Kui sul pole varem uneraskusi esinenud, siis ära imesta, kui need raseduse ajal ilmnevad. Keskmiselt magavad rasedad öösiti tavapärasest vähem ja sünnituse lähenedes ütlevad enam kui pooled, et magavad väga halvasti.

Unetuse ilming raseduse erinevatel etappidel

Esimene trimester

Unetus raseduse alguses on tavaline nähtus, mis on seletatav vaid hormonaalsete muutustega kogu organismis.

Tavaliselt tunneb naine end väga väsinuna ja süüdi on tohutul hulgal hormooni progesterooni.

Meeletult väsinuna võib lapseootel ema päeval magada igal pool ja igal ajal. Ja selline rike päevasel režiimil põhjustab öise une katkemise. Nii selgub, et olles päeval maganud, ei taha naine enam öösel magada.

Tuleb märkida, et unetus on väga sageli üks esimesi raseduse tunnuseid.

Unetuse ilmnemist soodustavad mitmed muud põhjused. Lapseootel ema kogeb väga sageli emotsionaalset ebastabiilsust ja ärrituvust. Tal võivad ilmneda depressiooni tunnused, naine võib karta sündimata lapse tervise pärast, karta enneaegse sünnituse või raseduse katkemise ees.

Depressiivsed sümptomid võivad ilmneda planeerimata raseduse või rahaliste probleemide taustal.

Emaka kasvu tagajärjel tekib põiele surve, mis toob kaasa veel ühe olulise uneprobleemi – sagedase urineerimise. Järk-järgult taandub probleem iseenesest, kui emakas tõuseb teisel trimestril, kuid taastub kolmanda lõpuks - enne sünnitust.

teine ​​trimester

Enamiku lapseootel emade jaoks on 4-6 raseduskuud kuldne aeg, mil keha kohaneb järk-järgult oma asendiga. See kehtib ka une kohta, järk-järgult normaliseerub see.

kolmas trimester

Unetus taastub kolmandal trimestril, tavaliselt 32, 36-39 rasedusnädalal.

Naine väsib kiiremini, tekib õhupuudus ja uni halveneb. Magu kasvab ja sellega otseselt proportsionaalselt kasvab ka uneprobleem.

Kasvav emakas avaldab survet mitte ainult kopsudele, vaid ka põiele. Tualettruumi kasutamiseks tuleb tõusta sagedamini ja niipea, kui vaevu magama jääd, tuleb uuesti üles tõusta.

Kõrvetised võivad segada ka kosutavat und ja kogu põhjus on suur kõht, mis surub seda ümbritsevatele elunditele.

Paljudel inimestel on kombeks magada kõhuli. Raseduse ajal tuleb sellest muidugi loobuda. Lapseootel ema peab harjuma selili ja külili magamisega. Küll magamine on parim valik.

Esimestel kuudel saab magada selili ning teise ja kolmanda trimestri lõpupoole pole see soovitatav. Kõhu magamise ajal kasvav emakas pigistab õõnesveeni, mis mõjutab sündimata last negatiivselt. Jah, ja ema ise võib selili lamades tunda pearinglust ja õhupuudust.

Unetuse tüübid

Raseduse ajal jaguneb unetus kolme tüüpi:

• Unetuse alustamine - kui on raske uinuda, tundide kaupa tossutamine ja möödunud päeva analüüsimine. Inimene mõtleb eelseisvatele asjadele ja jääb raskelt magama.
• Teine sort - puudub võimalus öösel und säilitada. Pidevalt öösel ärgates ei saa naine pikka aega kuni hommikuni magada, mistõttu ei tunne ta end puhanuna.
• Kolmas tüüp on see, kui ärkate hommikul väga vara, ei saa te enam magama jääda.

Öösel:

Mida teha, kui unetus ei kao, kui kõik magamiseks valmistumise meetodid on lõpule viidud ja lapseootel ema on juba voodis?

• Magamistuba peaks olema jahe ja hästi ventileeritud.
• Öörõivad peaksid olema valmistatud looduslikest kootud materjalidest.
• Voodi, sealhulgas madrats, peaks olema magamiseks mugav.
• Hilisemates etappides peaksite varuma suurel hulgal ortopeedilisi või tavalisi patju. Need võib vastavalt vajadusele asetada kõhu või jalgade alla. Kui paned padja pea alla, võid end kõrvetistest päästa. Pärast lapse sündi saab neid kasutada toitmise ajal.
• Peaksite otsima mugavat magamisasendit. Sa ei saa pikka aega kõhuli magada. Raseduse ajal hakkab kõht segama ja pärast sünnitust paneb rind teid lemmikasendist loobuma (ainult imetamise korral).
• Samuti ei ole soovitatav magada selili, kuna verevarustus halveneb - alumise õõnesveeni pigistamise tagajärjel võib rase kaotada teadvuse, lapsel tekib hapnikupuudus. Vasakul küljel magamine on aga ema ja tema sündimata lapse jaoks kõige optimaalsem, kuna see aitab suurendada verevoolu emakas.
• Rahulik ja ühtlane hingamine aitab kaasa uinumise kiirenemisele.
• Aroomiteraapia on veel üks viis oma öise une parandamiseks. Näiteks võib lavendliõli olla kasulik mitte ainult vannitoas, vaid ka voodis.
• Raamatu lugemine, lemmikajakirja sirvimine, kudumine – kõik see rahuliku muusika saatel aitab teil kiiremini uinuda. Une lähenemist tundes peaksite kohe magama minema.

Ravimid

Raseduse ajal, nagu iga ravim, on parem mitte võtta unerohtu. Eriti ei soovita arstid unerohtu võtta raseduse alguses, lapse kujunemise ja kasvu ajal. Ja edaspidi ei soovitata neid ilma tõsiste põhjusteta ka lapseootel emale.

Ärge mingil juhul kasutage unerohtu iseseisvalt, ilma arsti teadmata. Isegi kui see enne rasedust palju aitas. Ainult arstil on õigus sellist vahendit välja kirjutada ja mitte kellelgi teisel.

Rahvapärased abinõud unetuse vastu rasedatele

Rahvapärased retseptid aitavad ka unetusest vabaneda, kuid nende kasutamine ilma arstiga nõu pidamata on rangelt keelatud, samuti on nendega liigne meeltmööda.

Tuleb meeles pidada, et kõik ained, mis satuvad ema kehasse, satuvad paratamatult lapsele nabanööri kaudu.

Traditsiooniline meditsiin pakub unetuse vastu võitlemiseks järgmisi retsepte:

• sega 1 spl. lusikatäis mett klaasi soojas vees ja võtta pool enne uinumist.
• kui segate mett jõhvikatega 1:1 ja joote segu 1 spl. lusikas pool tundi enne sööki, on võimalik rahuneda ja kiiremini magama jääda;
• ürtide segu: pune ja palderjan vahekorras 2: 1, vala 1/3 tassi keeva veega ja keeda, seejärel jäta 1 tund ja joo enne magamaminekut.

Raseduseaegne unetus on omamoodi treening enne vastsündinud lapse sündi ja hooldamist. Ärge heitke meelt, kõik möödub varsti ja uni normaliseerub.

Ei maksa rääkidagi sellest, et terve täisväärtuslik on iga inimese elus ülimalt tähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma magamata ja öösel puhkamata tunneb naine end päeval ärritunult ja väsinuna ning seda pole kunagi kasulikuks peetud. Kuid peale selle, et ema keha on unetuse ajal kurnatud ja kulub, kogeb loode samu emotsioone ja kogeb samu aistinguid kui ema. See seisund võib olla ohtlik teile mõlemale, nii et unetus raseduse ajal tuleb võidelda.

Miks ei saa rase naine magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal unehäireid ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljude jaoks täheldatakse unehäireid raseduse esimestest nädalatest alates. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks neist ja selgitavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid enamikul juhtudel hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Aina raskem on voodis mugavalt pikali heita, kellelgi tekib õhupuudus või, paljud piinavad ja/või külili, venitamise tõttu sügeleb nahk jubedalt, beebi on liiga aktiivne ja tal on pikalt lõbus ning kõik muu tahab lõputult tualetti minna. Olukorda raskendavad krooniline väsimus, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud situatsioonilised tegurid. Viimastel etappidel näevad naised sageli unes sünnitusmajast, sünnitusabiarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest ehk lainetest, mäslevast ookeanist, keerisest, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja rinnaga toitmist. Paljud ärkavad seitsmendas higistades unenägudest, milles nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks mingit tähtsust omistada, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse tõttu. Aga kui unenägu ei lahku su peast, arutage seda kallimaga ja siis saate ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud.

Jah, mis see on!?

Unetuse seisund jaguneb kolmeks erinevaks tüübiks. Kui õhtul ei saa pikka aega uinuda tundide kaupa küljelt-küljele turnides, siis räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Suutmatus säilitada uneseisundit on teist tüüpi unetus. Jääd magama, kuid ei suuda hommikuni uinuda, mistõttu ärkad öösiti pidevalt ja hommikul ei tunne end üldse puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates uuesti magama jäämine ei õnnestu.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini just algav unetus - suure raske kõhuga uinumine, milles elu "keeb" ja isegi kõigi raseduse "kõrvalmõjudega" läheb see aina raskemaks. Kuid hoolimata sellest, kui rase naine ei maga, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja endale puhkust pakkuda. Just une ajal täiendab keha ju päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meile igati vajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese päevane unevajadus on 10 tundi ning probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkusel. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada.

Et õppida und kontrollima, peate selle olemust umbkaudu ise mõistma. Nagu iga teine ​​bioloogiline protsess, on uni olemuselt tsükliline ja kõik faasid korduvad 90-120-minutilise intervalliga. Kiire ja aeglane uni asendavad teineteist 4-6 korda öö jooksul. REM-uni kestab umbes 10 minutit. Just sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvelolekus ja inimene näeb und. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end terve päeva väsinuna ja unisena. Ja mis on huvitav: need faasid vahelduvad igal õhtul samal ajal, isegi kui te ei maga. Kõige suurem soov magada tekib just REM-une faasis. Seega, kui ärkasite keset ööd ja ei saa kuidagi uinuda, siis tea, et maksimaalselt 120 minuti pärast tuleb uni teile tagasi. Nii et selleks ajaks saab lugeda mingit "magamis" raamatut, kududa või kuulata rahulikku. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et hommikul on vaja kindlasti üles tõusta, on 100% viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige rahulikult unetusele ja õppige sellega toime tulema.

Kuidas tulla toime unetusega raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte ravida. Kes iganes annab teile nõu ideaalse unetuse ravi kohta, hoolimata sellest, kuidas see või teine ​​ravim teid varem aitas, ärge võtke unerohtu ilma arsti retseptita. Ainult arst võib teile ravimeid välja kirjutada ja seda ainult kiireloomulise vajaduse korral. Kuid võite proovida oma närvisüsteemi rahustada taimsete ravimitega: emarohi, kummel, palderjan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte ja jood. Öösel ei tasu kõhtu üle koormata, õhtusöök olgu kerge ja mitte väga hiline. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtune valk aitab unetusega toime tulla L-trüptofaani sisalduse tõttu, mis vähendab uinumiseks kuluvat aega. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad paremini magada, kuna need seeditakse kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi ergutamist. Seda peaks igaüks ise kontrollima. Aedsalat, spargel, melon võivad samuti vähendada närvilist erutust ja parandada und. Nõrkustunne, peapööritus ja südamepekslemine enne magamaminekut võivad olla madala veresuhkru tunnuseks. Rääkige sellest kindlasti oma arstile, kuid lubage end praegu magusa teega.

Hea on enne magamaminekut juua klaas piima meega või taimeteed: apelsinist, lavendlist, melissist, lagritsast või soolasest, tüümianist ja piparmündist, kummelist. Keetmistes on humala kasutamine ebasoovitav. Samuti soovitatakse meega võtta kaalika-, redise- või peedimahla. Selle ettevalmistamiseks peate juurvilja sisse tegema süvendi, kuhu panna 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - seda tarbitakse enne magamaminekut. Efektiivne on ka selleriürdi tõmmis: 20 g peenestatud ürti valatakse 1 kl keeva veega ja lastakse tõmmata 30 minutit. Seejärel tuleb infusioon filtreerida ja võtta 1/3 tassi 3 korda päevas. Musta sõstra vilju looduslikul kujul või kuivatatud marjade keetmist (2 tl klaasi vee kohta) kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina. Kuid toonilised joogid (tavaline tee või kohv) tunduvad öösel täiesti kasutud. Nagu ka põhimõtteliselt palju vedelikku: sage urineerimine niigi ei anna emale puhkust, nii et püüdke ennetada lõputuid öiseid tualetiskäike, vähendades õhtust ja öist vedelikutarbimist.

Püüdke end säästa ülepinge, stressi, skandaalide, showdownide ja muu emotsionaalse stressi eest, eriti öösel. Kuid igapäevane kehaline kasvatus ainult parandab vereringet ja mõjub hästi närvisüsteemile. Kui olete harjunud päeval magama, proovige päevane uni ööune kasuks loobuda või vähemalt lühendage selle kestust. Sama kehtib ka diivani kohta: õppige magama minema ainult selleks, et magada, mitte televiisorit vaatama ega telefoniga vestlema.

Selleks, et uni oleks tugev ja rahulik, on vaja luua selleks soodsad tingimused. Tuba peaks olema veidi jahe. Ideaalne on magada avatud aknaga, kuid magada saab ka hästi ventileeritavas ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermiat: jalad peaksid olema soojad (võite isegi sokke kanda). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud naturaalsest kangast, ärge suruge kuhugi ega piira. Mugava asendi võtmise hõlbustamiseks kata end patjadega. Üks neist saab lisaks asetada pea alla (ülakeha tõstmiseks alakeha suhtes), ühe - põlvede vahele ja ka selja alla, et leevendada lülisamba koormust. Sünnitusele lähemal ei ole soovitatav magada selili, sest emakas surub alumisele õõnesveenile, mis vähendab südame ja aju verevoolu ning see võib põhjustada isegi minestamist emal ja. Kui laps hakkab tugevalt lööma või näitab suurenenud aktiivsust, proovige muuta keha asendit. Võib-olla olete katkestanud tema hapnikuvarustuse. Üldiselt soovitavad eksperdid magada vasakul küljel, mis hoiab ära ka õhupuuduse, kuid see on juba individuaalne. Või võib-olla on puru liigutused seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis tuleb oodata, kuni ta maha rahuneb.

Õhtu enne magamaminekut värskes õhus mõjub magama jäämisele soodsalt. Hästi aitab kerge lõdvestus seljal, alaseljal ja jalgadel. Kui vasikalihastesse tekivad krambid, tuleb suur varvas enda poole tõmmata ja jalamassaaž teha ning krampide vältimiseks tuleb hankida piisavalt mikroelemente, eelkõige magneesiumi.

Dušš aitab leevendada väsimust. Proovige kasutada – korraldage vannituppa või magamistuppa lõõgastav viiruk või asetage voodipeatsisse lõõgastavate ürtidega täidetud padi: tatrakest või tüümian, õilsa loorberi või sarapuu (sarapuu), immortelle lilled, männiokkad, humal. käbid, kurereha, roosi kroonlehed . Raseduskreem aitab leevendada või vältida kõhunaha sügelust. Ja see aitab paljudel kiirendada Morpheuse saabumist (selge on see, kui teil pole selleks vastunäidustusi). Kui tunnete, et uni hakkab lähenema, proovige hingata aeglaselt ja sügavalt.

Muidugi ei pea kõike korraga tegema. Valige enda jaoks üks või kaks tõhusat meetodit ja õppige, kuidas rahulikult magada. See on oluline nii teile kui teie lapsele. Lõppude lõpuks peate varsti au nimel kõvasti tööd tegema. Ja selleks peate varuma jõudu ja energiat.
Magage rahulikult ja vaadake kõige roosilisemaid unenägusid!

Lapse kandmine on raske ja tõeliselt oluline periood tulevase ema elus. Sel ajal toimub naise keha ümberehitamine: siseorganite töö intensiivistub, hormonaalne taust muutub ja närvisüsteemi rike on võimalik. Viimane toob kaasa sellise seisundi nagu unetus raseduse ajal - tavaline probleem, mis avaldub kõigil naistel erinevalt. Meditsiinis tähistatakse unetust spetsiaalse terminiga - unetus.

Tavaelus põhjustab unetus ebaregulaarset igapäevast rutiini, tugevat väsimust ja kogetud stressi. Rasedatel naistel kaasneb nende põhjustega suurenenud ärevus. Nad on mures sündimata lapse tervise ja ohutuse pärast, mis ainult halvendab olukorda. Selles artiklis räägime peamistest unetuse põhjustest ja aitame teil selle raske seisundiga toime tulla.

Esmapilgul on unetus patoloogia, mis avaldub ainult lõpututes uinumiskatsetes ja ei jagune eri tüüpideks. Kui aga süveneda, näete, et tegemist on tõsise rikkumisega, millel võib olla mitmeid ilminguid ja põhjuseid.

Arstid eristavad 10 tüüpi unetust (insomnia).

1. Kohanduv. Seda tüüpi unetus viitab ägedatele (ajutistele) häiretele ja on põhjustatud stressirohketest olukordadest. Adaptiivne unetus kestab 3-5 ööd, harvem - nädal või kauem. Peamine põhjus on märgatava stressi olemasolu. See võib olla ajavööndite või elukoha muutus, eksam või lühiajaline äge haigus. Muud tegurid: ebamugav magamiskoht, ebamugav temperatuur, ruumi liigne valgustus (näiteks põhjapoolsetes linnades polaaröö ajal).
2. Paradoksaalne. See on haruldane unetuse vorm, mis esineb 5% patsientidest. Patsient kurdab uinumisraskusi, kuid tegelikult ületab une kestus normi kuni 8 tundi. Sellist taju moonutamist täheldatakse vaimuhaiguste korral.
3. Idiopaatiline. See esineb sageli lastel, kuid võib täiskasvanueas süveneda. Seda seostatakse närvisüsteemi häirega, mis ei tööta piisavalt või liiga intensiivselt.
4. Psühhiaatrilise häirega seotud unetus. Sel juhul põhjustavad paljud tegurid unetust. Kõige tavalisemad on ärevus, skisofreenia ja depressioon.
5. Halvast unehügieenist tingitud unetus. Sellist unetust põhjustavad mitmed põhjused: režiimi puudumine, sage päevane uinumine, alkoholi, nikotiini või kofeiini tarbimine vahetult enne magamaminekut ja õhtune ülepinge.
6. Orgaaniline. Sel juhul on unehäired põhjustatud kehvast tervisest või tõsisest patoloogiast, mis põhjustab siseorganite ja süsteemide struktuurseid häireid.
7. Käitumuslik. Seda täheldatakse lastel, kes ei järgi unehügieeni (näiteks hilise magamamineku ja päevase uinumise korral). Täiskasvanutel ei esine.
8. Anorgaaniline. Sel juhul põhjustavad unehäired vaimuhaigused, kehv unehügieen ja psühholoogilised tegurid.
9. Psühhofüsioloogiline. Seotud suurenenud ärevusega ja keskendumisega lahendamata probleemidele.
10. Ravimitega seotud unetus. Mõned ravimid võivad anda omamoodi kõrvalmõju - keha toonuse tõusu. Sarnase efekti annavad tee, kohv ja energiajoogid.

Millist tüüpi unetus esineb konkreetsel naisel raseduse ajal? Selle peaks kindlaks määrama spetsialist, viies läbi vajaliku uuringu ja mitmed diagnostilised meetmed.

Halva une põhjused erinevatel aegadel

Esimesel trimestril

Lapse kandmise algstaadiumis ei peeta unetust raseduse ajal kõrvalekaldeks. Lapseootel ema kehas vabaneb suur hulk - hormoon, mis osaleb menstruaaltsükli reguleerimises ja embrüo arengus. See toob kaasa tugeva väsimuse, mille tõttu võib rase naine magama jääda kõikjal ja peaaegu igas asendis. Sageli juhtub see päevasel ajal, mille tõttu režiimi rikutakse.

Arstid märgivad, et unetus on üks esimesi "huvitava olukorra" märke, mis aitab tuvastada rasedust selle arengu varases staadiumis.

Teiseks unetuse põhjuseks on hormonaalsed muutused, mis mõjutavad otseselt naise meeleolu. Emotsionaalse ebastabiilsusega kaasneb ärrituvus, rahutus ja sagedane ärevus.

Sage urineerimine on põhjus, miks rase naine on sunnitud öösel tualetti minema. Emakas kasvab, laskub ja surub põiele, mis viib sagedase urineerimiseni. Teisel trimestril laheneb probleem iseenesest, kuna emakas tõuseb ja rõhk põiele väheneb märgatavalt.

Teist trimestrit peetakse kõige jõukamaks ajaks, mil naise keha kohaneb, ja rasedate naiste unetus kaob järk-järgult. Iga inimese organism on aga individuaalne, nii et unetus võib siiski avalduda. Selle seisundi põhjused on enamasti seotud rasedusega mitteseotud põhjustega:

• vale elustiil. Räägime "unehügieenist" - päevakava, tasakaalustatud toitumine, kohvi ja tee joomine ainult hommikul. Päevast und ei ole soovitatav harjutada - sel juhul režiim ebaõnnestub ja öösel uinumine on mitu korda keerulisem kui tavaliselt;
• aneemia. See on seisund, mille korral punaste vereliblede kontsentratsioon väheneb ja hemoglobiin langeb. Aneemia (teine ​​aneemia nimetus) on seotud lapse aktiivse kasvuga ja sellega kaasneb krooniline väsimus);
• välised tingimused, mis tekitavad füüsilist ebamugavust. Ruum võib olla palav, tuppa tuleb lisavalgust või külm. Võib-olla on voodi pind keha jaoks ebamugav ja padi põhjustab kaela väsimust.

Enamikul juhtudel ei ole une normaliseerumine teisel trimestril keeruline. Kui kõik tingimused on täidetud ja unetus ei kao, pöörduge oma arsti poole.

Kolmandal trimestril

Lapse kandmise kolmas trimester on sama oluline kui esimene. Kui kõht saavutab muljetavaldava suuruse, naaseb unetus. Tavaliselt juhtub see umbes 32., 36. või 39. rasedusnädalal. Kasvav kõht surub siseorganeid, mistõttu on naisel uinumisraskused.

Lapseootel emal on järjest raskem voodis sisse elada. Harjumuspärased asendid on kas keelatud või ei võimalda täieliku mugavusega magada. Lisaks võivad naise tähelepanu häirida loomulikud tungid või kramplikud aistingud või krambid. Laps hakkab suruma, mis teeb ka uinumise raskeks. See seletab unetust raseduse ajal kolmandal trimestril.

Raseduse ajal ehitatakse naise keha ümber ja töötab "hädaolukorras". See toob kaasa kurnatuse ja immuunsuse märgatava languse. Viimane võib viia nakkushaiguste tekkeni, mis ainult süvendab naise niigi rasket olukorda.

Pakume teile tutvust valiku meetoditega, mis aitavad leevendada unetust ja normaliseerida organismi talitlust.

Harjutused

Harjutused on madala keerukusega - saate neid teha isegi voodis, ilma et see kahjustaks tervist või põhjustaks enneaegset sünnitust:

• vaheldumisi pindmise ja pinnapealse hingamise vahel. Samuti on soovitatav hingata 20-sekundilise viivitusega. Selliseid harjutusi on kõige parem teha spetsialisti järelevalve all. Saate neid täielikult omandada rasedatele mõeldud spetsiaalsetel kursustel;
• lamage mugavalt selili, sirutage käed mööda keha, tõstke jalgu veidi üles. Alustage tavalist kõndimist jäljendavaid liigutusi. Mõõduka füüsilise väsimuse tõttu oled oma probleemidest hajameelne ega pane tähelegi, kuidas magama jääd;
• kui uni ei tule üle poole tunni, proovige oma tähelepanu suunata millelegi muule. Tõuse voodist välja, mine teise tuppa ja hakake tegema midagi monotoonset. Alustage raske raamatu lugemist või kudumist. Mine tagasi voodisse niipea, kui tunned end uuesti unisena.

Proovige oma hingamist normaliseerida ja rahuneda: hingake õhku aeglaselt ja sügavalt sisse. Ühendage ülaltoodud harjutused iseenda loendamisega. Aja jooksul tüdinete monotoonsetest tegudest ja jääte magama, seda ise märkamata.

Lõõgastumine

Lõõgastuse eesmärk on leevendada emotsionaalset stressi. Järgmised viisid aitavad lapseootel emal lõõgastuda ja lõõgastuda:

• rahuliku instrumentaalmuusika kuulamine;
• aroomiteraapia (aromaatsete õlide talumatuse puudumisel);
• kerge massaaž jalgadele ja alaseljale;
• kõnnib vabas õhus;
• sugu (vastunäidustuste puudumisel).

Kõiki loetletud punkte ei ole vaja täita samal päeval. Piisab, kui valida endale sobiv ja kasutada seda tulevikus unetuse vastu võitlemiseks.

Üks lõõgastusvõimalus on kuumaveevann. Kuid raseduse ajal võib see meetod olla üsna ohtlik, kuna see viib siseorganite ülekuumenemiseni ja on võimeline moodustama areneval lootel arenguhäireid.

Lapse kandmise perioodil ei ole kategooriliselt soovitatav enamikku ravimeid võtta. Unerohud võivad ületada platsentaarbarjääri ja põhjustada sündimata lapse arenguhäireid. Alternatiivina võib kasutada rahustavaid ravimeid:

• emajuur (alates 70 rubla);
• palderjan (alates 55 rubla);
• Glütsiin (alates 50 rubla);
• Persen (alates 400 rubla);
• Magne B6 Forte (alates 700 rubla);
• Nervochel (alates 400 rubla).

Ärge unustage, et iga naise keha on individuaalne ja ravimeid võib võtta ainult pärast eelnevat arstiga konsulteerimist.

Rahvapärased abinõud

Rahvapäraste retseptide järgi valmistatud toodete eeliseks on nende kättesaadavus ja ohutus. Neil pole peaaegu mingeid vastunäidustusi, seetõttu on need lubatud isegi kaasuvate haiguste korral. Ainus punkt, mida tuleb kõigepealt arvesse võtta, on see, et tinktuurid peaksid olema ainult vee peal. Alkoholi sisaldavad vahendid on rasedatele rangelt vastunäidustatud.

Soovitame teil tutvuda järgmiste retseptidega:

• võtke teelusikatäis mett ja pange see sooja vette. Võtke enne magamaminekut;
• sega mesi ja jõhvikad vahekorras 1:1. Täida sooja veega. Võtke rahustina 3 korda päevas;
• võta pune ja palderjan vahekorras 2:1. Tõsta kuuma veega nõusse ja keeda tulel umbes pool tundi. Nõuda 1-2 tundi, seejärel võtta vahetult enne magamaminekut.

Optimaalse magamisasendi valimine

Teine oluline punkt, mis muudab raseda naise elu lihtsamaks, on optimaalse magamisasendi valimine. Sel perioodil ei ole soovitatav magada kõhuli ega selili, kuna veenid ja siseorganid on pigistatud.

Arstid usuvad, et sel perioodil on magamiseks kõige optimaalsem asend vasakul küljel, kuna see suurendab verevoolu emakasse. Teine ekspertide soovitatud asend on loote asend. See asend parandab verevoolu ja soodustab kõigi lihaste lõdvestamist.

Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?

Mõned väidavad, et halb on loomulik nähtus, mis näib aitavat naisel valmistuda esimesteks lapse eest hoolitsemise aastateks. Kuid praktikas on unetus üsna ohtlik ja võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

• keha kurnatus ja vähenenud immuunsus;
• vaimse tervise häire;
• vastsündinud lapse patoloogiliselt väike kaal.

Nõrgenenud immuunsüsteemi taustal võivad vanad haigused süveneda. Tsütokiinide, valkude, mis vastutavad rakkude vastastikuse interaktsiooni eest, süntees suureneb. See võib põhjustada raseduse katkemist, enneaegset sünnitust, lapse ja ema surma.

Unetuse ennetamine raseduse ajal

Unetuse vältimiseks piisab, kui järgida mitmeid lihtsaid soovitusi.

1. Säilitage igapäevane rutiin. Püüdke mitte magada päeval või kasutada oma voodit töö- või lõõgastuskohana. See tekitab valesid assotsiatsioone, mis raskendavad uinumist.
2. Pärastlõunal vähendage vedeliku tarbimist. Raseduse ajal muutub urineerimistung sagedamaks ja võib häirida isegi öösel. Et seda ei juhtuks, joo hommikul vett ja erinevaid jooke. Õhtul tuleks tarbitava vedeliku kogust vähendada.
3. Loo mugavad tingimused. Ventileerige ruumi regulaarselt, kõrvaldage kõrvalised valgus- või müraallikad.

Ärge unustage spetsialisti sisemist konsultatsiooni. Arst aitab teil selle probleemiga toime tulla, vajadusel määrab heakskiidetud ravimid ja annab vajalikke soovitusi.

Unetus raseduse ajal. Näib, et nii lihtne küsimus, et te ei vaja isegi ravimeid ... ilmselt. Helistasin oma sõbranna sünnitusarst-günekoloogi Irinale. Ja ta ütleb: selliste küsimustega on parem mitte pöörduda arsti poole, vaid pöörduda uneekspertide poole. Seega seadsin endale ülesandeks leida uneekspert. Kuid ta ei loobunud ka mõttest arstilt kommentaari saada.

Märkmikuga relvastatud, pöördusin spetsialistide poole järgmiste küsimustega:

Kas unetus raseduse alguses või hilises staadiumis võib lapsele negatiivseid tagajärgi avaldada?

Kuidas tulla toime varajase/hilise unega?

Mida teha pikaajalise unetusega?

Aitas võidelda unetusega Sünnitusmaja sünnitusarst-günekoloog tänaval. Tõde Merkulova Maria Dmitrievna, laste unealaste konsultatsioonide projektijuht Uneekspert Olga Dobrovolskaja ning raseduse ja emaduse treener, Mama Mira projekti autor ja juht Katja Matvejeva.

⁣Miks tekib unetus erinevatel rasedusperioodidel ja kuidas sellega toime tulla?

«Tihti kaebavad lapseootel emad unetuse üle, eriti raseduse alguses ja lõpus. Ja see on peamiselt tingitud võimsatest hormonaalsetest muutustest naise kehas. Pühendab ta ju esimese trimestri piltlikult öeldes enda funktsioonide ümberkorraldamisele ja õpib uutmoodi elama. Ja kolmandas valmistub keha juba süstemaatiliselt sünnituseks, ütleb Katya Matveeva. - Mõlemad kõige keerulisemad protsessid ema keha elus on üsna pikad ja keerulised. Ja unetus võib olla väsitav ja põhjustada täiendavat ärevust.

Siinkohal peab ütlema, et unehäired on sageli provotseeritud just suurenenud ärevusest, mis saadab eriti just raseduse 1. ja 3. trimestrit. Pole saladus, et kui naine saab teada, et saab nii või teisiti emaks, on ta sunnitud mõtlema tuhandele eelseisva emadusega seotud hetkele alates beebi tervisest kuni "kas saan hakkama". Raseduse keskpaigas loksub kõik veidi paika, kuid kolmandal trimestril, sünnituse lähenedes, sagenevad taas ärevus ja hirmud.

Sel juhul ei tohiks te appi võtta farmakoloogilisi preparaate ega ka ürtidega meelt lahutada. See reegel kehtib kõigi rasedate terviseprobleemide puhul, mis on üldteada.

«Kõik teavad, et tervislikul ja täisväärtuslikul unel on inimese elus suur tähtsus. Loomulikult on see raseduse ajal kahekordselt vajalik, sest unetusega närvisüsteem on kurnatud ja kulub. Ja teie tulevane laps kogeb absoluutselt samu emotsioone ja kogeb sama ebamugavust! Sellel seisundil on tervisele negatiivne mõju, seega on vaja võidelda unetusega, ”jagas minuga Maria Dmitrievna Merkulova.

"Proovige seda," jätkab ta. - Muutke igapäevast rutiini ja vältige ülepinget, stressi. Kaasake oma ajakavasse välitegevused, eriti õhtul enne magamaminekut. Soe dušš või vann aitab lõõgastuda, pärast mida võid juua klaasi sooja piima või kummeliteed. Ärge unustage, et mugavus peaks teid ümbritsema kõikjal: magamistoas peaks olema värske õhk, pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest materjalidest. Kui tunnete muret jalgade tõmbamisvalude pärast, aitab kerge massaaž - see lõdvestab pinges lihaseid ning aitab vähendada ja leevendada turseid. Muide, võite lisada tilga eeterlikku õli, näiteks apelsini.

Kui teie pingutustele vaatamata unetuse probleem püsib, võtke ühendust spetsialistiga. Lõppude lõpuks võivad unetuse põhjused ja selle korrigeerimise meetodid olla erinevad ja teie puhul sõltub see kõik raseduse kestusest. Seetõttu on teie isiklik arst selliste probleemide lahendamisel parim abiline ja liitlane.

Miks on unetus raseduse ajal ohtlik?

„Ema unerežiim raseduse ajal mõjutab lapse unemustrit, kui ta sünnib. Nii et emal on üsna palju aega lapse õpetamiseks, et öö on öö ja peate magama minema varakult, mitte pärast südaööd, ”vastab Katya Matveeva.
Lisaks kogeb kõhus olev beebi samu emotsioone kui ema. Teie stress on teie lapse stress.

Unetus esimestel rasedusnädalatel

füsioloogilised (normaalsed) koormused. Unetus on tulevase ema sagedane kaebus juba varakult.Esimesel trimestril esinevad unehäired on emotsionaalse iseloomuga. Kui me räägime füsioloogiast, siis see tähendab lihtsalt suurenenud uimasust: aktiivselt vabaneb progesteroon kaitseb rasedust, sundides naist sagedamini puhkama, ”ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kui juba esimestel rasedusnädalatel kaebab naine une halvenemist, tuleks hinnata oma emotsionaalset tausta ja unehügieeni taset.Kui vahel on emotsioonidega raske toime tulla, siis üldisi unereegleid pole raske järgida :

1. Mine magama ja (veendu) tõuse üles samal ajal.

2. Alusta kindlasti magamamineku rituaaliga: duši all käimine, pidžaama, paberraamatu, mediteerimine või päeviku kirjutamine – kõik, mis pakub naudingut ja aitab lõõgastuda.

3. Jälgi oma kofeiini tarbimist. Kui te pole rasedusest teada saades selle kasutamisest veel loobunud (väikestes annustes on see vastuvõetav - 1-2 tassi päevas), peate uneprobleemide korral seda tegema.

4. Väldi enne magamaminekut vidinate kasutamist ja teleri vaatamist – tänapäevaste ekraanide ere valgus stimuleerib meie aju ärkvel püsima.

5. Õppige lõõgastavaid hingamistehnikaid. Proovige 3-6-9 tehnikat (sissehingamine 3 loendi jaoks, paus 6 loendi jaoks, väljahingamine 9 loendi jaoks).

6. Kui teie rasedusele omased sagedased tualetis käimised muutuvad kehva une põhjuseks, piirake enne magamaminekut vedeliku tarbimist, proovige tualetti külastades mitte põlema eredat valgust, et mitte hävitada unehormooni melatoniini - see on kergem uuesti magama jääda.

Unetus raseduse teisel trimestril

"Teine trimester on raseduse jaoks kõige soodsam aeg ja see pole erand une jaoks," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Raskused on siin põhjustatud emotsionaalsest taustast või mõnest uimastist. Rääkige oma arstile nendest kõrvaltoimetest, et ta saaks teile valida mõne muu ravimi.

Unetus raseduse kolmandal trimestril

"Kolmas semester suurendab keha koormust," ütleb Olga Dobrovolskaja. - Kasvav beebi avaldab survet kõigile kõhuõõne organitele, vähendab kopsude mahtu ja mõnel juhul halvendab jäsemete verevarustust. Üldise unehügieeni soovitused jäävad praegu objektiivseks, kuid nüüd tasub füsioloogilise mugavuse eest rohkem hoolt kanda.

1. Magage vasakul küljel. See aitab täielikult varustada nii last kui ka teie organeid toitumise ja hapnikuga ning vähendab ka happeheitmeid maost.

2. Püüa 2-3 tundi enne magamaminekut mitte süüa, et täis kõht ei eritaks lamavas asendis lisahapet – see leevendab võimalikke kõrvetisi.

3. Kui jalad valutavad, pane nende alla kindlasti padi – kerge tõus aitab venoosse vere väljavoolule ja vähendab turset.

4. Palu oma abikaasal üksi voodi ära koristada. Harjumuspärane norskamine, mida te varem ei märganud, võib põhjustada teie öösiti mitu tundi ärkvel püsimist.

5. Hoolitse varahommikuse pimeduse eest – esimesed päikesekiired äratavad inimkeha ja kui oled umbes pool ööd ilma magamata tiirelnud, siis tahaks hommikul magada.

6. Kõhuvalu võib olla alaseljavalu peegeldus – proovige asetada padi kõhu või alaselja alla. Kui lisatugi ei anna leevendust, pöördu arsti poole!”

⁣Ja veel kaks olulist reeglit, mis päästavad teid raseduse ajal unetusest:

Katya Matveeva jagab:

1. “Esimene ja kõige olulisem asi, mida iga rase peaks aru saama, on see, et füüsiline puhkus on rasedatele rangelt vastunäidustatud. Eriti arvestades asjaolu, et vere maht, kehakaal ja vastavalt ka lihaste ja sidemete koormus kasvab, mis põhjustab enamasti valu jalgades ja alakõhus. Ja see viitab sellele, et jalgade ja alakõhu valudega seotud unehäirete parim ennetamine ja ravi on kehaline kasvatus!

2. Emaka kasvuga tuleks püüda mitte selili magama jääda. Kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis häirib veenivere ringlust jalgades ja vaagnaelundites ning seega ka emakas. See põhjustab emaka, platsenta ja lapse hüpoksiat, mis on väga halb nii emale kui lapsele ja võib loomulikult esile kutsuda unetuse, valu ja halb enesetunne öösel.

Unetus on unehäire, mille puhul on kehv uinumine, ebapiisav kestus või pikaajaline une kvaliteet. Paljud rasedad kogevad unehäireid juba lapse kandmise esimestel nädalatel, mis on seotud organismi hormonaalse raputusega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole selle probleemiga varem kokku puutunud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et selles asendis peab lapseootel ema piisavalt magama ja ületöötamine on ebasoovitav, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetuse põhjuste tundmine ja kõik 9 kuud kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on levinud sümptomid, nimelt pikaajaline unehäired, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

unisus (a + lat. somnus - uni). Unetus, unehäired. See väljendub uinumisraskustes, katkenud unes koos sagedaste ärkamistega öösel, pealiskaudse une või varajase ärkamise korral, millega kaasneb võimetus uuesti uinuda.

Unistust on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

1. Mööduv. Mööduv või situatsioonist tingitud unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurbade kogemuste tõusust. Unetu olek kestab seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu läheb edasi nagu ikka. Sel juhul on hea ütlus: tead vähem, magad paremini. Tulevane ema peab kaitsma ennast ebameeldiva teabe allikate eest ja oma keskkonda, et hoolitseda suhtlusringkonna ja peres valitseva positiivse meeleolu eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - raseduse ajal kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, stress, ravimid, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja sel perioodil võib rase naise keha oluliselt kannatada. Kui unehäired on häirinud kauem kui nädal, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole. Probleemist on võimatu iseseisvalt vabaneda, kuna ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetuse vorm, mis ei teki tühjalt kohalt. See kannatab kuid ja sarnane seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju harvem kui varasemad, kuid igal juhul on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Kui krooniline haigus on rasedat varem vaevanud, tuleb sellega toimetuleku meetodeid kohandada, kuna varasemad ravimid võivad last kahjustada.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Statistika kohaselt seisab ligikaudu 80% rasedatest unepuuduse probleemiga. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse tunnuseks varases staadiumis, aga ka unisuse seisundiks.

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Muidugi väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju ei tehta enam nii kergelt kui varem. Tulevase ema asend kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liigutuste, sagedase painutamise ja raskuste tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja tekitab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada isegi kõige lihtsamaid liigutusi tehes, olgu selleks siis duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis ilmneb isegi pisiasjade tõttu.

Peamised unehäirete põhjused raseduse ajal

Raseduse kestuse pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märgata, et hilisematel kuupäevadel ilmub see mitu korda sagedamini ja avaldub palju võimsamalt. Kõige levinumad unetuse põhjused on:

• probleemid mugava asendi valimisel, kuna kõht on kasvanud ja kaal suurenenud ();
• tõmbavad valud nimmepiirkonnas ja seljas;
• aktiivne loote liikumine;
• jalakrambid;
• suurenenud tung urineerida;
• väljendunud naha venitusarmide tõttu;
• hingeldus.

Ka psühholoogilised põhjused saavad raseduse ajal magamata ööde eelduseks. Nende hulgas märkige:

• krooniline väsimus;
• närvipinge;
• stressirohked olukorrad;
• mure lapse tervise pärast;
• hirm sünnituse ees;
• õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid sellega tuleb kindlasti toime tulla. Halba füüsilist vormi ja psühholoogilisi probleeme tuleks ennetada ning kui unetus on juba tekkinud, siis õppida sellele vastu seisma.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Kõige sagedamini on see olukord seotud keha hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse seda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täielikku valmisolekusse, mille eesmärk on eranditult loote kandmine. Sellest tulenevalt ei lase see hormoon isegi öösel lapseootel ema kehal lõõgastuda ja puhata, nii et korralik uni on võimatu.

Teine trimester. Raseduse teise trimestri algusega muutub üldpilt osaliselt, ööuni läheb paremaks. Selleks ajaks on naise organism juba kohanemas hormonaalse hüppega: närvisüsteem on suhteliselt stabiilne, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõikide organite töö on normaliseerunud ja kõht pole veel nii palju kasvanud, et segaks kosutavat und.

Kolmas trimester. Rasedate kolmanda trimestriga kaasneb taas unetus, mugavat asendit puhkamiseks on järjest raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on väga raske kohaneda erineva asendiga. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: lapseootel emal tekivad kõrvetised, mis ägenevad lamavas asendis, tekivad selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkeolekus tekib õhupuudus. Selleks ajaks saavutab kõht sellise suuruse, et mugavat magamisasendit on raske leida.

Sünnitusele lähenedes muutub olukord murettekitavamaks regulaarsest unepuudusest ja emotsionaalsetest rahutustest, mis sageli muutuvad õudusunenägudeks. Selle tõttu muutub uni häirivamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kokkutõmbeid, tunneb iga loote liigutust, mis ei lase tal lõõgastuda ja uinuda. Raseduse kolmanda trimestriga kaasneb veel üks hormonaalne tõus: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Kehva une ja uinumisraskuste põhjuseks võib olla paar päeva enne sünnitust tekkivate emaka kontraktsioonide treenimine.

Kuidas unetusest jagu saada

Saate unetuse vastu võidelda situatsioonilistel viisidel. On tegureid, mis aitavad muuta ööune tugevaks ja stabiilseks:

1. Väldime pingeid – kogunenud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud und, mõnikord ei suuda naine lihtsalt lõõgastuda.
2. Loobume harjumusest päeval magada – ehk õnnestub ööuni taastuda.
3. Me jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega – psühholoogid usuvad, et valjusti räägitud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
4. Väldime õhtuti emotsionaalset pinget – keeldume asju klaarimast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel märulifilme.
5. Öösel me vedelikku suurtes kogustes ei kasuta – kaob vajadus sagedase põie tühjendamise järele ja sellest tulenevalt ka vajadus öösel voodist tõusta.
6. Spetsialisti soovitamisel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
7. Me seksime – kui vastunäidustusi pole, aga soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
8. Magamiseks valime mugavad riided – eelistatavalt looduslikest materjalidest pidžaamad, mis ei piira liikumist.
9. Me ei ole närvis ja mõtleme ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovite pöörduda arsti poole, peaksite sellest kohe arstile rääkima. Ükski sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema saab valida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Erinevatel aegadel raseduse ajal tekkiva unetuse põhjused on erinevad, seetõttu on ka viisid, kuidas sellega toime tulla. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud igapäevast rutiini ja toitumist:

• Loo harjumus minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 23:00;
• Viimane söögikord tuleks kolm tundi enne magamaminekut edasi lükata, et kõht jõuaks selle aja jooksul toidust vabaneda;
• Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
• Võite kartmatult kasutada kummeli ja piparmündi ürte, kuid ülejäänu osas peate olema ettevaatlikum - peaksite konsulteerima arstiga nende sobivuse kohta rasedusega;
• Veeprotseduuride olemus tuleks uuesti läbi vaadata - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis tõstavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, eelistades kastmist sooja veega;
• Tund enne magamaminekut jalutamine lõõgastab ja aitab uinuda ning samamoodi toimib ka toa tuulutamine.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetus: algav, unehäired uinumisel; suutmatus säilitada uneseisundit koos pidevate ärkamiste ja ebapiisava unes sukeldumisega; hilise faasi unetus koos varajase ärkamisega ja võimetusega enne ärkamisaega uuesti uinuda.

• Esialgse unetuse korral on soovitatav võtta asend vasakul küljel (), mis parandab lapse verevarustust, lapseootel ema neerude ja soolte tööd;
• Jalgede vahele ja kõhu alla saab asetada padjad, millega saab pead tõsta;
• Krampide vältimiseks saab masseerida säärelihaseid, selga ja alaselga, jalalaba ja hüppeliigeseid;
• Sagedastest ärkamistest une ajal aitab ortopeediline madrats, mis aitab võtta õiget selgroo asendit, lõdvestab lihaseid ja leevendab veresoonte spasme;
• Kui kõht sügeleb, võib kasutada niisutavaid kreeme ning selle vältimiseks tuleks püüda mitte järsult kaalus juurde võtta;
• Sideme kandmine päevasel ajal vähendab osaliselt öist ebamugavustunnet.

Video: kuidas raseduse ajal magada

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu lapseootel emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja valu jäsemetes. Maratoni distantsid selles asendis muidugi ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on igale tervele naisele üsna jõukohane. Häid tulemusi näitab ka lõõgastustehnikate valdamine, mida õpetatakse sünnituseks valmistuvatel kursustel rasedatele. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib lõõgastustehnikaid leida Internetist.

Juhtub, et proovitakse kõiki meetodeid, aga und ei tule. Samas ei tohiks langeda meeleheitesse, aga ka endast välja minna. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei tekita emotsioonide tõusu. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade nuputamine, raamatu lugemine, iseendaga vestlemine, pasjansi mängimine aitavad häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks aitab lõpuks kartulite koorimine. Loomingulised tegevused, mis köidavad ja erutavad, on parem lükata hommikusse.

Piirjuhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on niivõrd eksinud, et öörahu ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit on täheldatud kauem kui nädal, tuleb koheselt pöörduda spetsialistide poole. . Günekoloog teeb kindlaks, kas unetuse põhjused on füsioloogilised, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit, psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärset jõudu nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Beebi tõukamine? Kas te ei leia õiget magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekaterina Ištšenko otsis uinuda püüdes naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget asendit:

Rasedad naised kirjutavad foorumites

Mul on tunne, et lähen põrgusse! Kallid tüdrukud, aidake nõuga! Juba meeleheitel! Olen olnud 7 kuud rase, aga juba mitu kuud olen magama jäänud kell 3, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et mul tuleb igasuguseid lollusi pähe, samas kui ma oskab nägu kriimustada (nüüd tekkinud vistrikud üles korjata) küüsi närida (juba jäid mõned kännud) Saan aru, et see kõik on vastik, aga ei tule sellega toime, siis jään 3-4 tunniga magama, ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast selle pärast, mida ma tegin (((käisin arsti juures, andsin nõu palderjanist, ei aita (joon öösel piparmünti, piima meega, see ka ei aita (Mis peaks Ma teen ??? Muutusin lihtsalt selliseks pätiks, kellel on anami näos ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab töötama, kell 6 üles tõusma ja lõdvestumiseks massaaži tegema, aga see ei aita (Kas kellelgi on midagi sarnast olnud?

>> glütsiini, öösel, jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis paus ... no või ülepäeviti, kui kardate, siis 1 tablett igaüks. Ja hoidke end hõivatud, ma loen köögis, kuna te ei saa magada, telekat vaadata ega end sundida. Magage päeval, kui te ei saa öösel magada. See on paljude jaoks nii, siis läheb see üle.

Proovisin ka rahustavaid teesid ja Persenchikut, aga rangelt kell 3.00 läksid silmad lahti ja olin 5-ni ärkvel. Jah, ja väike kõhus mässas ka sellisel ajal. Ta päästis end lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinide laulud, merekohin jne. See oli esimesel ber-ti ....
Ja nüüd... Vanem on nii kurnatud, et jään temast varem magama ja ärkan hommikul vaevu üles. Võib-olla lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, puhkan rohkem, siis tabab unetus mind. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase teil magada, keha valmistub ärkama igal ajal öösel

Ma käin enne magamaminekut duši all ja võtan paar palderjani tabletti .... ma ei maga ka öösel ... ja pärast valerkat hakkab mõne aja pärast magama tõmbama)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud öösel üldse, siis päeval kõndisin nagu zombi ... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

On väga hea viis unetusest üle saada)) Valige see, mida teile kõige rohkem kodus teha ei meeldi (see ei meeldi tõesti mitte millegi pärast) ja kui te ei saa magada, tehke seda pärast mõnda aega unistus tuleb))

ära kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge))) Istusin ka öösel unetusega

ja kannatasin ja möirgasin (ka siis, kui oli vaja tööd teha), siis sain aru, et seda aega tuleks kasuga kasutada: loe, korista, pese: gy:
Mina proovisin (mõnikord õnnestus) nii: istu pimedas voodil, vaata ühte punkti, katan end tekiga ja rüüpa kuuma teed piimaga, natuke mett (tänaval oli +25) ))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lamas end peitmata diivanil, et külmuda))), nad vajusid külma eest magama (kuigi suvel oli selles kuumuses jälle metsikult raske külmuda) ))). Nii see paar korda veeres.

kõndida rohkem. Öösel on võimalik sooja piima meega. Nagu ma mäletan, hakkan värisema, nagu öeldakse. Suvel on nii palav, kõht on tohutu ja ... öö läbi unetus. Ilu!