• Hommikul pühendage laadimisele kindlasti 10-15 minutit. Võimlemisharjutusi tuleks läbi viia hästi ventileeritavas ruumis, soojal aastaajal - avatud aknaga või värskes õhus. Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust, mõjuvad soodsalt närvisüsteemile.

Pärast võimlemist viiakse läbi vee- ja hügieeniprotseduurid hõõrumise või duši kujul. Järelikult on hommikukäimla lisaks hügieenilisele tähtsusele ka karastava toimega, parandab tervist, tõstab vastupanuvõimet külmetushaigustele.

• Pärast võimlemist viiakse läbi vee- ja hügieeniprotseduurid hõõrumise või duši kujul. Järelikult on hommikukäimla lisaks hügieenilisele tähtsusele ka karastava toimega, parandab tervist, tõstab vastupanuvõimet külmetushaigustele.

• D. Ponomareva Hammaste pesemine iga päev Mu vend ja mina pole liiga laisad. Et hambad ei valutaks Ja email ei halveneks, Meil ​​ei ole kahju kulutada kaks minutit Enne magamaminekut.

Pärast veeprotseduure - hommikusöök. See peaks hõlmama 25-30% päevasest toidust. Söömise ajal ei saa lugeda, pilte vaadata, telekat vaadata. Hommikusöök peaks olema mitmekesine ja maitsev.

• Pärast veeprotseduure - hommikusöök. See peaks hõlmama 25-30% päevasest toidust. Söömise ajal ei saa lugeda, pilte vaadata, telekat vaadata. Hommikusöök peaks olema mitmekesine ja maitsev.

• hommikusöök

Kooliminek

• Kooliminek

õhtusöök

• Lõunasöök moodustab 35–40% päevasest toidust.

Spordisektsioonid. Huviklassid. Jalutage

• Kõndimine on usaldusväärne vahend tervise tugevdamiseks ja väsimuse ennetamiseks. Värskes õhus viibimine mõjub positiivselt ainevahetusele, suurendab söögiisu, toitainete omastamist ja loomulikult on ka karastav toime.
• Jalutuskäik on režiimi element, mis võimaldab lastel välimängudes oma liikumisvajadusi rahuldada.

Õhtusöögi optimaalne aeg arvutatakse sõltuvalt magamamineku ajast. Toitumisinstituudi kliiniku spetsialistide soovituste kohaselt on ideaalne õhtusöögiaeg kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

• Õhtusöögi optimaalne aeg arvutatakse sõltuvalt magamamineku ajast. Toitumisinstituudi kliiniku spetsialistide soovituste kohaselt on ideaalne õhtusöögiaeg kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Kodutööd Hea uni on tervisliku eluviisi juures peamine. Uni peaks olema sügav ja piisavalt pikk. Pärast seda peaks inimene tundma end taastununa.

• Hea uni on tervisliku eluviisi jaoks hädavajalik. Uni peaks olema sügav ja piisavalt pikk. Pärast seda peaks inimene tundma end taastununa.
• Unehäired põhjustavad vaimse ja füüsilise tervise häireid.
• Tagajärjed - väsimus, ärrituvus, peavalu, mäluhäired.

Organismi õigeks arenguks ja haiguste ennetamiseks on suur tähtsus koolipäeva ajakava.

Diagrammi andmine on keeruline ja võimatu igapäevane rutiin vastuvõetav igale õpilasele. See sõltub paljudest põhjustest: koolis ja kodus valitsevatest tingimustest, vanemate võimalustest tööle asuda. Üldisi soovitusi kasutades saad aga lapse päevakava ise koostada, arvestades enda ja lapse võimalusi.

Hästi korraldatud teismelise päevarežiim põhineb kindlal rütmil, teatud tüüpi tegevuste rangel vaheldumisel. Teatud järjestuses sooritades tekivad samal ajal päevarežiimi üksikud elemendid kesknärvisüsteemis teatud “harjumused”, mis hõlbustavad üleminekut ühelt tegevuselt teisele. Seetõttu on vaja rangelt kinni pidada kindlast tõusmise ja magamamineku ajast, kodutööde valmistamisest, söögikordadest, see tähendab, et järgitakse kindlat väljakujunenud päevakava. Kõik režiimi elemendid peavad olema sellele põhisättele allutatud.

Lae alla:

Eelvaade:

Esitluste eelvaate kasutamiseks looge Google'i konto (konto) ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidide pealdised:

Mu päevane rutiin

Õige päevakava õpilasele ei ole juhuslik nõue. Režiim aitab õigesti korraldada tööd ja puhkust, mis on lapse kasvava keha jaoks väga oluline. Aga kuna laps on alati särav isiksus, tuleb päevakava luua tema isiku- ja ealistest iseärasustest lähtuvalt. Igapäevase rutiini olulisemateks alustalaks on tunnid koolis ja kodus, aktiivne puhkus, mida soovitavalt veeta värskes õhus, õige ja täisväärtuslik tervislik toitumine, vaba isiklik aeg tegelemiseks sellega, mis sulle meeldib, tervislik ja hea uni.

Siin on minu orienteeruv ühe koolituspäeva rutiin

7.20 - Äratus Hommikul helises äratuskell! Äratuskella ma ei vaja, Sest ilma kellata võin nii vara üles tõusta! 7.30 - harjutused Teen harjutusi, Tõsi, ainult hommikuti. Tervisega on kõik korras, Mida ma teile soovitan. Ja siis lähen kükki, tantsin vaibal. Nii et ma teen harjutusi, Tere hommikust õue.

7.40 - hügieeniprotseduurid Võluvesi Roosal näol, Oja muinasjutust Ninale ja silmadele, Pihusti vannist Põskedele ja kõrvadele, Vihm kastekannu otsaesisele ja kaelale. Vihm soojadest pilvedest Väikestel kätel.

7.50 - 8.10 kooliraha (riietumine, kammimine, tundide kordamine) Et saada kirjaoskamaks, Sa pead lugema raamatuid, Ja kordama tunde, Et saada viis!

8.10 - 8.30 kooliteel Hommikul kooliteel hingan värsket õhku, ootan ema ukse taga, Siis lähen temaga kaasa. Ajame natuke juttu, Naera, sest siis ei hakka meil hommikuti kooliteel kunagi igav.

Kell heliseb pärast kella, Õppetund on õigel ajal, Sa pead palju teadma, Et elus kasulikuks saada. 8.30 - 13.05 tunnid koolis (+ hommikusöök) 13.05 - 14.00 - lõuna

14.00-16.30 - pikendatud päevarühm (teen kodutööd, kõnnin ja mängin)

16.30-18.30 - tunnid tantsurühmas "GRAND JETE"

18.30-19.30 - kodutee 19.30-20.00 - õhtusöök Sööme maitsva õhtusöögi, vaatame telekat või mängime mänge või loeme raamatut.

20.00-21.30 – tundide lõpetamine, vaba aeg

21.30-22.00 - magamaminekuks valmistumine, magamine Ja pastakad ütlesid: “Oleme väga väsinud, panime riidesse, söötsime ja pesime ning ka värvisime. Kas sa tead, kui väsinud me oleme? Ja iga sõrm ütles: "Ma olen ka väsinud! Töötasin ka, aitasin! Ja hoidke lusikat ja peske silmi! Magame nüüd!" Ja kõrvad sosistasid järsku: “Ja me oleme ka väsinud! Kuulasime terve päeva tähelepanelikult. Õppisime nii palju… Meil ​​oleks hea meel, kui saaksime magada! Ja silmad ütlesid: "Oi, kui väsinud me oleme! Nii väsinud, et näpistasid! Nägime täna nii palju ja nüüd tahame magada, paneme meid kinni! Jalad ütlesid meile täna: “Oleme täna nii väsinud, hüppasime täna nii palju, et ei taha enam, et meid tõmblevad. Tahame pikali heita, puhata, et homme taas teele asuda.

Täname tähelepanu eest!

Mis on “päevarutiin” ja miks seda vaja on.Päevarutiin on päevakava, mis aitab inimest kõige tõhusamalt
aega jaotada.
Õige päevarežiim võimaldab teil õigesti jaotada inimese aega ja energiat puhkamiseks,
töö, toitumine, eneseareng, enesehooldus. Õige režiimielementide kombinatsioon
elutegevus tagab inimese produktiivsema töö ja tema kõrge taseme
tervist.
Ebaharmoonilise igapäevase rutiini loomine põhjustab suurenenud väsimust, psühholoogilist
stress, pikk puude periood.
Õige igapäevane rutiin aitab kaasa:
Keha tervisliku toimimise säilitamine; Psühho-emotsionaalse seisundi normaliseerimine
osariigid; Isiksuse harmooniline areng; Täpsuse kasvatamine; Kõrge
enesedistsipliin ja organiseeritus nii tööl kui ka puhkusel; Märkimisväärne
vähendada väsimust; Tööjõu efektiivsuse parandamine.

Mis määrab päevakava?

On väliseid ja sisemisi tegureid, mis aitavad kaasa teatud päevarutiini kujunemisele.
isik. Peamine sisemine tegur, mis aitab kaasa teatud inimkäitumise kujunemisele, on
on biorütmid.
Biorütmid on eluslooduse põhiprotsessid, keha, selle süsteemide korrapärane tegevus,
teostatakse korrapäraste ajavahemike järel. Näiteks päeva ja öö, aastaaegade ja
jne
Kõik kehas toimuvad füsioloogilised protsessid on kooskõlas üldise ajakuluga. Peamine
Kõigi elusolendite biorütme reguleeriv tegur on Päike. Biorütmide väärtus inimese jaoks oli
tõestas füsioloog I.P. Pavlov, kes väitis, et elamiseks pole midagi olulisemat
organismis toimuvate füsioloogiliste muutuste rütm ja sagedus.
Bioloogilised rütmid määravad suuresti inimese igapäevarutiini. See sõltub biorütmidest
inimese jõudlus, teabe omastamise oskus, õppimine.
Väline tegur, mis määrab inimese igapäevarutiini, on tema osalemine ühiskonnaelus: hariduses ja
käivad õppeasutustes (lasteaiad, koolid, kõrgkoolid), töötavad ettevõttes, mis
aitab kaasa enam-vähem püsiva päevarutiini kujunemisele.

Igapäevase rutiini kohustuslikud komponendid:
Töö on ühiskonnas eksisteerimise peamine tingimus, otstarbekas, teadlik tegevus
individuaalne, suunatud enda ja ühiskonna vajaduste rahuldamisele;
Puhkus on igapäevarutiini vajalik komponent, ajaveetmise viis, mille eesmärk
on füüsilise jõu taastamine ja psühho-emotsionaalse seisundi stabiliseerimine
normaalse sooritustaseme saavutamine;
Isiklik hügieen - ajavahemik tervise säilitamise ja edendamise protseduuride läbiviimiseks;
Toitlustamine - piisav ajavahemik töötamise ajal, puhkus
täielik eine;
Aeg enesearendamiseks ja täiustamiseks on periood teist tüüpi tegevusteks (lugemine,
teatris käimine, inimestega rääkimine).

Päeva rutiini näidis

7:00 Ärka üles.
7:00-7:30 Võimlemine, pesemine.
7:30-7:45 Hommikusöök.
8:30-10:00 Kodutöö.
10:00-12:30 Vaba aeg.
12:30-13:00 Lõunasöök.
13:00-14:00 Koolitee.
14:00-18:00 Tunnid koolis.
18:00-19:00 Vaba aeg, puhkus.
19:00-19:30 Õhtusöök.
19:30-20:00 Vaba aeg.
20:00-20:30 Õhtune jalutuskäik.
20:30-21:00 Valmistumine magamaminekuks.
21:00 Magama.
Päeva rutiini näidis

Kuidas luua endale igapäevane rutiin?

On mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil luua harmoonilise igapäevarutiini:
Järjesta kõik oma ülesanded tähtsuse järjekorda kahanevas järjekorras. Näiteks: *Ülesanded, mis peavad olema
esmalt teostada. *Olulised, kuid mitte kiireloomulised ülesanded. * Ülesanded, mida saab täita
lükake puhkepäevaks edasi.
Kirjutage kavasse ülesanded, mis teile rõõmu pakuvad.
Tee õhtuks plaan järgmiseks päevaks.
Võtke arvesse oma individuaalseid omadusi. Näiteks: "öökull" või "lõoke"
Tehke puhkepäeva plaan. Nädalavahetuse plaanis sõida sisse need ülesanded, mille tegemiseks sul aega ei olnud.
tööpäevadel. Need tuleb veel teha. Kuid ärge unustage ülejäänut, sest järgmisel päeval
- juba töötab.

Järeldus
Iga inimese jaoks on kasulik teada individuaalset töövõime rütmi. Oluline on sellest aru saada
õige töö- ja puhkerežiim tagab kõrge töövõime ja elujõulise oleku pikaks ajaks. See režiim peaks võtma arvesse inimese individuaalseid omadusi ja
nii põhitegevuse (klassitegevused) kui ka klassivälise tegevuse (toiduvalmistamine) elluviimisel
kodutööd, tegevused õues).
Samuti on vaja arvestada rikkumiste võimalike tagajärgedega tervisele ja heaolule.
bioloogiliste rütmide, sealhulgas kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisega seotud rütmide koordineerimine
(kiire tabamus erineva ajavööndiga piirkonnas – lend lennukiga puhkepaikadesse, teise
elukoht).
Õigesti korraldatud päevakava aitab parandada tervist – normaalset vaimset ja
inimese füüsiline areng. Siiski ei ole alati võimalik optimaalset režiimi säilitada
elus, mõnikord on vaja õpilaste koormust suurendada (kontroll
töö, eksamid jne), mis võib põhjustada väsimust ja ületöötamist. Võttes arvesse akadeemilist koormust, tuleks päevarežiimi kohandada: see peaks pakkuma ratsionaalset kombinatsiooni
vaimne ja füüsiline stress, puhkus, uni ja õige toitumine
Esitluse koostavad:
Zubenko Anastasia ja äge Diana
10 "A" 2015

Ajakava

Igapäevane rutiin ja veelgi enam õige päevakava on tervisliku eluviisi oluline komponent. Töö, puhkuse, une ja toitumise vaheldumise range järgimine hõlbustab oluliselt tegevust ja võimaldab õigesti kasutada keha võimeid, säilitades samal ajal inimeste tervise.

Igapäevane rutiin näeb ette: · hea toitumise; · kehaline harjutus; · haridus; Hügieenistandardite järgimine; · unistada.

Täielik toitumine
Päevarutiini tähtsus õpilase jaoks toidukorra raames on kolossaalne. Toitlustamine peaks sisaldama: hommikusööki, lõunasööki, pärastlõunateed, õhtusööki ja teist õhtusööki. Kõik toidud peaksid olema toitvad ja tervislikud. Laps peaks sööma samal ajal – see tagab seedetrakti normaalse töö.

Füüsiline treening
Kooliõpilaste kehalise tegevuse all mõistetakse: - hommikuvõimlemist; - harjutuste sooritamine koduste ülesannete lahendamise vahepeal; - aktiivsed välimängud; - jalutab vabas õhus.

Haridus
Inimese biorütmid näevad ette kaks aktiivse töövõime perioodi: - aeg 11.00-13.00; - kella 16.00-18.00. Nende biorütmide järgi tuleks arvutada laste õppekava ja kodutööde periood.

Hügieen
Oma tervise säilitamiseks peab laps olema harjunud järgima hügieeninorme. Nende hulka kuuluvad hommikune tualettruum, mis sisaldab suu- ja näohooldust, ning õhtune tualett, mil laps peab lisaks suuhooldusele ka duši all käima. Õpilase heade harjumuste hulka peaks kuuluma käte pesemine enne söömist ja pärast tänaval käimist.

Unistus
Õpilase igapäevane rutiin tuleks korraldada nii, et ta jääks magama ja ärkaks samal ajal. See annab lapsele võimaluse magada hästi, ärgata kergesti ning olla päeval aktiivne ja ergas. Lapse tervislik uni kestab 9,5-10 tundi.

Algklassiõpilase õige päevakava hõlmab vähem tunde kodutööde tegemiseks. Noorema õpilase maksimaalne arvutis veedetud aeg on 45 minutit. Vaba aega tuleks eraldada kehalisele tegevusele, mida selles vanuses lapsed väga vajavad.

Viidete ja illustratsioonide loetelu
1. http://womanadvice.ru/rasporyadok-dnya-shkolnika 2. http://www.3dorowo.ru/other/other_z34.phtml 3. httpblog.astulov.ru20150920kasulik-artikkel-about-the-day raviskeem 4. httpwww .proza.ru20130927646

KSU "Gümnaasium nr 21"

Igapäevane rutiin õpilase elus keskastme juhtkond

Koostatud

klassijuhataja 7. klass

Emelyanova O.V.

Almatõ

2015. aasta

Headeks inimesteks saavad

rohkem trennist

kui loodusest.

Demokritos

Teema asjakohasuse statistika

• Vaid 20-25% igal aastal koolilävendi ületanud esimese klassi õpilastest jäävad pärast esimest kooliaastat terveks

• Esimese kvartali lõpuks kaotab kaalu 30% õpilastest

• 10% õpilastest kurdavad peavalu,

väsimus, unisus, õppimissoovi puudumine

• Kolmandik õpilastest on erinevate kehahoiakuhäiretega

• 10% lastest on erineva raskusastmega nägemispuudega

• 20% lastest on ohustatud lühinägelikkuse kalduvuse tõttu

• Öise unenõude täidab vaid 24% õpilastest

• Iga päev on lastel unepuudus 1,5 tunnist poole tunnini

• Päevarutiini rakendamine võimaldab lapsel säilitada füüsilist ja psühholoogilist tasakaalu, mis võimaldab säilitada emotsionaalset tasakaalu. Seda vanust iseloomustab emotsionaalne ebastabiilsus, mis põhjustab kroonilist väsimust ja kurnatust. Need püsivad sümptomid põhjustavad lapse töövõime langust.

• Madalat jõudlust iseloomustavad:

• Õigete vastuste arvu vähenemine tunnis ja kodus pärast seda, kui laps on tunnimaterjali õppinud;

• Vigade arvu suurendamine koos hästiõpitud reegliga;

• lapse hajameelsus ja tähelepanematus, kiire väsimus;

• Füüsiliste funktsioonide regulatsiooni halvenemisest tingitud muutus lapse käekirjas.

Režiim -

see on erinevat tüüpi tegevuse ja puhkuse vaheldumine päevasel ajal, optimaalsete aktiivsus- ja puhkusenormide kehtestamine erinevas vanuses koolilastele, vahend arendada lapses harjumust oma aega juhtida, oskust valida endale kõige vastuvõetavam elu- ja töörütm, vajadus täita oma aega kasuliku tegevusega.

Keha omadused

• Kõik inimesed jagunevad "lõokesteks" (25 - 30%), "öökullideks" (25 - 30%). Kuid eksperdid määravad kindlaks ka nn tuvide tüübi (40–50%), mis erinevates olukordades võivad käituda erinevalt.
• Peab ütlema, et lapsepõlves on peaaegu kõik inimesed "tuvid" ja kalduvus esimestele tüüpidele kujuneb välja hiljem, olenevalt erinevatest asjaoludest: perekonna elukorraldus, keha eelsoodumus jne.

Keha omadused

• maksimaalne töövõime tõus langeb 11-13 tunni peale. Teine tõus algab kell 16 ja lõpeb kell 18, kuid see on väiksema intensiivsusega ja kestusega

Iga lapse jaoks on oluline luua oma individuaalne päevarežiim, võttes arvesse keha iseärasusi ja isiklikke plaane päeva jooksul.

Erandina võib igapäevane rutiin muutuda nädalavahetustel või puhkuse ajal

Võttes arvesse Kasahstani koolide töögraafikut

Ajakava tuleb 30 minuti võrra edasi lükata. edasi

Igapäevane rutiin sisaldab dieeti

Kooliõpilaste toitumine oleneb kooliskäimise iseärasustest, õpilase koormusest, spordist, sotsiaaltööst ja muudest punktidest. Koolilastele soovitatavad tüüpilised dieedid võib skemaatiliselt esitada järgmiselt:

Esimese vahetuse õpilastele 7:20–7:30 – hommikusöök; 11:35-11:45 - soojad toidud koolis;

14:30-15:00 - lõuna kodus (või koolis); 19:30-20:00 - õhtusöök kodus.

Tüüpilised dieedid võivad erineda sõltuvalt lisatundide, spordiosakondade, huviringide külastamise ajast.

3 päeva näidismenüü koolilastele

1. päev

2. päev

Hommikusöök

3. päev

Omlett

Salat

Tee

Leib ja või

Värsked puuviljad

Piimapuder

Riivitud porgand

Tee

Leib ja või

Puuviljad

Teine hommikusöök (koolis)

laisk pelmeenid

Salat

Tee piimaga

Leib ja või

Värsked puuviljad

Hirsipuder

Porgandi-õuna salat

Tee

Kotlet kartulipudruga

Värske kurk

Kakao

Kala kotlet hautatud köögiviljadega

värske tomat

Tee sidruniga

• Toidu valmistamise viis mõjutab ka tervist. Laste toitumises on vaja kasutada neid toiduvalmistamisviise, mis ei nõua suures koguses õli, rasva, soola, suhkrut (see on keetmine, küpsetamine, hautamine).

Tänapäeva tudeng peaks toitumisspetsialistide hinnangul sööma vähemalt neli korda päevas ning hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peab kindlasti olema soe roog. Päeva jooksul peaksid õpilased jooma vähemalt poolteist liitrit vedelikku, kuid mitte soodat, vaid puu- või köögiviljamahlu.

Vanemlik "ei"

• Lapse äratamine viimasel hetkel enne kooliminekut, seletades seda endale ja teistele suure armastusega tema vastu.
• Toida last enne ja pärast kooli kuivtoiduga, võileibadega, selgitades endale ja teistele, et lapsele selline toit meeldib.
• Nõua lapselt ainult suurepäraseid ja häid tulemusi koolis, kui ta pole selleks valmis.
• Tehke oma kodutööd kohe pärast kooli.
• Jätta lapsed kehvade koolihinnete tõttu ilma õues mängimisest.
• Lapse sundimine päeval peale kooli magama ja temalt selle õiguse äravõtmine.
• Lapse peale karjumine üldiselt ja eelkõige kodutööde ajal.
• Sunnib teid mustandist korduvalt märkmikusse ümber kirjutama.

Vanemlik "ei"

• Ärge tehke kodutöö tegemise ajal tervisepause
• Oodake, kuni isa ja ema teevad kodutöö.
• Istu teleri ja arvuti ees rohkem kui 40–45 minutit päevas.
• Vaadake enne magamaminekut hirmufilme ja mängige lärmakaid mänge.
• Noomige last enne magamaminekut.
• Ärge näidake tundidest vabal ajal füüsilist aktiivsust.
• Lapsega tema kooliprobleemidest rääkimine on kurjast ja õpetlik.
• Ärge andke andeks lapse vigu ja ebaõnnestumisi.

Kuidas veeta heaoluminuteid kodutööd tehes

• Iga 10-15 kodutööminuti järel peetakse heaoluminutit
• Heaoluminuti kogukestus ei ületa 3 minutit
• Kui laps täitis kirjaliku ülesande, on vaja teha käteharjutusi: sõrmede pigistamine ja lahtiharutamine, käte raputamine jne.
• Pärast pikka istumist peab laps tegema rüüpamist, kükitamist, kere pööramist eri suundades
• Kui laps on passiivne, ärge jätke teda järelevalveta. Need lapsed vajavad teie isiklikku eeskuju.
• Veenduge, et teie kodus oleks elementaarne spordivarustus: pall, hüppenöör, vits, hantlid jne.
• Kui olete ise sel hetkel kodus, tehke kõiki harjutusi koos lapsega. Alles siis mõistab ta nende tähtsust ja vajalikkust.