Paljud inimesed eelistavad magada kümme või enam tundi päevas, teadmata, et see ei pruugi hästi lõppeda.

Mida asjatundjad arvavad

Head und peetakse hea tervise aluseks. Kuid ülemäärase une kohta väidavad teadlased autoriteetselt: selline uni võib esile kutsuda tõsiseid haigusi, sealhulgas diabeeti, südamehaigusi, välistada ei saa ka suremuse suurenemist. Lisaks tuletavad teadlased meelde veel kahte negatiivset tegurit, mis on seotud liigse unega – madal sotsiaalmajanduslik staatus ja depressioon.

Kui palju magada on lubatud

Miks sa tahad kaua magada

Ma tahan kaua magada

Liiga palju und põhjustab diabeeti

Mitte nii kaua aega tagasi viidi läbi uuring umbes üheksa tuhande inimesega ja Ameerika teadlastel oli põhjust järeldada, et liigne uni võib diabeedi tekkes oma osa mängida. Inimestel, kes soovisid magada rohkem kui üheksa tundi öösel, oli 50 protsenti suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes ei maganud rohkem kui seitse tundi öösel.

Kuidas on uni ja rasvumine seotud?

Uskuge või mitte, aga kuus aastat kestnud uuring näitas, et inimestel, kes magasid üheksa või kümme tundi öösel, oli rasvumise risk 21 protsenti suurem kui inimestel, kes magasid öösel seitse või kaheksa tundi. Seda seost on täheldatud isegi siis, kui arvestada toitumist ja treeningut.

Pole saladus, et õige uni on meie tervise alus. See taastab jõu, tugevdab immuunsüsteemi, vähendab stressitaset ja aitab isegi võidelda rasvumise, diabeedi ja varajase suremuse vastu!

Kuid see ei tähenda sugugi, et mida rohkem magame, seda tervemaks me muutume. Pealegi on teadlaste sõnul liiga pikk Morpheuse kätes viibimine kehale kahjulik. Nende sõnul on inimestel, kes veedavad regulaarselt üle 9-10 tunni voodis, oht saada krooniliste haiguste kimp, silmitsi südame-veresoonkonna patoloogiate ja ajuhäiretega. See artikkel pakub huvi kõigile neile, kes usuvad, et 8 tundi päevas on magamiseks äärmiselt lühike aeg ja kes ei suuda ärgata isegi äratuskella helina peale.

Miks inimesed magavad kauem kui tavaliselt

Pärast mitmeid uuringuid jõudsid Ameerika riikliku unefondi teadlased järeldusele, et liigne uni on märk mitmesugustest kehaprobleemidest. Seega, kui inimene magab rohkem kui 9 tundi päevas, on tal tõenäoliselt:

• krooniline väsimus ülemäärase füüsilise koormuse tõttu;
• probleemid kilpnäärmega;
• südame-veresoonkonna haigused;
• pikaajaline nakkusprotsess;
• nälg või ahnus;
• neuroloogilise iseloomuga haigused;
• krooniline stress või depressioon;
• Uneapnoe.

Samuti võib liigne magamine olla teatud ravimite kõrvalmõju. Ja veel, teadlased on märganud seost pikaajalise une ja halbade harjumuste (suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine) vahel. See tähendab, et need, kes magavad pikka aega, võivad silmitsi seista loetletud haigustega või süvendada juba olemasolevaid halbu harjumusi.

Idiopaatiline hüpersomnia

Lõpetuseks tasub mainida, et pikaajaline uni võib olla sümptomiks ebameeldivast haigusest, mida nimetatakse idiopaatiliseks hüpersomniaks. Tegelikult on see närvisüsteemi häire, mis põhjustab inimese suurenenud unisust.

Selle vaevuse all kannataval inimesel on pidev soov magada, pealegi palju kauem kui ettenähtud 8 tundi. Teda vaevab pidev ületöötamine, nõrkus ja apaatia, mis segab normaalset elu. Ei ole harvad juhud, kus tal on pearinglus ja migreen, madal vererõhk ja nägemishäired. Veelgi enam, haiguse taustal halvenevad sellise inimese vaimsed võimed, algavad mälu- ja keskendumisprobleemid. Ja kõige ebameeldivam on see, et isegi pärast pikka und ei tunne patsient end rõõmsana ega tunne end puhanuna.

Pole üllatav, et selline valus seisund mõjutab negatiivselt tööalast tegevust, õppimist ja isiklikku elu. Sellised inimesed ei ole kunagi rõõmsas olekus, naeratavad harva, nende sotsiaalsed kontaktid on häiritud ja mõnel juhul on nad sunnitud täielikult oma töökohast lahkuma. Kuid hüpersomnia võib kergesti põhjustada surmavaid tagajärgi, sest selle all kannataval inimesel on oht autoroolis või vastutusrikast ülesannet täites magama jääda.

Kuid isegi kui sa ei põe idiopaatilise hüpersomnia all, vaid lihtsalt armastad palju magada ja tunned end pärast ärkamist siiski hästi, tasub muretseda oma unesõltuvuse pärast. Siin on mõned ebameeldivad tagajärjed, mida liigne uni võib kaasa tuua.

Pikaajalise une negatiivsed tagajärjed

1. Südameprobleemid
Kui magad kaua, hakkab süda kannatama. Fakt on see, et une ajal veresooned laienevad ja verevool aeglustub, mis tähendab, et suureneb vere hüübimise tõenäosus ja trombide teke, mis võivad muutuda trombiks. Seega on pikaajaline uni üks teguritest, mis võib viia inimese insuldi või infarktini. Veelgi enam, Massachusettsi ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, mis kinnitas, et pikaajaline uni viib varajase surmani. Veelgi enam, mida rohkem inimene magab, seda varem on tal oht surra. Sellega seoses peetakse ideaalseks uneajaks 7 tundi ööpäevas.

2. Rasvumine
Pikk uni mõjutab ka välimust, eriti rasvamassi kogumit. Kui magate pikki tunde, sealhulgas päeval, on teil päevasel ajal vähem aega aktiivseks tegutsemiseks. Ja väiksema aktiivsusega kaasneb ka väiksem kalorite põletamine, mis kehasse jäädes toob kaasa kaalutõusu. Kõnekas on see, et liigne kehakaal tekib nii inimestel, kes magavad 4 tundi päevas, kui ka inimestel, kes tõmbavad magama 10 tundi päevas. Seetõttu tasub kontrollida öörahu kestust ja piirata seda 7-8 tunniga.

3. Diabeet
Une kestus mõjutab hormoonide tootmist. Esiteks väheneb öösel testosterooni tootmine organismis, mis muutub diabeedi tekke eelduseks. Veelgi enam, pikaajalise une mõjul on organismi glükoositaluvus häiritud ja see on teadaolevalt II tüüpi diabeedi väljakujunemise tegur. Lõpuks on palju magavad inimesed ärkvel olles vähem aktiivsed ja füüsiline aktiivsus on diabeedi tekkeriski vähendamiseks hädavajalik. Kuid mitte ainult pikaajaline uni ei põhjusta diabeeti, vaid ka istuv eluviis, samuti ülekaalulisus.

4. Depressioon
Normaalne uni toob kaasa asjaolu, et ärganud inimene tunneb end terve, puhanuna, jõulise ja rõõmsameelsena. Kui magate aga üle 9 tunni, ärkate unisena ja mornina. Arstid nimetavad seda uneseisundit purjuseks. Kuid see pole veel kõik. Pikaajaline uni toob kaasa kehalise aktiivsuse vähenemise kogu päeva jooksul ning aktiivsuse puudumine omakorda viib dopamiini ja serotoniini tootmise vähenemiseni, neid nimetatakse ka "rõõmu- ja õnnehormoonideks". Pole üllatav, et nende meeleolu jaoks oluliste hormoonide tootmise vähenemisega muutub inimene loiuks, depressiooniks, altid stressile ja depressioonile.

5. Kahju ajule
Liiga palju und mõjutab alati ajutegevust ja kutsub esile letargiat. Sellises seisundis inimene ei mõtle hästi, tal on mäluprobleemid ja ta ei saa pikka aega keskenduda ühelegi ärile. Kui selline probleem kummitab inimest pikka aega, võib see viia aju struktuursete muutusteni ja põhjustada põhiliste kognitiivsete funktsioonide rikkumist. Pikaajaline uni on eriti kahjulik eakatele inimestele. Rotterdami ülikooli teadlased viisid läbi uuringu, mis kinnitas, et üle 55-aastastel inimestel, kes kalduvad magama 10 tundi päevas, on kolm korda suurem tõenäosus kogeda mäluhäireid, seniilset dementsust ja Alzheimeri tõbe.

6. Sagedased peavalud
Vaid esmapilgul tundub, et mida rohkem inimene puhkab, seda harvem pea valutab. Liiga palju und võib põhjustada sagedasi peavalusid ja isegi migreeni. Teadlased usuvad, et selle põhjuseks on häire neurotransmitterite töös ajus ja ennekõike madal serotoniini ja dopamiini tootmine. Muide, keskpäeval ärkaval inimesel võib peavalude ilmnemine olla tingitud veresuhkru puudumisest ja vedelikupuudusest.

7. Seljavalu
Ei ole harvad juhud, kui üle 10 tunni maganud inimene nendib, et selg valutab juba unest. See on üldtuntud nähtus, mis on seletatav motoorse aktiivsuse vähenemisega, mis mõjub halvasti luude ja lihaskonna seisundile. Eriti raskesti taluvad pikaajalist und osteokondroosi ja muid seljahaigusi põdevad inimesed. Lisaks suurendab unega kaasnev pikaajaline liikumisvaegus kehas põletikuliste protsesside tekke tõenäosust, mis võib reageerida ka seljavalule.

Kas on vaja pikast unest lahti saada

Inimene ei saa alati iseseisvalt otsustada, kas ta peab uneaega lühendama. Ja norm 7-8 tundi ei ole alati õige, sest iga inimese keha on individuaalne. Selle probleemi mõistmiseks peate konsulteerima arstiga, kes määrab tervikliku läbivaatuse. See peaks sisaldama:

1. Vereanalüüs. Verest võib leida uimasust põhjustavaid aineid või ravimeid. Kõrvaldades nende sisenemise kehasse, saate olemasoleva probleemi kõrvaldada.

2. Polüsomnograafia. See on üksikasjalik uuring, mis viiakse läbi päeva jooksul ja mille käigus spetsiaalsed andurid registreerivad aju, südame ja lihaste aktiivsust ning hingamisfunktsiooni. Selline uuring võimaldab kindlaks teha, kas tegemist on unehäiretega, samuti tuvastada tegureid, mis seda häiret süvendavad.

Kui arvestada, kui raske on igapäevaelu, siis vahel kaob soov ärgata sootuks. Voodi on nii soe ja unenägu nii armas. Tekib aga küsimus, kas pärast magamata ööd või rasket töönädalat on ohutu pool päeva magada? Kas pika une kahju on samaväärne unepuudusega?

Esiteks tuleb tähele panna, et kõiges peab valitsema tasakaal ehk ärkvelolek peab olema tasakaalus piisava unega ja vastupidi, et inimene tunneks end puhanuna. Kui see tasakaal on häiritud, ilmnevad kohe teistsuguse iseloomuga probleemid nagu unetus, kõrge ärrituvus või laiskus, aga ka otseselt tervisega seotud probleemid. Nende faktide põhjal võib väita, et nii vähene uni kui ka väga pikk uni on inimorganismile ühtviisi kahjulikud.

Pika une eelised

Pikaajaline uni võib olla kasulik juhtudel, mis sõltuvad inimese füüsilisest ja moraalsest seisundist. Näiteks ületöötamise, igapäevase raske füüsilise koormuse ja suutmatusega normaalselt magada. Sel juhul koguneb kehasse unepuudus, kogu inimressurss on ühel hetkel ammendunud ning täielikuks taastumiseks vajab inimene rohkem aega puhkamiseks.

Juhtudel, kui inimene on liiga kurnatud, võib uni kesta terve päeva. Haige inimese jõu taastamiseks kulub sama palju aega.

Pika une kahjustus

Pika une kahju aluseks on ületöötamine, millesse inimene sukeldub unehormooni liigse kogusega. Liiga pika une korral hakkab keha väsima ja selle tulemusena ei taasta jõudu, vaid kaotab need. Pikaajaline uni hävitab ka bioloogilise kella sisemise kulgemise ning ehitab seetõttu teatud määral uuesti üles keha tööd. Selle tulemusena suureneb laiskuse tase ja soovimatus midagi ette võtta. Tulemuseks võib olla tõsine ülepinge ja suur depressioonirisk.

Sageli toimib pikk uni kui teadlik põgenemine probleemide eest, see tähendab: "Ma magan, mis tähendab, et ma ei näe midagi, ma ei otsusta midagi." See on paljude psühholoogiliste haiguste, uute tekkimise ja vanade komplekside tugevnemise aluseks. Füüsilise tervise osas võib pikaajaline uni põhjustada migreeni sagenemist, vere stagnatsiooni veresoontes, kõrget vererõhku ja erineval määral turseid.

Järeldus

Mis tegelikult on pikk uni, kui kaua see kestab? Arstide sõnul on konkreetse inimese normaalne une ja ärkveloleku kestus erinev. Kuid on ligikaudne erinevus, mille abil saate teada, kas inimene magab normaalses vahemikus. Seega peetakse und pikaks, kui selle kestus ületab 10–14 tundi või rohkem. Järelikult inimesele, kellel on piisavalt und 7-8 tundi, on 10-11 tundi juba palju. Eristused on meelevaldsed, kuid aitavad orienteeruda unele kulunud aja arvestuses.

Kui pikk uni meie tervist mõjutab? Kuigi sellele küsimusele pole kindlat vastust leitud, teevad teadlased üle kogu maailma regulaarselt katseid, kutsuvad vabatahtlikke ja uurivad seda nähtust üksikasjalikult. Peaaegu iga kaasaegne töötav inimene või rasedus- ja sünnituspuhkusel viibiv ema unistab heast unest. Mõned inimesed üritavad nädalavahetusel töönädalasse kogunenud kroonilist unepuudust tasa teha, püstitades sellega isikliku rekordi. Kui uni aga äkitselt möödub, võtab olulise poole päevast ega too kaasa särtsakust ja taastumistunnet, tasub mõelda, miks see nii juhtub.

Palju on räägitud une mõjust inimkehale ja elukvaliteedile üldiselt. Lisaks päeval kulutatud energia täiendamisele aitab korralik öine puhkus reguleerida hormoonide taset, taastada siseorganeid ja võidelda infektsioonidega. Aasta-aastalt teevad somnoloogid aga uusi avastusi kõige unega seonduva osas. Seega on üksikasjaliku uurimise läbinud küsimus, miks inimene magab palju ja ei maga piisavalt, kuigi uinub õigel ajal. Kuid vaatamata suurele hulgale käimasolevatele instrumentaaluuringutele selles suunas, on saadud tulemused üllatavad nende ebajärjekindluse poolest.

Mõnede allikate kohaselt aitab täiskasvanu pika öörahu (üle 9 tunni) kaasa eluea pikenemisele. Teiste sõnul mõjutab pikk ööuni tervist negatiivselt, vähendades vaimseid võimeid ja aidates kaasa mitmete haiguste tekkele.

Empiirilisi uuringuid, mis hõlmasid erinevatel aegadel vabatahtlikke, viisid läbi Ameerika Ühendriikide ja Euroopa juhtivate ülikoolide teadlased. Ja nad kõik nõustuvad, et uni, mis kestab üle 8-9 tunni, toob paratamatult kaasa terviseprobleeme.

Nende hulgas on selliseid haigusi nagu:

• diabeet;
• insult;
• südame isheemia;
• ainevahetushaigus;
• ülekaal;
• depressioon.

Lisaks kogevad saadud andmetel inimestel, kellele meeldib kauem magada, olenemata vanusekategooriast ja soost kognitiivsete võimete oluline langus, mis suurendab vanusega dementsuse (dementsuse) ja Alzheimeri tõve tekkeriski.

Üldiselt on normaalne, et öise puhkuse kestus väheneb koos vanusega. Niisiis täheldatakse kõige pikemat und vastsündinutel ning koolieelses ja algkooliealistel lastel. Mida vanemaks inimene saab, seda vähem aega magamiseks vajab. Alla 25-aastaselt võib une kestus olla 7-9 tundi ja vanemas eas magatakse umbes 6-7 tundi.

Inimkonna ajaloos on mitmeid juhtumeid, kus registreeriti pikima une rekord. "Uinuvad kaunitarid" olid erinevatel aegadel Rootsi koolitüdruk Karolina Olson (14-aastane) 1876. aastal ja Ukraina elanik Nadežda Lebedina (34-aastane) 1954. aastal, kelle rekord kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Esimesel juhul magas neiu pärast rasket peatraumat 42 aastat ja 42 päeva. Teisel juhul läks naine lihtsalt magama, kuigi pärast peretüli abikaasaga, ja ärkas alles 20 aasta pärast. Teadlased omistasid need nähtused letargilise une sortidele.

Öise une kestuse pikenemist nimetatakse hüpersomniaks. Selle iseloomulikud jooned on pikaajaline uni ja pidev väsimustunne, mis aja jooksul ainult suureneb. "Ma magan kaua, kuid ma ei tunne end rõõmsana ja tahan kogu aeg magada," kurdavad selliseid kaebusi enamasti need, kes kannatavad hüpersomnia negatiivsete mõjude all.

Sõltuvalt hüpersomnia esinemise tüübist võib olla:

• psühhofüsioloogiline;
• patoloogiline.

Psühhofüsioloogiline hüpersomnia võib perioodiliselt tekkida igal inimesel ületöötamise, pikaajalise unepuuduse või stressirohkete olukordade tagajärjel.

Patoloogiline hüpersomnia avaldub ühe või mitme une- ja ärkveloleku tsükleid kontrolliva kesknärvisüsteemi osa rikke või kahjustuse tagajärjel. See hõlmab ka uimastiravi ja traumajärgset hüpersomniat.

Sõltuvalt vormist on hüpersomnia sümptomiteks pidev väsimustunne ja uimasus päeva jooksul. Või võib inimene lihtsalt ootamatult magama jääda, ükskõik kus ta ka poleks.

Märgitakse, et see unehäire esineb peamiselt noores eas. Samas vähendab see oluliselt elukvaliteeti, kujutades tõsist ohtu nii inimesele endale kui ka tema keskkonnale.

Emotsionaalselt olulised sündmused, kehalist tegevust täis päev võivad olla vastuseks küsimusele, miks täiskasvanu nii kaua magab. Kuid koos nende teguritega võib pikaajaline uni olla erinevate vigastuste või uimastitarbimise tagajärg.

Hüpersomnial on täiesti erineva iseloomuga põhjused.

Nende hulgas märkige:

Harvadel juhtudel ei ole hüpersomnia ülaltoodud tegurite tagajärg. Seda tüüpi neuroloogilist häiret nimetatakse idiopaatiliseks hüpersomniaks ja seda iseloomustab liigne päevane unisus.

Samuti võivad pikad uneperioodid viidata tõsiste psühholoogiliste probleemide olemasolule. Fakt on see, et sel viisil, veetes pikka aega unenägudes, põgeneb inimene reaalsusest, tegelikest probleemidest ja ebameeldivatest, stressirohketest olukordadest.

Selle patoloogiliselt pika une vormiga seisundi parandamise üheks oluliseks punktiks on ennetusmeetmete järgimine.

Öise une normaliseerimiseks võite kasutada:

Eneseravi või ravimite võtmine ilma arsti retseptita ei ole sel juhul õigustatud ja võib olla ohtlik. Nagu iga muu rikkumine, tuleb hüpersomnia täielikult kõrvaldada ja alles pärast kvalifitseeritud spetsialisti diagnoosimist.

Kahjuks ei ole idiopaatilised hüpersomniad hetkel ravitavad. Määratud ravi on suunatud ainult kaasnevate sümptomite kõrvaldamisele. Samal ajal võib une kestuse pikenemine, mis ilmneb teiste somaatiliste haiguste taustal, kaduda pärast algpõhjuse kõrvaldamist.

Pikaajalise ööune patoloogilised vormid toovad igapäevaellu märkimisväärset ebamugavust. Lisaks isiklikule rahulolematusele võivad märkimisväärselt häirida suurenev agressiivsus, ärevus, suhted perekonnas ja kolleegidega. Seetõttu on nii oluline õigeaegselt otsida kvalifitseeritud psühholoogilist abi.

Kokkuvõtteks märgime, et pikaajaline uni võib olla nii kahjulik kui kasulik. Kõik sõltub selle esinemise tingimustest ja selle mõjust. Kui pika pausi põhjustab raske töö ja kiireloomuline, põletav projekt või aruanne, siis pole põhjust muretseda. Keha täiendab kulutatud jõude ja siseneb uuesti tavapärasesse rütmi.

Kui aga pärast pikka öist und väsimustunne ainult süveneb ja see kestab üsna kaua, tuleks esimesel võimalusel spetsialisti poole pöörduda.

Sa ei pea veetma pikki tunde unistades, lootes püstitada oma pikima unerekordi. Parem on ju vaba aega veeta enda ja oma lähedaste hüvanguks.

Saksamaa teadlaste hiljutiste uuringute tulemused on näidanud, et 15-minutiline uni võib tuua rohkem kasu kui kaks või isegi kolm tundi puhkamist. Selgub, et paljud une kasulikud omadused ilmnevad just algstaadiumis, nii et kesknärvisüsteemi aktiveerimiseks piisab lühikesest ajast. Kuid need on "äärmuslikud meetmed", kuna mitte ainult aju, vaid kogu keha peaks puhkama.

Magage mitmes faasis

Mõned inimesed saavad magada mitu korda päevas, samal ajal kui ärkvelolek ületab oluliselt une jaoks ettenähtud aja. Nikola Tesla eelistas öösel magada 2 tundi ja 20 minutit päevasel ajal. Pirahalased peavad pikka und ebatervislikuks, seetõttu magavad nad lühikest aega. Leonardo da Vinci uni kestis 15–20 minutit ja tema ärkveloleku perioodid ei ületanud 4 tundi.

Ülaltoodud näited iseloomustavad mitmefaasilist unetüüpi, mille jaoks on eraldatud teatud ajaperioodid 24 tundi. See meetod võimaldab teil suurendada tootlikkuse aega, kuid sellel on ka mõned puudused.

15 minutiga magamise eelised

See tehnika võimaldab teil anda keha põhisüsteemidele vajalikku puhkust, suurendada tootlikkust lühikese aja jooksul. See aitab kaasa ülejäänud ajule, erinevate organite tööks vajaliku energia kogunemisele. Mõned teadlased usuvad, et 15 minutit päevast und võrdub täistunniga öösel.

Puudused

Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et mitmes faasis magamist ei tohiks harjutada kauem kui 5 kuud, kuna see võib kehale negatiivselt mõjuda. Kuna pikaajalisi uuringuid pole läbi viidud, puuduvad andmed võimaliku kahju kohta, kui seda tehnikat kasutatakse kauem kui 1 aasta.

Teine puudus on uue režiimiga kohanemise periood (7 kuni 10 päeva), mille jooksul tootlikkus võib oluliselt väheneda. Lisaks suureneb söömise sagedus ja ka portsjonid.

Inimestel, kes on endale mitmefaasilise une valinud, soovitatakse alkoholi joomine lõpetada. Samuti peaksite piirama kohvi, tee ja muu tarbimist kofeiiniga joogid. Kohanemisperioodil peaksite hoiduma autojuhtimisest.