Emotsioonid

27.10.2016

Snezhana Ivanova

Mõiste "emotsionaalne läbipõlemine" ilmus eelmise sajandi lõpus, kuid praegusel ajal on see omandanud erilise tähtsuse. Paljud inimesed satuvad kadestamisväärsesse olukorda, kus nad on sunnitud kõvasti tööd tegema.

Mõiste " emotsionaalne läbipõlemine”ilmus eelmise sajandi lõpus, kuid on omandanud erilise tähtsuse praegusel ajal. Paljud inimesed satuvad kadestamisväärsesse olukorda, kus nad on sunnitud kõvasti tööd tegema. Pealegi ei paku tegevus ise neile oodatud moraalset rahulolu. Ameerika psühholoog Herbert Freudenberg kinnitas läbipõlemissündroomi kujunemise negatiivseid tagajärgi. Läbipõlemine on ohtlik mitte iseenesest, vaid sellega kaasnevate omaduste tõttu: väsimus, ükskõiksus, apaatsus, soovimatus tegutseda ja vastutustundlikke otsuseid vastu võtta.

Kõige enam kannatavad sündroomi all kontoritöötajad ja abistavate elukutsete töötajad: psühholoogid, arstid, konsultandid. Iga päev on nad sunnitud võõrastele andma tohutul hulgal oma energiat, kuid nad ei saa selle eest alati väärilist tasu. Läbipõlemise all kannatavad ka jaemüüjad: lõputu suhtlemine külastajatega hakkab tasapisi masendama. Läbipõlemissündroom on eriti väljendunud siis, kui inimene on füüsiliselt ja emotsionaalselt nõrgenenud. Kui tööl on lõputuid pingeid, suureneb oht saada närvivapustus.

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid

Emotsionaalsel läbipõlemisel on omad sümptomid, mille järgi võib järeldada, et tegemist on tõsise probleemiga. Kuni neid sümptomeid ei esine või need ei ole eriti väljendunud, ei mõtle inimene reeglina muutuste vajadusele. Niisiis, millised on emotsionaalse läbipõlemise kõige silmatorkavamad sümptomid?

Emotsioonide rõhumine

Esimene asi, mis läbipõlemissündroomi põdeva inimesega suheldes silma jääb, on emotsionaalse sfääri allasurumine. Ta lakkab adekvaatselt reageerimast olulistele stiimulitele. Kuhugi kaob huumorimeel, kaob huvi ümberringi toimuva vastu. Tekib soov peituda oma kesta ja mitte pikka aega välja tulla. Selline enesesseimendumine põhjustab teatud letargiat, depressiooni ja irdumist. Emotsioonide allasurumine viib selleni, et olulised tunded on vaigistatud, inimene ei saa neid täielikult väljendada, riskides sellega, et teda mõistetakse valesti, naeruvääristatakse.

Ärrituse kuhjumine

Sündroomi arenedes koguneb ärrituvus. Seda sümptomit on lihtsalt võimatu ignoreerida. Selle tulemusena kujuneb pessimistlik vaade maailmale ja hetkesündmustele. Inimene kaotab võime mõelda positiivselt, teha mingeid roosilisi prognoose. Ta isegi lakkab mõistmast, mis on tema jaoks väga väärtuslik ja millest tuleks loobuda. Läbipõlemine õõnestab inimese tahet. Seetõttu ei kiirusta inimesed töölt lahkuma, mida nad vihkavad, mis toob neile ainult tõsiseid kannatusi. Tugev nõrkustunne surub maha igasugused katsed enda seisundit mõjutada, mistõttu ei pruugi olukord pikka aega muutuda.

Süü- ja ebaõnnestumise tunne

Emotsionaalse läbipõlemise sündroom paneb inimese pidevalt tundma oma ebaõnnestumist. Isiksus hakkab endasse süvenema, mõtisklema, talle tundub, et kõik läheb halvasti ja ta ise pole millekski muuks võimeline. Inimese kriitikatunne tema aadressil suureneb, ilmnevad lisaväited. Läbipõlemine laastab inimest seestpoolt. Osaliselt soodustavad seda tugevat rahulolematust ka teised: pidevad konfliktid tekitavad kahtlusi enda tugevustes ja võimetes. Enesekindlus on õõnestatud, inimene langetab käed. Süütunne ja ebaõnnestumine on emotsionaalse läbipõlemise ilmsed sümptomid.

Emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Läbipõlemissündroom on kahjuks paljudele inimestele tuttav. Inimese uni on häiritud, isu kaob, ärevus ja depressioon suureneb. Emotsionaalsel läbipõlemisel on oma põhjused, mille kõrvaldamisel saate probleemist õigeaegselt lahti saada.

Pika töö "kulumine"

Tänapäeval töötavad paljud inimesed 12-14 tundi ööpäevas. Selline ajakava ei häiri kedagi, kuid sellel võib olla negatiivne mõju inimese tervisele ja üldisele heaolule. Sellise lähenemisega tööle avaldub läbipõlemissündroom väga kiiresti. Põhjuseks on põhiliste füsioloogiliste ja vaimsete vajaduste allasurumine. Pärast kahe-kolmekuulist hoogsat tegevust on uni häiritud, kaob optimism ja usk enda väljavaadetesse. Läbipõlemine väljendub käegakatsutava väsimuse, tugeva närvipinge, motoorne aktiivsus on häiritud, muudab pidevalt uniseks ja hommikul ei taha tööle minna. Selle tulemusena on häiritud tööviljakus ja teadlikkus enda kompetentsist. Inimene lakkab mõistmast oma väärtust, ei saa aru, miks ja kellele teda vaja on.

Armastamatu äri

Teine põhjus on vastik töö. Kui tegeleme oma asjadega, peame tegema kaks korda rohkem pingutusi, et ülesanne, mida täidame, saaks edukalt lõpule viidud. Läbipõlemissündroom on eriti väljendunud juhul, kui inimene sunnib end sõna otseses mõttes tööle minema, seal päevast päeva mingeid monotoonseid toiminguid tegema. Armastamatu äri masendab inimest rohkem kui ebaõnnestumine oma ettevõttes, seetõttu tekib läbipõlemine kiiremini. Reeglina on armastamata tegevus väga stressirohke. Inimene peab vastumeelsusest üle saama, end pidevalt õigeks häälestama, mis iseenesest viib närvisüsteemi kurnamiseni.

Stress ja konfliktid

Pidev närvipinge viib varem või hiljem läbipõlemiseni. Põhjuseks on inimese emotsionaalsete ressursside ammendumine. Emotsionaalne kurnatus tekib pikaajalise stressi tagajärjel. Nad õõnestavad enesekindlust, hävitavad isiksuse seestpoolt. Inimene hakkab aja jooksul tundma, et tema hinges pole enam midagi märkimisväärset. Konfliktid keskkonnaga aitavad kaasa sellele, et inimest tabab väsimus, tekib apaatiatunne, puudub soov midagi ette võtta. Läbipõlemissündroom pärsib isiksuse arengut, laastab inimese täielikult.

Emotsionaalse läbipõlemise etapid

Emotsionaalse läbipõlemise sündroom areneb järk-järgult, aja jooksul, allutades inimest üha enam, jätmata tal võimalust otsida alternatiive. Inimene põleb tõesti seestpoolt läbi, lakkab teadvustamast ennast, elu täielikult nautimast. Esiteks kannatab emotsionaalne sfäär: rikutakse suhteid teistega, enesetaju ühiskonnas. Allpool on toodud emotsionaalse läbipõlemise arenguetapid. Kui märkate neid õigel ajal, saate aidata inimesel probleemiga toime tulla, mitte viia seda äärmusesse.

Väsimus

See on esimene märk, mille järgi saab tekkivat sündroomi diagnoosida. Inimene hakkab tundma, et tema sisemistest ressurssidest ei piisa edukate tegevuste läbiviimiseks. Ta hakkab teistele kurtma üüratu koormuse üle, mõistmata, et peate lihtsalt andma endale võimaluse veidi lõõgastuda. Reeglina suudab asjatundlik igapäevarutiin probleemi lahendada ka siis, kui töögraafik jääb karmiks.

Teises etapis saab inimene ka ennast aidata, kui ta tegutseb tahtlikult ja järjekindlalt. Tuleb meeles pidada, et emotsionaalse läbipõlemise sündroomi saab korrigeerida ainult siis, kui me ei ignoreeri seda ega sulge silmi häiriva probleemi ees. Seda etappi iseloomustab tõsine emotsionaalne kurnatus. Mida see tähendab? Inimene lakkab oma tundeid kontrollimast, hakkab sageli karjuma ja vanduma. Hiiglaslikes supermarketites müüjad hakkavad ühtäkki ebaviisakalt käituma, kliinikute arstid teevad patsientidele sarkastilisi märkusi. Emotsionaalne läbipõlemine näitab inimesele, et tal puuduvad vahendid rõõmsameelsuse ja suurepärase tervise säilitamiseks. See sündroom viitab sellele, et inimene ei kasuta oma sisemisi jõude õigesti, ei tea, kuidas puhata, kuna tema varureservidel pole aega taastuda. Tuleb meeles pidada, et läbipõlemine on alati enda suhtes liiga range olemise ja ebareaalsete nõuete tagajärg.

Raske läbipõlemine

Juhul, kui olulisi läbipõlemise märke kangekaelselt ignoreeritakse, algab kolmas etapp. Sel juhul iseloomustab sündroomi suurenenud ärevus. Inimene kaotab täielikult võime toimuvaid sündmusi adekvaatselt tajuda. Kõikjal ja kõikjal, kus ta näeb ohtu, näeb ta reetmist ja pettust. Abikutseala töötajad muutuvad ebaefektiivseks, neil kaob soov ja võimalus täisväärtuslikult töötada. Kolmanda etapi läbipõlemissündroom on oht nii inimesele endale kui ka teda ümbritsevatele. Inimene võib muutuda kontrollimatuks, agressiivseks, murda pidevalt karjeteks ja süüdistusteks.

Kuidas tulla toime emotsionaalse läbipõlemisega

Emotsionaalne läbipõlemine vajab kindlasti korrigeerimist. Kui inimene ei ole oma vaimse ja füüsilise tervise suhtes tähelepanelik, rebib ta end varsti üles, lakkab adekvaatselt reageerimast mis tahes stiimulitele. Kuidas tulla toime läbipõlemise sündroomiga? Vaatleme üksikasjalikumalt.

Täielik puhkus

See on esimene asi, mida teha, kui soovite läbipõlemise ilmingutest täielikult vabaneda. Miski ei asenda teie tervislikku und ja meeldivat ajaviidet. Kui inimene mõtleb tööl pidevalt, ammendab ta oma elutähtsad ressursid palju varem. Läbipõlemine näitab, et olete kinnisideeks ühest asjast ega lase oma ellu soodsaid muutusi. Tuleb mõista, et energiavarud on meil piiratud ja seda tuleb õigel ajal täiendada. Hea puhkus ei hõlma ainult und, vaid ka mõttevabadust, positiivset meeleolu.

Olukorra analüüs

Kui läbipõlemine siiski ilmneb, tuleb püüda olukord ümber mõelda ja leida selles ressursse, et saavutada tulemus, mis sulle isiklikult sobiks. Põhjust tuleb alati otsida iseendast. Mõtle sellele, kuidas sa elusse suhtud? Kas olete sageli rahulolematu, nördinud, süüdistate sugulasi, naabreid, valitsust? Pole mõtet oma energiat raisata ja lõputult ülekohtu üle kurta. Mõelge ümber oma ellusuhtumisele, leidke "auk", millest voolab läbi teie aeg, ressursid ja tervis.

Kehaline aktiivsus

Sageli öeldakse, et terves kehas elab terve vaim. Füüsiline aktiivsus aitab tõesti läbipõlemissündroomi vabaneda. Kui igapäevane mägironimine või aktiivne jalgrattasõit tundub teile kättesaamatus, ärge heitke meelt. Peate alustama väikesest. Mõnikord piisab enesetunde parandamiseks banaalsete harjutuste tegemisest hommikul. Liigu rohkem, suhtle inimestega, õpi midagi uut. Te ei tohiks ühes kohas viibida.

Hobi omamine

Kas olete märganud, et keegi, kellel on pidev hobi, elab kergemini ja rahulikumalt? Õige: hobi aitab säilitada positiivset suhtumist, taastada meelerahu. Lemmikasja olemasolu inspireerib uskumatult paljusid püüdlusi. Inimene hakkab äkki mõistma, et aastaid kulutas ta oma jõudu vales suunas ja nüüd on tal võimalus seda parandada. Emotsionaalne kurnatuse sündroom kaob tasapisi, kui hakkate kaunite mõtetega tulvil endasse investeerima. Tavaliselt saabub hobi tulekuga inspiratsioon, piiritu tegutsemissoov, mida toetab muutumatu usk edusse.

Seega on emotsionaalne läbipõlemine teema, mis väärib suurt tähelepanu. Selle seisundiga saab võidelda, kuid see nõuab inimeselt täielikku vastutust tulemuse eest.

Viimasel ajal võib meediast üha sagedamini leida viiteid emotsionaalse läbipõlemise sündroomile. See pole midagi muud kui emotsionaalne kurnatus, mis tuleneb pikaajalisest kokkupuutest professionaalse inimesega. Sündroom on registreeritud kommunikatiivse elukutse inimeste seas: õpetajad, sotsiaaltöötajad, psühholoogid, arstid, müügiagendid, klienditeenindajad.

Põhjused

Iga inimene on allutatud emotsionaalsele läbipõlemisele.

Emotsionaalse ülepinge kujunemist mõjutavad nii töökeskkonna objektiivsed välised asjaolud kui ka inimese isikuomadused.

Isiksuse tegurid hõlmavad järgmist:

• Professionaalne kogemus;
• töönarkomaanism;
• Orienteerumine tulemusele;
• Soov kõike kontrollida;
• Idealiseeritud ootused tööle ja elule üldiselt;
• Iseloomuomadused (ärevus, jäikus, neurootilisus, emotsionaalne labiilsus).

Välised tegurid hõlmavad järgmist:

• Liigne töömaht;
• Töötegevuse monotoonsus;
• Vastutus tehtud töö tulemuste eest;
• Ebaregulaarne ajakava;
• Inimestevahelised konfliktid;
• Nõuetekohase moraalse ja materiaalse tasu puudumine töö tegemise eest;
• Vajadus töötada suure klientide kontingendiga (patsiendid, õpilased);
• Emotsionaalne kaasatus klientide (patsiendid, üliõpilased) probleemidesse;
• Ebarahuldav positsioon meeskonnas ja ühiskonnas;
• Aja puudumine puhkamiseks;
• Kõrge konkurents;
• Pidev kriitika jne.

Stress, sealhulgas professionaalne, areneb kolmes etapis:

Sümptomid

CMEA struktuuris on kolm põhikomponenti: emotsionaalne kurnatus, depersonaliseerimine, ametialaste saavutuste vähendamine.

emotsionaalne kurnatus mida väljendab väsimustunne, laastamistunne. Emotsioonid tuhmuvad, inimene tunneb, et ta ei suuda enam tunda seda tunnete amplituudi, mida varem. Üldiselt valitsevad professionaalses (ja seejärel isiklikus) sfääris negatiivsed emotsioonid: ärrituvus, depressioon.

Depersonaliseerimine Seda iseloomustab pigem inimeste kui indiviidide, vaid objektide tajumine, kellega suhtlemine toimub ilma emotsionaalse kaasatuseta. Suhtumine klientidesse (patsiendid, õpilased) muutub hingetuks, küüniliseks. Kontaktid muutuvad ametlikuks ja isikupäratuks.

ametialast saavutust iseloomustab see, et inimene hakkab kahtlema oma professionaalsuses. Saavutused ja edu töövaldkonnas tunduvad tähtsusetud ning karjääriväljavaated ebareaalsed. Töö suhtes valitseb ükskõiksus.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroom mõjutab alati mitte ainult inimese professionaalsust, vaid ka vaimset ja füüsilist tervist.

Seega on tavaks eristada mitut CMEA-le iseloomulikku sümptomite rühma:

• füüsilised sümptomid- väsimus, pearinglus, higistamine, lihaste värinad, unehäired, düspeptilised häired, vererõhu kõikumised, kehakaalu muutused, õhupuudus, meteosensitiivsus.
• emotsionaalsed sümptomid- pessimism, küünilisus, abituse ja lootusetuse tunne, ärevus, depressiivne meeleolu, ärrituvus, üksindustunne, süütunne.
• Muutused intellektuaalses sfääris- huvi kaotus uue teabe hankimise vastu, huvi kadumine elu vastu, soov oma vaba aega mitmekesistada.
• käitumuslikud sümptomid- pikk töönädal, väsimus tööülesannete täitmisel, vajadus teha sagedasi tööpause, ükskõiksus toidu suhtes, sõltuvus alkoholist, nikotiinist, impulsiivsed teod.
• sotsiaalsed sümptomid- soovi puudumine avalikus elus osaleda, halb suhtlus kolleegide ja sugulastega, eraldatus, teiste inimeste arusaamatuse tunne, moraalse toetuse puudumine.

Miks sellele sündroomile nii palju tähelepanu pööratakse? Asi on selles, et CMEA-l on tõsised tagajärjed, näiteks:

Üldiselt võib CMEA-d tajuda omamoodi psühholoogilise kaitsemehhanismina. Emotsioonide täielik või osaline väljalülitamine stressiteguri toimel võimaldab teil olemasolevaid energiaressursse säästlikult kulutada.

Diagnostika

Emotsionaalse läbipõlemise sündroomi, selle raskusastme tuvastamiseks kasutatakse erinevaid küsimustikke.

Peamised meetodid, mida SEB uurimiseks kasutatakse:

• Emotsionaalse läbipõlemise diagnostika Boyko V.V. (“Emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnoosimine”);
• Meetod A.A. Rukavišnikov "Vaimse läbipõlemise definitsioon";
• Metoodika "Oma läbipõlemispotentsiaali hindamine";
• Metoodika K. Maslach ja S. Jackson "Professionaalne (emotsionaalne) läbipõlemine (MBI)".

Ravi

Läbipõlemissündroomi vastu universaalset imerohtu pole. Kuid probleemi ei tohiks alahinnata, see võib põhjustada tervise ja elukvaliteedi halvenemist üldiselt.

Kui olete märganud SEV-i märke, proovige rakendada järgmisi soovitusi:

Tugeva emotsionaalse läbipõlemise sündroomi korral peaksite võtma ühendust psühhoterapeudiga. Arst võib kasutada järgmisi meetodeid:

• Psühhoteraapia(kognitiiv-käitumuslik, kliendikeskne, lõdvestustehnikate koolitus, suhtlemisoskuste koolituste läbiviimine, emotsionaalse intelligentsuse tõstmine, enesekindlus);
• ravimteraapia(antidepressantide, anksiolüütikumide, uinutite, beetablokaatorite, nootroopiliste ravimite määramine).

Oluline on anda inimesele võimalus pärast kriitilist sündmust arutada emotsioone. Seda saab teha nii individuaalsetel kohtumistel psühholoogiga kui ka ühiskohtumistel kolleegidega.

Sündmuse arutelud võimaldavad inimesel väljendada oma emotsioone, kogemusi, agressiivsust. Lisaks aitab see lähenemine inimesel mõista oma stereotüüpe tegudest, näha nende ebaefektiivsust, arendada adekvaatseid viise igasugustele stressirohketele olukordadele reageerimiseks, õppida lahendama konflikte ja looma kolleegidega produktiivseid suhteid.

Emotsionaalne ja professionaalne läbipõlemine, mis viib üldise kurnatuseni, on peamiseks haiguste põhjustajaks alates südamest, kilpnäärmest ja onkoloogiast. Rakendades kasvõi mõnda allpool kirjeldatud tehnikat, saate teada, kuidas oma heaolu oluliselt parandada.

Mingil hetkel tabasin end mõttelt, et elan natuke teistsugust elustiili, kui tahaks. Pidev väsimus ja kerge läbipõlemine on vaikselt saanud mu pidevateks kaaslasteks. Paljutõotavaid projekte on mitu, kuid sellise tööviljakusega, mis mul praegu on, ei saa ma neid ellu viia. Seega põhjustab see varem või hiljem probleeme rahaga.

Pealegi ei jätkunud mul piisavalt aega ja energiat oma naise ja lastega suhtlemiseks ja vau, kui kiiresti nad suureks kasvavad. Selgub kingsepp ilma saabasteta. Igal õhtul tuli laps mitu korda ja küsis - issi, kas sa oled juba töö lõpetanud? Kas sa mängid minuga? Kas sa loed mulle muinasjuttu? Ja ma olen väsinud ega jaksa.

Aga talvel tahaks suusatada, suvel uisutada, rulluisutada ja rattaga sõita ja palju muud. Tegin nagu regulaarselt hommikuti joogat, nädalavahetustel käisin vahel jooksmas. Perioodiliselt uisutas ja suusatas kogu pere. Kas sellest ei piisanud?

Kõik algas nagu tavaliselt, tahtsin parimat – hakkasin 1-2 tundi päevas trenni tegema ja siis ei jätkunud mul jõudu väljas jooksma, suusatama või uisutama minna, samuti ei olnud mul jõudu. jõudu õhtul mediteerida. Pärast nädalast ületöötamist hakkasin läbi põlema. Veel nädal või paar sellist elustiili ja tekib kurnatus.

Mis on SEV? Läbipõlemise sündroom on...

See on siis, kui tekib tõsine väsimustunne mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt (vaimselt), mis ei kao nädalate jooksul. Hommikul on raske ärgata. Tööl on raske keskenduda ja teha olulisi asju. Tootlikkus on madal, tähtaegu rikutakse. Ülemused või kliendid ei ole sinuga rahul, kuid paremini töötada pole jõudu, isegi kui proovid.

Samal ajal on tunda apaatia seisundit - te ei taha midagi teha. See on keha sügav kurnatus emotsionaalsest läbipõlemisest. Väga raske on keskenduda oma ülesannetele. Suhted tööl ja kodus lähedastega halvenevad. Lapsed kannatavad valusalt oma vanemate sellist seisundit ning võtavad väsimusest ja stressist osa ise.

Inimesed ei saa kohe aru, mis nendega toimub ja miks see juhtus. Lihtne tõhustatud puhkus nädalavahetusel ei aita. On rahulolematust eluga ja rahulolematust. Enesehaletsus süveneb, vimm peaaegu kõigi ja kõige vastu. Kellegi märkused ja nende väikesed ebaõnnestumised ärritavad ja tugevdavad seisundit rohkem kui kunagi varem. Olenemata sellest, mida sa päeva jooksul tegid, tunned end päeva lõpuks välja pigistatuna nagu sidrun, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

Teie olukord tööl või isiklikus elus tundub lootusetu ja lootusetu. Ja väljakutsed tunduvad ületamatud. Läbipõlemist ja sellist kurnatust ei saa kõrvaldada tavameetoditega - puhkusereis, rohkem und, puhkus, nagu varemgi. Sageli kaasneb unetus üldise pideva väsimusega.

Suudab murda läbi zhorini ja ujuda raskust. Või vastupidi, isu kaob ja kaal langeb kriitiliselt.

Miks me emotsionaalselt väsime ja põleme läbi?

Pole jõude? Projekte ei saa teha, unistusi ei saa ellu viia, lastega ei saa pikka aega suhelda ja elu ei lähe nii, nagu soovisime. Või äkki olete selle kõige peale juba sülitanud? Kas töötate enda ja oma pere ülalpidamise nimel? Või tahaksid ikkagi midagi enamat sihiks võtta? Elage rõõmsat elu, olge oma eluga rahul, unistage unistustest, kuid siiski realiseerige?

Uurime esmalt – miks me läbi põleme?

1. Istuv töö 8 tundi päevas – nõuab vähemalt 1 tund päevas jalgade aktiivsust, eelistatavalt parasümpaatilised harjutused. Jalad on keha nõrgim osa. Kas sa liigud vähe? Oodata läbipõlemist ja seejärel kurnatust.
2. Pidev suletud ruumides viibimine on väga väsitav. Peate väljas käima vähemalt 1-2 tundi päevas - küllastage keha hapnikuga ja andke kehaline aktiivsus. Kui te pole tänaval - täiendavad näpunäited väsimuse kõrvaldamiseks on teie jaoks kasutud.
3. Uni, unetus. Päevane stress lülitub sisse nii, et siis ei saa keha ja vaim pikka aega rahuneda ja lõõgastuda. Osaliselt haavatud olekus on võimatu õigel ajal uinuda ja normaalselt magada. Iseenesest see seisund ei kao – see tuleb vabastada.
4. Istuv eluviis tähendab, et keha on õhtul energiat täis, samas kui vaimselt tunned end väsinuna. Nii selgub, et väsinuna on raske uinuda.
5. Liiga palju stressi päeva jooksul. Meile õpetati koolis teoreeme ja integraale, isegi relatiivsusteooriat räägiti natuke. Kuid meid ei õpetatud omavahel läbi saama, nagu ka stressist lahti laskmist. Inimestega töötamine tähendab palju stressi – mis iganes see ka poleks.
6. Harmoonilise suhtlemise puudumine lähedastega: pere, lapsed. Oma hobide puudumine, pisirõõmud, perioodiline maastikuvahetus, reisimine. Pidevaks tööks muudetud elu väsitab emotsionaalselt ja vaimselt, kurnab, põleb läbi. Ainult töö nimel elamine ei paku rahulolu ja rõõmu.
7. Sage kriitika, eriti teenimatu. Ja pole vahet, kus see kodus või tööl juhtub.
8. Madal palk. Mis tekitab kasutuse, alahindamise, mittenõudmise tunde.

a. Läbipõlemine tööl või ametialane läbipõlemine.

Tööalane läbipõlemine ja kurnatus on üha enam tingitud tööst. Jaapanis on võimud sunnitud kehtestama haldus- ja isegi kriminaalkaristused ületunnitööst tingitud surma korral. Isegi Hiinas hakati sellele tähelepanu pöörama ja neid karistama.

Euroopas on üle 220 tunni aastas töötamine 1800 töötunniga aastas seadusega keelatud ja selle eest karistatakse rahatrahviga – seda jälgivad töökaitseteenistused ja ametiühingud.

• tihedad tähtajad
• karistuskohustused
• suured riskid või vastutus
• rutiinne töö
• madal või vähenev nõudlus/müük,
• saada või lugeda palju negatiivseid uudiseid
• intriigide konfliktid kolleegide vahel
• väljendades rahulolematust üksteise ja eriti võimude vastu
• sagedased kontrollid, muudatused õigusaktides
• lugupidamatu suhtumine sinusse, otsene ebaviisakus
• rasked töötingimused inimestega

Natuke statistikat läbipõlemise kohta.

Euroopas on tööalane läbipõlemine 50–60% kaotatud tööpäevade põhjuseks.

Austraalias stressiga toimetulemiseks:

• 61% inimestest joob alkoholi
• 41% hasartmänge
• 31% tarvitab narkootikume.

Venemaal on kokkuvõttes ohus kuni 70% elanikkonnast, kes statistika kohaselt on depressioonis.

Nagu näha, on statistika masendav. Ja see kipub kasvama.

b. Emotsionaalse läbipõlemise perekondlikud põhjused.

Emotsionaalne läbipõlemine võib tekkida ka perekondlikel põhjustel. Sünnitusjärgsetel emadel unetuse tõttu. Isegi koduperenaistel võib juhtuda. Läbipõlemise põhjused on umbes samad, mis tööl, kuid tulevad perekonnast. Ei hinnatud, ei austata. Kiired majapidamistööd. Raske rahaline olukord perekonnas. Võlad, psüühikale psühholoogiliselt rõhuv.

Abikaasa piisava tähelepanu, armastuse, tunnustuse, toetuse puudumine. Teiste inimeste sekkumine perekonna asjadesse. Alusetu kriitika. Regulaarse seksi puudumine, mis aitab leevendada teatud stressi ja soodustab paremat und.

Pareto reegli järgi nõuab 80% ülesannetest 20% energiat. Ja ülejäänud 20% juhtudest vajavad 80% energiast. Teisisõnu, kui naine hoolitseb ainult väikeste laste eest, tõuseb öösel üles ja teeb ise majapidamistöid: süüa teeb, peseb, koristab, siis on tal tõsine võimalus läbi põleda. Aga kui abikaasa või üks vanematest vähemalt abistab ja võtab enda kanda kuni 20% pere asjadest, et naisele veidi magada, säästke sellega 80% oma jõust.

c. Vanuse kriisid

Kõigil inimestel on vanusekriise, milleks meie haridus üldse ei valmista ette. Veelgi enam, meie kultuur suhtub oma kriiside avalikult tunnistamisse ja nende üle arutlemisse mõnevõrra pahaks. Nooruses on palju energiat ja vähe kogemusi – seda energiat kulutatakse äärmiselt ebaproduktiivselt ja sageli iseenda kahjuks.

Ausalt öeldes tundsin oma esimest kriisi juba 18-19-aastaselt, kui tuli esimest korda elule üks ühele vastu astuda. Paraku ei valmista nad ette iseseisvat elu koolides ja ülikoolides. Ja riik ei hooli sellest. Tol ajal oli Nõukogude Liit just kokku varisenud ja majanduses algas šokiteraapia. Proovisin end mitmes suunas, kuid oma äris ei õnnestunud.

Teist korda seisin silmitsi kriisiga 25-27-aastaselt.

Selleks ajaks olin õppinud hästi raha teenima, kuid pidin uskumatult palju tööd tegema. Hobideks ja isiklikuks eluks ei jäänud piisavalt aega. Ja suhete loomise kogemus puudus. Mind hakkas võitma kerge rahulolematus. Ja toodi ishiasse 28-aastaselt.

Olles põdenud üheksa kuud radikuliiti, tundsin end nagu vana mees: kummarduda ei saanud ja alaselja pideva külmatunde tõttu tuli riietuda väga soojalt. Radikuliit paranes 3 päevaga, joogakursustel. Miks arstid sellest ei tea?

Järgmine kriis tekkis umbes 33. eluaastal – see oli juba klassikaline keskeakriis. Aga ma veetsin selle tööl 8-16 tundi päevas. Ja kogu oma vaba aja mediteerisin, otsides lahendust.

Vererõhk langes 82/75 peale ja tahtsin kogu aeg magada. Ainult võimude jalahoobid vedasid mind tööle. Mingil hetkel oleksin sellesse peaaegu surnud. Aga teadjad inimesed aitasid - rõhk ühtlustus 1 õhtuga, sai nagu raamatus 126/90.

Järgmise kriisi tundsin 40-aastaselt.

Midagi juhtub meiega selles vanuses – kõigega toimetulemiseks on vaja tõsiselt oma elustiili muuta. Enamik mehi põleb läbi ega suuda seda verstaposti täielikult ületada. Algab loid allakäiguvahetus: õlu, kalapüük, jalgpall, internet, lihttöö, kodutöödest irdumine.

Iga kriis on emotsionaalne läbipõlemine ja seda ei tohiks alahinnata. Näiteks ingliskeelses maailmas on "27 klubi" - need on kuulsused, kes on surnud 27-aastaselt. Ehk siis kuulsused, kes selle vanusekriisiga hakkama ei saanud.

d. Põhjused lapsepõlvest.

Üldiselt on vanusekriiside põhjuseks vähene ettevalmistus täiskasvanueaks. Meile seda koolis ei õpetata. Jah, ja sageli kallavad vanemad oma rahulolematuse nende peale, selle asemel, et lastele elukogemust edasi anda. Paljudel inimestel on olnud ühel või teisel põhjusel raske lapsepõlv.

Olgem ausad – nii nagu teid ei õpetatud lapsi kasvatama, ei õpetanud keegi ka teie vanemaid. Ja enamiku jaoks ei teeks see õppimine haiget. Laste kasvatamine pole lihtne ülesanne. Sotsialiseerumisprotsess, mille igaüks meist lapsepõlves läbi elab, on üsna valus.

e. Välised põhjused

Viimase 25 aasta jooksul on riigis ja kogu maailmas olnud pidev kriis. Kusagil on seda tugevamalt tunda, kuskil vähem. Minust oleks ebaaus öelda, et väline tegur ei mõjuta teie elu üldse.

Me elame maailmas, mis muutub liiga kiiresti ja liiga konkurentsitihedaks ning kus ristuvad mitmed kriisid: majanduslik, kultuuriline, etniline, demograafilised ja muud kriisid. Kõik see avaldab teatud psühholoogilist survet.

Arstidel ja õpetajatel, kuigi nad on riigiteenistujad, on üsna raske töö ja siis jätkuvad meditsiinis ja hariduses pidevad “reformid”, kui sõnades tahetakse justkui parimat ja lubatakse tuge, aga tegelikult tehakse kõik täpselt nii, nagu vastupidine.

Sellisest dissonantsist tunnevad arstid ja õpetajad end petetuna, ebavajalikena ja põlevad läbi. Ja kuni riigi poliitika ei muutu, on nad ohus. Ja kuidas on lood ärimeeste ja ettevõtete palgatud inimestega?

Emotsionaalne läbipõlemine ja teie vastutus toimuva eest.

Kõik need põhjused ja tegurid muudavad teie elu keeruliseks kuni emotsionaalse läbipõlemiseni, kuid peate oma elu eest vastutama. Sina vastutad selle eest, mis sinuga juhtub ja mitte keegi teine. Kas soovite oma elu paremaks muuta? Võtke täielik vastutus oma elu eest.

Kui sul on igas keerulises olukorras keegi süüdistada, siis sinu elu ei parane kunagi.

1. Professionaalse läbipõlemise sündroom – ja iseloomuomadused.

Mõned inimesed on altid ametialasele läbipõlemisele, emotsionaalsele kurnatusele, kroonilisele väsimusele. Need inimesed on altid järgmistele omadustele:

• Perfektsionistid, idealistid – inimesed, kes püüavad pidevalt kõike võimalikult heaks, täiuslikuks teha
• kalduvus süütundele, liiga suure vastutuse võtmine, oma huvide ohverdamine
• tundlikud inimesed, aga ka need, kellel on kõrged ootused teiste, iseenda suhtes
• "roosade prillidega" inimesed, kes tavaliselt murravad "näo reaalsuse asfaldil".
• Soov kõigile meeldida, tavaliselt nende enda kuludega.

Kõige keerulisem on see, et sa võid jääda nendesse seisunditesse aastakümneteks, olla nende omaduste üle isegi uhke ega märka, kui palju need sinu elu ja tervist kahjustavad. Jah, ma ise olin õrn ja ei märganud, et olin iga pisiasja pärast solvunud. Samal ajal pidas ta end solvavaks ja heaks meheks.

Ainult läbipõlemine pani mind tähelepanu pöörama oma puudutusele, perfektsionismile. Pealegi oli see nii sügaval minu sees, et kui keegi oleks mu tähelepanu sellele juhtinud, poleks ma teda üldse uskunud.

Nii või teisiti tuleb nendele käitumismustritele endas jälile saada ja neist lahti saada. Midagi saab endas tahtepingutusega muuta ja miski võib nõuda spetsiaalse koolituse külastust. Miks mitte?

Inimesed, kes elavad teistele, on väga tundlikud. Sest nad ohverdavad end lähedaste nimel ja on seetõttu täis ootusi samade ohvrite vastu, isegi kui nad arvavad, et neil pole midagi vaja. Kuid alateadvust ei saa petta. Ootused on teadvustamata protsess. Paljud ei saa aru, et iseendale elamine on normaalne.

Läbipõlemise sündroom ja elukutse.

Kõige sagedamini esineb läbipõlemist neil, kes töötavad koos teiste inimestega ja kellel on suurenenud vastutus. Ka loomingulistele inimestele.

Ja pole vahet, kas sinu tööga kaasneb tõesti palju vastutust, riske või oled sa ise kõik läbi mõelnud ja end üles keeranud.

Eriti ohustatud on:

• Arstid, meditsiinitöötajad, eriti kiirabis töötavad. Ja isegi kiirabiautojuhid, nagu on näidatud filmis Nicolas Cage'iga "Surnute ülestõusmine".
• Õpetajad ülikoolides ja eriti koolides. Vähem lasteaiaõpetajaid.
• Teenindajad, eriti suure rahvavooluga, ei käitu eriti viisakalt: baarid, teeninduskeskused, kõnekeskused
• Müügijuhid, turundajad, erineva tasemega juhid, firmade omanikud, ettevõtjad, ärimehed.
• Loomingulised töötajad: disainerid, kunstnikud, näitlejad, lavastajad.

Mitmed igapäevased kohtumised negatiivse meeleolu, rahulolematuse, ebaviisakusega teiste inimestega. Üldise valmisoleku puudumisega sellisteks olukordadeks ja juhtkonna toetusega. Praktiliselt garanteerib stressi tekkimise, mis aja jooksul lumepallina koguneb ja intensiivistub, muutudes esmalt läbipõlemiseks ja seejärel kurnatuseks.

Kõigil juhtudel on ühised tunnused - tööhuvi kaotus, väsimus. Inimestega töötamine on väga-väga raske, isegi kõige soodsamates tingimustes tekib stress. Kõik inimesed peavad olema valmis päriseluks: õpetada lahti laskma stressist, mida meil haridussüsteemis kahjuks pole. Sa kas õpid ise või sunnib elu sind õppima, kuid õõnestad oma tervist.

Professionaalne emotsionaalne läbipõlemine ja äri.

Klientide ja müügi meelitamiseks on vaja järjest rohkem pingutada. Klientide tellimused vähenevad. Tasumisele kuuluvad arved, kohustused ja võlad kasvavad. Pikaajalise perspektiivi puudumine. Ebakindlus.

Vähem eksimisruumi. Vigadel on üha rohkem võimalikke tagajärgi. Töö või ettevõtte kaotamine muutub väga tõenäoliseks sündmuseks – isegi 50-150 aastat tegutsenud ettevõtted lähevad pankrotti. See raskendab oluliselt äritegevuse moraalset kliimat ja tekitab psühholoogilist stressi.

Emotsionaalne stress tööl suureneb. Puhkamiseks kuluv aeg on sama või vähem. Olukord sunnib andma endast parima ja veelgi rohkem pingutama. Projektid nõuavad suuremat elluviimise laitmatust, st rohkem vaimset jõudu.

Veelgi enam, tingimustes, kus võite on raske saada, võib rõõm järjekordse võidu üle olla läbipõlemise põhjuseks. Üldiselt on positiivsetest emotsioonidest läbipõlemine 5 korda tugevam kui negatiivsetest. Seal on lihtsalt rohkem negatiivseid emotsioone ja vähem tugevaid positiivseid emotsioone ning see pole nii märgatav.

2. 10 märki emotsionaalsest läbipõlemisest või kurnatusest.

Kõik inimesed ei saa kohe aru, mis nendega tegelikult toimub ja miks. Sageli tajuvad paljud toimuvat omal kulul või süüdistavad selles teisi – see on emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise peamine oht.

Ühiskonnal on normist ekslik arusaam. Näiteks mõned usuvad, kui 40 aasta pärast kuskil valutab, siis oled ikka elus". Teisisõnu, tajuda valu kehas normina, pärast 40.Ma kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui hoolitsete oma tervise eest, elate 100-120 aastat ja isegi 80-90-aastaselt olete endiselt üsna hea tervise juures.

Vanus ei ole haiguse põhjuseks. Norbekovi sõnul - vanusega tuleb ainult hullumeelsus ja haigused, mis tulenevad oma keha eest hoolitsemise puudumisest. Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele – paljudel on need olemas. Ärge lihtsalt eeldage, et see on vanusega normaalne.

• Varajased hallid juuksed, juuste väljalangemine
• Südameprobleemid, haigused, vähenenud immuunsus
• Pidev kogemus, hirmud, ärritus, rahulolematus
• Mälukaotus, hambad, ähmane nägemine
• Kortsud, verevalumid silmade all, vananenud välimus
• Südameinfarkt, insult, vaevused, hullumeelsus
• Unisus, unetus, pidev väsimus ka pärast und
• Rõõmu puudumine, depressioon, apaatia, lootusetus
• Soovimatus seksida
• Isu alkoholi järele, ülesöömine, alatoitumus

Kõik need läbipõlemise välised tunnused ei ole vanuse norm.

Paljusid haigusi saab hõlpsasti hallata või vältida ilma ravimiteta. Ükski haigus ei ole normaalne. Kõiki ülaltoodud märke saab lükata kümmekond aastat tagasi. Piisab vaid mõne lihtsa harjutuse regulaarsest sooritamisest.

Enamik inimesi ei saa olla normi näitaja – sest enamus eksib esialgu. Normi ​​näitajaks on mõned inimesed, kes näevad suurepärased välja ja tunnevad end hästi 70., 80., 90. eluaastates ja isegi vanemates.

"Šamaani naeru" triloogia peategelane on umbes 120 aastat vana. Umbes 100-aastaselt nägi ta välja 50-60-aastane ja tundus olevat tugevam kui raamatu autor 47-aastaselt. Veelgi enam, 105-110-aastaselt alustas ta tsiviilabielu, pole hullu, eks? Selliseid näiteid on tuhandeid. Olen isiklikult kohanud paljusid 50-60-aastaseid inimesi, kes näevad välja 40 ja kelle tervis on 25.

Lihtsate, lihtsate harjutustega saate vabaneda 95-99% haigustest. Ja ülejäänud on arstide abiga palju lihtsam kõrvaldada, kui jälgite üldiselt oma tervist.

Lihtsalt hakake enda ja oma tervise eest hoolitsema.

1. Emotsionaalse professionaalse läbipõlemise sündroomi viis etappi

Emotsionaalse ja professionaalse läbipõlemise ja kurnatuse kulgemise võib tinglikult jagada 5 etappi. Pealegi võivad nende esinemise põhjused olla erinevad, kuid etapid ja põhjused on ligikaudu samad.

• Esimesel etapil näeb see väliselt veel hea välja, kuid juba on tunda väsimust.
• Esimesed välismärgid: väsimusest tingitud unetus, tööülesannetele keskendumise vähenemine, teatav apaatia
• Tööl keskendumisraskused, sagedased segajad - töötlemine tegeliku tööaja vähenemisega.
• Esimesed signaalid kehast: tervis halveneb, immuunsus langeb, nohu, nohu, end meenutavad vanad haavandid. Rahulolematus, ärritus, valivus - muutuge püsivaks seisundiks.
• Väsimus on muutunud krooniliseks ja läheb üle kurnatuseks, tervis piiksub suurelt, vihapursked, enesehaletsus, solvumine, süütunne.

4. Läbipõlemise sümptomid

Ma isegi ei tea, kas emotsionaalse läbipõlemise sümptomitest tasub rääkida, kui enamik inimesi on kroonilises läbipõlemises. Arvatakse, et emotsionaalsel läbipõlemisel on üsna pikk varjatud, varjatud periood. Ja ausalt öeldes ei nõustu ma sümptomite teadusliku seletusega.

Ametlikult arvatakse, et algul entusiasm oma kohustuste täitmise vastu langeb. Tahan kiiresti tööst lahti saada, aga selgub vastupidi – pigem aeglaselt. Kaob soov keskenduda sellele, mis enam ei huvita. Üldse on tööst väsimustunne ja kõigil natukene ärrituvus.

Aga tõsiasi on see, et läbipõlemine on emotsionaalne. Ja võib juhtuda, et töö vastu tuntakse huvi, aga inimest kritiseeritakse palju, välistegurid segavad väga palju - ja tekib läbipõlemine.

Emotsionaalse läbipõlemise sümptomid võib jagada kolme rühma:

Läbipõlemise füüsilised sümptomid

• Krooniline, pidev väsimus;
• nõrkus ja letargia lihastes;
• peavalu
• vähenenud immuunsus;
• unetus;
• silmade väsimus, nägemise vähenemine;
• liigese- ja seljavalu

Kehakaalu muutused on tingitud asjaolust, et tavaliselt stress "tahab" haarata. Esineb ka isukaotust – näiteks pärast lahutust või vallandamist. Mis toob kaasa märgatava kaalu ja välimuse muutuse

Sotsiaal-käitumuslikud märgid:

• Soov kõigi eest põgeneda või pahameel kõigi peale, isolatsioonisoovi, minimaalse suhtlemise tagajärjel
• vastutusest kõrvalehoidmine, kohustuste täitmata jätmine, laiskus
• teiste süüdistamine oma hädades, pahameel, ärritus
• kadedus, kaebused, et kellelgi elus veab
• kaebused oma elu kohta ja tõsiasi, et peate kõvasti tööd tegema;
• pessimism, negatiivset nähakse kõiges

Paljud inimesed lähevad võimalusel eskapismi või päevavahetusse. Võib tekkida iha maiustuste, alkoholi või isegi narkootikumide järele.

Psühho-emotsionaalsed märgid:

• valitseb ükskõiksus oma elu ja ümberringi toimuvate sündmuste suhtes;
• enesekindlus, madal enesehinnang
• pettumus teistes
• ametialase motivatsiooni kaotus;
• ärrituvus, ärrituvus ja rahulolematus teiste inimestega
• depressioon, pidev halb tuju, elu ebaõnnestus

Vaimse läbipõlemise sündroom, mis on kliiniliselt sarnane depressiooniga. Seal on kogemus pooleldi väljamõeldud kannatusest kunstlikult loodud üksindusest, mis on tõstetud hukatuse astmele. Sellises seisundis on raske keskenduda või keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada, kui esmapilgul võib tunduda.

5. Professionaalse emotsionaalse läbipõlemise kaudsed sümptomid.

Võite petta oma meelt või iseennast. Kuid on võimatu petta oma alateadvust või midagi oma hinge sügavuses. Kui olete väsinud ja ületöötanud, siis puhkate. Muidugi võite jäljendada jõulist tegevust, istuda sotsiaalvõrgustikes, lugeda uudiseid, kuid tegelikult on see psühholoogiline puhkus.

Võite isegi siiralt uskuda, et töötate. Aga kui keha on väsinud - siis ta on väsinud - ja ta puhkab, meeldib see teile või mitte. Keha või teadvus hakkab välja lülituma, magad käigu pealt, keskendumine väheneb, tähelepanelikkus, mõtted hakkavad segamini minema. Võimalikud vead töös.

Tootlikkus läheb tühjaks - see tähendab, et tegelete väikeste, ebaoluliste asjadega, rutiiniga. Kuid te ei saa ka normaalselt lõõgastuda - see on just suurim oht. Järgmisel päeval tulete tööle samas või peaaegu samas seisukorras, mis jällegi näitab teie produktiivsust.

Kui jätkate selles režiimis pikka aega töötamist, näete varem või hiljem sissetulekute vähenemist. Ja kui teie väsimusele lisandub rahateema, on emotsionaalne läbipõlemine ja professionaalne kurnatus garanteeritud.

Kui olete väsinud - minge puhkama! Tule sellest korgitserist välja.

6. Kust tuleb professionaalne läbipõlemine ja emotsionaalne kurnatus?

Mäletan, et 90ndate keskel käisime kuttidega 170 km kaugusel naaberlinnas. Auto oli 17 aastat vana, "Kopeyka", sellel oli just mootor ümber ehitatud - kolvid ja rõngad vahetatud. Pärast sellist kapitaalremonti pidi mootor ettevaatlikult sõites vastu pidama 100 tuhat kilomeetrit maksimaalse kiirusega 90–110 km/h.

Aga me olime noored ja kuumad, meil oli lõbus, nii et sõitsime gaasipedaali põrandale vajutades, mille kiirus oli 130 km/h. Tundub, et kiiruste vahe on vaid 20% suurem ja sõitsime mingi 400–450 km. Kuid mootori põletamisest piisas. Selgub, et põletasime mootorit vaid 0,4% ressurssi kasutades ehk 200 korda kiiremini.

Emotsionaalne kurnatus ja tööalane läbipõlemine mõjutavad sind peaaegu samamoodi: töötades maksimaalsest ressurssidest vaid 20% rohkem, lühendad sa oma ülejäänud elu 20–200 korda. Kas see on seda väärt? Ja ärge minult küsige, kuidas kell 21 magama minna.

Ära küsi – äkki pole sul vaja 3 korda nädalas joosta ja südant treenida? Seega, kui tunnete tööl, et olete väsinud ja ei tööta - minge koju, puhkage, kosuge -, võite järgmisel päeval töötada. Tööpäev võiks olla maksimaalselt 8 tundi – sest see on maksimaalne tööaeg.

Muidugi võite töötada veel ühe tunni rohkem, nagu arstid, ärimehed, juhid sageli teevad - kuid peate meeles pidama, et järgmisel päeval peate selle eest maksma topelthinna. Kui täna töötasid 2 tundi üle, siis homme oled jõude 4 tundi.

7. Läbipõlemissündroomi tagajärjed

Ja kui olete pidevalt läbipõlemise, emotsionaalse kurnatuse, füüsilise või vaimse väsimuse seisundis, pole teie "elulaeval" lihtsalt kütust, energiat, et edasi liikuda.

Kui noorus teaks
kui vanadus saaks.

Nooruses põled läbi elukogemuse puudumisest. Täiskasvanueas võimetusest taastuda. Nii või teisiti, läbipõlemine ja väsimus kogunevad aastatega ning 40 aasta pärast muutuvad krooniliseks väsimuseks või kurnatuseks.

Ja kõik sellepärast, et meid ei õpetata stressist järk-järgult lahti laskma. Seega kogume seda kogu elu enda peale ja kogu elu stress ladestub meie kehale paksu pinges lihaste kihiga, teaduslikult nimetatakse seda "pingekestaks".

Kui sa läbipõlemist ei likvideeri, siis aja jooksul tekib sinu elusituatsioonis lootusetuse tunne. Ilmub depressioon. Võib areneda alkoholismiks. Pidev lootusetuse tunne, pettumus enda elus, pettumus iseendas. Ebaõigluse tunne. Pettuse tunne.

Need on väga tugevad hävitavad emotsioonid. Ma ütleks, et need ei sobi eluga kokku. Olete neid eakatel korduvalt näinud. Tavaliselt surevad inimesed pärast seda kiiresti. Sageli on sellised inimesed raskelt haiged raskesti ravitavate haigustega.

Nagu Faina Ranevskaja küüniliselt märkis: kui patsient tahab elada, siis on arstid jõuetud. Arstid ise märkavad sageli, et kui patsient EI taha elada, siis on arstid jõuetud. Lootusetus ja pettumus elus – see on soovimatus elada.

Paljud inimesed on harjunud, et elu on raske, nad väsivad, jäävad haigeks ja selline eluviis tundub neile normaalne. See on teadvustamata mõttemuster, mis on peale surutud eikuskilt. Kuid see pole nii - elu võib ja peaks tooma rõõmu, naudingut, hoolimata välistest asjaoludest. Kriis ei lõpe niipea – miks mitte elada kohe? Ei naudi elu?

8. Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus – kogunevad kehasse aastateks.

On üks anekdoot: seltsimees kindral, peatage rong. Vastuseks käskis kindral – Rong, peatu! Üks kaks.

Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus on samuti omamoodi "rong" – ärge petke end sellega, et saate neid peatada või juhtida "ühes, kahes".

Wilhelm Reichi järgi: Emotsionaalne väsimus, läbipõlemine, kurnatus tekitavad kehas lihaspingeid, mis krooniliseks muutudes pärsivad veelgi energiavoogude vaba liikumist ja verevoolu kehas. Varem või hiljem viib see pinge "pinge lihaskesta" tekkeni, mis loob soodsa pinnase neuroosi tekkeks.

Veetes iga päev, aastaid, lapsepõlvest saati sarnases korsetis, muutub inimene üha pingelisemaks ja raskemaks. See lihaste jäikus kogu kehas tuleneb emotsioonide koormast, mida kannate enda peale. Loomulikult väsitavad need pidevalt pinges lihased kohutavalt ja kurnavad jõudu. Selle tulemusena lakkab inimene märkamast oma jäikust ja pinget, kaotab loomuliku huvi elu vastu.

Olete lihaste pideva pingega nii harjunud, et ei pane seda kesta tähele. Kuid kui pöörate tähelepanu pingetele õlgades, kaelas, näol, reite tagaküljel ja põlvede lähedal, näete, et paljud neist lihastest on pidevalt pinges.

9. Ametlikud teaduslikud meetodid läbipõlemisest lahti laskmiseks ei tööta.

Kõige huvitavam on see, et 80–100 aastat on juba möödas, kuid siiani pole teadlased välja pakkunud täieõiguslikku meetodit selle keha lihastes kogunenud pinge vabastamiseks. Nad kas ei tea või ei taha pakkuda. Seetõttu ma ei usu, et ametlikud psühholoogiateaduste professorid ja doktorid suudavad teile midagi tõeliselt tõhusat läbipõlemise vastu pakkuda.

Ma väidan, et ükski tehnika väsimusest, läbipõlemisest ja emotsionaalsest kurnatusest lahti laskmiseks pole midagi, kui see ei suuda lahti lasta "pingekesta" pinges lihastest.Kui keegi räägib mulle järjekordsest läbipõlemise ja väsimuse vabastamise supermeetodist, esitan 1 küsimuse: kas “pingesoomus” laseb lahti?

Kui vastus on eitav ja vastus on alati olnud eitav, siis kuni praeguseni – ma ei taha isegi rohkem vaadata – kogu surnud vannitehnika. Ja seda saab kasutada millelegi lisaks, aga mitte põhitehnikana.

Kui soovite tõesti vabaneda psühholoogilisest väsimusest, emotsionaalsest kurnatusest ja professionaalsest läbipõlemisest, peaksite tegema ka harjutusi, mis vabastavad pingetest. Vastasel juhul on tegemist katsega peatada rong "mõtte jõul" "üks, kaks".

10. Õppige lõõgastuma – või kuidas toime tulla emotsionaalse läbipõlemisega.

Sa pead saama puhata. Iseenesest see oskus ei ilmu. Raha seda probleemi ei lahenda. Tean paljusid inimesi, kes on minust 10 korda rikkamad – aga nad magavad kehvemini, puhkavad ja on vähem energiat täis, eriti vaimsed. Miks? Nad ei tea, kuidas puhata.

Puhkamise raskus seisneb selles, et me peame arvestama, et meil pole mitte ainult keha, vaid ka teadvus. Ja nad võivad väsida nii ühest kui teisest. Biorütmid ei pruugi kattuda, kui keha tahab magada, aga teadvus mitte ja siis on raske uinuda. Seetõttu on tungivalt soovitatav keha ja vaim magamiseks ette valmistada. Lõpetage teleri vaatamine 2-3 tundi enne magamaminekut, lülitage arvuti ja nutitelefon välja.

Üks peamisi põhjuseid, miks pole võimalik normaalselt puhata, on istuv istuv eluviis. Mõistusega töötades ja emotsionaalselt reageerides selgub, et oled psühholoogiliselt väsinud. Ja füüsiliselt liikusid nad veidi, ehk siis jõudu täis. Mine magama ja hakake lambaid lugema, kes ei saa väsinuna magada.

Siin on mõned näpunäited, kuidas paremini lõõgastuda ja piisavalt magada:

• Peate iga päev vähemalt 1 tund õues olema. Veelgi parem, 2 tundi päevas. Näiteks vene aadlikud kõndisid peaaegu tõrgeteta 2 tundi päevas. Kui rikute seda lõiget, on kõik muu kasutu.
• Mine varem magama. Et samal ajal varem magama jääda, säti keha paar tundi varem magama. Üks tund õhtul magamist võrdub mitme hommikuse unega. Kas sa ei maga sellepärast hommikul, magad, aga ärgates tunned end pohmellina? Ja isegi pea võib hommikuti liigsest unest valutada.
• Joo vett kohe pärast ärkamist, enne sööki ja iga tund. Vett on meie kehas vaja kolme peamise süsteemi jaoks: aju, immuunsuse ja seedimise jaoks. See, mida inimesed januks nimetavad, on pigem mingi dehüdratsioon. Meil pole täpset tunnet, et tahaksime juua. Seetõttu tuleks vett juua teadlikult, vastavalt režiimile, mitte siis, kui juua tahad.
• 8 tundi istuvat tööd tuleks kompenseerida 1 tunni füüsilise aktiivsusega. Soovitav on tegevus, mis pakub teile naudingut. Ja peate ka meeles pidama, et tegevus peaks olema suunatud ainult tervisele, mitte egole nagu kulturistid või fitnessihuvilised, kus mõned kehaosad või liigesed on ülekoormatud.
• Söö õigesti, sisaldades piisavalt valke, ensüüme, vürtse, kiudaineid, köögivilju ja puuvilju. Kui teie toidus ei ole puuvilju ja kiudaineid, on teil peaaegu garanteeritud kerge või isegi raske kõhukinnisus. Sama kehtib ka köögiviljade kohta. Peamine kiudainete allikas on leib, seega sõid meie esivanemad kõike leivaga.

Toit peaks olema maitsev ja meeldiv, kergesti näritav. Piirata maiustusi. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, siis õppige toitu hoolikamalt närima ja kaalust alla võtma maksimaalselt 50-100 grammi nädalas.

Kuidas kiiremini uinuda ja paremini magada, et olla hommikul energiat täis?

Esmaspäeval püstitas ta suuskadel sörkimise rekordi: 7,7 km 53 minutiga.

Ilm oli suusatamiseks suurepärane. Ja suusatamine oli väga libe.

Tulemus ületas kõik mu ootused: peaaegu 2 korda kiirem kui eelmisel päeval. Peaaegu pole väsinud. Teisel päeval jalad peaaegu ei valutanud. Nädal hiljem purustati rekord 3-4 minutiga. Ja seda hoolimata sellest, et jooksin juba 2 ringi ehk 15,4 km. Ja keskmiselt jooksin nädalas 30-45 km.
(Seda on muide väga vähe, murdmaasuusatamise viimane maailmarekord on 50 km ajaga 1 tund ja 46 minutit.)

Miks see kõik? Miks joosta mitu korda nädalas? Jah, sest istuvast eluviisist ja läbipõlemisest – tõenäoliselt juhtub igal aastal kõige rohkem surmajuhtumeid. Umbes 31,4% sureb igal aastal ainuüksi südamehaigustesse. Peate PALJU rohkem liikuma.

Kui olete lugenud Vladimir Serkini sarja "Šamaani naer", siis kolmandas raamatus küsib autor temalt: Kui kaua suudate oma kehas elu säilitada? "Šamaan" vastas - jah, pikka aega. Kui paljudelt 120-aastastelt inimestelt te seda kuuleksite?

Olen kindel, et 99% inimestest võiks elada kuni 100-120 aastat.

Kui nad vaid liiguksid nagu see "šamaan". Noh, nad vabastaksid stressist, pettumusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest.

Jooksuna saab kasutada kõike, mis on võrreldav: suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, aktiivne rattasõit, ujumine, sörkimine. Peate jooksma vähemalt 30 minutit ja eelistatavalt 1-2 tundi seansi kohta 2-4 korda nädalas. Kord nädalas EI PIISA, et säilitada terve süda ja piisavalt magada.

Sa pead joosta mõnuga ja madala pulsisagedusega. Kiire, kõrge pulsisagedusega jooksmine on rangelt vastunäidustatud. Mõnuga jooksmine on samuti kohustuslik – nii lülitub sisse parasümpaatia ehk saad energiat juurde.

Ilma naudinguta sörkimine, see tähendab kaastundes, tähendab energiakaoga, koormab liigeseid, põlvi - sörkimine on põlvedele ja liigestele äärmiselt kahjulik. Vaadake sportlaste kutsehaigusi, kes rekordeid jahtides oma keha üle koormavad. Ärge kiirustage jooksma palju ja kiiresti. Teil on vaja tervist, mitte rekordeid.

Sa jooksed, et veri läbi keha ajada, südant turgutada ja öösel hästi magada. Mitte rekordite jaoks. Mul on näiteks nii suusatamine kui sörkjooks - väga kehvad tulemused hetkel. Ja rohkem ma ei vaja. Minu sõbrad suudavad joosta 1,5-2 korda kiiremini, aga nende põlved valutavad pärast selliseid jookse.

Näide füüsilisest tegevusest minu elust.

Kuigi püstitasin isikliku rekordi, edestasid mind taas kõik. Seekord edestati - mitte ainult vanad inimesed ja vanaemad, vaid ka paar last vanuses 9–11 aastat :-). Tundus, et nad liiguvad minust vähemalt 1,5–2 korda kiiremini. Huvitav, milline on nende kiirus?

Tundub, et mul on endiselt tohutu kasvupotentsiaal. Suuskadel on tasakaal endiselt nõrk, kukkusin 1 kord kui sõitsin mäest puhtale jääle. Murdmaasuusatamisel on raske tasakaalu hoida ja seda isegi kiirusel.

Uisustiil seekord - 4,5 km sai joosta. Väsinud olin vähem kui eelmine kord, kui suutsin 1,5 km uisustiilis joosta. Huvitav on ka see, et vaatamata sellele, et ta liikus peaaegu 2 korda kiiremini kui kulutatud kalorid, näitab tracker 27% vähem. Kuidas ta neid loeb?

Eile ma ei jooksnud – puhkasin. Lähen täna jälle jooksma, tunniks.

Minu talvejooksud lähevad niimoodi. Suvel jooksen 1-2 tundi, ca 8-10 km tunnis. See on üsna aeglane, aga ma ei vaja kiirust.

Võib-olla on ühel päeval tulemused kordades paremad või võib-olla mitte. Minu jaoks on põhinäitaja meeldiv tunne, sörkjooksust, kuidas magan ja et põlved ei valutaks. Mitu korda tabasin end mõttelt, et ma ei taha joosta, sest täna ei suudaks ma oma parimat tulemust korrata. Seda tähendabki tulemuste poole püüdlemine.

Teate, raske on 8 tundi päevas aktiivselt tööd teha ja samal ajal sörkides rekordeid püstitada. Siis tuletan endale meelde, et jooksen tervise, mitte tulemuse pärast – ja jooksen nii, nagu jaksan.

Hea uni on väsimuse ja läbipõlemise kõrvaldamiseks hädavajalik.

Ja te ei saa normaalselt magada ilma värskes õhus kõndimata ja minimaalselt ülepäeviti jooksmata. Keegi ütleb, et tegeleb jõusaali, fitnessi, jooga või kiikumisega. Või tantsides tund aega päevas. Uskuge või mitte, aga sellest südamele ja tervisele ei piisa.

Jah, see on parem kui mitte midagi. Süda, välja arvatud sörkjooks, ei treeni midagi normaalselt. Isegi mungad budistlikes kloostrites ja joogid jooksevad tunde. Jõusaalis võid kiikuda ja hüpata nii palju kui soovid, aga jooksma peab ikka, värskes õhus.

Kui te ei treeni oma südant, ei aita tal verd läbi keha pumpada, tähendab see, et teie süda ja teised organid töötavad koormuse ja isegi ülekoormusega. Mis tähendab, et sa põled läbi. Te ei pruugi mind uskuda, aga istuv eluviis on kehale kõige energiakulukam.

Kehas toimuvad protsessid on omavahel seotud – lihased aitavad liigutada verd ja vedelikke läbi keha, varustavad rakke hapnikuga, puhastavad organismi, liigutavad toitu läbi seedetrakti. Kui liigute veidi, tähendab see, et iga elund töötab eraldi koormusega. Midagi sellist…

11. Spiooni või moraalse kurnatuse esimene reegel.

Me ei olnud ei koolis ega ülikoolis päriseluks ette valmistatud. Meid valmistatakse ette eluks, mis "peaks olema", heas mõttes. Nende kahe "elu" vahel on tohutu lõhe. Sellise kasvatuse juures tekib esimene vanusekriis juba 18–20-aastaselt, kui inimesed puutuvad reaalsusega esimest korda üks-ühele kokku ja “äkki” selgub, et kõik on veidi keerulisem.

Tegelikkuses selgub, et iga mees on iseenda jaoks. Ja seadistused, pettus, jäikus pole mitte ainult filmides, vaid ka oma nahas ja need pole üldse nii lahedad kui filmides. Ja kas tuled ülesannetega toime või asendatakse sind teisega ja elad edasi nii nagu tahad, kus tahad.

Unistuste täitmiseks on vaja künda ja künda. Ja see pole tõsiasi, et see toimib. See on masendav. Suures plaanis tuleneb läbipõlemine eluks valmistumatusest, kui oskustest olukordadega toimetulekuks jääb kõvasti puudu. Ja surve nõuete ja pretensioonide näol kõikidelt pooltelt kasvab jätkuvalt.

Elus kehtib džungliseadus, ainult linnas on need karmimad. Spiooni esimene reegel on, et ära jää vahele. Noh, kui vahele jääte - "loll ise".

Teisest küljest saab üsna kiiresti õppida toime tulema läbipõlemise, stressi ja kurnatusega. Ja end tervena hoida on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõistma, et 85% edu ühiskonnas on võimalik tänu arenenud sotsiaalsetele oskustele. Ja ainult 15% tänu tehnilisele haridusele ja teadmistele.

Soovitan endas arendada järgmisi oskusi, et elu oleks lihtsam ja ei peaks üle pingutama.

• Muuda. Maailm muutub pidevalt – sa pead muutuma koos sellega. Oskus muutuda on oskus. Isegi teie keha muutub. Erinevas vanuses on teil erinevad hobid, rutiinid ja dieedid. Jälgi oma harjumusi – pea meeles, et ühel hetkel need vananevad ja sul on vaja neid teiste jaoks muuta.
• Õppima. Elu läheb aina keerulisemaks, mis tähendab, et pead edasi õppima. Joogid ütlevad, et elu on õppimine. Kui 1991. aastal ülikooli astusin, olid mõned ITga seotud erialad nii uued, et isegi õppejõud ei teadnud neid ja õppisid koos õpilastega. Kui ma 1996. aastal lõpetasin, olid need teadmised lootusetult vananenud. Ja ma pidin õppima midagi uut, teistsugust. Ja nüüd muutuvad asjad veelgi kiiremini. Loe, õpi, kasva.
• Suhtlemine. Suhtlemisoskus on oskus. Ta ei kuku taevast alla. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja see tähendab suhtlemist. Tuleb osata inimestega suhelda. Teie jaoks sobivast suhtlusest teid huvitavate inimestega võite saada tohutult naudingut, inspiratsiooni ja rahulolu. Ja see tähendab kõrgeima kvaliteediga vaimseid jõude.
• Suhete loomine. Et õppida, kuidas luua suhteid vastassooga ja tööl, lugesin läbi paarkümmend raamatut ja läbisin igal teemal üle kümne koolituse.

Ja voila – õppisin, kuidas luua ja hoida suhteid nii naiste, sõprade kui ka tööl.

Abielludes võtsin terve selle paki raamatuid, treeninguplaate ja kinkisin oma naisele.

Sõnadega, kui tahad pikka ja normaalset suhet, pead sa seda kõike teadma. Lugege need läbi nii kiiresti kui võimalik. Ja ta luges neid. Kõik. Küsimusi pole.

• Tervis. See on oskus, mitte antud. Looda arstile, aga ära tee ise viga. 95-99% haigustest on võimalik kõrvaldada – tervislik eluviis. Ülejäänud juhtudel laske arstidel teid aidata. Aga mitte rohkem.
  Välismaal võib operatsioonijärjekord olla kuni aasta, rahaga ei saa kuidagi kiirendada. Parem on mitte kiirabisse sattuda - kui palju artikleid on selle kohta juba kirjutatud. Seetõttu tegeleb seal spordiga 20% elanikkonnast. Ja Venemaal (SRÜ) - ainult 2%. Raske? Nagu see on, see on elu. Kas sa hoolitsed oma tervise eest? Mida sa ootad: jalahoopi raske haiguse näol?

• Müük-ost. Me elame maailmas, kus kõike ostetakse või müüakse raha eest. Aga samas meid ei õpetata üldse – ostma ja müüma. Tean hulga inimesi, kes teenivad minust 2-3 korda rohkem, kuid elavad kehvemates tingimustes.

Nad ei saa osta-müüa – palju raha läheb rumalalt kuhugi, iga kuu. Ja nad ei saa peatuda. Nad ei ostnud autot. Korter pole sealt ostetud ja vajab vahetamist. Ja nii mitu korda. Kodus palju ebavajalikku prahti, vajalike asjade puudumisel. Riided, toidukaubad, koduaksessuaarid – kahurieelarvest varblastele.
Veelgi enam: müük, läbirääkimised, veenmine, läbirääkimisoskus, ostmine on tegelikult üks ja seesama üldistel põhimõtetel põhinev oskus.

Kas peate end geniaalsemaks kui Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

Nad ei saanud oma annetest ära elada – kas sa arvad, et suudad, kui sa ei õpi müüma, ostma, kaubelda ja inimestega läbirääkimisi pidama?

• Ausus. Sama oskus kui oskus rääkida tõtt. Kui otsustate tõtt otse rääkida, nimetatakse teid tõeotsijaks ja võib-olla isegi jultunud ja ebaviisakas inimeseks. Ja nad võivad ka pähe koputada. Jah, ja teete ka seda, kui keegi teid sellise aususega jalge alla tallab.
• Headus. Kummalisel kombel ka oskus. Lahkus peaks olema mõõdukas ja õiges kohas. Pole midagi, mida sigu apelsinidega toita – andke andeks see karm, kuid elutähtis väide. Kui oled liiga lahke, kasutavad teised sind ära. Kuid samal ajal pole ilmselgelt võimalik olla vihane ja rahulolematu. Kuigi paljud valivad selle kahjuks.
• Tänulikkus. Tõenäoliselt üks enim tähelepanuta jäetud oskusi. Kõige rohkem tunneb inimestel meie ajal puudust tänulikkusest, tunnustusest. Hakake teisi tänama ja tunnustama ning olete üllatunud, kui palju paremini teid koheldakse. Sa ei saa kunagi kõike rahaga maksta – sa pead õppima olema tänulik mitte rahaga, vaid teistmoodi.
• Esitus. On vaja mitte ainult töötada, vaid ka kasumlikult töötada. Tööviljakus on eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Ja isegi kui te pole sellele seni mõelnud, peaksite nüüd sellele mõtlema. Konkurents on nii suur, et kas teil on suurem tootlikkus või teie teenuseid pole enam vaja.

Nende oskuste omamine muudab teie elu palju lihtsamaks. Ühel või teisel viisil peate neid arendama. Kuid nende puudumine maksab palju halle juukseid ja tervist, energia raiskamist. Noh, siis emotsionaalne kurnatus, läbipõlemine, psühholoogiline väsimus ...

12. Sümpaatilised ja parasümpaatilised keha regulatsioonisüsteemid

Selleks, et hästi välja puhata, on vaja kehale füüsilist tegevust. Kuid tõsiasi on see, et mitte iga koormus ei sobi. Enamik spordialasid on pehmelt öeldes ebatervislikud, sest mõjuvad kehale ühekülgselt. Isegi jooksmine – peaaegu hädavajalik südame treenimiseks – on põlvedele ja liigestele väga kahjulik. Selgub, et spordiga tegelemine ravib midagi ja sandistab teise. Kus on väljapääs?

Ja asi on selles, et meil on keha reguleerimiseks 2 närvisüsteemi – sümpaatiline ja parasümpaatiline. Kuid ainult parasümpaatilised toed homöostaas – süsteemi soov ennast taastoota, taastada kaotatud tasakaal, ületada väliskeskkonna vastupanu. Jah, ja sisekeskkond ka.

Seetõttu peaksite harjutama parasümpaatilise süsteemiga, millel on võimas taastav ja tervendav omadus.

Ilma kaasasolevate parasümpaatikuteta spordi, fitnessi või millegi muuga tegelemine on taskukohane luksus – sest sümpaatiline närvisüsteem ei omanda, vaid kulutab sinu energiat. See tähendab, et taastumiseks on vaja rohkem jõudu ja taastumisprotsessid on nõrgemad.

Kaasas olev parasümpaatiline on igavene nooruse eliksiir – kui oskad seda kasutada. Loomulikult peate õppima kaasasoleva parasümpaatilisega töötama ja olema päeva jooksul võimalikult palju selles. Siis on tervisemeri, töö pakub rõõmu ning sellest ei tule stressi ega väsimust. Aga see on muidugi vigurlend.

Tasub proovida seda õppida.

13. Väljapääsud emotsionaalsest kurnatusest, tööalasest läbipõlemisest ja psühholoogilisest väsimusest.

Üldine vastus sellele küsimusele on elustiili muutmine. Kui teil on võimalus vahetada tööd, mis teid emotsionaalselt kurnab, peaksite seda muutma. Kui teil on suhteid, sõpru või sugulasi, kes pigistavad teist jõudu ja tervist, siis peaksite need vähemalt uuesti läbi vaatama. Peaksite keelduma suhtlemast vampiiriinimestega - te ei saa neid aidata - ainult "elu" saab neid aidata. Kuid nad löövad teie tervisele nii, et see ei tundu vähe.

Järgmiseks tuleks üle vaadata oma igapäevane rutiin ja teha vajalikud muudatused. Kui jätkad sama eluviisi, mis seni on olnud, siis on mõttetu kurnatuse ja taastumisega võidelda. Jah, ma saan aru, et kõik ei sõltu sinust, aga sa saad palju muuta.

Taastumisplaan üheks nädalavahetuseks.

Paluge oma perekonnal ja sõpradel teid mitte segada ega isegi aidata – võtke osa oma kohustustest enda kanda. Ja veeda nädalavahetus nii:

• Mine õhtul varem magama. Laske endal hommikul magada.
• Juua vett.
• Hommikused harjutused või jooga - venitamiseks. Igasugune harmooniline joogakompleks. Esinemine parasümpaatilise sisselülitamisega.
• Saate hommikusööki süüa. Jalutage 2 tundi värskes õhus.
• Kõndimist saab kombineerida jooksuga - Sörkimine / suusatamine / või ujumine - 1 tund (minimaalselt) kõige aeglasemas tempos, madala pulsisagedusega.
• Tehke lõunauinaku. Pole televiisorit, filme, internetti, nutitelefoni. Parem on suhelda laste, sõprade, vanematega.
• Lõõgastusmeditatsioon - 15-30 minutit.
• Mine magama varakult kell 21-22. Seksige enne magamaminekut! (Miks mitte?)
• Korrake järgmisel päeval.

Tulemus on veelgi parem, kui kõik harjutused on sooritatud. Täpsemalt vidinate ja elektrivalguse täielikul puudumisel ja õues viibimisel. Noh, või vähemalt maal.

Kerge ja harmooniline hommikukompleks venitamiseks.

10 aastat olen teinud lihtsaimat harmoonilist joogakompleksi Suryanamaskar, mis koosneb 33 liigutusest. (Mitte segi ajada 12 liigutusega Suryanamaskariga).

Peate seda tegema vähemalt 3 korda päevas. Iga lähenemine võtab umbes 5-7 minutit ja nende vahel on 1-2 minutiline paus. Oma koolitustel räägin üksikasjalikult, kuidas kompleksi ajal õigesti hingata. Kuidas

Selle kompleksi eeliseid saab kirjeldada tundide kaupa. Sügavpuhastab organismi seestpoolt, annab energiat, parandab immuunsust, kaotab seljavalu, kaotab tselluliidi 2-3 päevaga, ravib paljusid haigusi. Rohkem räägin oma koolitustel. Või vaadake minu veebisaiti. Ajan käed välja.

Lõõgastavad meditatsioonid.

1. Lihtsaim ja lõõgastavam on mikrokosmilise orbiidi pöörlemine - 15-20 minutit.
2. Järgmine on üsna sarnane - jooga nidra, kui “veeretad” energiapalle kordamööda läbi keha erinevate kuuma-, kipitus-, külmatundega. Ja erinevat värvi õhupallid.
3. Tähelepanu hajutamine - sellel on rohkem kui 5 sorti.
4. Noh, kõige tõhusam meditatsioon on mälu, selle käigus meenutad oma päeva vastupidises järjekorras ja lased lahti kõik päevased pinged.

Erinevateks puhkudeks sobivad erinevad meditatsioonid. Eelnevast eriti keeruliste emotsionaalsete olukordade jaoks on olemas ka partneriga sooritatud mäletamisvõimalused, kuid seda saab õpetada vaid otsetreeningutel.

Sellest peaks piisama, et nädalavahetusel taastuda. Järgmiseks peate järgima energiasäästlikku elustiili ja laskma lahti emotsionaalse väsimuse põhjustest, nagu on kirjeldatud järgmistes lõikudes.

Pea meeles, et parim ja kiireim viis lõõgastumiseks on ära väsi st elage iga päev energiasäästlikku elustiili koos taastumiselementidega. Väsinud vähem ja puhka iga päev hästi, muidu tekib väsimus.

14. Emotsionaalse stressi ja tööalase läbipõlemise ennetamine.

Tervist tuleb jälgida iga päev, mitte siis, kui "kukk nokitses tagumikku". Ja nad ütlevad ka: "Gogi jaoks on liiga hilja Borjomi juua, kui neerusid enam pole." Parem on seda mitte välja tuua.

Selleks tuleb luua oma päevakava selliselt, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente tervise säästmiseks ja taastumiseks iga päev.

• Hommikujooga – igal tööpäeval. Nädalavahetustel saab pausi teha.
• Jooge piisavalt vett hommikul, enne sööki ja iga tund tööl.
• Töötage plokkidena – ärge unustage iga tund püsti tõusta ja sirutada.
• Ole iga päev väljas vähemalt 1-2 tundi.
• Vähemalt 1 tund füüsilist tegevust 3 korda nädalas. Ideaalis 2-3 korda nädalas 2 tundi.
• Pärast õhtusööki, kui tunnete end unisena, mediteerige 15-30 minutit. Või võite isegi uinakut teha.
• Mediteeri enne magamaminekut ja päeva jooksul, et jõudu taastada 15-30 minutit.
• Laske lahti emotsionaalsetest klambritest ja muust... (järgmises lõigus.)

Hommikujooga kohta

Paljud ütlevad, et ärkavad vara, ei maga piisavalt ja lähevad tööle, mistõttu ei saa nad hommikul joogat teha. Ma ütleks, et see on enesepettus ja vabandused. Tõuse pool tundi varem üles ja tee igal hommikul joogat. Pole tähtis, kui vara pead tõusma. Selleks minge pool tundi varem magama.

Tean ehitajaid, kes alustasid tööd kell 5 hommikul ja lahkusid majast 4.30. Et oleks aega joogaga tegeleda - minu soovitusel tõusid nad kell 3 hommikul ja läksid magama kell 19-20. See on nii ebatavaline igapäevane rutiin – aga neile meeldib nende töö, nii et nad kohanesid sellega.

Hommikune 30 minutit joogat võrdub 1-2 tunni magamisega, millele lisandub seljavalude kõrvaldamine, immuunsüsteemi ja kogu keha korrashoid, mis viib 95-99% haigustest väljumiseni.

Kas on võimalik ilma jooksmata hakkama saada?

Vaid lühiajaline asendus nagu suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, ujumine ja ei midagi muud. Kuid kahjuks ei saa te ilma täielikult jooksmata hakkama. Otsisin pikka aega asendust, kuid ei leidnud midagi. Istuva eluviisi jaoks peab füüsiline aktiivsus läbima jalgade ja olema südame jaoks. Jalad on meie kehas kõige nõrgemad, mitte hingeõhk. Jooksma hakates tunned, et jalad on kõige nõrgemad ning hingamine harjub kiiresti.

Joosta tuleb AINULT madala pulsiga – meditatiivne jooks parasümpaatia sisselülitamisega. Jookse aeglaselt, aga jookse. Kui hakkate õigesti jooksma, hakkate sellest kiiresti saama uskumatut naudingut.

15. Pidev stress on emotsionaalse kurnatuse põhjus.

Stressis puhkamine – piisavalt magada on peaaegu võimatu. Ja garanteeritud on väsimuse kuhjumine, mis varem või hiljem viib emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemiseni. Just stress tekitab pingeid, mis kuhjuvad “pingekestana”.

Laske stressist lahti - lisaks peate õppima. Oleks tore, kui meile seda lapsepõlvest peale õpetataks, aga paraku nii nagu on. Vähesed inimesed mõistavad tegelikult, miks ja kuidas stress tekib, kuhu ja kuidas see ladestub, miks see tekib, kuidas stressist lahti lasta. Meie ajal on need teadmised juba olulised.

Alustuseks hankige märkmik, millest saab teie päevik, kuhu kirjutate kõik oma mõtted.

Stress tekib kuhjunud kaebustest, rahulolematusest, ootustest, süütundest, häbihirmust, vihast, vihast, armukadedusest, kadedusest, enesehaletsusest.

Jah, need tekitavad sinu jaoks emotsionaalse läbipõlemise ja kurnatuse. Just need emotsioonid tekitavad südamevalu, eriti aga enesehaletsust.

• Kirjutage päevikusse kõik sarnased olukorrad, mida mäletate.
• Alustage kõige lihtsamast ja laske lahti. Vabanema õppimine pole lihtne. Seejärel liikuge keerulisemate juurde.
• Lahtilaskmise hetke ei saa millegagi segi ajada. Seda on vaja tunda. Tundub väga sügav vabanemine, kergendus, nagu oleks õlgadelt mingi raskus maha võetud.
• Pahameelest, ootustest jms lahti laskmine on oskus, mida tuleb arendada.
• Alguses võib 1 keerulisest olukorrast lahti laskmiseks kuluda mitu tundi või isegi päevi, kuid siis kulub selleks 1 sekund. Esimeseks üleastumiseks kulus mul 3 päeva, aga võtsin kohe kohustuse suurest lahti lasta - ära tee oma viga.
• Õhtul enne magamaminekut – meenuta vaimselt päeva vastupidises järjekorras ja lase lahti kõikidest emotsionaalsetest olukordadest. Näete, et neid on rohkem, kui teil varem oli aega märgata. Kuid nad on väikesed.
• Niipea, kui kõik loendis olevad olukorrad on möödas, kirjutage järgmine sarnaste olukordade komplekt. Korrake harjutust, kuni vabastate KÕIK.
• Varuge selle harjutuse jaoks 0,5–1 tund päevas.

Sellistest olukordadest peate lahti laskma, mitte teistest. Sa lased lahti pahameelest iseenda, mitte kellegi teise pärast. Teid üllatab, kui palju tervist ja jõudu teie kaebused söövad. Ja kui palju paremini te end tunnete. Garanteerin teile, et seda harjutust regulaarselt tehes on teil vähem halle juukseid, kortse ja muid vananemise märke.

Pärast emotsionaalsete pingete vabastamist - magate nagu beebi! Kui vabastatakse õigesti. Ma käsitlen seda üksikasjalikumalt eraldi artiklis. Ja oma koolitustel ma õpetan seda ja annan samm-sammult kava.

16. Meditatsioon ehk kuidas vabaneda sügavast kroonilisest väsimusest, ametialasest läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest.

Seda, mis on aastatega kogunenud, ei saa vabastada teadvuse tasandi praktikatega. Vaja on mitmesuguseid meditatsioonipraktikaid. Ja ka “mitte päeva jooksul vahele jääda”, see tähendab, et ei väsi, ei pingutaks päeva jooksul - ilma meditatsioonita on see võimatu. Ja ka selleks, et päeva jooksul ära ei väsiks – tuleb lahti lasta stressist, mis on sügaval alateadvuses.

Teie kehas on vähemalt 3 "bioatomilise" energia "reaktorit", mis võivad teid toita lõputult, kui see õigesti sisse lülitada. Üks neist, mida te juba teate, on parasümpaatiline süsteem.

Meditatsioone on 5 ja neist 3-l on kuni 5 erinevat sooritamisviisi, et erinevates olukordades vabaneda erinevast väsimusest, läbipõlemisest, stressist. Vaimse jõu taastamiseks.

Meditatsioon on igavene või lõputu jõu ja tervise allikas.

Sest see toob teie minevikust tagasi jõud. Seal kadus teie jõud juba lapsepõlvest peale. See meditatsioon õpetab teile ka, kuidas päeva jooksul lõõgastuda.

Järjekordne meditatsioon lülitab ajutiselt välja pingesoomuse, mis annab võimsa taastava efekti kogu kehale ja vabastab väsimusest.

Ma ei saa teile artikli kaudu õpetada kõiki meditatsiooni nõtkusi. Samuti ei saa ma teile üksikasjalikult kirjeldada kõiki plaane, kuidas vabaneda erinevatest väsimusest, stressist, läbipõlemisest. Kirjutan stressist lahti laskmisest eraldi artikli, kuid sellest ei piisa ka lapsepõlvest kogunenud sügavast stressist lahti laskmiseks. Kõik on liiga individuaalne.

Sellised olukorrad nõuavad individuaalset kohanemist ja suunamist, mida saab anda ainult treeningutel. Seetõttu olen koostanud üksikasjaliku koolituse väsimuse, stressi, läbipõlemise, kurnatuse kiireks kõrvaldamiseks – hooletusse jätmise erinevatele etappidele.

Osaluspakette on 2 – ja kõige lihtsam – maksab senti ja on jõukohane kõigile. Kalleim on aga ka kõigile, suure sooviga, kättesaadav.

Kuidas kiiresti jõudu kohati suurendada ja elurõõmu tagasi tuua.

Pärast selle koolituse läbimist tõstate kohati töö tugevust ja produktiivsust ning koos sellega suurendate ka oma sissetulekuid.

Olen kindel, et isegi ravimite pealt säästate kordades rohkem kui kõige kallim koolituspakett.

Säästa oma aega ja raha. Valige sobiv pakett ja vaatame selle kõik koos läbi. Kui kahtlete, millist koolituspaketti valida, valige kõige lihtsam. Ja siis, kui teile meeldib, makske lisatasu ja võtke järgmine.

PS
Kui te pole Vladimir Serkini "Šamaani naeru" triloogiat lugenud, lugege seda kindlasti. Kinkisin neist raamatutest 20 ja minu soovitusel ostis või laadis need Internetist alla veel 300 inimest. Iga kord kuulsin selle raamatu eest ainult positiivset tagasisidet ja tänu.

PS3
Kiireks jõu taastamiseks, energiasäästliku režiimi loomiseks ja tootlikkuse kahekordistamiseks soovitan teil minu koolitusel osaleda -

Osaluspakette on mitu – kõige lihtsamad 5 õppetundi. Keskmine - 5 nädalat. Oskuste täielik juurutamine, jõu, tervise, produktiivsuse uue taseme saavutamine - 12 kuud = 1 aasta. Järgige linki ja registreeruge kohe. Hinnad on sümboolsed ja tõusevad pärast esimest voolu.

6.Psühholoog-konsultandi ametikoht ja roll asutuses.

7. Lastenõustamise funktsioonid ja põhimõtted.

8.Psühholoogi eetikakoodeks. Konfidentsiaalsuse ja seaduslikkuse suhe üldharidusasutuses.

9. Ideaalse psühholoogi-konsultandi mudel.

10. Läbipõlemissündroomi ennetamine.

11.Konsultatiivse protsessi korraldamine koolieelses lasteasutuses, kooli õppeasutuses.

12.Psühhodünaamilise nõustamise tunnused.

13. Psühholoogilise nõustamise käitumuslik-kognitiivne suund.

14.Tehingute analüüsi põhisätted.

15.Inimesekeskse suuna põhimõtted nõustamisel.

16. Gestaltnõustamise põhimõisted ja tehnikad.

17. Psühhoanalüüsi ja Gestalt-psühholoogia kaitsemehhanismide teooria võrdlus.

18. Logoteraapia kriisinõustamises.

19. Tesniki ja eksistentsiaalse nõustamise põhimõtted.

20. Sümboldraama kasutamine laste ja noorukite nõustamisel. Iseloomulikud 1-2 motiivi (valikuline).

"Psühholoogiline norm" heinamaa kujutise jaoks

Niidu detailid

Kõrvalekalded normist heinamaa pildil

Visualiseerimine samm-sammult

Normaalsuse ja ebanormaalsuse märgid pildistamise ajal

21.Dialooginõustamise põhimõtted (T.A. Florenskaja).

22. Kaasaegse nõustamise eklektika.

23. Psühholoog-konsultandi dokumentatsiooni liigid.

24. Kliendi psühholoogilise nõustamise taotluste liigid.

25. Laste ja noorukitega tehtava psühholoogilise töö eesmärkide ja ülesannete sõnastamine.

26. Inimestevahelise suhtluse tunnused konsultatiivprotsessis.

27. Esmase konsultatsiooni raames kontakti loomise ja hoidmise tehnikate omadused.

28. Diagnostiliste vahendite kasutamine nõustamise protsessis.

29. Süsteemi diagnostika kui nõustamise põhimõte.

30. Psühholoogilise järelduse esitamine adressaadile.

31. Probleemi definitsioon ja kontekst.

32. Konsultandi psühholoogi poolt hüpoteeside väljaselgitamine ja püstitamine.

33. Konsultatiivne kliima, selle füüsilised ja emotsionaalsed komponendid.

34. Nõuded konsultant-psühholoogi isiksusele.

35. Hüpoteesi kontrollimine ja konsultatiiv-terapeutilise interaktsiooni planeerimine.

36. Vestlus kui psühholoogilise nõustamise peamine meetod.

37. Esmase konsultatiivse vestluse korralduse ja läbiviimise tunnused.

38. Individuaalnõustamise etappide iseloomustus.

39. Psühholoogiline ajalugu: mõiste, struktuur, kogumismeetodid.

40. Metamudeli keelehäirete uurimine ja korrigeerimine nõustamisprotsessis.

41. Verbaalsete võtete kasutamine, nimelt teabe ümbersõnastamine, selgitamine, "peegeldamine".

42. Eriküsimuste püstitamise võtted: avatud, suletud, paradoksaalsed, kajaküsimused.

43. Emotsionaalne komponent nõustamises (julgus- ja rahustamistehnikad, tunnete peegeldamine, eneseavamine).

44. Kuulamise tüübid - aktiivne, mitterefleksiivne empaatiline.

45. Psühholoogilise mõju andmise võtted (vaikimispaus, vastasseis, tõlgendamine, teabe andmine).

Selgitus

Vastasseis

Üldistus

46. ​​Nõustamisprotsessi struktureerimise võtted.

47. Nõustamisprotsessi tulemuslikkuse hindamise kord.

48. Eelkooliealiste laste nõustamise tunnused.

49. Eelkooliealise lapsega pere tüüpsoovid: kohanemine eelkooliga, laste agressiivsus, hirmud.

50. Psühholoogi konsultatiivse abi taotluste spetsiifilisus erinevat tüüpi haridusasutustes (lasteaed, kool).

51. Koolinoortega nõustamistöö tunnused (kohanemine, koolivalmidus, koolikiusamine).

52. Suhtlemine keskkonnaga konsultatiivse suhtluse süsteemis.

54. Leinakogemus, lapse kaotus, olenevalt vanusest.

55. Kriisiolukorras mõjutatud lapse läbivaatuse algoritm.

56. Noorukite nõustamise tunnused.

57. Professionaalse nõustamise individuaalne ja grupivorm.

58. Klassikalised ja aktiveerivad tehnoloogiad gümnaasiumiõpilaste professionaalseks konsultatsiooniks.

59. Liivateraapia kasutamine lapse nõustamise protsessis.

60. Muinasjututeraapia kasutamise põhimõtted sõltuvalt tuvastatud probleemidest ja kliendi vanusest.

61. Muinasjutuga töötamise praktilise vormi alused vanusenõustamise seisukohalt.

62. Suitsiidide psühholoogilise nõustamise tunnused, suitsiidide olukord, lapse lähikeskkond.

63. Foto-, videoteraapia kui noorukite nõustamismeetodi diagnostilised ja terapeutilised võimalused.

64. Nukuteraapia rakendamine laste ja noorukite kriisinõustamisel.

65. Mäng kui moraalsete väärtuste, reeglite ja käitumisnormide mõistmise viis läbi mängusituatsioonide nõustamisprotsessis.

10. Läbipõlemissündroomi ennetamine.

Läbipõlemissündroomi ennetamisel kasutatakse mõningaid ravis kasutatavaid meetodeid. Seda, mis kaitseb emotsionaalse kurnatuse vastu, saab tõhusalt kasutada ka teraapias.

Sündroomi ennetamiseks kasutatakse isiksusekeskseid meetodeid, mis on suunatud isikuomaduste parandamisele, stressiolukordadele vastu seista, muutes oma suhtumist, käitumist jne. Vajalik, et inimene ise osaleks probleemi lahendamisel. Ta peab selgelt mõistma, mis on läbipõlemissündroom, millised tagajärjed tekivad haiguse pikaajalisel kulgemisel, millised etapid on olemas, mida on vaja sündroomi tekke vältimiseks ja emotsionaalsete ressursside suurendamiseks.

Haiguse alguses on vaja tagada inimesele hea puhkus (see eeldab mõneks ajaks täielikku isolatsiooni töökeskkonnast). Samuti võite vajada psühholoogi, psühhoterapeudi abi.

Järgmistel soovitustel on head ennetavad omadused:

1 regulaarne puhkus, peate pühendama mõnda aega tööle, mõnda aega vaba aja veetmisele. Emotsionaalse läbipõlemise kasv tekib iga kord, kui kaovad piirid töö ja kodu vahel, kui töö võtab enda alla kogu põhiosa elust. Inimesele on äärmiselt oluline, et tal oleks tööst vaba aega.

2 füüsilist harjutust (vähemalt kolm korda nädalas). Sport aitab kaasa negatiivse energia vabanemisele, mis koguneb pidevate stressiolukordade tagajärjel. Peate tegelema seda tüüpi füüsilise tegevusega, mis pakub naudingut - kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, tantsimine, aias töötamine jne, vastasel juhul peetakse neid igavateks, ebameeldivateks ja algavad igasugused katsed vältida neid.

3 magab, aitab vähendada stressi. Täisuni, mis kestab keskmiselt 8-9 tundi. Öine unepuudus võib juba niigi pingelist seisundit süvendada. Inimene magab piisavalt, kui ta ärkab äratuskella esimesel helinal kergesti üles, ainult sel juhul võib keha lugeda puhanuks.

4 Säilitage positiivne töökeskkond. Tööl on parem teha sagedasi lühikesi pause (näiteks iga tund 3-5 minutit), mis on tõhusamad kui need, mis kestavad kauem, kuid harvemini. Peate vähendama kõrge kofeiinisisaldusega toitude (kohv, koola, šokolaad) tarbimist, sest see on tugev stimulant, mis aitab kaasa stressile. On täheldatud, et pärast kolme nädala möödumist (keskmiselt) pärast kofeiinitoodete kasutamise lõpetamist vähenevad inimesel ärevus, ärevus ja lihasvalu.

Peate jagama vastutust, õppima keelduma. Inimene, kes elab põhimõttel “et olla hea, pead ise tegema”, muutub paratamatult läbipõlemissündroomi ohvriks.

6 peab olema hobi. Inimene peaks teadma, et muud huvid peale töö võivad stressi vähendada. Soovitav on, et hobi aitaks lõõgastuda, näiteks maalimine, skulptuur. Ekstreemsed hobid suurendavad inimese emotsionaalset stressi, kuigi mõne inimese jaoks tuleb selline maastikuvahetus kasuks.

Läbipõlemissündroom on ennekõike väsimus, mis tuleneb pikaajalisest tööst täiustatud režiimis. Keha kasutab ära kõik oma varud – emotsionaalsed, füüsilised – inimesel ei jää enam millekski muuks jõudu. Seetõttu on läbipõlemissündroomi ennetamine ennekõike hea puhkus. Saate regulaarselt veeta nädalavahetusi looduses, reisida puhkust, mängida sporti. Läbipõlemissündroomi tekkele aitavad hästi ka psühholoogilised treeningud, erinevad lõõgastavad tehnikad (lõõgastus, jooga jne). Areneda tuleb isiklikul tasandil – lugeda uusi raamatuid, õppida uusi asju, otsida uusi valdkondi, kus oma oskusi rakendada. On vaja saavutada eesmärk, juhtida tervislikku eluviisi, vabaneda pidevast süütundest. On vaja saavutada seatud tulemus ja seda hinnata, iga uus saavutus on põhjus rõõmuks.

Üks võimalus end emotsionaalse kurnatuse eest kaitsta on professionaalne areng ja enesetäiendamine. Info, kogemuste vahetamine mõne teise teenistuse esindajatega on hea viis kogeda maailma laiemalt (ja mitte ainult oma meeskonna sees). Praegu on selleks palju võimalusi: konverentsid, seminarid, täiendkoolitused jne.

Tuleb õppida vältima tarbetut konkurentsi. Mõnikord on olukordi, kus võidusoov tekitab igal juhul ärevustunde, agressiivsuse, ärrituvuse, mis põhjustab läbipõlemissündroomi väljakujunemist.

Suhtlemisel, kui inimene jagab oma tundeid, kogemusi, väheneb oluliselt emotsionaalse kurnatuse tõenäosus. Seetõttu jagage oma kogemusi oma lähedastega, otsige üheskoos väljapääsu keerulisest olukorrast. On ju lähedase toetus ja mõistmine hea emotsionaalse läbipõlemise ennetamine.

Kutsealase kurnatuse sündroomi tekke riski vähendamiseks on vaja:

1 Kui võimalik, arvutage ja jaotage koormus õigesti

2 oskama tähelepanu vahetada

3olge kergem toime tulla tekkivate töökonfliktidega

Läbipõlemissündroom on stressi tagajärg, tugev, pikaajaline, raske. See haigus võib areneda igal inimesel, kellelgi rohkem, kellelgi vähem. Arenguriskide vähendamiseks peate õppima, kuidas vabaneda negatiivsetest emotsioonidest enda sees, neil on võimatu koguneda ja meid koormata. Varem või hiljem viib see nii füüsilise kui moraalse jõu täieliku languseni. Emotsionaalse läbipõlemise sündroomiga seisund ulatub mõnikord äärmiselt raskeks, mis nõuab kvalifitseeritud abi spetsialistilt, võttes ravimeid. Kuid selleks, et end selleni mitte viia, tuleb end positiivselt häälestada, nautida elu, enda õnnestumisi ja saavutusi.

Moraalireeglite tagasilükkamine

Usu puudumine endasse

Väsimuse tunne pärast puhkust

Pessimism

depressioon

vähenenud immuunsus

Pidev lähedaste süüdistamine

Halbade harjumuste tekkimine

professionaalne hävitamine

Ideaali hävitamine

Täieliku üksinduse tunne

Läbipõlemissündroom (BS) on patoloogiline protsess, mida iseloomustab keha emotsionaalne, vaimne ja füüsiline kurnatus, mis esineb peamiselt tööjõus, kuid välistatud pole ka isiklikud probleemid.

See patoloogiline protsess on iseloomulik inimestele, kelle töö on pidevas suhtluses teiste inimestega (arstid, õpetajad, sotsiaaltöötajad, juhid). WHO (Maailma Terviseorganisatsiooni) Euroopa konverentsil jõuti järeldusele, et tööjõu aktiivsuse taustal on tegemist tohutu probleemiga kolmandikule EL-i riikidest ning vaimse tervise probleemide lahendamise hind on 3. 4% riigi kogurahvatulust.

Esimest korda kirjeldas fenomenaalset nähtust 1974. aastal Ameerika psühhiaater H. Freidenberger. Arst kirjeldas tema jaoks arusaamatuid nähtusi endas, kolleegides, kuna nad olid patsientidega pidevalt tihedas kontaktis. Hiljem kirjeldas sündroomi Christina Maslach. Ta kirjeldas seda mõistet kui emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse sündroomi paralleelselt negatiivse enesehinnangu kujunemisega, negatiivse suhtumisega töösse.

Etioloogia

Sageli seostatakse CMEA-ga raskusi töövaldkonnas, kuid sündroomi võib täheldada ka noortel emadel, koduperenaistel ning see väljendub huvi kaotuses oma tööülesannete vastu. Statistika põhjal täheldatakse sündroomi inimestel, kes tegelevad iga päev inimfaktoriga.

SES-i põhjused jagunevad kahte rühma:

• objektiivsed põhjused;
• subjektiivsed põhjused.

Subjektiivsed põhjused hõlmavad järgmist:

• isiku individuaalsed omadused;
• vanuse tunnused;
• eluväärtuste süsteem;
• individuaalne suhtumine mis tahes tüüpi tegevuse sooritamisse;
• tööjõu aktiivsuse ülehinnatud ootuste tase;
• moraalipõhimõtete kõrge lävi;
• vajadusel rikkeprobleem.

Objektiivsed põhjused hõlmavad järgmist:

• suurenenud töökoormus;
• mittetäielik arusaamine oma kohustustest;
• ebapiisav sotsiaalne ja/või psühholoogiline tugi.

Objektiivsed põhjused on otseselt seotud isiku ametikohustustega.

Riskirühma kuuluvad inimesed, kes kuritarvitavad alkoholi või energiajooke ja on nikotiinist sõltuvuses. Nii püütakse tööprobleemide korral efektiivsust maksimeerida. Halvad harjumused võivad aga olukorda ainult süvendada.

Samuti on emotsionaalse läbipõlemise all loomingulised isiksused: stilistid, kirjanikud, kunstnikud, kunstnikud. Nende stressi põhjused peituvad selles, et nad ei suuda uskuda oma jõusse. See väljendub eriti siis, kui nende talent jääb avalikkuse poolt hindamata või järgneb kriitikute negatiivsetele arvustustele.

Kuid iga inimene võib seda tüüpi sündroomi omandada. See võib esile kutsuda mõistmatuse ja lähedaste toetuse puudumise, mille tagajärjel koormab inimene end tööga üle.

Esiplaanil on emotsionaalse läbipõlemise sündroom arstide ja õpetajate seas. Tundide läbiviimise piiramine, aga ka vastutus kõrgema juhtkonna ees on psüühikahäire provokatsioon. , rahutu uni, kehakaalu muutused, uimasus kogu päeva jooksul – kõik see aitab kaasa emotsionaalse läbipõlemise sündroomile õpetajate ja arstide seas. Samuti on võimalik õpilaste vastu näidata ükskõiksust, millega kaasneb agressiivsus, tundetus ja vähene soov olla läbi imbunud noorukite probleemidest. Ärrituvus avaldub algul varjatud kujul, seejärel tekib ebameeldivaid, konfliktseid olukordi. Mõned sulguvad iseendasse ja lõpetavad kontakti sõprade ja sugulastega.

Seda tüüpi sündroomi kujunemisel õpetajatel on olulised välised ja sisemised tegurid.

Välised tegurid hõlmavad järgmist:

• vastutus haridusprotsessi eest;
• vastutus tehtud töö tulemuslikkuse eest;
• vajaliku varustuse puudumine.

Sisemiste tegurite hulka kuuluvad individuaalsuse desorientatsioon ja emotsionaalne tagasitulek.

Õpetajate haiguse psühholoogiat iseloomustab ka suurenenud agressiivsus, vaenulik suhtumine teistesse, mille tagajärjel muutub käitumine negatiivses suunas, kahtlustamine ja usaldamatus lähedaste ja töökaaslaste suhtes, pahameel kogu maailma vastu. .

Meditsiinitöötajate emotsionaalse läbipõlemise sündroomi iseloomustavad stress, öised vahetused, ebaregulaarsed ajagraafikud ja vajadus pideva professionaalse arengu järele.

Emotsionaalse läbipõlemise sündroom vanematel, eriti emadel, avaldub seetõttu, et nad peavad tegema palju tööd ja saama korraga osaks mitmest sotsiaalsest rollist.

Klassifikatsioon

J. Greenbergi teooriale tuginedes eristatakse läbipõlemissündroomi järgmisi etappe:

• esimene etapp on korduvad pinged tööplaanis, mis võivad vähendada inimese füüsilist energiat töötajate rahulolu taustal pakutava töötegevusega;
• teine ​​etapp - huvi vähenemine tööjõu vastu, unehäired, liigne väsimus;
• kolmas etapp on töö ilma puhkepäevadeta, märgitakse kogemuste olemasolu ja inimene muutub haigustele haavatavaks;
• neljas etapp - kehas edenevad kroonilised protsessid, mis on seotud rahulolematusega enda kui inimesega, samuti tööplaanis;
• viies etapp - füüsilise ja psühho-emotsionaalse plaani raskused aitavad kaasa eluohtlike haiguste tekkele.

Pikaajaline funktsionaalne koormus usalduslike inimestevaheliste suhete puudumisel on stressiseisundi kujunemise peamine tegur.

Sümptomid

Läbipõlemissündroomi nähud võib jagada kolme rühma:

• füsioloogilised tunnused;
• psühho-emotsionaalsed märgid;
• käitumuslikud reaktsioonid.

Füsioloogiliste tunnuste hulka kuuluvad:

• kiire väsimustunne;
• väsimustunne pärast puhkust;
• lihaste nõrkus;
• korduvad peavaluhood, pearinglus;
• immuunsüsteemi nõrgenemine;
• pikaajaliste viirus- ja nakkushaiguste ilmnemine;
• valu liigestes;
• tugev higistamine;
• unetus.

Psühholoogiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• täieliku üksinduse tunne;
• moraalireeglite tagasilükkamine;
• lähedaste pidev süüdistamine;
• usu puudumine endasse ja oma võimetesse;
• ideaali hävitamine;
• depressiivne meeleolu;
• närvilisus;
• liigne ärrituvus;
• pessimism.

Käitumisreaktsioonid:

• professionaalse hävitamise ilmnemine;
• soov olla täiesti üksi;
• vastutusest kõrvalehoidmine toimepandud tegude eest;
• halbade harjumuste tekkimine soovist end toimuva eest varjata.

Kliinilised sümptomid võrdsustavad haigust depressiivse häirega, kuid läbipõlemissündroomil on inimese igapäevaellu naasmiseks soodsam prognoos.

Diagnostika

Sündroomi õigeks diagnoosimiseks vajab arst:

• uurida patsiendi haiguslugu;
• õppida tundma krooniliste haiguste esinemist;
• selgitada välja sümptomid, mille üle patsient võib kurta;
• välja selgitada halbade harjumuste olemasolu.

Samuti määratakse järgmised laboratoorsed testid:

• üldine vereanalüüs;
• maksa ja neerude toimimise kiirtest;
• test elektrolüütide taseme määramiseks veres.

Samuti peavad arstid kinni V. Boyko väljatöötatud peamisest diagnostikameetodist - testimisest, mis sisaldab 84 väidet ja patsient peab väljendama oma suhtumist fraasidesse vastustega "jah" või "ei".

Sel viisil saate tuvastada sündroomi arengu faasi:

• pinge faas;
• vastupanu faas;
• kurnatuse faas.

Pingefaas sisaldab järgmisi kliinilisi tunnuseid:

• rahulolematus enda kui inimesega;
• murelik ja;
• vaimset tervist traumeerivate olukordade kogemine;
• kurvides.

Resistentsuse faas koosneb järgmistest diagnostilistest sümptomitest:

• ebapiisav emotsionaalne, selektiivne reaktsioon;
• emotsionaalne ja moraalne desorientatsioon;
• emotsioonide majandussfääri laiendamine;
• tollimaksude vähendamine.

Kurnatuse faasi iseloomustavad:

• emotsioonide puudumine;
• emotsionaalne eraldumine;
• depersonaliseerimine;
• psühhosomaatilised ja psühhovegetatiivsed häired.

Katsetulemused arvutatakse spetsiaalselt välja töötatud keeruka süsteemi abil. Eksperdid hindasid iga väite vastust teatud arvu punktidega ning kolmeastmelise näitajate saamise süsteemi abil kuvatakse testi tulemused ja patsiendile iseloomulikud sümptomid.

Diferentsiaaldiagnostika viiakse läbi psüühikahäiretega, mis ei sõltu välistegurite mõjust. Sageli on spetsialistidel raske läbipõlemissündroomi ja kroonilise väsimussündroomi diagnoosida. Erinevus nende vahel seisneb selles, et esimene mõjutab enamikul juhtudel tööaspekti ja kõiki patsiendi elu aspekte.

Ravi

Moodustunud sündroomi ravi viiakse läbi järgmiste abinõudega:

• psühhoteraapia;
• farmakoloogiline ravi;
• töökeskkonna ümberkorraldamine;
• töökeskkonna muutuste kombinatsioonid rehabilitatsiooni ja ümberõppega.

Patsientidega töötades järgivad psühholoogid järgmisi tegevusi:

• suhtlemisoskuste koolituse läbiviimine - õpetavad tõhusa inimestevahelise suhtlemise oskusi, aitavad teadvustada lähedaste olemasolu tähtsust patsiendi elus;
• asjadesse positiivse suhtumise treenimine – optimismi treenimine, olukorra tajumine pigem positiivselt kui negatiivselt;
• frustratsiooni ennetamine – oma võimeid ja võimeid realistlikult hindama õppimine;
• enesekindlustreening - kasutades “võlupoe” tehnikat (patsient kujutab ette, et sattus võlupoodi, kus saab omandada puuduva iseloomuomaduse), tegelevad psühholoogid patsiendi enesehinnangu tõstmisega;
• arutelu pärast rasket sündmust - patsient väljendab oma mõtteid, tundeid ülemaailmse intsidendi kohta (selle meetodiga ravi kasutatakse aktiivselt välismaal);
• lõdvestustehnikate koolitus.

Lõõgastustehnikate hulka kuuluvad:

• lihaste lõdvestamine (Jacobsoni tehnika);
• transtsendentaalne meditatsioon;
• autogeenne treening (Schulzi meetod);
• meelevaldne enesehüpnoosi tehnika (Kue tehnika).

Narkootikumide ravi hõlmab teatud ravimite kasutamist:

• antidepressandid;
• rahustid;
• β-blokaatorid;
• unerohud;
• neurometaboolsed ravimid.

Spetsialistid seisavad silmitsi ka olukordadega, kus sündroom areneb kiiresti ja patsiendil on äärmiselt negatiivne suhtumine kolleegidesse, töösse ja teistesse. Sel juhul on arsti ülesanne veenda inimest vahetama töökohta ja keskkonda, näiteks kolima teise linna, sest sellest on patsiendile kasu ja enesetunne paraneb koheselt.

Ärahoidmine

Sellise kliinilise pildi sündroomi ennetamine jaguneb tinglikult järgmisteks osadeks:

• füüsiline ennetus;
• emotsionaalne ennetamine.

Emotsionaalse läbipõlemise füüsiline ennetamine hõlmab:

• õige toitumise järgimine (toit peaks sisaldama vitamiine, taimseid kiudaineid ja mineraalaineid sisaldavaid toite);
• sagedased jalutuskäigud, vaba aja veetmine;
• regulaarne füüsiline aktiivsus;
• õigest päevarežiimist kinnipidamine;
• tervislik uni (vähemalt kaheksa tundi).

Läbipõlemissündroomi emotsionaalne ennetamine hõlmab: