Alguses võivad mäluhäired tõsiselt hirmutada.
Ja siis - sa unustad nad kuidagi ära ... (populaarsetest tähelepanekutest).

Tere, sõbrad!

Oleme juba rääkinud, miks peate mälu parandamiseks tööd tegema. Täna tahan veidi lähemalt rääkida sellest, kuidas treenida mälu ja tähelepanu täiskasvanutel. Kui lapsed töötavad õppeasutustes, peavad täiskasvanud end ise aitama.

On spetsiaalselt loodud tehnikaid, mis aitavad parandada erinevat tüüpi mälu. Ilma nendeta ei ole lihtne häid tulemusi saavutada. Visuaalset ja kuulmismälu tüüpe treenitakse erineval viisil. Visuaalse mälu arendamiseks peate sooritama järgmised lihtsad harjutused.

• Fotograafiliste võimete arendamine. See harjutus on omistatud kuulsale meremaalijale Aivazovskile. See koosneb järgmisest - jälgige mitu minutit hoolikalt mõnda objekti või maastikku. Sulgege silmad ja proovige võimalikult täpselt oma peas ette kujutada pilti, mida näete, koos selle detailide ja värvidega;
• Viska paar tikku lauale, jäta meelde nende asukoht ja pööra ära. Nüüd proovige selline pilt teisel pinnal uuesti luua ja hinnake sarnasust;
• Jäta meelde suvaliste arvude ahela jada ja proovi siis võimalikult palju neist meelde jätta.

Koduse treeningu põhitõed

Mida paremini arenevad teie lühi- ja vahetu mälu võimed, seda tõenäolisemalt saate hea pikaajalise mälu omanikuks. Ja see iseenesest on arenenud intellektuaalsete võimete täiendav tagatis. Paljud mälu arendamise mängud on üsna elementaarsed, kuid suudavad meie ajutegevust hästi "pumbata" ja mälu kvaliteeti parandada.

Näiteks on lihtsaim viis mäleta nimesid taimed, loomad, kuulsad teadlased, kirjanikud. Esitage endale väljakutse jätta meelde 20 sellist inimest või objekti ja ärge tõuske toolilt enne, kui olete seda teinud.

Raskemaid võib nimetada keskendumisharjutusteks. Need koosnevad vaimsest sõnu ümber pöörama ja lugege neid tagurpidi. See ülesanne arendab hästi mõtlemist ja ka visuaalset mälu.

Soovitan sul pöörata tähelepanu vasaku käe treenimisele, eriti kui oled klassikaline paremakäeline. Pole vaja uhkeid vidinaid, lihtsalt tehke sama iga päev vasaku käe tegevus- Haara ta hiirt, kahvlit, ukselinki. Järk-järgult areneb teie aju parem poolkera ja koos sellega teie mälu. Lihtne, eks?

Veel üks geniaalne viis kategooriast "kuidas arendada mälu täiskasvanutel". Kõigil on lemmiksaated, -filmid, -saated jne. Vaatasime järgmist osa – kerige läbi kõigi ajus olevate tegelaste nimed, siis neid mängivad näitlejad, siis proovi meelde jätta režissöör, stsenarist jne.

lõpeta kirjutamine ostunimekirjad enne poodi minekut – edaspidi pead neid peas hoidma. Sõna otseses mõttes paar sellist treeningut ja saate teada, kuidas vajalikud tooted usaldusväärselt mällu salvestada. Telefoninumbritega on ülesanded keerulisemad, kuid kõik inimesed, kellel on arenenud mälu, püüavad oma märkmikku võimalikult vähe kasutada. Võite alustada neist, kellele helistate kõige sagedamini, näiteks kallima, ema, ülemuse vms telefoninumber.

Enne magamaminekut tuletage meelde möödunud päeva kõige olulisemad sündmused ja koostage järgmiseks ülesandeks nimekiri. Hommikul saate vaadata, kuidas need mälestused säilivad.

Kuulmine ja mnemoonika

Vaatamata sellele, et visuaalsed muljed jäävad kiiremini meelde, pole keegi tühistanud ka kuulmismälu. Kuulmisorganid on kõige paremini arenenud muusikutel. Nad suudavad kuuldavates helides tuvastada vähimatki võltsi või dissonantsi. Sellegipoolest on sellised võimed üsna jõukohased endas areneda.

Üks parimaid viise kuulmismälu arendamiseks on ette lugedes- tänu sellele on loetud materjali parem meeles pidada ning kuuldud sõnade ja väljendite tähendused meeles pidada. See on peamine erinevus "vaikselt" lugemisest, kui peate lootma ainult oma silmadele. Ja miks mitte ühendada kõrv ka meeldejätmisega?

Arstid ütlevad, et enamik selle elundiga esinevaid patoloogiaid on seotud suutmatusega seda õigesti kasutada. Kui kõrv on õigeaegselt jälgitav ja kaitstud hävitavate helikontaktide eest, siis on võimalik säilitada kuulmise puhtus ja tase pikki aastaid ning koos sellega ka selline mälu.

Inimese ajul on ainulaadne võime eraldada ebaolulised helid olulistest. Püüdke keskenduda ainult sellel, mis on vajalik, sest ema on võimeline kuulma oma lapse nuttu rahvahulga lärmis. Järk-järgult saate esile tõsta ainult kõige väärtuslikumat auditoorset teavet.

Mnemoonika on spetsiaalselt loodud tehnikate kogum ja viis teatud teabe meeldejätmiseks. Seevastu mnemoonika pole midagi muud kui praktilised meetodid, mis on loodud teatud tüüpi mnemoonika jaoks.

Kõige populaarsemat tehnikat nimetatakse "tähtnumbriline kodeering". See eeldab, et omistame igale tähestikutähele teatud numbri. Siis saate sellistest numbritest koostada mitte ainult sõnu, vaid ka lauseid ja isegi lugusid.

Teine võimalus fenomenaalse mälu saamiseks on luua numbrite ja piltide vahel visuaalseid seoseid. Iga kujundi kuju on visuaalselt sarnane mõne objekti või nähtusega – kujutage seda ise ette.

Ja O'Brieni meetod ütleb, et iga numbri meeldejätmiseks võite kasutada kuulsate inimeste pilte ja edaspidi esindada mitut numbrit mitme märgi kombinatsioonina.

Alusta kohe

1. Pidage meeles 3 möödasõitnud auto numbrid ja proovige need 5-10 minuti pärast mällu taastada.
2. Mõnikord on kasulik täielikus pimeduses toas ringi käia, kui tuled on välja lülitatud - see treenib tähelepanu üsna hästi.
3. Vaimse tegevuse aktiveerimiseks vaheta päeva jooksul töökätt – proovi vähemalt juukseid kammida või teise käega lusikat hoida.
4. Ärge minge tööle sama teed. Treenimiseks ja keskendumiseks muutke oma igapäevast rada, see annab ajule uusi kogemusi.
5. Püüdke õppida iga päev vähemalt paar uut võõrsõna. Lisaks sõnavara rikastamisele treenib see iseenesest hästi mõtlemist ja mälu.
6. Sama mõju avaldab pidev uute naljade uurimine või lemmiklaulude sõnade õppimine. Võtke seda reeglina ja olge tuntud kui lõbus kaaslane igas ettevõttes ... Siin näiteks mälu teemal:

«Üks blondiin tuleb arsti juurde ja ütleb: «Doktor, mul on mäluhäired, unustan 5 minuti pärast kõik. - Nii... Riietu, palun, ekraani taga ja heida diivanile pikali.

Meie mälu, nagu ka meie keha, nõuab regulaarset liikumist – ainult sel juhul on areng tagatud. Suurepärane tööriist neile, kes unistavad suurepärasest mälust, võib olla intensiivkursus "Fenomenaalne mälestus hõivatud inimestele" Venemaa rekordimehelt päheõppimises Stanislav Matvejevilt. Siin on lühike video Stasest tema tudengipõlvest

Ärge unustage, et aju on organ, mis vajab palju rohkem tähelepanu, kui me sageli arvame.

Räägi meile, kuidas sa oma mälu treenid?

Ja ma ümardan. Näeme hiljem.
Teie, Juri Okunev.

Sõbrad, tere kõigile! On aegu, mil mälu hakkab meid alt vedama. Me ei mäleta uute tuttavate nimesid ega mõtet, mida tahtsime välja öelda. Meie tähelepanu hajub. Kuidas sellise probleemiga toime tulla? Täna räägin teile, kuidas arendada mälu ja tähelepanu täiskasvanul ja lapsel. Lühikese aja jooksul näete suurepäraseid tulemusi. Ja harjutused, millest me räägime, ei osutu mitte ainult tõhusateks, vaid ka väga põnevateks! Saate teada, mis põhjustab tähelepanematust. Ja kuidas neid vältida.

Pärast artikli lugemist õppige keskenduma olulistele asjadele, mitte pöörama tähelepanu segavatele teguritele. Teie jõudlus suureneb.

Mälu võimaldab meil teavet oma peas salvestada ja seda õigel ajal reprodutseerida. Ja tähelepanu aitab millelegi keskenduda. Aastal olen juba üksikasjalikult rääkinud, kuidas oma aju treenida ja mälu parandada. Seetõttu räägime täna rohkem meelekindlusest.

Seega sain aru, et sellises olukorras ei tule sellest midagi head. Mida iganes ma ette võtsin, olid segajad, mis mind segadusse ajasid. Selline asjade seis ei sobinud mulle üldse. Ja leidsin probleemile lahenduse, mida hiljem ka teiega jagan.

Nüüd tahaksin juhtida teie tähelepanu järgmistele punktidele. Need on äratussignaal, et midagi on vaja ette võtta.

• Pidev unustamine.
• Teil on vaja palju aega, et keskenduda töö tegemisele.
• Paus rikub tuju, et asju ära teha.
• Tunned end hajutatuna.
• Teil kulub ülesannete täitmiseks liiga kaua aega.
• Sa oled kergesti hajutatud.

Hetkel, kui otsustasin oma tähelepanu hajutamiseks midagi ette võtta, tundsin end kõigis neis punktides ära. Sa ei pruugi olla veel kiirusega kursis. On aeg enda eest hoolitseda. Kuid kõigepealt määratleme sellise probleemi põhjused.

Mõjutavad tegurid

Võitlus mis tahes haigusega algab algpõhjuste väljaselgitamisest. Mis võib nii negatiivset mõju avaldada?

• Tugev stress ja väsimus.

Kui keerled nagu orav rattas ega anna oma kehale puhkust, kannatab see kindlasti selle all. Süsteem jookseb kokku. Te tunnete selle ebameeldivaid tagajärgi. Lõpututel kogemustel ja negatiivsetel emotsioonidel on igale inimesele negatiivne mõju.

• Hormonaalne tasakaalutus.
• Psühholoogilised või füüsilised häired.
• Unepuudus.

See on tähelepanupuudulikkuse häire üks populaarsemaid põhjuseid. Aju on sunnitud iga päev töötlema tohutul hulgal informatsiooni. Päeva lõpuks vajab ta korralikku puhkust ja kaheksa tundi und. Kuid paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta. Nad ei taju seda kui midagi tõsist, nad magavad 3-4 tundi päevas. Ja kui probleemid tekivad, haaravad nad peast kinni.

• Nälg.

Siin on see üsna lihtne, aga ma selgitan. Kindlasti olete kohanud ebameeldivat tunnet, mis tekib toitumisgraafiku pideva rikkumisega. Kui ei, siis see on suurepärane! Kui vastus on jaatav, siis oled erinevate dieetide ja paastu tagajärgedega tuttav. Ma ei pidanud eridieeti. Kuid tööhõive tõttu kehtis see ja eelmine lõige minu kohta. Keha ei saanud mitte ainult magamiseks vajalikku aega, vaid ka vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Hakkasin sööma harva ja vähe, sest alati polnud aega. Ja pärast märkimisväärset kaalukaotust tundsin endasse sellise suhtumise kõiki "võlusid".

• Suurenenud ärevus.

Teate, see on nagu mõte triikraua koju jätmisest. Muust mõtlemine muutub võimatuks. Sama ka liigse ärevusega. Peas on ruumi vaid kogemustele. Teie tähelepanu ei ole suunatud millelegi muule. Te ei saa end tööle seada ja seda hästi teha.

Rohkem tegureid

• Füüsiline valu.

Pidevate peavalude või tugevate valudega liigestes ei suuda inimesed oma tähelepanu millelegi ümber lülitada. Minu meelest ainult ebameeldivad aistingud.

• Ravimid.

Mõned ravimid võivad kontsentratsiooni negatiivselt mõjutada. Soovitan enne kasutamist lugeda juhiseid. On ravimeid, mis näitavad, mis aja möödudes tohib autot juhtida.

• Olukord.

Pole üllatav, et keskkond, mis on täis segavaid tegureid, võtab meilt lõivu. Kontoris, kus tehnika käratseb, juhid räägivad klientidega, akna taga remonditakse teed või niidetakse muru, on võimatu mõtteid peas kokku panna.

• Häire töökohal.

Kui teie laud näeb välja täiuslik: kõik on korralikult kokku pandud ja oma kohale ära pandud, siis pole pilk millelegi keskendunud. Kui dokumendid, kirjatarbed ja värvilised kleebised on kõikjal laiali, on raske keskenduda.

• Internet.

Kõige populaarsem tegur Mida me teeme, kui istume tööle? Õige! Iga kord, kui nutitelefon meid segab. Kas teade rakendusest, siis tuleb sõnum ja siis kõne. Ja kuidas siis vähemalt üht asja kvalitatiivselt teha?

Sõbrad, tõenäoliselt olete lugedes juba mõistnud nende tagajärgede põhjust endas. Järgmisena mõtleme välja, kuidas neist lahti saada. Ja ärge unustage tellida meie ajaveebi, et olla kursis viimaste uudistega.

Harjutused

Tunnid on suurepärased mitte ainult keskendumisvõime arendamiseks, vaid ka mälu parandamiseks. Olen nendega tegelenud juba 6 kuud. Tulemus on hämmastav!

• Joonistame peas oleva objekti.

Vaadake tähelepanelikult kõiki teie ees olevaid objekte. Seejärel joonistage see oma kujutlusvõimes võimalikult realistlikult. Lihtsate kodumasinate järel liikuge keerulisemate juurde. Proovige kujutleda oma mõtetes arhitektuurimälestist.

• Klaas käes.

Peate täitma pool klaasist keeduklaasi veega. Asetage see silmade kõrgusele. Hoidke konteinerit paigal vähemalt kolm minutit.

• Geomeetria.

Kujutage ette mis tahes geomeetrilist kujundit. Parandage see selgelt oma peas. Seejärel andke sellele veidi värvi. Proovige suurust ja helitugevust muuta. Kujutage ette, mis juhtub temaga vees ja mis juhtub õhus. Harjutus mitte ainult ei keskendu suurepäraselt, vaid arendab ka kujutlusvõimet.

Parandage keskendumisvõimet ja mälu

Suurepärased meetodid, mida ma enda peal katsetasin, võin nüüd teile julgelt soovitada. Lihtsalt proovige seda ja tundke mõne aja pärast hämmastavat tulemust!

1. Vali värvid. Töökohal on tungivalt soovitatav vältida erksaid värve. Pikaajalise monotoonse töö korral päästavad sinine ja roheline. Punast tuleks vältida. See on põnev ega lase inimesel keskenduda. Loomulikult ei saa te kontorit omal moel sisustada. Kuid töölauale vajalike varjundite andmine on üsna reaalne. Ärge unustage ka magamistuba. Tema värvid peaksid olema lõõgastavad.
2. Nimetage värvid õigesti. Suurepärane ajutreening. Mäletan, et kui me koolis käisime, siis tegime selliseid asju. Ja selgub, et sellel on palju eeliseid. Võtke viltpliiatsid ja kirjutage paberile värvid, kuid vildika erinevate toonidega. Seda on lihtne kirjutada. Aga neid on natuke raske lugeda. Ülesanne on väga põnev. See aitab arendada mälu ja tähelepanu nii lapsel kui ka täiskasvanul.
3. Vältige mõtete vahetamist. Hüppame alati kergesti ühelt mõttelt teisele. Kohe tööle istudes kuulsime kolleegide vestlust ja meie tähelepanu on täiesti olemas. Või tuli söögitoast toidulõhna ja mis asjaajamisest saab rääkida. Oluline on end sellistel hetkedel tabada ja ajas tagasi lülituda. Öelge endale, et pärast ülesannete täitmist pöördute kindlasti tagasi selle juurde, mis teid häiris. Kui see muidugi oluline oli.
4. Õppige keskenduma. Selles aitavad teid paberileht ja pliiats. Vaadake kaks minutit kella sekundit. Seejärel tõmmake kaheks minutiks lehele sirgjoon. Lihtsalt värvige. Mõelge mitte millestki. Kas sulle tuli mõte pähe? Nad tõmbasid silmuse ja seadsid uuesti joonele. Paari nädala pärast on märgatav edasiminek. Ja silmuste arv väheneb drastiliselt.
5. Töötage pingevabas ja mugavas keskkonnas. Proovige oma tööd teha vaikses ruumis.

Mida saab veel teha?

Kallid sõbrad! Selle artikli näpunäited on tõesti võimsad, kuid teil on veelgi tõhusam viis keskenduda. Kas olete Wikiumist kuulnud? Kui ei, siis see on tohutu professionaalsete ja karismaatiliste inimeste seltskond, kes õpetab inimesi treenima oma aju, mälu, tähelepanu, karismat ja palju muud. Nende veebisaidil saate veebipõhiseid teste sooritada täiesti tasuta ja end iga päev täiendada. Ma ise treenin pidevalt nendega ja ostsin isegi mitu kursust.

Minu arvates pole neil meestel selles teemas väärilisi konkurente. Et keegi võtaks ja nii igakülgselt õpetaks igasuguseid kasulikke asju. Kuid täna on meie artikli teemaks mälu ja tähelepanu ning seetõttu ei saa ma lihtsalt aidata, kui pakkuda teile megakasulikku veebikursust.

Tähelepanu arendamise 15-päevane veebikursus on ülivõimas tähelepanu tõstmise programm neuropsühholoogia ja kognitiivse psühholoogia juhtivatelt ekspertidelt.

Vaata ka seda videot, et mõista, mida see koolitus endast kujutab ja mida see sulle annab.

Järeldus

Head lugejad, alati on oluline olla tähelepanelik ja kogutud. See on kasulik mitte ainult tööl, vaid ka kodus, teel ja inimestega suhtlemisel. Mõnikord hakkavad meil sellega äkki probleemid. Oluline on endale õigeaegselt tähelepanu pöörata. Mõista oma keha ja aita seda.

Sind päästavad huvitavad harjutused, millega peaksid regulaarselt tegelema. Ja hea nõu aitab.

Pidage meeles, et meie helge meel on meie pääste!

Ärge unustage tellida meie ajaveebi, et mitte jääda ilma huvitavatest uudistest.

Minu artikkel on jõudnud lõpule. Loodan, et see oli teile kasulik. Klõpsake allolevatel sotsiaalmeedia nuppudel. Ja jätke oma küsimused kommentaaridesse.

Varsti näeme! Julia Kel oli teiega.

Mälu- psüühika ja igasuguse inimtegevuse kõige olulisem komponent: tavalisest kõndimisest ja kirjutamisest kuni uue, intellektuaalse ja füüsilise töö tundmiseni. Mälu toimimise häired põhjustavad kogu elu jooksul mitmesuguseid probleeme. Kiire unustamine või, vastupidi, vajaliku teabe mittetajumine, mitte meeldejätmine – pole sugugi vajalik, et tegemist on mälu eest vastutavate ajuneuronite patoloogiliste häiretega.

"Mälupuuduse" (unustamine, mittemäletamine) tavaline põhjus on hajameelsus, tähelepanematus ja mis kõige tähtsam, puudub emotsionaalne kaasatus ja huvi meeldejätmise objekti vastu.


Aru saama kuidas arendada, parandada ja treenida mälu, olenemata sellest, kas laps või juba täiskasvanu, peate teadma, et inimese mälu töötab koos tähelepanu ja tajuga, seega peate arendama ja parandama nii mälu kui ka tähelepanu.

Kuidas parandada, arendada mälu ja tähelepanu lapsel ja täiskasvanul

Millised on mälutüübid ja kuidas see töötab, saate õppida artiklist: Kuidas teavet kiiresti meelde jätta ...
Selles artiklis vaatleme kuidas parandada ja arendada mälu ja tähelepanu lapsel ja täiskasvanul, kasutades mõningaid psühholoogilisi võtteid, tehnikaid ja treeninguid ning mis kõige tähtsam – oma uusi teadmisi mälu, tähelepanu ja taju arendamise kohta.

Mõned teadmised mälu ja tähelepanu kohta: Selleks, et hästi tajuda, kuulata infot ja seda pikka aega pähe õppida ning seejärel kergesti meelde tuletada (mäletada), tuleb ennekõike vabaneda sellega kaasnevast tähelepanematusest (hajameelne) ja unustamisteguritest, nagu nt. pidev ja kuhjunud stress, eriti need, mis on muutunud distressiks, depressiivseteks seisunditeks ja apaatiaks, säilinud psühholoogilised traumad, lõpetamata olukorrad minevikust ja kuhjunud negatiivsed emotsioonid (nagu harjumused, süütunne jne) – rääkimata psühholoogilistest ja isiksusehäiretest ( neuroosid, foobiad, sõltuvused ...) - need võivad tõsiselt häirida nii taju ja tähelepanu kui ka mälu (mäletamise) paranemist.

Näiteks: Kui kavatsete oma mälu parandada uue teabe meeldejätmisega, kuid teie teadvus on hõivatud automaatsete (mõnikord obsessiivsete) mõtete ja alateadvuse piltidega (hirmud, kogemused, mineviku emotsionaalne "väljapõlemine" jne), tähelepanu keskendutakse nendele alateadlikele illusioonidele ja fantaasiatele, mitte päheõpitud materjalile, mida, muide, väga halvasti tajutakse.

Teil puudub tuju, huvi ja motivatsioon, emotsionaalne kaasatus mäletamise (mälu parandamise) protsessi, sest. teie psüühilist energiat ei kulutata mitte loomingule (selles kontekstis mälu arendamisele ja parandamisele), vaid võitlusele teie automõtete, autopiltide ja muu sisemise negatiivsega, s.t. enesehävitamiseni.

Niisiis, peamine, mis on vajalik mälu ja tähelepanu arendamiseks ja parandamiseks nii täiskasvanutel kui ka lastel on hea tuju, huvi, motivatsioon ja emotsionaalne kaasatus.

Kuidas arendada mälu, kasutades meeleolu, huvi, motivatsiooni ja kaasatust

Mälu peavad arendama kõik inimesed, alates lapse vanusest. Mälu on aga võimalik arendada ka täiskasvanul, kes lapsepõlves eriti ei õppinud.

Tõenäoliselt ütlevad paljud, et kui loetletud komponendid (meeleolu, huvi, motivatsioon, emotsionaalne kaasatus) oleksid olemas, siis poleks probleem mälu ja tähelepanu arendamisel ja parandamisel... Probleem on selles, et tavaliselt need komponendid puuduvad. ..
Näiteks: Milline võib olla tundide andmise tuju? Või milline on huvi eksamiteks valmistumise vastu? Mis on motivatsioon õppida ja areneda praegu, kui tulemus võib olla (või võib-olla mitte) tulevikus? Milline on emotsionaalne kaasatus igavasse õppeprotsessi?

Ühest küljest võib tunduda, et sul on õigus, kui nii arvad. Kuid teisest küljest on inimene ka "mõistlik inimene", et lahendada mis tahes probleeme, õigemini seda, mis elus sagedamini ette tuleb - mitte luua neid endale ja teistele ...

Nii et siin see on Homo sapiens'i "mõistus". räägib teile, kuidas oma mälu arendada pärast seda, kui olete sellest artiklist loetusse süvenenud.
Kõik me "mõistlikud inimesed" peame õppima peaaegu kogu oma elu, sünnist kuni "lõpuni" ... Me õpime midagi automaatselt, alateadlikult ja tahtmatult, näiteks kõndides, kopeerides alateadlikult teiste inimeste käitumist ja me õpime. midagi teadlikult, sihikindlalt ja vabatahtlikult ... Ja kõikjal, igat tüüpi tegevuses, õppimises või töös kasutatakse meie mälu ja tähelepanu - esimesel juhul kuulame, tajume ja mäletame, teisel - kuulame, meenutame ja reprodutseerida...

Kuidas parandada täiskasvanu ja lapse mälu kodus

Igaüks saab “sisse sõita”, kuidas mälu parandada kodus ilma psühholoogi abita, eeldusel, et inimene on piisavalt motiveeritud mälu parandamise nimel pingutama, mitte ainult lõpptulemuseni. Ja nagu eespool mainitud, on lapsel või täiskasvanul meeleolu, huvi ja emotsionaalne kaasatus mälu parandamise protsessi.

Täiskasvanu oskab ennast motiveerida, huvitada ja kaasata ning last peaks aitama jällegi huvitatud ja motiveeritud vanem (kasvataja, õpetaja ...).

Võtame näitena igasugune haridus, lapselik või täiskasvanu, vahet pole... Oletame, et sina või su laps pead õppima endaga tööd tegema, mälu parandama, aga erilist innukust ja soovi pole, s.t. pole motivatsiooni, huvi ja pealegi pole kaasamist ... mida teha?

Kuidas motivatsiooni tõsta mälu parandamiseks? ( mäleta- motivatsioon ei ole tulemuse, vaid enda õpetamise ja mälu kallal töötamise protsessi jaoks) - see on lihtsam kui "aurutatud kaalikas" ... peate end inspireerima (anuma sisemine hoiak), et vajate head mälu eluliselt , bioloogiliselt (kui motiveerite end lapsega koos õppima, et tema mälu parandada, siis vihjake, et teie jaoks on lapse abistamine eluliselt tähtis).

Kui see seade on peas fikseeritud, lülitub motivatsioon automaatselt sisse - te ei pea pidevalt tahtejõudu kasutama ja end pidevalt motiveerima ... (võite unustada, et tahtsite oma mälu parandada :-)

Selleks võite kasutada enesehüpnoosi meetodeid või positiivseid kinnitusi, noh, või lihtsat kordamist (näiteks lugege seda artiklit ja muid materjale mäluga töötamise ja selle eeliste kohta mitu korda ... kuid parandage installimine kauem).

Muidugi ei õpeta isegi raske treenimine teile 30-kohalisi numbreid lühidalt meelde jätma, kuid mälu on täiesti võimalik parandada. Ja selleks on üsna töötavad tööriistad. Toon analoogia: kõigist ei saa suuri ooperilauljaid, aga kui minna vokaalitundidesse, saab paremini laulma õppida.

Mälu on teaduslikult öeldes vaimne protsess teabe omandamiseks, salvestamiseks, säilitamiseks ja taasesitamiseks.

Meeldeõppimisel toimub meie ajus kolm olulist protsessi: esmalt kodeerime informatsiooni, siis saadame selle talletusse, et saaksime vajadusel selle juurde tagasi pöörduda ja seejärel (kui see hetk tuleb) proovime seda taastoota. Kõigi arvutite töö on korraldatud sama põhimõtte järgi. Ainult nüüd pole neil inimesele omast protsessi – unustamist. Unustamist ei tasu karta, see on loomulik nähtus. Aju peab kustutama taotlemata teabe. Peamine on õppida mitte unustama tõeliselt olulisi asju.

Mälu tüübid

Mälu on mitut tüüpi, millest igaüks nõuab oma koolitust.

1. Puudutage. Hoiab otse meeltelt saadud teavet. See on visuaalne ja kuulmismälu. Teavet ei säilitata kaua, vaid 0,1–3 sekundit.
2. Lühiajaline. Hoiab teavet piiratud aja (kuni 30 sekundit) ega suuda salvestada andmeid suure hulga objektide kohta. Millegi meeldejätmiseks on tõestatud viis - kordamine. Ilma kordamiseta info aja jooksul lihtsalt kaob.
3. Pikaajaline. Salvestab teavet pikka aega (tunde, aastaid, mõnikord kogu elu). Veelgi enam, lihtne mehaaniline meeldejätmine ei aita midagi usaldusväärselt meelde jätta - vajalik on vaimne tõlgendamine, materjali töötlemine, samuti seoste loomine olemasolevate teadmistega. Teabe salvestamine on üks asi, aga selle taasesitamine hoopis teine. Mõnikord on õiged teadmised pinnale kerkivad lihtsad, mõnikord nõuab see palju pingutust.

Pikaajaline mälu jaguneb üldiselt kahte tüüpi:

• deklaratiivne (teadmised maailmast ja konkreetsetest sündmustest);
• protseduuriline (mälestused keha liigutustest ja sellest, kuidas keskkonnas olevaid esemeid kasutada).

Mälu harjutused

1. Schulte tabelid

Schulte tabelid aitavad mitte ainult õppida kiirlugemise tehnikat. Samuti treenivad nad perifeerset nägemist, tähelepanelikkust ja vaatlust – üldiselt vajalik komplekt visuaalse mälu arendamiseks.

2. Aivazovski meetod fotograafilise mälu arendamiseks

Kui olete Aivazovski maale näinud, saate aru, et tema meetod töötab: laine liikumise peatamiseks ja pildile ülekandmiseks on vaja nii tähelepanu kui mälu. Niisiis, mida on vaja teha: vaadake 5 minuti jooksul tähelepanelikult objekti, mida soovite meeles pidada, märkige kõiki väikseimaid detaile. Seejärel sulgege silmad ja proovige objekti kujutist võimalikult täpselt reprodutseerida. Regulaarselt harjutades saate seda oskust arendada.

3. Õpi pähe

Mida rohkem jõusaalis treenite, seda paremini arenenud on teie lihased. Sama põhimõte töötab ka mäluga. Õppige pähe: luuletused, ülesanded ja ostunimekirjad, proosalõigud, filmitegelaste monoloogid, ravimiannused. Kui teil on kodus igav, vaadake aknast välja ja pidage meeles mööduvate autode numbreid. Pidage meeles kõike järjest ja proovige mitte ainult mehaaniliselt meelde jätta, vaid ka assotsiatsioone välja mõelda. Tulemused ei pane teid ootama.

4. Pealtkuulamine

Kas soovite oma kuulmismälu parandada? pealtkuulamine. Jah, me teame, et su ema ütles sulle, et see on sündsusetu. Aga mida te oma mälu nimel ei tee? Trammi või metrooga sõites kuulake, mida ümbritsevad inimesed räägivad. Ja nagu Aivazovski meetodi puhul, sulgege silmad ja reprodutseerige kõike, mida kuulete - täpsete intonatsioonidega pidage meeles inimeste nägusid. Nii et te mitte ainult ei taju teavet paremini kõrva järgi, vaid hakkate ka hõlpsalt emotsioone oma häälega jäädvustama.

5. Valige erinevad marsruudid

Möödatud rajal kõndimine pole mitte ainult igav, vaid ka mälu jaoks kasutu. Andke oma ajule uusi kogemusi. Olge koju minnes ettevaatlik: pidage meeles silte, maju, poode. Üldiselt suurendavad kõik uued tegevused ajutegevust, nii et ärge keelake endale midagi ja külastage muuseume, teatreid, kohvikuid, kinosid, pühi ja festivale.

6. Mõtle välja lugusid

See meetod sobib nimekirjade meeldejätmiseks: ülesannete, ostude, sündmuste loendid. Lihtsalt siduge kõik üheks looks. Süžee peaks arenema järjepidevalt ja loogiliselt, kuid fantaasia saab täiel rinnal sisse lülitada. Eredamaid pilte on lihtsam meelde jätta. See võib olla muinasjutt, see võib olla mnemooniline fraas (kuulus näide on "Iga jahimees tahab teada, kus faasan istub"). See meetod aitab meeles pidada nii täiskasvanuid kui ka lapsi.

"Minu mäluga juhtus midagi." Kui see pole teie jaoks lihtsalt kuulsa laulu sõnad, vaid kiireloomuline probleem pikka aega, siis on aeg mõelda, kuidas oma mälu parandada. Täiskasvanu, kes tajub iga päev suuri infovoogusid, peab otsima võimalusi, kuidas unustamisega toime tulla.

Miks me kõik unustame?

Enne kui hakkate uurima teatmeteoseid ja mälu parandamise “retsepte” otsimootoreid, tasub sellest aru saada põhjus see nähtus. Inimese tervis, vaimne ja füüsiline on omavahelises suhtluses lahutamatult seotud. Kui ühes lülis on rike, mõjutavad tagajärjed tingimata teist.

Seetõttu võivad tõsised kehahaigused põhjustada ka:

• Aju ja kolju vigastused;
• Organismi oluliste organite elutähtsate funktsioonide haigused või nõrgenemine.

Hoolimatu suhtumine oma tervisesse, mis väljendub alkoholi, energia- ja ergutavate jookide ning narkootikumide kuritarvitamises, suitsetamises, tasakaalustamata – kõik see mõjutab ajutegevust negatiivselt. Mille halvenemine viib seetõttu kõigi vaimsete protsesside kahetsusväärse seisundini.

Inimene ise muutub sageli mälu "ebaõnnestumise" peamiseks põhjuseks. Lubades endal alahinnata õige une tähtsust ja hoogsa tegevuse vaheldumist puhkusega, ajab end närvivapustustesse ja depressiooni. Ja see põhjustab otseselt mäluhäireid.

Teadlik oma elustiili hindamine ja spetsialistidega konsulteerimine aitab info meeldejätmise, säilitamise ja taasesitusega kindlaks teha probleemi globaalsuse taseme.

See video näitab teile 6 ülesannet, mille lahendamisel saate hinnata, kui arenenud on teie aju:

Mälu parandavad ravimid

Enesediagnostika ja ravi määramise olukord põhjustab katastroofilisi tagajärgi. Isegi kogenud apteeker ei ole selles küsimuses absoluutselt pädev ega määra adekvaatset ravi. Rääkimata eneseravi juhtudest sõprade ja tuttavate nõuandel.

Kui inimene tunneb mäluoperatsioonides tõsiseid destruktiivseid muutusi (elementaarsete ja hiljutiste nähtuste, sündmuste, teabe meeldejätmise protsessi sagedane ja globaalne halvenemine), siis saab arsti abi kõige optimaalsemaks ja kindlaimaks viisiks.

Alustuseks - pöördumine terapeudi poole, kes määrab probleemi vastase võitluse edasise trajektoori.

Enamikul juhtudel on ette nähtud kahte tüüpi ravimeid:

1. Retsept - nootropiil, tserebrolüsiin, picamilon;
2. OTC - bilobil, Gingo Biloba, .

Isegi kui ravim on apteegis saadaval ilma arsti retseptita, tuleks seda alustada alles pärast kõigi kasutusjuhiste hoolikat lugemist.

Rahvapärased ravimeetodid

Kui olukorra kriitiliselt hinnates ilmnes inimesel mittekatastroofiline unustamise tase (elementaarne hajameelsus, ületöötamine, toitainete puudus toidus), siis on olemas ajaproovitud ja kogenud. traditsiooniline meditsiin mis võivad aidata selle nähtuse vastu võidelda:

1. Elecampane juur;
2. sookalamus;
3. Mündi ja salvei segu;
4. Pihlaka koor;
5. Männi pungad;
6. Ristik;
7. Pune, bergeenia ja vaarika lehtede segu.

Igal ravimtaimede pakendil on märgitud pruulimisviis ja vastunäidustused. Viimasele tasub pöörata erilist tähelepanu - mälu ja tähelepanu paranemise saavutamisel võite esile kutsuda mõningaid haigusi ja kahjustada teie tervist.

Täiendav võimalus ajutegevusele hoolitsevaks ja kasulikuks mõjuks on aroomiteraapia.

1. Magamistoa jaoks on sobivam kasutada kadaka, eukalüpti ja seedri segu;
2. Tööpiirkonnas (isegi kontoris) on tõhusam kasutada eukalüpti ürtide, loorberi koostist, millele on lisatud vürtse - koriandri ja nelki.

Mõlema tasu eest sobib inimese lähedal asuv linakott.

Millised toidud parandavad mälu ja ajutegevust?

Mälufunktsioonide parandamise võitluses pööratakse rõhku tasakaalustatud toitumisele ja toodete toiteväärtusele roogade koostises.

Tervisliku tähtsuse seisukohalt ebaõiglaselt tähelepanuta jäetud vesi on tervisliku toitumise oluliste komponentide edetabelis esikohal. Puhtal kujul ja päevase vajadusega normaliseerituna (kiirusega 40 ml 1 kg kehakaalu kohta) tagab vee kogus ajutegevuse aktiveerimise.

Mäluprotsesside ja ajutegevuse jaoks kasulike toodete loend sisaldab:

• B-rühma vitamiinid ja C-vitamiin (aju veresoonte tugevdamiseks);
• mikroelemendid (seleen, tsink, fosfor, jood);
• polüküllastumata happed (oomega-3).

Nende komponentide põhjal saate koostada loendi toodetest, mis on sisu poolest rikkad:

• Pähklid ja seemned;
• Köögi- ja puuviljad (küüslauk, baklažaan, porgand, peet, rohelised köögiviljad, sidrun, viinamarjad, granaatõun, kiivi, apelsin);
• Linaseemneõli;
• kala (sardellid, lõhe, tursk, makrell, tuunikala);
• Marjad (sõstrad, kibuvitsamarjad, mustikad);
• Roheline tee, kohv;
• kliid;
• kõrvalsaadused;
• Teravili (tatar, kaerahelbed, hirss);
• merikapsas;
• Piimatooted.

Nimekirja varieeruvus tagab paljude toodete kättesaadavuse, mida igapäevasesse dieeti lisada.

Suurte inimeste mäletamise saladused

Pole saladus, et 100% mälumahust inimene kasutab ainult 10%. Inimkonna ajaloo geeniuste ja suurte isiksuste hulka kuuluvad inimesed on suurendanud vaimsete võimete jõudlust oluliselt kõrgemate protsendini.

Sellest, mida nad arvasid teabe meeldejätmise viisid teadmiste ja praktikate varakambrisse saab joonistada enda jaoks huvitavaid tehnikaid.

• Theodore Roosevelt. Tema saladus on täielikus keskendumises ja tähelepanu koondamises vajalikule teabele, ilma tarbetute peegelduste ja segajateta;
• Napoleon. Et kõiki ridades olevaid sõdureid nime- ja perekonnanime järgi meeles pidada, jättis ta igaühest elava mulje.
• Abraham Lincoln. Olulise teabe meeldejätmiseks lugege see ette.
• Mark Twain. Kõigepealt fikseeris ta mõne sõnaga pika teksti lõigu alguse ja lõpu ning seejärel tegi vajaliku teabe assotsiatiivsete jooniste abil märkmeid.

Ka erakordsete võimetega tavainimese jaoks on mäluvõimekuse arendamiseks palju meetodeid, harjutusi ja koolitusi. Selle kohta õpime allpool.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu?

Kõik meeldejätmise metoodikad põhinevad kolmel teabe fikseerimise seadusel:

1. Ühenduste kaudu;
2. emotsionaalne reaktsioon;
3. Kordamine.

Selles videos räägib Arkadi Šuvalov 12 eluhäkkist aju arendamiseks ja meeldejäävuse parandamiseks:

Nende kasutamine varieerub sõltuvalt mälu parandamise tehnikate vormist ja keskendumisastmest. Mälu ja tähelepanu vahelise lahutamatu seose määrab suutmatus meeles pidada, millele inimese tähelepanu ei pöörata.

Elementaarse huvi puudumine objekti vastu ei jäta mällu infojälge.

Mälu parandamise viisid:

• Harjutused vaimule (õppige pähe 5 telefoninumbrit päevas, paar lastesalmi, mõistatuste lahendamine, ristsõnad, mõistatused, lauamängud jne);
• Tavapärase marsruudi ja tegevuste järjestuse muutmine;
• Kõigi meeleelundite arendamine uue tajuelemendi juurutamise kaudu;
• Suhtlusringi laiendamine, uute inimestega kohtumine;
• Võõrkeelte õppimine;
• Igasuguse näputöö valdamine;
• Lugemine ja joonistamine;
• Täielik uni;
• Füüsiline aktiivsus ja tegevused õues.

Ja lõpuks kõige olulisem meeldetuletus neile, kes hoolivad mälu parandamisest. Täiskasvanu jaoks on tulemuse edu saavutatav tavapärase eluviisi kvalitatiivse muutmisega tervislikuks.

Video: kuidas meditatsiooni abil meeldejätmist parandada

Selles videos räägib Kirill Ževakin teile, kuidas saate õige hingamise ja meditatsiooni abil oma aju treenida ja arendada: