Jacob Teitelbaum: Amechoka kila wakati. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Dalili za Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu. Fanya kile kinachokufurahisha

Jacob Teitelbaum

Amechoka milele. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

Mhariri wa kisayansi Nadezhda Nikolskaya

Imechapishwa kwa ruhusa kutoka kwa Avery, chapa ya Penguin Publishing Group, kitengo cha Penguin Random House LLC na Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency

Haki zote zimehifadhiwa ikiwa ni pamoja na haki ya kuzaliana kwa ujumla au kwa sehemu kwa namna yoyote. Toleo hili lililochapishwa kwa mpangilio na Avery, chapa ya Penguin Publishing Group, kitengo cha Penguin Random House LLC.

* * *

Kitabu hiki kimekamilishwa vyema na:

Maisha kwa nguvu kamili!

Jim Lauer na Tony Schwartz

Chanzo cha nishati

Daniel Brownie

Umuhimu

Greg McKeon

Kujitolea kwa Lori - rafiki yangu bora, mke wangu na upendo wa maisha yangu, ambaye haachi kunitia moyo; watoto wangu Dave, Amy, Shannon, Brittany na Kelly, ambao tayari wanaonekana kujua mengi ya kile ninachojaribu tu kujua; wajukuu zangu wazuri Peyton, Bryce na Emma; kwa mama yangu Sabina na baba David, ambao upendo wao usio na masharti ulifanya kitabu hiki kiwezekane; kwa kumbukumbu ya Dk. Janet Travell, Dk. Hugh Riordan na Dk. Billy Crook, ambao walikuwa waanzilishi katika uwanja huu. Na pia kwa wagonjwa wangu wote ambao wamenifundisha mengi zaidi kuliko nilivyotarajia kuwafundisha.

Utangulizi

Je, uko tayari kujisikia umejaa nguvu na nishati tena? Sio ngumu hivyo!

Watu wengi wanalalamika kwamba hawana uhai wa kutosha. Ni mara ngapi unakutana na wale ambao wana nguvu za kutosha kwa kila kitu na hata kupita kiasi? Kwa hiyo, mimi ni mmoja wao. Lakini haikuwa hivyo kila wakati.

Mnamo 1975, nilipata Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu (CFS) na Ugonjwa wa Fibromyalgia (SF), ingawa magonjwa haya hayakuwa na jina rasmi wakati huo. Baada ya kuacha shule ya matibabu, nilitangatanga na kulala kwenye bustani kwa karibu mwaka mzima. Lakini nilipolazimika kuishi maisha kama hayo, jambo fulani la kushangaza lilitokea. Mawasiliano na idadi kubwa ya madaktari kutoka nyanja mbalimbali ilinisaidia kuelewa nifanye nini ili kuondokana na maradhi yangu na kurudi kwenye masomo yangu. Idadi ya madaktari niliokutana nao wakati huo ilikuwa hivi kwamba juu ya benchi langu la kawaida kwenye bustani kungeweza kuwa na alama “Shule ya Matibabu kwa Wasio na Makao”! Uzoefu huu ulinitia moyo sana hivi kwamba kwa miaka 37 iliyopita nimekuwa nikijifunza suala hili.

Kwa hivyo iwe unakabiliwa na uchovu wa kawaida wa siku hadi siku na unataka tu kuchaji tena kidogo, au una ugonjwa sugu wa uchovu na fibromyalgia na unahitaji matibabu makali ili uweze kupitia shida yako ya nishati, kitabu hiki ni kwa ajili yako. Utajifunza jinsi ya kuongeza viwango vya nishati yako kwa msaada wa njia ya GIPU. Jina la njia ni ufupisho wa herufi za awali za maneno matano muhimu: usingizi, homoni, maambukizi, lishe, na mazoezi.

Kwa watu wengi ambao hawana chochote zaidi ya uchovu wa kila siku, vidokezo vichache rahisi katika kila moja ya maeneo matano yaliyoainishwa vitatosha kupunguza matatizo ya nishati. Katika kila sura iliyotolewa kwa eneo fulani la mbinu yetu, tutaanza na mapendekezo kama haya ya kimsingi. Na kumaliza na huduma ya wagonjwa mahututi ya SGIPU, ambayo inatoa chaguzi kali zaidi za matibabu kwa watu walio na dalili kali za ugonjwa sugu wa uchovu na fibromyalgia. Matokeo ya tafiti zetu zilizochapishwa yanaonyesha kuwa mbinu zilizopendekezwa husaidia kuongeza viwango vya nishati kwa 91%.

Kadiri idadi ya tafiti za kisayansi kuhusu CFS/SF inavyoongezeka (vifupi hivi viwili katika kitabu hiki kitakuwa fupi kwa "ugonjwa wa uchovu sugu" na "ugonjwa wa fibromyalgia"), vivyo hivyo kila uchapishaji wa kitabu changu kilichochapishwa hapo awali Kutoka kwa Uchovu hadi Ajabu! Chapa ya mwisho ilikuwa mara nne ya chapa ya kwanza ya kitabu kilichoandikwa miaka 18 mapema! Wasomaji wengine walithamini kina cha yaliyomo, lakini wengine waliona kuwa ni ya kushangaza sana, na nilipokea idadi kubwa ya maombi ya kuandika toleo rahisi na linalopatikana kwa urahisi la kitabu. Mke wangu, Laurie, ameniunga mkono na kunitia moyo kwa karibu muongo mmoja nilipokabiliana na changamoto hii.

Kitabu hiki ni kwa wale ambao wanataka kuelewa kiini cha magonjwa katika kichwa chake na kujifunza jinsi ya kurudi kwenye rhythm ya kawaida ya maisha. Na utajifunza kila kitu unachohitaji ili kujisikia vizuri.

Kitabu ambacho umeshikilia mikononi mwako pia ni muhimu kwa wale ambao hawana CFS/SF, lakini wana hamu ya kujisikia nguvu zaidi.

Mgogoro wa nishati ya mwili

Kwa nini tunakabiliwa na shida ya nishati?

Unaweza kukumbuka sinema ya maafa ya 2000 inayoitwa "Dhoruba Kamili", ambapo, kulingana na njama hiyo, hali kadhaa, zikiwa zimekusanyika, zilisababisha janga kubwa la bahari ambalo meli ilikufa. Kwa bahati mbaya, leo kuna hali zote za "dhoruba kamili" nyingine - janga la kweli la uchovu sugu. Hii inawezeshwa na sababu kuu saba ambazo zimekutana.

Hapa kuna sababu kuu zinazochangia kupungua kwa nguvu kwa watu.

1. Kuenea upungufu wa virutubisho. 18% ya kalori katika mlo wa kisasa hutoka kwa sukari, nyingine 18% kutoka kwa unga mweupe na mafuta mbalimbali yaliyojaa. Karibu nusu ya orodha yetu ya kila siku haina vitamini, madini na virutubisho vingine muhimu: hakuna chochote isipokuwa kalori. Kwa hivyo, kwa mara ya kwanza katika historia yake, ubinadamu unakabiliwa na enzi ya utapiamlo wa kalori nyingi, wakati watu hula vibaya, lakini wakati huo huo wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, kwa sababu mwili wetu unahitaji virutubishi kadhaa kutoa nishati, bila ambayo mafuta na mafuta. vipengele vingine vya lishe haviwezi kubadilishwa kuwa nishati. Kama matokeo, watu wanakabiliwa na uzito kupita kiasi na ukosefu wa nishati.

2. Ukosefu wa usingizi. Hata miaka 130 iliyopita, kabla ya uvumbuzi wa balbu ya umeme na Thomas Edison, muda wa wastani wa usingizi wa usiku kwa watu ulikuwa masaa 9. Leo, pamoja na TV, kompyuta, na maendeleo mengine ya kiteknolojia na mikazo ya maisha ya kisasa, wastani wa muda wa kulala ni saa 6 dakika 45 kwa usiku. Hiyo ni, mwili wa mtu wa kisasa hupokea usingizi wa 30% chini kuliko hapo awali.

Katika ulimwengu unaotuzunguka, kuna zaidi ya kemikali mpya 85,000 ambazo zimeonekana hivi karibuni, ambazo mwanadamu hajashughulika nazo zaidi ya historia yake. Dutu hizi zote hazijulikani kwa mfumo wetu wa kinga, ambayo, wakati huo huo, inapaswa kuamua nini cha kufanya na kila mmoja wao. Hii peke yake inaweza tayari kuzidisha mfumo wa kinga. Ongeza kwa hili ugumu wa shida za kisasa zinazohusiana na digestion duni ya protini: enzymes za chakula huharibiwa wakati wa kupikia, na pamoja na "ugonjwa wa kuvuja wa matumbo" unaosababishwa na fungi ya Candida au vimelea vingine vya kuambukiza, hii inasababisha ukweli kwamba protini za chakula huingia. ndani ya damu kabla ya kumeng'enywa kabisa. Mwili huanza kuwachukulia kama "wavamizi", na hivyo kuchochea udhihirisho wa athari za mzio wa chakula na kudhoofisha mfumo wa kinga, ambayo pia husababisha ongezeko kubwa la magonjwa ya autoimmune kama lupus erythematosus ya kimfumo.

Mhariri wa kisayansi Nadezhda Nikolskaya

Kitabu hiki kimekamilishwa vyema na:

Jim Lauer na Tony Schwartz

Chanzo cha nishati

Daniel Brownie

Greg McKeon

Utangulizi

Je, uko tayari kujisikia umejaa nguvu na nishati tena? Sio ngumu hivyo!

Kitabu ambacho umeshikilia mikononi mwako pia ni muhimu kwa wale ambao hawana CFS/SF, lakini wana hamu ya kujisikia nguvu zaidi.

Mgogoro wa nishati ya mwili

Kwa nini tunakabiliwa na shida ya nishati?

Hapa kuna sababu kuu zinazochangia kupungua kwa nguvu kwa watu.

Katika ulimwengu unaotuzunguka, kuna zaidi ya kemikali mpya 85,000 ambazo zimeonekana hivi karibuni, ambazo mwanadamu hajashughulika nazo zaidi ya historia yake. Dutu hizi zote hazijulikani kwa mfumo wetu wa kinga, ambayo, wakati huo huo, inapaswa kuamua nini cha kufanya na kila mmoja wao. Hii peke yake inaweza tayari kuzidisha mfumo wa kinga. Ongeza kwa hili ugumu wa shida za kisasa zinazohusiana na digestion duni ya protini: enzymes za chakula huharibiwa wakati wa kupikia, na pamoja na "ugonjwa wa kuvuja wa matumbo" unaosababishwa na fungi ya Candida au vimelea vingine vya kuambukiza, hii inasababisha ukweli kwamba protini za chakula huingia. damu kabla ya kumeng'enywa kabisa. Mwili huanza kuwachukulia kama "wavamizi", na hivyo kuchochea udhihirisho wa athari za mzio wa chakula na kudhoofisha mfumo wa kinga, ambayo pia husababisha ongezeko kubwa la magonjwa ya autoimmune kama lupus erythematosus ya kimfumo.

AMECHOKA MILELE

Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu

UTANGULIZI

Je, uko tayari kujisikia umejaa nguvu na nishati tena? Sio ngumu hivyo!

Kwa hivyo iwe unakabiliwa na uchovu wa kawaida wa siku hadi siku na unataka tu kuchaji tena kidogo, au una ugonjwa wa uchovu sugu na ugonjwa wa fibromyalgia na unahitaji utunzaji wa kina ili uweze kupitia shida yako ya nishati, kitabu hiki ni kwa ajili yako. Utajifunza jinsi ya kuongeza viwango vya nishati yako kwa msaada wa njia ya GIPU. Jina la njia ni ufupisho wa herufi za awali za maneno matano muhimu: usingizi, homoni, maambukizi, lishe, na mazoezi.

Mhariri wa kisayansi Nadezhda Nikolskaya

* * *

Kitabu hiki kimekamilishwa vyema na:

Jim Lauer na Tony Schwartz

Chanzo cha nishati

Greg McKeon

Kujitolea kwa Lori - rafiki yangu bora, mke wangu na upendo wa maisha yangu, ambaye haachi kunitia moyo; watoto wangu Dave, Amy, Shannon, Brittany na Kelly, ambao tayari wanaonekana kujua mengi ya kile ninachojaribu tu kujua; wajukuu zangu wazuri Peyton, Bryce na Emma; kwa mama yangu Sabina na baba David, ambao upendo wao usio na masharti ulifanya kitabu hiki kiwezekane; kwa kumbukumbu ya Dk. Janet Travell, Dk. Hugh Riordan na Dk. Billy Crook, ambao walikuwa waanzilishi katika uwanja huu. Na pia kwa wagonjwa wangu wote ambao wamenifundisha mengi zaidi kuliko nilivyotarajia kuwafundisha.

Utangulizi

Je, uko tayari kujisikia umejaa nguvu na nishati tena? Sio ngumu hivyo!

Kitabu ambacho umeshikilia mikononi mwako pia ni muhimu kwa wale ambao hawana CFS/SF, lakini wana hamu ya kujisikia nguvu zaidi.

Sehemu ya I
Mgogoro wa nishati ya mwili

Sura ya 1
Kwa nini tunakabiliwa na shida ya nishati?

Hapa kuna sababu kuu zinazochangia kupungua kwa nguvu kwa watu.

Katika ulimwengu unaotuzunguka, kuna zaidi ya kemikali mpya 85,000 ambazo zimeonekana hivi karibuni, ambazo mwanadamu hajashughulika nazo zaidi ya historia yake. Dutu hizi zote hazijulikani kwa mfumo wetu wa kinga, ambayo, wakati huo huo, inapaswa kuamua nini cha kufanya na kila mmoja wao. Hii peke yake inaweza tayari kuzidisha mfumo wa kinga. Ongeza kwa hili ugumu wa shida za kisasa zinazohusiana na digestion duni ya protini: enzymes za chakula huharibiwa wakati wa kupikia, na pamoja na "ugonjwa wa kuvuja wa matumbo" unaosababishwa na fungi ya Candida au vimelea vingine vya kuambukiza, hii inasababisha ukweli kwamba protini za chakula huingia. damu kabla ya kumeng'enywa kabisa. Mwili huanza kuwachukulia kama "wavamizi", na hivyo kuchochea udhihirisho wa athari za mzio wa chakula na kudhoofisha mfumo wa kinga, ambayo pia husababisha ongezeko kubwa la magonjwa ya autoimmune kama lupus erythematosus ya kimfumo.

4. Mbali na mikazo mingi ambayo mfumo wa kinga ya mtu wa kisasa unapaswa kukabiliana nao, kuibuka kwa antibiotics na H2-blockers(kupunguza usiri wa asidi hidrokloriki katika mucosa ya tumbo) huathiri moja kwa moja muundo wa microflora ya matumbo. Kuna bakteria nyingi kwenye koloni ya binadamu kuliko seli katika mwili wote, lakini idadi kubwa ya bakteria yenye sumu huwa shida kubwa ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa nishati ya mtu. Kwa sababu hii, prebiotics ni maarufu sana leo: wanarudi bakteria "nzuri" kwa mwili.

5. Usawa wa homoni. Jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati katika mwili na kuhakikisha upinzani wake kwa dhiki unachezwa na tezi ya tezi na tezi za adrenal. Sababu ya kawaida ya matatizo na tezi ya tezi (autoimmune thyroiditis) na tezi za adrenal (upungufu wa muda mrefu wa cortical adrenal) ni ugonjwa wa autoimmune ambao mwili hufanya makosa ya tezi zake kwa "wavamizi" wa kigeni na huanza kuwashambulia. Kiwango cha juu cha dhiki huathiri vibaya tezi za adrenal zinazohusika na utaratibu wa udhibiti juu yake. Kuongezeka kwa dhiki pia husababisha ukandamizaji wa kituo kikuu cha udhibiti wa homoni - hypothalamus (hii ni "mvunjaji wa mzunguko" kuu, ambayo itajadiliwa katika sura inayofuata).

6. Kupungua kwa shughuli za kimwili na ulaji wa jua. Wakati mwingine inaonekana kwamba katika maisha ya watu wengi wa kisasa zoezi pekee la kimwili ni kushinikiza pedals ya gari au vifungo kwenye udhibiti wa kijijini wa TV. Hii inasababisha kuzorota kwa hali ya kimwili - detraining. Zaidi ya hayo ni ukosefu wa mwanga wa jua kwani watu hufanya mazoezi kidogo nje na hawafuati kabisa ushauri wa madaktari ili kuepuka kupigwa na jua, ambayo husababisha upungufu wa vitamini D. Vitamini D ina jukumu muhimu katika kudhibiti utendaji wa kinga, na ukosefu wake. ni dhiki nyingine kwa mwili, iliyoonyeshwa kwa kupungua kwa nguvu, kuchochea magonjwa ya autoimmune na kuongeza hatari ya kupata saratani na magonjwa ya kuambukiza.

7. Kuongezeka kwa viwango vya dhiki ya kila siku. Rhythm ya kisasa ya maisha ni kasi sana. Hapo zamani za kale, watu walituma barua kwa kuipeleka kwenye huduma ya posta, ikitolewa na farasi wa mizigo, na inaweza kuchukua majuma kadhaa kupata jibu. Leo, pamoja na upatikanaji wa barua pepe, kubadilishana barua huchukua dakika chache. Bado nakumbuka enzi za zamani wakati kauli mbiu ya wakubwa wa matangazo ya Madison Avenue ilikuwa Sex sells. Leo kauli mbiu yao ni Hofu inauza (“Hofu yauza”). Ikiwa TV na waandishi wengine wa habari walikuwa wakiweka kamari juu ya mapenzi na ucheshi, sasa inaonekana kwamba lengo lao limekuwa kuwatisha watu nusu hadi kufa: badala ya kuripoti matukio mapya, vyombo vya habari vinazua "shida mpya".

Hata hivyo, kuna habari njema pia! Kila kizazi kikikabiliwa na changamoto mpya za kiafya, watu pia wanatafuta zana za kusaidia kupambana na shida hizo. Na kizazi chetu sio ubaguzi. Dawa ya kisasa inajivunia uvumbuzi mwingi wa ajabu. Kuna habari gani mbaya? Kwa bahati mbaya, sasa hata katika dawa, masilahi ya kiuchumi mara nyingi huchukua nafasi ya kwanza kuliko akili ya kawaida.

Kwa bahati nzuri, ujuzi bado ni nguvu: kwa kitabu hiki, utajifunza kile unachohitaji kujisikia vizuri leo!

Dakt. Marcia Angell, mhariri wa zamani wa New England Journal of Medicine inayoheshimika, alitoa muhtasari wa hali ya matibabu ya kisasa kwa njia ya kifupi sana (na ya kutisha): “Leo, huwezi tena kuamini masomo mengi ya kimatibabu yaliyochapishwa, tegemea maoni ya madaktari wanaoheshimika au vitabu vya marejeleo vya matibabu vinavyoidhinishwa. Ninaona aibu sana kukiri ukweli huu, ambao nimefika kwa zaidi ya miongo miwili kama mhariri katika The New England Journal of Medicine.

Kama mtetezi wa wagonjwa, lengo langu ni kutoa bidhaa ambazo zimethibitishwa kisayansi na kitabibu kuwa bora zaidi, salama zaidi, na za gharama nafuu zaidi. Kwa ajili ya tathmini yenye lengo na isiyo na upendeleo ya dawa, nimeamua kwa muda mrefu na milele kutochukua pesa kutoka kwa kampuni yoyote ya dawa, na kutoa ada zote za leseni kwa ajili ya kutengeneza dawa zangu kwa hisani. Hili huniruhusu, kwa dhamiri njema, kupendekeza dawa kutoka kwa watengenezaji anuwai ambao ninaamini kwa kweli kuwa ndio bora zaidi, na hunipa haki ya kutathmini dawa yoyote, asili au iliyoundwa na kampuni za dawa, jinsi inavyostahiki. Kwa kuongeza, nina uwezo wa kuwapa wagonjwa njia bora zaidi za dawa za jadi na za jadi - mbinu ambayo marehemu Dk. Hugh Riordan aliita "dawa jumuishi." Kwa msingi wa kesi kwa kesi, hii inamaanisha kumiliki "sanduku la zana" kamili, sio "nyundo" moja tu.

Watu wengi ambao wanakabiliwa na uchovu wa kila siku wanaweza kuongeza nguvu zao kwa urahisi wa tiba za asili. Kila sura ya uponyaji katika kitabu hiki huanza na viboreshaji vya kimsingi vya nguvu ambavyo vinafaa kwa kila mtu. Taarifa hii pia ni muhimu kwa wale wanaopata uchovu wa wastani hadi wastani.

Lakini inapaswa kueleweka kuwa watu wengine wana shida kubwa zaidi ambazo zinahitaji uingiliaji wa kutosha wa matibabu. Ninamaanisha kesi wakati mtu anapitia shida halisi ya nishati: "hupiga paa", huendeleza ugonjwa wa uchovu sugu na ugonjwa wa fibromyalgia (CFS / SF). Hii ni muhimu bila nishati ya ziada "tiba kubwa", ambayo inajadiliwa kwa undani zaidi mwishoni mwa kila sura juu ya mbinu za matibabu.

Mbinu ya matibabu ambayo kitabu hiki kinakuletea ni sawa kisayansi na inaungwa mkono na masomo ya kimatibabu. Marejeleo ya mamia ya masomo ya matibabu yanayounga mkono madai haya yanapatikana katika vitabu na makala zangu za awali (marejeleo mengi yameachwa kutoka kwa kitabu hiki ili kukiweka rahisi). Kwa mbinu iliyoelezwa katika kitabu hicho, unaweza kuzingatia kuondokana na chanzo cha tatizo, na kwa hiyo juu ya kupona, badala ya kunywa tiba kwa kila dalili inayoonekana.

Kwa hivyo kwanza, hebu tujadili Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu na Ugonjwa wa Fibromyalgia (CFS/SF) ni nini na jinsi zinavyojidhihirisha. Ingawa CFS/SF ina sifa ya dalili nyingi, nyingi kati ya hizo zinaweza kuonyesha hali nyingine. Je, kuna njia rahisi ya kutofautisha CFS/SF na sababu nyinginezo za uchovu wa neva? Ndiyo. Ikiwa, kati ya mambo mengine, huna shida na usingizi, basi uwezekano mkubwa huna CFS/SF na unaweza kuruka sura inayofuata kwa usalama. Iwapo unakabiliwa na hali ya kutatanisha ya matatizo ya usingizi mkali ukiwa umechoka sana, inaweza kuwa ishara ya CFS/SF, hata kama una hali nyingine, kama vile lupus au arthritis ya baridi yabisi. Katika hali hiyo, ninapendekeza kwamba usome sura inayofuata.

Katika toleo la Kiingereza, jina kamili la njia (Kulala, Msaada wa Homoni, Maambukizi, Lishe, Mazoezi) imefupishwa kama SHINE, ambayo inamaanisha "kuangaza". Kumbuka. mh.

Ugonjwa wa utumbo unaovuja, au ugonjwa wa utumbo unaovuja, una sifa ya utando dhaifu wa matumbo ambapo macromolecules ambazo hazijamezwa huanza kupenya kwenye mkondo wa damu. Kumbuka. tafsiri.

Amechoka milele. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu Jacob Teitelbaum

(Bado hakuna ukadiriaji)

Kichwa: Amechoka kila wakati. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu
Mwandishi: Jacob Teitelbaum
Mwaka: 2013
Aina: Fasihi za biashara ya kigeni, Fasihi ya kigeni iliyotumika na maarufu ya sayansi, Afya, Kujiboresha

Kuhusu kitabu Daima Uchovu. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu - Jacob Teitelbaum

Je, umechoka kwa uchovu? Je, unahisi kama huna nishati ya kutosha asubuhi? Je! unataka kuwa katika hali nzuri kila wakati? Jacob Teitelbaum anatoa mpango wa vitendo na unaoeleweka wa kukabiliana na ugonjwa sugu wa uchovu. Vidokezo rahisi lakini vyema vya mwandishi vitasaidia kurejesha nishati na kusahau kuhusu uchovu.

Ilichapishwa kwa Kirusi kwa mara ya kwanza.

Kwenye wavuti yetu kuhusu vitabu, unaweza kupakua wavuti bure bila usajili au usome kitabu mkondoni "Forever Tired. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu” na Jacob Teitelbaum katika epub, fb2, txt, rtf, umbizo la pdf kwa iPad, iPhone, Android na Kindle. Kitabu kitakupa wakati mwingi wa kupendeza na raha ya kweli kusoma. Unaweza kununua toleo kamili kutoka kwa mshirika wetu. Pia, hapa utapata habari za hivi punde kutoka kwa ulimwengu wa fasihi, jifunze wasifu wa waandishi unaowapenda. Kwa waandishi wa novice, kuna sehemu tofauti na vidokezo muhimu na tricks, makala ya kuvutia, shukrani ambayo unaweza kujaribu mkono wako kwa kuandika.

Nukuu kutoka kwa kitabu "Nimechoka milele. Jinsi ya kukabiliana na Ugonjwa wa Uchovu wa Muda Mrefu - Jacob Teitelbaum

Hapa kuna sababu kuu zinazochangia kupungua kwa nguvu kwa watu.
Upungufu mkubwa wa lishe. 18% ya kalori katika mlo wa kisasa hutoka kwa sukari, nyingine 18% kutoka kwa unga mweupe na mafuta mbalimbali yaliyojaa. Karibu nusu ya orodha yetu ya kila siku haina vitamini, madini na virutubisho vingine muhimu: hakuna chochote isipokuwa kalori. Kwa hivyo, kwa mara ya kwanza katika historia yake, ubinadamu unakabiliwa na enzi ya utapiamlo wa kalori nyingi, wakati watu hula vibaya, lakini wakati huo huo wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, kwa sababu mwili wetu unahitaji virutubishi kadhaa kutoa nishati, bila ambayo mafuta na mafuta. vipengele vingine vya lishe haviwezi kubadilishwa kuwa nishati. Kama matokeo, watu wanakabiliwa na uzito kupita kiasi na ukosefu wa nishati.
Ukosefu wa usingizi. Hata miaka 130 iliyopita, kabla ya uvumbuzi wa balbu ya umeme na Thomas Edison, muda wa wastani wa usingizi wa usiku kwa watu ulikuwa masaa 9. Leo, pamoja na TV, kompyuta, na maendeleo mengine ya kiteknolojia na mikazo ya maisha ya kisasa, wastani wa muda wa kulala ni saa 6 dakika 45 kwa usiku. Hiyo ni, mwili wa mtu wa kisasa hupokea usingizi wa 30% chini kuliko hapo awali.
Kuzidisha kwa mfumo wa kinga. Katika ulimwengu unaotuzunguka, kuna zaidi ya kemikali mpya 85,000 ambazo zimeonekana hivi karibuni, ambazo mwanadamu hajashughulika nazo zaidi ya historia yake. Dutu hizi zote hazijulikani kwa mfumo wetu wa kinga, ambayo, wakati huo huo, inapaswa kuamua nini cha kufanya na kila mmoja wao. Hii peke yake inaweza tayari kuzidisha mfumo wa kinga.

Mwili huanza kuwachukulia kama "wavamizi", na hivyo kuchochea udhihirisho wa athari za mzio wa chakula na kudhoofisha mfumo wa kinga, ambayo pia husababisha ongezeko kubwa la magonjwa ya autoimmune kama lupus erythematosus ya kimfumo.
Mbali na matatizo mengi ambayo mfumo wa kinga ya mtu wa kisasa unapaswa kukabiliana nao, kuonekana kwa antibiotics na H2-blockers (ambayo hupunguza usiri wa asidi hidrokloric kwenye mucosa ya tumbo) huathiri moja kwa moja muundo wa microflora ya matumbo. Kuna bakteria nyingi kwenye koloni ya binadamu kuliko seli katika mwili wote, lakini idadi kubwa ya bakteria yenye sumu huwa shida kubwa ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa uwezo wa nishati ya mtu. Kwa sababu hii, prebiotics ni maarufu sana leo: wanarudi bakteria "nzuri" kwa mwili.
Usawa wa homoni. Jukumu muhimu katika uzalishaji wa nishati katika mwili na kuhakikisha upinzani wake kwa dhiki unachezwa na tezi ya tezi na tezi za adrenal. Sababu ya kawaida ya matatizo na tezi ya tezi (autoimmune thyroiditis) na tezi za adrenal (upungufu wa muda mrefu wa cortical adrenal) ni ugonjwa wa autoimmune ambao mwili hufanya makosa ya tezi zake kwa "wavamizi" wa kigeni na huanza kuwashambulia. Kiwango cha juu cha dhiki huathiri vibaya tezi za adrenal zinazohusika na utaratibu wa udhibiti juu yake. Kuongezeka kwa dhiki pia husababisha ukandamizaji wa kituo kikuu cha udhibiti wa homoni - hypothalamus (hii ni "mvunjaji wa mzunguko" kuu, ambayo itajadiliwa katika sura inayofuata).
Kupungua kwa shughuli za kimwili na ulaji wa jua. Wakati mwingine inaonekana kwamba katika maisha ya watu wengi wa kisasa, zoezi pekee la kimwili ni kushinikiza pedals ya gari au vifungo kwenye udhibiti wa kijijini wa TV. Hii inasababisha kuzorota kwa hali ya kimwili - detraining. Zaidi ya hayo ni ukosefu wa mwanga wa jua kwani watu hufanya mazoezi kidogo nje na hawafuati kabisa ushauri wa daktari wa kuepuka kupigwa na jua, jambo ambalo husababisha upungufu mkubwa wa vitamini D. Vitamini D ina jukumu muhimu katika kudhibiti utendaji wa kinga, na ukosefu wake ni dhiki nyingine kwa mwili, iliyoonyeshwa kwa kupungua kwa nguvu, kuchochea magonjwa ya autoimmune na kuongeza hatari ya kupata saratani na magonjwa ya kuambukiza.
Kuongezeka kwa viwango vya dhiki ya kila siku.