Veeprotseduuride ratsionaalne kasutamine koos kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega võib hoida keha heas vormis. Pole ime, et kontrastsed dušid ja vann sisalduvad sageli kehakaalu langetamise soovituste loendis.
Kuidas vesi keha mõjutab? Külm vesi põhjustab refleksiivselt perifeersete nahaveresoonte (need sisaldavad 30% inimverest) ajutist ahenemist, millega kaasneb vere destilleerimine siseorganitesse ja ajju, mis saavad sel ajal täiendavat toitu ja hapnikku. Seetõttu on soovitatav pesta nägu ja käsi päeva jooksul 3-4 korda külma veega. Kuumast veest rääkides tähendavad need kehatemperatuurist kõrgemat temperatuuri, umbes külma - vastavalt madalamat.
Külm vesi ei ole alati kehale kasulik. Teadlased on tõestanud, et kui juua
toit jääveega, siis väheneb selle viibimisaeg maos 4-5 tunnilt
kuni 20 minutit. Sel juhul ei ole kehal lihtsalt aega piisavalt saada
ja taas süveneb näljatunne, mis ähvardab ülekaaluga.
Mis on veeprotseduurid?
Hüdroteraapia protseduurid jagunevad üldisteks ja kohalikeks. Üldine avaldab mõju kogu keha pinnale. Nende hulka kuuluvad vannid, igat tüüpi dušid (ring-, kontrast-, tavalised, Charcoti dušid), dušid, basseinis ujumine ja looduslikud veehoidlad.
Kohalikel veeprotseduuridel on otsene mõju piiratud kehapiirkonnale. Need võivad olla kohalikud ravimvannid teatud kehaosadele (käed, jalad), tõusvad dušid, märjad kompressid, aurustamine ja vedelikud. Kodus on kõige vastuvõetavamad üldised ja kohalikud vannid, kontrast- ja tavalised dušid, samuti mitmesugused kompressid ja vedelikud.
Salenemine veega
Kõige soodsamad viisid veega kaalust alla võtta on kontrastdušš, vann ja ühisvannid. Jahedal niiskusel on kehale toniseeriv toime, mis suurendab energiakulu soojuse tootmiseks, mis tähendab, et see kiirendab nahaaluse rasva põletamist. Samuti on suurepärane kosmeetiline efekt - kortsude ennetamine. Kuum vesi avab poorid, võimaldades neil puhastada neid lisanditest ja keha toksiinidest. Ainevahetus normaliseerub, lipiidkoe lõhenemise protsessid aktiveeruvad.
Lokaalselt pealekandmisel toimib vesi täpselt seal, kus seda vajatakse, aktiveerides probleemsetes piirkondades rasvade lagunemise. Nendel eesmärkidel kasutatakse edukalt hüdromassaaži ja kohalikke vanne.
Dieet jääveel on samuti ohtlik, sest võivad alata mädanemisprotsessid.
soolestikus, kuna toit ei seedu täielikult. Et vältida ebameeldivaid
tagajärgi, on vaja välistada külmad joogid enne ja pärast sööki.
Nende optimaalne temperatuur on toatemperatuur.
Kuum või külm?
Kiire veetemperatuuri muutus põhjustab mikrostressi, mis aitab aktiveerida kõiki funktsioone, parandada vereringet, ainevahetusprotsesse, tugevdada kudesid ja eelkõige nahka. Vaheldumisi külma ja kuuma vee lühiajaline toime tõstab keha toonust: kaovad väsimus, letargia, unisus, mälu puhastatakse.
Turgutamiseks on soovitatav lühike (2-5 sekundit) külm dušš, mis võib vanniprotseduuri lõpetada. Külm vesi võib aga kahjustada kõrgenenud närvilise erutuvusega inimesi, aga ka reuma ja ishiase põdejaid. Enamasti tehakse neid protseduure hommikul. Õhtul võtke sooja dušši alla, et mitte unetust esile kutsuda.
Asjatundja: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat
Natalja Karpova
Veeprotseduurid on üldised ja kohalikud.
On levinud mõjutada kogu keha nahka. Nende hulka kuuluvad erinevad vannid, märgmähised, külm-, kontrast- ja kuumdušš, pühkimine.
Kohalik mõjutada ainult teatud nahapiirkondi. Need on jalavannid, manuaal- ja vaagnavannid. Tõusev dušš, erinevate kehaosade pühkimine ja mähkimine, samuti kompressid.
Vanniaeg varieerub sõltuvalt temperatuurist. Külma vanni (temperatuur alla 20 °) soovitatakse võtta mitte rohkem kui 5 minutit. Cool (temperatuur 23-33 °) võetakse kuni 10 minutit. Ükskõikne (temperatuur 34-35 °) võib võtta kuni 40 minutit. Soojad (temperatuur 36-37 °) võetakse kuni 20 minutit. Kuumaid vanne (temperatuur 38° ja üle selle) tuleks võtta maksimaalselt 5 minutit.
Pole vaja lõuani vanni sukelduda. Piisab, kui vesi katab ainult rinnanibusid. Vastasel juhul võib tekkida õhupuudus, südamepekslemine, raskustunne rinnus.
Veeprotseduuride rakendamine
Vastunäidustused
II ja III astme vereringe rikkumine.
Ateroskleroos koos aju ja südame veresoonte kahjustusega, vaskulaarne emboolia ja värske tromboos.
Stenokardia regulaarselt korduvate rünnakutega.
Hüpertensioon III aste.
pahaloomulised moodustised.
healoomulised kasvajad.
Tuberkuloosi aktiivsed vormid.
Eelsoodumus verejooksule.
Erinevad nakkushaigused.
Glaukoom.
Nutune ekseem.
raseduse teisel poolel.
Kahheksia.
Näidustused
Külmaprotseduurid stimuleerivad südame-veresoonkonna tööd, avaldavad kehale palavikku alandavat toimet, suurendavad siseorganite üldist vastupanuvõimet. Neid tuleb läbi viia hommikul ja pärastlõunal. Õhtuti on need vastunäidustatud, kuna neil on kehale kosutav ja toniseeriv toime.
Veeprotseduuride klassifikatsioon
Üldine dušš
Keha on üleni veega kaetud. Seda protseduuri tuleks läbi viia iga päev, alandades vee temperatuuri järk-järgult 1 ° võrra. Algselt peaks temperatuur olema 34 °, kursuse lõpus 20 °. Kogu kursus koosneb 20 protseduurist. Pärast doseerimist tuleb rätikuga hõõruda, kuni nahk muutub punaseks. Üldine doseerimine toniseerib suurepäraselt nahka, mõjub soodsalt ainevahetusele ja karastab organismi.
kohalik dušš
Teatud kehaosadele valatakse külm vesi (15-20 °). Suurenenud higistamise, vasomotoorsete häirete, veenilaiendite, käte ja jalgade üle valatakse. Selg valatakse üle neurasteenilises olekus.
Külm kompress
Võetakse salvrätik, volditakse mitmeks kihiks, niisutatakse külmas vees, väänatakse välja ja kantakse teatud kehapiirkonnale. Kui see soojeneb, asendatakse see teise salvrätikuga. Kogu protseduuri kestus on 30 kuni 60 minutit. Seda kasutatakse kõrgest palavikust tingitud peavalude, verevalumite, ninaverejooksu korral.
Dušš
Kõige tõhusam on kontrastdušš. See on külma ja kuuma vee vaheldumine. Samal ajal kapillaarid kas kahanevad või laienevad, mis mõjub nahale soodsalt. See muutub tugevaks ja värskeks. Kuid selline dušš on südame-veresoonkonna haiguste korral vastunäidustatud. Soe dušš rahustab. Külm dušš parandab ainevahetust. Pärast kontrastset ja külma dušši tuleb end rätikuga hõõruda, kuni nahk muutub punaseks.
lahe vann
Parim on seda võtta hommikul enne sööki. Vee temperatuur peaks olema 28 kraadi. Vastuvõtu kestus on 2 minutit. Seejärel tuleb keha tugevalt kuiva rätikuga hõõruda. See on suurepärane stimulant ja toonik.
Soe vann
Vee temperatuur peaks olema 36 kraadi. Vastuvõtu kestus on 15 minutit. Pärast vanni tuleks võtta lühike dušš, mille veetemperatuur on 33 °. Seejärel pühkige kuiva rätikuga maha. Soe vann normaliseerib närvisüsteemi funktsionaalseid häireid.
kontrastne vann
Võtke kaks konteinerit. Üks täidetakse kuuma veega, mille temperatuur on 42 °, ja teine on täidetud külma veega, mille temperatuur on 14 °. Inimene istub toolil ja langetab jalad esmalt 45 sekundiks kuuma vette ja seejärel 20 sekundiks külma vette. Seda toimingut korratakse 6 korda.
Lõpeb külma vee anumas, vajadusel toniseeriva toime esilekutsumiseks. Kui on vaja rahustavat toimet, lastakse jalad viimast korda sooja vette. Protseduuri lõpus peate oma jalgu tugevalt hõõruma. Kontrastvann aitab unetuse, higiste jalgade, nahahaiguste ja veenilaiendite korral.
Veeprotseduuridel on tõhus ennetav komponent. Regulaarselt meditsiinilistel eesmärkidel vett kasutades saate märkimisväärselt tõsta keha üldist toonust, kõvendada seda ja vabaneda paljudest haigustest..
Enamasti on paljude haiguste põhjuseks nõrgenenud immuunsüsteem. Ehk kõige tõhusam viis immuunsüsteemi tugevdamiseks on kõvenemine. Päikese ja õhu käes kõvenemisest oleme juba rääkinud. Täna räägime veega kõvenemisest. Suvi on selleks kõige soodsam periood, mis võimaldab kasutada igasuguseid veeprotseduure, sealhulgas ujumist avavees.
Juba iidsetest aegadest kasutasid meie esivanemad oma tervise parandamiseks vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või jões või järves ujumine, olenemata aastaajast ja ilmast.
Teatavasti meeldis Puškinile väga hommikuti jäävannid, eelistades kallitele ravimitele karastamist ja konsultatsioone tolleaegse meditsiini "valgustitega". Ja meie riigi kuulsaim "morss" oli suur teadlane Pavlov, kes ujus Neevas iga ilmaga.
Arstid peavad omamoodi kehakultuuri karastamist ja soovitavad lastel sellega juba varasest lapsepõlvest peale harjuda, vältides sellega erinevate haiguste, eriti eelkooliealiste laste nohu teket.
Keha pidev kõvenemine külmaga, eriti külma veega, viib selleni, et ootamatu alajahtumise korral vallandub kaitserefleks, mis hoiab ära külmetuse ja sellega kaasnevate raskemate haiguste esinemise. Lisaks on vesi suurepärane stimulant südame-veresoonkonnale, vereringele ja hingamisteedele.
Veega kõvenemist peate alustama kõige lihtsamate protseduuridega. Kõigepealt tuleb harjuda pesema oma nägu ainult külma veega. Sellel pealtnäha lihtsal ja ohutul protseduuril on mitu etappi. Vesi ei tohiks esialgu olla jäine: see ei pruugi teie kehale meeldida. Kõvenemise esimesel etapil ei tohi vee temperatuur olla madalam kui toatemperatuur, see tähendab umbes 20-22 kraadi. Alandage veetemperatuuri järk-järgult kas 1 kraadi võrra iga päev või 2 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel. Selle tulemusena peate harjuma end pesema oma nägu külma kraaniveega.
Veega karastamise teine etapp on õppida, kuidas külma veega oma kehale valutult kuristada. Ja jälle alustage sooja veega, alandades järk-järgult selle temperatuuri.
Vesiravi abil keha karastamise kolmas etapp on keha hõõrumine külma veega niisutatud käsna, labakinda või rätikuga. Hõõrumisel tuleks ka vee temperatuuri järk-järgult alandada. Alustage 25 kraadist ja alandades veetemperatuuri iga päev 1 kraadi võrra, viige see külma. Pärast iga hõõrumist kuivatage keha froteerätikuga. Selle protseduuri läbiviimisel on väga oluline järgida pühkimisjärjekorda. Kõigepealt peate pühkima käed, alustades peopesadest, seejärel kaelast, rinnast ja seljast, lõpetades jalgade pühkimisega.
Järgmine, neljas etapp on jalgade kõvenemine. Jalgu veega kõvastamiseks on mitu võimalust. Alustage kõige lihtsamast. Leota jalgu iga päev enne magamaminekut 1 minutiks veevannis. Algul ei tohiks vesi olla väga külm. Parim on, kui selle temperatuur on 25 kraadi. Iga päev pikendage protseduuri kestust 1 minuti võrra, samal ajal alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. Selle tulemusel peaksid jalad olema 10 minutit ilma ebamugavustundeta kraanist tõmmatavas veevannis. Ja ärge unustage pärast selle protseduuri lõppu jalgu froteerätikuga hõõruda.
Mitte vähem tõhus pole see jalgade veega karastamise meetod. Valage ühte basseini soe vesi (umbes 35 kraadi) ja teise jahe vesi, kuid mitte alla 15 kraadi. Kastke jalad vaheldumisi ühte või teise vaagnasse. Protseduuri alustamiseks on soovitatav kasta jalad kuuma vette ja lõpetada jalad külma vette kastmisega. Samal ajal hoidke jalgu kuumas vees umbes 1 minut, külmas vees - mitte rohkem kui 30 sekundit.
Alguses peaks selle protseduuri kogukestus olema ligikaudu 5 minutit. Suurendage järk-järgult temperatuuri erinevust, alandades külma vee temperatuuri. Igapäevane 1 kraadi võrra langetamine peaks lõppema sellega, et saate oma jalgu ilma ebamugavustundeta hoida 5-kraadises vees. Samal ajal pikendage jalgade külma vette kastmise kestust kuni 3 minutini. Protseduuri lõpus hõõruge jalgu kindlasti rätikuga.
Alles pärast seda, kui olete oma jalad külmaga harjunud, võite jätkata veega karastamise viiendat etappi - kogu keha loputamist. Alustuseks valage kraanikausist jahe vesi. See protseduur on järgmine. Seisake vannis, tõmmake kraanikaussi jahedat vett ja valage vesi kraanikausist kiiresti enda peale, suunates juga pea võrale. Alguses peate piirduma ühe valamisega. Aja jooksul hõlmab protseduur üha suuremat arvu dušinguid.
Ülevalatav vesi ei tohiks olla kohe külm. Harjutage oma keha esmalt sooja veega loputamisega. Alustuseks on 30 kraadine temperatuur üsna sobiv. Iga päev langetage vee temperatuuri 1 kraadi võrra, viies selle järk-järgult 5 kraadini. Ärge mingil juhul unustage pärast seda protseduuri keha hõõrumist pehme froteerätikuga. Vältige keha hüpotermiat järgmisel tunnil pärast duši lõppu. Parim aeg protseduuriks on päev või hilisõhtu.
Kui teie keha harjub tavaliste duššidega,
kõvenemist võid alustada kontrastdušiga. Kontrastdušš kallab keha vaheldumisi sooja ja külma veega. On mitmeid reegleid, mille järgi võid olla täiesti kindel, et sel viisil karastamine ei kahjusta sinu keha.Peate alustama kontrastduši võtmist sooja veega, mille temperatuur on võrdne teie kehatemperatuuriga. Seejärel tuleb segisti reguleerida nii, et vee temperatuur veidi langeks. Pärast 10 sekundit jaheda vee all seismist lülitage segisti tagasi soojale veele. Kuuma veega kastmise aeg ei ole piiratud. Seisa kuuma vee all, kuni oled soe ja tunne, et oled valmis jätkama külma vee valamist. Kontrastdušš tuleb lõpetada jaheda veega, pärast mida tuleb keha rätikuga kuivaks hõõruda.
Iga kahe päeva järel alandage külma vee temperatuuri 1-2 kraadi võrra, viies selle miinimumini, mis ei tekita kehale ebamugavusi. Suurendage järk-järgult külma duši aega 10 sekundilt 2 minutini. Samal ajal suurenda nii protseduuri kogukestust kui ka külma duši all käimise aega, viies selle 10 sekundilt 2 minutile. Protseduuri kogukestus peaks samuti järk-järgult suurenema 5 minutilt 20-30 minutile.
Ärge mingil juhul kiirustage veetemperatuuri langetama ja lühikese aja jooksul madalaima punktini jõudma, tundes samal ajal ebamugavust. Pidage meeles, et karastamise põhiprintsiip on järkjärgulisus. Pöörake tähelepanu asjaolule, et kontrastduši alla võib minna vaid inimene, kes parasjagu nohu ei põe. Külmetushaigusega ei ole võimalik kõvenemist alustada: haigusest nõrgenenud organism ei pea vastu lisakoormust, mis võib haigust süvendada, tekitades erinevaid tüsistusi.
Kontrastdušš avaldab inimkehale kasulikku mõju. Selle mõju ei ole aga ühtlane. Esiteks lõõgastab kontrastduši all käimine keha, taastab südame-veresoonkonna süsteemi õige toimimise, stabiliseerib närvisüsteemi ja tugevdab immuunsüsteemi. Kõik need protsessid toimuvad külma ja sooja vee vaheldumise tõttu kehale. Duši all käies, kui tilgad langevad õlgadele ja seljale, tekib kraemassaaži efekt, mis on suurepärane vahend südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks.
Teiseks on dušil võime kosutada ja rõõmustada. Seetõttu on soovitatav võtta hommikul kontrastdušš, et häälestuda pärast und töömeeleolule.
Kolmandaks on see protseduur ideaalne vahend abstsessi ja lihaste pingutamise raviks, mis on eriti oluline naistele.Kui teie keha on harjunud regulaarselt kontrastdušši võtma, asendage see või täiendage seda külma dušiga. Külma duši võtmise meetod on sarnane kontrastainega. Sinu ülesandeks on järk-järgult alandada vee temperatuuri ja suurendada oma viibimist selle kosutavate jugade all. Alustage veetemperatuurist 30 kraadi, alandades seda iga päev 1 kraadi võrra ja tõstes kuni 5 kraadi. Suurendage järk-järgult külma duši all käimise aega 20 sekundilt 5-7 minutini.
Nüüd peate meisterdama külmad vannid. Esimene samm selle protseduuri omandamiseks on sooja veega vannis käimine (nagu iga päev). Alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra. Vanniaega ei tasu pikendada, sest esialgu valite endale sobiva aja ise. Pärast külma vanni võtmist on vaja keha hästi hõõruda froteerätikuga ja kuivatada.
Ärge unustage, et kuuma vanni ei saa täielikult asendada külmaga. Külm vesi tugevdab organismi immuunsüsteemi, kuid ainult kuum vesi suudab puhastada keha mustusest ja bakteritest. Seetõttu tuleks ideaaljuhul mõni aeg pärast külma vanni võtmist minna kas kuuma vanni või sooja duši alla.
Kui olete külma vanni tehnika selgeks õppinud, võite vältida pühkides, loputamist ja jalgade vannitamist, kuna neid protseduure kasutatakse ainult veega karastamise algfaasis.
Karastava hüdroteraapia meetodi variatsioon on paljajalu kõndimine. Kõige parem on seda alustada väljaspool kodu, muidugi suvel. Muutke oma suvilas regulaarselt paljajalu kõndimine reegliks. Eriti kasulik on paljajalu kõndimine hommikuses kastes, samuti pärast vihma murul. Linnas saab paljajalu käimise kohana kasutada väljakut või staadionit.
Külma ilmaga saab kodus paljajalu kõndimist jätkata, tehes lihtsa simulaatori. Valage puidust karpi ühe kihina väikesed siledad kivikesed (merekivi võib tuua lõuna poolt), niisutage veerisid veega ja tallake neid 10-15 minutit. Järgige seda protseduuri hommikul ja õhtul.
Soojal aastaajal avatud veehoidlas suplemise võib seostada ka karastamise veeprotseduuridega. Vees viibimise aeg ei tohiks algusest peale ületada 3-5 minutit, et vältida keha alajahtumist. Järk-järgult võib vannitamise kestust 2 minuti võrra pikendada. Maksimaalne soovitatav avatud vees viibimise aeg ei tohiks ületada 25-30 minutit.
Veest tulles tuleb keha rätikuga hõõruda ja soojenduseks teha mõned lihtsad füüsilised harjutused.Karastamisel tuleb pidevalt vees liikuda, muidu jahtub keha kiiresti maha ja tekivad külmavärinad. Parim liikumisvorm vees on ujumine. Kui te ei tea, kuidas ujuda, võite hüpata vette, mängida veemänge ja teha lihtsaid võimlemisharjutusi.
Merevee karastamine on väga kasulik. Uuringud on näidanud, et sellel on suurem soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus kui mageveel. Ja see tähendab, et suplemisel neelab merevesi kehast palju rohkem soojust, mitmekordistades sellega jahutavat efekti. Seetõttu on selline karastamine tõhusam. Tõsi, hüpotermia ja külmavärinate ilmnemise vältimiseks peaks merevees viibimise kestus olema lühem kui voolavas vees.
Mereujumist soovitatakse alustada 20-25 kraadise vee ja vähemalt 20 kraadise õhutemperatuuriga. Kõige parem on võtta merevanne hommikul. Suplemine voolavas vees, aga ka ujumine basseinis, toniseerib suurepäraselt närvisüsteemi ning meresujumisel on lisaks kõigele muule mehaaniline (lainetega vesimassaaž) ja keemiline (merevees lahustunud soolade mõju) mõju. .
Püüdke mitte lõpetada avavees ujumist hilissügiseks. Selles aitavad teid kodus tehtavad kõvenemisprotseduurid, eriti hõõrumine ja kontrastdušš. Talvel võib avavees ujumise asendada basseinis ujumisega. Olles aga suve jooksul korraliku karastuse saanud, saab talisuplema minna.
Taliujumine on üks parimaid viise immuunsuse tõstmiseks ning see hoiab ära ka enneaegse vananemise,
Paljud inimesed küsivad endalt: "Kas on võimalik kaitsta ennast ja oma lapsi külmetushaiguste eest?" "Saab!" - vastake inimestele, kes pooldavad keha veega karastamist ja jäävees ujumise armastajaid. Allutades oma keha veeprotseduuridele, vabaneb inimene sellistest haigustest nagu tonsilliit, bronhiit ja erinevad SARS-i vormid.
Keha veega karastamise protseduuri eelised
Veeprotseduuridega karastamine ei toimi mitte ainult külmetus- ja viirushaiguste profülaktikana, vaid aitab taastada ka kõiki organismi, eelkõige südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi häireid ning inimese vaimset seisundit.
Kaasaegsed mugavad elutingimused aitavad nõrgendada inimese võimet kohaneda pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega, vähendada organismi vastupanuvõimet ilmastikumuutustele, alajahtumisele, infektsioonidele jne. Selle tulemusena suureneb inimeste arv, kellel on kalduvus sagedastele haigustele, mis sageli muutuvad krooniline, suureneb. Seetõttu soovitavad arstid üha enam kasutada keha tugevdamiseks kõige taskukohasemat viisi. – keha kõvenemine.
Kõvenemise eelised on hästi teada juba iidsetest aegadest. Ja me kõik oleme reeglina tema toetajad. Kuid kahjuks enamasti teoreetiliselt. Kuid praktikas ei jätku sihikindlust, argimured saavad üle ja karastamisprotseduurideks justkui ei jäägi aega. Kuid lõppude lõpuks on keha karastamine üks lihtsamaid viise, kuidas vältida paljusid haigusi, mis sageli lõppevad tõsiste tüsistustega. Ja saate sellega alustada igas vanuses ja igal aastaajal.
Kuid tuleb meeles pidada, et kõvenemisprotseduurid muutuvad tõhusaks ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt. Ilma pideva tugevdamiseta saavutatud tulemused langesid. Nende tõhusus suureneb komplekssel kasutamisel, üldiste ja kohalike mõjude kombinatsioonil. Kõvenemisprotseduuride intensiivsust on võimatu järsult suurendada, see võib muutuda vastupidiseks. – põhjustada hüpotermiat ja põhjustada haigusi. Haiguse ajal ja mõnda aega pärast seda ei tohiks hakata keha karastama. Protseduur ei tohiks muutuda kohustuslikuks toiminguks, tulemuse saavutamiseks on vaja positiivseid emotsioone.
Keha veega karastamise põhiprintsiibid
Üldised jaheda ja külma vee protseduurid aitavad kaasa märkimisväärse koguse soojuse väljutamisele kehast ning seda suurem on kadu, mida külmem on vesi ja seda pikem on protseduur. Märgitakse, et kõige suurem soojuskadu tekib kõvastumise esimestel minutitel ja hiljem see protsess aeglustub. Külma vee korduv kasutamine loob sobivad tingimused soojusülekannet vähendavate ja kehasoojuse tootmist suurendavate reaktsioonide tekkeks ehk soodustab ainevahetust ja soodustab uue sisesoojuse moodustumist organismis.
Vee esialgne temperatuur karastamise veeprotseduuride ajal peaks olema ükskõikne, võimaldades seda taluda ärrituseta. Veeprotseduuride ajal on välistatud äkilised ärritused jääveega, et välistada stressi ilmnemine.
Keha veekarastamise meetodid
Kui otsustasite kõigepealt karastamise poole pöörduda, võite alustada kõige lihtsamast – külma veega hõõrudes.
Hõõrumine algab tavaliselt kätest, ülakehast,
ja 2 nädala pärast hakkavad nad kogu keha pühkima.
Edaspidi viiakse protseduurid järk-järgult külma veega maha.
Hõõrumine toimub tavaliselt õhtul enne magamaminekut või vahetult pärast ärkamist. Kasutage veidi väljaväänatud rätikut, labakindat või käsna.
Valamise teel karastamise meetod
Pärast mitmekuulist külma veega pühkimist võite järk-järgult edasi minna doseerimisele. Alustuseks võite kasutada vett temperatuuril 20–25 ° C, alandades seda järk-järgult 1–2 ° C võrra. Protseduur tuleks läbi viia enne magamaminekut. Lisaks hõõrumisele algab see kõvenemisprotseduur kätega, liikudes edasi kõigi jäsemete, torso ja lõpuks kogu keha täieliku pesemiseni.
Üks esmaseid protseduure on jalgade loputamine. Esmalt valatakse jäsemed külma veega ja pärast kuuajalist kõvenemist võite seista jalgadega külma vee basseinis, pikendades protseduuri aega mitme sekundi võrra ja viies selle kuni 3 minutini. Siis on efektiivsem vee temperatuuri alandada 1 °C võrra, viies selle 14 °C-ni, jättes vannitamise aja samaks.
Tulevikus võib see meetod olla veidi keeruline: selleks peate vanni põhja asetama tugeva külma veega dušši ja simuleerima 2 minutit veejoas kõndimist. Laotades põhja kummist naeltega mati, saate masseerida jalgade reflekstsoone, mis on seotud kõigi siseorganitega, mis muudab protseduuri tõhusamaks. Jalade tupsutamist saab kombineerida hõõrumisega. Sellel on toniseeriv toime kogu kehale, kiirendab ainevahetusprotsesse, parandab vereringet.
Pühkimine toimub kõvast, eelistatavalt soonikust kangast (näiteks vahvlirätik või lõuend) valmistatud labakindaga 20–23 °C veega. Kindaid niisutades ja pigistades hõõruge keha ringjate liigutustega äärealadelt keskele. Hõõrdumise positiivset mõju saate tugevdada, lisades veele jodeeritud soola (1 supilusikatäis 1 liitri vee kohta), luues nii merevee efekti. Pärast ühe kehaosa pühkimist tuleb seda kohe hõõruda kuiva rätikuga, kuni see tundub soe. Protseduuri on kõige parem teha hommikul, samal ajal kui õhutemperatuur ei tohiks olla alla 18 ° C.
Pärast veeprotseduure on vaja jahtunud kehaosi hõõruda sooja froteerätikuga, kuni need muutuvad punaseks.
Vee peal kõndimine kui keha karastamise viis
Üks iidsemaid karastamise liike on paljas käimine. Selle juured ulatuvad Vana-Kreekasse, kus paljajalu kõndimine oli kultus. Teadusmeditsiinis pakuti seda tüüpi veeprotseduuridega karastamist välja 19. sajandil. hügienist Sebastian Kneipp. Ta ütles, et koos kastmisega on paljajalu kaste, märgade kivide ja lume peal kõndimine väga tõhus erinevate haiguste ennetamisel.
Seda protseduuri on kõige parem alustada suvel, kuna sel ajal on võimalus kõndida paljajalu maas ja hommikuses kastes. Umbes 1 kuu pärast protseduur intensiivistub. Nad astuvad vaheldumisi ühe või teise jalaga külma vee basseini, justkui imiteerides ühes kohas kõndimist.
Edaspidi tõstetakse veetaset pahkluudest põlvedeni ning karastusharjutus ise tehakse jaheda veega vannis või jões.
Pärast vee peal kõndimist valatakse jalad toatemperatuuril veega ja hõõrutakse tugevalt rätikuga.
Dušš – tõhus veekarastamise meetod
Erineva temperatuuriga vahelduva veega kasutatakse ka kontrastduši. Alustades protseduuri veega, mille temperatuur on 35–37 ° C, tuleks see lõpetada madalama temperatuuriga veega. Alguses peaks erinevus kõikuma 2–4 ° C piires, millele järgneb kontrastsuse suurenemine. Aja möödudes, pärast keha täielikku kohanemist, võib veetemperatuuri lõppfaasis alandada 18–20 °C-ni. See protseduur annab energiat, ergutab närvisüsteemi, tõstab organismi vastupanuvõimet alajahtumisele, tõhustab vereringe-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide tööd.
Oma tegevuses sarnaneb dušš dušiga, välja arvatud see, et duši all ei kasutata temperatuuri kontrasti, vaid kasutatakse sama temperatuuri vett, mille igapäevane langus esialgselt 33–34 ° C-lt 20–22 ° C-ni. Protseduuri jaoks satub inimene vanni, mille järel ta valatakse veega. Saate üle valada 2-3 minuti jooksul. Pärast doseerimist on vaja keha hõõruda kuiva jämeda lapiga, kuni nahk muutub roosaks.
Külm dušš kui keha karastamise meetod. Seda kõvenemisprotseduuri peetakse väga tugevaks ja tõhusaks ning see nõuab eelnevat ettevalmistust. Kasutatakse keskmise veesurvega dušši, alguses ei tohiks temperatuur olla väga külm, piisab 33-35 ° C. Seejärel alandatakse temperatuuri järk-järgult ja dušiaeg reguleeritakse 2 minutini.
Piisava valmisoleku korral võtavad karastunud pärast füüsilist pingutust ning stressi ja väsimuse leevendamiseks nn kontrastduši. Selle eripära on see, et külma ja sooja vett kasutatakse vaheldumisi temperatuuride vahega 5-7 kuni 20 °C. Talvel peaks veetemperatuur kõvenemise ajal olema palju soojem kui suvel.
Ujumine avatud vees kui keha karastamise viis
See on üks tõhusamaid viise, kuna temperatuurirežiim on kombineeritud päikesevalguse kokkupuutega kogu kehal ühtlaselt, samuti ujumisega, mis aitab tugevdada närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme ning kujundada motoorseid oskusi.
Ujumishooaeg loetakse tavaliselt avatuks, kui vee temperatuur reservuaaris jõuab 18 ° C-ni. Alates 1 kord päevas suve lõpuks lähevad nad järk-järgult üle ujumisele 3-4-tunniste intervallidega (lõuna- ja puhkepausid).
Kõvenemise organismi seisukohalt parima efekti annab merevees suplemine tänu kõrgele soolade sisaldusele, mis avaldavad nahale kerget õrna keemilise mõju. Samuti on kasulik kombineerida termilisi efekte mehaanilistega (laineliikumine).
Suplemisel peate keskenduma oma tervislikule seisundile, vältima hüpotermiat, külmavärinaid. Jahtunud nahk ei anna enam õiget reaktsiooni ning soojenemise asemel tekib külmetamine, mis põhjustab närvisüsteemi ärritust (sageli kaasnevad krambid), üldist nõrkust jne.
Kõige tundlikumad külmetushaigustele ja külmetushaigustele on jalad ja ninaneelu. Seetõttu on vaja pühendada maksimaalselt aega nende kehaosade veega karastamisele. Inimesed, kes kurguvad jääkülma veega ja loputavad jalgu, haigestuvad väiksema tõenäosusega grippi, nohu ja kurguvalu.
Tõhus meetod keha karastamiseks talisuplusega
Ja lõpuks, kõige ekstreemsem keha veega karastamise tüüp on talisuplus avavees. Kuid see meetod nõuab eelnevat konsulteerimist arstiga ja pikaajalist süstemaatilist ettevalmistust. Ettevalmistav etapp viiakse läbi 2-3 aasta jooksul. Esimest aastat harjutatakse kasvava intensiivsusega protseduure nagu pühkimine, loputamine ja kontrastdušš, st külma vee temperatuur viiakse miinimumini. Järgnev periood hõlmab külma duši, külma vanni ja külma veega hõõrumist lumes seistes, aga ka pehmel lumel kõndimist.
Nendel protseduuridel on iseenesest võimas mõju ja kui need on edukalt läbi viidud, võite liikuda järgmisse etappi. – suplemine varakevadel ja hilissügisel avatud vees, mille veetemperatuur on 16-18 ° C. 33 See etapp peaks kestma vähemalt 2 aastat. Ja kui keha on piisavalt tugev, võite alustada talisuplust. Suplusaeg ei tohiks ületada 1 minutit, kuna madala temperatuuriga vees viibimine põhjustab normist järske kõrvalekaldeid: vererõhk tõuseb, pulss ja hingamine kiireneb, kehatemperatuur langeb. See veega karastamise meetod mõjutab ka närvisüsteemi seisundit. Seetõttu saavad seda kasutada ainult täiesti terved inimesed.
Tingimusteta vastunäidustus talisuplusele on
- hüpertensioon,
- ateroskleroos,
- kroonilised nakkus- ja põletikulised haigused jne.
Lisaks on seda tüüpi kõvenemine vastunäidustatud alla 18-aastastele lastele ja noorukitele, kuna talisuplus, olles kogu kehale tugev stress, suurendab neerupealiste tööd. – kõige olulisem sisesekretsiooninääre, mille tagajärjeks võib olla nende täielik kurnatus ja talumatus stressiolukordade suhtes. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes käivad talisuplemas, on külmetushaigustele sama vastupidavad kui need, kes süstemaatiliselt karastavad end traditsioonilisel viisil.
Austria arst Sebastian Kneipp oli veega karastamise kindel pooldaja. Tõestamaks vee tervendavat jõudu, otsustas ta suvel kopsupõletikku põdedes Doonau jõkke ujuda. Tõepoolest, jäävee mõju osutus kasulikuks ja S. Kneipp paranes. Kuigi selle protseduuri kordamine ilma ettevalmistuseta pole kellelegi soovitatav.
kuuma vee kustutamise meetod
Kuna veega on võimalik karastada mitte ainult külma, vaid ka kuumaga, siis vaatame seda tüüpi karastamist lähemalt. Kuum vesi pole vähem kasulik. Kõrgendatud temperatuuri ja niiskuse mõjul suureneb hapnikutarbimine ja vastavalt sellele vabaneb keha süsinikdioksiidist. Kopsud laienevad, hakkavad kogu pinnaga hingama. Samuti intensiivistuvad naha hingamisprotsessid, mis väljendub naha elastsuse ja turgori (hüdrostaatiline rõhk rakkudes) tugevdamises.
Neile, kes külma vett hästi ei talu, võib soovitada kuuma meetodit. Sel juhul pühitakse alasti keha kuuma veega ja (erinevalt külmadest salvrätikutest) ei kuivatata. Loodusliku kuivamise käigus aurustub vesi nahalt, jahutades seda. Kuid tuleb meeles pidada, et mida kuumem on vesi, seda intensiivsem on jahutamine, mistõttu tuleks vee temperatuuri järk-järgult tõsta.
Ujumine kui keha karastamise viis
Õhu ja vee temperatuuride erinevus basseinis (avavesi) kutsub esile immuunsüsteemi loomuliku kõvenemise. Lisaks loob vesikarastamine loomuliku jahutusefekti, mis hoiab ära ülekuumenemise. Veekeskkond mõjub lihastele ja sidemetele õrnalt, vältides nikastusi, kuna vedel keskkond võtab keha raskuse. Samas on basseinis 1 km läbimiseks vajalik kalorikulu võrdne 4 km jooksu või kiirkõnniga.
Üks tõhusamaid meetodeid tänapäeval on ujumisega karastamine. Paljud inimesed ei tea, et see kõvenemistehnika hõlmab ujumisravi. Seda võib soovitada isegi nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestele: pärast haigusi, rasedatele ja imetavatele naistele jne.
Kui kasulik on ujumisega karastamine?
Ujumise ajal veega karastamine valmistab keha ette edasisteks füüsilisteks harjutusteks maismaal. Treenib hingamise õigsust, sisse- ja väljahingamise ühtsust. Kastes nägu vette, hingab inimene vajadusel kõigi kopsudega, mis hoiab ära õhu seiskumise tema alumises osas. Ujumine treenib painduvust, suurendab sidemete ja kõõluste elastsust. Jalade ja käte intensiivsed liigutused arendavad puusaliigeseid, mis tänapäeva linlasel tavaliselt on passiivsed ja ei saa korralikku koormust, aga ka käe triitsepsi (tagapinna) lihaseid.
Karastamist on soovitatav alustada ujumisega kord nädalas 15-20 minutit ning vastunäidustuste puudumisel tõsta treeninguaega järk-järgult 30 minutini 3 korda nädalas. Vees toimuvatele tundidele on soovitatav eelneda väga kerge soojendus maismaal. See võib kesta kuni 1-2 minutit ja sisaldada kergeid kükke, jalgade kiigutamist külgedele ja edasi-tagasi, kallutusi. Liiga intensiivsed eelharjutused enne ujumisega kõvenemist võivad esile kutsuda kehatemperatuuri järsu tõusu, mis võib järsul vette sukeldumisel põhjustada südametegevuse nõrgenemist.
Kuidas kulgeb keha karastamine ujumisega?
Ujumisega karastamisel tuleb jälgida, et keha ülemine ja alumine osa saaksid ühesuguse koormuse. Ujumisteraapia aitab tugevdada jalalihaseid. Selleks on soovitatav aeg-ajalt laual ujuda, lülitades käed ujumisprotsessist välja. Valmistumad võivad uimed kanda.
Abiks on ka spetsiaalsed harjutused, mida tehakse basseini selles osas, kus vesi ulatub vööst kaelani.
Seisa sirgelt, siruta käed enda ette. Tõstke jalgu vaheldumisi, püüdes iga jalaga 10-15 korda sõrmedeni jõuda.
Märtsige vees, tõstes põlved kõrgele, 5-10 minutit.
Ülakeha treenimiseks tuleks püüda hoida jalad suhtelises puhkeseisundis, nendega pole vaja teha kiireid ja teravaid liigutusi. Ujumisega kõvenemine on palju tõhusam, kui rakendate lisaks füüsilisi harjutusi. Füüsilistest harjutustest võib soovitada järgmist.
Painutage käed küünarnukist, sirutage põlved laiali. Tehke kätega energilisi liigutusi, justkui ujudes, säilitades samal ajal tasakaalu. Tehke 2 seeriat 15-20 kordust.
Toest kinni hoides tehke kehaga ringikujulisi liigutusi vasakule ja paremale, tehke 2 seeriat 20-30 korda.
Koormuse õigeks jaotamiseks ujumisega karastamise ajal ja monotoonsuse vältimiseks võite registreeruda vesiaeroobikasse või veerühma tantsima.
Veeprotseduurid- Need on hügieeni- ja heaoluprotseduurid, mis on seotud vee välise kasutamisega. Vesi on väga suure soojusmahtuvusega. Võrdluseks, vee soojusmahtuvus on 28 korda suurem kui õhul. Nende arvude paremaks võrdlemiseks olgu öeldud, et sama õhu- ja veetemperatuuri juures kaotab meie keha vees 30 korda rohkem soojust kui vabas õhus.
Tänu sellele, et vesi on suure soojusmahutavusega, suudab meie kehale mehaaniliselt mõjuda, samuti lahustada erinevaid mineraalsooli, mis tugevdavad selle kasulikku toimet, kasutatakse seda meditsiinilistel eesmärkidel.
Enne veeprotseduuride läbiviimise peamiste põhijoonte juurde asumist tutvume lühidalt mõne nende tüübiga.
RAVIBASSEIN
Ravibasseini on kahte tüüpi: avatud (tänaval) ja suletud (siseruumides). See on täidetud kas mereveega või veega, milles on lahustunud mineraalsoolad. Basseini eesmärk on läbi viia erinevat tüüpi terapeutilisi võimlemisharjutusi (aquafitness), lülisamba veealust tõmmet (tõmbeteraapia) jne.
VEETÖÖTLUSVANNID
Vesiravivanni toime põhineb vannivee keemilisel koostisel ja temperatuuril. Vee kunstliku liikumise tekitamiseks saab kasutada mehhanisme. Hüdroteraapia vannid on:
- mineraalne
Samuti on olemas vesiravivannid nahahoolduseks (kosmeetilised), eeterlike õlide lisandiga (aromaatsed) jne. Ühel või teisel viisil klassifitseeritakse kõik vesiravivannid vastavalt soovitud tulemusele.
TERMES
Ehk siis vannid või termilised (kuumad) vannid. Terapeutilise toime aluseks on soojuse mõju kehale, mis stimuleerib higistamisprotsesse. Nii puhastatakse naha poorid, paraneb verevool. Lisaks on kuuma õhu sissehingamisel kasulik mõju hingamiselunditele. Thermae saab kombineerida aroomiteraapia ja kontrastduši või basseiniga. Soojuse mõju muutmine külma basseinivee mõjuks avaldab positiivset mõju inimese närvisüsteemile, tõstab toonust.
DUŠŠ
Hinge on mitut tüüpi. Nende hulgas väärib märkimist sharko dušš- 3-5 meetri kauguselt suunatakse inimesele esmalt kuum oja ja seejärel külm veejuga. Šoti dušš- sarnane Charcoti dušiga, kuid kasutatakse kahte voolikut: üks külma veega, teine kuuma veega. Pihustid suunatakse inimesele vaheldumisi erinevatest suundadest, seega tekib pidev kuuma ja külma vee kontrast. Seda tüüpi dušš sobib ainult koolitatud inimestele. aurudušš- Aurugeneraator muudab vee auruks, mille see inimkehale laiali ajab. Vichy dušš- loob loodusliku vihma mõju suure hulga õhukeste veejugade tõttu, mis loovad kehale kõrge ionisatsiooniga tsoone. Tõusev dušš- veejoad on suunatud alt üles; kasutatakse günekoloogiliste haiguste raviks. Nagu ülaltoodust nähtub, saavutatakse duši ravitoime peamiselt tänu veejugade temperatuurikontrastsusele, nende tugevusele ja sagedusele.
Samuti väärib märkimist mähised, surub kokku, suplemine, valamine, kõvenemine.
Mähised ja kompressid põhinevad termilistel efektidel (kuumad ja külmad kompressid, kuumad ja külmad mähised), samuti niiske naha omadusel paremini omastada ravivaid salve ja raviaineid.
Suplemine ühendab endas vee termilise mõju (soojas ja külmas vees suplemine), kehalise aktiivsuse (ujumisliigutused) ja vee mehaanilise mõju kehale.
Kastmine põhineb doseerimiseks kasutatava vee temperatuuri järkjärgulisel langetamisel. Douseerimise põhieesmärk on valmistada keha ette ärritusfaktori poolest tugevamateks veeprotseduurideks.
Karastamisel on iseenesest kasulik mõju meie tervisele. Siiski peaksite teadma, et maksimaalse efekti saavutamiseks (eriti, kui tegemist on pikaealisusega), on vaja tervislikku eluviisi. Karastamisel pole mõtet, kui ei peeta kinni õige toitumise põhimõtetest, puudub füüsiline aktiivsus ning suitsetamine ja alkohol on meie elu lahutamatu osa. Muideks, tervisliku eluviisi järgimine ei kehti mitte ainult kõvenemise, vaid ka kõigi muude veeprotseduuride kohta.
Veeprotseduuride läbiviimise põhimõtted
Nagu me juba teame, on palju erinevaid veeprotseduure. Kuid selleks, et neist kõigist tervisele tõesti kasu oleks, on vaja teada nende rakendamise põhiprintsiipe. Tuleb lisada, et kõik need on üldised ja universaalsed igat tüüpi veeprotseduuride jaoks.
- Igasugune veeprotseduur on kursusega ette nähtud
Veeprotseduuridest tulemuse saamiseks peate neid läbi viima regulaarselt või kursuste kaupa, olenevalt protseduuride tüübist ja soovitud tulemusest. Kui teete veeprotseduure niinimetatud "rünnakutega", siis pole neist kasu, kuid kahju võib ilmneda. Üks veeprotseduur iseenesest ei anna tugevat mõju ega too koheselt soovitud tervendavat efekti, samas kui veeprotseduuride kuur omab ravitoimet just tänu süstemaatilisele toimele organismile ja selle reaktsioonile mõjule. Siin on oluline mõista, et isegi ühe protseduuri vahelejätmine võib eelmised olematuks muuta. Samuti ei saa veeprotseduure ilma mõjuva põhjuseta enneaegselt peatada. Peate olema enesekindel ja selles, et saate alustatud veeprotseduuride kuuri lõpule viia.
- Veeprotseduur viiakse läbi määratud ajal
Veeprotseduurid on erinevad. Näiteks veeprotseduuridel võib olla nii toniseeriv kui ka lõõgastav toime. Lõõgastavaid veeprotseduure on kõige parem teha vahetult enne magamaminekut, et uni muutuks sügavamaks ja tugevamaks, ning toniseerivaid – hommikul, et saada energiat eelseisvaks päevaks. Näiteks kuuma vanni ei tohiks võtta pärast sööki, eriti kui söök oli raske. Üldiselt on iga veeprotseduur kõige parem teha 45-60 minutit pärast söömist. Pärast tugevat emotsionaalset ülekoormust ei ole soovitatav teha veeprotseduure. Füüsiline ülekoormus on samuti ebasoovitav enne veeprotseduure. Karastavaid veeprotseduure on seevastu kasulik kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.
- Veetöötluse kestus
Veeprotseduuril, nagu igal teisel, on oma kestus, mille jooksul luuakse kehale positiivne mõju. Nendest piiridest väiksemale või suuremale poolele minnes väheneb positiivne mõju nullini. Kuid piiride ulatuslik ületamine võib kehale negatiivselt mõjuda.
Näiteks võtke külma vette sisenemise mõju. Külma vee välise mõjuga kehale võime märgata, et meie nahk muutub kahvatuks. Sel ajal veresooned kitsenevad ja perifeeria veri läheb siseorganitesse. Seda keha seisundit nimetatakse esmased külmavärinad. See on lühiajaline nähtus, mis varsti möödub. Veri naaseb uuesti perifeeriasse, veresooned laienevad, nahk muutub punaseks. Kui aga pärast seda vette jääd, siis tuleb sekundaarne jahedus. Erinevalt esmasest külmavärinast, mis meie kehale positiivselt mõjus, on teine sellele juba negatiivselt mõjunud. Kui lubame sageli sekundaarseid külmavärinaid, on oht krooniliseks väsimuseks.
- Veeprotseduurid ja emotsionaalne seisund
Enamiku protseduuride puhul on soovitatav puhata. Selleks, et keha saaks koondada kõik oma jõud reageerimisele veeprotseduuri mõjule, tuleb püüda välistada muud ärritajad. Protseduuri ajal ei tohi miski segada, tähelepanu hajutada ega tekitada ebamugavust. Veeprotseduuri lõpus peaksite andma endale aega puhkamiseks. Oluline on mõista, et iga veeprotseduur on organismile stress, millele ta peab asjakohaselt reageerima. Seetõttu saavutab keha rahulikus olekus leidmine protseduuri ajal ja pärast seda suurema terapeutilise efekti.
- Veeprotseduurid ja järjestus
Veeprotseduuride harjutamisel peaksite olema kannatlik ja tegema kõike järk-järgult, järjepidevalt. See tähendab, et te ei tohiks kohe loksutamist korraldada. Ärge arvake, et mida kiiremini veeprotseduure alustate, seda tõhusamad on need teie keha jaoks.
Näiteks otsustate alustada kõvenemist külma veega loputamisega. Selleks täitsid sa ämbri jäise veega, läksid õue külma kätte ja põrutasid terve ämbri enda peale. Pärast sellist protseduuri saab keskmine täiskasvanu, kes on harjunud "kasvuhoone" tingimustega, parimal juhul nohuga, halvimal juhul kopsupõletikuga.
Parem on alustada märja rätikuga hõõrumisest ja seejärel liikuda edasi doseerimisega, vähendades järk-järgult vee temperatuuri. Pärast seda võite alustada duši all käimist, alandades järk-järgult selle temperatuuri ja pikendades võtmise aega.
Organismi sõltuvus teatud veeprotseduuridest on pikk, mitte hetkeline protsess.
Ja veel üks asi: maksimaalne efekt on soovitav saavutada enne mis tahes veeprotseduuri alustamist naha puhastamiseks, kasutades näiteks koorimist või koorimist.
Hoiatused ja vastunäidustused
Konkreetset veeprotseduuri tehes peate alati oma seisundit jälgima. Veeprotseduur mõjub soodsalt, kui pärast seda (olenevalt protseduuri tüübist) oled rõõmsameelne ja rõõmsameelne või rahulik ja lõdvestunud, valuaistingud vähenevad või kaovad täielikult.
Kui tekivad peavalud, valud südame piirkonnas, unetus, isutus, väsimus, põletikuline protsess aktiveerub, valuaisting intensiivistub – see on põhjust võtta kasutusele mitmeid meetmeid. Esiteks peaksite vähendama veeprotseduuri aega. Teiseks tuleks pikendada veeprotseduuride vahelist intervalli. Kui need meetmed ei vii vaevuste kõrvaldamiseni, tasub veeprotseduurid ära jätta ja pöörduda spetsialisti poole.
Ka veeprotseduuridel on oma vastunäidustused. Neid saab määrata ainult arst igas konkreetses olukorras, kuid vaikimisi on üldised vastunäidustused: südameatakk, insult, hüpertensiivsed kriisid, nakkushaigused, tromboflebiit.
