Paljudes maailma religioonides ja kultuurides mängivad unenäod erilist rolli. Iidsetel aegadel tegelesid unenägude tõlgendamisega erilised inimesed, kes aitasid meeles pidada, millest inimene unistas. Kaasaegsed inimesed peavad sellega ise hakkama saama. Kuidas tänast unenägu meeles pidada, on küsimus, mis huvitab paljusid.

Kaasaegsed teadlased on välja töötanud mitmeid tõhusaid tehnikaid, mis võimaldavad mitte ainult öiseid nägemusi meelde jätta, vaid ka nähtut õigesti tõlgendada.

Inimesele on antud ainulaadne võime, mida teistel elusolenditel ei ole. Ta teab, kuidas olla teadlik sellest, mida näeb või tunneb, ja samas suudab nähtu siduda varasema kogemusega. See sõltub sellest, kui palju teadlikkust arendatakse, kas elu areneb edukalt või tekivad probleemid.

Ümbritseva reaalsuse tajumise roll ei ole viimane roll öösel unistatu meelespidamisel. Mida rohkem inimene suudab teadvustada, seda lihtsam on und kontrollida. Neil, kes soovivad suurendada teadlikkust ja parandada taju, on lihtsam kontrollida unenägusid, mis tähendab, et neid on lihtsam meeles pidada.

Teadvuse taset saab tõsta orienteerumise abil. Tunded ja mõtted tuleb välja visata. Eksperdid soovitavad selleks teadlikke jalutuskäike. On vaja mitte ainult sihitult kõndida tänavatel, vaid pöörata tähelepanu kõigele, mis on ümber. Inimesed, autod, puud, linnud peaksid olema vaatluse all.

Õppige pöörama tähelepanu mis tahes pisiasjadele ja läbima ennast. Tänapäeva elurütmis antakse seda paljudele suurte raskustega. Teadlik vaatlemine võimaldab aga tulevikus kiiresti tekkivaid probleeme lahendada. Lihtne on meeles pidada unenägu, mida nägite täna või isegi nädal tagasi.

Vaimse tegevuse säilitamine uinumise ajal

Kõik inimesed unistavad öösel. Probleem on selles, et mõnikord ei mäleta te seda, mida näete. Seda juhtub sagedamini inimestega, kes väsivad päeva jooksul väga ja uinuvad kiiresti sügavasse unne. Kui soovite meeles pidada, millest unistasite, proovige vähem väsida ja rohkem puhata, et vaimne aktiivsus säiliks enne uinumist.

Olulist rolli mängib see, kuidas sa ennast sisse sead. Enamik inimesi märkab, et õige mõtteviisi korral võivad nad õigel hetkel ärgata. Sarnane reegel kehtib ka unenägude kohta. Enne uinumist häälestuge sellele, et ärgates meenuvad teile öised nägemused.

Paljud inimesed väidavad, et on õppinud unistama sellest, mida tahavad. Enne uinumist proovige ette kujutada süžeed, mis on huvitav. Pidage meeles üksikasju ja mõelge nende peale magama jäädes. On suur võimalus, et näete täpselt seda, mida soovite.

Une meenutamine on seotud heaoluga

Unistada võid millest iganes, aga kui oled halvas füüsilises vormis, ei suuda sa tänast unenägu meenutada. Tervislik seisund mõjutab unenägude mäletamise võimet. Proovige järgmisi soovitusi.

• õige toitumine. Vitamiinide ja mineraalainete puudus mõjutab otseselt ajutegevust. Kasulik on süüa kala (eelistatult rasvaseid, rohkem vitamiine sisaldavaid meresorte), köögivilju, puuvilju, teravilju. Joo 2 liitrit vett päevas ja piira halbu harjumusi. Rasvased toidud, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, säilitusaineid jne, kahjustavad ajutegevust;
• unenägude mäletamiseks peate rohkem magama. Väsimus mõjutab inimese taju. Kroonilise unepuuduse korral väheneb võime sündmusi meeles pidada;
• suhelda rohkem teiste inimestega. Ükskõik kui kummaline see ka ei tunduks, kuid suhtlemise puudumine mõjutab unenägude mäletamise võimet. Psühholoogid usuvad, et see on tingitud stressist, mis on põhjustatud sotsiaalse suhtluse puudumisest. Inimesel kaob soov areneda, mis mõjutab mälu.

Unenägude mälu tehnikad

Uneuurijad pakuvad öiste nägemuste meeldejätmiseks palju võimalusi, mis kiiresti ununevad. Esimene samm on mõista, kuidas unetsüklid moodustuvad. Magama jäädes sukeldub inimene sügava une faasi. See võimaldab ajul ja närvisüsteemil puhata. Nendel perioodidel ei unistata midagi. Iga pooleteise tunni tagant hakkab inimene pealiskaudselt magama, teda on kerge üles äratada. Seda faasi iseloomustavad eredad unenäod.

Lihtsaim viis unenägu meenutamiseks on selles faasis ärgata. Tänapäeval on olemas spetsiaalsed äratuskellad, mis loevad südamelöögi, hingamise, pulsi näitajaid. Nad äratavad inimese pealiskaudse une hetkel.

Teine võimalus on paluda lähedastel end üles äratada sel hetkel, kui tsüklid muutuvad. Sellistel perioodidel on kõige lihtsam ärgata ning äsja nähtud unenägu jääb eredamalt ja täielikumalt meelde.

Radikaalseid meetodeid pole vaja kasutada. Unenägu mäletad kohe pärast ärkamist. Selleks peate sellest sujuvalt väljuma, püüdes mitte kohe pärismaailma sukelduda. Heitke mõnda aega pikali, ärge kiirustage püsti tõusma ega liigutama. Pidage meeles nähtud süžee üksikasju, jätke need ise vahele. Kui tunnete, et unenägu hakkab niikuinii minema, proovige silmad sulgeda ja seda uuesti näha. Mõned elemendid võivad ilmneda järk-järgult.

Öise nägemise meeldejätmisest ei piisa. Enamasti hakkab tund aega tagasi värvikates detailides meie silme ette ilmunud süžee tasapisi ununema. Seega võta veel üks näpunäide – kirjuta üles kõik, mis sulle meelde tuleb kohe, kui ärkad.

Asetage pliiats ja märkmik oma voodi kõrvale. Pärast ärkamist kirjutage süžee nii täielikult üles kui võimalik. Kirjeldage praeguseid sündmusi, inimeste välimust, muid eredaid mälestusi. Tulevikus proovige nähtut analüüsida. Võib-olla püüab teie alateadvus teid teatud arenguteel juhtida.

Muud viisid unenägude meeldejätmiseks:

• enne uinumist andke endale installatsioon, et unenägusid meeles pidada;
• hankige mingi talisman. See võib olla mis tahes asi, mida vaadates soovite meenutada, millest unistasite. Hoidke seda voodi lähedal, vaateväljas;
• maga piisavalt, et mitte tunda väsimust;
• magada pimedas, ventileeritavas ruumis.

Püüdke mitte ainult unenägusid meeles pidada, vaid ka neid õigesti tõlgendada. Öised nägemused on teadvuse ja alateadvuse vahelise suhtluse viis.

Unenägude mäletamise võime kujuneb ühe kuni kahe kuu jooksul. Kui peate vaatluspäevikut, hakkate järgima tervislikku eluviisi, saate öised stseenid meelde jätta ilma täiendavate ettevalmistusteta.

Edasise harjutamisega saab inimene õppida selgeid unenägusid harjutama. Seega väheneb lõhe teadvuse ja alateadvuse vahel. Psühholoogid usuvad, et see praktika võimaldab teil vabaneda allasurutud negatiivsetest emotsioonidest ja parandab inimese psühholoogilist seisundit.

Inimesed, kes arvavad, et nad ei unista, eksivad. Kõik näevad neid igal õhtul. Küsimus on selles, kuidas meeles pidada unenägusid, mis öösel tulevad. Tegelikult pole see nii raske, see vajab lihtsalt motivatsiooni ja veidi harjutamist. Olge kindel, et iga päevaga mäletate oma unenägusid paremini ja aja jooksul ei mäleta te mitte ühte, vaid mitut unenägu korraga, mida olete öösel näinud.

Lyoni neuroloogiliste uuringute keskuses leidsid teadlased, et need inimesed, kes oma unenägusid hästi mäletavad, on altid sagedasematele öistele ärkamistele ja tundlikumale unele. Füsioloogia seisukohalt pole see üllatav, sest unenäo mäletamiseks peab inimene olema teadvusel. Just sel põhjusel, kui meenub kõige sagedamini mingisugune unenägu, siis see on see, mida unistati vahetult enne hommikust ärkamist.

Vabatahtlike aju uuriti ka positronemissioontomograafia abil ning selgus, et unenägusid hästi mäletavatel inimestel on suur aktiivsus ajukoore temporo-parietaalses piirkonnas. Tore on see, et ajukoore erinevad osad on treenitavad. Seetõttu saab seda õppida iga inimene, kes soovib meeles pidada öösel nähtud unenägu.

Ettevalmistavad tegevused

Unenägude meeldejätmise õppimiseks peate esmalt valmistuma nii, et tingimused mäletamiseks oleksid soodsad. Mõned näpunäited aitavad teid selles.

Mälu treening

Kui sul on hea mälu esemete, detailide osas, aitab see sul unenägusid kergemini meeles pidada. Saate pähe õppida lühikesi nelikvärve, üksikasjalikult ümber jutustada raamatut või teatud aja vaadata maastikku väljaspool akent ja seejärel proovida seda väga üksikasjalikult kirjeldada. Kõik need meetodid aitavad teil mõista, kuidas õppida keskenduma ja säilitada head mälu.

Vältige kahjulikke toite

Tähtis on see, mida sa õhtusöögiks sööd. Selleks, et mitte "ummistada" oma aju tarbetute toksiinidega, keelduge õhtusöögi ajal alkohoolsete jookide, vürtsikate maitseainete ja roogade, praetud ja rasvaste roogade võtmisest.

Looge õige seadistus

Kui mõtlete sellele, kuidas oma öiseid unenägusid meeles pidada, peate kõigepealt häälestama selle nimel, et teil õnnestub. Mõtle juba ette, et tahad meeles pidada, millest järgmisel ööl und näed. See annab teile rohkem tagatisi unenäos nähtu edukaks meeldejätmiseks.

Mida teha enne magamaminekut

Kui on eesmärk, kuidas õppida unenägusid meeles pidama, peate vahetult enne magamaminekut järgima mõnda soovitust.

1. Loo mugav unekeskkond
   Mugav voodi, välja lülitatud tuled, ette tõmmatud kardinad, kõrvalise müra puudumine öörahu ajal on parim viis unenägude meeldejätmiseks.
2. Lõdvestage meelt
   Uni on hea, kui te ei vaata öösel mõtlemapanevaid saateid ega filme. Kui olete meditatsiooniga tuttav, on see hea "simulaator" meele vabastamiseks, täielikuks lõõgastumiseks. Selles olekus on unenägu kergem meeles pidada.
3. Valmistage ette atribuudid salvestamiseks
   Öise unenäo kiireks märkimiseks peate tegema märkmeid. Selleks sobib tavaline märkmik, mis tuleb asetada otse voodi kõrvale, ja pastakas/pliiats. Lihtsalt ärge lülitage valgust sisse. Esiteks võid äratada läheduses magava inimese ja teiseks karmi valguse käest ei unusta sa mitte ainult oma unenägu, vaid ei saa ka kauaks magama jääda. Selleks, et mitte pilkases pimeduses kirjutada, kasutage öövalgustit. Parim alternatiiv pastakaga märkmikule on diktofon, mis säästab kirjutamise vaevast.
4. Mine õigel ajal magama<
   Unenäod, mida me mäletame, on need, mida näeme REM-une ajal. Iga öise une tsükliga pikeneb REM-faasi aeg (kestus) ja unenäod muutuvad pikemaks. Et unes nähtu oleks hommikul lihtsam meeles pidada, mine magama, et saaksid magada umbes 7-8 tundi.
5. Pange lähedale äratus
   Ideaalne variant on loomulikult bioloogilise kella järgi iseärkamine. Unenäo meenutamine on sel juhul mitu korda lihtsam kui sunnitud ärkamisega. Kui aga muid võimalusi pole, siis on soovitav äratus panna nii, et selle väljalülitamiseks ei pea püsti tõusma.

Mida teha, kui ärkad

Kuidas meeles pidada unenägu, kui olete hommikul juba ärganud? On mitmeid tehnikaid, mis aitavad taastada mälu unenäo toimumise kohta ja reprodutseerida selle üksikasju.

Keskenduge mälestustele

Pärast ärkamist andke endale aega voodis lebamiseks ja laske oma mälul nähtu tagasi tuua. Püsi voodis suletud silmadega, liikumatult. Keskenduge ja proovige kõigepealt meelde jätta unenäos olnud vestlused, seejärel oma aistingud, lõhnad, värvid, inimeste ja nende näopildid. Samuti saate keskenduda objektile, mis pärast ärkamist esimesena silma jäi. See võib aidata taastada mälu õigetesse piirkondadesse.

Kirjutage oma unistus üksikasjalikult üles

Kui te öösel ainult visandasite, proovige nüüd kõik, mida nägite, mälust kätte saada ja see üksikasjalikult üles kirjutada. Vaatamata sellele, et võib tunduda, et nüüd mälestused ei kao, ei ole see nii. Esmajärjekorras ununevad emotsioonid ja vestlused ning hiljem võib ununeda kogu unistus. Alternatiiv oleks rääkida oma unenäost teisele inimesele. Lisaks saate unenägu hääldades meelde jätta lisapunkte.

Mida päeva jooksul teha

Kuigi enamasti hüppab kõik, mida me unenäost mäletame, kohe pärast ärkamist, võivad unenäo teatud detailid päeva jooksul meelde tulla. See võib olla tingitud unenäoga seotud objektist, teie kehaasendist või kellegi öeldud fraasist. Seega soovitame päeva jooksul järgida järgmisi näpunäiteid:

1. Hoidke märkmikku endaga kaasas. Uute mälestuste puhul ei ole üleliigne lisateabe salvestamine unistuste märkmikusse või diktofoni.
2. Päevane puhkus. Kui päeval on võimalik voodisse tagasi saada, siis mõjub hästi lamada samas asendis, milles öösel magasid. Samal ajal mõelge unenäole. Enamasti aitab see uusi hetki mälust välja tuua.
3. Lugege ja mõelge unistustele. Mida rohkem te sellele teemale keskendute, seda rohkem on teie ajukoor selles suunas töötama.

Kui järgite ülaltoodud soovitusi, märkate aja jooksul, et unenägusid on palju lihtsam meeles pidada kui alguses. Lisaks märkate kogemustega ise, millises keskkonnas on parem unenägusid meeles pidada ja loote need tingimused endale.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Beskova I. A. Unenägude olemus (epistemoloogiline analüüs) / RAS, Filosoofia Instituut. - M., 2005
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• Rahvusvaheline Unenägude Uurimise Ühing unenägude ja unenägude kohta.

Meie elu koosneb kahest osast: ühest elame reaalsuses ja teisest unenäos. Unenäos elamine võtab kolmandiku meile eraldatud ajast ja seda kolmandikku me peaaegu ei mäleta. Unenägudest jäävad meile vaid harvad mälestuste pilgud, sest unenägude maailm tundub meile intrigeeriv mõistatus, mida on peaaegu võimatu lahti harutada. Aga kui sa tõesti tahad oma unistust meeles pidada, võivad mõned kasulikud näpunäited sind aidata.

Kõige olulisem nõuanne kõigile, kes soovivad igat unenägu meenutada, on alustada päevikut, kuhu kõik, mida unistasite, üksikasjalikult kirja panna. Päevikut tuleks alati hoida voodi lähedal, et kohe pärast ärkamist hakata unenägu salvestama. Kui lükkate selle tegevusega 5-10 minutit edasi, on teil palju raskem oma unenägu meelde jätta. Päevik peaks kirjeldama kõike peensusteni: kohti, inimesi, objekte, värve ja helisid, aga ka teie tundeid ja emotsioone. Mida üksikasjalikum on kirjeldus, seda parem, lisaks on üksikasjalikku unenäolugu mugavam analüüsida, kui soovite oma unenägusid tõlgendada. Lisaks peab unenägude päevik olema teiste inimeste jaoks puutumatu, vastasel juhul ei saa te seal kirjeldada tõesti kõike, millest unistasite.

Väga oluline on ka selgelt häälestuda sellele, et hommikul ärgates suudad oma unenägu vaevata ja väga selgelt meenutada. Sellist soovitust on kõige parem teostada une ja ärkveloleku piiril - siis on teadvus sellistele korraldustele kõige vastuvõtlikum.

Ärgates ei tohiks järsult voodist välja hüpata, muidu kaob unenägu sinust väga kiiresti. Kui ärkate aeglaselt, saate oma unenägu paremini meelde jätta. Samal ajal on oluline mitte unustada õhtust käsku oma unenägu hommikul meeles pidada.

Bioloogia järgi saate oma unenägu mäletada ainult siis, kui ärkasite REM-une ajal. See faas toimub iga 60-90 minuti järel. Kui tahad oma unenägu meenutada, pead iga pooleteise tunni tagant ärkama ja kohe kirja panema, mida nägid. Kui otsustate selliste öiste katsete kasuks, peaksite kindlasti hankima helisalvesti, kuna valguse järsk sisselülitamine võib kõik tulemused koheselt rikkuda.

Mõnikord ei suuda me unenägu mäletada mõne oma mälu eripära tõttu. Meie mälumehhanism põhineb assotsiatsioonidel, mistõttu suudame harva seda, mida nägime, meelde jätta vaid korra – meie mälul pole mälu millegi külge “kinnitada” ja seda suure tõenäosusega ei salvestata. Sama kehtib ka unenägude kohta: tõenäoliselt ei suuda te oma unenägu meenutada, kui te pole kunagi varem sellist unenägu näinud. Ja sa ei saa sellega midagi teha. Ainus võimalus on proovida unistus millegagi "siduda". Näiteks kui te kohe pärast ärkamist ei mäleta oma unenägu kuidagi, proovige heita pikali selles asendis, milles seda unenägu nägite. Seega võib assotsiatiivne massiiv rivistada ja teie unistust on lihtsam meeles pidada.

Unenägudega kursis olevad inimesed väidavad, et kui kasutate kõiki ülaltoodud meetodeid, mäletate pärast kuu aega või kahte tundi selgelt mitu unenägu päevas. Seda oskust kasutades on võimalik paremini uurida oma alateadvust või isegi tegeleda esoteerilise praktikaga.

Mõned inimesed usuvad, et nad ei näe üldse unenägusid, kuid tegelikult nad lihtsalt ei mäleta neid pärast ärkamist. Teised arvavad, et mäletavad oma öiseid unenägusid täielikult, kuid ka see pole nii - tavaliselt ei jää mällu rohkem kui 30% unenägude teabest. On olukordi, kus on intuitiivselt tunda, et unistas midagi olulist ja seda ei tohiks unustada. Unenägu mäletamist saab õpetada mitmel viisil.

Usutakse, et inimesed näevad unenägusid kiires faasis. Mida kauem inimene magab, seda kauem ta on ehk hommikuti unistatakse kõige pikemaid lugusid. NREM-une faas on oluline organismi taastumiseks ning REM-une faas aitab omastada päeva jooksul saadud infot ja lahendada probleeme, mida aju ärkveloleku ajal ebaõnnestunult mõista püüdis. Igal juhul toimub öösel infovahetus teadvuse ja alateadvuse vahel.

Dialoogid unenägudes toimuvad kõige sagedamini mitte sõnade, vaid mõttevormide vahetamise vormis ja see on üks põhjusi, miks pärast ärkamist on raske neid meeles pidada ja taasesitada. Välised tingimused mõjutavad ka unenägu ja neid saab sellesse põimida, muutes süžeed. Näiteks kui inimesel on väga palav, võib ta unistada reisist Saharasse.

Olulist rolli mängib öise puhkekoha õige korraldus, selle kestus ja magaja üldine seisund. Väsinud inimene jääb kiiresti magama, minnes kohe sügava unenägudeta une faasi. Unenägude paremaks meeldejätmiseks on soovitav enne magamaminekut säilitada vaimne tegevus. Unistaja saab end sättida nii, et ärgates meenuvad talle öised unenäod või viiakse installatsioon mõnele konkreetsele, olulisele või huvitavale süžeele.

Teadlik aktiivne vaatlus

Selleks, et mitte tunda end inimesena, kes jäi hommikul millestki olulisest ilma, võite õppida viise, kuidas oma unenägu meelde jätta. Üks neist on teadliku vaatluse meetod. See põhineb sellel uskumusel: mida rohkem suudab inimene keskenduda mis tahes pisiasjadele, neid realiseerida ja endast läbi lasta, seda lihtsam on tal meeles pidada, millest ta unistas. Teadlikkuse suurendamine on lihtne: kõndides või reisides peate hoolikalt jälgima ümbritsevat. Need võivad olla autod, puud, loodusnähtused, kõik elusolendid ja soovitav on märgata ka kõige väiksemaid detaile.

Esialgu võivad sellised tegevused olla keerulised, kuid aja jooksul on võimalik hõlpsasti reprodutseerida nii tänast kui ka nädala tagust unenägu. Parem taju võimaldab paremini kontrollida unistaja aistinguid ja seetõttu neid paremini meeles pidada.

Juhtub, et inimest piinavad öösel õudusunenäod, jättes hinge terveks päevaks ebameeldiva järelmaitse. Eriti sageli jälitavad nad väikesi lapsi.

Tahad õuduslugudest kiiresti unustada ja neist lahti saada, kuid neist saad lahti vaid siis, kui mõistad selliste unistuste põhjuseid. Mõnikord aitab õudusunenägudest vabaneda ainult psühholoog.

Õige puhkus

Selleks, et REM-une faase oleks rohkem ja sellest tulenevalt ka unenägusid, peate järgima reegleid:

• Loo magamistoas meeldiv keskkond- tõmmata pimendavad kardinad ette, kõrvaldada müraallikad, võimalusel lülitada välja sideseadmed ja sülearvuti.
• Mine magama ja ärka samal ajal ning maga piisavalt.
• Proovige igal õhtul puhata vähemalt kaheksa tundi. Inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi, on unenägusid raskem meeles pidada, kuna kõige eredamad ja intensiivsemad unenäod näevad unenägusid hilisemates staadiumides.
• Sa pead õhtust sööma paar tundi enne magamaminekut ja parem on mitte võtta alkoholi ja narkootikume, kui see pole hädavajalik. Erinevad kemikaalid mõjutavad ka aju pikaajalist mälu.
• Stress ja suur mõtete hulk peas mõjutavad pikaajalist mälu negatiivselt ega lase keskenduda visioonide meenutamisele. Enne magamaminekut on soovitatav oma pea rasketest mõtetest puhastada. Sel juhul aitab mediteerimine või mõtetes millegi kokkulugemine.

Meditatsioonina saab kasutada tavalist vahelduvat pinget ja kõikide lihaste lõdvestamist, alustades jalalabadest ja järgides kuni kaelani või valida tehnika individuaalselt. Enne magamaminekut on kasulik tegeleda enesehüpnoosiga. Selleks peaksite koostama endale mõned võtmefraasid, mis panevad teid pähe õppima, ja korrake mitu minutit voodis lamamist.

muud meetodid

Selleks, et unistust mitte unustada, peate kasutama oma keha füüsilisi ja psühholoogilisi võimeid. Lihtsaim viis unenägu meelde jätmiseks on ärgata REM-unes.

Selleks saab kasutada spetsiaalset äratuskella, mis loeb unistaja südamelööke, pulssi ja hingamist ning äratab ta pindmise une ajal või paluda lähedasel magavat inimest jälgida ja tsüklite muutumise hetkel üles äratada. . Üleminekut teisele faasile on lihtne kindlaks teha: piisab, kui märgata silmade liikumise lakkamist silmalaugude all.

Sellistel perioodidel on kõige lihtsam ärgata ja meenutada unenägu, mida olete kõige eredamalt ja täielikumalt näinud.

järkjärguline ärkamine

Ei ole vaja kasutada radikaalseid meetodeid. Võite proovida unenägu hommikul meelde jätta. Parem on seda teha järk-järgult, pärast aeglast ärkamist ja mitte voodist välja hüpata. Võite mõnda aega paigal lamada ja keskenduda nähtud süžee üksikasjadele. Kui unenägu jääb mälust välja, on parem silmad sulgeda ja proovida seda uuesti näha. See aitab muuta ebamäärased nägemused teabeks, mida ajul on lihtsam mõista ja meelde jätta.

Päeviku pidamine

Kõige sagedamini hakkab öiste unenägude süžee, mis kuni viimase ajani tundus unustamatu, kiiresti kaotama unenäopiltide üksikasjade selgust. Seetõttu on soovitatav esmamuljed salvestada paberile või diktofoni, mille jaoks on unistajal soovitatav pidada spetsiaalset märkmikku ja hoida seda alati voodi kõrval. Inimestele, kes panevad kohe kirja sõna otseses mõttes kõik, mida nad mäletavad, võivad aja jooksul ilmneda täiendavad üksikasjad. Selliseid toiminguid saab rakendada enne unenägude päevikusse salvestamise alustamist:

• hääldades unenägu endale kujuteldavale vestluskaaslasele või lugu reaalsele inimesele - unepartnerile, võib ta midagi omast meelde jätta ja aitab hiljem unenägu meenutada;
• peatuge unenägude kõige eredamatel piltidel, mõelge neile ja kaaluge neid erinevate nurkade alt;
• ärge kartke öelda kõige meeldejäävamaid fraase mitu korda, kui need viitavad millelegi tõelisele, võrrelge tegelikku versiooni unenäoga.

Vahetult pärast sellist koolitust on vaja päevikus võimalikult põhjalikult kirjeldada unenägusid, inimeste välimust ja kõneviisi, ilma, olukorda ja muid mälestusi.

Tegevused päeva jooksul

Soovitatav on mitte unustada omaenda mõtteid ja muljeid päevasest öisest nägemisest, vaid püüda nähtut analüüsida ja mõista, kas alateadvus püüab magavat inimest kindlale arenguteele suunata või lihtsalt fantaseeris tema jaoks huvitav "film".

Salvestusi tuleb hoida regulaarselt, täpselt ja õigeaegselt, treenides seeläbi aju, et unenäod on oluline teave, mida tuleb meeles pidada. Päeval ei ole soovitatav päevikust või diktofonist lahku minna, sest hiljem kuuldud või nähtu võib vallandada mälestusi eelmisest õhtust. Peate proovima neid juba salvestatud sündmustesse mahutada.

Unenägude mälu treenimiseks on kasulik vahel päeval magada.. Iga inimene saab endale optimaalse aja määrata äkilise vastupandamatu sooviga vähemalt kaks minutit pikali heita ja puhata.

Kõige sagedamini ilmneb see seisund pärast lõunasööki. Päeva jooksul tehakse unenägusid, milles pildid näevad välja nagu nad elavad, mis teeb meeldejätmise lihtsamaks.

Kõik inimesed, kes seda soovivad, suudavad unenägusid meeles pidada.. Las kõik ei õnnestu kohe, kuid aja jooksul tajutakse iga unistust avatud raamatuna, mida on lihtne mõista ja see on õppimiseks juurdepääsetav.

Pärast und unustavad paljud meist oma unenäod, kuna lapsed äratavad meid üles, heliseb äratuskell või hüppame liiga kiiresti voodist välja. Enne magamaminekut valmistumine aitab unenägusid meeles pidada.

Õige une ettevalmistamine aitab unenägusid meeles pidada

Unenägude elavamaks ja tähendusrikkamaks muutmiseks on palju võimalusi. Sellised unenäod kannavad rohkem infot ja jäävad paremini meelde, tuleb vaid osata neile end häälestada. Selleks kasutavad nad nn unenägude katalüsaatoreid, mis hõlmavad ruumi magamiseks ettevalmistamist ja füüsiliste protseduuride läbiviimist ning uneaja valimist jne. Kasutage kõike, mis teile meeldib.

Katalüsaatorid, mis aitavad unenägusid meeles pidada

Umbes tund enne magamaminekut, kui sulle meeldib, võid sisse lülitada vaikse muusika, soovitavalt meditatiivse, rahustava. Lõdvestuge ja häälestage seda muusikat. Laske meloodial täita kogu oma olemust, laske rahulikel looduspiltidel vaimusilmade ees hõljuda, nautige neid kuni magama jäämiseni.

Unenägude meenutamiseks voodis lamades kujutage ette, et kogu teie keha on seestpoolt, alustades südamest, täidetud ereda valge või kuldse valgusega. Uurige oma keha vaimselt. Kui sulle tundub, et kuskil on mingid pimendused (alad, kuhu valgus pole tunginud), siis proovi sinna lisada valgust, lahustades selles need tumedad energiaklombid. Kui need lahenevad, lahkuge, pinge lahkub sinust ja uni on rahulik ja unenäod erksad.

Une helgust ja sisu mõjutab tugevalt viimane mõte enne uinumist. Kui see on suunatud millegi üleva poole, kui hing tunneb rahu ja vaikust, ei sega miski und ning unenäod on puhtad, lahked, sisaldavad kasulikke sõnumeid. Kui jääte magama ebapuhaste mõtetega, viha või ärrituse seisundis, tõmbab see ligi jämedaid ja kurje energiaid, uni on rahutu ja unenäod rasked; selline seisund enne magamaminekut on õudusunenägude “muld”.

Hommikuse unenäo meenutamiseks pange ööseks pea kohale läbipaistev klaas või kristallklaas külma veega, lisage 1 spl jämedat soola ja segage. See säästab teid pärast väsitavat tööpäeva kogunenud halvast energiast, parandab und ning lahustab kurvad ja häirivad mõtted. Öelge hommikul "aitäh", valage vesi välja ja loputage klaas külma jooksva veega.

Kui ülaltoodud soovituste järgimisest hoolimata on teil siiski raske oma unenägusid meeles pidada, võib abi olla niatsiini ja B6-vitamiini suurte annuste võtmisest. Just B6-vitamiini puudumise tõttu on mõnikord raske unenägusid meeles pidada.

Kuidas meenutada unenägu, mis sul juba oli?

Esimene samm unenägude meenutamisel on see, et enamik inimesi proovib aeglaselt üles tõusta. Kui unenägude mälu on selge ja kindel, jää paigale ja ela seda suletud silmadega uuesti läbi, lastes unenäol ja selle piltidel enne nende üleskirjutamist oma meeltesse siseneda.

Pärast ärkamist kujutage viis või kümme minutit mõttes ette, et jääte magama, näete unenägusid ja pange unenägusid kirja. Sageli piisab sellest rahuldava tulemuse saamiseks. Kui ärkate öösel loomulikult üles, kirjutage alati üles kõik, mida oma unenägudest mäletate. Kui sa ise ei ärka, siis radikaalsem lahendus on panna äratuskell ärkama iga üheksakümne minuti tagant. Seejärel kirjutage kohe üles kõik, mida mäletate. See tegevus ei pruugi olla vastuvõetav, kui magate partneriga, kes ei näe und. Kuid pean ütlema, et see toimib kahe või kolme päeva jooksul ja seda nõutakse tavaliselt ainult üks kord.

Kuidas pika stsenaariumi abil unenägu täielikult meenutada

Kui ärkate üles kolossaalse unenägude skriptiga, mis lahustub õhus niipea, kui sirutate oma padja, lõdvestuge tagasi voodisse, sulgege silmad, hingake sügavalt sisse ja keerake end teisele küljele. Kui unenägu ei naase, siis mõtle vastupidises suunas. Näiteks, mis toimus teie mõtetes enne, kui silmad avasite? Mida sa tundsid kui magama jäid? Mida sa enne magamaminekut päevikusse kirjutasid? Mida sa eile tegid? See võib aidata unenägu meelde jätta.

Isegi kui te ei mäleta unenägu, kirjutage alati midagi üles – fragment unenäost, värv, sümbol, tunne või mõte, millega ärkasite. Need mõtted pärinevad sageli öistest unenägudest ja võivad olla esimesed vihjed nende taastamiseks.

Kui midagi pähe ei tule, hinga paar korda sügavalt ja hinga täielikult välja, loe kümnest nullini, võta pliiats kätte ja hakka mõtlemata kirjutama. Ärge mõistke selle üle kohut – hoidke lihtsalt pliiatsit, et see saaks liikuda, ja laske pliiatsil mõelda. See on veel üks viis teadvuseta rääkima panna. Edgar Cayce nimetas seda inspireerivaks kirjutamiseks. See on meetod, mis seab teid samale tasemele teie enda unistusi tootva minaga ja tulemuseks võib olla lugu, kommentaar või lihtsalt möllavad sõnad. Võite kasutada seda täielikult või osaliselt, nagu kasutaksite unistust, ja aja jooksul võib see meetod muutuda võimsaks teabeallikaks.

Unenägu üles kirjutades märkige esmalt üles kõige olulisemad sümbolid, nagu numbrid, sõnad, kõnekujundid, sõnamängud või nimed, kuid ärge püüdke unenägu üleskirjutamise ajal analüüsida ega tõlgendada. (Mängi sõnadega või abstraktse ideega, mis on suuremal määral väljendatud verbaalses vormis ja mis sageli unenäos ootamatult ilmuvad.

Näiteks,

Üks naine nägi pärast õnnetut lahutust emotsionaalse külmetuse perioodil unes, et ta viidi vägisi Islandile. Unenägu kordus, kuni ta astus samme oma emotsionaalse mina sellest külmusest vabastamiseks.)

Kirjeldage mõne sõnaga (mida vähem, seda parem!) oma tundeid, mõtteid ja oletusi unenäo kohta, samuti füüsilisi reaktsioone sellele. Pidage meeles inimesi, objekte, sündmusi ja seda, mida need teie jaoks tähendavad.

Valige oma unenäost üks osa korraga ja kujutage end selles ette. Enne tõlgendamist kuulake oma unenägu.

Unenäole mõtlemine, isegi kui seda on võimatu meeles pidada, võib mõnikord aidata. Kui usud kindlalt järgmisesse: kõik, mida unenägu ütleb, on just see, mida sa hetkel kuulma pead, aitab see sul endasse võtta ka unenäost saadetud informatsiooni, isegi kui sa unenägu ise ei mäleta.

Kohtuge oma unenägude juhendi või õpetajaga ja paluge tal selgitada teile unenägu ja selle sõnumit. Selleks kujutage ette, et astute läbi ukse ja kõnnite trepist alla, mis viivad kaunisse aeda. Kujutage ette seda nii reaalset, et tunnete peaaegu rohu ja lillede lõhna, tunnete tuult juustes ja päikesesoojust põskedel, kuulete lehtede kahinat puude okstel, vee kohinat tiigis või ojas. ja näen pilvi laisalt pea kohal hõljumas. Teie unistuste teejuht ootab teid, võib-olla puu all või ojas suplemas. Võite esitada mis tahes küsimusi oma unenäo ja selle tähenduse kohta või isegi paluda unenägu uuesti näha, nagu vana filmi puhul. Samuti saate salvestada sarnaste sõnadega linti ja seda kuulata. Parimate tulemuste saavutamiseks hingake sügavalt sisse, lugege kümnest nullini ja ennekõike lõdvestage keha.

Koidikul on unenägusid lihtsam meeles pidada. See on kõige püham ja loomingulisem aeg – sise- ja välismaailma kokkupuute tund.

Joonistamine kui viis oma unistuste meeldejätmiseks

Veel üks suurepärane viis unenägu meenutamiseks ja üleskirjutamiseks on ringi sees joonistamine või maalimine. Ring on ühenduslüli vasaku ja parema ajupoolkera, teadvuse ja teadvuseta, vahel ning sümboliseerib indiviidi terviklikkust. Sellisel viisil kasutamisel võib ring olla võimas tööriist teie elu teatud perioodi, samuti teie füüsilise, vaimse, emotsionaalse ja vaimse tervise analüüsimisel.

Enne uinumist joonistage ring ja asetage joonistustarbed voodi kõrvale. Ärgates siruta käe mis tahes värvi poole, mis tundub sulle kõige sobivam, ja joonista kiiresti ringi sisse sümbol, tunne või kujutis, mis sind unenäoga ühendab. See võib olla hele laik, lill või vikerkaar - iga unenäo objekti pole üldse vaja kujutada; see on lihtsalt viis väljendada seda tunnet, mida olete kogenud. Kui olete unenäo unustanud, on selline joonistus teie mälu jaoks tõukejõuks.

Kui paned unenäod sel viisil kirja, siis mõne aja pärast on sul ees rida mandalaid, mis võivad anda sulle nii ärkvelolekus kui ka unenägemise ajal tohutult sissenägemise tõuke. Mõtisklemise või meditatsiooni punktidena kasutades võivad need algatada sügava eneseteadmise – enamasti ei teadnud sa isegi, et sul on see võime sellisel määral olemas.

Unenäo mäletamiseks võtke ühendust oma teadvuseta

Teostage oma unistus või kasutage selle energiat päeva jooksul, tegutsedes vastavalt unenäole. Selleks võtke ühendust inimestega, kellest unistasite, kandke unenägudes nähtud värve, kasutage samu esemeid – oma autot, lemmiktooli või töölauda. Näiteks üks päev pärast ärkamist jäi minu mällu killuke unenäost, millesse külvasin seemneid mulda. Ma tegelikult istutasin sel päeval aeda mõned istikud ja kohe meenus ka ülejäänud unistus. Teadmatus eelistab sageli ilmuda talle sobival hetkel ning unenägu päevale üle kandes anname sellele soodsa võimaluse, tänu millele see tekib palju kergemini.

Üks alateadvuse tasand sisaldab arvukalt ajutiselt krüpteeritud mõtteid ja muljeid, mis mõjutavad nii unenägusid kui ka ärkvelolekut. Jung väitis, et see tase on mõnevõrra nagu auto nurga taga, silma alt ära, kuid siiski olemas. Teadvusetu on mõnikord pigem häbelik või metsloom, keda tuleb taltsutada ja taltsutada, et ta ligi pääseks. Teadvus seisab sageli vastu sellele, mis on teadvusetuses peidus ning mõttebarjääride, eelarvamuste, stereotüüpide, eelarvamuste ületamiseks on vaja erilisi pingutusi.

Kunst, muusika, näidendi lavastamine, tants, liikumine, joonistamine, maalimine, raamatu kirjutamine ja isegi treenimine – tegelikult igasugune loominguline tegevus – aitavad teadvust emantsipeerida ja alateadvuse pinnale tulla.

Kuidas mõjutada teadvuseta unenägu mäletama

Päeva jooksul võib unenägu ootamatult uuesti ilmuda. Proovige sel juhul teha lühiülevaade olulisematest sümbolitest ja muljetest ning võimalusel neid uuesti läbi elada ja realiseerida.

Kui elate unenägu uuesti läbi, esitage küsimusi unenäos olevate inimeste, loomade, esemete ja sümbolite kohta. Olge kannatlik: laske neil rääkida ja teile vastata. Seda tehes annate neile elu ja saate vastutasuks tarkust.

Unenägusid uuesti lugedes pange igaühele nimi, mis selle olemust kõige täpsemalt väljendab, et kahe kuu pärast jääks kohe nende sisu meelde – näiteks jalgrattaga sõitev elevant või roheliste juustega naine. Kui peate unenägude päevikut, hakkate nägema arenevaid pilte või korduvaid sündmusi – unenägude järjestikune uurimine annab parema ülevaate kui nende eraldi vaatamine.

Une meenutamine on harjumus, mida saab õppida. Kui kirjutate: Ma tahan unistada, mäletan ja mõistan oma unenägusid, siis see tähendab: olen valmis kuulama. See on kutse vestlusele, mida meie sisemine mina on ilmselt terve elu oodanud ja seetõttu on suur tõenäosus, et kutset võetakse kuulda.

Unenäo mäletamiseks on vaja usku, pühendumust, alandlikkust: usku, et unenäod on olulised; pühendumine unistustele ja nende reaalsuseks muutmine, kasutades neid elus; alandlikkust tõdeda, et meie kaudu töötab midagi isiksusest suuremat. Unenägude maailmaga suhtlemine viib unenägudeni, mis peegeldavad ärkvelolekumaailma paremat mõistmist.