Pakume Sulle mugavat KMI kalkulaatorit, alt leiad vanuse ja tavapäraste kehamõõtude järgi jaotuse ning sealt on välja toodud ka juhised selle rakenduse kasutamiseks.

Ilu ja tervis on meie elus kaks peamist väärtust. Ilu muutumatuks kriteeriumiks on harmoonia.

Kui harmooniline on teie keha? Kui ühtlased on teie kaal ja pikkus, vanus ja kehatüüp? Seda aitab hinnata üks levinumaid näitajaid – kehamassiindeks (KMI).

Kehamassiindeks on parameeter, mis määrab inimese pikkuse ja kaalu vastavuse. Normi ületamine viitab rasvkoe liialdusele ja hoiatab rasvumise ohu eest, langus on ka häiresignaal: see räägib nii alatoitumusest (nälgimisest) kui ka seedeprobleemidest.

Kuidas õigesti arvutada inimese kehamassiindeksit

Kehamassiindeksit määrava valemi pakkus 1869. aastal välja Belgia sotsioloog ja statistik Adolphe Quetelet: KMI on võrdne kehakaaluga M, mõõdetuna kilogrammides, jagatud pikkuse L ruuduga, mõõdetuna meetrites:

KMI = M[kg]/L^2[m]

Saadud arv mahub 15-40 raamidesse, kuid vahemikku 19-25 peetakse normaalseks 19-40-aastaste ja pärast 40-aastaste inimeste puhul 19-30.

Kõik need arvud viitavad normosteenilise kehaehitusega inimestele.

Oma kehatüübi väljaselgitamine on lihtne. Peate mõõtma oma randme kõige kitsamas kohas: normaalväärtus on meestel 18-20 cm ja naistel 15-17.

Kitsam ranne on asteenilise lisandumise märk, "õhuke luu", mis on omane hüpersteenilisele tüübile, "lai luu".

Lihtsaim viis seda ilma mõõtmiseta kindlaks teha on pöidla ja nimetissõrmega ümber randme.

Kui sõrmed kattuvad üksteisega - sa oled asteenik; kui (peaaegu) puudutate - sul on normaalne keha; kui nad üksteisele oluliselt ei ulatu - teil on hüpersteeniline tüüp.

Asteenikud on tavaliselt pikad, kõhnad, kasvatavad lihaseid raskusi, normosteenikud on proportsionaalselt volditud ja näevad harmoonilised välja ning hüpersteenikud kipuvad olema ülekaalulised ja isegi rasvunud.

Erinevate kehatüüpide jaoks soovitatavad parameetrid võivad nihkuda vähenemise (asteenia korral) või suurenemise (hüpersteenilisuse korral). Seal on üksikasjalikud tabelid erinevate kehatüüpide KMI näitajate kohta.

Interneti-kalkulaatori arvutamine

Asetage "kaalu" liugur oma praegusele kaalule vastavasse punkti, fikseerige kõrgus liuguriga "kõrgus". Kolmas liugur seadistab ennast ja näitab KMI-d.

Näide: tüdrukul 27 aastat vana, pikkus 168 cm, kaal 71 kg, KMI on 25,2 - mis veidi väljaspool leviala.

Kui saadud arv ei mahu normi, kaalute rohkem või vähem, kui vajate.

Soovitatavat kaalu on lihtne arvutada: lukustage kõrguse liugur ja liigutage kaalu liugurit vasakule (lubatud kaalu ületamisel), kuni saate indeksi 25; saadud kaal on teie jaoks maksimaalne lubatud näitaja.

Alumise äärise saamiseks jätkake liuguri lohistamist vasakule, kuni alumisele reale ilmub number 19.

Meie näites langeb KMI vahemikku 19–25, kui kaal on 53,6–70,5 kg. Muidugi, nii suur levi normid" on raske tegevusjuhisena käsitleda, seega anname allpool täpsema valemi " ideaalne mass“.

Järgmine video näitab teile, kuidas arvutada oma kehamassiindeksit (KMI) ilma kalkulaatorita:

Tulemuste tõlgendamine

Kõrge indeks viitab ülekaalulisusele, madal indeks selle puudumisele. Mõlemad on kõrvalekalle normist.

Alakaalu põhjuseks võivad olla nälg, operatsioonijärgsed tüsistused, märkimisväärne füüsiline koormus, aga ka seedeprobleemid. Ülekaalulisus on otseselt seotud rasvumisega.

Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) võttis 1997. aastal vastu järgmise KMI-ga seotud haiguste klassifikatsiooni:

vähem kui 15- kriitiline massipuudus, düstroofia;
15- 18,5 - kehakaal alla normi, suurenenud risk seedetrakti haigustesse;
18,5- 24,9 - norm;
25-29,9 - ülekaalulisus;
30-34,9 - 1. astme rasvumine;
35-39,9 - rasvumine II aste;
üle 40- III astme rasvumine.

Liigne rasvkude võib olla mitmesuguste patoloogiate põhjuseks.: südamehaigused, hüpertensioon, liigesehaigused,.

Vältige ülesöömist ja kuulake oma keha, pidage meeles regulaarselt läbima ennetavaid arstlikke läbivaatusi.

Normaalsed näitajad naistele ja meestele

KMI kalkulaator ei ole rakendatav alla 18-aastastele lastele ja noorukitele. Nende jaoks on olemas nn sentiili tabelid, mis esitavad keskmise pikkuse ja kaalu antud vanuses. Kui lapse parameetrid mahuvad nendesse üsna laiadesse piiridesse, siis pole põhjust muretseda.

Meetod ei tööta ka rasedatele.- kuid on ebatõenäoline, et keegi neist seetõttu väga ärritub.

Vanusega inimese kaal tavaliselt suureneb, seega nihkub ka vastuvõetav KMI intervall.

Näiteks on selline klassifikatsioon sõltuvalt vanusest.

Vanus - KMI

19-24 – 19-24;
25-34 – 20-25;
35-44 – 21-26;
44-58 – 22-27;
pärast 58 - 23-28.

Kuid kõhnade inimeste jaoks ei ole alahinnatud arvud kõrvalekalded, vaid näitavad ainult selle meetodi piiratud rakendatavust.

Puudused ja piirangud

Ülaltoodud Quetelet' valem ei võta arvesse lihaste ja rasvkoe erinevat erikaalu. Kuna lihased on raskemad kui rasv, siis kõrgelt arenenud lihastega inimesed (sportlased, kulturistid) Keharasva puudumisel saab KMI-d suurendada.

See mängib rasvkoe ladestumise rolli ja kohta, samuti vistseraalse (sisemise) rasva protsenti. Enamik "halb" rasv ladestub vööle ja kõhule.

Liigse kehakaalu probleem muretseb meie ajal paljusid. Olla sale tähendab olla ilus ja terve. Mehed ja naised arvutavad välja oma ideaalkaalu ja annavad endast parima, et see sobiks hinnalise figuuriga. Aga kuidas sa tead, mida sa sihid?

Kõige sagedamini kasutatakse lihtsat valemit – mehed lahutavad pikkusest sentimeetrites 100 ja naised 110. Saadud arvu peetakse optimaalseks kaaluks. See arvutus ei võta aga arvesse inimese vanust, kehatüüpi ja muid lisaomadusi. Seetõttu ei sobi see kõigile. Täpsema tulemuse saab kehamassiindeksi (KMI) arvutamisega.

Mis on KMI

KMI on väärtus, mis näitab, kui õige on inimese pikkuse ja kaalu suhe. Spetsiaalse valemi järgi arvutatakse, kas uuritav on rasvunud või alatoidetud. Sageli kasutavad arstid seda meetodit ülekaalulisuse või alakaalulisusega seotud haiguste ravis.

KMI arvutamise idee kuulub 19. sajandil elanud Belgia teadlasele nimega Quetelet. Seejärel tegid paljud toitumisspetsialistid ja antropoloogid tabelis igasuguseid kohandusi. Hetkel on olemas valemid, mille abil saad KMI teada mitte ainult Queteleti, vaid ka Brocki, Humvee, Kreffi ja Devini järgi. Sellised nimed said nad näitajaid arvutanud teadlaste nimede järgi.

Brocki järgi KMI arvutamise valemi töötas välja 19. sajandi lõpus Prantsusmaalt pärit arst. See sobib ideaalselt keskmisele tänavamehele pikkusega 155 cm kuni 2 m. Brocki meetodit täiendas professor Kreff. Tema meetodi järgi tehtavates arvutustes võetakse arvesse kehaehituse tüüpi.

Teatud valemi järgi saab teada, kas inimene kannatab nn tsentraalse rasvumise all. Selleks jagatakse vöökoht puusadega. Arv üle 0,9 näitab, et katsealusel on probleeme. Üleulatuv kõht on tervisele ohtlik. Nad ütlevad, et lisasentimeetrid vöökohas võtavad mitu aastat elu.

Tuleb märkida, et normi näitajad erinevatel aegadel erinesid. Ideaalne KMI on viimastel aastatel muutunud varasemast tunduvalt väiksemaks ning seetõttu on statistiliselt suurenenud ülekaalu ja rasvumise all kannatavate inimeste arv.

Millest KMI sõltub?

Mõnikord ei anna KMI arvutamine päris õigeid tulemusi. Fakt on see, et on oluline meeles pidada, et rasvkoe ja lihaskoe suhe inimestel on erinev ja sõltub paljudest teguritest. Seetõttu ei näe sama KMI-ga inimesed ühesugused välja.

KMI täpseks arvutamiseks ei võeta arvesse mitte ainult pikkust, vaid ka inimese vanust, sugu ja kehatüüpi, mis määratakse randme mõõtmise tulemuste põhjal.

On peene kondiga, normaalse kondiga ja laia kondiga tüüpe. Kitsaste õlgade ja rinnaga kõhnade inimeste KMI peaks olema väiksem kui suurte vormidega hüpersteenikutel. Mõnikord mõõdetakse kehaehituse tüübi määramiseks rindkere laiust.

Lihaskonna ja rasvkoe vahekorra erinevuste tõttu on normaalne KMI erinev mehed ja naised. Seda tuleb ka arvestada vanus teema. Noore tüdruku või poisi ideaalkaal erineb küpse inimese kehakaalust. Pole ime. Vanusega suureneb rasvakiht, mis kaalub vähem kui lihaskude. Nii et eakas võib arvutuste tulemusel saada ideaalse näitaja ja samal ajal on probleeme ülekaaluga. Seetõttu soovitatakse üle 50-aastastel inimestel jälgida oma talje ja puusade suhet, et vältida tsentraalset rasvumist.

Laste normaalse kehamassiindeksi arvutamiseks kasutatakse spetsiaalset valemit ja tabelit. Lisaks ärge unustage, et ka tüdrukute ja poiste ideaalkaal ei saa olla identne. Erinevad näitajad on alla 2-aastastel lastel ja selle vanuseni jõudmisel.

Erilisel viisil arvutatakse välja sportlaste ideaalkaal. Nad pühendavad palju aega treenimisele ja seetõttu on neil arenenud lihased. Nende ideaalne KMI on oluliselt kõrgem kui keskmisel inimesel.

Miks sa pead teadma KMI

KMI on kasulik teada neile, kes oma figuuri ja tervist jälgivad. Seda indikaatorit kasutavad arstid ka ravimite annuste määramiseks. Igapäevaelus kasutatakse seda kehakaalu kontrolli all hoidmiseks.

Palju lihtsam on figuuri jälgida, teades, mille poole püüdlema. Ja mõnikord juhtub, et inimesed mõtlevad endale probleeme välja. Noored tüdrukud kurnavad end näiteks absoluutselt normaalkaalus dieediga, mis viib anoreksiani.

Kehamassiindeksi arvutamine aitab kindlaks teha, kas inimesel on probleeme ja kui tõsised need on. Toitumisspetsialistid soovitavad saadud näitajate põhjal rasvunud patsiendile teatud dieeti ja liikumist.

Kuidas arvutada KMI

Kõiki nüansse arvesse võttes on kehamassiindeksit iseseisvalt üsna raske arvutada. Saame aidata oma kasutajatel selle ülesandega toime tulla. Inimestele, kes hoolivad oma kaalust, on välja töötatud veebipõhine kehamassiindeksi kalkulaator. Kõik, mida vajate, on sisestada oma andmed vormi ja paari sekundi pärast kuvatakse tulemus ekraanile. Reeglina piisab oma täpse kaalu teadmisest. Usaldusväärsema tulemuse saamiseks tuleks täpsustada puusade ja randmete maht.

Valige, millist valemit arvutamiseks kasutada, ja võrrelge saadud arvu tabelis olevate andmetega. Tulemuse põhjal saab hinnata, kas katseisiku kaal on normis. KMI näitab ka seda, kas inimene on ala- või haiguslikult ülekaaluline. Rasvumisel on mitu kraadi. Seda võetakse ka arvutustes arvesse.

Pakume käepärast veebipõhist kehamassiindeksi kalkulaatorit. Vaatamata oma lihtsusele on see üsna täpne. Saate arvutada kehamassiindeksi vanuse järgi erinevate valemite abil või tuletada keskmise, mis on võimalikult lähedane õigele.

KMI - ligikaudne näitaja

Isegi kõige täpsemat valemit kasutades on ideaalset kaalu võimatu arvutada. Iga inimene on individuaalne. Seetõttu ärge ärrituge, kui teie näitajad ületavad normi.

Paljude ja eriti kauni inimkonna poole esindajate viga on soov olla nagu modellid läikivatest ajakirjadest. Väikseim kõrvalekalle normist võib põhjustada paanikat.

Muidugi, kui arvutused viitavad valulikule täiskõhutundele, tasub mõelda ja püüda saavutada paremaid tulemusi. Ülekaalulisus ei avalda soodsat mõju üldisele enesetundele ega inimeste terviseseisundile. Liigne kehakaal põhjustab hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haigusi, diabeeti ja liigesehaigusi. Seetõttu peaksite tegutsema ja vabanema liigsetest kilodest.

Teisest küljest juhtub, et KMI on normi piires ja keha näeb välja lõtv ja sugugi mitte noor. Sel juhul ei tohiks te kontrolli tulemuste üle uhkust tunda ega hooli kujust. Tähelepanu tuleks pöörata spordile või vähemalt suurendada füüsilist aktiivsust, et keha korda teha. Kuid sellised inimesed ei vaja üldse dieeti..

Igal juhul ärge laske end kuivadele numbritele uppuda. Peaasi on üldine heaolu.

Isegi kui testi tulemused näitasid kehva tulemust, tasuks end kuulata. Kui inimene on oma peegelpildiga peeglis rahul ja arstid ei näe liigsetes kilodes tervisele ohtu, on parem valemid ja arvutused unustada ning nautida elu tavapärases rütmis.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

sait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitnessiprofessionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

4. meetod. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta sentimeetriga randme kõige õhema koha ümbermõõt.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

Kehaehitust peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem väiksem, on see pirnikujuline kujund.
Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Üks kilogramm kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

On teada, et liigne või vähene kaal mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit. Inimestel, kellel on rasvkoe vaegus või liigne kogus, on oht haigestuda tõsistesse haigustesse, mis lühendavad eeldatavat eluiga. Kaalu vastavuse määramiseks teatud näitajate normile on välja töötatud palju meetodeid, millest üks on kehamassiindeks (KMI).

Kehamassiindeks on väärtus, mis võimaldab hinnata inimese kehakaalu ja pikkuse vastavust ning määrata, kas kaal on ülekaaluline, normaalne või ebapiisav. Seda väärtust nimetatakse ka Quetelet' indeksiks selle looja, belglase Adolf Quetelet' auks, kes töötas meetodi välja juba 19. sajandil.

Arvutusvalem on väga lihtne:

I \u003d m / h 2, kus m on kehakaal kilogrammides ja h on inimese pikkus meetrites.

Et illustreerida, mis on KMI, võtame näiteks inimese, kes on 185 cm pikk ja kaalub 96 kg. Tõlgime kõrguse sentimeetritest meetriteks, saame 1,85 m. Teeme selle väärtuse ruudus: 1,85 x 1,85 \u003d 3,42. Jagades kaalu selle indikaatoriga, saame Quetelet'i indeksi soovitud väärtuse: 96 / 3,42 = 28

Kuna praegu kasutab enamik inimesi arvutuste tegemiseks kalkulaatorit, on kehamassiindeksit mugavam arvutada selle algoritmi abil: jagage mass kilogrammides pikkusega meetrites ja seejärel jagage tulemus veel kord kõrgusega meetrites.

Meie näide: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Arvutatud väärtus ei ütle meile veel midagi. Et teada saada, kuidas see normile vastab, on vaja tulemust õigesti tõlgendada.

Tulemuse tõlgendamine

Normaalne kehamassiindeks on vahemikus 18,5–24,9. Täpsemalt saab arvutuse tulemust hinnata tabeli abil.

Kehamassiindeksi (KMI) tabel

Kui pöörduda ülaltoodud näite poole, siis arvutatud kehamassiindeks - 28 näitab ülekaalu olemasolu, mis ei ole veel klassifitseeritud rasvumiseks, kuid millel on juba suurenenud risk haigestuda "sajandi haigustesse" - kardiovaskulaarsed, onkoloogilised. , suhkurtõbi. Siiski ei tasu järeldustega kiirustada, KMI ei ole kõigil juhtudel indikatiivne.

KMI järgi normaalkaalu määramise meetodi peamised eelised on selle lihtsus ja mitmekülgsus, seda saavad kasutada igast soost ja vanusest inimesed. Nendel eelistel on aga oma varjukülg ja KMI meetodi tulemusi ei saa alati usaldada. Keha seisundi KMI järgi hindamise peamised puudused on arvestamata jätmine:

kehatüüp;
rasva- ja lihasmassi suhe kehas:
rasvkoe jaotumine kehas.

Vaatleme üksikasjalikumalt kõiki neid meetodi puudusi.

Kehatüübi mõju

Erikaalu poolest on luud palju raskemad kui lihased ja veelgi enam - rasvkude, mis on kehas kõige kergem. Seega, mida suurem on luu- ja lihaskonna süsteemid, seda vähem on sama kehakaaluga rasva.

Kehatüüpe on kolm:

asteenilised (ektomorfid);
normosteenilised (mesomorfid);
hüpersteenilised (endomorfid).

Ektomorfidel on kitsas luustik, peenikesed luud ja suhteliselt väike kogus lihaseid. Endomorfe iseloomustab lai skelett, paksud luud ja märkimisväärne lihasmass. Nende indikaatorite mesomorfid on keskmisel positsioonil. Kõik need tüübid on normi variandid. KMI norm ei võta aga arvesse kehatüüpide erinevusi. See meetod sobib kõige paremini mesomorfidele, kuid asteenikud ja hüpersteenikud võivad seda kasutades oma tulemusi valesti tõlgendada.

Tavainimene, kelle KMI on ülaltoodud näitest 28, võib olla täiesti normaalse või väga vähese ülekaaluga, kui ta kuulub väljendunud endomorfide hulka. Ja vastupidi, kui ta on õlgadest ja puusadest kitsas, õhukese kondiga, võib tema kehamassiindeksi väärtus 28 tähendada rasvumist.

Vaatamata normaalsete KMI väärtuste üsna suurele lubatud vahemikule (18,5–24,9), võib viga erineva kehaehitusega inimeste kaalunormi määramisel olla väga märkimisväärne. Viga on eriti suur selle vahemiku piiridel. Nii on näiteks hüpersteenilise kehaehitusega inimene kehamassiindeksiga 18,5 suure tõenäosusega kurnatud ja asteenikul, kelle KMI on umbes 25, on märkimisväärne ülekaal.

Selle BMI-süsteemi vea tõttu julgustatakse ektomorfe ja endomorfe oma kehatüübiga kohanema või kasutama muid kehakaalu hindamise meetodeid.

Rasva- ja lihasmassi protsent

KMI arvutamise valem võtab arvesse ainult kahte näitajat - pikkust ja kehakaalu. Kaal aga iseloomustab keha seisundit väga tinglik. Sama pikkuse ja kaaluga inimeste näitajad võivad dramaatiliselt erineda. Kogukate lihaste ja vähese keharasvaga sportlane võib kaaluda sama palju kui sama pikk, halvasti arenenud lihaste ja rohke rasvkoega inimene.

Tervise ja välimuse jaoks pole olulisem näitaja mitte kaal, vaid rasva- ja lihasesisaldus kehas. Lõppude lõpuks on kaal kvantitatiivne näitaja, mis ei võta arvesse keha kvalitatiivset koostist.

Kuna BMI puhul ei võeta arvesse rasvkoe protsenti, on parem seda meetodit mitte kasutada inimestel, kellel on lihasmassi ülekaalus rasvkoest. Tõstjad, kulturistid, püüdes oma ideaalkaalu kehamassiindeksi järgi määrata, riskivad saada tulemusi, mis on tegelikkusest kaugel.

Keha rasva lokaliseerimine

Keha rasvkude võib lokaliseerida nahaaluses kihis, samuti kõhuõõnes, kus see kasvab ümber siseorganite. Kõige ohtlikum on teist tüüpi rasvumine – kõhuõõne, kui rasv ladestub kõhuõõnde. Just kõhupiirkonna rasvumine kaasneb kõige sagedamini suhkurtõve, hüpertensiooni, ateroskleroosiga, mis on südameinfarkti ja insultide põhjused.

Kaalu klassifitseerimisel KMI järgi ei võeta arvesse rasvumise tüüpi ja see on selle üks peamisi puudusi. See meetod tunnistab kaasuvate haiguste riski otseselt proportsionaalseks rasvumise astmega. Kuigi tegelikkuses on kõhupiirkonna rasvumine ohtlikum, isegi kui selle aste on madalam kui nahaaluse rasva lokaliseerimisel.

Kõhupiirkonna rasvumine on tüüpiline enamikule meestele, aga ka neile naistele, kellel on õunakujuline kuju. Statistika kohaselt on südame isheemiatõbi, südameinfarkt, insult sagedamini meestel ja menopausijärgses eas naistel. Seetõttu peaksid nendesse riskirühmadesse kuuluvad isikud lisaks kehamassiindeksi järgi lubatud kehakaalu määramisele kasutama kontrollimiseks ka järgmist valemit: vööümbermõõt cm jagatuna pikkusega cm ei tohiks ületada 0,5.

Muud meetodi puudused

Lisaks sellele, et KMI järgi kaalu hindamise meetod ei võta arvesse kehatüüpi, rasvkoe protsenti ja lokaliseerimist kehas, nõuab see veel mõningaid muudatusi.

Näiteks ei saa seda meetodit kasutada rasedate naiste ja laste puhul. Samuti ei pruugi kehamassiindeks olla õige nende naiste puhul, kelle kehakaalust moodustab oluline osa piimanäärmete massist.

Ameerika teadlaste uuringute tulemuste põhjal tehti järeldused, mis seavad kahtluse alla KMI normi ülemise piiri, milleks on 24,9. Pikaajaliste vaatluste käigus selgus, et mehed, kelle KMI läheneb 26-le, elavad kauem.

Haiguste risk, mille KMI kõrvalekalle normist

Hoolimata kõikidest puudujääkidest kehakaalu klassifitseerimisel kehamassiindeksi järgi, võimaldab see enamikul juhtudel piisavalt täpselt kindlaks määrata normile vastavuse taseme ja kaasuvate haiguste riski.

Kehakaalu puhul, mis vastab KMI-le alla 16, on väljendunud alakaal ja keha kurnatus. Sageli on sellise kehamassiindeksiga inimesed, kes kannatavad anorexia nervosa all. Reproduktiivses eas naistel kaasneb sellise kurnatusega tavaliselt menstruaaltsükli katkemine. Immuunsus on tugevalt nõrgenenud, mille tagajärjel suureneb nakkushaiguste risk, ägenevad kroonilised haigused. Nende KMI väärtuste korral on terviserisk väga kõrge. Kaashaiguste raviks ja kehakaalu normaliseerimiseks on vaja kiireloomulisi meetmeid.

KMI vahemikus 16-16,9 on alakaalulisuse ja kurnatuse tunnused vähem väljendunud, kuid amenorröa on viljakatel naistel tavaline. Alakaalulisuse terviserisk on klassifitseeritud kõrgeks. Kaalu normaliseerimiseks on vaja võtta meetmeid.

Väärtustega 17-18,34 loetakse kaalu madalaks ja oht tervisele on suurenenud. Kehakaalu normiga vastavusse viimist soovitavad arstid.

Kui normist madalama KMI korral suureneb immuunsuse vähenemise ja keha ammendumisega seotud haiguste tõenäosus, siis normi ületava kehakaalu korral südame-, veresoonte-, liigeste- ja ainevahetushäirete oht. suureneb.

Väärtuste puhul 25-29,9 loetakse kaal ülekaaluliseks, suureneb ka oht tervisele. Soovitatav on muuta dieeti ja elustiili, mille eesmärk on kehakaalu normaliseerimine.

KMI 30-34,9 vastab kehamassiindeksi järgi rasvumise I astmele, mida iseloomustab kiirel kõndimisel õhupuuduse ilmnemine. Kui te ei võta meetmeid kehakaalu vähendamiseks, areneb hüpertensioon ja diabeedi risk on kõrge.

Indeksiga 35-39,9 diagnoositakse rasvumise teine aste. Seda seisundit iseloomustavad: õhupuudus, jalgade turse, väsimus. Kannatavad süda, arterid ja veenid, jala liigesed ja selg. Naistel võivad tekkida reproduktiivhäired. Kardiovaskulaarsüsteemi, lihasluukonna, endokriinsete organite haiguste risk on väga kõrge. Nõuab kaalulangusravi.

Kui KMI on üle 40, diagnoositakse haiguslik rasvumine (III aste), mis on seotud ülikõrge terviseriskiga ja ohustab patsiendi elu. Haigusliku rasvumise ravi tekitab tõsiseid raskusi ja seda tehakse sageli mao mahu vähendamiseks kirurgiliselt.

Ideaalse kehakaalu määramine kehamassiindeksi järgi, kuigi sellel on mitmeid puudusi, on selle meetodi mitmekülgsuse ja lihtsuse tõttu ülekaalukalt kõige populaarsem.

/ kehamassiindeks

Kehamassiindeks (KMI)

Arvate, et olete ülekaaluline - aga kas see on nii? Hinnake oma täielikkuse astet tunnustatud rahvusvahelise metoodika abil. Kõigepealt määrake oma kehamassiindeks (KMI).

Kehamassiindeks on valem, mille abil eksperdid üle maailma hindavad täiskasvanud inimese kehakaalu ja pikkuse suhet. See indikaator on väga mugav, kuna enamikul inimestel on see tihedalt seotud rasvkoe sisaldusega. Kuid see ei sobi tõstjatele ja mõnele teisele sportlasele, rasedatele ja imetavatele naistele ning nõrkadele eakatele inimestele. Lastele on eraldi arvutusmeetod.
Kõrge kehamassiindeks on seotud suurenenud suremuse riskiga kõikidest põhjustest, sealhulgas diabeet, südame-veresoonkonna haigused, hüpertensioon ja artriit (ülekaaluga seotud haigustest räägime lähemalt).

KMI arvutamine

Arvutamine on väga lihtne. KMI on võrdne teie kaaluga kilogrammides jagatuna teie pikkuse meetrites ruuduga:

KMI=	kaal, kg)

	Kõrgus (m) 2

Näide: Minu KMI = 83,9: (1,84 x 1,84) = 24,78

Allpool on tabel juba arvutatud KMI-de kohta erinevate pikkuse ja kaalu suhete jaoks, mis sobivad enamiku inimeste jaoks. Kui teie parameetreid tabelis pole, arvutage oma KMI ülaltoodud valemi abil.

KEHAMASSIINDEKS

Leidke oma pikkus, seejärel vastavas veerus - teile lähim kaal. Samal real parempoolses veerus on teie ligikaudne BMI.

	Kõrgus, m								KMI
	1,5	1,55	1,6	1,65	1,7	1,75	1,8	1,85	KMI
kaal, kg	40	43	46	49	52	55	58	62	18
	43	46	49	52	55	58	62	65	19
	45	48	51	54	58	61	65	68	20
	47	50	54	57	61	64	68	72	21
	50	53	56	60	64	67	71	75	22
	52	55	59	63	67	70	75	79	23
	54	57	61	65	69	73	78	82	24
	56	60	64	68	72	77	81	86	25
	63	67	72	76	81	86	91	96	28
	67	72	77	82	87	92	97	103	30
	79	84	90	95	101	107	113	120	35
	90	96	102	109	116	122	130	137	40

Tabeli kommentaarid

KMI alla 18,5

KMI 18,5-24,99

KMI 25-29,99

KMI 30-34,99

KMI 35-40

KMI üle 40

MÄRGE:Ülekaalulisust ja rasvumist saab määrata rasvasisalduse järgi, selleks on vaja spetsiaalset varustust.

10 sekundi test

Vööümbermõõt on usaldusväärne näitaja selle kohta, kas teie kehakaal on tervisele ohtlik. Mõõtke oma vöökohta ilma mõõdulinti pingule tõmbamata või seda liiga palju lõdvendamata. Vöökoht mõõdetakse torso kitsamast kohast ehk umbes 2,5 cm nabast kõrgemal. Salvestage mõõtmine ja hinnake võtmega:

Mehed
Vööümbermõõt üle 94 cm näitab

Vööümbermõõduga üle 102 cm
märkimisväärne terviserisk
suureneb.

Naised
Vööümbermõõt üle 80 cm näitab
teatud terviserisk.
Kui vööümbermõõt on üle 88 cm, suureneb oht tervisele oluliselt.

MÄRGE: Kõhupiirkonna rasvumist saab tuvastada ka talje/pikkuse ja talje/puusa suhtega. Neid on aga keerulisem kasutada ja nagu uuringud näitavad, ei ületa need siin toodud talje mõõtmise testi täpsust.