Unetus on unehäire, mille puhul esineb halb uinumine, ebapiisav kestus või pikaajaline une kvaliteet. Paljud rasedad kogevad unehäireid juba lapse kandmise esimestest nädalatest, mis on seotud organismi hormonaalse raputusega. Eriti tundlikud unetuse suhtes on need naised, kes pole selle probleemiga varem kokku puutunud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et selles asendis peab lapseootel ema piisavalt magama ja ületöötamine on ebasoovitav, mistõttu on raseduse ajal vaja võidelda unetusega. Unetuse põhjuste tundmine ja kõik 9 kuud kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on ühised sümptomid, nimelt pikaajaline unevõimetus, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

unisus (a + lat. somnus - uni). Unetus, unehäired. See väljendub uinumisraskustes, katkenud unes koos sagedaste ärkamistega öösel, pealiskaudses unes või varajases ärkamises võimetusega uuesti uinuda.

Unistust on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

1. Mööduv. Mööduv või situatsioonist tingitud unetus raseduse ajal on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsate või kurbade kogemuste tõusust. Unetu olek kestab seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu läheb edasi nagu ikka. Sel juhul on hea ütlus: tead vähem, magad paremini. Tulevane ema peab kaitsma ennast ebameeldiva teabe allikate eest ja oma keskkonda, et hoolitseda suhtlusringkonna ja peres valitseva positiivse meeleolu eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi.
2. Lühiajaline. Lühiajaline unetus on seotud olulisemate põhjustega - raseduse ajal kehas toimuvad füsioloogilised protsessid, stress, ravimid, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja sel perioodil võib rase naise keha oluliselt kannatada. Kui unehäired on häirinud kauem kui nädal, tuleb kohe pöörduda spetsialisti poole. Probleemist ei ole võimalik iseseisvalt vabaneda, sest ainult arst saab tuvastada tõelise põhjuse.
3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige keerulisem unetuse vorm, mis ei teki tühjalt kohalt. See kannatab kuid ja sarnane seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. See on palju harvem kui varasemad, kuid igal juhul on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Kui krooniline haigus häiris rasedat naist varem, tuleb sellega toimetuleku meetodeid kohandada, kuna varasemad ravimid võivad last kahjustada.

Miks on unetus rasedatele ohtlik?

Statistika kohaselt seisab ligikaudu 80% rasedatest unepuuduse probleemiga. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse tunnuseks varases staadiumis, aga ka unisust.

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Loomulikult väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju ei tehta enam nii kergelt kui varem. Tulevase ema asend kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liigutuste, sagedase painutamise ja raskuste tõstmise eest.

Iga tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja tekitab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga kergesti vigastada isegi kõige lihtsamaid liigutusi tehes, olgu selleks siis duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis ilmneb isegi pisiasjade tõttu.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Raseduse kestuse pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märgata, et hilisematel kuupäevadel ilmub see mitu korda sagedamini ja avaldub palju võimsamalt. Kõige levinumad unetuse põhjused on:

• probleemid mugava asendi valimisel, kuna kõht on kasvanud ja kaal suurenenud ();
• tõmbavad valud nimmepiirkonnas ja seljas;
• aktiivne loote liikumine;
• jalakrambid;
• suurenenud tung urineerida;
• väljendunud naha venitusarmide tõttu;
• hingeldus.

Ka psühholoogilised põhjused saavad raseduse ajal magamata ööde eelduseks. Nende hulgas märkige:

• krooniline väsimus;
• närvipinge;
• stressirohked olukorrad;
• mure lapse tervise pärast;
• hirm sünnituse ees;
• õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid sellega tuleb kindlasti toime tulla. Halba füüsilist vormi ja psühholoogilisi probleeme tuleks ennetada ning kui unetus on juba tekkinud, siis õppida sellele vastu seisma.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse edenedes on unetuse põhjuseid aina rohkem. Kõige sagedamini on see olukord seotud keha hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed teise faasi hormoonile progesteroonile. Vastasel juhul nimetatakse seda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täielikku valmisolekusse, mille eesmärk on eranditult loote kandmine. Sellest tulenevalt ei lase see hormoon isegi öösel lapseootel ema kehal lõõgastuda ja puhata, nii et korralik uni on võimatu.

Teine trimester. Raseduse teise trimestri algusega muutub üldpilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba kohanemas hormonaalse hüppega: närvisüsteem on suhteliselt stabiilne, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõikide organite töö on normaliseerunud ja kõht pole veel nii palju kasvanud, et segaks kosutavat und.

Kolmas trimester. Rasedate kolmanda trimestriga kaasneb taas unetus, mugavat puhkamisasendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on väga raske erineva asendiga kohaneda. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: lapseootel emal tekivad kõrvetised, mis ägenevad lamavas asendis, tekivad selja- ja alaseljavalu ning isegi puhkeolekus tekib õhupuudus. Selleks ajaks saavutab kõht sellise suuruse, et mugavat magamisasendit on raske leida.

Olukord muutub sünnitusele lähenedes murettekitavamaks regulaarse unepuuduse ja emotsionaalsete rahutuste tõttu, mis sageli muutuvad õudusunenägudeks. Selle tõttu muutub uni häirivamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kokkutõmbeid, tunneb iga loote liigutust, mis ei lase tal lõõgastuda ja uinuda. Raseduse kolmanda trimestriga kaasneb veel üks hormonaalne tõus: progesterooni tase langeb järsult enne sünnitust. Kehva une ja uinumisraskuste põhjuseks võib olla paar päeva enne sünnitust tekkivate emaka kontraktsioonide treenimine.

Kuidas unetusest jagu saada

Saate unetuse vastu võidelda situatsioonilistel viisidel. On tegureid, mis aitavad muuta ööune usaldusväärseks ja stabiilseks:

1. Väldime pingeid – kuhjunud väsimus ei too alati kaasa kauaoodatud und, mõnikord ei suuda naine lihtsalt lõõgastuda.
2. Loobume harjumusest päeval magada – ehk õnnestub ööuni taastuda.
3. Me jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega – psühholoogid usuvad, et valjusti räägitud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
4. Väldime õhtuti emotsionaalset pinget – keeldume asju klaarimast, ebameeldivatest vestlustest ega vaata öösel märulifilme.
5. Öösel me vedelikku suurtes kogustes ei kasuta – kaob vajadus sagedase põie tühjendamise järele ja sellest tulenevalt ka vajadus öösel voodist tõusta.
6. Spetsialisti soovitamisel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
7. Me seksime – kui vastunäidustusi pole, aga soov on, siis miks mitte seda meetodit proovida?
8. Magamiseks valime mugavad riided – eelistatavalt looduslikest materjalidest pidžaamad, mis ei piira liikumist.
9. Me ei ole närvis ja mõtleme ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam - kui miski ei aita ja soovite pöörduda arsti poole, peaksite sellest viivitamatult arsti teavitama. Ükski sõprade ja lähisugulaste nõuanded ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema saab valida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last.

Kuidas ennast aidata

Erinevatel aegadel raseduse ajal tekkiva unetuse põhjused on erinevad, seetõttu on ka viisid, kuidas sellega toime tulla. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud igapäevast rutiini ja toitumist:

• Loo harjumus minna magama samal ajal, eelistatavalt enne kella 23:00;
• Viimane söögikord tuleks kolm tundi enne magamaminekut edasi lükata, et kõht jõuaks selle aja jooksul toidust vabaneda;
• Tavalisest kohvist ja teest tuleb loobuda, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
• Võite kartmata kasutada kummeli ja piparmündi ürte, kuid ülejäänu osas peate olema ettevaatlikum - peaksite konsulteerima arstiga nende sobivuse kohta rasedusega;
• Veeprotseduuride olemus tuleks üle vaadata - loobuda lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis tõstavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet, eelistades kastmist sooja veega;
• Tund enne magamaminekut jalutamine lõõgastab ja aitab uinuda ning samamoodi toimib ka toa tuulutamine.

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustavad mitut tüüpi unetus: algav, unehäired uinumisel; suutmatus säilitada uneseisundit koos pidevate ärkamiste ja ebapiisava unes sukeldumisega; hilise faasi unetus koos varajase ärkamisega ja võimetusega enne ärkamisaega uuesti uinuda.

• Esialgse unetuse korral on soovitatav võtta poos vasakul küljel (), mis parandab lapse verevarustust, lapseootel ema neerude ja soolte tööd;
• Jalgade vahele ja kõhu alla saab asetada padjad, millega saab pead tõsta;
• Krampide vältimiseks võib masseerida säärelihaseid, selga ja alaselga, jalalaba ja hüppeliigeseid;
• Sagedastest uneaegsetest ärkamistest aitab ortopeediline madrats, mis aitab võtta õiget selgroo asendit, lõdvestada lihaseid ja leevendada veresoonte spasme;
• Kui kõht sügeleb, võib kasutada niisutavaid kreeme ning selle vältimiseks tuleks püüda mitte järsult kaalus juurde võtta;
• Päevasel ajal sideme kandmine vähendab osaliselt öist ebamugavustunnet.

Video: kuidas raseduse ajal magada

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu lapseootel emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja valu jäsemetes. Maratoni distantsid selles asendis muidugi ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on igale tervele naisele üsna jõukohane. Häid tulemusi näitab ka lõõgastustehnikate valdamine, mida õpetatakse sünnituseks valmistuvatel kursustel rasedatele. Loomulikult ei ole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib lõõgastustehnikaid leida Internetist.

Juhtub, et proovitakse kõiki meetodeid, aga und ei tule. Samas ei tohiks langeda meeleheitesse, samuti ei tohi endast välja minna. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema monotoonseid asju, mis ei tekita emotsioonide tõusu. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade nuputamine, raamatu lugemine, iseendaga vestlemine, pasjansi mängimine aitavad häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks aitab lõpuks kartulite koorimine. Loomingulised tegevused, mis köidavad ja erutavad, on parem lükata hommikusse.

Piirjuhtudel, kui une- ja ärkveloleku rütm on niivõrd eksinud, et öörahu kestus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit on täheldatud kauem kui nädal, tuleb koheselt pöörduda spetsialistide poole. . Günekoloog selgitab välja, kas unetuse põhjused on füsioloogilised, terapeut uurib üldist tervislikku seisundit, psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest vabaneda. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärset jõudu nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Beebi tõukamine? Kas te ei leia õiget magamisasendit? Unetuse põhjus ei ole alati kasvavas kõhus. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase naine endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekaterina Ištšenko otsis uinuda püüdes naiste konsultatsiooni nr 25 juhataja Jelena Farafonova juhendamisel magamiseks õiget asendit:

Rasedad naised kirjutavad foorumites

Mul on tunne, et lähen põrgusse! Kallid tüdrukud, aidake nõuga! Juba meeleheitel! Olen olnud 7 kuud rase, aga juba mitu kuud olen magama jäänud kell 3, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et mul tuleb igasuguseid lollusi pähe, samas kui ma võib nägu kriimustada (nüüd tekkinud vistrikud üles korjata) küüsi närida (juba mõned kännud on alles) Saan aru, et see kõik on vastik, aga ma ei saa sellega hakkama, siis jään 3-4 tunniga magama, ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast selle pärast, mida ma tegin (((käisin arsti juures, andsin palderjani nõu, ei aita (joon piparmünti, öösel piima meega, see ka ei aita (Mis peaks Ma teen ??? Muutusin lihtsalt selliseks kaabakaks, kellel on anami näos ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, aga ta peab töötama, kell 6 üles tõusma ja lõdvestumiseks massaaži tegema, aga see ei aita (Kas kellelgi on midagi sarnast olnud?

>> glütsiin, öösel, jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis pausi ... no või ülepäeviti, kui kardate, siis 1 tablett igaüks. Ja hoidke end hõivatud, ma loen köögis, kuna te ei saa magada, telekat vaadata ega end sundida. Magage päeval, kui te ei saa öösel magada. See on paljude jaoks nii, siis läheb see üle.

Proovisin ka rahustavaid teesid ja Persenchikut, aga rangelt kell 3.00 avanesid silmad ja olin 5-ni ärkvel. Jah, ja väike kõhus mässas ka sellisel ajal. Ta päästis end lugedes, kuulates rahustavat muusikat - delfiinide laulud, merekohin jne. See oli esimesel ber-ti ....
Ja nüüd... Vanem on nii kurnatud, et jään temast varem magama ja ärkan hommikul vaevu üles. Võib-olla lähen rasedus- ja sünnituspuhkusele, puhkan rohkem, siis tabab unetus mind. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase teil magada, keha valmistub ärkama igal ajal öösel

Ma käin enne magamaminekut duši all ja võtan paar palderjani tabletti .... ma ei maga ka öösel ... ja pärast valerkat hakkab mõne aja pärast magama tõmbama)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud öösel üldse, siis päeval kõndisin nagu zombi ... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud hormoonidest

On väga hea viis unetusest üle saada)) Valige see, mida teile kõige rohkem kodus teha ei meeldi (see ei meeldi, lihtsalt ilma põhjuseta) ja kui te ei saa magada, tehke see, mõne aja pärast tuleb unistus)))

ära kannata))) lugege raamatuid, tehke midagi maja ümber, lihtsalt lõõgastuge))) Istusin ka öösel unetusega

ja kannatasin ja möirgasin (ka siis, kui oli vaja tööd teha), siis sain aru, et seda aega tuleks kasulikult kasutada: loe, korista, pese: gy:
Proovisin (mõnikord õnnestus) nii: pimedas istu voodil, vaata ühte punkti, katan end tekiga ja rüüpa kuuma teed piimaga, natuke mett (tänaval oli +25 )))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lamas end peitmata diivanil, et külmuda))), nad vajusid külma eest magama (kuigi suvel oli selles kuumuses jälle metsikult raske külmuda) ))). Nii see paar korda veeres.

kõndida rohkem. Öösel on võimalik sooja piima meega. Nagu ma mäletan, hakkan ma värisema, nagu öeldakse. Suvel on nii palav, kõht on tohutu ja ... öö läbi unetus. Ilu!

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Rasedus on naise eriline seisund, mille puhul kehale antakse tohutu koormus, mis tähendab suurenenud taastumisvajadust. Kuid paraku kutsuvad hormonaalsed muutused esile "kummalisi" seisundeid - kurnavat uimasust päeval ja tüütut unetust öösel. Sageli põhjustavad füsioloogilised ja psühhosomaatilised muutused emotsionaalses seisundis esmapilgul seletamatuid muutusi, mis on ka väsitavad - mõne minutiga eufooriast suurenenud ärevuseni ja tagasi. Seega muutub unetus raseduse alguses, mis mõjutab kuni 80% naistest, täiendavaks stressi ja väsimuse allikaks.

Mõnikord on see seletamatu unehäire, mis paneb juba enne hilinemist mõtlema viljastumise algusele.

Unetuse tunnused raseduse ajal

Unetus on üks levinumaid somnoloogilisi häireid, mille sümptomiteks on:

• pindmine (pinnapealne) uni;
• unehäired;
• sagedased unehäired;
• põhjendamatult varane ärkamine.

Seistes silmitsi selliste unetuse ilmingutega, eriti esimesel trimestril, tunneb rase naine hommikul lagunemist ja väsimust. Päevasel ajal lisanduvad nõrkusele füüsilised vaevused (näiteks toksikoos või kõhuvalu) ja ärevus lapse pärast. See tähendab, et õhtuks koguneb palju elamusi, mis omakorda ei lase uinuda. Ring on suletud. Sellepärast ei tohiks raseda naise unetuse ilminguid ignoreerida.

Tähtis! Unetusest kui patoloogilisest seisundist räägitakse ainult siis, kui ülaltoodud sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas kuu või kauem.

Unetuse tüübid

Unehäired liigitatakse mitme parameetri järgi.

Unetuse tüübid esinemisaja järgi:

Rasedusega kaasnevad paljud raskused – seedimise raskused, vererõhu hüpped ja sagedane unetus. Kuid selliste ilmingutega saab ja tuleb võidelda, et mitte varjutada raseduse rõõme ja hõlbustada sünnituse kulgu.

Rasedate naiste halva une põhjused

Raseduse ajal kehval unel on mitu põhjust ja need sõltuvad perioodist, mil naine on. Normaalne uni on ärkveloleku puudumine kella 23.00 ja 07.00 vahel. Kui sel ajal on probleeme uinumisega, naine magab kergelt ja ärkab pidevalt, tal on unetus

• Esimene trimester

Reeglina saab esimesed kolm raseduskuud uimasusest jagu – keha ehitatakse uuesti üles. Aga kui on raske uinuda, on tõenäoliselt süüdi emotsioonid. Võime olla lapse pärast asjatult õnnelikud või mures.

• Teine trimester

Ja jällegi tuleks halvas unenäos süüdistada emotsionaalset rikkust, suurenenud ärevust. Paljudel rasedatel on hormonaalsete muutuste ja mõningase pingelise sündmuste ootuse tõttu väga pinnapealne uni. Naine võib muretseda enne järgmist ultraheli või kuulda raskest valulikust sünnitusest. Üldjuhul ei ole kõht veel piisavalt suur, et und segada. Sel juhul soovitame lugeda artiklit: kuidas raseduse ajal mitte olla närvis, võite leida enda jaoks kasulikke näpunäiteid.

• kolmas trimester

6. ja 7. kuu piiril põhjustavad unehäireid juba füsioloogilised põhjused. Emakas suureneb, magu muutub suuremaks - te ei saa lihtsalt selili magada. Loode avaldab survet nii põiele kui ka kopsudele, sest rase naine tahab pidevalt tualetti minna ning hingamine võib olla raske. Paljud naised kurdavad ka liigset higistamist ning kuumatundega on raske magada. Teine põhjus võib olla see, et tulevane beebi sageli öösel ei maga ja tõukab.

Kuidas saab tulevane ema halva unega toime tulla?

On mitmeid viise, kuidas halvast unest üle saada ja öösel uuesti magama õppida. Parem oleks need omavahel kombineerida.

1. Proovige magama minna hiljemalt 23 tunni jooksul ja parem, kui see on umbes 22 tundi. Pidage meeles, et soovitatav uneaeg ei ole pikem kui 9 tundi, vastasel juhul kummitab unisus teid terve päeva.

2. Päeval tuleb natuke magada, pool tundi võib lihtsalt pikali olla. Kuid päeva jooksul liiga kaua magada on ebasoovitav, vastasel juhul keeldub puhanud keha lihtsalt öösel magama jäämast.

3. Ärge jooge palju öösel, muidu "kurnab" urineerimistung kogu öö.

4. Riietus peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, kerge ja hooajaline. Parem on olla kergelt riides, kuid kaetud sooja tekiga.

5. Ärge sööge enne magamaminekut üle, muidu avaldab kõik juba täiskasvanud beebiga koos söödud kõhule survet. Seetõttu on tõenäoline hingamisraskus.

6. Kindlasti andke endale füüsiline aktiivsus - jooga, pilates, ujumine erirühmades. Esiteks aitab see teil hea une nimel väsida ja teiseks normaliseerib vererõhku ja tugevdab lihaseid. Aga tee seda hommikul.

7. Pöörake tähelepanu autotreeningule ja aroomiteraapiale, eriti kuna rasedate naiste aroomiteraapia on muutumas üha populaarsemaks. Need aitavad leevendada stressi ja tulla toime halbade mõtetega ning samal ajal aitavad vabaneda halvast unest. Öelge endale, et teie ja teie laps olete terved, rääkige temaga, kinnitage teile mõlemale, et sünnitus läheb hästi. Lenduvad eeterlikud õlid aitavad normaliseerida vererõhku, termoregulatsiooni, südametegevust ja leevendada valu.

8. Tee oma magamiskoht võimalikult mugavaks: läheduses on mugav padi, toetav madrats ja loomulikult beebi armastatud tulevane isa. Magage külili, kuid mitte oma südame küljel.

9. Käi enne magamaminekut sooja duši all, et lihaseid lõdvestada.

Edukat rasedust!

Rasedus on üks õnnelikumaid perioode iga naise elus. Kuid sageli kaasneb sellega paljude uute probleemide ilmnemine, millega naine pole varem kokku puutunud. Üks neist ebameeldivatest nähtustest võib olla unehäired. Aga just heast unest sõltub emotsionaalne meeleolu, füüsiline ja vaimne aktiivsus, aga ka keha üldine tervis.

Miks on sel perioodil uni häiritud ja kuidas unetusega toime tulla? Proovime selle välja mõelda.

Paljud naised kogevad unehäireid juba lapse kandmise esimestel kuudel.. Peamine unetuse põhjus on sel ajal lapseootel ema kehas toimuvad muutused - hormonaalsed muutused, toksikoos ja palju muud. Teise trimestri algusega normaliseerub uni, paar kuud enne sünnitust võib uuesti tekkida unetus.

Unehäired raseduse ajal ei ole sugugi nii kahjutu probleem, kui võib tunduda. Kehv, rahutu uni või selle puudumine öösel viib närvilise kurnatuseni ja see on lapse kandmise viimastel kuudel äärmiselt ohtlik. Olles võimas stressor, võib unetus põhjustada mitmesuguseid raseduse tüsistusi ja mõnikord isegi enneaegset sünnitust.

Unehäired on alati sümptom, mõne muu probleemi ilming. Seetõttu peaksite enne öiste raskustega tegelemist mõistma põhjust, mis need põhjustas. Unehäirete peamised põhjused on järgmised:

• Raskused saada mugavasse asendisse. Hilisemates etappides on kõht juba nii palju kasvanud, et selili lamamine muutub raskeks. Peate võtma armastamatuid poose - vasakul või paremal küljel.
• Valu nimmepiirkonnas ja seljas. Naise kehakaal suureneb oluliselt, mis põhjustab selgroolülidele liigset stressi, annab valu ja raskendab uinumist. Kuid te ei saa uuesti anesteetikumi pille süüa - raseduse ajal on sellised ravimid rangelt keelatud.
• Loote liigutused. Selles etapis liigub laps intensiivselt, muutes sageli oma asendit. Lapse rahutu käitumine ei lase naisel rahulikult magada.
• Sage tung urineerida. Suurenenud loode surub kokku lähedalasuvaid elundeid, sealhulgas põit, mistõttu naine soovib sõna otseses mõttes iga tund tualetti minna.
• Kõrvetised, iiveldus ja muud häired seedesüsteemi töös.
• Hormonaalsete ravimite võtmine mis sisaldavad progesterooni, mis põhjustab kosutavat toimet.
• Sügelustunne kõhus. Need tekivad kõhu kasvu ja naha venitamise tagajärjel. Lisaks muutub kõhunahk raseduse ajal tundlikumaks ja võib sünteetilistele rõivamaterjalidele teravalt reageerida.
• Krambid alajäsemetel. Need ilmnevad magneesiumi ja kaltsiumi puuduse tõttu kehas või jalgade turse tõttu.
• Hingeldus. Paljud rasedad naised kannatavad une ajal õhupuuduse all. See probleem tekib laienenud emaka surve tõttu diafragmale.
• Valu kõhukelmes või reie siseküljel. Need ilmnevad seetõttu, et lapse pea surub vaagnapiirkonnas asuvatele närvisõlmedele.

Unehäirete põhjused võivad olla psühholoogilised. Rase naine on pidevalt stressis, muretsedes eelseisva sünnituse ja lapse tervise pärast. Tihti kannatab naine raseduse viimastel kuudel õudusunenägude käes.

Pidev rahutus perekonnas ja tööl, mure kaalutõusu pärast, atraktiivsuse kaotus ja palju muud võivad samuti põhjustada unetust.

Kuidas unetusega toime tulla

Unetusest ülesaamiseks on vaja välja töötada mitte ainult kindel igapäevane rutiin, vaid ka õige psühholoogiline hoiak. Unehäirete vastu võitlemiseks soovitatakse rasedatel kasutada järgmisi meetodeid:

• Õhtul paar tundi enne magamaminekut jalutage värskes õhus;
• Enne magamaminekut võtke dušš - vesi peaks olema soe, et keha lõdvestada;
• Soovitatav on magada mugavates puuvillast riietes;
• Tund enne magamaminekut ei tohiks vaadata intensiivseid filme, uudiseid ega emotsionaalselt “teravaid” telesaateid;
• Une parandamiseks tuleks dieedist välja jätta vürtsikad, praetud toidud, samuti maiustused ja gaseeritud joogid;
• Une ajal tuleb valida mugav asend – padja võib panna jalge vahele või selja alla;
• Maga päeva jooksul nii vähe kui võimalik;
• 2 tundi enne magamaminekut ei ole soovitatav juua palju vedelikku;
• Väikeses koguses vahetult enne magamaminekut võetud kummeli keetmine aitab und normaliseerida; väljendunud rahustava toimega ürte on lubatud juua ainult arsti nõusolekul;
• Pideva stressi ja suurenenud närvilise erutuvusega on soovitatav külastada psühholoogi ja rääkida talle oma kogemustest;
• Krampide kõrvaldamiseks peaksite võtma spetsiaalseid vitamiinikomplekse või lisama dieeti magneesiumi- ja kaaliumirikkad toidud - kõvad juustud, seesamiseemned, gozinaki, tatar, piiniapähklid, pistaatsiapähklid, merevetikad, kreeka pähklid, odrakruubid jne.
• Enne magamaminekut ventileerige magamistuba;
• Säilitage mõõdukas füüsiline aktiivsus.

Raseduse ajal on väga ebasoovitav kasutada erinevaid rahusteid ja pealegi unerohtu. Paljud neist toodetest sisaldavad aineid, mis võivad lapsele kahjulikud olla. Kui unetus jätkab piinamist ka pärast päevarežiimi ja toitumise muutmist, tuleks kindlasti külastada arsti ja temalt nõu küsida.

Rasedus kulgeb erineval viisil, sel perioodil ootavad naised raskusi. Paljud kurdavad, et neil on raseduse ajal ebamõistlik unetus selle nõrkuse, unisuse, letargia ja üldiselt halva tervise tõttu.

Loote kandmine põhjustab hormonaalse tausta ümberkorraldamist, sellistel hetkedel on täielik uni lihtsalt vajalik. Kui te ei maga perioodiliselt piisavalt, ärge puhake öösel, aja jooksul ilmnevad ärrituvus, närvilisus, keha kurnatus, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut. Selline seisund on ohtlik, võib esile kutsuda psühholoogilisi ja füüsilisi probleeme, seetõttu tuleb unetusega võidelda.

Unetuse tüübid raseduse ajal

Sõltuvalt sellest, millisel konkreetsel öösel halb uni või selle täielik puudumine, jagatakse unetus tinglikult kolme tüüpi:

• Õhtu (algus). Uni ei tule, naine viskleb õhtul, keerab end seljalt külili. Tunnike lamab silmi sulgemata, kerides peas, mis päeval juhtus, mis homme saab. Tavaliselt tunneb naine sellistel hetkedel kohe, et ei saa uinuda, und ei tule.
• Uneseisundi kaotus. Õhtul, nagu poleks midagi juhtunud, jääb rase naine magama. Ta magab rahulikult, tundub, et miski ei muretse teda, ei häiri teda, kuid teatud aja pärast ärkab ta üles. Ta lihtsalt avab silmad ja tundub, et ta poleks varem üldse maganud. Hommikuni on võimatu magada, keegi suudab magada kaks tundi, keegi natuke rohkem - 5, 6 tundi öösel.
• Hommikuse unetuse viimane faas. On koit, öö saab läbi, uinuda ei õnnestunud, hommikul unisust ei esine. Tekib nõrkustunne, letargia, nõrkus. Mõnikord, vastupidi, hommikul tuleb tugev unisus, millega on väga raske võidelda.

Loote kandmisel kurdavad lapseootel emad kõige sagedamini õhtuse unetuse üle. Nad kurdavad, et rasedus, ebamugavustunne ja suur kõht ei lase neil magama jääda. Loote liigutuste tunne. Olenemata sellest, millist tüüpi unetus progresseerub, tuleb ebameeldiva nähtusega tegeleda, korralikult ja piisavalt puhata. Arvatakse, et päeva jooksul tuleb magada vähemalt 10 tundi, seega tuleb "unepuudus" kompenseerida muul ajal, näiteks hommikul või pärastlõunal.

Unetuse põhjused raseduse ajal

Öösel tekkiv ärevus on ennekõike naise sisemise seisundi olemus. Ükskõik, kuidas see väljastpoolt paistab, mõtleb tulevane ema, kusagil enda sees, hinges sügavalt mures, pidevalt tulevikule. Paljud ei suuda oma positsiooniga üldse harjuda, sellest ka igaöine piin. Analüüsides naiste üldist seisundit raseda loote teatud arenguetapis, on raseduse ajal unehäireid põhjustavaid põhjuseid mitu:

• hormonaalne rike, mis on põhjustatud pidevatest aeglastest muutustest kehas;
• emotsionaalne ülekoormus, närvilisus;
• teatud haiguste (süda, seedimine) tekkega seotud füüsiline ebamugavustunne;
• psüühikahäire;
• raske rasedus;
• krooniliste patoloogiate areng;
• ebamugavustunne, mida põhjustab ebamugav voodi, tulevad helid, müra, kaasasolevast valgusest;
• ruum on umbne, kuum, külm, liiga niiske õhk, niiskus, tolm;
• öösel süüakse palju, juuakse toniseerivaid jooke;
• naine on pikka aega võtnud mõnda und mõjutavaid ravimeid;
• sagedane tung tualetti minna;
• magab päeva jooksul palju;
• küljed valutavad sellest, mis pidevalt teleka ees lebab, pikali loeb.

Selle kõrval võib märkida ka muid üksikuid tegureid, mis võivad närvisüsteemi erutada ja unetust põhjustada, näiteks õudusfilmide sage vaatamine. Rahutu töötegevus, rahutu pereelu.

Halb uni raseduse esimesel trimestril

Enamik naisi magab raseduse ajal halvasti hormonaalsete muutuste tõttu kehas. Tavaliselt märgitakse seda varajases staadiumis, mis on omistatud "huvitava" olukorra esimestele märkidele.

See nähtus kutsub esile ärevuse, ebamugavustunde öörahu ajal. On kõrvetised, õhupuudus. Keha asendi muutmise sagedus põhjustab nimmevalu, jäsemete krampe. Kõik see põhjustab kroonilist väsimust, letargiat. Kohutavad mõtted tulevad pähe, hirm eelseisva sünnituse ees. Sellistel hetkedel on naised ärritunud, altid närvilisusele, altid stressile. Mõned inimesed ei ole toimuvaga rahul.

Teisel trimestril

Teisele trimestrile lähemal jääb unetuse peamiseks põhjuseks naise emotsionaalne tasakaalutus. Ärevus suureneb ja sellega kaasneb ärritus. Naised, mõtiskledes eelseisvate emaduse sündmuste üle, jäävad endiselt rahutuks. Öösel pole võimalik korralikult välja puhata, elevust haaravad olmeküsimused.

Suurem osa naistest kaebab pealiskaudse une, liiga tundliku seisundi üle unenäos, selge ettekujutuse üle, mis ümberringi toimub. Magu reeglina veel und ei sega, aga pinge kasvab. Arvestades raseduse iseärasusi, võivad nendega kaasneda unehäired.

Kolmandal trimestril

Halb uni kolmandal semestril kutsub esile õudusunenäod. Mõnda piinavad unenäod eelseisvast sünnitusest, sünnitusarstid. Rahutu uni kutsub esile tugeva higistamise, naine unenäos näib kogevat paralleelreaalsust, ärkab higistades, kurdab külmavärinaid ja ebamugavustunnet. See juhtub raseda naise vaimse seisundi, hirmude, eelseisva sünnituse hirmu tõttu. Pidevalt tulevikule mõeldes ei jää paljud sellise emotsionaalse mõju all magama, eriti raseduse ajal, sest pereelus on muidki ebameeldivaid tegureid.

Halva une füsioloogilised põhjused hakkavad ilmnema. Emakas on kolmandal trimestril juba oluliselt suurenenud, magu muutub üsna suureks. Raskused tekivad sellega, kuidas mugavalt pikali heita, eriti 8., 9. kuul. Selili lamamine on ebamugav ja mõnel juhul üldiselt ebasoovitav. Loode avaldab põiele üha suuremat survet, kutsudes esile sagedase urineerimise. Hingamine muutub raskeks, kuna loode pigistab hingamiselundeid. On suurenenud higistamine, palavik.

Laps hakkab üha enam liikuma, liigutust peegeldab üha valusamalt ebamugavustunne, isegi valu mõnes organis. Lisaks, kui loode muutub une ajal väga aktiivseks, peate muutma keha asendit, kuna tõenäoliselt lamab naine ebamugavalt ja lapsel on ebamugav, miski pigistab teda.

Mida teha

Mõistes, et pikka aega ei ole võimalik uinuda nii nagu peaks, unepuuduse seisund on krooniline, tuleb õppida oma und kontrolli all hoidma. Oluline on mõista, et selles asendis on nähtust võimatu ravida, võtta ka mõnda ravimit (unerohtu), isegi kui võtsite neid pidevalt enne rasedust.

Kõigepealt peate külastama oma arsti, konsulteerima, rääkima, kuidas nähtus avaldub, mis teeb teile muret. Proovige koos spetsialistiga välja selgitada nähtuse põhjus ja alles pärast seda ütleb ta teile, mida teha. Mõnikord on äärmuslikel juhtudel lubatud keha seisundi parandamiseks, kaotatud une tagastamiseks välja kirjutada teatud arv ravimeid.

• Sellistel juhtudel on soovitatav juua rahustavaid dekokte, mis on valmistatud ravimtaimede baasil: palderjan, piparmünt, kummel, tüümian, emajuur, lagrits. Kuivad komponendid tuleb aurutada, pruulida rangelt järgides tootja soovitusi. Kui reaktsioon keetmistele on halb, lõpetage selle võtmine.
• Õhtuti on vaja süüa vähe, püüdes mitte kõhtu üle koormata, mis põhjustab raseduse ajal kehva une. Lisage menüüsse värsked salatid, redised, mustad sõstrad, spargel, peet, melonid, arvatakse, et need tooted aitavad kaasa heale unele. Üldiselt kaaluge oma igapäevast toitumist.
• Vältige tooniliste jookide kasutamist, eriti öösel. Üldiselt joo vähem vedelikku, et mitte suurendada soovi öösel tualetti minna.
• Päeval ja eriti õhtul ärge muretsege, ärge ärrituge, vältige stressirohke olukordi. Üldiselt saab õhtuks “lahti rebitud” inimene harva rahulikult magada ja seda enam sellises olekus.
• Kui hilisel pärastlõunal hakkab südame löögisagedus kiirenema, tekib õhupuudus, piisab, kui juua kruusi magusat teed, kuid hoiatage arsti selliste sümptomite eest, eriti kui need on püsivad. Tõenäoliselt on organismis suhkrupuudus, sellest ka põhjused.
• Vahetult enne magamaminekut on kasulik süüa lusikatäis naturaalset kaalikamahla. Nad küpsetavad seda lihtsalt, pigistavad naeris viljalihaks, lisavad sinna võrdses koguses mett. Nõuda paar päeva enne võtmist, hoida külmkapis.
• Võtke kontrastdušš vahetult enne puhkamist. Soojendage jalgu soojas vees.
• Hommikul peate varem tõusma, kõndima rohkem värskes õhus, liikuma, mitte juhtima passiivset elustiili.

Seistes silmitsi rahutu une, unetusega, peate mõtlema, kas rasedal on üldiselt õige elustiil. Võib-olla magab naine päeval palju, tõuseb hommikul hilja. Võib-olla on naine üldiselt päeva jooksul passiivne, passiivne, praktiliselt ei kuluta päeva jooksul energiat, nii et uni ei lähe.

Soodsa õhkkonna loomine

Ainult kõige soodsamates tingimustes on öine puhkus kasulik ja mugav. Seetõttu peate enne magamaminekut:

• ventileerige tuba;
• pane selga sobiv pidžaama, et ei oleks kuum või vastupidi, et mitte külmuda;
• mugav on panna pastelseid tarvikuid, osta rasedatele spetsiaalne ortopeediline padi;
• Parem on valgus välja lülitada, ruum peaks olema rahulik ja vaikne.

Voodis pikali olles pead end emotsionaalselt häälestama, et tänane uni tuleb hea, proovi uinuda.

Üldiselt on nii, et kui naine, kes otsustab lapse sünnitada, on emotsionaalselt korrektne, ei muretse ta millegi pärast, tal ei ole unega probleeme, kuid kui lapseootel ema kaebab üha enam kehva une üle, siis on vaja sellest vaatlevale spetsialistile rääkima. Keegi ei ütle kohe, miks rase naine öösel magada ei saa, mõnikord võib selle mõistmiseks olla vaja isegi mitmeid teste.

Tihti soovitab rasedust jälgiv spetsialist abi otsida psühholoogilt, neuroloogilt, somnoloogilt ja teistelt arstidelt, kes pärast ärevuse põhjuse väljaselgitamist suudavad luua normaalse täisväärtusliku ööune. Probleem muutub aga tõsisemaks, kui koos öise unetusega ilmnevad ka muud aeglaselt areneva patoloogia sümptomid. Sellepärast ei saa sellist nähtust edasi lükata. Te ei tohiks sellega ise tegeleda, igal juhul peate kõigepealt konsulteerima arstiga.

Millal nägid viimati hirmutavaid unenägusid? Nõus, hommikul pärast neid pole just kõige meeldivam mulje. Ja kui öösiti tuleb õudusunenägusid koguaeg, siis normaalsest puhkamisest ei saa juttugi olla. Kahjuks kogevad seda seisundit paljud lapseootel emad. Pealegi ei sõltu halvad unenäod raseduse ajal otseselt ei tähtajast ega naise füüsilisest seisundist. Mis on siis põhjused?

Omadused perioodide kaupa

Ärevad unenäod raseduse ajal ilmnevad enamikul juhtudel psühholoogilistel põhjustel. Ja enamasti tulevad nad esimesel ja kolmandal trimestril. Kuid see pole muster – halvad unenäod ei pruugi üldse ilmuda ja mõnel ei lase need peaaegu kogu raseduse vältel rahulikult magada. Millised sisemised põhjused võivad neid igal rasedusperioodil esile kutsuda?

Esimene trimester

Emotsioonid, mida naine kogeb, kui ta saab teada, et ta ootab last, võivad olla erinevad – piiritu õnnetundest kuni täieliku õuduseni. Kuid sellised uudised ei jäta ükskõikseks ühtegi naist. Ja kuna unenäod peegeldavad alati meie psühho-emotsionaalset seisundit, mõjutab see, kuidas naine raseduse algust kogeb, kindlasti nende sisu.

Õnnelik lapseootel ema võib unistada inglitest, võluvatest pisikestest, meeldivatest ja helgetest unenägudest. Naised, kes on eelseisva lapse sünni pärast stressis, unistavad sageli katastroofidest, õnnetustest ja hävingust.

See on arusaadav – lapseootel ema tajub toimuvat isikliku katastroofina. Lisaks esineb esimesel trimestril sageli toksikoos, mis samuti ei aita kaasa heale ööpuhkusele.

Teine trimester

Selle perioodi jooksul on naine juba täielikult mõistnud eelseisva emaduse fakti ja toksikoosiga seotud ebamugavustunne väheneb oluliselt või kaob üldse.

Seetõttu on selle perioodi halvad unenäod tavapärase raseduse ajal harvad külalised. Kui need ilmnevad, on see peamiselt tingitud füüsilistest muutustest kehas, mis hakkavad tekitama ebamugavusi.

kolmas trimester

Hilisemates etappides esineb raseduse ajal halbu unenägusid peaaegu kõigil. Ja neid seostatakse kõige sagedamini eelseisva sünniga. Kuigi unenägude süžeed ise on täiesti erinevad ja peegeldavad põhiprobleemi ainult kaudselt, individuaalses sümboolikas. Äärmuslikku hirmu kogevad naised võivad unistada piinamisest ja piinamisest, haiglatest, operatsioonidest jne.

Neid, kes kardavad sündimata lapse tervise pärast, kummitavad sageli nägemused, milles nad päästavad või, vastupidi, kaotavad beebisid. Igal juhul suureneb ärevus viimastel rasedusnädalatel kõvasti ja see peegeldub öistes unenägudes.

Kuid see on vaid jäämäe tipp. Põhjused, mis võivad raseduse ajal halbu unenägusid esile kutsuda, on palju mitmekesisemad.

Füsioloogilised tegurid

Unesüžeedes peegeldub kaudselt ka naise füüsiline seisund. Iga kuu raseduse ajal suureneb naise keha koormus. Samal ajal kasvab igasuguste ebameeldivuste ja piirangute hulk, millega ta peab leppima. Kui varajases staadiumis saab magada mis tahes asendis, siis alates 5. kuust ei saa naine ööd kõhuli veeta.

Raseduse teisel poolel ei saa te enam selili magada, kuna selles asendis surub oluliselt laienenud emakas diafragmat ja siseorganeid, häirides normaalset vereringet.

Mõnikord keerab naine end voodis tunde, püüdes leida magamiseks optimaalset asendit. Ja niipea, kui tal see õnnestub, "ärkab" laps ja hakkab maos aktiivselt tegutsema.

Järgmised põhjused võivad raseduse ajal halva une põhjustada:

1. Tugeva või pikaajalise stressiga kaasneb adrenaliinilaks ja häirivad unenäod: kaklused, tagaajamised, õudusunenäod. Pealegi ei pruugi ilmuvad pildid olla otseselt seotud stressi põhjusega – need on vaid lapseootel ema üldise vaimse ärevuse peegeldus.
2. Suurenenud loote aktiivsus – tekitab peamiselt probleeme uinumisega. Ja kui te ei jää õigel ajal magama, ei saa keha sügava une faaside arvu. Unenäod ilmuvad tavaliselt REM-une ajal. Sellest lähtuvalt ärkab rase naine hommikul kaootilistest unenägude kildudest täis pudru tundega.
3. Emotsionaalne põnevus. Isegi kui emotsioonid olid positiivsed, koormab nende liig närvisüsteemi üle ja õhtul on tal raskem välja lülituda. Une ajal võib rase naine jätkuvalt kogeda meeldivaid või ebameeldivaid olulisi sündmusi ja see kajastub unenägudes.
4. Hapniku puudus. Tihti kaasnevad umbses toas magamisega ka tervel inimesel õudusunenäod. Ja kuigi rasedus ei ole haigus, suureneb sellises olekus vajadus puhta õhu järele mitu korda. Ruumis olev roiskunud õhk võib esile kutsuda unenägusid, milles rase naine tunneb end lämbununa.
5. Erinevad haigused või valud. Sama ülitundlikkus viib selleni, et raseduse ajal võib naine tunda haiguse ägenemist või taasilmumist juba enne ilmsete sümptomite ilmnemist. Valu tuntakse ka läbi unenäo, kuid kui see pole piisavalt tugev, siis see naist ei ärata, vaid kajastub ainult unenäos.
6. Ülesöömine või liigne joomine. Äärmiselt oluline on raseduse ajal kõiges jälgida mõõdukust. Ülesöömine enne magamaminekut toob kaasa asjaolu, et naine tunneb keskööl kõhus raskustunnet, tal on raske uinuda. Suurenenud emakas surub põiele ja vähendab selle mahtu. See tähendab, et liiga palju vett joonud raseda unenägu on rahutu, teda äratab urineerimistung. Ta võib unistada üleujutustest, vihmast ja muudest veega seotud lugudest.
7. Ebamugav voodi või pidžaamad, mis on liiga kitsad. See ei lase kehal une ajal täielikult lõõgastuda. Ja kuna naine kogeb endiselt pidevalt suure kõhuga kaasnevaid ebamugavusi, siis ilmuvad ka vastavad unenäod. Rase naine võib ette kujutada, et ta lamab kividel, on tugevalt kinni seotud või tema vabadus on piiratud.

Rasedad naised peavad meeles pidama, et halvad unenäod iseenesest pole sugugi ohtlikud. See on lihtsalt alateadvuse reaktsioon naise muutunud füüsilisele ja vaimsele seisundile. Kuid te ei saa ka neid ignoreerida.

Eriti mõjutatavatel naistel põhjustavad halvad unenäod sageli unetust - nad lihtsalt kardavad magama jääda.

Mida teha

Tervislik ja kosutav uni rasedale on äärmiselt oluline. Pealegi, mida lähemale sünnitusele, seda enam tõuseb kvaliteetse öörahu tähtsus. Seetõttu on soovitatav teha kõik endast oleneva, et sel perioodil oleks uni tugev ja unenäod ainult meeldivad. Siin on mõned lihtsad ennetusmeetmed, mis võivad aidata:

• pakkuda rasedale pidevat tuge ja psühholoogilist mugavust;
• rääkida naisega eelseisvast sünnitusest ja sellest, mida ta kardab;
• registreeruge sünnieelse ettevalmistuse rühma - need ei aita teil mitte ainult hirmudest vabaneda, vaid saate suhelda ka samade rasedatega;
• ventileerige tuba kindlasti enne magamaminekut - magamistoa õhk peaks olema jahe ja mõõdukalt niiske;
• rahulikud jalutuskäigud enne magamaminekut leevendavad stressi, tagavad täiendava hapnikuvoolu ja kiirendavad uinumist;
• mugav voodi ja lahtised riided ei lase teil täielikult lõõgastuda, ei piira liigutusi, raskendab hingamist;
• jaotage toitu korralikult kogu päeva jooksul - toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine ja tervislik, kuid õhtusöök peaks olema kerge;
• ärge jooge enne magamaminekut palju vedelikku - see leevendab tugevat turset ja ei tekita soovi öösel urineerida.

Kui te ei saa halbadest unenägudest üksi lahti, rääkige sellest kindlasti oma arstile ja ärge mingil juhul kasutage unerohtu ega rahusteid. Arst leiab kindlasti võimaluse, kuidas probleem kiiresti ja teile ja lapsele kahjutult lahendada.

Lugege sellega

• Miks sa sageli unes näed?

Viljastumine aktiveerib mitmeid protsesse, mis mõjutavad naise keha üldist seisundit. Algavad hormonaalsed muutused, suureneb progesterooni hulk, mille tõttu soovib lapseootel ema palju rohkem magada. See põhjustabki kõige sagedamini unisust raseduse alguses, mis iseenesest on normaalne. Teiseks trimestriks möödub suurem osa sellest.

Juhtub isegi, et 4-kuuline naine tunneb elujõulisuse tõusu. Ta vajab palju vähem aega puhkamiseks, ta tahab kõik asjad ära teha, ilmub palju energiat. See seisund kestab kuni viimase raseduskuuni, kui koormus hakkab mõjutama, naistel on raske puhata, ilmneb nõrkus- ja jõuetustunne. Ja see on ka sellise seisundi puhul normaalne: laps avaldab survet siseorganitele, suur kõht raskendab mugava asendi võtmist. Selle tulemusena ei maga naine piisavalt, mis loomulikult põhjustab suurenenud unisust. Magamiskoht on võtmetähtsusega, nii et Come-for madratseid saab vaadata siit https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ on suurepärane näide kvaliteetsest magamistoa lisavarustusest. maksimaalne mugavus une ajal. Reeglina läheb see kõik sünnitusega üle.

Seega pole paanikaks põhjust. Iseenesest on päevane uni raseduse ajal esimesel trimestril isegi kasulik. No kui naine saab endale sellist puhkust lubada. Ja kuidas on lood nendega, kes töötavad?

Kuidas ennast üles äratada?

Neil, kes on sunnitud kontorisse minema, on raskem. Töötamise ajal paar tundi pikali heitmine ei õnnestu, raske on keskenduda jooksvate ülesannete täitmisele. Olukorra teeb keeruliseks suutmatus juua kohvi või energiajooke. Mida sel juhul teha?

Arstid soovitavad toitumist normaliseerida. Väga sageli tähendab nõrkus ja unisus raseduse ajal seda, et sul pole lihtsalt piisavalt energiat. Mõned naised jätkavad tavaliselt samade portsjonite suuruste järgimist, mis pole tõsi. Toidukogust tuleks suurendada keskmiselt 300 - 500 kcal. Pealegi suureneb see näitaja mitmikraseduste korral veelgi.

Lisaks tuleks toidukorrad jagada 5-6 toidukorraks. Nii saab kõike palju paremini aru. Ja pidage meeles, et raseduse ajal kiireneb paljudel inimestel ainevahetus, see tähendab, et palju eritub palju kiiremini.

Järgmine - pöörake tähelepanu värske õhu voolule. Soovitav on, et aknad oleksid alati avatud. Mida rohkem hapnikku, seda parem. Looduses jalutamine mõjub väga positiivselt ka üldisele seisundile, aidates ärgata. Kui saab mööda mereranda jalutada, siis üldiselt suurepärane!

Kui ärkate tassi kohviga, võite endale lubada väikese koguse. Alates 1-2 pole erilist kahju, pealegi võib joogile lisada piima, koort, vett jne Tee aitab mõnel ärgata, kuid pidage meeles, et see kõik sisaldab kofeiini. Ja rasedate naiste norm on üsna range.

Kas rasedad naised vajavad uinakut?

Üldiselt vaieldakse selle üle, kui palju ja millal rasedad emad magama peavad. Mõned arstid usuvad, et päevane uni raseduse ajal on peaaegu kohustuslik. Teised hakkavad patsienti erinevate patoloogiate suhtes kontrollima. Teised aga peavad kinni kuldsest keskmisest: siin on kõik individuaalne.

On võimatu ette öelda, millal täpselt unisus raseduse ajal möödub. Tõepoolest, enamasti kaob see teisel trimestril. Kuid palju sõltub sellest, kas keha tajub lapse kohalolekut stressina.

Samuti loeb ema psühho-emotsionaalne seisund. Kui rasestumist ei planeeritud, kui naine muretseb palju sünnituse pärast, võib närvisüsteem olla üle koormatud. Uni on üks keha kaitsemehhanisme.

See, muide, seletab ka unisust raseduse hilisel perioodil, kui koormus suureneb. Keha valmistub sünnituseks, mistõttu kipub energiakulu minimeerima, koguneb jõudu. Selle tulemusena "lülitab" tegevuse välja. Ja kõige vähem energiat, mida inimene unes kulutab.

See on sama mehhanism, mis töötab inimestel taastumise ajal. Kas mäletate, kui palju magasite, kui viimati pikaleveninud ja üsna raskest haigusest paranesite? Kui teiega õnneks seda juhtunud pole, võite leida sarnaseid näiteid oma sõprade seast.

Seega on olemas meetodeid, kuidas raseduse ajal unisusega toime tulla, kuid see pole alati vajalik. Sunnides end ärkvel olema, jätab naine keha ilma loomulikust kaitse- ja taastumismehhanismist. Selle tulemusena ei parane ta sellest, vastupidi, olukord võib venida, see tähendab, et unisus ei kao. Seetõttu on mõnikord parim viis probleemi lahendamiseks lihtsalt minna ja lõõgastuda.

Normi ​​küsimus

Kuid see kõik kehtib juhtudel, kui unisus on tingitud objektiivsetest füsioloogilistest põhjustest. Väga rahulikult siiski võtta ei tasu, eriti kui sellega kaasnevad muud ebameeldivad sümptomid, see kestab väga kaua või tekib ootamatult.

Näiteks kui naine tunneb end hästi, on tal 6. lapse kandmise kuu ja ta hakkab äkitselt nõrkust tundma, hommikul on raske voodist tõusta, ta peab sellest aru saama. Niisiis, millal on unisus raseduse ajal normaalne? Tundub, et kaasaegne meditsiin ise pole selles täiesti kindel.

Arvatakse, et unisus esineb esimesel trimestril ja selle lõpus (kuid mitte alati). Statistika näitab, et pidev soov magada tekib mõnikord peaaegu kohe pärast rasestumist. Seega on vastus küsimusele, kas unisus võib olla raseduse tunnus, jaatav. See on tingitud hormonaalsetest muutustest kehas, nagu juba eespool mainitud.

Lisaks on see seisund toksikoosi korral suhteliselt normaalne. Sageli taandub see raseduse ajal nõrkuse ja iivelduse, unisuse, letargia või pisaravooluga. Kui muid patoloogia tunnuseid pole, on siin vaja ainult sümptomaatilist abi.

Teine soov pikali heita võib tekkida spontaanselt ületöötamisega. Naised, kes loodavad tavapärasele jõuvarule, suudavad mõnikord üle pingutada. Nii et sellises äkilisuses pole midagi halba.

Mõnikord tekib unisus pärast söömist raseduse ajal, eriti kui õhtusöök oli raske. Ja see on ka täiesti normaalne, sest teatavasti kulutab keha seedimisele üsna palju ressursse. Seetõttu peab ta puhkama, püüab energiat säästa.

Tõsi, see tähendab ka seda, et süüa tuleb veidi vähem tihedalt, sest ülesöömine võib kaasa tuua seedeprobleeme, mis on üldjuhul ebasoovitav.

Lõpuks on unisus normaalne vastusena stressile. Kui naisele öeldakse halbu uudiseid, kui tal on depressioon või muud psühholoogilised probleemid, võib tema teadvus hakata “välja lülituma”. Sellistel juhtudel tasub veidi magada, näiteks paar päeva. Kuid probleemist ei tohiks täielikult distantseeruda.

Patoloogia

Kuid mõnikord on unisus haiguse tunnuseks. Kui sellega kaasneb palavik, turse, tugev nõrkus, üldine seisundi halvenemine, võib tegu olla preeklampsiaga. Sel juhul on parem pöörduda arsti poole varakult.

Lisaks on tüüpilised aneemia tunnused pearinglus ja nõrkus koos uimasusega raseduse ajal koos naha kahvatusega. Rasedate emade rauapuudus on üldiselt väga pakiline probleem. See on tingitud alatoitumisest, asjaolust, et element on halvasti imendunud, koos ainevahetushäiretega.

Seetõttu soovitavad arstid tungivalt jälgida kõiki põhinäitajaid, võtta analüüse nii sageli kui võimalik, eelistatavalt iga nädal. Ja normaliseerige menüü: see peaks sisaldama punast liha, hea on lisada ka rupsi, muid rauaallikaid.

Teid võivad huvitada ka:

Madal vererõhk

Isegi rasedus ja unisus on hüpotensioonile iseloomulikud. Madalat vererõhku registreeritakse tänapäeval üha sagedamini rasedatel emadel. Reeglina samal ajal pea ikka valutab, võib olla raske keskenduda. Tüüpilised sümptomid on ka pearinglus, letargia ja apaatia.

Madala vererõhuga aitavad toime tulla erinevad ürditõmmised ja preparaadid. Tõsi, pidage meeles, et alkoholi pealt võetakse sageli tasu ja etanool on raseduse ajal keelatud. Väikestes kogustes (tilgad) võib seda veega lahjendatuna kasutada, kuid aeg-ajalt ja pärast arstiga konsulteerimist. Samuti on oluline arvestada asjaoluga, et mõned ravimtaimed võivad tõsta emaka toonust, seega tuleks olla ettevaatlik.

Kofeiin tõstab rõhku hästi. Seetõttu võite endale valmistada paar tassi kohvi või teed. Ja kui vajate kiiret abi - jooge olenevalt seisundist 1-2 tabletti. Pidage lihtsalt meeles, et rõhu järsk tõus võib üldist seisundit negatiivselt mõjutada. Seetõttu on parem mitte katsetada ja alustada 1-st.

Mis mõjutab survet?

Kui madal vererõhk ei ole perioodiline, vaid pidev probleem, on mõttekas sellega kompleksselt töötada. Stabilispordiga olukord paraneb. Loomulikult on rase naise tõsised koormused vastunäidustatud. Aga keegi ei keela lihtsalt kõndida. Kui pargist läbi kõndida on raske, võib teha pause. Eramajades elamine – mine õue.

Paljud arstid soovitavad tungivalt ajakava koostamist. See on vastuoluline väide, kuid parem on mitte hilisõhtul üleval olla. Teisest küljest, kui te ei saa absoluutselt magama jääda, ärge sundige ennast. Kui tundide kaupa viskleda, valusalt uinuda üritades, on parem istuda näiteks oma lemmikseriaali ja tassikese sooja piimaga. Või mõni muu jook.

Unehäired

Mõnikord saab unisusest mündi teine ​​pool, see tähendab, et naine ei maga piisavalt. Selline põhjus ei tule kaugeltki kohe ja ei tule esimesena meelde, eriti kui inimene magab reaalselt 10-12 tundi. Tundub, et sellest täiesti piisab.

Kuid peale kvantiteedi loeb ka kvaliteet. Mõelge, kas teie magamistuba on magamise ajal ventileeritud? Kas teil on õudusunenägusid? Mitu korda sa öösel ärkad?

Võid ka oma mehelt küsida, kas sa unes rahutult keerled, kui ilmselgelt üritad millegi eest põgeneda, peita end. See ilmneb närviliste liigutustega, sooviga kuskile roomata, katta end teki, padjaga või kõik korraga.

Raseda keha on pidevas muutumises ja teatud ajahetkel saabub hetk, mil vanu harjumusi ei ole võimalik järgida näiteks nii teatud roogade sõltuvuses kui ka uneaegses lemmikasendis.

Mis on rasedate naiste uneprobleemide põhjused?

Loote kasvades suureneb raseda kõht ning naisel on üha raskem leida nii mugavat asendit, mis võiks pakkuda hea täisväärtusliku une. See on võib-olla rasedate naiste unehäirete kõige teravam ja pakilisem probleem.

Teine levinud unehäirete põhjus võib olla sagedane tung urineerida. See on tingitud asjaolust, et tulevase ema neerud hakkavad aja jooksul intensiivsemalt töötama, filtreerides suuremat kogust tema keha läbivat verd. See neerude suurenenud töö toob kaasa toodetava uriini hulga suurenemise.

Samuti toimub sündimata lapse kasvu ajal aktiivne emaka suuruse suurenemine, mis suurendab survet põiele, mille maht väheneb ja naine hakkab sagedamini tualetis käima.

Mõnikord, eriti raseduse esimesel poolel, ei saa naine tärkamise tõttu magada hingamisprobleemid. Fakt on see, et hormoonide üldarvu suurenemine kehas paneb teda sagedamini hingama ja tekib hingamisõhupuuduse tunne.

Emaka vereringe suurendamiseks ja samal ajal kõigi teiste organite piisava koguse verega varustamiseks hakkab raseda süda kiiremini tööle. Nendel juhtudel on unehäired põhjustatud südame löögisageduse tõus ja raske südametöö.

Et valmistuda tulevaseks sünnituseks, hakkab raseda organism tootma hormooni relaksiini. Kuid üks selle arengu tagajärgi on sidemete võimalik nõrgenemine, mis põhjustab välimust krambid säärelihastes ja seljavalu.

Rasedal naisel seedesüsteem aeglustub veidi, mistõttu jääb toit maos ja sooltes sageli kauemaks kui tavaliselt. Seedetrakti sellise tööga võivad kaasneda kõrvetised ja kõhukinnisus mis omakorda põhjustavad unehäireid. Eriti sageli võib see juhtuda raseduse viimasel trimestril, kui see on suurenenud emakas hakkab tugevalt vajutama maole ja jämesoolele.

Väga sageli on rasedate naiste unehäirete põhjused psühholoogilist laadi. Lõppude lõpuks on peaaegu iga naine, kes ootab sünnitust, stressieelses seisundis. Põhimõtteliselt on tema tunded ja aistingud sel ajal täiesti normaalsed, kuid erksamad muljed ja mõnikord une ajal ilmuvad luupainajad võivad teda häirida.

Raseduse teisel poolel hakkavad paljud naised kurtma häiriva vahelduva une üle. Sageli on see tingitud sellest, et voodil ei ole võimalik mugavalt keha paigutada. Rase naine ei leia endale mugavat magamisasendit, sest segab üsna mahukas ja suur kõht.

Esimene soovitus võib sel juhul olla üleskutse ebamugavustest loobuda ja püüda leida uus, võib-olla mõnevõrra ebatavaline, kuid optimaalne magamisasend. Olles selle endale valinud ja mõne aja pärast harjunud, leiad ööune ajal kauaoodatud hea puhkuse.

Juhul, kui naine magas varem alati kõhuli lamades, peab ta raseduse ajal sellest harjumusest loobuma. Selles asendis magamine on vastuvõetamatu, kuna surve lootele on liiga tugev ja sellel võivad olla kõige ebameeldivamad tagajärjed nii emale kui ka sündimata lapsele.

Selili magamine võib tunduda kõige mugavam, kuid ka see magamisasend ei sobi rasedatele, kuna võib põhjustada seljavalu, raskendada uneaegset hingamist ja vereringet, mis toob kaasa muutuse. vererõhk .

Selles asendis magamise ajal parandab rase naine verevoolu loote asukohas, aktiveeritakse neerud, mis aitab vähendada käte ja jalgade turse tõenäosust. Rõhk paremal küljel asuvale maksale väheneb, vaagnapiirkond ja selg ei valuta pärast magamist. Arstide sõnul on see asend südame täielikuks tööks optimaalne.

Vajalikud lisapadjad

Ja veel, kui rase naine pole varem vasakul küljel maganud, on tal alguses väga raske selle magamisasendiga harjuda. Algul võib und segava suure kõhu tõttu tekkida isegi päris palju ebamugavusi.

Parim viis kiiremaks harjumiseks on kasutada täiendavaid patju. Seetõttu valmistuge aegsasti ja hoidke magamise ajal enda läheduses alati mitu pehmet ja mugavat erinevas suuruses patja. Kasutades neid magama jäämise ajal, saad alati valida endale kõige mugavama asendi.

Uneprobleemid raseduse ajal / shutterstock.com

Rahutust unest vabanemiseks on mõned lihtsad, kuid väga tõhusad kasulikud näpunäited:

• Pöörake tähelepanu organisatsioonile õige ja õigeaegne toitumine . Ärge kunagi sööge üle. Jäta kofeiini sisaldavad joogid oma dieedist täielikult välja. Piirake või, veel parem, keelduge täielikult gaseeritud magusate jookide kasutamisest. Parim jook enne magamaminekut raseduse ajal on klaas sooja piima.
• Ärge tegelege intensiivse vaimse tegevusega enne magamaminekut. Ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut ja ärge lugege raamatuid. Kui teil on selline võimalus, on kõige parem kuulata õhtul vaikset, rahulikku ja meeldivat muusikat. See aitab teil lõõgastuda ja valmistuda öiseks puhkuseks.
• Väga hea mõju organismile soe vann (mitte kuum!), võetakse 20-30 minutit enne magamaminekut.
• Järgige igapäevast rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Viimase söögikorra ja öörahu vahele peaks jääma vähemalt kolmetunnine paus. Selle aja jooksul jõuab suurem osa söödavast toidust seedida ja teie uni on rahulikum.
• Väga kasulikud on enne magamaminekut värskes õhus jalutamine, magamistoa õhutamine ja avatud akna või aknaga magamine soojal aastaajal.

Pidage meeles, et teie hea tuju ja meelerahu on täisväärtusliku ja kosutava une võti. Hea kosutav uni raseduse ajal on väga oluline nii emale endale kui ka tema sündimata lapsele.