Tooted on tavalised, retseptid lihtsad ja selged. Koostisosad portsjoni kohta.

See dieet sobib keskmist kasvu tüdrukule, kes soovib vähendada rasvaprotsenti ja säilitada lihasmassi. Kui selle hüpoteetilise keskmise daami praeguse vormi säilitamiseks on vaja süüa 1800 kcal, siis tarbimist 20% vähendades väheneb tema kaal. Me ei soovita tungivalt süüa režiimis “Kaalust alla” pikka aega, kõigel on piir ja peamine on tervis.

Hommikusöök

Kaerahelbed 1,5% piimaga banaani ja kaneeliga + kohv ilma suhkruta

Koostis:

• 60 g suuri kaerahelbeid
• 150 ml 1,5% rasva
• 40 g banaani (umbes 1/2 keskmise suurusega puuviljast)
• 0,5 tl jahvatatud kaneel

Aja piim keema ja vala hulka näpuotsatäie soolaga maitsestatud kaerahelbed. Alanda kohe kuumust ja hauta segades umbes 5 minutit. Sulgege kaas, lülitage pliit välja ja laske 5 minutit seista, kuni puder pakseneb. Selle aja jooksul tee endale kohvi ja lõika banaan viiludeks. Tõsta infundeeritud kaerahelbed taldrikule, pane peale banaanid ja puista üle kaneeliga.

Hommikupudrust on ka laisk versioon: pane sügavasse kaussi kaerahelbed, sool, vala peale külm piim ja pane 7 minutiks mikrolaineahju. Ettevaatust, taldrik on kuum!

Üks portsjon (240 g) sisaldab: 315 kcal | 12,5 g valku | 6,2 g rasva | 52,3 g süsivesikuid

Lõunasöök

Võileib maapähklivõiga + õun + roheline tee ilma suhkruta

Koostis:

• 20 g maapähklivõid
• 2 Finn Crisp Original rukkileiba
• 1 keskmine õun (150 gr)

See on lihtne: võtame maapähklivõi ja määrime selle põhjale, lõikame või närime niisama õuna, joome teed nagu ikka, ei mingeid trikke. Kalorite sisalduse arvutamisel lähtusime sellest, et põhi on rukkileib ja sina keetsid pasta.Kuid soovi korral võid saia asendada leivaga, isetehtud pasta ostetud, kuid energiaväärtus tuleb ümber arvutada .

Üks portsjon sisaldab: 230 kcal | 5,3 g valku | 10 g rasva | 28 g süsivesikuid

õhtusöök

Penne kanarinda ja köögiviljadega

Retsepti ja foto autor Nata Kotyak

Pasta koostisained:

• 120 g penne pasta (näidatud on keedetud toote kaal)
• 100 g kanafilee
• 1/4 sibulat (18 g)
• 1/4 porgandit (30 g)
• 1/4 punast paprikat (30 g)
• 1 selleri vars (50 g)
• 1/2 keskmist tomatit (60 g)
• 20 g salatilehti (peotäis)
• 1 tl kuivatatud basiilikut või 1 oksake värsket
• 1 keskmine küüslauguküüs (4 g)
• Sool ja pipar maitse järgi
• 1 tl parmesani (3 g)

Haki kanafilee, porgand, sibul ja seller peeneks. Asetage suur sügav pann keskmisele kuumusele ja lisage tükeldatud köögiviljad. Sega hästi ja hauta kuni kuldpruunini, umbes 7-10 minutit. Sel ajal tükelda tomat ja pipar, tükelda küüslauk, petersell ja basiilik.

7-10 minuti pärast lisa pannile kana ja muud köögiviljad. Soola, segada. Kui segu on liiga paks, võid lisada veel veidi vett. Alanda kuumust ja hauta segades 15-20 minutit või kuni liha on läbi küpsenud.

Selle aja jooksul küpseta penne. Valage pannile vett, kui see keeb, soola. Keeda pasta kuni al dente. Küpsetamise ajal tükelda salat.

Lisa ettevalmistatud penne liha-köögiviljasegule ning sega läbi. Tõsta tulelt ja lisa salat. Ja nüüd on aeg roog taldrikule tõsta, basiiliku ja parmesaniga üle puistata ning ära süüa.

Üks portsjon (300 g) sisaldab: 310 kcal | 31,5 g valku | 3,6 g rasva | 41 g süsivesikuid

Jõhvika limonaad

Koostis:

• 50 g jõhvikaid
• 200 g vett
• 1 st. l mesi (20 g)

Kuumuta vesi 60 kraadini – see on veidi jahtunud tee temperatuur. Kuid mitte enam - keev vesi "tapab" C-vitamiini, kui paned selle külma vette, peate mee segamiseks kõvasti tööd tegema. Pange mesi ja jõhvikad sooja vette, seejärel püreestage need kahvliga korralikult läbi. Võid kurnata, aga kasulikum on juua kõike nii, nagu on, just jõhvikajääkidega.

Üks portsjon (270 g) sisaldab: 60 kcal | 0,2 g valku | 0 g rasva | 6,6 g süsivesikuid

pärastlõunane tee

Kaeraküpsised + pehme kodujuust + tee

Retsepti ja foto autor Nata Kotyak

Koostis:

• 1 küps banaan (75 g)
• 30 g kaerahelbeid
• 10 g kreeka pähkleid

Sel ajal, kui ahi soojeneb 180 kraadini, püreesta banaanid, haki pähklid ja sega see kõik kaerahelvestega. Parem pane ahjuplaadile küpsetuspaber või silikoonmatt, et küpsiseid oleks kerge ära korjata. Küpseta umbes 15-20 minutit

Üks portsjon (100 g) sisaldab: 228 kcal | 6,5 g valku | 8,5 g rasva | 31,4 g süsivesikuid

+ pehme rasvavaba (0,6%) kodujuust (100 g): 110 kcal | 22 g valku | 0,6 g rasva | 3,3 g süsivesikuid

õhtusöök

Tursk tomatitega

Koostis:

• 200 g turska
• 30 g sidrunit
• 75 g tomateid
• 10 g peterselli

Aseta ahjus praadimiseks mõeldud kotti tükk turska, supilusikatäis hakitud peterselli, neli tomatit (või üks suureks hakitud) ja veerand sidruni mahl. Sulgege kott tihedalt, soola ja pipraga sisu ning pange viieteistkümneks minutiks 180 kraadini eelsoojendatud ahju.

Üks portsjon (260 g) sisaldab: 155 kcal | 31 g valku | 1,3 g rasva | 4,2 g süsivesikuid

Valge kapsa ja kurgi salat

Koostis:

• 100 g kurki
• 100 g kapsast
• 10 g peterselli
• 5 g küüslauku
• 1 tl oliiviõli (5 g)
• sool, pipar, seesamiseemned maitse järgi

Haki kapsas, sool ja püreesta kätega korralikult läbi. Kurgid lõigatakse ka, kuid neid pole vaja purustada. Sega oliiviõli peeneks hakitud küüslaugu ja peterselliga ning vala see lõhnav kaste oma salatile. Soovi korral kaunista seesamiseemnetega.

Üks portsjon (220 g) sisaldab: 100 kcal | 3,3 g valku | 5,3 g rasva | 9,5 g süsivesikuid

Kokku: 1509 kcal | 112,3 g valku | 35,5 g rasva | 176,3 g süsivesikuid

Ja see on näide Growfoodi igapäevasest dieedist 1430 kcal:

Tuletame meelde, et retseptide järgi toiduvalmistamise asemel saate Growfoodist tellida valmis päevaratsiooni alates 650 rubla päevas. Võimalusi on 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 kcal / päevas.

Teised ettevõtted, mis tarnivad päevast kaloriratsiooni: General Food (Moskva), YAMDIET (Moskva).

Kaalu langetamiseks loevad paljud kaalu kaotajad kilokaloreid. Sellest artiklist saate teada ligikaudse menüü 1500 kilokalori kohta päevas.

Paljud inimesed võtavad talvehooajal kaalus juurde, mistõttu on kevadel raske lemmikuid liibuvaid teksaseid jalga panna. Eelmiste parameetrite tagastamiseks tuleb proovida igasuguseid kaalu langetamise viise.

Nüüd on palju dieete, mis võimaldavad mahud järjekorda viia, üks tõhusamaid on mõõdukas kalorite tarbimine päevas. Täpsemalt öeldes ei tohiks inimene ületada 1500 kilokalorit päevas. Tänu sellele kaotate kehakaalu ja näljatunne ei masenda teid.

Fraktsionaalne toidukava tasakaalustatud 1500 kaloriga päevase dieedi jaoks

Selleks, et kilogrammid sulaksid meie silme all ja keha ei kogeks stressi, peate kõigepealt üle minema fraktsioneerivale toitumisele.

• Sa peaksid sööma vähemalt viis kuni kuus korda päevas. Siis imendub see suurepäraselt, kõhus ei teki ebamugavustunnet.
• Ärge rikkuge vee tasakaalu. Joo tavalist vett ilma gaasita koguses 1800-2000 ml päevas.
• Sööge kindlasti sooja toitu vähemalt kord päevas.
• Püüdke mitte süüa vahetult enne magamaminekut. Sööge õhtusöök 4 tundi enne Morpheuse kuningriiki väljumist. Ainus, mida enne uinumist endale lubada saad, on klaas väherasvast jogurtit, piima, kui nälg valdab.
• Närige toitu hästi, ärge sööge liikvel olles.
• Parem on pidada dieeti ajal, mil te ei ole tööga hõivatud või olete puhkusel. Toitumine mängib ju kaalu langetamisel olulist rolli.
• Teie positiivne suhtumine on samuti oluline. Väldi stressirohke olukordi, ole pisiasjade pärast võimalikult närviline.

TÄHTIS: Kui süüa viis korda päevas, siis kõik toidukorrad moodustavad 300 kilokalorit. Teie dieet peaks sisaldama tailiha, teravilja, kala, köögivilju, puuvilju. Püüdke mitte kombineerida valgurikkaid toite kaunviljade, kartulitega. Nii aeglustad toidu seedimist ja tõstad oluliselt valmiva roa kalorisisaldust.

1500 kalorit päevas madala kalorsusega dieedi pakettide nimekiri

Kõige olulisem asi, kui proovite neid vihatud kilosid kaotada, on mitte üle süüa. Isegi kui olete pidulikul õhtusöögil. Söö täpselt nii palju, kui on ette nähtud 1500 kilokalori dieediprogrammis. Selle dieedi toodete loetelu on üsna mitmekesine:

• köögiviljad (tomatid, spargelkapsas, kurgid, kapsas jne)
• puuviljad (vaarikad, maasikad, õunad, apelsinid, mandariinid, kiivi)
• valgurikkad toidud (tailiha, munad, kala)
• piimhappetooted (kodujuust, juust, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir)
• mereannid (kalmaar, krabipulgad, krevetid)

Milliseid toite ei saa süüa dieediga 1500 kalorit päevas: nimekiri

Et sinu toidumenüü ei koosneks ühest hommiku- või lõunasöögist, väldi kaloririkkaid, rasvaseid, suhkrurikkaid toite. Loobuge:

• Jäätis, kook, vahvlid, vahukommid, maiustused ja muud maiustused
• Kiirtoit, küpsised, krõpsud, krutoonid
• coca cola ja muud karastusjoogid
• Ärge sööge toite, mis on küpsetatud pannil õlis või rasvas.

Õige toitumine ja näidismenüü nädalaks ja igaks päevaks koos kalorite lugemisega kehakaalu langetamiseks dieedil 1500 kalorit päevas

Päeva menüü võid ise laiali jagada, peaasi, et normi mahud. Kaloreid saate arvutada kaloritabeli abil.

Ligikaudne päeva menüü:

• Kõrvitsapuder hirsiga - 80 g
• rasvavaba kodujuust - 125 g
• Apple
• Tee - 225 ml

• Värske porgandi, õunte mahl - 80 ml
• Jogurt - 100 g

• tatrapuder - 50 g
• Veiseliha guljašš - 80 g
• Supp köögiviljade, spargliga - 100 ml
• Peedikaaviar sidrunikastmega - 100 g
• Puuviljakompott - 180 ml

• Ploomid - 65 g
• Taimetee - 225 ml

• Kapsarullid vasikalihaga, köögiviljad - 175 g
• Tomatid, rohelised - 125 g
• Mündi tee - 225 ml

Enne magamaminekut:

• Jogurt - 175 ml

Dieedi menüü tabel 1500 kilokalorit seitsmeks päevaks:

Kolme päeva ratsioon. Dieet - 1500 kcal

Dieedi menüü 1500 kcal neljapäevaks-pühapäevaks

Mida saate süüa 1500 kalori eest päevas: roogade loend

Nagu eespool mainitud, saate menüü ise koostada. Tabelites on andmed kilokalorite sisalduse kohta konkreetses tootes. Peate lihtsalt arvestama nende valmistamise meetodiga, kuna rasvade (taimsed, loomsed) praetud toidud sisaldavad palju rohkem lisakaloreid kui samad toidud, mis on aurutatud, küpsetatud ahjus, küpsetatud aeglases pliidis.

Nii et valmistatud roogadest on kasulikud järgmised tooted:

• Köögiviljasupp seentega, ilma kartulita
• Supp kanaliha, köögiviljadega
• Veise guljašš herneste, porgandite, sibulaga
• Topeltkatlas küpsetatud kala köögiviljadega
• Paprika lahja liha ja köögiviljadega
• Kapsarullid vasikaliha, porgandi, sibula, tomatiga
• Aurukotletid
• Ahjus küpsetatud või topeltkatlas küpsetatud lihapallid
• Köögiviljasalatid
• Hautatud kapsas köögiviljadega

Päeva toidukordade loetelu. Dieet 1500 kcal

Lihtsad retseptid 1500 kalori jaoks kehakaalu langetamiseks

Supp kalakonserviga

Komponendid:

• Vesi - 0,5 l
• Kalakonservid - 1 tk.
• Sibul - 50 g
• Riis - 50 g
• Õli - 10 g
• Porgand - 50 g

Kokkamine:

1. Valage pestud riis keevasse vette
2. Seejärel lisa ribadeks lõigatud porgandid, sibul
3. Kui riis on pehme, lisa ülejäänud toit
4. Lase keeda pehmeks

Kodujuustuga täidetud õunad

Ühend:

• Õunad - 175 g
• Vesi - 12 ml
• Kohupiim - 175 g
• Muna - 1 tk.
• Mesi - 45 g
• Rosinad - 14 g

Kokkamine:

1. Peske puuviljad, vabastage südamik ettevaatlikult noaga
2. Valmista ülejäänud koostisosadest magus täidis
3. Täidis puuvilju
4. Aseta ahju
5. Küpsetusaeg 18-25 minutit

Puder kastmega

Komponendid:

• Tatar - 100 g
• Seened - 125 g
• Sibul - 65 g
• Piim - 75 ml
• Vesi - 75 ml
• Jahu - 15 g
• Taimeõli - 15 ml

Protsess:

1. Keeda tatar. Vesi peaks olema kaks korda rohkem teravilja.
2. Koorige seened, peske hästi, lõigake võrdseteks tükkideks.
3. Koorige ka sibul, peske külma vee all, lõigake poolrõngasteks või kuubikuteks.
4. Alustage kastme valmistamist kohe. Prae seened pannil õlis. Seejärel vala jahu välja.
5. Vala piim, vesi, sool, maitseks lisa sibul.
6. Hauta kastet veel 6 minutit.

Kana rinnatükk köögiviljadega

• Rinnatükk - 125 g
• Roheline sibul - 65 g
• Magus pipar - 75 g
• Tomatid - 100 g

Retsept:

1. Lõika liha võrdseteks tükkideks
2. Valage pannile veidi vett
3. Pange rinnatükk sinna, lisage kuubikuteks lõigatud tomatid
4. Hauta kaane all kuni valmis.
5. Lisa pipar, sibul, sool
6. Lase veel 14 minutit podiseda
7. Kõige lõpus puista roog üle rohelise sibula sulgedega.

Kuidas põletada 1500 kalorit päevas?

Selleks, et teie kaal langeks, peate kulutama kilokaloreid, mille inimene saab päevas. Huvitav on see, et isegi istudes ja netist infot lugedes raiskate juba energiat. Sellise lugemise ühe tunni jooksul kaotab inimene 29 kalorit.

Tarbimise efektiivsemaks muutmiseks tuleks keha koormata aktiivse füüsilise tegevusega. Nii et ühe tunni jooksul sörkjooksuga kaotate 700 kalorit, sama aja aeda rohides võite kaotada 250 kalorit.

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui järgite 1500 kalorit päevas?

Täpset arvu on võimatu öelda, sest kehakaalu langetamiseks kulub päevas erinev hulk energiat. Kõik oleneb inimese tegevusest. Mõned juhivad istuvat eluviisi, teised aga liiguvad aktiivselt. Kui arvestada keskmiselt, et päevas põletatakse 1900 kilokalorit, siis kuu ajaga saab vabaneda umbes 4-5 kilogrammist liigsest kehakaalust.

Video: dieet 1500 kalorit päevas

Paljude jaoks on dieet seotud tavapäraste roogade täieliku tagasilükkamisega ja pideva nälgimisega. Paljud ei kannata ja lagunevad. Selle tulemusena tekivad lisakilod, kuid neid ei visata maha. Appi tuleb menüü 1500 kcal päevas koos nädala retseptidega lihtsatest toodetest.

Kui inimene on passiivne, ei tegele spordiga, kulutab ta päevas mitte rohkem kui 1700 kalorit. Võib tunduda, et 1500 kalorist ei piisa. Kuid kui koostate dieedi õigesti, saate mitte ainult mitmekülgselt süüa, vaid ka oma figuuri pingutada ilma keha kahjustamata.
See kalorite kogus võimaldab teil mitte üle süüa ega nälgida.

Dieedi reeglid

Efekti saavutamiseks vajate positiivset suhtumist. Selleks, et 1500 kcal dieet annaks hea tulemuse, ärge unustage järgmisi toitumispõhimõtteid:

• Toit peaks olema osaline. Toidukordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 4-5 tundi, vastasel juhul mängib isu tõsiselt välja, tekib kiusatus süüa oodatust rohkem. Peate sööma vähemalt 4 korda päevas.
• Hoidke käepärast tooteid, millega saate ussi külmutada. See võib olla puuviljad, köögiviljad, jogurt, värske mahl. Neis on vähe kaloreid, kuid palju vitamiine.
• Ärge unustage joomise režiimi. Päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett. Sageli peidab näljatunne tavalist janu. Tuleb vaid klaas vett juua, sest söögiisu kaob.
• Vürtsikad vürtsid suurendavad ainult söögiisu, seega on parem neist loobuda.
• Söö hommikust. Isegi väikseim õhtusöögil söödud koogitükk ei mõjuta taljet kuidagi. Õhtuks jäta hapendatud piimatooted, salatid puu- ja juurviljadest.
• Ärge näksige liikvel olles, ärge sööge televiisori ees. Endalegi märkamatult võid süüa lisaportsu kotlette.

Mida mitte süüa

Rasvased, magusad toidud on menüüst välja jäetud. Liha on parem keeta, mitte praadida. Peate loobuma kiirtoidust, krõpsudest ja muudest "ebatervislikest" toitudest. Samuti tuleks keelata kondiitritooted. Kui te ei saa neid mingil viisil kõrvaldada, hellitage end mitte rohkem kui üks kord 2-3 päeva jooksul. See võib olla üks komm või väike koogitükk. Unustage gaseeritud joogid.

Nädala näidismenüü

Ka kõige lihtsamatest toodetest saab nädalaks 1500 kcal menüü. Pidage meeles, et supi portsjon ei tohi ületada 250 ml, teine ​​käik - mitte rohkem kui 150 mg ning tee, kohv, mahl ja kompott - mitte rohkem kui 200 ml. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi enne magamaminekut.

esmaspäev

Hommikusöök

Õuna- või porgandimahl - 77 kcal.
Hirsipuder vee peal kõrvitsaga - 80 kcal.
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 170 kcal.
Tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 343 kcal

Suupiste

Banaan - 125 kcal
Piimakokteil marjadega - 200 ml 70 kcal. Marjad lisatakse piimale ja segatakse segistiga.
Kokku: 195 kcal

õhtusöök

Köögiviljasupp (soovi korral võite lisada veidi röstsaia) - 50.
100 gr. vees keedetud tatar (110 kcal).
100 gr. veiseliha guljašš roheliste ubadega - 150 kcal.
Peedi salat - 50 kcal. Keedetud peet hõõrutakse peenele riivile.
Kuivatatud puuviljakompott - 80 kcal
Kokku: 440 kcal

pärastlõunane tee

Tee ilma suhkruta - 16
Magustoiduks lubage endale ploomid. 70 gr juures. sellest tootest 173 kcal.
Kokku: 189.

õhtusöök

Täidisega paprika - 200 gr. 250 kcal.
Roheline tee meega - 50 kcal
Kokku: 300 kcal.

Päeva kohta - 1477 kcal.

Guljašš roheliste ubadega

Guljašši valmistamiseks roheliste ubadega vajate 100 gr. veiseliha, 150 gr. oad, väike sibul, tomatipasta ja rohelised. Esiteks hautatakse (mitte praadida!) Liha pool tundi. Seejärel lisa sibulad, oad, paar supilusikatäit tomatipastat ja jäta pliidile veel 20 minutiks seisma. Enne serveerimist puistatakse roog üle ürtidega.

teisipäeval

Hommikusöök

Tomatimahl - 30 kcal 150 ml kohta.
Kaerahelbed vee peal. 200 gr. toode 180 kcal.
Kohv ilma suhkruta - 25 kcal
Kokku: 253 kcal.

Suupiste

Madala rasvasisaldusega keefir - 200 ml 60 kcal.
Kiivi. Kaks keskmise suurusega puuvilja ei sisalda rohkem kui 90 kcal.
Kokku: 150

õhtusöök

Seenesupp - 100 kcal 200 gr.
Kalkunihakkliha riisiga - 200 kcal
Vinaigrette - 160 kcal 100 gr kohta.
Kompott - 80 kcal
Kokku: 540

pärastlõunane tee

Jogurt teraviljaga - 120 kcal
Banaan - 125 kcal
Kokku: 245

õhtusöök

Madala rasvasisaldusega kodujuust - 110 kcal
Taimeõliga riivitud tomati- ja kurgisalat - 50 kcal
Roheline tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 176

Kokku: 1364

Kalkunihakkliha riisiga

Liha hautatakse tasasel tulel 15-20 minutit. Seejärel peate lisama ühe sibula, riivitud porgandi, soola ja jätma veel 15 minutiks. Riis keedetakse eraldi. Enne serveerimist puistatakse roog üle peterselli, tilli või rohelise sibulaga.

kolmapäeval

Hommikusöök

Apelsinimahl - 100 kcal
Kodujuustu pannkoogid - 230 kcal
Nisupuder vee peal - 200 gr. nõud 210 kcal
Tee meega - 50 kcal
Kokku: 590

Suupiste

Õun - 50 kcal
Must tee - 16
Kokku: 66 kcal

õhtusöök

Konserveeritud kalasupp - 80 kcal 250 ml kohta
Hautatud veiseliha tatraga - 250 kcal
Tomatid, kurgid - 25 kcal
Kibuvitsa puljong - 50 kcal
Kokku: 405

pärastlõunane tee

Datlid - 200 kcal 70 gr kohta.
Kokku: 200

õhtusöök

Täidisega suvikõrvits - 250 kcal. Roa valmistamiseks läheb vaja suvikõrvitsat, sibulat, riisi, veiseliha ja porgandit.
Jogurtiga riivitud porgandisalat - 50 kcal
Igasugune tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 316

Päevas - 1577 kcal

konserveeritud kalasupp

1 liitri vee kohta võetakse 3 keskmise suurusega kartulit, 1 purk kalakonservi, väike sibul, 1 porgand.
Kartul ja sibul lõigatakse väikesteks tükkideks, porgandid hõõrutakse peenele riivile. Köögivilju keedetakse 15 minutit keevas vees. Seejärel lisatakse loorberileht, purk konservi. Pärast keetmist lülitatakse supp välja ja jäetakse pliidile. 15-20 minuti pärast on kiirsupp valmis.

neljapäeval

Lihtsate toodete retseptidega on lihtne koostada ka neljanda päeva menüü 1500 kcal päevas.

Hommikusöök

Kirsimahl - 80 kcal 200 ml-s.
1 keedetud muna - 70 kcal
Odrapuder - 150 kcal
Väike tükk juustu - 30 gr. 100 kcal
Kakao piimaga - 65 kcal
Kokku: 465

Suupiste

Ananass - 60 kcal
Must tee - 16
Kokku: 76

õhtusöök

Läätsehautis - 135 kcal
Veiseliha guljašš tatraga - 220 kcal
Viilutatud köögiviljad: paprika, kurk - 30 kcal
Marjakompott - 70 kcal
Kokku: 455

pärastlõunane tee

Apelsinid - 43
Värske porgand - 50 kcal
Kokku: 93

õhtusöök

Kartulipüree keedetud kalaga - 200 kcal
Tomatid, rohelised - 30 kcal
Sigurijook - 20 kcal
Kokku: 250

Päevas - 1339

Läätsekoor

Võetud 40 gr. läätsed, porrulauk, spinat. Porrulauku keedetakse 0,5 liitris vees 1 tund, seejärel lisatakse ülejäänud ained. Madalal tulel keedetakse suppi veel 15 minutit. Erilise maitse andmiseks võib rooga maitsestada sidrunimahlaga.

reedel

Hommikusöök

Õunamahl - 80 kcal
Hirsipuder - 180 kcal
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 110 kcal
Kohv piimaga - 25 kcal
Kokku: 395

Suupiste

Virsikud - 45 kcal
Jogurt - 80 kcal
Kokku: 125

õhtusöök

Borsch kanaga - 130 kcal
Keedetud kotlet pastaga - 400 kcal
Konserveeritud mais - 30 kcal 50 gr. toode
kompott - 70
Kokku: 630

pärastlõunane tee

Kuivatatud puuviljad - 130 kcal (mitte rohkem kui 70 gr.)
Tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 146

õhtusöök

Kana rinnatükk seentega tomatikastmes riisiga - 150 kcal
Värske kapsa salat ürtidega - 60 kcal
Tee meega - 50
Kokku: 310

Päevas - 1556

Kana rinnatükk seentega tomatikastmes

Väike tükk kanarinda (200 g) keedetakse vees 20-25 minutit. Pärast seda tõmmatakse liha veest välja ja lõigatakse väikesteks kuubikuteks.
100 grammi seeni (eelistatavalt šampinjone) hautatakse pannil 15-20 minutit. Seejärel lisatakse kanarind, tükeldatud sibul ja tomatipasta või tomatid. 10 minuti pärast soola roog maitse järgi ja lülita pliit välja.

laupäeval

Hommikusöök

Kirsimahl - 80 kcal
Riisipiimapuder - 200
Kodujuust jogurtiga - 130
Kakao piimaga - 65
Kokku: 475

Suupiste

Piimakokteil marjadega – 70
Pirn - 30 kcal
Kokku: 100

õhtusöök

Shchi värskest või hapukapsast - 90 kcal
Täidisega kapsas - 180 kcal
Salat "Kreeka" - 140 kcal. Salati koostisesse kuuluvad tomat, pipar, fetajuust, sibul ja oliivid.
kompott - 70
Kokku: 480

pärastlõunane tee

Viinamarjad - 70
Klaas keefirit (rasvasisaldus 2,5) - 106
Kokku: 176

õhtusöök

Keedetud roosa lõhe - 168
riis - 116
Roheline tee ilma suhkruta - 16
Kokku: 300

Kokku: 1531

pühapäev

greibimahl - 60
Tatrapuder piimaga - 400
Must tee - 16
Kokku: 476

Suupiste

Õun - 50
Kohupiim marjadega - 180
Kokku: 230

õhtusöök

Kõrvaliha lihapallidest - 92
Hautatud kapsas kartulipüreega - 180
Kurgid, tomatid - 25
Jõhvikamahl - 50
Kokku: 347

pärastlõunane tee

Kuivatatud puuviljad pähklitega - 250 kcal (mitte rohkem kui 75 gr.)
Roheline tee meega - 50
Kokku: 300

õhtusöök

Kana paprikaga - 180
Tee piimaga - 26
Kokku: 206

Kokku: 1559

Kala lihapallide kõrv

Lihapallide jaoks vajate 250 gr. kalafilee, 1 muna, ürdid ja sool. Kalasupi jaoks - 1 liiter vett, 2 keskmise suurusega kartulit, 1 porgand ja 1 sibul.
Kalahakklihale lisatakse muna, sool. Saadud segust moodustatakse väikesed pallid.

Peeneks hakitud köögiviljad visatakse keeva veega potti ja keedetakse 10-15 minutit. Seejärel lisatakse lihapallid. Niipea kui supp keeb, keedetakse seda veel 5 minutit. Saate serveerida rohelistega.

Menüü 1500 kcal päevas on ligikaudne. Seda saab kohandada, võttes arvesse keha individuaalset talumatust teatud toodete või isiklike maitsete suhtes.

Kaalulangetamine ilma eriliste toitumispiiranguteta tagatakse toidukoguse jälgimisega. Pakutakse spetsiaalset 1500 kalorit sisaldavat dieeti koos iga päeva menüüga koos toiduvalmistamise retseptidega. Kavandatud 1500 kaloriga menüü võimaldab süüa maitsvalt ja mitmekesiselt ilma nälga tundmata. Toitumisspetsialistide koostatud 1500-kaloriline nädalamenüü sisaldab kõiki tervisliku ja aktiivse elustiili säilitamiseks vajalikke koostisosi.

Dieet 1500 kcal päevas: 1. päeva näidismenüü

1500 kcal dieet hõlmab rasvade ja süsivesikute tarbimise piiramist võrdsetes osades. Siin on tasakaalustatud toitumine 1500 kcal päevas, mis hõlmab täisväärtuslikku ja mitmekülgset toitumist. Ligikaudne menüü 1500 kcal päevas välistab mõned komponendid, mis toovad kaasa toidu energeetilise väärtuse olulise tõusu. Selleks, et tarbida 1500 kcal päevas, tuleb jälgida menüüd täpselt märgitud retseptiga. 1500 kalorit sisaldav menüü algab dieedi esimesest päevast, enne seda on oluline keha korralikult ette valmistada.

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
Porgandi-õunamahl
Hirsipuder kõrvitsaga
Dessert-kodujuust teraviljadega
Tee kaneeliga
Lõunasöök
Piimakokteil mustaga
sõstar (sega piim
marjadega blenderis)
õhtusöök
Sparglisupp krutoonidega
Veise guljašš rohelise veiselihaga
Peedikaaviar (keedetud
peeneks riivitud peet mahlaga
veerand sidrunit)
Ploomi-pirni kompott
pärastlõunane tee
Ploomid
Tee tüümianiga
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Täidisega paprika (hakkliha: veiseliha,
riis, sibul, porgand)
Viilutatud köögiviljad: redis, kurk,
roheline sibul
Roheline tee meega
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Veise guljašš roheliste ubadega

• 110 g veiseliha
• 175 g rohelisi ube
• pool sibulat
• tomatipasta - valikuline

Võtke tooteid, võttes arvesse kuumtöötlemisel tekkivaid kadusid. Lõika veiseliha tükkideks, hauta väikeses koguses vees kaane all 25-30 minutit. Seejärel lisa hakitud sibul, rohelised oad (värsked, konserveeritud või külmutatud), tomatipasta – soovi korral. Hauta kuni valmis veel 20 minutit. Serveerimisel võid puistata üle peeneks hakitud ürtidega.

Täidetud paprikad

2 paprika jaoks:

• 150 g veisehakkliha
• 2 spl. l. keedetud riis ilma pealmiseta
• 1 st. l. peeneks hakitud sibul
• 1 st. l. riivitud porgand
• 1 muna
• peeneks hakitud rohelised
• 1 st. l. tomatipasta - valikuline

Eemalda paprikal südamik, täida valmis hakklihaga (sega veisehakkliha, keedetud riis, sibul, porgand ja munavalge). Pane sügavasse keeva veega täidetud kaussi nii, et pipar oleks veega kaetud (soovi korral lisa 1 spl tomatipastat). Küpseta kaane all 30-35 minutit.

Serveerimisel puista peale peeneks hakitud ürte.

Dieet 1500 kalorit päevas: 2. päeva näidismenüü

Allpool on näidismenüü 1500 kalorit päevas teie uue dieedi teise päeva jaoks. Kuna 1500 kalorit päevas dieet on üsna pikk, on vaja erinevaid dieete. Et teil oleks lihtsam järgida 1500 kalorilist dieeti, hakkab menüü sisaldama erinevaid puu- ja köögivilju.

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
Tomatimahl
Pilaf kalmaaridega (keedetud riis - 100 g, kalmaar - 100 g)
Viilutatud köögiviljad: punane paprika
cappuccino kohv
Lõunasöök
madala rasvasisaldusega jogurt
õhtusöök
Seenesupp
Omletiga täidetud kalkunihakkliharull
Vinegrett merevetikate ja taimeõliga (1 tl)
Maasikakompott
pärastlõunane tee
Jogurt teraviljaga
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Salat värskest kurgist, tomatist ja ürtidest 3,2% rasvasisaldusega jogurtiga
Roheline tee piparmündiga
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Dieet kaloripiiranguga: 3. päeva menüü

Selleks, et kaloripiiranguga dieet oleks tõhus, ei saa muuta igaks päevaks seatud toidu energiasisalduse tasakaalu.

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
apelsinimahl
Porgandi-kohupiima syrniki kastmega
Kaste: jogurt 3,2% rasva, rosinad, kaneel
Piimapuder "Hercules" banaaniga
Roheline tee
Lõunasöök
Roheline tee meega
õhtusöök
Veisehautis nuikapsaga
Viilutatud köögiviljad: tomatid, salat, rohelised
Kibuvitsamarjade keetmine
pärastlõunane tee
Hibiski tee
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Täidisega suvikõrvits (hakkliha: veiseliha, riis, sibul, porgand)
Riivitud porgand küüslaugu ja jogurtiga 3,2% rasva
Tee piimaga ilma suhkruta
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Kiire kalasupp

4 portsjoni jaoks:

• 1 liiter vett
• 1 purk kalakonservi omas mahlas
• 3 keskmist kartulit
• 1-2 pirni
• 1 porgand
• 1 loorberileht

Lõika kooritud kartulid keskmise suurusega kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, tükelda sibul. Kastke ettevalmistatud köögiviljad keevasse vette, pange loorberileht, küpseta 7-10 minutit. Seejärel lisa kalakonserv, lase keema – ja supp ongi valmis.

4. päeva kalorivabad retseptid

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
kirsimahl
Seentega täidetud muna
Odrapuder murene
Salat, tomat, rohelised jogurtiga
kakao piimaga
Lõunasöök
Rosinatega täidetud küpsetatud õun
Metsamarjatarretis
õhtusöök
Veise azu sibula ja ürtidega
Hautatud suvikõrvits (või grillitud)
Punase sõstra kompott
pärastlõunane tee
Värske porgand
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Kalmaar Stroganoff
Kartuli- ja brokkolipüree (1:1)
Köögiviljade lõikamine: kurk, rohelised
siguri jook
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Sellel lehel pakutavad kalorivabad retseptid võimaldavad teil kiiresti ja tõhusalt kaotada liigsed kilod.

Seentega täidetud muna

1 portsjoni jaoks:

• 20 g seeni (1 keedetud keskmine šampinjon)
• 1 muna

Peeneks hakitud või hakitud segistis (hakklihamasinas) keedetud seened segada munakollasega ja täidetud saadud massiga poolitatud valku.

Metsamarjatarretis

3 portsjoni jaoks:

• 150 g marju
• 10 g želatiini
• 100 g suhkrut
• 0,5 l vett
• Leota želatiini 1 tassis vees.

Pigista marjadest mahl. Valage jääkjäägid 2 tassi keeva veega ja keetke. Seejärel kurna, lisa granuleeritud suhkur, pane tulele ja kalla pidevalt segades sisse eelnevalt vees leotatud želatiin. Keeda. Tõsta tulelt, jahuta veidi, vala sisse pressitud mahl, vala vormidesse. Pane külmkappi.

Läätsekoor porru ja spinatiga

1 portsjoni jaoks:

• 40 g läätsi
• 40 g porrut
• 40 g spinatit
• 1 klaas vett

Keeda läätsi ja porrut tasasel tulel tund aega, seejärel lisa peeneks hakitud spinat ja keeda veel 15 minutit. Maitsesta supp veerandi sidruni mahlaga.

Kalmaar Stroganoff

6 portsjoni jaoks:

• 500 g keedetud kalmaari filee
• 2 sibulat
• 1 tass naturaalset jogurtit

Prae peeneks hakitud sibul. Lisa kalmaarifilee, lõika ribadeks. Sega kõik läbi ja hauta veel paar minutit. Seejärel lisa klaas jogurtit ja hauta veel paar minutit.

Maitsev ja madala kalorsusega: retseptid 5. kuni 10. päevani

Lai valik tooteid võimaldab valmistada pakutavatest roogadest maitsvaid ja kalorivabu retsepte.

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
Värske ananass
Kaerahelbepuder piima ja rosinatega
Madala rasvasisaldusega kodujuust
Salat õuntest ja porganditest jogurtiga 3,2% rasva
Kohv piimaga
Lõunasöök
madala rasvasisaldusega jogurt
õhtusöök
India köögiviljasupp
Veise guljašš õunte ja kõrvitsaga
Konserveeritud mais
Kirsikompott
pärastlõunane tee
Kuivatatud melon (kuivatatud puuvili)
Rooibose tee
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Hautatud kanarind seente ja ploomidega
Valge kapsa salat selleri ja roheliste ning veerandi sidruni mahlaga
Tee piimaga
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

India köögiviljasupp

4 portsjoni jaoks:

• 1 liiter vett
• 4 väikest kartulit
• 2 keskmist sibulat, viilutatud
• 2 porgandit, riivitud
• 2 spl. l. keedetud või konserveeritud oad
• Kolm tükeldatud tomatit
• 1 tl peeneks hakitud tofu
• 1-2 tl peeneks hakitud rohelised

Pane kõik tooted peale kahe viimase kastrulisse ja küpseta pehmeks. Eemalda tulelt. Enne serveerimist puista üle ürtide ja tofuga.

6. päev:

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
kirsimahl
Piima riisipuder
Madala rasvasisaldusega kodujuust maasikate ja jogurtiga 3,2% rasva
kakao piimaga
Lõunasöök
Küpsetatud õun
Piimakokteil mustikatega (sega blenderis piim marjadega)
õhtusöök
Hapukapsa supp
Täidisega baklažaan (hakkliha: veiseliha, riis, sibul) rohelise kastmega
Kreeka salat (tomat, paprika, sibul, oliivid, fetajuust 1 tl taimeõliga)
Asortii marjakompott
pärastlõunane tee
madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Keedetud kanarind
Salat redisest, kurgist ja ürtidest 3,2% rasvasisaldusega jogurtiga
Roheline tee
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Saksa roheline kaste

Haki roheline sibul, petersell, till ja estragon peeneks ning maitsesta 3,2% rasvasisaldusega jogurtiga.

7. päev:

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
greibimahl
Kaerahelbed piimaga
Väherasvane kodujuust jogurti ja aprikoosiga
Hibiski tee
Lõunasöök
Magustoit kodujuust
Kalasupp lihapallidega
Köögiviljalõikus: tomat
Morse jõhvikas
pärastlõunane tee
Kuivatatud puuviljade segu india pähklitega
Roheline tee jasmiini ja meega
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Porru ja paprikaga hautatud kalkunirind
Tee piimaga
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Kalasupp lihapallidega

4 portsjoni jaoks:

Lihapallide jaoks:

• 250 g kalafilee
• 1 muna
• 1 tl peeneks hakitud petersell - valikuline
• riivitud muskaatpähkel - valikuline

Kõrva jaoks:

• 1 liiter vett
• 2 suurt kartulit
• 1 pirn
• 1 keskmine porgand

Aja kalafilee läbi hakklihamasina, lisa vahustatud valk, vormi hakklihast väikesed pallikesed. Keevas vees langetage kartulid, lõigake kuubikuteks, porgandid, lõigake õhukesteks ringideks, sibul - terved. Küpseta 10-12 minutit, seejärel viska lihapallid sisse. Pärast keetmist küpseta 5 minutit. Serveerimisel puista peale peeneks hakitud ürte.

Munaga küpsetatud kapsašnitsel

1 portsjoni jaoks:

• 150 g valget kapsast
• 1 muna
• rohelised - maitse järgi

Eraldage lehed kapsa peast ja küpseta neid 3-5 minutit. Klopi paks serv maha, anna igale lehele ovaalne kuju, vala üle munaga ja küpseta 10-15 minutit. Serveerimisel puista üle ürtidega.

Porru ja paprikaga hautatud kalkunirind

1 portsjoni jaoks:

• 150 g kalkuni rinnatükki
• 100 g porrut
• 100 g paprikat
• 1-2 tl tomatipüree - valikuline
• peeneks hakitud rohelised - valikuline

Kalkuni rinnafilee, lõigatud risti teraga väikesteks tükkideks, hauta kaetult väikeses koguses vees 15 minutit. Seejärel lisa tükeldatud köögiviljad (valikuline – 1-2 tl tomatipüreed), hauta veel 12-15 minutit. Serveerimisel võid puistata üle peeneks hakitud ürtidega.

8. päev:

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
ploomimahl
Lasanje kanaga
Naturaalne jogurt 3,2% rasva
Viilutatud köögiviljad: salat, rohelised
kakao piimaga
Lõunasöök
Kummeli taimetee
õhtusöök
Rassolniku koju
Veisehautis suvikõrvitsa ja porgandiga
Pohlamahl
pärastlõunane tee
madala rasvasisaldusega jogurt
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Küüliku ratatouille (küülik - 100 g, köögiviljad - 150 g)
Tee pihlaka- ja kibuvitsamarjadega
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU

Lasanje kanaga

4 portsjoni jaoks:

• 1 kondita kanarind
• 2 spl. l. tomatipasta
• 2 tomatit
• 9 lasanjelehte
• Kaks paprikat
• 100 ml naturaalset jogurtit

Lõika linnuliha umbes 1 cm suurusteks kuubikuteks, hauta väikeses koguses vees kaane all. Lisa tomatipasta ning kuubikuteks lõigatud paprika ja tomatid. Hauta madalal kuumusel 10 minutit.

Aseta lasanjetainast mittenakkuva panni põhjale. Laota peale ühtlaselt kiht kana ja juurvilju. Lao ülejäänud lasanjekihid samamoodi nagu alumine: lasanjeleht, täidis. Lao peale viimane lasanjetainast, vala jogurtiga lasanje pealt ja äärtele. Küpseta 180°C juures 20-25 minutit.

Jänes Ratatouille

1 portsjoni jaoks:

• 100 g küülik
• 50 g suvikõrvitsat
• 50 g magusat pipart
• 1 tomat (umbes 100 g)

Lõika küülikuliha kuubikuteks ja hauta pannil 20-30 minutit, seejärel lisa suurteks kuubikuteks lõigatud köögiviljad, hauta veel 10-15 minutit pehmeks. Serveerimisel puista üle ürtidega.

9. päev:

Roa nimi	Netomass, g/ml	kcal
Esimene hommikusöök
apelsinimahl
Valguomlett roheliste ubadega
Viilutatud köögiviljad: kirsstomatid, kurk, salat
kakao piimaga
Lõunasöök
Kummeli tee
õhtusöök
Tuunikala konservisupp (ilma õlita) riisiga
Laiskkapsarullid veisehakklihaga
Salat tomatitest, oliividest, paprikatest ja rohelisest sibulast. Kaste: jogurt 3,2% rasva
Mustikakompott
Roheline tee
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Keedetud veiseliha ilma soolata, maitsestatud poole sidruni mahlaga
Salat keedetud (või konserveeritud) rohelistest ubadest, šampinjonidest (konserveeritud šampinjonidest) ja rohelisest sibulast. Kaste: 1 tl taimeõli + mahl % sidruni
Tee piimaga	200Esimene hommikusöök
Astelpajumahl
Keedetud veise keel ilma soolata
Viilutatud köögiviljad: seller, kollane paprika, tomat, ürdid
kakao piimaga
Lõunasöök
Roheline tee meega
õhtusöök
Peet keedumunaga
Aurutage kanakotletid
Köögiviljalõikus salatilehtedel: kurk, redis, roheline sibul
Kirsikompott
pärastlõunane tee
Roheline tee tüümianiga
Õhtusöök (4 tundi enne magamaminekut)
Keedetud koha tilliga
Porgandi-sellerisalat 3,2% rasvasisaldusega jogurti ja sidrunimahlaga
Hibiski tee
öösel (1 tund enne magamaminekut)
Keefir 1% rasva
KOKKU		Nagu paljud teised pähklid, kasutatakse ka Juglans regia (kreeka pähkli) vilju laialdaselt toiduvalmistamisel ja meditsiinis. Muidugi kõrge kalorisisalduse tõttu ...

1500 kalori dieet on üks nutikamaid viise kaalust alla võtta. Sellisesse raamistikku mahuvad kergesti ära kõik igapäevaseks toidulauaks vajalikud toiduained ja isegi mõned tervislikud maiustused. Näljastreigid on välistatud, keha ei koge stressi, kaotatud kilogrammid ei taastu ning kehakaal väheneb seitsme päevaga 1-1,5 kilogrammi.

Dieedi põhimõtted

Selle kehakaalu langetamise meetodi valimisel peate järgima põhiprintsiipe:

• 5 toidukorda päevas;
• väike kogus portsjoneid;
• kui tunnete nälga, võite korraldada madala kalorsusega suupisteid;
• päevas joodud vee maht - mitte vähem kui 2 liitrit;
• mida hilisem söök, seda väiksem on portsjon;
• sooja toidu söömine vähemalt kord päevas;
• toidu aeglane põhjalik närimine.

Näidismenüü 1500 kcal

Hommikusöök on kõige kaloririkkam eine, selle energiasisaldus on kuni 550 kcal. Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt kiudainerikkad ja aeglaste süsivesikute sisaldusega toidud: täisteraleib, teravili, pähklid, ploomid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, hapupiimatooted, puuviljad. Keha jaoks vajalike ainete paremaks omastamiseks on keefiri ja jogurti parem kasutada rasvavaba. Teele ja kohvile võid lisada veidi mett või magusainet.

Lõunasöök Kalorite sisaldus ei tohiks ületada 200 kcal. Võite süüa köögivilju (välja arvatud kartul), puuvilju, dieetleiba, rukkileiva kreekereid, pähkleid, värskeid mahlu, müslibatoone, teed kuivatatud puuviljadega.

õhtusöök peaks langema 2-3 tunnile päevas, selle kalorisisaldus on umbes 400 kcal. Sellel toidukorral võite süüa keedetud või hautatud tailiha (veiseliha, valge linnuliha), suppi või kala (tursk, roosa lõhe). Garneeringuks sobivad köögiviljad - värske või aurutatud, pruun riis. Kastet saab teha hapukoorest/jogurtist ja ürtidest, salsakastmest.

Pärastlõunane suupiste: puuviljad, juust, kreekerid, mille kalorisisaldus ei ületa 200 kcal.

Õhtusöök: kana- või kalkunirind, kala, köögiviljad. Õhtusöök peaks olema umbes 200 kcal.