Enne kui jõudsite rõõmustada tulevase emaduse uudiste üle, seisid teie ees hunnik küsimusi. Üks peamisi prioriteete on see, kuidas leida raseduse ajal õige magamisasend.

1. Kas raseduse ajal on võimalik kõhuli magada?
2. Kas raseduse ajal on võimalik selili magada?
3. Millised muud magamisasendid on vastuvõetavad?

Täna räägib veebiajakiri "Korolevnam.ru" teile, kuidas valida õige magamisasend, mis oleks emale ja beebile mugav.

Kõige esimene ja kõige olulisem reegel rasedale magamisasendi valimisel on see, et valitud asendid ei kahjustaks sündimata last ega tooks lapseootel emale kaasa minimaalseid ebamugavusi.

Kas see loeb

Iga naine, olles saanud teada, et ta saab peagi emaks, püüab teha kõik endast oleneva, et tema beebi areneks järgmise 9 kuu jooksul õigesti ja tema sündides poleks tal terviseprobleeme. Selleks on muuhulgas vaja see kindlustada une ajal, eriti raseduse viimastel etappidel. Selgub, et ema valitud vale poos öiseks puhkamiseks võib last kahjustada, põhjustades hapnikupuuduse.

Loe ka Mida teha, kui unetus piinab raseduse ajal?

Raseduse ajal on inimkeha suurim anum – alumine õõnesveen – kasvava emaka, lootevee ja kasvava loote enda pideva surve all. Kui naine võtab pikka aega vale asendi, näiteks toetudes selili, on veen tugevalt kinni ja ringleva vere maht väheneb. Sel juhul ei saa loode piisavalt hapnikku ja kui olukord kordub igal õhtul, võib see ebasoodsalt mõjutada tema emakasisest arengut. Kannatab ka ema heaolu – hommik algab äkilise pearingluse, vererõhu languse, õhupuudustunde, tahhükardia või arütmiaga.

Kuid on ka teisi põhjuseid, miks on lapseootel emadel oluline oma magamisasendit jälgida. Näiteks mõeldes, miks ei võiks rasedad naised paremal küljel magama minna, tuleks meeles pidada survet, mis sel juhul avaldab maksale ja neerudele. Selle tulemusena suureneb tursete, jalgade veenilaiendite ja seljavalu oht. Kuid valides teistsuguse asendi, näiteks vasakul küljel, mis vastab raseda naise keha füsioloogilistele omadustele, saab neid ja paljusid muid probleeme vältida.

Esimene trimester

Asendis olles peaks naine eelkõige hoolitsema lapse mugavuse ja turvalisuse eest, vähem mõeldes sellele, kummal küljel ta varem magas - see, kas lapseootel ema magab õiges, rasedusajale vastavas asendis, määrab suuresti ka lapse mugavuse ja turvalisuse. loote tervis ja arengukiirus. Pole üllatav, et naisel tekib selle kohta kohe, kui ta saab teada, et ta on rase, palju küsimusi: kas rasedatel on võimalik magada paremal küljel, kas see teeb lapsele haiget, kui ema puhkab kõhuli. , millises asendis on öösel kõige turvalisem olla jne d.?

Lühikeses rasedusajas võib lapseootel ema magada igas asendis – kuni loode on veel väike, pole isegi kõhuli lamamine talle ohtlik. Peamine on samas luua tõeliselt mugavad tingimused öiseks puhkamiseks, et hormonaalsete muutuste tõttu tõsist stressi kogeval kehal oleks võimalik taastada päeval kulutatud jõud. Praegu on parim aeg soetada rasedatele mõeldud ortopeediline madrats ja spetsiaalsed padjad, mis paari kuu pärast muutuvad hea une jaoks lihtsalt hädavajalikuks.

Alates esimese trimestri teisest poolest peaks lapseootel ema end järk-järgult võõrutama öisest puhkusest kõhul ja seljal, sest juba 11. nädalast avaldab emakas märkimisväärset survet alumisele õõnesveenile, mis halvendab platsenta verevoolu. See kehtib eriti nende kohta, kes ootavad kaksikuid - mitmikraseduse korral annab lülisamba ja siseorganite koormus endast märku palju varem. Parim võimalus on sel ajal magada külili, kuid öösel on soovitatav mitte jääda samasse asendisse, vaid aeg-ajalt ümber pöörata, vältides turse ja jäsemete tuimust.

Teine trimester

See on raseduse kõige mugavam periood - hormonaalsed tormid taandusid veidi, toksikoos taandus ning lapseootel ei ole kõht ja kehakaal tervikuna veel nii suur, et ta tunneks end kohmetult või vaevaks seljavalu. Kuid küsimus, kuidas sel ajal korralikult magada, muutub iga päevaga aktuaalsemaks - loode ja emakas kasvavad kiiresti, avaldades survet naaberorganitele, mis võib tähelepanuta jätmisel olla ohtlik sündimata lapse ja tema tervisele. ema.

Kõhuli lamamisest sel perioodil enam juttu ei ole – kuigi emakas olev beebi on looteveega kaitstud, võib ema igapäevaselt kasvav kehakaal talle tõsiselt kahju teha. Alates 24-26 nädalast peate unustama selili puhkamise, eriti une puhul - kui päeva jooksul saab lapseootel ema kiiresti ebaõnnestunult valitud asendit muuta, tundes end halvasti või muretsedes lapse pärast, siis öösel, olles magama jäänud, on seda üsna raske kontrollida.

2. trimestri keskpaigaks peaks rase naine harjuma eranditult külili magama - suurem osa ööst peaks veetma vasakul küljel lamades, kuid aeg-ajalt paremale küljele keerates. Selleks, et täpselt otsustada, kummal küljel on sel ajal parem magada, vajab asendis olev naine tõeliselt head nõuandjat - laps saab magavat ema iseseisvalt hoiatada, et tal on ebamugavustunne, äratades teda intensiivsete jalahoopidega.

kolmas trimester

Mida lähemale sünnipäev, seda raskem on lapseootel emal uinuda: suur kõht ei lase puhkamiseks kiiresti mugavat asendit leida ning ebamugavustunne ja seljavalud muutuvad järjest tuntavamaks. Just sel ajal nõuab erilist tähelepanu optimaalse magamisasendi valimine. Parim variant on vasakul küljel, samal ajal kui parem jalg peaks olema põlvest veidi kõverdatud ja pane selle alla väike padi ning vasak jalg peaks olema täielikult sirgendatud. See asend vastab raseda naise anatoomilistele omadustele, tagades platsentale täieliku verevoolu ning parandades neerude, maksa ja südame tööd. Terve öö samas asendis viibimine on muidugi keeruline, nii et lapseootel ema võib korraks end paremale küljele keerata, kuid pärast seda heitke kindlasti uuesti vasakule küljele. Ainult nii saab emaka paremal küljel kulgevat alumist õõnesveeni kaitsta normaalset vereringet takistava surve eest.

Kui aga rasedal on südameprobleemid, võib mitu tundi vasakul küljel lamada tekitada ebamugavust ja vaevusi. Arstid soovitavad sellistel juhtudel võtta vahepealset asendit ehk lamada osaliselt külili ja osaliselt selili, asetada selle alla suur padi.

Samuti peate enne eelseisvat sünnitust magamisasendit valides keskenduma loote asukohale emakas. Ainult kogenud spetsialist saab selles küsimuses kvalifitseeritud nõu anda, seega tuleb tema soovitusi rangelt järgida. Loote põiki esitlemise korral on lapseootel emal parem ööbida sellel küljel, kust lapse pea paistab, vaagnakujulise esituse korral on tõenäolisem, et see rullub ühelt küljelt teisele.

Raseduse ajal keelatud magamisasendid

Lapse sündi oodates ei peaks lapseootel ema mitte ainult teadma, kummal küljel on tal nüüd parem öösel puhata, vaid olema teadlik ka soovimatutest ja isegi ohtlikest magamisasenditest, mis võivad kahjustada nii teda kui ka last. Esiteks räägime loomulikult kõhuli lamamisest. Juba raseduse esimestel kuudel soovitavad arstid sellest asendist järk-järgult loobuda, õppides külili magama. Lõppude lõpuks võib lapseootel ema selline asend väga varsti tõsiselt vigastada loodet, mis on tema suurenenud kaalu surve all.

Ohtlik lapse arengule ja raseda enda heaolule ning pikale puhkamisele selili. Selline asend takistab normaalset vereringet, põhjustades lootel hapnikunälga ja lapseootel ema pearinglust. Kaksikuid kandvatel naistel on aga vahel lubatud puhata lamamisasendis, suur padi selja all – mitmikrasedusest tuleneva olulise koormuse tõttu võib neil olla isegi külili uinumine äärmiselt raske.

Vastus küsimusele, miks rasedad ei tohiks paremal küljel magada, peitub nende füsioloogias – alumise õõnesveeni asukoht muudab sellel küljel puhkamise ebasoovitavaks, tulvil platsenta verevarustuse häireid ning stressi maksa, neerude ja lapseootel ema süda.

On ilmne, et lapse kandmise ajal sobiva puhkamiseks ja magamiseks sobiva asendi valik on äärmiselt oluline loote täielikuks arenguks ja raseda naise heaoluks. Seega, kui ei pööra tähelepanu ekspertide nõuannetele selles küsimuses, on lapseootel emal oht nii ennast kui ka last tõsiselt kahjustada, provotseerides terviseprobleemide ilmnemist, mida õigega saab vältida.

Sarnane sisu

Kui palju magada saab raseduse ajal

Kas saate magada, pea ukse poole

Kummal küljel on parem magada

Kummal küljel on parem magada?

Arvatakse, et raseduse ajal on õigem magada vasakul küljel, kuna pikaajaline uni paremal küljel võib toimida emaka paremat poolt kulgeva õõnesveeni kokkusurumisena.

Samal ajal muutub vereringe raskeks, toitainete ja hapniku ülekanne lapse varustamiseks on ebapiisav.

Parim asend naisele ja beebile magamise ajal on vasak pool. Suurema mugavuse huvides peate jala ülaosa alla panema padja, teise sirutama.

Miks on tervislik uni tulevase ema jaoks ülioluline?

Kui 9 kuud kestab, peab naine enne unetuid öid maha magama. Toimub keha puhastamine toksiinidest, mis kogunevad selle huvitava positsiooni esimestest nädalatest.

Une kvaliteet mõjutab ka imikute õiget arengut. Alles sel ajal toodetakse kasvuhormooni (somatotropiini) ema kehas kõige rohkem ja saavutab maksimumi 12. nädalal, seejärel eritavad seda kaksikud ise.

Edaspidi sünkroonitakse ema ja beebi ärkveloleku ja une perioodid. Kui nad magavad, toimub nende aju kõigi organite ja närviühenduste munemine.

Esimesel trimestril naisel algab toksikoos, suureneb progesterooni tase veres. Seetõttu kipub rase naine alguses pidevalt magama. Emakas on veel väike ja kaksikud on veel puru. Seetõttu maga tervise huvides sel ajal piisavalt, millises asendis sulle meeldib.

Kui emme on teise trimestri alguseks harjunud kõhuli magama, peaks ta oma harjumused üle vaatama. Veelgi enam, mitmikraseduse korral muutub kõht varem märgatavaks. Parem on kohe õppida õigesti magama - külili.

Kummal küljel on parem magada? Eelistatav on vasakul, kuna maks pigistatakse paremale, mis peab juba intensiivselt toimima.

Kolmas trimester on tulevase ema jaoks raske periood. Kõhus kasvanud lapsed ei trügi nüüd mitte ainult päeval, vaid ka öösel. Eriti kui ta lamab kuidagi valesti, saad kohe protestilöögi.

Lisaks avaldavad imikud survet põiele, kopsudele ja maole. Naine on mures sagedase urineerimise, õhupuuduse, kõrvetiste pärast. Niisiis, meie naise keha valmistub tulevikus lapse öiseks tõusuks. Kas sa magad siin?

Raseduse ajal selili magamine ei ole enam lubatud. Väikelapsed suruvad oma raskusega kokku õõnesveeni, mille kaudu voolab veri südamest alajäsemetesse. Selles asendis rase naine võib kogeda minestamist, platsenta irdumist. Kaksikud võivad saada looteveest vähem toitaineid ja hapnikku ning tekib hüpoksia oht.

Et teada saada, kuidas hilisemates etappides korralikult magada, peate tegema ultraheli. Õige asend sõltub sellest, kuidas kaksikud asuvad maos. Kui teil on diagnoositud tuharseisus, peate magama sellel küljel, kus asub loote pea. Öö jooksul keerake vähemalt 3-4 korda ümber ühelt küljelt teisele.

Kaksikraseduse keskmine kaalutõus on 15-20 kg ja seda on rohkem kui tavalise rasedusega. Taastumiseks vajate rohkem puhkust.

Mida teha?

1. Seadke oma biorütmid. Võtke harjumus magama minna ja ärgata samal ajal. Ehkki on harjumatu äratuskella peale tõusta, kui pole vaja kuhugi kiirustada. Kuid keha jääb kiiresti ja probleemideta magama.
2. Mine magama hiljemalt kell 21.30 ja ärka enne kella 8.00. Miks? Teadlased on tõestanud, et kuni üheni öösel oleme kõige enam delta-une seisundis, mil keha taastub ja paraneb. Pärast viit hommikul ei anna ta enam puhketunnet.
3. Kasutage patja. Ostsin endale polüstüreeniga täidetud hobuseraua kujul. Üks tükk toetab mugavalt raseda kaksiku kõhtu. Ja teise osa kinnitan põlvede vahele. Palju aitab ka alaselja alla asetatav rull.
4. Igapäevane režiim. Laske päeva esimesel poolel valitseda vaimsel ja emotsionaalsel stressil ning hilisel pärastlõunal kõndige ja treenige. Treeningu ajal toodetakse adenosiini, mis põhjustab uimasust.
5. Vähendage voodis veedetud aega. Te ei tohiks muutuda Oblomoviks, kes lamab sellel sihitult terve päeva. Voodi peaks olema seotud kohaga, kus te ainult magate.
6. Söö õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut, kuid ära söö üle. Nüüd kasvab sinu sees mitu uut elu ja keha vajab selleks palju energiat. Söö vähe ja sageli.
7. Arsti loal võib enne magamaminekut juua kummeliteed, piima mee ja kaneeliga, teha massaaži, aroomiteraapiat. Ärge kasutage unerohtu ega rahusteid.
8. Loo meeldiv keskkond. Enne magamaminekut tuuluta tuba, niisuta õhku.

Mul oleks hea meel, kui need näpunäited aitavad teil kiiresti Morpheuse kuningriiki pääseda ja jõudu juurde saada. Sest nagu praktika näitab, muutub uni pärast sünnitust luksuseks. Soovin tulevastele emadele ilusaid unenägusid ja terveid beebisid!

Varsti näeme!

Alati sinu, Anna Tikhomirova

Lapse ootamine on naise jaoks õnn. Kuid sellel perioodil on positiivsed emotsioonid ühendatud pidevate kogemustega. Üks neist on küsimus: kuidas on mugavam ja turvalisem raseduse ajal magada?

Une omadused raseduse ajal

Raseduse ajal peaks ta öösel magama 8-10 tundi ja puhkama päeval 2-3 korda 30-40 minutit. Selline rutiin võimaldab taastada jõudu ja hoida keha heas vormis.

• Asendis olevale naisele tuleb valida keskmise kõvadusega madrats, et selg ja siseelundid oleksid toestatud. Samuti ärge unustage, et kui rase naine magab partneriga, võivad tema liigutused segada korralikku puhkamist, mistõttu liiga vetruv madrats ei tööta. Parim variant oleks ortopeediline, mis on piisava jäikusega ja järgib keha kontuure, aidates kaasa lülisamba ja kaela õigele toetamisele.
• Magamisasendit on soovitatav vahetada 2-3 korda öö jooksul.
• Õhtuti ei ole soovitav juua palju vedelikku, et välistada soov öösel tualetti minna.
• Ruumis kõndimine ja õhutamine loob teid eelseisva unistuse jaoks.
• Ka rahustav dušš või lõõgastav vann aitab sul kiiremini uinuda.

Kuidas varajases staadiumis hästi magada

Esimene trimester on aeg, mil mao suurus ei suurene veel märgatavalt ja loode on väga väike, nii et naine saab magada nii, nagu talle meeldib. Isegi "kõhul" asend pole keelatud, vaid ainult kuni 11 rasedusnädalani. Hiljem hakkab emaka suurus muutuma ja see asend võib seda pigistada.

Kõhuli magamisest on soovitatav võõrutada end varajases staadiumis, et hiljem oleks lihtsam teises, sobivamas ja turvalisemas asendis puhata. Soovitav on harjuda selili või külili magama jääma (ja esimesel trimestril on seda lubatud teha igal pool).

Ainus asi, mis raseduse esimesel trimestril ebamugavust tekitab, on tursunud piimanäärmete valulikkus. See viib sageli selleni, et lapseootel ema otsib magamiseks mugavamat asendit.

Kuidas hilisemates etappides õiget asendit valida

Teine trimester on periood, mil ümar emakas hakkab juba oma algsest asendist kaugemale minema. Kuigi loodet kaitsevad lootevesi, emakaseina ja ema rasvakiht, on kõhuli magamine juba keelatud, et mitte tekitada asjatut survet.

Miks te ei saa raseduse ajal selili magada?

Esiteks muutub laps aja jooksul suuremaks ja hakkab tulevase ema siseorganeid pigistama. Ja kui mõne tegevuse ajal pole seda nii tugevalt tunda, siis unenäos tõuseb rõhk palju rohkem.

Lisaks sellele, kuna keha, nagu juba eespool mainitud, võib veresoone kinnikiilumist pidada ägedaks verekaotuseks, reageerib ta sellele vastavalt. Näiteks võivad ilmneda järgmised sümptomid:

• pearinglus;
• madal vererõhk
• keha üldine nõrkus
• hingamisraskused rinnast
• hüpovoleemilise šoki lähedane seisund

Nende sümptomite ilmnemisel muutub seisund loote arengu jaoks peaaegu kriitiliseks. Lapse üldine enesetunne halveneb eelkõige hapnikupuuduse tõttu. Just sel põhjusel ütleb iga kvalifitseeritud arst suure tõenäosusega, et rasedad naised ei tohiks selili magada. Mõnikord põhjustab see naisel isegi teadvuse kaotust.

Loomulikult saate vajadusel ajutiselt asendit muuta, kui naine tunneb end halvasti. Kuid une ajal nõrgenevad ka organismi kaitsefunktsioonid, mistõttu võib selili magamine rasedale ja tema beebile halvasti mõjuda.

Lisaks võib see magamisasend soodustada hemorroidide teket, jalgade turset, veenilaiendeid ja veenide ummistust. Mõnikord esineb ka iiveldust ja seedehäireid.

Veel üks detail on mitmikraseduse korral. Sellises olukorras soovitatakse teise trimestri alguses selili magamisest loobuda.

Kuidas uneasend mõjutab tervist

Looteasend, kui inimene lamab külili, põlved rinnale tõmmatud, aitab vähendada paljusid ebameeldivaid aistinguid kehas. Vähendab valu maohaavandite korral, parandab madala vererõhu seisundit, aitab depressiooni või neuroosi korral. Kui äkki tekib harjumus alateadlikult loote asendit võtta, peaksite oma tervist just nendes aspektides kontrollima.

Need, kes unes võtavad asendi külili, pannes käed põskede alla, peaksid kontrollima hingamiselundite tervist: reeglina viitab selline tendents tonsilliidi, sinusiidi või põskkoopapõletiku tekkele. Sama positsioon "meeldib" neile, kes kannatavad emakakaela osteokondroosi all.

Iha paljude pea all olevate patjade ja poolistuva asendi järele une ajal on sageli põhjustatud südamelihase talitlushäiretest. Kuna horisontaalasend võib kaasa aidata südame raskustele, õhupuuduse ja raskustunde tekkimisele, püüab keha seda alateadlikult vältida, võttes teistsuguse asendi.

Selili magamise eelistamise põhjuseks ei ole sageli mitte niivõrd selle kehahoiaku mugavus. Uuringud väidavad, et selili magavate inimeste veres on hapnikusisaldus vähenenud, millega võivad kaasneda sagedased külmetushaigused.

Ja kui inimene painutab selles asendis pidevalt jalgu põlvedes, võib see viidata veenilaienditele algstaadiumis. Inimene võtab selle asendi alateadlikult, mis soodustab verevoolu ning veenid ja süda vabanevad lisapingest.

Vasakul küljel lamamine leevendab diabeeti, maksa- ja parema neeruhaigusi. Selili magamine, käed laiali, tähendab aga astmaatilise bronhiidi tekke ohtu.

• Sellise unega kaasneb norskamine, õhupuudus, mis võib olla ohtlik hingamise katkemine või peatumine (apnoe). Üksikasjalikult: tõhus vahend norskamise vastu ja alternatiivsed ravimeetodid

Need, kes põevad mao- või sooltehaigust või kurdavad lülisambavalu, magavad sageli kõhuli või “loote” asendis. Sellised asendid aitavad vähendada probleemsete piirkondade koormust.

Kui inimene katab magama jäädes pea padjaga, võib see viidata kuulmisnärvi haigustele.

Kuna mõned asendid on meile harjumusest mugavad, on kõige murettekitavam see, kui inimene hakkas ärkama ebatavalises või ebaloomulikus asendis.

Kummal küljel magada

Kõige tervislikum asend on külili lamamine. Veelgi enam, eelistatav on magada vasakul küljel, kuna selles asendis aktiveerub seedetrakti töö, maks asub peal, eritab vabalt ensüüme ja eraldab sapi, mis liigub vabalt mööda kanaleid, mis on eriti mugav inimesele. magu ja kõhunääre. Selles asendis olev lümfisüsteem puhastab aktiivselt keha toksiinidest ja toksiinidest.

Vaata videot: Kummal küljel magada, et mitte tervist kahjustada.

Kuid selleks, et magamine selles kehaasendis oleks kasulik ja mugav, tuleks järgida mõnda reeglit:

1. Pea ja selg peaksid olema ühel joonel, ilma tarbetute paindeta. Selleks, et see suhe inimkehale sobiks, tuleb valida õige madrats ja padja kõrgus;
2. Jalgade vahele on soovitatav panna tekk või väike padi, see võimaldab vaagnavöötme ja jalgade lihaseid täielikult lõdvestada;
3. Küljel asuvas asendis ei tohiks käed olla padja või pea all, parem, kui need on õlgade tasemest madalamal.

Külli magamine võimaldab vähendada selja koormust ja kui on teatud probleeme lülisamba tervisega, siis leevendada seisundit ja vähendada valu. See on eriti soovitav neile, kes kannatavad lülisamba osteokondroosi või seljaaju kanali stenoosi all.

Need, kellel on selles asendis mugav magada, peaksid arvestama, et maksaprobleemide korral tuleks vältida sagedast paremale küljele asetamist, kuna see organ kogeb suuremat stressi. See võib kaasa aidata kortsude kiiremale tekkele.

Vastunäidustused neile, kellele meeldib magada vasakul küljel

Mis puudutab vasakul küljel lamamist, siis seda peetakse füsioloogiliselt kõige õigemaks, kuna sel juhul pole maksa kinnitumist. Tõsi, siiski on teatud vastunäidustusi:

• See asend on südamele vastunäidustatud südame koormuse suurenemise tõttu;
• Kõigil hingamisteede haiguste all kannatavatel inimestel ei ole soovitav lamada vasakul küljel, kuna kopsude töö amplituud väheneb.

Teiste inimeste jaoks on tervise seisukohalt kõige soodsam vasak pool. Kui käsivarres esineb sageli tuimust, viitab see pigistatud närvile. Siis peaksite perioodiliselt ümber pöörama.

Poosid magamiseks ja puhkamiseks raseduse ajal

Igaühel meist on oma lemmikasend, mille me voodis pikali heites tahes-tahtmata võtame. Kuid kas kõik magamisasendid raseduse ajal on ohutud? Mõelge igaühe võimalikule mõjule trimestrite kaupa.

Esimene trimester

Kui rasedus kulgeb normaalselt ja spetsiaalseid meditsiinilisi soovitusi pole, ei saa te esimese 12 nädala jooksul tavapärastest puhkeasenditest loobuda. Pole keelatud ja poos kõhule. Loode on veel liiga väike ning vaagnaluud ja häbemeluud on piisavalt kaitstud kokkusurumise eest. Ainus ebamugavus, mis paneb paljud naised oma lemmikasendist kõhul loobuma, on valu rinnus, mis paisub ja muutub ülitundlikuks juba raseduse varases staadiumis.

Teine trimester

Praegusel etapil uuendatakse küsimust, kuidas raseduse ajal paremini magada. Pärast 12. nädalat täheldatakse loote intensiivset kasvu ja umbes 18. nädalast ulatub emakas häbeme- ja vaagnaluudest kaugemale. Hoolimata lootevee ja ema kõhuseina rasvkoe lööke neelavast funktsioonist võib lamavas asendis olla lootele soovimatu surve.

Optimaalseks puhkeasendiks raseduse ajal peetakse vasakut külge. Selles asendis ei avalda kasvav emakas survet maksale, samuti on surve neerudele ja põiele minimaalne. Samas on raske terve öö ühes asendis püsida, mistõttu on lubatud ühelt küljelt teisele ümberrullumine.

kolmas trimester

Viimase kolme raseduskuuga kaasneb loote kiirenenud kasv, millega seoses muutub kõhuli olemine mitte ainult ohtlikuks, vaid ka võimatuks. Raskem läheb neil, kes on harjunud selili magama. Selles asendis avaldab emakas, millel on juba märkimisväärne kaal, survet selgroole ja sooltele ning surub kokku ka alumise õõnesveeni. See katkestab verevoolu alakehast südamesse. Selle tulemusena võib naine märgata:

• lapse rahutu käitumine emakas;
• hüpotensiooni sümptomid (pearinglus, nõrkus, kärbsed silmade ees);
• valu ja jäikus alaseljas ja lülisamba alaosas;
• seedehäired (raskustunne epigastriumis, iiveldus, kõrvetised, probleemid väljaheitega);
• alajäsemete veenilaiendite nähud (ebamugavustunne, paistetus, turse);
• hemorroidide areng.

Venoosne ummistus ema kehas ei ole vähem ohtlik lootele, kes ei saa piisavalt toitaineid ja hapnikku. Troofilised häired ja hüpoksia võivad põhjustada tõsiseid ja mõnikord pöördumatuid tagajärgi. Just neil põhjustel on raseduse ajal oluline valida õiged magamisasendid.

Inimene muudab une ajal keha asendit ja seda on võimatu kontrollida. Samas on mõned nipid, mis ei lase magaval naisel end selili keerata: keegi, kes lamab tema vasakul küljel, asetab selja taha mingi eseme, mis ei lase tal selili veereda, keegi õmbleb tennisepalli. pidžaamajope põhja.

Õige magamisasend kolmandal trimestril on asend vasakul küljel. Sel juhul saab parema põlve tõmmata kõhuni, pannes selle alla padja ja sirutada vasakut jalga. Selles asendis on vaagna koormus minimaalne ja naisel on võimalus täielikult lõõgastuda. Aeg-ajalt võib keerata paremale, aga parem on magama jääda vasakul küljel. Raseduse viimases staadiumis suudab beebi saata emale signaale tema hädadest jõnksudega, mis aitab naisel õigel ajal orienteeruda ja asendit muuta.

Kas rasedad naised saavad selili magada?

Kui oled täiesti väljakannatamatu ja tahad selili vähemalt veidi lõõgastuda, pane paar patja ja võta pikali. Kuid ärge tehke seda sageli. Pidage meeles, et selili magamine on ohtlik:

• ägenenud hemorroidid,
• hingamine halveneb,
• vererõhk langeb,
• tekib seljavalu
• lapse vereringe on häiritud,
• on muutusi südamelöökides,
• tarnitakse vähe toitaineid.

Märgid, mida rasedatele ei tohiks öelda, räägivad ka:

1. Sa ei saa jalgu risti. Käivad kuuldused, et lampjalaga võib laps sündida, kuigi tänaseks on juba tõestatud, et sellisel asendil pole jalgade kumerusega pistmist, see ei õnnestu, kuna naise jalgade vereringe on häiritud. , mis viib veenilaiendite tekkeni.
2. Te ei saa oma käsi oma pea kohal tõsta. Varem usuti, et kui ema sageli käsi tõstis, provotseeris see loote ümber nabanööri. Nüüd ütlevad günekoloogid, et kuni 20 nädalani pole seda ohtlik teha ja siis võib see provotseerida lootevee lekkimist.
3. Selili magada ei saa. See on tõeline märk, mis on seotud asjaoluga, et õõnesveen on pigistatud, võib tekkida minestamine, pearinglus, minestamine, tahhükardia.

Nüüd teate, miks rasedad naised ei tohiks selili magada. Suguelundite veeni kokkusurumise sündroomi võivad vallandada polühüdramnion, suur loote, hüpotensioon, mitmikrasedus ja ka ema väike kasv.

Raseduse ajal tuleb puhkeasendi valimisel olla ettevaatlik, et vältida ebamugava kehaasendiga seotud probleeme.

Kõik teavad, et une ajal inimkeha puhkab, kogudes jõudu enne uut päeva. Eriti tuleks öelda une eeliste kohta rasedatele naistele. Uni raseduse ajal on väga oluline. Sellise puhkusega taastub rakkude töövõime, mis on lapseootel ema ja beebi tervise seisukohalt väga oluline.

Tasub teada, et raseduse ajal on öine uni eriti oluline. Nõus, et raseduse ajal peab naise keha taluma topeltkoormust, mis kajastub kõigi elundite ja süsteemide töös. Mõned naised kurdavad unetust esimesel trimestril. Erinevatel aegadel võib uni olla erinevatel põhjustel häiritud.

Uuringud kinnitavad tõsiasja, et unetus tekib hormonaalsete muutuste taustal, mis esinevad iga raseda naise kehas. Sageli esineb uimasuse "tipp" teisel trimestril. Siis väsivad naised väga kiiresti ja uni on neile vajalik.

Kuid alates kolmandast trimestrist on unetus seotud kasvava kõhuga. Vaevalt leiab naine siis magamiseks mugavat asendit.

Nii saavad unetuse põhjusteks raseduse esimestel kuudel liigne tundlikkus ja muud psühholoogilist laadi hetked. Naine hakkab järk-järgult harjuma mõttega, et ta on rase. Kuid samal ajal kardab ta oma edasist elu, vastutust lapse ees. Kui naine lõpuks magama jääb, näeb ta sageli õudusunenägusid rasedusest või eelseisvast sünnitusest.

Raseduse keskel piinab naisi unetus, mis tekkis füsioloogiliste põhjuste taustal. Raseduse ajal taastatakse naise keha. Väga sageli tunnevad naised puhituse või hingamisraskuste taustal heaolu halvenemist. Samuti võib juhtuda, et unetus ei lase põletikuliste nahahaiguste tõttu uinuda. Kasvav loode võib segada und, põhjustades valu seljas ja alakõhus. Muuhulgas soovivad rasedad väga sageli öösel tualetti minna. Asi on selles, et emakas kasvab ja samal ajal on surve põiele. Kaltsiumi puudumisega kehas võivad lapseootel emal unes tekkida krambid.

Teine tõsine probleem, mis ei lase naisel rahulikult uinuda, on mugava magamisasendi puudumine. Kõht segab ju suuresti lamamist nii, nagu naine tahab. Arstid ütlevad, et naised ei tohiks magada kõhuli, sest see avaldab lootele tugevat survet, mis ei tule sündimata lapse tervisele kasuks. Hilisematel etappidel ei tohiks selili magada, sest siis mõjutab surve selle siseorganeid ja takistab vereringet kudedes.

Kui beebi liigutused muutuvad tuntavaks, võib see häirida ka naise kosutavat und. Kui laps surub kõvasti, viitab see sellele, et ema on valinud vale magamisasendi.

Magamisasendid varajase ja hilise raseduse jaoks

Raseduse aeg seab oma piirangud – tavapärased magamisasendid raseduse ajal võivad kahjustada loodet ja olla lihtsalt ebamugavad. Seetõttu peate mõistma, millised magamisasendid on raseduse ajal vastuvõetavad.

Kuni kaksteist nädalat pärast viljastumist saab lapseootel ema magada oma tavapärases asendis, mõtlemata, kuidas raseduse ajal korralikult magada. Paari kuu pärast aga kehtestatakse piirangud.

Milline on raseduse ajal parim magamisasend? Arstid soovitavad raseduse ajal magada külili, eelistatavalt vasakul. Sellises asendis magamine oleks parim valik. Proovige see harjumus kohe alguses välja kujundada. Selles kehaasendis peaksid jalad olema painutatud. Selline asend on väga mugav, lisaks aitab see kaasa südame normaalsele talitlusele.

Teil võib olla mugav magada vasakul küljel. Nii saate kaitsta maksa loote surve eest. Lisaks parandab vasakul küljel magamine vereringet, samuti suurendab verevoolu elutähtsatesse organitesse ja loomulikult ka lootele.

Muidugi ei saa kõik inimesed kogu oma und ühes asendis veeta, nii et öösel võite end paremale küljele keerata. Kolmandale trimestrile lähenedes suudab keha lõpuks kohaneda ja õiges asendis on mugavam magada.

Kui tavalised padjad ei aita kaasa mugavale puhkusele, võite osta spetsiaalse rasedatele mõeldud padja.
Juhul, kui ärkasite siiski öösel ja mõistate, et te ei saa enam magama jääda, proovige midagi ette võtta, suunake end unemõttest kõrvale. Saate vaadata albumis olevaid fotosid või lihtsalt kuulata rahulikku muusikat.

Kuidas raseduse ajal mitte magada?

Kas raseduse ajal on võimalik selili magada? Kas saate kõhuli magada? Need küsimused puudutavad sageli lapseootel emasid.

Algstaadiumis, kuni 12 nädalat, võib magada kõhuli, kuid hiljem on see asend ebaturvaline nii lootele kui ka lapseootel emale.

Kahju küll, aga selili magada saab raseduse ajal vaid kuni 24. nädalani, seega tuleb see magamisasend loobuda. Mõnel juhul pole selili magamine isegi varem võimalik. Selle põhjuseks on asjaolu, et loode ja lootevesi avaldavad survet alumisele õõnesveenile ja võivad seda läbida, mis takistab vereringet, toitained ei jõua kogu kehasse transportida, mis võib tekitada probleeme naisele ja lootele. Seda nähtust nimetatakse inferior õõnesveeni sündroomiks ja sellega kaasneb üldine nõrkus, unisus, pearinglus, madal vererõhk ja muud ebameeldivad sümptomid.

Kui palju magada sa raseduse ajal vajad?

Kui me räägime rasedate naiste une kestusest, siis peaks see näitaja olema vähemalt 8-9 tundi päevas. Unepuuduse korral muutub naine ärrituvaks ja väsib kiiresti.

Kõige parem on magama minna kell 23-23, et uni jätkuks kella 7-ni. Sel ajal magamine on parim aeg keha taastamiseks. Muidugi ei õnnestu kõigil naistel piisavalt magada. Umbes 70% kõigist rasedatest kaebavad rahutu une üle. Nad võivad sageli ärgata või kannatada unepuuduse all.

Unetusest vabanemiseks võite proovida järgida lihtsaid reegleid.

Päeval on parem mitte magama jääda, sest öösel magama jäämine on väga problemaatiline. Isegi kui otsustate päeval magada, ei tohiks une kestus ületada 1,5 tundi. Juhul, kui märkate, et magate pärast päevast und öösel väga rahutult ega jää päeval üldse magama. Võid lihtsalt pikali heita, aga ära magama jää.

Naine jääb kiiremini magama, kui tema keha tunneb väsimust. Selline väsimus tekib pärast treeningut või värskes õhus jalutamist enne magamaminekut. Tuleb meeles pidada, et füüsilisi harjutusi tuleks teha hommikul ja pärast lõunat. Kuid õhtul peaks keha magama jääma. Need naised, kes soovivad õhtul harjutuste komplekti teha, peaksid teadma, et see ei too kehale kasu. Arstid ei soovita õhtuti trenni teha, kuna keha rahuneb pärast selliseid tegevusi kaua aega.

Emotsionaalsed puhangud ei aita kaasa tervislikule unele, eriti õhtuti. Samuti ärge muretsege päeva jooksul. Isegi kui juhtub, et olete ärritunud, proovige võimalikult kiiresti maha rahuneda. Ärevad mõtted tuleb päeval peast välja visata, räägi oma läbielamistest lähedastele, et saaksid õhtul rahulikult magada.

Enne magamaminekut ärge koormake aju liiga palju. Fakt on see, et kui aju töötab kõvasti, vajab ta puhkamiseks veidi aega. Seetõttu pole vaja lugeda tõsiseid raamatuid ega lahendada probleeme. Parim võimalus heale unele kaasa aidata on meeldiva muusika kuulamine.

Enne magamaminekut ei soovitata rasedal naisel üle süüa. Ülesöömine on sageli unetuse põhjuseks. Kui kõht jätkab tööd, töötle toitu ja inimene ei saa sel ajal magama jääda. Õhtusöögiks on parem süüa puu- või köögivilju. Peaasi, et toit ei oleks raske ja imenduks organismis kiiresti. Uinumisprotsessi kiirendamiseks võite juua klaasi sooja piima. Pärast seda jääte väga kiiresti magama.

Te ei ärka sageli öösel ega lähe tualetti, kui saate piirata vedeliku tarbimist kella 16-17. Keelatud jookide nimekirjas on tee, kohv ja kakao.

Soe dušš aitab keha rahustada ja häälestada magama jääma. Seda tuleks võtta umbes 20 minutit enne magamaminekut.

Värske õhk soodustab ka korralikku und. Seetõttu soovitatakse rasedatel käia iga päev värskes õhus ja magada avatud aknaga toas. Külmal aastaajal aitab ruumi sagedane tuulutamine.

Muuhulgas peate hoolitsema voodi mugavuse eest. See ei tohiks olla liiga kõva ega liiga pehme. Magage ainult mugavatel patjadel. Tekk peaks olema hingav, mis aitab kehal magades hingata.

Und saab parandada aroomiteraapiaga. Kasutage tervendavaid ürte, mis on loodud keha rahustamiseks ja hea une soodustamiseks. Seega saab padja lähedale panna koti, kuhu on sisse õmmeldud melissi, loorberilehti, roosi kroonlehti vms. Lavendli eeterlik õli on hea vahend unetuse vastu. Seda tuleks kanda viskile enne magamaminekut.

Pidage meeles, et raseduse ajal ei tohi te unerohtu võtta. See on tingitud asjaolust, et ravimid võivad avaldada äärmiselt negatiivset mõju mitte ainult lootele, vaid ka raseda naise tervisele. Need ravimid mõjutavad eriti maksa ja neerusid. Kui te tõesti ei saa magada, kasutage taimseid preparaate - emajuur või palderjan.

Hea uni on võimalik ainult siis, kui järgitakse puhkerežiimi. See tähendab, et peate end harjuma tõusma ja magama minema samal ajal.

Kui uni on alaseljavalude tõttu häiritud, paluge teha seljamassaaži piki selgroogu. Jalakrampide korral peate suurt varvast kergelt tõmbama ja tegema kerget massaaži. Krambihoogude vältimiseks on vaja võtta mikroelemente nagu kaltsium ja magneesium. Nende puudumise tõttu tekivad öised krambid.

Väga sageli ei saa naised magama jääda, sest beebi aktiivsed liigutused segavad neid. Sel juhul peate asendit muutma, kuna laps üritab seega öelda, et tal pole piisavalt hapnikku. Kuid isegi kui muudate oma asendit ja laps ikka viskleb ja keerleb, oodake natuke, kuni ta rahuneb.

Proovige leida mugav magamisasend. Arstid soovitavad magada külili. Kuid samal ajal peaksite lisaks kasutama patju, mis leevendavad selgroo koormust. Esimene padi tuleks asetada pea alla, teine ​​- põlvede vahele ja kolmas - kõhu alla. Samuti on võimalus panna rull alaselja alla. Need naised, kes on harjunud selili magama, peaksid mõistma, et selline asend võib südame ja aju verevarustuse halvenemise tõttu põhjustada pearinglust. Kõik see on tingitud emaka suurenemisest ja selle survest alumisele õõnesveenile.

Ärge võtke enne magamaminekut kuuma vanni. Isegi hoolimata asjaolust, et kuum vesi näib aitavat keha lõdvestada, on parem seda vahendit raseduse ajal mitte kuritarvitada. Kuuma vanni võttes riskib rase naine oma keha vereringet häirida.

Uni raseduse ajal on väga oluline. Valige õige magamisasend ja pidage meeles: tervislik uni sõltub otseselt teie heast tujust. Seetõttu ärge ärrituge pisiasjade pärast. Elu tuleb nautida ja siis on uni terve ja hea.

Kõik üheksa raseduskuud saadavad arvukalt "ei". Arstid piiravad teatud toite, alkohoolseid jooke, rasket treeningut. Isegi mõned magamisasendid on keelatud.

Kasvav kõht ja üldine kehamuutus tekitab rasedale mitmeid probleeme: kuidas õigesti magama minna kolmandal trimestril ja varajases staadiumis, kas raseduse ajal on võimalik selili uinuda ja millisel küljel see eelistatakse valetada - vasakule või paremale.

Kui teie suur kõht ei lase teil magada, aitavad ekspertide nõuanded seda probleemi lahendada.

Rasedusele on iseloomulik unevajaduse järsk tõus. Rase naine, kes pole veel oma huvitavast asendist teadlik, märkab, et igal vabal minutil ta lihtsalt ootab hetke, millal pea padjale panna ja uinaku teha. "Ma magan kogu aeg," kirjeldavad naised oma seisundit nii.

See soov on seotud iga rasedusega kaasnevate füsioloogiliste muutustega.

Kohe pärast rasestumist hakkab aktiivselt tootma hormooni progesterooni, mille tagajärjel tunneb rase naine pidevat väsimust, algatusvõime puudumist ja loomulikult uimasust.

Hea teada! Kui rase naine soovib päeval uinakut teha, on see vajadus kõige paremini rahuldatud. Vastasel juhul on õige otsus tõsta elujõudu, juues näiteks tassi toniseerivat jooki – rohelist teed.

Hilise rasedusega kaasneb taas unisus. Selline seisund on ka üsna loomulik, kuna naine peab enne sünnitust jõudu koguma ja valmistuma edasisteks sündmusteks.

Mõnikord peavad rasedad magama 15-20 tundi päevas, mida katkestavad ainult toidukorrad.

Teisel trimestril võib rase naine kogeda unetust, kuna järsult ümar kõht rikub kõiki eelnevaid ja ei lase naisel sellel magada.

Sellest asendist väljapääs on magada paremal või vasakul küljel.

Raseduse algus

Varases staadiumis saab rase valida oma tavapärast asendit - vasakul või paremal küljel, sobib ka kõht või selg.

Valitud asend ei saa mõjutada lapse arengut, kuna loodet ümbritseb endiselt väike vaagen.

Mõnel rasedal on kõhuli magamine ebamugav, kuna piimanäärmed muutuvad väga tundlikuks ja reageerivad sellisele asendile valusalt.

Raseduse esimesel trimestril võite magada selili, kuid iiveldus suureneb sageli selles asendis.

14. nädalaks peavad rasedad naised kujundama külili uinaku harjumuse. Sel perioodil on kõhuli magamine lootele ohtlik, hoolimata lihaskaitsest ja lootepõie kujul olevast “turvapadjast”. Lisaks suurendab see asend suurenenud tooni riski.

Teisel trimestril lubavad arstid magada selili. Laps on veel väike ja emakas ei ole piisavalt suur, et selles asendis diafragmale ja selgroole survet avaldada.

Kui laps hakkab liikuma, on parem asendit muuta. Sel perioodil on rasedal parem lamada külili, ideaalis vasakul, kuid lubatud on ka parem külg.

Raseduse lõpuks on välistatud magamine muljetavaldaval kõhul või seljal, võite magada õigesti vasakul küljel, pannes lisaks pehme rulli (või) põlvest kõverdatud parema alajäseme alla.

Sellel positsioonil on mitmeid eeliseid:

1. Paraneb platsenta verevool, mis tähendab, et laps saab täisväärtuslikuks arenguks vajaliku hulga hapnikku ja muid olulisi elemente.
2. Kuseteede süsteem töötab optimaalselt, mis aitab vähendada üla- ja alajäsemete turset (see probleem on eriti aktuaalne raseduse viimastel nädalatel).
3. Suurenenud emakas ei suru maksale nii palju peale.
4. Ebameeldivad püsivad valud vaagnapiirkonnas ja alaseljas peatuvad.
5. Kogu raseda keha kardiovaskulaarsüsteem töötab paremini, mis väldib erinevaid probleeme kõrge vererõhu, arteriaalse või venoosse vereringega.

Kuid mitte kõigil rasedatel ei õnnestu vasakul küljel rahulikult magada.

Raseduse viimastel nädalatel tuleb vahel valida õige pool. See kehtib juhul, kui loote esitus on risti. "Parempoolne" uni aitab sel juhul lapsel õigesti lamada.

Nagu juba mainitud, võib esimestel nädalatel tukastada igas asendis, kuid kui rasedus on 22-nädalase verstapostist möödas, võib magusad unenäod seljas unustada. Milline on raseda naise oht selles asendis?

1. Emakas hakkab pigistama siseorganeid, sealhulgas soolestikku. See toob kaasa probleeme selle tühjendamisega, gaasi moodustumise suurenemist.
2. Alaselja koormamine võib põhjustada valu lülisambas ja väikeses vaagnas. Valud on erinevad – nii pidevalt valutavad kui teravad, "tulistavad".
3. See asend ohustab raseduse kulgu, nii et rase naine, kes ütleb "ma magan ainult selili", ohustab oma tervist. Selles asendis kinnitub alumine õõnesveen, mis tagab vere liikumise jalgadest ülakehasse. Sel juhul vajavad rasedad naised abi, kuna ilmnevad sellised negatiivsed märgid nagu:
   • hapnikupuudus;
   • vererõhu järsk langus;
   • pearinglus;
   • teadvuse häire.
4. Rasedus on periood, mil lapse heaolu sõltub ema seisundist. Kui rase naine magab pidevalt selili, võib väita, et loode ei saa õiget kogust hapnikku. Sellise nälgimise tagajärjel võib tekkida hüpoksia, mille tagajärjel täheldatakse lapse keha häiritud moodustumist. Pärast sünnitust sööb laps halvasti, magab, teda iseloomustab suurenenud ärevus.

Kui rase naine ootab kaht või enamat last või rasedusega kaasneb polühüdramnion, on parem mitte magada selili alates 14. nädalast. Selline nõuanne on asjakohane, kui lapse pea on väga madalal ja esineb spontaanse abordi oht.

Pole tähtis, mis kuu naine on, korralik puhkus on vajalik nii lapse kandmise perioodi alguses kui ka lõpus. Jõu ja une taastamiseks peaks rase naine hoolikalt läbi lugema järgmised kasulikud näpunäited.

1. Ärge kasutage rahusteid ega unerohtu ilma arsti nõusolekuta. Iga ravim võib loote seisundit negatiivselt mõjutada.
2. Vältige jooke, mis sisaldavad toonilist kofeiini enne magamaminekut. Oluline on loobuda nii kangest kohvist kui rohelisest teest.
3. Paar tundi enne uinumist ära söö midagi (eriti rasket toitu), et ei tekiks raskustunnet kõhus. Samuti tuleks kolm-neli tundi enne magamaminekut vähendada tarbitava vedeliku kogust.
4. Õhtune jalutuskäik on hea võimalus õhku ammutada, meelt lahutada ja end veidi sirutada. Rasedad naised peaksid aga vältima liigseid koormusi.
5. Päevarežiimi järgimine on hea une oluline tingimus. Proovige harjuda magama jääma ja avage silmad rangelt määratletud ajal.
6. Äkilised krambid võivad esile kutsuda unetuse ja sagedase öise tõusmise. Sel juhul on vaja konsulteerida arstiga, kes soovitab lõõgastavaid massaaži liigutusi, kaltsiumi sisaldavate toitude lisamist dieeti või spetsiaalseid preparaate.
7. "Ma ei saa magada, sest kardan sünnitust," nii seletavad paljud naised uneprobleeme. Kui sind ei säästa hirm haigla ees, ole nagu lapseootel emade kursused, vestle positiivsete ja juba sünnitanud sõpradega.
8. Õiged padjad asendis olevatele naistele võivad parandada unekvaliteeti. Müügil on erineva kujuga rullid - hobuseraua, bageli, banaani jne kujul. Need võimaldavad mugavalt voodil istuda ja kõhu mõnusasse "pesasse" pista.

Õigesti valitud asend aitab tagada hea une.

Oluline on meeles pidada, et mida lähemal sünnitusele, seda ohtlikum on magada selili ja kõhuli. Parim asend on küljel, paremal või vasakul (olenevalt sellest, kumb on mugavam).

Selline harjumus tuleks välja kujundada juba esimesel trimestril ning veelgi parema une saavutamiseks võib soetada spetsiaalse padja. Meeldivad unenäod!

Tere, mina olen Nadežda Plotnikova. Olles edukalt õppinud SUSU-s eripsühholoogina, pühendas ta mitu aastat tööle arenguprobleemidega lastega ja lapsevanemate nõustamisele laste kasvatamisel. Saadud kogemusi rakendan muuhulgas psühholoogiliste artiklite loomisel. Muidugi ei pretendeeri ma mingil juhul ülimat tõde, kuid loodan, et minu artiklid aitavad kallitel lugejatel raskustega toime tulla.

Praegu soovitavad paljud arstid rasedatel naistel magada ainult vasakul küljel. Aga miks? Mis viga on magada paremal küljel või magada selili? Selgub, et sellel on mõjuv meditsiiniline põhjus.

Suuremaks saades hakkab loode loomulikult avaldama suurenenud survet ema siseorganitele ja veresoontele. See võib muutuda tüütuks või valulikuks aistinguks, kui kasvav laps kukub ema põiele või peksab teda soolestikku.

Kuid põhjus, miks rase naine peaks magama ainult vasakul küljel, ei ole ainult mugavus.

Selle nõuande otsustavaks põhjuseks on emapoolne alumine õõnesveen, suur veen, mis kulgeb piki selgroo paremat külge ja vastutab vere tagastamise eest keha alumisest osast südamesse.

Kui rase naine lamab selili, surub loode suurema tõenäosusega alumist õõnesveeni kokku, vähendades seeläbi südamesse tagasi pöörduva vere hulka. Pole palju uuringuid, mis võrdleksid paremal ja vasakul küljel magavaid rasedaid naisi. Kuid teoreetiliselt on vasakpoolsel küljel madalama õõnesveeni potentsiaalne kokkusurumine oluliselt väiksem.

Miks see kokkusurumine halb on? Vähem verd südamesse pumpab, tähendab vähem verd südamest välja pumpamist – see tähendab emale madalamat vererõhku ja vähem hapnikku veres nii emale kui ka lapsele. (Ema veri kannab lapsele hapnikku.)

Enamik terveid naisi ja looteid peaks suutma kompenseerida südame väljundi kerget langust, kuid madalama õõnesveeni kokkusurumine võib olla suur oht rasedatele naistele, kellel on juba vererõhk või hingamisprobleemid.

Näiteks astma või uneapnoega (seisund, mille puhul hingamine sageli öösel peatub) rasedatel naistel võib juba olla raskusi oma kehale või lastele optimaalse hapnikukoguse tarnimisega. Kui need seisundid kombineeritakse lamavas asendis esineva verevoolu vähenemisega, võivad nende mõjud üksteist ohtlikul viisil tugevdada.

Näiteks on mitmed uuringud näidanud, et raseduse hilises faasis selili magamine võib olla seotud suurema surnultsünni riskiga. Tõendeid selle seose kohta koguneb jätkuvalt. Need häirivad suundumused on kordunud piisavalt sageli, et enamik arste ei kõhkle soovitamast rasedatel vältida lamavas asendis magamist.

Mis juhtub, kui magad raseduse ajal paremal küljel?

Raske öelda, kuna ei ole tehtud palju uuringuid, mis võrdleksid vasakut ja paremat külge raseduse ajal magamisasendina. Eksperdid ütlevad, et pole palju tõendeid selle kohta, et paremal küljel magamine on halvem kui vasakul.

Kui rasedus on muidu terve ja naine ei saa absoluutselt vasakul küljel magada, siis pole põhjust muretsemiseks, sest unepuudus võib olla raseduse tulemuste jaoks palju halvem kui väike õõnesveeni alumine kokkusurumise oht. lama paremal küljel.

Uuringud näitavad, et rasedatel naistel, kes ei maga piisavalt – vähem kui 5–6 tundi ööpäevas – on suurem risk rasedusdiabeedi ja võib-olla isegi preeklampsia tekkeks. Piisav magamine on raseduse ajal väga oluline, väidavad eksperdid.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 3 minutit

Rasedad tüdrukud ja naised peavad seisma silmitsi mitmete piirangutega. Nad peaksid muutma oma igapäevast rutiini, jälgima rangemalt toitumist, võtma vitamiine vastavalt arsti ettekirjutusele ja loobuma halbadest harjumustest. Muudatused kehtivad ka une osas – lapseootel ei tohiks magada üheski asendis, sest mõni neist võib lootele kahju teha. Mõelge, kummal küljel raseduse ajal erinevatel aegadel magada ja kuidas voodit õigesti korraldada.

Esimene trimester

Sel ajal lubavad arstid lapseootel emal valida peaaegu iga magamisasendi. Kuigi saate veel kõhuli magada - see ei mõjuta lapse tervist. Emaka suurus jääb samaks, see ei avalda survet teistele siseorganitele. Ainus, mis kõhuli magamist takistada võib, on hirm last kahjustada, soov “ohutult mängida”. Kuid tüdrukud, kes ootavad last, peaksid rahunema - sellel perioodil pole vastunäidustusi. Võite lamada selili, kõhuli, külili, isegi "tähe" asendis. “Looteasend” on lubatud, kuid see pole üldiselt tervisele kõige kasulikum.

Magama teisel trimestril

Lisaks soovitavad arstid selili magamisest järk-järgult loobuda. Loode kasvab ja emaka surve rase naise siseorganitele suureneb. Selili magamine võib põhjustada peavalu, madalat vererõhku, raskustunnet kõhus, probleeme väljaheitega ja südameprobleeme (tahhükardia). Selles asendis on lapseootel ema selgroog pinges, mistõttu ta ei saa normaalselt puhata.

Parim asend teisel trimestril on külili magamine (mis tahes). Alguses on lubatud magada looteasendis, hiljem tuleks sellest loobuda.

kolmas trimester

Alates 27. nädalast kehtestatakse rohkem piiranguid. Eksperdid soovitavad magada ainult külili – teised asendid võivad olla ohtlikud nii tüdruku kui ka sündimata lapse tervisele.

KASULIK TEAVE: Kas raseduse alguses on võimalik kõhuli magada?

Parim magamisasend sel perioodil on vasakul küljel. See säilitab normaalse vereringe, mis on võimeline tagama emaka verevarustuse. See on loote õige moodustumise oluline tingimus. Selles asendis ei avaldata maksale survet, elundid toimivad normaalselt, selg on lõdvestunud.

Paremal küljel magamine ei ole soovitatav. Mõned inimesed arvavad, et see on parem kui magada vasakul küljel, kus on süda. Kuid see lihtsalt ei kannata une ajal, kuid paremal küljel lamamine võib tuua halbu tagajärgi. See asend on tõsine koormus siseorganitele, mis juba raseduse ajal töötavad kordades aktiivsemalt. Selles asendis halveneb vereringe, mis mõnel juhul põhjustab minestamist, loote hingamisraskusi või isegi surma.

Miks on magamisasendi valikul oluline lapse asend?

Rasedad naised peaksid regulaarselt külastama arsti. Uuringud aitavad säilitada tervist ja tuvastada võimalikud patoloogiad varases staadiumis. Magamiseks sobiv asend annab nõu arst pärast lapse asendi määramist.

Kui põik- või tuharesitus leiab kinnitust, tasub tavaliselt mõnda aega magada sellel küljel, kus beebi pea asub. See aitab lapsel enne sünnitust normaalsesse asendisse naasta.

Loote ebaõiget asendit on võimatu iseseisvalt tuvastada - seda peaks tegema spetsialist. Just tema annab poosi nõu. Ärge ise ravige, kui teil tekib une ajal ebamugavustunne, võtke esimesel võimalusel ühendust oma arstiga. Kui laps on vales asendis, selgitab arst, milliseid füüsilisi harjutusi tuleks teha ja kuidas paremini magada.

Kuidas voodit korraldada

Puhkamise kvaliteet sõltub sellest, kuidas magamiskoht on korraldatud. Rasedatel suureneb keha koormus, mistõttu on oluline piisavalt magada, taastades jõudu. Parema une saamiseks peaksite tähelepanu pöörama voodipesule.

KASULIK TEAVE: Kuidas magada raseduse alguses

Magamismadrats peaks olema keskmise kõvadusega - mitte liiga pehme, kuid mitte "kivi". Selle ülesanne on hoida selgroogu õiges asendis. Samal eesmärgil tasub valida õige padi. Eelistage väikeseid sünteetilise täidisega patju - allergiate tekkerisk väheneb.

Voodipesu – eelistatavalt puuvillast – tuleks pesta, kuna see määrdub (vähemalt kord nädalas). Silm tasub hoida ka padjal ja madratsil, vältides suure tolmu kogunemist.

Rasedatele on spetsiaalsed padjad. Tavaliselt on need U-kujulised, pikkusega alates 150 sentimeetrit. Sellistel mudelitel on mugav magada - osa neist saab asetada põlvede vahele, olles kõige mugavamas asendis. See voodipesu tuleb kasuks pärast sünnitust. Tavaliselt valivad tootjad hüpoallergeenseid täiteaineid ja kaasas on mitu puuvillast padjapüüri. Sobiva padja saate valida veebipoodides - nende valik on suur, nii et iga tüdruku jaoks on lihtne mudelit leida.

KASULIK TEAVE: Unetus hilise raseduse ajal: mida teha, kui kolmandal trimestril on halb uni?