ያመጣሉ. የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ ለፅንሱ መደበኛ እድገት ይመከራሉ, እንደ ፕሪኤክላምፕሲያ (በነፍሰ ጡር ሴት ውስጥ አደገኛ የሆነ የመርዛማ በሽታ ዓይነት) መከላከል. በተጨማሪም ያለጊዜው የመውለድ አደጋን እና ድንገተኛ ፅንስ ማስወረድ ጋር ተያይዘው የሚመጡ ችግሮችን ለመቀነስ ለወደፊት እናት ተሰጥቷቸዋል.

የኦሜጋ 3 ምንጮች

በጣም ጥሩዎቹ የተፈጥሮ ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶች ምንጮች የሚከተሉት ናቸው

ከፍተኛ ቅባት ያለው የባህር ዓሳ (ትራውት, ሳልሞን, ሄሪንግ, ሮዝ ሳልሞን, ቱና, ሰርዲን, ማኬሬል);
የቤት ውስጥ እንቁላል, ስጋ;
ተልባ ዘሮች;
ስፒናች, ባቄላ, ብሮኮሊ, አበባ ጎመን;
የዱባ ዘሮች, ዎልትስ, ሰሊጥ;
የአትክልት ዘይቶች (በተለይም የዘይት ዘይት);
የስንዴ ዘሮች የጀርም ዘይት, አጃ;
የዓሳ ስብ;
የአኩሪ አተር ምርቶች.

የአትክልት ቅባቶች በሰውነት ውስጥ በፍጥነት እና ከእንስሳት በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋጡ መታወስ አለበት, ስለዚህ ትኩስ ሰሊጥ, አስገድዶ መድፈር እና የወይራ ዘይት, ጥራጥሬዎች እና አትክልቶች ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.

በሙቀት ሕክምና ወቅት ጠቃሚ የሆኑ አሲዶች ንብረታቸውን ያጣሉ, ስለዚህ በጨው, የታሸጉ ዓሦች በዘይት ውስጥ, እንዲሁም ኦሜጋ -3 ዝግጅቶችን በካፕስሎች ውስጥ መጠቀም ይመረጣል.

ለክብደት መቀነስ ኦሜጋ 3

በራሳቸው, ፖሊዩንሳቹሬትድ አሲዶች የሰውነት ስብን ማቃጠል አይችሉም, ነገር ግን የክብደት መቀነስ ሂደቱን አስደሳች እና የበለጠ ትክክለኛ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.

ከስብ ነፃ የሆኑ ምግቦች ጠንካራ የረሃብ ስሜት ይፈጥራሉ, ይህም የአንድን ሰው ደህንነት እና ስሜት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በአመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ -3ን የያዙ ምግቦችን ማካተት የረሃብ ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል, እና ብዙዎቹ የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ስለሆነ ይህ ክብደት እንዳይጨምር ይረዳል. ፋቲ አሲድ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ. ይህም አንድ ሰው በቀን አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ስለሚመገብ እና ተጨማሪ ኪሎግራም እንዲያጣ ያደርገዋል።

ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው ዘዴ ከጥንካሬ ስልጠና ጋር በማጣመር የተመጣጠነ አመጋገብ ነው። ኦሜጋ -3 አሲዶች የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለማጠናከር እና ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ቪታሚኖች ያበለጽጉታል, ስለዚህ ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ክብደትን ለመቀነስ በስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በንቃት ለሚሳተፉ ሰዎችም ይመከራል.

ኦሜጋ 6: ጉዳት እና ጥቅም

በየቀኑ ኦሜጋ -6 አሲዶችን የያዙ ብዙ ጤናማ ምግቦችን እንጠቀማለን። በተለያዩ ዓይነት ማርጋሪን, ጥራጥሬዎች, እንቁላል, ዘይት, የዶሮ ስጋ ውስጥ ይበዛሉ. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቀንሳሉ, ኮሌስትሮልን ያስወግዳሉ, የአንጎል ስራን ያሻሽላሉ, መሃንነት እና ሥር የሰደደ እብጠትን ይዋጋሉ. በኦሜጋ -6 እጥረት አንድ ሰው ብዙ ጊዜ ጉንፋን ይይዛል, በፍጥነት ይደክማል, የማስታወስ ችሎታው ይቀንሳል እና ከመጠን በላይ ውፍረት ሊዳብር ይችላል. ፀጉር እና ጥፍር ይሰባበራሉ, እና ቆዳው ይደርቃል እና ያብጣል.

ይሁን እንጂ የኦሜጋ -6 ፕሮቲን (glut) ሲኖር በመርከቦቹ ውስጥ ያለው ደም ጥቅጥቅ ያለ, ጥቅጥቅ ያለ ይሆናል, ይህ ደግሞ በሰውነት ውስጥ የደም መርጋት እና እብጠት መከሰት የተሞላ ነው. እዚህ ላይ ነው የኦሜጋ -3 ቡድን ንጥረ ነገሮች ለማዳን የሚመጡት, ፕላዝማውን ቀጭን እና ሰውነቶችን ጠቃሚ በሆኑ ውህዶች ያበለጽጉታል.

ሳይንቲስቶች ለሰውነታችን የተቀናጀ ሥራ በተለያዩ ቡድኖች የሚበላው የአሲድ መጠን ትክክለኛ እና ሚዛናዊ መሆን እንዳለበት አረጋግጠዋል። ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6ን ለመውሰድ በጣም ጥሩው አማራጭ በ 1: 4 መጠን ነው.

ብዙ አደገኛ የሰዎች በሽታዎች ከአኗኗራቸው እና ከአመጋገብ ጋር በቀጥታ የተገናኙ መሆናቸውን እናውቃለን. የኦሜጋ -3 ቡድን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ደስ የማይል በሽታዎችን ለመቋቋም, ወጣቶችን እና ጤናን ያድሳሉ, ሰውነታችንን በንቃተ-ህሊና እና ጉልበት ያበለጽጉታል. ኦሜጋ -3ን ወደ ዕለታዊ አመጋገብ ማስተዋወቅ, ሰውነታችን በሽታዎችን እንዲያሸንፍ እና ጎጂ የውጭ ተጽእኖዎችን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን - ህይወትን እናራዝማለን እና ጥራቱን ወደ ከፍተኛ ደረጃ ከፍ እናደርጋለን!