Mafunzo ya kiotomatiki ni mbinu ya kudhibiti hisia, hypnosis ya kibinafsi. Hii ni aina ya njia ya kuzamishwa katika maono. Katika hali hiyo, wakati mtu ana historia iliyobadilika ya fahamu, anapewa mitazamo mbalimbali ya kisaikolojia. Wazo hilo lilianzishwa na mwanasaikolojia wa Ujerumani Johann Schulz. Mafunzo ya kiotomatiki hutumiwa katika matibabu ya magonjwa anuwai ya kisaikolojia, haswa katika magonjwa ya mfumo wa neva.

Autotraining inaweza kutumika sio tu kwa madhumuni ya matibabu, bali pia kwa kuzuia. Wana maelekezo mengi. Kwa msaada wao, unaweza kufundisha mtu kwa malengo fulani, ambayo atajitahidi katika ngazi ya kisaikolojia.

Msimamo wa mwili wakati wa mafunzo

Aina mbili za msimamo zinaweza kuchukuliwa:

1. Umelala chali, mikono imeinama kidogo kwenye viwiko, lala kando ya mwili na mitende chini, miguu kando kwa cm 20-30.
2. Ikiwa una kiti cha starehe na mgongo na mikono, basi kaa juu yake, weka mikono yako kwenye sehemu za mikono. Ikiwa sivyo, chukua msimamo wa mkufunzi: kaa kwenye kiti, nyoosha, jaribu kupumzika mgongo wako, punguza kichwa chako, funga macho yako, weka miguu yako sakafuni (inapaswa kuwa kando kidogo), mikono kwa magoti, mitende. chini, usigusane.

Hali isiyoweza kudhibitiwa ya kusinzia inaweza kutokea - katika kesi hii, chukua pumzi 3-4 za kina na exhale na funga macho yako bila kuinua kope zako.

Kumbuka, fomula za hypnosis lazima ziwe pamoja na picha za kihemko unazojitahidi - lazima zitamkwe kimya, kwa wakati na pumzi.

Mafunzo ya kiotomatiki kwa kutuliza

Wao hutumiwa kuondokana na uchovu, kuboresha historia ya kihisia, na usingizi na unyogovu. Takriban sisi sote huwa na woga kabla ya kuigiza mbele ya hadhira, mkutano muhimu, au kabla ya kufanya jambo muhimu. Katika hali kama hizi, msisimko mdogo ni muhimu hata - katika hali hii, nguvu zote za mwili huhamasishwa, athari huongezeka.

Ikiwa msisimko ni mkubwa sana na unakaribia "kupiga", ni thamani ya kufanya mazoezi machache. Mazoezi ya kutuliza ni bora kufanywa katika nafasi ya supine. Mazoezi haya hukusaidia kujifunza:

• uwezo wa kuleta utulivu kamili wa misuli;
• Kuonekana kwa hisia ya joto katika viungo na tumbo, baridi katika paji la uso;
• Udhibiti wa idadi ya mapigo ya moyo, udhibiti wa mapigo na kupumua.

Mafunzo ya kiotomatiki yanapaswa kufanywa kila siku, bila kujali hali.

Zoezi:

Workout huchukua si zaidi ya dakika 15

Zuia kutoka kwa mawazo na hisia za nje, rudia mwenyewe:

• Nimetulia;
• Ninapumzika;
• Wasiwasi umekwenda, wasiwasi umepita;
• Nimekengeushwa na kila kitu karibu;
• Mawazo yangu polepole yananipitia.

Taswira kwamba viungo vyako vinakuwa kizito, jaribu kuhisi kwamba mikono na miguu yako ni mizito na imetulia, na wewe ni mtulivu.

Ikiwa unafanya mazoezi kabla ya kujihusisha na shughuli kali, basi jirudie mwenyewe kwamba unajisikia mwepesi, vizuri na mwenye furaha. Jaribu kulazimisha hisia hii juu yako mwenyewe.

Ikiwa wakati wa mafunzo ya kiotomatiki unajisikia vibaya na unahisi usumbufu, basi wasiliana na mwanasaikolojia.

Kwa kujiamini:

Aina hii ya mafunzo ya kiotomatiki ni bora kufanywa asubuhi, wakati bado kuna siku nzima mbele. Kusudi lake kuu ni kupumzika kwa hiari, kuongezeka kwa kujithamini. Ikiwa una mkutano muhimu, tumia dakika 5-10 mbele ya kioo, sema maneno mazuri kwako, maneno ya kujiamini leo, ishara, tabasamu - usiwe na aibu kufanya hivi. Katika kesi hii, unaweza kujipatia fomula za maoni, wakati unahitaji kufuata sheria chache:

1. Kataa maneno "Nitajaribu" na "Nitajaribu", badala ya neno "naweza", "nitafanya", nk;
2. Ondoa chembe "si" kutoka kwa fomula;
3. Hitimisha fomula kwa vishazi "sasa ninafahamu."

Ili kuboresha ufanisi wa zoezi kama hilo, fanya mazoezi mbele yake ili kuunda furaha na wepesi (angalia mazoezi ya kutuliza, kubadilisha fomula).

Fomula zinaweza kuwa tofauti:

• nitafanikiwa;
• Hakuna kitakachoniondoa kwenye usawa;
• Nimetulia;
• Ukatili na woga uniache.

Katika zoezi hili, acha mawazo yako yaende kinyume - kuwa na ujasiri katika kile unachosema na ujiweke kwa bora.

Kwa kupoteza uzito

Mazoezi ya kiotomatiki kwa kupoteza uzito yana hatua tatu:

Hatua ya 1

Kabla ya kuanza Workout yoyote, unahitaji kujiweka lengo wazi: "Nitapoteza uzito!". Chora lengo lako mwenyewe: chukua kipande cha karatasi na kalamu, chora takwimu unayojitahidi, uzani na idadi yako. Kumbuka kwamba daktari wa upasuaji tu atakusaidia kupoteza kiasi kikubwa cha kilo kwa muda mfupi. Fanya mpango wa utekelezaji ambao utaongoza kwenye lengo lako. Jumuisha jina la mlo wako ikiwa utakuwa juu yake, au aina ya mazoezi, iwe yoga, kuogelea au usawa.

Hatua ya 2

Akili inaendesha kila kitu. Kwa kuathiri akili yako, utaathiri moja kwa moja mwili wako. Wacha tupange:

• mimi ni mwembamba;
• Nina sura isiyofaa;
• Wanaume wana wazimu juu ya mwili wangu.

Unaweza kuunda mipangilio yako mwenyewe, fuata sheria chache:

1. Jisemee maneno mazuri tu;
2. Wewe mwenyewe lazima utamani kile unachosema;
3. Sema maneno kwa uaminifu.

Wakati wa mafunzo, usifadhaike na chochote - lazima ukatwe na msukumo wote wa nje unaowezekana.

Hatua ya 3

Hatua hii ni muhimu zaidi, kwa sababu ni kurekebisha.

Wakati wa madarasa, unapaswa kuwa peke yako na wewe mwenyewe. Kariri fomula chache za kupunguza uzito, au uzihifadhi kwenye daftari ili usisahau baadaye.

Lala kitandani, pumzika kabisa (unaweza kufanya mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza), jisikie mwenyewe. Funga macho yako na ujiambie:

- Nimepumzika kabisa, miguu na mikono yangu imelegea. Ninapumzika, misuli yangu yote, kila seli ya mwili wangu inapumzika.

Lala chini, pumzika, lakini usilale. Fungua macho yako polepole na usimame, chukua nafasi ya kukaa, toa kipande cha karatasi ambacho fomula zimeandikwa, polepole anza kuzisoma. Kuwa na ujasiri katika kila mmoja wao, wanapaswa kuwa aina ya maombi kwa ajili yako.

Fanya zoezi hili mara kwa mara, ikiwezekana kabla ya kulala.

Mafunzo ya kiotomatiki ni njia salama ya kufikia lengo lolote, ambalo linapatikana kwa kila mtu. Kanuni kuu ya mafunzo hayo ni kujiamini. Jiamini ndani yako na utafanikiwa!

• < Как выжить женщине на работе в женском коллективе
• Jinsi ya kuvutia bahati na pesa? >

Utulivu wa mhemko na amani ya akili imekuwa anasa na kasi ya maisha ya kisasa. Miongoni mwa wasiwasi na matatizo, mara nyingi hatuoni kwamba nishati na uhai wetu wenyewe ni karibu na alama ya "0". Ndio maana wataalam katika uwanja wa saikolojia wameunda mazoezi maalum - mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva.

Historia ya mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva

Ni nini mafunzo ya kiotomatiki ya kutuliza katika saikolojia na inatumika kwa nini? Wanasaikolojia huita mafunzo ya kiotomatiki mbinu na mbinu maalum za kisaikolojia kulingana na hypnosis ya kibinafsi.

Kwa mara ya kwanza mbinu hii ilipendekezwa na Dk I. Schultz katika miaka ya 30 ya karne ya 20, lakini nchini Urusi ilionekana tu mwishoni mwa 50s. Njia hiyo iligeuka kuwa ya kuvutia kwa matumizi, kwani wagonjwa wanashiriki kikamilifu katika mchakato wa kujitegemea hypnosis na elimu ya kujitegemea. Tofauti na vikao vya hypnotherapy, ambavyo pia vinafaa katika kukabiliana na matatizo na neurosis, lakini mgonjwa huchukua nafasi ya passive wakati wa kutumia.

Kwa vikao vya mafunzo ya kiotomatiki ya kutuliza, ni muhimu kutumia kazi za kiakili, za kusikia, na wakati mwingine za kunusa. Baada ya yote, ni chini ya ushawishi wa maneno na picha zilizoundwa katika mawazo, pamoja na udhibiti wa kupumua na misuli, ambayo inawezekana kufikia utulivu kamili, utulivu na utulivu.

Mafunzo ya kibinafsi ni kwa ajili ya nani?

Mwili wa mwanadamu una njia zake za kuondoa mafadhaiko. Watu wanaona hali nzuri na hisia chanya baada ya kulala kwa sauti, muziki unaopenda, mawasiliano na wanyama, kusoma au chakula kitamu. Unaweza kuorodhesha idadi kubwa ya "antidepressants" kama hizo za asili, lakini sio katika kila hali ya maisha zinaweza kutumika. Ni ngumu kufikiria mwenyewe na paka mikononi mwako kwenye mkutano na bosi wako, au anza kula kwenye mitihani ...

Ni kwa wakati ambapo haiwezekani kutumia njia za asili na kufikia utulivu, mbinu za mafunzo ya auto hutumiwa.

Ikiwa unatumia mara kwa mara na kujifunza mbinu za kutuliza peke yako au kwa msaada wa mtaalamu, unaweza kuzuia mkusanyiko wa hisia hasi, matatizo ya muda mrefu, ulevi wa pombe na nikotini. Watu wanaofanya mazoezi ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva maishani hupata nguvu haraka baada ya mkazo wa muda mrefu wa mwili na kihemko. Imethibitishwa kuwa matokeo ya mafunzo ya kiotomatiki yanaweza kuathiri michakato ya kimetaboliki katika mwili, na hata tabia na kuonekana. Athari kwake ni sawa na hypnotic.

Vikao vya mara kwa mara vya mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva husaidia:

1. Ili kuibua hisia hizo ambazo mtu anahitaji kwa sasa. Mara nyingi ni utulivu na utulivu;
2. Ushawishi mvutano wa misuli;
3. Husaidia kuzingatia kitu fulani;
4. Ina athari ya manufaa kwenye mfumo mzima wa neva.

Dalili za mafunzo ya kiotomatiki kutuliza mfumo wa neva:

• mashambulizi ya hofu;
• Pumu ya bronchial;
• Neva na matatizo ya neva;
• Neurasthenia;
• Unyogovu wa muda mrefu na mafadhaiko;
• Endocarditis na angina pectoris;
• kidonda cha tumbo;
• Kuvimbiwa.

Muhimu! Autotraining ili kutuliza mfumo wa neva haifai kabisa katika hysteria.

Masharti ya mafunzo ya kiotomatiki kutuliza mfumo wa neva:

• majimbo ya udanganyifu;
• Kuchanganyikiwa, fahamu isiyo wazi;
• Dystonia ya mboga-vascular (VVD), hasa wakati wa migogoro;
• mgogoro wa somatic.

Jinsi ya kuanza kupumzika kwa mfumo wa neva?

Kuna mbinu fulani ambazo, ikiwa ni lazima, kusaidia haraka utulivu au usingizi. Baadhi yao:

• Hesabu hadi 10 au zaidi. Unaweza kuhesabu kurudi nyuma. Kwa kupumzika kamili, unaweza kufunga macho yako;
• Picha ya kufikiria - unahitaji kufikiria mtu yeyote ambaye anapendeza kwako, ambaye una hisia chanya zinazohusiana naye;
• "Mask" ya kupumzika - unahitaji kupumzika misuli yote ya uso;
• Ikiwa mahali na wakati unaruhusu, unaweza kujipanga kwa njia chanya kwa msaada wa sauti - inaweza kuwa muziki unaopenda tu, na vile vile sauti za asili na ulimwengu ulio hai - kutoka kwa sauti ya mkondo wa mlima hadi kuimba kwa ndege na sauti za vyura. Sauti hizi zote zipo kwenye tovuti tofauti kwenye kikoa cha umma, na unaweza kuzisikiliza bila malipo;
• Mazoezi rahisi ya gymnastic, sipping;
• Tembea katika hewa safi;
• Mawasiliano yaliyojaa maneno ya kupendeza, kicheko;
• Mawazo na mawazo chanya.

Mbinu za ufahamu za mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva

1. udhibiti wa kupumua;
2. Usimamizi wa mvutano wa misuli, yaani, sauti yao;
3. Ushawishi wa hotuba au maneno.

Udhibiti wa kupumua wakati wa mafunzo ya kiotomatiki

Udhibiti wa kupumua ni kubadilishana fahamu kwa kifua na aina ya tumbo ya kupumua. Utaratibu kama huo unaweza kuathiri vyema sauti ya misuli na vituo vya ubongo vinavyohusika na hisia za binadamu.

• Kupumua kwa tumbo - polepole na kina - itasaidia kupunguza msisimko wa mfumo mkuu wa neva, kupumzika kwa misuli;
• Kupumua kwa kifua - mara kwa mara na kwa kina - kinyume chake, itasaidia kuamsha viungo na mifumo yote.

Udhibiti wa mvutano wa misuli

Vitalu, au misuli ya misuli ambayo hutokea katika hali ya shida, itawawezesha kuondoa mafunzo ya auto ili utulivu mfumo wa neva, na unapaswa kuzingatia sehemu nyingi "zilizopigwa" za mwili.

Mfano wa mazoezi:

1. Kaa chini, funga macho yako, pumua polepole na kwa undani;
2. Taswira ya mwili wako mwenyewe, kujenga picha yake katika kichwa yako, na kupata chanzo cha "mvutano" juu yake;
3. Maeneo haya yanapaswa kuletwa kwa hali ya mvutano wa juu wa misuli, hadi kutetemeka katika sehemu hizi za mwili;
4. Baada ya kuhisi kutetemeka na mvutano, unahitaji kuwaangusha kwa kasi kwenye exhale;
5. Ikiwa ni lazima, kurudia utaratibu mpaka utulivu kamili.

Baada ya mafunzo ya kiotomatiki ya kutuliza mfumo wa neva, joto litaenea kupitia mwili, uzani unaoonekana kwenye miguu itakuwa ya kupendeza kwa kugusa. Ikiwa mvutano haukuweza kuondolewa kwa njia hii, unaweza kuchochea maeneo ya shida na harakati za massage za mviringo - mshikamano unapaswa kwenda.

Athari ya hotuba

Mbinu ya mafunzo haya ya kiotomatiki ya kutuliza mfumo wa neva ni pamoja na kushawishi fahamu kwa njia ya nadharia na maagizo ya kibinafsi, taarifa ambazo ni chanya. Kama sehemu ya sentensi kama hizo, matumizi ya chembe "sio" hayajajumuishwa.

Mifano:

• Maagizo ya kibinafsi - ukumbusho wa jeshi - maagizo sahihi na mafupi - "Usipige kelele!", "Tulia!";
• Kujipanga - kujiamini na kujiamini itasaidia kupata kumbukumbu za mafanikio na mafanikio ya zamani katika kitu - wanamkumbusha mtu uwezo wa siri wa utu wake;
• Kujitangaza - ikiwa hautapokea sifa kutoka kwa nje - kutoka kwa wenzako, wazazi, wakubwa - hii sio ya kutisha. Unaweza kujisifu kila wakati! Hii itaondoa hisia ya kudharauliwa na "kutokuwa na maana" katika jamii, kupunguza kuwashwa.

Tiba ya sanaa imetumika sana katika mbinu za mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva - huondoa wasiwasi na uchovu, husaidia kusahau hali mbaya na uzoefu. Wakati wa kuchora, wanasaikolojia wanapendekeza kubadilisha mkono wako - ikiwa mkono wako mkuu ni wa kulia, kisha chora na kushoto kwako, na kinyume chake. Hii huchochea ubongo wa eneo kinyume. Nini muhimu sio uwepo wa vipaji vya kisanii, lakini uwezo wa kufikisha hisia zako na hofu kwa njia ya kuchora - vivuli, picha.

Muhimu! Athari ya kwanza ya matibabu, ya manufaa ya mafunzo ya auto ili kutuliza mfumo wa neva inaweza kuonekana baada ya vikao 3-4.

Ikiwa kuna kazi ngumu

Kuna siku ambazo uchovu huhisiwa sana, au tukio fulani lisilo la kufurahisha linachanganya kabisa na huondoa mdundo wa kawaida wa maisha. Katika kesi hii, ni bora kutafuta dakika chache za kutumia mbinu za mafunzo ya kiotomatiki ili kutuliza mfumo wa neva.

Kwa woga, ni bora kutumia maagizo ya kibinafsi na mazoezi ambayo yatakufanya utulie:

1. Fanya mazoezi kadhaa ya mwili na mvutano na kunyoosha kwa vikundi hivyo vya misuli ambavyo havikushiriki katika kazi ya kazi - somo zima linaweza kuendelea hadi dakika;
2. Unapovuta pumzi, kwa kupumzika kabisa kwa misuli, rudia maneno yafuatayo kwako mwenyewe:

• Natulia;
• Ninapumzika;
• Mikono yangu ni ya joto na imetulia;
• Mikono yangu haina mwendo;
• Miguu yangu ni ya joto na imetulia;
• Miguu yangu haina mwendo;
• Mwili wangu unapumzika;
• Inapumzika kabisa na inapumzika;
• Likizo nzuri;
• Napata nafuu taratibu;
• Utaratibu huu unafanyika katika mwili wangu wote, katika kila seli yangu;
• Mwili wangu umepona, una nguvu tena;
• Kutoweka kwa wasiwasi na mvutano;
• Nilipumzika;
• Niko tayari kuchukua hatua.

Pumzika mafunzo ili kutuliza mfumo wa neva

Kuna kikundi maalum au mafunzo ya kupumzika ya mtu binafsi, ambapo wanasaikolojia wa kitaaluma hutoa ujuzi muhimu juu ya mafunzo ya auto ili kutuliza mfumo wa neva - mbinu za kupumzika, kurejesha na kuongezeka kwa rasilimali. Wanafundisha kujiamini na kuchochea ukuaji wa kibinafsi na ubunifu.

Wakati wa mafunzo ya kupumzika, pamoja na mafunzo, wataalam wanaonyesha mbinu mbalimbali za kupumzika - hutumia maandishi ya kupendeza, chai na maandalizi ambayo hupunguza mvutano, vikao vya aromatherapy hufanyika - kila kitu ambacho mafunzo ya kiotomatiki yangekuwa na uponyaji, athari ya kupumzika.

Mafunzo ya kiotomatiki ni psychotechnics maalum kulingana na mbinu binafsi hypnosis, kwa njia ambayo mtu binafsi anaweza kushawishi subconscious yake mwenyewe ya kitu chochote, na ni lengo la recreating usawa wa michakato homeostatic katika mwili wa binadamu, inasikitishwa, kwa mfano, kutokana na hali ya dhiki. Mfumo wa mafunzo ya kiotomatiki hukuruhusu kubadilisha tabia, tabia mbaya, mwonekano, huponya magonjwa na ulevi.

Kwa mtazamo wa ulimwengu wa kisayansi, mafunzo ya kiotomatiki hurejelea athari za hypnotic. Hata hivyo, inalinganishwa vyema na mbinu za hypnotechnique kwa kuwa mtu binafsi anahusika kikamilifu katika mafunzo ya autogenic. Na kwa ushawishi wa hypnotic, mgonjwa hupewa jukumu la passiv pekee.

Mafunzo ya kiotomatiki yanategemea matumizi ya kupumzika kwa tishu za misuli, kujishughulisha na kujielimisha. Kama psychotechnique ya matibabu, mafunzo ya kiotomatiki yalipendekezwa na daktari kutoka Ujerumani, I. Schultz.

Athari ya matibabu ya mafunzo ya kiotomatiki ni kwa sababu ya athari ya trophotropic ambayo hufanyika kama matokeo ya kupumzika, ambayo inaambatana na kuongezeka kwa sauti ya idara ya parasympathetic ya mfumo wa neva wa ganglioni, ambayo husaidia kudhoofisha au kuondoa majibu hasi ya mafadhaiko. ya mwili.

Autotraining ili kutuliza mfumo wa neva

Teknolojia ya mafunzo ya autogenic ilikuwa matokeo ya uchunguzi mwingi na I. Schultz wa watu binafsi katika hali ya usingizi wa hypnotic. Msingi wa mafunzo ya kiotomatiki ni utambuzi kwamba mhemko wa mwanadamu na kiwango cha msisimko wake huathiri utendaji wa viungo vyote. Wakati huo huo, Schultz alisisitiza kwamba uhusiano kama huo una sifa ya usawa, kwani ikiwa viashiria muhimu vya kiwango cha moyo na usomaji wa kupumua hupatikana kutoka kwa mwili wa mtu binafsi, basi michakato ya kiakili na kazi za akili huingia moja kwa moja. Midundo ya ubongo inayotokea wakati wa kazi kama hiyo inalingana na hali wakati mhusika yuko kati ya kuamka na kulala. Midundo hii ni bora zaidi kwa kujishughulisha mwenyewe.

Kwa hivyo, mafunzo ya kiotomatiki kwa mfumo wa neva ni udhibiti wa ufahamu wa hali ya kisaikolojia-kihemko ya mtu mwenyewe. Inafanywa kwa msaada wa ushawishi wa mtu juu yake mwenyewe kwa maneno, uwakilishi wa akili, udhibiti wa sauti ya misuli na udhibiti wa kupumua.

Mafunzo ya kiotomatiki huchangia kupumzika kamili kwa misuli, udhibiti wa mifumo ya msisimko na michakato ya kuzuia mfumo wa neva wa ganglioni.

Mafunzo ya kiotomatiki kwa mfumo wa neva yanahitaji mafunzo ya kimfumo, ikiwezekana marudio kadhaa kwa siku. Mara nyingi, inachukua muda wa miezi minne kupata mafunzo ya kiotomatiki, watu wengine wanaotamani sana hufanikiwa kupata mafanikio hata kwa mwezi.

Faida ya mafunzo ya autogenic ni urahisi wa ujuzi wa mbinu zake. Baada ya yote, mbinu muhimu zinaweza kusimamiwa kwa kujitegemea.

Mfumo wa mafunzo ya kiotomatiki hukuruhusu:

- jifunze kusimamia - kudhibiti sauti ya misuli ya mifupa;

- kuamsha hali ya kihemko inayotaka kwa mapenzi, dhidi ya msingi wa kupumzika kwa misuli, kuunda hali ya maelewano ya kiroho;

- kushawishi michakato ya mfumo wa neva, kwa msaada wa uamsho wa hisia za kupendeza katika kumbukumbu;

- dhibiti umakini, uelekeze kwenye kitu unachotaka au kuvuruga.

Mazoezi ya kiotomatiki ya kutuliza huja chini ya kufanya mazoezi maalum na mtu ambaye yuko katika nafasi fulani na anaingia katika hali ya kupumzika ya mwili, ambayo ni rahisi kwake kushikwa na hypnosis kuliko katika hali ya kuamka. .

Kupumzika lazima kuanza na vidole, hatua kwa hatua kupanda juu kwa shins, basi mapaja na misuli pelvic. Baada ya hayo, corset ya misuli ya nyuma na misuli ya tumbo inakabiliwa na utulivu, kisha misuli ya mshipa wa bega na shingo, vidole vinapaswa kupumzika. Wakati wa kupumzika, unapaswa kujaribu kuzingatia umakini wako mwenyewe iwezekanavyo kwenye kikundi cha misuli unachotaka, ukibadilisha hatua kwa hatua kwa vikundi vifuatavyo vya misuli. Inapendekezwa pia kujiambia misemo ifuatayo:

- Nimetulia kabisa;

- msisimko huniacha;

- wasiwasi huniacha;

- Nimepotoshwa kutoka kwa kila kitu karibu;

Mawazo yangu polepole yananipitia.

Kwa kuongezea, mafunzo ya kiotomatiki ya kupumzika yanaweza pia kuwa na tata ya mazoezi kadhaa ya kupumua.

Pia, ili kuondokana na athari ya dhiki iliyokusanywa, mazoea ya yoga yanaweza kutumika. Madarasa ya Yoga yanaweza kusaidia kupunguza dalili za kuongezeka kwa wasiwasi na ishara za unyogovu.

Unaweza kutumia fomula yako ya maneno yenye lengo la kutuliza. Pia kuna mbinu kadhaa za kusaidia kutunga nyenzo za maandishi kwa uhakikisho, zinazojumuisha taarifa nzuri. Jambo kuu katika kuunda fomula ya maandishi ni kupiga marufuku vitu viwili, ambayo ni, ni marufuku kujithibitisha mwenyewe kwa fomula ya matusi iliyotungwa vibaya na kuandika taarifa zisizo za lazima kwenye fahamu ndogo, kwa mfano, "kila kitu ni sawa" au kitu. kama hiyo.

Taarifa ya maneno inapaswa kuwa ya ushirika kidogo, lazima iwe na maana. Inahitajika kutumia mawazo sawa katika nyenzo za maandishi.

Sentensi iliyoboreshwa vizuri itakaribia papo hapo katika fahamu ndogo.

Mafunzo ya kujiamini

Mara nyingi, wengi wanaamini kwamba hisia ya kutojiamini katika sifa na nguvu za mtu mwenyewe sio hasara kubwa kama hiyo. Lakini, ikiwa unafikiri juu ya fursa ngapi zimekosa kutokana na kuibuka kwa hisia hiyo, ni nafasi ngapi ambazo hazijafikiwa, malengo yasiyotimizwa, inakuwa ya kusikitisha. Kutokuwa na uhakika wowote kunaweza kushinda. Mafunzo ya Autogenic inachukuliwa kuwa chombo rahisi na bora zaidi katika vita dhidi ya kutokuwa na uhakika na kutokuwa na uhakika.

Autotraining relaxation na relaxation ni msingi wa mazoezi yote ya autoogenic mafunzo. Kupumzika kwa hiari hurekebisha tafakari zilizowekwa na uakisi wa kibayolojia wa hisia chanya. Elimu ya kibinafsi na ushawishi wa kibinafsi hufanya mafunzo ya kiotomatiki kuwa mchakato wa kiakili na wa hiari ambao hufungua njia ya urekebishaji wa busara wa sifa za kibinafsi.

Jukumu muhimu katika mafunzo ya kiotomatiki ni la urudiaji mara nyingi wa uundaji wa maneno na ishara ambazo hujenga uhusiano katika ubongo wa binadamu kati ya picha na vituo vya ganglioni ambavyo hudhibiti michakato mbalimbali.

Michanganyiko ya maneno ya mafunzo ya kiotomatiki inaweza kukusanywa kwa kujitegemea, lakini lazima uzingatie mahitaji kadhaa ya kimsingi:

- kukataa neno "Nitajaribu";

- kuwatenga chembe "si";

- ni muhimu kuhitimisha mazoezi na sentensi inayoanza na maneno: "Sasa ninatambua ...".

Mafunzo ya Autogenic ili kuongeza hisia ya kujiamini inachukuliwa kuwa mojawapo ya mbinu bora zaidi. Baada ya yote, kwa kudhibiti mwili wako mwenyewe, na taratibu ndani yake, unaweza kumfukuza kwa urahisi wasiwasi na kupata ujasiri. Inashauriwa kuifanya mara baada ya kuamka, kwani hali ya asubuhi huathiri hali ya kihemko ya mtu siku nzima na jinsi siku hiyo itakuwa.

Kwa hiyo, katika wakati wa kwanza baada ya kuamka, unapaswa kupumzika na kuondokana na hisia hasi, ikiwa kuna. Pia haipendekezi kujifunga mwenyewe juu ya ugumu wa siku inayokuja. Mwanzo bora wa siku mpya ni utulivu wa mafunzo ya kiotomatiki na utulivu.

Mafunzo ya kisaikolojia ya asubuhi ya autogenic ni sababu ya kuamua kwa siku nzima. Mazoezi ya kiotomatiki ili kujiamini ni seti iliyoundwa mahususi ya kanuni za kiakili, mazoezi ya viungo na vipengele vya mazoezi ya kupumua ambayo yanapaswa kufanywa kwa utaratibu. Inategemea mifumo ya msingi ya kujidhibiti na inachangia ukuaji wa tabia mpya na sifa za mtazamo, ambayo baadaye husaidia mtu sio tu kuamka kwa moyo mkunjufu, lakini pia kuchukua faida kubwa kutoka kwa siku mpya.

Mafunzo ya kiotomatiki ya asubuhi ya utaratibu hukuruhusu kukuza usawa na uvumilivu, uwazi wa mawazo, ujenzi wa shughuli za kiakili, kupumzika kwa wakati na ustadi wa umakini, kufikia utendaji wa juu kwa kutumia uwezo wa kudhibiti hisia.

Mwili wa mwanadamu umeundwa kwa asili kwa njia ambayo wakati anapumzika kiakili, mwili wake pia hupumzika kisaikolojia. Mfano wa mafunzo ya kisaikolojia ya autogenic inategemea imani kwamba inawezekana kujifunza ujuzi mpya wa kufikiri na kurekebisha mifumo ya zamani ya tabia. Baada ya yote, mawazo hutangulia hatua.

Kwa maneno mengine, mafunzo ya asubuhi ya kiotomatiki yanaweza kuwakilishwa kama mafunzo maalum ya kisaikolojia, madhumuni yake ambayo ni kufikia maelewano ya kiakili na kiakili, na pia kupata malipo ya hisia chanya.

Mafunzo ya kiotomatiki ili kutoa kujiamini sio lazima kufanywa umelala kitandani. Wakati wa kuoga tofauti pia unafaa kwa mafunzo, kwani hauitaji mkazo mkubwa wa kiakili, kwa hivyo inaweza kuunganishwa na shughuli za kawaida za asubuhi kama vile kuchana, kuosha, nk.

Chini ni mfano wa fomula za maneno kwa mafunzo. Unahitaji kutabasamu na kusema misemo ifuatayo: "Niliamka nimepumzika, nimetulia kabisa. Viungo na mifumo yangu, misuli iko katika mpangilio mzuri na huanza kufanya kazi. Nimejaa nguvu, nguvu zinanitoka, nimejazwa na hamu ya kuishi, kuunda, kufikiria, kuwa na furaha na kufurahisha mazingira. Nina uhakika kabisa na mimi mwenyewe. Ahadi zangu zote zimekamilika kwa mafanikio. Mimi ni mtu mwenye nguvu. Mimi ni katika umbo kubwa la kimwili. Afya yangu ni bora. Nina mhemko mzuri na niko tayari kwa mafanikio mapya, ambayo yanaongeza kujiamini kwangu na hamu ya kuchukua hatua.

Maneno yanaweza kuwa tofauti, jambo kuu ni kwamba yanahusiana na matokeo unayotaka na sauti katika wakati uliopo, na sio katika siku zijazo. Self-hypnosis inalenga kuondoa uwezekano wowote wa kozi isiyofanikiwa ya mambo. Mazoezi yoyote ya kiotomatiki yanatokana na hypnosis ya kibinafsi.

Tunaweza kuangazia athari kuu nzuri zinazotokea baada ya mafunzo ya kiotomatiki ili kuongeza kujiamini:

- kupunguza matatizo ya kihisia na clamps kimwili;

- kuondolewa kwa ishara za kazi nyingi;

- urejesho wa haraka wa nguvu na uwezo wa kufanya kazi;

- kuondoa maumivu ya kichwa;

- kuhalalisha usingizi;

- maendeleo ya ubinafsishaji;

- kuboresha tahadhari na kuamsha mawazo;

- kuwezesha mchakato wa ujamaa wa mtu binafsi, huondoa hisia za aibu, hisia za wasiwasi wakati wa mwingiliano wa mawasiliano na kutokuwa na uhakika katika uwezo wa kibinafsi;

- huongeza kiwango cha kujithamini;

- huongeza kiwango cha uwezo wa kijamii;

- inaboresha picha ya nje katika macho ya mazingira.

Mafunzo rahisi ya kiotomatiki ya utaratibu kwa kutuliza na kupata kujiamini yatatoa maisha ya starehe, mafanikio na ya kupendeza, kukuza kwenye ngazi ya kijamii na kazi.

Autotraining kwa kupoteza uzito

Hakika kila mtu amesikia kauli kwamba mawazo ni jambo la kimaada. Utunzaji sahihi wa mawazo yako mwenyewe daima utakufanya uhisi vizuri, ujasiri, furaha na itakusaidia kufikia urefu usio na kifani!

Relaxation auto-training ni psychotechnics inayolenga kujiboresha. Mafanikio ya mafunzo ya autogenic yamethibitishwa na zaidi ya kizazi kimoja. Kwa msaada wa psychotechnics hii, unaweza kufikia matokeo yoyote, kama vile kupoteza uzito, nafasi mpya ya kuahidi, furaha ya familia na uponyaji. Jambo muhimu zaidi katika kupata kilele kinachohitajika ni tamaa ya dhati na imani thabiti katika matokeo.

Leo, kuna mengi ya psychotechnics mbalimbali kulingana na njia ya autotraining. Kila mmoja wao amegawanywa katika vipengele vitatu vya msingi: kupumzika, kujitegemea hypnosis na elimu ya kujitegemea.

Kupumzika kwa misuli na utulivu wa jumla husaidia kusawazisha fahamu ya wakati. Ni lazima ikumbukwe kwamba misuli iliyopumzika haiendani na mafadhaiko, wasiwasi na wasiwasi. Kwa hiyo, mara tu dhiki iko kwenye kizingiti, mara moja unahitaji kuchukua utulivu na kupumzika kwa misuli. Ili kufikia mwisho huu, sheria kadhaa muhimu zimetengenezwa ili kuhakikisha ufanisi wa kupumzika. Kwanza kabisa, inapaswa kueleweka kuwa ujuzi wa mbinu yoyote unahitaji muda. Kwa hivyo hali ya lazima ya mafanikio itakuwa kawaida ya mafunzo na uvumilivu. Pili, mwanzoni ni bora kupumzika ukiwa umelala chali. Katika siku zijazo, ujuzi unapopatikana, itawezekana kufanya mazoezi ya kupumzika katika nafasi nyingine za mwili, kwa mfano, kusimama au kukaa. Majaribio ya kwanza ya kupumzika na kupumzika kwa misuli ni bora kufanywa katika chumba tofauti ambapo hakuna hatari ya watu wengine kuingilia kati. Muziki mwepesi wa kupumzika au ukimya pia unahitajika. Kama kipimo cha kuzuia, inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumzika kwa angalau dakika 15 kama mara nne kwa wiki.

Ni hatua ya pili ya mafunzo ya autogenic yenye lengo la kupoteza uzito. Inategemea matamshi ya fomula za maneno (uthibitisho), ambamo hamu au matamanio hurekodiwa moja kwa moja. Nyenzo za maandishi zinapaswa kufikiria kwa uangalifu na kubeba chanya tu.

Hatua ya tatu ya mafunzo inawakilishwa na elimu ya kibinafsi. Inachukuliwa kuwa muhimu zaidi. Kwa maendeleo ya mchakato wa kupoteza uzito, ni muhimu kuamini kwa dhati katika utekelezaji, kwani hata tone kidogo la shaka linaweza kubatilisha juhudi zote.

Inawezekana kuondokana na uzito wa ziada wa mwili kwa msaada wa mafunzo ya autogenic, lakini hii si rahisi kama inaweza kuonekana. Kwa kuwa saikolojia inadai kuwa shida ya uzito kupita kiasi imezikwa ndani ya ufahamu mdogo. Matokeo yake, itakuwa amri ya ukubwa vigumu zaidi kuiondoa kuliko nyingine yoyote.

Kwa kuathiri akili, watu binafsi wanaweza kuboresha kwa urahisi sifa zao za tabia na miili yao wenyewe. Fomula za maneno zilizoundwa vizuri zitasaidia sio tu kufikisha habari unayotaka kwa ubongo, lakini pia kumfanya jibu katika ufahamu mdogo, na kulazimisha akili kufanya kazi katika mwelekeo sahihi.

Maana ya nyenzo za maandishi ni ya mtu binafsi na inategemea matakwa na matarajio ya kibinafsi. Kwa hivyo, kila mtu lazima atengeneze fomula kwa kujitegemea, kwa kuzingatia kanuni zifuatazo. Kwanza kabisa, kila kitu kinachozungumzwa na mtu binafsi katika mchakato wa mafunzo ya autogenic kinapaswa kuwa kile anachotaka. Hiyo ni, fomula hazipaswi kutafakari matamanio ya jamaa au mazingira mengine. Nyenzo za maongezi zinapaswa kuwa onyesho la matamanio ya mtu anayejizoeza kiotomatiki pekee. Tamaa inapaswa kutoka moyoni kabisa na kuwa ya dhati, basi itakuwa rahisi kutamka, kwani mwili hautaweza kupinga kile kinachotokea. Maneno yanapaswa kuwa chanya na kudhihirisha wema. Maana mbaya ya kanuni au hasi itasababisha tu matokeo kinyume.

Ufahamu wa watu binafsi hupokea zaidi athari za maneno dakika 10 baada ya kuamka. Nyenzo za maneno kwa ajili ya mafunzo ya kiotomatiki kwa madhumuni ya kupunguza uzito inaweza kuwa kama ifuatavyo: "Mimi ni mzima wa afya kabisa na mwembamba. Ninaondoa kwa urahisi kilo kumi na tano za uzito kupita kiasi. Ninaelewa kuwa naweza kuifanya. Nina hakika katika ufanisi wa njia yangu. Ninakula kidogo. Ninakula kadiri mwili wangu unavyohitaji kuwa na afya na nguvu. Sijali maombi ya masomo yanayonizunguka ya kula zaidi ya ninavyohitaji. Ninafurahiya na kufurahiya mazoezi asubuhi. Kila asubuhi mimi hufanya mazoezi. Ninajiruhusu kuwa na afya njema na mwembamba.”

Nyenzo hii ya maneno au fomula zingine zinapendekezwa kutamkwa asubuhi baada ya kuamka na dakika kumi na tano kabla ya kulala. Kwa kuwa ni wakati wa kabla na baada ya kulala ambao unachukuliwa kuwa mzuri zaidi kwa kushawishi ufahamu wa mtu mwenyewe, kwa sababu ya ukweli kwamba kuna aina ya mpito kutoka kwa fahamu hadi hali ya kutokuwa na fahamu, ambayo fahamu ya mwanadamu inakuwa wazi zaidi. athari mbalimbali. Kila kitu kinachotamkwa kwa wakati kama huo kitafikia hata vilindi vya siri vya psyche haraka sana. Misemo iliyotungwa vizuri itasaidia sio tu kukomesha uzito kupita kiasi milele, lakini pia kuchangia uboreshaji wa maisha kwa ujumla. Watu wengi, baada ya mafunzo ya kawaida ya kiotomatiki, huanza kuambatana na lishe sahihi na utaratibu wa kila siku, huenda kwa michezo, ambayo ni utaratibu wa ziada ambao huongeza athari inayotarajiwa mara nyingi.

Inashauriwa kufanya mazoezi ya autogenic yenye lengo la kupunguza uzito wa ziada wa mwili mara kwa mara angalau mara mbili kwa siku. Kwa kuwa kasi ya matokeo yaliyohitajika inategemea mzunguko wa madarasa. Kwa kuongezea, kadiri unavyofanya mazoezi ya autogenic mara nyingi, ndivyo hali ya hypnotic inayohitajika itaingia, kama matokeo ambayo matokeo ya mwisho yatakuwa bora.

Kwa hivyo, mafunzo ya kiotomatiki, yenye lengo la kuondoa kilo ambazo zinakasirisha na kuingilia maisha, ni zana yenye nguvu na njia salama kabisa ya kufikia lengo linalohitajika. Mtu yeyote anaweza kufanya mazoezi ya kiotomatiki bila maandalizi yoyote ya hapo awali. Jambo kuu la ufanisi wa mafunzo ya autogenic ni uwepo wa imani kamili ndani yako na mbinu iliyofanywa. Walakini, inapaswa kueleweka kuwa mafunzo ya autogenic kwa kupoteza uzito sio panacea. Ikiwa unalala juu ya kitanda, kula kilo za pipi, ruka mazoezi, basi matokeo hayatakuja kamwe.

Mafunzo ya kiotomatiki ni mtazamo wa kisaikolojia tu kufikia ushindi, lakini bila kubadilisha njia ya kawaida ya maisha, hakutakuwa na matokeo.

Katika maisha tunakabiliwa na hali zenye mkazo, lakini sio kila wakati tunayo nafasi ya kurejesha hali ya kisaikolojia. Unahitaji kuchukua ziada.

Kuna njia za kurejesha amani ya akili na maelewano, moja ambayo ni mafunzo ya kiotomatiki.

Maana ya tiba

Autotraining (tiba ya autogenic) ni misaada ya kisaikolojia, mbinu wakati mtu anajifunza kusimamia hali yake ya kisaikolojia-kihisia. Matendo ya mafunzo yanalenga kupumzika mfumo wa neva. Inachukuliwa kuwa athari ya hypnotic kwenye mwili, lakini si kwa msaada wa kuingiliwa nje, lakini kwa njia ya kujitegemea hypnosis.

Shukrani kwa mafunzo ya kiotomatiki, ni rahisi kujifunza kudhibiti hisia, kuzingatia mawazo na matamanio, na kupata mapumziko sahihi kwa mwili. Tunakabiliwa na udhihirisho wa mafunzo ya asili ya kiotomatiki.

Mwili hujitengeneza upya. Hizi ni usingizi, chakula, matembezi katika asili, michezo, muziki, ucheshi na zaidi. Wakati mwingine hii haitoshi, ili kuepuka matatizo na neuroses - msaada unahitajika. Husaidia

Mafunzo ya kiotomatiki yanatoa nini?

Mafunzo ya autogenic kwa mwili sio kupumzika tu, bali pia matibabu ya mfumo wa neva. Nusu saa ya tiba ni sawa na saa tatu hadi nne za usingizi.

Shida zinatatuliwa kupitia mafunzo:

Wakati wa mafunzo utajifunza:

• kudhibiti hisia zako;
• kukabiliana na mafadhaiko;
• kuzingatia umakini;
• maumivu makali na chuki.

Viashiria kulingana na Luscher

Mwanasaikolojia wa Uswizi Max Luscher ametengeneza mtihani unaoruhusu, kwa kuandaa sampuli ya rangi, kupita taratibu za ulinzi wa mwili, kufikia kiwango chake cha kupoteza fahamu, na kuamua hali ya kisaikolojia ya mtu.

Kama sehemu ya utafiti, wagonjwa wanaosumbuliwa na matatizo ya kisaikolojia walijaribiwa kabla na baada ya kupona. Ikiwa mwanzoni mwa matibabu uchaguzi wao wa rangi ulikuwa tofauti, basi katika mwisho ulikaribia uteuzi wa jumla wa sare. Viashiria hivi huitwa kawaida ya asili, ni kawaida ya hali ya neuropsychiatric.

Sheria za mafunzo ya kiotomatiki

Je! ni mbinu gani kuu ya mafunzo ya kiotomatiki? Kupumua sahihi na picha sahihi za akili husaidia kupumzika mfumo wa neva. Mbinu hiyo ina mazoezi tofauti, ambayo yanajumuishwa na sheria na kanuni:

1. Treni katika mahali tulivu na tulivu ambapo hakuna kitakachokusumbua kutoka kwa mchakato.
2. Inahitajika kuchukua nafasi ambayo ni sawa kwako (kwa kweli, kutoa mafunzo kwa kulala chini).
3. Rudia misemo yote baada ya mwalimu wa sauti ikiwa unafanya mazoezi naye.
4. Unaweza kuandika, lakini andika maandishi chanya kwa niaba yako mwenyewe, usitumie chembe "hapana" na maneno mabaya.
5. Tunga maandishi kutoka kwa misemo mifupi rahisi.
6. Kila wakati unaposema neno, jaribu kuelewa maana yake. Maandishi unayoelewa na kuyaelewa yatafaa.
7. Kila kitu kilichoandikwa / kusikia / kusemwa lazima kifikiriwe katika mawazo yako. Hakuna kinachosaidia kuzingatia wazo kama picha za kuona: za kina na wazi.
8. Ili maandishi yawe ya kuiga na kuingizwa akilini, ni bora kutamka mara kadhaa.

Zana za mafunzo ya kiotomatiki

Zana muhimu za mafunzo ya kiotomatiki ni kupumua, neno na mawazo. Pamoja na kazi ya misuli ya tumbo, kupumua polepole na kwa kina huathiri mfumo mkuu wa neva, shukrani ambayo mwili hupumzika na utulivu.

Kutumia kupumua kama chombo, utajifunza kudhibiti sauti ya misuli yako: kupunguza mvutano, maumivu, na mvutano.

Chombo muhimu ni ushawishi wa maneno. Maagizo, programu ya kujitegemea, kazi ya kuhimiza juu ya akili ya mwanadamu, kuibadilisha
hali ya ndani. Kuna mazoezi, kulingana na malengo. Hebu tuangalie baadhi yao.

Na neuroses

Mafunzo ya kiotomatiki husaidia kujisikia utulivu kamili wa mfumo wa neva, na pamoja na matibabu ya ziada, inakabiliana vizuri na neuroses.

Madhumuni ya mafunzo ni kupumzika mwili wote juu ya kisaikolojia na kihemko, na kwa kiwango cha mwili,

Sema maandishi: “Nimepumzika. Ninahisi mwili wangu kujazwa na joto. Ninapata maelewano na mimi na ulimwengu." Unaweza kurudia maandishi, lakini badala ya joto, sema "uzito": mwili ni mzito na umepumzika. Ili kutuliza mfumo wa neva, kurudia mara kadhaa, kusonga kutoka hali moja hadi nyingine. Hivyo kufikia utulivu kamili.

Kwa unyogovu

Mafunzo ya autogenic hutumiwa katika vita dhidi ya unyogovu, lakini ni sehemu ya mchakato wa matibabu. Madhumuni ya mafunzo yatakuwa kuboresha hali ya kihisia ya mgonjwa.

Inahitajika, kama ilivyo kwa neuroses, kutumia mtazamo juu ya joto na uzito wa mwili, na wakati mwili umepumzika kabisa, unaweza kutamka mitazamo chanya. Lazima kuwe na ujumbe wa matumaini, furaha na hisia za kupendeza. Inaweza kuwa mazingira chanya kwa siku.

Kwa afya njema

Ikiwa una nishati kidogo, na afya yako imeshuka kwa sababu zisizojulikana kwako, unaweza kuchukua kozi ya mafunzo ya autogenic. Madhumuni ya ufungaji huu itakuwa kurekebisha mwili wako kwa afya, kupata nishati na nguvu zinazohitajika. Tumia maandishi yafuatayo: “Mimi ni mzima wa afya. Mwili wangu umejaa nishati. Najisikia vizuri. Kila siku nina nguvu zaidi na zaidi. Nina furaha".

Ni muhimu kujisikia mwenyewe katika hali hii, kufikiria jinsi mwili unaponywa na kujazwa na nguvu.

Kwa wanawake

Kujithamini kwa wanawake kwa kiasi kikubwa inategemea maisha yake ya kibinafsi. Wakati kitu kinakwenda vibaya, yeye huanguka, na mwanamke huanza kujisikia furaha, kusahau kuhusu kuvutia kwake. Ikiwa huna nguvu za kutosha za kuboresha maisha yako, mafunzo ya kiotomatiki yatasaidia.

Nakala ya mafunzo ya kiotomatiki inaweza kuwa tofauti kabisa. Inahitajika kuunda lengo wazi na kulitoa sauti. Kwa mfano, "Mimi ni mrembo. Ninajikubali jinsi nilivyo, kuthamini, upendo na heshima.

Ninapenda kila kitu: uso, mwili na roho. nitafanikiwa. Hivi karibuni nitapata mume/mpenzi na kuwa mama/mke.”

Ili kutuliza watoto

Mafunzo ya watoto yanapaswa kuwa na fomu ya kucheza na kuingizwa katika utaratibu wa kila siku wa mtoto. Pia ni muhimu kumfundisha mtoto kufanya mazoezi kwa usahihi, kwa sababu matokeo inategemea mbinu ya utekelezaji.

Maandishi yanaweza kubinafsishwa. Maneno yanapaswa kuwa sehemu ya mchezo. Kwa mfano, mwambie mtoto wako kwamba yeye ni maua ya kichawi ambayo hufikia jua, akirudia maneno haya: "Ninahisi vizuri na joto. Kupumua kwangu ni shwari na mwili wangu umepumzika.” Mchezo kama huo utasaidia kutuliza mfumo wa neva na kuleta utulivu wa hali ya kihemko.

Kwa kupoteza uzito

Huna haja ya kujinyima njaa kwenye lishe ili kupunguza uzito. Kwa kweli, ni muhimu kujiwekea kikomo katika lishe na kwenda kwa michezo, lakini mafunzo ya kiotomatiki kwa kupoteza uzito yatakusaidia kuzingatia.

Wakati mwingine kikwazo kinachotuzuia kubadilika ni kutojiamini kwetu. Na madhumuni ya ufungaji huu itakuwa maandishi ambayo yanaita kuamini kwako mwenyewe na nguvu zako. Kwa mfano, "Ninapunguza uzito. Ninazidi kuwa mrembo zaidi. Mwili wangu ni mkubwa. Kila kitu kitaenda sawa kwangu, naamini katika nguvu yangu. Fanya mafunzo ya kiotomatiki mara mbili kwa siku. Jipe moyo kwa matokeo chanya, na akili yako itafanya kazi katika mwelekeo sahihi.

Kabla ya kulala

Ikiwa unakabiliwa na usingizi na ndoto, jaribu mafunzo ya kupumzika kabla ya kulala. Kabla ya hayo, ventilate chumba, kuoga joto na tune katika relaxation.

Pata starehe kitandani na uanze kuzungumza maandishi. Zingatia maneno, zingatia na usikengeushwe Sema kifungu kifuatacho: “Nimetulia. Najisikia vizuri. Mwili wangu umejaa joto. Ninahisi amani. Ninalala polepole. Ninalala." Rudia mara kadhaa. Utaona kwamba kulala usingizi imekuwa rahisi zaidi.

Muda wa madarasa

Jambo kuu ni kupata wakati wako mwenyewe na shughuli zako. Usisahau kuhusu utaratibu: tuliamua kupitia mafunzo 7-8 kwa wiki - usisumbue kozi! Huwezi kutambua mara moja matokeo, ili kufikia lengo - ni thamani ya kufanya kazi kwa bidii.

Muda wa kila siku wa madarasa unaweza kuwa kutoka dakika mbili hadi tatu kwa siku. Muda unaweza kuongezeka, jambo kuu sio kugeuza mafunzo kuwa utaratibu, kwani kila kitu ambacho kinakuwa mzigo haileti matokeo mazuri.

Mafunzo ya kiotomatiki kwa VVD na neurosis ni mafunzo yanayokusudiwa wewe mwenyewe. Lengo lake ni kupunguza kumbukumbu ya ugonjwa huo, kuunda picha mpya nzuri, kudhibiti nishati ya mawazo na kufikia usawa wa homoni kati ya nishati ya akili (PS) na nishati ya ulimwengu (EV).

Mafunzo, ambayo yana mwelekeo wa kibinafsi, ambapo kitu ni mtu mwenyewe, anapumua na kujaza nishati ya mwongozo, ambayo ni DMEP.

Kiakili, mshiriki wa mafunzo hutamka misemo na maneno mazuri. Wanachangia kudhoofisha kumbukumbu kwa ugonjwa uliopo na malezi ya mitazamo chanya.

• Taarifa zote kwenye tovuti ni kwa madhumuni ya habari na SI mwongozo wa hatua!
• Akupe UTAMBUZI SAHIHI DAKTARI pekee!
• Tunakuomba USIJITEGEMEE, lakini weka miadi na mtaalamu!
• Afya kwako na wapendwa wako!

Ingawa I. Schultz alipendekeza kwanza kufanya mafunzo ya kiotomatiki muda mrefu uliopita, umuhimu wa mazoezi kama haya haujapotea na unakua. Baada ya yote, wale ambao hawakuweza kupata matokeo ya shukrani kwa kufanya kazi wenyewe ni wachache sana. Watu wengi walio na VSD wanafanya maendeleo makubwa.

Makosa ya kawaida wakati wa kufanya mafunzo ya kiotomatiki ni msisitizo mwingi juu ya uvumilivu na utaratibu wa darasa.

Walakini, hii sio jambo kuu, lakini mchanganyiko wa mafunzo ya kiotomatiki na aina zingine za ushawishi juu yako mwenyewe. Kwa mfano, mchanganyiko "mafunzo otomatiki + taswira + kupumua" ni mzuri.

Majaribio ya kujihakikishia tu kwamba shinikizo linarudi kwa kawaida na vyombo vya kupanua sio kweli kabisa. Ni muhimu wakati huo huo kupumua kwa usahihi, kutamka misemo juu ya kuvuta pumzi polepole baada ya kupumua kwa kina.

Kwa kweli, mafunzo ya kiotomatiki ni kupumzika na kupumzika, wakati mtu, katika nafasi na mazingira ambayo ni rahisi na ya starehe kwake, kiakili hutamka misemo chanya. Ni wakati huu kwamba mtiririko mbaya huacha, ambayo hufanya lengo la msisimko wa patholojia.

Wakati wa mafunzo ya kiotomatiki, sio misuli tu, bali pia psyche ya mwanadamu inapaswa kupumzika, shukrani ambayo itawezekana kufikia maelewano yake na EV.

Kazi nyingine iliyotatuliwa wakati wa darasa ni mafunzo ya utashi. Mtu hatua kwa hatua huamua zaidi, ana ujasiri katika nguvu zake za ndani, ambazo anaweza kuhesabu.

Inafaa kukumbuka kuwa dalili nyingi za VVD ni reflexes zilizowekwa ambazo zimeundwa kwa kukabiliana na kichocheo fulani. Ni mafunzo ya kiotomatiki ambayo hukuruhusu kuharibu kabisa au kudhoofisha muunganisho huu kwa kiasi kikubwa.

Mbinu ya mafunzo ya kiotomatiki ni rahisi na nzuri: inatosha kufikia utulivu wa hali ya juu na mazoezi ya kiakili. Kwa hivyo, ikiwa tunazungumza juu ya dystonia ya aina ya shinikizo la damu, basi inafaa kujiambia uthibitisho juu ya ukweli kwamba shinikizo linapungua, vyombo vinapanuka, nk.

Ufanisi

Mashambulizi ya ishara ya VSD kuwa sio kila kitu kiko sawa na mwili. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kutetemeka kwa miguu na dalili nyingine za dystonia zinahitaji urekebishaji wa ndani wenye uwezo. Hii itawawezesha kukabiliana haraka na matatizo, kwa ufanisi zaidi kupata njia sahihi kutoka kwao.

Ni mafunzo ya kiotomatiki ambayo hukuruhusu kujiondoa haraka kutoka kwa shida za kisaikolojia.

Matibabu ya kibinafsi hukuruhusu kufikia matokeo yafuatayo:

• kufurahi na kupumzika hukuruhusu kupunguza msukumo uliotumwa na mfumo wa neva wenye huruma wakati wa VVD;
• mafunzo ya kiotomatiki inakuza ufichuzi wa uwezo wa ndani, inatoa nguvu;
• amri zilizopewa kiakili hubadilisha tabia ya mtu, anaunda ujasiri wazi kwa kukosekana kwa shida za kiafya.

Wakati kwa mara ya kwanza inawezekana kujisikia utulivu halisi wakati wa somo, basi mtu hupata uzoefu muhimu katika kushughulika na VVD. Uzoefu huu umewekwa kwenye kumbukumbu, kama matokeo ambayo reflex muhimu huundwa.

Baadaye, wakati wa kuzidisha kwa dalili za dystonia, reflex hii itarejeshwa kiatomati kutoka kwa kumbukumbu.

Mafunzo ya kiotomatiki ni uzoefu muhimu uliowekwa katika ujuzi wa kisaikolojia. Inaweza kulinganishwa na jinsi mara moja katika utoto mtu alijifunza kuendesha baiskeli na baada ya miaka michache anakaa chini na kupanda tena, bila kurejea tena.

Viashiria

Udhihirisho wa dalili za VVD ni matokeo mabaya ya matatizo yaliyokusanywa kwa muda fulani katika ubongo. Psyche si mara zote tayari kwa pigo ijayo kutoka nje.

Ubongo, pamoja na sababu inayofuata ya dhiki, "hujipiga yenyewe", kuzuia dhoruba ya hisia, hisia, mawazo. Baada ya muda, hifadhi hizi mbaya hutoka kwa namna ya mashambulizi ya VVD.

Pamoja na shida kama hizo, mwili huwa na wasiwasi kila wakati, mwili na misuli huwa tayari kurudisha shambulio, ubongo hufanya kazi bila kuchoka, kujaribu kutafuta njia ya kutoka kwa hali hii.

Adrenaline katika damu ya mtu ambaye ubongo wake umezimishwa na dhiki iko kwenye kiwango cha juu. Madaktari katika kesi hii wanashauriwa kuchukua sedative. Inasaidia kwa muda, lakini dalili za dystonia zinarudi tena baada ya.

Kusoma mafunzo ya kiotomatiki kwa VVD ni wokovu wa kweli kutoka kwa mafadhaiko ya mara kwa mara, ambayo ni vichochezi vya dalili za dystonia. Shukrani kwa madarasa, uwezo muhimu zaidi wa kudhibiti mfumo wa neva wa mtu mwenyewe na hisia huundwa. Hii inakuwezesha kufikia maelewano ya kiroho na kukabiliana kwa ufanisi.

Utaratibu wa utekelezaji wa mafunzo ya kiotomatiki katika VVD

Utaratibu wa mafunzo ya kiotomatiki katika dystonia ni rahisi sana. Inafanya kama sedative iliyochukuliwa kwa wakati, wakati huo huo kuunganisha reflexes mbili muhimu zaidi: self-hypnosis na relaxation.

Uwezo wa kupumzika, uliopatikana katika hali ya utulivu nyumbani, itawawezesha ujuzi huu kutumika katika maonyesho ya pili ya VVD.

Hata hivyo, ni muhimu kwa usahihi kutoa ubongo amri ya utulivu. Wakati mtu yuko katika hali ya msisimko wa kihemko na anauambia ubongo: "Tulia!" - haitafanya kazi. Katika kina cha fahamu, bado kuna hali ya hatari na tishio.

Ni mafunzo ya kiotomatiki ambayo hukuruhusu kuondoa upinzani huu usio na fahamu, kuokoa mtu kutoka kwa dystonia. Baada ya kutumbukia kwenye mtazamo mwepesi, ambapo mipangilio sahihi inatumika ("vyombo hupanua", "shinikizo hurekebisha"), kuna nafasi ya kweli ya kufikia majibu unayotaka kutoka kwa fahamu ndogo.

Ikiwa utaweza kujua mbinu ya kufanya somo iwezekanavyo, basi mtu huyo ataweza:

• ondoa mafadhaiko kupita kiasi;
• kuamsha rasilimali za ndani za mwili;
• kujiandaa kwa mafadhaiko yasiyotarajiwa;
• jifunze kudhibiti hisia zako na shinikizo;
• jipe moyo kwa kila kitu ambacho ni muhimu ili kurejesha hali ya kawaida.

Mafunzo ya kiotomatiki ni muhimu kwa sababu inakufundisha jinsi ya kuingia kwenye ndoto. Hali ya trance isiyo ya kawaida katika mtu hutokea takriban kila saa mbili. Hii inaruhusu ubongo kuchakata taarifa iliyopokelewa.

Wengi wameona majimbo kama haya ndani yao wenyewe wakati walifikiria kwa sekunde moja na hawakugundua jinsi dakika kadhaa zilipita. Baada ya kupumzika vile huja utulivu unaoonekana. Uwezo wa kuingia kwenye ndoto na kurekebisha ustawi wako unapatikana kwa usahihi na mafunzo ya kawaida ya kiotomatiki.

Maagizo ya hatua kwa hatua

Mafunzo ya kiotomatiki lazima yafanywe kwa usahihi. Kupumzika kamili kwa misuli hufanya iwezekanavyo kuzingatia hisia zinazohitajika. Hii inakuwezesha kufikia hali sawa na hypnosis. Ni kwa wakati huu kwamba ni muhimu kutamka uthibitisho unaolenga kurekebisha shinikizo na mapigo ya moyo, kwa kuongeza ufanisi wa mwili kwa ujumla.

Kuna awamu tatu za mafunzo ya kiotomatiki:

Awamu ya kupumzika	Kwa hivyo, unahitaji kuanza na kupumzika. Kwa wewe mwenyewe, unahitaji kutamka maandishi yafuatayo: Niko katika hali ya kupumzika. Ninapumzika taratibu. Ninahisi amani na wepesi ukinijaa. Sipimi chochote, nimepumzika kabisa. Ninahisi joto la kupendeza. Ninahisi mguu wangu wa kulia ukipumzika. Hii inafanyika polepole. Hatua kwa hatua pumzika misuli, mguu, mguu wa chini, paja. Sasa mguu unazidi kuwa mzito (sawa hutamkwa kwa mguu wa kushoto). Nipo katika mazingira tulivu, nimetulia kabisa. Ninahisi joto. Sasa naweza kuhisi mkono wangu wa kulia ukianza kulegea. Hii inafanyika polepole. Ninaweza kuhisi joto kutoka kwa mkono kupanda hadi kwenye forearm na bega (sawa na mkono wa kushoto). Mikono yangu inakuwa mizito na yenye joto. Nimetulia. Ni wakati wa kupumzika tumbo, misuli yake. Kisha nyuma hupumzika. Sasa shingo imetulia. Kichwa changu hakipimi chochote. Joto lilinifunika kabisa. Hakuna kinachonitia wasiwasi. Najisikia vizuri. Nimejaa nguvu na nguvu.
awamu ya mapendekezo	Awamu inayofuata ni hitaji la kukuza mitazamo iliyoandaliwa mapema: Ninazungumza mwenyewe. Najiona. Ninahitaji kupiga barabara. Sijui ni nini kimeniandalia nikitoka. Sijui. Lakini najua kuwa nina nguvu. Nguvu iko ndani yangu. Ninajiamini, itaniletea bahati nzuri. Kuna kitu kinanisumbua. Huu ni ukungu. Inaongoza kwa ugonjwa. Ninaona wasiwasi huu, ukungu huu usoni mwangu. Ninamfukuza. Ninajiamini. Mishipa yangu ya damu inapanuka. Damu inapita kwa uhuru kupitia kwao. Mikono yangu haitetemeki. Moyo hupiga sawasawa. Ukungu umetoweka. Mgongo na mabega yangu ni sawa. Uso na macho yangu ni shwari (pause). Mawazo yangu na mwili wangu vinapatana. Amani inanijaa. Siogopi magumu. Mimi kwenda mbele.
Awamu ya kurudi	Hatua ya mwisho, ambayo ni muhimu kwa mafunzo ya kiotomatiki kuwa na athari, ni kurudi: Ninahisi kama nimepumzika. Nina nguvu ya kufanya kila kitu ninachofikiria. Narudi nilipo. Ninaanza kuhisi vidole vyangu. Ninahisi mikono yangu. Ninaweza kuwahamisha. Ninakunja ngumi na kuhisi nguvu ndani yake. Ninahisi miguu yangu. Ninahisi miguu yangu. Mgongo wangu umenyooka. Ninahisi nimejaa nguvu. Ninahisi kila misuli katika mwili wangu. Wanaweza kusonga. Ninavuta pumzi polepole, sipumui. Ninapumua (kupitia kinywa changu). Ninalegeza ngumi na kuinua kope zangu. Mimi ni mchangamfu na mtulivu. Ninaweza kufanya kila kitu.