ከሥራ ባልደረቦች ጋር የመግባባት ችግር, የኢኮኖሚ አለመረጋጋት, መጥፎ ስሜት - ይህ ሁሉ ወደ ሁሉም የሰው ልጅ ሕይወት ውስጥ ዘልቆ የሚገባውን ጭንቀት ያነሳሳል. ብዙ ሰዎች ሙያዊ እንቅስቃሴዎች ማመቻቸትን እንዳያመጡ በስራ ላይ የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምሩ ይጠይቃሉ. ውጥረትን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ ብዙ መሰረታዊ መንገዶች አሉ, ይህም በዶክተሮች የሚመከር.

ለስኬታማ ሙያዊ እንቅስቃሴ የጭንቀት መቋቋም አስፈላጊ ነው

በሙያዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የጭንቀት መቋቋም መፈጠር

በሥራ ላይ የተፈጠሩት ሁኔታዎች ከተለመዱት ሊለያዩ አይችሉም, ነገር ግን ሁሉም ሰው በየጊዜው የሚነሱ ችግሮችን በእርጋታ መቋቋም አይችልም. ሁሉም ሰው ጫናን, መደበኛውን ወይም ቀውስን እኩል አይቋቋምም, ነገር ግን እነዚህ ውጥረት የሚያስከትሉ ምክንያቶች ናቸው. ዛቻው ሰራተኛው በጭንቀት ሊዋጥ ስለሚችል አብዛኛውን ጊዜ የልብ ድካም, የደም ግፊት እና ሌሎች የልብ በሽታዎች እድገትን ያመጣል. በሙያ ውስጥ ስሜታዊ አለመረጋጋት በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

የተቀነሰ የጭንቀት መቋቋም በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ይንጸባረቃል. ተነሳ፡

• ማዞር ወይም ማይግሬን;
• የትንፋሽ እጥረት;
• ልብ ውስጥ colic.

በዚህ ጊዜ ውስጥ የስነ-ልቦና ባህሪያት እንዲሁ ይለወጣሉ-አንድ ሰው ተበሳጭቷል, ተጨንቋል, ለቁጣ የተጋለጠ ነው, እሱ ያለማቋረጥ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ በአስደሳች ሊተካ ይችላል, ግን ለረጅም ጊዜ አይደለም. የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ማደስ አለ-የምግብ ፍላጎት ማጣት ወይም መጨመር, አልኮል እና ትምባሆ ከመጠን በላይ መጠቀም. ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ።

• ስለ ችግሮችዎ ትንሽ ያስቡ. ያለ እነርሱ ሕይወት የማይቻል ነው. እና እራስዎን አንድ ላይ መሰብሰብ እና እርምጃ መውሰድ ሲያስፈልግ ስለእነሱ ማሰብ ምን ጥቅም አለው? ችግሩ አሁን ካልተፈታ፣ እስኪዘጋጅ ድረስ ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉት።
• እየሆነ ላለው ነገር ያለዎትን አመለካከት ይቀይሩ።
• በእንፋሎት ማጥፋትን ይማሩ፡ ራሳቸውን ወደ ኋላ የሚይዙ ሰዎች በሥራ ላይ በመጀመሪያ የሚጨነቁ ናቸው። አልፎ አልፎ, አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል: አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ, ከጓደኞች ጋር ይገናኙ ወይም ወደ ሮክ ኮንሰርት ይሂዱ.
• ወደ ስፖርት ይግቡ: ሳይንቲስቶች ውጥረትን ለማስወገድ ምንም የተሻለ መንገድ እንደሌለ አረጋግጠዋል.
• ለማልቀስ ነፃነት ይሰማህ ይህ ምክር ለወንዶችም ይሠራል። በእንባ ፣ የተከማቸ አሉታዊነት እንዲሁ ይጠፋል።
• የግል ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ሁሉንም ዝርዝሮች በእሱ ውስጥ ይፃፉ። እዚያም በግል ለወንጀለኞች መግለጽ የማይችሉትን ቅሬታዎች መጻፍ ይችላሉ። ችግሩ በሉሁ ላይ ከተፃፈ በኋላ ይቅደዱ ወይም ያቃጥሉት.
• ለጭንቀት ምርጡ ፈውስ ጥሩ እንቅልፍ ነው። ተጨማሪ ጊዜ ስጠው.

ችግሮች መከሰታቸው የማይቀር ነው። ዋናው ነገር እነሱን እንዴት እንደሚፈቱ መማር ነው. አሉታዊነት እንዲወስድህ አትፍቀድ፣ እና ከዚያ ከማንኛውም የህይወት ውጣ ውረድ በድል ትወጣለህ።

በንግድ ግንኙነት ውስጥ ውጥረት እና ውጥረት መቋቋም

በሠራተኞች መካከል የጭንቀት መንስኤዎች በምርት ውስጥ የሰራተኞች አስተዳደር ስርዓት ሙያዊ እንቅስቃሴ ስኬት ላይ የተመካ ነው።

በሥራ ላይ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ላይ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ

• ደመወዙ ፣ የሥራው ሁኔታ እና ይዘት ፣ አስቸጋሪ ማስተዋወቂያ አጥጋቢ ካልሆኑ ጥቅሞቹን እና ጉዳቶቹን ማመዛዘን ያስፈልግዎታል-ለዚህ ቦታ መዋጋት ጠቃሚ ነው ፣ የእንቅስቃሴውን መስክ መለወጥ ጠቃሚ ነው ።
• ችግሮችዎን ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር መወያየት ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ከሳሽ ወይም ቅሬታ አቅራቢዎች አይሁኑ.
• ከአለቃዎ ጋር የንግድ ግንኙነት ለመመስረት ይሞክሩ ችግሮቹን ይገምግሙ እና የእርስዎን ችግሮች ለመፍታት ያግዙ። መሪዎች ብዙውን ጊዜ ግብረመልስ ይፈልጋሉ ነገር ግን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አያውቁም።
• የሥራው መጠን በጣም ብዙ እንደሆነ ካዩ "አይ" የሚለውን ቃል መናገር ይማሩ. ጥሩ ክርክር ማድረግን ይማሩ።
• ስለ ተሰጡት ተግባራት ይዘት ከአለቃው እና ከሰራተኞች ግልጽነት ለመጠየቅ አይፍሩ።
• ብዙ ከባድ ስራዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ከተሰጡ እና እነሱን መቋቋም እንደማትችሉ ከተረዱ በመጨረሻ ንግዱ እንደሚጎዳ ይናገሩ እና እርስዎ በግል አይደሉም። በአንድ ነገር ላይ መስራት ይሻላል, ነገር ግን በጥራት.
• የንግድ ግንኙነቶችን ከግል ግንኙነቶች ጋር ላለመቀላቀል ይሞክሩ።
• በትጋት ሲሰሩ (የአደጋ ጊዜ ሁኔታዎች ሚኒስቴርን ማዳን ወይም ተመሳሳይ ቦታ), ትንሽ እረፍት ለማግኘት እድሎችን ይፈልጉ. በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ ከ15-20 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ይሆናል.
• በስራ ላይ ያሉ ችግሮች እምብዛም ገዳይ መሆናቸውን አይርሱ.
• በማህበራዊ ተቀባይነት ባለው መንገድ አሉታዊ ስሜቶችን መተው ይማሩ።

በሥራ ላይ ውጥረትን መቋቋም ለሥራው ብቃት ያለው አፈፃፀም የግዴታ ምክንያት ነው ፣ ስለሆነም የሰራተኛ ክፍል ለስራ ቦታ ሲያመለክቱ ይህንን ግቤት ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት ።

የማበረታቻ ስርዓቱ የሰራተኞችን በራስ መተማመን ለማዳበር ይረዳል. ውጤታማ ሥራ አድናቆት እንደሚኖረው ይገነዘባሉ.

ብቃት ያለው የሰራተኞች ምደባ በቦታው አለመደሰትን ሊቀንስ ይችላል። የስነ-ልቦና ባህሪያትን ግምት ውስጥ ማስገባት እውነተኛ ቡድን ከሰራተኞች እንዲወጣ ያደርገዋል. በተጨማሪም የስነልቦናዊ የአየር ሁኔታን በየጊዜው መመርመር አስፈላጊ ነው. መሪዎች የሚከተሉትን ማስታወስ አለባቸው:

• ሰራተኞቻቸውን በእንቅስቃሴዎቻቸው ላይ ቁጥጥር ማድረግ ውጥረትን ይጨምራል;
• የጭንቀት መንስኤዎች ተጽእኖ በማህበራዊ ትግበራ ይቀንሳል. ከአለቆች ድጋፍ.

አካል ጉዳተኞች እና አስተማሪዎች ከሌሎች ይልቅ በሥራ ላይ ከባድ ሁኔታዎችን የመጋለጥ እድላቸው ሰፊ ነው።

የውስጣዊውን የሥራ መርሃ ግብር ለመቆጣጠር ሁሉንም ሃሳቦች ወደ አንድ ነገር መምራት አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ የተፈለገውን ውጤት መገመት ያስፈልግዎታል, እና ከዚያ ለመድረስ እርምጃ ይውሰዱ. አንድ ሰው ስለ ግቡ የጠራ ሀሳብ ክህሎትን ካገኘ በማንኛውም ሁኔታ ላይ ማተኮር ይማራል።አንጎል በእውነተኛው ማነቃቂያ ላይ ብቻ እንዲያተኩር ማስተማር አስፈላጊ ነው, ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ያስወግዳል. እንደሚመለከቱት, ጭንቀትን መቋቋም ቀላል ነው.

በሥራ ላይ ጽናትን ያግኙ

ውጥረት በተለያዩ ደረጃዎች ይመጣል, የእሱ የመጀመሪያ ደረጃ እንኳን ጠቃሚ ነው. በሰውነት ውስጥ በሚዋጋው አካል ውስጥ የስነ-ልቦና እና አካላዊ ኃይሎችን ለማዳበር ይረዳል. ይህ በራሱ ላይ ለመስራት ይረዳል, አዳዲስ ባህሪያትን ያገኛል. በተጨማሪም የመቋቋም ችሎታ ማዳበር ይችላሉ. ይህ በተለይ ለህግ አስከባሪ መኮንኖች እና ለባንክ ሰራተኞች አስፈላጊ ነው፡ ከደንበኞች፣ የስራ ባልደረቦች ወይም አለቆች አለመግባባት ጋር በተያያዘ በስራ ላይ በተደጋጋሚ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። ስለዚህ, የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር አንድ ሰው ጤናን በአጠቃላይ ማጠናከር አለበት. ለዚህ ያስፈልግዎታል:

• የሙሉ ቀን ዕረፍት ማደራጀት;
• የተመጣጠነ ምግብ መመገብ;
• ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር;
• አገዛዙን ይከታተሉ እና በስራ ቀን እረፍት ይውሰዱ.

ጭንቀትን በፍጥነት ለመቋቋም የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይመዝግቡ። ይህ ዘዴ ሁኔታውን ለመተንተን እና ሁኔታዎችን ለማስተካከል ይረዳል.

ውጥረት በተጨናነቀ የጊዜ ሰሌዳ ምክንያት ከታየ (እንደ ጸሐፊ ወይም የውስጥ ጉዳይ መኮንን) ፣ ከዚያ ሚዛናዊ መሆን አለበት - አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን ለብዙ ቀናት አስቀድሞ ማሰራጨት።

የሙሉ ቀን እረፍት በሳምንቱ ውስጥ የተጠራቀመውን ጭንቀት ያስወግዳል

ለሙያው እና ልዩ ሙያ ሰራተኞች ማሟላት ያለባቸው መስፈርቶች አሉ. እነሱን በትክክል ለማከናወን በሚከተለው መንገድ ስርዓትን መገንባት ይመከራል-ጠዋት ላይ ውስብስብ ስራዎችን ያከናውኑ እና ምሽት ላይ ቀላል የሆኑትን ያድርጉ. ስለዚህ ጭነቱ በእኩል መጠን ይሰራጫል, እና ሰውዬው ሁልጊዜ ውጥረትን የሚቋቋም ይሆናል.

ትላልቅ ስራዎችን ወደ ትናንሽ መከፋፈል የሚፈለግ ነው.ለነገ ማዘግየት ሳይሆን ቀስ በቀስ መከናወን አለባቸው። ጭነቶች ለመዝናናት ከእረፍት ጋር መቀያየር አለባቸው። የንግድ ስብሰባዎች እስከ መክሰስ፣ ምሳ ድረስ ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አለባቸው።

ዕለታዊ መርሃ ግብርዎን ይገምግሙ ፣ ያባዙት ወይም ትንሽ ማስተካከያ ያድርጉ። ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በእግር ለመራመድ እራስዎን መልመድዎን ያረጋግጡ። መጥፎ ልማዶችን መተው ጠቃሚ ነው: ጤናን ያበላሻሉ, ነገር ግን ወደ ጭንቀት ይመራሉ. ትክክለኛውን የህይወት መንገድ የሚመሩ ሰዎች በስሜት ላይ የሚሰነዘሩ ጥቃቶች አነስተኛ ናቸው.

ውጥረትን መቋቋም ለስኬታማ የግል እና ማህበራዊ ህይወት በማይታመን ሁኔታ ጠቃሚ ባህሪ ነው። የእሱ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

ጭንቀት ለየትኛውም በስሜታዊነት እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆነ ክስተት ምላሽ ለመስጠት የሰውነት የተለያየ ምላሽ ነው፣ ሁለቱም “አሉታዊ” ተፈጥሮ (ፍርሃትን፣ ብስጭትን ወይም እንደ ስጋት የሚቆጠር) እና “አዎንታዊ” (ወደ “ጥልቀት) የሚነካ ነው። ነፍስ"). ሆኖም ግን, ለብዙ ሰዎች, ሁለቱም አሉታዊ እና አስደሳች ዜናዎች አለመረጋጋት ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ. ቁጣ እና ያልተገራ ደስታ በእኩል መጠን በትክክል ማተኮር እና ጥሩ አፈፃፀም ማስቀጠል አለመቻላችን ተጠያቂዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ውጥረት ምን እንደሆነ፣ የጭንቀት መቋቋምን እንዴት መጨመር እንደሚቻል እና ይህ ችሎታ ለሌሎች የስነ-ልቦና ችግሮች ምን ትርጉም እንዳለው እንይ።

እንዲሁም በጭንቀት ውስጥ እንዳለህ ለመረዳት የሚከተሉትን ምልክቶች ለይተህ ማወቅ አለብህ።

እርግጥ ነው, ምልክቶቹ ብቻ የሌሎች ችግሮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን, ሥር የሰደደ ውጥረት ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ለብዙ አመታት ምንም ሳይሳካላቸው ለመቋቋም የሚሞክሩትን በርካታ የሶማቲክ በሽታዎች መንስኤ መሆኑን ያስታውሱ.

የጭንቀት ዓይነቶች

ይሁን እንጂ ውጥረት ሁልጊዜ አጥፊ ኃይል ወይም ጭንቀት ተብሎ የሚጠራው አይደለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ደግሞ eustressን ይለያሉ፡ ይህ ማንኛውም አካል ከሙሉ እረፍት የሚያወጣው እና እርምጃ እንዲወስድ የሚያስገድድ የተለመደ የ"መነሻ ግፊት" ነው። ለምሳሌ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ የምንተኛ ከሆነ የረሃብ ስሜት የሚሰማን ያን ያህል ድግምት ይሆንልናል ይህም ተነስተን ማቀዝቀዣ ውስጥ እንድንወጣ ወይም የሆነ ነገር እንድናበስል የሚያደርግ ነው።

ውጥረት በሚፈጠርበት ምክንያት, በሚከተሉት ዓይነቶች ይከፈላል.

ውጥረት የሚያስከትሉ ነገሮች አስጨናቂዎች ወይም አስጨናቂዎች ይባላሉ. እነሱም በተራው ተከፋፍለዋል፡-

• ከቁጥራችን በላይ በሆነ ተጨባጭ ሁኔታ (ዋጋ, የዋጋ ግሽበት, የፖለቲካ አለመረጋጋት);
• እኛ የማንለቃቸው ያለፉ ክስተቶች (ግንኙነቶችን የመፍረስ ወይም ያለፈ ውድቀቶች የረጅም ጊዜ ልምድ);
• ምክንያታዊ ያልሆነ አስተዳደር እና የእውነተኛ ክስተቶች ልምድ (ዕቅድን ቅድሚያ መስጠት ወይም መከተል አለመቻል ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ችግሮች ፣ ወዘተ.)

ውጥረት እና አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታ

ከቁጥጥርዎ ውጪ የሆኑ ነገሮች አሉ። የሀገሪቱ አጠቃላይ አስቸጋሪ የኢኮኖሚ ሁኔታ እንደዚህ ነው። እና እዚህ በጠንካራ እና በረጅም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ እንደሚሆኑ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ለጉዳይዎ ትክክለኛውን እና በቂ የሆነ መውጫ መንገድ ማግኘት ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ስለዚህ፣ ተጽዕኖ የማትችለውን ዓለም አቀፋዊ ችግር ወደ እውነተኛ፣ የግልህ መተርጎም አለብህ።

ለምሳሌ፣ የአለምአቀፍ ቀውስ የግሌ የገቢ ደረጃዬን ዝቅ አድርጎታል። ስለዚህ ስለ ረቂቅ ነገሮች ከመጨነቅ ይልቅ ችግሮቻችንን ለማሸነፍ እውነተኛ መንገዶችን እንፈልጋለን። እንደዚህ አይነት ልምዶችን ለመቋቋም አማራጮችን ሲገልጹ ይህ ዘዴ አሁንም ይታወሳል. ዋናው ቁም ነገር ለመቅረብ የሚያስቸግር ትልቅ ችግርን ወደ ብዙ ትንንሽ ችግሮች መከፋፈል ነው።

ነገር ግን ጭንቀት አንድ ክፍል ብቻ መሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው, ወደ መታወክ ለመቀየር, የእኛ የግል የተሳሳተ ተጽእኖ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ የሚፈጠር ማንኛውም ችግር በአንድ ሰው ወዲያውኑ ይረሳል, በሌላኛው ደግሞ ከአስር ጊዜ በላይ በጭንቅላቱ ውስጥ ይሽከረከራል, ይህም በአተነፋፈስ እና በልብ እንቅስቃሴ ለውጥ ላይ ግልጽ የሆነ የፊዚዮሎጂ መጨመር ያስከትላል. ስለዚህ, የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምር ማሰብ አስፈላጊ ነው.

የጭንቀት ደረጃዎች

ውጥረት በተለዋዋጭነት ያድጋል, ውስጣዊ ውጥረት እየጨመረ በሚሄድበት ደረጃ እራሱን ያሳያል. ስለዚህ የሚከተሉትን የእድገት ደረጃዎች መለየት ይቻላል-

ጭንቀት ለመረጃ ወይም ለሁኔታ ምላሽ ብቻ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. እና ይህ ምላሽ ሊታረም ይችላል እና ሊታረም ይገባል. ውጥረት ወደ መጨረሻው ደረጃ እንዳይሄድ እና ፊዚዮሎጂ ላይ ተጽእኖ እንዳያሳድር, የጭንቀት መቋቋምን ስለማሳደግ አራት ዋና ዋና ነጥቦችን ማውራት ጠቃሚ ነው.

የጭንቀት መቻቻልን እንዴት ማዳበር እንደሚቻል

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር, እንደ ማንኛውም ንግድ, ይህንን ደረጃ በደረጃ መማር ጠቃሚ ነው. በመጀመሪያ ፣ በዚህ መንገድ ሌላ ምን መሞከር እንደሚችሉ እና ምን ሊሰጥ እንደሚችል ግልፅ ግንዛቤ ያገኛሉ። በሌላ በኩል, የበለጠ አስተማማኝ መረጃ, እንደዚህ አይነት ደስ የማይል ሁኔታዎችን ለማሸነፍ መንገዶች ምርጫው የበለጠ ይሆናል. በተጨማሪም በአጠቃላይ እድገት መልክ መማር ለክስተቶች ትክክለኛ ግምገማ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

ከሁሉም በላይ, አንድ ሰው በየትኛውም መስክ ያለው እውቀት ያነሰ, የበለጠ ውጥረት ውስጥ ነው. ከሁሉም በላይ, የማይታወቅ ነገር በሰውነታችን እንደ አደገኛ እንደሆነ ይገነዘባል. ስለዚህ, ስልጠና በሚከተሉት ነጥቦች ላይ ሊከናወን ይችላል, ከታች በቀረቡት ሀሳቦች ላይ.

1. ትክክለኛ ጊዜ. ወንበር ላይ ተቀምጠህ ዘና በል እና እራስህን በየትኛዎቹ አካባቢዎች እንደምትመለከት አስብ እናት ፣ ሴት ልጅ ፣ ተወዳጅ ሴት ፣ የምትሰራ ንብ ... ሁሉንም ነገር አድምቅ ፣ ጓደኛ ፣ አስተናጋጅ እና እቅድ የምታወጣ ወይም የምትዝናና ሴት እንደሆንክ አስብ ። እነዚህን ሁሉ "እኔ" ክፍሎቻችሁን ጻፉ። አሁን እያንዳንዳችሁ ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ አስቡበት ጊዜ 100% ብቻ ሊሆን እንደሚችል አይርሱ. ከ 200% በላይ አግኝተዋል? ይህ ምንም ነገር ለማድረግ ጊዜ ሳያገኙ በጭንቀት ውስጥ ለመግባት የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ ነው! ሁሉም ክፍሎች በ 100% ውስጥ እንዲገቡ እርግጠኛ ይሁኑ. አንዳንድ ጊዜ ህመም እና ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጊዜህን ካስተካከልክ በኋላ አውጣውና ታዋቂ በሆነ ቦታ ላይ አንጠልጥለው፡ ከጭንቀት ነጻ የሆነ የድርጊት መርሃ ግብር ነው። መረዳት አለብህ "ትልቅነትን መቀበል የማይቻል ነው." አንዳንድ ጊዜ ይህ የሚሆነው የቅርብ ሰው ብዙ ትኩረትን ሲፈልግ እና ህሊናዎ በአንተ ላይ ማኘክ ሲጀምር ነው። ምስሉን ሌላ ተመልከት፡ ይህ ሂሳብ ነው - ትክክለኛ ሳይንስ። ጠቅላላ ጊዜ ከ 100% በላይ መሆን አይችልም. እና፣ ለመቀጠል እና ለምትወደው ሰው የተመደበለትን ጊዜ የበለጠ ለመስጠት ከፈለግክ፣ ይህ በሌሎች አካባቢዎች “ውድቀት” እንደሚያስከትል ይገንዘቡ።
2. ራስን መቆጣጠር እና አዎንታዊ አመለካከት. ልክ "እየፈሉ" እንደሆኑ እንደተገነዘቡ ወዲያውኑ ሁኔታዎን ለመቆጣጠር ይሞክሩ: ከሚያስቆጣው ነገር ያላቅቁ, በባህር ዳርቻ ላይ እራስዎን ያስቡ, አተነፋፈስዎ እና የልብ ምትዎ ወደ መደበኛ ሁኔታ እንዴት እንደሚመለሱ ይሰማዎት. የአንድ ክስተት አሉታዊ ውጤት አያስቡ ፣ በተቃራኒው ፣ ጥሩ ውጤት ያለውን ምስል በግልፅ ያስቡ። ከዚህም በላይ ሁሉንም ነገር በትንሽ ብረት ወይም በትንሽ ፈገግታ ለመመለስ ይሞክሩ.
3. የውስጥ ዘንግ. በውስጣችሁ ጠንካራ እምብርት እንዳለህ አስብ። በዓለም ላይ ምንም ነገር ማጠፍ ወይም ማበላሸት አይችልም። ይህ በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ መደረግ አለበት. ከራስዎ ጋር ብቻዎን በመሆን ጠዋት እና ማታ ይችላሉ ። ምስሉ ይህን ስሜት ለእውነተኛ ህይወት ሁሉ ለማጠናከር ይረዳል.
4. ስሜትን መቆጣጠር. በግጭቱ መጀመሪያ ላይ እንኳን ስሜትዎን ማስተዳደር መጀመር ይሻላል. ደግሞም ፣ ጠዋት ላይ ስሜትዎን ያበላሸው ይህች አስፈሪ አያት እንኳን ፣ ይህን ያደረገችው በጣም ደስተኛ ስላልነበረች ነው። እዘንላት ወደ እሷ ደረጃ አትዘንበል። ደህና, አውሎ ነፋሱ በውስጡ መበሳጨት ከጀመረ መለቀቅ አለበት, ነገር ግን ልክ ነው: በጂም ውስጥ, በአትክልቱ ውስጥ ወይም በእግር ጉዞ ላይ. በነገራችን ላይ, በዚህ አንቀጽ ውስጥ ለጥያቄው መልስ አለ ለጥላቻ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚቻል? በጣም ብዙ ጊዜ፣ ለእርስዎ የሚበላሹ እና የሚሳደቡ ሰዎች ቀድሞውኑ በሌላ ጭንቀት “ተዘጋጅተዋል”-የግለሰብ ወይም የማይፈታ-አለም አቀፍ። በአንድ ቃል ውስጥ "የጦርነት ዝግጁነት ቁጥር 1" ውስጥ ናቸው. በአድራሻዎ ውስጥ ብዙ ደስ የማይሉ ነገሮችን ለመስማት ትንሽ ብልጭታ ብቻ በቂ ነው። ግን ዋናው ችግር ከእርስዎ ጋር እንዳልሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. እና ለእንደዚህ አይነት ጥቃት ምላሽ በመስጠት "ኃይልን ከእርስዎ በማውረድ" ሂደት ውስጥ ይሳተፋሉ. ከእንዲህ አይነት ጭቅጭቅ በኋላ ወደ "የተጨመቀ ሎሚ" እንደምትቀየር አይሰማህም? ጥሩ ዘዴ አለ - "ኮኮን". በአእምሯዊ ሁኔታ እርስዎ በመከላከያ ኮኮን ውስጥ እንደታሸጉ አስቡት, ሁሉም እርግማኖች እና ቃላት - ግድ የላችሁም. ይህ ልምምድ ከቤት ከመውጣቱ በፊት እንኳን ሊከናወን ይችላል. እና ለጥላቻ እንዴት ምላሽ መስጠት? ትክክል ነው፣ በምንም መንገድ! ይህ ለእርስዎ አይደለም ...
5. ምክንያታዊ አቀራረብ. አንድ ትልቅ ችግር ስናይ ተስፋ ቆርጠን በጀርባ ማቃጠያ ላይ እናስቀምጠዋለን, ተበሳጭተናል እና ከዚያም በጣም እንጨነቃለን. ዋናው ስህተት ይሄ ነው። ችግሩን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይከፋፍሉት እና ሳይዘገዩ ይፍቷቸው. ለምሳሌ, 30 ኪ.ግ ማጣት ይፈልጋሉ. ይህ በጣም ብዙ ነው እና ስለዚህ አሁንም ያመነታሉ እና ያለማቋረጥ ጸጸት, መሳለቂያ እና ጭንቀት ያጋጥሙዎታል. እነዚህን 30 ኪሎ ግራም በ 3 ከፋፍለው ለ 10 ወራት ፕሮግራም ለራስዎ ይፃፉ. እስማማለሁ፣ የበለጠ እውነታዊ ነው።
6. ትክክለኛ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ. ተገቢ ያልሆነ አመጋገብ በእውነቱ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይለቀቃል ፣ ግን በቀላሉ ሰውነታችንን ይመርዛል። በተፈጥሮ, በጣም ጥሩ ስሜት አይሰማውም. መጠነኛ ጭንቀት እንኳን የሆርሞን ዳራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና አካላዊ እንቅስቃሴን ካልሰጠን, እነዚህ ሁሉ ሆርሞኖች ሰውነታቸውን ከውስጥ ማቃጠል ይጀምራሉ. ስለዚህ, የአትክልት, ደማቅ ቆዳ ያላቸው ፍራፍሬዎች, እንዲሁም በእግር መራመድ, መሮጥ እና ስፖርቶችን መጫወት የተወሰነ ክፍል በቀን ውስጥ ከተከማቸ ጭንቀት ውስጥ ሰውነትን ለመልቀቅ ይረዳሉ.
7. የጭንቀት መቆጣጠሪያ. በሁሉም ነገር መለኪያውን ለማወቅ ይሞክሩ. ውጥረት በቂ መሆን አለበት, እና ከመጠን በላይ ስራ በጭራሽ ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. ለማሰላሰል ወይም እቅድ ለማውጣት ብቻ የተወሰነ ጊዜ መተውዎን ያስታውሱ።

በሥራ ቦታ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በእራስዎ ውስጥ የጭንቀት መቋቋምን እንዴት ማዳበር ይቻላል? በሥራ ቦታ ውጥረትን ለመቆጣጠር ወርቃማ ህጎች አሉ. ዋናዎቹ እነኚሁና፡-

የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የእይታ ለውጥ – ምርጥ ዶክተር

ከጭንቀት ጋር በተገናኘ ጊዜ መቀየር መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ፣ የመረጃ ውጥረት ወይም ስሜታዊ ውጥረት እያጋጠመዎት ከሆነ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ይቀይሩ። ጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ (አካላዊ) ከሆነ፣ ነፍስዎን ጉልህ በሆኑ ሰዎች ክበብ ውስጥ ያሳርፉ። እና አሁንም - እየሞከሩ ወደ እነዚያ ይቀይሩ። እሷ (ይህ ቤተሰብ) ካላየሽ "ለቤተሰብ አንድ ሚሊዮን ማግኘቱ" ምን ዋጋ አለው? በተፈጥሮ፣ ጥረቶቻችሁን በተገቢው መጠን አያደንቁም፣ እና ብዙ ጭንቀት ያጋጥምዎታል።

ጉዞ እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እንዲሁ በደንብ ለመቋቋም ይረዳሉ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ከተነጣጠረ የጭንቀት እፎይታ ጋር ለማዋሃድ ከፈለጉ ወደ የስነጥበብ ህክምና ይሂዱ - ፀረ-ጭንቀት ወይም ዮጋ, የመተንፈስ ልምዶች ሰላም እና ስምምነትን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በስነ-ጥበብ ህክምና እርዳታ እንደዚህ አይነት ልምዶችን የማስወገድ ጥሩ ምሳሌ የቀለም ሙሌትን የመቀየር እና ጭንቀትን የሚያመለክት ዘዴ ነው.

በመጀመሪያ, ጭንቀቱን እራሱ እናሳያለን. የተገኘው እንደ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳብ አይደለም "በጅራት ሊያዝ" አይችልም ፣ ግን በፍፁም እውነተኛ መንገድ። እና እውነተኛ ነገር ስለሆነ, ሊለወጥ ይችላል. ይህንን ለማድረግ, የበለጠ ደማቅ, አስደሳች እና ቀላል ቀለሞችን እንመርጣለን, በዚህም የሙሉውን ምስል ቀለም እንለውጣለን, በዚህም የልምድ ስሜታዊ አካልን እንለውጣለን.

በጭንቀት ጊዜ የመተንፈስ ልምዶች የአጠቃላይ የሰውነትን ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ነው. እነሱን በሚፈጽሙበት ጊዜ, ስምምነትን ወደነበረበት መመለስ መሰማት አስፈላጊ ነው. ግልጽ ከሆኑት ልምምዶች አንዱ የዪን እና ያንግ መስማማት ነው። አምስት ጥልቅ ትንፋሽ በአፍንጫ እና በአፍ ይተነፍሳል። በመጨረሻዎቹ ሶስት ትንፋሽዎች, ጣቶቻችንን በጣቶቻችን ለመድረስ እንሞክራለን. ከዚያም ተቀምጠን ዘና ማለት እና የደረት እስትንፋስ የመተንፈሻ ጥሪዎችን እናደርጋለን, እና ከዚያ - የሆድ መተንፈስ ለአስር ትንፋሽ እና ትንፋሽ. በቆመበት ጊዜ ልምምዱን እንጨርሳለን, በመተንፈሻው ላይ ወደ ላይ በመዘርጋት, "ወደ ፀሀይ".

እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ለማድረግ አስቸጋሪ ናቸው. ይሁን እንጂ የጭንቀት አስተዳደር ከሂሳብ ወይም ከሥነ ጽሑፍ መማር ጋር አንድ አይነት ሂደት ነው። ይማሩ, ይሞክሩ, ዘዴዎን ይምረጡ እና ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይከናወናል. እና፣ በፍላጎት ርዕስ ላይ የበለጠ ለማንበብ ከፈለጉ፣ የሴልጌ ጂ እና የጭንቀት ሳይኮሎጂ በኤል.ኤ. ኪታዬቭ-ስማይክ. ምንም እንኳን ብዙ አዳዲስ እና አስደሳች ስራዎች አሁን ይገኛሉ.

ህይወታችን ባልታሰቡ ሁኔታዎች የተሞላ ነው። በውጤቱም, ውጥረት ይፈጠራል, ብዙዎች አልተሳካላቸውም. ግን በጭራሽ መፍራት የለብዎትም ፣ ግን እሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። ውጥረት በሟች ላይ ብቻ አይደለም የሚከሰተው, እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው ስሜቶች ለአንድ ሰው ብቻ ይጠቅማሉ.

ጭንቀትን መቆጣጠር መቻል ለምን አስፈለገ?

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለሰው አካል ሁለት ዓይነት ጭንቀትን ይለያሉ. የመጀመሪያው አሉታዊ ነው, ይህም የእኛን አእምሮ ያጠፋል, ሁለተኛው አዎንታዊ ነው, ስሜትን መንቀጥቀጥን ይሰጣል. እና ብዙ ጊዜ ከአንዱ ግዛት ወደ ሌላ ሊፈስ ይችላል. ለምሳሌ, ከፍታ ላይ ወደ የውሃ ገንዳ ውስጥ መዝለል አዎንታዊ ጭንቀት ነው, በመንገድ ላይ ያልታሰበ ሁኔታ ወይም ተመሳሳይ ነገር አሉታዊ የጭንቀት አይነት ነው.

አንድ ሰው ለዚህ ሁኔታ መቋቋም የሚወሰነው በእሱ ላይ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ ነው. አንዳንድ አስጨናቂ ሁኔታዎች በተቻለ መጠን ይንቀሳቀሳሉ እና እሱን ለመጨቆን የስነ-ልቦና እና የአካል ክምችት እንዲፈልጉ ያስገድዳቸዋል። በቀላሉ ሌሎችን ያደቃል እና መዋጋት የማይቻል ያደርገዋል።

ውስጣዊ ጽናት ፣ መረጋጋት እና የስነ-ልቦና እና የመንፈስ ቅስቀሳዎች ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው ዋና ዋና ባህሪዎች ናቸው። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች የመኖር እድላቸው ሰፊ ነው, እና በአብዛኛው አዎንታዊ ሰዎች ናቸው. በተቃራኒው ውጥረትን ለመቋቋም በጣም የሚከብድ ሰው ለጤና ማጣት እና ለሳይኮሶማቲክ በሽታዎች እድገት በጣም የተጋለጠ ነው. እና እዚህ, ከዲፕሬሽን እድገት ብዙም አይርቅም. በተለይ ለጭንቀት የተጋለጡ አንዳንድ ሰዎች የስነ-ልቦና ባለሙያን አገልግሎት ይጠቀማሉ እና ይህ ፍሬ እያፈራ ነው. ነገር ግን, ከዚህ በተጨማሪ, እራስዎን ለመቋቋም መማር ያስፈልግዎታል.

በነጋዴዎች እና በከፍተኛ ደረጃ አስተዳዳሪዎች መካከል የጭንቀት መቋቋም ከፍተኛ ዋጋ ያለው ነው, ምክንያቱም ያለዚህ ጥራት ውስብስብ ድርድሮችን ለማካሄድ እና ከባድ ውሎችን ለመደምደም አይቻልም.

ጭንቀትን ለመቆጣጠር መማር

• በተሰማሩበት እንቅስቃሴ ውስጥ ባለሙያ መሆን ያስፈልጋል። ከዚያ አዳዲስ ተግዳሮቶች እና ተግባሮች በአእምሮዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ አይኖራቸውም። አስቸጋሪ ችግሮችን ለመፍታት ይማሩ.
• ትዕግስት እና ትዕግስት. ምንም ይሁን ምን, ዋናው ነገር በተቻለ መጠን መረጋጋት ነው. ከሚጮሁ እና የተናደዱ ሰዎች ጋር መቀላቀል በጣም መጥፎው ነገር ነው። ችግሩ እየባሰ ይሄዳል፣ እና በውጥረት የሚወሰደው ጉልበት ችግሩን ለመፍታት አይተወውም።
• ሁሉም ሰዎች የተለያዩ እንደሆኑ እና ተገቢ ያልሆነ ባህሪ ሊያሳዩ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ስለዚህ እራስህን ተቆጣጠር ነገር ግን አንተንም ሆነ የምትወዳቸውን ሰዎች እንድንጎዳ አትፍቀድ። በሌላ ሰው ላይ ጉዳት ሳይደርስ እርስዎን ለማዋረድ ወይም ለመሳደብ የሚደረጉ ሙከራዎችን ሁሉ በቁም ነገር ያቁሙ። ይህንን በብቃት ለመስራት እና በራስዎ የበለጠ በራስ መተማመን ያድርጉ።
• ለአእምሮዎ ማራገፊያን በተደጋጋሚ ያዘጋጁ። ለዚሁ ዓላማ፣ ከከተማ ወጣ ያሉ ጉዞዎች፣ አሳ ማጥመድ፣ አደን ወይም የአዳር ቆይታ ያለው ሽርሽር ብቻ በጣም ተስማሚ ናቸው። ማንኛውም የስነ-ልቦና ባለሙያ ንጹህ አየር, ተፈጥሮ እና ውሃ ለጭንቀት በጣም ጥሩ ፈውስ እንደሆነ ይነግርዎታል.
• የምስራቃዊ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ይማሩ. በጣም ወሳኝ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን አእምሮዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችሉዎታል. የጃፓን ሳሙራይ በስልጠናቸው ውስጥ ዋናውን ትኩረት ቢሰጧቸው ምንም አያስደንቅም.
• ለራስዎ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. እርግጥ ነው, ከአንድ ሰው ወይም ከእንደዚህ አይነት ነገር ጋር ቅሌትን በግልፅ መጀመር አይችሉም. ከማያውቁት ሰው ጋር መተዋወቅ ወይም ለእርስዎ ደስ የማይል ጥያቄ ሊሆን ይችላል።
• በእርስዎ ላይ የሚደርሱትን አስጨናቂ ሁኔታዎች ሁሉ ይጻፉ እና ይተንትኑ። በዚህ መንገድ ሁልጊዜ ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ መማር ይችላሉ.
• እራስዎን እና አእምሮዎን ያዳምጡ. የማያቋርጥ ልምምድ ብቻ ውጥረትን የሚቋቋም ሰው እንድትሆኑ ይረዳዎታል.

ሁሉም ሰው ስለዚህ ሁኔታ የተለየ አመለካከት አለው. አንዱ በተለያዩ ጥቃቅን ነገሮች ሊናደድ ይችላል, ሌላኛው ደግሞ በከተማው ውስጥ የመሬት መንቀጥቀጥ "ከበሮው ላይ" ይሆናል. መጀመሪያ ላይ አንድ ሰው በ "ጥንቸል ጭንቀት" ውስጥ በተፈጥሮው ነው, ደስ የማይል ሁኔታዎችን ሲያስወግድ. በ “በሬ ጭንቀት” አንድ ሰው ከተፈጠረው ሁኔታ ጋር በመቻቻል መላመድ ይችላል። እና "የአንበሳው ጭንቀት" የሰውነትን የስነ-ልቦና እና አካላዊ ችሎታዎች ሙሉ በሙሉ ለማንቀሳቀስ ያስችልዎታል.

ውጥረት የተለመደ ነው። ተፈጥሮ በተለይ የሰውነት አካልን በአስደናቂ ሁኔታ ከተለዋወጠ የአካባቢ ሁኔታዎች ጋር መላመድን ለማደራጀት ውጥረትን እንደፈጠረ መታወስ አለበት። ለጤንነታችን ትንሽ ጭንቀት. ሰውነት በውጫዊ እና ውስጣዊ ሁኔታዎች ላይ በመመርኮዝ በከፍተኛ ሁኔታ የሚለዋወጠው በውጥረት መከላከያ እርዳታ ውጥረትን ይቋቋማል.

ጭንቀትን የሚቋቋም ስብዕና ባህሪያት

የጭንቀት መቋቋም መጨመር በሁሉም ሰዎች ላይ አይታይም, ነገር ግን የተወሰኑ የባህርይ ባህሪያት ባላቸው ግለሰቦች ላይ ብቻ ነው. ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው የሚሰጡት እነሱ ናቸው። ዋናዎቹ ባህሪያት የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመተንበይ ችሎታ. ይህ ባህሪ ውጫዊ ውጥረቶችን ያልተጠበቀ ያደርገዋል. ይህ ማለት የጭንቀት ደረጃ ወዲያውኑ ይቀንሳል ማለት ነው.
• አንድ ሰው ብዙ ተግባራትን ለማከናወን ፈቃደኛነት. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በግጭት ሁኔታ ላይ ማተኮር አስቸጋሪ አይሆንም, ምክንያቱም የነርቭ ሥርዓቱ ተንቀሳቃሽ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ችሎታ ያለው ነው.
• ውጥረትን ለመቋቋም ልምድ. በቀድሞው የነርቭ ሁኔታዎች ውስጥ ያጋጠሙ ስሜቶች ቀጣዮቹን በቀላሉ ለመትረፍ ይረዳሉ.
• የነርቭ ሥርዓት ዓይነት. የሳይኮፊዚዮሎጂ ክፍል የግለሰቡን የጭንቀት መቋቋም በቀጥታ ይነካል.
• ለማሸነፍ ተነሳሽነት መኖሩ. ውጥረት በትግሉ ውስጥ ይሸነፋል - ሁልጊዜ የሰውነት አካል ለተለዋዋጭ ዓለም መቋቋም ነው።

ትልቅ ጠቀሜታ አንድ ሰው የያዘው የህይወት መርሆዎች ስብስብ ነው.

አስጨናቂ ሁኔታን ለማሸነፍ ፍላጎት መኖሩ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ሁኔታውን የመቆጣጠር ችሎታ, ሁሉም ነገር አወንታዊ እና አሉታዊ ውጤት ሊኖረው ይችላል የሚለውን አስተሳሰብ. ሁሌም አደጋ አለ። በተጨማሪም, ማህበራዊ አካባቢም ተጽዕኖ ያሳድራል.

የጭንቀት መቋቋምን ለመጨመር ዘዴዎች

የጭንቀት መቋቋም እንደ ማንኛውም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሂደቶችን ማሰልጠን ይቻላል. ይህንን ለማድረግ ለጭንቀት እና ለዲፕሬሽን ብዙ ውጤታማ ዘዴዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል.

1. በመጀመሪያ, መዝናናት ወይም መዝናናት. ዘና ማለት ካልቻሉ እንዴት ጭንቀትን የሚቋቋም ሰው መሆን ይችላሉ። ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስታገስ, ዘና ለማለት, የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. ለዚህም, የፈጠራ ስራ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ፍጹም ናቸው.
2. በሁለተኛ ደረጃ, መተንፈስ. መብት ከስሜት ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው። አንዳንድ የአተነፋፈስ ልምምዶች ተስተካክለው ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ይረዳሉ.
3. ሦስተኛ, ፊዚዮቴራፒ. በተጨማሪም, ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ አዘውትሮ መጎብኘት ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ነው. ስፔሻሊስቱ በትክክል ማዋቀር እና የርስዎን ሁኔታ መንስኤ ማግኘት ይችላሉ.

በጣም ጥሩው መንገድ በራስ የመተማመን አካላዊ እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ዘዴ ውስጥ ዋናው ነገር ልከኝነት ነው, ምክንያቱም አላስፈላጊ የስፖርት ጭነቶች, በተቃራኒው, ብዙ ውጥረት ናቸው. ዳንስ, ዮጋ, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ያሉት, በጣም ተስማሚ ናቸው.

የጭንቀት መቻቻልን ለማዳበር የሕክምና ዘዴዎች አሉ, ነገር ግን በመጀመሪያ የጭንቀት መቻቻል ፈተናን በሚያደርግ ልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.

የመቋቋም ችሎታ ጥቅሞች

ውጥረት እና ጭንቀትን መቋቋም የሕይወታችን ቋሚ አጋሮች ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ, የነርቭ ሁኔታዎች እና ድንገተኛ ለውጦች ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ግለሰቦች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው. ከነሱ መካክል:

• በጣም ጥሩ ጤና። በጣም ትንሽ ነርቭ ያላቸው ሰዎች ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የነርቭ ስርዓት መዛባት ወደ ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች በሽታዎች ስለሚመራ ነው። መፈጨት ይሠቃያል, እና ልብ, እና ኩላሊት ከጉበት ጋር, እንዲሁም የጾታ ህይወት. ሰዎቹ "ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች ናቸው" በማለት በትክክል ይናገራሉ.
• ፀጥ ያለ ሕይወት። መረጋጋት ካለ ሁሉም የሕይወት ሁኔታዎች ቀላል ናቸው. በሁሉም ዓይነት ጥቃቅን ነገሮች ላለመበሳጨት ችሎታ, ነገር ግን በሁሉም ጥቃቅን ነገሮች በእርጋታ ምላሽ የመስጠት ችሎታ. በተጨማሪም, የተረጋጋ ሰው በተለምዶ መስራት ይችላል, ይህም ማለት የበለጠ ምርታማነት አለው ማለት ነው.
• ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት. አንድ ሰው ለሁሉም ነገር ጠንከር ያለ ምላሽ ሲሰጥ, መላው ዓለም በጭንቀት የተሞላ ይመስላል, ሁሉም ነገር በጥቁር ቀለሞች ይታያል, እና ይህ ወደ ጭንቀት መጨመር እና ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራል.

ስለዚህ, በእራስዎ ውስጥ የጭንቀት መቋቋምን ማሰልጠን, እንዲሁም ጭንቀትን በመከላከል ላይ መሳተፍ, ሁሉም የስነ-ልቦና ጭንቀቶች በቀላሉ እና በተፈጥሮ ይሰጣሉ, አጠቃላይ ጤናን ሳይጎዱ.

የጭንቀት መቋቋም ዓይነቶች

እንደ ውጥረት መቋቋም, ሰዎች በ 4 ዓይነት ይከፈላሉ. እያንዳንዳቸው በሰውነት ውስጥ ድንገተኛ ለውጦች እና አስጨናቂ ሁኔታዎች ላይ የራሳቸው የሆነ የተመሰረቱ ምላሾች አሏቸው።

• ውጥረትን የሚቋቋሙ ግለሰቦች. ለእነሱ, ማንኛውም ያልተጠበቀ ሁኔታ አስጨናቂ ነው. በተረጋጋ ህይወት መኖር ይወዳሉ። ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ, ጠፍተዋል እና በቂ ምላሽ መስጠት አይችሉም.
• ውጥረት የሰለጠነ። ቀስ በቀስ, ቀስ በቀስ ለውጦችን ይመርጣሉ. ይህ አይነት ከእንደዚህ አይነት ለውጦች ጋር ሊጣጣም ይችላል. ተለዋዋጭ ለውጦች መላመድ ባለመቻሉ ግራ ሊጋባ፣ ሊረጋጋና ወደ ድብርት ሊያመራ ይችላል።
• የጭንቀት መከላከያ. እነዚህ ሁል ጊዜ ለከባድ ለውጦች ዝግጁ የሆኑ በጣም ንቁ ግለሰቦች ናቸው። እነሱ ወዲያውኑ ከማንኛውም ለውጦች ጋር ይጣጣማሉ, ለሁሉም ነገር በፍጥነት ምላሽ ይሰጣሉ. እንደነዚህ ያሉ ሰዎች የነርቭ ሥርዓት ከባድ ሸክሞችን መቋቋም ይችላል.
• ውጥረትን የሚቋቋም. እንደነዚህ ያሉትን ሰዎች ስነ ልቦና ማጥፋት አይቻልም. እነሱ የሚኖሩት በፈጣን ሪትም ውስጥ ብቻ ነው ፣ ግን ሁሉንም ነገር የተረጋጋ እና ዘገምተኛ አይወዱም እና አስቂኝ ምላሽ ያስከትላሉ። የዚህ ዓይነቱ ስብዕናዎች በቋሚ ውጥረት ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ.

እያንዳንዳችን ለጭንቀት የመቋቋም አቅማችንን ማሰልጠን እንችላለን, ነገር ግን, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በአንድ ሰው ውስጥ የተወሰነ አይነት ይመሰረታል.

መፈጠር በአካባቢው, በተሞክሮ, እንዲሁም በብዙ ውጫዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው. በውጤቱም, ለረዥም ጊዜ የሚቆይ እና የስብዕና መሰረት የሆነው የጭንቀት መቻቻል ይመሰረታል.

በመጨረሻ

ፈጣን ህይወት ውስጥ ውጥረትን ለመቋቋም መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ጭንቀት አንድን ሰው ያለማቋረጥ ይጎዳል, ነገር ግን ሊዋጉት እና ሊጨነቁ አይችሉም. የነርቭ ሥርዓቱም የሰለጠኑ ናቸው, እንዲሁም የጡንቻ ሕዋስ. ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም, አለበለዚያ ተቃራኒውን ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ.