Umbes pool sajandit tagasi hakkasid inimesed mõistma, mis on Omega-3 ja miks seda võtta. Mõnevõrra hiljem, kui hakati oletama polüküllastumata hapete rolli kehakaalu langetamise protsessis, kasvas huvi veelgi. Tegelikult ühendab omega-3 kontseptsioon rohkem kui 10 biokeemiliste omaduste poolest sarnast ühendit. Nende eripära seisneb selles, et inimkeha ei suuda ise rasvhappeid toota, vaid need on täisväärtuslikuks tööks lihtsalt vajalikud. Ainus väljapääs on saada Omega-3 väljastpoolt. See tähendab toidust või farmaatsiatoodetest.

Kasu naistele

Omega-3 mängib naise keha töös erilist rolli. Polüküllastumata rasvhapete kasulikud omadused on järgmised:

• abi loote arengul ja kujunemisel raseduse ajal;
• parandada küünte, juuste ja naha seisundit;
• ennetada enneaegset vananemist;
• vältida naha kuivust;
• avaldab positiivset mõju endokriinsüsteemile ja kardiovaskulaarsüsteemile;
• leevendada valu menstruatsiooni ajal;
• taastada ainevahetus.

Märkusena! Teadlased on leidnud, et selline haigus nagu osteoporoos on naistel tavalisem kui meestel. Omega-3 rasvhappeid saab kasutada selle haiguse ennetamise vahendina.

Kasu meestele

Seega on rasvhapete kasulikkus naistele ilmne. Kui me veel kaalume Omega-3 omadusi ja väärtuslikke omadusi, siis miks on meestel kasulik neid võtta? Selgub, et ka tugevama soo esindaja ei tule ilma nende aineteta toime. Nad täidavad olulisi funktsioone, seega peavad need olema normaalses vahemikus.

Omega-3 kasulikud omadused meestele avalduvad järgmiselt:

• testosterooni tootmise aktiveerimine - meessuguhormoon, mis suurendab viljakust ja libiidot;
• vereringe paranemine - sealhulgas vaagnaelundites, millel on positiivne mõju potentsile;
• prostatiidi ennetamine.

Märkusena! Iga mees peaks mõistma, et peate võtma Omega-3 täpselt määratud annuses, mis on näidatud kasutusjuhendis. Kui ületate lubatud määra, võite saada vastupidise efekti.

Kasu lastele

Kalaõli kasulikkus lapse keha arengule on juba ammu teada. See puudutab ainult Omega-3. Lõppude lõpuks on kalaõli nii kuulus just tänu kõrgele rasvhapete sisaldusele. See, et sellel on ebameeldiv maitse, jääb kindlasti paljudele meelde. Tänapäeval ei ole vaja last vägisi kalaõliga toita, sundides teda võpatama. Kui tekib vajadus kompenseerida rasvhapete puudust organismis, saab hakkama kapslite kujul olevate farmaatsiatoodetega.

Omega-3 kasulikud omadused laste kehale:

• mõjutab positiivselt luude, hammaste moodustumist;
• parandab naha, juuste, küünte seisundit;
• taastab nägemise;
• tugevdab südant ja veresooni;
• suurendab immuunsust, mis aitab toime tulla hooajaliste külmetushaiguste ja muude haigustega;
• parandab ajutegevust, mis on kooliedukuse põhjuseks;
• taastab emotsionaalse tausta;
• parandab und.

Märkusena! Ärge lisage oma lapse toitumisse kalaõli iseseisvalt. Soovitav on selles küsimuses esmalt konsulteerida lastearstiga.

Päevane annus

Olenevalt soost ja vanusest on Omega-3 päevane annus erinevatele inimeste kategooriatele erinev:

• naistele - 1,7-2 g;
• meestele - 2-3 g;
• lastele - 0,5-1 g.

Vastavalt arsti ettekirjutusele võib ööpäevast annust suurendada, kuid mitte rohkem kui kuni 4 g See väärtus on inimesele maksimaalne lubatud Omega-3 ööpäevane kogus.

Kui arvestada kapsleid, mis sisaldavad 1 g toimeainet, on annused järgmised:

• naistele - 1 kapsel kaks korda päevas;
• meestele - 1 kapsel 2-3 korda päevas;
• lastele - 1 kapsel 1 kord päevas.

Märkusena! Lastele vanuses 4-11 aastat võib lastearst soovitada võtta 0,5 g päevas. See tähendab, et peate valima kapslid, mis sisaldavad 500 mg toimeainet.

Lapsed võivad Omega-3 kapsleid võtta mitte varem kui 1,5-aastaselt. Küll aga võib lapse toidulaual olla toite, mis on looduslikud rasvhapete allikad. Omega-3 lubatud norme on ju üsna raske ületada, kasutades koostisosi koos nende sisaldusega Mida ei saa öelda apteegitoodete kohta.

Märgid oomega-3 puudumisest organismis

Järgmised sümptomid viitavad oomega-3 puudumisele inimkehas:

• janutunne, mis peaaegu alati kummitab;
• kuiv nahk;
• küünte haprus;
• kõõma olemasolu;
• pikaajaline depressioon;
• allergia nahalööbe kujul;
• sagedane kõhukinnisus;
• valu lihastes või liigestes;
• kõrge vererõhk;
• liigne ja kiire väsimus;
• keskendumisvõime ja mälu halvenemine, mis on seotud ajutegevuse halvenemisega;
• sagedased külmetushaigused, mis näitab immuunsuse vähenemist.

Esimeste rasvhapete puuduse tunnuste ilmnemisel peaksite konsulteerima arstiga.

Kuidas saada toidust Omega-3?

Omega-3 sisaldavate toodete nimekiri on üsna lai. Väärib märkimist, et see on ainus looduslik kasulike hapete allikas, mille taset organismis on lihtne hoida õige toitumise koostise kaudu.

Polüküllastumata happeid sisaldavate toiduainete loetelu:

• Tursamaks;
• merekala (tursk, makrell, lõhe, anšoovised ja muud liigid);
• kala kaaviar;
• mereannid (krevetid, krabid, austrid ja teised);
• taimeõlid;
• pähklid, päevalilleseemned, muud seemned;
• köögiviljad (lillkapsas, spargelkapsas jne);
• merevetikad;
• oad;
• herned;
• mais;
• kaer;
• nisu;
• läätsed;
• puuviljad ja marjad (maasikad, avokaadod, vaarikad ja teised).

Nagu näete, leidub Omega-3 peamiselt enamikus taimsetes toitudes, samuti kalades ja mereandides.

Keha kasulike rasvhapetega rikastava dieedi koostamisel peaksite tutvuma järgmiste soovitustega:

1. Salateid on parem täita seesami- või rapsiõliga (võib juua ka tühja kõhu peale, 1 spl).
2. Söö linaseemneid iga päev 1 supilusikatäis hommikul enne sööki või lisa teistele roogadele.
3. Eelistage merekala, mitte jõekalu, kuna viimastes ei ole kõrge oomega-3 sisaldus.
4. Lisage dieeti mereannid, sööge neid vähemalt kaks korda nädalas.
5. Söö pähkleid (umbes 7 kreeka pähklit päevas või muud liiki).

Märkusena! Rapsi- ja seesamiõli kasutamisel peate teadma nende säilitamise reegleid. Vitamiinid ja muud väärtuslikud ained säilivad, kui vedelikku hoida külmkapis tumedates klaasnõudes. Toitainete puuduse kompenseerimiseks kehas on vaja kasutada värsket õli. Seda ei soovitata kasutada toitude praadimiseks ega küpsetamiseks.

Omega-3 apteegis

Beriberi puhul ja juhul, kui organismis on tugev oomega-3 defitsiit, on vaja kiiresti korvata aine puudus. Tavaliste toiduainetega on seda väga raske teha. Sellistes olukordades tulevad appi apteegitooted.

Kalaõli või oomega-3 on saadaval kapslitena või vedelal kujul. Kõige mugavam on võtta kapsleid, seega on see ravimivorm kõige nõudlikum. Selle sile pind muudab selle allaneelamise lihtsaks. Lisaks pole sellel praktiliselt maitset, seetõttu ei tekita see reeglina vastikust.

Märkusena! Vedelaid oomega-3 ostavad kõige sagedamini väikelapsed, kuna nad ei suuda kapsleid ja tablette alla neelata.

Kuidas kasutada?

Kui võtta haiguste profülaktikaks oomega-3 baasil preparaate, piisab 1 g toimeainest päevas (väikelastele piisab 0,5 g). Selline kogus rasvhappeid sisaldub tavaliselt ühes kapslis. Nende ainete tugeva puudumise korral kehas kahekordistub annus.

Ravimit võetakse koos toiduga, juues palju vett. Enne toote kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, samuti tutvuda esmalt pakendis oleva kasutusjuhendiga.

Märkusena! Kui preparaat sisaldab D- ja B-vitamiini, imenduvad polüküllastumata happed inimorganismis paremini. Seetõttu on soovitatav valida rikkaliku toitainete sisaldusega kapslid. Teine võimalus on võtta kalaõli koos vitamiinikompleksidega, mis annab sarnase efekti.

Vastunäidustused

Omega-3 on reeglina ohutu aine, mida inimkeha vajab täielikuks arenguks. Kuid mõnel juhul on rasvhapete võtmine keelatud. Need on järgmised olekud:

• periood pärast operatsiooni - rasvhapetel on võime verd vedeldada;
• trauma, verejooks;
• individuaalne talumatus ravimi komponentide suhtes;
• neerude, maksa ja sapiteede kroonilised haigused;
• tuberkuloosi aktiivne staadium;
• hüperkaltseemia.

Video: miks on kasulik Omega-3 võtta

Kuna oomega-3-dest on kasu peaaegu kõikidele kehafunktsioonidele, võib nende puudus põhjustada ebameeldivaid sümptomeid. See tähendab, et tervislike rasvhapete puudust koos vitamiinidega tuleb pidevalt täiendada.

Omega-3 kasulike omadustega tutvumiseks peaksite vaatama videot.

Kui küsida oma vanematelt pereliikmetelt hoolikalt, siis ilmselt mäletab üks neist, kuidas nad lapsepõlves talle vastikut kalaõli söötsid, "et ta kasvaks suureks ja tugevaks". Sinu ja minu jaoks on tänaseks õnneks kadunud vajadus selle viskoosse, toore kalalõhnalise ja kohutavalt ebameeldiva maitsega toote järele. Kuid rasvhapetes, mis moodustavad selle aluse, ei. Ja ennekõike Omega-3-s, mille tähtsust inimese tervisele, ilule ja meeleolule on vaevalt võimalik üle hinnata. Milleks see kasulik võib olla?

Taani teadlaste oluline avastus

Polüküllastumata rasvhapped Omega-6 ja Omega-3 pälvisid meditsiinilise tunnustuse umbes pool sajandit tagasi, kui Taani arst Jorn Duerberg imestas, miks on Alaska elanikud, kelle menüü on äärmiselt puu- ja juurviljavaene, kuid samas rasvadega üleküllastunud. kalad, on nii haruldased Kas esineb südame-veresoonkonna haiguste juhtumeid?

Vastus osutus lihtsaks: see kõik puudutab spetsiaalset lipiidide rühma, mis sisaldab ülalmainitud rasvhappeid. Mõlemad on tohutu tähtsusega peaaegu kõigi inimkehas toimuvate protsesside jaoks. Mõlemad suudavad sellesse tungida ainult väljastpoolt, toiduga - paraku ei suuda meie keha ei üht ega teist sünteesida. Aga kui Omega-6 toidust leida pole keeruline, siis selle “õde” meie menüüs on sageli katastroofiliselt väikestes kogustes.

Erinevalt Kaug-Põhja elanikest ei ole meie toit merekalade poolest rikas.

Olukorra parandamiseks on meil kaks võimalust: kolida Kaug-Põhja, relvastada end odaga ja kohalike aborigeenide esivanemate eeskujul hakata valdama vaalapüügi peensusi või otsima muid võimalusi toitumise küllastamiseks. selle kõige kasulikuma ainega.

Omega-3: kes seda vajab ja miks

Enne kui mõtleme välja, milliste toiduainetega saaks menüüs lünki täita, vaatame siiski, millist kasu Omega-3 meie kehale võib tuua. Võib-olla pole meil, kes me elame eskimotega võrreldes leebemates kliimatingimustes, seda tegelikult vaja?

Mitte ainult vajalik, vaid hädavajalik! Meie kehasse sattudes osaleb see oluline orgaaniline ühend paljudes biokeemilistes protsessides:

soodustab vererõhku reguleerivate ainete tootmist;

takistab verehüüvete teket, samuti laiendab veresooni ja muudab need elastsemaks;

kasulik mõju seedimisele;

parandab fosfori ja kaltsiumi omastamist organismis;

kiirendab seedetrakti seinte kahjustuste paranemist - näiteks Omega-3 võtmine muutub sageli maohaavandite ravi osaks;

leevendab põletikku ja aeglustab kasvajate kasvu;

aitab närvisüsteemil vastu pidada stressile, vähendab agressiivsuse ja depressiooni ilminguid;

parandab immuunsüsteemi tööd;

korrastab hormonaalset tausta;

suurendab ajutegevust, parandab mälu ja keskendumisvõimet;

vähendab artroosi, artriidi ja muude liigestega seotud haiguste tekke tõenäosust;

ennetab südame-veresoonkonna haigusi, sealhulgas arütmiat, südameinfarkti ja koronaarhaigust;

takistab kolesterooli imendumist ja eemaldab kehast vabu radikaale;

suurendab lihaste toonust, vastupidavust ja ühtlast reaktsioonikiirust tänu oma võimele parandada närvikiudude tundlikkust;

parandab visuaalse aparatuuri aktiivsust.
Ärge arvestage Omega-3 kasulikke omadusi

Omega-3 tarbimine avaldab soodsat mõju inimese füüsilisele ja vaimsele seisundile. Pole juhus, et seda määratakse regulaarselt sportlastele, lastele ja rasedatele naistele. Samuti soovitavad nad seda võtta mitmesuguste keha valulike seisundite korral, alates kergest kahjustusest kuni tõsisemate vaevusteni.

Polüküllastumata happe eelised naistele

Omega-3 on naise keha jaoks eriti oluline. Ja eelkõige puudutab see lapseootel emasid – nii neid, kes juba lapseootel, kui ka neid, kes alles plaanivad paari tervet ja intelligentset pisikest soetada.

Esiteks aitavad polüküllastumata happed vabaneda viljatusest, kui seda ei põhjusta kaasasündinud patoloogiad, vaid ajutised talitlushäired naise keha immuun-, endokriin- ja muudes süsteemides.

Kui rasedus on juba toimunud, hõlbustab Omega-3 ülekandumist, vähendades esimesel trimestril hommikust toksikoosi ilminguid ja viimastel kuudel preeklampsia riski. Lisaks on sellel happel positiivne mõju areneva loote tervisele – eelkõige aju arengule. Me mainisime nutikaid lapsi põhjusega!

Omega-3 mängib õiglase soo elus olulist rolli

Omega-3 ei kahjusta neid noori daame, kes ei plaani järglasi hankida. Ta:

muudab juuksed ja küüned tugevaks, ühtlaseks ja läikivaks ning lisaks stimuleerib passiivses, “uinevas” olekus olevate folliikulite tegevust;

säilitab nahas niiskust, mille tõttu kortsud muutuvad vähem märgatavaks, koorumine kaob ja nahk muutub elastseks;

normaliseerib ainevahetust, aidates kaasa kehakaalu langusele;

vähendab valu menstruatsiooni ajal ja muudab menopausi sümptomid vähem väljendunud;

naised, kes tarbivad regulaarselt oomega-3-ga tooteid, on vähem altid osteoporoosile - haigusele, mis mõjutab õiglast sugu 3-5 korda sagedamini kui mehi.

Huvitav fakt: naise kehas on oomega-3 rasvhape koondunud puusadesse. Kas sellepärast, et enamik rahvaid pidas kõige atraktiivsemaks iludusi "laia niuega", sest nad olid tervemad ja sobivad ideaalselt sigimiseks?

Meeste

Asendamatu on ka tugev seks ilma Omega-3-ta. Polüküllastumata hape, liikudes läbi meeste keha organite ja kudede, täidab äärmiselt olulist tööd:

stimuleerib testosterooni tootmist, suurendades meeste libiidot ja viljakust;

parandab verevoolu, mis on potentsi jaoks äärmiselt oluline;

aitab ennetada prostatiiti.

Hoolikalt! Kui Omega-3 sisalduse norm veres ületatakse, hakkab see vajalik aine toimima vastupidises suunas ja võib tugevama soo esindajat kergesti premeerida viljatusega või provotseerida tema eesnäärmekasvajate ilmnemist.

Miks see lastele hea on

Omega-3 hape aitab pere pisematel liikmetel normaalselt kasvada, saada tugevamaks ja rõõmustada oma vanemaid oma õnnestumistega. Juba sünnieelsest arengust kuni kasvuprotsesside täieliku lakkamiseni mõjutab see lapse luude ja hammaste moodustumist, tema naha seisundit, karvakasvu, nägemist, südame-veresoonkonna aktiivsust ja immuunsust.

Omega aitab kasvatada väikest Einsteini

Polüküllastumata happe kontrolli all on ka aju tegevus: mõtlemise kiirus, tähelepanu teravus, mälu tugevus. Pole üllatav, et see omandab erilise tähenduse algkoolieas, kui puru elu muutub dramaatiliselt ja täitub uute kohustuste, ülesannete ja koos nendega uute stressipõhjustega. Edukad õpingud, terve emotsionaalne taust, normaalne uni – kõik see on ka suuresti tänu rasvhapetele, mis on beebi organismis õiges kontsentratsioonis.

Arvestades kõiki Omega-3 kasulikke omadusi kasvavale organismile, ei tohiks ka kõige hoolivam lapsevanem oma lastele iseseisvalt erinevaid rasvhappeid sisaldavaid toidulisandeid välja kirjutada. Seda saab teha alles pärast arstiga konsulteerimist ja mitte varem, kui laps on 1,5–2-aastane.

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Vaatamata Omega-3 arvukatele eelistele ei sobi see ilmselgelt kontseptsiooniga "võiga ei saa putru rikkuda". Isegi täiesti tervel inimesel, kes on võtnud "imerohtu" partiidena omastada, on kõik võimalused anda endale üledoos koos iivelduse, oksendamise, kõhulahtisuse ja muude klassikaliste mürgistusnähtudega. Ja see pole kaugeltki kõige ebameeldivamad tagajärjed, mida ravimi mõtlematu kasutamine võib kaasa tuua!

Omega-3 vedeldab verd. Nii et inimesel, kes on "taastumisest" liiga haaratud või kes on kombineerinud happe tarbimist teiste sarnase toimega ravimitega, võib isegi suhteliselt kerge vigastus põhjustada tõsise verekaotuse või näiteks verejooksu siseorganites. .

Meie happe võime vererõhku langetada teeb sageli julma nalja inimestega, kellel on eelsoodumus hüpotensioonile. Kõrge vererõhu asemel ebanormaalselt madalaks saada on kahtlane nauding.
Rõhu tõusud võivad kedagi kurnata

Liigne oomega-3 mõjutab halvasti maksa, kõhunäärme või seedetrakti kui terviku aktiivsust. Eriti kui need elundid on juba vigases seisukorras.

Rasvhapete kasutamine on rangelt vastunäidustatud patsientidele, kelle kehas on leitud healoomulisi või mittehealoomulisi kasvajaid.

Lõpuks ei ole keegi tühistanud kõige banaalsemat allergiat, mis võib tekkida mis tahes toiduaine, sealhulgas oomega-3 suhtes.

Raseduse või imetamise ajal võetakse Omega-3 ainult naise seisundit kontrolliva arsti loal.

Kust leidub Omega-3 vitamiini?

Peamiseks rasvhapete tarnijaks inimorganismile on olnud ja jääb mere- ja ookeanikalad: makrell, heeringas, lõhe, tuunikala, forell, hiidlest, sardiinid, tursk. Vaid kolm portsjonit maitsvat "ravimit" nädalas – ja teie vajadused selle olulise elemendi järele on suures osas rahuldatud. Kui kala ei õnnestu hankida, asendavad selle edukalt kõik mereannid delikatesshomaaridest kuni üsna soodsate krevettideni.

Need aitavad varustada keha rasvhapete ja taimeõlidega: rapsi-, lina-, seesami-, maisi-, oliivi- ja isegi päevalilleõliga. Selleks, et Omega-3 puudust ei tekiks, piisab, kui valad üks kord päevas värskete köögiviljade salatisse supilusikatäie kvaliteetse, parema rafineerimata õliga või jood sama lusikaga hommikul tühja kõhuga.

Veel üks maitsev viis oma keha sahvreid õige elemendiga täiendada: näksi pähkleid sagedamini. 15–30 g tugevaid massilisi nukleoole annab teile enam kui igapäevase polüküllastumata hapete normi; pealegi saad oma maitse järgi valida, milliseid pähkleid naudid: metsast korjatud sarapuupähkleid, Siberi taigast toodud piiniaseemneid või eksootilist muskaatpähklit. Kõik läheb teemasse.

Või, pähklid, kala – teie menüü saab olema rikkalik

Ei mingeid pähkleid, hakake kõrvitsa- või päevalilleseemneid koorima. Või osta apteegist pakk linaseemneid ja võta reegliks juua igal hommikul tühja kõhuga klaas väherasvast keefirit 1-2 tl. jahu linaseemnetest, lastud läbi kohviveski. Samal ajal teete oma seedetraktile teene.

Omega-3 hapet leidub ka köögiviljades. Siin pöörake kõigepealt tähelepanu avokaadole ja seejärel tugevdage selle kasulikku mõju kõrvitsa, rooskapsa või lillkapsa, brokoli ja värskete ürtidega.

Hea harjumus on süüa päevas umbes 100 g kõva juustu või alustada hommikut aeg-ajalt paari keedetud munaga. Südamlik, maitsev ja keha saab kergesti kätte portsu nii vajalikest rasvhapetest.

5 populaarseimat ravimit

Mitte igaüks meist ei suuda päevast päeva hoolikalt oma menüüd koostada, vajalikke tooteid soetada ja toitainete säilimise rangeid reegleid järgides valmistada. (Näiteks on kindlaks tehtud, et üle 20 minuti kestev kuumtöötlemine mõjub meid huvitavale happele halvasti, päevalilleõli asemel oliiviõli kasutamine praadimisel võib selle kadusid osaliselt vähendada ning “metsik” kala püüa avaookean sisaldab rohkem Omega-3 kui vangistuses kasvatatud.) Lisaks peate arvestama toote kvaliteediga, mida pole alati võimalik kontrollida.

Lihtsaim viis oomega-3 taastamiseks on külastada apteeki

Tagamaks, et nende keha on varustatud kõige vajalikuga, eelistavad paljud inimesed kasutada spetsiaalseid preparaate, mis sisaldavad hellitatud Omega peaaegu puhtal kujul. Tänu kaasaegsetele farmaatsiatoodetele on meil palju valida!

Omacor

Hind: 1400–1800 r.

Iga ravimi pehme želatiinkapsel, mida pakendis võib olla 20 kuni 100 tükki, sisaldab 1 g puhastatud oomega-3 hapet. Omacor on ette nähtud müokardiinfarkti ennetamiseks või hüpoglükeemilise dieedi lisandina. Annuse valib arst individuaalselt.

Vitrum Cardio

Päritoluriik: USA.

Hind: 1200–1300 r.

Ravim on saadaval pakendites, mis sisaldavad 90 ja 120 kapslit, millest igaühes on 1 g kvaliteetseid rasvhappeid. Seda kasutatakse ateroskleroosivastastes dieetides, kõrge vererõhu, diabeedi ja paljude teiste haiguste korral, samuti võimas vahend nende ennetamiseks. Annus valitakse individuaalselt.

Tegelikult on see tavaline kalaõli, kuid kvaliteetne.

Doppelgerz Active Omega-3

Päritoluriik: Saksamaa.

Hind: 320-600 rubla

Korralikud lõhnatute ja maitsetute želatiinkapslitega purgid (30 või 80 tk) sisaldavad arktilist lõheõli kombineerituna E-vitamiini ja mõne muu vähemtähtsa ainega. See ravim on ette nähtud südame-veresoonkonna süsteemi toimimise normaliseerimiseks, ainevahetuse taastamiseks ja ajutegevuse aktiveerimiseks. Annus valitakse individuaalselt.

Päritoluriik: Venemaa.

Hind: alates 350 rubla.

Ravim vähendab südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski, tugevdab immuunsüsteemi ja avaldab positiivset mõju verevoolule. Iga kapsel (30 pakendis) sisaldab rasvhapete kontsentraati, samuti antioksüdante, mis on mõeldud veresoonte kaitsmiseks kolesterooli moodustumise ja keha vabade radikaalide eest.

Oceanol

Päritoluriik: Venemaa.

Hind: alates 230 rubla.

Kõik 30 kapslit, mis on peidetud villidesse, sisaldavad tervet kokteili kasulikke aineid: kontsentreeritud kalaõli, E- ja C-vitamiini, päevalille- ja apelsiniõli, destilleeritud vett, želatiini ja maitseaineid. Oceanoli kasutatakse nii immuunsüsteemi üldiseks tugevdamiseks kui ka tromboosi ennetamiseks ning rasvumise, alkohoolse hepatiidi, reumatoidartriidi ja paljude teiste raviks.

Hea ost: kolme rasvhappe kombinatsioon ühes pudelis

Tööriist pole odav, kuid seda väärt

Rasvhapped parandavad tervist ja antioksüdandid pikendavad noorust

Kuidas võtta: üldreeglid

Kuna oomega-3 ravimid on saadaval käsimüügis, jääb potentsiaalsetele ostjatele sageli mulje, et nad saavad midagi täiesti kahjutut ja seetõttu ei võeta neid tõsiselt. Otsustasin, et on aeg kehale toeks olla – osta õige karp ja hellitada end oma tervisega. Kuid see pole nii. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks tuleb mis tahes ravimite võtmine läbi viia vastavalt teatud reeglitele.

Kui kaua juua? Omega-3 sisaldavaid preparaate võetakse kursustel:

ennetamiseks - 1 kuu 2-3 korda aastas;

raviks - kolmekuuline kursus, pärast mida peaksite tegema sama aja pausi ja seejärel korrake uuesti.

Kui palju juua? Päevane rasvhapete kogus päevas on meestel 2-3 g, naistel 1,7-2 g ja lastel 0,5-1 g. Mõnel juhul võib soovitatud annuseid veidi ületada, kuid mitte rohkem kui 4 g Omega-3 päevas.

Kuidas juua? Söömise ajal rohke vedeliku joomine – parem kui puhas vesi. See mitte ainult ei aita kehal saadud aineid paremini omastada, vaid säästab teid ka ebameeldivatest kalade röhitsemisest.

Pidage meeles, et oomega-3-del on võime verd vedeldada, nii et kui te võtate muid ravimeid, külastage kindlasti spetsialisti ja küsige temalt, kas selline ravi ei kahjusta teid.

Rasvad on keharakkude asendamatu osa ja neid tuleb inimese igapäevases toitumises arvestada. Omega-3 on rasvade rühma kuuluvad ained, mis on vajalikud kõigi elundite ja elundite normaalse toimimise tagamiseks. Miks neid ühendeid vaja on ja kui kasulikud need ühendid naise ja mehe kehale on, said teadlased teada alles kahekümnenda sajandi 30ndatel.

Nende ainete kasulik kogus toitumismenüüs sõltub selle rühma keemilistest omadustest, kuhu rasvakomponent kuulub. Rasvad liigitatakse rasvhappemolekuli – rasvamolekuli funktsionaalse osa – struktuuri järgi. Sellest sõltub selle reaktsioonivõime - võime siseneda metaboolsetesse reaktsioonidesse. Rasvhapped jagunevad 3 rühma.

Küllastunud rasvhapped (SFA)

Ained, mille molekulidel ei ole vabu (tühje) keemilisi sidemeid ja mis on raskesti reageerivad, kuid on väga stabiilsed. Nende olulisemad ülesanded on tagada tugev, kuid läbilaskev rakumembraan (membraan), samuti energia salvestamine. Energianälja korral laguneb sellise rasva molekul kergesti, vabastab glükoosi ja korvab energiakadu.

Üleliigse energia korral (näiteks kui toidus on palju kergesti seeditavaid süsivesikuid) ladestub aga rasvkoesse kuni 70% küllastunud rasvu, põhjustades rasvumist, suurendades südame koormust ja blokeerides selle võimet. rakke, et eraldada verest oma vajaduste rahuldamiseks kolesterooli.

EFA tüüpilised esindajad on kookos- ja palmiõli, seapekk, liharasv, või.

Monoküllastumata rasvhapped (MUFA)

(Omega-9, -7 ja teised klassid) omavad iga molekuli kohta ühte küllastumata keemilist sidet ja on seetõttu reaktiivsemad. Praktiliselt väljendub see rakumembraanide läbilaskvuse suurenemises: kolesterooli molekulide lihtsam kinnipüüdmine ja verest vabanemine, rakkude insuliinitundlikkuse paranemine ja kaltsiumi omastamine.

MUFA-sid peetakse vähivastaseks antioksüdandiks ja need hõlbustavad dopamiini sünteesi, mis reguleerib südame tööd. Sisaldub märkimisväärsetes kogustes oliiviõlis.

Polüküllastumata rasvhapped, PUFA-d

Polüküllastumata rasvhapped, PUFA-d (vananenud nimetus "vitamiin F") jagunevad kahte klassi:

• Omega 3;
• Omega 6

Nende ainete molekulid on küllastumata sidemete suure hulga tõttu kõige pikemad ja ebastabiilsemad. Tänu sellele osalevad nad aktiivselt erinevates ainevahetusprotsessides. See kvaliteet selgitab nende paljusid kasulikke omadusi. Omega-3 perekonda kuulub umbes 20 ainet.

Asendamatu (oluline), inimkudedes ja elundites mitte sünteesitud, on 3 ühendit:

• alfa-linoleen (ALA või ALA);
• eikosapentaeenhape (EPA või EPA);
• dokosaheksaeenhape (DHA või DHA).

Väikeses koguses (intensiivsusega 5-7%) saab inimestel ALA-st sünteesida EPA-d ja DHA-d.

PUFA-d lagunevad kiiresti ega suuda koguneda keharasvasse, kuid oomega-3 ühendid kogunevad aju halli ainesse, võrkkestasse, rakumembraanidesse, munanditesse, neerupealistesse, südamesse ja nahka.

Sellist selektiivset säilitamist täheldatakse hetkest, kui embrüo munetakse loomade viljastatud munarakku. Elu jooksul neid aineid tarbitakse ja nende pidev sissevool väljastpoolt on vajalik.

PUFA-de kõrge keemiline aktiivsus põhjustab nende kiiret oksüdeerumist (rääsumist) säilitamisel ning hiljutised uuringud näitavad, et organismis täheldatakse ka sisemisi oksüdatsiooni (autooksüdatsiooni) protsesse, kuid nende tähtsust tervisele pole veel avalikustatud.

Tüüpilised oomega-3 allikad on külma vee kalaõli ja linaseemneõli.

Transrasvad

Transrasvad on ained, mille molekul on valguse, õhu ja eriti kuumuse mõjul oma konfiguratsiooni muutnud. Muudetud geomeetriaga ühendid võivad moodustuda mis tahes tüüpi rasvadest ja on organismile kahjulikud. Sisaldub praetud toitudes, hüdrogeenitud õlides (margariin, määre) ja kiirtoidus.

Oomega-3 rasvhapete eelised naise kehale

Mida keerulisem on elundi funktsioon, seda rohkem on selle rasva koostis nihkunud PUFA-de poole. Mõned teadlased usuvad, et kõrgemate loomade jaoks ainulaadne närvisüsteem tekkis evolutsiooni käigus just tänu pikaahelaliste rasvhappemolekulide füüsikalistele parameetritele.

Nende roll kehas:

1. PUFA-d on rakumembraanide ehitusmaterjal, milles nad esinevad stabiilsete fosfolipiidide - rasva- ja valguühendite - kujul. Membraani läbilaskvus (“vedelik”) oleneb sellest, kui suure osa membraanide rasvkoostises on küllastumata rasvadega, mis tähendab raku aktiivsust metaboolsetes protsessides ja elundi võimet reageerida siseelundite muutustele. või väliskeskkonda.
2. Säilitades rakkude välispiiri ja pakkudes pidevat membraanide uuenemist, samuti pakkudes antioksüdantset kaitset, takistavad Omega-3-d organismi vananemist ja pahaloomuliste kasvajate teket.
3. DHA toodab dokosanoidi, neuroprotektiivset endohormooni (kaitseb närvirakke oksüdatiivse stressi eest).
4. Maksaensüümide mõjul lagunevad stabiilsed membraani fosfolipiidid, vabastades rasvhapped - kiire eluea koehormoonide - eikosanoidide - sünteesi algressurss. Nendest toodetest toodetakse kolm olulist ainerühma, mis põhjustavad muutusi koe metaboolses aktiivsuses:

• prostaglandiinid (põletikuvastased ja põletikuvastased ained);
• tromboksaanid (vere hüübimisfaktorid);
• leukotrieenid (immunomoduleerivad tegurid).

Eikosanoidide mõju kõikidele inimese süsteemidele ja organitele sõltub sellest, millist tüüpi rasvad olid nende ainete allikaks. See, kas sünteesitav aine toob kasu või kahju, sõltub hetke tervislikust seisundist ja organismi vajadustest.

Et keha oleks valmis mis tahes vajaduste rahuldamiseks, vajab see igat tüüpi rasvade, välja arvatud trans-vormide, ladu. Oomega-6 ja oomega-3 ohutu suhe peaks normaalse tervisega inimeste puhul olema 10:1 ja diagnoositud südame-veresoonkonna, põletikuliste ja onkoloogiliste haiguste puhul 4:1.

Arenenud riikide elanike toidus ulatub see suhe 20–40:1, mida soodustab suurel hulgal taimeõlide ja tööstusliku tootmise liha tarbimine.

Liigne oomega-6 rasvhapete mõju toidus:

• südame- ja veresoonkonnahaiguste (tromboos, ateroskleroos, hüpertensioon jt) kasv;
• pahaloomuliste kasvajate kasv;
• kroonilised põletikud (reumatoidartriit, psoriaas, rasvumine ja teised);
• bronhiaalastma;
• migreen;
• hormonaalsed häired, menstruaalvalu ja healoomulised kasvajad.

Toidu oomega-3 hapetega üleküllastumise mõju:

• vere hüübimise vähenemine, verejooks (täheldatud Gröönimaa elanikel, kelle toidus domineerivad rasvased merekalad).

Omega-3 puudumise tõttu enamiku kaasaegsete elanike organismis kasutatakse neid ühendeid meditsiinis aktiivselt põletike ja allergiliste reaktsioonide, rasvumise vastu võitlemiseks, tromboosi ennetamiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalse talitluse säilitamiseks, neuroloogiliste ja onkoloogiliste haiguste raviks, samuti kosmetoloogias.

Nägemise pärast

Silma normaalseks toimimiseks on vaja visuaalse analüsaatori - peamiselt närvikoest koosneva organi - tervet seisundit.

Selle ühe osakonna – võrkkesta – rasvad koosnevad 70% ulatuses DHA-st, mis:

• tagab visuaalsete rakkude tugeva, kuid läbilaskva membraani ja suurendab nende retseptorite tundlikkust ensüümide – regulatoorsete valkude suhtes, mis annavad "käsklusi" mis tahes raku ühe või teise toime jaoks;
• suurendab närviimpulsside edastamise kiirust läbi närvikanali (elektriühendus) ja kiirendab neurotransmitterite tootmist (keemiline ühendus):
• hõlbustab eikosanoidide vabanemist, mis vastutavad immunomodulatsiooni, verehüüvete resorptsiooni, silma vererõhu alandamise (glaukoomi ennetamine) ja põletiku vähendamise eest;
• suurendab pisaranäärme tootmist, osaledes "kuiva silma sündroomi" ennetamises;
• osaleb nägemise kujunemises sünnieelsel perioodil ja lapsepõlves. Märgitakse, et nägemisteravus on suurem lastel, kelle emad said raseduse ajal oomega-3-ravi;
• küllastunud rasvade asendamine toidus oomega-3 perekonna toodetega vähendab vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni (võrkkesta kesktsooni - kollaskeha kahjustus) tekkimise tõenäosust. See sündroom areneb koerakkude hapnikuvabade radikaalide ja ereda valguse rünnaku tagajärjel ning seda süvendab põletik, veresoonte ummistus verehüüvete ja kolesteroolinaastudega, samuti katarakt (läätse hägustumine).

Närvisüsteemi jaoks

Närvisüsteem jaguneb keskseks (aju) ja perifeerseks (närvid ja närvilõpmed).

Inimese närvikude on rasvasisalduse poolest rasvkoe järel teisel kohal:

1. Ajus kuivjäägis sisalduv hallaine (vastutab teabe analüüsimise eest) sisaldab 30% rasvu, mis täidavad neuronite (närvirakkude) kaitsefunktsiooni rakumembraani - membraani kujul. 40% ajurasvast on tavaliselt DHA, kus see suurendab neuronite (närvirakkude) tundlikkust reguleerivate ja raviainete suhtes. DHA puudumisel asendatakse viimane küllastunud ja transrasvadega. Vanuse kasvades DHA sisaldus ajus väheneb, mis võib põhjustada mälu- ja keskendumisvõime halvenemist, suurenenud iseloomu rõhutamist, depressiooni ja seniilset dementsust.
2. Aju valgeaine (vastutab hallide rakkude kaitsmise ja närviimpulsside juhtimise eest) koosneb üle poole rasvast. Valge aine – müeliin – moodustab ka suurema osa perifeersest närvikoest – närvidest ja närvilõpmetest – ning sisaldab kuivas jäägis üle 80% rasva. Müeliin vastutab närvi elektrilise isolatsiooni ja närviimpulsi takistamatu juhtimise eest. Omega-3 puudumisega närvikestas väheneb juhtivuse kiirus. Kui müeliini rasvade koostis nihkub küllastunud rühma poole, võib tekkida hulgiskleroos.

Omega-3 väärtus ajule ja närvisüsteemile:

Juuste jaoks

Dermatoloogid ja trikoloogid määravad Omega-3 kuiva, rasuse ja põletikulise peanaha, alopeetsia, kuivade juuste korral.

Oma omaduste tõttu on need ained:

Liigeste jaoks

Sünnieelsel perioodil ja lapsepõlves osalevad oomega-3-d luude ja liigeste moodustumisel. Kogu elu jooksul säilitavad nad sidemete elastsuse ja liigesevahelise vedeliku mahu. Kasulike PUFA-de osakaalu vähenemise tõttu rakumembraanides tekivad vanusega osteoporoos, reuma, artriit ja artroos.

Kaasaegsete inimeste põletikuliste liigesehaiguste sagenemine on süüdi ka toitumise küllastumises oomega-6 ühendite ja transrasvadega.

Liigese- ja luuhaiguste ravi on oomega-3 sageduse poolest teisel kohal järgmistel põhjustel:

1. EPA ja DHA aitavad kaasa põletikuvastaste tegurite sünteesile ja "kahjulike" prostaglandiinide sünteesi pärssimisele, pärssides kroonilist põletikku.
2. Omega-3-d kaitsevad kollageeni – valku, mis on liigese sidemete ja kõhrekoe osa, mis aeglustab kõhre hävimist, taastab liigesekoti elastsuse ja suurendab liigestevahelise vedeliku – liigeste “määrdeaine” – mahtu. liigesed.
3. Suurendades kaltsiumi imendumist, suurendavad oomega-3-d luutihedust ning on head osteoporoosi ja luumurdude ennetamiseks ja raviks.
4. Omega-3-d parandavad patsientide enesetunnet: vähendavad valu, turset, hommikuse jäikuse tunnet, kõrvaldavad hormonaalsete põletikuvastaste ravimite kõrvalmõjud luukoele ja mittesteroidsete ravimite seedekulglale.
5. Nende ainete kasutamine koos valuvaigistitega liigesehaiguste korral vähendab ravimite hepatotoksilisust.

Kardiovaskulaarsüsteemi jaoks

Korrigeerivat toimet südamele ja veresoontele selgitavad mitmed Omega-3 omadused:

Südame ja veresoonte töö sõltuvus vere Omega-3 indeksist on hästi näha erineva toitumisega riikide elanike tervise uuringutes.

Suurenenud suremus on täheldatud nendes piirkondades, kus elanikkond tarbib palju Omega-6 ühendeid ja Omega-3 puudus (Iisrael, USA, Euroopa). Häid südame- ja veresoonkonna tervisenäitajaid nähti piirkondades, kus ülekaalus kalatoitumine (Jaapan, Gröönimaa).

Kuidas Omega-3 mõjutab maksa

Arenenud riikide elanikkonnal diagnoositakse üha sagedamini rasvmaks, millesse selle rakud koguvad küllastunud rasvu ja seejärel surevad. Selle nähtusega kaasneb hüpertensioon, rasvumine, hüperglükeemia ja ateroskleroos. Selle tulemusena areneb alkoholivaba steatohepatiit, mis põhjustab maksatsirroosi ja pahaloomulisi kasvajaid.

Sarnased protsessid ilmnevad kroonilise maksamürgistuse korral alkoholi ja tugevatoimeliste ravimitega.

Riskitegurid on järsk kaalulangus, kõhunäärme talitlushäired, valgupuudus toidus. Omega-3 sisaldavate toodete või toidulisandite koostises olev DHA vähendab põletikulist rasvade oksüdatsiooni maksarakkudes, ekstraheerib need verre edasiseks kasutamiseks kehakudedes, taastab oksüdeerijatest kahjustatud membraane, närvijuuri ja raku DNA-d.

Naha jaoks

Kõik kolm Omega-3 kategooria rasvhapet kogunevad naha sarvjas - kaitsvasse - kihti, säilitades niiskuse ning hoides ära kuivuse ja ketenduse. Kuid suurim protsent nahas kuulub ALA-le.

Pika ahelaga rasvhapete toime nahale on järgmine:

Kaalu langetamiseks

"Tsivilisatsioonihaigus" - metaboolne sündroom - on põhjustatud ainevahetushäirest ja avaldub mõjude kompleksis - kõrge vererõhk, insuliiniresistentsus, kolesterooli naastude kuhjumine ja rasvumine.

Sel juhul tekib inimesel II tüüpi suhkurtõve, hüpertensiooni, ateroskleroosi ja südameisheemia, podagra, sapikivitõve tekke oht. Rasvumisega kaasneb krooniline loid rasvkoe põletik ja muud kaalutõusu progresseerumist toetavad süsteemid.

Omega-3 aitavad võidelda rasvumise vastu:

1. Vereringesse sattudes ergastavad nad valge ja pruuni rasvkoe rakumembraanides teatud retseptoreid, mis käivitavad teatud koehormoonide sünteesi. Need ained aktiveerivad rasvkoe säilitusrakkudes rasvade ainevahetust ja vähendavad glükoosi taset veres, aidates keharakkudel glükoosi intensiivsemalt energia- ja ehitusvajadusteks kasutada. Inimese enesetunne paraneb, ta muutub rõõmsameelsemaks ja aktiivsemaks.
2. Põletikuvastased prostaglandiinid ja leukotrieenid blokeerivad rasvkoerakkude poolt põletikuliste tegurite sünteesi, peatavad nende kasvu ja vähendavad oksüdatiivset stressi. Leptiini sünteesi pärssimisega takistavad oomega-3 rasvarakkude kasvu.

Nende mõjude kombinatsioon viib nahaaluse rasva ja vistseraalse rasva vähenemiseni. Omega-3 surve kiirtoidust, vorstidest ja süsivesikuterikkast toidust (magusad gaseeritud joogid, jahutooted) saadavatele mitteaktiivsete küllastunud ja transrasvade ladestutele on eriti väljendunud.

Nende hapete pika ahelaga molekulid kipuvad rasvadepoost välja tõrjuma inertseid küllastunud rasvu, transrasvu ja liigset oomega-6. Regulaarne EPA ja DHA tarbimine kaalu langetamise ajal viib rasvarakkude ahenemiseni 10-15%.

Lisaks Omega-3:

Diabeediga

Omega-3 põletikuvastane toime vähendab 1. tüüpi diabeedi, sealhulgas päriliku eelsoodumusega diabeedi tekke tõenäosust. II tüüpi diabeedi korral pärsivad need ühendid kortikosteroidide vabanemist, mis on insuliiniresistentsuse tegurid.

Omega-3 neuroprotektiivne toime avaldub diabeetilise neuropaatia korral. Hiirte uuring, mis näitab närvide paranemist diabeedi korral, on valmis lükkama ümber arvamuse, et närvid on parandamatud.

Immuunsuse jaoks

Kasu:

1. Tugevdades rakumembraani ja tagades selle adekvaatse reageerimise välismõjuritele, aitab Omega-3 klassi happed vastu seista viiruste sissetungile.
2. Stimuleerides koehormoonide tootmist, meelitavad nad põletikukoldesse leukotsüüte – valgeid vereliblesid, mis hakkavad võõrkehadega võitlema.
3. Tõstes infektsiooni ajal kehatemperatuuri, loovad oomega-3 eikosanoidid enamiku bakterite ja viiruste jaoks hävitava keskkonna ning aitavad eemaldada surnud võõrkehi ja nende toksiine läbi laienenud pooride.
4. Omega-3-d pärsivad kortikosteroidide tootmist, mis vähendavad immuunvastust.
5. Omega-3 prostaglandiinidel on põletikuvastane toime, mis leevendab valu, palavikku ja turset, mis on hädavajalik:

• allergiad;
• bronhiaalastma ja muud bronhopulmonaarsed haigused;
• psoriaas;
• reumatoidartriit;
• mõnede uuringute kohaselt - teiste autoimmuunhaigustega (nt türeoidiit, erütematoosluupus ja isegi Alzheimeri tõbi);
• põletikulised protsessid südames ja veresoontes;
• vähk;
• metaboolne sündroom;
• soolepõletik lapsepõlves.

Et välistada immuunsüsteemi põletikulise reaktsiooni ülemäärane mahasurumine nakkushaiguste ja mehaaniliste kahjustuste korral, ei tohiks selliste ainete nagu Omega-3 annus ületada 3 g päevas.

Kumb on parem: oomega-3 või kalaõli?

Külma mere süvamere kalade rasv on peamine oomega-3 doonor. Nende kõrgeim kontsentratsioon on rasvaste sortide maksas (millest valmistatakse ravimeid "kalaõli", "maksaõli" või "TRAN"), vähem lihaskiududes (ravim "kalaõli", "kalaõli". ").

Ookeani globaalse reostuse tõttu raskmetallide, bifenüülide, dioksiinide, radionukliidide ja pestitsiididega hakkas mereselgroogsete maks kõiki neid kahjulikke ühendeid koguma. Lihaskude on vähem vastuvõtlik lisandite kogunemisele, seetõttu peetakse kalaõli ohutumaks ravimiks.

Selle saamiseks on vaja rohkem toorainet ja tootmiskulusid, seetõttu on selline ravim kallim.

Kaladest rasva eraldamiseks kasutatakse mitmeid tehnoloogiaid:

1. Vananenud ja odavaim – kui erinevad kalalaevad tarnivad kaladest tünnides ekstraheeritud maksa taimele. Tehnoloogia miinused: PUFA-de kõrge keemilise aktiivsuse tõttu oksüdeeritakse õhu ja päikesevalgusega suhtlemisel ning kuumutamisel aldehüüde, ketoone ja muid kantserogeenseid laguprodukte; pikaajalisel ladustamisel ja transportimisel on maksarakkudel aega alustada lagunemisprotsessi, mille tõttu suureneb vabanenud rasvas kahjulike lisandite sisaldus; see põhjustab sellise ravimi tarvitamisel soolehäireid ja mürgistust.
2. Kaasaegne auruga kuumutamise meetod, mida kasutati esmakordselt Norras ja mille võtsid kasutusele USA kalatöötlemishiiglased ja mõned Venemaa ettevõtted. See meetod nõuab suurenenud tootmiskulusid, kuid võimaldab säästa küllastumata sidemeid pikkade rasvhapete molekulides.

Tehnoloogia eelised:

• lõigatakse ainult värskelt püütud kala, maks ja lihased eemaldatakse õhu puudumisel otse tehases;
• toorained pestakse ja puhastatakse kahjustatud osadest;
• rasv eraldub kuumutamisel 50 kraadini;
• USA-s analüüsitakse Analüütiliste Kogukondade Ühenduse protokolli järgi ekstraheeritud ainet täiendavalt 32 toksiini suhtes;
• kui on vaja eraldada oomega-3 ja -6 hapete puhas fraktsioon, settitakse see segu seejärel madalal temperatuuril ja saadakse ainult polüküllastumata rasvu sisaldav mittekülmutav vedelik.

Lisaks oomega-3-dele sisaldab toores kalaõli lisandeid. Ravimiga ravimisel tuleb arvestada nende olemasoluga.

Toores kalaõli koostis:

• oleiinhape (MUFA) - 70%;
• palmitiinhape - looduslikku päritolu EFA, loomadel osaleb kollageeni ja elastiini (naha pehmuse ja veresoonte toonuse eest vastutavad valgud), hüaluroonhappe (vastab naha dehüdratsiooni) ja mukopolüsahhariidide (tugevdab sidekude kõigis organites) sünteesis - 25%;
• Omega-3 - 20% (sellest EPA 6-10%; DHA 10-15%); lõhe nahaaluses rasvas - 27%;
• Omega-6 (peamiselt arahhidoonhape 2-3% ja linoolhape 2%) - 3-5%;
• steariinhape - SFA (osaleb membraanide ehitamises ja energia salvestamises) - 1-2%;
• retinool ehk A-vitamiin (taastab ja säilitab naha ja juuste, limaskestade ja võrkkesta tervist; antioksüdant; immunomodulaator) - keskmiselt 0,019%;
• ergokaltsiferool ehk D-vitamiin (tagab kaltsiumi tungimist rakkudesse, tugevdab luid, juukseid, lihaseid ja hambaemaili; vähendab magneesiumi imendumist suurendades närvilist erutuvust; reguleerib insuliinitaset) - ligikaudu 0,000125%; eriti palju lõherasvas;
• alfa-tokoferool ehk E-vitamiin (tagab rakusisest hingamist, osaleb suguhormoonide sünteesis, normaliseerib naha ja juuste seisundit, kasutatakse artriidi ja ateroskleroosi ennetamiseks; tugev antioksüdant) - umbes 0,0006%; eriti palju heeringat rasvas;
• või-, äädik-, palderjan-, kapriinhape - väikesed kogused;
• kolesterool - 0,3 - 0,6%;
• sapipigmendid - füsioloogiliselt väikesed väärtused;
• ammoniaak ja muud valkude lagunemissaadused - ebaoluliselt;
• broom, jood, väävel, seleen, fosfor, raud - ebaoluliselt;
• raskmetallid (elavhõbe, plii, liigne raud, tsink, kaadmium, mangaan), radionukliidid, pestitsiidid, bifenüülid – saastunud tooraines.

Puhta oomega-3 preparaatide eelised:

1. Maksa ja väiksemates annustes kalalihas koguneb ohtlikke mürke. Palju bifenüüle leidub ka tehistingimustes kasvatatud lõhes, mida toidetakse kalaõli ja hakklihaga.
2. Kalaõlil põhinevate ravimite võtmisel saab organism lisaaineid (peamiselt E-, D-, A-vitamiini, polüküllastumata keskmise ahelaga Omega-6 ja monoküllastumata oleiinhapet ning lisaks suures koguses EFA-d). Ja kui oleiinhape on kasulikum ning oomega-6 ja steariinhapet leidub väikestes kogustes, tuleb arvestada vitamiinide ülejäägiga:

• täiendava või hiljutise töötlemisega rikastatud toodetega;
• raseduse ajal.

Kalaõli kõrge raviaktiivsus hooajaliste külmetushaiguste ja üldise nõrkuse ennetamiseks on tingitud vitamiinide olemasolust, alatoitluse korral rasvhapete kogumusest. Ravim on ette nähtud kunstlikult toidetud lastele, kuna enamik toitesegusid ei sisalda emapiima küllastumata rasvu.

Alla 1-aastase ravimi üleannustamine on ohtlik, kuna D-vitamiin võib põhjustada parietaalse fontaneli varajast sulgumist.

Kalaõli kasulikkus raseduse ja imetamise ajal on tõestatud: aine mitte ainult ei rikasta platsenta verd ja ema piima PUFA-dega, vaid suurendab ka ema ja lapse immuunsust, vähendab rasedusdiabeedi, tursete ja hüpertensiooni riski.

On tõendeid kiirema vaimse arengu kohta lastel, kelle emad võtsid raseduse ajal kalaõlitooteid. Kuid hüpervitaminoosi ohu tõttu peaksid rasedad selle toidulisandi annustamise kindlasti oma arstiga kooskõlastama.

Muud eelised:

1. Kvaliteetsetes oomega-3 toidulisandites on kirjas EPA ja DHA sisaldus ning olenevalt näidustustest on annuste arvutamine lihtsam. Lisaks on erinevat tüüpi kaladel erinev oomega-3 proportsioon ja nende seos teiste hapetega.
2. Erinevalt oomega-3 toidulisanditest ei ole leitud, et kalaõli vähendaks vähi kordumise esinemissagedust. Võib-olla on selle põhjuseks uuringute puudumine. Teine erinevus seisneb selles, et uuringutes ei ole kalaõli näidanud paranemist selliste sündroomide ravis nagu diabeet, autism, migreen, tsirroos ja hulgiskleroos.
3. Kalaõli võtmise absoluutsed vastunäidustused on:

• hüpervitaminoos D;
• hüperkaltseemia;
• enteriit;
• urolitiaas ja sapikivitõbi;
• kilpnäärme hüperfunktsioon;
• kõrge kehatemperatuur;
• kõrge üld- ehk "halva" kolesterooli tase, vere lipiidide profiili nihe madala ja väga madala tihedusega lipoproteiinide suunas;
• kalaallergia.

Kalaõli kasutamine sees, eriti vedelal kujul, kuumal hooajal ja tühja kõhuga on ebasoovitav.

Hoolikalt:

• diabeedi korral (dehüdratsiooni ohu tõttu düspepsia korral);
• hüpotensiooniga;
• mao ja soolte peptilise haavandiga;
• toksikoosiga.

Kalaõlil on hea mõju lisaainete olemasolu tõttu järgmistel tingimustel:

• hüpovitaminoos A, E, D;
• üldine nõrgenenud immuunsus, regulaarsed külmetushaigused;
• düstroofia;
• kehakaalu langetamiseks;
• ülesöömisel;
• stress;
• juuste haprus ja tuhmus;
• kuiv ja dehüdreeritud nahk, nahapõletik, akne;
• "ööpimedus".

Teid peaks huvitama kalaõlipreparaatide päevase normi Omega-3 sisaldus. Ennetuslikel eesmärkidel vajab inimene 1 g ainet päevas. Odavates toidulisandites, kus domineerivad toortoorained, on PUFA-de päevane annus tavaliselt 1/10 vajalikust.

Kalaõli kuur on 1 kuu aastas (külmhooaeg) ennetuslikel eesmärkidel ja 2 korda 1 kuu 2-5-kuulise vaheajaga (et vältida A-vitamiini üledoosi) - raviks.

Kalaõlipreparaadid võid asendada kalaga (200 g kaks korda nädalas): lõhe, makrell, sardiinid, heeringas. Ülepäeviti peate tarbima 100 või 200 g kala, näiteks tuunikala, forelli ja lõhet.

Kalaõli imendub organismis kergesti tänu küllastumata rasvade kiirele imendumisele ja rakusisesele oksüdatsioonile, kuid valguse käes, kuumutamisel ja hapnikuga kokkupuutel oksüdeerub see kiiresti. Kalarasva imendumise kiirus rakkudes ja peroksüdatsiooni (kahjuliku) oksüdatsiooni kiirus ladustamisel ületab linaseemneõli oma.

Tootjad vähendavad kalaõlide oksüdeeritavust kahel viisil:

• preparaatide rikastamine E-vitamiiniga (tokoferool);
• järeldus kalaõli kohta želatiinkapslites.

Kuid želatiinivormidel on mitmeid puudusi:

• želatiini suhtes allergiaga;
• valmis külmadele roogadele ei ole võimalik õli kujul kalaõli lisada;
• muutub keerulisemaks ravimi säilivusaja subjektiivne hindamine värvi, maitse ja lõhna järgi.

Kalaõli õlivorme on kõige parem osta väikestes tumedates pudelites, et vältida kiiret oksüdeerumist.

Päevamäär

Erinevatel eluperioodidel ja erinevates tingimustes on inimese vajadus oomega-3 ühendite järele erinev.

periood või olek	Päevanorm toodetes, g	EPA ja DHA päevane väärtus preparaatides
		EPC, g	DHA, g
0-12 aastat vana	Nagu arst on määranud, on raskete seisundite ülempiir 2,5	0,05	0,1
12-18 aastat vana	—	0,1	0,2
18 - 45 aastat vana, normaalne tervis	Vene Föderatsiooni Rospotrebnadzori soovitusel 0,65–1,5 (WHO soovitusel – 1)
mehed	—	0,36 – 0,8	0,1 – 0,5
naised	—	0,25 – 0,5	0,5 – 1
Rasedus ja imetamine	2,5–3 (kuni 5)	Lisaks
		0,1	0,4
Menopaus	2,5 – 3	—	—
40-50 aasta pärast	3	—	—
Kulturismiga tegelemisel	2,5 – 3	—	—
Alakaaluline	3 – 4	—	—
Ateroskleroos, hüpertensioon, südameisheemia, müokardiinfarkt ja insult	3 — 4	—	—
Ekseem, psoriaas, kõõm, akne, kuiv nahk ja juuksed, rasune seborröa	2-3	—	—

Tuleb meeles pidada, et kõigi tingimuste korral on tõestatud ülemine ohutu tarbimise piir 8 g päevas. Päevane annus jagatakse 3 annuseks.

Näidustused kasutamiseks

Omega-3 ravi on ette nähtud järgmistel juhtudel:

Käimas on uuringud oomega-3 juurutamiseks järgmiste haiguste ravis:

• mao ja soolte haavandid;
• Lyme'i tõbi;
• paanikahood;
• autism;
• diabeetiline neuropaatia.

Lastele määratakse Omega-3 järgmiste sümptomite korral:

• diatees;
• kuiv nahk ja juuksed;
• atoopiline dermatiit;
• koolitulemuste halvenemine, keskendumisvõime langus, mälu halvenemine;
• ADHD;
• allergia;
• nägemise halvenemine.

Millised toidud sisaldavad Omega-3

Oomega-3 on kasulik viia naiste ja meeste igapäevasesse dieeti, kasutades nii tavalisi kui ka spetsiifilisi toiduaineid. Omega-3 toodavad organismid, mis on kohanenud elama külmas kliimas, kuna pika ahelaga küllastumata rasvade külmumistemperatuur on madalam kui küllastunud rasvadel.

Kalas ja mereandides

Inimestele kaladele, koorikloomadele ja molluskitele, kes toituvad planktonist (sardiin, moiva, heeringas, pollock, tursk, lest), samuti röövkaladele, kes söövad taimtoidulisi kalaliike ja planktitoidulisi selgrootuid (lõhe, roosa lõhe, lõhe, tindi, sokk) ) on praktilise tähtsusega. , makrell, forell, tuunikala, ahven jt).

Oomega-3 sisaldavad vaid merest püütud “metsikud” kalad, soojas vees kasvatatud ja teraviljasöödaga toidetud kalakasvanduste saadused aga on selles mõttes kasutud.

"Metsikute" kalade iseloomulikud tunnused:

• pea on keha suhtes suur;
• sisemust ümbritsev tihe rasvakiht puudub;
• heeringat, moiva, kilu ja makrelli kunstlikult ei kasvatata.

Omega-3 maksimaalne protsent leidub merevaalaliste ja loivaliste nahaaluses rasvas ja lihastes, kuid kuna need tooted on enamiku inimeste jaoks kallid, pole sellisel toidul praktilist tähtsust.

EPA-l ja DHA-l on kalduvus akumuleeruda looduslikus toiduahelas. Seetõttu sisaldavad külma vee röövkalad oomega-3 suuremas koguses kui taimtoidulised, mis omakorda ületavad mere fütoplanktoni ja mitmerakuliste vetikate oluliste rasvade sisaldust.

Röövkalad, aga ka põhjakalad (lest) on altid ookeani saastavate tööstuslike lisandite kiiremale kogunemisele.

Kõrged bifenüülide ja elavhõbeda kontsentratsioonid kontrollpüügis leiti:

• haid;
• suursilm-tuunikala;
• makrell kuninglik;
• marliin;
• mõõkkala.

Ainult 1 kord nädalas on lubatud süüa portsjonit:

Kalahakkliha ja õliga kasvandustes toidetud lõhe sisaldab samuti suures kontsentratsioonis bifenüüle.

Märkimisväärne protsent kalas leiduvast oomega-3-st jaotub lihastes, kus need ühendid on osa rakumembraani fosfolipiididest, mis on oksüdatsiooni ja kuumenemise suhtes stabiilsed. Seetõttu säilitavad kalaliha kasulikud omadused ka küpsetamisel: soolamisel, õlis ja äädikas konserveerimisel, keetmisel, küpsetamisel ja praadimisel.

Küllastumata sidemete stabiilsus sellistes tassides tehti kindlaks suhteliselt hiljuti, kasutades 1990ndatel välja töötatud kromatoomispektromeetria meetodit. Suitsukalaga tuleb olla ettevaatlik ainult kantserogeenide olemasolu tõttu.

Toode, 100 g värske kaal	Omega-3 rasvhapped, g	EPC, g	DHA, g	ALC, g		Omega-6 rasvhapped, g	kui- nõutav kalade arv pakkumise eest päevanormi väärtused, g
Mere kala
Atlandi makrell	2,67	—	—	—	267	0,2	50
atlanti lõhe sihuke	2,58	—	—	—	258	0,17	50
Sardiin	2,56	0,66	1,9	—	256	0,1	50
Heeringas	1,68	0,85	0,83	—	168	0,19	50-80
Vaikse ookeani makrell	1,6	—	—	—	160	0,1	90
Tuunikala	1,5	—	—	—	150	0,01	90
lõhe	1,2	0,62	0,58	—	120	—	100
Merelõhn	0,93	0,36	0,57	—	93	—	120
moiva	0,82	0,36	0,46	—	82	—	130
Mõõkkala	0,8	—	—	—	80	0,03	130
Meriahven	0,79	0,35	0,54	—	79	—	140
Stauriid	0,75	0,164	0,586	—	75	—	145
Nototeenia	0,6	0,2	0,4	0	60	—	190
Anšoovised	0,5	—	—	0	50	—	150-200
Hiidlest	0,5	—	—	—	50	0,38	150-200
Roosa lõhe	0,5	0,17	0,33	—	50	—	150-200
Tuunikala	0,5	—	—	—	50	—	150-200
Makrell	0,5	—	—	—	50	—	150-200
Forell	0,44	0,09	0,35	—	44	—	200
arktiline söe	0,41	0,13	0,28	—	41	—	240
Vikerforell	0,4	0,09	0,31	—	40	0,2	200
Saber kala must	0,37-0,6	0,08	0,29	—	37	—	300
Vinnid	0,37	0,16	0,22	—	0,37	0,19	350
Pollock	0,34	0,1	0,24	—	34	—	350-400
ameerika siig	0,31	0,07	0,24	—	31	—	350
harjus euroopa	0,29	0,09	0,2	—	29	—	300
Lest	0,29	0,18	0,1	—	29	—	300
Siberi harjus	0,26	0,07	0,19	—	26	—	350
Punane lõhe	0,26	0,08	0,19	—	26	—	350
Merluus	0,24	0,09	0,15	—	24	—	350
tursk	0,21	0,06	0,15	—	21	0,04	400-500
Skorpion	0,17	0,029	0,14	—	17	—	500
Mullet	0,1	—	—	—	10	—	1000
Mageveelõhe kala (järveforell, omul, peled, rääbis), karpkala	Arvatavasti kõrge EPA ja DHA tase					—	—
Mereannid
Kaaviar punane ja must	6, 78	—	—	—	6780	0,08	15
austrid	0,74	—	—	—	74	0,03	130
Kalmaar	0,5	—	—	—	50	—	200
rannakarbid	0,5	—	—	—	50	—	200
Krevetid	0,5	—	—	—	50	—	200
Vähid ja krabid	0,4	—	—	—	40	—	250
Kammkarp ja muud karbid	0,3	—	—	—	30	—	300
Merevetikad
Undaria pinnate	0,18	0	0	0,18	18	0,01	500
Kelp	0,012	0,006	—	0,006	1	0,02	1200

Loomsed saadused

Loomsed saadused sisaldavad olulisel määral oomega-3 ühendeid eranditult nende loomade lihas, keda karjatati haljastel karjamaadel või kellele toideti niidetud heina. Sarnast seost saab jälgida ka linnumunades leiduvate oomega-3 koguste kohta.

Kui loomad nuumasid teraviljasöödal ja nende toidus ei olnud piisavalt rohelist komponenti, muutub Omega-3 protsent tootes tähtsusetuks ja Omega-6 ületab normi. Peaaegu kõik massiturul olevad loomakasvatussaadused pärinevad sellistest farmidest.

Toode, 100 g värske kaal	Omega-3 rasvhapped, g	EPC, g	DHA, g	ALC, g	% DV tervele inimesele (1g WHO)	Omega-6 rasvhapped, g
Lambaliha	0,39	—	0	—	39		1,24
Sealiha	0,29	—	0	—	29		3,3
Kana munad	0,1 – 0,6	—	—	—	10-100		1,6
Veiseliha	0,01	—	0	—	1		0,62
Kana	0,05	—	—	—	5		2,9

Taimed

Maismaataimedes esindab oomega-3 ühendeid ainult lühikese ahelaga ALA, mis täidab kahte olulist funktsiooni:

• kaitseb seemneid madalate temperatuuride eest;
• sisalduvad kloroplastide membraanides - fotosünteesi eest vastutavad rakuorganellid. Kloroplaste leidub taimede rohelistes organites.

Seetõttu on kõige parem otsida ALA-d külmataluvate toidutaimeliikide seemnetest (ja õlidest) ja rohelistest osadest. Meditsiinis on ALA vähktõve ennetamiseks asendamatu, kuid 60% toiduga sisse võetud happest oksüdeerub energia vabanemisega.

Seetõttu on sellel ainel inimeste tervisele vähem kasulikke omadusi, välja arvatud evolutsiooniliselt taimetoiduga kohanenud rahvad, kelle esindajatel on suurenenud aktiivsus EPA ja DHA sünteesil ALA-st. Enamiku inimeste jaoks ei ole see protsess kuigi efektiivne, eriti eakate, diabeedi ja muude krooniliste sündroomidega inimeste puhul.

Valdav enamus taimsetest saadustest sisaldab Omega-6 ja Omega-3 vastuvõetamatutes kogustes.

Omega-3-de allikad, mis toetavad oomega-3-de ja oomega-6-de tervislikku tasakaalu:

Toode, 100 g värske kaal	Omega-3 rasvhapped, g	EPC, g	DHA, g	ALC, g	% DV tervele inimesele (1g WHO)	Omega-6 rasvhapped, g
Linaseemneõli	57	0	0	57	5700	16
camelina õli	35	0	0	35	3500	18
Linaseemned	22,8	0	0	22,8	2280	—
kanepiõli	18-26	0	0	18-26	1800	53
Lillkapsas	18,7	0	0	18,7	1870	0,03
chia seemned	17,1	0	0	17,1	1710	5,6
Seedriõli	16-23	0	0	16-23	1600	37
Kreeka pähklid	14	0	0	14	1400	58
Rapsiõli	11	0	0	11	1100	14-21
Sojaõli	7,0	0	0	7,0	700	50,2
Sinepiõli	5,9	0	0	5,9	590	15,3
riisikliiõli	1,6	0	0	1,6	160	33,4
Maisiõli	1,1	0	0	1,1	110	53,5
avokaadoõli	0,95	0	0	0,95	95	12,5
Spirulina ja klorella (mageveevetikad)	0,8	0	0	0,8	80	1,25
Pekaanipähkel	0,75	0	0	0,75	75	20,6
Nisuidud	0,7	0	0	0,7	70	0,1
Oliiviõli	0,6	0	0	0,6	60	7
Oad	0,6	0	0	0,6	60	—
Porrulauk	0,5	0	0	0,7	50	0,07
Portulak, rukola, rooma salat	0,4	0	0	0,4	40	—
Mandli pähklid	0,4	0	0	0,4	40	12,3
pistaatsiapähklid	0,35	0	0	0,35	35	21
Kõrvitsaseemned	0,35	0	0	0,35	35	16,5

5 populaarseimat ravimit kapslites

Toidulisanditel on Omega-3 ja toorkalaõliga toodete ees mitmeid eeliseid:

• želatiinkest kaitseb sisu rääsumise ja oksüdeerumise eest ning varjab ka paljude jaoks ebameeldivat “kala” maitset, mis muudab selle toksikoosiga lastel kergemaks;
• tuntud farmaatsiaettevõtete kvaliteetsed toidulisandid sisaldavad ainult küllastunud, Omega-6 ja Omega-9 rasvadest puhastatud oomega-3 fraktsiooni, mis on tänapäeval elanikkonna toidus ülekaalus;
• mõned toidulisandid on täiendavalt puhastatud ohtlikest lisanditest;
• EPA ja DHA koostise näidustuse tõttu on võimalik paljude ravimite täpne annus teatud haiguste korral määrata.

Kvaliteetsete toidulisandite valimise reeglid:

• tootja peab eraldi deklareerima oomega-3, samuti DHA (DHA) ja EPA (EPA) täpse massi;
• etüülvormid on tõhusamad (enamasti on see etüüleeter); need takistavad hapete lagunemist soolestikus ja võimaldavad nende molekulidel kadudeta integreeruda rakumembraanidesse.

Doppelgerz Active Omega-3 (valmistatud Saksamaal).

1 kapsli koostis	1. Arktika lõhe kalaõli - 800 mg: Omega-3 - 30%; nendest: EPA - 18%; DHA - 12%. 2. E-vitamiin - 16,22 mg. 3. Valikuline: želatiin; glütserool; · puhastatud vesi.
Iseärasused	1. Kõrge puhtusastmega kalaõli. 2. E-vitamiin dubleerib Omega-3 antiaterogeenset ja antioksüdantset toimet, neutraliseerib kalaõli oksüdeerumist säilitamisel, kuid on vastunäidustatud hüpervitaminoosi korral. 3. Diabeedihaigete leivaühikute arvutamise kohta on juhised.
Soovitatav annus päevas	1 kapsel
	1. Omega-3 - 20 - 24%. 2. E-vitamiin - 50%.
	· 30 tk. - 360 - 480 rubla. · 60 tk. - 500-800 rubla. 80 tk. - 635 rubla.

Solgar Omega-3 (valmistatud USA-s).

1 kapsli koostis	1. "Kahekordne" 700 mg: kalaõli - 1200 mg: Omega-3 - 700 mg, millest: EPA - 240 mg; DHA - 360 mg. 2. "Kolmekordne" 950 mg: kalaõli 950 mg: EPA - 504 mg (53%); DHA - 378 mg (40%). 3. Abiained: kolesterool - 5 mg; želatiin; glütseriin.
Iseärasused	1. Ekstraheeritud süvamere kaladest (sardiinid, anšoovis, makrell). 2. See puhastatakse raskemetallidest ja muudest lisanditest molekulaarse destilleerimise teel (nanotsellulaarne filtreerimine). 3. Rääsumise eest kaitsmiseks on olemas E-vitamiin (tokoferool). 4. Tokoferooli täpne kogus ei ole märgitud. 5. Kapslite suur suurus ei ole igaühele mugav alla neelata. 6. USA-s ravimina registreeritud. 7. Suure annuse tõttu on sellel vastunäidustused: rasedus ja imetamine, hemorraagiline sündroom.
Soovitatav annus päevas	1. "Kahekordne": 1-2 kapslit. 2. "Kolmekordne": 1 kapsel.
Päevane väärtuse katvus soovitatava annuse juures	1. Omega-3 - 95%; 2. E-vitamiin – teadmata.
Pakend ja keskmine hind (2018. aasta mai seisuga)	1. "Kahekordne" 700 mg 30 tk. - 1570 rubla. 2. "Kahekordne" 700 mg 60 tk. - 2870 rubla. 3. "Kolmekordne" 950 mg 50 tk. - 2522 rubla. 4. "Kolmekordne" 950 mg 100 tk. - 4540 rubla.

Kalaõli Unikaalne Omega-3 (Venemaa).

1 kapsli koostis	1. Kalaõli Norra lõhe, tuunikala ja forelli kehast - 450 mg: Omega-3 - 112 mg (25%): EPA - 8,45%; DHA - 12,78%. 2. A-vitamiin - 0,35 mg. 3. E-vitamiin - 1 mg. 4. D-vitamiin - 0,003 mg. 5. Želatiin.
Iseärasused	1. Kodumaiste toidulisandite paremik. 2. Omega-3 fosfolipiidide kujul säilib seedetraktis paremini. 3. Heakskiidetud kasutamiseks lastele alates 3 aastast.
Soovitatav annus päevas	5 kapslit
Päevane väärtuse katvus soovitatava annuse juures	1. Omega-3 - 56%. 2. Vitamiinid A, D, E - kuni 10%.
Pakend ja keskmine hind (2018. aasta mai seisuga)	90 tk. - 317 rubla.

Vitrum Cardio Omega-3 (valmistatud USA-s).

1 kapsli koostis	1. EPA - 300 mg; DHA - 200 mg. 2. E-vitamiin (tokoferool) - 2 mg.
Iseärasused	1. Lisaks loomse päritoluga PUFA-dele sisaldab see taimset ALA-d, seetõttu on see vähem efektiivne. 2. Omega-3 etüülestrite kujul, vastupidav sooleensüümide toimele. 3. E-vitamiini suur annus omandab raviväärtuse; ravim ei sobi kokku teiste tokoferooli sisaldavate toodetega. 4. On vastunäidustusi: vanus alla 18, hemorraagiline sündroom, maksa- ja sapiteede haigused.
Soovitatav annus päevas	1. Ennetamine - 1 kapsel. 2. Ravi - 2-3 kapslit.
Päevane väärtuse katvus soovitatava annuse juures	1. Omega-3 - 50%. 2. Tokoferool - 20%.
Pakend ja keskmine hind (2018. aasta mai seisuga)	1. 30 tk. - 328 - 533 rubla. 2. 60 tk. - 1370 - 1570 rubla.

Omacor (Holland).

1 kapsli koostis	1. Omega-3 - 1 g: EPA - 600 mg (46%); DHA - 400 mg (38%). 2. E-vitamiin - 4 mg. 3. Želatiin; glütserool; puhastatud vesi.
Iseärasused	1. PUFA etüülestri kujul, stabiilne seedetraktis. 2. Vastunäidustused: rasedus ja imetamine, eksogeenne hüpertriglütserideemia.
Soovitatav annus päevas	1. Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamine - 1 kapsel. 2. Hüpertriglütserideemia ravi - 4 kapslit.
Päevane väärtuse katvus soovitatava annuse juures	1. Omega-3 – 100%. 2. Tokoferool - 50%.
Pakend ja keskmine hind (2018. aasta mai seisuga)	28 kapslit - 1600 - 1800 rubla.

Soome vitamiinid Omega 3 (Moller Tupla, Soome).

1 kapsli koostis	1. Kalaõli, sealhulgas oomega-3 – 406 mg: EPA + DHA - 356 - 700 mg (olenevalt sordist). Linaseemneõli (ALA) – täpsustamata. 2. E-vitamiin. 3. D-vitamiin 4. A-vitamiin. 5. Želatiin.
Iseärasused	1. EPA ja DHA täpset annust eraldi ei ole näidatud. 2. Vastunäidustatud paralleelravi vitamiinidega A, D.
Soovitatav annus päevas	2-3 kapslit
Päevane väärtuse katvus soovitatava annuse juures	1. Omega-3 – 90%.
Pakend ja keskmine hind (2018. aasta mai seisuga)	1. "Immuunsüsteemi tugevdamiseks" 100 tk. - 1030 rubla. 2. "Liigeste tugevdamiseks" 76 tk. - 1320 rubla. 3. "Südame tugevdamiseks" 76 tk. - 1270 rubla. 4. Universaalne 150tk - 1400 rubla.

Kuidas võtta kaalu langetamiseks

Omega 3 rasvu on edukalt kasutatud naiste ja meeste kehakaalu langetamise programmides. Õige kaalukaotusega dieedis peate vähendama süsivesikute kogust. Rasva peaks saama iga päev vähemalt 30%. Ülekaalulisuse korral ei tohi päevane rasvasisaldus olla väiksem kui 0,8 g 1 kg kehakaalu kohta.

Nendest rasvadest moodustavad küllastunud (või, dieetliha, kodujuust ja muud keskmise rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted, munavalged) 30% (3 g 1 kg kehakaalu kohta), monoküllastumata (oliivi- ja maapähklivõi, avokaado, kalkuniliha). ) - 60%, polüküllastumata (kala, pähklid, linaseemneõli) - 10%.

PUFA-sid dieedis võivad esindada taimeõlid (1 tl päevas) ja kala (100 g 2 korda nädalas) või mereannid. Peate täielikult loobuma transrasvadest (praetud, vorstid ja kiirtoit), nähtavast liharasvast ja kananahast (need sisaldavad suures koguses EFA-d) ning minimeerima jahu magustoite (transrasvade olemasolu ja kõrge glükeemilise indeksi tõttu).

Omega-3 võtmise reeglid võitluses ülekaaluga:

• puhastatud Omega-3 päevane annus kehakaalu langetamiseks on 1,9–3 g;
• parema tulemuse saavutamiseks tasub ravi täiendada mõõduka kehalise aktiivsusega (aeroobika 45 minutit 3-4 korda nädalas);
• tuleb meeles pidada, et seda tüüpi hapete kerge ja järkjärgulise toime tõttu ei saa kaalulangetamise protsess olla kiire, kaalulangus on umbes 1 kg 3 kuu jooksul, kombineerides spordiga - 2 kg 3 kuuga. kuud.

Luude ja liigeste tugevdamiseks

Omega-3 kasutamise reeglid liigeste ja luude haiguste ennetamiseks:

• ärge harjutage lapsi kiirtoiduga, lisage dieeti oomega-3 rikkaid toite ning järgige ka soovitatud oomega-6 ja oomega-3 vahekorda 5-10:1;
• tarbi 2-3 portsjonit "metsikut" rasvast kala nädalas ja 1 tl linaseemneõli päevas.

Liigesehaiguste ravi reeglid:

• Omega-3 päevane annus suureneb 2,7 g-ni;
• ravi kestus on 3 kuud intervalliga 2-3 nädalat;
• esimesi positiivseid muutusi tuleks oodata mitte varem kui 2-3 kuud;
• Omega-3 või kalaõli toidulisandid toimivad hästi koos steroidsete põletikuvastaste ravimitega ja vähendavad nende kõrvalmõju.

Naha, juuste ja küünte ilu ja tervise heaks

Omega-3 ühendid on kasulikud naistele, et säilitada keha väliskesta (nahk, limaskestad, juuksed ja küüned) tervist. Happed kogunevad aktiivselt nahka ja teistesse barjääri kudedesse, säilitades nende tugevuse ja elastsuse.

Seetõttu peaks dieet sisaldama taimeõlisid ja muid taimseid toiduaineid, milles on kõrge ALA osakaal ning hea oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaal (5-10:1).

Need on linaseemned, rapsiseemned, kaameinaõlid, lehtköögiviljad, lillkapsas ja rooskapsas, idandatud nisu ja kaera idud. Antioksüdantsete ja östrogeenide reguleerimise funktsioonide täiendamiseks võite valida happepreparaadid, millele on lisatud E-vitamiini (alfa-tokoferool).

Päevane annus:

• kuiv nahk ja juuksed, kuiv või rasune peanahk, seborröa: 1,6 - 2 g;
• alopeetsia, sealhulgas androgeenne - 3 g;
• naha lõtvus, kortsud, kliimamuutused: 2-3 g;
• akne, ekseem, dermatiit, diatees täiskasvanutel - 2-3 g;
• psoriaas - 1,1 g EPA ja 0,75 g DHA.

Sisseastumisreeglid:

1. Omega-3 või kalaõli sisaldavate toidulisanditega ravikuur kestab 2-3 kuud aastas (ekseem, dermatiit, akne, alopeetsia) või iga kuu 2-kuulise pausiga kuni paranemiseni.
2. Võtke ravimeid pärast sööki sooja veega.
3. Hüpervitaminoosi vältimiseks ei ole vaja vitamiinikomplekse juua samaaegselt toidulisandite võtmisega.
4. Naha närbumise ja põletiku ning juuste väljalangemise vältimiseks võib dieeti lisada "metsiku" ookeanikala (100 g 3 korda nädalas, samuti linaseemne-, rapsi- või kaameinaõli (see on võimalik asendada seemnetega). nendest taimedest) 1 teelusikatäis päevas .
5. Hea efekti annavad kalaõliga välismaskid kahjustatud nahale ja juustele. Püsiva toime saavutamiseks kasutatakse maske 2 korda nädalas 2 kuu jooksul. Juuste kalalõhnast vabanemiseks võib pärast põhjalikku loputamist loputusvees lahustada õunaäädikat, eeterlikke õlisid, kummeli keetmist või sidrunimahla. Vaatamata kalduvusele valguse ja õhu käes kiiresti rikneda, on kalaõli juuksemaskid teenitult populaarsed.

Omega-3 raseduse ajal

On kindlaks tehtud, et DHA ja EPA läbivad selektiivselt platsentat ja akumuleeruvad loote närvikoesse, osalevad selle hormonaal- ja immuunsüsteemi moodustamises, võrkkesta rakkude ja purihammaste munemises. Iga päev eraldab raseda naise keha lapsele ligikaudu 2 g oomega-3.

Omega-3-d vähendavad abordi, enneaegse sünnituse ja hilise toksikoosi riski, kompenseerivad suurenenud PUFA-de kadu ema veres. Nende hapete puudumisega suureneb ADHD-ga lapse saamise tõenäosus ja loote aju kasv aeglustub ning sellest tulenevalt võivad noorukitel tekkida õpiraskused, korduvad migreenid ja esmane depressioon.

Kui rase saab vajalikus koguses oomega-3, väheneb sünnitusjärgse depressiooni risk.

Omega-3 ühendite kasulikkus naise kehale ei lõpe lapse sünniga, mida ei saa öelda teiste rasvade klasside kohta. Ema (ja lapse rinnaga toitmise ajal) immuunsuse toetamiseks, lapse närvi-, hormonaal- ja immuunsüsteemi normaalseks arenguks ning naise kehakuju taastamiseks pärast sünnitust määravad arstid sageli nende toidulisandite kuuri. .

Toidulisandite või Omega-3 rikka toidu võtmist on soovitav jätkata kogu elu: asendamatud rasvhapped leevendavad menstruaalvalu ajal tekkivaid krampe ja vähendavad kolmandiku võrra pahaloomuliste kasvajate tekke tõenäosust.

Omega-3 kasutamise tunnused rasedatel naistel:

• päevane määr suureneb 4–5 g-ni; normaalse raseduse ajal - 2,5 - 3 g;
• toksikoosiga on soovitav minna üle puhastatud oomega-3 kapseldatud kujule;
• parem on valida ravimid, millel on EPA ja DHA jaoks eraldi annus;
• kalaõlist on soovitatav loobuda A-, E-, D-vitamiinide kõrge kontsentratsiooni ja võimalike kahjulike lisandite tõttu;
• vastunäidustused raseduse ajal on vere hüübimise vähenemine, neerupuudulikkus (polühüdramnion), hüpervitaminoos ja hüpertüreoidism;
• vastuvõtu kestus on kogu raseduse kestus, välja arvatud 3 nädalat enne sünnitust ja rinnaga toitmine;
• keisrilõike näidustuste korral tuleb Omega-3 kasutamine 3 nädalat enne operatsiooni lõpetada.

Omega-3 - mis on naistele menopausi ajal kasulik, saab aru pika ahelaga PUFA-de üldisest mõjust kehale:

• aidata stabiliseerida hormonaalseid "purskeid" ja meeleolumuutusi;
• vähendada kuumahoogude, südamepekslemise ja öise higistamise sagedust ja tugevust;
• toetades östrogeenide tootmist, aitavad need PUFA-d säilitada naha elastsust ja pehmust;
• säilitades normaalse mineraalide ja rasvade ainevahetuse, hoiavad Omega-3 ära veresoonte patoloogiate ja tromboosi teket ning säilitavad terve vere reoloogilise profiili;
• reguleerides rakkude kaltsiumi omastamist, takistavad selle klassi asendamatud happed osteoporoosi teket;
• Pika ahelaga PUFA-del on kasulik mõju sagedaste menopausijärgsete sündroomide – rasvumise, insuliiniresistentsuse, aneemia ja Alzheimeri tõve – ennetamisel.

Sisseastumisreeglid:

• menopausiks valmistumiseks on soovitav läbi viia Omega-3 ravikuure alates 40. eluaastast;
• vastuvõtukursus peaks olema 3-4 nädalat 3-4-kuulise pausiga;
• hapete päevane annus tõuseb 2,5 g-ni; mõne ravimi vähese toimeainesisalduse tõttu võib odavate ravimite võtmisel annust suurendada 3 g-ni;
• võite toidulisandeid asendada rasvase kala (lõhe, sardiinid, lõhe, forell) lisamisega dieeti - 100 g 4-5 korda nädalas.

Sportlastele - lihasmassi komplekt

Omega-3 on kasulikud naissportlastele. Spordiarstid ja spordikeskuste treenerid on pikka aega juurutanud tava võtta lisaks füüsilistele harjutustele ka toitaineid sisaldavaid toidulisandeid.

Omega-3 ühendid sportlase kehas:

Sisseastumisreeglid:

• kulturismis ja maadluses on soovitatav saada 2-4 g Omega-3 või 3-4 g kalaõli päevas (10% päevase toidukoguse kalorisisaldusest);
• võimlemises ja kergejõustikus on nende ainete vajadus 2-3 g päevas (10% päevasest kalorisisaldusest);
• võtta ravimeid pärast sööki, koos rohke sooja (38 kraadi) veega;
• esimesi muutusi lihasmahu suurenemises ravimite võtmisel täheldatakse mitte varem kui 6 nädalat;
• toidulisandite võtmise soovitatav kestus on 3 kuuri aastas 4-6 nädala jooksul;
• kaladieedi või ravimite võtmise võib asendada spetsiaalse sporditoitumisega, arvestades, et uuringute tulemuste kohaselt sisaldavad paljud toidulisandid kolmandiku võrra vähem kui deklareeritud oomega-3;
• aeroobika, kardiotreeningu ja kerge fitnessi tegemisel võib toidulisandite võtmise asendada 100-150 g õlise merekala lisamisega 3 korda nädalas;
• lihasmassi suurendamiseks tuleb nende hapete tarbimine kombineerida jõukoormustega, ainult sel juhul suureneb valkude süntees lihastes;
• haavade kiire paranemise tagamiseks, vere hüübimise normaliseerimiseks, immuunvastuse säilitamiseks infektsioonidele ja mehaanilistele kahjustustele, skeletilihaste taastumise ja kasvu kiirendamiseks on vaja mitte unustada oomega-6 rasvhapete kasulikkust ja säilitada oomega-6 tasakaalu. Omega-3 tasemele 4: üks. Omega-6 ühendite allikad on pähklid ja taimeõlid, milles on parimas tasakaalus lina-, kaamelin- ja rapsiseemned;
• sportlastel on vastunäidustatud küllastunud rasvade täielik loobumine, mis osalevad vajalike hormoonide sünteesis. EFA osakaal peaks olema 40–70% kõigist tarbitavatest rasvadest ja rasvaste toitude osakaal 1,5–2,4 g 1 kg kehakaalu kohta.

Vastunäidustused

Loetelu:

Populaarsetes võrguressurssides on tõendeid vererõhu ülemäärase languse kohta, kuid paljud uuringud on näidanud, et Omega-3 normaliseerib vererõhku, ilma et see ületaks normi alumisi piire.

Sissepääs lubatud arsti järelevalve all:

• diabeet;
• diagnoositud allergia muude toodete suhtes;
• madal vere viskoossus;
• sapi ja urolitiaasi kerged ja mõõdukad vormid;
• maksa ja neerude häired algstaadiumis;
• südamepuudulikkuse;
• rasedus ja imetamine;
• ebastabiilne stenokardia;
• seedehäired, sealhulgas põletikulised;
• eakas vanus;
• laste vanus kuni 7 aastat.

Võimalikud kõrvaltoimed

Kõrvaltoimed ilmnevad seedehäiretega inimestel:

• kõhulahtisus;
• röhitsemine;
• iiveldus ja oksendamine;
• puhitus.

Üleannustamise sümptomid:

Ravimite ühilduvus

Omega-3 toimivad hästi:

• põletikuvastased steroidid;
• AKE inhibiitorid;
• statiinid;
• beetablokaatorid;
• immunomodulaatorid.

Ei sobi:

• vitamiinid A, E, D (hüpervitaminoosi ohu tõttu);
• barbituraadid (toime väheneb);
• krambivastased ained (toime väheneb).

Arsti järelevalve all (suurenenud ühistegevuse tõttu):

• antikoagulandid (varfariin ja teised);
• fibraadid;
• antihüpertensiivsed ravimid;
• östrogeen.

Pika ahelaga oomega-3 rasvhapped on paljudes uuringutes tõestatud kui inimorganismile asendamatud, need on kasulikud igas vanuses naistele ja meestele.

Artikli vorming: Lozinski Oleg

Video oomega-3 kohta

Omega-3 kasu tervisele:

Millised toidud sisaldavad oomega-3?

Hea tervise ja pikaealisuse tagamiseks peab inimene sööma vitamiinide, mikroelementide, küllastumata ja küllastunud hapete rikast toitu. Üks olulisemaid keha kaitsmisel vananemise ja siseorganite hävimise eest on polüküllastumata hapete kasutamine. On vaja kasutada vitamiinikomplekse või bioloogilist lisandit Omega-3-ga, millel on positiivne mõju mitte ainult immuunsüsteemile, vaid kogu organismile tervikuna.

Omega-3 avastas Taani teadlane, ta uuris põhjapoolsete rahvaste vere koostist, kes olid kuulsad oma hea tervise poolest. Veres tuvastati 2 rasvhapet, millest aine koosneb:

• eikosapentaeenhape (EPA);
• dokosaheksaeenhape (DHA).

Neid happeid leidub ainult meretoodetes, mida peaksid tarbima kõik inimesed, eriti väikelapsed, vanurid ja haiged.

Neid happeid leidub ka kalaõlis, linaseemnetes ja kreeka pähklites, kuid palju väiksemas koguses kui toidulisandis endas, millel on palju kasulikke omadusi:

1. Need parandavad ajutegevust, parandades mälu, keskendumisvõimet, meeldejätmisvõimet ja teabe pikaajalist säilitamist.
2. Parandab naha seisundit, suurendab selle elastsust, parandab higistamist.
3. Vähendab kolesterooli, samuti rasvade teket veresoontes, puhastades neid ja suurendades elastsust.
4. Parandab südamelihase seisundit ja verevarustust.
5. Aitab võidelda stressi vastu.
6. Reguleerib hormoonide tootmist, eriti spermatosoidide moodustumise ja testosterooni tootmise ajal.
7. Vähendab põletikulisi protsesse.
8. Suurendab kaitsefunktsiooni.
9. Happed aitavad kaltsiumil paremini imenduda ja avaldavad soodsat mõju luude kasvule.
10. Tugevdab närvisüsteemi, parandab psühho-emotsionaalset seisundit.
11. Mõjutab soodsalt juuksefolliikulite moodustumist ja juuste kasvu.
12. Suurendage insuliinitundlikkust.

Omega-3 mõjub soodsalt kogu tervisele ja parandab üldseisundit, eriti peale operatsiooni või raseduse ajal. Ja mõned teadlased on kindlad, et toidulisand aitab kaasa rakkude taastumisele ja vähendab vähki haigestumise tõenäosust.

Kõige sagedamini valmistatakse toidulisand kapslite kujul, mis koosnevad želatiinkest, mille sees on eikosapentaeenhape, dokosaheksaeenhape, E-vitamiin, sojaõli, glütseriin.

Mõned tootjad toodavad plastpudelites vedelal kujul. Müüakse pakkides 30, 50, 100, 120 tk. 1 pakendis. Üks kapsel võib sõltuvalt tootjast sisaldada 500–1000 mg kalaõli.

Näidustused kasutamiseks

Omega-3 toidulisand on universaalne ravim, mida soovitatakse enamikule inimestele, eriti neile, kes mereande ei tarbi.

Näidustused kasutamiseks:

• rasedus, imetamine või raseduse planeerimine;
• südame-veresoonkonna haigused;
• isutus, eriti lastel;
• diabeet;
• kõrge kolesteroolisisaldus veres;
• ülekaalulisus;
• närvisüsteemi haigused;
• depressioon;
• nahahaiguste raviks;
• nägemise ja oftalmoloogiliste probleemide parandamiseks;
• kui on probleeme hormooni testosterooni tootmisega;
• immuunsuse tõstmiseks.

Ravim on ette nähtud mitte ainult eraldi, vaid ka koos teiste ravimitega paljude haiguste raviks ja ennetamiseks.

Päevamäär

Päevane tarbimismäär sõltub elukohapiirkonnast, vanusest, soost, tervislikust seisundist või haigustest, erialast (vaimsete või füüsiliste funktsioonide täitja), aastaajast.
Minimaalne annus päevas peaks olema vähemalt 0,35 g, maksimaalne annus - mitte rohkem kui 7 g päevas:

• spordi või intensiivse kehalise aktiivsuse ajal peaks annus olema - 3 g;
• kaalulangus - 2-2,5 g;
• kaalutõusu jaoks - 3,5-4 g;
• raseduse ja imetamise ajal - 3,5-4,5 g;
• naised ja mehed 1,5-2,5 g;
• alla 1-aastased lapsed - 0,5 g;
• lapsed vanuses 1 kuni 3 aastat - 0,7-0,8 g;
• lapsed vanuses 3 aastat kuni 10 aastat - 0,9-1,3 g;
• lapsed vanuses 10 kuni 16 aastat - 1,2 - 1,6 g.

Tavaliselt on toidulisandi võtmise kuuri kestus 1 kuu, täiskasvanutele määratakse 2-3 korda päevas, 2-3 kapslit. Lastele määratakse 1 kapsel 1-2 korda päevas pärast sööki, noorukitele 1 kapsel 2-3 korda päevas.

Mõju kehale

Omega-3 puudus väljendub rabedate küünte, naha koorumise, löövete, kõhukinnisuse, meeleolu halvenemise, ärrituvuse, tugeva janu ja tähelepanu vähenemise näol.

Mõju tervisele:

1. Maksa juurde. Võimaldab parandada ainevahetusprotsesse, aitab võidelda kahjulike toksiinide ja muude toiduga kaasnevate ainetega, vähendab "halva" kolesterooli taset. Liiga palju oomega-3 võib põhjustada pankreatiiti.
2. Südamele ja veresoontele. Rasvhapetel on kasulikud omadused ja need tugevdavad veresooni, suurendavad nende elastsust, normaliseerivad vere hüübimist, vähendavad trombide teket veresoontes, normaliseerivad kolesterooli hulka veres, tugevdavad südamelihast. Toidulisandi söömine aitab vähendada infarkti, insuldi või ateroskleroosi riski, kuna EPA, DHA sisenevad rakkudesse ja parandavad müokardi funktsiooni.
3. Liigeste peal. Omega-3 aitab kaltsiumi omastada, tugevdades seeläbi luu- ja lihaskonna kude. Suurendab liigeste elastsust, tänu D-vitamiini tootmisele. Vähendab inimese artriidi või artroosi riski. Vähendab valu ja vähendab vedeliku hulka liigestes.
4. Ajutegevusest ja närvisüsteemist. Suurendab ajutegevust tänu rakumembraanide uuenemisele, parandab tähelepanuvõimet. See aitab toota organismis serotoniini, millel on positiivne mõju stressiolukordadest ülesaamisel, samuti parandab meeleolu ja leevendab depressiooni.
5. Nägemise pärast. Suurendab nägemisteravust, mõjutab soodsalt nägemise taastumist operatsioonijärgsel perioodil.
6. Nahale ja juustele. Parandab higinäärmete sekretsiooni, reguleerides soojusvahetusprotsesse. Suurendab dermise mikrotsirkulatsiooni, omab naharakke taastavat, neid uuendavat toimet, vähendab nahalööbeid, vähendab allergiaohtu. Parandab juuste seisundit, tervendab neid.
7. Diabeediga. Tänu toidulisandi tarbimisele võimaldab Omega-3 muuta nii plasma lipiidide koostist kui ka triglütseriidide taset. Aitab muuta insuliini taset vereplasmas.

Omega-3 on kasulikud sportlastele vastupidavuse suurendamiseks. Ja ka neile, kes soovivad kaalu normaliseerida, tänu ainevahetusprotsesside kiirenemisele kehas.

Kasu ja kahju

Omega-3 võtmise eeliseks on see, et isegi terve inimene peab võtma toidulisandit keha kaitsefunktsiooni suurendamiseks, närvipingete ja stressi vastu võitlemiseks. Eriti oluline on seda võtta suurlinnades elavate inimeste jaoks, sest statistika järgi kannatab 85% megalinnade elanikest polüküllastumata hapete puuduse all.

Nagu paljud teised toidulisandid, võib Omega-3 kahjustada keha, kui te ei järgi annust ja joote kapsleid kontrollimatult. Peamine probleem, mis võib tekkida seoses ravimi üleannustamisega, on see, et vere hüübimine väheneb ja lõikamisel on verd raske peatada. Organismi üleküllastumine polüküllastumata hapetega võib süvendada kroonilisi haigusi ja põhjustada pankreatiiti.

PUFA-de võtmisel on mitmeid vastunäidustusi:

• individuaalne sallimatus;
• mereandide allergia;
• autoimmuunhaiguste all kannatavad inimesed;
• tuberkuloosiga.

Kapsleid ei tohi kuumtöödelda, samuti kalaõli või linaseemneõliga valmistada, sest kuumtöötlemise käigus eralduvad PUFA-dest mürgised ained, mis mõjutavad organismi pigem negatiivselt kui positiivselt.

Vastuvõtt meestele

Meestel on suurem tõenäosus haigestuda südame- ja liigesehaigustesse, kuna mehed taluvad kogu stressi ise ja teevad ka füüsilist tööd sagedamini kui naised, seega aitab Omega-3 toime tulla väsimusega, tõstab keha vastupidavust ja vähendab liigesevalusid.

Toidulisand vähendab põletikku ja parandab vereringet vaagnaelundites, mis tähendab, et vähendab eesnäärmehaiguste ja vähi riski. PUFA-d aitavad kaasa testosterooni tootmisele ja suurendavad spermatosoidide liikuvust, mis mõjutab soodsalt munaraku viljastumist.

Vastuvõtt naistele

Naised vajavad toidulisandit menstruaaltsükli reguleerimiseks, menopausi ületamiseks, samuti naha seisundi, küünte ja juuste kasvu parandamiseks. Lõppude lõpuks viivad naised nahale, küüntele ja juustele kõige sagedamini erinevaid protseduure kemikaalide kasutamisega, seetõttu on nende taastumiseks ja taastumiseks vaja võtta Omega-3.

Samuti on oluline seda võtta raseduse planeerimise ajal, sest toidulisand reguleerib hormonaalseid protsesse organismis ja võimaldab kiiremini rasestuda.

Rasedate naiste vastuvõtt võimaldab teil küllastada mitte ainult oma keha kasulike elementidega, vaid ka tulevast last, sest toidulisand mõjutab vaimsete võimete arengut ja immuunsuse teket.

Imetamise ajal, eriti rinnaga toitvatel emadel, aitab see tugevdada ema hambaid ja luid ning kujundada korralikult lapse terveid hambaid. Omega-3 aitab sünteesida organismis A- ja D-vitamiini, mis mõjutavad luude, lihaste ja nägemise arengut.

Vastuvõtt lastele

Sageli määravad lastearstid kehva söögiisu või nõrga immuunsüsteemiga lastele kalaõli või oomega-3 toidulisandeid. PUFA-sid on väga kasulik võtta külmal aastaajal, mil viirushaigustesse haigestumise oht on väga suur.

Omega-3 suurendab lapse keha kaitsefunktsiooni ja vastupanuvõimet paljudele viirushaigustele. Väga oluline on ka toidulisandi võtmine lapse lasteaeda või kooli tulles, ravim aitab stressiga toime tulla ja uue mikrokeskkonnaga kiiresti kohaneda.

Eakate vastuvõtt

Vanemad inimesed põevad kõige sagedamini südamehaigusi ja nende ajutegevus väheneb, koguneb “halb kolesterool”.

Tänu oma omadustele aitab see skleroosiga toime tulla, parandades aju vereringet, normaliseerides vererõhku, parandades südamelihase seisundit ja tugevdades immuunfunktsiooni.

Mis tooted sisaldavad

Kõige rohkem leidub Omega-3 merekalas, lõhes, tursas, tuunikalas, forellis, heeringas, makrellis, hiidlestas, ahvenas, tuuras, lestas. Ja leidub ka suurtes kogustes linaseemne-, seesami-, oliivi-, rapsiõlis.

Polüküllastumata happed sisenevad meie kehasse toiduga. Omega-3 kasulikkus inimesele seisneb soodsas mõjus rakkude struktuurile ja kasvule, nende taastumisele ja uuenemisele. Unikaalsed happed kaitsevad rakke negatiivsete looduslike tegurite hävitava mõju eest, säilitavad nende geneetilist informatsiooni.

Kaasaegse inimese toit on polüküllastumata hapete poolest väga vaene. Omega-3 defitsiidiga saab toime tulla vaid teatud preparaatide ja toodetega, mis sisaldavad suures koguses neid mikroelemente.

Omega-3 tooted on taimset ja loomset päritolu, kuid kõige enam sisaldavad need linaseemne- ja sojaõlisid, aga ka teatud tüüpi mereelustikku.

Omega-3 happeid on nelja tüüpi:

1. Dokosapentaeen (DPA). Seda leidub ainult mererasvases kalas. See hape aitab rakkudel sünteesida teisi väärtuslikke aineid ja selle assimilatsiooni protsessis kulutab keha minimaalselt energiat.
2. Eikosapentaeen (EPA). See on valmistatud lihatoodetest, kalast, taimedest. See aitab kaasa osteoporoosi ennetamisele, seda kasutatakse menopausi ja hüpertensiooni korral.
3. Alfa-linoleen (ALA). Sünteesitakse ainult taimset päritolu toodetega.
4. Dokosaheksaeenhape (DHA). See hape on keha jaoks väga väärtuslik. Seda sünteesivad krevetid, kalad, mereloomad ning taimedes ja inimkehas moodustub DHA-d minimaalses koguses. Seda tüüpi Omega-3 on vajalik laste tervislikuks kasvuks ja arenguks, rasedate toksikoosi, allergiate, diateesi, südameinfarkti ja krooniliste siseorganite vaevuste ennetamiseks.

Kahju

Vastunäidustused Omega 3

Suures koguses oomega-3 saamine võib kehale tuua mitte head, vaid kahju. Peaksite olema ettevaatlik ja jälgima hoolikalt rasvase kala, preparaatide, sealhulgas Omega-3 ja taimeõlide tarbimist. Liigsel allaneelamisel muutub veri väga vedelaks ja väiksema sisselõike korral võib tekkida tugev verejooks, hüpotensioon või hemartroos (liigeste sisemine hemorraagia).

Omega-3 on vastunäidustatud:

• Inimesed, kes on allergilised mis tahes mereandide suhtes;
• Raseduse esimesel trimestril, imetamise ajal;
• Alla 7-aastased lapsed;
• Raske verejooksu, traumaga;
• Hemorroidide, maksa- ja sapiteede haigustega;
• Operatsioonijärgsel perioodil;
• Siseorganite ägedate ja krooniliste haiguste korral.

Polüküllastumata hapete ebaratsionaalne tarbimine võib põhjustada tõsist allergiat ja krooniliste haiguste ägenemist. Sel juhul on vaja nende võtmine lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.

Kasu

Omega 3 eelised

Kui teil oli lapsepõlves halb isu ja te ei saanud kiidelda paksude põskedega, siis olete kalaõliga - suures koguses oomega-3 sisaldava ravimiga - "valulikult" tuttav. Väga sageli määravad seda kaasaegsed arstid, teades, et Omega-3 kasulikkus lapse kehale on hindamatu. Kuid mitte ainult lapsed ei saa rasvase kala ja taimsete rasvade söömisest kasu - need tooted on vajalikud keha normaalseks toimimiseks ja kõigi inimese elutähtsate süsteemide toimimiseks.

Omega-3 eeliseks on rakumembraanide struktuuri tugevdamine. Allaneelamisel aktiveerivad need happed rakke, parandavad nende aktiivsust ning see mõjutab inimese kõigi süsteemide ja siseorganite talitlust ja talitlust.

Keha rikastamine Omega-3 klassi ainetega annab järgmised tulemused:

• Paraneb aju, südame, seedesüsteemi töö, suureneb veresoonte elastsus;
• Inimese vaimne seisund normaliseerub, depressioon, krooniline väsimus ja emotsionaalne stress kaovad;
• Hüpertensiivsete patsientide tervislik seisund paraneb, rõhk normaliseerub, mis viib insuldi ja hüpertensiivse kriisi riski vähenemiseni;
• Leevendab põletikku reuma, artroosi korral, valu kaob;
• Suurendab naha elastsust ja tugevust, tugevdab küüsi ja juuksefolliikulisid;
• meeste reproduktiivfunktsioonide parandamine;
• Hormonaalne taust on korrigeeritud, immuunsus tugevdatakse;
• Kolesterooli sisaldus veres väheneb;
• Toimub keha loomulik noorenemine, kortsud siluvad, ilmub energia ja elujõud;
• Vähendab onkoloogiliste haiguste riski;
• Kiireneb haavade paranemine, haavandite taastumine ja siseorganite kahjustused.

Need happed toovad raseduse ajal hindamatut kasu. Nende elementide kõrge sisaldusega tooteid soovitatakse teisel ja kolmandal trimestril loote normaalseks arenguks, preeklampsia (raseda naise ohtlik toksikoosi tüüp) ennetamiseks. Neid omistatakse ka lapseootel emale, et vähendada enneaegse sünnituse riski ja spontaanse abordiga seotud probleemide esinemist.

Omega 3 allikad

Parimad looduslike polüküllastumata hapete allikad on:

• kõrge rasvasisaldusega merekalad (forell, lõhe, heeringas, roosa lõhe, tuunikala, sardiin, makrell);
• Kodused munad, liha;
• Linaseemned;
• Spinat, oad, brokkoli, lillkapsas;
• kõrvitsaseemned, kreeka pähklid, seesam;
• Taimeõlid (eriti rapsiõli);
• Nisu, kaera iduseemneõli;
• Kalarasv;
• Sojatooted.

Tuleks meeles pidada, et taimsed rasvad imenduvad organismis kiiremini ja paremini kui loomad, seega tuleks erilist tähelepanu pöörata värskele seesami-, rapsi- ja oliiviõlile, teraviljadele ja juurviljadele.

Kuumtöötlemisel kaotavad kasulikud happed oma omadused, seetõttu on eelistatav kasutada soolatud kalakonserve õlis, aga ka Omega-3 preparaate kapslites.

Omega 3 kehakaalu langetamiseks

Iseenesest pole polüküllastumata happed võimelised keharasva põletama, kuid võivad muuta kaalulangetamise protsessi meeldivaks ja õigemaks.

Rasvavaba dieet põhjustab tugevat näljatunnet, mis mõjutab negatiivselt inimese enesetunnet ja meeleolu. Oomega-3 sisaldavate toiduainete lisamine dieeti aitab näljatundest üle saada ning kuna paljud neist on kalorivaesed, aitab see kaalus juurde mitte võtta. Rasvhapped annavad täiskõhutunde, mis püsib kaua. See toob kaasa asjaolu, et inimene tarbib päevas vähem kõrge kalorsusega toitu ja kaotab seeläbi liigsed kilod.

Parim meetod tõhusaks kaalukaotuseks on tasakaalustatud toitumine koos jõutreeninguga. Omega-3 happed aitavad tugevdada lihaskudet ja rikastada keha väärtuslike vitamiinidega, mistõttu neid ei soovitata mitte ainult sportlastele, vaid ka aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele, et kaalu langetada.

Omega 6: kahju ja kasu

Iga päev tarbime märkimisväärses koguses oomega-6 happeid sisaldavat tervislikku toitu. Need on ülekaalus erinevat tüüpi margariinides, teraviljas, munades, õlides, kanalihas. Need kasulikud ained vähendavad vere glükoosisisaldust, eemaldavad kolesterooli, parandavad ajutegevust, võitlevad viljatuse ja krooniliste põletikega. Omega-6 puudusel on inimesel sageli külmetushaigused, ta väsib kiiresti, mälu halveneb, võib tekkida ülekaalulisus. Juuksed ja küüned muutuvad rabedaks ning nahk muutub kuivaks ja põletikuliseks.

Omega-6 ülekülluse korral muutub aga veresoontes olev veri paksuks, viskoosseks ning see on täis verehüüvete ja põletike tekkimist kehas. Siin tulevadki appi Omega-3 rühma ained, mis vedeldavad plasmat ja rikastavad organismi väärtuslike ühenditega.

Teadlased on tõestanud, et meie keha koordineeritud tööks peab erinevate rühmade poolt tarbitavate hapete hulk olema õige ja tasakaalustatud. Ideaalne variant Omega-3 ja Omega-6 võtmiseks on vahekorras 1:4.

Teame, et paljud ohtlikud inimeste haigused on otseselt seotud nende elustiili ja toitumisega. Omega-3 rühma kasulikud ained aitavad meil toime tulla ebameeldivate haigustega, taastada nooruse ja tervise, rikastada keha elujõu ja energiaga. Tuues Omega-3 igapäevasesse dieeti, me mitte ainult ei aita organismil ületada haigusi ja ennetada kahjulikke välismõjusid – me pikendame eluiga ja tõstame selle kvaliteedi kõrgeimale tasemele!