Kuupäev: 2011-11-14

|

Mis on hirm ja kuidas sellest üle saada?

Hirmutunde ületamine. Millised on hirmud? Miks hirm kasvab? Konkreetsed sammud hirmust ja ärevusest ülesaamiseks.

Head aega teile! Selles artiklis tahan käsitleda teemat, kuidas oma hirmudest võitu saada.

Tagantjärele mõeldes võib igaüks meist märgata, et hirm saadab kogu meie elu, alates lapsepõlvest. Vaata lähemalt ja näed, et lapsepõlves kogesid sa hirmu samamoodi nagu praegu, ainult siis miskipärast see sind ei kurnanud, sa ei pööranud tähelepanu, see tuli kaasa mingi olukorraga ja ka vaikselt kadus.

Siis aga hakkab elus midagi valesti minema, hirm muutub peaaegu pidevaks, teravaks ja keerleb ümber nagu viinapuu.

Kuni mõnda aega ei pööranud ma hirmutundele erilist tähelepanu, kuid siis pidin tõele näkku vaatama ja tunnistama, et olin arg ja murelik, kuigi vahel tegin teatud asju.

Iga ettepanek, ebameeldiv olukord võib mind pikaks ajaks närvi ajada.Muretsema hakkasid isegi asjad, millel polnud erilist mõtet. Mu mõistus haaras kinni igasugusest, isegi alusetust võimalusest muretsemiseks.

Korraga oli mul nii palju häireid, alustades ja lõpetades kinnisideede ja isegi PA-ga (), et mulle hakkas juba tunduma, et olen lihtsalt loomulikult nii rahutu ja see on minuga igavesti.

Hakkasin seda probleemi mõistma ja aeglaselt lahendama, sest mida iganes võib öelda, ma ei taha õudusunenäos elada. Nüüd on mul kogemusi ja teadmisi, kuidas hirmust üle saada ning olen kindel, et see on teile kasulik.

Ärge lihtsalt arvake, et sain kõigi oma hirmudega hakkama, vaid sain paljudest lahti ja mõnega õppisin lihtsalt elama ja neist üle saama. Lisaks pole normaalsel inimesel reaalne kõigist hirmudest vabaneda, me muretseme alati vähemalt kuidagi, kui mitte enda, siis oma lähedaste pärast – ja see on normaalne, kui see ei jõua absurdsuseni ja äärmused.

Niisiis, saagem kõigepealt aru, mis hirmutunne tegelikult on?Kui tead hästi, millega tegu, on alati lihtsam tegeleda.

Mis on hirm?

Alustuseks on oluline mõista, et hirm võib olla erinevat tüüpi.

Mõnel juhul seeloomulik emotsioon, mis aitab meil ja kõigil elusolenditel ellu jäädapärisähvardused. Hirm ju sõna otseses mõttes mobiliseerib meie keha, muudab meid füüsiliselt tugevamaks ja tähelepanelikumaks, et tõhusalt rünnata või ohu eest põgeneda.

Seetõttu nimetatakse seda emotsiooni psühholoogias: "Lenge või võitle."

Hirm on kõigi inimeste põhiemotsioon.vaikimisi installitud; signaalimisfunktsioon, mis tagab meie ohutuse.

Kuid muudel juhtudel avaldub hirm ebatervislikuna ( neurootiline) vorm.

Teema on väga ulatuslik, seetõttu otsustasin jagada artikli kaheks osaks. Siin analüüsime, mis on hirmud, miks need kasvavad, ja annan esimesed soovitused, mis aitavad teil selle tundega rahulikumalt ja kainemalt suhtuda ning olukordadele õigesti läheneda, et hirm teid stuuporisse ei viiks.

Väga hirmu tunne, kogu see külmavärin (kuumus) kehas, mis katab "udu" peas, sisemine ahenemine, haarav tuimus, kahvatu hingamine, tuksuvad südamelöögid jne, mida kogeme siis, kui oleme hirmul, ükskõik kui kohutav kõik tundub, kuid ei ole rohkem kuikeha biokeemiline reaktsioon mõnele ärritajale (olukorrale, sündmusele), st sellele sisemine nähtuspõhineb adrenaliini vabanemisel verre. Hirm selle struktuuris on rohkemadrenaliin pluss stressihormoonid.

Adrenaliin on mobiliseeriv hormoon, mida eritavad neerupealised, see mõjutab organismi ainevahetust, eelkõige tõstab vere glükoosisisaldust, kiirendab südametegevust ja vererõhku, seda kõike selleks, et organismi mobiliseerida. Kirjutasin sellest lähemalt artiklis "".(Soovitan, see annab teile arusaamise keha ja psüühika seostest).

Niisiis, kui kogeme hirmu, kogeme "adrenaliini tunne", ja et hakkaksite praegu hirmutundega veidi pehmemalt suhtuma, võite endale öelda: "adrenaliin hakkas mängima."

Millised on hirmud?

Psühholoogias on kahte tüüpi hirme: loomulik (loomulik) hirm ja neurootiline.

Loomulik hirm avaldub alati siis, kuipäris oht, kui on ohtpraegu. Kui näete, et teile sõidab auto otsa või keegi ründas teid, siis hakkab hetkega tööle enesealalhoiuinstinkt, lülitub sisse vegetatiivne süsteem, mis käivitab kehas biokeemilisi reaktsioone ja me kogeme hirmu.

Muide, elus kogeme väga sageli loomulikku hirmu (ärevust), isegiei märkasee, ta on nii hoomamatu.

Sellise hirmu näited:

• kardate autoroolis mõistlikult tähelepanematuse ees (kuigi on ka erandeid) ja juhite seetõttu ettevaatlikult;

• keegi rohkem, keegi vähem kõrgust kardab ja seetõttu käitub sobivas keskkonnas ettevaatlikult, et mitte kukkuda;

• kardate talvel haigestuda ja riietute seetõttu soojalt;

• kardate põhjendatult millegagi nakatuda ja peske seetõttu regulaarselt käsi;

• sa kardad loogiliselt keset tänavat pissida, nii et kui tunned, hakkad otsima eraldatud kohta ega jookse paljalt tänaval, lihtsalt sellepärasttervehirm ühiskonna ees aitab hoida teid "halva" maine eest, mis võib teie karjääri kahjustada.

Loomulik hirm mängib siin lihtsalt terve mõistuse rolli. Ja seda on oluline mõistahirm ja ärevus on normaalsed kehafunktsioonid , kuid tõsiasi on see, et paljude jaoks on ärevus muutunud irratsionaalseks ja üleliigseks (mitte kasulikuks), kuid sellest allpool.

Lisaks terve hirmutunne (ärevus)alatisaadab meid uutes tingimustes. See on hirmenne uut, hirm kaotada praegused mugavad tingimused, mis on seotud ebakindluse, ebastabiilsuse ja uudsusega.

Sellist hirmu võime kogeda uude elukohta kolides, tegevust (töökohta) vahetades, abielludes, enne olulisi läbirääkimisi, tutvusi, eksameid või isegi pikale teekonnale minnes.

Hirm on nagu skautvõõras olukorras, skannib kõike ümberringi ja püüab juhtida meie tähelepanu võimalikule ohule, mõnikord isegi seal, kus seda üldse pole. Nii et enesealalhoiuinstinkt lihtsalt edasikindlustatud, sest looduse jaoks on peamine ellujäämine ja tema jaoks on parem olla milleski turvaline kui millestki kahe silma vahele jätta.

Instinkt ei hooli sellest, kuidas me elame ja tunneme: hästi või halvasti; tema jaoks on peamine turvalisus ja ellujäämine, tegelikult siit kasvavadki peamiselt neurootilise hirmu juured, kui inimene hakkab muretsema mitte tegelikel põhjustel, vaid põhjuseta või asjata.

Neurootiline (püsiv) hirm ja ärevus.

Kõigepealt vaatame, kuidas hirm erineb ärevusest.

Kui hirm alati seotud pärisolukord ja asjaoludärevus alati põhineboletused negatiivne tulemussee või teine ​​olukord, ehk siis alati häirivad mõtted muredest enda või kellegi teise tuleviku pärast.

Kui võtta ilmekas näide PA rünnakust, siis inimene kardab oma tuleviku pärast, tema mõtted on suunatud tulevikku, tasoovitabet temaga võib midagi juhtuda, ta võib surra, kaotada kontrolli jne.

Selline hirm tekib tavaliselt stressi taustal, kui me alustametähtsusta kõike, mis pähe tuleb, , minna tsüklitena ja olukord katastroofiliseks muuta.

Näiteks:

• tavaline hirm oma tervise pärast võib areneda ärevaks kinnisideeks oma seisundi ja sümptomite suhtes;
• mõistlik hoolitsus enda või maja ümber võib muutuda mikroobimaaniaks;
• mure lähedaste turvalisuse pärast võib areneda paranoiaks;
• hirm ennast ja teisi kahjustada võib kaasa tuua kroonilise ärevuse ja PA ning sellest omakorda võib tekkida hirm hulluks minna või pidev surmahirm jne.

See on neurootiline hirm, kui see tekib püsiv (krooniline), suurenenud ärevus , mõned põhjustavad isegi paanikat. Ja just sellise ärevuse tõttu tekib valdav osa meie probleemidest, kui hakkame erinevatel ja enamasti alusetutel põhjustel regulaarselt tundma tõsist ärevust ning muutume toimuva suhtes väga tundlikuks.

Lisaks võib ärevusseisundit süvendada mõne tõlgenduse, näiteks: "mõte on materiaalne" jne vale või mitte täiesti täpne arusaam.

Ja peaaegu kõigil inimestel on sotsiaalsed hirmud. Ja kui mõnel neist on terve mõistus, siis paljud on oma olemuselt täiesti edetud ja neurootilised. Sellised hirmud takistavad meil elamast, võtavad kogu energia ja segavad meid väljamõeldud, kohati ebamõistlike ja absurdsete kogemustega, segavad arengut, nende tõttu jätame palju võimalusi kasutamata.

Näiteks hirm häbi ees, pettumus, pädevuse ja autoriteedi kaotus.

Nende hirmude taga ei peitu mitte ainult võimalike tagajärgede olemus, vaid ka muud tunded, mida inimesed ei taha ja kardavad kogeda, näiteks häbi-, masendus- ja süütunne – väga ebameeldivad tunded. Ja sellepärast nii paljud inimesed kõhklevad tegutsemast.

Väga pikka aega olin ma sellistele hirmudele äärmiselt vastuvõtlik, kuid kõik hakkas tasapisi muutuma, kui hakkasin muutma oma suhtumist ja sisevaade eluks.

Lõppude lõpuks, kui te hoolikalt järele mõtlete, ükskõik mis ka ei juhtuks - isegi kui meid solvatakse, naeruvääristatakse, üritavad nad kuidagi solvata -, ei kujuta see kõik meile enamasti globaalset ohtu ja üldiselt pole sellel tähtsust. , sest elu jätkub niikuinii jamis kõige tähtsam, meil on kõik võimalused õnneks ja edukskõik sõltub ainult meist endist.

Ma arvan, et pole tähtis, kes seal on ja mida nad sinust arvavad, see on olulinekuidas sa sellesse suhtud . Kui kellegi teise arvamus on sinu jaoks kõige olulisem, siis oled inimestest liiga sõltuv, sul pole seda – sul on midagi: isa-hinnang, ema-hinnang, sõprade-hinnang, aga mitte.ise-hindamine ja selle tõttu, palju tarbetuid ärevusi, mis voolasid neurootilisse vormi, sain sellest väga hästi aru.

Alles siis, kui alustametoetuma iseendale , mitte ainult kellegi peale lootma, vaid hakkame ise otsustama, millist mõju teised meile avaldavad, alles siis saame tõeliselt vabaks.

Mulle meeldib väga tsitaat, mida kunagi lugesin:

"Keegi ei saa teile haiget teha ilma teie nõusolekuta"

(Eleanor Roosevelt)

V enamusühiskonnaga seotud juhtumite puhul kardad inimesi ainult mõne ebameeldiva tunde kogemise tõenäosuse pärast, kuid pole mõtet karta ei neid tundeid ega inimeste arvamusi, sest kõike tunded on ajutised ja loomulikud oma olemuselt ja teiste mõtted jäävad ainult nende mõteteks. Kas nende mõtted võivad olla kahjulikud? Pealegi on nende arvamus vaid nende arvamus miljardist teisest, kui palju inimesi – nii palju arvamusi.

Ja kui arvate, et teised tunnevad suuremal määral ise muret selle pärast, mida nad neist arvavad, siis nad ei hooli teist palju, nagu teile võib tunduda. Ja kas tõesti on võimalik oma õnne ja kellegi teise mõtteid samastada?

Seetõttu on esiteks väga oluline õppida juhtima emotsioonid ise mitte kartma neid katsetada, õppida olla nendega mõnda aega, kuna selles pole midagi halba, ei juhtu kunagi kellegagi, et see on alati hea, pealegi kõik emotsioonid, isegi kõige teravamad ja ebameeldivamad, lähevad ühel või teisel viisil üle ja ma kinnitan teile, et saate neid täielikult õppida rahulikult taluma. Siin on oluline ainult õige lähenemine, mida arutatakse allpool.

Ja muutke aeglaselt oma sisemist suhtumist endasse ja ümbritsevasse maailma, millest kirjutasin artiklis "".

Miks hirm süveneb ja kasvab?

Siin tuleb esile tõsta kolm valdkonda:

1. Soov hirmust täielikult vabaneda;
2. vältiv käitumine;
3. Suutmatus hirmutundega toime tulla, üritab kogu aeg hirmu erinevatel viisidel vältida, sellest vabaneda ja maha suruda, mis viib sellise vaimse nähtuseni nagu " hirm hirmu ees”, kui inimene hakkab kartma hirmu (ärevuse) tunnet, hakkab ekslikult uskuma, et need tunded on ebanormaalsed ja ta ei peaks neid üldse kogema.

Soov vabaneda hirmu- ja ärevustundest

See instinktiivne, vältiv käitumine tuleneb kõigi elusolendite loomulikust soovist mitte kogeda ebameeldivaid kogemusi.

Loom, olles kord mõnes olukorras hirmu kogenud, jätkab instinktiivselt selle eest põgenemist, nagu näiteks koera puhul.

Seal oli ehitusplats ja järsku purunes silindri juures olev voolik ja mitte kaugel oli maja, kus oli koerakuut. Rebenenud voolik oma vilega ehmatas lähedal olnud koera ning hiljem hakkas ta kartma ja põgenema mitte ainult millegi voolikulaadse, vaid ka lihtsa vile eest.

See juhtum ei näita hästi mitte ainult seda, kuidas kujuneb instinktiivne käitumine teatud asjade (sündmuste ja nähtuste) suhtes, vaid ka seda, kuidas hirm teiseneb, voolates ühelt nähtuselt teisele, millelegi sarnasele.

Sama juhtub inimesega, kes kogeb hirmu ja paanikat, kui ta hakkab vältima esmalt ühte kohta, siis teist, kolmandat jne, kuni ta end täielikult koju lukustab.

Samas on inimene kõige sagedamini teadlik sellest, et miski pole siin, et hirm on kaugel ja see on ainult tema peas, kuid ta kogeb seda jätkuvalt kehaliselt, mis tähendab, et ta püüab seda jätkuvalt vältida. .

Räägime nüüd vältimiskäitumisest

Kui inimene kardab lennata lennukiga, kardab metroosse minna, kardab suhelda, kardab välja näidata mingeid tundeid, sealhulgas hirmu, või isegi kardab omaenda mõtteid, mida ma ise varem kartsin, siis ta kardab. proovige seda vältida, tehes sellega ühe jämedama vea.

Vältides olukordi, inimesi, kohti või asju, saaita ennastvõitle hirmuga, kuid samal ajalpiira ennast ja paljud moodustavad mõned muud rituaalid.

• Hirm nakatuda paneb inimese liiga sageli käsi pesema.
• Hirm inimeste ees sunnib suhtlemist ja rahvarohkeid kohti vältima.
• Hirm teatud mõtete ees võib moodustada "rituaalse akti", et ennast kaitsta ja midagi vältida.

Hirm paneb jooksmaannad järele ja jooksed, korraks läheb sul kergemaks, sest oht on möödas, rahuned maha, aga teadvuseta psüühikaslihtsalt paranda see reaktsioon(nagu see koer, kes kardab vilesid). Justkui ütleksite oma alateadvusele: "Näete, ma jooksen minema, mis tähendab, et oht on olemas ja see pole kaugeltki, vaid reaalne," ja teadvuseta psüühika tugevdab seda reaktsiooni.refleksi arendamine.

Elusituatsioonid on väga erinevad. Mõned hirmud ja vastav vältimine tunduvad õigustatud ja loogilisemad, teised aga absurdsed; kuid lõpuks ei lase pidev hirm täielikult elada, rõõmustada ja eesmärki saavutada.

Ja seega on kõike võimalik vältida, sellest hirm kasvab elus tervikuna.

• Noormees, kes kardab ebaõnnestuda, kardab kogeda ebakindlustunnet (häbi), ei lähe kohtuma tüdrukuga, kellega ta võiks suure tõenäosusega õnnelik olla.
• Paljud inimesed ei alusta oma ettevõtet või ei lähe intervjuule, sest neid võivad hirmutada uued väljavaated ja raskused ning paljusid hirmutab seesama võimalus kogeda suhtlemisel sisemist ebamugavust vms, see tähendab hirmu. sisemistest aistingutest.

Ja pealekauba teevad paljud inimesed veel ühe vea, kui hakkavad tekkinud hirmule vastu panema, üritavad tekkinud ärevust emotsionaalse pingutusega maha suruda, end sunniviisiliselt rahustada või vastupidist uskuma panna.

Paljud inimesed joovad selleks rahusteid, tarvitavad alkoholi, jätkavad suitsetamist või haaravad alateadlikult emotsioone, sest toit soodustab serotoniini ja melatoniini tootmist, mis soodustab kogemust. See, muide, on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed kaalus juurde võtavad. Varem sõin tihti, jõin ja veel sagedamini suitsetasin kogemusi, mõnda aega see muidugi aitas.

Ma ütlen sulle kohe emotsioonid tuleks lasta olla, kui emotsioon on juba tulnud, olgu selleks hirm või midagi muud, siis ei pea kohe vastu hakkama ja proovima selle tundega midagi ette võtta, nii et lihtsalt astu üles pinge, lihtsalt jälgi, kuidas see emotsioon sinu kehas avaldub, õppige seda taluma ja taluma.

Kõik need teie tegevused, mille eesmärk on tunnete vältimine ja mahasurumine, muudavad olukorra ainult hullemaks.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest?

Hirm, nagu olete juba aru saanud, ei mängi mitte ainult kasulikku kaitsvat rolli, vaid julgustab teid vältima isegi potentsiaalset ohtu, kus iganes see ka poleks. võib olla.

See pole kaugeltki alati õigustatud ja kaitseb meid ohu eest. Sageli paneb see sind lihtsalt kannatama ja ei lase sul liikuda edu ja õnne poole, mis tähendab, et meie jaoks on oluline õppida ära pimesi usu ja alistu igale instinkti impulsile jatahtlikult sekkuda.

Erinevalt loomast, kes ei suuda ise olukorda muuta (koer kardab ka edaspidi väärtusetut “vilet”), on inimesel mõistus, mis lubab.teadlikultminna teist teed.

Kas olete valmis valima teist teed ja võitma hirmu? Seejärel:

1. Kui tekib mingi hirmsa ei pea teda usaldama, paljud meie tunded lihtsalt valetavad meile. Olin selles väga hästi veendunud, jälgides, kuidas ja kust see tuleb.

Hirm istub meie sees ja otsib vaid konkse, millest kinni haarata, ta ei vaja eritingimusi, instinkt on valmis häirekella lööma milleks iganes. Niipea, kui me sisemiselt nõrgeneme, kogeme stressi ja halba seisundit, on ta kohe kohal ja hakkab välja ronima.

Seega, kui tunnete ärevust, pidage meeles, et see ei tähenda ohtu.

2. Juba ainuüksi soov sellest vabaneda aitab kaasa hirmu kasvule ja süvenemisele.

Kuid hirmust täielikult vabanemiseks, nagu paljud sellest põhimõtteliselt unistavadvõimatu. See on sama, mis tahtmine nahast lahti saada. Nahk on sama, mistervehirm, täidab kaitsefunktsiooni – hirmust vabanemine on nagu katse oma nahka lahti rebida.

Täpselt nii teie eesmärk on vabanedaja üldse mitte hirmu tundmine muudab selle tunde veelgi tugevamaks ja teravamaks. Sa lihtsalt mõtled: "Kuidas vabaneda, kuidas vabaneda ja mida ma praegu tunnen, ma olen hirmul, kohkunud, mida teha, kui see on läbi, jookse-jookse ...", seeläbi vaimselt edasi. see, vegetatiivne süsteem lülitub sisse ja te ei lase end lõdvestuda.

Meie ülesanne on viia teatud olukordades õigustatud hirmud ja ärevus normaalsele (tervislikule) tasemele, mitte aga neist üldse lahti saada.

Hirm on alati olnud ja jääb alati olema. Mõista jaaktsepteerige seda fakti. Alustuseks lõpetage temaga tülitsemine, sestta ei ole sinu vaenlane, see lihtsalt on ja selles pole midagi halba. Väga oluline on hakata muutma suhtumist temasse seestpoolt ja üle tähtsustama et sa seda koged.

See emotsioon on alles praegu liiga terav töötab teie sees, sest teiekardab seda kogeda. Lapsena sa ei kartnud seda, ei tähtsustanud hirmutunnet ega tahtnud sellest lahti saada, no oli ja oli, läks ja läks.

Pidage alati meeles, et see on ainult sisemine, keemiline reaktsioon kehas (adrenaliin mängib). Jah - ebameeldiv, jah - valus, jah - hirmutav ja mõnikord väga, kuid talutav ja ohutu,ära pane vastuselle reaktsiooni ilming, lase tal müra teha ja kustub iseenesest.

Kui hirm hakkab muserdamapeatada tähelepanu ja vaatamis iganes teie sees toimub, mõistke sedategelikkuses te ei ole ohus (hirm on ainult teie meeles) ja jätkake kehas esinevate tunnete jälgimist. Vaadake oma hingetõmmet lähemalt ja hoidke sellel oma tähelepanu, joondage see sujuvalt.

Hakake tabama mõtteid, mis teid erutavad, need süvendavad teie hirmu ja ajavad teid paanikasse, kuid mitte aja nad tahte jõul minema,lihtsalt proovige mitte sattuda vaimsesse keerisesse: "mis oleks, kui, kui, kui, miks" jaei hinda toimub (halb, hea),lihtsalt vaata kõike tasapisi hakkate end paremini tundma.

Siin jälgite, kuidas teie psüühika ja organism tervikuna reageerivad mõnele välisele stiimulile (olukord, inimene, nähtus), tegutseda välisvaatlejana mis toimub sinu sees ja ümber. Ja niimoodi järk-järgult, läbi vaatluse, mõjutad sa seda reaktsiooni seestpoolt ja see muutub edaspidi aina nõrgemaks. Sina treeni oma meelt olla selle tunde suhtes vähem vastuvõtlik.

Ja kõike seda on võimalik saavutada tänu "teadlikkusele", hirm kardab väga teadlikkust, mida saate lugeda artiklist "".

Kõik ei õnnestu alati, eriti alguses, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja paremaks.

Mõelge sellele hetkele ja ärge kiirustage meeleheitesse, kui midagi ei lähe nii, nagu soovite, mitte korraga, siin on lihtsalt vaja sõpru, regulaarset harjutamist ja aega.

3. Äärmiselt oluline punkt:hirmust ei saa teooriaga võitu , käitumist vältides – veelgi enam.

Selleks, et see hääbuks, tuleb sellega teadlikult kohtuma minna.

Julgete, probleeme lahendavate inimeste ja argpükste erinevus ei seisne selles, et esimesed ei koge hirmu, vaid selles, et nad astuvad hirmust üle,kartma ja tegutsema .

Elu on liiga lühike, et olla passiivne ja kui soovite elult rohkem, peate seda tegemasisemiselt muuta: omandage uusi kasulikke harjumusi, õppige rahulikult emotsioone kogema, kontrollima mõtlemist ja otsustama mõne tegevuse üle, võtma riske.

Pealegi "võimalus" on alati olulisem kui risk ja risk jääb alatiseks, peaasi, et "võimalus" oleks mõistlik ja perspektiivikas.

sina nüüd väga valetundub, et kõigepealt tuleb hirmust lahti saada, enesekindlus saada ja siis tegutseda, kuigi tegelikult on kõik just nii nagu onmuidu.

Kui hüppad esimest korda vette, pead hüppama, pole mõtet pidevalt mõelda, kas oled selleks valmis või mitte, kuni hüppamiseni õpid ja õpid.

Samm-sammult, tilk-tilga haaval, hüppeliselt, enamus ebaõnnestub, proovige jultunult võitatugevhirm on ebaefektiivne, tõenäoliselt kahtleb see sinus, ettevalmistus on vajalik.

Alusta sellest vähem olulinekarda ja liiguta rahulikult.

• Kardad suhtlemist, tunned end inimeste seas ebamugavalt – hakka inimestega välja käima ja lobisema, ütle kellelegi niisama midagi head.
• Kardate vastassooga kohtudes tagasilükkamist - alustuseks lihtsalt "olge lähedal", seejärel hakake esitama lihtsaid küsimusi, näiteks: "Kuidas leida selline ja selline koht?" jne.
• Kui kardate reisida - alustage reisimist, mitte kaugelt.

Ja sellistel hetkedel keskenduge oma tähelepanu ja kaaluge, mida toimub sinu sees kui sisened olukorda, nii et hakkad ennast tundma toimuva peegelduse kaudu, tegutsed ja jälgid teadlikult kõike.

Sa tahad instinktiivselt joosta, kuid siin pole kerget teed: sa kas teed seda, mida kardad ja siis hirm taandub; või alistuda elementaarsele instinktile ja elada nagu varem. Hirm tekib alati, kui lahkume mugavustsoonist, kui hakkame tegutsema ja elus midagi muutma. Tema välimus viitab tulevikule ning ta õpetab meid oma nõrkustest üle saama ja tugevamaks saama. Seetõttu ärge kartke hirmu, kartke tegevusetust!

4. Ja viimane asi siin: harjutamine ja palju vaimset ja emotsionaalset puhkust, närvisüsteemi taastamine on väga oluline ja enamiku jaoks on see äärmiselt purustatud, ilma selleta ei saa te lihtsalt normaalselt toimida.

Samuti soovitan tungivalt tegeleda spordiga, teha vähemalt natuke lihtsaid harjutusi: kükid, kätekõverdused, kõhulihased – see aitab palju hirmust ja ärevusest üle saada, kuna parandab mitte ainult keha füüsikat, vaid ka vaimne seisund.

Kodutöö teile.

1. Jälgige oma hirmu, kuidas see kehas avaldub ja kus. Need võivad olla ebamugavustunne kõhus, raskustunne peas või "udusus", hingeldus, jäsemete tuimus, värisemine, valu rinnus jne.
2. Vaata lähemalt, millised mõtted sulle sel hetkel tulevad ja kuidas need sind mõjutavad.
3. Seejärel analüüsige, kas see on loomulik hirm või neurootiline.
4. Kirjutage kommentaaridesse oma tähelepanekud, järeldused ja küsige, kui teil on küsimusi.

Järgmises artiklis "" räägime üksikutest olulistest punktidest, see aitab teil paremini tegutseda ja sellest seisundist üle saada.

Edu hirmust ülesaamisel!

Lugupidamisega Andrei Russkikh.

Kui olete huvitatud enesearengu ja tervise teemast, tellige ajaveebi uuendused alloleval kujul.

Teised artiklid enesearengu ja tervise kohta:

Blogi artiklid:

• 21.06.2018. kommentaarid 16
• 28.02.2017. kommentaarid 22
• 12.12.2016. kommentaarid 27
• 31.12.2015. kommentaarid 13
• 05.08.2015. kommentaarid 24
• 08.03.2014. kommentaarid 25
• 01.05.2019. kommentaarid 12
• 16.07.2018. kommentaarid 5

Öelge mulle, PA ajal on raske hingata, õhupuudus ja sellest tulenevalt hirm lämbuda ja surra.See on võimalik, ma kardan väga selliseid rünnakuid ja ma kardan, et mu süda ei pea sellisele pingele vastu. .

Vastus

• Inna luges saidil artikleid PA kohta

  Vastus

  • Kuidas saab kirjutada, istuda ja hirmu vaadata, tugevas paanikas inimene ei suuda end kontrollida, selle mõistmiseks on vaja antidepressante, nende all saab aju kunstlikku serotoniini ja siis peale ägedat ründeseisundit saab millestki rääkida. teie artiklist

    Vastus

    • Passi ajal saate hirmu jälgida ... saate kõike õppida! .. Andrei kirjutab sellest üksikasjalikult ja meetoditest, peate lihtsalt hoolikalt lugema ja tõesti tahate)

      Vastus

1. Tere) aga mul on selline küsimus, kui ma lähen psühhoterapeudi juurde, kuidas teada saada, kas ta saab mind aidata või mitte? Ma lihtsalt tean selliseid juhtumeid, inimesed on aastaid kõndinud, aga pole mõtet (((

   Vastus

   • Tere pärastlõunast Karina. Ja kuidas seda teada saada - mitte mingil juhul, kuni te ei võta ühendust - te ei tea. Üldiselt peaksite vaatama psühhoterapeudi arvustusi, kellega ühendust võtate (kui neid on)

     Vastus

2. Andrei tänab artiklite eest! Lugesin su raamatut teadvelolekust ja kuidas võita OKH-st, mõistsin palju, taipasin, elasin läbi tohutu hulga hirme, lastes need endast läbi, olen praktiseerinud teadvelolekut juba 2 kuud, instinktid ikka vahel võidavad, aga tähelepanelikkus on tõesti tugev asi ja selle aja jooksul ma tõesti, mida tähendab elada.Mul on OCD olnud üle 10 aasta ja mul on paar küsimust. Elasin enda jaoks läbi väga tugevaid hirme, usaldasin süütust ja selle tulemusena sain teadvustamata tasandil elukogemuse, et see on irratsionaalne hirm ja lõpetasin selle kartmise. Hakkasin tundma uskumatut jõu ja enesekindluse tõusu ning mõtetest sõltumatust. Mõne aja pärast tärkab täiesti selgest tühjast mälust teine ​​hirm ja ma elan selle uuesti läbi, võtan selle teadlikult omaks ja see ka läheb üle ja ma ei karda seda enam alateadlikul tasandil! Nii et mul on juba kogemusi. Kuid hirmud kerkivad jätkuvalt pinnale ja väga tõsised. Nüüd on küsimus: kas ma teen iga hirmuga elades õigesti? Varasemate hirmude kogemus teadvuseta tasandil on ju juba välja kujunenud, aga uute hirmudega see ei tööta ja tuleb neid uuesti üle elada? Ja veel küsimus: kas ma saan õigesti aru, et hirmu ilmnemisel, olles selle teadlikult omaks võtnud, nõustun sellega, et see võib minusse jääda ja avalduda, aga ma ei nõustunud sellega, mida see hirm mulle edasi anda tahab? Ja veel üks küsimus: kirjutate, et sisemist dialoogi ei tohiks olla, see tuleb peatada ja ma teen seda, kuigi see on raske, kuid nüüd on see palju lihtsam kui varem. Ja kui ma pean ratsionaalset dialoogi: ütlen endale, et elasin üle väga tugevad hirmud ja need on üle läinud, siis läheb ka see üle, kas see on lubatud? Ja viimane küsimus: kui kaua pärast seda, kui hakkasite mindfulnessi harjutama, omandades alateadliku kogemuse oma hirmude turvalisusest ja absurdsusest, muutus teie mõtlemine ärevast rahulikumaks, mitte otsides pidevaid ähvardusi ja muresid?
   Oleksin väga rõõmus, kui vastaksite!

   Vastus

   • Tere Oleg. Pole vaja üle elada iga hirmu ilmingut selles mõttes, et võite julgelt ignoreerida ja teha midagi tähelepanu pööramata (ilma tähtsust omistamata), siin on peamine asi mitte võidelda, kui teie tunnetes on midagi tekkinud, ja rahulikult. endast läbi minna.
     Igasuguste tunnete äratundmine endas on väga hea. oluline, see aitab neid aktsepteerida ja ignoreerimine või eiramine oleneb olukorrast ..sest mõnikord on hirm täiesti õigustatud (terve hirm hoiatab millegi reaalse eest) tuleb lihtsalt õppida rahulikult nägema kui õigustatud (ratsionaalne) hirm on või on see on vaid sinu enda spekulatsioon.
     Dieedi kohta. dialoog., otsi iseennast, vahel on oluline lihtsalt mitte midagi analüüsida ja vahel saab end toetada, öeldes midagi kasulikku, näiteks “kerkib mõte: “Ei õnnestu või ma ei ole kuidagi selline ” - nendele kahjulikele mõtetele saate vastata teiste poolt - "Mul õnnestub, isegi kui see pole midagi muud või" ma olen selline nagu ma olen, see on minu õigus ja ma väärin parimat "
     Sinu viimane küsimus on hea, sest sa ise märkasid, kui oluline on meelt harjuda kergenduse ja rahulikkusega, sest rahulikus ja selges olekus aitab meil emotsioonide ja mõtetega toime tulla psüühika ise ning need ei tekita probleeme. Ja aja osas - kõik on erinevad, ma pidin kulutama palju aega, sest ma ei teadnud paljusid nüansse, ja kui sa mu raamatut hoolikalt loed, oled juba palju rohkem ette valmistatud.

     Vastus

3. kuidas saab koheselt kõrvalt veerevat hirmu jälgida?

   Vastus

   • tere .. vaata mis viib hirmuni (millised mõtted või kujundid). ja kuidas sel juhul olla, loe teistest blogi artiklitest - "Teadlikkus" või artiklis "kuidas paanikahoogudega toime tulla" kirjutas

     Vastus

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu emigraziya..dala o svete znat.

   Vastus

5. Vasha statya pomogla mne Sambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Vastus

6. Aitäh Andrei!
   Ma ei kahetse registreerumist. Minust palju. Väsinud teistest sõltumisest. Ma saan kõigest aru, ma ei saa midagi teha. Nii kasvatasid mu vanemad mind. Vähe kiidetud, palju alandatud, pekstud. Seda on hirmus meenutada

   Vastus

   • palun .. Jah, sellest piisab, kuid peate mõistma, et vanemad ei saaks teisiti käituda, paljud ei käitu nii mitte sellepärast, et nad tahavad last õnnetuks teha, vaid sellepärast, et nad ise on õnnetud, ei tea, kuidas armastada ja elada kuidas ühiskond neile õpetas.

     Vastus

7. Tänan teid väga, Andrey. Mulle väga meeldivad teie artiklid, ma jätkan nende uurimist

   Vastus

   • palun)

     Vastus

8. Andrew, teie artiklid aitavad mind palju. Kardan, et ma suren ära, praegu juhtub minuga midagi, rinnus hakkab valutama, külm higi üle kogu keha, see teeb asja veel hullemaks. Õpin seda hirmu leppima, veenan ennast, et midagi tõsist ei juhtu. Olen vist juba harjunud valuga rinnus elama.Viimasel ajal on tekkinud hirm, et miski ei valuta ega häiri. Kuidas on nii, et miski ei valuta - hakkan sellele mõtlema ja jälle tekib ärevus, hirm, paanika. Tahan õppida hirmudega toime tulema, ma kardan, mul on väga halvad mõtted (seoses enesetapuga). Ma mõtlen sellele palju ja see muutub veelgi hirmutavamaks, sest mõtted, nagu öeldakse, on materiaalsed...

   Vastus

   • Natalia Mõtted ilma emotsioonide ja tegudeta on vähe väärt. ja niisama nad ei muutu materiaalseks, muidu elaksid kõik inimesed maa peal ristiku sees mõeldes suurele rahale jne.

     Vastus

9. Tere Andrei.
   Mul on kohutav hirm üksinduse, mõttetuse ja OCD ees, väga tugev + meeletu kirg tule vastu. Mõnikord ma isegi ei lahku oma korterist.
   Mida teha? Ei tea...
   Mis linnas sa oled? Aitäh.

   Vastus

   • Tere.. ma olen Valgevenest... mis teha - tööta oma hirmudega. nagu ma selles ja teistes artiklites kirjutasin, lugege ja rakendage vähemalt natuke ja näete seal

     Vastus

10. Tere pärastlõunast, palun öelge, kuidas töötada meditsiiniliste sekkumistega kaasnevate hirmudega: kardan üldnarkoosit, kardan mitte ärgata, kardan arsti eksimise ees, abituse tunnet ja võimaluste puudumist olukorda mõjutada!
    Ette tänades

    Vastus

    • Tere Natalia .. arvan, kas on 100% garantii? see takistab teil och-i saavutamast. Elus on kõige tähtsam Usaldus. Ma mõtlen mitte pimedat usaldust, vaid mõistlikku. Uurige üldanesteesia kohta teaduslike faktide ja tõendite põhjal teavet ja siis näete tõenäoliselt, et olete liiga mures ega usalda asjata .. Ja igaüks võib teha vea, keegi pole selle eest kaitstud ja see võib tuleb ainult aktsepteerida ja mitte proovida kõike kontrollida, isegi seda, mis on põhimõtteliselt võimatu

      Vastus

11. Palun aita mind. Käisin PA-ga neuroloogi juures, kirjutasid välja rahustid, mind ei aidanud. Siis pöördus ta psühholoogi poole, kõik tundus alguses normaalne. Siis aga algas uuesti. Ma võtan kõike väga südamelähedaselt. Ja ma hakkan seda kõike oma peas üle vaatama. Kuni PA juhtub. Mul tekkis hirm üksi kodus olla. Sel ajal kui mu mees on tööl. Mul on peol või tööl lihtsam, pole aega sellele isegi mõelda. Aga kodus on kõik uus. Nüüd kardan kõrgust ja seda, et suudan 7. korruselt hüpata, kuigi ei taha. Ma olen sellisest elamisest alates veebruarist väsinud. Kodus abikaasaga, pidev stress, sõimamine.Ta piirab konkreetselt kogu mu verd. Aga mul on väike tütar. Aita mind palun.

    Vastus

    • Tere .. lugege artikleid paanikahoogude kohta, mis need on ja kuidas tegutseda, samuti artikleid VSD ja obsessiivsete mõtete kohta. Sa tugevdad oma hirmu häirivate MÕTETEGA, sellega peadki ennekõike tööd tegema

      Vastus

12. Aga mis siis, kui hirmudest vabanemine mööduks hirmust ennast tappa? Ma sisenesin sellesse mõttetuse seisundisse... tulemuseks oli pluss-pluss efekt...

    Vastus

13. Tere Andrei, iga kord, kui hakkan oma negatiivseid mõtteid jälgima, kaovad need kohe. Kas see on normaalne reaktsioon? Või ma lihtsalt surun neid niimoodi alla. Millegipärast ei suuda ma mõtteid üldse jälgida, niipea kui ma oma tähelepanu mõtetele pööran, need lihtsalt kaovad ja mu tähelepanu lülitub koheselt teistele mõtetele või objektidele. Suur tänu saidi ja raamatu eest!
    Püüan teie kogemusi oma igapäevasesse praktikasse lisada, kuid ma pole kindel, kas teen seda õigesti.

    Vastus

    • Tere, Nataša .. kui olete mu raamatut lugenud, on see natuke imelik küsimus.. seal on selle kohta üksikasju .. lugege peatükist "Mõtlemisega töötamine" .. muidu teete kõike õigesti! Täname tagasiside eest!

      Vastus

14. Andrey, tere. Proovin sinu meetodit, aga see läks kohe palju hullemaks. Olen terve elu kasutanud inimestega suheldes vältivat käitumist, nüüd üritan suheldes loobuda kontrollist PA üle. Elus olen ma õppisin suhtlema nii, et inimesed arvavad, et ma olen väga rahulik inimene ja on üllatunud, kui saavad teada, et ma olen ärev inimene.Ja nüüd tuleb välja, et ma rikun oma käitumissüsteemi ja see tekitab suurt ärevust, aktsepteerin seda Ma teen midagi valesti.
    Enne seda kasutasin tahtejõu meetodit ehk agorafoobia oli vastuvõetav, sundisin end tasapisi kodust lahkuma, aina kaugemale ja kaugemale.Nüüd kõnnin rahulikult aga väga kauged kohad tekitavad ikka hirmu.Püüdsin tähelepanu hajutada.Ja sinuga. meetod olen alati värises, kasutan seda näiteks tänaval ja tuleb välja, et sukeldun oma olekusse ja ei tule sellest välja. Ma ei saa aru, mida ma valesti teen, võib-olla sõdalase tee sobib mulle rohkem?Ehk kui olukord sunnib midagi ette võtma, lähen silmi kissitama, lähen närvi, aga siis saan aru, et midagi kohutavat pole ja lõdvestun. Ja mindfulnessi saan harjutada ainult kodus, kui keegi mind ei jälgi. Mulle tundub, et kui ma avalikus kohas kontrolli lahti lasen, katab mind tugev PA

    Vastus

    • Tere Maria. Mindfulnessi praktikat soovitan teha sagedamini, see aitab õppida emotsioonide ja mõtetega toime tulema.

      Mis puutub kodus teadvelolekuga PA-s treenimisse, siis alguses on see hea, kuid siis on vaja otsustada ja teha vähemalt väike samm reaalses olukorras, siin on oluline loogilisest kontrollist lahti lasta ja näha et midagi halba ei juhtu, kõik sõltub teist ja teadlikkus on kõrgeim valvsus! Kuidas muidu tead, et saad kõigega ise hakkama? muud kui reaalses olukorras olemist.

      Vastus

15. Podskajite neuroos ja PA elule ja tervisele ohtlik?

    Vastus

    • Tere. .. Ira .. ärge olge enda jaoks laisk ... lugege saidil artikleid paanikahoogude, VVD ja neuroosi kohta ning saate kõigest aru.

      Vastus

16. Andrew, mulle väga meeldib, kuidas sa kirjutad, lihtne ja ligipääsetav! Teie artiklid aitavad mind palju, palju sellest, mida kirjutatakse, sain ise aru, sest mulle meeldis psühholoogia, kuid see ei aidanud mind millegipärast, mingi umbusaldus oma teadmiste vastu ja teid lugedes saan aru. et olen alati olnud õigel teel, kuid enesekindluse tõttu lõi ta endale takistusi harmoonilise isiksuse loomisel. Tore, et nüüd on paanikahoogude ja neuroosidega inimestel vikat abiks ja rohkem kui korra kustutasin ka ise oma ärevuse lihtsalt teie artikleid lugedes ja pärast seda hakkasin uue hooga enda kallale. Muidugi on tööd veel palju, aga praegu ma ei käsitle oma hirmu ja ärevust kui midagi kohutavat, vaid tajun seda isegi omamoodi plussina, tõukejõuna tegutsemiseks ja enda kallal töötamiseks, ma loodan, et jätkab inimeste aitamist, sest mis sa hästi teed)))

    Vastus

17. Andrew, hea päev! Räägi mulle, palun, kuidas sellises olukorras olla. Üritasin sooritada enesetappu, lõikasin mõlema käe veenid läbi ja jätsin randmetele suured armid. Ma kardan väga, et mu tuttavad või keegi teine ​​saab minu enesetapukatsest teada (sõbrad teavad), seega varjan neid igal võimalikul viisil (vältin olukorda): särgid, pikkade varrukatega T-särgid, käevõrud, tahan endale tätoveeringuid teha jne. Ühest küljest ma väldin olukorda ja teisest küljest ei ole väga soovitav olukorda sukelduda ja kõigile sellest kuidagi rääkida, sest see saab olema bravuurikas. Ette tänades!

    Vastus

    • Hea aeg, mis oli, oli, see on minevik, mida enam muuta ei saa, hakake elama olevikus, pöörates vähem tähelepanu minevikule ja sõltudes vähem inimeste, isegi lähedaste arvamustest. Mõttetu on kogu elu varjata seda, mida peale sinu teab keegi teine. Usu mind, peamine pole see, mis sa enne olid ja mida sa seal tegid, kus saad palju olulisemaks saada!

      Vastus

18. Täname teid artikli eest! Öelge mulle olukorras: sõidutundides teen kõike vigadeta, nagu eksamil: paanika tabab, kõik kohe “lendab” peast välja ja jalad hakkavad värisema, ma ei oska nendega isegi mitte midagi teha Aidake mind mis on põhjus?

    Vastus

19. Lugesin su raamatut hirmust,väga kasulik raamat,kõik on väga kättesaadav.Aga võimalusel tahaksin küsida,kuidas tulla toime hirmuga kahju ees,eriti lapsed,enamasti enda oma.Kõik algas mitte nii ammu, 2,5 kuud tagasi, peale filmi vaatamist kus naine pussitas oma meest noaga, pööras järsult kõik enda poole, ehmus väga, tütar oli lähedal.Pärast seda tekkis hirm kahju ees. nemad ... Palun andke nõu, mida selle konkreetse hirmuga veel teha saaks?

    Vastus

    • Tere. Teie küsimusest sain aru, et otsite teadmisi, mis viivad koheselt probleemile lahenduseni, kuid seal pole võlusõnu ega võlupille, on ainult ÕIGE TEGEVUS, see tähendab, et te ei pea lihtsalt teada, vaid teadmisi regulaarselt ja AUSALT RAKENDADA. Siin kirjutate "elavaid mõtteid", kust raamatust sa selle leidsid? pead elama AUSALT oma emotsioone (tunde), mida mingi mõte sinus tekitab.
      Seoses teie konkreetse probleemiga:
      1 Et mõista, et naine pussitas oma meest noaga, mitte ainult sellepärast, et ta ootamatult ilma põhjuseta tahtis või tema keha läks ise ja tegi seal midagi, viis ta selleni terve rida sündmusi tema elus. , näete ainult lõpptulemust, mitte kogu eelnevat ajalugu. Inimesed ei tee kunagi midagi ilmaasjata, kõigel on oma põhjus, nii et teiste tegude proovimine on täiesti absurdne. (sa ei ole see inimene ja sa ei olnud selle naise asemel, sa ei tea kõiki põhjuseid, mis ta sellisesse seisundisse viisid).
      2. Tehke kindlaks ja eemaldage kõik kaitsvad (vältivad) tegevused, mis ainult probleemi põlistavad. Sellised toimingud võivad teie puhul kehtida - nugade peitmine, tütre läheduses viibimise vältimine, ka pidev probleemile "mõtlemine", et kõike loogika abil kontrollida, kuid raamatus kirjutasin, et loogika loob ainult illusiooni kontrollist, ilma et see tegelikult oleks. midagi muutes, kartsite ja kardate ka edaspidi kontrolli kaotada ja loogika pole siin abiline !!! (ta teeb ainult haiget) Kui arvate, et püüdes end veenda, öeldakse: ma olen hea, mind kasvatati korralikuks ja ma ei tee seda, siis lahendate probleemi, siis eksite sügavalt. Seetõttu lõpetage proovimine mõelda ja end kogu aeg veenda. VAJA on ÕIGE TEGEVUS, millest kirjutasin raamatus üksikasjalikult. (nii et kasutage neid, kui soovite tulemust, kuid lihtsalt lugemine on mõttetu)

      Vastus

20. Aitäh vastuse eest Andrei, lugesin raamatut Obsessiivsed mõtted, hirmud ja VSD.Kas oskate nõu anda, mida minu teemal veel lugeda?

    Vastus

    • Robert Leahy "Vabadus ärevusest", aga kui sa ei tee PIISAVALT seda, mida soovitatakse, siis pole mõtet. Teadmised on kasutud ilma nende rakendamiseta. Ja te otsite jälle uusi ja uusi viise probleemi lahendamiseks võidujooksus kiire ja lihtsa tulemuse nimel ning iga kord peate pettuma, sest võlusõnu ja pille pole olemas!

      Vastus

21. Andrey, tänan teid väga vastamast ... ma tõesti lugesin seda tähelepanematult, nüüd proovin elada emotsioone, mis nende mõtetega kaasnevad ja ei püüa sündmusi ennustada. Minu jaoks on kõige raskem lõpetada enda skaneerimine sümptomid Kas oskate nõu anda?

    Vastus

    • Siin on vaja ainult tabada, millal seda tegema hakkate ja mitte sellesse protsessi sekkuda, vaid suunata oma tähelepanu sujuvalt mõnele oma asjale. või lihtsalt maailma vaatlema. Muide..on väga oluline lõpetada enda skaneerimine. sümptomite kohta .. see on ainult tugevdus. probleem

    • Tere Andrew, vajan tõesti teie abi. Ma ei tea, mis mul viga on. Kõik algas sellest, et haigestusin kurgumandlipõletikku, arst kirjutas mulle antibiootikumid ja teise kurguravimi, 3. antibiootikumide võtmise päeval on öösel astmahoog kurguspasmi näol, see ei ole astma. Selline hirm, südamekloppimine, vati jalad, keha pole üldse minu oma.Käisin kohe arstide juures, aga nad ei osanud mulle midagi sellist öelda, millegipärast otsustas gastroloog, et tegemist on refluksiga, läbisin üldvere test, immunoglobuliini testid. teatud tüüpi allergiate jaoks, kilpnäärme jaoks, tegi ta paagi külvi kurgust. Üldiselt olid kõik analüüsid head, aga ainult paagikultuur näitas, et streptokokke on 4+. Läksin nende analüüsidega Laura juurde, ta kirjutas mulle antibiootikumi, mille määras külvipaak, hakkasin seda jooma ja kohe samal päeval lõppesid ka minu öised lämbumishood koos tohutu lima ja ebamugavustundega kurgus. Aga päeval tekivad mikrospasmid, millest ei saa arugi. Poolteist kuud on juba möödas, kuna päev tagasi tabas mind jälle öösel astmahoog. Ma olin väga ehmunud ja üldiselt ma ei rääkinud teile peamist, et kui ma haigeks jään ja keegi ei saa täpset diagnoosi panna, on mul paanika ja kohutav surmahirm, salakavala ravimatu haiguse ees ja need negatiivsed mõtted orjastavad mu meele. aita mind palun

      Vastus

      • Tere .. paanika ebakindlusest .. hirm tundmatu ees on üks tugevamaid. Mis puutub lämbumisse, siis ma ei oska midagi soovitada, aga võin eeldada, et kuna uuringud midagi tõsist ei näidanud ja arstid ka otse ei öelnud, siis ilmselt on lämbumine seotud klombiga kurgus, see on stressi ja hirmu sümptom .. Tegelikult peate lihtsalt oma kurgu ja kaela lihaseid lõdvestama, kui on lämbumistunne.. ja vaadake, kas see aitab. Nüüd vajad üldiselt rohkem rahu, õpi lõdvestusoskusi ja puhka rohkem vaimselt.
        Mis puutub obsessiivsetesse mõtetesse, lugege artikleid saidil "Obsessiivsed mõtted, kuidas vabaneda" ja "Obsessiivsete hirmude põhjused", need aitavad teil mõista ja mõista, mida mõtetega teha.

        Vastus

        • Tere .. ma ei oska midagi öelda .. küsimuses on kõik ebamäärane .. "mõned mõtted", hirm tuleb endast läbi lasta ja mitte püüda kõike vältida - see on peamine

          Vastus

      • Lugesin teie artikleid, hakkasin veidi rakendama, jälgima oma mõtteid, tundeid väljastpoolt, mõnikord tuleb see välja mõnikord mitte, kuid viimasel nädalal on need tunded tugevnenud, enne kui ma üritasin neid summutada ... aga nüüd Olen nad vabadusse lasknud, ma tunnen, et nad ei ole enam, ma olen rööbastelt maas... aga jällegi, sa vastasid mulle kuidagi aeglustamise kohta ja kui mul on väidetavalt mõtted, et pole piisavalt aega, et mulle piisavalt rääkida aeg ... aitab rahuneda, aga üldiselt on see 10 aastat alati ja alati nii: enne oli mul palju asju teha ja ma tegin igaühte mõnuga, + puhkasin, see ei ei häiri mind, et mul oli veel asju teha ja ma tegin kõike teadlikult niiöelda nüüd on olukord teine, ma ütlen, et aega on piisavalt, ma ikka ei lase lahti, see on mitmest asjast Ma teen ühte asja, siis teen veel 2,3, isegi kui neid on vähe, ikka on paanika, ärevus, nii ebameeldiv on kui iga kord midagi ette võtad ja kohe hakkab, see olek on väga tüütu, et kuidas veenduge, et see ei tööta, see fraas tegelikult ei tööta, see lihtsalt rahustab natuke... See kõik algas, mulle tundub, ühiskonnast: aeg lendab, aeg jookseb, ööpäevas on ainult 24 tundi, meil pole millekski aega, on vaja kiirustada, elu lendab mööda nagu 1 sekund, pole sul aega tagasi vaadata ja tegelikult on see teadvuseta süvapsüühika? Mida sellega teha? Ma ei saa isegi normaalselt puhata, kiiremini asju peas teha ja siis lõõgastuda, aga see ei ole alati minu jaoks hea ... kuna päev võib olla täis ... (Ma ei püüdle multitegumtöö poole, vastupidi, laadin ennast maha, aga on spetsiaalsed laadimispäevad). Ma ei mäleta enam adekvaatselt, mida ma üldse teen, kus ma olen, kui ma jälle hoogu maha võtan paanika, ärevus, sest juhtub järgmine: siin ma nüüd võtan tempot maha (aega on piisavalt), aga mõte on, pagan, ma võtan hoogu maha, mul pole aega, aeg läheb ... ja jälle paanika, ärevus, see on õudus, ma poleks kunagi arvanud, et ma ajan end sellisesse ajaraami.

        Vastus

      • Andrew, tänan teid väga teie artiklite eest!

        Tahan kirjutada Ksyushale, kes kirjutas 2018-05-04 00:28 astmahoogudest. Minuga juhtub nagu sinuga, kui ma selili magan. Ma lõpetan une hingamise või mulle tundub, et ma lõpetan hingamise. Üldiselt ärkan kohutavas paanikas sellest, et õhku pole ja kisadega haaran suuga õhku. Ma lämbusin ühe sõna peale. Märkasin enda jaoks, et see juhtub siis, kui jään selili magama. Kuid see ei juhtu küljelt. Kas teile saab midagi sarnast ja teie jaoks kak-et see, mida ma olen jaganud, on kasulik?

        Vasta Vasta

    • Tere.
      Pideva stressi taustal tekkis mul neuroos ja pa. Ainult siis, kui ma selle õhinaga ikka hakkama saan, siis unehäire hirmutab mind kõige rohkem. Algul oli nagu värinad rinnus, mis ei lasknud uinuda. Siis sain sellest üle, aga hakkasin iga pooleteise tunni tagant ärkama. Siis õnnestus mul pingutusega rahuneda, hajutada ja kõik läks justkui paremaks, nagu pannkoogist, kuskilt tuli lämbumishirm ja nüüd magama jäädes lakkab hingamine... Käed lihtsalt langevad, ma olen väga väsinud. Selline salakaval haigus, üks asi teise järel, nagu sa võidad selle, ilmub midagi uut ... palun aidake mind, mida ma peaksin tegema! Ma olen meeleheitel.

      Vastus

      • Tere. ühele kommentaarile sellise globaalse küsimuse kohta ei saa vastata .. lugege saidi artiklit, neil on sellel teemal palju. ärevusest, VVD-st, neuroosist .. kui ka praktikatest .. ja teadmisi rakendada

        Vastus

    • Tere päevast, Andrey. Suur tänu saidi eest, kõige tähtsam on see, et ma loen ja mõistan, et kõik on asjakohane, väga asjatundlikult ja asjalikult. Kannatasin pa, kõik sai alguse ülikoolist, see süvendas kõike minu hüpervastutusega, mul ei olnud aega ülikooli lõpetada, kui rasedus juhtus ja kõik läks hullemaks, nagu öeldakse tänu hormoonidele, kõigele mis sa kirjeldamisel on koht, kus olla väga, mulle meeldib eriti teadlikkus, aga siin on minu probleem selles, et mu rasedane neuroos ei anna mulle üldse rahu, mul on surmahirm seotud konkreetselt rasedusega, sünnitusvaluga , hirm, et kui ma ennast kokku ei võta, siis tuleb skisofreenia või psühhoos. Nüüd on raske võidelda ja käed alla anda, sest enne rasedust sain hakkama ilma pillideta, oli sport - see on ravim number üks, sõpradega kohtumine, meeldiv suhtlemine, filmide vaatamine, reisimisele mõtlemine ja nüüd on see üks õudus. Öelge mulle, kas olete kunagi sellises seisundis lapseootel emadega konsulteerinud, kas see on parandatav, sest ma arvan, et raseduseelne seisund oli väga hea ja kui ma sel ajal teie saidile komistasin, oleks see minu jaoks täiendav pill " ravimid" ", ja nüüd ei filmid ega kohtumised, miski ei meeldi, unina, melanhoolia, pisarad, paa, masendus, ma kardan tunnistada mõtet, et sees on uus elu, kuid niipea, kui ma sellele mõtlen, Ma kardan kohe surma, õudust üldiselt

      Vastus

      • Tere Dasha. Jah, praegu on Sulle olulisem lähedaste toetus ja positiivne suhtlemine ning konsultatsioonid nendel teemadel oleks väga head. kohas. Kui tahad, proovime, olen kindel, et saan aidata.

        Vastus

    • Tänan teid väga artikli eest, ma proovin, kõige olulisem, mida ma enda jaoks välja kirjutasin, on "Ärevus on olukorra (selle arengu) negatiivse tulemuse oletus, nii et näiteks täna jalutasin sõbraga ja kohtusin tänaval kahe tuttavaga ja kohe tormasid oletused olukorra arengust 1 nad näevad, et ma tunnen end halvasti (jahmatab jne) 2 hakkab mind kiusama ja see teeb mu veelgi hullemaks (jahmatav ärevus jne) .) ja ma jään häbisse ja järgmine kord, kui nad mind näevad, kordub suure tõenäosusega teadmine, et ma ei oska midagi vastata (sest ärevus väriseb jne) Ma olen šokeeritud, et ma nii palju kirjutasin oletus ühe olukorra kujunemisest 🙂 Üldiselt sai sellest kõigest tõeks ainult nalja tegemise point, kuigi uputasin häirekella ja üritasin vastata vastastikuse naljaga) Olen juba lugenud, et pole vaja pöörata see välja.
      Lühidalt endast:
      Olen 5 aastat kannatanud ärevuse all.
      Ma võtan Velaxini (antidepressant)
      Olen joonud 5 aastat, 2 aasta pärast oli remissioon. Mul oli hea meel, et joomise lõpetasin ja 3-6 kuu pärast taastus kõik nii nagu oli: isa, ärevus, shatvet, ma ei saa töötada jne.
      Nüüd joon uuesti eelmises pillide annuses, siiani pole 2-3 aastat remissiooni olnud, jälle kannatan väga.

      Vastus

      • proovi oma ärevust vähem varjata.. see võtab kogu su energia.. Ja õpi vähem sõltuma teiste arvamustest! laske neil mõelda, mida nad tahavad .. ja sa mäletad sageli enda jaoks, mis on tegelikult oluline ... see tähendab, et teie kõige olulisemad eesmärgid elus!

        Vastus Tundsin tühjust, tühjust, nagu oleks tükk minust ära rebitud .. Kõndisin loiult, elu pole magus. Mu õde hakkas minu eest hoolitsema, leppis arstiga kokku aja, et anda nõu, kuidas närve rahustada. Nad kirjutasid mulle grandaxini retsepti, õde võttis ka korra, ütles, et see on hea.
        Ravim rahustas mind tõsiselt. Teema pole minu jaoks endiselt meeldiv, kuid nüüd pole see enam nii väljakannatamatu

Hirm on üks peamisi negatiivseid emotsioone. Kuid hirmu täielik puudumine on kinniseotud silmadega mööda kuristiku serva kõndimine, sest selle aluseks on midagi olulist, mis aitab elu päästa – enesealalhoiuinstinkt. See tugevaim emotsioon tekib siis, kui inimene tunneb ohtu oma tervisele ja heaolule. Kuid mitte iga hirm ei hoiata tõelise ohu eest. Sageli on see lihtsalt segaduses mõistuse vili, millel pole alust. Kuidas ja kuidas saada üle hirmust, mis takistab täisväärtuslikku elu elamast?

Hirmu olemus

Inimene ei teadvusta sageli oma hirmude tegelikke põhjuseid, sest need on peidus sügaval alateadvuses. Need võivad olla ebameeldivad olukorrad minevikust, lahendamata konfliktid, traumaatilised olukorrad lapsepõlvest. võib tekkida inimese rasketel eluperioodidel ning viljakale stressimuldale langemine võib põhjustada tõsiseid häireid ja foobiaid.

Psühholoogias eristatakse kolme peamist hirmu tüüpi: bioloogiline, sotsiaalne ja eksistentsiaalne.

Bioloogiline

Selline hirm on keha loomulik reaktsioon ohule, mis ohustab elu või tervist. See aitab koondada kõik jõud ohuga võitlemiseks ja pigem aitab kui vastupidi. Bioloogiline hirm on inimesele omane geneetilisel tasandil ja võib avalduda hirmuna ohtlike loomade, kõrguste, tule, loodusnähtuste ees.

Sotsiaalne

See hirm tekib teiste inimestega suheldes ja on tingitud hirmust kaotada oma positsioon ühiskonnas. See areneb lapsepõlves ja noorukieas. Kõige levinumad sotsiaalsed foobiad on hirm ebaõnnestumise, ülemuste, hindamise, üksinduse, avaliku esinemise ees. Need, kes kannatavad sotsiaalsete hirmude käes, on sageli häbelikud, endassetõmbunud ja ebakindlad.

Eksistentsiaalne

Sellesse tüüpi kuuluvad hirmud, mis on seotud inimese teadvusega. Tugevaim neist on surmahirm. Kõik inimesed on ühel või teisel määral allutatud eksistentsiaalsetele hirmudele ja neist on võimatu täielikult vabaneda. Inimesed, kelles nad on kujunenud patoloogiliseks vormiks, kardavad sõna otseses mõttes elada - nad kardavad tulevikku, nad ei suuda lahkuda oma mugavustsoonist ja kardavad kõiki olukordi, kus on vaja teha valik.

Hirmudega töötamise etapid

Kartmist on võimatu lõpetada ühe tahtepingutusega. Seetõttu on väga oluline mõista, kuidas hirmudest õigesti vabaneda, et mitte ajada neid sügavale oma mõtetesse, kust need varem või hiljem väljapääsu leiavad. Hirmudega töötamisel on mitu etappi.

Aktsepteerima

Mõnikord on parim viis võita otsese võitluse vältimine. Hirmud on osa meie elukogemusest, mis on aastate jooksul arenenud, nii et nendega võitlemine, teeseldes, et te ei karda, on mõttetu. Pealegi pole inimene alati teadlik sellest, mida ta täpselt kardab. Aktsepteerides oma hirmu, andes endale sellele õiguse, saad uurida selle olemust ja leida tõhusamaid meetodeid selle väljajuurimiseks.

Otsige üles algpõhjus

Enamasti tekitab ärevuse ebakindlus tuleviku suhtes, mis on seotud kindluse puudumise, teabe puudumisega või on see mineviku negatiivsete kogemuste tagajärg. Järelikult, et vastata küsimusele, kuidas hirmust vabaneda, peate leidma oma kogemuste põhjuse.

Hinda tagajärgi

Järgmine samm on mõista, kui mõistlik on hirm. Hirmude juured peituvad valed hoiakud, millel pole tegelikkusega mingit pistmist. Analüüsides näiteid omast kogemusest, võime jõuda järeldusele, et hirmud täituvad harva ja kasutamata jäänud võimalusi ei saa tagasi. Teadlikkus alusetutest hirmudest põhjustatud kahjudest on suurepärane stiimul enda ja oma foobiate kallal tööd teha.

Mine eesmärgi poole

Olles mõistnud, mis edu takistuseks on hirmud, peate sõnastama oma eesmärgid ja eesmärgid tulevikuks ning tegema seda kirjalikult. Nimekiri peaks sisaldama realistlikke tähtaegu eesmärkide saavutamiseks ja ideid nende elluviimiseks. Hirmuga kaasneb alati eneses kahtlemine, nii et sa ei pea oma võimetes kahtluse tõttu latti allapoole langetama.

Rong

Hirmu ületamiseks pole muud võimalust kui sellega silmitsi seista. Muidugi ei tasu kohe sellesse paksu ronida. See võib põhjustada ärevusseisundi süvenemist ja lõpetada kõik varem tehtud jõupingutused. Peate hakkama tegema seda, mida kardate, väikeste sammudega, hoolikalt jälgides oma seisundit, julgustades end võitudele ja mitte süüdistades ennast ebaõnnestumistes. Oluline on teha neid samme regulaarselt ja mitte peatuda.

Takistuste ületamine

Teetõkkeid tuleks käsitleda kui vahesamme teel eduni, mitte kui kinnitust oma halvimatele hirmudele. Vead ja ajutised tagasilöögid on iga protsessi tavaline osa. Ilma nendeta on võimatu ühelgi tegevusalal kõrgusi saavutada, sest neist kujuneb kogemus.

Enda kallal töötades on oluline meeles pidada, et hirmu kogemine on normaalne. Pole normaalne kogeda seda ilma põhjuseta. Irratsionaalsed hirmud mürgitavad olemasolu ega anna inimesele võimalust normaalselt elada, teistega suhelda ega tervist kahjustada.

Kuidas hirmuga iseseisvalt toime tulla

Psühholoogilises praktikas on ärevuse ja paanikahoogudega seotud probleemid üks levinumaid põhjuseid, miks patsiendid pöörduvad arsti poole. Teatud juhtudel on hirmudest iseseisvalt vabanemine võimatu, tõsisteks foobiateks ja obsessiivseteks seisunditeks arenenud hirme ravivad psühholoogid ja psühhoterapeudid.

Kui aga asjad pole nii kaugele läinud, võib tegutseda omal käel, ilma ravimeid ja arstide abi kasutamata. Siit leiate mõned tõhusad näpunäited, kuidas ärevusseisundist ja negatiivsetest kogemustest vabaneda.

Kuidas saada üle tundmatusega seotud hirmudest

Tunnista halvimat stsenaariumi. Näide: meie aja üks levinumaid foobiaid on hirm töökoha kaotamise ees. Kujutage ette, et halvim asi on juba juhtunud: teid vallandati. Mis siis? Kas see on tõesti nii kohutav? Mõelge, kuidas elate edasi, mida teete, kuidas teie päevad mööduvad, kujutage kõike peensusteni ette.

Oluline detail: mõelge mitte sellele, kui kohutav see olukord on, vaid oma tegudele.

Nii omandad kasuliku harjumuse keskenduda mitte halbadele tunnetele, vaid probleemi lahendamise viisidele. Pinge hakkab tasapisi taanduma ning asemele tuleb usk oma jõusse, iseseisvus ja vabadus otsustada.

Kuidas vabaneda irratsionaalsetest hirmudest

Kui hirm ei takista elamast, siis lihtsalt ära provotseeri seda ja kindlusta endale mugav olemasolu. Kui kardad kõrgust, liigu paar korrust allapoole. Kui kardad rahvahulka, ära mine miitingutele. Kui hirmust on arenenud foobia, siis on selle väliste ilmingutega võitlemine sama ebamõistlik kui sümptomite, mitte haiguse enda ravimine. Selliste foobiate põhjused on peidus alateadvuse sügavustes. Nii et hirm suletud ruumi ees võib olla perekondlike konfliktide tagajärg ja hirm ühistranspordi ees rääkida probleemidest tööl. Seetõttu muutke oma elu selliselt, et vähendada hirmu tähtsust ja usaldada oma vaimne tervis spetsialistile.

Kuidas oma hirmu ära tunda

Räägi seda. Varu kümme minutit päevas, et pühenduda täielikult oma hirmudega tegelemisele. Keskendu sellele, mida sa kardad, mõtle, kuidas hirmud sinu elu mõjutavad. Nendel hetkedel väldi positiivseid mõtteid ja ära otsi hirmus plusse. Rääkige kõike valjusti, kasutades selgeid, lihtsaid termineid ja mitte laskudes pikkadesse aruteludesse. 10 minuti pärast tulge mõistusele ja pöörduge tagasi oma igapäevaste tegevuste juurde.

Kuidas vabaneda foobiast

Kui tunnete paanilist hirmu konkreetse objekti, looma või tegevuse ees, proovige tehnikat, mille põhiolemus on vähendada kontrollimatute emotsioonide "astet", viies need läbi teadvuse. Meie psüühikal on kaitsemehhanismid, mis lülituvad sisse, et naasta tasakaaluseisundisse. Ülesanne on neid aktiveerida, tekitades kunstlikult hirmutunnet. Selleks kujutage ette, mis teid tavaliselt paanikat tekitab, ja proovige negatiivseid emotsioone maksimaalselt tuua. Alguses on see äärmiselt ebameeldiv, kuid paari päeva pärast märkate, et hirm hakkab taanduma. Harjutust tuleks teha kümme minutit kaks korda päevas ja kümme päeva.

Kuidas vähendada hirmu jõudu

Laske ta välja. Kirjeldage seda sõnadega paberil, sõna-sõnalt, hetkekski katkestamata. Kirjutage kõik, mis meelde tuleb, iga sõna ja ärge muretsege käekirja, õigekirja ja silbi ilu pärast. Kirjuta seni, kuni tekib tunne, et oled kõik viimase täheni kirja pannud. Lugege oma märkmed uuesti läbi, tõstke esile olulised mõtted ja hoidke need meeles. Põletage kirjutatud lehed, hävitades nii kogu negatiivsuse.

Kuidas ärevusest lahti saada

Selles aitavad sind praktikad, mis tulevad toime negatiivsete mõtetega ja tõstavad emotsionaalset tausta. Meditatsioon, hingamisharjutused, jooga on asendamatud abimehed võitluses obsessiivsete mõtete ja vaimsete murrangutega.

Järeldus

Iga meetod töötab, kui usute edusse. Loomulikult ei tule tulemus kohe, peate olema kannatlik ja enda kallal usinalt tööd tegema. Proovige erinevaid tehnikaid, tehke endale kõige lähedasemad ja kasutage neid regulaarselt.

Pea meeles, et kõige tõhusam viis hirmu lõpetamiseks ja muredest vabanemiseks on elada siin ja praegu!

Ka kõige julgemad inimesed kardavad sageli. Pole tähtis, mis neid hirmutab: ämblikud või süstid, kohtingud inimestega ja kaklused, kõrgused või pimedus. Kõige tähtsam on see, et nende hirmudega saab ja tuleb võidelda. Me ei saa lasta neil meie elu tagasi hoida. Pidage meeles, et pole inimesi, kes midagi ei karda, on ainult lollid.

Et õppida hirmust võitu saama, peate esmalt seda tunnistama. Paljud inimesed eitavad ilmselgeid asju, mille tõttu nad väga kannatavad. Näiteks võib inimene karta autot juhtida, kuid eitab seda kangekaelselt, luues sageli teele takistusi teistele sõidukitele.

Esimese sammu teete teel kohe, kui tunnistate hirmude olemasolu. Selleks saate kasutada kahte lihtsat tehnikat:

• Pane oma hirm kirja. Sellest piisab, et mõista, kuidas surmahirmust üle saada. Fakt on see, et plaat tunnistab ametlikult, et kardad midagi. Samuti saate täpsustada probleemi, mida soovite lahendada. Seda meetodit saate kasutada mis tahes probleemide lahendamiseks. Kindlasti kirjutage, et varsti saate sellest lahti.
• nimeta see. Võib olla raske täpselt kindlaks teha, mida me kardame. Lihtsalt mingi imelik tunne sööb meid seestpoolt. Veetke mõni tund vaiksel meditatsioonil, et teha kindlaks, mis selle tasakaalustamatuse põhjustab.

Kirjeldage oma hirmu nii põhjalikult kui võimalik.

Peate võimalikult üksikasjalikult selgitama oma hirmude põhjust. Igal asjal siin maailmas on algus ja lõpp. Psühholoogias juhtub kõik täpselt samamoodi. Hirmud tekivad harva iseenesest, nii et oleks tore meenutada, kuidas see kõik alguse sai. Kui saate üksikasjalikult aru, kuidas see teid mõjutab ja millised meetodid sellega tegelemiseks on osutunud kõige tõhusamateks, siis liigute väga kaugele.

Varu endale pool tundi või tund. Muidugi, mida rohkem, seda parem, aga aega ei tasu ka raisata. Võtke valge paberileht ja pliiats. Leidke üksildane koht, kus miski ei saaks teie tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti saate sisse lülitada oma lemmikmuusika, mis paneb teid tööle. Vasta järgmistele küsimustele:

1. Kas hirmu allikas on teie jaoks tõesti ohtlik? See on väga oluline, eriti kui soovite mõista, kuidas laste hirmudest üle saada. Muidugi on hirm täiesti terve emotsioon, mille eesmärk on kaitsta meid erinevate hädade eest, kuid tänapäeva maailmas võib see tunne ilmneda ilma ohuta. Proovige välja selgitada, kas see on tõesti ohtlik. Pange need mõtted võimalikult üksikasjalikult paberile.
2. Kuidas hirm sind mõjutab? Võib-olla paneb ta sind muhelema, kui üritad ilusat tüdrukut tundma õppida. Või äkki otsustate kaks tundi kauem voodis olla, et mitte minna paariks armastamata õpetaja juurde ()?
3. Mis täpselt hirmu põhjustab? Võib-olla on see lihtsalt esindus sellest, kuidas te tipus seisate. Või sellise inimese lähenemine, kelle vastu tunned tugevat vastumeelsust. See määrab, kui tugev ta on ja kuidas saate temaga võidelda.
4. Kust see hirm tuli? Kas sellel on midagi pistmist teie lapsepõlve või minevikuga? Kui kaua olete selle mõju all olnud ja kui sageli see avaldub?

Sea endale julge eesmärk

Miski ei motiveeri tegutsema rohkem kui tõeliselt ambitsioonikas eesmärk. See võimaldab teil isegi mõista, kuidas kaklushirmust üle saada. Peate olema konkreetne ja mõõdetav selles osas, mida soovite muuta ja saavutada. Muidugi on peamine eesmärk hirmu võitmine, kuid see pole kaugeltki konkreetne. Kõige parem on teha lagundamine, see tähendab, et eesmärk on jagada mitmeks väikeseks. Need peaksid aitama saavutada peamist.

Ma ütlen teile, kuidas seda oma näites teha. Ma kartsin väga kõrgust. Minu majast mitte kaugel oli mahajäetud ehitusplats, kus teised poisid pidevalt ronisid, aga kõrgusekartuse tõttu ei saanud ma nendega täielikult mängida. Siis otsustasin esimesel päeval lihtsalt ringi jalutada. Seejärel käisin mitte väga kõrgel üle kõige paksemad lõigud. Iga kord ronisin kõrgemale ja üritasin ronida ohtlikumatesse piirkondadesse. Lõpus võisin julgelt joosta maksimumkiirusega üle kahe jala laiuse tala mitme meetri kõrgusel.

Kuid teil võib esineda muid olukordi:

• Ämblikuhirmu saab internetivideote abil hästi ravida. Võite proovida korjata ka tavalist majaämblikku (kui leiate), need on tõesti kahjutud. Muidugi on suurte mürgiste isendite puhul parem seda meetodit mitte rakendada.
• Et mõista, kuidas saada üle ärevusest ja hirmust suhete ees, proovige esmalt kohtuda inimestega Interneti kaudu, seejärel kasutada Skype'i ja seejärel liikuda pärisellu.
• Kui kardad pimedust, siis alusta öölampide kasutamisest ja valguse hulga vähendamisest.

Alusta vastasseisu

Nagu teate, on parim viis hirmust üle saamiseks vaadata sellele otse silma. Muidugi peate selleks olema väga julge inimene, kuid just need inimesed saavutavad reeglina suurima edu. See kehtib eriti siis, kui on mingid konkreetsed sündmused või asjaolud, mis tekitavad sinus hirmutunnet.

Mu sõber Kostya kartis väga tüdrukutega suhteid alustada. Sõprade seltskonnas oli ta seltskonna hing, kuid niipea, kui õiglase soo esindaja lähedale ilmus, sai temast hoopis teine ​​inimene: arglik, vaikne ja täiesti silmapaistmatu. See talle muidugi väga ei meeldinud ja ta astus end pikapikooli. Seal nad teda eriti ei aidanud ja järgmisel ühisel koosviibimisel soovitasin tal lihtsalt "läheneda nagu talupojale ja alustada vestlust". Järgmisel korral tegi ta kõike plaanipäraselt ja tema kohtingupraktika sai oma esimese edu. Muidugi oli see ideaalist kaugel (ma ei hakka detailidesse laskuma), kuid oli selge, et ta hakkas oma hirmudest üle saama.

Samuti võin soovitada teil kasutada kahte lihtsat tava:

1. Kujutage kohe ette halvimat võimalikku stsenaariumi ja hinnake seda adekvaatselt. Noh, võtame Kostja näite. Kui ta tuleb tüdrukuga kohtuma, on kõige rohkem, mida ta teha saab, ta ära saata. Muidugi on see ebameeldiv, kuid inimesed ei sure sellesse, vaid saavad ainult kogemusi. See võimaldab teil mõista, et isegi kõige halvematel asjaoludel on ebatõenäoline, et midagi tõeliselt hullu juhtub.
2. Korda ikka ja jälle. Oletame, et kavatsete täna tõsiselt tüdrukule läheneda ja üksteist tundma õppida. Sul ei pruugi õnnestuda – hirm on ju ammu välja kujunenud, aga see ei ole põhjus alla andmiseks või lõpetamiseks. Proovi uuesti ja kindlasti õnnestub. Ma usun seda.

Looge ideaalne keskkond hirmuga võitlemiseks. Alati on asjaolusid, mis ütlevad teile: "Lõpeta, ära tee seda, parem on seda järgmisel korral teha." Kuid saate ise suurepäraselt aru, et see on vale. Oletame, et unistate restoraniärist, kuid iga kord, kui seda edasi lükkate. Kui aga ei proovi, siis ei saa ka aru.

Ja te ei tohiks oma ebaõnnestumisi seostada saatuse ega muude kõrgemate jõududega. See on väga hea vabandus, sest paneb uskuma, et kõik pole sinu kätes. Tegelikult juhite tulevikku teie ja teie valik määrab, millise tulemuse saate saavutada.

Võimalusel ümbritsege end inimestega, kes soovivad õppida hirmust ja depressioonist üle saama. Kujutage ette, et teid ümbritsevad need, kes lihtsalt ei taha areneda. Sellistes tingimustes on teil ka raske uuele tasemele jõuda.

Proovige oma seisukohti hirmu teemal muuta

Pidage meeles, et hirm pole mitte ainult negatiivne, vaid sageli ka positiivsed emotsioonid. Mõelge inimestele, kes harrastavad ekstreemsporti. Adrenaliinist kisub nad sõna otseses mõttes lõhki, kuid jätkavad seda ja saavad enneolematu naudingu. Samuti eelistavad inimesed sageli vaadata õudusfilme, sest need võimaldavad tõesti saada uusi emotsioone (eriti võrreldes tänapäevaste vene komöödiatega).

Nii et järgmine kord, kui soovite tõesti hirmust võitu saada, proovige vaadata seda teise nurga alt. On isegi selline raamat “Muuda oma lähenemist”, mis aitab teatud nähtusi teistmoodi vaadata. Näiteks kui kardate kõrgust, peaksite vaatama parkuurivideoid, et oma hirmu vähemalt veidi leevendada. Võib-olla saab sellest isegi sinu suurim eelis, sest koged tõelisi emotsioone.

See on ka üks soovitusi. Hirm on suurepärane vahend paljude probleemide tõhusaks lahendamiseks. See toimib omamoodi viitena, millele reageerite igas olukorras. Kui esimene ebamugavustunne on möödas, proovige järgmist.

• Hirmu võitmise õppimiseks proovige teda paremini tundma õppida. See kehtib eriti siis, kui tunnete seda tundmatuse tõttu.
• Kui sellega kaasneb mingisugune pühendumine (hirm projektidest loobumise ees), siis proovi kasutada hirmu hea ettevalmistuse ja põhjaliku proovimise peamise tõukejõuna.
• Võid mõelda ka võimalustele, mis sulle avanevad, kui suudad hirmust üle saada. Noh, oletame, et kardad vett. Kui teil õnnestub hirmust võitu saada, saate palju ujuda, sõpradega paadiga sõita ja oma elu oluliselt kasulike emotsioonidega rikastada.

Kuidas võita hirmu, kui miski ei aita

Juhtub ka seda, et hirmust ei saa jagu ka pärast mitut psühholoogi juures käimist. Selles pole midagi häbeneda (isegi kui oled terve mees ja kardad hiiri). See on sama emotsioon, mis kurbus või rõõm, ehk hirmutundest pole võimalik täielikult vabaneda, see võtab mõnel inimesel lihtsalt elavamaid vorme.

Saage aru, et hirm on meie keha jaoks täiesti loomulik olukord. Kõik elusolendid kardavad, nii et ärge olge enda vastu liiga karm. Muidugi, kui läksite lehele, kuidas hirmust üle saada, eeldasite, et saate sellest täielikult lahti, kuid see on tõesti võimatu, nii et ärge tehke endale etteheiteid.

On ka olukordi, kus midagi VÄGA TUGEVALT KARDAD. Ja kõik katsed on asjatud ja võivad isegi kahju tekitada. Järgmisele katsele ei tasu viimase jõuga kiirustada, eriti kui tagajärjed võivad olla kurvad. Ära anna ebaõnnestunud katsete tõttu stressile järele, kahjustad ainult oma tervist.

Aga kui sul on vähemalt väikesed võidud, siis hakka neid nautima. Need maksid teile tõesti palju ja viisid teid järgmisele tasemele. Oletame, et otsustasite, kuid kartsite end kaamerasse filmida. Pärast esimese video filmimist patsutage endale (sõna otseses mõttes) õlale ja öelge, kui suurepärane te olete.

Muidugi on kõige olulisem, kui teie hirmud on tõesti tõsised, otsida abi spetsialistidelt. Nad on tõesti kogenud inimesed, kes aitavad teil selle keerulise olukorraga toime tulla. Ja oma hirmudega võideldes ärge unustage ohutust. Ärge silitage mürgiseid madusid ilma spetsiaalse kaitseta.

Sellega lõpeb artikkel sellest, kuidas hirmutundest üle saada. Kui teil on küsimusi - tere tulemast kommentaaridesse. Ja ärge unustage tellida uusi huvitavaid artikleid. Kuni!

Tulevik on teadmata ja teadmatus on tavaliselt hirmutav. Nii et kas tasub sellesse porisesse kaugusesse piiluda? Kas poleks parem suunata oma energia olevikule? Elage ainult täna ja jätke tulevikuprobleemid tulevikku. Selleks küsige endalt pidevalt: "Mida saan täna probleemi lahendamiseks teha?"

2. Kasutage irratsionaalsete hirmude kõrvaldamiseks suurte numbrite tehnikat

Enamik inimeste hirme on olemuselt irratsionaalsed. Niipea, kui metroos toimub plahvatus, tekib inimestel foobia seda transporti kasutada. Kahtlemata on iga tragöödia kohutav, kuid see ei muuda maa-aluse transpordi ohutuse taset. Vastupidi, pärast katastroofi püüavad spetsialistid tagada, et see ei korduks. Püüdke selliste tagajärgedega leppida. Enne kui hakkate millestki vaimustuses, küsige endalt: kui suur on selle sündmuse toimumise statistiline tõenäosus?

3. Aktsepteerige tulemus

Halbu asju juhtub ja juhtub kahjuks. Oletame, et kardad ülikoolist väljaviskamist. Lihtsalt istuge vaikselt laua taha ja kirjutage, mis juhtub, kui see juhtub. Jääte ilma diplomita, kaotatud õpiaastad, haridusele kulutatud raha jne. Kujutage nüüd ette, et see juhtus. Aga ju said õpingute ajal teatud teadmised, võib-olla töötasid kuskil poole kohaga. Proovige tööd saada ja mõne aja pärast jätkake õpinguid kirjavahetuse osakonnas. Te hakkate juba töötama, nii et pärast ülikooli lõpetamist ei pea te töötamisega tegelema.

Halbu asju juhtub ja keegi pole selle eest kaitstud. Seetõttu õppige leppima oma probleemi halvima tulemusega ja seejärel otsige probleemile rahulikult lahendust.

4. Kas see loeb 5-10 aasta pärast?

Proovige seda endalt küsida nii sageli kui võimalik. Jah, täna tundub see probleem tohutu, kuid kujutage ette, kuidas te seda tulevikust vaatate. Tõenäoliselt muutub see palju väiksemaks. Paljud probleemid kaotavad aja jooksul oma tähtsuse, seega õppige välja rookima väikseid probleeme, et tõeliselt olulisi probleeme lahendada.

5. Analüüsige oma kogemusi

Paljud neist ei läbi testi isegi ühe ülaltoodud meetodiga. Hirm võib teie elu rikkuda, seega väärib sellega tegelemist. Ja kui sa teda alistad, oled üllatunud, kui ilus elu on!

19 138 2 Kes meist suudab oma hirme ausalt tunnistada? Neid on igal inimesel, isegi neil, kes väidavad, et nad ei karda absoluutselt mitte midagi. Meie hirm millegi ees võib väljenduda mitte ainult mõttes "Ma kardan!", vaid ka tavapärases ärevuses või närviseisundis. Kui olete mingil põhjusel närvis või mures, siis see on ka hirm, peidate selle lihtsalt teiste nimede alla. Niisiis, kuidas saada üle hirmust ja enesekindlusest? Kuidas seda enesekindlust saavutada? Sellest kõigest hiljem artiklis.

Hirm ja tõed hirmust

Hirmust vabanemiseks peate mõistma, mis see on. Pealegi peaks lähenemine siin olema individuaalne, kuna me oleme vastavalt erinevad ja hirmu ilmingud meie elus on erinevad.

Kõik hirmud võib jagada "õigeteks" ja "valeks".

"Õiged" hirmud- need on enesealalhoiuinstinkti ilmingud, need on meile omased ja võimaldavad kiiresti reageerida eelseisvale ohule.

"Valed" hirmud- hirmud, mis tekkisid meie kasvamise ja kasvamise käigus, need ei lase meil kasvada isiksusena ega saada takistuseks teel eesmärgi poole. Just nendest "valedest" hirmudest tulebki lahti saada. Kuidas seda teha?

Oma hirmudest üle saamiseks peate taastama usu endasse! Peate uskuma, et suudate oma eesmärgid saavutada, hoolimata takistustest, mida kindlasti teel kohtate. Seadsime eesmärgi ja läheme selle poole. Kahtlused oma võimetes tuleb lõplikult kõrvale heita.

Miks me kahtleme? Mõnikord on võimatu jõuda kahtluse juurteni. Isegi kui sa sellega hakkama saad, mis siis? See, et olete tuvastanud kahtluse põhjuse, ei tähenda sugugi, et olete sellest kohe lahti saanud.

Öelge endale: "Mulle ei meeldi, et mu kahtlused takistavad mul edasi liikuda ja eesmärke saavutada!". Ja siis tegutsema, sest mõtlemine “miks need kahtlused tekkisid” ja “kuidas see juhtus” võtab sinult aega, energiat ja tuju, mida on parem positiivses suunas suunata.

Hirmuga toimetulemiseks peate teadma selle kohta viit tõde:

üks . Ma saan kõigega hakkama olenemata asjaoludest!

Saate tõesti kõike. Ja seda fraasi tuleks endale püsiva installatsioonina korrata.

2. Hirm on alati minuga, kui ma arenen

Seda tuleb lihtsalt tunnistada. Hirm saadab sind alati, see läheb kaasa, aga sa pead lihtsalt õppima seda ignoreerima. Kui te seda mõistate, õpite oma eesmärki saavutama ilma kahtlustele tagasi vaatamata.

3 . Et mitte karta, võtan ja teen ära!

Kui sa ise midagi saavutad ja näed kulutatud jõudude otsest tulemust, siis usud endasse veelgi rohkem. Järk-järgult saavutate uusi eesmärke ja enesekindlus kasvab.

4 . Sa kasvad oma silmis, kui lähed eesmärgi poole ilma vabandusteta

Midagi iseseisvalt saavutada tähendab tunnetada oma tähtsust ja see võimaldab teil loomulikult saada enesekindlust. Muide, kui oled ühe eesmärgi saavutanud ja hirmu enam ei koge, siis teel uue eesmärgi poole võib see uuesti ilmneda. Kui proovite end uues suunas, on hirm taas teie kõrval - saate sellest üle vaid oma otsustava tegevusega.

5 . Võõral territooriumil kogevad kõik hirmu!

Kas arvate, et ainult teie kardate midagi uues ja ebatavalises olukorras? Üldse mitte. Igas uues olukorras kogeb meist igaüks ka hirmu, ainult mõned lähevad edasi, teised aga jäävad paigale, endas kahtledes. Kui mõistad, et ka sind ümbritsevad inimesed kogevad hirme, on sul palju lihtsam oma kahtlusi taluda.

Korrake neid tõdesid iga päev. Olge neist igaühega teadlik – see on esimene samm oma hirmudest vabanemise suunas! Õppige mõtlema uutmoodi ja peatage kõik kahtlused lausega "Ma saan sellega hakkama!" või "Ma teen ära!". HIRM EI OLE PROBLEEM, SEE EI OLE TAKKIST TEEL EESMÄRKI!

Kuidas tekivad kahtlused ja hirmud?

Enamasti oleme meie ise oma hirmudes süüdi - me ise tõmbame neid ligi, kahtledes oma tegudes. Mäletate, kui sageli ütlete "ma ei saa" kutsele minna kuhugi puhkama või sõbra palve peale? Need sõnad "ma ei saa" jäävad sulle pähe kinni ja ei saa sellest lahkuda. Asendage need fraasiga "Ma ei tee" ja sa tunned vahet kohe. Te ei näita nõrkust - vastate lihtsalt küsimusele, taotlusele või ülesandele. "Ma ei saa baari minna" ja "Ma ei lähe baari, sest valmistun homseks sündmuseks" - tunnetage nende kahe fraasi erinevust.

Kui palju veel selliseid fraase meie mõtetes pidevalt keerleb ja aitab kahtlustel meid oma vangistuses haarata? Neid on palju ja just nemad aitavad kaasa hirmu tekkimisele.

Peate oma mõtetest eemaldama fraasi "ma vajan". räägi õigesti "Ma saaksin"! Esimesel juhul surub sind peale kohustustunne ja teisel juhul tunned valikuvõimalust.

Unustage lause "See pole minu süü", see muudab teid abituks. Asenda see vastu "Ma pean seda meeles Järgmine kord lähen paremini". Sa pead võtma vastutuse oma elu eest. Kui te seda mõistate, saate aru, et ainult teie saate oma elu muuta. Tasapisi leiad end jõupositsioonist ja hirmu tase langeb automaatselt!

Teine fraas, mis tuleb kiiresti teie peast välja jätta, on "Mul on probleem" või "See on problemaatiline". Kui tajute olukorda probleemina, viib see juba negatiivsuseni. Iga probleemiga tuleb arvestada. uue võimalusena! Kui õpid probleeme käsitlema nii, et need muutuksid uuteks võimalusteks, siis muutud kindlasti tugevamaks ja kindlasti ka enesekindlamaks.

Vabane lausest "ma loodan" – see teeb kohe murelikuks. Aga "Ma tean" kohe programmeerib täielikku usaldust oma võimete vastu. Sinu hirmu kinnitavad ka laused “See on kohutav” või “Mida ma teha saan?”. Peate õppima oma elu tajuma teisest küljest: "Ma teen järeldused" ja "Ma tean, et saan olukorraga hakkama".

Nagu näete, oleme enamasti meie ise oma hirmudes süüdi. Meie negatiivne ettekujutus sellest, mis toimub, ohvri roll ja soovimatus raskustega silmitsi seista, aitavad meie hirmudel kasvada. Nende kõrvaldamiseks tuleb võtta vastutus oma elu eest ja edasi liikuda.

Kõik teie kätes!

Peame kiiresti vabanema ohvri rollist, sest ohver on alati hirmul, sest ta on abitu! Peate mõistma, et kõik on ainult teie kätes, pealegi täielikult ja täielikult!

Muidugi ei saa te vastutada kõige eest, mis teie elus juhtub. Peate lihtsalt mõistma, et teie kogemuste põhjus on ainult teie ise.

Teie reaktsioon toimuvale on teie mõtlemise tulemus!

Kui mõistad, et sa ise vastutad selle eest, mis su peas toimub, saad sa oma elu kontrolli alla võtta.

Seega õpib teie ülesanne järgmisi tõdesid:

üks . Vastutuse võtmine ja enda süüdistamine on kaks erinevat asja.

Jah, sa võtad vastutuse oma elu eest, kuid sa ei tohiks süüdistada ennast minevikus, olevikus ega tulevikus. Pealegi pole vaja ärrituda. Mõelge takistustele, mis takistavad teil eesmärgini jõudmist, kui õppimisprotsessi, mille tulemusena vabanete hirmudest.

Kuidas sa tead, kus oma elus sa vastutust ei võta? Analüüsige, millistes olukordades olete vihane või ärritunud, süüdistage teisi, haletsege ennast. Just nendel hetkedel väldid vastutust. Muud vastutusest kõrvalehoidumise tunnused võivad hõlmata järgmist:

• segamine,
• väsimus,
• kannatamatus,
• kadeduse või armukadeduse tunne
• pettumuse tunne
• abitus
• pidev ebakindlus
• soov teisi kontrollida.

Kas märkate selliseid asju? Mõelge, kust nad tulevad – just nendel hetkedel peate võtma vastutuse.

2. Sisekõneleja peab teadma oma kohta

Sisekõneleja on hääl sinu peas, mis viib sind pidevalt negatiivsete mõtete, kahtluste ja muredeni. Selle õigeaegselt paika pannes leiate võtme kõigi oma hirmude jaoks. Tõsi, ilma selleta ei saa te ikkagi hakkama: kõneleja võimaldab meil mõista muutuste vajadust, ta on teiega alati kaasas enda kallal töötades.

3 . Vastutust võttes oleme teadlikud varjatud eelistest

Mis on varjatud kasu? On inimesi, kes kurdavad alati oma tervise üle, aga ei tee seda korda. Miks? Sest see on neile kasulik! Seega on neile alati tähelepanu köidetud ja neil endil on "kaalukas" põhjus ohvri rolli mängida. Kõik ebaõnnestumised võivad nad olla tingitud sellest, et neil on halb tervis. Kuid peate lihtsalt mõistma neid "varjatud" eeliseid ja võtma vastutuse selle osa oma elust.

4 . Sõnastame eesmärgid – kohustume neid saavutama

5 . Igal olukorral on mitu lahendust.

Igas olukorras on teil valik: saate teha nii või nii. Ainult sina saad end õnnelikuks või õnnetuks teha – selle valiku teed sina! Peate peatuma valikul, mis muudab teid paremaks ja aitab kaasa isiklikule kasvule.

Kuidas hirmust lahti saada?

Hirmust ülesaamiseks tuleb võtta jõupositsioon: saada jõud tagasi – vabaneda hirmust. Samal ajal on oluline:

• Kui teie elu toob teile negatiivseid emotsioone, siis välised tegurid ei saa selles süüdi olla. Ainult sina vastutad oma emotsioonide, mõtete ja tegude eest.
• Ärge süüdistage ennast selles, et te ei kontrolli elus kõike. See on võimatu. Jõupositsioonile naasmise protsess toimub järk-järgult.
• Analüüsige hetki, mil esinete ohvrina. Need on osad sinu elust, mille eest pead vastutama.
• Muutke Inner Talker oma sõbraks ja õppige seda oma eesmärkidel kasutama.
• Uurige ise, kas teil on varjatud eeliseid, mis aeglustavad teid arendusprotsessis. Kui sa need üles leiad ja tunnistad, on palju lihtsam oma hirmudest üle saada.
• Teie tegevused peavad olema kooskõlas teie eesmärkidega.
• Igas olukorras peaks teie reaktsioon olema suunatud positiivsele ja harmooniale iseendaga.

Paljud, muide, on positiivse mõtlemise teooria suhtes skeptilised. Aga mõelge ise: mida me
muretse, enamasti ei juhtu. Nii et kas tasub end piinata negatiivsete ootustega, kui on parem mõelda positiivselt? Milleks midagi karta ja selle pärast muretseda, kui saab mõelda meeldivamatele asjadele?

Hirmudega võitluse võitmiseks kasuta kinnitusi – positiivseid väiteid, et sinuga toimub praegu midagi head. Afirmatsioonid tuleks sõnastada ainult olevikuvormis ja alati positiivselt. Näiteks "Ma saan selle probleemiga hakkama", mitte "Ma saan selle probleemiga hakkama".

Otsuse tegemisel kardame eksida, valides vale variandi. Aga lõppude lõpuks me igal juhul võidame midagi ja meie enda mõtlemine muudab meie valiku veaks. Arvame, et oleme teinud vea. Võib-olla pole see üldse viga? Võitluses hirmuga on oluline oma mõtlemise fookust nihutada, et teie valik ei oleks igal juhul viga – see peaks olema lihtsalt üks valikutest, mis viis konkreetse tulemuseni.

Usu oma tugevusse! Tehke seda järk-järgult:

• Esiteks määrake kindlaks oma prioriteedid – enda, mitte kellegi teise omad. Me teeme sageli seda, mida teised ütlevad. Ja me peame tegema seda, mida me ise tahame.

Isiklikult olen seda kogenud omast kogemusest. Omal ajal sain 2 kõrgharidust, sest vanemad tahtsid nii. Ja just siis, kui arvasin, et olen oma võla neile tagasi maksnud ja hakkan lõpuks tegema seda, mida olen nii kaua tahtnud, komistasin taas oma vanemate pahakspanu otsa. Kes püüdsid igal võimalikul viisil oma prioriteete minu ametialase tuleviku valikul mulle peale suruda. Õnneks sain end kokku võttes ja kindla EI öeldes lahti nende hoiakutest, oma prioriteetide ja eesmärkide määratlemisest. Nüüd, kui ma oma teed käin, tunnen end elus õnneliku ja rahulolevana. Ja hirm vajus tagaplaanile.

• Usalda oma impulsse! Kuulake oma intuitsiooni, sageli ütleb meie keha ise meile alateadvuse tasandil, millises suunas liikuda.
• Ole lihtne! Ärge võtke oma tegusid liiga tõsiselt. Ole lihtsam, taju elu enda ümber kergemini.
• Muuda oma tegevusplaani! Olete teel oma eesmärgi poole ja kui teie plaan ei tööta, peate seda lihtsalt muutma. Kui te seda ei muuda, ei jõua te eesmärgini.
• Mõelge oma vigadele kui kogemustele, mis viivad teid eduni.

Hirmudest vabanemiseks kasutage psühholoogilisi harjutusi – need on kättesaadavad absoluutselt kõigile!

Harjutus nr 1: Kui seisate silmitsi probleemiga, on teil selle lahendamiseks alati mitu võimalust. Võtke paberitükk ja kirjutage üles kõigi nende võimaluste positiivsed küljed. Mis on tulemus? Iga võimalus on probleemile õige lahendus, sest igal neist on oma positiivsed küljed.

Harjutus nr 2: Päeva jooksul, kui peate tegema valiku, treenige end mõtlema: "See pole oluline." Ja tõesti, kas see on tõesti oluline, näiteks kus te täna einestate? Lihtsalt erinevad valikud toovad erinevaid kogemusi.

Harjutus nr 3: Võitluses hirmudega aitavad positiivsed “meeldetuletused”: “Murrame läbi!”, “Kõik saab olema super!”, “Ma teen ära!” jne. Kirjutage need väikestele paberitükkidele ja kleepige kodus ja töökohal kontoris. Nüüd, kui hakkate muretsema, aitab selline "meeldetuletus" kõrvaldada tarbetud mured ja mõelda positiivsele tulemusele.

Hirmudega toimetulemiseks peate mõistma ennekõike oma peas. Kõik meie hirmud tulenevad valest mõtteviisist. Nihutage tema tegevus positiivse poole, seadke eesmärgid ja minge nende poole, unustades hirmud ja kahtlused!