Несмотря на то, что женщины значительно больше беспокоятся о своем внешнем виде и здоровье, диеты оказываются гораздо более эффективными именно для мужчин, а все благодаря тому, что сильная половина человечества гораздо целеустремленнее, больше нацелена на результат и лучше противостоит соблазнам в виде куска торта или аппетитного пирожного. Однако стоит сразу отметить, что правильное питание для похудения для мужчин имеет свои особенности по сравнению с женскими диетами.
Основы правильного питания для мужчин
Мужское здоровье и долголетие, безусловно, зависит не только от того, что употребляется внутрь, но также от физической активности, уровня стресса, психологических нагрузок и даже от качества личной жизни. Однако при прочих равных условиях именно грамотно подобранная и правильно употребленная еда способна подпитать мозг, укрепить нервную систему, помочь нарастить мышцы и даже укрепить мужскую потенцию.
Рассмотрим основные нюансы правильного питания для мужчин:
1. Меньше углеводов.
Полностью исключать их нельзя, т.к. эти соединения являются источником энергии, но налегать стоит на сложные, а не простые углеводы. К ним относятся различные хлопья, ржаной хлеб, мед, коричневый рис, которые лучше употреблять по утрам. Простыми углеводами, которых стоит избегать, являются белый хлеб, выпечка, сахар, сладости.
2. Среднее количество жиров.
Жиры также необходимы организму, однако полезными являются только ненасыщенные жирные кислоты. Лучше всего употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, которых много в морской рыбе: это тунец, лосось, сардины, морской окунь и пр. также источниками полезных жиров являются орехи, бобовые и другие продукты, в том числе молочные.
3. Больше белковой пищи.
Мужчинам действительно больше, чем женщинам, нужны белки - и для поддержания работоспособности, и для роста мышечной массы, и в силу физиологических особенностей. Однако нужно использовать несколько источников белка, чтобы рацион был сбалансированным: это и мясо, и молочные продукты, и различные виды орехов, и яйца.
4. Максимум минералов, витаминов и клетчатки.
Для здоровья и высокого иммунитета очень важны фрукты, овощи и крупы - основной источник витаминов, минералов, а также растительной клетчатки. Акцент стоит сделать на зеленые продукты (шпинат, брокколи, капуста), а также такие фрукты, как яблоки, бананы, арбузы, виноград, апельсины, сливы и пр.
Многие мужчины отличаются повышенным аппетитом, особенно при повышенных нагрузках. Снизить его можно с помощью таких способов:
- Незадолго до приема пищи выпить стакан воды с соком от дольки лимона,
- Между основными приемами пищи, если мучает голод, можно выпить стакан кефира, немного нежирного йогурта или фрукты,
- Еду класть на небольшие тарелки,
- Кушать нужно неторопливо, тщательно пережевывая еду - ученые доказали, что насыщение наступает в течение первых 15 минут приема пищи, поэтому неспешная трапеза позволяет наесться меньшим количеством.
- Можно выпить чашку красного чая, который рекомендуется при похудении.
Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»
Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.
Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.
Основы диеты для похудения
- Количество потребляемых калорий в сутки - 1600-1800,
- Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
- Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.
- В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
- Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
- Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.
- В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат - 200-300 грамм.
- По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
- Питаться нужно примерно в одно и то же время.
Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.
Примерное меню для мужского правильного питания
1. Варианты завтрака:
- Кусок мяса, помидор и 1-2 хлебца,
- Кусок курицы и салат из овощей,
- Омлет или яичница из 2-3 яиц и немного зеленого горошка,
- Порция каши без сахара и масла+ 1 фрукт (желательно не сразу, а через час),
- Приготовленные на пару или запеченные овощи,
- Овощи, творог и тост,
- Йогурт и фруктовый салат,
- Морепродукты (только не жаренные, а запеченные или приготовленные на гриле),
- Бутерброд с сыром и овощами (сыр можно заменить куриной грудинкой или нежирной ветчиной).
2. Варианты обеда:
- На первое: супы - куриный бульон, грибной, луковый, рыбный, фасолевый, борщ, вермишелевый, щи из крапивы или щавеля.
- На второе: тушеная печень с грибами и салат из помидоров, запеченный кусок рыбы с овощами, порция мясного салата с овощами, спагетти с овощами и мясная котлета, тефтели с гарниром из риса, голубцы, фаршированный перец, куриная грудка и запеченные овощи.
3. Варианты полдника:
- Творог, кефир, йогурт или другие кисломолочные продукты,
- Горсть орехов,
- Порция фруктового салата,
- Овощной салат, небольшой кусок нежирного мяса и отрубной хлеб,
- Омлет с помидорами и кусок ржаного хлеба,
- Отварное яйцо,
- Кусок хлеба из муки грубого помола с сыром и овощами,
4. Варианты ужина:
- Макароны и салат,
- Морепродукты,
- Салат, приготовленный из свежих овощей,
- Порция овощей, приготовленных щадящим способом,
- Бифштекс с гарниром из риса или овощей,
- Филе рыбы или птицы и кусочек ржаного хлеба,
- Сэндвич из сыра, зелени, овощей, нежирного мяса и кусков темного хлеба.
После окончания диеты стоит ещё месяц-два воздерживаться от жареных, жирных и копченых блюд, а также сладкого и мучного. Питаться лучше средними порциями 4, можно 5 раз в день.
Диета станет особенно эффективной на фоне физических упражнений, особенно предназначенных для мышц пресса. Зимой особенно хорош лыжный спорт (за час катания сжигается 300 ккал), летом - футбол или бег, при которых за тот же час теряется 400-450 ккал. А час интенсивной игры в баскетбол помогает сжечь 560 ккал.
Смотрите на видео как приготовить овощи фаршированные на пару и даже шашлык на пару.
Мужчина после 45 лет: полезные продукты для укрепления потенции
Мужское здоровье после 45 лет, а точнее - после 50-60 лет требует особого внимания: в это время происходит гормональная перестройка, потенция периодически начинает давать сбои, накопленные стрессы и хронические заболевания также все чаще напоминают о себе. Поэтому в этот период стоит уделить внимание пересмотру образа жизни:
- Полноценный отдых,
- Здоровый сон,
- Постоянные умеренные физические нагрузки, в том числе регулярная половая жизнь,
- Своевременное избавление от стрессов,
- Отказ от вредных привычек,
- И, разумеется, правильный рацион питания.
Вот последний пункт и рассмотрим подробнее. Какие же продукты помогут поддержать организм и, более того, укрепить потенцию - главный показатель полноценной жизни. Как говорят эксперты по мужскому здоровью, поможет диета охотника собирателя, которая обязательно должна включать следующие продукты:
- Устрицы - помогают избежать рака предстательной железы благодаря высокому содержанию цинка. Также этот элемент в количестве 11 мг ежедневно улучшает качество спермы. Цинк содержится в постной говядине, свинине, других моллюсках и бобовых.
- Яйца - источник белка и полезного холестерина, а заодно спасают от атеросклероза.
- Бананы - кладезь калия и магния, а эти полезные элементы прекрасно поддерживают работу сердечно-сосудистой системы. Также в бананах много витамина В6, который повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ и работу нервной системы.
- Имбирь - пряная специя, помогающая восстановиться после стрессов и серьезных физических нагрузок.
- Жирная морская рыба - прекрасный источник ненасыщенных омега-3 жирных кислот, а ведь именно они борются с нехорошим холестерином и сокращают мышечную боль, появляющуюся в результате тренировок.
- Капуста (белокочанная, брокколи, цветная) - настоящая защитница предстательной железы, поскольку богата сульфорафаном, а также бета-каротином, витамином С и калием.
- Красные фрукты и овощи - источники витамина С, уменьшающего риск развития простатита. Это, прежде всего, красный болгарский перец, тыква и морковь.
- Соя - замечательно защищает от рака предстательной железы и плохого холестерина. Достаточно всего 25 грамм продукта в день.
- Ягоды (малина, черника, ежевика и другие) содержат антоцианин - флавоноид, замедляющий старение мозга.
- Орехи, особенно бразильский орех - он богат селеном и магнием, которые защищают от сердечно-сосудистых болезней и такого грозного заболевания, как рак. А для потенции прекрасно подойдут фисташки.
Как вы видите, подобраны, прежде всего, продукты, уменьшающие риск развития болезней сердца, сосудов и рака предстательной железы, поскольку именно эти заболевания являются самыми частыми причинами смерти сильной половины человечества в возрасте от 35 лет.
Кроме того, для поддержания потенции на стабильно высоком уровне рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц таза, занятия кундалини-йогой, а также глубокое дыхание и аэробные упражнения.
Узнай больше:
14 основных правил правильного питания для похудения
Основы правильного питания для похудения: базовые принципы, система питания для потери лишних килограммов, пример эффективного питания для похудения, а также связь финеса и правильного питания.
Для тех, кто решил встать на путь здорового образа жизни: правила правильного питания, полезные советы и список самых важных продуктов для женщин. А если вы не знаете, как составить рацион правильного питания, поможет примерное меню на один день.
К самым низкокалорийным продуктам, конечно можно отнести все овощи и фрукты, листовую салатную зелень, все обезжиреные молочные продукты, диетические виды мяса, белые виды рыб, моллюски, ракообразные.
Быстро похудеть без диет и изнурительных голоданий действительно возможно, но для этого необходимо кардинальным образом пересмотреть свой рацион и перейти на более правильное питание.
Сохранить и улучшить здоровье организма можно с помощью грамотного выбора продуктов для правильного питания. Одни категории продуктов нужно обязательно включать в свое меню, другие, наоборот, вычеркивать.
Самое полное и подробное описание раздельного питания по Шелдону: история возникновения, правила сочетания продуктов и ограничения, плюсы и минусы, оценка специалистов, а также примерный недельный рацион.
Обычно с лишним весом борются представительницы прекрасного пола, но такая проблема актуальна и для сильной половины человечества. Особенно в тех случаях, когда из-за избыточного веса начинаются проблемы с сосудистой и сердечной системами. Тогда мужчине просто необходимо похудеть, чтобы не усугубить ситуацию и не спровоцировать появление многих серьезных проблем, сказывающихся и на общем здоровье и состоянии организма, и на качестве половой жизни.
Говоря о правильном питании для мужчины необходимо понимать, что обычная диета ему не подойдет. Нельзя просто взять и сократить количество калорий, так как мужской организм нуждается в большей энергии, чем женщина. Поэтому и подход к снижению веса в этом случае будет иметь свои особенности.
Основные принципы правильного питания у мужчин
Диета для мужчин подразумевает под собой следующие рекомендации:
- Суточная калорийность должна составлять 1700-2000 килокалорий.
- Из напитков разрешаются только те, в которых не содержится сахар.
- Завтрак должен быть полноценным и самым сытным.
- В день можно употребить немного алкоголя, но не более 250 мл. И лучше, если это будет красное вино.
- В качестве заправки салатов или пасты можно использовать лимонный сок или бальзамический уксус, а вот про майонез надо будет забыть.
- Все блюда желательно готовить в духовке или на пару, а также методом варки.
- Ограничить надо будет потребление соли и сахара.
- Упор делается на белковые продукты, фрукты и овощи.
Лучше, если приемов пищи будет четыре или пять. При этом одна порция какого-либо продукта не должна превышать 300 грамм.
Разрешенные и запрещенные продукты
| Что можно? | Что нельзя? |
|
|
Из напитков разрешены кофе, чай, свежевыжатый сок, компоты, морсы, какао. Если мужчина привык пить горячие напитки с сахаром, то его следует заменить медом. А чтобы килограммы уходили с самых проблемных мест, можно воспользоваться готовым меню на неделю.
Меню на неделю
| День | Меню |
| Понедельник | Завтрак
: баночка натурального йогурта, два отварных яйца, один томат и выпить чашку кофе с молоком. Перекус : горсть любых орехов. Обед : фасолевый суп, кусок отварного куриного филе, салат из огурцов и капусты, один грейпфрут. Ужин : лазанья из кабачков, говяжьего фарша и помидоров. А через час можно чай с двумя сырниками. |
| Вторник | Завтрак
: омлет со спаржевой фасолью, чай и три оладьи из овсяных хлопьев. Перекус : кукурузные хлопья, залитые молоком и посыпанные сверху орехами. Обед : гороховый суп, рагу из говядины, баклажанов и цветной капусты, один кусочек отрубного хлеба. Ужина : две рыбные котлеты, 200 г гречневой каши на воде, но с маленьким кусочком сливочного масла, томатный сок и два мандарина. |
| Среда | Завтрак
: рисовая каша с изюмом, тертая морковь с чесноком, кофе и кусочек творожной запеканки. Перекус : одно яблоко или груша. Обед : две куриные ножки, запеченные в духовке, суфле из цветной капусты и брокколи, апельсиновый сок. Ужин : бурый рис, тушенный с кальмарами и мидиями, который можно заправить томатной пастой. Через полтора часа можно чай с финиками. |
| Четверг | Завтрак
: два бутерброда из цельнозернового хлеба, мягкого творога, салатных листьев и семги. Чашка кофе и пастила. Перекус : 150 г пшенной каши с курагой. Обед : постный рассольник, говядина в кисло-сладком соусе, две печеные картофелины с кожурой. Ужин : голубцы с куриным фаршем. |
| Пятница | Завтрак
: белковый омлет с белыми грибами и репчатым луком, тост из темного хлеба, чай с медом. Перекус : фруктовый салат (банан, яблоко, апельсин), заправленный натуральным кислым йогуртом. Обед : борщ на бульоне из куриной грудки и тушенную белокочанную капусту с говяжьей печенью. Ужин : два кусочка белой рыбы, запеченной в духовке с кабачками и сметаной. |
| Суббота | Завтрак
: овсяная каша с сухофруктами и медом, черный чай с лимоном. Перекус : бутерброд из отрубного хлеба, кусочка помидора и отварной индейки, сок. Обед : овощной суп с плавленым сырком, спагетти из твердых сортов пшеницы, немного отварных креветок. Ужин : три паровые куриные котлеты небольшого размера и салат из свежих огурцов и помидоров. Через два часа стакан кефира и два сухарика. |
| Воскресенье | Завтрак
: четыре сырника, приготовленных в духовке и политых фруктовым йогуртом, кофе без сахара, но с молоком. Перекус : горсть орехов (миндаль и кешью) и чай. Обед : томатный суп, тефтели из говяжьего фарша и риса, пропаренные с болгарским перцем. Ужин : рыбное суфле, гречневая каша (200 г), кислая капуста. |
Если кому-то четыре приема пищи будет мало, то еще разрешается добавить полдник. Это может быть баночка натурального йогурта, творог с ягодами, кисель с овсяным печеньем. И если такой рацион соблюдать в течение двух или трех недель, тогда мужчина сможет сбросить лишние килограммы и избавится от большого живота. Главное, не делать срывов, не налегать на жирные продукты и не увеличивать суточную калорийность, которая не должна превышать 2000 ккал в день.
Современный насыщенный ритм жизни очень часто не оставляет мужчинам времени для . А ведь именно правильное меню является источником энергии, заряжающим организм и дающим силы для активной деятельности. Как нужно употреблять пищу и какое примерное меню правильного питания считается оптимальным?
Очень тяжело составить единый список продуктов, который будет подходить для всех, без исключения, мужчин. Каждый человек индивидуален, со своими вкусами в еде, особенностями восприятия организма и состоянием здоровья. Мужчины довольно часто питаются не правильно, отдавая предпочтение быстрой и калорийной пище. Перекусы на скорую руку, жареная и жирная еда, соленья, острые соусы, пиво и прочие небезопасные продукты медленно и уверенно наносят вред организму. В итоге появляются жалобы на отдышку, растущий живот, больное сердце и печень, отсутствие интереса к интимной стороне жизни.
Постараемся разобраться в некоторых причинах этих неприятных проявлений и определим методы избавления от них, а лучше их предупреждения.
Овощи, зелень, фрукты и ягоды — это тоже еда
К сожалению, очень многие мужчины презрительно отворачиваются от овощных и фруктовых блюд, считая их недостойными внимания и лишними. А ведь именно свежие овощи, фрукты и ягоды помогают избежать серьезных онкологических заболеваний у мужчин, связанных с половыми органами. Ведь красные и оранжевые плоды помидор, болгарского перца, арбуза, шиповника, граната насыщены пигментом ликопеном, который является .
Свежие листовые салаты — просто напичканы полезными витаминами, особенно группы В, а также фолиевой кислотой, которая снабжает организм мужчины энергией. Приготовьте салат из петрушки, сельдерея и укропа — это настоящая зеленая аптека в миске. Без всяких лекарств вы снизите сахар в крови, уменьшите давление, успокоите нервы и повысите потенцию
С мясом поосторожней!
Какой мужчина не любит мясо? Наверное вряд ли найдется такой оригинал. Мясо должно быть каждый день и много! — так считают многие представители мужского пола и в этом есть доля правды. Мясо — источник животного белка, придающего силы и заряжающего энергией на целый день.
К потреблению мяса нужно относиться осторожно и выборочно. Телятина, говядина, куриное мясо, баранина, свинина без жира полезны для организма, в них содержится минерал цинк, который способствует выработке тестостерона, повышает жизненную энергию.
Тяжелое мясо, особенно напичканные жирами и углеводами полуфабрикаты, наносят вред, способствуют быстрому образованию жира и потере спортивной формы. Затем следуют проблемы с сердцем, интимные “провалы”, болезни печени и прочее прочее.
Морепродукты и хлеб грубого помола — источники мужской силы
Хотя бы один раз в неделю мужчина должен побаловать себя блюдом из море и речных продуктов. Раки, рыба, креветки, моллюски — богаты цинком и Омега3 кислотой. Совместно с хлебом грубого помола эти продукты насытят организм селеном и повысят его тонус, избавят от депрессии, сохранят молодость и здоровье, восстановят клетки, предотвратят образование рака простаты, усилят иммунитет и положительно влияют на мужскую репродуктивную систему.
Что необходимо учитывать при составлении примерного меню правильного питания для мужчин?
- Завтрак
Утром необходимо зарядить организм, поэтому лучшее решение — это белковый или углеводный завтрак. Каша с фруктами, мюсли с молоком или йогуртом, яичница с овощами очень подойдут для первого утреннего приема пищи.
Йогурт и мюсли
Яичница с помидорами и зеленью
Хлеб грубого помола
- Обед
В обед обязательно необходимо употребить животную белковую пищу. Отлично подойдет нежирное мясо — телятина, куриная грудка, печень или говяжий язык, а также рыба или морепродукты. Гарнир можно приготовить из гречки, риса, овощей и не забывать про пользу свежих салатов.
Борщ или суп с телячьими фрикадельками
Печень с овощным гарниром
Салат из свежих овощей и зелени
Десерт — фрукты, чай без сахара и печенье из муки грубого помола
- Полдник
Фрукты (яблоки, груши, виноград или апельсины)
- Ужин
Ужин может быть более легким. Если вы едите поздно, то нет необходимости перегружать желудок, он не справится за ночь с полученной едой. Хорошо подойдет нежирное мясо с зеленым листовым салатом, либо рыба с овощами.
Семга и гарнир из риса или овощей
Немного красного вина
Для интересующихся темой правильного питания сегодня к счастью есть много информации в интернете книгах, многие специалисты консультируют бесплатно и даже прийдя на прием к врачу-гастроэнтерологу можно получить качественную консультацию в этом вопросе. Главное найти хорошего специалиста. Мне в этом плане повезло, но не сразу я поняла что конкретно подразумевает в себе правильное питание. Поэтому уже с годами у меня сложилось четкое мнение про основы правильного питания.
То, что питание разных людей может кардинально отличаться и для одного человека один продукт может быть полезным, а для другого отравой — это всем понятное суждение, но существуют определенные группы людей, которые могут или должны иметь сходные правила питания и список продуктов. Это могут быть мужчины и женщины, люди разных возрастов, профессий, с определенными заболеваниями и особенностями организма. Про питание женщин мы уже говорили. Поэтому сегодня предлагаю поговорить про правильное питание для мужчин.
Для меня это актуально, как и для любой здравомыслящей женщины, которая желает здоровья всей своей семье и отвечает за ее питание. Муж вопросами правильного питания не интересуется, но хочет чтобы его питание было именно таким, поэтому моя задача — сделать его таким. Но самое главное — нужно, чтобы оно было еще и вкусным.
Думаю, что Вам тоже будет интересно узнать как правильно питаться мужчинам, будь Вы мужчиной или женщиной. Как Вы уже поняли тема данной статьи — правильное питание для мужчин.
Какие основные принципы правильного питания для мужчин?
1. Во-первых нужно понимать, что мужской организм нуждается в большем количестве энергии, чем женский и это продиктовано тем, что мужчина априори более активен и чаще всего его труд требует больших физических сил. Мужчина изначально весит больше женщины за счет большей мышечной ткани, а поэтому даже базовый уровень обмена веществ требует большей калорийности пищи, чем у женщин.
Норма калорий для мужчины составляет около 3300 — 3500 ккал. Это для мужчин не занятых тяжелым физическим трудом.
Как многие уже знают, основную долю энергетической ценности дают углеводы, но важно понимать, что они тоже должны быть качественными. Лучше пусть это будут сложные углеводы — овощи, фрукты, зерновые, злаки.
Мощную энергию также дают жиры и лучше пусть это будут в большинстве растительные жиры — семена подсолнечника, орехи, оливки, авокадо, любое растительное масло. Сливочное масло также не несет вред для здорового организма, просто всегда нужно соблюдать норму.
Полезная энергия также содержится жирной рыбе. А вместе с ней и жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты, полезные для кожи, волос, ногтей.
2. Во-вторых, мужчине требуется большее количество белка , чем женщинам. Около 90-100 г белка в сутки требуется мужчинам, занятым трудом средней тяжести. Это объясняется все той структурой тела, для поддержания мышечной ткани для активности, правильной работы требуется соответственно белок, для обновления клеток мышечной ткани также требуется белок. Но белок важен не только для мышечной ткани. Он еще регулирует обмен веществ, участвует в процессе формирования импульсов нервных клеток для передачи сигналов в головной мозг, участвует в регулировании гормонального фона.
Правильный белок даст нам нежирное мясо (телятина, курятина, мясо кролика), молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, творог, сыр), орехи (грецкие орехи, арахис, миндаль, кешью), зеленые листовые овощи.
3. В-третьих, для правильной работы мужской половой системы требуются определенные продукты . Это также продукты, богатые белком, также продукты, богатые витамином Е, цинком, селеном, фосфором. Это все те продукты, которые способствуют выработке тестостерона — мужского гормона. Основное значение имеет цинк, при недостаточном количестве которого мужчине даже может грозить импотенция.
Какие продукты мужчинам лучше употреблять в ограниченных количествах?
Это все те продукты, которые во-первых, стимулируют выработку женских гормонов (горох, фасоль, чечевица, соя, продукты с растительным белком — колбаса, сосиски, полуфабрикаты, пиво, растворимый кофе), во-вторых, продукты, которые не приносят организму ничего хорошего — продукты с химическими добавками, очень переработанные продукты — продукты быстрого приготовления, сладкие газированные напитки, кондитерские изделия с пустыми сахарами.
Важно понимать, что правильное питание для мужчин включает в себя не только эти три пункта выше, но правильное распределение еды в течение дня — обязательный завтрак, комплексный обед с мясом, и не слишком сытный ужин не позже чем за 2 часа до сна.
Правильное питание для мужчин, которые заняты тяжелым физическим трудом или занимающихся спортом должно быть не только более калорийным и богатым белком, но еще очень важно помнить об употреблении воды, количество которой также должно возрастать с возрастанием физических нагрузок.
А теперь предлагаю посмотреть ролик известной телепередачи о продуктах, которые убивают мужчин:
Надеюсь, что эта информация была для Вас полезной. В любом случае, очень интересно узнать Ваше мнение в комментариях ниже.
Здоровое и правильное питание для мужчин - необходимо ли оно? Не просто необходимо, оно крайне важно для них. Рацион непременно должен включать большое количество питательных и полезных веществ. Известно, что в процессе своей жизнедеятельности представители сильного пола вынуждены сжигать намного больше калорий, нежели мы, женщины.
Учеными Массачусетского университета, совсем недавно проводились научные исследования в области медицины и диетологии. Так вот, они выяснили, что в отличие от женщин, мужчины намного сильнее подвержены стрессам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Помимо этих несчастий, на мужчин обрушиваются и еще некоторые напасти. Одним из уязвимых мест сильного пола является мочеполовая система. Это доставляет мужчинам множество неприятных проблем. При недостаточном внимании пропущенные симптомы вполне могут перерасти в заболевания хронического характера. Причиной подобных патологий часто является который также во многом зависит от питания.
Безусловно, здоровое и правильное питание для мужчин подразумевает наличие белковых и углеводов, а также всевозможных минеральных веществ и витаминов.
Овощи и фрукты, сахар, хлебобулочные изделия и крупы являют собой богатые источники углеводов. Относительно жиров в рационе можно сказать следующее: они в большом количестве содержатся в растительных маслах, рыбе, а также мясе.
Но самые, пожалуй, важные компоненты для строительства здоровых клеток находятся в кисло-молочных продуктах, в бобовых и в орехах.
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: рацион мужчины в обязательном порядке должен включать в себя три основных продукта.
К ним относятся - свежая рыба, являющаяся основным источником жирных кислот, нежирное мясо, содержащее белок, а также насыщенные кальцием.
Здоровое и правильное питание для мужчин, как правило, не предполагает чрезмерно жирных, а также жареных блюд в рационе. Выпечку и сладкие напитки с газом, как и алкоголь, следует по возможности ограничить, а лучше и вовсе исключить.
Завтрак должен обогатить организм мужчины большим количеством углеводов. Обед должен состоять предпочтительно из А во время ужина снова хорошо бы отдать предпочтение
В промежутках между привычными тремя приемами пищи правильное питание для мужчин диетологами рекомендовано дополнять овощными соками или кефиром.
Не будут лишними и витамины группы В, а также жирные кислоты, стабилизирующие психологический и эмоциональный фон мужчины.
К тому же они наилучшим образом влияют на его потенцию.
Важно отметить, что здоровое питание для мужчин предполагает и жизненно необходимый комплекс таких полезных веществ, как фолиевая кислота, цинк и селен.
