Alaselg on see seljaosa, mis on iga päev kõige suurema stressi all. Ta peab iga päev kandma suurema osa oma keha raskust. Ja inimese vähese liikuvuse (ja sageli isegi ennetava seljatreeningu puudumise) tõttu võib alaselg sageli kannatada mitmete patoloogiate all. Vähemalt valesti doseeritud koormuse või istuva eluviisi korral võib inimene selles piirkonnas valu tunda. Massaaž on suurepärane vahend mitmete haiguste ennetamiseks. Samuti aitab see mõnel juhul valu kaotada, lihaseid ja sidemeid lõdvestada ning seda saab teha ka kodus. Kuidas teha alaselja massaaži, kui pole aega massaažitubadesse minna?

Erinevate massaažitehnikate hämmastavaid omadusi on lõdvestamiseks ja selja seisundi leevendamiseks kasutatud tuhandeid aastaid. Massaaži hindasid ja hindavad jätkuvalt Hiina ravitsejad – suured looduslike ravimeetodite fännid. Nüüdseks on massaažitehnikad paljudele tuttavad ja levinud üle maailma – nüüd iga endast lugupidav salong või mesi. Keskuses töötab hea kogemusega massaažiterapeut.

Massaaži eelised on ilmsed:

• see aitab pärast tööd kogu keha täielikult lõdvestada;
• leevendab stressi ja pakub lõõgastust, parandab tuju, taastab meelerahu.

Kuid massaaž on ennekõike meditsiini seisukohalt kasulik, kuna:

• parandada südame tööd;
• stimuleerida verevoolu;
• parandada selja lihaste seisundit;
• aidata parandada selgroo seisundit;
• stimuleerida materjalide ainevahetust, parandada selja kudede toitainetega varustamise kiirust ja kvaliteeti;
• parandada naha seisundit, muuta see elastsemaks ja elastsemaks;
• kõrvaldada valu, leevendada pingeid;
• normaliseerida vererõhku.

Märkusena! Reeglina kestab see vaid 30-40 minutit, kuid selle aja jooksul saate tõesti kehale kasulikku mõju avaldada. Kui teete regulaarselt massaaži, võite täielikult unustada seljavalu ja pinge.

Näidustused ja vastunäidustused

Arstid tunnustavad massaaži kui terapeutilist ja profülaktilist vahendit mitmete haiguste vastu. Näidustused selle rakendamiseks nimmepiirkonnas võivad olla:

Kuid mõnel juhul võib massaaž olla kahjulik. Seda ei saa teha, kui:

• onkoloogilised haigused;
• tõsised probleemid südame-veresoonkonna süsteemis;
• sisemine verejooks;
• raseduse esimesed nädalad;
• kõrge temperatuur;
• nahahaigused.

Tähtis! Mingil juhul ei tehta massaažiseanssi alkoholijoobes või narkojoobes inimesele. Tugeva valusündroomi korral peaks seansi läbi viima ainult kogenud spetsialist.

Massaažide tehnikad ja liigid

Massaaž ei ole ainult naha silitamine. Kõik massaažiterapeudi liigutused peavad toimuma vastavalt teatud tehnikale, millel on kehale eriline mõju.

Tabel. Mõned massaažitehnikad

Massaaži tehnika	Hoidmine
	Iga massaaži seanss algab selle tehnikaga. Silitamine on vajalik keha lõdvestamiseks. Nad valmistavad teda ette muudeks, intensiivsemateks tehnikateks, soojendavad nahka ja lihaseid. Teostatakse massaaži terapeudi kätega. Need võivad olla õrnad ja kerged või intensiivsemad.
	Neid teostatakse selgroost külgede pinnale ja vastupidises suunas. Aidake kaotada lihaspingeid, leevendada turset.
	Toodetud lusikakujuliselt volditud või lahtiste peopesadega. Liigutused on vetruvad, lühikesed, tehakse ainult lihastele. Parandage vereringet ja stimuleerige vereringet.
	Need on tehtud kahe käega, püüdes kinni väikesed nahavoldid. Samal ajal liiguvad käed vaheldumisi selgroost külgedele suunatud suunas. Tehnika parandab veresoonte tööd, aitab puhastada keha toksiinidest.
	Teostatakse sõrmeotste või peopesade ribidega. Aitab lihastel lõõgastuda ja parandab ainevahetust.

Märkusena! Igasugune massaaž tuleb lõpetada pehmete ja lõõgastavate liigutustega.

Massaaži tüübid

Nüüd saavad massöörid selja seisundi parandamiseks kasutada erinevaid massaaže. See võib olla tervendav, klassikaline, tai ja paljud teised. Igal neist on oma omadused ja nad taotlevad teatud eesmärke.. Kuid keerulisi massaaživõtteid ei tasu kodus omal käel proovida, kuna võite keha kahjustada.

Seda soovitatakse mitmete haiguste ennetamiseks, aitab leevendada väsimust ja parandab organismi kui terviku seisundit. Seanss ei kesta tavaliselt rohkem kui 20-30 minutit. Inimene asetatakse kõhuli ning selle alla ja hüppeliigese piirkonda on soovitatav asetada rätikutest rullid. Keha alumine osa on tavaliselt kaetud tekiga.

Klassikaline massaaž algab peopesadega silitamisega (umbes 20 korda), seejärel tuleb nahka hästi hõõruda, kuni tekib kerge punetus. Seejärel sõtkutakse lihaseid mõlema kehapoole põhjaliku uurimisega. Tehakse ka rida peopesa patsutusi, mida mitte mingil juhul ei tehta neerude ega luude piirkonnas. Pärast seda tehakse masseeritavale kohale vibratsiooniliigutused – kerge koputamine, hakkimine, sõrmeotstega koputamine. Massaaži lõpetades peate oma kätega silitama inimkeha pinda.

Tähelepanu! Klassikalise massaaži ajal ei tohiks inimene kogeda ebamugavust! Kui neid on, viitab see valele massaažitehnikale ja seanss tuleb katkestada.

Seda ei tehta ennetamiseks, vaid juba olemasoleva probleemi lahendamiseks. Seda tehnikat määrab ainult arst - selliste massaažiseansside üle on võimatu meelevaldselt otsustada. Seda tohib teha ainult kvalifitseeritud spetsialist.

Ravimassaaži tehakse alati kõvale pinnale – selleks on vaja diivanit või paksu madratsiga voodit. Seanss algab kergete ettevalmistavate liigutustega ning seejärel saab kasutada intensiivsemaid.

Massaaži saab teha mitte ainult salongis, vaid ka kodus. Seljamassaaži tegemise mõistmiseks on kasulik omandada selle põhimeetodid ja põhimõtted.

Kõik liigutused selja ravi ajal peaksid olema lümfivoolu suunas:

1. Alusta ja lõpeta seanssi lõõgastavate pindmiste löökidega;
   • Alaseljast kubeme lümfisõlmedeni;
   • Rindkere alumisest piirkonnast kaenlaalusteni;
   • Rindkere ülaosast kuni supraklavikulaarsete lümfisõlmedeni.
2. Klassikaline massaažitehnika hõlmab pindmisi (silitamine, hõõrumine, pidev vibratsioon) ja sügavaid tehnikaid (sõtkumine, pigistamine).

Lisaks üldistele reeglitele on olemas ka konkreetsed soovitused ja tehnikad, mis õpetavad, kuidas korralikult selga ja üksikuid lihasrühmi masseerida.

Massaaži tehnika

Masseeritult lamab kõhuli, käed piki keha sirutatud, küünarnukkidest kergelt kõverdatud, pea all väike lame padi. Kui lamamisasendis massaaži teha ei saa, võib seda teha nii, et patsient lamab külili.

Silitamine

Esmalt rakendage laia pinnasilitust. Seejärel sügavalt silitades käeseljaga alates niudeharjadest, tõustes kuni rangluudeni. Jõudnud supraklavikulaarsetesse lohkudesse, naasevad nad sujuvalt ristluusse.

Peopesad nihutatakse selgroost teatud kaugusele ja liiguvad ülespoole kaenlaaluste suunas. Nad naasevad sama liigutusega kubemevoltidesse. Massaažiliigutused peavad töötlema kogu selga. Külgpindadel tehakse ümbritsev silitus.

Pigistamine

Sügavam vastuvõtt - pigistamine toimub mööda lümfivoolu. See jookseb aeglaselt. Need mõjutavad mitte ainult nahka, vaid ka sügavamat kihti. Parima efekti saavutamiseks tehakse pigistamine raskustega. Selleks asetatakse üks käsi teise peale. Alustage selja pikkade lihaste raviga. Järk-järgult liikuda latissimus dorsi poole. Vastuvõtt toimub kolmel real.

Tritureerimine

Enne sügavale töötlemisele asumist valmistatakse lihased ette hõõrudes. Vastuvõtt toimub naha nihutamisega. Pikkadel lihastel algab hõõrumine ristluust. Poolringikujuliste liigutustega töödeldakse ogajätkete piirkonda kuni kaelani. Juuksepiirini jõudnud, naasevad nad vastassuunas ristluu juurde. Vastuvõttu saab läbi viia 5-6 korda.

Sellel saate saagida kahe käega või teha vastuvõttu harja küünarpinnaga. Alusta nimmepiirkonnast. Saate teha vastuvõttu sõrmede vahedega falangetega.

Külgpindadel kasutatakse "ristumist". Seda teostavad mõlema käe radiaalsed pinnad. Nad hakkavad liikuma vaagnapiirkonnast kaenlaalustesse.

Riidevahede hõõrumine toimub lülisambast külgedele. Tehke sirgjoonelist hõõrumist ühe või kahe käega rehakujuliste sõrmedega. Vastuvõttu saate teha vaheldumisi.

Abaluu siseserva hõõrumiseks asetatakse patsiendi käsi selja taha, küünarnukk langetatakse. Tõstke õlavööde ühe käega ja hõõruge teise käega. Abaluu ja lülisamba vahelises piirkonnas saate teha vastuvõttu sõrmepatjade või kammidega.

Lõpeta üldise laia hõõrumisega kogu selja pinnale. Reeglina tehakse seda mõlema käega. Tehke kindlasti paar lööki.

sõtkumine

Sõtkumise ajal suurima pingutuse saavutamiseks asetatakse üks käsi teisele. Alustage pikkade lihaste raviga. Sõltuvalt massaaži eesmärgist selles piirkonnas saab läbi viia järgmist tüüpi sõtkumist:

• Ühe käe pöial. Sõrm surub lihase vastu luud ja pöörleb mööda paravertebraalseid tsoone ülespoole.
• Mõlemad käed. Seda tehakse vaheldumisi pöialdega mõlemal pool selgroogu.
• Nelja sõrme padjanditega ringjate liigutustega.
• Sõrmede falangid ringjate liigutustega.

Pärast pikkade lihaste töötlemist hakkavad nad sõtkuma latissimus dorsi. Liikumine niudeharjast kaenlaalusteni. Tehnikate sooritamise ajal haaratakse lihast kinni, tõmmatakse ja masseeritakse ringjate liigutustega.

Abaluu lihaste mudimiseks tuleb üks käsi õlaliigese alla panna ja veidi tõsta. Õige massaaž hõlmab õlaliigese ravi. Hõõrumine toimub ringjate liigutustega piki liigese tagumist, esi- ja keskpinda.

Seansi lõpp

Lõpeta seljamassaaž vibratsioonitehnikatega. Jõulised löökliigutused tehakse peopesapinna või rusikatega üle kogu selja pinna. "Hakkimist" saate teostada harja küünarnuki servadega. Seda tuleks läbi viia mööda lihaskiude.

Pärast šokitehnikaid viiakse läbi vibratsioonisilitus. Lõpeta massaaž üldiste laiade liigutustega kogu selja pinnal.

Klassikaline seljamassaaž kestab tavaliselt umbes 20 minutit. Pool sellest ajast on pühendatud sõtkumisele.

Massaaž kodus

Kodus massaaži tehes valmistage oma töökoht ette. Pind peab olema tasane, kindel ja stabiilne. Protseduuri saate läbi viia põrandal. Hüppeliigese all peaks olema väike padi või padi. Pea all tasane padi. Võite paluda patsiendil panna käed pea alla.

Tuba peaks olema piisavalt soe. Vastasel juhul ei saavuta te patsiendi normaalset lõõgastumist. Massaaži on kõige parem teha spetsiaalsete tööriistade abil.

Järgida tuleks klassikalise massaaži üldreegleid.

1. Seljamassaaži on vaja teha õigesti, kasutades esimestel seanssidel kergeid säästvaid võtteid.
2. Seansi ajal tehakse tehnikaid, mis mõjuvad pindmiselt kudedele, seejärel liigutakse sügavamate võtete juurde.
3. Ärge kasutage neerude projektsioonis löökpillitehnikaid.
4. Südame projektsiooni piirkonnas tehakse säästva šoki tehnikaid.
5. Lõpetage seanss rahustavate pindmiste tehnikatega.

Massaaž on populaarne ja meeldiv protseduur, mis on tervisele kasulik. Pole saladus, et erinevate haiguste puhul ja nende ennetamiseks kasutatakse palju professionaalseid massaažitehnikaid.

Tänapäeva massaažil on palju liike ja tehnikaid, see avaldab positiivset mõju inimese erinevatele organitele ja kudedele. Küsimus on aga selles, kuidas korralikult selga ja kaela masseerida?

Selja- ja kaelamassaaž – kasu ja tõhusus

Selja- ja kaelamassaaži eelised on vaieldamatud

Selg ja kael on üsna haavatavad kehaosad, mis vajavad erikohtlemist. Seetõttu on nende piirkondade massaaž kõige levinum. Soovitatav on seda teha kõigile inimestele, eriti neile, kellel on selline haigus nagu osteokondroos.

Õige massaažiga kasu temalt on tohutu:

• leevendab valu, kui selgroolülid on pigistatud;
• täiuslikult lõdvestab ja omab hästi väljendunud rahustavat toimet;
• Suurepärane leevendab väsimust ja aitab lõõgastuda raske tööpäeva lõpus;
• taastab naha elastsuse ja takistab enneaegset vananemist;
• kõrvaldab selgroo kõveruse sümptomid leevendab liigset lihastoonust ja ennetab migreeni;
• parandab immuunsust;
• parandab verevoolu ja aitab võidelda tselluliidi vastu;
• taastab nõrkade lihaste toonuse;
• efektiivne sisse soolade sadestumise kontroll.

Emakakaela massaaž on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Kaela vähese liikumise tõttu tööpäeva jooksul ilmnevad selles piirkonnas valud ja liigeste krõks.

Lõõgastab lihaseid, leevendab väsimust ja unetust, kõrvaldab ärrituvuse, rahustab. Parandab ainevahetusprotsesse ja verevarustust. Sobib toonikuks vastu lülisamba haigused ja soolade ladestumine .

Vastunäidustused

Selja- ja kaelamassaažil on vastunäidustused

Enne selja- ja kaelamassaaži tegemist on õige tutvuda põhitõdedega vastunäidustused nende protseduuride kohta. Need sisaldavad:

• verejooks ja vigastus lahtiste haavade olemasolu;
• raske nakkushaigused;
• lümfisõlmede põletik;
• tuberkuloos;
• mädased infektsioonid;
• vere hüübimishäire;
• tõsine vaimuhaigus;
• põletused massaažipiirkonnas;
• ateroskleroos, tromboflebiit;
• suguhaigused;
• nahahaigused, muttide, tüükade, abstsesside jne olemasolu.

Massaaži tüübid

Selja ja kaela õigeks masseerimiseks tasub uurida, mis on selle protseduuri eesmärk. Sõltuvalt sellest eraldage seljamassaaži tüübid:

1. Terapeutiline- kehtib, kui see on saadaval lülisamba ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused , vabaneb turse ;
2. Lõõgastav on kõige levinum massaažiliik. FROM leevendab lihaspingeid, suurendab verevoolu, turgutab organismi immuunsüsteemi ja parandab naha seisundit;
3. Refleks - on väljendunud valuvaigistav omadus . Seda kasutatakse siseorganite töö parandamiseks, mõjutades massööri spetsiaalseid seljapunkte, mis on nendega omavahel seotud.
4. Sport- Mõeldud eelkõige sportlastele. Käeshoitav pärast või enne võistlust lihaspingete leevendamiseks või väsimuse leevendamiseks. Suurendab vastupidavust ja annab soovitud efekti. See toimub nii eel-, väljaõppe- kui ka taastamisel.
5. Kosmeetika – tselluliidivastane, parandab naha seisundit .

Massaaži tüübid kaela piirkonnas:

1. Klassikaline - sisaldab standardsed massaažitehnikad: silitamine, sõtkumine, hõõrumine, pigistamine, vibratsioon;
2. Lõõgastav – kehtib lihasspasmide leevendamiseks;
3. täpiline - kohalik mõju nõelravi punktidele kaelal, vastutab siseorganite eest;
4. Kosmeetika – kehtib keharasvast vabanemiseks emakakaela-krae tsoonis, naha seisundi parandamine, selle elastsuse taastamine;
5. Tervishoid või meditsiin - kasutatud erinevateks emakakaela lülisamba haigused, soolade sadestumine.

Silitamine – selja- ja kaelamassaaži esimene etapp

Vaatamata selle protseduuri populaarsusele ei tea paljud inimesed, kuidas seda õigesti teha. selja ja kaela massaaž . Tuleks meeles pidada, et see tehakse kaks tundi pärast söömist . Hiljemalt tund enne massaaži on lubatud juua vett.

Massaažiterapeut peab põhjalikult valmistuge sessiooniks:

• küüned peaks olema lühike lõika oma juukseid;
• ette valmistage ette puhas rätik ja niisutaja massaažiks;
• tuba kus seanss toimub ja massööri käed peavad soojad olema tagada inimese lõõgastus;
• tehakse seljamassaaži pikali erakordselt kõval pinnal . Ideaalis tuleks kasutada spetsiaalset massaažilauda;
• vaja hoolitseda hügieen. Protseduur tuleb läbi viia puhaste kätega puhtal nahal, et vältida nakatumist;
• nii selja kui ka kaela masseerimiseks, kandke õigesti massaažiõli et muuta käed pehmemaks ja kergemini üle naha libisema. Seda on vaja peopesade vahel intensiivselt hõõruda, et need muutuksid soojemaks;
• seansi aeg kestab rohkem kui pool tundi , kuna selg ja kael on kõige probleemsemad piirkonnad;
• käeliigutus peab minema mööda vereringet ;
• peaks vältima karjatamine lümfisõlmed.

Massaaž algajatele

Kosmeetiline kaelamassaaž

Paljud inimesed soovivad seda protseduuri iseseisvalt läbi viia, kuid ei tea, kuidas. Selja ja kaela korralikult masseerida pole raske. Teatud tulemuse saavutamiseks piisab standardse massaažitehnika kasutamisest. See sisaldab nipid:

1. Silitamine - tavaliselt algab seanss selle käeliigutusega. Nii valmistatakse nahk ette sellele aktiivsemaks toimeks. Silitamine toimub kogu peopesaga mööda selja pinda risti ja mööda, abaluude ümber. Kerged liigutused tuleks kombineerida intensiivsemate liigutustega.
2. Tritureerimine- liigutused tehakse selja küljelt selle keskele. Erilist tähtsust omistatakse õlgade ja kaela piirkonnale. See on selline lähenemine on hea vahend võitluses soolade sadestumise vastu .
3. sõtkumine- nahavolt püütakse käsitsi. Liigutused tehakse selgroost selja külgedele. Vastuvõtt toimub kordamööda iga selle külje jaoks. Ta mõjub hästi südame ja veresoonkonna seisundile, parandab vereringet.
4. patsutamine - viiakse läbi kahe käega ainult lihastele. Liigutused on lühikesed ja vetruvad. Protseduur ei tohiks olla valus. Ta soodustab head lihaste kontraktsiooni, parandab verevarustust .
5. Vibratsioon- nimmepiirkonnast kaelapiirkonnani tehakse sõrmeotstega ringikujulisi rütmilisi liigutusi, mis soodustab järkjärgulist lihaste lõdvestamist .

Seljamassaaž tuleb lõpetada pehme survega. Neid on kõige parem teha rütmiliselt, rõhutades käte liigutusi pingelisemates ja valusamates kohtades.

Kaela massaaž hõlmab ligikaudu samu meetodeid. Kuid nende tehnikal on mõned erinevused:

Seljamassaaži tehnika

1. Massaaž algab kaela ja krae piirkonna keskosa silitamine , siis läheb küljele. Massaažiterapeudi käsi tuleks asetada nii, et silitamine toimub pöidlaga kaela keskosas, ülejäänud aga külgedel. Liigutused peaksid olema pidevad, aeglased ja rütmilised.
2. Järgmist tehnikat nimetatakse "pigistamiseks". Selle olemus seisneb teatud pakkumises survet kaelale . Pintsel asetatakse lülisamba küljele pea tagaosa joonele juuksepiiri küljelt. Liigutused tehakse ülalt alla õla- ja deltalihaseni.
3. sõtkumine - pikim jooks. Siin on vaja lüüa lihaseid peopesadega mõlemal pool selgroogu. Seega tee liigutusi selja, seejärel õlaliigese suunas. Kõik toimingud tuleks läbi viia aeglaselt ja valutult. Neid saab läbi viia ka pöidlaotstega, masseerides lihaseid ringjate liigutustega.
4. Tritureerimine - selle olemus seisneb naha energilises venituses ja nihutamises. Seda tehnikat on kõige parem teha vaheldumisi mõlema käega.
5. Vibratsioon sooritatakse võnkuvate liigutustega kogu peopesade või sõrmeotste pinnaga. Vastuvõtt võib olla katkendlik või käsi kehalt eemaldamata.

Kuidas teha seljamassaaži: samm-sammult kirjeldus

• Ettevalmistav. Enne protseduuri alustamist peate ette valmistama kõik selle rakendamiseks vajaliku ja valmistuma ise.
• Massaaž peaks algama nimmepiirkonna kerge silitamine järkjärgulise üleminekuga õlgadele. Kõik selle etapi liigutused peaksid olema pehmed, valmistudes aktiivsemateks tegevusteks. Protseduuri kestus on 15 minutit . Järk-järgult on vaja survejõudu suurendada. Peopesade servaga hoidke piki selgroogu alaseljast õlapiirkonnani. Hõõrumine, et läbi viia kogu peopesa pind.
• Seejärel tuleks käed liigutada selja külgmised alad ja rakendada põnevad käeliigutused alt üles. Seejärel keskenduge õlgadele. Sõtkuge sujuvate ja valutute ringjate liigutustega.
• Selles etapis rohkem intensiivne massaaž. On vaja lüüa väikesed nahavoldid, liikudes alt üles, ühes seljaosas, seejärel teises. Õlad tuleks masseerida tugevamalt, rakendades survepunkte. Protseduur peab olema valutu! Ülaselga on hea masseerida rusikatega, hoides selgroost väikest distantsi.
• Kokkuvõtteks tehke kerge patsutamine peopesad või sõrmeotsad.

Kaela massaaži etapid

Sõtkumine on üks seljamassaažitehnikatest.

Kuidas seda õigesti teha kaela ja kaela massaaž Esiteks peaks selle osteokondroosi protseduuri kestus olema umbes 20 minutit. Teiseks saab teha massaaži nii lamades kui istudes.

• Pärast seansiks valmistumist, kohe protseduuri alguses, on vaja kerge silitamine kaela.
• Seejärel soojendage külgmisi kaelalihaseid hõõrudes , liikudes järk-järgult õlapiirkonda.
• Kuluta sõtkumine lihased kaela ja krae tsoonis. Protseduur viiakse läbi ringjate liigutustega terve käe ja pöialdega. Tavaliselt peaks see olema valutu.

Vältige kokkupuudet selgrooga.

• Seanss lõppeb kerged patsutused ja silitused .

Emakakaela lülisamba massaaži meetodeid on palju. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja selle tüübist. Tavalist massaaži tehakse ülalkirjeldatud klassikaliste tehnikate alusel.

Kaela isemassaaž

Seljamassaaž nõuab alati teist inimest ja kaelamassaaži on lihtne ise teha. Peaasi on järgida kõiki soovitusi nii täpselt kui võimalik, et protseduur oleks tõhus.

1. Mugav alustada istuge maha, eemaldage juuksed, soojendage oma peopesad massaažiõli.
2. Veidi langetage lõug ja alustage protsessiga lööki juuksepiirist õlapiirkonnani.
3. Siis peaksite tegema ringikujulised pöörlevad liigutused sõrmeotsad kaela piirkonnas. Neid saab vaheldumisi intensiivsemate löökidega.
4. Mööda selgroogu toota kerge kipitus nahka.
5. Tõstke lõug üles ja teha silitavad liigutused kõris .
6. pühenduma ringjad liigutused altpoolt rangluust lõuani indeks ja pöial. Tee peopesadega silitusliigutusi ja korda protseduuri uuesti. See samm võib kesta 5–10 minutit.
7. Peate protseduuri lõpule viima pehmed löögid kogu peopesa pind.

Regulaarne kaela isemassaaž aitab vältida letargiat ja lihaste lõtvumist. Toniseerib, leevendab väsimust ja parandab enesetunnet.

Beebi massaaži omadused

Beebimassaažil on omad nüansid

Mõned lapsed vajavad nii selja kui ka kaela massaaži juba väga väikesest peale. Õige on seda teha valutult, et mitte tekitada lapses hirmu.

Laste massaaž tavaliselt on tervendav, toniseeriv ja lõõgastav . Lõõgastust iseloomustab õrnem, rahulikum mõju. Toonikmassaaž hõlmab kõigi põhitehnikate intensiivsemat kasutamist.

Kodus tehakse väga sageli laste meelelahutuslikku massaaži, mis viiakse läbi naljaka riimi saatel. Lastele meeldib see tavaliselt väga. See on nii mäng kui ka kasulik protseduur. Näide lapse mängivast massaažist:

1. "Rööpad, rööpad, liiprid, liiprid" - vaheldumisi joonistavad käed mööda selga põiki- ja pikijooni;
2. "Rong hilineb" - joonistage ühe käe sõrmeotstega mööda lülisamba joont alt üles, simuleerides rongi. Liikumine peaks olema pehme, silitav.
3. “Herned murenevad viimasest autost” - sõrmeotstega masseeritakse kogu selg;
4. "Kanad tulid ja nokitsesid" - pehme "nokkimine" sõrmeotstega seljal;
5. "Haned tulid ja näksisid" - kerge muljumine;
6. "Elevant tuli ja trampis" - pehme surve rusikatega üle kogu selja;
7. "Väike elevant jooksis talle järele" - kiire kaootiline surve sõrmenukkidega;
8. "Orav jooksis ja pühkis kõik sabaga" - selja lõplik silitamine peopesadega.

Selja ja kaela masseerimise õppimine on igas vanuses kasulikum kui kunagi varem. Selle õige kasutamine toob kehale suurt kasu, toniseerib lihaseid, leevendab väsimust ja leevendab paljusid haigusi.

Kuidas selga ja kaela korralikult masseerida, saate selgemalt õppida koolitusvideost.

Selle väljaandega alustab sait Eco-life.ru kodumassaaži käsitlevate artiklite sarja. Meil kõigil, linnadel ja kontoritel, on seda protseduuri nii vaja. Istuv eluviis, kogu aeg istudes ja klahvidega paugutades, õhtul teleka ees lamades (peale kontori “istumist ei jätku lihtsalt millekski muuks jõudu”) ... Ei ole aega isegi käia. massaaži terapeut. Seega pole midagi rasket ja hirmutavat teha näiteks oma hingesugulasele omapäi massaaži. Peamine on teada üldisi massaaživõtteid, et kodus õiget massaaži teha. See massaaživalik ei asenda professionaalset massaažiterapeuti, kuid vähendab kindlasti tema tööd :)

Tsüklisse tulevad üksikasjalikud artiklid, kuidas teha õiget selja, õlgade, jalgade massaaži, aga ka tselluliidivastast massaaži ja enesemassaaži kodus. Kõik artiklid sisaldavad temaatilist koolitusvideot.

Mida peate massaaži kohta teadma

Klassikalises massaažis on 5 peamist massaažiliigutust:

• silitamine
• tritureerimine
• sõtkumine
• pai
• vibratsioon

Tehnikate sooritamise põhimõte selgub nimetusest. Igaüht neist kasutades avaldate kehale erinevat mõju.

Näiteks silitamist rakendades mõjutate närvilõpmeid. Selle tehnikaga on parem massaaži alustada ja lõpetada. Ja kasutage ka silitamist pärast kõigi teiste tehnikate rakendamist.

Seljamassaaži puhul tehakse sageli hõõrumist. Seda tehakse käte energiliste liigutustega, liibudes tihedalt keha külge.

Klassikalises massaažis peab olema sõtkumine. Sõtkumisliigutusi tehes mõjutate positiivselt mitte ainult masseeritavat kehapiirkonda, vaid ka kogu keha.

Patsutamisel lihased tõmbuvad refleksiivselt kokku ja patsutavale kehaosale lisandub suurenenud verevool. Patsutusliigutused tehakse käeseljaga.

Vibratsiooni ajal tekivad masseeritavas kehapiirkonnas sagedased väikesed põrutused. Liigutused tehakse mööda närvilõpmeid. Kui kasutate vibratsiooni kõhulihaste masseerimiseks, parandate seedetrakti tööd.

Massaaži reeglid

Enne kui proovite praktikas kõiki klassikalise massaaži põhiliigutusi ja teete oma "katsejänesele" õiget massaaži, võtke teadmiseks olulised reeglid.

1. Alustage massaaži esmalt suurte ja seejärel väiksemate kehapiirkondadega. See kiirendab vereringet ja lümfiringet.
2. Igal massaažil peab olema kindel tempo ja rütm, mida jälgitakse algusest lõpuni. Ligikaudne "kiirus" - 24-26 liigutust minutis.
3. Õppige tegema kõiki klassikalise massaaži tehnikaid kahe käega. Pausid liigutuste muutmisel on ju vastuvõetamatud. Jah, ja teie käed väsivad ja nende vaheldumine on olukorrast väljapääs.
4. Lucky ;), keda masseerite, peaks lamama võimalikult mugavalt, et keha oleks lõdvestunud. Õhutemperatuur ruumis ei tohiks olla alla 20 kraadi.
5. Massaaži tehakse ainult puhtale nahale, seega saatke inimene duši alla. Pärast duši all käimist hõõruge end kindlasti rätikuga.
6. Parim on masseerida ilma õli ja muude määrdeaineteta.
7. Ükski massaažitehnikatest ei tohiks olla masseeritavale valus. Olge ettevaatlik ja jälgige masseeritava reaktsiooni.

Teooria on omandatud. Nüüd teeme õige massaaži praktikas. Edu teile massaaži ettevõtmistes!

Inimkeha vajab alati massaaži. Tore oleks seda kunsti omal käel õppida, sest alati pole võimalik professionaalide poole pöörduda. Õpime koos selgeks õige massaaži põhitõed ja rõõmustame oma oskustega lähedasi.

Oleme juba õppinud massaaži reegleid tänu artiklile "". Hakkame harjutama ja alustame õige seljamassaaži tegemise õppimisega.

Esiteks saab iga inimene sellega toime tulla, ilma et see masseeritavale kogemata kahju tekitaks. Tagaküljel on üsna tihe nahk ja vähe bioloogiliselt aktiivseid punkte.

Teiseks vajab massaaži kõige sagedamini selg. Eriti need, kes elavad istuvat eluviisi, kummardavad, istuvad enamasti tööl. Nende lihased on pidevalt pinges, see teeb sageli haiget nende seljale ja alaseljale.

Kolmandaks, see massaaž ei nõua keerulisi tehnilisi liigutusi. Korraliku seljamassaaži tegemine pole sugugi keeruline, vähemalt tehniliselt. Isegi lihtne silitamine (mis on samuti massaažitehnika) võib aidata lõõgastuda.

Neljandaks on seljamassaaž ainus massaažiliik, mida ei saa teha isemassaažiga.

Nii et otsige kedagi, kelle peal harjutada, ja alustage.

Õige seljamassaaži tegemine

1. Alustame pindmisest silitamisest.
Alaseljast õlgadele ja seljale kogu peopesaga teeme silitavaid liigutusi. Ülevalt alla liikudes tehke tugevamat survet ja ülalt alla liikudes, vastupidi, kergelt puudutades. Nüüd silitame õlgu liigutustega kaelast käsivarteni.

2. Nüüd liigume pindmiselt sügavale silitamisele.
Sellise silitusega liigutused on intensiivsed, mida teostavad peopesade servad. Hoidke oma käed üksteisega paralleelselt, ajage need laiali. Liikumiste trajektoor peaks olema diagonaalne, paremalt vasakule ja vasakult paremale.

3. Alustame hõõrumist. Liigutused on sarnased pindmise silitusega, kuid tehakse külgedelt selgroo poole. Eriti intensiivselt hõõruge õlgu ja kaela. Parem on, kui hõõrute kõigepealt ühte ja seejärel teist külge.

4. Järgmine samm on sõtkumine. Haara näpuotsaga selja nahavoltidest, u 4-5 cm.Aga mitte väga tugevalt, muidu jääb pigem näppimine, mitte sõtkumine. Selgrooga ei tohi puudutada, sõtkuge mõlemat poolt seljaosa eraldi, kuid mõlema käega.

5. Nüüd surve. Asetage pöidlad seljale mõlemale poole selgroogu 3 cm ja vajutage. Peate kergelt vajutama. Loendage 5-ni ja eemaldage sõrmed. Kõndige sel viisil kogu selja ulatuses üles ja alla.

6. Vibratsioon. Kergelt puudutades seljalihaseid, tehke sõrmeotstega ringjaid liigutusi, suunaga alaseljast kaela poole.

7. Massaaž on peaaegu lõppenud. Lõpeta see esimese punktiga, see tähendab pindmise tõmbega.