Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõisted

Põhimõisted selle kohta tervis ja tervislik eluviis

Tervis- täieliku füüsilise, vaimse (vaimse) ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste mõjude puudumine.

füüsiline tervis - inimese loomulik seisund, mis on tingitud kõigi tema organite ja süsteemide normaalsest toimimisest; see oleneb tõukejõusüsteemist, edasi õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalseks füüsiliseks terviseks on vaja palju puhata (näiteks 8-9 tundi und). Vaimne tervis sõltub:

suhe keskkonnaga;

orienteerumine selles maailmas;

võimest määrata kindlaks oma positsioon ühiskonnas;

oma suhtumisest inimestesse ja asjadesse;

lihassüsteemid.

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse oskusega elada harmoonias iseendaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; oma käitumismudelite väljatöötamine vastavalt võimalustele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või ebatervislik?

Selle määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalse tervise määrab:

Kõige pikema aktiivse elueaga bioloogiliste (sigimine), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilimine ja arendamine.

Rahvatervis koosneb inimeste tervisest. Näitajad:

üldine suremus;

keskmine eluiga;

imikusuremus.

Rahva tervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnasaaste, eluasemekeskkond) ja sotsiaalsed tegurid (palk, tööaeg, töötingimused, tervishoid, toitumistase).

Tervislik eluviis.

Z.O.Zh. See on individuaalne tervise hoidmine ja tugevdamine.

Z.O.Zh. komponendid:

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat;

3) piisav kehaline aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnakäitumine;

7) vaimne hügieen ja oskus oma emotsioone juhtida;

8) seksuaalkasvatus;

9) halbadest harjumustest loobumine;

10) ohutu käitumine kodus, tänaval, koolis, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Kahjuks ei tegele meie riigis täna 2/3 elanikkonnast spordiga, 70 miljonit inimest. suitsu.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni seos haiguste ennetamisega.

Isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimise tähtsus.

Hügieen- see on valdkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimesele ja arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine eksisteerimiseks; tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen- hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele.

Isikliku hügieeni jaoks vajate:

Vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

Kehaline kasvatus;

kõvenemine;

Tasakaalustatud toitumine;

Töö ja välitegevuste vaheldumine;

Täielik uni.

Tervis on WHO definitsiooni järgi täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Eluviis on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mis on koostatud elutingimustega. See mõiste on üsna lai. Viimasel ajal eristatakse OL-is üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutnud (ja muudab) inimtöötegevust. Kaasaegsetes tingimustes vaimse töö osatähtsus pidevalt suureneb, samas kui füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see viib selleni, et teadmustöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina kehalist aktiivsust vajalikus (piisavas) mahus ja kvaliteedis. Kuid inimorganism vajab neid koormusi ikkagi. Järelikult on ainult kehakultuur, sport, turism tänapäeva inimesele praktiliselt kõige tõhusam ja säästlikum kehalise aktiivsuse pakkumise viis.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, avalikustamisele. tema moraalsetest omadustest, vaimsetest ja füüsilistest võimetest ning võimalustest. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda võimalikult täielikuks arenguks, tema (inimkonna) jaoks normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tundub, et peame selgemalt mõistma tervisliku eluviisi mõistet.

Allpool esitame mõned kirjanduses levinud tervisliku eluviisi definitsioonid:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne elustiil, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

"Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui inimeste aktiivset tegevust, mis on suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele."

"Tervislik eluviis on selline eesmärgipärane käitumisvorm, mis tagab vaimse ja füüsilise tervise säilimise ja pikaajalise säilimise ning suurendab organismi kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on ennekõike kultuuriline eluviis, tsiviliseeritud, humanistlik."

"Tervisliku eluviisi all ... mõistetakse seda, mille puhul organismi varusid säilitatakse või laiendatakse."

"Tervislik eluviis on tüüpiline inimese igapäevase kultuurielu vormide ja meetodite kogum, mis põhineb kultuurinormidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja tugevdab keha kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on liikuv kombinatsioon vormidest, igapäevaelu meetoditest, mis vastavad hügieenipõhimõtetele, tugevdavad keha kohanemis- ja vastupidavusvõimet, aitavad kaasa reservvõimete tõhusale taastamisele, säilitamisele ja arendamisele, optimaalsele sotsiaal- isiku ametialased funktsioonid.

Meie seisukohalt on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihipärasus ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid meie ühiskonnas ajalooliselt välja kujunenud sätteid, mis aitavad selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi selle antipoodist – mittetervislikust eluviisist.

Ja seetõttu peaksime elust rääkima:

tulevikku pürgiv. Tervislik eluviis on alati olnud suunatud inimeksistentsi lõpmatuse tagamisega seotud globaalsete probleemide lahendamisele;

loominguline Seetõttu räägime elutegevusest, mis on suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele, rahu ja õitsengu tagamisele, noorema põlvkonna kasvatamisele, eluks paremini valmisolekule;

taastav ja tervist parandav. Pärast rasket tööd peab inimene suutma täielikult taastada oma elujõu, pidevalt läbi viima teatud miinimumi taastus- ja puhketegevusi, kasutama selleks loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu jne. peal;

arenev. Iga inimene peab õppima kehakultuuri ja spordi abil arendama ja täiendama, tugevdama ja hoidma oma kehalisi omadusi ja võimeid, tervist.

Eelneva põhjal pakume välja järgmise tervisliku eluviisi definitsiooni.

Tervislik eluviis on aja ja praktikaga ajalooliselt proovile pandud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

oskas töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada ratsionaalselt jõudu, teadmisi ja energiat oma ametialase, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

omasid oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiustas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale ennasthävitava käitumise kahjulikud harjumused.

Sellel viisil, tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

- indiviidi eluviis haiguste ennetamiseks ja tervise edendamiseks. Tervislik eluviis on inimelu kontseptsioon, mille eesmärk on parandada ja säilitada tervist sobiva toitumise, füüsilise vormi, moraali ja halbadest harjumustest loobumise kaudu.

Filosoofilise ja sotsioloogilise suuna esindajad (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomaršuk, V. I. Stolyarov jt) peavad tervislikku eluviisi globaalseks sotsiaalseks aspektiks, ühiskonna kui terviku elu lahutamatuks osaks.

Psühholoogilises ja pedagoogilises suunas (G. P. Aksjonov, V. K. Balsevitš, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynjuk, L. S. Kobeljanskaja jt) käsitletakse "tervislikku eluviisi" teadvuse, inimpsühholoogia, motivatsiooni. On ka teisi vaatenurki (näiteks meditsiinilised ja bioloogilised), kuid nende vahel pole teravat piiri, kuna need on suunatud ühe probleemi lahendamisele - inimese tervise parandamisele.

Tervislik eluviis on inimese elu erinevate aspektide arengu, aktiivse pikaealisuse saavutamise ja sotsiaalsete funktsioonide täieliku täitmise eelduseks.

Tervisliku eluviisi olulisuse põhjustab inimkeha stressi suurenemine ja olemuse muutumine, mis on tingitud sotsiaalse elu keerukusest, inimtegevusest tingitud, keskkonna-, psühholoogiliste, poliitiliste ja sõjaliste riskide suurenemisest, mis kutsuvad esile negatiivseid muutusi. tervislikus seisundis.

Tervislikule eluviisile on ka teisi seisukohti: "tervislik eluviis on inimliku mõistliku käitumise süsteem (mõõdukus kõiges, optimaalne motoorne režiim, kõvenemine, õige toitumine, ratsionaalne eluviis ja halbadest harjumustest loobumine) moraalsete, religioossete ja rahvuslike traditsioonide vundament, mis tagavad inimesele füüsilise, vaimse, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas ning aktiivse pikaealisuse Issanda poolt lubatud maise elu raames.

Tervisliku eluviisi elemendid

Tervislik eluviis on aktiivne osalemine töö-, sotsiaalsetes, pere- ja majapidamis- ning vaba aja veetmise vormides.

Kitsas bioloogilises tähenduses räägime inimese füsioloogilistest kohanemisvõimetest väliskeskkonna mõjude ja sisekeskkonna seisundi muutustega. Sellel teemal kirjutavad autorid hõlmavad tervisliku eluviisi erinevaid komponente, kuid enamikku neist peetakse põhilisteks:
. haridus alates varasest lapsepõlvest tervislike harjumuste ja oskuste kohta;
. keskkond: turvaline ja elamiseks soodne, teadmised ümbritsevate objektide mõjust tervisele;
. halbade harjumuste tagasilükkamine: enesemürgitus legaalsete ravimitega (alkohol, tubakamürk) ja illegaalsed.
. toitumine: mõõdukas, vastav konkreetse inimese füsioloogilistele omadustele, teadlikkus kasutatavate toodete kvaliteedist;
. liigutused: kehaliselt aktiivne elu, sealhulgas spetsiaalsed kehalised harjutused (näiteks võimlemine), võttes arvesse vanust ja füsioloogilisi iseärasusi;
. kehahügieen: isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimine, esmaabioskused;
. kõvenemine;

Inimese füsioloogilist seisundit mõjutab suuresti tema psühho-emotsionaalne seisund, mis omakorda sõltub tema vaimsetest hoiakutest. Seetõttu toovad mõned autorid esile ka järgmised tervisliku eluviisi lisaaspektid:
. emotsionaalne heaolu: vaimne hügieen, võime tulla toime oma emotsioonidega, keeruliste olukordadega;
. intellektuaalne heaolu: inimese võime õppida ja kasutada uut teavet optimaalseks tegutsemiseks uutes oludes;
. vaimne heaolu: võime seada tõeliselt tähendusrikkaid, konstruktiivseid elueesmärke ja nende poole püüelda, optimism.

Tervisliku eluviisi kujundamine, mis edendab inimeste tervist, toimub kolmel tasandil:
. sotsiaalne: propaganda meedias, teavitustegevus;
. infrastruktuur: spetsiifilised tingimused elu põhivaldkondades (vaba aja olemasolu, materiaalsed vahendid), ennetavad (spordi)asutused, keskkonnakontroll;
. isiklik: inimese väärtusorientatsioonide süsteem, igapäevaelu standardiseerimine.

10 näpunäidet tervislikuks eluviisiks

Seal on 10 nõuannet, mille on välja töötanud rahvusvaheline arstide, toitumisspetsialistide ja psühholoogide rühm, mis on tervisliku eluviisi aluseks. Neid järgides saame pikendada ja muuta oma elu nauditavamaks.

1 nõuanne: ristsõnade lahendamine, võõrkeelte õppimine, peas arvutuste tegemine, treenime aju. Seega aeglustub vaimsete võimete vanusega seotud halvenemise protsess; aktiveerub südame, vereringesüsteemi ja ainevahetuse töö.

Nõuanne 2: Töö on tervisliku eluviisi oluline element. Leia töö, mis sulle sobib ja teeb sind õnnelikuks. Teadlaste sõnul aitab see sul noorem välja näha.

Vihje 3: ära söö liiga palju. Tavalise 2500 kalori asemel halda 1500 kalorit. See aitab kaasa rakkude aktiivsuse säilitamisele, nende mahalaadimisele. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja sööge liiga vähe.

Näpunäide 4: menüü peaks vastama vanusele. Maks ja pähklid aitavad 30-aastastel naistel aeglustada esimeste kortsude teket. Neerudes ja juustudes sisalduv seleen on kasulik üle 40-aastastele meestele, see aitab leevendada stressi. Pärast 50. eluaastat on südame vormis hoidmiseks vajalik magneesium ja luude jaoks terve kaltsium ning kala aitab kaitsta südant ja veresooni.

Vihje 5: olge kõige kohta oma arvamus. Teadlik elu aitab teil võimalikult vähe depressiooni ja ülekoormust langeda.

Vihje 7: parem on magada jahedas ruumis (temperatuuril 17-18 kraadi), see aitab säilitada noorust. Fakt on see, et kehas toimuv ainevahetus ja vanusega seotud omaduste avaldumine sõltuvad ka ümbritseva õhu temperatuurist.

Vihje 8: liikuge sagedamini. Teadlased on tõestanud, et isegi kaheksa minutit treeningut päevas pikendab eluiga.

Vihje 9: hellitage end aeg-ajalt. Vaatamata soovitustele tervisliku eluviisi kohta lubage endale mõnikord maitsvat maiust.

Vihje 10: ära suru alati oma viha alla. Erinevad haigused, isegi pahaloomulised kasvajad, on vastuvõtlikumad inimestele, kes end pidevalt noomivad, selle asemel, et rääkida, mis neid häirib, ja mõnikord ka tülitseda.

Optimaalne töö ja piisav puhkus mõjutab ka meie tervist. Jõuline tegevus, mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne, mõjub hästi närvisüsteemile, tugevdab südant, veresooni ja organismi tervikuna. Kehtib teatud tööseadus, mis on paljudele teada. Füüsilise tööga tegelevad inimesed vajavad puhkust, mida füüsilise tegevusega ei seostata, ja parem on, kui puhkamise ajal on vaimne stress. Inimestel, kelle töö on seotud vaimse tegevusega, on kasulik puhkuse ajal füüsilise tööga tegeleda.

Sellist kontseptsiooni nagu igapäevane rutiin on tänapäeva inimese elus üha vähem levinud, kuid sellel teguril on oluline roll ka tervise hoidmisel. Inimese elurütm peab tingimata sisaldama aega töötamiseks, puhkamiseks, magamiseks ja toiduks. Inimene, kes ei järgi päevarežiimi, muutub aja jooksul ärrituvaks, talle koguneb ülekoormus, sellised inimesed on suurema tõenäosusega stressis ja haiged. Kahjuks on tänapäeva inimesel raske head päevarežiimi hoida, tuleb ohverdada magamiseks ettenähtud aeg, süüa ainult siis, kui selleks aega on jne. Õige päevakava aitab mitte ainult tervist hoida, vaid ka oma aega paremini korraldada.

Heast unest sõltub ka meie tervis. Närvisüsteemi normaalseks toimimiseks on vajalik piisav uni. Unevajadus võib inimestel erineda, kuid keskmiselt on soovitatav magada vähemalt 8 tundi.Regulaarne unepuudus toob kaasa töövõime languse ja tugeva väsimuse. Selleks, et unetus teid ei piinaks, on vaja 1 tund enne magamaminekut lõpetada füüsiline või vaimne töö. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Magada on parem hästi ventileeritavas ruumis, samuti on soovitav samal ajal magama minna.

Füüsiline aktiivsus on üks olulisemaid tervise edendamise vahendeid. Isegi väike igapäevane 20-minutiline võimlemine toob suurt kasu. Võimlemine, kergejõustik, välimängud on väga kasulikud südame-veresoonkonna süsteemile, kopsudele, tugevdades lihasluukonna. Sörkimine avaldab positiivset mõju närvi- ja endokriinsüsteemile. Kõndimine aitab kaalust alla võtta. Hinnanguliselt põleb kuni 35 grammi rasvkudet 1 tunni kiirel kõndimisel.

Ärge unustage tervislikku eluviisi ja vanemaid inimesi. Isegi eakas inimene vajab oma eale optimaalset füüsilist tegevust. Ebapiisava kehalise aktiivsuse korral tekib eakatel rasvumine, ainevahetushaigused, suureneb suhkurtõve risk, häiritakse seedetrakti tegevust. Tasub meeles pidada, et füüsiline aktiivsus selles vanuses peaks olema doseeritud ja eakohane.

Kõigile, kes soovivad elada tervislike eluviiside järgi, on oluline sellest kinni pidada

Tervisliku eluviisi kolm alustala on halbadest harjumustest loobumine, üleminek tasakaalustatud toitumisele ja regulaarne trenn. Vaid diivanil istuma harjunud inimesel on raske asendada kiirtoitu värskete köögiviljadega ja armuda õhtusesse sörkjooksu. Peate järk-järgult liikuma helgemale poolele. Äkilised muutused on kehale proovikiviks ja ajule stress. Keha vajab kohanemiseks aega, vastasel juhul lõpeb püüd saledaks ja terveks saada ebaõnnestumisega.

Ajakava koostamine

Millest alustada lihtsurelikul, kes otsustab üle minna tervislikule eluviisile või nn tervislikule eluviisile? Harjuge igapäevase rutiiniga. Spordi ja õige toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad käivad samal ajal jõusaalis. Nad söövad kella järgi ja püüavad kõiki oma tegevusi selgelt planeerida.

Esimene samm on une-ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommik ei alga mitte kohvi või peekoniga munapudruga, vaid jooksuga. Ja selleks, et teil oleks aega sportimiseks, täielikuks hommikusöögiks, duššiks ja muudeks majapidamisasjadeks, peate ärkama esimeste päikesekiirtega, see tähendab kella 6-7 ajal. Aga kui inimene istus hommikuni ja hommikul kell 5 jõudis alles magama, siis mis sörkimisest või harjutustest saab rääkida?

Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kui inimene läheb esimeste päikesekiirtega regulaarselt magama. Kehva ainevahetuse tõttu koguneb rasv nahaalustesse kihtidesse. Seedeelundite töö ja vereringe halveneb. Toitainete imendumise vähenemine.

Magama pead minema kell 22-23.00 öösel. Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad ja seadmed välja:

• nutitelefonid;
• televiisor;
• e-raamat;
• arvuti.

Ilma sülearvutita saab veeta 60 minutit veeprotseduuride, massaažide, järgmise päeva planeerimise ja päeviku pidamisega. Ka nädalavahetustel ei tohiks järeleandmisi teha. Te ei saa voodis lamada kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

Teine samm teel tervisliku eluviisi poole on päevakava koostamine. Päevikus või eriprogrammis on märgitud, mis kell toimub hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök. Millal sportida ja sõpradega lõõgastuda. Esimestel nädalatel tuleb seada meeldetuletus, sest kuni keha uue režiimiga harjub, unustab aju perioodiliselt trenni, teise hommikusöögi ja õhtuse jalutuskäigu.

Rämpstoidu vältimine algab klaasist veest. Vedelik käivitab ainevahetusprotsesse ja tugevdab immuunsüsteemi. Joo vett kohe pärast ärkamist, samuti 30-40 minutit enne igat suupistet. See summutab söögiisu ja aitab vähendada portsjonite suurust.

Tervisliku eluviisi esindajad gaseeritud ja magusaid jooke ei joo. Kui tee või kohv, siis ilma suhkruta. Ei mingit pakendatud mahla ega energiajooke. Vett täiendatakse ravimtaimede keetmistega. Näiteks kibuvitsamarjadest, kummelist, ingverijuurest või piparmündist valmistatud tee. Vedelikku vajab organism elujõuks ja heaoluks. Vett kantakse nendega väikestes pudelites või termostes, et see oleks alati käepärast.

Kahjulikud toidud eemaldatakse dieedist järk-järgult. Esiteks unustavad nad praepanni olemasolu. Liha või kala ei praadita, vaid küpsetatakse ahjus või topeltkatlas. Vorstid ja peekon asendatakse isetehtud kana rinnavorstidega. Pitsa asemel söövad nad kliiga leivavõileibu, avokaadosid ja punast kala. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuviljasmuutide, madala rasvasisaldusega kodujuustu magustoitude ning kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustustega.

Tervislik eluviis ei tähenda dieedi pidamist. Teisest küljest ei saa te nälga jääda. Et aga inimene kõhtu suurte portsjonitena välja ei veniks ja pärast südaööd külmkappi ei vaataks, tuleks süüa 5-7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putru, suppi või mõnda muud rooga. Ja söögikordade vahel on kahetunnine paus.

Peaasi on valida looduslikud tooted. Kui kompositsioon sisaldab:

• naatriumglutamaat;
• aspartaam;
• magusaine;
• maitsed;
• värvained;
• raskesti hääldatavate sõnadega koostisained.

Karp sellise jogurti või mahlaga jääb poodi. Külmkappi satuvad ainult värsked puu- ja juurviljad, marinaadid puuduvad. Õige toitumisega on lubatud:

• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• dieetliha;
• piimatooted, kuid ainult rasvavabad;
• teraviljad;
• kaunviljad;
• mere- ja jõekalad;
• taimsed rasvad;
• kõva nisu pasta;
• kliid ja rukkileib;
• mereannid.

Toit peaks olema rikas valkude ja liitsüsivesikute allikatega. Nad vastutavad lihasmassi, rõõmsameelsuse ja energia arendamise eest. Loomseid rasvu ei tasu täielikult välja jätta, kuid need moodustavad toidust vaid 5%.

Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Söök algab salati, hautise või võileivaga kurgi, peterselli ja tomativiiludega. Sellerist ja õuntest valmistatakse vitamiinikokteil, mis puhastab keha mürkainetest.

Köögiviljad on kiudainete allikas. Ja jämedad kiudained on vajalikud söögiisu vähendamiseks, normaalseks sooletegevuseks ja kiireks ainevahetuseks. Sa saad elada ilma vorsti, kotlettide ja hot dogita, aga sa ei saa elada ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.

Et vältida kiusatust naasta eelmise dieedi juurde, eemaldatakse kappidest ja külmkapist kõik keelatud toiduained. Ei mingeid küpsiste ega konservherneste varusid vihmaseks päevaks. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis kirjas on.

Sport ei ole karistus, vaid viis saada tugevamaks ja tervemaks. Jõusaali ei pea registreeruma ning kangi ja kettlebelli tõstma. Saate alati valida füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Hommikust sörkimist on lihtne asendada pooletunnise tantsuga energilise muusika saatel või rattasõiduga.

Fitnessi asemel meisterda rulluisud või rula. Vii oma keha vormi ujumise või kepikõnniga. Sõbrake võrk- või korvpalliga. Ja kui see on täiesti laisk, siis piirdub see pooletunnise treeningu või venitusega.

Sport on särtsakuse allikas ja rõõmuhormoon. Kuid te ei tohiks esimestel kuudel üle pingutada, vastasel juhul väsib keha liigsetest koormustest kiiresti ja aju otsustab, et ta elas palju paremini ilma hantlite ja hüppenöörideta. Laiskus ilmub. Ja diivanil lebamise sooviga on väga raske võidelda.

Selleks, et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 tunnist nädalas. Ja inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, on soovitatav venitamist täiendada muude kehaliste tegevustega. Näiteks kõndimine. Ärge istuge trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse kauplusesse. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige sõpradega jalgpalli või sulgpalli, selle asemel, et pitsat ja õllesaateid vaadata.

Näpunäide: kui aju pole nõus vähemalt harjutusi tegema, tuleb õhtul panna tool voodi kõrvale ja panna selga spordivorm. Ärgates võta kohe pidžaama seljast ja riietu mugavasse ülikonda. Püksid ja T-särk panevad mõtlema hommikujooksule ning inimene saab motivatsiooni.

Peamine on seada endale mikroülesanded. Ära jookse 5 km ilma ettevalmistuseta, vaid tee täna 15 kükki, homme 20. Kui ootused ei täitu, kaob soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud panevad uhkust tundma ja edasi liikuma.

Mõnel inimesel on üksi laiskusega raske toime tulla. Sellistel puhkudel soovitatakse sotsiaalvõrgustikest või foorumitest leida ebaõnne sattunud õde. Tüdruk, kes on valmis hommikul või õhtul jooksma või basseini minema. Samuti on kasulik korraldada sõprusvõistlusi. Näiteks kes hüppab rohkem nööri otsas, teeb kätekõverdusi või tõmbab üles. Kuid õhkkond peaks olema soe ja sõbralik. Alandamine ja vastastikune solvamine ei aita kõrget tulemust saavutada, vaid tapavad ainult soovi harjutada ja oma keha täiustada.

Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine

Esimestel nädalatel tunneb inimene eufooriat. Ta suhtub kirglikult uutesse toitumisreeglitesse, naudib sportimist. Räägib kõigile enda ümber, et ta ei söö enam keemiat ja GMO-ga tooteid. Kuid tasapisi entusiasm hääbub, andes teed laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 g vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta oma lähtepositsioonidele ega taha tervislikule eluviisile ülemineku katset korrata.

Kehal kulub 2–3 kuud, et harjuda erinevate rutiinidega ja kujundada tervislikud harjumused. Optimism aitab teil testi vastu pidada. Asjadele tuleb suhtuda positiivselt. Kiida end väikeste õnnestumiste eest, samuti sea endale regulaarselt väikseid eesmärke. Saate koostada loendi ülesannetega kuu või mitme nädala jooksul. Ja iga valminud eseme eest premeerige end oma lemmiksarja, kaunite riiete või raamatutega.

Oluline on, et inimest ümbritseks mõttekaaslased. Kui kõik sugulased väänavad näpud oma templite poole ja pakuvad, et mitte lollustega tegeleda, on raske mitte alla anda. Kui tõeliste sõprade seas pole tervislike eluviiside fänne, võite kas ettevõtet vahetada või leida foorumitest või suhtlusvõrgustikest õige toitumise teemalisi “kolleege”. Kogenud sportlased jagavad hea meelega oma nippe ka algajatele ning suunavad õigele teele.

Kui tervislikele eluviisidele ülemineku üheks põhjuseks oli soov kaalust alla võtta, siis esimesel kuul ei ole soovitatav end kaaluda ning mõõta vöö-, rinna- ja puusapiirkonda. Pideva treeningu tõttu koguneb lihastesse vedelik, mis tekitab turseid. Keha on visuaalselt laienenud. Ka kehakaal kasvab. Kui algaja näeb, et kaalud näitavad 2-3 kg varasemast rohkem, läheb ta pahaks ja otsustab, et tervislik eluviis talle ei sobi. Kuid lõppude lõpuks omandab keha ilusad piirjooned alles 3-4 kuud pärast heledale poolele üleminekut, nii et te ei pea meelt heitma ja regulaarselt treenima.

Sama oluline on loobuda halbadest harjumustest:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• isikliku hügieeni reeglite eiramine;
• arvutisõltuvus;
• ülesöömine.

Te ei saa esmalt joosta 2–3 km ja siis istuda pingile ja juua pudelit õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu sigaretid. Keha ei saa kasu võrgumängudest, kookidest ja kuklitest, stressirohketest olukordadest. Muidugi ei saa iga inimene mainekast töökohast loobuda ja mägedesse või metsa elama asuda, kuid joogat ja meditatsiooni saab õppida. Käige regulaarselt massaažis. Veeda nädalavahetus looduses. Ja armastan ka külma vee või kontrastdušiga loputamist. Kõik need protseduurid lõdvestavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressirohketes olukordades.

Aastate või aastakümnete jooksul välja kujunenud harjumuste muutmine on keeruline. Pole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on mikroülesannete täitmine ja edu tähistamine. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust ja harjutage keha spordiga. Harjutage rahulikkust ja optimismi. Karastage keha ja vaimu. Ja ärge andke alla, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikule eluviisile üle minna.

Video: 5 põhjust, miks on raske tervislikule eluviisile üle minna

Tõenäoliselt unistab peaaegu iga meie planeedi elanik olla võimalikult kaua noor, täis jõudu, terve, ilus ja õnnelik. Väga sageli järgib enamik tervislike eluviiside pooldajaid eridieete, külastab spordikeskusi ja spordiklubisid ning proovib igal õhtul ka väljakul või pargis ringi jalutada. Kuid vähesed inimesed teavad, mida tervislik eluviis tegelikult tähendab.

Selles ülevaates vaatleme lähemalt, mida tervislik eluviis- see ei ole lihtsalt sportimine või teatud dieedi järgimine, vaid terve rida kasulikke harjumusi, mis mitte ainult ei pane teid end suurepäraselt tundma, vaid aitavad tugevdada ka üldist tervist ja pikendada inimese eluiga. Sestap on ju tuntud ütlus “Terves kehas terve vaim”, mis koos tervislike eluviiside järgimisega kosutab, ergutab ja suunab inimest kõrgete eesmärkide saavutamisele.

Kaasaegses maailmas on iga inimese elu täis erinevaid sündmusi, mida ümbritsevad uusimad tehnoloogilised arengud ja hunnik erinevaid ahvatlusi. Kogu riigi töövõimeline elanikkond kiirustab pidevalt kuhugi, jookseb ja üritab palju ära teha.

Kogu elu koosneb:

• tööta serval;
• õppida pidevalt millegi uue põhitõdesid;
• süüa rämpstoitu ja valmistoite;
• kõrvaldada esilekerkivad patoloogiad kohese toimega ravimitega.

Peaaegu kellelgi pole aega iseendale. Kuid varem või hiljem ei talu inimeste tervis regulaarset stressi ja annab võimsaid ebaõnnestumisi, mis, nagu alati, on kohatu.

Et vältida ootamatuid keerulisi üllatusi enda tervisest, tuleb lihtsalt teada ja järgida tervisliku eluviisi põhireegleid. Mis on ZOZ?

Tähtis! Tervislik eluviis on terve süsteem kasulikke harjumusi, see on eluviis, mis mõjutab inimorganismi ainult positiivsest küljest.

Seoses planeedi ökoloogilise olukorra halvenemisega ja intensiivselt areneva tehnoloogilise arenguga muutub inimeste eluviis üha vähem liikuvaks, mis mõjutab negatiivselt üldist tervislikku seisundit. Hakkavad ilmnema mitmesugused kehalise tegevuse tüübid, mis enamasti provotseerivad inimestel krooniliste haiguste teket. Seetõttu muutub tervisliku eluviisi definitsioon kaasaegses maailmas üha aktuaalsemaks.

Ekspertarvamus

Jegorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Tervislik eluviis on üks võtmetegureid, mis tagavad inimese tervise. Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) defineerib tervist kui "täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisundit, mitte ainult haiguse või puuete puudumist". Terveks inimeseks võib nimetada inimest, kes mitte ainult ei haigestu, vaid tunneb end ka eluga täiesti rahulolevana. Nõustun artikli autoriga, et tänapäeva ühiskonnas on vähestel inimestel aega ja energiat oma tervise eest hoolitseda ja seda hoida.

Enda nimel tahan lisada, et psühholoogiline hügieen on tervise säilitamiseks tänapäevases stressifaktoritest tulvil maailmas ülimalt oluline. Just tema võimaldab suuremal määral saavutada meelerahu ja sotsiaalset heaolu, mis, nagu WHO definitsioonist nähtub, on tervise lahutamatud komponendid. Psühholoogilisest hügieenist saab palju kirjutada ja rääkida, millega tegelevad paljud treenerid, psühholoogid ja psühhoanalüütikud. Nii et ma ei hakka sellel pikemalt peatuma. Lubage mul lihtsalt öelda, et kui soovite saavutada täielikku tervist, siis mõelge mitte ainult "tervele kehale", vaid ka "tervele vaimule".

Mis süsteemis sisaldub

Tervisliku eluviisi põhiaspektide järgimine aitab igal inimesel oma keha eest täielikult hoolitseda ja hoolitseda. Tervislik eluviis tugevdab, suurendab stabiilsust ja füüsilist vastupidavust, kuid järgides kõiki selle aspekte. Mõelgem üksikasjalikumalt, mida tervisliku eluviisi mõiste hõlmab ja millistest aspektidest see koosneb.

Niisiis sisaldab kõige lihtsam tervisliku eluviisi skeem järgmisi punkte:

• Tasakaalustatud toitumine;
• sportlik eluviis;
• isikliku hügieeni reeglite järgimine;
• keha kõvenemine.

Tasakaalustatud toitumine

Õige toitumise säilitamiseks on soovitatav süüa ainult täisväärtuslikku toitu, mis aitab varustada keha kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud kõigi organite ja süsteemide optimaalseks toimimiseks ja arenguks. Ülekaalulised inimesed peaksid järgima mõningaid tasakaalustatud toitumise reegleid.

Nimelt:

• lisage dieeti mitte ainult taimsed toidud, vaid ka loomsed tooted;
• kogu päeva jooksul tarbitava toidu kalorisisaldus ei tohiks olla suurem kui keskmine päevane kalorikogus, mis arvutatakse iga inimese kohta;
• toitu tuleks võtta vähemalt 5 korda päevas;
• toitu on soovitatav imeda aeglaselt, kiirustamata;
• sööge toitu kindlasti vedelal kujul (supp, puljong jne);
• rikastage dieeti värskete köögiviljade ja puuviljadega;
• tarbida piimatooteid ja vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.

Tähelepanu! Toit peaks alati olema värskelt valmistatud.

Tervisliku toitumise jälgimine on üsna lihtne, arvestades, et tänapäeval on tohutul hulgal teenuseid, kus igaüks saab ise retsepte valida ja oma kaloritarbimist hõlpsalt jälgida.

Sport

Selleks, et end alati hästi tunda, tuleks jälgida, et keha oleks korras. Esiteks tuleb seda pidevalt kasutada, sest ega asjata ei öelda, et liikumine on elu. Seetõttu on sportlik elustiil see, mis aitab end suurepärases vormis hoida.

Oluline on mõista üht tõde, et mida vähem inimene liigub, seda suurem on tõenäosus igasuguste patoloogiate tekkeks. Spordivõimalusi on palju. Võite külastada spordikeskusi, rühmatunde, treenida simulaatoritel või tantsida. Kuid kui sportimiseks vaba aega pole, on suurepärane võimalus igapäevane 15-minutiline hommikuvõimlemine.

Praktilisi nõuandeid: Turgutamiseks on soovitatav joosta hommikul või õhtul ning soovitavalt väga ilusatel ja maalilistel aladel, mis aitab ka rasketest mõtetest vabaneda ja kuhjatud igapäevaprobleemidest pisut lahti saada.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine

Keha kõvenemine

Tervisliku eluviisi eelised on kõige märgatavamad, kui karastate oma keha regulaarselt. Keha tugevdamiseks ja kaitse-immuunsüsteemi suurendamiseks on tohutult palju võimalusi:

• kõige lihtsam ja lihtsam on õhuvannid, on soovitatav olla sagedamini tänaval, ventileerida korterit ja töökohta, viibida nii palju kui võimalik looduses;
• päevitamine on ka inimeste tervisele väga kasulik;
• pidades silmas asjaolu, et inimese jalad on lihtsalt täis tohutult palju tundlikke punkte, on soovitatav võimalikult sageli kõndida paljajalu murul, liival, väikestel veeristel, mis stimuleerib siseorganite töö normaliseerumist;
• rätiku, massaažikinda või pesulapiga hõõrumine, mis sobib kõige väiksematele;
• kastmine jääveega, pärast mida on kohe vaja kuiva rätikuga pühkida;
• kontrastdušš aitab noorendada, karastada keha ja tõsta toonust;
• talisuplus.

Oluline on meeles pidada, et enne keha karastamise eesmärgil taliujumise valimist tuleks vajalike soovituste saamiseks pöörduda oma kohaliku arsti poole.

Kõrvaldage halvad harjumused

Suitsetamine, alkohol ja narkootikumid põhjustavad korvamatut negatiivset kahju igale inimesele, kes neid ravimeid kuritarvitab.

Seetõttu on meditsiin ja praegu ka Venemaa tervishoiuministeerium juba aastaid hoiatanud tubaka, alkoholi ja narkootikumide ohtude eest. Kui otsustate ikkagi tervislikku eluviisi juhtida, tuleks need halvad harjumused täielikult välja jätta, kui mitte kohe, siis vähemalt järk-järgult.

Miks see vajalik on – tervislik eluviis? Miks end trenniga kurnata ja lemmiktoitu piirata? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on aga parim kingitus, mida inimene endale teha saab. Keha reageerib ettevaatlikule suhtumisele energiaga, võimega jõuda uute ja uute tippudeni. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja mitmekordistada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• head harjumused;
• töö ja vaba aja tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õrna ja täpset seadet, vajab hoolikat kohtlemist. Ja pädeva hoolduse eest vastab ta katkematu tööga. Niisiis, milline peaks olema elustiil, mis tagab suurepärase tervise ja võime oma eesmärke saavutada?

Otsustades alustada tervislikku eluviisi, teevad inimesed sageli kaks viga: alustatakse liiga madalast püüdlusest ... või liiga kõrgest. Mõned alustavad iga kord “esmaspäeval” ja leiavad aina rohkem põhjuseid, miks järgmise korrani edasi lükata. Teised asuvad jõuliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... kuid nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja kuidas tervislikku eluviisi alustada?

Keha ei tervita muutusi alati. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. Toitumise muutus, rutiini järsk muutus, ebatavaline füüsiline aktiivsus – kõige sellega tuleb harjuda.

Niisiis, kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui lemmikust, kuid ebatervislikust toidust on raske loobuda, ära piira end täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui soovid vara tõusma hakata, pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest, vaid viis minutit varem. Järgmisel päeval veel viis. Kahe nädala jooksul ärkate tund varem üles – ja pealegi ilma keha stressita.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke kolm nädalat määratud režiimis, parandage seda veel nädal ja siis on lihtsam - keha ise tahab selle uue rutiini järgida.

Toetage uut harjumust millegi meeldivaga. Tehke harjutusi - valige talle oma lemmikmuusika. Mine üle tervislikule toitumisele – pane kaerahelbe sisse puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse varakult üles - kiida ennast: kui hommik algab meeldivate sõnadega väikese, kuid olulise saavutuse eest, siis peaks päev kujunema parimal viisil.

Kinnitage harjumused: siduge need igapäevaste tegevustega, ilma milleta te hakkama ei saa. Ja loobuge sellest, mis sunnib teid halbade harjumuste juurde. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused kujunevad välja mitte sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene läheb kergema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et see talle meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, kolleegidega välja puhkamas käies. Ta surfab Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast rasket ülesannet lõõgastuda. Kaaluge oma tavapärast rutiini ja mõelge: millistel hetkedel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate eesmärgi iga päev kõndida, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui kinnitate uue harjumuse juba kehtestatud ajakavaga, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tehke ring ümber lähima pargi. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Drastiliste muutuste asemel tehke muudatusi, mis tungivad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Varu kannatust. Olulised muutused toimuvad aeglaselt, kuid fikseeritakse pikaks ajaks.

Tervisliku eluviisi nõuanded: õige toitumine

Tervise hoidmisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida me sööme," ütleb iidne tõde ja seda õigesti. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimesed tervislikku eluviisi ei tervita, on aga see, et see tundub maitsva toiduga kokkusobimatu. Väikesed lapsed teevad selget vahet: on maitsev toit ja on tervislik toit. Ja paljud kasvavad üles teadmata, et see, mis on tervislik, võib olla ka maitsev.

Kui rääkida tervislikust toitumisest, siis tasub meenutada veel üht iidset tõde: "hommikusöök nagu kuningas, lõunasöök nagu prints, õhtusöök nagu kerjus." See ei tähenda hommikust tujutust ja und enne magamaminekut, vaid oma kehale õigetel hetkedel kasuliku kütusega varustamist.

Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord ja see annab energiat terveks päevaks. Ta peab olema toitev. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse kasulikuks energiaks. Seetõttu on see maiasmokkadele parim põhjus end šokolaaditükiga rõõmustada. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelseisvaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedesüsteem vajab puhkust sama palju kui ülejäänud keha ja väga hea oleks seda öötööga mitte koormata.

Lisaks on soovitatav päeva jooksul näksida: puuvilju, juurvilju, pähkleid, mis tahes muud tervislikku toitu. Tänu sellele ei pea te enne magamaminekut sööma.

Proovige süüa samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Mida täpselt? Mis kasu tervisele on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja täisteraleib, piimatooted, valk – munad, liha, kala. Toiduvalmistamisel tuleks vältida rohke rasvasisaldusega toite, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud toidud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga “keemiliste” toodete ohtudest. Nendel toodetel, mis on valmistatud suure hulga maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama kodus valmistatud analooge - nii saate täpselt teada ja reguleerida, mis teie taldrikule läheb.

Samuti ära vali kiireid süsivesikuid – siia kuuluvad rullid, küpsised jms jahutooted, aga ka maiustused. Need on valitud vahepalaks, sest annavad kiire küllastustunde – aga see tunne läheb sama kiiresti üle. Akude pikaajaliseks laadimiseks ja samal ajal mitte kahjustada tervist, vaid kasu saada, valige aeglased süsivesikud - teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Ja mis iganes toit ka poleks, ära söö üle. Tõuse laua tagant kerge näljatundega – aju ei tunne kohe ära, et kõht on piisavalt täis ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, tähendab see, et tegelikult on seda isegi liiga palju.

Tihti nähakse puhkust ettekäändena toekaks söömiseks, kuid on palju võimalusi, kuidas muuta oma puhkus meeldejäävaks ja ilma kõhuvaluta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha ei ole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja on lihtsam töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas saate aidata oma kehal treenimise kaudu energiat hoida?

Oluline on meeles pidada, et vale lähenemise korral võib treenimine kahjustada. Kuid ka nende puudumine pole valik. Füüsiline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumisvaegus ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna, luu- ja lihaskonna ning närvidega.

• hommikune treening;
• 2 km matkamine on vabas tempos ca pool tundi;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseteks treeninguteks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), olge korrapärased. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Esiteks valige midagi, mida teile meeldib teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, on oluline muuta sport sellest osaks. Seega valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas teile meeldib meeskonnasport või eelistate üksi joosta, meeldib ujuda või tantsida – kõik vahendid on head.

Kui töötate koos treeneriga, valige ta targalt. Hea treener küsib enne programmi väljakirjutamist kindlasti üle, kas sul on terviseprobleeme ja kui on, siis määrab tunnid vastavalt sellele. Ta näitab, kuidas harjutust õigesti sooritada, ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline seda sooritada just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie edusamme, sest need on ka tema edu.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääte mingil põhjusel tunnist vahele, harjutage kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused kaovad ning kaotatud tuleb uuesti taastada.

Tehke kindlasti trenni. See aitab vältida vigastusi. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks on vaja valmistuda - liigeste venitamiseks ja soojendamiseks.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või paar taastumiseks.

Ärge kartke krepaturat. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas moodustub piimhape. Lihastesse akumuleerudes põhjustab see krepatura – valu nendes kehaosades, mis on kogenud stressi. Kuid see pole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste kerge treeningu ja sooja duši või vanniga. Ärge kartke seda - regulaarse treenimise korral lakkab see kiiresti ilmumast ja siis asendub see rahulolutundega selle eesmärgipärasuse üle.

Pöörake tähelepanu venitustele – olgu selleks spetsiaalsed venitusseansid või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab liigeseid ja aitab vältida vanusega kaasnevaid probleeme.

Kuidas sundida end trenni tegema? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige minna teist teed – ärge sundige. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea, nagu muusika kuulamine või filmi vaatamine. Alustage väikese soojendusharjutusega särtsaka laulu juurde, eraldades selleks vaid viis kuni kümme minutit. Seadke ennast positiivselt: te ei kurna ennast, vaid liigute lihtsalt oma rõõmuks. Lõpetage see soojendus rõõmsameelsusega – laske kehal meenutada, kui rahul see oli.

Harjuge käsitlema sporti kui kosutavat ja lõbusat tegevust. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Seal on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud ühe kuu pidevate tundide jaoks. Teete lihtsa harjutuse, suurendades iga päev korduste arvu 10-20 võrra – olenevalt programmist. Kõik algab väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutatakse muljetavaldavad tulemused. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui ka psühholoogilist seisundit, lisavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on samamoodi elu lahutamatu osa kui tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired töökohad, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas kujundada oma elustiili nii, et töö ei kahjustaks tervist?

Need, kes töötavad oma armastatud töökohal, on juba oma tervisele tohutu teene teinud. Lemmikäri on panus tugevasse psüühikasse. Tehes seda, mis sulle meeldib ja hästi, leia lahendus keerulisele küsimusele, näe oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kes on saanud armastamata töö, võivad tunda, et see ammutab jõudu. Sel juhul on mõttekas kas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke sellest eelised, mis kaaluvad üles puudused.

Areneda rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning lisaks lisab enesekindlust.

Töö ei pea iga detailiga rahuldust pakkuma - kellelgi vedas meeskonnaga, kuid ta sai igavad tunnid ja keegi tunneb end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke kõik endast oleneva, et puudused parandada, kuid ärge keskenduge neile, kui need on väljaspool teie vastutusvaldkonda.

Kuid isegi kõige armastatum, meeldivam ja huvitavam töö võib teie tervist kahjustada, kui te ei järgi mõnda lihtsat reeglit.

Tehke pause. Varuge iga tund paar minutit jalutamiseks, kui tegemist on kontoritööga, või istuge maha, kui olete jalul. Töökaitsejuhendis tuleb ette näha väikesed vaheajad – muidu hakkab ühel hetkel tootlikkus langema. Kui sattusite endasse ja läksite ülepeakaela suurele tööle - ärge haarake kohe pärast seda järgmist, laske kehal taastuda.

Ärge viivitage viimase hetkeni. Tähtajad kannustavad ja motiveerivad kedagi, kuid ka sellistel puhkudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtajast saab elustiil, siis inimene teeb kõvasti tööd. Seetõttu määra mõistlikud tähtajad, lisa neile kümme protsenti ettenägematuteks juhtudeks ja järgi plaani.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee vahet kodus ja kontoris. Isegi kui te ilma selleta hakkama ei saa, määrake endale töökoht ja tööajad ning ärge tehke tööd nendest kaugemale.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö tööl. Paljudes kohtades pole see töö iseloomu tõttu lihtsalt võimalik, aga isegi kui saad, siis ära tee seda. Ja mitte ainult sellepärast, et puru ummistab klaviatuuri, vaid ka seetõttu, et kahe nii erineva ülesande korraga tegemine on kehale lisapinge. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui see on lihtsalt võimlemine kontoritöötajate silmadele. Töö on vajalik selleks, et areneda ja oleks ressursse elurõõmudeks – ära lase sellel enda tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja vaba aeg

Kuidas lõõgastuvad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad, et parim puhkus on tegevuse vaheldus. Samuti uued kogemused. Niisiis, siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Valige aktiivne puhkus. Keegi eelistab suusakuurorte, keegi - purjetamist - igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need võimaldavad teil lõõgastuda ja õppida uusi asju.

Minge teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türgi ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed ja erinev kultuur ja kaunid linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - avardatud maailmapilti ja unustamatuid muljeid. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab energiat pikaks ajaks.

Matkama minema. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase end tühjaks lasta ja pakuvad kehale intensiivset koormust. Ja veel - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja teema paljudele juttudele sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole käinud. Pidevalt millelegi uuele avatud olemine on osa tervest. Planeeri ringreis mitmes naaberlinnas või veeda paar päeva ühe kohaga tutvumiseks – igal juhul tunned, kuidas kodused toimetused taanduvad ja avastad end uuest küljest.

Tehke kodus remonti või ümberkorraldusi. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Maastikuvahetus värskendab meelt ja paneb aju uuel viisil tööle.

Võtke sanatooriumi pilet. Seda tüüpi puhkus ühendab meeldivad muljed taastumisega ja on eriti hea, kui valite kohti, mida olete juba ammu tahtnud külastada. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab ülekoormatud psüühikat ja täidab selle tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei hõlma ainult õiget toitumist ja treeninguid, vaid ka palju erinevaid tegevusi. Oma tervise hoidmiseks ja parandamiseks leidke aega sellisteks protseduurideks.

Massaaž. Kasulik neile, kes tegelevad palju kehalise aktiivsusega, ja kontoritöötajatele - see leevendab lihaste klambreid, tugevdab selga ja aitab vältida paljusid probleeme lülisambaga. Paljud isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see pole kasulik mitte ainult seljale, seda saab kasutada seede-, südame- või närvisüsteemi probleemide kõrvaldamiseks. Ja ka - lihtsalt lõõgastu ja laadi end hea tujuga.

Vann või saun. Iidne vahend tervise edendamiseks, tuntud paljudele rahvastele. Võib esineda individuaalseid vastunäidustusi, mille kohta peate konsulteerima oma arstiga. Kuid leiliruumi eelised on tohutud - see tervenemisviis aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigesprobleemide eest, ravida hingamisteede haigusi ja lihtsalt rõõmustada.

Kontrastdušš on leiliruumi kerge versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuuride vahe kosutab ja värskendab, võimaldab unustada külmetushaigused ja halva tuju.

kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt – õhuvannid, niiske rätikuga hõõrumine, duši all käimise temperatuuri järkjärguline vähendamine – ja aja jooksul märkad, kuidas immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punase Risti organisatsioon korraldab neid nädalavahetuse kursusi – need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatu väärtusega. Ja isegi kui need kunagi kasuks ei tule, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlikud läbivaatused. Ka seda ei tohi unustada, kui tahad oma tervises kindel olla. Varu kord aastas aega, et veenduda, et kõik jõupingutused on kehale kasulikud ja tervis ei nõua tõsiseid sekkumisi.

Ja pealegi pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevatoiminguid nagu jalutuskäik värskes õhus, ruumi õhutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervise säilitamiseks on vaja loobuda halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad oma kahjudest –, vaid ka mõningaid harjumusi, mis on omased ka neile, kes hoolivad tervisest. Mis kahjustab tervist?

Pikk ja kasutu istumine internetis. “Viis minutit” venib kaheks tunniks, mille jooksul saab teha palju kasulikku. Sellest jääb rahulolematuse tunne, rahulolematus iseendaga, mis muidugi tervisele ei tule sugugi kasuks.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervise kui ka need, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõttekas väljendada ainult seal, kus see on konstruktiivne – kui on vaja arutada vastuolulist olukorda, pööra tähelepanu millelegi, mis vajab lahendamist.

Püüdes kõigile meeldida. Pikas perspektiivis ei ole teiste huvides enda huvide riivamine kasulik.

Püüab kõike kontrollida. Võtke nii palju, kui suudate kanda, ilma et see kahjustaks teie heaolu ja meeleolu.

Häire. See hõlmab režiimi puudumist ja majja kogunenud prügi ja elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab kindlalt, milliseks kujuneb tema päev, kus on tema asjad ja mida ta elult soovib, siis see parandab tervist ka füüsilisel tasandil – ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Nädalavahetusel pikk uni. Soov magada terve töönädal on arusaadav, kuid seda ei pea tegema, kui lähete nädala sees õigel ajal magama. Pühad, pühad, puhkused – kõik see viib pika jõudeolekuni, mis ei too mingit kasu. Pärast seda on raskem töörütmi naasta.

Ja probleemi teine ​​pool on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösiti, nädalavahetustel, kui keha on ammu armu palunud. Aeg-ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseinis käia või massaažis käia.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis ei ole ainult hea füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku tuju ega võta elujõudu, vaid võivad mõjutada ka füüsilist tervist, põhjustades psühhosomaatilisi probleeme. Kuidas tugevdada ja hoida psühho-emotsionaalset tervist?

Õppige emotsioonidega toime tulema. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige hääldama seda, mis teile muret valmistab, oma tundeid välja ütlema. See aitab teil mitte koguda negatiivseid kogemusi.

Koguge positiivseid muljeid. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid – kõik see aitab säilitada head tuju ja pakub rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Sea eesmärgid ja saavuta need. See annab enesekindlust, energiat ja optimismi.

Ärge lubage negatiivseid mõtteid, õppige nägema positiivseid külgi ja tundke rõõmu selle üle, mis teil on.

Treeni oma mälu, lahenda mõistuse jaoks mõistatusi, lahenda ristsõnu või mängi mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, saa uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – need aitavad tal säilitada tõhusust, mõtte selgust.

Ole avatud ja lahke. Säilitage sallivus nende suhtes, kes teist erinevad. Avastage maailma selle mitmekesisuses.

Ole rahulik. Arendada stressitaluvust. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegagi, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Ja samas on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne elupositsioon. Mõningaid probleeme me ei suuda lahendada, kuid see, mida me saame teha, tasub teha. Tundke huvi teie linnas, teie keskkonnas toimuva vastu. Ärge kartke võtta tööl või oma kires lisaülesandeid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine – hoia oma isiklikke piire. Ära võta enda peale teiste inimeste ülesandeid ja ära karda abi küsida, kui sa sellega hakkama ei saa.

Tervis on elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igav tegevuste kogum. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat - hea tervise ja hea tervise jaoks peab see muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Mõnele võib tunduda, et reeglid ja piirangud nende endi elus piiravad vabadust. Aga fakt on see, et pikas perspektiivis juhtub kõik vastupidi – terve keha ja vaim annab jõudu. Terve inimene saavutab rohkem ja tema energiast jätkub paljudeks asjadeks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla rõõmsameelne, süüa hästi ja magada hästi. Te tunnete, kui tänulik ta on.