Dmitri Nasonov

Õpilaste elustiili uurimine. teadliku suhtumise kujundamine oma tervisesse.

Lae alla:

Eelvaade:

Valla eelarveline õppeasutus

"Keskkool nr 1"

Teema : Tervislik eluviis õpilaste näitel

5-klassiline keskkool nr 1

Lõpetanud 5. "a" klassi õpilane

Dmitri Nasonov

Juht: Skripnichenko O.S.

G. Birobidzhan

2014. aasta

1. Sissejuhatus.

Alates iidsetest aegadest on inimesed hoolinud mitte ainult tervise hoidmisest, vaid ka selle tugevdamisest ja parandamisest. Kreeka müütides on säilinud kujutlus kangelasest, kehalt ja hingelt tugevast, nägusast uhkest, sujuvate liigutustega, kõrge lauba ja ilmeka näoga mehest. Iidsete skulptorite kujudesse jäädvustatud naisekeha ilu on siiani eeskujuks. Selliseid edusamme saavutasid iidsed eriharidussüsteemi abil, keha parandamise peamisteks meetoditeks peeti kehalist kasvatust, kõvenemist, vanni, massaaži, aga ka sportmänge, tantsimist, võimlemist ja ujumist. Ateena asjatundmatute kohta ütlesid nad: "Ta ei oska lugeda ega ujuda."

Venemaal olid omad leiud, mis olid seotud kliima ja elustiili iseärasustega. Meie kaugetel esivanematel - sküütidel ja slaavlastel oli huvitavad karastamise traditsioonid, sealhulgas jõgedes suplemine, vannis hõljumine, millele järgnes lumega pühkimine, külma veega kastmine. Arendati erinevaid füüsilisi harjutusi värskes õhus.

Inimeste linna ümberasumisega hakkasid meie rahvuslikud kombed ja mängud ununema. Vaja on arendada uut kehaparanduskultuuri, mis võtaks endasse kaasaegse spordi, meditsiini ja hügieeni iidsed kombed ja saavutused. Te ei tohiks end moest haarata, vaid kehaline kasvatus, massaaž, vann, karastamine – need inimkonna möödumatud saavutused on aastatuhandeid tsivilisatsioon proovile pannud.

Tervis on rahva rikkus ja sellesse tuleks suhtuda suurima vastutustundega. Inimene on alati püüdnud oma tervist parandada, unistanud jõu, väleduse ja vastupidavuse suurendamisest. Enamasti jäid need unistused siiski "teoreetiliseks" valdkonnaks – enamik inimesi on laisad ja eelistavad elada nii, nagu nad elavad, kulutamata aega ega energiat sellele, millele nad seda kulutada saavad.

Kõige kallim, mis inimesel on, on tervis. "Tervele inimesele on kõik suurepärane!", "Tervis on kõige peas" - ütleb rahvatarkus ja laste tervis on meie ühiskonna tulevase põlvkonna tervise "pea". Seetõttu on vaja juba varakult kasvatada lastes teadlikku suhtumist oma tervisesse.

Teema asjakohasusmäärab ühiskonnas praegusel etapil kujunenud olukord: ühelt poolt eluviisi kiirenemine, infobuum, suitsetamise ja narkootikumide levik, teisalt aga nõuab kaasaegne inimene olge energiline, liikuv, aktiivne, edukas ja jaoks See nõuab elujõudu ja tervist. Igaüks meist peab mõistma selle probleemi olulisust, vastutust oma tervise eest, selle väärtust.

Pean seda teemat oluliseks, sest tervislikust eluviisist sõltuvad otseselt heaolu, aktiivsus, meeleolu, eneseteostus, peaaegu kõik elu aspektid: õppeedukus, edukus töös, suhted ümbritsevate inimestega, karjäärikasv. Usun, et tervislik eluviis peaks olema iga pere keskmes, tutvustades lastele juba varakult sporti, isiklikku hügieeni ja õiget toitumist. Minu arvates pole tervislik eluviis midagi muud kui lähtepunkt lihtsast olemasolust pikaealisuse ja eduni.

Sihtmärk - Birobidžani 1. keskkooli 5. klassi õpilaste tervislike eluviiside uuring:

• lapsepõlvest pärit tervislike harjumuste ja oskuste õpetamine;
• laste teadliku suhtumise kujundamine oma tervisesse;
• vajadus füüsiliselt aktiivse elu järele (hommikuvõimlemine, sport);
• lastele isikliku hügieeni, igapäevase rutiini, karastamise oskuste juurutamine;
• halbadest harjumustest loobumine.

Ülesanded:

• uuringu asjakohasuse määramine;
• tervisliku eluviisi ja selle komponentide määratlemine;
• analüüsida 5. klassi õpilaste seas läbiviidud küsitluse „Tervislik eluviis“ tulemusi;
• määratleda tervisedenduse ja tervisliku eluviisi alused;

Õppeobjekt- 5. klassi õpilased.

Õppeaineon laste terviseprobleem.

Uuringu asukoht- Birobidžani 1. keskkool.

2. Tervislik eluviis ja selle komponendid.

Tervislik eluviis on meelelahutuslike tegevuste kogum, mis tagab tervise harmoonilise arengu ja tugevnemise, tõstab inimeste töövõimet ning pikendab loomingulist eluiga.

Tervisliku eluviisi põhielemendid on viljakas töötegevus (õpilaste õppetöö), optimaalne motoorne režiim, isiklik hügieen, ratsionaalne toitumine, kõvenemine ja halbade harjumuste tagasilükkamine.

2.1. Isiklik hügieen, igapäevane rutiin.

Isiklik hügieen hõlmab ratsionaalset päevarežiimi, kehahooldust, riiete ja jalanõude hügieeni. Eriti oluline on päevarežiim. Selle õige ja range järgimisega kujuneb välja selge organismi talitlusrežiim, mis loob parimad tingimused tööks ja taastumiseks, aidates seeläbi kaasa terviseedendusele. Igapäevase rutiini pidev rikkumine põhjustab efektiivsuse vähenemist, nõrkust, unisust päevasel ajal, öist unetust ja muid ebameeldivaid nähtusi.

On kindlaks tehtud, et valdaval enamusel õpilastest on kaks maksimaalse soorituse tippu: 10–12 ja 16–18 tundi. Just sel ajal saate minimaalse pingutusega teha kõige rohkem tööd.

Piisav uni on asendamatu lõõgastusvorm. Unepuudus on ohtlik, kuna võib põhjustada närvisüsteemi kurnatust, organismi kaitsevõime nõrgenemist, töövõime langust, enesetunde halvenemist. Normaalse kosutava une tagamiseks peate järgima mitmeid väga lihtsaid reegleid:

• mine magama alati samal ajal;
• ärge sööge ega jooge öösel;
• magada hästi ventileeritavas ruumis;
• magada rahulikus keskkonnas;
• Tekk peaks olema kerge, kuid piisavalt soe.

Orienteeruv ajakava 1. vahetusse kaasatud koolilastele.

7.00 - 7.05 Tõusemine, voodi tegemine.

7.05 – 7.15 Hommikuvõimlemine.

7.15 – 7.20 Pesemis-, karastamisprotseduurid.

7.20 – 7.40 Hommikusöök.

7.40 – 8.00 Jalgsi kooli (võimalusel).

8.00 – 13.30 Treeningud.

13.30 - 14.30 Lõunasöök, jalutuskäik värskes õhus.

15.00 – 16.30 Enesekoolitus.

16.30 - 18.30 Spordisektsiooni tunnid või iseseisvad kehalised harjutused (3-5 korda nädalas).

18.30 - 19.30 Õhtusöök, puhkus.

19.30 – 21.00 Enesekoolitus.

21.00 - 22.50 Jalutuskäik, kultuuri- ja meelelahutusüritused.

23.00 Lõpp.

Iga laps peab rangelt järgima isikliku hügieeni reegleid - keha, riiete, jalatsite eest hoolitsemise meetmeid, kuna nende mittejärgimine võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi mitte ainult lapsele endale, vaid ka teda ümbritsevale meeskonnale. Mõned koolilapsed jätavad hügieenioskuste rakendamise hooletusse. Kehahooldus on organismi normaalse füsioloogilise aktiivsuse vajalik tingimus. Terve, klaar nahk on hea kaitsebarjäär teatud kahjulike mikroobide ja kemikaalide organismi sattumise eest. Naha normaalse talitluse rikkumine mõjutab keha seisundit negatiivselt ja vastupidi. Määrdunud käte kaudu võib nakatuda sügeliste, usside, erinevate seedetraktihaiguste (düsenteeria, kõhutüüfus jt) patogeenidega.

Kehahoolduse reeglid:

• käige iga päev duši all ja peske vähemalt kord nädalas seebi ja pesulapiga;
• pesta käsi seebiga pärast iga kokkupuudet määrdunud esemetega, tualetis käimist, enne söömist;
• kui kätele või jalgadele tekivad praod, tuleb marrastused määrida joodi, briljantrohelise, spetsiaalsete salvidega (meditsiinitöötajate nõuandel);
• küüned tuleks lõigata lühikeseks, kätel kaarekujuliselt piki sõrme kõrgust ja käte pesemisel on soovitatav kasutada spetsiaalset harja.
• jalgu tuleks pesta iga päev, kui need määrduvad, kuid alati enne magamaminekut. Varbaküüned lõigatakse sirgelt, kuna nurkade lõikamine soodustab küünte sissekasvamist;
• sokke, sukki, sukkpükse jms tuleks pesta iga päev;
• igal lapsel peab olema oma rätik näole ja kätele, samuti eraldi käterätik jalgadele;
• poistel peavad olema lühikesed juuksed; tüdruk - selline, mis ei segaks neid treeningute ajal; kamm peab olema teie enda oma;
• peske hambaid regulaarselt (hommikul ja õhtul enne magamaminekut, loputage suud pärast iga sööki, kasutage toidujääkide eemaldamiseks hambaniiti;
• isiklikud tualetitarbed on vajalikud;
• riided ja jalanõud peaksid olema puhtad ja korralikud, mugavad.

Usun, et tervise, hea tuju, kõrge tulemuslikkuse tagatiseks õpingutes ja spordis on range järgimine kehtestatud päevakavast. Iga õpilane on kohustatud jälgima oma välimust, olema puhas, hoolitsema oma asjade ja kõige ümbritseva eest.

2.2. Treeningu ja spordi tähtsus.

Hommikused harjutused on väga olulised. Sellel on positiivne mõju kõigi keha organite ja süsteemide aktiivsusele. Eriti tuleb rõhutada füüsiliste harjutuste mõju inimese vaimsele aktiivsusele, eelkõige elu- ja emotsionaalse toonuse tõstmisele. Hommikuseid harjutusi tuleb teha iga päev, kujundada tugev harjumus. Hommikuvõimlemine tuleks lõpetada veeprotseduuridega, mis mõjuvad karastavalt, suurendavad vastupanuvõimet külmetushaigustele ning vastupidavust erinevatele temperatuuri- ja ilmastikukõikumistele.

Kehaline kasvatus mitte ainult ei paranda tervist, vaid arendab ka jõudu, julgust, teadlikku distsipliini, tahet, sihikindlust ja orienteerumiskiirust.

Spordiga tegelemiseks ja harjutuste tegemiseks peate tegema süstemaatiliselt ja ilma katkestusteta. See on põhimõtteliselt vale, et nõrgad ja nõrgad lapsed ei peaks spordiga tegelema. Sel juhul on eriti vajalik konsulteerida arstiga, kelle nõuandel saate valida lapsele kõige kasulikuma ja sobivaima spordiala. Süstemaatiline sport ja kehaline kasvatus karastab organismi, kaitseb seda erinevate haiguste, eriti külmetushaiguste eest. Pole ime, et nad ütlevad, et sport on tervis.

Kehaline kasvatus ja sport tuleb ühendada karastustegevusega.

Karastamine on üks peamisi tervise edendamise vahendeid. See parandab termoregulatsiooni, toniseerib lihaseid, suurendab kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemi vastupidavust ning stimuleerib vereloomeorganite talitlust.

Karastamist tuleks läbi viia iga päev. Karastavad tegevused: hommikuvõimlemine, millele järgneb veeprotseduurid, õuessport ja välimängud sobivas riietuses, ujumine avatud või kinnises veekogus, suusatamine, matkamine jne. Efektiivsed on ka veeprotseduurid: pühkimine, loputamine, kontrastdušš, ujumine kinnises ja avatud veekogud. Tugevad karastamise vahendid on looduslikud tegurid – õhk, päike ja vesi.

Usun, et laste õhus viibimine olenemata ilmast, magamine hästi ventileeritavas ruumis, igapäevane hommikuvõimlemine, hommikused ja õhtused veeprotseduurid – see kõik karastab organismi.

2.3. Suitsetamine ja tervis.

Halbade harjumuste hulgas, mis põhjustavad suurt kahju inimeste tervisele, aga veelgi enam lastele, võib nimetada suitsetamist. Laste habras organism on tubakasuitsu suhtes tundlik. Suitsetamine aeglustab füüsilist arengut, nõrgestab oluliselt mälu, vähendab tähelepanu, lihasjõudu ja vastupidavust, mis mõjub halvasti laste õppeedukusele ja sooritusvõimele, koordinatsioonile ja liigutuste täpsusele.

Lapsed, kes pimesi jäljendavad täiskasvanut või oma sõpra, usuvad, et suitsetades muutuvad nad täiskasvanute sarnaseks. Tihti on nende seas arvamus, et suitsetamine on täiskasvanuea, enesekindluse, iseseisvuse vms märk. Tegelikult on tubakasõltuvus tahte puudumise ilming, kaugeltki mitte parimate näidete jäljendamine.

Usun, et suitsetamine pole enam lahe ja nikotiinilõksust saab vältida, kui mõistad suitsetamise ohtlikkust, kujundad sellesse halba harjumust õige suhtumise, õpid vastu pidama obsessiivsele tubakareklaamile ja teiste mõjudele.

3. Tervislik eluviis Birobidžani 1. keskkooli 5. klassi õpilaste näitel.

Viisin läbi 5. klassi õpilaste küsitluse, milles osales 104 kooliõpilast (55 tüdrukut ja 49 poissi). Uuringu eesmärgiks oli välja selgitada 1. keskkooli 5. klassi õpilaste suhtumine tervislikku eluviisi (ankeet - lisa nr 1).

Ankeedi küsimusele: Kas on hea olla terve? - 100 õpilast vastas jaatavalt, kahel oli raske vastata ning kaks õpilast vastas, et terve olla on halb.

1. pilt

43 inimest hindas oma tervist suurepäraseks, 50 heaks, 10 rahuldavaks ja 1 halvaks.

Joonis 2

Suurem osa õpilastest – 93 inimest usub, et vastutus oma tervise eest lasub neil, seejärel vanematel, arstidel ja õpetajatel; 3 arvavad, et arstid, lapsevanemad, õpetajad ja kõige lõpuks vastutavad oma tervise eest ise; 1 arvab, et ta vastutab eelkõige oma tervise eest ise, seejärel suureneb vastutus õpetajate, arstide ja kõige lõpuks lapsevanemate ees; 7 inimest usub, et oma tervise eest vastutavad eelkõige nende vanemad, seejärel nemad ise ning lõpuks ka arstid ja õpetajad.

Uuringu tulemuste järgi tegeleb pidevalt spordiga 71 inimest, kellest 39 on tüdrukud ja 32 poisid; Spordiga ei tegele 19 inimest, sealhulgas 8 tüdrukut ja 11 poissi; vahel käib sportimas 14 inimest (8 tüdrukut ja 6 poissi).

Joonis 3

Iga päev teeb süstemaatiliselt hommikuvõimlemist 27 inimest (14 tüdrukut ja 13 poissi); mitte - 41 inimest (25 tüdrukut ja 16 poissi); mõnikord teeb hommikuvõimlemist 36 inimest (16 tüdrukut ja 20 poissi).

Joonis 4

44 inimest jälgib alati igapäevast rutiini (26 tüdrukut ja 18 poissi); 45 inimest (24 tüdrukut ja 21 poissi) ei järgi kunagi päevarežiimi ning 15 inimest (5 tüdrukut ja 10 poissi) ainult aeg-ajalt.

Joonis 5

101 õpilast vastas jaatavalt, et suitsetamine on tervisele kahjulik, 2 inimest ei tea, kuidas suitsetamine tervist mõjutab ja 1 arvab, et suitsetamine ei kahjusta tervist. 5 õpilast suitsetasid seltsimeeste mõju all ja 1 proovis suitsetada ühe korra.

Joonis 6

Seega on tervislik eluviis vajalik kõigile õpilastele hea tervise, aktiivsuse, suurepärase tuju, hea õppe- ja spordiedu, positiivsete suhete loomiseks ümbritsevate inimestega. Usun, et tervislik eluviis peaks olema iga pere keskmes, tutvustades lastele juba varakult sporti, isiklikku hügieeni ja õiget toitumist. Minu arvates pole tervislik eluviis midagi muud kui lähtepunkt lihtsast olemasolust pikaealisuse ja eduni.

Bibliograafia

1. Buylin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Noorsportlaste teoreetiline treening. - M .: Kirjastus "Kehakultuur ja sport", 1980

2. Carr A., ​​​​Hayley R. Suitsetamine pole enam lahe! / Per. inglise keelest - M .: Kirjastus "Hea raamat", 2008. 16 lk.

3. Maryasis V.V. Kaitske end haiguste eest. - M., 1992.

Tervisliku eluviisi kujundamine on tänapäeval kuum teema iga inimese jaoks, olgu selleks siis täiskasvanu või laps, koolipoiss või üliõpilane. Mõnikord õpetavad peres tervisliku eluviisi kultuuri lapsevanemad, alates eelkoolieast. Lasteaiad, koolid ja meedia propageerivad praegu aktiivselt tervislikku eluviisi ja selle koostisosi: kehalist kasvatust, võimlemist ja erinevaid dieete. Sellel suundumusel on oma põhjused.

Asi on selles, et kaasaegne elu nõuab inimeselt oma eesmärkide saavutamiseks suuri töö-, aja- ja, mis kõige tähtsam, tervise investeeringuid. Olukorda raskendavad ka halb ökoloogia, istuvad töötingimused, madala kvaliteediga tooted ja vale toitumine, mitmesuguste seadmete kahjulik kiirgus ja paljud muud tegurid, mis võivad mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Hoolimata asjaolust, et kaasaegne meditsiin on saavutanud märkimisväärset edu väga erinevate haiguste ravis, osutub see sageli jõuetuks juhtudel, kui inimkeha ei suuda haigusega enam võidelda isegi ravimite ja meditsiiniliste abinõude abil. . Selliste juhtumite vältimiseks peate teadma ja järgima spetsiaalseid ennetavaid võtteid ja reegleid, mis on tervisliku eluviisi aluseks.

Sellel koolitusel kutsume teid osalema tasuta veebipõhistes õppetundides, mis käsitlevad tervislikku eluviisi, tervislike toitumisharjumuste kujundamist, liikumist ja sportimist, optimaalset päevakava koostamist ja vaimse tervise hoidmist. Kursuse programm on loodud selleks, et aidata igaühel kujundada oma tervisliku eluviisi süsteem.

Tervisliku eluviisi mõiste või mis see on?

Tervislik eluviis (tervislik eluviis) on inimese oskus, mis seisneb oskuses sooritada eritoiminguid (või vastupidi, keelduda selliste toimingute tegemisest), mille eesmärk on hoida ja parandada tema tervist ning haigusi ennetada.

Haiguste ennetamine nimetatakse meetmete süsteemiks haiguste ennetamiseks või kõrvaldamiseks. Ennetus võib olla erineva tasemega: esmane ennetus on meetmete süsteem haiguste põhjuste ja tegurite kõrvaldamiseks, sekundaarne ennetus on olemasoleva haiguse progresseerumise vältimine ja tertsiaarne ennetus on haiguste kordumise ennetamine. Tervisliku eluviisi raames on tavaks pidada haiguste esmast ennetamist.

Oskus juhtida tervislikku eluviisi - see tähendab eriteadmiste omamist selle kohta, mis on tervislik ja mis mitte, kuidas end distsiplineerida, õiget päevakava üles ehitada, samuti teha eriprotseduure ja süüa õiget toitu.

Miks elada tervislikku elu?

Igaühel meist on oma füüsilised ja vaimsed omadused, millest osa kandub meile edasi geneetilisel tasandil. Keegi püsib ilma füüsilisi harjutusi ja spetsiaalseid toitumissoovitusi tegemata alati heas vormis, keegi ei ole külmetushaigustele vastuvõtlik ja talvel on võimatu nakatuda ägedatesse hingamisteede infektsioonidesse, keegi suudab magada 4 tundi päevas ja olla valvel. . Kõik need võimed on pigem erand reeglist, mis on omased vaid mõnele inimesele. Ja kindlasti võib öelda, et maailmas ei leidu ühtegi ideaalselt tervet inimest, kellel on kõik ülaltoodud eelised. Seetõttu on oluline, et me teaksime oma nõrkusi ja oskaksime võtta kasutusele kõik vajalikud meetmed haiguste ennetamiseks. See on tervisliku eluviisi roll.

Tervislike eluviiside teadmiste rakendamine võib olla kasulik igale inimesele erinevates olukordades, näiteks võimaldab see:

1. Kasvatage lapsi õigesti (vanemad, õpetajad, kasvatajad ja õpetajad).
2. Elage kauem ja tundke end paremini – absoluutselt kõik.
3. Ärge rikkuge nooruses tervist kõigile, kes õpivad palju õpilase pingis ja kes töötavad väsimatult, et karjääriredelil tõusta.
4. Korralda üritusi ja langeta õigeid otsuseid, kui oled seotud inimliku ajaveetmise korraldamisega, näiteks oled tööandja, koolidirektor või ülikooli president.

Tuleb märkida, et tervisliku eluviisi kultuur mõjutab iga inimese elukvaliteeti, mis on seotud pikaealisuse saavutamisega, võimega täielikult täita sotsiaalseid funktsioone ja osaleda aktiivselt ühiskonna perekonnas, töös ja sotsiaalses elus.

Kuidas seda õppida

Paljud meist mõtlevad mõnikord sellele, kuidas juhtida tervislikku eluviisi: teha trenni või süüa mõõdukalt ja tasakaalustatult. Kuid sageli ei lähe asjad kunagi kaugemale, kui lubadused endale, et esmaspäevast on vaja oma elu muuta. Neid lubadusi saab korrata mitu korda, kuni ilmneb tõeliselt tõsine probleem, millega on üsna raske toime tulla.

Selleks, et mitte viia oma keha sellistesse olukordadesse, peate jälgima erireeglid, mis aitab hoida teie tervist ja mida saate selle kursuse õppetundidest õppida. Nende reeglite järgimine peab olema eesmärgipärane ja süsteemne . Selleks peate esiteks otsustama, mida soovite tervislike eluviiside juhtimisega saavutada, ja seadma ennast. Teiseks peate iga päev proovima ja enesekindlalt eesmärgi poole püüdlema. Tervisliku eluviisi säilitamisel, nagu igas muus äris, on väga oluline kujundada välja režiim, harjumused ja enesedistsipliini.

Üks olulisi harjumusi peaks olema õige toitumine, mis koosneb tasakaalustatud toitumisest ja õiges režiimis. Tervise seisukohalt pole vähem tähtsad sellised komponendid nagu töö ja puhkuse õige tasakaal, uni, mõõdukas füüsiline aktiivsus, oma keha bioloogiliste rütmide mõistmine ja palju muud. Kuid ka tervislikke eluviise järgiv inimene ei ole immuunne kõigi haiguste eest ja seetõttu on oluline teada, kuidas haigestumise või vigastuse korral õigesti käituda. Tervisliku eluviisi edukaks juhtimiseks peate suutma mõista oma keha, õppima oma kogemustest, täiendades pidevalt oma teadmistebaasi.

Tervislik elu eeldab ka halbade harjumuste täielikku tagasilükkamist, mis võivad kõik teie jõupingutused tühistada. Peate mõistma, et joomine, suitsetamine, ülesöömine ja paljud muud nõrkused ainult süvendavad halva ökoloogia, vaimse ja tööpingega seotud tegurite mõju inimkehale.

Kas soovite oma teadmisi proovile panna?

Kui soovite oma teoreetilisi teadmisi kursuse teemal proovile panna ja mõista, kuidas see teile sobib, võite sooritada meie testi. Iga küsimuse puhul saab õige olla ainult 1 variant. Pärast ühe valiku valimist liigub süsteem automaatselt järgmise küsimuse juurde.

Tervislike eluviiside kursus

Allpool on tervisliku eluviisi kursuse kava. Oma tundides püüdsime koguda kõike, mida vajate iseõppimiseks: teavet tervisliku eluviisi põhielementide ja kontseptsioonide kohta, diagramme ja pilte, videoid, märkmeid, programme, stsenaariume, aga ka tervise parandamise tegevuste projekte. ja haiguste ennetamine. Selle koolituse põhifunktsiooni näeme selles, et erinevalt kooli esseedest, referaatidest või klassitundidest saad nendest tundidest mitte niivõrd teoreetilisi ja propagandateadmisi, kuivõrd praktilisi oskusi, mida saab rakendada iga inimese elus.

Kuidas tunde võtta

Tervisliku eluviisi tunde saate võtta mis tahes järjekorras, pöörates tähelepanu sellele, mis on teie jaoks huvitav. Õppetundides olev materjal on esitatud teatud määral lühidalt ja on suunatud tervisliku eluviisi peamiste põhimõtetega üldisele tutvumisele. Siiski on tundides palju praktilisi näpunäiteid ja näiteid. Üldised soovitused hõlmavad järgmist:

Harjutage enesedistsipliini. Just oskus päevast päeva õigest režiimist kinni pidada on peaaegu kõigi tervisliku eluviisi elementide põhikomponent. Et mitte lasta end lõdvaks lasta, pidage sagedamini meeles, et kaalul on kõige tähtsam – teie tervis. Ja kui vajate muid motivatsioonitehnikaid, leiate need siit ajaplaneerimise koolitus meie veebisaidil (varsti!).

Õppige oma keha mõistma. Igal inimesel on oma füüsilised ja vaimsed omadused, nii et ükski valmis universaalne tehnika ei asenda teie enda kogemust.

Lähenege igale soovitusele ettevaatlikult ja kõhklevalt. Iga kord, kui kahtlete meie veebisaidil või mõnes muus teabeallikas oleva tervisliku eluviisiga seotud nõuande tõhususe ja ohutuse suhtes, ärge järgige neid nõuandeid enne, kui olete selles täiesti kindel. Proovige aeg-ajalt konsulteerida spetsialistide, arstide, toitumisspetsialistide, treeneritega ja lugeda ka Internetist ülevaateid - kõik see aitab vigu vältida.

Tervisliku eluviisi põhimõtete võimalikult tõhusaks õppimiseks ning seejärel oma harjumuste ja igapäevaste rutiini kujundamiseks soovitame teil esmalt tutvuda kõigi selle koolituse õppetundidega, proovida täita pakutud harjutusi ja soovitusi. Pärast kõigi õppetundide läbilugemist on teil piisavalt teadmisi, et alustada oma tervisliku eluviisi programmi koostamist. Võimalik, et vajate lisateadmisi. Kasulikku teavet leiate allpool käsitletud materjalidest ja ka tavaliste otsingumootorite kasutamisest. Kuid pidage meeles, et kõike tuleks suhtuda veidi kriitiliselt ja pidage meeles, et sageli mõne eriti drastilise tervise parandamise meetme võtmisega võite saada vastupidise efekti ja tekitada tõsiseid kahjustusi oma kehale.

Lisamaterjal

Lisaks veebitundidele kogume selles jaotises kogu kasulikku teavet tervislike eluviiside kohta: artikleid, videoid, raamatuid, õpikuid, kokkuvõtteid, graafikuid, samuti spetsialistide ja tavainimeste ülevaateid ja soovitusi tervisliku eluviisi rakendamise kohta. tervisliku eluviisi põhimõtted.

Vaadake ka meie ajaveebi kategooriat Terve keha, kust saate lugeda selliseid artikleid nagu.

Tervis on hindamatu väärtus mitte ainult iga inimese, vaid kogu ühiskonna jaoks. Lähedaste ja kallite inimestega kohtudes, lahku minnes soovime neile head ja head tervist. see on täisväärtusliku ja õnneliku elu peamine tingimus ja tagatis. Tervis aitab meil täita oma plaane, edukalt lahendada peamisi eluülesandeid ja ületada raskusi. Igaühel meist on omane soov olla tugev ja terve, säilitada võimalikult kaua liikuvust, elujõudu, energiat ja saavutada pikaealisus. See on elu peamine väärtus. Seda ei saa osta ühegi raha eest, seda tuleb hoida, kaitsta ja täiustada juba väikesest peale, lapse esimestest elupäevadest peale. Õpilase tervislikud eluviisid on iga lapse ja nooruki heaolu ja eduka õppimise aluseks.
Juba terve kümnendi on meie riigis kujunenud murettekitav laste ja noorukite tervislik seisund. Need arvud kasvavad iga aastaga.
Kõik vanemad tahavad pakkuda oma lastele õnnelikku lapsepõlve, anda hea alguse täiskasvanueas. Kuid kaasaegset üliõpilast meelitab suur hulk ahvatlusi, mis ei lase tal järgida õiget elustiili, mis tagab hea tervise ja õppeedukuse. Liigne kirg arvutimängude ja telesaadete vastu, krõpsude eelistamine kodusel õhtusöögil – kõik see on negatiivne.

tegurid, mis meie laste tervist järk-järgult hävitavad.
Kooliõpilaste tervisliku eluviisi õpetus- üks peamisi ülesandeid, millega vanemad täna silmitsi seisavad. Kool osaleb ka selle kujunemises, kuid määrav roll on ennekõike perekonnal.
^

Õpilase tervislik eluviis sisaldab:

• 
  õige toitumine
• 
  harjutus
• 
  kõvenemine
• 
  igapäevase rutiini järgimine
• 
  hügieenistandardite järgimine
• 
  halbade harjumuste tagasilükkamine.

Lae alla:

Eelvaade:

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Tänapäeval on riigi heaolu näitajaks rahva tervislik seisund. Kool on üks olulisemaid inimkonna tulevikuga tegelevaid institutsioone, millel on mõju inimkonnale, mistõttu ...

Lõputöö

Teema: " Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkooliõpilaste seas ».

Sissejuhatus.

I peatükk. Kirjanduse ülevaade.

1.1 Tervise mõiste. HSE üldine idee.

1.2 Tervise peamised tegurid.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

1.4 Juhtpraktikute töökogemuse kokkuvõtte tegemine.

II peatükk. Organisatsioon ja uurimismeetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

2.2 Uurimismeetodid.

III peatükk. Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

3.2 Küsitluse tulemused

Järeldus.

Kirjandus.

Lisa..

Sissejuhatus.

Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid selleks, et selle aardeid nautida, peab ta täitma vähemalt ühe nõude: olema terve.

Tavaliselt ei kipu noored tõsiselt tervisele mõtlema ka siis, kui nad ootamatult haigestuvad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid probleeme, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja mitte ära teenitud. Kuid tõsiasi on kahjuks see, et enamik haigusi on lihtsalt ära teenitud ... Ja sageli tehakse esimesi samme kõige õitsevas eas. Kui nad lõpetavad spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, ühinevad nad halbade harjumustega. Ja tervist, nagu au, tuleb kaitsta juba noorest east peale.

Selle lõputöö eesmärk– uurida keskkooliealiste õpilaste tervisliku eluviisi aluste iseärasusi.

Õppeobjekt– kehalise kasvatuse protsess tunnivälise tegevuse abil.

Asi- Keskkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujunemise tunnused.

“Võimlemine, trenn, kõndimine, jooksmine jne. peab kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada tervist, efektiivsust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil tungib kõikidesse teaduse ja tehnika arengu sfääridesse, on muutumas väga aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha seedesüsteemi haiguste tekkes kaitsetuks, põhjustab rasvumist. See on eriti murettekitav lastele. Iga kümnes laps on rasvunud. Kellade helisemise aeg on käes.

Teema aktuaalsus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on keskkoolis kehva soorituse peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

Hüpotees – Eeldame, et eksperimentaalprogrammi "Tervislik eluviis" kasutuselevõtt tõstab oluliselt motivatsioonilis-väärtusorientatsiooni taset, kehalise vormisoleku taset keskkooliõpilaste seas.

Lõputöös püstitati järgmised ülesanded:

1. Tutvuge selleteemalise kirjandusega.

2. Uurida terviseprobleemi, tervislikku eluviisi.

3. Teha kokkuvõte juhtivate praktikute kogemustest ajakirjas "Kehakultuur koolis" avaldatud publikatsioonide põhjal.

4. Selgitada küsitluse abil õpilaste suhtumist tervislikku eluviisi.

5. Avaldage presidenditestide kaudu füüsilise vormi taset.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

1. Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.

2. Juhtivate praktikute töökogemuse kokkuvõte.

3. Küsitlemine.

4. Testimine

Peatükk ma . Kirjanduse arvustus.

1.1 Tervise mõiste. HSE üldine idee.

1.1.1 Tervise mõiste

Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks osalemiseks ühiskonnaelus. Kuid mitte alati inimesed ei mõista selgelt, mida tähendab mõiste "tervis". Kas lugeda inimest terveks, kui tal ei ole hetkel ägedaid või kroonilisi haigusi või ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haiguskaebusi, vaid tal on midagi enamat: mingisugune füüsiline heaolutunne ja seostatakse selle usuga oma võimesse seista vastu haigestumise ohule?

Tervis ei seisne ainult haiguste puudumises. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitte-identsust. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu nende vahele võrdusmärki panema. Vastavalt S.B. Tihvinski, "tervise astmeid" on mitu. Nad usuvad, et katsealune võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, aga nad on. Absoluutselt terve on see, kelle kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal on V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikal uurimisel on paljudel väikesed ja mõnikord tõsisemad kõrvalekalded, mis tavatingimustes ei avaldu subjektiivsete aistingutena." Tõepoolest, hea tervis ei viita alati heale tervisele. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse täiesti hea tervise taustal juhuslikult arstlikul läbivaatusel. Tervise objektiivsed näitajad on stetoskoopia andmed, kliiniliste, füsioloogiliste, biokeemiliste uuringute tulemused.

Diagnoos on "praktiliselt terve" vastavalt S.B. Tikhvinsky, tähistab sellist keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta konkreetsel kutsealal töötamise võimet. On olemas mõiste ja "dünaamiline tervis", mida iseloomustavad keha kohanemisvõimed. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse töös S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšova "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemise mehhanismi põhikomponent on energiaressursside mobiliseerimine, plastiline reserv ja kõik keha kaitsevõimed." Loogiline oleks eeldada, et terveteks saab tunnistada ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.

Alates Hippokratese ja Avicenna ajast on "tervise" mõistele välja pakutud mitukümmend määratlust. Samuti on olemas mitu ametlikku määratlust (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB määratluse kohaselt on "tervis keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine". Ja edasi: "Inimese tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Suur meditsiinientsüklopeedia annab sarnase definitsiooni: “Tervis on inimkeha selline seisund, kui kõigi tema organite ja süsteemide funktsioonid on väliskeskkonnaga tasakaalus ning valusaid muutusi ei toimu... Mitte ainult absoluutsed kvalitatiivsed, vaid ka Tervise mõistesse investeeritakse kvantitatiivsed märgid, kuna on olemas terviseastme mõiste ... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust.

Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeniinstituut pakkus välja täpsema tervise definitsiooni: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge jõudlus, vastupidavus kahjulikele mõjudele. mõjud ja piisav kohanemisvõime erinevate koormuste ja keskkonnatingimustega .

Meditsiinilises entsüklopeedias tehakse vahet elanikkonna tervise ja üksikisiku tervise vahel. Veelgi enam, rahvastiku tervist käsitletakse statistilise mõistena ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kogum (sündmus, suremus, imikusuremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, oodatav eluiga).

Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise definitsiooni pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine tingib vajaduse hinnata seda teatud komponentide järgi, mille kogum vajab veel täpsustamist.

Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, võetakse kasutusele mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on vahepealne tervise ja haiguse vahel, ühendab mõlemad." See on nn "kolmas olek". Kolmandas osariigis asuvatele inimestele on I.I. Brehshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike keemiliste mõjudega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brehshana, "enam kui pooled kogu rahvastikust on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervise kui ka haiguste osas. Kui viimane kestab päevi, nädalaid, kuid ja harva kauem, siis kolmas seisund kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu ... Kolmandas seisundis on “kõikide haiguste allikad”. Kolmanda seisundi äratundmise ja kõrvaldamise oskus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.

1.1.2 HSE üldine idee.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on väga negatiivne mõju. Esiteks peaksid need hõlmama: igapäevase rutiini, toitumise ja õppeprotsessi hügieeninõuete rikkumist; kalorite puudus; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; süvenenud või düsfunktsionaalne pärilikkus; madal arstiabi jne.

Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund on kõige enam - 50% sõltub elustiilist ja ülejäänud 50% langeb ökoloogiale (20%), pärilikkusele (20%), meditsiinile (10%) (st sõltumata põhjusest). inimene). Tervislikus eluviisis on omakorda põhiroll õigesti organiseeritud kehalisele aktiivsusele, mis on umbes 30% viiekümnest.

Tervist parandava suunitlusega probleemide lahendamise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel tuleb aga selgelt mõista, et terviseprobleemi edukas lahendamine on võimalik ainult siis, kui inimene täidab koos õigesti korraldatud kehalise tegevusega süstemaatiliselt muid käske. tervise hoidmiseks: hinga õigesti, joo õigesti, söö, lõõgastu korralikult, hoolitse enda eest korralikult, mõtle õigesti. Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas 20ndatel silmas tervishoiu rahvakomissar N. A. Semaško, kes väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema kehakultuuriga 24 tundi ööpäevas. Ja selleks peab ta: a) tahtma seda teha; b) oskab seda õigesti teha; c) oskuslikult realiseerida oma vajadusi ja teadmisi oma praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Seda peaks soodustama kogu nooremate põlvkondade kehalise kasvatuse süsteem.

Tervisliku eluviisi õigeks ja tõhusaks korraldamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida oma elustiili ja püüda järgida järgmisi tingimusi: piisav füüsiline aktiivsus, õige toitumine, puhta õhu ja vee olemasolu, pidev kõvenemine, võib-olla suurem seos loodusega; isikliku hügieeni reeglite järgimine; halbade harjumuste tagasilükkamine; ratsionaalne töö- ja puhkerežiim. Üheskoos nimetatakse seda tervisliku eluviisi järgimiseks – tervislikuks eluviisiks.

Seega on tervislik eluviis (HLS) protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitab kaasa tervise säilimisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega, hariduse kõrge efektiivsusega. ja ametialast tegevust.

Tervisliku eluviisi stiili määravad inimese isiklikud ja motivatsiooniomadused, võimed ja kalduvused. See hõlmab jõulist tegevust enda tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks, milles saab eristada järgmisi põhikomponente:

· erinevate kehalise aktiivsuse vormide teadlik, eesmärgipärane kasutamine;

Hügieenioskuste ja -harjumuste sihipärane arendamine
tervishoid;

looduslike tegurite kasutamine tugevdamisel
tervis (karanemine) ja tsiviliseeritud suhtumine loodusesse;

Aktiivne võitlus halbade harjumustega ja nende täielik väljajuurimine;

· tegevused tervisliku eluviisi propageerimiseks ja juurutamiseks iga inimese ja ühiskonna elus.

Individuaalse tervisliku eluviisi all mõistetakse konkreetsele inimesele omase elutegevuse korraldamise viisi, võttes arvesse individuaalseid huve, vajadusi, võimalusi ning seost tema haridus-, töö- ja igapäevategevusega.

Seega on tervislik eluviis piirangute režiim koos optimaalse kehalise aktiivsuse režiimiga. Teatud piirangute vajaduse osas on paslik viidata kuulsa Ameerika kirjaniku Mark Twaini sõnadele, kes kirjutas: „Ainus viis oma tervist hoida on süüa seda, mida sa ei taha, juua seda, mida sa ei taha. meeldib ja tee seda, mis sulle ei meeldi."

Kuid siiski on tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks järgitavate tingimuste juhtimine korralikult korraldatud ja piisav nii füüsilise tegevuse mahu kui ka intensiivsuse poolest. "Tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline aktiivsus ning seejärel toitumine ja unerežiim," kirjutas Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) 1. ja 2. aastatuhande vahetusel raamatus: " Meditsiiniteaduse kaanon ”, peatükis „Tervise säilitamine”.

Inimese kehaline aktiivsus on tervise hoidmise ja tugevdamise peamine ja määrav tegur, asendamatu universaalne vahend haiguste ennetamisel ja organismi vananemisprotsesside pidurdamisel. Inimese motoorne režiim ei ole eri vanuses ühesugune. Üldine on aga see, et füüsiline aktiivsus on lapsele, täiskasvanule, eakale inimesele hädavajalik. See peaks olema elus pidev tegur, kõigi keha funktsioonide peamine regulaator.

Järelikult pole kehakultuur ainult üks tervisliku eluviisi komponentidest, vaid ka kõige olulisem komponent. Selles esitatakse seda igapäevaste hommikuste harjutuste, regulaarsete kehakultuuri- ja tervist parandavate tundide, süstemaatiliste kõvenemisprotseduuride, aga ka muud tüüpi motoorsete tegevuste kujul, mille eesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine.

Tervisliku eluviisi oluline komponent on tasakaalustatud toitumine. See tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele jõudlusele, eluea pikenemisele,

Tervislik eluviis on mõeldamatu ilma isikliku hügieeni reeglite järgimiseta: päevarežiim, kehahooldus, riided, jalanõud jne. Eriti oluline on igapäevane rutiin. Selle õige koostamise ja range rakendamisega kujundatakse välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob optimaalsed tingimused viljakaks tööks ja kvaliteetseks taastumiseks.

Tervisliku eluviisi võimas tervendav vahend on karastamine. See võimaldab vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrge töövõime aastaid. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad neist üldse lahti saada. Karastamisel on ka organismi üldtugevdav toime, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi eeltingimus on halbadest harjumustest loobumine. Alkohol, narkootikumid, suitsetamine on inimese halvimad vaenlased, paljude ohtlike haiguste peamine põhjus, mis inimeste eluiga drastiliselt lühendab.

Need on tervisliku eluviisi põhikomponendid. Vähesed kahtlevad oma tões. Kogu paradoks on aga selles, et paljude inimeste jaoks ei ole need veel saanud praktilise tegutsemise juhendiks. Nende juurutamine inimeste igapäevaellu nõuab paljudelt riigiasutustelt ja organisatsioonidelt terviklikku lähenemist, vaevalist, sihikindlat tööd. See eeldab aga eelkõige inimese enda aktiivset tegevust selles suunas. Tervisliku eluviisi normide ja põhimõtete järgimine on iga mõistliku inimese kohustus. Teadlik suhtumine oma tervisesse peaks saama käitumisnormiks, kultuurilise, tsiviliseeritud isiksuse peamiseks eristavaks tunnuseks.

Paljud inimesed elavad moe järgi. Mood ei ole ainult soengu vorm. Mood on ka käitumine, millest arvestatav osa ühiskonnast kinni peab. Seetõttu on elustiilimoest üsna kohane rääkida. Mood hakkab levima siis, kui selle järgijate protsent jõuab teatud kriitilise piirini. Praeguse aja tähtsaim ülesanne on tervisemoe loomine, tervislikud eluviisid. Samas tuleb arvestada, et need käitumisvormid, mis on suuremal või vähemal määral seotud organismi bioloogiliste vajadustega, on kergemini omastatavad. Üks neist inimeste vajadustest on kehalise aktiivsuse vajadus, mis on eriti väljendunud lapsepõlves. Siin tuleks panna alus tervislikule eluviisile ja sellise eluviisi mood.

Tervislik eluviis, mis põhineb piirangute ja koormuste režiimil, peaks olema kaasaegsete ennetusvahendite arsenalis juhtival kohal. Saabub aeg, mil doseeritud kehalist aktiivsust määrab iga arst samamoodi, nagu praegu määratakse ravimravi.

1.2 peamised tervisetegurid.

Inimene on ainuke loom, kes on võimeline puhtloomsest olekust tööjõu kaudu välja tulema: tema normaalne seisund on see, mis vastab tema teadvusele ja tuleb ise luua.

(F. Engels).

Inimese tervis, haigestumus, haiguste kulg ja tagajärjed (eelkõige krooniliste vormide tõenäosus), oodatav eluiga, töö- ja loominguline potentsiaal sõltuvad paljudest teguritest, mis sulanduvad ühtseks teabevooks. Selle voolu "julmuse" aste sõltub sotsiaal-majanduslikest elutingimustest, mille määrab sotsiaalse formatsiooni olemus. Kaasaegse teadus- ja tehnikarevolutsiooni tingimustes on see “julmus” jõudnud üsna kõrgele tasemele ja viib muuhulgas indiviidi efektiivse elu loomulike aluste teatud korrastatuseni, emotsionaalsuse kriisini, mille peamisteks ilminguteks on stress, emotsionaalne disharmoonia, võõrandumine ja tunnete ebaküpsus, mis toob kaasa tervise ja haiguste halvenemise. A. Pechcheni sõnul „... vaatamata oma olulisele rollile, mida tänapäeva ühiskonna elus mängivad selle ühiskondliku korralduse, institutsioonide, seaduste ja lepingute küsimused, oma inimtekkelise tehnoloogia jõuga ei tee nad seda lõppkokkuvõttes. määrata inimkonna saatus. Ja tema jaoks pole ega tule päästjat enne, kui inimesed ise oma harjumusi, moraali ja käitumist muudavad ... "

Inimestel ei ole aega kohandada oma kultuuri vastavalt muutustele, mida nad ise siia maailma toovad, ja selle kriisi allikad peituvad inimese sees, mitte väljaspool, lähtudes eelkõige muutustest inimeses endas. tema sisemine olemus. R. Apoff väljendas seda olukorda lühidalt: "peamine takistus inimese ja tuleviku vahel, mille poole ta pürgib, on inimene ise." „Inimese kriis ... ei ole juurdunud inimloomuses eneses; see ei ole mingi selle võõrandamatu omadus ega väljajuurimatu pahe; ei, see on pigem tsivilisatsiooni või kultuuri kriis, mis on ühelt poolt inimese mõtlemise ja käitumise ning teiselt poolt muutuva reaalse maailma vahelise sügava lahknevuse põhjuseks. Ja see kriis kogu oma sügavuse ja ohtlikkusega on veel ületatav,” võtab A. Pechchen optimistlikult kokku. Aga selleks, et sellest kriisist üle saada, on vaja ennekõike mõista põhjuseid, mis sõltuvad inimesest endast, tema teadvusest.

Elustiil. Inimese elustiil on inimese tervise jaoks väga oluline. Vastavalt Yu.P. Lisitsin: "eluviis on teatud tegevusviis inimeste elu materiaalses ja mittemateriaalses (vaimse) sfääris". Elustiil on maksiitide sotsioloogia kategooria, mis peegeldab inimeste materiaalse ja vaimse elu kõige levinumaid ja tüüpilisemaid viise, mis on ühendatud looduslike ja sotsiaalsete tingimustega. Sotsialistlikku eluviisi iseloomustab ekspluateerimisest vaba tööjõud, demokraatia, humanism, kollektivism, internatsionalism ja muud sotsialismi eelised.

Klassifikatsioonide üldistav roll, Yu.P. Lisitsin hõlmab nelja eluviisi kategooriat: "... majanduslik - "elustandard", sotsioloogiline - "elukvaliteet" ja sotsiaal-majanduslik - "eluviis". Kui muud asjad on võrdsed, sõltub kahe esimese kategooria (majanduslik ja sotsioloogiline) inimeste tervis väga suurel määral elustiilist ja eluviisist, mis on suuresti tingitud inimeste teadvusesse kinnistunud ajaloolistest traditsioonidest.

Liikumine ja tervis.

Paljude aastatuhandete jooksul on inimene end füüsilises töös kujundanud. Nüüd, dramaatilise äkilisusega, laguneb evolutsiooni loodud mudel.

... inimene, liikudes ja arenedes, paneb ise oma elukella käima.

I.A. Aršavski.

Inimese motoorse aktiivsuse maht ja iseloom sõltub suuremal määral tema poolt tehtava töö spetsiifikast. Aastatuhandeid seostati inimeste elu peamiselt füüsilise tööga, mis moodustas kuni 90% või rohkem pingutustest. Käesoleva sajandi aastate jooksul on välja kujunenud pöördsuhted, tekkinud motoorse aktiivsuse nappus. Varem leidsid linna- ja maaelanikud pärast rasket füüsilist tööd rõõmu lihtsatest mängudest (linnad, jalanõud), mis tahes raiesmusest ja mõnikord ka rusikavõitlusest ("seinast seina"). Kõik oli aktiivne, vaatamata sellele massiivne ja ilma igasuguste sportimisvõimalusteta. Nüüd on meie riigis tuhandeid staadioneid, spordisaale, mänguväljakuid, jalgpalliväljakuid. Kuid inimeste vähene füüsiline aktiivsus on muutumas üha teravamaks probleemiks. Selle valdkonna tegevuste hulka kuulub ka sport. Tegelikult pööratakse spordile palju rohkem tähelepanu, jõupingutusi ja materiaalseid ressursse selle nimel, et ... meistrid on püramiidi tipp, mille aluseks peaks olema kehakultuuri massiline arendamine. Mingil määral on see tõsi, kuid siiski rekordite ja meistrivõistluste ülimuslikkus, enamiku “kõrgliiga” sportlaste katkestamine tootmistegevusest, meelelahutuse tagaajamine ja spordiüritustest saadav tulu.

Toitumine ja tervis.

V. I. Lenin.

"Elukvaliteeti" määravate tegurite hulgas on toitumisel väga oluline roll. Inimene saab end kaitsta ekstreemse kliima ja halbade ilmade eest, ta võib vahetada elukohta, vahetada töökohta ja perekonda, kuid igapäevase toidutarbimise vajadusest ei pääse. 80 lei eluea kohta on see umbes 90 000 toidukorda (60 erinevat toitu). Toiduained moodustavad põhiosa struktuurse teabe voost; need määravad kindlaks inimese kõige intiimsema suhtluse väliskeskkonnaga, mis justkui läbib keha, luues selle sisemise ökoloogia. Kuna maailma toiduvoog koosneb samadest elementidest kui piapeta, sisaldab see sadu tuhandeid või isegi miljoneid looduslikke aineid. K. Marx kirjutas oma esimestes töödes „Inimene elab looduse järgi. See tähendab, et loodus on tema keha ... et loodus on lahutamatult seotud iseendaga, sest inimene on osa loodusest.

Aastaid miljoneid aastaid olid inimese esivanemad taimetoitlased, viimased kaks miljonit aastat olid eelajaloolistel inimestel ja tema eelkäijatel piisavalt valku, suhteliselt rasvarikast ja tavaliselt süsivesikutevaest toitu. Inimeste toiduks olid taimede ja loomade kuded, mille nad võtsid loodusest. Loodus seevastu riietas ja varustas eluruumi ehitusmaterjali. See oli ajalooline viis inimese poolt materiaalse rikkuse saamiseks, mida nimetati "kogumiseks". Toiduvalmistamine oli individuaalne, kodune ja primitiivne, mis tagas bioloogiliselt aktiivsete ainete looduslike komplekside peaaegu täieliku säilimise. Oli pikki põuaperioode ja muid looduskatastroofe.

Toitumine on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutavad inimese tervist kogu tema elu jooksul, sealhulgas selle kestust. Ratsionaalne toitumine on organismi õigesti organiseeritud ja õigeaegne varustamine hästi valmistatud, toitva ja maitsva toiduga, mis sisaldab optimaalses koguses erinevaid selle arenguks ja toimimiseks vajalikke toitaineid. See on tervete inimeste toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid.

Ainevahetus on peamine tegur, mis eristab elamist elutust. Inimorganismi pidev uuenemine eeldab oluliste toitainete õiget ja regulaarset tarbimist. Ratsionaalne toitumine tagab vaid teatud koguse ehitusmaterjalide õigeaegse omastamise kehasse: valgud, mineraalsoolad, vitamiinid, mikroelemendid ja muud arvukate ainevahetusprotsesside peened regulaatorid.

Seega aitab ratsionaalne toitumine kaasa tervise säilitamisele, vastupidavusele kahjulikele keskkonnateguritele, kõrgele füüsilisele ja vaimsele töövõimele ning aktiivsele pikaealisusele.

Õige toitumise põhiprintsiibid koosnevad toitumise, toitumise ja toitumistingimuste nõuetest.

Meie toit peaks olema mitmekesine, maitsev (tänu laiale tootevalikule ja erinevatele toiduvalmistamisviisidele) ning sisaldama inimkeha moodustavaid aineid (need on peamiselt valgud), mis annavad talle energiat (rasvad ja süsivesikud), kuna samuti kaitseaineid (vitamiinid ja mineraalsoolad). Toiduga saadava energia ja selle kulude vahel säilib tasakaal pikka aega. Liigne energia omastamine toob kaasa kehakaalu tõusu, mis on paljude haiguste põhjuseks ja lühendab eluiga.

Ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi korraldamise vältimatu tingimus. Toitumine on peamine bioloogiline eluvajadus. See annab energiat, vajalikke aineid organismi arenguks ja ainevahetuse reguleerimiseks, tagab organismi kasvu ja õige moodustumise, hoides tervist.

Iga toit on teatud toodete kombinatsioon, mis koosneb valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest ja veest. Peamised nõuded toidule on, et see peab olema kvaliteetne, mitmekesine, terviklik ja kvantitatiivselt optimaalne ehk vastama konkreetse inimese energiakuludele.

Toidukaupade energeetilise väärtuse määrab nendes sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ja vahekord. Tuleb meeles pidada, et 1 g valgu ja 1 g süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal. Kõige kaloririkkamad rasvad ja teraviljatooted. Oluliselt madalam kalorsusega liha, kala, veelgi vähem - juur- ja puuviljad.

Nii toidu ebapiisav kui ka liigne kalorisisaldus avaldab kehale negatiivset mõju. Ebapiisava kalorisisalduse korral kehakaal langeb, tervis halveneb, efektiivsus väheneb, keha kaitsevõime väheneb. Üleliigsete kalorite korral suureneb kehakaal oluliselt, mis toob kaasa rasvumise ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on tervise ja pikaealisuse üheks oluliseks teguriks mõõdukus toidus, mis väljendub vastavalt toidu kalorisisaldusele organismi energiakuludele.

Õige toitumine on tervise säilitamiseks ja kõrge sooritusvõime säilitamiseks hädavajalik. See määratakse sõltuvalt vanusest, töö- või haridustegevuse iseloomust, kliimaomadustest, elutingimustest, inimese individuaalsetest omadustest.

Söömine peaks toimuma regulaarselt ja kindlal kellaajal. See aitab mõneks ajaks kaasa konditsioneeritud refleksi tekkele. Selle tulemusena suureneb söömise ajaks sekretsioon seedeorganites, mis aitab parandada isu ja parandada toitainete omastamist.

Toidu parimat seeduvust täheldatakse neljakordse söögikorraga, mille jooksul võib selle kvantitatiivsete omaduste jaoks olla järgmised võimalused: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%. pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök - 25%. Teine võimalus: esimene hommikusöök - 20%, teine ​​hommikusöök - 10-15%; lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. Kolme toidukorraga päevas tuleks igapäevase dieedi kalorisisaldus jaotada järgmiselt: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 25%.

Paraku iseloomustab suurt osa sportlaste ja sportlaste toitumise kohta kirjutatust soovituste liigne mitmekesisus, nende ebaühtlus ja sageli ka otsene teadmatus. Samas esitatakse need sageli liiga kategoorilises vormis, viies kogenematu lugeja pettekujutlusse, et mõne silmapaistva sportlase toitumist tasub kopeerida, kuna probleeme on lihaste jõu, mahu ja reljeefi arendamisega, muu kehalise parandamisega. omadused lahenevad koheselt.

Sellised arusaamad on sügavalt ekslikud. Fakt on see, et seedimis- ja ainevahetusprotsessi tunnused on geneetiliselt määratud ja võivad olla puhtalt individuaalsed. Need individuaalsed omadused teevad oma, mõnikord väga olulised kohandused kõige ratsionaalsema ja tõhusama toitumise kujundamisel. See, mis on ühele kasulik, võib olla teisele ebaefektiivne või vastuvõetamatu. Seetõttu saab selle probleemi lahendamine reeglina võimalikuks ainult toidu toidusisalduse individuaalse variandi piisavalt pika ja süstemaatilise otsimise protsessis.

Samas on olemas ka üldsätted, mille tundmine võimaldab paremini orienteeruda individuaalse katsetamise ja selles suunas otsimise protsessis.

Esiteks tuleks meeles pidada, et õige toitumine on muuhulgas ka väga oluline taastumise komponent. Taastumisprotsess pärast lihaste tegevust on omakorda iga treeningprotsessi lahutamatu osa.

Kui rääkida tasakaalustatud toitumise kõige üldisematest alustest neile, kes aktiivselt treenivad, siis peaks iga toidukord sisaldama:

Lihatooted - tailiha, kala, munad;

Piimatooted - piim, keefir, jogurt, juust, kodujuust;

Teraviljatooted - must leib, tatar, oder, pärl oder, kaerahelbed, hirss ja muud tüüpi pudrud, pasta ja mida jämedam on jahu, millest need on valmistatud, seda parem;

Kaunviljad - läätsed, oad, herned, oad;

Köögiviljad, puuviljad – kõikvõimalikud.

Samas on väga oluline teada, et ülaltoodud toidugruppidest kaks esimest varustavad töötavaid lihaseid valguga, mis on omamoodi lihaskasvuks ja taastumiseks vajalik ehitusmaterjal. Kolmas ja neljas toodete rühm varustavad keha valkude ja süsivesikutega ning viies - süsivesikute, vitamiinide ja mineraalidega.

Samuti tuleb meeles pidada, et kõige õigemaks peetakse toitumist, mis tagab igal toidukorral sellise toitainete tasakaalu, kus 30% kogu energiast annavad valgud, 60% süsivesikud ja ainult 10% rasvad.

Kõigist toitainetest tuleb ehk kõige vähem hoolt kanda rasvade eest, kuna neid kipub toidus olema liiga palju. Seega, mida vähem võid, seapekki, margariini tarbitakse, seda parem.

Intensiivse treeninguga tegelejatele on kõige kasulikum süsivesikuterikas dieet. Selle fakti paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda töötava organismi energiavarustuse "kütuse" allikate küsimust. Need on: a) adenosiintrifosforhape (ATP); b) veres ringlev glükoos; c) glükoos, mida säilitatakse glükogeenina lihastes ja maksas, ja d) rasv.

Tuleb meeles pidada (nagu varem juttu), et töötavate lihaste ja paljude teiste energiat nõudvate reaktsioonide kõige vahetum energiaallikas on ATP. Ilma selleta muutub lihaste kokkutõmbumine võimatuks. Teised energiatarnijad (vere glükoos, lihasglükogeen, rasv) loovad tingimused ATP reservide tekkeks ja tööka organismi rakkude toitmiseks. Kuid ainult süsivesikud on toitaine, mille energiat saab otseselt kasutada ATP anaeroobseks (hapnikuvabaks) tootmiseks.

Pingelise lihastöö käigus tekib suurem osa lihasenergiast hetkel veres leiduvatest glükoosivarudest ning lihastes ja maksas leiduvatest glükogeenivarudest. Seetõttu on süsivesikuterikas dieet nii oluline, et koguda ja säilitada organismis suuri glükoosi- ja glükogeenivarusid. Kui süsivesikutest ei saa piisavalt energiat, põletab keha selle puuduse korvamiseks valkude moodustamiseks vajalikke aminohappeid. See on äärmiselt ebasoovitav, sest sellistel juhtudel hakkab lihaskoe ehitamise asemel selle areng toimuma selle hävitamise. Seetõttu on lihaskoe säästmiseks (näiteks intensiivsel sportlikul võimlemisel) vaja süüa igapäevaselt piisavalt süsivesikuterikkaid toite.

Siiski on siin väga oluline ka mõõdutunne, kuna liigsed süsivesikute annused muutuvad rasvaks. Kogu küsimus seisneb oma keha heas tundmises ja süsivesikute koguses, mis on piisav teatud treeningviisi jaoks. Ja selliseid teadmisi omandatakse ainult isikliku kogemuse kogumise käigus.

Kõige tavalisem ja väga kasulik soovitus on mitte kuritarvitada lihtsaid suhkruid, eriti kontsentreeritud puuviljamahlade kujul. Tuleb meeles pidada, et neis sisalduvad lihtsuhkrud, mis imenduvad liiga kiiresti vereringesse, sunnivad pankreast vereringesse vabastama võimsaid annuseid insuliini, mis alandab koheselt vere glükoosisisaldust, põhjustades veelgi suurema energiapuuduse tunde. . Lisaks kurnab selline kõhunäärme sekretsiooni süstemaatiline "vilisemine" seda ja võib põhjustada väga tõsise haiguse - diabeedi - arengu.

Pingutavateks treeninguteks sobivaima joogi loomiseks tuleb liitrisesse pudelisse lisada vaid 50 g kontsentreeritud puuviljamahla. Sellist jooki võib tarbida nii enne intensiivset treeningut, selle ajal kui ka pärast seda.

Toitumise õigeks korraldamiseks sellise koolituse käigus peaks olema üsna selge ettekujutus energiaainete ja struktuursete valkude taastumise kiirusest kehas. See on vajalik vajalike tingimuste loomiseks taastumisprotsesside kulgemiseks pärast intensiivset motoorset aktiivsust.

ATP varud taastuvad kõige kiiremini. See võtab keha jaoks vaid sekundeid. Glükogeeni taastumine kestab 12 kuni 48 tundi. Samal ajal taastatakse kõigepealt lihaste glükogeen ja seejärel maksa glükogeen. Alles pärast seda hakkavad lihasrakud tugevdama intensiivse lihastööga hävinud lihaskiudude struktuursete valkude sünteesi. See protsess võib kesta 24 kuni 72 tundi ja mõnel juhul isegi kauem.

Nii laseme treeningul justkui käe oma puutumatutesse energiavarudesse. Kuid samas tuleb alati meeles pidada, et ükski valgusüntees (ja seega ka kehakudede kasv ja areng) pole võimatu enne, kui raku energiapotentsiaal on täielikult (ja isegi üleliigselt) taastunud.

Toitumise korraldamisel intensiivse treeningu ajal tuleb meeles pidada, et 4 tunni jooksul enne treeningut võetud suur kogus süsivesikuid avaldab kehale kahjulikku mõju. Õhtune portsjon liigselt valgurikast toitu võib ööune kvaliteeti halvasti mõjutada, ilma milleta pole mõeldav täielik taastumine ja füüsilise vormi tõus.

Tõhusale treeningprotsessile ja täielikule taastumisele aitavad kõige paremini kaasa murdosalise toitumisskeemi alusel korraldatud toidukorrad – söö sagedamini, aga vähehaaval.

Alustada tuleks valgurikka, rasvavaese ja mõõduka süsivesikute sisaldusega hommikusöögiga. Teise hommikusöögi toitainete suhe peaks olema sama.

Lõuna ajal ei saa te selle sisust eriti hoolida. Peaasi, et see koosneks healoomulistest toodetest ja oleks piisav, ei jätaks näljatunnet.

Poole tunni jooksul enne treeningut on kasulik võtta veidi kergesti seeditavat toitu, süüa puuvilju. Enne treeningut tuleb hoolitseda ka vedelikutasakaalu eest organismis. Samas tuleb meeles pidada, et süsivesikute asendamine kontsentreeritud mahlade näol on efektiivne alles pärast treeningu lõppu, kui keha satub omamoodi energiaauku. Kõige soodsamad on selleks esimesed pool tundi pärast tunde. Selleks piisab umbes 100 g joogist. Kahe tunni möödudes tuleks juba hoolitseda valgu tasakaalu taastamise eest, selleks tuleb süüa valgurikast toitu. Samal ajal pole valgu-süsivesikute kombinatsioon toodetest mitte ainult üsna vastuvõetav, vaid ka väga kasulik.

Tahke õhtusöök liha, kalaroogade, juustu, kodujuustuga on vastuvõetamatu. Fakt on see, et hoolimata märkimisväärsest aminohapete hulgast organismis, ei too ebapiisav süsivesikute kogus kaasa väljendunud insuliinivastust, mis oleks just sel ajal väga kasulik. Aminohapped, sealhulgas türosiin, millel on tugev stimuleeriv toime, on sidumata olekus. Lihtsalt türosiin ja tõlgib närvisüsteemi aktiivsuse kõrgendatud tasemele. Uni muutub katkendlikuks, häirivaks, ebakvaliteetseks ja inimene ärkab hommikul rahutult. Seetõttu peaks intensiivselt treeniva inimese õhtusöök koosnema peamiselt süsivesikutest koosnevatest toitudest, mis soodustavad head und ja kvaliteetset taastumist.

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et ülaltoodud toitumiskorralduse skeem peab tingimata arvestama iga inimese seedimise ja ainevahetuse individuaalseid iseärasusi.

Isiklik hügieen.

"Hügieen" (tõlkes kreeka keelest: "tervise toomine", "tervise edendamine") on üks teadusi inimeste tervisest, selle säilitamise ja tugevdamise vahenditest ja meetoditest.

"Isiklik hügieen" on selle teaduse põhiprintsiipide ja reeglite järgimine iga inimese poolt oma isiklikus elus.

Koos mõistega "hügieen" kasutatakse sageli ka terminit "sanitaar", mis ladina keeles tähendab "tervist". Siiski tuleb meeles pidada, et nende mõistete sisus on olulisi erinevusi. Hügieen annab teadmisi tervisest, selle hoidmisest ja tugevdamisest ning sanitaar tegeleb hügieeninõuete praktilise rakendamisega, jälgides sellega kehtestatud reeglite täitmist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine tagab ennekõike: ratsionaalse päevarežiimi, hoolika kehahoolduse, riiete ja jalanõude hügieeni.

Ratsionaalse päevarežiimi järgimine on isikliku hügieeni kõige olulisem element, mis peegeldab ka selle muid elemente. Selle järgimine loob optimaalsed tingimused jõuliseks tegevuseks ja keha efektiivseks taastumiseks, aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet. Seda seletatakse asjaoluga, et režiimi järgimisel kujuneb välja teatud keha funktsioneerimise rütm, mille tõttu on inimene võimeline sooritama erinevat tüüpi tegevusi suurima efektiivsusega. Õige päevarežiimi tervendav toime tuleneb sellest, et organism kohaneb (kohaneb) kiiresti suhteliselt püsivate elutingimustega. See omakorda parandab töö ja õppimise kvaliteeti, normaalset seedimist ning une kvaliteeti, mis muutub sügavamaks ja rahulikumaks.

Ratsionaalse päevarežiimi aluseks on õige aja jaotus erinevateks tegevusteks ja puhkuseks, toitumine ja magamine päeva jooksul. Päevarežiimi kehtestamisel tuleb silmas pidada, et iga inimese elutingimused on oluliselt erinevad, lisaks iseloomustavad iga inimest tema individuaalsed iseärasused. Nendel põhjustel ei ole soovitatav kehtestada kõigile jäik ja ühtne päevarežiim.

Põhilised hügieeninõuded iga inimese igapäevases režiimis võivad ja peavad olema aga ühesugused ja vankumatud. Need hõlmavad peamiselt järgmist:

Erinevate tegevuste läbiviimine rangelt määratletud ajal;

Õige töö, õppetegevuse ja puhkuse vaheldumine;

Regulaarsed söögikorrad samadel kellaaegadel;

Tavaline harjutus;

Kasulik vaba aeg, hea uni.

Kooliõpilaste päevakava kehtestatakse, võttes arvesse õpilaste vanust, individuaalseid iseärasusi, aga ka nende elu- ja õppimistingimuste iseärasusi. Selle koostamisel ja eriti selle rakendamisel tuleb silmas pidada, et lisaks juba eespool märgitud väga positiivsele mõjule tervisele, füüsilisele arengule ja sooritusvõimele on pideval režiimist kinnipidamisel suur kasvatuslik väärtus. Selle järgimine on tahtejõu kasvatamisel ja eneseharimisel eriti oluline. Sel puhul kirjutas kuulus vene õpetaja V. A. Sukhomlinsky: "Pange enda juurde sada õpetajat - nad osutuvad jõuetuks, kui te ei suuda end sundida ja endalt nõuda."

Sel põhjusel tuleks ratsionaalset päevarežiimi tajuda mitte kui midagi väljastpoolt pealesurutud, vaid kui sügavalt teadlikku, isiklikult vajalikku tingimust tavapärasteks igapäevatoiminguteks. Selleks on väga oluline, et iga õpilane osaleks ise aktiivselt selle koostamises ja kontrolliks selle järgimist, juhindudes ülaltoodud kõigutamatutest nõuetest. Nendest nõuetest lähtuvalt, aga ka individuaalseid iseärasusi ja konkreetseid elutingimusi arvestades tuleks iga õpilase jaoks koostada täpne päevakava, mis näitab ära kõigi peamiste režiimihetkede algus- ja lõpuajad. Erinevates vahetustes õppivatele gümnasistidele saab pakkuda võimalikult mugavaid, järgmisi eeskujulikke päevakavasid.

Kehahooldus hõlmab: naha, juuste ja suuhooldust.

Nahahooldus. Nahk on keha normaalseks seisundiks äärmiselt oluline. Inimese nahk, mis on keha väliskate, on keeruline organ, mis täidab paljusid olulisi funktsioone, millest peamised on:

Keha sisekeskkonna kaitse;

Ainevahetusproduktide väljutamine organismist;

Osalemine keha termoregulatsiooni mehhanismide tegevuses.

Nahk on õrn ja kompleksne tundlik seade. See sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Hinnanguliselt on 1 cm kehapinna kohta umbes 100 valulikku, 12-15 külma-, 1-2 termilist ja umbes 25 punkti, millesse on koondunud atmosfäärirõhku tajuvate retseptorite otsad. Selline võimas retseptorseade võimaldab nahal anda kehale pidevat infot kõigi kehale mõjuvate stiimulite kohta.

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid olulisi funktsioone saab täielikult täita ainult terve, tugev ja puhas nahk. Kuid sellist olukorda pole lihtne hoida. Fakt on see, et inimese nahka uuendatakse pidevalt, see sureb järk-järgult välja ja selle ülemine kiht kooritakse. Surnud nahahelbed koos sellele langeva higi, rasva ja tolmuga moodustavad mustuse, mis ummistab poore ja takistab ainevahetust. Kõik see aitab kaasa nahahaiguste esinemisele ja mõjutab negatiivselt inimeste tervist üldiselt.

Neil, kes hügieeninõudeid ei täida, nahk karmistub kiiresti, sellesse tekivad valulikud praod, mille kaudu tungivad organismi patogeensed mikroobid. Selle vältimiseks on vaja igapäevaselt jälgida oma keha puhtust ning seeläbi tagada organismi enesepuhastusprotsessid ja selle kaitse.

Peamine nahahooldusvahend on regulaarne pesemine kuuma vee ja seebiga ning pesulapp. Seda tuleks teha vähemalt kord 4-5 päeva jooksul, vahetades iga kord aluspesu. Enim saastunud kehapiirkonnad on nägu, kael, kaenlaalune ja kubemepiirkond, jalgu tuleb pesta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Käed nõuavad erilist tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et neid tuleb alati enne söömist seebiga põhjalikult pesta, pärast tänavalt naasmist, tualeti külastamist, pöörates erilist tähelepanu küünte all olevatele õõnsustele. Silmapaistev Venemaa kirurg N. I. Pirogov ütles selle hügieeninõude süstemaatilise rakendamise erakordset tähtsust rõhutades, et on tõdesid, mida tuleb lõputult korrata ja kohustuslik kätepesu on just selline tõde.

Juuksehooldus tagab õigeaegse soengu ja pesemise, kaitse kehakultuuri- ja sporditegevuse ning õuestegevuse ajal liigse saastamise eest. Ärge kasutage juuste pesemiseks pesuseepi ja pesu pesemiseks mõeldud sünteetilisi pulbreid. Igal inimesel peaks olema individuaalne kamm või spetsiaalne massaažihari.

Sageli on peas kõõm. Selle esinemise põhjuseks võib olla keha ainevahetusprotsesside rikkumine, mida täheldatakse mao- ja sooltehaiguste, neeruhaiguste, sapipõie korral. Kõõma põhjuseks võivad olla mõned nahahaigused, nagu psoriaas, seborroiline ekseem. Kuid enamasti tekib see pea sagedase reostuse, kuivade juuste värvimise keemiliste värvide, permide jms tõttu.

Kõõma vältimine võimaldab korralikku juuksehooldust. Rasused juuksed pestakse seebiga nagu: "vann", "mets", loputatakse kummeli, nõgese, raudrohi, piparmündi keetmisega. Kuivi juukseid soovitatakse pesta kord 10-12 päeva jooksul spetsiaalseid rasvalisandeid sisaldava “kosmeetilise”, “beebi”, “velvet” seebiga ning loputada sidruni ja äädikaga hapendatud veega.

Hammaste ja suuõõne õige hooldus kaitseb keha paljude infektsioonide ja seedetrakti häirete eest. Et hambad oleksid tugevad ja terved, on vaja korralikku toitumist, kus toidus oleks piisav kogus kaltsiumi ning D- ja B-vitamiini. Värsked köögiviljad, sibul, küüslauk on väga kasulikud.

Hambahaigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Hammaste kahjustuste õigeaegseks avastamiseks on vaja 2-3 korda aastas läbida ennetav hambaarsti läbivaatus.

Hommikul enne magamaminekut ja võimalusel pärast igat söögikorda on vaja hambaid põhjalikult pesta ja kleepida 2-3 minutit väljast ja seest nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt. Kasulik on loputada suud nõrga lauasoola lahusega. Söömisel on soovitav vältida kuumade ja külmade roogade kiiret vaheldumist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on üks asendamatuid tingimusi, mis iseloomustavad kultuurse inimese käitumist.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) definitsiooni järgi on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Hea tervis aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse, edule. Eriuuringud on näidanud, et kehv tervis on 85% üldhariduskoolide õpilaste madala õppeedukuse peamine põhjus. Mälu, tähelepanu, sihikindlus ja vaimse tegevuse tulemuslikkus sõltuvad suuresti inimese üldisest tervislikust seisundist ja füüsilistest võimalustest.

Liikumine, lihaspinged, füüsiline töö on olnud ja jäävad inimorganismi normaalse seisundi säilitamise kõige olulisemaks tingimuseks. Tuntud aforismid: “Liikumine on elu”, “Liikumine on tervise tagatis” jne peegeldavad motoorse aktiivsuse tähtsuse üldist tunnustamist ja vaieldamatut inimese tervisele.

Aristoteles väitis, et elu nõuab liikumist. Juba iidsetest aegadest on teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator.

Üsna kaua aega tagasi saadi mõtlejate ja loodusteadlaste jõupingutustega kõige väärtuslikumad andmed, et "töö ehitab elundi", et "ükskõik millise organi sage ja lakkamatu kasutamine tugevdab seda organit järk-järgult, arendab seda, suurendab ja annab edasi see tugevus on proportsionaalne kasutamise kestusega." See säte on suure prantsuse looduseuurija J-B. Lamarck määratles selle kui "esimene seadus on kasutamise seadus". Hiljem mõisteti ja kirjeldati üksikasjalikult elussüsteemide hämmastavat omadust, mis seisneb selles, et erinevalt tehnilistest mehhanismidest need mitte ainult ei kulu tööst, vaid ka paranevad, arenevad tänu elussüsteemide loomupärasele võimele ületada protsessis kaotatut. töö ("superkompensatsiooni" või "ülemäärase kompensatsiooni" fenomen A. A. Ukhtomsky järgi).

Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, selle lihaste süsteemi. Nende täitmise ajal suureneb verevool. Veri toob lihastesse palju rohkem hapnikku ja toitaineid. Samal ajal avanevad lihastes täiendavad, reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist, erinevate organite ja süsteemide töö efektiivsuse tõusu.

Järelikult ei mõju füüsilised harjutused isoleeritult ühelegi organile või süsteemile, vaid kogu organismile tervikuna, põhjustades muutusi mitte ainult lihaste, liigeste, sidemete ehituses, vaid ka siseorganites ja nende funktsioonides, ainevahetuses, immuunsüsteemis. süsteem.

Lihasaktiivsuse tugevdamine füüsiliste harjutuste ajal paneb südame, kopsud ja muud keha organid ja süsteemid täiendava koormusega tööle, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust, vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Füüsiliselt treenitud inimesed taluvad paremini hapnikunälga, läbitungiva kiirguse mõju vere koostisele, vastupidavust ülekuumenemisele ja jahtumisele.

Seega tõuseb kehalise aktiivsuse mõjul südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline (kaitse)funktsioon. Füüsiliste harjutuste mõjul ei parane mitte ainult funktsioonid, vaid ka siseorganite struktuur.

Kui keha motoorne süsteem on passiivne, halveneb lihaste toitumine, nende maht ja tugevus vähenevad järk-järgult, elastsus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad nõrgaks ja lõdvaks. Liikumispiirangud (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad järk-järgult patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi kehas.

Füüsiline harjutus mitte ainult ei aktiveeri füsioloogilisi protsesse, vaid aitab aktiivselt kaasa ka kaotatud funktsioonide taastamisele. Iga haigusega kaasneb talitlushäire, millele järgneb (taastumisperioodil) nende kompenseerimine. Füüsilised harjutused, tõstes üldist toonust, stimuleerivad keha kaitsevõimet, küllastades verd plastiliste (ehitus)materjalidega, aitavad kiirendada taastumisprotsesse, kiirendades seeläbi taastumist.

Sellest tulenevalt toimivad kehalised harjutused tõhusa mittespetsiifilise taastusravi ja paljude funktsionaalsete häirete ja haiguste ennetamise vahendina ning terapeutilist kehakultuuri (LFK) peetakse tõhusaks taastusravi meetodiks. Treeningteraapiat kasutatakse üha enam haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseri praktikas.

Inimese tervise eest võitlemise strateegia, inimloomuse enda kaitsmise küsimuses on teadlased üle kogu maailma äärmiselt üksmeelsed. Valdav enamus neist näeb peamise arengu ja terviseressursside tugevdamise allikana süstemaatilist füüsilist tegevust kogu inimese elu jooksul.

Samal ajal näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised, füsioloogilised uuringud, et positiivsed muutused kehas toimuvad ainult mõõdukate optimaalsete koormuste mõjul. Suured koormused, mis põhjustavad väga olulisi nihkeid tööorganite kudede struktuuris ja keemias, on sageli ainevahetushäirete, kudede liigse hüpoksia ning paljude elundite ja süsteemide talitlushäirete põhjuseks. Väga intensiivne füüsiline aktiivsus, millel on nii sügav mõju füsioloogilistele protsessidele, võib viia ületreeningu seisundi tekkeni, mida iseloomustavad füüsiline ja närviline kurnatus, depressiivne vaimne seisund, kehv tervis, soovimatus trenni teha. Selles olekus väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele. See seletab paradoksaalset tõsiasja sportlaste kõrge vastuvõtlikkuse kohta külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Ületreenimine on ka üks peamisi vigastuste tekitajaid treeningu ajal.

Võttes kokku selles punktis öeldu, võib tõdeda, et süstemaatiliste kehaliste harjutuste tervist parandav toime seisneb peamiselt alljärgnevas.

Füüsiline aktiivsus lükkab edasi koronaararterite ateroskleroosi teket ja hoiab sellega ära paljude

südamehaigus.

Suureneb kopsude elutähtsus (VC), suureneb roietevaheliste kõhrede elastsus ja diafragma liikuvus, arenevad hingamislihased ning selle tulemusena paraneb gaasivahetuse protsess kopsudes.

Treeningu mõjul paraneb kõhunäärme talitlus, mis toodab insuliini – glükoosi lagundavat hormooni. Tänu sellele paranevad tingimused keha energia kogumiseks ja ratsionaalseks kasutamiseks.

Parandab maksa – organismi peamise biokeemilise labori – tööd. Aktiveerub ensüümide ja teiste oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine, kiireneb organismi puhastamine eluprotsessis tekkivatest toksiinidest.

Kolesterooli sisaldus veres väheneb. Treeningu mõjul ei ladestu rasvad veresoonkonnas ega nahaaluskoes surnud massina, vaid need tarbitakse kehas ära.

Süstemaatilised kehalised harjutused võivad parandada paljusid inimkeha füüsilisi defekte, nii kaasasündinud kui omandatud.

Regulaarsel treeningul on palju muid väga kasulikke tagajärgi. Nende loendamine võtaks palju lehekülgi. On ebatõenäoline, et see on vajalik, sest need, mis on märgitud, on täiesti piisavad, et mõista kehakultuuri vahendite erakordset rolli tervise tugevdamisel, paljude haiguste ennetamisel ning aktiivsel, loomingulisel pikaealisel.

1.4 Juhtivate praktikute kogemuste süntees

1.4.1 Pushchino-on-Oka kooli kogemuse kokkuvõte V.A. metoodika alusel. Sukhomlinsky.

Kaasaegse maailma terviseprobleemidest rääkides on võimatu mitte öelda laste tervise kohta. Ebasoodsad keskkonnatingimused, alatoitumus ja paljud muud tegurid on viinud selleni, et iga aastaga väheneb tervete laste arv ja suureneb füüsiliselt nõrgenenud laste arv.

Pushchino-on-the-Okas on kool, kus jooksevad hommikuti naabermajade lapsed. Olemas on hästi varustatud klassiruumid, kolm spordisaali, 25-meetrine ujula. Muide, endistest kuueaastastest on välja kasvanud 6 spordimeistrit. Siin oli lastel piisavalt aega tegeleda kunsti, spordi ja võõrkeele õppimisega.

Alamate klasside IV veerandi tunnid on põhiliselt õuesõppetunnid: põllul, metsas - looduslugu, geograafia, bioloogia, joonistamine. Aga mitte ainult keskkonna õppimise pärast, need retked loodusesse, tunnid "rohelistes klassides". Esiteks laste tervise pärast. Lõppude lõpuks on kogu Pushchino kooli õpetajate, kasvatajate töö läbi imbunud murest laste tervise pärast, nende kaitsmise eest ülekoormuse eest - see on tänapäeva kooli nuhtlus.

Küsigem endalt nii lihtne küsimus: miks panna lapsed aasta varem kooli, miks pikendada nende haridusteed aasta võrra? Esiteks laste tervise pärast. Aga ka nende teadmiste sügavuse, silmaringi laiuse, elukutsevaliku valmisoleku pärast. Puštšino koolis võeti kasutusele täiesti uus kursus - maailmakultuuri kursus. Lapsed said teadmisi maailmamuusika, maalikunsti ja kirjanduse ajaloost. Alates esimesest klassist õppisid nad inglise keelt ja viiendast klassist sotsiaalteadusi. Mängiti, lauldi, joonistati, tehti sporti. Ja neil kõigil õnnestus. Kuid peamine on ilma ülekoormusteta, väsimuseta ja suure efektiivsusega.

Pärast kolmandat õppetundi kutsub kellahelin lapsed pikale puhkusele – nn dünaamilisele pausile. See ei ole vaheaeg, vaid 45-minutiline võimlemine: kaks korda nädalas - kehalise kasvatuse tund, kaks korda - ujumine basseinis, üks päev - mängud õues, üks veel - rütmikas ja lisaks igapäevased mängud jalutuskäikude ajal. pikendatud päeva rühmast. Ehk siis kehalise kasvatuse tund algklassiõpilastele - iga päev!

Koolis on vahetunnis lärm, jooksmine. Vahel tahaks kõrvad kinni katta, aga õpetajad peavad julgelt vastu, ei tõmba, ei peata lapsi ega paista neid isegi tähele panevat, kõlasid teadlaste juhised: pärast tundi peaksid lapsed lärmakalt karjuma. , õuemängud puhkavad paremini, leevendavad kiiresti väsimust. Aga milline vaikus, milline keskendumine tundidele! Mõnikord räägib õpetaja sihilikult sosinal ja lapsed vastavad talle samaga. Põhikoolis on tunnid 35 minutit pikad. Kui palju hügienistid neid propageerisid ja siin on tulemus – koolitulemused on üle keskmise.

Jah, uurimistöö alguses töötas Venemaa APS-i laste ja noorukite füsioloogia uurimisinstituut välja kuueaastastele lastele mõeldud kehalise kasvatuse erikursuse, kuid juba teisest klassist hakati lapsi õpetama a. kõigile koolidele ühine programm. Tõsi, nüüd uue õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammi kasutuselevõtuga, mis lisaks kehalise kasvatuse tundidele kehtestab kohustusliku igapäevase tunnivälise kehalise kasvatuse ja spordi, olukord muutub.

1.4.2 O.V üldistus. Filinkova.

Kehakultuuri õpetamise kogemus Oksana Vasilievna Filinkova koolis sisaldab kaasaegse kehakultuuriõpetaja jaoks kahtlemata palju väärtust.

"Põhimõtteliselt peetakse mind tüdrukutega töötamise spetsialistiks," kirjutab O.V. Filinkov. – Kuid see tunnustus anti mulle väga raskelt. Palju pisaraid tuli valada enne, kui tüdrukud jõudsid kehaliste harjutustega tegelema hakata. Mõned ei käinud üldse tundides, teised tulid tundidesse, kuid ilmselge vastumeelsusega kergejõustiku, võimlemise vastu ärritas neid pika jooksu monotoonsus, nad ei mõistnud, miks neil on vaja võlvi ... ”Et ületada see barjäär, OV Filinkova püüdis oma õpilaste ees esineda vanema sõbrana, andes neile nõu ainult oma erialase ettevalmistuse tõttu. Üha enam kasutati õppekava muutuvat osa. Igas tunnis püüdis õpetaja luua sõbralikku õhkkonda. mugav kliima. Kui ootamatult tekkisid konfliktid, siis O.V. Filinkova üritas osa süüd enda peale võtta, süüdlasi kergelt noomides. Nii tekkisid kõikide klasside tüdrukud, kus O. V. töötas, järk-järgult huvitundest läbi imbunud. Filinkov.

Isiksuse igakülgne arendamine, selle täielik füüsiline, intellektuaalne, vaimne ja moraalne realiseerimine on pedagoogilise tegevuse eesmärk. Viimastel aastatel on aga ilmnenud arvukalt näiteid koolinoorte ühekülgsest (vaimse) kasvatusest. Sellises olukorras on füüsiline areng äärmiselt raske. See on disharmoonia oht õpilaste isiksuse arengus.

Mõistes probleemi olulisust, on õpetajaskond, milles O.V. Filinkov töötas välja tervikliku sihtprogrammi "Tervis". See on meetmete süsteem, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada lütseumiõpilaste tervist.

Lütseumi kehalise kasvatuse olulisim osa on kehakultuuri alane kasvatustöö. Samas moodustavad kehalise kasvatuse tunnid õpilaste nädalakavast vaid tühise osa. Sellega seoses ei ole kohane viia läbi tunde ainult eesmärgiga tõsta õpilaste motoorset aktiivsust ja füüsilist vormi.

Haridusstandardi põhinõudeid täites on O.V. Filinkova kujundab tundide sisu optimaalses mahus vastavalt õpilaste vajadustele, tutvustades uusi, noorte seas populaarseid tüüpe - rütmiline võimlemine, shaping, step-aeroobika, staatilised harjutused. Need uued spordi- ja tervisesüsteemid rikastavad ja laiendavad õppekava sisu. Kaasaegsetes tingimustes õpetaja ei saa opereerida ainult vanade meetoditega, keskenduda vaid ammusele ja tuntud.

Teiseks uuenduseks lütseumi kehalise kasvatuse programmi tuuakse 11. klassi tüdrukute kehalise kasvatuse tundides enesekaitsetehnikate koolitus. "Elu sundis meid selleni," kirjutab O.V. Filinkov. Peamine on ette näha võimalikke olukordi, püüda huligaanidega kokkupõrget vältida vaid vajadusel otsustavalt tegutseda.

Kahtlemata on õppesüsteem O.V. Filinkova aitab kaasaegsel kooli kehalise kasvatuse õpetajal oma õppesüsteemi õigesti ja korrapäraselt üles ehitada.

Peatükk II . Organisatsioon ja uurimismeetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

Õppetöö korraldati Georgievski kooli nr 17 baasil 7. "B" klassi õpilaste seas. Uuringus osales 20 õpilast. Eelvestluses õpilastega saadi nende vabatahtlik nõusolek pedagoogilises õppes osalemiseks. Klassi valikul lähtuti arvamusest, et just selles vanuses toimub põhiliste füüsiliste ja hingeliste omaduste kujunemine ja paikapanek, halbade harjumuste tutvustamine.

Õpilaste seas viidi läbi küsitlus teemal „Tervisliku eluviisi koht sinu igapäevaelus“.

Samuti viidi läbi testimine, et selgitada välja samade õpilaste füüsilise vormi tase. “Presidendivõistluste” pakutud programmi järgi (koht kaugushüpe, 1000 m jooks, jõutõmbed, surumised) võeti aasta alguses ja lõpus näitajaid, mis hiljem arvutati, fikseeriti ja analüüsitud.

2.2 Uurimismeetodid.

Uurimisprotsessis kasutati järgmisi meetodeid:

Testimine- standardsed ülesanded, mille eesmärk on saada teavet õpilaste füüsilise vormi kohta. Inglise keelest tõlgitud. "test" on katse või test. Testimine oli suunatud tulemuste väljaselgitamisele järgmistes tüüpides: 30 m jooks, 1000 m jooks, jõutõmbed poistel, torso tõstmine istuvas asendis 30 sekundiga tüdrukutel, kaugushüpe paigalt.

1. Jooks 1000 m – sooritatakse kõrgelt stardist. Ratsionaalsema testi tegemiseks jagati klass kahte kümneliikmelisse gruppi. Distantsil määratakse vajadusel üleminek kõndimisele (sportlik ja tavaline).

2. Kaugushüpe kohast sooritatakse võimlemismatil. Lähteasend: muutuge sokiks stardijoonele, valmistuge hüppamiseks. Hüpe sooritatakse kahe jala samaaegse tõukega koos käte tõukega. Hüppe pikkust kolmest katsest mõõdetakse sentimeetrites stardijoonest lähima jalapuudutuseni.

3. Torso tõstmine 30 sekundiks istumisasendisse. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvest kõverdatud, jalad fikseeritud. Ühe katsega sooritatavate harjutuste arv 30 sekundi jooksul on fikseeritud.

4. Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis. Lähteasend: lamades rõhk, pea, jalad, torso moodustavad sirge joone. Käte painutamine toimub seni, kuni rindkere puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont häirimata, sirutus kuni käed on täielikult välja sirutatud. Tehakse üks katse.

Küsimustik- on suunatud isiku kohta analüütilise teabe kogumisele. Eelnevalt mõeldi välja küsimuste loetelu, mille eesmärk oli tuvastada tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus.

Peatükk III . Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

Õppeaasta lõpu testimise tulemusena olid tulemused kõrgemad kui alguses. Selle põhjuseks on eelkõige õpilaste endi soov oma sportlikku sooritust parandada. Õppeprotsessi käigus toimusid valiktunnid teemadel karastumine, oma igapäevane rutiin, halvad harjumused, isikliku ja avaliku hügieeni reeglid, tervisliku eluviisi tähtsus ühiskonna täisväärtuslikuks eluks (lisa 1 ja 2).

Füüsilise seisundi tase.

>1 O P S B

0,4 - lõpp

Riis. 1. Individuaalne füüsilise vormi tase.

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - lõpp

Riis. 1. Rühma füüsilise vormi tase.

3.2 Küsitluse tulemused.

Küsitluse tulemusena saadi järgmine teave:

· Küsimusele isikliku hügieeni kohta saime 100% positiivse vastuse. See on tingitud asjaolust, et lapsed saavad koolis teadmisi hügieenist ja ravist, kui õpivad selliseid aineid nagu botaanika, zooloogia, anatoomia. Samuti keskkooliealised lapsed, lisaks igapäevaste rutiinide, isikliku hügieeni, koduhoolduse, mitmete nakkus- ja helmintiliste haiguste ennetamise jms teadmiste kinnistamisel. saada teavet kehahoiaku kujunemise füsioloogiliste mehhanismide kohta, selliste mõistete kohta nagu ümar või lame selg, lülisamba kõverus, lamedad jalad, aga ka nende vältimise meetmete kohta. Ilmselt avaldas mõju ka klassivälise tegevuse läbiviimine. Näiteks: külmetus- või nakkushaiguste sagenemise perioodil räägiti nende haiguste ennetamise meetmetest.

· 75% klassist on oma päevakava. Sellest võib järeldada, et enam kui pooled klassist on teadlikud, et: päevarutiini järgimine eeldab kiiremat töösse kaasamist, korralikku und. Positiivsete vastuste suur protsent on tingitud valikulisest tunnist teemal: teie igapäevane rutiin. Tõstatati järgmised küsimused: normaalse päevarutiini mõju organismi kõikide organite ja süsteemide normaalsele talitlusele ja selgele koostoimele. Asjaolu, et päevakava õige ülesehitus kaitseb närvisüsteemi ületöötamise eest, tagab kõrge soorituse kogu koolipäevaks, aastaks.

Leiti, et õpilaste päevaeelarves on peamised režiimihetked: õppimine koolis ja kodus, õuesmängud, sportlik meelelahutus, jalutuskäigud, sportlikud tegevused, jalutuskäigud, vaba aeg, söögid, ööuni, pere abi.

· Uuringu tulemused näitavad, et 50% klassist tegeleb täiendavalt spordisektsioonide, gruppidega. See tuleneb eelkõige sellest, et need õpilased on erinevatel spordialadel ülekoolilistes võistkondades. Osalege kohalikes sporditegevustes. Ja spordisektsioonid aitavad omakorda kaasa üldise ja erilise (teatud spordialaga seoses) füüsilise vormi tõstmisele, individuaalsete huvide ja vajaduste rahuldamisele lemmikspordialaga tegelemisel, spordiannete avalikustamisele ja täiustamisele, ettevalmistusele osalemiseks. spordivõistlused.

Selles koolis korraldatakse loenguid järgmistel spordialadel: korvpall, võrkpall, kergejõustik, lauatennis.

Täpsem info küsitluse tulemuste kohta on toodud lisas 3.

Järeldused.

1. Olles uurinud ja analüüsinud selleteemalist teoreetilist ja metoodilist kirjandust (16 allikat), võime järeldada, et antud teema on problemaatiline ja asjakohane, sest Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

2. Kehakultuuri ja spordi valdkonna spetsialisti terviseprobleemide uurimine on oluline, kuna kehaline kasvatus mõjutab kehalist arengut, keha funktsionaalsust ja tervist üldiselt.

3. Tehes kokkuvõtte spetsialistide ja praktikute kogemustest V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, usun, et nende praktiline tegevus aitab tõsta tulevase kehalise kasvatuse ja spordiõpetaja erialast valmisolekut.

Järeldus.

Inimese igakülgne areng on ennekõike vajalik tema jaoks. Lõppude lõpuks, mida rohkem inimene teab ja oskab, seda lihtsam on tal oma eluplaane ellu viia ja sellest tulenevalt on ka seda huvitavam elada. Samas sõltuvad paljud inimese plaanid tema tervisest ja füüsilisest vormist. Pole ime, et iidsetel aegadel väitsid nad, et terves kehas on terve vaim. See seletab asjaolu, et füüsiline areng, kehaline kasvatus on üksikisiku igakülgse arengu lahutamatu osa. Seetõttu on teie pideva arengu jaoks nii oluline tegeleda regulaarselt füüsiliste harjutustega, olla füüsiliselt kultuurne inimene. Pole juhus, et kehakultuuri peetakse üldkultuuri kõige olulisemaks komponendiks, mille seisundist sõltub inimkonna progress. Samas on loomulik, et mida mitmekesisemad (sh füüsiliselt) arenenud, kultuursemad inimesed ühes ühiskonnas (riigis) on, seda rikkam ja tugevam see on.

Füüsiline kultuur on eriti oluline praegu, mil tehnoloogia kiire areng loodusele, teaduse ja tehnika arenguga kaasnevad muutused inimelus ning tema töö iseloom mõjutavad oluliselt negatiivselt inimeste füüsilist seisundit. Lisaks erinevate keskkonnaprobleemide ilmnemisele väljendub see inimese ajukoormuse ja intellektuaalsete jõudude suurenemises, kes peab omastama üha suuremat hulka informatsiooni. Sellega seoses on motoorne aktiivsus märgatavalt vähenenud, sealhulgas koolilaste seas. Tekib nn hüpodünaamia, mida iseloomustab keha funktsioonide (lihas-skeleti süsteem, vereringe, hingamine, seedimine) rikkumine.

Kehalise kasvatuse erinevate vormide juurutamine inimese ellu on muutumas aktuaalseks, sest kehalised harjutused mõjuvad soodsalt tema tervisele. Ja hea tervis, nagu me teame, aitab kaasa igasuguse tegevuse, ka vaimse tegevuse õnnestumisele. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 80%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded. Mälu, tähelepanelikkus ja sihikindlus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust.

Kirjandus.

1. Adamsky A., Dieprov E. Haridussüsteemi reformimise järgmise etapi kontseptsiooni põhisätted. Õpetajate ajaleht 1997. a.

2. Brekhman I.I. Valeoloogia on terviseteadus. Kirjastus - 2 lisa: - M., "Kehakultuur ja sport" 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Kehalise kasvatuse hügieen: õpik pedagoogikaülikoolide üliõpilastele M., Haridus, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Kehaline kultuur" - Kaliningrad, 1998.

5. Isaev A. – Kui tahad olla terve. M., Kehakultuur ja sport. 1998.

6. Kaikov G.D. Töötas puuetega lastega. Kehakultuur koolis 1995, 6, lk 78

7. M.M. Kontratjeva. Helista tervisetundi. Valgustus: M., 1991.

8. Kukolevsky G.M. Sportlase hügieenirežiim. M., Kehakultuur ja sport, 1967.

9. Kuzmin. Meie perearst. M., Raamatu maailm. 2001

10. Lukjanenko: Raamat

11. Lisitsin Yu.G. Elanikkonna elustiil ja tervis. M.: "Teadmised". 1987

12. Likhnitska I.I. - Mida on vaja teada organismide vanusest ja füüsilistest varudest. L., "Teadmised", 1987.

13. Laptev A.A. Olge tervise nimel vormis. M., meditsiin 1991

14. Matvejev A.A. Melnikov S.B. Kehalise kasvatuse meetodid teooria alustega M., Valgustus 1991

15. Polijevski A. Kehaline kasvatus ja karastumine perekonnas. M., meditsiin 1984.

16. Semjonov V.S. Kultuur ja inimareng. Filosoofia küsimusi – 1982.

17. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi alused ja tervist parandava kehakultuuri meetodid - Stavropol SSU. 1998.

18. Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi biosotsiaalsed probleemid. / õppevahend. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Minu kreedo on olla terve / Kehaline kasvatus koolis, 1997.

20. Tšumakov B.N. Vaneoloogia. Loengukursus.

21. Sheiko N. Nooruse ja ilu valem M., raamatumaailm, 2001.

22. Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportlaste immuunsus ja tervis.: M., Kehakultuur ja sport, 1985

Lisa 1.

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta algus

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldskoor
Jooks 30 m.	Jooks 1000 m.	Tõmbed (poiss)		Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	5,0	4,37	6	170	4
2	Witkowski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov I.	4,7	4,47	8	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kurojanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

2. lisa

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta lõpp

№	Perekonnanimi Eesnimi	Testid	Üldskoor
Jooks 30 m.	Jooks 1000 m.	Tõmbed (poiss)	Istumisasendis keha tõstmine 30 sekundiks	Kaugushüpe seistes
1	Bulavin Alex.	4,8	4,35	7	170	4
2	Witkowski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov I.	4,6	4,40	9	200	5
6	Idiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaja A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudrjašova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Kurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kurojanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova I.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashcheuin N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

3. lisa

KÜSITLUSE TULEMUSED.

1) Kas sa teed oma kehalise kasvatuse kodutööd	Jah	Mitte	Mõnikord
50%	25%	25%
2) Kas teed kodus trenni	Jah	Mitte	Mõnikord
35%	45%	20%
3) Kas teete kodus hommikuseid hügieeniharjutusi?	Jah	Mitte	Mõnikord
25%	50%	25%
4) Kas teil on kehalisest kasvatusest vabastus	Jah	Mitte
20%	80%
5) Kas kuulute mõnda spordisektsiooni?	Jah	Mitte
50%	50%
6) Kas sa käid matkamas	Jah	Mitte	Mõnikord
80%	10%	10%
7) Kas teil on isiklik igapäevane rutiin	Jah	Mitte
75%	25%
8) Kas osalete ülekoolilistes spordi- ja vaba aja tegevustes	Jah	Mitte	Mõnikord
60%	10%	30%
9) Kas osalete suurte muutuste ajal välimängudel	Jah	Mitte	Mõnikord
85%	5%	10%
10) Kas järgite isikliku hügieeni reegleid?	Jah	Mitte
100%

Lõputöö

Teema: " Tervisliku eluviisi aluste kujundamine keskkooliõpilaste seas ».

Sissejuhatus.

I peatükk . Kirjanduse arvustus.

peamised tervisetegurid.

Treeningu tähtsus inimese tervisele.

Juhtivate praktikute töökogemuse kokkuvõte.

II peatükk

2.2 Uurimismeetodid.

III peatükk . Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

3.2 Küsitluse tulemused

Järeldused.

Järeldus.

Kirjandus.

Lisa..

Sissejuhatus.

Inimene on looduse kõrgeim looming. Kuid selleks, et selle aardeid nautida, peab ta täitma vähemalt ühe nõude: olema terve.

Tavaliselt ei kipu noored tõsiselt tervisele mõtlema ka siis, kui nad ootamatult haigestuvad. Jah, nooruses tajutakse igasuguseid probleeme, sealhulgas haigusi, "äkki" - kui midagi äkilist ja mitte ära teenitud. Kuid tõsiasi on kahjuks see, et enamik haigusi on lihtsalt ära teenitud .. Ja esimesi samme tehakse sageli kõige õitsevas eas. Kui nad lõpetavad spordi ja kehalise kasvatusega sõbrad, ühinevad nad halbade harjumustega. Ja tervist, nagu au, tuleb kaitsta juba noorest east peale.

Selle lõputöö eesmärk– uurida keskkooliealiste õpilaste tervisliku eluviisi aluste iseärasusi.

Õppeobjekt– kehalise kasvatuse protsess tunnivälise tegevuse abil.

Asi- Keskkooliealiste laste tervisliku eluviisi kujunemise tunnused.

“Võimlemine, trenn, kõndimine, jooksmine jne. peab kindlalt sisenema iga inimese igapäevaellu, kes soovib säilitada tervist, efektiivsust, täisväärtuslikku ja rõõmsat elu. Hippokratese iidne ütlus meie ajastul, mil tungib kõikidesse teaduse ja tehnika arengu sfääridesse, on muutumas väga aktuaalseks - istuv eluviis muudab inimkeha seedesüsteemi haiguste tekkes kaitsetuks, põhjustab rasvumist. See on eriti murettekitav lastele. Iga kümnes laps on rasvunud. Kellade helisemise aeg on käes.

Teema aktuaalsus seisneb selles, et psühholoogide uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on keskkoolis kehva soorituse peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

Hüpotees – Eeldame, et eksperimentaalprogrammi "Tervislik eluviis" kasutuselevõtt tõstab oluliselt motivatsioonilis-väärtusorientatsiooni taset, kehalise vormisoleku taset keskkooliõpilaste seas.

Lõputöös püstitati järgmised ülesanded:

Uurige selleteemalist kirjandust.

Uurida terviseprobleemi, tervislikku eluviisi.

Teha kokkuvõte juhtivate praktikute töökogemustest ajakirjas "Kehakultuur koolis" avaldatud publikatsioonide põhjal.

Selgitada kahtluse alla õpilaste suhtumist tervislikku eluviisi.

Avastage presidenditestide kaudu füüsilise vormi tase.

Töös kasutati järgmisi meetodeid:

Kirjandusallikate retrospektiivne uurimine.

Juhtivate praktikute kogemuste kokkuvõte.

Küsitlemine.

Testimine

Peatükk ma . Kirjanduse arvustus.

Tervise mõiste. HSE üldine idee.

1.1.1 Tervise mõiste

Tervis on üks olulisemaid tingimusi inimese täielikuks osalemiseks ühiskonnaelus. Kuid mitte alati inimesed ei mõista selgelt, mida tähendab mõiste "tervis". Kas lugeda inimest terveks, kui tal ei ole hetkel ägedaid või kroonilisi haigusi või ta tunneb end tervena, mis tähendab, et tal pole mitte ainult haiguskaebusi, vaid tal on midagi enamat: mingisugune füüsiline heaolutunne ja seostatakse selle usuga oma võimesse seista vastu haigestumise ohule?

Tervis ei seisne ainult haiguste puudumises. Meditsiiniline valem "praktiliselt terve" rõhutab nende mõistete mitte-identsust. Ka spordimeditsiini spetsialistid ei kipu nende vahele võrdusmärki panema. Vastavalt S.B. Tihvinski, "tervise astmeid" on mitu. Nad usuvad, et katsealune võib olla täiesti terve, terve või praktiliselt terve. Absoluutselt terveid inimesi on väga vähe, aga nad on. Absoluutselt terve on see, kelle kõik elundid või süsteemid toimivad keskkonnaga tasakaalus ja neis pole valusaid kõrvalekaldeid. Samal ajal on V.M. Shubik ja M.A. Levin märgib, et tervis on väga suhteline mõiste: "hoolikal uurimisel on paljudel väikesed ja mõnikord tõsisemad kõrvalekalded, mis tavatingimustes ei avaldu subjektiivsete aistingutena." Tõepoolest, hea tervis ei viita alati heale tervisele. Mõned tõsised haigused (tuberkuloos, pahaloomulised kasvajad) avastatakse täiesti hea tervise taustal juhuslikult arstlikul läbivaatusel. Tervise objektiivsed näitajad on stetoskoopia andmed, kliiniliste, füsioloogiliste, biokeemiliste uuringute tulemused.

Diagnoos on "praktiliselt terve" vastavalt S.B. Tikhvinsky, tähistab sellist keha suhet, milles teatud patoloogilised muutused ei mõjuta konkreetsel kutsealal töötamise võimet. On olemas mõiste ja "dünaamiline tervis", mida iseloomustavad keha kohanemisvõimed. Inimkeha kohanemisvõime küsimust käsitletakse töös S.B. Tikhvinsky ja S.V. Hruštšova "Laste spordimeditsiin": "Üldise kohanemise mehhanismi põhikomponent on energiaressursside mobiliseerimine, plastiline reserv ja kõik keha kaitsevõimed." Loogiline oleks eeldada, et terveteks saab tunnistada ainult neid inimesi, kellel on hea dünaamiline tervis.

Alates Hippokratese ja Avicenna ajast on "tervise" mõistele välja pakutud mitukümmend määratlust. Samuti on olemas mitu ametlikku määratlust (Suur Nõukogude Entsüklopeedia, WHO harta). TSB määratluse kohaselt on "tervis keha loomulik seisund, mida iseloomustab tasakaal keskkonnaga ja valulike muutuste puudumine". Ja edasi: "Inimese tervise määrab bioloogiliste ja sotsiaalsete tegurite kompleks." Sarnase definitsiooni annab ka Suur meditsiinientsüklopeedia: „Tervis on inimkeha selline seisund, kui kõigi tema organite ja süsteemide talitlused on väliskeskkonnaga tasakaalus ning valusaid muutusi ei toimu... Tervise mõiste hõlmab mitte ainult absoluutsed kvalitatiivsed, aga ka kvantitatiivsed märgid, kuna on olemas terviseastme mõiste ... Tervise mõiste hõlmab ka inimese sotsiaalset kasulikkust.

Venemaa tervishoiuministeeriumi laste ja noorukite hügieeniinstituut pakkus välja täpsema tervise definitsiooni: „tervis on haiguste ja vigastuste puudumine, harmooniline füüsiline areng, elundite ja süsteemide normaalne toimimine, kõrge jõudlus, vastupidavus kahjulikele mõjudele. mõjud ja piisav kohanemisvõime erinevate koormuste ja keskkonnatingimustega .

Meditsiinilises entsüklopeedias tehakse vahet elanikkonna tervise ja üksikisiku tervise vahel. Veelgi enam, rahvastiku tervist käsitletakse statistilise mõistena ja seda iseloomustab demograafiliste näitajate kogum (sündmus, suremus, imikusuremus, füüsilise arengu tase, haigestumus, oodatav eluiga).

Tõenäoliselt ei saa ühtegi tervise definitsiooni pidada lõplikuks. Tervise tervikliku kvantitatiivse näitaja puudumine tingib vajaduse hinnata seda teatud komponentide järgi, mille kogum vajab veel täpsustamist.

Lisaks mõistetele "tervis" ja "haigus" on mõned teadlased, näiteks I.I. Brekhshan, võetakse kasutusele mõiste "kolmas riik". "Inimese seisund, mis on vahepealne tervise ja haiguse vahel, ühendab mõlemad." See on nn "kolmas olek". Kolmandas osariigis asuvatele inimestele on I.I. Brehshan viitab inimestele, kes puutuvad kokku kahjulike keemiliste mõjudega; inimesed, kes tarbivad regulaarselt alkoholi; inimesed, kes eiravad tervisliku ja õige toitumise reegleid, inimesed, kellel on kalduvus hüpotensioonile ja hüpertensioonile jne. Vastavalt I.I. Brehshana, "enam kui pooled kogu rahvastikust on kolmandas osariigis." Sellel on mitmeid olulisi erinevusi nii tervise kui ka haiguste osas. Kui viimane kestab päevi, nädalaid, kuid ja harva kauemgi, siis kolmas seisund kestab aastaid, aastakümneid ja isegi kogu elu... Kolmas seisund on "kõikide haiguste päritolu". Kolmanda seisundi äratundmise ja kõrvaldamise oskus on meditsiini üks olulisemaid ülesandeid.

HSE üldine idee.

Inimkeha toimib vastavalt eneseregulatsiooni seadustele. Samal ajal mõjutavad seda paljud välised tegurid. Paljudel neist on väga negatiivne mõju. Esiteks peaksid need hõlmama: igapäevase rutiini, toitumise ja õppeprotsessi hügieeninõuete rikkumist; kalorite puudus; ebasoodsad keskkonnategurid; halvad harjumused; süvenenud või düsfunktsionaalne pärilikkus; madal arstiabi jne.

Üks tõhusamaid viise nende tegurite vastu võitlemiseks on tervisliku eluviisi (HLS) reeglite järgimine. Teadlased on kindlaks teinud, et inimeste tervislik seisund on kõige enam - 50% sõltub elustiilist ja ülejäänud 50% langeb ökoloogiale (20%), pärilikkusele (20%), meditsiinile (10%) (st sõltumata põhjusest). inimene). Tervislikus eluviisis on omakorda põhiroll õigesti organiseeritud kehalisele aktiivsusele, mis on umbes 30% viiekümnest.

Tervist parandava suunitlusega probleemide lahendamise strateegia ja taktika kindlaksmääramisel tuleb aga selgelt mõista, et terviseprobleemi edukas lahendamine on võimalik ainult siis, kui inimene täidab koos õigesti korraldatud kehalise tegevusega süstemaatiliselt muid käske. tervise hoidmiseks: hinga õigesti, joo õigesti, söö, lõõgastu korralikult, hoolitse enda eest korralikult, mõtle õigesti. Nende või sarnaste põhimõtete ja reeglite järgimist pidas 20ndatel silmas tervishoiu rahvakomissar N. A. Semaško, kes väitis, et tervise parandamiseks peaks inimene tegelema kehakultuuriga 24 tundi ööpäevas. Ja selleks peab ta: a) tahtma seda teha; b) oskab seda õigesti teha; c) oskuslikult realiseerida oma vajadusi ja teadmisi oma praktilises tegevuses enesetäiendamise protsessis. Seda peaks soodustama kogu nooremate põlvkondade kehalise kasvatuse süsteem.

Tervisliku eluviisi õigeks ja tõhusaks korraldamiseks on vaja süstemaatiliselt jälgida oma elustiili ja püüda järgida järgmisi tingimusi: piisav füüsiline aktiivsus, õige toitumine, puhta õhu ja vee olemasolu, pidev kõvenemine, võib-olla suurem seos loodusega; isikliku hügieeni reeglite järgimine; halbade harjumuste tagasilükkamine; ratsionaalne maagi- ja puhkerežiim. Üheskoos nimetatakse seda tervisliku eluviisi järgimiseks – tervislikuks eluviisiks.

Seega on tervislik eluviis (HLS) protsess, mille käigus inimene järgib igapäevaelus teatud norme, reegleid ja piiranguid, mis aitab kaasa tervise säilimisele, keha optimaalsele kohanemisele keskkonnatingimustega, hariduse kõrge efektiivsusega. ja ametialast tegevust.

Tervisliku eluviisi stiili määravad inimese isiklikud ja motivatsiooniomadused, võimed ja kalduvused. See hõlmab jõulist tegevust enda tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks, milles saab eristada järgmisi põhikomponente:

erinevate kehalise tegevuse vormide teadlik, sihipärane kasutamine;

hügieeniliste oskuste ja harjumuste sihipärane arendamine
tervishoid;

looduslike tegurite kasutamine tugevdamisel
tervis (karanemine) ja tsiviliseeritud suhtumine loodusesse;

aktiivne võitlus halbade harjumustega ja nende täielik väljajuurimine;

tegevusi tervisliku eluviisi propageerimiseks ja juurutamiseks iga inimese ja ühiskonna elus.

Tervisliku eluviisi individuaalse stiili all mõista konkreetsele inimesele omast elukorralduse viisi, võttes arvesse individuaalseid huve, vajadusi, võimalusi ning seost tema haridus-, töö- ja igapäevategevusega.

Seega on tervislik eluviis piirangute režiim koos optimaalse kehalise aktiivsuse režiimiga. Teatud piirangute vajaduse osas on paslik viidata kuulsa Ameerika kirjaniku Mark Twaini sõnadele, kes kirjutas: „Ainus viis oma tervist hoida on süüa seda, mida sa ei taha, juua seda, mida sa ei taha. meeldib ja tee seda, mis sulle ei meeldi."

Kuid siiski on tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks järgitavate tingimuste juhtimine korralikult korraldatud ja piisav nii füüsilise tegevuse mahu kui ka intensiivsuse poolest. "Tervise säilitamise režiimis on kõige olulisem füüsiline aktiivsus ning seejärel toitumine ja unerežiim," kirjutas Abu-Ali-Ibn-Sina (Avicena) 1. ja 2. aastatuhande vahetusel raamatus: " Meditsiiniteaduse kaanon ”, peatükis „Tervise säilitamine”.

Inimese kehaline aktiivsus on tervise hoidmise ja tugevdamise peamine ja määrav tegur, asendamatu universaalne vahend haiguste ennetamiseks ja organismi vananemisprotsesside pidurdamiseks. Inimese motoorne režiim ei ole eri vanuses ühesugune. Üldine on aga see, et füüsiline aktiivsus on lapsele, täiskasvanule, eakale inimesele hädavajalik. See peaks olema elus pidev tegur, kõigi keha funktsioonide peamine regulaator.

Järelikult pole kehakultuur ainult üks tervisliku eluviisi komponentidest, vaid ka kõige olulisem komponent. Selles esitatakse seda igapäevaste hommikuste harjutuste, regulaarsete kehakultuuri- ja tervist parandavate tundide, süstemaatiliste kõvenemisprotseduuride, aga ka muud tüüpi motoorsete tegevuste kujul, mille eesmärk on tervise säilitamine ja suurendamine.

Tervisliku eluviisi oluline komponent on tasakaalustatud toitumine. See tagab keha õige kasvu ja moodustumise, aitab kaasa tervise säilimisele, kõrgele jõudlusele, eluea pikenemisele,

Tervislik eluviis on mõeldamatu ilma isikliku hügieeni reeglite järgimiseta: päevarežiim, kehahooldus, riided, jalanõud jne. Eriti oluline on igapäevane rutiin. Selle õige koostamise ja range rakendamisega kujundatakse välja keha toimimise selge rütm. Ja see omakorda loob optimaalsed tingimused viljakaks tööks ja kvaliteetseks taastumiseks.

Tervisliku eluviisi võimas tervendav vahend on karastamine. See võimaldab vältida paljusid haigusi, pikendada eluiga ja säilitada kõrge töövõime aastaid. Eriti suur on kõvenemise roll külmetushaiguste ennetamisel. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad neist üldse lahti saada. Karastamisel on ka organismi üldtugevdav toime, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.

Tervisliku eluviisi eeltingimus on halbadest harjumustest loobumine. Alkohol, narkootikumid, suitsetamine on inimese halvimad vaenlased, paljude ohtlike haiguste peamine põhjus, mis inimeste eluiga drastiliselt lühendab.

Need on tervisliku eluviisi põhikomponendid. Vähesed kahtlevad oma tões. Kogu paradoks on aga selles, et paljude inimeste jaoks ei ole need veel saanud praktilise tegutsemise juhendiks. Nende juurutamine inimeste igapäevaellu nõuab paljudelt riigiasutustelt ja organisatsioonidelt terviklikku lähenemist, vaevalist, sihikindlat tööd. See eeldab aga eelkõige inimese enda aktiivset tegevust selles suunas. Tervisliku eluviisi normide ja põhimõtete järgimine on iga mõistliku inimese kohustus. Teadlik suhtumine oma tervisesse peaks saama käitumisnormiks, kultuurilise, tsiviliseeritud isiksuse peamiseks eristavaks tunnuseks.

Paljud inimesed elavad moe järgi. Mood ei ole ainult soengu vorm. Mood on ka käitumine, millest arvestatav osa ühiskonnast kinni peab. Seetõttu on elustiilimoest üsna kohane rääkida. Mood hakkab levima siis, kui selle järgijate protsent jõuab teatud kriitilise piirini. Praeguse aja tähtsaim ülesanne on tervisemoe loomine, tervislikud eluviisid. Samas tuleks arvestada, et need käitumisvormid, mis on suuremal või vähemal määral seotud organismi bioloogiliste vajadustega, on kergemini omastatavad. Üks neist inimeste vajadustest on kehalise aktiivsuse vajadus, mis on eriti väljendunud lapsepõlves. Siin tuleks panna alus tervislikule eluviisile ja sellise eluviisi mood.

Tervislik eluviis, mis põhineb piirangute ja koormuste režiimil, peaks olema kaasaegsete ennetusvahendite arsenalis juhtival kohal. Saabub aeg, mil doseeritud kehalist aktiivsust määrab iga arst samamoodi, nagu praegu määratakse ravimravi.

peamised tervisetegurid.

Inimene on ainuke loom, kes on võimeline puhtloomsest olekust tööjõu kaudu välja tulema: tema normaalne seisund on see, mis vastab tema teadvusele ja tuleb ise luua.

(F. Engels).

Inimese tervis, haigestumus, haiguste kulg ja tagajärjed (eelkõige krooniliste vormide tõenäosus), oodatav eluiga, töö- ja loominguline potentsiaal sõltuvad paljudest teguritest, mis sulanduvad ühtseks teabevooks. Selle voolu "julmuse" aste sõltub sotsiaal-majanduslikest elutingimustest, mille määrab sotsiaalse formatsiooni olemus. Kaasaegse teadus- ja tehnikarevolutsiooni tingimustes on see “julmus” jõudnud üsna kõrgele tasemele ja viib muuhulgas indiviidi efektiivse elu loomulike aluste teatud korrastatuseni, emotsionaalsuse kriisini, mille peamisteks ilminguteks on stress, emotsionaalne disharmoonia, võõrandumine ja tunnete ebaküpsus, mis toob kaasa tervise ja haiguste halvenemise. A. Pechcheni sõnul „... vaatamata oma olulisele rollile, mida tänapäeva ühiskonna elus mängivad selle ühiskondliku korralduse, institutsioonide, seaduste ja lepingute küsimused, oma inimtekkelise tehnoloogia jõuga ei tee nad seda lõppkokkuvõttes. määrata inimkonna saatus. Ja tema jaoks pole ega tule päästjat enne, kui inimesed ise oma harjumusi, moraali ja käitumist muudavad ... "

Inimestel ei ole aega kohandada oma kultuuri vastavalt muutustele, mida nad ise siia maailma toovad, ja selle kriisi allikad peituvad inimese sees, mitte väljaspool, lähtudes eelkõige muutustest inimeses endas. tema sisemine olemus. R. Apoff väljendas seda olukorda lühidalt: "peamine takistus inimese ja tuleviku vahel, mille poole ta pürgib, on inimene ise." „Inimese kriis ... ei ole juurdunud inimloomuses eneses; see ei ole mingi selle võõrandamatu omadus ega väljajuurimatu pahe; ei, see on pigem tsivilisatsiooni või kultuuri kriis, mis on ühelt poolt inimese mõtlemise ja käitumise ning teiselt poolt muutuva reaalse maailma vahelise sügava lahknevuse põhjuseks. Ja see kriis kogu oma sügavuse ja ohtlikkusega on veel ületatav,” võtab A. Pechchen optimistlikult kokku. Aga selleks, et sellest kriisist üle saada, on vaja ennekõike mõista põhjuseid, mis sõltuvad inimesest endast, tema teadvusest.

Elustiil. Inimese elustiil on inimese tervise jaoks väga oluline. Vastavalt Yu.P. Lisitsin: "eluviis on teatud tegevusviis inimeste elu materiaalses ja mittemateriaalses (vaimse) sfääris". Elustiil on maksiitide sotsioloogia kategooria, mis peegeldab inimeste materiaalse ja vaimse elu kõige levinumaid ja tüüpilisemaid viise, mis on ühendatud looduslike ja sotsiaalsete tingimustega. Sotsialistlikku eluviisi iseloomustab ekspluateerimisest vaba tööjõud, demokraatia, humanism, kollektivism, internatsionalism ja muud sotsialismi eelised.

Klassifikatsioonide üldistav roll, Yu.P. Lisitsin hõlmab nelja eluviisi kategooriat: "... majanduslik - "elustandard", sotsioloogiline - "elukvaliteet" ja sotsiaal-majanduslik - "eluviis". Kui muud asjad on võrdsed, sõltub kahe esimese kategooria (majanduslik ja sotsioloogiline) inimeste tervis väga suurel määral elustiilist ja eluviisist, mis on suuresti tingitud inimeste teadvusesse kinnistunud ajaloolistest traditsioonidest.

Liikumine ja tervis.

Paljude aastatuhandete jooksul on inimene end füüsilises töös kujundanud. Nüüd, dramaatilise äkilisusega, laguneb evolutsiooni loodud mudel.

K. Cooper.

Inimene, liikudes ja arenedes, paneb ise oma elukella käima.

I.A. Aršavski.

Inimese motoorse aktiivsuse maht ja iseloom sõltub suuremal määral tema poolt tehtava töö spetsiifikast. Aastatuhandeid seostati inimeste elu peamiselt füüsilise tööga, mis moodustas kuni 90% või rohkem pingutustest. Käesoleva sajandi aastate jooksul on välja kujunenud pöördsuhted, tekkinud motoorse aktiivsuse nappus. Varem leidsid linna- ja maaelanikud pärast rasket füüsilist tööd rõõmu lihtsatest mängudest (linnad, jalanõud), mis tahes raiesmusest ja mõnikord ka rusikavõitlusest ("seinast seina"). Kõik oli aktiivne, vaatamata sellele massiivne ja ilma igasuguste sportimisvõimalusteta. Nüüd on meie riigis tuhandeid staadioneid, spordisaale, mänguväljakuid, jalgpalliväljakuid. Kuid inimeste vähene füüsiline aktiivsus on muutumas üha teravamaks probleemiks. Selle valdkonna tegevuste hulka kuulub ka sport. Tegelikult pööratakse spordile palju rohkem tähelepanu, jõupingutusi ja materiaalseid ressursse selle nimel, et ... meistrid on püramiidi tipp, mille aluseks peaks olema kehakultuuri massiline arendamine. Mingil määral on see tõsi, kuid siiski rekordite ja meistrivõistluste ülimuslikkus, enamiku “kõrgliiga” sportlaste katkestamine tootmistegevusest, meelelahutuse tagaajamine ja spordiüritustest saadav tulu.

Toitumine ja tervis.

V. I. Lenin.

"Elukvaliteeti" määravate tegurite hulgas on toitumisel väga oluline roll. Inimene saab end kaitsta ekstreemse kliima ja halbade ilmade eest, ta võib vahetada elukohta, vahetada töökohta ja perekonda, kuid igapäevase toidutarbimise vajadusest ei pääse. 80 lei eluea kohta on see umbes 90 000 toidukorda (60 erinevat toitu). Toiduained moodustavad põhiosa struktuurse teabe voost; need määravad kindlaks inimese kõige intiimsema suhtluse väliskeskkonnaga, mis justkui läbib keha, luues selle sisemise ökoloogia. Kuna maailma toiduvoog koosneb samadest elementidest kui piapeta, sisaldab see sadu tuhandeid või isegi miljoneid looduslikke aineid. K. Marx kirjutas oma esimestes töödes „Inimene elab looduse järgi. See tähendab, et loodus on tema keha ... et loodus on lahutamatult seotud iseendaga, sest inimene on osa loodusest.

Aastaid miljoneid aastaid olid inimese esivanemad taimetoitlased, viimased kaks miljonit aastat olid eelajaloolistel inimestel ja tema eelkäijatel piisavalt valku, suhteliselt rasvarikast ja tavaliselt süsivesikutevaest toitu. Inimeste toiduks olid taimede ja loomade kuded, mille nad võtsid loodusest. Loodus seevastu riietas ja varustas eluruumi ehitusmaterjali. See oli ajalooline viis inimese poolt materiaalse rikkuse saamiseks, mida nimetati "kogumiseks". Toiduvalmistamine oli individuaalne, kodune ja primitiivne, mis tagas bioloogiliselt aktiivsete ainete looduslike komplekside peaaegu täieliku säilimise. Oli pikki põuaperioode ja muid looduskatastroofe.

Toitumine on üks olulisemaid keskkonnategureid, mis mõjutavad inimese tervist kogu tema elu jooksul, sealhulgas selle kestust. Ratsionaalne toitumine on organismi õigesti organiseeritud ja õigeaegne varustamine hästi valmistatud, toitva ja maitsva toiduga, mis sisaldab optimaalses koguses erinevaid selle arenguks ja toimimiseks vajalikke toitaineid. See on tervete inimeste toitumine, võttes arvesse nende sugu, vanust, töö iseloomu ja muid tegureid.

Ainevahetus on peamine tegur, mis eristab elamist elutust. Inimorganismi pidev uuenemine eeldab oluliste toitainete õiget ja regulaarset tarbimist. Ratsionaalne toitumine tagab vaid teatud koguse ehitusmaterjalide õigeaegse omastamise kehasse: valgud, mineraalsoolad, vitamiinid, mikroelemendid ja muud arvukate ainevahetusprotsesside peened regulaatorid.

Seega aitab ratsionaalne toitumine kaasa tervise säilitamisele, vastupidavusele kahjulikele keskkonnateguritele, kõrgele füüsilisele ja vaimsele töövõimele ning aktiivsele pikaealisusele.

Õige toitumise põhiprintsiibid koosnevad toitumise, toitumise ja toitumistingimuste nõuetest.

Meie toit peaks olema mitmekesine, maitsev (tänu laiale tootevalikule ja erinevatele toiduvalmistamisviisidele) ning sisaldama inimkeha moodustavaid aineid (need on peamiselt valgud), mis annavad talle energiat (rasvad ja süsivesikud), kuna samuti kaitseaineid (vitamiinid ja mineraalsoolad). Toiduga saadava energia ja selle kulude vahel säilib tasakaal pikka aega. Liigne energia omastamine toob kaasa kehakaalu tõusu, mis on paljude haiguste põhjuseks ja lühendab eluiga.

Ratsionaalne, tasakaalustatud toitumine on tervisliku eluviisi korraldamise vältimatu tingimus. Toitumine on peamine bioloogiline eluvajadus. See annab energiat, vajalikke aineid organismi arenguks ja ainevahetuse reguleerimiseks, tagab organismi kasvu ja õige moodustumise, hoides tervist.

Iga toit on teatud toodete kombinatsioon, mis koosneb valkudest, rasvadest, süsivesikutest, vitamiinidest, mineraalidest ja veest. Peamised nõuded toidule on, et see peab olema kvaliteetne, mitmekesine, terviklik ja kvantitatiivselt optimaalne ehk vastama konkreetse inimese energiakuludele.

Toidukaupade energeetilise väärtuse määrab nendes sisalduvate valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ja vahekord. Tuleb meeles pidada, et 1 g valgu ja 1 g süsivesikute kalorisisaldus on 4 kcal ja 1 g rasva 9 kcal. Kõige kaloririkkamad rasvad ja teraviljatooted. Oluliselt madalam kalorsusega liha, kala, veelgi vähem - juur- ja puuviljad.

Nii toidu ebapiisav kui ka liigne kalorisisaldus avaldab kehale negatiivset mõju. Ebapiisava kalorisisalduse korral kehakaal langeb, tervis halveneb, efektiivsus väheneb, keha kaitsevõime väheneb. Üleliigsete kalorite korral suureneb kehakaal oluliselt, mis toob kaasa rasvumise ja muid tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on tervise ja pikaealisuse üheks oluliseks teguriks mõõdukus toidus, mis väljendub vastavalt toidu kalorisisaldusele organismi energiakuludele.

Õige toitumine on tervise säilitamiseks ja kõrge sooritusvõime säilitamiseks hädavajalik. See määratakse sõltuvalt vanusest, töö- või haridustegevuse iseloomust, kliimaomadustest, elutingimustest, inimese individuaalsetest omadustest.

Söömine peaks toimuma regulaarselt ja kindlal kellaajal. See aitab mõneks ajaks kaasa konditsioneeritud refleksi tekkele. Selle tulemusena suureneb söömise ajaks sekretsioon seedeorganites, mis aitab parandada isu ja parandada toitainete omastamist.

Toidu parimat seeduvust täheldatakse neljakordse söögikorraga, mille jooksul võib selle kvantitatiivsete omaduste jaoks olla järgmised võimalused: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%. pärastlõunane suupiste - 15%, õhtusöök - 25%. Teine võimalus: esimene hommikusöök - 20%, teine ​​hommikusöök - 10-15%; lõunasöök - 40-45%, õhtusöök - 15-20%. Kolme toidukorraga päevas tuleks igapäevase dieedi kalorisisaldus jaotada järgmiselt: hommikusöök - 30%, lõunasöök - 45%, õhtusöök - 25%.

Paraku iseloomustab suurt osa sportlaste ja sportlaste toitumise kohta kirjutatust soovituste liigne mitmekesisus, nende ebaühtlus ja sageli ka otsene teadmatus. Samas esitatakse need sageli liiga kategoorilises vormis, viies kogenematu lugeja pettekujutlusse, et mõne silmapaistva sportlase toitumist tasub kopeerida, kuna probleeme on lihaste jõu, mahu ja reljeefi arendamisega, muu kehalise parandamisega. omadused lahenevad koheselt.

Sellised arusaamad on sügavalt ekslikud. Fakt on see, et seedimis- ja ainevahetusprotsessi tunnused on geneetiliselt määratud ja võivad olla puhtalt individuaalsed. Need individuaalsed omadused teevad oma, mõnikord väga olulised kohandused kõige ratsionaalsema ja tõhusama toitumise kujundamisel. See, mis on ühele kasulik, võib olla teisele ebaefektiivne või vastuvõetamatu. Seetõttu on selle probleemi lahendamine reeglina võimalik ainult piisavalt pika ja süstemaatilise toitumise individuaalse variandi otsimise protsessis.

Samas on olemas ka üldsätted, mille tundmine võimaldab paremini orienteeruda individuaalse katsetamise ja selles suunas otsimise protsessis.

Esiteks tuleks meeles pidada, et õige toitumine on muuhulgas ka väga oluline taastumise komponent. Taastumisprotsess pärast lihaste tegevust on omakorda iga treeningprotsessi lahutamatu osa.

Kui rääkida tasakaalustatud toitumise kõige üldisematest alustest neile, kes aktiivselt treenivad, siis peaks iga toidukord sisaldama:

lihatooted - tailiha, kala, munad;

piimatooted - piim, keefir, jogurt, juust, kodujuust;

teraviljatooted - must leib, tatar, oder, oder, kaerahelbed, hirss ja muud tüüpi pudrud, pasta ja mida jämedam on jahu, millest need on valmistatud, seda parem;

kaunviljad - läätsed, oad, herned, oad;

köögiviljad, puuviljad - kõikvõimalikud need.

Samas on väga oluline teada, et ülaltoodud toidugruppidest kaks esimest varustavad töötavaid lihaseid valguga, mis on omamoodi lihaskasvuks ja taastumiseks vajalik ehitusmaterjal. Kolmas ja neljas toodete rühm varustavad keha valkude ja süsivesikutega ning viies - süsivesikute, vitamiinide ja mineraalidega.

Samuti tuleb meeles pidada, et kõige õigemaks peetakse toitumist, mis tagab igal toidukorral sellise toitainete tasakaalu, kus 30% kogu energiast annavad valgud, 60% süsivesikud ja ainult 10% rasvad.

Kõigist toitainetest tuleb ehk kõige vähem hoolt kanda rasvade eest, kuna neid kipub toidus olema liiga palju. Seega, mida vähem võid, seapekki, margariini tarbitakse, seda parem.

Intensiivse treeninguga tegelejatele on kõige kasulikum süsivesikuterikas dieet. Selle fakti paremaks mõistmiseks on vaja kaaluda töötava organismi energiavarustuse "kütuse" allikate küsimust. Need on: a) adenosiintrifosforhape (ATP); b) veres ringlev glükoos; c) glükoos, mida säilitatakse glükogeenina lihastes ja maksas, ja d) rasv.

Tuleb meeles pidada (nagu varem juttu), et töötavate lihaste ja paljude teiste energiat nõudvate reaktsioonide kõige vahetum energiaallikas on ATP. Ilma selleta muutub lihaste kokkutõmbumine võimatuks. Teised energiatarnijad (vere glükoos, lihasglükogeen, rasv) loovad tingimused ATP reservide tekkeks ja tööka organismi rakkude toitmiseks. Kuid ainult süsivesikud on toitaine, mille energiat saab otseselt kasutada ATP anaeroobseks (hapnikuvabaks) tootmiseks.

Pingelise lihastöö käigus tekib suurem osa lihasenergiast hetkel veres leiduvatest glükoosivarudest ning lihastes ja maksas leiduvatest glükogeenivarudest. Seetõttu on süsivesikuterikas dieet nii oluline, et koguda ja säilitada organismis suuri glükoosi- ja glükogeenivarusid. Kui süsivesikutest ei saa piisavalt energiat, põletab keha selle puuduse korvamiseks valkude moodustamiseks vajalikke aminohappeid. See on äärmiselt ebasoovitav, sest sellistel juhtudel hakkab lihaskoe ehitamise asemel selle areng toimuma selle hävitamise. Seetõttu on lihaskoe säästmiseks (näiteks intensiivsel sportlikul võimlemisel) vaja süüa igapäevaselt piisavalt süsivesikuterikkaid toite.

Siiski on siin väga oluline ka mõõdutunne, kuna liigsed süsivesikute annused muutuvad rasvaks. Kogu küsimus seisneb oma keha heas tundmises ja süsivesikute koguses, mis on piisav teatud treeningviisi jaoks. Ja selliseid teadmisi omandatakse ainult isikliku kogemuse kogumise käigus.

Kõige tavalisem ja väga kasulik soovitus on mitte kuritarvitada lihtsaid suhkruid, eriti kontsentreeritud puuviljamahlade kujul. Tuleb meeles pidada, et neis sisalduvad lihtsuhkrud, mis imenduvad vereringesse liiga kiiresti, sunnivad kõhunääret vereringesse vabastama võimsaid annuseid insuliini, mis alandab koheselt vere glükoosisisaldust, põhjustades suuremat valutunnet. energiapuudus. Lisaks kurnab selline kõhunäärme sekretsiooni süstemaatiline "vilisemine" seda ja võib põhjustada väga tõsise haiguse - diabeedi - arengu.

Pingutavateks treeninguteks sobivaima joogi loomiseks tuleb liitrisesse pudelisse lisada vaid 50 g kontsentreeritud puuviljamahla. Sellist jooki võib tarbida nii enne intensiivset treeningut, selle ajal kui ka pärast seda.

Toitumise õigeks korraldamiseks sellise koolituse käigus peaks olema üsna selge ettekujutus energiaainete ja struktuursete valkude taastumise kiirusest kehas. See on vajalik vajalike tingimuste loomiseks taastumisprotsesside kulgemiseks pärast intensiivset motoorset aktiivsust.

ATP varud taastuvad kõige kiiremini. See võtab keha jaoks vaid sekundeid. Glükogeeni taastumine kestab 12 kuni 48 tundi. Samal ajal taastatakse kõigepealt lihaste glükogeen ja seejärel maksa glükogeen. Alles pärast seda hakkavad lihasrakud tugevdama intensiivse lihastööga hävinud lihaskiudude struktuursete valkude sünteesi. See protsess võib kesta 24 kuni 72 tundi ja mõnel juhul isegi kauem.

Nii laseme treeningul justkui käe oma puutumatutesse energiavarudesse. Kuid samas tuleb alati meeles pidada, et ükski valgusüntees (ja seega ka kehakudede kasv ja areng) pole võimatu enne, kui raku energiapotentsiaal on täielikult (ja isegi üleliigselt) taastunud.

Toitumise korraldamisel intensiivse treeningu ajal tuleb meeles pidada, et 4 tunni jooksul enne treeningut võetud suur kogus süsivesikuid avaldab kehale kahjulikku mõju. Õhtune portsjon liigselt valgurikast toitu võib ööune kvaliteeti halvasti mõjutada, ilma milleta pole mõeldav täielik taastumine ja füüsilise vormi tõus.

Tõhusale treeningprotsessile ja täielikule taastumisele aitavad kõige paremini kaasa murdosalise toitumisskeemi alusel korraldatud toidukorrad – söö sagedamini, aga vähehaaval.

Alustada tuleks valgurikka, rasvavaese ja mõõduka süsivesikute sisaldusega hommikusöögiga. Teise hommikusöögi toitainete suhe peaks olema sama.

Lõuna ajal ei saa te selle sisust eriti hoolida. Peaasi, et see koosneks healoomulistest toodetest ja oleks piisav, ei jätaks näljatunnet.

Poole tunni jooksul enne treeningut on kasulik võtta veidi kergesti seeditavat toitu, süüa puuvilju. Enne treeningut tuleb hoolitseda ka vedelikutasakaalu eest organismis. Samas tuleb meeles pidada, et süsivesikute asendamine kontsentreeritud mahlade näol on efektiivne alles pärast treeningu lõppu, kui keha satub omamoodi energiaauku. Kõige soodsamad on selleks esimesed pool tundi pärast tunde. Selleks piisab umbes 100 g jooki. Kahe tunni möödudes tuleks juba hoolitseda valgu tasakaalu taastamise eest, selleks tuleb süüa valgurikast toitu. Samal ajal pole valgu-süsivesikute kombinatsioon toodetest mitte ainult üsna vastuvõetav, vaid ka väga kasulik.

Tahke õhtusöök liha, kalaroogade, juustu, kodujuustuga on vastuvõetamatu. Fakt on see, et hoolimata märkimisväärsest aminohapete hulgast organismis, ei too ebapiisav süsivesikute kogus kaasa väljendunud insuliinivastust, mis oleks just sel ajal väga kasulik. Aminohapped, sealhulgas türosiin, millel on tugev stimuleeriv toime, on sidumata olekus. Lihtsalt türosiin ja tõlgib närvisüsteemi aktiivsuse kõrgendatud tasemele. Uni muutub katkendlikuks, häirivaks, ebakvaliteetseks ja inimene ärkab hommikul rahutult. Seetõttu peaks intensiivselt treeniva inimese õhtusöök koosnema peamiselt süsivesikutest koosnevatest toitudest, mis soodustavad head und ja kvaliteetset taastumist.

Kokkuvõtteks tuleb rõhutada, et ülaltoodud toitumiskorralduse skeem peab tingimata arvestama iga inimese seedimise ja ainevahetuse individuaalseid iseärasusi.

Isiklik hügieen.

"Hügieen" (tõlkes kreeka keelest: "tervise toomine", "tervise edendamine") on üks teadusi inimeste tervisest, selle säilitamise ja tugevdamise vahenditest ja meetoditest.

"Isiklik hügieen" on selle teaduse põhiprintsiipide ja reeglite järgimine iga inimese poolt oma isiklikus elus.

Koos mõistega "hügieen" kasutatakse sageli ka terminit "sanitaar", mis ladina keeles tähendab "tervist". Siiski tuleb meeles pidada, et nende mõistete sisus on olulisi erinevusi. Hügieen annab teadmisi tervisest, selle hoidmisest ja tugevdamisest ning sanitaar tegeleb hügieeninõuete praktilise rakendamisega, jälgides sellega kehtestatud reeglite täitmist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine tagab ennekõike: ratsionaalse päevarežiimi, hoolika kehahoolduse, riiete ja jalanõude hügieeni.

Ratsionaalse päevarežiimi järgimine on isikliku hügieeni kõige olulisem element, mis peegeldab ka selle muid elemente. Selle järgimine loob optimaalsed tingimused jõuliseks tegevuseks ja keha efektiivseks taastumiseks, aitab tõsta vaimset ja füüsilist töövõimet. Seda seletatakse asjaoluga, et režiimi järgimisel kujuneb välja teatud keha funktsioneerimise rütm, mille tõttu on inimene võimeline sooritama erinevat tüüpi tegevusi suurima efektiivsusega. Õige päevarežiimi tervendav toime tuleneb sellest, et organism kohaneb (kohaneb) kiiresti suhteliselt püsivate elutingimustega. See omakorda parandab töö ja õppimise kvaliteeti, normaalset seedimist ning une kvaliteeti, mis muutub sügavamaks ja rahulikumaks.

Ratsionaalse päevarežiimi aluseks on õige aja jaotus erinevateks tegevusteks ja puhkuseks, toitumine ja magamine päeva jooksul. Päevarežiimi kehtestamisel tuleb silmas pidada, et iga inimese elutingimused on oluliselt erinevad, lisaks iseloomustavad iga inimest tema individuaalsed iseärasused. Nendel põhjustel ei ole soovitatav kehtestada kõigile jäik ja ühtne päevarežiim.

Põhilised hügieeninõuded iga inimese igapäevases režiimis võivad ja peavad olema aga ühesugused ja vankumatud. Need hõlmavad peamiselt järgmist:

erinevate tegevuste sooritamine rangelt määratletud ajal;

õige töö, õppetegevuse ja puhkuse vaheldumine;

regulaarsed söögid samadel kellaaegadel;

tavaline harjutus;

kasulik vaba aeg, hea uni.

Kooliõpilaste päevakava kehtestatakse, võttes arvesse õpilaste vanust, individuaalseid iseärasusi, aga ka nende elu- ja õppimistingimuste iseärasusi. Selle koostamisel ja eriti selle rakendamisel tuleb silmas pidada, et lisaks juba eespool märgitud väga positiivsele mõjule tervisele, füüsilisele arengule ja sooritusvõimele on pideval režiimist kinnipidamisel suur kasvatuslik väärtus. Selle järgimine on tahtejõu kasvatamisel ja eneseharimisel eriti oluline. Sel puhul kirjutas kuulus vene õpetaja V. A. Sukhomlinsky: "Pange enda juurde sada õpetajat - nad osutuvad jõuetuks, kui te ei suuda end sundida ja endalt nõuda."

Sel põhjusel tuleks ratsionaalset päevarežiimi tajuda mitte kui midagi väljastpoolt pealesurutud, vaid kui sügavalt teadlikku, isiklikult vajalikku tingimust tavapärasteks igapäevatoiminguteks. Selleks on väga oluline, et iga õpilane osaleks ise aktiivselt selle koostamises ja kontrolliks selle järgimist, juhindudes ülaltoodud kõigutamatutest nõuetest. Nendest nõuetest lähtuvalt, aga ka individuaalseid iseärasusi ja konkreetseid elutingimusi arvestades tuleks iga õpilase jaoks koostada täpne päevakava, mis näitab ära kõigi peamiste režiimihetkede algus- ja lõpuajad. Erinevates vahetustes õppivatele gümnasistidele saab pakkuda võimalikult mugavaid, järgmisi eeskujulikke päevakavasid.

Kehahooldus hõlmab: naha, juuste ja suuhooldust.

Nahahooldus. Nahk on keha normaalseks seisundiks äärmiselt oluline. Inimese nahk, mis on keha väliskate, on keeruline organ, mis täidab paljusid olulisi funktsioone, millest peamised on:

keha sisekeskkonna kaitse;

ainevahetusproduktide väljutamine organismist;

osalemine keha termoregulatsiooni mehhanismide tegevuses.

Nahk on õrn ja kompleksne tundlik seade. See sisaldab suurt hulka närvilõpmeid. Hinnanguliselt on 1 cm kehapinna kohta umbes 100 valulikku, 12-15 külma-, 1-2 termilist ja umbes 25 punkti, millesse on koondunud atmosfäärirõhku tajuvate retseptorite otsad. Selline võimas retseptorseade võimaldab nahal anda kehale pidevat infot kõigi kehale mõjuvate stiimulite kohta.

Tuleb meeles pidada, et kõiki neid olulisi funktsioone saab täielikult täita ainult terve, tugev ja puhas nahk. Kuid sellist olukorda pole lihtne hoida. Fakt on see, et inimese nahka uuendatakse pidevalt, see sureb järk-järgult välja ja selle ülemine kiht kooritakse. Surnud nahahelbed koos sellele langeva higi, rasva ja tolmuga moodustavad mustuse, mis ummistab poore ja takistab ainevahetust. Kõik see aitab kaasa nahahaiguste esinemisele ja mõjutab negatiivselt inimeste tervist üldiselt.

Neil, kes hügieeninõudeid ei täida, nahk karmistub kiiresti, sellesse tekivad valulikud praod, mille kaudu tungivad organismi patogeensed mikroobid. Selle vältimiseks on vaja igapäevaselt jälgida oma keha puhtust ning seeläbi tagada organismi enesepuhastusprotsessid ja selle kaitse.

Peamine nahahooldusvahend on regulaarne pesemine kuuma vee ja seebiga ning pesulapp. Seda tuleks teha vähemalt kord 4-5 päeva jooksul, vahetades iga kord aluspesu. Enim saastunud kehapiirkonnad on nägu, kael, kaenlaalune ja kubemepiirkond, jalgu tuleb pesta kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Käed nõuavad erilist tähelepanu. Tuleb meeles pidada, et neid tuleb alati enne söömist seebiga põhjalikult pesta, pärast tänavalt naasmist, tualeti külastamist, pöörates erilist tähelepanu küünte all olevatele õõnsustele. Silmapaistev Venemaa kirurg N. I. Pirogov ütles selle hügieeninõude süstemaatilise rakendamise erakordset tähtsust rõhutades, et on tõdesid, mida tuleb lõputult korrata ja kohustuslik kätepesu on just selline tõde.

Juuksehooldus tagab õigeaegse soengu ja pesemise, kaitse kehakultuuri- ja sporditegevuse ning õuestegevuse ajal liigse saastamise eest. Ärge kasutage juuste pesemiseks pesuseepi ja pesu pesemiseks mõeldud sünteetilisi pulbreid. Igal inimesel peaks olema individuaalne kamm või spetsiaalne massaažihari.

Sageli on peas kõõm. Selle esinemise põhjuseks võib olla keha ainevahetusprotsesside rikkumine, mida täheldatakse mao- ja sooltehaiguste, neeruhaiguste, sapipõie korral. Kõõma põhjuseks võivad olla mõned nahahaigused, nagu psoriaas, seborroiline ekseem. Kuid enamasti tekib see pea sagedase reostuse, kuivade juuste värvimise keemiliste värvide, permide jms tõttu.

Kõõma vältimine võimaldab korralikku juuksehooldust. Rasused juuksed pestakse seebiga nagu: "vann", "mets", loputatakse kummeli, nõgese, raudrohi, piparmündi keetmisega. Kuivi juukseid soovitatakse pesta kord 10-12 päeva jooksul spetsiaalseid rasvalisandeid sisaldava “kosmeetilise”, “beebi”, “velvet” seebiga ning loputada sidruni ja äädikaga hapendatud veega.

Hammaste ja suuõõne õige hooldus kaitseb keha paljude infektsioonide ja seedetrakti häirete eest. Et hambad oleksid tugevad ja terved, on vaja korralikku toitumist, kus toidus oleks piisav kogus kaltsiumi ning D- ja B-vitamiini. Värsked köögiviljad, sibul, küüslauk on väga kasulikud.

Hambahaigusi on lihtsam ennetada kui ravida. Hammaste kahjustuste õigeaegseks avastamiseks on vaja 2-3 korda aastas läbida ennetav hambaarsti läbivaatus.

Hommikul enne magamaminekut ja võimalusel pärast igat söögikorda on vaja hambaid põhjalikult pesta ja kleepida 2-3 minutit väljast ja seest nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt. Kasulik on loputada suud nõrga lauasoola lahusega. Söömisel on soovitav vältida kuumade ja külmade roogade kiiret vaheldumist.

Isikliku hügieeni reeglite järgimine on üks asendamatuid tingimusi, mis iseloomustavad kultuurse inimese käitumist.

1.3 Füüsilise treeningu tähtsus inimeste tervisele.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) definitsiooni järgi on tervis täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Hea tervis aitab kaasa igasuguse tegevuse, sealhulgas vaimse, edule. Eriuuringud on näidanud, et kehv tervis on 85% üldhariduskoolide õpilaste madala õppeedukuse peamine põhjus. Mälu, tähelepanu, sihikindlus ja vaimse tegevuse tulemuslikkus sõltuvad suuresti inimese üldisest tervislikust seisundist ja füüsilistest võimalustest.

Liikumine, lihaspinged, füüsiline töö on olnud ja jäävad inimorganismi normaalse seisundi säilitamise kõige olulisemaks tingimuseks. Tuntud aforismid: “Liikumine on elu”, “Liikumine on tervise tagatis” jne peegeldavad kehalise tegevuse tähtsuse üleüldist tunnustamist ja vaieldamatust inimese tervisele.

Aristoteles väitis, et elu nõuab liikumist. Juba iidsetest aegadest on teada, et liikumine on inimkeha elulise tegevuse peamine stimulaator.

Üsna kaua aega tagasi saadi mõtlejate ja loodusteadlaste jõupingutustega kõige väärtuslikumad andmed, et "töö ehitab elundi", et "ükskõik millise organi sage ja lakkamatu kasutamine tugevdab seda organit järk-järgult, arendab seda, suurendab ja annab edasi see tugevus on proportsionaalne kasutamise kestusega." See säte on suure prantsuse looduseuurija J-B. Lamarck määratles selle kui "esimene seadus on kasutamise seadus". Hiljem mõisteti ja kirjeldati üksikasjalikult elussüsteemide hämmastavat omadust, mis seisneb selles, et erinevalt tehnilistest mehhanismidest need mitte ainult ei kulu tööst, vaid ka paranevad, arenevad tänu elussüsteemide loomupärasele võimele ületada protsessis kaotatut. töö ("superkompensatsiooni" või "ülemäärase kompensatsiooni" fenomen A. A. Ukhtomsky järgi).

Regulaarsed füüsilised harjutused mõjutavad eelkõige lihasluukonna, selle lihaste süsteemi. Nende täitmise ajal suureneb verevool. Veri toob lihastesse palju rohkem hapnikku ja toitaineid. Samal ajal avanevad lihastes täiendavad, reservkapillaarid, oluliselt suureneb ringleva vere hulk, mis põhjustab ainevahetuse paranemist, erinevate organite ja süsteemide töö efektiivsuse tõusu.

Järelikult ei mõju füüsilised harjutused isoleeritult ühelegi organile või süsteemile, vaid kogu organismile tervikuna, põhjustades muutusi mitte ainult lihaste, liigeste, sidemete ehituses, vaid ka siseorganites ja nende funktsioonides, ainevahetuses, immuunsüsteemis. süsteem.

Lihasaktiivsuse tugevdamine füüsiliste harjutuste ajal paneb südame, kopsud ja muud keha organid ja süsteemid täiendava koormusega tööle, suurendades seeläbi selle funktsionaalsust, vastupidavust ebasoodsatele keskkonnamõjudele. Füüsiliselt treenitud inimesed taluvad paremini hapnikunälga, läbitungiva kiirguse mõju vere koostisele, vastupidavust ülekuumenemisele ja jahtumisele.

Seega tõuseb kehalise aktiivsuse mõjul südame töövõime, hemoglobiinisisaldus ja erütrotsüütide arv, suureneb vere fagotsüütiline (kaitse)funktsioon. Füüsiliste harjutuste mõjul ei parane mitte ainult funktsioonid, vaid ka siseorganite struktuur.

Kui keha motoorne süsteem on passiivne, halveneb lihaste toitumine, nende maht ja tugevus vähenevad järk-järgult, elastsus ja elastsus vähenevad, lihased muutuvad nõrgaks ja lõdvaks. Liikumispiirangud (hüpodünaamia), passiivne elustiil põhjustavad järk-järgult patoloogilisi ja patoloogilisi muutusi kehas.

Füüsiline harjutus mitte ainult ei aktiveeri füsioloogilisi protsesse, vaid aitab aktiivselt kaasa ka kaotatud funktsioonide taastamisele. Iga haigusega kaasneb talitlushäire, millele järgneb (taastumisperioodil) nende kompenseerimine. Füüsilised harjutused, tõstes üldist toonust, stimuleerivad keha kaitsevõimet, küllastades verd plastiliste (ehitus)materjalidega, aitavad kiirendada taastumisprotsesse, kiirendades seeläbi taastumist.

Sellest tulenevalt toimivad kehalised harjutused tõhusa mittespetsiifilise taastusravi ja paljude funktsionaalsete häirete ja haiguste ennetamise vahendina ning terapeutilist kehakultuuri (LFK) peetakse tõhusaks taastusravi meetodiks. Treeningteraapiat kasutatakse üha enam haiglate, kliinikute, sanatooriumide, meditsiini- ja kehalise kasvatuse dispanseri praktikas.

Inimese tervise eest võitlemise strateegia, inimloomuse enda kaitsmise küsimuses on teadlased üle kogu maailma äärmiselt üksmeelsed. Valdav enamus neist näeb peamise arengu ja terviseressursside tugevdamise allikana süstemaatilist füüsilist tegevust kogu inimese elu jooksul.

Samal ajal näitavad arvukad morfoloogilised, biokeemilised, füsioloogilised uuringud, et positiivsed muutused kehas toimuvad ainult mõõdukate optimaalsete koormuste mõjul. Suured koormused, mis põhjustavad väga olulisi nihkeid tööorganite kudede struktuurides ja keemias, on sageli ainevahetushäirete, kudede liigse hüpoksia ning paljude elundite ja süsteemide talitlushäirete põhjuseks. Väga intensiivne füüsiline aktiivsus, millel on nii sügav mõju füsioloogilistele protsessidele, võib viia ületreeningu seisundi tekkeni, mida iseloomustavad füüsiline ja närviline kurnatus, depressiivne vaimne seisund, kehv tervis, soovimatus trenni teha. Selles olekus väheneb organismi üldine vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele. See seletab paradoksaalset tõsiasja sportlaste kõrge vastuvõtlikkuse kohta külmetushaigustele ja nakkushaigustele. Ületreenimine on ka üks peamisi vigastuste tekitajaid treeningu ajal.

Võttes kokku selles punktis öeldu, võib tõdeda, et süstemaatiliste kehaliste harjutuste tervist parandav toime seisneb peamiselt alljärgnevas.

Füüsiline aktiivsus lükkab edasi koronaararterite ateroskleroosi teket ja hoiab sellega ära paljude

südamehaigus.

Suureneb kopsude elutähtsus (VC), suureneb roietevaheliste kõhrede elastsus ja diafragma liikuvus, arenevad hingamislihased ning selle tulemusena paraneb gaasivahetuse protsess kopsudes.

Treeningu mõjul paraneb kõhunäärme talitlus, mis toodab insuliini – glükoosi lagundavat hormooni. Tänu sellele paranevad tingimused keha energia kogumiseks ja ratsionaalseks kasutamiseks.

Parandab maksa – organismi peamise biokeemilise labori – tööd. Aktiveerub ensüümide ja teiste oluliste bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmine, kiireneb organismi puhastamine eluprotsessis tekkivatest toksiinidest.

Kolesterooli sisaldus veres väheneb. Treeningu mõjul ei ladestu rasvad veresoonkonnas ega nahaaluskoes surnud massina, vaid need tarbitakse kehas ära.

Süstemaatilised kehalised harjutused võivad parandada paljusid inimkeha füüsilisi defekte, nii kaasasündinud kui omandatud.

Regulaarsel treeningul on palju muid väga kasulikke tagajärgi. Nende loendamine võtaks palju lehekülgi. On ebatõenäoline, et see on vajalik, sest need, mis on märgitud, on täiesti piisavad, et mõista kehakultuuri vahendite erakordset rolli tervise tugevdamisel, paljude haiguste ennetamisel ning aktiivsel, loomingulisel pikaealisel.

1.4 Juhtivate praktikute kogemuste süntees

1.4.1 Pushchino-on-Oka kooli kogemuse kokkuvõte V.A. metoodika alusel. Sukhomlinsky.

Kaasaegse maailma terviseprobleemidest rääkides on võimatu mitte öelda laste tervise kohta. Ebasoodsad keskkonnatingimused, alatoitumus ja paljud muud tegurid on viinud selleni, et iga aastaga väheneb tervete laste arv ja suureneb füüsiliselt nõrgenenud laste arv.

Pushchino-on-the-Okas on kool, kus jooksevad hommikuti naabermajade lapsed. Olemas on hästi varustatud klassiruumid, kolm spordisaali, 25-meetrine ujula. Muide, endistest kuueaastastest on välja kasvanud 6 spordimeistrit. Siin oli lastel piisavalt aega tegeleda kunsti, spordi ja võõrkeele õppimisega.

Alamate klasside IV veerandi tunnid on põhiliselt õuesõppetunnid: põllul, metsas - looduslugu, geograafia, bioloogia, joonistamine. Aga mitte ainult keskkonna õppimise pärast, need retked loodusesse, tunnid "rohelistes klassides". Esiteks laste tervise pärast. Lõppude lõpuks on kogu Pushchino kooli õpetajate, kasvatajate töö läbi imbunud murest laste tervise pärast, nende kaitsmise eest ülekoormuse eest - see on tänapäeva kooli nuhtlus.

Küsigem endalt nii lihtne küsimus: miks panna lapsed aasta varem kooli, miks pikendada nende haridusteed aasta võrra? Esiteks laste tervise pärast. Aga ka nende teadmiste sügavuse, silmaringi laiuse, elukutsevaliku valmisoleku pärast. Puštšino koolis võeti kasutusele täiesti uus kursus - maailmakultuuri kursus. Lapsed said teadmisi maailmamuusika, maalikunsti ja kirjanduse ajaloost. Alates esimesest klassist õppisid nad inglise keelt ja viiendast klassist sotsiaalteadusi. Mängiti, lauldi, joonistati, tehti sporti. Ja neil kõigil õnnestus. Kuid peamine on ilma ülekoormusteta, väsimuseta ja suure efektiivsusega.

Pärast kolmandat õppetundi kutsub kellahelin lapsed pikale puhkusele – nn dünaamilisele pausile. See ei ole vaheaeg, vaid 45-minutiline võimlemine: kaks korda nädalas - kehalise kasvatuse tund, kaks korda - ujumine basseinis, üks päev - mängud õues, üks veel - rütmikas ja lisaks igapäevased mängud jalutuskäikude ajal. pikendatud päeva rühmast. Ehk siis kehalise kasvatuse tund algklassiõpilastele - iga päev!

Koolis on vahetunnis lärm, jooksmine. Vahel tahaks kõrvad kinni katta, aga õpetajad peavad julgelt vastu, ei tõmba, ei peata lapsi ega paista neid isegi tähele panevat, kõlasid teadlaste juhised: pärast tundi peaksid lapsed lärmakalt karjuma. , õuemängud puhkavad paremini, leevendavad kiiresti väsimust. Aga milline vaikus, milline keskendumine tundidele! Mõnikord räägib õpetaja sihilikult sosinal ja lapsed vastavad talle samaga. Põhikoolis on tunnid 35 minutit pikad. Kui palju hügienistid neid propageerisid ja siin on tulemus – koolitulemused on üle keskmise.

Jah, uurimistöö alguses töötas Venemaa APS-i laste ja noorukite füsioloogia uurimisinstituut välja kuueaastastele lastele mõeldud kehalise kasvatuse erikursuse, kuid juba teisest klassist hakati lapsi õpetama a. kõigile koolidele ühine programm. Tõsi, nüüd uue õpilaste kehalise kasvatuse tervikprogrammi kasutuselevõtuga, mis lisaks kehalise kasvatuse tundidele kehtestab kohustusliku igapäevase tunnivälise kehalise kasvatuse ja spordi, olukord muutub.

1.4.2 O.V üldistus. Filinkova.

Kehakultuuri õpetamise kogemus Oksana Vasilievna Filinkova koolis sisaldab kaasaegse kehakultuuriõpetaja jaoks kahtlemata palju väärtust.

"Põhimõtteliselt peetakse mind tüdrukutega töötamise spetsialistiks," kirjutab O.V. Filinkov. – Kuid see tunnustus anti mulle väga raskelt. Palju pisaraid tuli valada enne, kui tüdrukud jõudsid kehaliste harjutustega tegelema hakata. Mõned ei käinud üldse tundides, teised tulid tundidesse, kuid ilmselge vastumeelsusega kergejõustiku, võimlemise vastu ärritas neid pika jooksu monotoonsus, nad ei mõistnud, miks neil on vaja võlvi ... ”Et ületada see barjäär, OV Filinkova püüdis oma õpilaste ees esineda vanema sõbrana, andes neile nõu ainult oma erialase ettevalmistuse tõttu. Üha enam kasutati õppekava muutuvat osa. Igas tunnis püüdis õpetaja luua sõbralikku õhkkonda. mugav kliima. Kui ootamatult tekkisid konfliktid, siis O.V. Filinkova üritas osa süüd enda peale võtta, süüdlasi kergelt noomides. Nii tekkisid kõikide klasside tüdrukud, kus O. V. töötas, järk-järgult huvitundest läbi imbunud. Filinkov.

Isiksuse igakülgne arendamine, selle täielik füüsiline, intellektuaalne, vaimne ja moraalne realiseerimine on pedagoogilise tegevuse eesmärk. Viimastel aastatel on aga ilmnenud arvukalt näiteid koolinoorte ühekülgsest (vaimse) kasvatusest. Sellises olukorras on füüsiline areng äärmiselt raske. See on disharmoonia oht õpilaste isiksuse arengus.

Mõistes probleemi olulisust, on õpetajaskond, milles O.V. Filinkov töötas välja tervikliku sihtprogrammi "Tervis". See on meetmete süsteem, mille eesmärk on säilitada ja tugevdada lütseumiõpilaste tervist.

Lütseumi kehalise kasvatuse olulisim osa on kehakultuuri alane kasvatustöö. Samas moodustavad kehalise kasvatuse tunnid õpilaste nädalakavast vaid tühise osa. Sellega seoses ei ole kohane viia läbi tunde ainult eesmärgiga tõsta õpilaste motoorset aktiivsust ja füüsilist vormi.

Haridusstandardi põhinõudeid täites on O.V. Filinkova kujundab tundide sisu optimaalses mahus vastavalt õpilaste vajadustele, tutvustades uusi, noorte seas populaarseid tüüpe - rütmiline võimlemine, shaping, step-aeroobika, staatilised harjutused. Need uued spordi- ja tervisesüsteemid rikastavad ja laiendavad õppekava sisu. Kaasaegsetes tingimustes õpetaja ei saa opereerida ainult vanade meetoditega, keskenduda vaid ammusele ja tuntud.

Teine uuendus, mis lütseumi kehalise kasvatuse programmi on sisse toodud, on tüdrukute treenimine XI klass kehalise kasvatuse tundides enesekaitsetehnikatest. "Elu sundis meid selleni," kirjutab O.V. Filinkov. Peamine on ette näha võimalikke olukordi, püüda huligaanidega kokkupõrget vältida vaid vajadusel otsustavalt tegutseda.

Kahtlemata on õppesüsteem O.V. Filinkova aitab kaasaegsel kooli kehalise kasvatuse õpetajal oma õppesüsteemi õigesti ja korrapäraselt üles ehitada.

Peatükk II. Organisatsioon ja uurimismeetodid.

2.1 Uuringu korraldus.

Õppetöö korraldati Georgievski kooli nr 17 baasil 7. "B" klassi õpilaste seas. Uuringus osales 20 õpilast. Eelvestluses õpilastega saadi nende vabatahtlik nõusolek pedagoogilises õppes osalemiseks. Klassi valikul lähtuti arvamusest, et just selles vanuses toimub põhiliste füüsiliste ja hingeliste omaduste kujunemine ja paikapanek, halbade harjumuste tutvustamine.

Õpilaste seas viidi läbi küsitlus teemal „Tervisliku eluviisi koht sinu igapäevaelus“.

Samuti viidi läbi testimine, et selgitada välja samade õpilaste füüsilise vormi tase. “Presidendivõistluste” pakutud programmi järgi (koht kaugushüpe, 1000 m jooks, jõutõmbed, surumised) võeti aasta alguses ja lõpus näitajaid, mis hiljem arvutati, fikseeriti ja analüüsitud.

2.2 Uurimismeetodid.

Uurimisprotsessis kasutati järgmisi meetodeid:

Testimine - standardsed ülesanded, mille eesmärk on saada teavet õpilaste füüsilise vormi kohta. Inglise keelest tõlgitud. "test" on katse või test. Testimine oli suunatud tulemuste väljaselgitamisele järgmistes tüüpides: 30 m jooks, 1000 m jooks, jõutõmbed poistel, torso tõstmine istuvas asendis 30 sekundiga tüdrukutel, kaugushüpe paigalt.

1000 m jooks – sooritatakse kõrgelt stardist. Ratsionaalsema testi tegemiseks jagati klass kahte kümneliikmelisse gruppi. Distantsil määratakse vajadusel üleminek kõndimisele (sportlik ja tavaline).

Kaugushüpe kohast sooritatakse võimlemismatil. Lähteasend: muutuge sokiks stardijoonele, valmistuge hüppamiseks. Hüpe sooritatakse kahe jala samaaegse tõukega koos käte tõukega. Hüppe pikkust kolmest katsest mõõdetakse sentimeetrites stardijoonest lähima jalapuudutuseni.

Torso tõstmine 30 sekundiks istumisasendisse. Lähteasend: käed pea taga, jalad põlvest kõverdatud, jalad fikseeritud. Ühe katsega sooritatavate harjutuste arv 30 sekundi jooksul on fikseeritud.

Käte painutamine ja sirutamine lamamisasendis. Lähteasend: lamades rõhk, pea, jalad, torso moodustavad sirge joone. Käte painutamine toimub seni, kuni rindkere puudutab põrandat, ilma keha sirgjoont häirimata, sirutus kuni käed on täielikult välja sirutatud. Tehakse üks katse.

Küsimustik - on suunatud isiku kohta analüütilise teabe kogumisele. Eelnevalt mõeldi välja küsimuste loetelu, mille eesmärk oli tuvastada tervisliku eluviisi koht teie igapäevaelus.

Peatükk III. Uuringu tulemused ja nende arutelu.

3.1 Testi tulemused.

Õppeaasta lõpu testimise tulemusena olid tulemused kõrgemad kui alguses. Selle põhjuseks on eelkõige õpilaste endi soov oma sportlikku sooritust parandada. Õppeprotsessi käigus toimusid valiktunnid teemadel karastumine, oma igapäevane rutiin, halvad harjumused, isikliku ja avaliku hügieeni reeglid, tervisliku eluviisi tähtsus ühiskonna täisväärtuslikuks eluks (lisa 1 ja 2).

Füüsilise seisundi tase.

>1 O P S B

1.0

0.9

0.8

0.7

0.6

0.5

0.4

0.3

0.2

0.1

0.1

0.2

0.3

0,4 - lõpp

Alusta

Riis. 1. Individuaalne füüsilise vormi tase.

0,4 O P S B

0.3

0.2 0,13

0.1

0 -0,03

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0.3

0,4 - lõpp

Alusta

Riis. 1. Rühma füüsilise vormi tase.

3.2 Küsitluse tulemused.

Küsitluse tulemusena saadi järgmine teave:

Küsimusele isikliku hügieeni kohta saime 100% positiivse vastuse. See on tingitud asjaolust, et lapsed saavad koolis teadmisi hügieenist ja ravist, kui õpivad selliseid aineid nagu botaanika, zooloogia, anatoomia. Samuti keskkooliealised lapsed, lisaks igapäevaste rutiinide, isikliku hügieeni, koduhoolduse, mitmete nakkus- ja helmintiliste haiguste ennetamise jms teadmiste kinnistamisel. saada teavet kehahoiaku kujunemise füsioloogiliste mehhanismide kohta, selliste mõistete kohta nagu ümar või lame selg, lülisamba kõverus, lamedad jalad, aga ka nende vältimise meetmete kohta. Ilmselt avaldas mõju ka klassivälise tegevuse läbiviimine. Näiteks: külmetus- või nakkushaiguste sagenemise perioodil räägiti nende haiguste ennetamise meetmetest.

75% klassist on oma päevakava. Sellest võib järeldada, et enam kui pooled klassist on teadlikud, et: päevarutiini järgimine eeldab kiiremat töösse kaasamist, korralikku und. Positiivsete vastuste suur protsent on tingitud valikulisest tunnist teemal: teie igapäevane rutiin. Tõstatati järgmised küsimused: normaalse päevarutiini mõju organismi kõikide organite ja süsteemide normaalsele talitlusele ja selgele koostoimele. Asjaolu, et päevakava õige ülesehitus kaitseb närvisüsteemi ületöötamise eest, tagab kõrge soorituse kogu koolipäevaks, aastaks.

Leiti, et õpilaste päevaeelarves on peamised režiimihetked: õppimine koolis ja kodus, õuesmängud, sportlik meelelahutus, jalutuskäigud, sportlikud tegevused, jalutuskäigud, vaba aeg, söögid, ööuni, pere abi.

Uuringu tulemused näitavad, et 50% klassist tegeleb lisaks spordisektsioonide, -rühmadega. See tuleneb eelkõige sellest, et need õpilased on erinevatel spordialadel ülekoolilistes võistkondades. Osalege kohalikes sporditegevustes. Ja spordisektsioonid aitavad omakorda kaasa üldise ja erilise (teatud spordialaga seoses) füüsilise vormi tõstmisele, individuaalsete huvide ja vajaduste rahuldamisele lemmikspordialaga tegelemisel, spordiannete avalikustamisele ja täiustamisele, ettevalmistusele osalemiseks. spordivõistlused.

Selles koolis korraldatakse loenguid järgmistel spordialadel: korvpall, võrkpall, kergejõustik, lauatennis.

Täpsem info küsitluse tulemuste kohta on toodud lisas 3.

Järeldused.

Olles uurinud ja analüüsinud selleteemalist teoreetilist ja metoodilist kirjandust (16 allikat), võime järeldada, et see teema on problemaatiline ja asjakohane, sest. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 85%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded.

Kehakultuuri- ja spordivaldkonna spetsialisti terviseprobleemide uurimine on oluline, kuna kehaline kasvatus mõjutab kehalist arengut, keha funktsionaalsust ja tervist üldiselt.

Tehes kokkuvõtte spetsialistide-praktikute kogemustest V.A. Sukhomlinsky ja O.V. Filinkova, usun, et nende praktiline tegevus aitab tõsta tulevase kehalise kasvatuse ja spordiõpetaja erialast valmisolekut.

Järeldus.

Inimese igakülgne areng on ennekõike vajalik tema jaoks. Lõppude lõpuks, mida rohkem inimene teab ja oskab, seda lihtsam on tal oma eluplaane ellu viia ja sellest tulenevalt on ka seda huvitavam elada. Samas sõltuvad paljud inimese plaanid tema tervisest ja füüsilisest vormist. Pole ime, et iidsetel aegadel väitsid nad, et terves kehas on terve vaim. See seletab asjaolu, et füüsiline areng, kehaline kasvatus on üksikisiku igakülgse arengu lahutamatu osa. Seetõttu on teie pideva arengu jaoks nii oluline tegeleda regulaarselt füüsiliste harjutustega, olla füüsiliselt kultuurne inimene. Pole juhus, et kehakultuuri peetakse üldkultuuri kõige olulisemaks komponendiks, mille seisundist sõltub inimkonna progress. Samas on loomulik, et mida mitmekesisemad (sh füüsiliselt) arenenud, kultuursemad inimesed ühes ühiskonnas (riigis) on, seda rikkam ja tugevam see on.

Füüsiline kultuur on eriti oluline praegu, mil tehnoloogia kiire areng loodusele, teaduse ja tehnika arenguga kaasnevad muutused inimelus ning tema töö iseloom mõjutavad oluliselt negatiivselt inimeste füüsilist seisundit. Lisaks erinevate keskkonnaprobleemide ilmnemisele väljendub see inimese ajukoormuse ja intellektuaalsete jõudude suurenemises, kes peab omastama üha suuremat hulka informatsiooni. Sellega seoses on motoorne aktiivsus märgatavalt vähenenud, sealhulgas koolilaste seas. Tekib nn hüpodünaamia, mida iseloomustab keha funktsioonide (lihas-skeleti süsteem, vereringe, hingamine, seedimine) rikkumine.

Kehalise kasvatuse erinevate vormide juurutamine inimese ellu on muutumas aktuaalseks, sest kehalised harjutused mõjuvad soodsalt tema tervisele. Ja hea tervis, nagu me teame, aitab kaasa igasuguse tegevuse, ka vaimse tegevuse õnnestumisele. Psühholoogilised uuringud on näidanud, et 80%-l õpilastest on üldhariduskoolide läbikukkumise peamiseks põhjuseks kehv tervis või kehalised puuded. Mälu, tähelepanelikkus ja sihikindlus sõltuvad suuresti üldisest tervislikust seisundist ja füüsilisest jõust.

Kirjandus.

Adamsky A., Dieprov E. Haridussüsteemi reformimise järgmise etapi kontseptsiooni põhisätted. Õpetajate ajaleht 1997. a.

Brekhman I.I. Valeoloogia on terviseteadus. Kirjastus - 2 lisa: - M., "Kehakultuur ja sport" 1990.

Weinbaum Ya.S. Kehalise kasvatuse hügieen: õpik pedagoogikaülikoolide üliõpilastele M., Haridus, 1986.

Dolotina O.P., Morozova N.Z., Khronin V.G., Koleeva E.V. - "Kehaline kultuur" - Kaliningrad, 1998.

Isaev A. – Kui tahad olla terve. M., Kehakultuur ja sport. 1998.

Kaikov G.D. Töötas puuetega lastega. Kehakultuur koolis 1995, 6, lk 78

MM. Kontratjeva. Helista tervisetundi. Valgustus: M., 1991.

Kukolevsky G.M. Sportlase hügieenirežiim. M., Kehakultuur ja sport, 1967.

Kuzmin. Meie perearst. M., Raamatu maailm. 2001

Lukjanenko: Raamat

Lisitsin Yu.G. Elanikkonna elustiil ja tervis. M.: "Teadmised". 1987

Likhnitska I.I. - Mida on vaja teada organismide vanusest ja füüsilistest varudest. L., "Teadmised", 1987.

Laptev A.A. Olge tervise nimel vormis. M., meditsiin 1991

Matveev A.A. Melnikov S.B. Kehalise kasvatuse meetodid teooria alustega M., Valgustus 1991

Polievsky A. Kehaline kasvatus ja karastamine perekonnas. M., meditsiin 1984.

Semjonov V.S. Kultuur ja inimareng. Filosoofia küsimusi – 1982.

Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi alused ja tervist parandava kehakultuuri meetodid - Stavropol SSU. 1998.

Solovjov G.M. Tervisliku eluviisi biosotsiaalsed probleemid. / õppevahend. Stavropol, 1998.

Filinkova O.V. Minu kreedo on olla terve / Kehaline kasvatus koolis, 1997.

Tšumakov B.N. Vaneoloogia. Loengukursus.

Sheiko N. Nooruse ja ilu valem M., raamatumaailm, 2001.

Shubik V.M., Levin M.Ya. Sportlaste immuunsus ja tervis.: M., Kehakultuur ja sport, 1985

Lisa 1.

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta algus

2. lisa

PROTOKOLL

7. "B" klassi asjaosaliste valmisoleku testimine. Kooliaasta lõpp

3. lisa

KÜSITLUSE TULEMUSED.

1) Kas sa teed oma kehalise kasvatuse kodutööd