Erinevaid keha karastamise vahendeid saab kasutada mitte ainult ennetuslikel eesmärkidel, vaid ka ravi eesmärgil.

Mõelge kõvenemise peamistele tüüpidele ja meetoditele (suurendades kehale avalduvat mõju), näiteks:

1) õhuga karastamine;

2) päevitamine;

3) veeprotseduurid (pühkimine, kastmine, duši all käimine, ujumine looduslikes veehoidlates, basseinides või merevees);

4) lumega hõõrumine;

5) paljajalu kõndimine;

6) vann või saun koos suplemisega külmas vees;

7) talisuplus.

Õhus kõvenemine.

Õhuvannid on inimesele kättesaadavad igal aastaajal ja igasugustes tingimustes. Värske külm õhk, sattudes osaliselt või täielikult alasti inimkehale, ärritab naha närvilõpmeid, mis aitab refleksiivselt kaasa paremale hapnikuga varustamisele, tõhustab naha hingamist ja treenib termoregulatsioonisüsteemi. Samal ajal kiireneb ainevahetuse kiirus organismis, paraneb uni ja isu.

Õhuvannide positiivne mõju sõltub temperatuurist, õhuniiskusest, puhtusest ja atmosfääri ionisatsioonist.

Õhus kõvenemine algab temperatuuril 18-20 kraadi. Esialgu ei tohiks õhuprotseduuride kestus olla pikem kui 10-15 minutit, seejärel tuleks seda iga päev suurendada 5-10 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult 1,5-2 tunnini. Samal ajal tuleb riietuda vastavalt ilm. Kui õhutemperatuur on alla 10 kraadi, siis tuleb karastamine kombineerida füüsiliste harjutustega. Pärast õhuvannide võtmist on soovitatav võtta soe dušš ja tugevalt hõõruda keha. Õhuvannid parandavad õigel kasutamisel vereringet ja ainevahetust, aitavad kaasa resistentsuse kujunemisele ägedatele hingamisteede haigustele ning tõstavad närvisüsteemi toonust. Õhuvanni kestuse määrab aga keha reaktsioon. "Hanenahade", külmavärinate või värisemise ilmnemine viitab vanni liigsele kestusele ja on signaal selle peatamiseks.

Ebasoodsate ilmastikutingimuste korral (vihm, udu, kõrge või madal õhurõhk, tugev tuul) ei ole soovitatav teha õhuvanne.

Õhkkarastamist ei ole võimalik läbi viia ka ägedate palavikuga haiguste, ägeda neuriidi või müosiidi korral, samuti krooniliste liigesehaiguste (artriit, artroos) ja reuma ägenemise korral.

päevitamine

Ultraviolettkiired, mis imenduvad täielikult nahka, avaldavad kehale kõige aktiivsemat mõju ja on õige kasutamise korral sellele kõige kasulikumad. Ultraviolettkiired avaldavad organismile kompleksset bioloogilist mõju, parandavad ainevahetust, stimuleerivad närvi- ja endokriinsüsteemi tegevust ning aitavad kaasa D-vitamiini tootmisele organismis.

Päevitamist karastamise eesmärgil tuleks võtta targalt, sest muidu võivad need kasulikkuse asemel hoopis kahjulikud olla, tekitada põletushaavu, ülekuumenemist, päikesepistet, närvisüsteemi üleerutust. Eriti rangelt on vaja neid doseerida rannas (olenevalt vanusest, soost, tervislikust seisundist, ultraviolettkiirguse vastupidavuse astmest). Kõige parem on päevitada hommikul kell 9-12 ja lõuna pool 16-19. Samal ajal peab inimene perioodiliselt oma asendit muutma, et päikesekiired mõjutaksid kõiki kehaosi. ühtlaselt.

Protseduuri kestus esimesel päeval ei tohiks ületada 10 minutit. Seejärel soovitatakse päikese käes viibimise aega järk-järgult suurendada 5-10 minuti võrra, viies selle lõpuks kuni 2 tunnini.Pärast päevitamist on soovitav ujuda või duši all käia. Pärast ujumist ei ole soovitatav päevitada.

Tuleb meeles pidada, et ägedate haiguste ja krooniliste haiguste ägenemise korral ei tohi päevitada.

Ettevaatusabinõud kuuma ja päikesepiste vastu:

1) vanni ei ole soovitatav võtta tühja kõhuga, samuti kohe pärast söömist;

2) pea peab olema kaetud mütsi, panama või vihmavarjuga;

3) silmi on parem kaitsta spetsiaalsete tumedate päikeseprillidega;

4) vannis on parem käia päeva esimesel poolel, kella 11-13;

5) kasuta kindlasti päikesekaitsekreemi või kreemi;

6) lastel ei soovitata kohe täielikult lahti riietuda. Esmalt tuleks lasta lapsel aluspükste ja T-särgiga palavuses kõndida ning alles seejärel 10-15 minuti pärast T-särk eemaldada. Me ei tohiks unustada, et lapse pea peab olema kaetud peakattega;

7) eakatel on soovitav võtta päikesevanne mitte rohkem kui 20-30 minutit, eelistatavalt varjus, enne kella 11 või pärast kella 11-17.

Päikesevanniga ei tohiks end liialt ära lasta. Liigne päikese käes viibimine võib põhjustada kuumust või päikesepistet, palavikku, peavalu, väsimust ja ärrituvust.

veeprotseduurid.

Veeprotseduurid kui kõvendi toimivad kõige tõhusamalt ja kiiremini. Vesi erineb nende omaduste poolest, kuna sellel on hea soojusjuhtivus (28 korda suurem kui õhu soojusjuhtivus) ja mehaaniline toime, mis põhjustab rohkem termilist ärritust kui sama temperatuuriga õhk. Veest põhjustatud naharetseptorite termiline ärritus mõjutab kogu keha ja eelkõige vereringeelundeid, kudede hingamist ja närvisüsteemi.

Alustage karastamist veega hommikul, kohe pärast und ja hommikust harjutust, mis aitab kaasa keha ühtlasele soojenemisele. Veeprotseduuride kestus peaks olema seda väiksem, seda madalam on vee temperatuur.

Veega karastamine toimub jaheda veega üle kastmisel ja külma veega niisutatud märja rätiku, käsna või käega külmal hõõrumisel. Esmalt pühkige üle kehaosa, seejärel kuivatage nahk ja seejärel alumine osa. Selle protseduuri kestus peaks olema 4-5 minutit. Igapäevased hõõrumised suurendavad immuunsust, aitavad kaasa organismi vastupanuvõimele külmetushaigustele.

Valamine. Esialgu peaks kastmisvee temperatuur olema + 37–38 ° C. Iga nädala lõpus alandatakse vee temperatuuri 1 °C võrra. Protseduuride kestus on esialgu 1 minut ja pikeneb järk-järgult 2-3 minutini.

Pärast doseerimist on soovitatav hõõruda kogu keha froteerätikuga. Väga kasulik on teha kontrastprotseduure, st. vaheldumisi loputamine kuuma ja jaheda veega. See stimuleerib tõhusalt naha retseptorite tegevust, tugevdab veresooni, mõjub organismile üldtugevdavalt.

Külm ja kuum dušš. See on vaheldumine kuuma ja jaheda vee valamisel. Selle mõju kehale ei seisne mitte ainult temperatuuris, vaid ka naharetseptorite mehaanilises ärrituses. Temperatuurimuutus põhjustab veresoonte vaheldumisi ahenemist ja laienemist, mis aitab tugevdada veresoonte seinu, parandab vereringet, naha värvi ja elastsust.

Ühe protseduuri puhul on soovitatav muuta vee temperatuuri 4-5 korda, samas on parem alustada sooja veega. Kuuma ja külma vee temperatuuride erinevus peaks alguses olema minimaalne, kuid aja jooksul tõuseb see maksimaalselt talutavale tasemele.

Ujumine avatud vees. Kas väärtuslik kõvenemise meetod on. Ujuda saab nii basseinis kui ka avatud veekogudes (tiigis, järves, jões, meres). Samas ei mõjuta keha mitte ainult temperatuur, vaid ka vee mehaaniline tegur ning avatud veehoidlas ujudes mõjutavad seda ka päike ja õhk. Lisaks on mereveel kehale kasulik mõju tänu selles sisalduvale rikkalikule lahustunud mineraalsoolade komplektile.

Lisaks karastavale toimele tõstab vannitamine ainevahetuse intensiivsust, treenib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi.

Suplus- ja ujumishooaeg algab varakevadel, kui veetemperatuur on vähemalt 18 ° C. Parim aeg ujumiseks on hommiku- ja õhtutunnid, mitte varem kui 1-2 tundi pärast söömist. Tänu järkjärgulisele treenimisele saate ujuda ja ujuda vees, mille temperatuur on alla 5-10 ° C.

Tuleb märkida, et avatud vees ujumine ei tohiks olla kõrgendatud kehatemperatuuril, ägedate ja nakkushaigustega, teatud südame- ja veresoonkonnahaigustega, samuti keha kalduvusega veritseda.

Suplemise reeglid.

1) enne ujuma hakkamist võiks veidi päikese käes peesitada, 5-10 minutit võid teha mõningaid füüsilisi harjutusi;

2) kõige soodsam aeg avavees ujumiseks on enne kella 12 ja pärast kella 16. Tuleb meeles pidada, et kohe pärast söömist ei saa ujuda. Parem on seda teha 1-2 tundi pärast söömist;

3) vette sisenemiseks, eriti jahedasse, on parem järk-järgult, et kehal oleks aega vee temperatuuriga harjuda;

5) Pärast suplemist pühkige end puhta rätikuga. Ei ole soovitatav kuivatada õhu käes;

6) lapsed, eriti väikesed, peavad vannitama täiskasvanute juuresolekul, kusjuures lapse üksi jätmine kasvõi minutiks on lubamatu.

Avavees ujudes tuleb uppumise vältimiseks järgida ohutusreegleid. Eelkõige ei saa te ujuda, eriti sukelduda võõras kohas või kohtades, mis pole mõeldud ujumiseks.

lumevannid

Lumevanne tehakse vaikse lumise ilmaga, et tõsta organismi vastupanuvõimet külma mõjudele.

Lumevannide protseduur:

1) eemaldada ülakehalt riided;

2) haara peotäis lund, hõõru sellega oma nägu ja kaela. Seejärel koguge uuesti lund peopessa ja hõõruge rindkere ja kõhtu. Seejärel hõõru täpselt samamoodi lumega õlad ja lõpuks ka käed.

Lumega hõõrumise kogukestus on 10-15 s. Seejärel tõstetakse see järk-järgult 12 seansi jooksul 20-30 sekundini.

Paljajalu kõndimine. Hea kõvastav toime. Võtke jalanõud jalast rannas, maal, metsas käies jne. Võite kõndida paljajalu ja kodus vaibal või parketil, kuid sellega tuleb harjuda järk-järgult, alates mõnest minutist. Kõigepealt kõndige sokkides põrandal ja alles harjudes liikuge aeglaselt paljajalu kõndima.

Vann või saun koos ujumisega basseinis. Heaks kõvendiks on termilised protseduurid. Samal ajal paraneb kõigi termoregulatsiooni mehhanismide - närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, kopsu- ja rasu- ja higinäärmete funktsioonide - kooskõla, mis kokkuvõttes suurendab keha soojusülekannet ja tagab normaalse kehatemperatuuri püsivus.

Saun ravivahendina on näidustatud kroonilise bronhiidi (mittemädase vormiga), allergiliste haiguste, siseorganeid kahjustamata reumatoidartriidi, külmetushaiguste (nohu, bronhiit, ülemiste hingamisteede katarr jne) korral.

Taastumisprotsesside kiirendamiseks pärast rasket füüsilist pingutust on soovitatav saunas käia 1-2 korda 5-10 minuti jooksul. Õhutemperatuuriga 70-90 kraadi ja 5-15%, millele järgneb soe dušš.

Vähetähtis pole ka nn nahaveresoonte massaaž, nende vahelduv ahenemine ja laienemine, mis suurendab nende elastsust ja parandab ainevahetust.

Karastusprotseduure on kasulik kombineerida enesemassaaži ja füüsiliste harjutustega. Niisiis kasutatakse kuiva õhu vannis basseine, milles tuleks läbi viia kõhu ja jäsemete isemassaaži, aga ka mõningaid füüsilisi harjutusi, näiteks jõuvarustamist kätele ja ujumisliigutusi jalgadele.

4.7 Talisuplus. See on talvel avatud vees ujumine. Kehale avalduva mõju astme järgi on see kõige võimsam kõvenemisprotseduur.

Talisuplust saab alustada alles pärast eelnevat intensiivset külmkarastamist pikema aja jooksul. Enne protseduuri on vaja konsulteerida arstiga, sest alla +5°C vees suplemisel toimub inimkehas märkimisväärne energiakulu, kehatemperatuur langeb, südame löögisagedus ja hingamisliigutused kiirenevad, ja vererõhk tõuseb. Pärast 50. eluaastat ei ole soovitatav talisuplemisega alustada.

Protseduuri alustamiseks on vaja olla 20-30 sekundit jäävees, seejärel tõsta vannitamise kestust järk-järgult 1 minutini. Ei ole soovitatav vees viibida rohkem kui määratud aeg. Samas tuleks võimalikult vähe külmas õhus alasti olla. Talvel saab ujuda mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

Talisuplust ei saa teha teatud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite haiguste korral (hüpertensioon, ateroskleroos, bronhiaalastma, krooniline kopsupõletik jne), samuti alla 18-aastastel lastel.

…

Kõvenemise eelised
Kõvenemine on ennetavate meetmete süsteem, mille eesmärk on organismi vastupanuvõime ebasoodsatele keskkonnateguritele. Kõvenemise parandamine aitab organismil paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et paadunud organism hoiab isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri märkimisväärse kõikumise korral siseorganite temperatuuri üsna kitsastes piirides. Näiteks: väliskeskkonna temperatuuri järsu languse või tõusuga reageerib karastunud organism järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata organism ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab alajahtumise või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Karastamist peetakse üheks parimaks viisiks tervise hoidmiseks.

Kõvenemise tüübid
Sõltuvalt teostatud protseduuridest võib keha kõvenemise jagada mitmeks tüübiks:

• Aeroteraapia - karastamine õhuga. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naharetseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi organismi termoregulatsiooni. Õhuga karastamine on kasulik inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ning aitab seeläbi kaasa enamiku elundite ja kehasüsteemide töö normaliseerimisele.
  .
  Õhkkarastamine on kõige lihtsam ja taskukohasem karastamisviis. Peate veetma rohkem aega väljas, olenemata ilmast ja aastaajast. Peate proovima veeta rohkem aega parkides, metsades, veekogude läheduses jalutades, kuna suvel on sellistes kohtades õhk küllastunud kasulike toimeainetega, mida taimed eraldavad. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikuga küllastunud ja mõjub tervendavalt kogu organismile.

• Helioteraapia – kõvenemine päikese käes, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikese käes karastamine tõstab närvisüsteemi stabiilsust, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, lihassüsteemi talitlust, toniseerivalt mõjub pea kõikidele organismi funktsioonidele.
  Päikese käes kõvenemine ei pruugi olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga kahjulik, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist šokki. Ebaõige kõvenemine päikese käes võib põhjustada tõsiseid haigusi. Päikese käes kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse vanust, inimeste tervist, kliimatingimusi ja muid tegureid.

• Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu käimine tõstab organismi vastupanuvõimet külmetushaigustele, parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

• Veega karastamine. Veega karastamine on inimorganismile väga kasulik protseduur. Vee kõvenedes on vereringe kehas intensiivsem, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ja toitaineid. Vee kõvenemise võib jagada mitmeks tüübiks:
  .
  Hõõrumine. Hõõrumine on kõigist veega kõvenemisprotseduuridest kõige õrnem ja säästlikum. Hõõrumist saab rakendada juba varasest lapsepõlvest peale. Hõõruda võib vette kastetud käsna, käe või rätikuga. Kõigepealt pühivad nad üle kehaosa, seejärel hõõruvad seda kuiva rätikuga ja seejärel pühivad keha alumist osa ja hõõruvad seda ka kuiva rätikuga.
  .
  Valamine. Kastmine on tõhusam protseduur kui pühkimine. Valamine võib olla üldine, st kogu keha ja lokaalne - jalgade loputamine. Pärast doseerimisprotseduuri on vaja keha hõõruda kuiva rätikuga.
  .
  Dušš. Duši all karastamine on isegi tõhusam karastamisprotseduur kui hõõrumine ja loputamine. Dušiga karastamiseks on kaks võimalust, selleks on jahe (külm) dušš ja.
  .
  Ravivannis ja jääujumine. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldavad suurepärast mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi karastamine hõlmab kõigi seda tüüpi reeglite kõige rangemat järgimist. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

karastamise reeglid

1. Karastusprotseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lapsed ja inimesed, kes põevad erinevaid haigusi, võivad karastamist alustada säästvate protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib nii temperatuurirežiimi kui ka kõvenemisprotseduuride ajakava kohta. Veega kõvenemisel peate alustama protseduuri toatemperatuuril veega, langetades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikese käes karastamisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja päikese käes viibimist alustada mõnest minutist, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
   .
3. Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui sellegipoolest juhtus nii, et katkestasite kõvenemise pikemaks ajaks, siis tuleb seda jätkata leebemate protseduuridega.
   .
4. Ühendage kõvenemine koos. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastumine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, peate kõvenemise lõpetama ja konsulteerima arstiga.
   .
6. Kõvenemisel tuleb arvestada inimese individuaalsete iseärasustega, tervisliku seisundiga, aastaajaga, looduslike ja kliimatingimustega jne.
   .
7. Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinnake üldist tervislikku seisundit, pulssi, vererõhku, söögiisu ja muid näitajaid sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest.
   .
8. Pidage meeles, et kõvenemine on tervisliku eluviisi üks komponente. Ärge unustage pöörata tähelepanu ka teistele oma elu aspektidele.

Karastage mõnuga ja olge terve!

Ja veel natuke kõvenemisest:

kõvenemine on keha termoregulatsiooni protsesside spetsiaalse väljaõppe süsteem, mis sisaldab protseduure, mille eesmärk on tõsta organismi vastupanuvõimet alajahtumisele või ülekuumenemisele. Nende keskkonnategurite toimel tekib kehas kompleksne füsioloogiline reaktsioonide kompleks, milles ei osale mitte üksikud elundid, vaid teatud viisil organiseeritud ja üksteisele allutatud funktsionaalsed süsteemid, mille eesmärk on hoida kehatemperatuuri konstantsel tasemel.

Erinevaid keha karastamise vahendeid saab kasutada mitte ainult ennetuslikel eesmärkidel, vaid ka ravi eesmärgil. 1) õhuga karastamine; 2) päevitamine; 3) veeprotseduurid (pühkimine, kastmine, duši all käimine, ujumine looduslikes veehoidlates, basseinides või merevees); 4) lumega hõõrumine; 5) paljajalu kõndimine; 6) vann või saun koos suplemisega külmas vees; 7) talisuplus.

Õhus kõvenemine. Õhuvannid on inimesele kättesaadavad igal aastaajal ja igasugustes tingimustes. Värske külm õhk, sattudes osaliselt või täielikult alasti inimkehale, ärritab naha närvilõpmeid, mis aitab refleksiivselt kaasa paremale hapnikuga varustamisele, tõhustab naha hingamist ja treenib termoregulatsioonisüsteemi. Samal ajal kiireneb ainevahetuse kiirus organismis, paraneb uni ja isu. Õhuvannide positiivne mõju sõltub temperatuurist, õhuniiskusest, puhtusest ja atmosfääri ionisatsioonist. Õhus kõvenemine algab temperatuuril 18-20 kraadi. Esialgu ei tohiks õhuprotseduuride kestus olla pikem kui 10-15 minutit, seejärel tuleks seda iga päev suurendada 5-10 minuti võrra, suurendades seda järk-järgult 1,5-2 tunnini. Samal ajal tuleb riietuda vastavalt ilm. Kui õhutemperatuur on alla 10 kraadi, siis tuleb karastamine kombineerida füüsiliste harjutustega. Pärast õhuvannide võtmist on soovitatav võtta soe dušš ja tugevalt hõõruda keha. Õhuvannid parandavad õigel kasutamisel vereringet ja ainevahetust, aitavad kaasa resistentsuse kujunemisele ägedatele hingamisteede haigustele ning tõstavad närvisüsteemi toonust. Õhuvanni kestuse määrab aga keha reaktsioon. "Hanenahade", külmavärinate või värisemise ilmnemine viitab vanni liigsele kestusele ja on signaal selle peatamiseks. Ebasoodsate ilmastikutingimuste korral (vihm, udu, kõrge või madal õhurõhk, tugev tuul) ei ole soovitatav teha õhuvanne. Õhkkarastamist ei ole võimalik läbi viia ka ägedate palavikuga haiguste, ägeda neuriidi või müosiidi korral, samuti krooniliste liigesehaiguste (artriit, artroos) ja reuma ägenemise korral. Päevitamine Kõige aktiivsem mõju kehale ja õige kasutamise korral ka kõige kasulikum on ultraviolettkiired, mis imenduvad täielikult nahka. Ultraviolettkiired omavad organismile kompleksset bioloogilist mõju, parandavad ainevahetust, ergutavad närvi- ja endokriinsüsteemi tegevust, soodustavad D-vitamiini tootmist organismis.šokk, närvisüsteemi üleerutus. Eriti rangelt on vaja neid doseerida rannas (olenevalt vanusest, soost, tervislikust seisundist, ultraviolettkiirguse vastupidavuse astmest). Kõige parem on päevitada hommikul kell 9-12 ja lõuna pool 16-19. Samal ajal peab inimene perioodiliselt oma asendit muutma, et päikesekiired mõjutaksid kõiki kehaosi. ühtlaselt. Protseduuri kestus esimesel päeval ei tohiks ületada 10 minutit. Seejärel soovitatakse päikese käes viibimise aega järk-järgult suurendada 5-10 minuti võrra, viies selle lõpuks kuni 2 tunnini.Pärast päevitamist on soovitav ujuda või duši all käia. Pärast ujumist ei ole soovitatav päevitada. Tuleb meeles pidada, et ägedate haiguste ja krooniliste haiguste ägenemise korral ei tohi päevitada. Ettevaatusabinõud kuuma ja päikesepiste vastu: 1) ei ole soovitav vanni minna tühja kõhuga, samuti kohe pärast söömist; 2) pea peab olema kaetud mütsi, panama või vihmavarjuga; 3) silmi on parem kaitsta spetsiaalsete tumedate päikeseprillidega; 4) vannis on parem käia päeva esimesel poolel, kella 11-13; 5) kasuta kindlasti päikesekaitsekreemi või kreemi; 6) lastel ei soovitata kohe täielikult lahti riietuda. Esmalt tuleks lasta lapsel aluspükste ja T-särgiga palavuses kõndida ning alles seejärel 10-15 minuti pärast T-särk eemaldada.

Me ei tohiks unustada, et lapse pea peab olema kaetud peakattega; 7) Eakatel on soovitatav päevitada mitte rohkem kui 20-30 minutit, soovitavalt varjus, enne kella 11 või pärast kella 11-17. Päevitamisega ei tohiks end liialt ära lasta. Liigne päikese käes viibimine võib põhjustada kuumust või päikesepistet, palavikku, peavalu, väsimust ja ärrituvust. veeprotseduurid. Veeprotseduurid kui kõvendi toimivad kõige tõhusamalt ja kiiremini. Vesi erineb nende omaduste poolest, kuna sellel on hea soojusjuhtivus (28 korda suurem kui õhu soojusjuhtivus) ja mehaaniline toime, mis põhjustab rohkem termilist ärritust kui sama temperatuuriga õhk. Veest põhjustatud naharetseptorite termiline ärritus mõjutab kogu keha ja eelkõige vereringeelundeid, kudede hingamist ja närvisüsteemi. Alustage karastamist veega hommikul, kohe pärast und ja hommikust harjutust, mis aitab kaasa keha ühtlasele soojenemisele. Veeprotseduuride kestus peaks olema seda väiksem, seda madalam on vee temperatuur. Veega karastamine toimub jaheda veega üle kastmisel ja külma veega niisutatud märja rätiku, käsna või käega külmal hõõrumisel. Esmalt pühkige üle kehaosa, seejärel kuivatage nahk ja seejärel alumine osa. Selle protseduuri kestus peaks olema 4-5 minutit. Igapäevased hõõrumised suurendavad immuunsust, aitavad kaasa organismi vastupanuvõimele külmetushaigustele. Valamine. Esialgu peaks kastmisvee temperatuur olema + 37–38 ° C. Iga nädala lõpus alandatakse vee temperatuuri 1 °C võrra. Protseduuride kestus on esialgu 1 minut ja pikeneb järk-järgult 2-3 minutini. Pärast doseerimist on soovitatav hõõruda kogu keha froteerätikuga. Väga kasulik on teha kontrastprotseduure, st. vaheldumisi loputamine kuuma ja jaheda veega. See stimuleerib tõhusalt naha retseptorite tegevust, tugevdab veresooni, mõjub organismile üldtugevdavalt. Külm ja kuum dušš. See on vaheldumine kuuma ja jaheda vee valamisel. Selle mõju kehale ei seisne mitte ainult temperatuuris, vaid ka naharetseptorite mehaanilises ärrituses. Temperatuurimuutus põhjustab veresoonte vaheldumisi ahenemist ja laienemist, mis aitab tugevdada veresoonte seinu, parandab vereringet, naha värvi ja elastsust. Ühe protseduuri puhul on soovitatav muuta vee temperatuuri 4-5 korda, samas on parem alustada sooja veega. Kuuma ja külma vee temperatuuride erinevus peaks alguses olema minimaalne, kuid aja jooksul tõuseb see maksimaalselt talutavale tasemele. Ujumine avatud vees. Kas väärtuslik kõvenemise meetod on. Ujuda saab nii basseinis kui ka avatud veekogudes (tiigis, järves, jões, meres). Samas ei mõjuta keha mitte ainult temperatuur, vaid ka vee mehaaniline tegur ning avatud veehoidlas ujudes mõjutavad seda ka päike ja õhk. Lisaks on mereveel kehale kasulik mõju tänu selles sisalduvale rikkalikule lahustunud mineraalsoolade komplektile. Lisaks karastavale toimele tõstab vannitamine ainevahetuse intensiivsust, treenib südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi. Suplus- ja ujumishooaeg algab varakevadel, kui veetemperatuur on vähemalt 18 ° C. Parim aeg ujumiseks on hommiku- ja õhtutunnid, mitte varem kui 1-2 tundi pärast söömist. Tänu järkjärgulisele treenimisele saate ujuda ja ujuda vees, mille temperatuur on alla 5-10 ° C. Tuleb märkida, et avatud vees ujumine ei tohiks olla kõrgendatud kehatemperatuuril, ägedate ja nakkushaigustega, teatud südame- ja veresoonkonnahaigustega, samuti keha kalduvusega veritseda. Suplemise reeglid. 1) enne ujuma hakkamist võiks veidi päikese käes peesitada, 5-10 minutit võid teha mõningaid füüsilisi harjutusi; 2) kõige soodsam aeg avavees ujumiseks on enne kella 12 ja pärast kella 16. Tuleb meeles pidada, et kohe pärast söömist ei saa ujuda. Parem on seda teha 1-2 tundi pärast söömist; 3) vette sisenemiseks, eriti jahedasse, on parem järk-järgult, et kehal oleks aega vee temperatuuriga harjuda; 4) vees on soovitatav kogu aeg liikuda, ujuda, et mitte ära külmuda.

Mitte mingil juhul ei tohiks te ujuda enne "hane muhke" ilmnemist - see on hüpotermia märk; 5) Pärast suplemist pühkige end puhta rätikuga. Ei ole soovitatav kuivatada õhu käes; 6) lapsed, eriti väikesed, peavad vannitama täiskasvanute juuresolekul, kusjuures lapse üksi jätmine kasvõi minutiks on lubamatu. Avavees ujudes tuleb uppumise vältimiseks järgida ohutusreegleid. Eelkõige ei saa te ujuda, eriti sukelduda võõras kohas või kohtades, mis pole mõeldud ujumiseks. Lumevannid Lumevanne tehakse vaikse lumise ilmaga, et tõsta organismi vastupanuvõimet külma mõjudele. Enne nende läbiviimist on soovitatav teha ülaltoodud dünaamilisi harjutusi kätele, jalgadele ja selgroole. Lumevannide protseduur: 1) eemalda ülakehalt riided; 2) haara peotäis lund, hõõru sellega oma nägu ja kaela. Seejärel koguge uuesti lund peopessa ja hõõruge rindkere ja kõhtu. Seejärel hõõru täpselt samamoodi lumega õlad ja lõpuks ka käed. Lumega hõõrumise kogukestus on 10-15 s. Seejärel tõstetakse see järk-järgult 12 seansi jooksul 20-30 sekundini. Paljajalu kõndimine. Hea kõvastav toime. Võtke jalanõud jalast rannas, maal, metsas käies jne. Võite kõndida paljajalu ja kodus vaibal või parketil, kuid sellega tuleb harjuda järk-järgult, alates mõnest minutist. Kõigepealt kõndige sokkides põrandal ja alles harjudes liikuge aeglaselt paljajalu kõndima. Vann või saun koos ujumisega basseinis. Heaks kõvendiks on termilised protseduurid. Samal ajal paraneb kõigi termoregulatsiooni mehhanismide - närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, kopsu- ja rasu- ja higinäärmete funktsioonide - kooskõla, mis kokkuvõttes suurendab keha soojusülekannet ja tagab normaalse kehatemperatuuri püsivus. Saun ravivahendina on näidustatud kroonilise bronhiidi (mittemädase vormiga), allergiliste haiguste, siseorganite kahjustusteta reumatoidartriidi, külmetushaiguste (nohu, bronhiit, ülemiste hingamisteede katarrid jne) korral. kiirendada taastumisprotsesse pärast rasket füüsilist pingutust, soovitatav on 1-2 saunakülastust 5-10 minutit. Õhutemperatuuriga 70-90 kraadi ja 5-15%, millele järgneb soe dušš. Vähetähtis pole ka nn nahaveresoonte massaaž, nende vahelduv ahenemine ja laienemine, mis suurendab nende elastsust ja parandab ainevahetust. Karastusprotseduure on kasulik kombineerida enesemassaaži ja füüsiliste harjutustega. Niisiis kasutatakse kuiva õhu vannis basseine, milles tuleks läbi viia kõhu ja jäsemete isemassaaži, aga ka mõningaid füüsilisi harjutusi, näiteks jõuvarustamist kätele ja ujumisliigutusi jalgadele. 4.7 Talisuplus. See on talvel avatud vees ujumine. Kehale avalduva mõju astme järgi on see kõige võimsam kõvenemisprotseduur. Talisuplust saab alustada alles pärast eelnevat intensiivset külmkarastamist pikema aja jooksul. Enne protseduuri on vaja konsulteerida arstiga, sest alla +5°C vees suplemisel toimub inimkehas märkimisväärne energiakulu, kehatemperatuur langeb, südame löögisagedus ja hingamisliigutused kiirenevad, ja vererõhk tõuseb. Pärast 50. eluaastat ei ole soovitatav talisuplemisega alustada. Protseduuri alustamiseks on vaja olla 20-30 sekundit jäävees, seejärel tõsta vannitamise kestust järk-järgult 1 minutini. Ei ole soovitatav vees viibida rohkem kui määratud aeg. Samas tuleks võimalikult vähe külmas õhus alasti olla. Talvel saab ujuda mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Talisuplust ei saa teha teatud südame-veresoonkonna ja hingamiselundite haiguste korral (hüpertensioon, ateroskleroos, bronhiaalastma, krooniline kopsupõletik jne), samuti alla 18-aastastel lastel.

Tuntud sõna "karastumine" kannab sügavat tähendust. Meditsiinilises mõttes hõlmavad kõvenemismeetmed spetsiifiliste protseduuride komplekti, mis stimuleerivad aktiivselt loomulikku immuunsust, suurendavad vastupanuvõimet kõigile ebasoodsatele keskkonnateguritele, parandavad termoregulatsiooni ja moodustavad elujõu. Lihtsamalt öeldes tähendab karastamine organismi kaitsebarjääri loomulikku treenimist looduslike tegurite toel. Karastumine annab inimesele täieliku füüsilise ja hingelise tasakaalu, suurendab kõiki keha potentsiaale.
Ilma sellele vihjamata treenime oma keha vanni külastades, tiikides ujudes või värskes õhus jalutades. Kuid selleks, et neid pealtnäha tavalisi tegusid tõeliseks karastamiseks nimetada, tuleb rangelt järgida teatud põhimõtteid:

1. Enne kõvenemisega jätkamist peate veenduma, et keha on selleks täiesti valmis. See tähendab, et ei tohiks esineda ägedaid haigusi ega ägenenud kroonilisi haigusi (millest mõne puhul on kõvenemine keelatud või piiratud). Vajalik on desinfitseerida kõik kehas olevad nakkuskolded (kaariesega hambad, põletikulised mandlid jne).
2. Lisaks füüsilisele valmisolekule peab olema selge ja motiveeritud psühholoogiline hoiak, s.t. teadlikkus, et kõik tehakse enda tervise heaks ja tugev kindlustunne nende sündmuste õnnestumises. Ja ainult positiivne suhtumine!
3. Karastus on süsteem, mida rakendatakse pidevalt, s.o. iga päev. Tuleb mõista, et suurepäraste tervisenäitajate saavutamiseks tuleks töötada kaua ja kõvasti, kuigi tööks on seda raske nimetada - kõik võtted on ju nii meeldivad ega nõua endalt palju pingutust. Mõjuvad põhjused kõvenemisprotseduuride ajutiseks katkestamiseks on terviseprobleemid.
4. Kõvenemisprotseduuride tugevus ja kestus suurenevad iga päevaga, kuid sujuvalt, ilma äärmuslike toiminguteta. See on väga oluline reegel. Paljud, olles pärast 3-4 kõvenemisprotseduuri tundnud märkimisväärset jõu- ja jõutõusu, on järgmisel päeval valmis auku sukelduma. Selliste "impulsside" eest peate maksma oma tervisega. Kõik peaks suurenema mõõdukalt ja järk-järgult, mitte midagi muud.
5. Karastamisel on oluline ka mõistlik protseduuride järjestus. Keha karastavat treeningut tuleks alustada pehmete ja õrnade meetoditega ning seejärel liikuda tõsisemate mõjude juurde. Näiteks alusta veega karastamist jalavannidega ja liigu sujuvalt edasi douseerimisele, esmalt lokaalsele, siis täieõiguslikule üldisele.
6. Ükskõik kui hästi karastamisprotseduure tajutakse, tuleks siiski arvestada inimese individuaalsete reaktsioonidega ja tervisliku seisundiga. Kõvenemine esimestel etappidel on omamoodi keha raputamine ja sel perioodil võivad välja tulla mitmesugused uinuvad haavandid. Seetõttu, olles otsustanud kõveneda, peaksite igal juhul konsulteerima arstiga.
7. Lisaks karastamisele on vaja kasutada füüsilisi harjutusi, aktiivseid mänge ja sporti. Kõik see tugevdab saavutatud tulemusi ja aitab keha täiel määral treenida.

Keha karastamise meetodid

Keha loomulik vastupanuvõime peab kujunema eranditult kõigile looduslikele teguritele.
Peamised karastamise süsteemid ja meetodid (kuna mõju kehale suureneb):

1. Õhuvannid. Seda tehnikat kasutatakse terapeutilistel eesmärkidel ja ennetusmeetmetel. See põhineb loodusliku õhukeskkonna mõjul avatud nahale.

Süsteem on etapiviisiline, algab kõvenemisega siseruumides temperatuurivahemikus 15–16 ° C intervalliga 3–5 minutit. 4-5 päeva pärast võite alustada kümneminutilist kõvenevat toimet nahal vabas õhus, kuid temperatuuril t mitte alla 20-22 °C. Edaspidi õues veedetud aeg tasapisi pikeneb. See meetod on optimaalne treenimata inimestele.

Karastamist külma õhumassiga (4 kuni 13 ° C) võivad kasutada ainult koolitatud, hästi karastatud inimesed. Alustage kokkupuudet paarist minutist ja suurendage seda aega järk-järgult 10 minutini, kuid mitte rohkem.

Õhuvannid treenivad termoregulatsioonisüsteemi, normaliseerivad ja optimeerivad südame ja veresoonte, hingamiselundite, seedimise funktsionaalsust ning avaldavad soodsat mõju vaimsele tasakaalule.

2. Päevitamine. Tehnika seisneb otsese päikesevalguse positiivses mõjus kehale. Tõhusamad tulemused saavutatakse päikese ja õhuga karastamist üheaegselt.

Päikesekiired on üsna agressiivne looduslik tegur, mis võib põhjustada põletusi ja kuumust või päikesepistet. Seetõttu on väga oluline: protseduuri aeg (hommikul kella 9-11 vahel või õhtul kella 17-19 vahel) ja kokkupuute kestus (alustage 3-4 minutist ja suurendage 1 tunnini, lisades järk-järgult mõnda minutit). Silmade pea ja sarvkest tuleks kaitsta otsese päikesevalguse eest. Viimane söögikord enne päevitamist peaks olema vähemalt poolteist tundi enne päikese käes viibimist. Päevitamisel peaks päike “vaatama” jalgu, ei tohi seista ega istuda, parem on pikali heita.

Päikese infrapunavalgusel on aktiivne soojusefekt. Suureneb higistamine ja eraldunud niiskuse aurustumine nahast, nahaalused veresooned laienevad ja üldine verevool suureneb. Keha toodab aktiivselt D-vitamiini, mis normaliseerib ja aktiveerib ainevahetusprotsesse ning osaleb valkude metabolismi väga aktiivsete toodete moodustamises. Selle tulemusena paraneb vere koostis ja suureneb üldine vastupanuvõime mis tahes etioloogiaga haigustele.

3. Veega karastamine. Kõige tavalisem elanike seas ja armastatud paljude tehnikatega. Vee kõvenemist on kõige parem alustada hommikul, pärast laadimist. Veetemperatuur algab nahale loomulikust 37°C-st, seejärel langeb iga päev järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Igal veemeetodil on oma temperatuuripiirang, mida käsitleme allpool.

Vee mõjul veresooned esialgu kitsenevad, nahk muutub kahvatuks ja veri voolab siseorganitesse. Seejärel aktiveerub närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemide talitlus, kiireneb üldine ainevahetus, mis viib vere vastupidise vooluni siseorganitest nahka. Need. vesi treenib igakülgselt kogu keha, toniseerib ja tugevdab veresooni.

Veekarastussüsteemil on mitu suunda, mida saab kombineerida.

a) Lokaalsed veeprotseduurid – vee kõvendav toime jalgadele ja kurgule.

Jalgade pesemist võib teha iga päev. Protseduur viiakse läbi enne magamaminekut. Alustuseks peaks kasutatava vee temperatuur olema t 26–28 °C, seejärel langeb see mõne nädala jooksul 12–15 °C-ni. Pärast protseduuri hõõrutakse jalgu põhjalikult kuni nähtava punetuseni.

Kuri loputamine on protseduur, mis peaks algama hommikul ja lõppema õhtul. Esialgu peaks jahe vesi olema 23–25 °C, iganädalane (mitte iga päev!) Temperatuuri alandatakse kraadi võrra ja tõstetakse 5–10 °C-ni.

b) Hõõrumine on väga leebe veeprotseduur, millel pole vastunäidustusi. Kastke käsn või rätik jahedasse vette ja pühkige nahka. Keha pühitakse ülevalt alla, pärast protseduuri hõõrutakse nahk rätikuga punetuseni. Kokkupuute kestus on umbes 5 minutit.

c) Valamine on veekarastussüsteemi järgmine etapp. Need algavad veega umbes + 30 ° C juures, vähendavad t järk-järgult kuni + 15 ° C ja alla selle. Pärast protseduuri hõõrutakse nahapinda ka rätikuga kuni hüperemiani.

d) Dušš on väga tõhus veeprotseduur. Need algavad temperatuurilt t +30 - 32 °C ja kestavad umbes minuti. Vähendage t järk-järgult + 15 ° C-ni ja pikendage protseduuri aega 2-3 minutini. Kui keha võtab duši all käimasoleva kõvenemise vastu, lülituvad nad temperatuurikontrastile, vahetades 35–40 °C vett 13–20 °C veega 2–3 korda kolme minuti jooksul.

e) Ujumine soojal aastaajal looduslikus avatud veehoidlas, alates veetemperatuurist 18–20 °C ja õhutemperatuurist 14–15 °C.

f) Jääaugus ujumine on kõige võimsam meetod, mis on saadaval ainult kõige paadunud inimestele. Seda võimsat tervist parandavat tehnikat nimetatakse paljude haiguste iidseteks ennetus- ja ravimeetoditeks. Tõepoolest, varem olid inimesed nii ihult kui hingelt tervemad ja ka ise augus ujumine polnud selline kurioosum kui praegu. Vastupidi, seda tervendamisrituaali viisid läbi paljud, noortest kuni vanadeni.
Selle meetodi, nagu ka kõvenemise, meditsiiniline ajalugu on suhteliselt noor, ulatudes 1800. aastate lõpust. Tänapäeval püüab iga õigeusklik traditsiooniliselt kogeda neid ainulaadseid aistinguid Issanda ristimise suurel päeval.

Meditsiinilisest vaatenurgast on jääaugus ujumine lühiajalise mõjuga äge stress. Toimub nn "laevade tants" ja vere ümberjagamine. Esiteks ahenevad pinnal asuvad veresooned ja annavad oma verd siseorganite "päästmiseks". Seejärel annavad siseorganid selle sama verd tagasi ja veresooned laienevad uuesti kiiresti. Verre eraldub tohutul hulgal hormoone: adrenaliini ja endorfiine. Toimub keha üldine stimulatsioon, kõik süsteemid ja elundid hakkavad intensiivsemalt ja korrektsemalt töötama. Kaitsefunktsioon aktiveerub, tekib püsiv tundlikkus patogeensete ainete mõjude suhtes. Emotsionaalselt tunneb inimene end kirjeldamatult kerge ja rõõmsana. Paljud ütlevad, et pärast augus ujumist alustasid nad teistsugust elu! Jääaugus suplemine leevendab valusid õlgades, seljas, liigestes, leevendab unetust, parandab kesk- ja perifeerset vereringet ning suurendab külmakindlust.

Tee augus kõvenemiseni on pikk. Inimene peab ületama kõik ülaltoodud karastamismeetodid, seejärel lülituma jääveega loputamisele ja alles seejärel tutvuma auguga. Te ei tohiks seda tüüpi veega kokku puutuda iseseisvalt ja üksi, vaja on professionaalsete "morsade" kontrolli.

Loomulikult nõuab see protseduur täielikku tervislikku seisundit ja psühholoogilist valmisolekut. Jääauku sukeldumise reeglid - järkjärguline sukeldumine minimaalse ajaga vette (algab mõnest sekundist ja pikeneb ettevaatlikult mitme minutini). Väga oluline on end pärast kastmist kuivaks pühkida, riietuda soojalt (kuid mitte kuumalt) ja liikuda aktiivselt. Tass taimeteed rõhutab selle protseduuri ilu veelgi!

Lisaks loetletud levinud meetoditele hõlmab kõvenemine paljajalu kõndimist, vanni, lumega pühkimist, vabas õhus magamist ja muud.

Paljajalu kõndimine on igale inimesele kättesaadav karastusmeetod. Nad alustavad kõndimist soojal aastaajal ja hea taluvuse korral jätkavad nad aastaringselt. Lumes kõndimise aistingud on nii kontrastsed, et neid on raske kirjeldada, ühesõnaga - need tekitavad täiskasvanutes lastes rõõmu! Oluline on säilitada kõndimisaja tasakaal: välistemperatuuri langusega lüheneb kokkupuute kestus. Ja alles pärast külmaga harjumist (1,5-2 nädalat) suurendage seda aega aeglaselt. Parem on kõndida kindlas kohas, näiteks muruga maas.

Omamoodi paljajalu kõndimine, õigemini, sellise karastamise tõsisem versioon on paljajalu. See tehnika tähendab pidevat paljajalu kõndimist ka igapäevaelus. Paljajalu käimine on levinud lääneriikides, kus paljajalu kõndimine on ametlikult võimude poolt lubatud. Kasutame ka paljajalu pehmemat varianti – looduses jalanõudeta kõndimist.
Suurim arv bioloogiliselt aktiivseid punkte asub jalgadel. Neid stimuleeritakse aktiivselt paljajalu kõndides ning need aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tegevust. Organism muutub vastupidavaks külmetushaigustele, tugevneb immuunsus.

Vann. Vann aitab saavutada veresoonte voodi õiget reaktsiooni väliskeskkonna mõjudele. Keha kohaneb kiiresti sageli muutuvate keskkonnatingimustega, eriti kõrge ja madala temperatuuriga. Külmetushaiguste tõenäosus väheneb, süda ja veresooned on toonuses, moodustub stabiilne psüühika.
Aga tuleb aru saada, et vann annab koormuse ja on treeniva iseloomuga. Vanni kõvenemise lähenemine on sama, mis teistele meetoditele: keha kuumusega kokkupuute aja sujuv pikenemine.
Esmane tutvumine leiliruumiga peaks olema terves olekus, väljaspool füüsilist pingutust ja tund või paar pärast söömist. Soovitatav on vannis käia õhtutundidel, et pärast meeldivaid protseduure saaks magama minna. Alustada tuleks 1-2-minutilisest leiliruumis viibimisest, pärast mida tuleb võtta soe dušš ja lõõgastuda. Järk-järgult suurendatakse aega kolme-neljaminutilisele leiliruumi külastusele ja dušivee t vähendatakse 20-25 ° C-ni. Kõige optimaalsem on kolmekordne leiliruumi külastus, kuid külastuste vahel on kohustuslik puhkus. Treenitud inimesed saavad võtta kontrastduši või ujuda jahedas ja isegi külmas basseinis. Kuid ka siin kehtib reegel – mida külmem on vesi, seda vähem aega saab selles viibida.

Lumega pühkimine. Seda kosutavat ja kasulikku protseduuri tohivad teha vaid täiesti terved inimesed pärast eelnevat pikka külma veega karastamist. Ideaalne ilm: tuul puudub ja temperatuur on 0°C ringis. Hõõrumine toimub perifeeriast (käed ja jalad) keskele. Pead ja kõrvu ei tohiks pühkida, kuid nägu on kohustuslik. Piisab 1-2 korda üle keha kõndimisest, protseduuri kestus: 1-2 minutit.
Lumega pühkimise ravitoime: organismi kaitsevõime ergutatakse, eriti võitluses külmetushaigustega.

Vabas õhus magamine viitab passiivsetele karastamistehnikatele. Peamine reegel on mustandite puudumine. Päevase ja öise une saab korraldada avatud akendega magamistoas, rõdul või lodžal, verandal. Paljud on huvitatud, kas on võimalik tänaval magada? Kui on suveaeg, on olemas varustatud koht, mis on kaitstud tuule ja sademete eest - siis saab. Kuid väljaspool hooaega ja eriti talvel on parem selliseid ekstreemseid tegusid mitte teha, sest. unenäos on inimese termoregulatsioon ebatäiuslik, keha jahtub väga kiiresti. Ja polsterdatud jopes ja viltsaabastes magamine on väga ebamugav ning sellisest unenäost pole mingit kasu.

Värske, pidevalt ringlev õhk on iseenesest suurepärane ravi- ja ennetav tegur. Kõik õhus hõljuvad mikroobid ja viirused neutraliseeritakse ning veri küllastatakse hapnikuga. Tulemuseks on värske ja puhanud välimus pärast und, tugev immuunsus ja suurepärane tervis.

Kõikide loetletud kõvenemisprotseduuride positiivne mõju kehale on tõestatud juba sajandeid. Käivitub hindamatu mehhanism keha kohandamiseks kõikide keskkonnateguritega, tänu millele kujuneb välja vastupanuvõime erinevatele haigustele, inimene muutub tervemaks, vastupidavamaks ja õnnelikumaks!

Vähese tähtsusega õpilase kehalise kasvatuse ja tervise edendamisel on omandamine. See aitab tõsta organismi vastupanuvõimet temperatuurikõikumistele ja nn külmetushaigustele. Kõige kättesaadavamad ja tõhusamad on järgmised keha kõvenemise tüübid: õhu- ja päikesevannid ning veeprotseduurid. Kõvenemise ja ka muude tervise parandamisele suunatud tegevuste edu saab saavutada ainult järgmiste reeglite range järgimisega:

• kõigi protseduuride süstemaatiline rakendamine;
• nende range annustamine sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist;
• mõjutamisprotseduuride intensiivsuse järkjärguline tõus;
• meditsiiniline vaatlus protseduuride mõjust organismile.

Õhuvannid

Võib pidada lihtsaimaks ja levinuimaks keha karastamise tüübiks õhuvannid mida saab teha aastaringselt. Õhuvannidel on inimkehale kasulik mõju. Sõltuvalt õhutemperatuurist jagunevad õhuvannid

• külm - 12° kuni 14°,
• jahe ja mõõdukas - 14 kuni 20 °,
• soe - 20 kuni 30 °.

Õhuvannide võtmist on soovitatav alustada suvel vaikse ilmaga õhutemperatuuril vähemalt 20 °. Esimeste vannide kestus on kuni 15 minutit ja seejärel suurendatakse aega järk-järgult. Õhuga karastamise efektiivsus suureneb oluliselt, kui õhuvannid kombineerida õuemängude ja mis tahes veeprotseduuridega.

Veeprotseduurid

Hügieeniline ja füsioloogiline tähtsus veeprotseduurid mängib inimese elus olulist rolli. Vesi eemaldab naha pinnalt mustuse, tolmu, soola ja higi, see puhastab poorid ja parandab naha hingamist.. Temperatuuriefekt veeprotseduuride kehale on sarnane õhuvannidele ja seisneb suuremas või väiksemas jahutavas efektis. Veeprotseduurid tugevdavad närvisüsteemi, kiirendavad ainevahetust, tõstavad lihastoonust. Neil on kasulik mõju inimese psüühikale, mis väljendub meeleolu, elujõu ja efektiivsuse tõusus.

Rubdown

Kõige nõrgem veeprotseduur oma toimelt organismile on maha hõõruda. See seisneb kogu keha järjestikuses pühkmises teatud temperatuuriga veega niisutatud riidetükiga (lõuend, rätik), millele järgneb keha hõõrumine rätikuga, kuni on tunda meeldivat soojust. Esimesel pühkimisel peaks vee temperatuur olema vähemalt 30-22 °. Edasi võib iga 2-3 päeva järel temperatuuri alandada 1-2°, kuid mitte rohkem kui 12-13°.

Valamine

Nende hulka kuuluvad veeprotseduurid, mis on kehale mõjuvamad valamine, võite nende juurde minna pärast 1–1,5 kuud kestnud süstemaatilist hõõrumist. Vee temperatuur došeerimise ajal peaks olema kõrgem kui viimase hõõrumise ajal, see tähendab umbes 30 °, millele järgneb selle langus 20–19 ° -ni.

Suplemine

Kõige tavalisem ja tõhusam keha kõvenemise tüüp on suplemine. Arvestades seda tüüpi veeprotseduuride suurt ärritavat ja jahutavat mõju inimorganismile, tuleb nendele läheneda väga ettevaatlikult ja esmalt saada arstilt luba.
Esimene vanniskäik peaks algama veetemperatuuril vähemalt 20–22 °C ja jätkuma 2–4 ​​minutit. Järgneva vannitamise aega võib järk-järgult pikendada 10-15 minutini, kuid keha liigset jahutamist ei tohiks lubada. Väga hea kombineeritud karastamise vahend on ravi- ja tervist parandav ujumine välibasseinis.

on võimas stimulant. Need toovad kaasa kogu organismi aktiivsuse tõusu, ainevahetuse kiirenemise ja siseorganite töö paranemise. Päikesekiirtel on lisaks tervendavale toimele väljendunud raviomadused mitmete haiguste puhul. Päikesekiirte ebaõige kasutamine võib aga olla kahjulik.
Keskmisel sõidurajal on parim päevitamise aeg 10-12 ja 15-18. Nende kestus on 5-10 minutit vanni võtmise alguses kuni 1 tund hiljem. Ülaltoodud keha karastamise tüüpide läbiviimine õpetab inimest õigesti reageerima väliskeskkonna kahjulikele mõjudele.