Kaasaegse teaduskirjanduse ülevaade.

Kandidaat med. Teadused Gavriil Ivanitšenko

Eessõna.

Biorütmide probleeme, nende mõju inimese tervisele, haigestumust, sporditreeningut, nende tulemusi on praegusel ajal üsna põhjalikult uuritud. Neid andmeid avaldatakse aga väikestes kogustes ja enamikule elanikkonnast, sportlastest ja treeneritest ei pääse need ligi. See ajendas meid koguma biorütmide kohta andmeid praeguse teaduskirjanduse lühiülevaate vormis.
Kui see väljaanne lugejatele huvi pakub, siis tutvustan teile selle 2. osa - kuu biorütmist (kõige olulisem), selle mõjust kehale, tervisele, spordisaavutustele ja lihtsast määramismeetodist.

KUU BIORÜTMI FAASID JA TERVIS

Autorid (eriti Bilenko N.P. 2000, 2005 jt) uurisid bioloogiliste rütmide (päeva-, kuu-, aasta-, 12-aastased, 30-aastased) mõju inimeste tervislikule seisundile, haigestumusele ja äkksurmale.
Kõige enam mõjutab tervist igakuine ja päevane biorütm. Mida lühem on elektromagnetkiirguse pikkus ja suurem selle sagedus, seda suurem on selle energia. Seetõttu mõjutavad organismi kõige olulisemad päevad biorütmid, vähem tugevalt mõjuvad igakuised tsüklid, seejärel aastased ning 12- ja 30-aastased tsüklid. Kuid kõige kahjulikum mõju kehale on patogeensete (ebasoodsate) biorütmide perioodide kokkulangemine.

Talvel (detsember-märts) ootamatult surnud laste iga-aastaste biorütmide analüüs näitas, et need lapsed sündisid hiliskevadel, suvel ja varasügisel (juuni-september), nende viljastumine toimus talvel, kui vitamiinide (N.P. Bilenko).

igakuised biorütmid. Perioodil 4 päeva enne ja pärast noorkuud ja täiskuud sündinud lapsed olid sagedamini haiged kui teistes kuufaasides sündinud lapsed (epilepsia, krambisündroom, reuma, kaksteistsõrmiksoole haavand, suhkurtõbi, mädase-septilise "risk"). haigused - N. P. Bilenko järgi).

Sellega seoses peetakse ebasoodsateks ajavahemikeks noorkuu ja täiskuu päevi pluss - miinus 4 päeva. Isegi Avicena (Abu Ali Ibn Sina) märkis, et arst peab tema raviks teadma kuufaase lapse erinevatel eluperioodidel.

Indias ja teistes idamaades otsustatakse pere loomise küsimused potentsiaalsete abikaasade vahel horoskoobi uurimise põhjal, võrreldakse nende sünnipäeva ja -tundi, et määrata sobiv aeg pulmadeks ja lapse eostamiseks.

Hiinas ei soovitata kategooriliselt last eostada noorkuu ja täiskuu perioodil (sel perioodil suurendab Kuu Maa gravitatsioonivälja, tugevdab "päikesetuult" - päikeseplasma voolab, muudab Maa tugevust). elektromagnetväli). Haiges seisundis haigel inimesel (eriti lapsel, eakatel inimestel) võib isegi Maa elektromagnetvälja muutus põhjustada haiguse kulgu halvenemist ja patsiendi surma.

Ühe pereliikmete ja nendega koos elavate inimeste bioloogiliste rütmide mittevastavus või antagonism mõjutab haiget inimest (eriti lapsi ja vanureid) negatiivselt.
. Laste biorütmide ja nende vanemate biorütmide vahel on antagonism ja lahknevus (sagedamini kollagenoos, leukeemia, sapiteede haigused, bronhiaalastma, pyloric stenoos, väärarengud, rahhiit, alatoitumus, allergiad, diatees jne). Sellist last ei tohiks kokku puutuda liigse insolatsiooniga (päikese käes viibimisega), telesaadete, videoprogrammide, telemängude pikaajalise vaatamisega.
Tavaliselt on tervetel ja kergelt haigetel lastel igapäevaste ja igakuiste biorütmide täielik või peaaegu täielik kokkulangevus. Sellel on isegi tervendav toime kehale (eriti kaksikutel). Lapse ühine pikaajaline (palju tundi) viibimine isegi ema juures nende biorütmide mittevastavuse ja eriti biorütmide antagonismi korral on lapsele ohtlik (mitte ainult ühes voodis, vaid isegi samas ruumis). Siit ka arusaam, et ema võib väikest last "magada" (kui ta äkki sureb, aga mitte rinnaga lämbumisest, nagu arvati, vaid biorütmide antiresonantsist, mis põhjustab organismi tegevuses häireid kõigil tasanditel - elundid, koed, rakud jne) .d.).

Vanematel inimestel esineb müokardiinfarkti ja isheemilisi insulte sagedamini igakuise biorütmi 2. faasis (vere hüübimise suurenemise periood). Kopsu-, mao- ja muud verejooksud tekivad täiskuu ajal, organismi suurenenud verejooksu perioodil ning noorkuu ajal esineb sagedamini tromboosi.
Täiskasvanute biorütmide ebakõla, antagonism mõjutab nendega koos elavaid inimesi negatiivselt. 2 päeva enne täiskuud hukkusid Yu.Gagarin ja V.Seregin lennuõnnetuses, nende biorütmid ei langenud oluliselt kokku. 5 päeva pärast täiskuud sooritas Vincent van Gogh vaimuhaiguse taustal enesetapu, elades mitu nädalat enne seda väikeses korteris koos Paul Gauguiniga, kellega tal oli biorütmide antagonism (N.P. Bilenko).

Noorukitel, alates 15. eluaastast, algab nende 30-aastase biorütmi teine ​​15-aastane periood („negatiivne”), mis langeb kokku 18-aastaseks saamisega 12-aastase biorütmi teise perioodiga. Nendel juhtudel võib aastase ja/või igakuise biorütmi teisel perioodil isegi kerge haigus ootamatult viia traagilise tulemuseni. Täiskasvanute rühma insultide ja müokardiinfarkti järgi kuuluvad inimesed, kes on haiged igakuise biorütmi teises faasis, koos elavate inimeste biorütmide mittevastavustega.
12-aastane biorütm on tingitud Jupiteri pöörlemisest ümber Päikese, millel on gravitatsiooniline mõju Maa elanikele. Selle biorütmi alusel ehitati idamaine kalender loomade sümbolitega. Selles kalendris on 1 aasta – kass, 2 – draakon, 3 – maod, 4 – hobused, 5 – lambad, 6 – ahvid, 7 – kukk, 8 – koerad, 9 – metssiga, 10 – rotid, 11 – härg, 12 - Tiiger. Täiskasvanute äkiline halvenemine ja surm esines sagedamini kuke, metssiga, roti, härja ja sea aastatel. See langeb kokku päikese aktiivsuse suurenemise perioodidega (N.P. Bilenko).
Ennetavad tegevused. Aju- või südamevereringe häirete esilekutsujad võivad olla ebameeldivad aistingud südame piirkonnas, silmade ees virvendavad kärbsed ja muud sümptomid.
Seetõttu on 2-3 päeva enne ebasoodsat perioodi ja kogu selle perioodi vaja kasutada ennetavaid meetmeid:

Öösel piisavalt magada

Et suitsetamisest loobuda,

kaalukaotus,

Suurenenud füüsiline aktiivsus (eriti päeva teisel poolel),

Kalaõli, küüslaugu lisamine dieeti,

Piiramine ja alkoholist hoidumine,

Polüküllastumata rasvhapete, köögiviljade, puuviljade,

Tromboosi ennetamiseks aspiriin väikestes annustes ja muud ravimid (arsti konsultatsioon),

Vältige märkimisväärset füüsilist aktiivsust, eriti hommikul,
vältida kohvi, hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid,

Vältige söömishäireid

Piirata kergesti seeditavate süsivesikute ja tulekindlate rasvade tarbimist,

Vältige päikese käes viibimist (suurenenud päikese aktiivsus),

Vältige ägedat ja kroonilist stressi

Arteriaalse hüpertensiooni õigeaegne ravi, soovitatav on kasutada looduslikke taimseid ravimeid (arsti konsultatsioon):

hobukastan,

Patrinia keskmine,
lagrits alasti,

Kaukaasia dioscorea,

Melilot ravim,

Tribulus roomab,

Melissa officinalis.

Ženšenn normaliseerib vererõhku, väikestes annustes tõstab madalat, suurtes annustes aga kõrget vererõhku.
antioksüdandid - C- ja P-vitamiin (askorutiin), tokoferool (E-vitamiin).

Kuu ebasoodsatel perioodidel, isegi kergete viirusnakkuste korral, vältige füüsilist pingutust.

Biorütmide antagonismiga peres tuleks lapsele eraldada eraldi tuba, võimalusel panna ta värske õhu kätte rõdule, lodžale, eramaja sisehoovi magama.

Laste puhul on igakuised ja aastased biorütmid eriti olulised. Noorukitel, täiskasvanutel ja eakatel on oluline ka 12-aastane biorütm. Igakuine biorütm on tingitud elektromagnetväljade muutumisest Kuu pöörlemisel ümber Maa, aastane - Maa pöörlemisest ümber Päikese ja Jupiteri 12-aastasest pöörlemisest ümber Päikese ning perioodilisest muutusest sellele Maa gravitatsiooniväljale. Päikese aktiivsuse kõikumisi väljendatakse Wolf-Wolferti numbritega, mis saadakse ülikooli heliofüüsika laboris tehtud uuringute tulemusena. M.V. Lomonosov. Päikese aktiivsuse tõus 12-aastase tsükli jooksul langeb kokku äkksurmade arvu kasvuga.

1. jagu. Biorütmide mõiste, nende roll kehategevuses.

Kronobioloogia on teadus, mis uurib organismi tegevust ajaliste tegurite mõjul. Bioloogiliste rütmide teadus – biorütmoloogia, uurib inimelu rütmiliste ilmingute mehhanisme (kronorütmoloogia).
Selle probleemi lahendamiseks on eraldi juhised:
Kronofarmakoloogia – uurib terapeutilist toimet sõltuvalt konkreetse terapeutilise ravimi kasutamiseks valitud ajast ("terapeutiline insult").
Kronoteraapia, kronodiagnostika, kronopatoloogia - ajafaktorite mõju uurimine haigustele, nende äratundmine ja ravi.

Inimkeha on pidevalt mõjutatud välistest (eksogeensetest) rütmidest ja mõjutatud heliokosmilistest teguritest (päike, kosmos). Sõltuvalt keha seisundist, selle bioloogilistest rütmidest võivad need mõjud sportlase seisundit parandada või vastupidi halvendada.

Organismi funktsioonid on tema rakkude, elundite koostoime, alludes seadustele, rakusiseste protsesside tsüklilisus. Bioloogiliste protsesside tsüklilisuse peamine ilming rakkude, kudede, elundite, kehasüsteemide tasandil on pingete vaheldumine ja nende aktiivsuse nõrgenemine. Niisiis, sissehingamine vaheldub väljahingamisega; erutus vaheldub pärssimisega; müokardi kontraktsioon rütmiliselt.

Akadeemik D. S. Sarkisov ja tema kaastöötajad tõestasid, et elundite funktsionaalse aktiivsuse kõikumised mõjutavad keha üldist kohanemisvõimet. Elundites on "reservrakud", mis liigsete koormuste korral töösse kaasatakse, kuid siis ei naase reservi ning elundi edasist funktsionaalset aktiivsust ei saa enam tõsta.
Füüsiline ettevalmistus peaks võtma arvesse sportlase individuaalset seisundit ja sobima talle nagu "luku võti"
/ N.M. Ljukšinov /. Südame treenimisel, eriti noortel (alla 20-aastastel) sportlastel, jalgpalluritel tuleks arvestada oma "bioloogilise kellaga".
Füüsilise aktiivsuse õigeaegse rakendamise mõju on väga oluline. Treeningprotsessi individualiseerimine on kõrgeima sportliku tulemuse saamise ja sportlase tervise hoidmise üks tingimus.

Kehas on palju bioloogilisi rütme, mis on oma funktsioonide optimaalseks olekuks õigel ajal üksteisega rangelt kooskõlastatud. On inertseid biorütme, mis reguleerivad süsteemi ajalist korraldust, ja labiilseid, mis reageerivad kiiresti välismõjudele (väliskeskkond).

Biorütmid on geneetiliselt programmeeritud parameetritega ja saavad pidevat infot aja kohta väljast, keskkonnast. Tervise ja pikaealisuse säilitamine on keha "bioloogilise kella" töö sidususe säilitamine. Ühe lüli töö rikkumine toob kaasa kogu organismi töö desünkroniseerimise. Bioloogilised rütmid on bioloogiliste protsesside ajaline ja etteaimatav muutus.

Biorütmi peamised parameetrid on selle: periood, akrofaas, mesor, amplituud.
Periood - aeg uuritud indikaatori kahe identse väärtuse vahel, biorütmi ühe täieliku võnkumise aeg.
Amplituud - pool biorütmi sinusoidi maksimumide vahelisest kaugusest - suurima kõrvalekalde väärtused selle ühe või teise parameetri väärtuse keskmisest tasemest.
Mesor - uuritud biorütmi parameetri väärtuste keskmine tase.
Akrofaas on aja määramine, mil üks või teine ​​biorütmi parameeter saavutab maksimumi. Seda mõõdetakse minutites, tundides, kuudes jne. Kui biorütmide võnkeperioodide või akrofaaside sagedused langevad kokku, siis need sünkroniseeritakse ja olulise mittevastavuse korral tekib nende desünkronoos (mittevastavus).
Sagedus – perioodide korduste arv ajaühikus.
Perioodiliselt korduvaid keskkonnanähtusi, mis mõjutavad biorütmide sagedust ja akrofaasi, nimetatakse sünkronisaatoriteks (ajaanduriteks). Kõige olulisemad ajaandurid on valgus ja pimedus, Maa ja Kuu liikumine Päikese suhtes, planeetide liikumine ja palju muud. Biorütmide perioodid on kestuse poolest lähedased peamistele geograafilistele tsüklitele, mis on seotud keha kohanemisega, ja füsioloogilised biorütmid (töötavad), mis peegeldavad kehasüsteemide aktiivsust.

Perioodi kestuse (T) põhjal jaotatakse biorütmid kõrge, keskmise ja madala sagedusega:
Kõrgsageduslikud rütmid - sekundi murdosadest kuni 30 minutini;
keskmine sagedus - 30 minutit kuni 20 tundi;
madala sagedusega - makrorütmid 20 päevast 1 aastani ja
megarütmid, mille periood on üle aasta.

Biorütmide ebakõla ja ümberstruktureerimine on sageli seotud stressiga, mis võib põhjustada ebasoodsaid ja isegi patoloogilisi kõrvalekaldeid kehas - desünkronoosi.
Desünkronoos on äge ja krooniline, ilmne ja varjatud, täielik ja osaline.
Äge desünkronoos tekib siis, kui keha ajaandurid ja biorütmid ei ühti (näiteks kiirelt laiussuunas liikudes).
Krooniline desünkronoos tekib ajaandurite ja biorütmide mittevastavuse kordumisel.
Selge desünkronoos väljendub päevarežiimi järsu muutumise, unetundide, toitumise muutumises. Uni, söögiisu on häiritud, ärrituvus suureneb, pulsi- ja vererõhunäitajad muutuvad. Ka ebapiisav treeningkoormus võib põhjustada desünkronoosi.
Varjatud desünkronoos tekib endiselt hea subjektiivse heaolu korral, kuid juba mitmete keha biorütmide töö ebakõla korral. Spordis on selle põhjuseks ületreening ja selle määravad mitmed füsioloogilised parameetrid.

Üheks oluliseks biorütmide mustriks on organismi potentsiaalse valmisoleku perioodide olemasolu keskkonnamõjudele ja organismi suurimale reageerimisvõimele, samuti perioodid, mil organism ei suuda täielikult reageerida talle pandud või muule koormusele. mõjutused.
Suurima efekti annavad füüsilised mõjud, mis optimaalselt stimuleerivad füsioloogilist rakusisest uuenemist, ning bioloogiliste rütmide tööd häirivad mõjud toovad kaasa organismi funktsioonide ülekoormamise ja negatiivsed nähtused.

Seoses keha tervise halvenemisega toimub biorütmide muutus - amplituud väheneb, akrofaasi kell nihkub, sagedus muutub.
Kehatemperatuuri amplituudi, pulsi (HR) ja muude näitajate jälgimine päeva jooksul annab teavet keha seisundi kohta. Indikaatorite amplituudi lamenemine on signaal kehas esinevatest probleemidest.

Igal organil on oma ainevahetuse (ainevahetuse) kiirenemise periood ja oma funktsioonide vähenemise periood. Organismi kasvu- ja arenguprotsessis tuleb ette perioode, mil mitmed organid muutuvad vähem efektiivseks – siis langeb kogu organismi funktsionaalsus.
Kui sellisel perioodil esitatakse kehale kõrgendatud nõudmisi, siis võib tekkida organi alaareng kasvavas organismis või ülekoormus täiskasvanul.

See seletab, miks jalgpallur ühes vanuses näitab mängus kõrgeid tulemusi, teises aga muutub vähem aktiivseks, haigestub rohkem, saab vigastada. Treeningu koormuse taluvuse kontroll, arsti ja treeneri kontroll võimaldavad välja töötada treeningsüsteemi, milles mängutegevus ja treeningkoormused ehitatakse üles mängija individuaalseid võimeid arvestades.
Mängutegevuse, treeningkoormuse individualiseerimine, vaatamata meeskonna kollektiivse tegevuse vajadusele, on täiesti võimalik. Seda tuleks läbi viia igapäevase tsüklina, mitmepäevaste biorütmide, aastaste ja mitmeaastaste tsüklitena.
Kronobioloogia seaduste tundmine võimaldab ennustada jalgpalluri keha seisundit.

Jaotis 3. Päevane biorütm.
Päeva jooksul inimese seisund muutub, on suurenenud funktsionaalsuse perioode ja perioode, mil jõudlus väheneb. Kehatemperatuur võib olla päeva jooksul bioloogilise rütmi näitaja. Kehatemperatuuri tipp (akrofaas) kaenlaaluses täheldati 16-17 tunni pärast. Keskmiselt on meeste ööpäevase maksimum- ja miinimumtemperatuuri vahe 0,48 kraadi.
Hapnikutarbimise maksimumväärtus (MOC) kehas tuvastati kell 18.00, minimaalne kell 10.00.

Hommikul on lihasjõud väiksem kui pärastlõunal. Madalaimad näitajad erinevatel spordiharjutustel on isegi kõrge kvalifikatsiooniga sportlaste seas 13-14 tunni ajal, mil südame-veresoonkonna töövõime on langenud ja füüsilise koormuse korral on selle reaktsioon palju halvem kui muudel tundidel.

Staatilise stressiga tuleb keha halvemini toime hommikul kell 8, 10 ja 14 ning paremini - kell 18.

Inimkeha tundlikkus kõrgete temperatuuride suhtes on hommikuti väiksem, pärastlõunal madalate temperatuuride suhtes väiksem. Inimeste seas on aga erinevaid kronotüüpe ja see on erinevatel spordialadel oluline.
Ameerika teadlased viisid läbi uuringuid erinevate spordialade sportlaste kronotüüpide määramiseks - peamiselt "hommikused" (võistlused, mille puhul peetakse peamiselt päeva esimesel poolel) ja peamiselt "õhtustel" spordialadel (võistlused pärastlõunal).

Seda näitas golfi- ja veepallisportlaste eliitmeeskonna uuringud
esimesel juhul eelistatakse "lõokesi" - hommikuse kronotüübi isikuid,
ja meeskonnas, kus võistlusi peetakse päeva teisel poolel - enamasti "öökullid" - õhtuse kronotüübi inimesed.

Venemaal tehtud töö kinnitab seda olukorda -
deltaplaanide seas - suurim arv "lõokesi",
ja jalgpallurite seas on rohkem “öökullid” ja “arütmikud” (3% lõokesi, 34% öökulli, 55% tuvi). Inimese kuulumine kindlasse kronotüüpi määratakse rahvusvahelise Ostbergi küsimustikuga. Seal on ka pikem küsimustik, mille on muutnud S.I. Stepanova.

Jaapanis kontrollisid teadlased selle tulemuste usaldusväärsuse näitajaid kaks korda aastas, et määrata kronotüüp.
Inimese biorütmoloogiline tüüp on tema individuaalne omand, see on tema disaini element.

Lõokesed on mõõduka kronotüübiga isendid, kes eelistavad varahommikust ärkamist, rikkalikku hommikusööki ja varajast magamaminekut. Pärastlõunal on nad vähem tähelepanelikud, eksivad poolteist korda rohkem kui “öökullid”.
Enamikul "lõokestel" on Stange'i testi järgi madal tundlikkus hüpoksia suhtes (hinge kinni hoidmine pärast sügavat sissehingamist), mis on oluline keha reaktsioonivõime näitaja. Õhtuse füüsilise ja termilise pinge ajal töötab “lõoke” keha suurema pingega kui “öökulli” või “tuvi”. "Lõokesed" eelistavad kerget õhtusööki.

"Tuvid" (või "arütmikud") on päevase kronotüübi inimesed, kes eelistavad ärgata kell 7-8 hommikul, süüa normaalset hommiku- ja õhtusööki. Nende töövõime on kõrge kella 10-12 ja 15-18.

Õhtuse kronotüübi inimesed - "öökullid" - eelistavad tõusta hommikul hilja ja minna magama palju pärast südaööd. Hommikul kerge hommikusöök, raske õhtusöök. Hommikutundidel tehakse palju vigu.

Jaotis 4. Küsimustik Ostberg

1. Kas sul on raske hommikul vara üles tõusta?
a) jah, peaaegu alati 3
b) mõnikord 2
c) harva 1
d) äärmiselt harv 0
2. Kui sul oleks valida, mis kell sa magama läheksid?
a) pärast kella 3 hommikul.
b) kell 23.00 kuni 01.00 2
c) 22.00-23.00 1
d) kuni 23:00 0
3. Mis on sinu lemmikhommikusöök esimese tunni jooksul pärast ärkamist?
a) tihe 0
b) vähem tihe 1
c) piisavalt teed või kohvi 2
4. Kui mäletad viimaseid erimeelsusi, siis millal need enamasti aset leidsid?
a) hommikul 1
b) pärastlõunal 0
5. Millest on lihtsam loobuda?
a) hommikusest teest või kohvist 2
b) õhtuteest 0
6. Kuidas täpselt hoiad aega 1 minutis?
a) vähem kui minut 0
b) rohkem kui minut 2
7. Kui kergesti saate puhkusel olles oma toitumisharjumusi muuta?
a) väga lihtne 0
b) lihtne 1
c) raske 2
d) ära muuda 3
8. Kui sul on varahommikul töö ees, siis kui palju varem eelmisel õhtul magama lähed?
a) rohkem kui 2 tundi 3
b) 1-2 tundi 2
c) vähem kui 1 tund 1
d) nagu tavaliselt 0

Kronotüübi määramiseks arvutatakse punktid kõikidele esemetele.
Punktide summa 0-st 7-ni võimaldab käsitleda subjekti kui "lõokest" (hommikune kronotüüp);
8-13 punkti - "tuvi" (päeva kronotüüp) ja
alates 14 ja enam - "öökull" (õhtune kronotüüp).

Suurimad erinevused kronotüüpide vahel füsioloogiliste funktsioonide osas tuvastati kell 10.00 ja 17.00. Need on kõige selgemad vibratsioonitundlikkuse läve, EKG (elektrokardiogrammi) P- ja T-laine piikide raskusastme ning naha elektrilise takistuse näitajate osas.

"Lõokes" toimub pidev sisemine desünkroniseerumine, luues eeldused haigusteks piisavalt tugeva pingelise mõju all.

"Öökullidel" on unerütmi reguleerivate mehhanismide plastilisus - ärkvelolek - suurem kui "lõokestel".

Jalgpall on valdavalt õhtune spordiala ja "lõokesed" kogevad selliste mängude ajal keha funktsioonidele palju rohkem stressi kui "tuvid" või "öökullid". Seetõttu on vaja nendele mängijatele tähelepanu pöörata mängujärgsete taastumismeetmete osas, pakkuda enne mängu põhjalikum soojendus.

Vastupidi, hommikuste treeningute ajal on “öökullid” vähem tähelepanelikud, nad vajavad põhjalikumat soojendust, et mitte vigastada.

Tähelepanu tuleks pöörata jalgpallurite korraliku une tagamisele, eriti enne mängu. Treeninglaagrite ajal ei ole soovitatav paigutada "öökullid" ja "lõokesed" ühte meeskonda, tavaliselt segavad nad üksteist ja see ei aita kaasa normaalsele uinumisele.

Õpetamisvõtteid on kõige otstarbekam läbi viia tüpoloogiliselt määratud keha aktiivse seisundi tundidel.

Jalgpallurid kasutavad taastumiseks sauna või vene vanni. Tuleb märkida, et kui saun sobib rohkem jalgpalluritele, siis
jalgpallurite jaoks on aurusaun kasulikum. "Öökullidel" hommikuti saunas (80 ja 100 kraadi) viibides on termoregulatsiooni mehhanismides oluliselt suurem pinge kui "lõokestel" ja "tuvidel". Õhtutundidel kogevad "lõokesed" nendes süsteemides suuremat stressi.

Füüsilise aktiivsuse tasakaalustamine on eriti vajalik noortele jalgpalluritele, kellel on väljendunud desünkronoos, pikk taastumisperiood pärast füüsilist pingutust ja paljud südame ülepinge juhtumid!
Pärast pingelisi mänge ja treeninguid peavad noored jalgpallurid suurendama ööune kestust kuni 9 tunnini.

On veel üks märkimisväärne muster – 90-minutilised inimrütmid. Erinevate riikide teadlased on tõestanud, et inimese mao ja peensoole tegevuses on 90-minutiline rütm, kusjuures sekretoorse aktiivsuse perioodid on 20-30 minutit. Neid seostatakse unerütmidega, st seedesüsteemi rütmidega ja elektroentsefalogrammiga (EEG) – sama biorütmi fragmentidega.

Selle mustri tundmine on vajalik dieedi ja puhkuse planeerimiseks. On tõestatud, et harjumuspärase toitumise ühetunnine nihe avaldab juba negatiivset mõju sportlase heaolule. Optimaalne on 5 toidukorda päevas, mis on juba ammu kasutusel paljudes välisriikides. Ebasüstemaatiline toitumine "ükskõikjal", nagu uuringud on näidanud, on seotud praegusel ajal "moes" haiguse - ateroskleroosi - tekkega.

On kindlaks tehtud, et söödud toidu aeg ja kogus mõjutavad une kvaliteeti. EEG-salvestis näitas, et süsivesikute suurenenud kogus enne magamaminekut võetud toidukorras põhjustab kiirete silmade liigutustega une faaside tõusu öö esimesel poolel ja aitab kaasa une kvaliteedi tõusule. Valgutoidu tarbimine aitab kaasa motoorse aktiivsuse suurenemisele une ajal.

On tõestatud, et 90-100-minutilised rütmid on seotud pupillide suuruse muutumisega ning kiire ja aeglase une tsüklid korduvad päeva jooksul iga 90-100 minuti järel ning iga 90 minuti järel võib inimene häiritud tehtud tööst illusoorsete mõtete ilmnemise, tähelepanu vähenemise jms tõttu. P.
Seedimisrütmide seos parema ja vasaku ajupoolkera aktiivsuse muutustega võimaldas teadlastel järeldada, et
söömisrütm on "keha bioloogilise kella tehase" "võti".

Paljusid pühi ja võite tähistatakse pidusöögiga, alkoholi joomisega. Kodu- ja välismaised teadlased tsiteerivad töid alkoholi mõju kohta motoorsete ja muude funktsioonide ilmingutele. 40% alkoholi toimet annuses 420-430 ml uuriti erinevatel kellaaegadel ja 2-3 päeva pärast.
Hommikune alkoholi tarbimine mõjutab keha palju rohkem kui õhtune ja öine. Alkoholi kontsentratsioon hommikul tõuseb 7 korda ja väheneb alles pärastlõunal. 3 tundi pärast alkoholi joomist aeglustub järsult reaktsiooniaeg, mis taastub alles 27 tunni pärast. Kehatemperatuur hakkab pärast alkoholi tarvitamist kiiresti langema ja võib tunni möödudes langeda 0,7 kraadi võrra. Järgmisel päeval täheldati töövõime langust ja isegi 33 ja 39 tunni pärast oli see 7–9% alla normi. Mitmete füsioloogiliste funktsioonide biorütmi struktuurid on häiritud.

Füüsilise aktiivsusega sel ajal intensiivistuvad negatiivsed muutused, mis püsivad 3 päeva pärast alkoholi joomist. Sõidu ajal on 2. ja 3. päev juhi jaoks “hädaohtlik”, sest. reageerimisaeg pikeneb oluliselt ja jääb selliseks ka 3. päeval.

See viitab sellele, et pärast pühi peavad mängijad kontrollima oma emotsioonide seisundit, reageerimise kiirust, keha reaktsiooni koormusele. Treeneri roll on selgitada mängijatele suurte alkoholidooside võtmise sobimatust kehalise aktiivsusega, et tervislik eluviis säilitab tervise ja sportliku pikaealisuse.

Hiina meditsiini kaanonis, Sisemise traktaadis, rõhutatakse vajadust "tervena hoida" ja haiguste põhjusteks peetakse "seitset meeleolu" -
liigne rõõm,
suur kurbus,
viha,
hirm,
igatsus,
armastus ja
soov.
Välised põhjused on "kuus liiga palju" -
tuul,
külm,
kuumus,
niiskus,
kuivus ja
tulekahju.
Selle traktaadi põhisätted hõlmavad "võimet hoida südant rinnus" - see tähendab võimet õigesti reageerida ebasoodsatele eluoludele, vältides liigseid emotsioone.

See säte kehtib ka jalgpallitreenerite kohta, kes on nii mures, et kannatavad südame-veresoonkonna haiguste ja närvivapustuste käes.
Tervise säilitamine on vajalik mitte ainult aktiivse sporditegevuse perioodil, vaid ka selle katkestamisel.
Jalgpallurite jaoks langeb pärast sportlaskarjääri lõpetamist suur protsent puuetega inimeste hulka, kellel on südame-veresoonkonna, osteoartikulaarsed ja muud haigused.
Kronobioloogia paljastab inimkeha seaduspärasused ajas. Mida kauem inimene säilitab oma "bioloogilise kella" sünkroonsuse, seda kauem säilib tema tervis, jõudlus ja aeglustab vananemist.
5. jagu. Mitmepäevased bioloogilised rütmid
Teadlased on pikka aega pööranud tähelepanu asjaolule, et kõik eluprotsessid on lainelised, ja määrasid enesevaatluse meetodil 7, 14, 21 ja 28-30 päeva pikkused perioodid mitmete füsioloogiliste funktsioonide kõikumisel.

Loomade kasvu mitmepäevased biorütmid kujutasid endast ka üsna selgelt eristuvaid perioode, mis on iseloomulikud paljudele loomadele.
Mitmepäevased perioodilised komponendid koos vererõhu, südame löögisageduse, erütrotsüütide ja leukotsüütide arvu pikaajalise jälgimisega 1 mm 3 perifeerses veres ning mitmete muude näitajate abil võimaldasid tuvastada perioodilisi komponente, mis on 6, 9, 12 lähedal. - 13, 16 - 18 ja 30 päeva.

On kindlaks tehtud, et igal uuritud füsioloogilisel parameetril on mitte ainult oma perioodilisus, vaid ka teatud matemaatiliselt olulised seosed. Seega nihkuvad erütrotsüütide arvu päevased väärtused leukotsüütide üldarvu muutuste suhtes 1-2 päeva võrra.
Võib oletada, et kogu interaktsioon määrab stabiilsemad mitmepäevased inimese biorütmid.
Aastaid on läbi viidud uuringuid, mis kinnitavad või lükkavad ümber "kõvade" biorütmide olemasolu:
füüsiline biorütm perioodi pikkusega 23 päeva (11,5 päeva - positiivne faas ja 11,5 päeva - negatiivne faas).
Emotsionaalne biorütm - 14 päeva positiivne faas ja 14 päeva negatiivne faas.
Intellektuaalne biorütm - 16,5 päeva - positiivne faas ja 16,5 päeva - negatiivne.
Uuringud on andnud huvitavaid andmeid spordi kohta nii meil kui ka välisriikides. Paljude teadlaste järeldused taanduvad tõsiasjale, et sellised biorütmid on olemas ja avaldavad teatud mõju inimese funktsionaalsete võimete kõikumistele, kuid need ei avaldu selgelt kõigil inimestel.

Pikka aega pöörati tähelepanu ainult "kriitilistele päevadele" - päevadele, mil biorütm läheb positiivsest faasist negatiivsesse, kuid hiljem ilmusid tööd, mis näitavad, et kõige ebasoodsamateks hetkedeks on perioodid, mil kõik kolm biorütmi on negatiivses faasis. . Ühistöös sõjaväelenduritega märkis N. M. Lyukshinov, et just sel ajal tehti simulaatoris kõige rohkem vigu.

Nagu näitavad Ukraina teadlased, hakkavad "kriitilised päevad" ilmnema juhtudel, kui keha on rasketes tingimustes.
Biorütmide määramine on üsna lihtne: määratakse enne uuritavat sündmust elatud päevade arv (vanus korrutatakse 365 päevaga + päevade arv enne uuritavat sündmust sünnikuupäevast + hüppepäevade arv). Saadud kogus tuleb jagada 23-ga (jaotuse ülejäänud osa näitab selle numbri füüsilise biorütmi päeva). Seejärel jagame sama summa 28-ga (ülejäänud osa näitab emotsionaalse biorütmi päeva). Seejärel jagame sama summa 33-ga (ülejäänud osa näitab intellektuaalse biorütmi päeva). Arvutitele on ka spetsiaalsed programmid.
G. Uzhegovi raamatus ("Biorütmid igale päevale, 1997") on mitmepäevaste biorütmide määramiseks välja pakutud lihtsad tabelid. N. P. Bilenko raamatutes ja doktoritöös on kuukuu perioodide määramiseks lihtne tabel.
Jaapani teadlane, biorütmoloogia labori juhataja H. Tatai pakkus välja miniarvuti biorütmide määramiseks ja seda müüakse paljudes riikides.

Punkt 6. Mitmepäevaste biorütmide päevade hindamine (H. Tatai järgi).

Füüsilised päevad + 2 kuni 11 tipppäeva (kogumine, vastupidavus,
biorütmi võimsus).
Päevad 0 1 ja 12 kriitilist päeva (vajab ettevaatust,
keskendumine,
Tähelepanu).
Päevad - 13 kuni 23 nõrka päeva (vajalik puhkus,
Emotsionaalne intensiivsuse langus
biorütm Päevad + 2 kuni 14 harmoonilist päeva (heatahtlikkus
suhtlemine, hea
meeleolu).
Päevad 0 1 ja 15 kriitilist päeva (ettevaatust,
ebastabiilsus
tunded).
Päevad - 16-28 stressirohke päeva (negatiivne seisund,
ükskõiksus,
puudub perspektiiv).
Intellektuaalne
biorütm Päevad + 2 kuni 16 loomepäeva (hea tuju,
vastuvõtlikkus,
tundeteravus).
1. ja 17. kriitilised päevad (nõutav
ettevaatust, võimalik
vead).
Päevad - 18 kuni 33 üleminekupäeva (vähenenud tähelepanu,
vead on võimalikud).
Ebasoodsad päevad on kõigi kolme biorütmi positsioon samaaegselt negatiivses faasis ja ka siis, kui ainult üks biorütm on positiivses faasis.
Soodsad päevad on kõigi kolme biorütmi asend positiivses faasis ja ka siis, kui ainult üks biorütm on negatiivses faasis.
faas.
H. Tatay kasutas treeningkoormuse individualiseerimiseks erinevat värvi märke sõltuvalt mitmepäevase biorütmi faasidest: punane - ebasoodne päev, sinine - füüsilise biorütmi negatiivne faas, roheline - positiivne faas. Neid märke arvestades kohandas treener koormuse individuaalseks.

On kindlaks tehtud, et soovitav on uurida mõju töövõime avaldumisele, võttes arvesse biorütmide 2. või 3. faasi kombinatsiooni. Märgitakse, et kõige rohkem vigastusi esineb kriitilistel päevadel või siis, kui negatiivses faasis esineb biorütmide kombinatsioon (2 või 3). Tehti kindlaks, et liikumiskiiruse ja väljasirutatud käele 4 kg koormuse hoidmise testi järgi (enne käe ablatsiooni algust) ilmneb 23-päevane biorütm vastavalt käte värinale - 28-päevane biorütm ning korrektsioonitesti ja numbrite liitmise testi järgi - 33-päevane biorütm (tähelepanu testid).
Viidi läbi pedagoogiline eksperiment: üks rühm treenis suure koormusega füüsilise biorütmi positiivses faasis ja teine ​​- negatiivses faasis. Testide järgi erinevusi ei leitud ning võistlustel oli märkimisväärne eelis esimeses grupis.

Arvestades mitmepäevaseid biorütme, tuleb arvestada, et nende mõju (negatiivne) võib aastase endogeense tsükli “riskitsoonides” süveneda ja vastupidi, soodsate kuude kokkulangemisel siluda.
Sarnane efekt ilmneb ka siis, kui mitmepäevase biorütmi negatiivsed faasid ja kriitilised päevad langevad kokku ebasoodsate heliofüüsikaliste tingimustega (tugevate ja äkiliste magnettormidega).

N. M. Ljukšinov väidab, et arsti ja jalgpallimeeskonna treeneri tähelepanekud konkreetse sportlase mängu efektiivsuse kohta, sõltuvalt tema biorütmide kombinatsioonist ja keskkonnategurite mõjust, võivad aidata kaasa treeningu individualiseerimisele.
Bulgaaria tõstjad võtavad edukalt arvesse mitmepäevaseid biorütme,
Prantsuse ujujad,
Rumeenia sportlased.
Ka USA jalgpallitreenerid on hakanud arvestama mängijate biorütmidega.
G. Uzhegov oma raamatus "Biorütmid igaks päevaks" (1997) tõi hulga näiteid. Niisiis, pärast mitmepäevast jalgpallurite soorituse jälgimist (hindamine toimus punktides 10-pallisüsteemis) võeti arvesse pingutusi, ülesandeid, vigu, kehahoiakut, vastupidavust ja enesekontrolli. mängija üldhinnang. Saadud kõveraid võrreldi sama perioodi biorütmigraafikutega. Leiti nende kõverate tihe vastavus. Finaalmängus läksid mängijate sooritusprognoosid 60% juhtudest paika.

Teises tippjalgpallimeeskonnaga tehtud uuringus koostati biorütmitabelid kogu meeskonna kohta ning mängust videomaterjali vaadates hindas treener iga mängijat kaadrit teadmata. Tema hinnangu ja biorütmide võrdlus näitas, et biorütmide prognoos oli täpne 77% juhtudest. Samuti selgus, et 13 vigastusest hooaja jooksul saadi 89% kriitilistel päevadel.
Šveitsis võimaldasid juhtivate iluvõimlejate biorütmivaatlused järeldada, et on “rütmist” sportlasi, kelle arvutatud rütmid langevad kokku, ja “mitterütmijaid”, kes neile ei sobinud.

Baseli jalgpallimeeskonna treener võttis kasutusele individualiseerimise ja kasutas treeningul iga mängija biorütmitabelit, keelates rasked harjutused, kui mängija oli negatiivses faasis ning haavatav vigastuste ja ülepinge suhtes. Treener pidas ebavajalikuks mängijatele öelda, millises biorütmi faasis nad on, et ühed ei tunneks end üleolevana, teised aga halvustavad ning ta ise kasutas seda infot meeskonna nõrkade külgede tugevdamiseks ja tugevate külgede tegemiseks. rohkem väljendunud. Biorütmoloogilist lähenemist saab meeskonnaspordis kahtlemata kasutada, kuid tuleb arvestada, et paljud välistegurid segavad, tugevdades positiivseid olukordi või raskendades negatiivseid (halvade biorütmi faaside kokkulangemine magnettormide päevadega jne). .

Jaotis 7. Aastane biorütm.

Paljud treenerid märkavad, et aasta jooksul ei ole jalgpalluri sooritus alati sama.
Teadlased on pikka aega uurinud aastaaegade mõju inimkehale, selle haigustele ja emotsionaalsele seisundile. Kuid mitte kõik uuritud juhtumid ei sobinud hooaja sõltuvusse. Sellest tekkiski mõte, et inimesel on kalendriaastast sõltumata “individuaalne aasta”.

Esimese selge kinnituse keha “aastakella” olemasolu kohta said arstid K. Fischer ja E. T. Pengelli 1963. aastal. 1975. aastal esitas N. M. Ljukšinov hüpoteesi, mille kohaselt algab esimene aastane endogeenne (sisemine) tsükkel alates viljastumise hetkest ja lõpeb 3 kuud pärast sündi ning metaboolsete protsesside intensiivsuse muutmise geneetilist programmi korratakse igal järgneval aastasel. tsükkel (vastavalt laste kasvuprotsessidele ja füsioloogilisele regeneratsioonile - keha uuenemisprotsessidele - täiskasvanutel).

N. M. Lyukshinovi andmed võimaldasid järeldada, et iga-aastases endogeenses tsüklis on "riskitsoonid" ja "kõrge töövõimega tsoonid" või "kõrge vastupidavus". Lainelaadne muutus keha ainevahetusprotsesside intensiivsuses on vajalik tingimus motoorse aktiivsuse avaldumiseks ja vastupidi, motoorne aktiivsus on vajalik füsioloogiliste regeneratsiooniprotsesside kasvuks ja aktiveerimiseks.

Ka Kemerovo südamekirurgia keskus kinnitas, et sünnikuupäevale eelneval kuul halveneb südame-veresoonkonna seisund, suureneb müokardiinfarktide arv ja aordi bypass operatsioonide käigus suureneb mäda-septiliste tüsistuste arv 2 korda. . Kui aga esimene kuu sünnikuupäevast on sportlastele soodne, siis sel ajal tõsiseks südameoperatsiooniks valmistudes kogeb patsient stressi ja seetõttu tekib hormoonide hüpersekretsioon, mis omakorda põhjustab infarktieelse seisundi, südamepuudulikkus ja muud ebameeldivad tüsistused.
Kui kuu aega enne sünnikuupäeva keha kohanemisvõime järsult väheneb, siis sünnipäeval toimub omamoodi füsioloogiline tõus, glükokortikoidid mobiliseeritakse, katehhoolamiinide kontsentratsioon suureneb 20 korda, kortikosteroidid on aktiivselt kaasatud.

Sünnituse ajal tekkiva stressi funktsionaalset rolli peetakse adaptiivseks. Inimese eluea jooksul põhjustavad iga-aastased sünniperioodiga (eriti stressiolukorras) kattuvad seisundi kordused kõige varasema kõige püsivama mälu mehhanismi (jäljendamise) kaudu regulaarselt sama keha reaktsiooni.

N. M. Lyukshinovi töödes tehti kindlaks, et suurim arv haigusi ja vigastusi, suremus müokardiinfarkti esineb sünnikuupäevale eelneval kuul. Kõige rohkem kergejõustiku rekordeid (õigemini sportlaste isiklikke rekordeid) püstitati esimesel kuul pärast sünnikuupäeva. N. M. Ljukšinovi uurimustöö koos tsütokeemia laboriga R. P. Nartsisovi juhtimisel võimaldas tuvastada, et verenäitajate poolest on kõige olulisem sünnikuupäevast esimene kuu. Lisaks on esile tõstetud 9. kuu sünnikuupäevast. Esimesed 6 kuud alates sünnikuupäevast (v.a 2.) on verenäitajate poolest soodsamad kui teine ​​sünnikuupäevast. Sel ajal on haigusi ja vigastusi vähem, kehaline aktiivsus on paremini talutav. Verepildi järgi on kõige vähem elujõulised 2. ja 12. kuud alates sünnikuupäevast. Nendel kuudel väheneb immuunsus, halveneb keha kohanemisvõime. Individuaalselt avaldub mitmel juhul ja 8. kuul sünnikuupäevast, vastavalt vigastustele ja haigustele.

See võib seletada, miks kõige rohkem isiklikke rekordeid spordis tähistatakse esimesel kuul pärast sünnikuupäeva, miks just see kuu eristub suurima elujõulisusega. N. M. Ljukšinovi uuringud näitasid, et inimese iga-aastases endogeenses tsüklis on 1., 3. ja 9. suurima töövõimega kuud, aga ka kuud - "riskitsoonid". Selle tsooni kõige tugevam kuu on sünnikuupäevale eelnev kuu, vähem väljendunud on 2., 8. kuu sünnikuupäevast.

Eks see seleta praegu valdavalt suve- ja valdavalt talispordialadel toimuvat "looduslikku valikut". Esimese 6 kuu jooksul alates sünnikuupäevast on kõrgeim tervislik seisund, suured treeningkoormused ja pinged paremini talutavad, kõige “efektiivsem” esimene kuu alates sünnikuupäevast.
Tabelil on näha meeskondade erinevust sünnihooaegade lõikes. Esimene kuu alates sünnikuupäevast on kõige produktiivsem ja nagu meie uuringud on näidanud, iseloomustab 3., 4., 5. ja 6. kuud alates sünnikuupäevast vähem haigusi ja vigastusi. Võib eeldada, et see endogeense aasta periood on põhispordihooajaks kõige soodsam.
Milliseid järeldusi saab kõigest öeldust teha kõrge kvalifikatsiooniga jalgpallurite koolituse individualiseerimise parandamiseks? Pole kahtlust, et meeskonnas on alati erineva sünnikuuga, erineva sünniajaga mängijaid.

Rahvusvaheliste, Venemaa koondiste jalgpallurite sünnihooajad 2000. aastal

Aastaajad I "ode Talv Kevad Suvi Sügis
kuud XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Meeskonnad: mängijate arv (%)
Peaosatäitja
Prantsusmaa 18,1 22,7 22,7 36,4
Itaalia 13,6 27,3 40,9 18,2
Holland 18,2 50,0 13,6 18,2
Hispaania 13,6 40,9 27,3 18,2
Taani 9,1 22,7 45,5 22,7
Portugal 13,6 27,3 22,7 36,4
Tšehhi 18,2 50,0 13,6 10,2
Rootsi 18,2 36,3 18,2 27,3
Türgi 22,7 27,3 18,2 31,8
Saksamaa 27,2 31,8 22,7 18,2
Belgia 36,4 18,2 36,4 9,0
Inglismaa 36,3 18,2 18,2 27,3
Rumeenia 40,9 22,7 18,2 18,2
Sloveenia 40,9 18,2 13,6 27,3
Jugoslaavia 27,3 27,3 13,6 31,8
Põhi- ja varukoosseis
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Vedur 31,11 17,8 22,3 28,8
41,0 CSK 20,5 30,7 7,8

See säte peaks olema juhiseks koolitusprotsessi juhtimisel, taastavate vahendite ja meetmete rakendamisel. N.M.Ljukšinov võrdles kõrgelt kvalifitseeritud jalgpallimeeskonna koosseisu aastatel 1991–1999 sünnihooaegade järgi. Huvitavad andmed saadi: 1991. aastal oli 59,2% meeskonna mängijatest sündinud talvekuudel (12, 1, 2), 30% - kevadel (3, 4, 5) ja 10,8% - suvel (6 , 7, kaheksa). 1999. aastal selle klubi meeskonnas: ainult 14% - talvekuud, 37% - kevad, 22,2% - suvi ja 27% sügis.
Jalgpallurite naiskonna eliitmeeskonna koosseisus 1999. aastal ainult 10% talvekuudest, 33% - kevadel, 30% - suvel ja 25% - sügisel.

Talvekuudel on jalgpallurite töökoormus märkimisväärne, käib töö jalgpalliks vajalike põhiomaduste kallal. Jalgpallurid, kelle käesolev hooaeg langeb kuus kuud enne sünnikuupäeva (sealhulgas 8., 12. kuu "riskitsoonid" alates sünnikuupäevast), ja kellel on suur füüsiline koormus, kogevad kehale oluliselt suuremat stressi kui teistel ning haigused on raskemad. tõenäolisem vigastus.

Neuromuskulaarne süsteem on üks esimesi, kes hakkab keha kaitsma haiguste ja muude mõjude korral. Suure füüsilise koormuse korral võivad sellised jalgpallurid kogeda lihasluukonna, südame-veresoonkonna süsteemi ülekoormust (eriti 8. ja 12. kuul alates sünnikuupäevast). Ülepinge tagajärjeks on mikrotraumade tekkimine, mis Z.S.Mironova sõnul võivad põhjustada patoloogilist protsessi, troofilisi häireid ning viia lihaskoe, liigesekõhre struktuursete muutusteni. Need vigastused on jalgpalluritele tüüpilised. Eriti negatiivsed on sellistel "riskitsooni" perioodidel suured hüppeharjutused, ülesmäge jooksmine ja ebatasasel maastikul, sunnitud liigutused liigestes. Nendel perioodidel, isegi ilma ägeda vigastuseta, tekivad jalgade kõhre liigestes muutused. Jalgpalluritel (eriti 17-, 20-aastastel) tekivad sageli luukoe muutused, põlvedel palpeeritakse lokaalselt valusaid tuberkleid. Ainevahetusprotsesside tugevdamine ("riskitsoonides") viib kaltsiumi- ja fosforisoolade sisalduse vähenemiseni veres, kusjuures nende sisaldus uriinis suureneb 1,5 korda. Nende noortele jalgpalluritele (17,20-aastased) iseloomulike nähtuste arengu ennetamine seisneb treeningprotsessi individualiseerimises.

Võistkondades on alati erinevas vanuses mängijad. Noored kalduvad täitma kõiki ülesandeid koos teistega. Eriti ohtlik on see neile "riskitsoonides". Üksikud ülesanded, koormusharjutuste mahu kerge vähenemine päästavad neid paljudest hädadest ja vigastustest.

Tekib küsimus: kas jalgpallur on vaja "riskitsoonis" mängu panna? Siin on abiks arsti ja treeneri tähelepanek nii treeningul kui ka enne mängu. Kui algul on ees iga jalgpalluri endogeense aasta graafik, saate treeningul jälgida, kuidas ta "riskitsoonis" koormust üle kannab ja eriti, kui tähelepanelik ta sel ajal on. Sellise mängija kaasamise võimalust saate pakkuda mitte kogu mänguks, vaid ainult selle esimesel või teisel poolajal. Kui otsustatakse seda kogu mängu jooksul mitte kaasata, siis mängueelsetel päevadel vajab ta pikemat puhkust ja taastavate ainete kasutamist, massaaži ja pika kosutava une tagamist. Erilisel kohal peaksid olema psühhoregulatsiooni treeningud, muusika kasutamine nii treeningu ajal kui ka enne võistlust. Praeguseks on see teema juba piisavalt hästi arenenud ja kindlaks tehtud muusika mõju inimese psühho-emotsionaalse seisundi muutumisele. Treeneri loominguline lähenemine treeningprotsessi korraldusele aitab parandada mängijate oskusi.

Esimest kuud alates sünnikuupäevast tuleks kasutada maksimaalsete koormuste jaoks, mängukeskkonnas tehnikate harjutamiseks.
N.M.Ljukšinovi andmed lubavad väita, et iga-aastase endogeense tsükli igal kuul on oma eripärad ja neid tuleb treeningprotsessi individualiseerimisel arvestada. On vaja võtta ennetavaid meetmeid ja vältida vigastuste võimalust "riskitsoonis".

8. jagu. Pikaajalised bioloogilised rütmid.
Jalgpallipraktikas tuleb sageli ette juhtumeid, kui meeskonda kutsutakse kuulus jalgpallur, kes eelmisel hooajal väravatega “hiilgas” ja sel hooajal oli tal vigastusi, haigusi ega mingeid erilisi tulemusi - need hakkavad teda “ära kandma” ”, räägivad kommentaatorid tema väljavaadete puudumisest, väljaku letargiast ja psühholoogiliselt “tapavad” ta ära. Nii oli ka paljude juhtivate sportlastega, kes nii oma sportlaskarjääri lõpetasid.

Veel 20. sajandil määrati kindlaks inimelu seos teatud vanuseperioodidel esinevate "sõlmede" punktidega.
Andekad inimesed kogevad justkui "loomingulisi puhanguid", mis erinevad loovuse produktiivsuse, vaimse elu aktiveerimise poolest.
Spordivaldkonna teadlased pöörasid tähelepanu sporditulemuste pikaajalise dünaamika ebaühtlusele.

Sporditulemuste kasvutempod kas suurenevad või vähenevad. Sporditulemuste pikaajalise dünaamika uurimine 500 kõrgelt kvalifitseeritud erinevate spordialade sportlase seas tõi välja teatud mustri.

Andekate sportlaste puhul on sportlike tulemuste kasvutempo märgatav
meestel aastaga kolmandiku võrra,
naistel - aasta pärast.
Meeste seas selgitati välja 3 sportlaste gruppi, milles tulemused tõusid järsult 15, 18, 21, 23 ja 27 aastaga. Teises rühmas oli tulemuste kasv 16, 19, 22, 25, 28 aastat. Kolmas rühm oli kõige vähem arvukas, eriti jõuspordis - 17-, 20-, 23-, 26- ja 29-aastased.

Naistel tuvastati 2 rühma - 15, 17, 19, 21 ja 23 aastat (paaritu vanus) ning teises rühmas - 14, 16, 18, 20 ja 23 aastat (kuid see rühm oli väiksem kui esimene) .

Seda mustrit kinnitasid tsütokeemilised muutused veres ja tuberkuloosi esinemissagedus. Et 2 aasta pärast väheneb immuunsus meestel 3 võrra, halveneb organismi elujõud. Naistel ilmneb see aasta pärast. On kindlaks tehtud, et nende pikaajaliste biorütmide teke, muutused organismi funktsionaalsetes ja immuunsetes võimetes on seotud muutustega hormonaalses aktiivsuses.

Esinevad üksikud variandid, kus sportlastel, eriti hälvetega suguelundite piirkonnas, on kolmeaastane rütm "meessoost" ja meestel, eriti sportlaskarjääri lõpus, "naiste" rütm (aastaga), kinnitati. endokriinsüsteemi oluline roll.

Spetsialiseerumise esimestel aastatel kasvavad andekate sportlaste tulemused kiiresti, mõnikord ilma nähtava rütmita, tänu füüsilisele, spetsiaalsele ettevalmistusele ja selle spordiala tehnika valdamisele. Seejärel, saavutades selle spordiala "esialgse" kõrge tulemuse, hakkavad nad rütmiliselt, järsult muutuma.

Sõltuvalt individuaalsetest omadustest tuvastati sporditulemuste pikaajalises dünaamikas mitu võimalust: meestel - tulemuste märkimisväärne tõus, järgmisel aastal - tõus, kuid vähem väljendunud ja seejärel langus - tulemuse halvenemine või selle stabiliseerumine ja siis jälle ootamatu hüppe näitajates. On võimalus, kui stabiliseerumine toimub suurte kasumite aastate vahel.

Kuna jalgpall on suures osas seotud jooksmisega, eriti lühikeste distantside puhul, on näited mitme tugevaima sprinteri sporditulemuste dünaamikast selged:
Y. Rai (100 meetri jooks)
Vanus: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Tulemus 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
Kasv 0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37

I. Privalova (100 meetri jooks)
Vanus 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Tulemus 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
+0,09 0,11 0,16 0,08 0,18 0,2 - 0,0 0,16

Alates 17. eluaastast hakkavad neil sportlastel sporditulemused kramplikult tõusma. Mida andekam on sportlane, seda selgemalt ja pikemalt jätkub sporditulemuste lainelise muutumise etapp.

Isegi olümpiamängudeks valmistumine ei mõjuta tulemuste rütmi ja kasvutempot. Kui aga mingite kunstlike mõjutuste abil õnnestus rütmi murdes tulemusi tõsta, siis lähiaastatel oli kasvutempode langus või tulemuste halvenemine.

Sporditulemuste kasvutempo kõige märgatavama tõusu vahel, mõnikord mitmete sotsiaalsete põhjuste või vigastuste tõttu, võib mööduda mitte 3 aastat, vaid kuus aastat (üks aasta "tõusust" jäetakse vahele). Teadlased usuvad, et sportlaste kasvu "hüpped" on näitajad, mis viitavad ka funktsionaalsete "hüpete" võimalusele - muutustele konkreetse spordiala tulemuste kasvutempos.
Pikaajalised - tüdrukutel 2-aastased ja poistel 3-aastased biorütmid tuvastati nägemisteravuse ja -välja mõõtmise (mis on jalgpallurite puhul eriti oluline), jõunäitajate järgi. Keha reservvõimed ei ole alati ühesugused ja muutuvad teatud sagedusega.

Jalgpallurite lihasmassi kiireim kasv toimub tavaliselt 17, 20 aasta vanuselt. Selle protsessiga peab kaasnema lihaste kapillaarisatsiooni suurenemine, et varustada neid hapnikuga ja eemaldada lagunemissaadused. Kuid nagu teadlaste ja treenerite uuringud on näidanud, toimub parim kapillaarisatsioon teatud lihasrühmade kohaliku tööga. Seetõttu pühendavad paljud juhtivad treenerid, enne kui pakuvad andekale sportlasele harjutust, et mõnda aega distantsi ujuda või joosta, veidi aega iga lihasrühma “treenimisele”.

Igas sadamatüübis on spetsiaalsed harjutused, kuid heaks “arenguks” (kapillaariseerimiseks) on vaja sooritada märkimisväärne arv kordusi (kuni 100 - 200 liigutust).
Esialgu pakutakse märkimisväärset vastupanu (spetsiaalsed rakmed, raskused) väikese korduste arvuga ja seejärel vastupanu väheneb, korduste arv suureneb oluliselt.

Alles pärast sellist ettevalmistustööd, kui noorsportlase lihased on töö tegemiseks valmis, on võimalik pakkuda harjutusi kiirusharjutuste võimaluste realiseerimiseks. Lisaks peaksid lihaste "treenimise" eeltööga kaasnema harjutused nende aktiivseks lõõgastumiseks. Võimalus kiiresti lõdvestada töötav lihas on ka edu võti.
Sellist tööd tuleks jalgpalluritega kõige aktiivsemalt teha 17-20-aastastel, sest ka selles vanuses on kerge südamevalu saada, kui lihased pole tööks hästi ette valmistatud. Tugevamate treenerite kogemus lubab sellist tööd pidada otstarbekaks ettevalmistusperioodil vanematel sportlastel, eriti 23-, 26-, 29-aastastel.

Sprindis ja muudes jooksuliikides võib produktiivseimaks vanuseks lugeda 18 - 19, 21 - 22 aastat, 24 - 25 aastat ja 27 - 28 aastat. Meeste puhul peetakse 28 aastat parimaks eluaastaks. Paljud sprinterid lahkusid spordiareenilt 26–27-aastaselt ja need, kes seekord "ellu jäid" - 28-aastaselt püstitasid taas isikliku rekordi.

Kuulus sprinter Valeri Borzov kirjutas ajakirjas Smena: "Biorütme uurides (mida, tunnistan, ma varem ei tähtsustanud, kuid nüüd võtan neid oma igapäevatöös arvesse), jõudsid teadlased huvitava mustrini: see pöördub. välja, et meessportlasi iseloomustab kolmeaastane tsükliline tegevus. See tähendab, et kui sportlane esineb antud aastal edukalt, siis tal läheb kõik välja, teda “kandtakse” ... Ja siis teisel perioodil: “Mida sa samal ajal tunned? Muidugi ei midagi erilist. Kuid see enam ei "kanna", pole pidevat soovi treenida, see peegeldub toonis, tujus ... on eelsoodumus vaevusteks ja vigastusteks. Hakkate sellistele asjadele nagu rada, massaaž, rutiin ja nii edasi, üldiselt tähtsaks pidama, ülimalt tähtsaks, kuid kui varem võtsite need lihtsalt teadmiseks ja kuidagi kohanesite, siis nüüd tüütavad need teid tõsiselt. Parem öelda võimatu. Just neil perioodidel on vaja psühholoogilist tuge, tahtekasvatust, soovi ennast võita, jalgpallurite treeningrežiimi võimalikult tõhusalt üles ehitada ja taastavaid vahendeid aktiivselt kasutada. Maksimaalseid koormusi ja treeningtöö mahtu sellistel perioodidel ei tohiks tõsta ning treeninguga peaks kaasnema kontroll koormustaluvuse ja taastumise üle pärast seda.

Kogemus on näidanud, et andekad ja vanemad mängijad võivad olla osa meeskonnast, kuid selleks ja tervise hoidmiseks on vaja individuaalset lähenemist. Noormängijad vanuses 17-18, kes treenivad koos vanemate ja kogenumate mängijatega, osalevad vastutusrikastes mängudes, peaksid saama natuke puhkust, mitte kaasata kõikidesse mängudesse ja mõnikord isegi ainult ühe poolaja.

Ei ole harvad juhud, kui sellistel andekatel noortel jalgpalluritel tekivad suurtest koormustest tingitud muutused luukoes, põlvevalu jms. Soov meeskonnas töötada, emotsionaalne tõus, kõigi kavandatud koormuste kohusetundlik täitmine ei võimalda noorel jalgpalluril oma seisundit hoolikalt kontrollida, seetõttu peaks seda tegema treener, et valmistada ette täisväärtuslik personal, mitte aga et neid hiljem ravida. Järgmiste tulemuste aastat on võimalik ennustada erikatsete näitajate tõusu järgi, lisaks, kui jalgpallur on sündinud hilissügisel või talve alguses, siis tema tulemuste “tipp” jääb tõenäoliselt 18-aastaseks. vana, kui kevadel või suvel - siis 19-aastaselt.

Jaotis 9. Jalgpalluri funktsionaalse seisundi jälgimise töökatsed
Treeningprotsessi individualiseerimiseks peavad arst ja treener teadma mängija seisundit enne treeningut või mängu. Selline kontroll peaks võtma minimaalselt aega ja olema piisavalt informatiivne.
Iga jalgpallur on huvitatud oma tervise ja soorituse säilitamisest. Soojendus enne mängu või treeningut on suure tähtsusega, sest kehva soojenduse korral on vigastuste tõenäosus suurem, mängija ei hakka kohe täisjõuga tööle.
Lisaks südame löögisageduse jälgimisele pärast soojendust,
saame pakkuda üsna lihtsat seadet "biomeetrit", mida on üsna lihtne valmistada. Seade koosneb 2 plaadist - tsink ja vask (saate teha mitte plaate, vaid torusid). "Biomeetri" pakkusid välja teadlased Adamenko ja Kirlian ning see peegeldab inimese psühho-emotsionaalse seisundi taset. Taldrikud peaksid olema sellise suurusega, et neile mahuks suure inimese peopesa. Plaadid on ühendatud juhtmetega milliammeetriga. Võite võtta muid metalle - messingit ja alumiiniumi.
"Biomeetri" igapäevased mõõtmised hommikul võimaldavad teil määrata iga mängija "esialgsed" individuaalsed näitajad (need jäävad vahemikku 50–70 mA).
Väga madalad näidud näitavad vaimset ebamugavust ja kõrged näidud (200 mA või rohkem) viitavad liigsele erutuvusele. Kahtlemata on igaühel omad piirid, mis võimaldavad hinnata töövalmidust, tehtud töö piisavust ning igaüks lähenes, mõõtis oma potentsiaali ja teadis, kas soojendusest piisab või tuleb seda jätkata.
Jalgpalluritega töötav S.G. Sukhachev pakkus välja järgmise võimaluse: asetage käed rahulikult taldrikutele (määrake indikaatorid), seejärel vajutage taldrikutele tugevalt (määrake indikaatorid uuesti). Seejärel jagatakse ilma vajutamiseta näidud plaatidele tugeva vajutamisega näitudeks. Mida lähemal on tulemus ühele, seda suurem on kiirus-tugevuse iseloomuga töövõime.
Välisteadlaste poolt välja töötatud "Belgia test" võimaldab kiiresti hinnata südame-veresoonkonna süsteemi seisundit: lugeda pulss 10 sekundit enne testi (P1), teha 1,5 minuti jooksul 20 sügavat kurvi ja kohe lugeda pulss 10 sekundit. (P2) , 60 sekundi pärast lugege pulss uuesti (P3).
Tulemus: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Kui tulemus on vahemikus:
0 - 0,30 - süda on suurepärases seisukorras;
0,31 - 0,60 - heas korras;
0,61 - 0,90 - keskmises seisukorras;
0,91 - 1,20 - keskpärases seisukorras;
rohkem kui 1,20 - peate viivitamatult konsulteerima arstiga.
Seda testi võib soovitada mõõtmiseks enne treeningut või mängimist (enne hommikust hommikusööki).

Ameerika treenerid pakkusid välja testi, et hinnata treeningkoormuse või võistlusdistantsi taluvust.
Carlisle'i pulss võimaldab teil koormuse sooritamisel määrata keha pingetaset. Vahetult pärast kavandatud koormust mõõdetakse pulssi 10 sekundit (P1), seejärel mõõdetakse pulssi 10 sekundit alates 30. kuni 40. sekundini (P2) ja seejärel mõõdetakse pulssi 10 sekundit 60. sekundist kuni 70. sekund (P3 ).
On vaja lisada P1 + P2 + P3 - mida lähemal on impulsi summa numbrile 90, seda pingelisem oli kavandatud koormus. Näiteks pakutakse välja 1000 meetri jooks, mõlemad sportlased näitasid sama tulemust, kuid esimesel on pulsside summa 78 ja teisel 88, seega pole sellel sportlasel enam reservi tulemuse parandamiseks ja esimesel sportlasel on selline reserv.
Jalgpalluritele saame soovitada Stange testi, mis võimaldab hinnata hüpoksilise resistentsuse taset. Hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni, vajutades stopperile.
Kuni 45 sek. - madal hüpoksiakindlus,
45–60 sekundit – keskpärane,
61–89 sekundit – kõrge,
90 sekundit või rohkem on väga pikk.
Keha reaktsiooni tunnused hüpoksiale (hapnikupuudus) iseloomustavad keha reservi adaptiivseid reaktsioone erinevate koormuste ja ebasoodsate keskkonnategurite mõjul.
Hüpoksilist resistentsust seostatakse ka vabatahtliku lihaste lõdvestumise kiirusega (võimega lihaseid kiiresti lõdvestada ekstreemsete tegevuste ajal), mis omakorda mõjutab vigastuste, haiguste ja kiirusomaduste avaldumise võimalust.
Jalgpalli hetkeseis nõuab läbimõeldud ja igapäevast tööd treeningprotsessi individualiseerimiseks. Arsti ja treeneri kogukond, iga mängija jälgimine – kõik see peaks andma positiivseid tulemusi. Kahjuks pööratakse endiselt vähe tähelepanu teadusuuringutele, kogenud psühholoogide loomisele koos konsultantide või teadusrühmadega.
Iga jalgpalluri iga-aastase endogeense tsükli teadmine aitab treeneril treeningprotsessi individualiseerida, arstil aga sihipäraseid vaatlusi ja ravi.Ilma biorütme arvestamata on spordis kõrgeimaid tulemusi võimatu saavutada.

Kõik elusolendid, sealhulgas inimesed, on allutatud bioloogiliste rütmide mõjule. Me ei saa olla pidevalt heas vormis, kõik protsessid meie kehas kas aeglustuvad või aktiviseeruvad ja see kõik toimub meie sisemise bioloogilise kella järgi.

Kronobioloogia tegeleb biorütmide uurimisega ("chronos" - aeg, "bios" - elu). Selle valdkonna teadmised aitavad õigesti jaotada oma aega, kehtestada õige toitumise, magada, valida vaimseks ja tööalaseks tegevuseks parimad tunnid.

Meie keha hakkab ärkama kell 4. Selleks ajaks on hingamiskeskused erutatud. Kella 5-6ks "lülitub sisse" ainevahetus, tõuseb vererõhk. Kell 7-8 - kiirenenud südamelöögi aeg.

7–9 tunni jooksul saavutab seedetrakt oma maksimaalse aktiivsuse. See on optimaalne aeg hommikusöögiks, sest. toit selle aja jooksul imendub hästi ja ei ladestu kehas rasva kujul.

Kell 9 "peal" on lühiajaline mälu mis soodustab intellektuaalset tegevust. Ajavahemikus 10 kuni 12 vereringet suureneb kogu kehas, aju varustatakse verega ja saabub aeg selle maksimaalseks toimimiseks.

Kell 12–13 hakkab keha tundma nälga, toimub vere väljavool makku ja vaimne aktiivsus väheneb. Kella 14-ks on langus, unisus, väsimus, kehatemperatuur langeb. Sel hetkel on keha valu suhtes kõige vähem tundlik. Kella 16-ks töövõime taastub.

Lõhe 17-18 tundi peetakse ideaalseks sportimiseks, kuna just siis on inimesel täiuslik liigutuste koordinatsioon ja hea reaktsioon. Kella 20-ks langeb vererõhk ja kehatemperatuur, ainevahetus aeglustub..

Alates kella 21.00-st hakkab keha valmistuma magama jäämiseks suurendab järk-järgult une- ja lõõgastushormooni melatoniini kogust. Kella 22.00-04.00 uuenevad keharakud, närvisüsteem puhkab. Seetõttu muudab selle perioodi unepuudus inimese vähem stressiresistentseks ja nõrgemaks.

Teadlased on ka leidnud, et inimkeha kuuletub 3 peamist biorütmi: füüsiline, emotsionaalne, intellektuaalne.

Füüsiline biorütm mõjutab vastupidavust, jõudu, koordinatsiooni, reaktsioonikiirust, üldfüüsilist seisundit, immuunsuse taset. Selle kestus on 23 päeva. Ameerika teadlased on tõestanud, et see on seotud närvisüsteemi aktiivsusega. Tsükli esimesel poolel on inimene ergas ja tugev, teisel poolel on kõik tema näitajad langenud. Kuid tsükli esimest ja üheteistkümnendat päeva peetakse kõige ohtlikumaks. Just siis juhtuvad õnnetused, tuletavad end meelde erinevad kukkumised, vigastused, haigused. Eksperdid soovitavad vältida operatsioone, vaktsineerimisi tsükli teisel poolel, kuna. keha taastumine on aeglasem.

Emotsionaalne tsükkel mõjutab loovust, armastust, tundlikkust. Selle kestus on 28 päeva. Selle tsükli esimesed 14 päeva on inimene enamasti rõõmsameelne ja optimistlik, loominguline töö on hea, teised 14 päeva on vähem sõbralikud ja avatud ning nende perioodide vaheldumisel tunnevad paljud end ärritununa, muutuvad kiireks ja agressiivseks. , kaotavad kontrolli enda üle.

Arukas biorütm mõjutab inimese vaimseid võimeid, selle periood on 33 päeva. Mõned teadlased usuvad, et see biorütm on seotud kilpnäärme sekretsiooniga. Nagu eelmistegi biorütmide puhul, toimub tsükli esimestel päevadel tõus: info on kergesti tajutav ja omastatav, ülesanded lahendatakse hetkega ning ülejäänud 16,5 päeva jooksul väheneb loogilise mõtlemise võime. Tsükli 1. ja 17. päeval on parem mitte võtta tõsiseid ülesandeid, lükata olulised küsimused mõneks muuks ajaks edasi. Et teada saada oma biorütmide languse-tõusu aega, tuleb need arvutada sünnikuupäeva järgi.

Inimene elab, alludes mitmetele biorütmidele ja kuulates oma keha, saame palju saavutada ja saavutada. Nõrkusehetked on samuti loomulikud, seega tuleks ennast armastada ja enda eest hoolt kanda, mitte piinata end laiskuse ja parasitismi mõtetega.

Bioloogilised rütmid on perioodiliselt korduvad muutused inimkehas toimuvate bioloogiliste protsesside ja nähtuste olemuses ja intensiivsuses.

Väsimus on inimese töövõime ajutise vähenemise seisund.

Bioloogilisi rütme võib jälgida elusaine organiseerimise kõigil tasanditel: rakusisesest populatsioonini. Need arenevad tihedas koostoimes keskkonnaga ja tulenevad kohanemisest nende keskkonnateguritega, mis muutuvad selge perioodilisusega (Maa pöörlemine ümber Päikese ja selle telje, valgustuse kõikumine, temperatuur, niiskus, Maa valguse intensiivsus). elektromagnetväli jne).

Sõltuvalt sagedusest kombineeritakse bioloogilised rütmid mitmesse rühma: kõrgsageduslikud bioloogilised rütmid, keskmise sagedusega võnkumised ja madala sagedusega bioloogilised rütmid.

Biorütmid on aluseks inimese kogu elukava ratsionaalsele reguleerimisele, kuna kõrge sooritusvõime ja hea tervis on saavutatavad ainult siis, kui järgitakse enam-vähem püsivat igapäevast rutiini.

Inimese sooritusvõime muutub päevasel ajal vastavalt igapäevastele bioloogilistele rütmidele ja sellel on kaks tipphetki: 10-12 ja 16-18. Öösel sooritusvõime langeb, eriti kella 1-st kuni 5-ni öösel.

See tähendab, et esimeses vahetuses õppijatele on kodutööde koostamiseks kõige mugavam aeg 16.00-18.00 ja teises 10.00-12.00. See on kõige tõhusam aeg sportimiseks.

Igaühel on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Need teadmised aitavad teil täita kõige raskemaid ülesandeid.

Kõiki inimesi ei iseloomusta sama tüüpi töövõime kõikumine. Mõned ("lõokesed") töötavad jõuliselt hommikul, teised ("öökullid") - õhtul. Lõokeste hulka kuuluvad inimesed tunnevad õhtuti uimasust, lähevad vara magama, aga ärkavad vara, tunnevad end erksana ja toimekalt. "Öökullid", vastupidi, jäävad hilja magama, ärkavad hommikul raskustega. Neid iseloomustab suurim efektiivsus päeva teisel poolel ja mõnda - hilisõhtul või isegi öösel.

Oluline on õppida, et õige õppimis- ja puhkerežiim tagab kõrge soorituse ja elujõulise oleku pikaks ajaks. See režiim peaks võtma arvesse inimese individuaalseid omadusi.

Samuti on vaja arvestada bioloogiliste rütmide koordineerimise rikkumiste võimalike tagajärgedega tervisele ja heaolule, sealhulgas kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisega (kiire sisenemine erineva ajavööndiga piirkonda - lennuk). lend puhkekohta, teise elukohta). Uute tingimustega valutumaks kohanemiseks võib õpilastele soovitada mitmeid reegleid, mille järgimine hõlbustab ajavööndi muutusega kohanemist:

1. Kui teise ajavööndisse kolimisega kaasnev viibimiskoha muutus jääb lühiajaliseks, siis on soovitatav uues kohas säilitada püsivale lähedane režiim.
2. Kui on oodata pikaajalist viibimist uues kohas ja ees on maksimaalset pingutust nõudvad tööd, siis on soovitatav alalises elukohas eelnevalt järk-järgult muuta töö- ja puhkerežiimi (5-10 päeva ette), kohanedes. uude ajavööndisse.

Väsimuse ennetamine

Väsimus tekib intensiivse või pikaajalise vaimse või füüsilise tegevuse tagajärjel ning sellega kaasneb väsimustunne. Väsimus on keha normaalne seisund, mis mängib kaitsvat rolli.

Väsimus väljendub reaktsioonide intensiivsuse ja kiiruse vähenemises, vigade ilmnemises ja liigutuste koordineerimises.

Väsimuse teke on suuresti seotud töö- ja puhkerežiimi korraldamisega. Kui järgmine treening või füüsiline tegevus toimub jõu mittetäieliku taastumise perioodil, siis väsimus suureneb järk-järgult. Kui väsimusejärgne puhkus on ebapiisav, tekib järk-järgult ületöötamine.

Väsimuse ennetamine vanemas koolieas sõltub suuresti õpilasest endast ja seisneb eelkõige oskuses õigesti hinnata oma seisundit, teostada enesekontrolli vaimse ja füüsilise pinge ning puhkuse kestuse ja intensiivsuse näitajate üle. Väsimuse ennetamine hõlmab ka tervisliku eluviisi reeglite järgimist, aktiivset sportimist, igapäevast rutiini ja õiget toitumist. Päevarutiini korraldamisel on vaja pidevalt vaheldumisi vaimset ja füüsilist tööd, aktiivset puhkust laiemalt kasutada töövõime taastamiseks. Peate magama minema iga päev samadel kellaaegadel, tõusma üles, sööma, kehalise kasvatuse ja spordiga tegelema jne. Väiksemad kõrvalekalded kehtestatud režiimist ei too kaasa mitte ainult töövõime langust, kehva tervist, vaid ka õppeedukuse langus.

järeldused

1. Kõrge jõudluse säilitamiseks peate teadma oma bioloogilisi rütme.
2. Ületöötamise põhjusteks võivad olla vaimne ja füüsiline ülepinge, liigne müra, ebapiisav uni ja ebapiisav puhkus.
3. Oma seisundi süstemaatiline jälgimine, selle pidev analüüs on hindamatuks abiks päeva, nädala ja kuu koormuste planeerimisel, võimaldab teil aega ratsionaalsemalt kasutada ja oma võimeid ülesannete lahendamisel realiseerida.
4. Oskus oma töökoormust vastavalt võimalustele planeerida on oluline suund ületöötamise ennetamisel ja tervislike eluviiside süsteemis.

Küsimused

1. Kuidas pikaajaline telerivaatamine su enesetunnet mõjutab?
2. Kuidas igapäevaelus bioloogilisi rütme arvestada? Põhjenda oma vastust.
3. Millised tegurid teie käitumises põhjustavad kõige sagedamini väsimust?
4. Millised füüsilised tegevused taastavad teie õpitulemusi kõige tõhusamalt? Põhjenda oma vastust.

Ülesanded

1. Mõelge läbi ja kirjutage ohutuspäevikusse kontrolltöödeks ja eksamiteks valmistumise perioodil isiklik režiim, mida peate kõige tõhusamaks.
2. Kasutades rubriiki "Lisamaterjalid", Internetti ja meediat koostage sõnum teemal "Enesekontrolli tähtsus tervisliku eluviisi individuaalses süsteemis".
3. Kasutades rubriiki "Lisamaterjalid", koostage Internet ja meedia, kasutades näiteid saja-aastaste inimeste elulugudest, sõnum teemal "Tervisliku eluviisi mõju pikaealisusele".

1. peatükk

Teoreetiline osa

Ajutine elukorraldus:

Mis on biorütmid?

Päike ja Kuu avaldavad Maale tugevat mõju, põhjustades mõõnu ja voogusid, maakoore kõikumisi, maa magnetismi.

Keha, selle üksikute organite ja rakkude seisund muutub, kordudes erinevate ajavahemike järel. Impulsid “jooksevad” mööda närvikiude, süda lööb, lihased tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad uuesti, muutub vererõhk, kehatemperatuur, meeleolu, äritegevus.

Looma- ja taimemaailma evolutsiooniprotsessis, mis kestis miljardeid aastaid, ei mõjutanud aja parameetrid loomseid mikroorganisme mitte ainult lihtsa sündmustejada kujul, vaid ka väliskeskkonna rütmiliselt korduvate nähtustena.

See oli funktsionaalsete geograafiliste muutuste rütm, mis tõi kaasa bioloogiliste protsesside tekkimise - järgmise ajaperioodi kuulsa alguse; taimede õitsemine, loomade ja lindude hooajalised ränded, une-ärkveloleku vaheldumine, keha võime tunnetada ja mõõta aega ning paljud teised looduses toimuvad tsüklilised protsessid – kõik see on bioloogiliste rütmide ilming või "bioloogiliste kellade" kulg. ".

Biorütmi skaala teises otsas on endogeensed (sisemised) rütmid, st. mille perioodilisus sõltub vähemal määral välistest signaalidest. Protsessid, mis avaldavad sisemisi rütme, hõlmavad: südamelööke, ajukoore elektrilise potentsiaali perioodilisi kõikumisi. Lisaks võib perioodiliselt korduvate väliste signaalide mõjul täheldada väliste ja sisemiste rütmide kombinatsiooni, mis ei kao pärast nende tegevuse lõpetamist, mis on üks peamisi väliskeskkonna mõjuga kohanemise mehhanisme.

Ärkveloleku ja une rütm kujuneb välja mõne nädala pärast suurte individuaalsete erinevustega. Järk-järgult hakkab järjest suurem hulk funktsioone toimima igapäevases rütmis, paraneb organismis toimuvate protsesside regulatsioon, need omandavad stabiilsuse ja märkimisväärsed reservvõimed. "Elava kella" normaalse toimimise säilitamiseks tuleb nende eest hoolitseda alates sünnist.

Biorütmide tüübid:

Perioodi kestuse järgi jagunevad biorütmid mitmesse kategooriasse.

Rütminimed on tuletatud ladinakeelsetest sõnadest:

"Tsirkus" - umbes;

"Sure" - päev

"Ultra" - üleval, üleval

"Infa" - allpool

"Sestem" - seitse

"Annus" - aasta jne.

Tuntumad ja uuritumad on nn ööpäevased ehk ööpäevased biorütmid, mille periood on 24 tundi. Mõnel mereelanikul hääldatakse mõõnarütme, mis kestavad keskmiselt 12,8 tundi, kuu rütmid 28-tunnise perioodiga. Päikese aktiivsuse vastava tsükli mõjul on ka meie planeedi pöörlemisega ümber Päikese ja pikaealisusega (11 aastat) seotud "hooajalised", "ligi aastased" rütmid.

Teadlased eristavad sarnaste kõikumistega rütme rühmaks - ökoloogilised rütmid, mis on biokeemiliste reaktsioonide kiire kulg, inimelu kõigi ilmingute materiaalne alus.

Päeval on temperatuur kõrgem – kuna keemiliste reaktsioonide aktiivsus on suurem, on ainevahetus organismis intensiivsem. Õhtuks temperatuur langeb ja inimesel on kergem uinuda. Kehatemperatuuri rütm kordab paljude kehasüsteemide näitajaid: pulss, vererõhk, hingamine jne. Päevarütmi olemasolu otstarbekuse näiteks on neerud. Proksimaalne osa on kõige aktiivsem hommikul ja pärastlõunal. Seetõttu on ainete eritumine päeval minimaalne ja hommikul maksimaalne. Distaalne sektsioon on kõige aktiivsem öösel ja varahommikul: vesi imetakse välja ja uriini hulk väheneb.

Keha funktsioonide rütmiliste kõikumiste rakendamisel on eriline roll endokriinsüsteemil. Valgus, langedes silma võrkkestale, edastab nägemisnärvide kaudu ergastuse aju ühele kõige olulisemale osale - hüpotalamusele. Hüpotalamus on kõrgeim vegetatiivne organ, mis teostab siseorganite ja süsteemide funktsioonide kompleksset koordineerimist. Seda seostatakse hüpofüüsiga - endokriinsete näärmete peamise regulaatoriga. Hüpotalamus - hüpofüüs - endokriinnäärmed - keha "töötavad" organid. Selle ahela töö tulemusena muutub hormonaalne taust ja koos sellega ka füsioloogiliste süsteemide aktiivsus. Steroidhormoonidel on ka otsene mõju närvirakkude seisundile, muutes nende erutuvuse taset, mistõttu paralleelselt hormonaalse taseme kõikumisega muutub ka inimese tuju. See määrab keha funktsioonide kõrge taseme päeval ja madalal öösel.

Seal on igapäevane seedemahlade eritumise rütm ja seedetrakti ensüümide aktiivsus. Seega peab keha saama toitumist kindlas rütmis.

Toitumise rütm on inimese ööpäevase süsteemi (tema biorütmide) kõige olulisem komponent, kõrge tööviljakuse saavutamiseks on vaja arvestada töövõime rütmidega.

Jaotus "lõokesteks" ja "öökullideks" peegeldab hommikust ja õhtust biorütmitüüpi, määrates esituse tüübid.

"Nädala" biorütmid. Päike kiirgab igas suunas laetud osakeste vooge, mida nimetatakse päikeseplasmaks. Päikeseplasma "tõmbab" enda taha magnetvälja, mis moodustab planeetidevahelise magnetvälja. Kuna Päike pöörleb ümber oma telje 27 päevaga, läbib Maa planeetidevahelise magnetvälja erinevaid sektoreid keskmiselt 7 päeva jooksul. See peegeldub Maa magnetosfääris: sellest muutub ilm, magnetvälja muutus mõjutab inimese funktsionaalset seisundit. Efektiivsus on märgatav iganädalases biorütmis: esmaspäeval - suhteliselt madal tööviljakus, teisipäeval ja kolmapäeval see tõuseb, neljapäevaks saavutab haripunkti, reedel ja laupäeval väheneb.

"Igakuised" biorütmid. Meie kalendrikuus on 30-3 päeva, see ei vasta mingitele perioodilistele looduse protsessidele. Kuu kuu pikkusega 29,5 päeva on loomulik periood, millega seostatakse tsüklilisi muutusi Maa looduslikes protsessides. Ovulatsiooni igakuine sagedus sõltub kuutsüklist.

Kuu tugeva gravitatsioonilise mõju tõttu Maa kestale need muutuvad; atmosfäärirõhu niiskus, temperatuur, elektri- ja magnetväljad. Väikesed muutused tekivad järsult ja tugevalt ning inimkeha nõrgeneb, mis toob kaasa haiguste ilmnemise.

Magnettormiga kokkupuute perioodil kannatab kõigepealt maks; see ei tule toime lõplike toksiliste ainevahetusproduktide neutraliseerimisega, autonoomse närvisüsteemi aktiivsus on organismis tõsiselt häiritud, eriti oksüdatsiooniprotsess suureneb, mis on ohtlikum.

"Aastased" rütmid. Aasta jooksul keskkonnas toimuvad muutused, eriti keskmistel ja kõrgematel laiuskraadidel. Aastaaegade vaheldumine on tingitud Päikeselt tuleva energia hulga muutumisest, samuti kuivade ja niiskete perioodide vaheldumisest.

Aastarütmid on iseloomulikud kõigile füüsilistele ja psühholoogilistele funktsioonidele. Psühholoogiline ja lihaste erutuvus on kevadel ja suvel kõrgem, talvel palju väiksem. Suvel kasvavad lapsed kiiremini, sügisel küpsemise tempo aeglustub.

On kindlaks tehtud koolera vibrioonide tundlikkuse hooajalised kõikumised antibiootikumide suhtes ja nende paljunemise suurem intensiivsus. See nähtus on tingitud hooajalistest biorütmidest.

Suvel esineb sagedamini koolerat, kõhutüüfust, mumpsi ja muid soolehaigusi. Scarlet palavik, leetrid, mumps - talvel.

Hooajalised kõikumised on omased inimelu kõikidele ilmingutele; jõudlus, toitumine, sünd, surm.

Peaaegu kõigi biorütmide puhul on täheldatud oma tsüklite "sidumist" eksogeensete tsüklitega (sünkroniseerimine). Organismide eluaja sünkronisaatorid võivad olla mitte ainult geograafilised, vaid ka bioloogilised, sealhulgas füsioloogilised protsessid. Bioloogiliste rütmide sünkroniseerijad võivad olla mitte ainult keskkonnatsüklid, vaid ka sisemised tegurid.

"Larks", "Öökullid" ja "Arütmikud":

Inimesi on 3 tüüpi: õhtused, hommikused, rütmihäired.

"Lark" (hommikutüüp) – ärka varakult, tunned end hommikul erksana ja tõhusana, tunned end õhtul väsinuna ja uimasena.

"Öökullid" (õhtul) - jäävad magama palju pärast südaööd, ärkavad hilja ja tõusevad raskustega.

Teadus "Kronobioloogia":

Kronobioloogia on teadus, mis uurib bioloogilisi rütme, biorütmoloogiat.

Inimese funktsionaalse seisundi hindamine, diagnoosimine ja ravi pole võimalik ilma nende parameetrite teadmata.

Pole ühtegi haigust, mis tekiks keha bioloogiliste rütmide normaalse kulgemise taustal.

Desünkronoos

Desünkronoos on haigus, mille korral esineb keha rütmide häire või nende häire, mis on seotud ajutise nihkega.

Desünkronoosi on kahte tüüpi: väline ja sisemine. Välise desünkronoosi korral ei vasta ajaindikaatorid bioloogiliste rütmide faasile ja seda täheldatakse ajavööndite kiire muutumisega. Välise desünkronoosiga rikutakse päevast une- ja puhkerežiimi, tervislik seisund halveneb, loomulik aktiivsuse rütm deformeerub ja töövõime väheneb. Biorütmide rikkumine võib olla põhjustatud teatud elundite häiretest. Alkoholi joomisel täheldatakse biorütmide mittevastavust.

Biorütmide mõju inimese elule.

Oluline on meeles pidada, et biorütmide ümberstruktureerimise ja sünkroniseerimise võimel on märkimisväärsed individuaalsed kõikumised, mistõttu ei kohane kõik inimesed tehisrütmidega võrdselt. Eelkõige on 19% töötajatest piisav kohanemisvõime.

Nädalarütm on sotsiaalse päritoluga: tööpäeva alguse ja lõpu aeg, töönädal jne. On kindlaks tehtud, et tööpäevadel on keha aktiivsem ja nädalavahetustel töötavad selle süsteemid väiksema pingega.

Samuti tuvastati sõltuvus kellaajast ja vaimse töö efektiivsus. Suurim täpsus loogikaülesannete lahendamisel ilmneb hommikutundidel ja seejärel suureneb vigade arv. Vastuse määr tõuseb päeva keskpaiga poole, pärast mida see aeglaselt väheneb. Lühikesed pausid, puhkus ja eriti uni mõjuvad töövõimele hästi.

Viimasel ajal on teadlaste ja praktikute tähelepanu pööratud „kõvadele biorütmidele perioodiga 23 päeva (füüsiline tsükkel), 28 päeva (emotsionaalne) ja 32 päeva (intellektuaalne tsükkel).

Sellised prognoosid aitavad vähendada liiklusõnnetuste, õnnetuste ja tööõnnetuste arvu.

Biorütmid ja iseloom

Palju oleneb geneetilistest eeldustest, mis siis olenevalt sotsiaalsest olukorrast, inimelu konkreetsetest tingimustest ja ekstreemolukordadest suuremal või vähemal määral rakenduvad. Biorütmid mõjutavad inimeste käitumist. Desünkronoos võib süvendada või moonutada meie loomupäraseid iseloomuomadusi.

Temperament mõjutab inimese biorütmi, mõjutades seeläbi tema tervist ja töövõimet.

2. peatükk

Praktiline osa

Biorütmoloogiateaduse olemus seisneb inimese sisemiste ressursside potentsiaali määramises igal ajahetkel. Biorütmide mõju inimeste elule on raske üle hinnata, kuna iga biorütmi tsükli kulg võib määrata teatud sündmuste tulemuse.

Statistilised uuringud biorütmoloogia valdkonnas

Biorütmide mõju uurimist alustas dr Hans Schwing. 1939. aastal avaldas ta teadusliku töö, mis kajastas selle valdkonna aastatepikkust uurimistööd. Schwing arvestas oma töös 700 õnnetust ja 300 surmajuhtumit.

Arvutuste abil näitas dr Schwing, et segatsüklitega kaasnevate päevade ja ühe biorütmitsükli kriitilises punktis veedetud päevade suhe on 79,6 kuni 20,4.

Õnnetuste uuring võimaldas tuvastada, et 322 neist registreeriti ühes biorütmis, 74 - kahekordsetel kriitilistel päevadel ja 5 juhtus kriitiliste triplekside hetkedel. Neid arve protsentides kajastades sai Schwing järgmised tulemused:

• 60% õnnetustest juhtus kriitilistel päevadel;
• 40% - langeb segatsüklite päevadele, see tähendab mittekriitilistele päevadele;
• kriitilised päevad võtavad 20% ajast.

Tulemused näitavad, et enamik intsidente registreeriti 1/5 inimese elust. Ülejäänud aeg moodustab ainult 40% negatiivsetest juhtudest.

Tänapäeva statistika näitab, et 26,6% õnnetustest juhtub ühel kriitilisel päeval, 46,5% kahekordsel ja 24,75% kolmekordsel kriitilisel päeval.

Kahekordne füüsiline ja eriti ohtlik: sel hetkel suureneb järsult liiklusõnnetuse või enesetapu tõenäosus. Sellistel päevadel kaotab inimene oma sisemise tasakaalu. Depressiivne emotsionaalne seisund koos kehva füüsilise vormiga võib mängida halba nalja. Biorütmide mõju uurimine hetkel ei peatu ning biorütmoloogia ise kogub üha enam tunnustust.

Kuidas kasutada biorütmilise tsükli andmeid

Rakendus avab laialdased võimalused inimese sisemiste ressursside optimeerimiseks. Inimpotentsiaali tsükliliste muutuste jälgimine võimaldab teil:

• kasutada aktiivselt soodsaid perioode;
• säästa ressursse ja täiendada sisemist energiat negatiivse kasvu perioodidel;
• olge eriti ettevaatlik biorütmide kriitilistel päevadel.

Inimese elu objektiivseid asjaolusid biorütmid ei mõjuta, samas võib inimene reageerida igale sündmusele erinevalt, olenevalt oma tsüklite seisundist. Näiteks emotsionaalse biorütmi kriitilistel päevadel on inimesed väga ärritatavad, isegi kõige ebaolulisemast juhtumist saavad nad kergesti rahutuks. Biorütmi sellise mõju tagajärjeks on terav negatiivne reaktsioon teatud sündmustele, mis toob kaasa mitmeid negatiivseid eluhetki.

Võistlustel võib sportlane teha naeruväärse, saatusliku vea, mis seab ohtu kogu tema karjääri. Teadlane, kes on valinud väitekirja kaitsmiseks intellektuaalse biorütmi kriitilise päeva, ei saa oma teadmisi täielikult demonstreerida. Kaitsmine võib komisjonile tunduda ebaveenv ning lisaküsimused ei saa kiiret ja selget vastust.

Samas võivad sportlane ja teadlane teha peadpööritava karjääri, kui nad on aktiivsed biorütmiliste tsüklite tõusu perioodidel. Sel ajal on nende professionaalsed võimed parimal tasemel ja edu muutub peaaegu vältimatuks.

Biorütmide kasutamine avab head väljavaated ebasoodsate hetkede arvu vähendamiseks inimeste elus. Mõned ettevõtted, kes hoolivad oma töötajatest, pakuvad ajakava järk-järgult. Igal ettevõtte töötajal on õigus valida tööks kõige tõhusamad ja ohutumad päevad. Selline poliitika mõjutab kõige paremini tööviljakust ja töötajate karjääri kasvu.

Lisaks saab iga inimene individuaalselt jälgida biorütmiliste tsüklite kulgu, määrates ise päevad, millal ta peaks olema kõige aktiivsem ja millal on sisemise energia kogunemise tagamiseks parem varjus viibida. Sest