Kwanza kabisa, inahitajika kuamua mwenyewe ni nini mara nyingi huwa chanzo cha kuwasha, ni wakati gani woga huja. Kujua adui kwa kuona, ni rahisi kukabiliana naye, yaani, kujaribu kuepuka hasira na matatizo.

Hali kama hizo zinaweza kuzidishwa sio tu kwa sababu ya tabia mbaya. Kwa kawaida, watu huathiriwa sio tu na uchovu na dhiki kazini na nyumbani, lakini pia na hali ya hewa, awamu za mwezi, na kipindi kabla ya siku muhimu kwa wanawake. Mara nyingi, wakati huo usio na utulivu ni kutokana na uchovu na ukosefu wa usingizi, ambayo husababisha ukosefu wa vitamini na madini katika mwili, usawa wa homoni. Halafu shida inabadilika kuwa mchakato wa kisaikolojia ambao sio rahisi kudhibiti.

Mara nyingi hutengeneza tembo kutoka kwa nzi, upepo mwenyewe, kiakili kupoteza hali hiyo na kupata hasira na hasira zaidi. Unapotambua kwamba mawazo mabaya tu yanazunguka katika kichwa chako, unahitaji kujiondoa pamoja, kurudia: "Ni sawa, naweza kushughulikia."

Jaribu kufikiria kitu kizuri. Kwa wakati kama huo, unaweza kukumbuka mtu ambaye anajua jinsi ya kujidhibiti na ni mfano au mamlaka kwako. Katika wakati wa kuwashwa, unahitaji kutafakari na kufikiria nini mtu huyu angefanya katika hali kama hiyo.

Utulivu tu. Jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko

• Zaidi

Jinsi ya kukaa utulivu katika hali yoyote

Ikiwa huwezi kudhibiti hali hiyo, jaribu kujidhibiti. Kuna mbinu kadhaa zinazosaidia kujitawala katika wakati mgumu.

Ya kawaida zaidi: kwa wakati wa hasira, piga ndani ya shavu lako, hesabu hadi kumi, pumua kwa kina na uondoe hasira yako pamoja na hewa.

Jifunze kupumua na tumbo lako. Dakika chache za kupumua vile kwa msaada wa diaphragm husaidia kupunguza mvutano. Pumua kupitia pua yako na uangalie mkono wako ukipanda juu ya tumbo lako.

Wakati wa mvutano, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili mzima, na kisha kupumzika kwa ghafla, ukifikiri kwamba mlima umeanguka kutoka kwa mabega.

Mbinu za Yoga, kutafakari na maombi husaidia kupumzika na kuweka mawazo yako kwa utaratibu. Ikiwa haya yote ni mgeni kwako, jaribu kupumzika, funga macho yako na usome mstari unaojua, hata ikiwa ni kwa watoto.

Muziki wa utulivu husaidia kupumzika. Vua viatu vyako, kunywa glasi ya maji, na ulale chini huku muziki laini ukicheza.

Jipende mwenyewe

Wakati mwingine hali mbaya huvuta kwa muda mrefu kwa sababu zilizo nje ya uwezo wako. Jinsi ya kuwa na utulivu wakati kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yako na huwezi kudhibiti hali hiyo au wewe mwenyewe?

Bafu za kupumzika, chai za kutuliza na valerian rahisi zitakusaidia kupitia wakati mgumu, subiri shida. Elimu ya kimwili, kutembea katika hewa safi hupunguza mvutano, kufanya damu kusonga kwa kasi na kuleta vitamini na madini muhimu kwa mwili wako unaowaka.

Unahitaji kupata usingizi wa kutosha na kula sawa. Mlo, ambayo baadhi ya wanawake hupenda kuketi, mara nyingi husababisha beriberi na upungufu wa maji mwilini, na kusababisha hasira. Wakati huo huo, usila sana, haswa usiku. Kwa hivyo unaweza kujinyima usingizi wa thamani.

Ni muhimu kutumia kafeini kidogo na sukari, kuacha pombe, kwa sababu haisaidii kupumzika, lakini, kinyume chake, husababisha kuzuka kwa uchokozi. Usiogope kucheka - wewe mwenyewe, katika comedy nzuri, kusoma vitabu funny au tu mkusanyiko wa utani.

Mizozo, mizozo, shida kazini, hali zisizotarajiwa na hata hali ya hewa ya huzuni hutufanya tuhisi mkazo. Mishipa ni mbaya kwa afya na psyche ya mtu. Hii pia huathiri uhusiano na wapendwa. Kwa hiyo, ni muhimu kwa kila mtu kujifunza kubaki utulivu.

Kwa nini tuna wasiwasi

Mfumo wa neva husaidia mtu kuingiliana kwa kutosha na ulimwengu wa nje. Kwa kukabiliana na kile kinachotokea, tunaitikia kwa hisia tofauti. Shukrani kwa mfumo wa neva, kila mtu anajua kwamba kugusa chuma cha moto kitasababisha maumivu, na massage ya kupumzika itahisi vizuri.

Hata hivyo, majibu hutokea si tu kwa athari za kimwili. Mazingira ya kisaikolojia ni muhimu kwa hali ya kihisia ya mtu. Mwili humenyuka kwa hali zisizofurahi na zisizotarajiwa kwa mvutano, kama mnyama anayejaribu kujificha kutoka kwa mwindaji.

Psyche ya kibinadamu imepangwa kwa namna ambayo uzoefu mbaya wa uzoefu unakumbukwa mkali zaidi kuliko chanya. Katika watoto na vijana, uzoefu huu bado sio tajiri sana. Kwa kuongeza, mabadiliko ya mara kwa mara ya matukio husaidia kupata matatizo katika umri mdogo kwa uwazi, lakini haraka kusahau kuhusu hilo.

Kwa watu wazima, uzoefu mbaya hufanya uzoefu wa mtu hata pale ambapo hakuna sababu ya hili. Kwa sababu ya kutokuwa na uhakika, makosa na ukosefu wa msaada, mtu hushindwa na hofu ya "nini ikiwa ...". Kulingana na mwanasaikolojia Mikhail Labkovsky, watu mara nyingi huwa na wasiwasi kwa sababu ya mazingira yaliyopangwa, badala ya kile kilichotokea. Inakuzuia kupumzika na kuwa hapa na sasa.

Vyanzo vya mvutano wa neva ni sababu za nje:

• Mazingira tajiri ya habari. Mtu hupokea habari nyingi kutoka kwa vyanzo tofauti. Sio yote yatakuwa muhimu na yenye manufaa. Habari nyingi, haswa habari hasi, husababisha mvutano. Mzigo mwingi unaohusishwa na utekelezaji wa wakati mmoja wa kazi kadhaa pia huathiri vibaya.
• Kupungua kwa kiwango cha shughuli za kimwili. Kila muongo, hali ya maisha inaboreka, kutokana na maendeleo ya kisayansi na kiteknolojia. Watu hawahitaji tena kufanya juhudi ili kuishi, kama ilivyokuwa nyakati za kale. Kubadilisha hali ya maisha hakupunguza sababu za mafadhaiko. Ikiwa mapema kiwango cha shughuli za kimwili na mvutano wa neva muhimu kwa ajili ya kuishi walikuwa katika uwiano sawa, sasa, kutokana na kukosekana kwa haja ya kupigana kwa maisha, uzoefu wa kihisia ulianza kujisikia zaidi.
• Ongezeko la watu katika miji. Kuwasiliana mara kwa mara na watu sio kupendeza kila wakati. Haiwezekani kwamba mtu yeyote anapenda kusimama kwenye mistari, foleni za magari, kupanda usafiri uliojaa watu - na hii ni sehemu ya maisha katika miji mikubwa.
• Kasi ya maisha, shamrashamra na zogo. Mazingira yasiyotulia huwa chanzo cha mvutano. Kila mtu anahitaji kupumzika kwa ukimya.
• Ikolojia mbaya. Hewa iliyochafuliwa inapunguza kasi ya michakato ya kubadilishana gesi na inapunguza ufanisi wa ubongo.

Jinsi ya kukaa utulivu katika hali yoyote

Haiwezekani kuepuka hali zenye mkazo. Walakini, kuna njia kadhaa nzuri za kukusaidia kujifunza jinsi ya kudumisha amani ya akili.

Rahisisha maisha

Ikiwa mfadhaiko umekuwa mwenzi wako wa kudumu, jambo la kwanza kufanya ni kufikiria upya mtazamo wako wa maisha.

Kuondoa ziada:

• kutupa vitu visivyo vya lazima kutoka kwa nyumba;
• anza diary;
• kuacha kuwasiliana na watu "sumu";
• acha kufanya mambo yoyote ambayo hayaleti faida na raha.

Fikiria ikiwa una biashara na mipango ambayo haijakamilika, kwa mfano, jifunze lugha ya kigeni au ujiandikishe katika kozi. Ikiwa kuna, na katika siku za usoni huna mpango wa kuwafanya, wape kwa muda mpaka hamu ya kuifanya tena inaonekana. Na usichukue kesi mpya hadi umalize za sasa. Upakuaji kama huo kutoka kwa "takataka" utaboresha maisha na kupunguza mkazo usio wa lazima, na pia itakuwa hatua ya kwanza kuelekea malezi ya upinzani wa mafadhaiko.

Uso kwa uso na msongo wa mawazo

Ili kukabiliana na mafadhaiko, elewa ni hali gani maishani mwako husababisha mafadhaiko. Katika mazingira tulivu, keti chini na uandike kitu chochote kinachokufanya ujisikie huru, kama vile biashara ambayo haijakamilika, mahusiano magumu, au kazi. Chambua hali hiyo. Achana na kile kinachowezekana. Vinginevyo, pata faida - hii itakuwa hatua mpya ya ukuaji wa utu wako.

Asubuhi ni busara kuliko jioni

Usingizi ni jambo muhimu katika kukabiliana na matatizo. Hali ambazo zilionekana kutoyeyuka jioni zitaonekana kama kitu kidogo asubuhi. Usingizi lazima uwe wa ubora mzuri. Jitayarishe kwa kitanda mapema: usitumie vifaa vya umeme kwa nusu saa, kuoga moto au kuoga. Massage ya kupumzika, kutafakari na kunyoosha mwanga haitaingilia kati.

Hakikisha kupata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi huathiri vibaya sio tu kuonekana, lakini pia hali ya kisaikolojia. Ikiwezekana, panga usingizi mfupi wa mchana - hii itarejesha nguvu.

Orodha ya kupumzika

Fikiria juu ya kile kinachokusaidia kupumzika na kufurahiya. Tengeneza orodha. Inaweza kuwa kutembea, kukutana na marafiki, kuogelea au keki - kila mtu ana njia zake za kupumzika. Rejelea orodha unapohisi mvutano. Michezo, yoga na kuchora husaidia kupambana na mafadhaiko.

Hali nzuri

Hapa usemi “kutoka katika wingi wa moyo kinywa hunena” ni muhimu. Wasiwasi, kuwashwa na hasira ni kile ambacho mtu hunyunyiza kwa wengine, akiwa katika hali ya dhiki. Ni muhimu kufanya kazi na hisia, mtazamo kwa hali na mawazo. Jifunze kupata wakati mzuri hata katika hali mbaya zaidi. Fikiria juu ya nani na jinsi gani unaweza kusaidia. Labda mtu wa karibu anahitaji msaada wako. Kumpa mtu chanya na upendo, tunahisi kuhitajika. Inasaidia kujiamini zaidi.

Nini cha kufanya ikiwa hali inatoka nje ya udhibiti

Njia zilizoelezwa hapo juu ni vidokezo vya jinsi ya kuondokana na matatizo yasiyo ya lazima katika maisha. Watu wachache wanajua nini cha kufanya wakati dhiki inachukuliwa kwa mshangao. Kuna njia kadhaa za kusaidia kuweka utulivu katika hali yoyote:

• Usiigize. Tuna mwelekeo wa kufikiria kila kitu na kufikiria mbaya zaidi kuliko ilivyo - hii inatokana na msisimko au hofu ya kitu kisichotarajiwa. Tathmini kwa uangalifu kile kinachotokea na uchukue hatua ndani ya mfumo wa hali hiyo. Usifikirie kitu ambacho hakipo kabisa.
• Fikiria tatizo ni fundo tangled. Kadiri mvutano unavyokuwa mkubwa, ndivyo fundo linavyozidi kukazwa. Jumuiya itakusaidia kupumzika na kuanza kufikiria kwa uangalifu.
• Udhibiti wa kupumua. Kwa mvutano wa neva, kupumua kunapotea na inakuwa haraka. Rhythm ya polepole, ya utulivu ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi itakusaidia kupumzika. Vuta kwa undani kwa hesabu ya 4, shikilia pumzi yako kidogo na exhale.
• Udhibiti wa hotuba na ishara. Usionyeshe wengine kuwa una wasiwasi. Jaribu kusonga na kuzungumza kwa utulivu na vizuri - hii itasaidia kutuliza. Usilete mzozo usio wa lazima karibu.
• Ondoa uchochezi wa nje. Jaribu kujitenga na kelele inayozunguka ili kufikiri juu ya hali hiyo na kufanya uamuzi sahihi.

Je, mwanasaikolojia anaweza kusaidia?

Mara nyingi, ikiwa dhiki ya kisaikolojia inahusishwa na overload na fuss, mtu mwenyewe anaweza kuondokana na matatizo kwa kuchambua hali na kuondokana na ballast.

Kwa wengine, kuwasha, mvutano na mafadhaiko huwa hali ya kawaida ya kila siku. Shida kubwa zinaweza kujificha nyuma ya hii: kujiamini, hofu au uhusiano wa migogoro na wapendwa. Sio kila mtu anayeweza kukabiliana na shida hizi peke yake. Katika kesi hii, hupaswi kusubiri mpaka kuvunjika kwa neva hutokea. Ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia ambaye atasaidia kutafuta njia ya kutoka kwa hali hiyo.

Jinsi wakati mwingine kila mtu hukosa amani ya akili. Ingekuwa rahisi sana kuvumilia shida ikiwa utajifunza kutibu kila kitu kwa kihemko na kwa kulazimisha. Yule anayejua kujidhibiti, na anaonekana mtulivu, haijalishi nini kitatokea, analindwa zaidi na matokeo mabaya katika maisha yake kuliko yule ambaye amezoea kupindukia kwa kila kitu. Ili kujilinda na wapendwa, unahitaji kujifunza kuwa na utulivu zaidi na kuzuia kuliko kawaida, au tuseme, kuwa na utulivu. Na unaweza kuifanya kwa umri wowote.

Magonjwa yote kutoka kwa mishipa

Mara nyingi zaidi na zaidi unaweza kusikia maneno kwamba magonjwa yote yanatokana na mishipa. Ikiwa hii ni hivyo, au tu mtazamo rahisi wa matatizo yaliyopo, haijalishi. Baada ya yote, kwa kweli, ni sawa jinsi mtu anavyo usawa ambayo inaweza kumlinda sio tu kutokana na matatizo iwezekanavyo na afya ya kisaikolojia, lakini pia na afya ya kimwili. Jaji mwenyewe ikiwa hasira ya mara kwa mara, hasira, chuki au uharibifu, kuishia kwa mayowe na kashfa, inaweza kweli kuwa na athari ya manufaa kwa psyche au mwili kwa ujumla.

Katika baadhi ya matukio, kupiga kelele ndiyo njia pekee ya kuondokana na mvutano uliokusanywa. Lakini ni nini kusikia wale walio karibu, na ustawi baada ya hii huacha kuhitajika. Kwa hivyo, ni salama zaidi kutojileta katika hali kama hiyo. Na hii inaweza kusaidiwa sio tu kwa kujadili shida mara tu zinapoonekana kwenye upeo wa macho, lakini pia kwa mtazamo wa utulivu zaidi kwao.

Jifunze kuachilia

Sio kila kitu ambacho watu hupata ni hatari sana na kinapaswa kusababisha hasira na hasira, kama inavyoonekana mwanzoni. Bila shaka, wengi watakumbuka mara moja sababu nyingi kwa nini hawawezi kuwa watulivu. Ukosefu wa pesa, shida katika maisha ya kibinafsi, shida kazini, anga ya neva kwenye Runinga, na shida nyingi ndogo na kubwa ambazo huharibu maisha.

Bila shaka, wao ni vigumu kuepuka. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kuwa na subira na kufanya jitihada fulani. Lakini ni nani alisema kuwa kasi ya azimio lao inategemea ni kiasi gani mtu atakuwa na wasiwasi na wasiwasi. Kinyume chake, kadiri anavyokereka na kukasirika, ndivyo inavyokuwa vigumu zaidi kukaza fikira na kushughulikia kile kinachomzuia kuishi. Na wakati mwingine inafanya kuwa haiwezekani. Kwa sababu kwa hasira watu hawatambui dalili, hawasikii ushauri mzuri, hawawezi kuomba msaada, wanajitesa tu na wale walio karibu, hupoteza nguvu na nguvu zao.

Nishati yetu haina ukomo, inahitaji mtazamo wa makini na wakati wa kurejesha, na hisia hizo kali hutumia haraka sana. Na hakuna tena nguvu iliyobaki ya kuchambua taarifa zilizopo na kuchukua hatua fulani. Kwa hiyo kumbuka, kuwa na utulivu sio lazima tu kulinda afya yako, lakini pia iwe rahisi kutatua masuala magumu zaidi. Na hii lazima ieleweke.

Badilisha mtazamo wako

Lakini, hata ikiwa una mpango tayari mikononi mwako, ni nini kifanyike kuwa na utulivu zaidi, lakini bila kuelewa ni faida gani italeta, hivi karibuni utaacha kila kitu, na kila kitu kitarudi kwa kawaida. Kama unavyojua, mafanikio yanaweza kupatikana tu kwa kutambua kwanini vumilia shida zote ambazo zitalazimika kushinda kwenye njia ya kufikia lengo.

Haiwezekani kugeuka kuwa mtu mwenye busara na asiyefaa kwa kubofya kifungo. Kila mtu ana tabia yake mwenyewe, mtazamo wa maisha na upekee wa psyche. Mtu anasisimua zaidi, lakini asili ilimpa mtu mfumo wa neva wenye nguvu na ni vigumu kumkasirisha. Na hakuna mtu anayeweza kubadilisha hilo. Tunaweza tu kubadilisha mtazamo wetu kwa kile kinachotokea katika maisha yetu na kukiangalia kutoka pembe tofauti.

Unapojisikia tayari kufikia lengo, utaelewa kuwa unahitaji kweli, basi ni wakati wa kubadilika. Hadi hilo litokee, usipoteze muda wako. Vinginevyo, mikono yako itashuka hata zaidi, na utaamua mara moja na kwa wote kwamba hakuna kitu kinachoweza kubadilishwa. Watu wachache huvumilia majaribio yasiyo na mafanikio. Wanatoa nguvu kwa wachache tu na kuwafanya wajaribu tena na tena hadi matokeo yaliyohitajika yanapatikana. Kila mtu mwingine hajatumiwa kutoa bora zaidi na kurudi mara moja baada ya kushindwa kwa kwanza, na hawataki tena kubadilisha maisha yao.

Tambua wewe ni mtu wa aina gani, na uchague wakati ambapo unaweza kuwa mtulivu, na usipate hoja nyingine kwamba hii haiwezekani, na maisha hayatakuruhusu kupumzika kwa dakika.

Jitengenezee muda

Unapogundua kuwa uko tayari, anza kwa kutenga wakati wako mwenyewe wakati hakuna mtu anayeweza kukusumbua. Wacha iwe dakika 15 tu kwa siku, lakini zinapaswa kuwa zako peke yako. Usiruhusu mtu yeyote kuvamia nafasi yako ya kibinafsi na kukusumbua. Kwa mzigo uliopo, fikiria juu ya kile kinachohitajika kufanywa ili kujikinga na simu, rufaa au mazungumzo, unachohitaji kusema kwa wengine au wapi kwenda ili hakuna mtu anayeingilia kati. Na jaribu kufanya dakika hizi 15 si mara 2-3 tu kwa wiki, lakini kila siku. Na baada ya muda, ni kuhitajika kuongeza wakati huu. Chukua wakati huu kwako mwenyewe. Inaonekana kwamba hii haipatikani, lakini unaweza kuwa peke yako na wewe mwenyewe unaposikiliza muziki, kusoma kitabu au kutazama TV. Unahitaji tu kujifunza kuzima kutoka kwa uchochezi wa nje.

Kwa kuongezea, hii itakuruhusu kuchanganyikiwa hata wakati bosi aliamua kutoa hasira yake, na abiria katika usafiri uliojaa watu au dereva wa gari la jirani alionyesha malezi yake, na ikawa chini ya ubao wa msingi. . Kwa ujumla, unahitaji kujizoeza kutozingatia wale ambao hawana maana yoyote katika maisha yako.

Toa maoni

Hakuna maana katika kujibu kupita kiasi kwa tabia mbaya. Inatosha kutoa maoni ili wasiwe na kiburi zaidi kutokana na kutokujali, lakini fanya hivi ikiwa hawawezi kukudhuru na walifanya kwa makusudi, na sio kwa ujinga.

Ondoa vitu vinavyokera

Kutoka kwa wale ambao hawajatofautishwa na akili hata kidogo, ni bora kuwaondoa haraka iwezekanavyo. Haijalishi unafanya nini, haijalishi unajaribu sana kuibua hisia ya amani, huwezi kupinga asili. Na ikiwa mtu au kitu kinakukasirisha sana, kuna njia moja: acha kuwasiliana na kuonana, na usitazame programu kama hizo, usisome vifaa au maoni finyu na ya kukera.

Hakikisha kufafanua orodha ya hasira na kuanza kuwaondoa kutoka kwa maisha yako. Wale ambao hawawezi kuondolewa watalazimika kugeuzwa kuwa kitu ambacho hakitakuwa na athari mbaya tena.

Mwitikio wako ni afya yako!

Kumbuka, sio kila kitu kinaweza kubadilishwa, lakini unaweza kubadilisha mtazamo wako kila wakati kuelekea hii. Wakati mtu anakasirika sana, fikiria yeye katika nafasi ya kijinga, kumbuka hadithi ya kuchekesha na ushiriki wake au uchi. Kutoridhika kwetu mara nyingi husababishwa na ukweli kwamba tunachukua kila mtu na kila kitu kwa uzito sana. Lete ucheshi fulani katika maisha yako. Kicheko huongeza maisha.

Ikilinganishwa na misiba ya kweli, tabia ya kijinga ya mwingine haifai kuzingatiwa hata kidogo. Vile vile hutumika kwa ukosefu wa pesa na matatizo ya uhusiano. Baada ya yote, unapaswa kutafuta njia ya kurekebisha hali hiyo, na usitumie kama tukio la wasiwasi.

Kutoka kwa mawazo ya mara kwa mara kwamba "Kila kitu kimekwenda Senya", hawatatatua wenyewe, lakini utatumia muda, na hali itakuwa ngumu zaidi. Kwa hivyo zoea kujibu magumu maishani kama changamoto ambayo unaweza kushinda mara tu yanapotokea, na sio kama hasira.

Jambo kuu ni kuamini!

Amini kwamba unaweza kufanya kila kitu. Haiwezekani kwamba ungeweza kuishi hadi leo ikiwa ungekuwa hoi kabisa na hauwezi kukabiliana na matatizo yoyote. Kwa hivyo huna sababu ya kuwa na wasiwasi. Onyesha kila kitu unachoweza, ujithibitishe kuwa unajua jinsi ya kuwa na utulivu na kukusanywa wakati inahitajika, na kila kitu kingine ni kidogo sana na kisicho na maana kwako kuendelea kuwa na wasiwasi juu ya sababu yoyote.

Pia usijaribu kutatua shida zote za ulimwengu. Na hakikisha kulala kadri unavyohitaji, ni bora kuacha kutazama vipindi vya Runinga kuliko kutoka kwa saa ya ziada ya kulala. Mfumo wa neva uliochoka ni ngumu zaidi kukabiliana na mafadhaiko. Na, bila shaka, fanya mchezo unaokupa radhi, bila kusahau kuhusu kupumzika vizuri ambayo inaboresha hisia zako. Haraka na kufanya kazi kupita kiasi ni vichocheo vya hali mbaya na ya neva. Bila kupumzika vizuri, hakuna mfumo wa neva, bila kujali ni nguvu gani, hautaweza kukabiliana na msukumo wa nje.

Ili usitake kusahihisha ndani yako, jambo kuu ni kuelewa kwa nini hii ni muhimu. Na kisha hakuna mtu anayeweza kukuzuia kufikia kile unachotaka. Na kwa kuwa mtulivu zaidi kuliko hapo awali, utashangaa kuona ni maisha ngapi karibu nawe yameacha kuonekana kuwa ya wasiwasi na ngumu. Utapata vitu vingi ndani yake ambavyo vitakufurahisha na kukujaza tumaini.

Mara nyingi hisia hasi kama vile kutokuwa na subira, wasiwasi, hasira huingilia kati kufikiwa kwa malengo yetu ya juu. Wana athari mbaya sana kwa afya zetu na kuharibu uhusiano na wengine. Jinsi ya kujifunza kubaki utulivu? Tukijifunza kudhibiti hisia zetu, shughuli zetu zitakuwa zenye mafanikio na zenye matokeo zaidi, na uhusiano wetu na wengine utakuwa wenye kupatana zaidi.

Jinsi ya kujifunza kubaki utulivu katika hali yoyote

Tutatoa vidokezo kukusaidia kukaa utulivu katika hali yoyote.

Usizidishe tatizo. Haijalishi unajikuta katika hali ngumu kiasi gani, usiigize. Rudia mwenyewe kuwa hakuna kitu kibaya kilichotokea, na hakika utastahimili. Hakika unaweza kuangalia tatizo kutoka pembe tofauti.

Unahitaji kuzingatia kwa makini hali hiyo na utulivu. Ili kuweka utulivu, kuwa peke yako na wewe mwenyewe, usishiriki mara moja na marafiki, kwa sababu huruma yao ya kazi inaweza kukukasirisha zaidi.

Orodhesha mambo ambayo yanaathiri vibaya hali yako ya kihemko. Inaweza kuwa kimya au kelele, jioni au mwanga mkali. Kujua kinachokuudhi na kukiepuka kadiri inavyowezekana kutarahisisha maisha yako.

Jifunze kufikiria kwa njia ya mfano. Jaribu kufikiria mtu mwenye utulivu kabisa ambaye anakabiliwa na shida yako. Fikiria jambo ambalo angefanya katika hali kama hiyo. Unaweza kujifikiria kama mtu mwenye akili timamu na mtulivu na, mwishowe, kuwa mmoja.

Unda mazingira ya utulivu karibu na wewe. Ili kujifunza jinsi ya kukaa utulivu, kusikiliza muziki, kuzima taa angavu. Jaribu kutulia kabla ya kubadilisha shughuli. Unaweza kuhitaji kunywa glasi ya maji au kuchukua pumzi chache za kina kufanya hivi.

Unahitaji kukumbuka hali ngumu ambazo umeweza kubaki utulivu. Tambua kwamba unaweza kubaki mtulivu katika hali nyingine kama hizo.

Unapaswa kujifunza kubadili. Haupaswi kufikiria juu ya kitu kimoja - unaweza kufanya kitu cha kupendeza kwako au kutazama sinema. Kuwa hai hukusaidia kukaa mtulivu.

Usisahau kuhusu mahitaji ya mwili wako. Usingizi mzuri, mazoezi na lishe bora itakusaidia kuwa mtulivu.

Kwa amani ya akili, pumzika kwa siku ya kupumzika, hata ikiwa una kazi nyingi. Baada ya kupumzika vizuri, utaweza kurudi kazini kwa utulivu na ufanisi zaidi.

Maisha ya mwanadamu yamejaa uzoefu tu. Ana wasiwasi kutoka asubuhi hadi jioni. Matokeo ya hii ni kuvunjika kwa neva, unyogovu na dhiki. Kazi, nyumbani, pumzika. Kila kitu kinahitaji kufikiria. Katika ratiba hiyo yenye shughuli nyingi, ni vigumu sana kubaki mtulivu. Kabla ya kuokolewa, lazima iendelezwe.

Siri 7 za jinsi ya kuwa mtulivu

Ili kujifunza jinsi ya kubaki utulivu, unahitaji kupumzika mara nyingi zaidi.

Hatua ya kwanza ni kujifunza kukubali kushindwa. Sio kila kitu kinakwenda kama tunavyotaka. Hata kwa hali mbaya zaidi, unaweza kupata njia ya kutoka. Jambo kuu ni kamwe kukata tamaa. Unapaswa kupata chanya katika kila kitu.

Tabasamu. Kicheko na furaha hufanya mtu kuwa na usawa zaidi, utulivu. Kutabasamu sio ngumu hata kidogo na yenye ufanisi sana. Kutabasamu, mtu huanza kuhisi maelewano ya ndani.

Pumzika, kutafakari kutasaidia. Kwa kutafakari, mtu anawekwa huru kutokana na mawazo yote yaliyomsumbua. Anapumzika kiakili, akijiweka kwa wema tu.

Hakuna haja ya kusubiri bure. Usizingatie jambo moja. Kufikiri juu ya jambo moja kila wakati, mtu ana wasiwasi na wasiwasi, ambayo huathiri vibaya mfumo wake wa neva. Tunahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa furaha, ingawa ndogo.

Maadui. Hawa wenye nia mbaya ambao hawataki chochote kizuri. Wanasubiri kushindwa tu. Hakuna haja ya kuwazingatia, chukua kichwa chako na mawazo juu yao. Hii itafanya hali kuwa mbaya zaidi. Unahitaji tu kufanya kazi yako, endelea na uwaangalie kutoka juu.

Ni muhimu sana kwenda kwenye mafanikio. Ili kujifunza jinsi ya kudumisha amani ya ndani, unahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa wakati mzuri. Unahitaji kusonga mbele kwa ujasiri ili kufikia lengo lako. Unahitaji kutenda kwa namna ambayo kuna tabasamu zaidi kuliko machozi, lakini ikiwa kuna machozi, basi waache kuwa machozi ya maadui.

Ili kuwa mtulivu, lazima uwe mwenyewe kila wakati. Mtu ambaye anatafuta utu au kurudia mtu hawezi kuwa na furaha. Yeye yuko busy sio kukuza utulivu, lakini anajitafuta mwenyewe. Hii inapunguza sana maendeleo ya mtu binafsi.

Ni vigumu sana kufikia kitu peke yako. Unahitaji kuomba msaada wa wale walio karibu nawe. Ikiwa wengine wanamwamini mtu, yeye, akihisi kuungwa mkono, atafanikiwa haraka.

Ili kujifunza jinsi ya kubaki utulivu, kumbuka kuwa utulivu ni tabia ya mtu ambayo unahitaji tu kukuza, genetics haina nguvu hapa. Kusubiri amani ije hakuna maana. Tenda na tenda tena, kwa njia hii tu utulivu unaweza kukuzwa.

Kuwa mtulivu haimaanishi kuwa mtulivu. Inamaanisha kujidhibiti mwenyewe. Ni mara ngapi watu hujikuta katika hali ambapo ni muhimu tu kubaki utulivu: dhiki, hali ya migogoro, kutofautiana kwa matarajio na ukweli, kushindwa. Hisia huanza kumjaa mtu. Ili usiruhusu hisia kuchukua akili, unahitaji kubaki utulivu.

Kwa nini ni muhimu?

Kwanza, kwa sababu "kichwa baridi" kinaweza kufikiria kimantiki na kupata hitimisho sahihi, kuchambua hali hiyo kwa uwazi na kupendekeza chaguzi za kutoka kwake.
Pili, majibu ya utulivu kwa hali ya migogoro humpa mtu wakati wa ziada wa kuchagua hatua.
Tatu, mtu mwenye utulivu anadhibiti maneno na matendo yake, ambayo ina maana kwamba hatazidisha hali ya sasa kwa vitendo na maneno.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kubaki utulivu katika hali yoyote, lakini katika mazoezi ni vigumu sana kufanya hivyo, hasa kwa watu wa msukumo na wa kihisia. Sababu ya hii ni katika taratibu za kuonekana kwa mmenyuko wa uchochezi.Ukweli ni kwamba kichocheo chenyewe hakitusababishi mmenyuko wa wasiwasi. Mwitikio huu unaonekana kwa kujibu mawazo yao wenyewe.

Utaratibu wa kuibuka kwa wasiwasi ni rahisi:

1. Viungo vya hisia huamua kitu (sauti, picha, hisia za tactile).
2. Ubongo hutambua papo hapo kichocheo kwa picha fulani.
3. Kuna mmenyuko wa kihisia kwa mawazo ya mtu mwenyewe: hofu, hofu, kicheko, hasira, nk.

Ni mawazo ambayo husababisha mmenyuko wa kihisia ndani ya mtu. Kasi ya tukio lake inategemea kasi ya malezi ya uhusiano wa neural na, kwa kawaida, baadhi ya watu hutenda kwa kasi, wakati wengine polepole.

Mtu haitikii mazingira, bali yeye mwenyewe. Wakati huo huo, nguvu na kasi ya majibu yake inategemea kasi na utulivu wa uhusiano wa neva wa mwili wake mwenyewe. Hitimisho la kuvutia linatokea kwamba tunaitikia mawazo yetu kwa njia yetu wenyewe, kulingana na sifa za kibinafsi.Kwa kuelewa hili, unaweza kuweka sheria kadhaa ambazo zitakusaidia kukaa utulivu katika hali mbalimbali.

1. Weka mawazo ya kuudhi kwa kuwazuia kwa mawazo chanya au ya kuhalalisha

Kwa mtazamo wa kwanza, hii inaonekana kuwa ngumu, lakini kwa kweli utaratibu wa sheria hii ni rahisi. Wacha tukumbuke hali kutoka utotoni na hadithi ya "hadithi mbaya", baada ya hapo ufa wa tawi lililovunjika unaonekana kama hatua za monster, na kutu ya majani hugunduliwa kama kunong'ona kwa wahusika wa hadithi. Katika hali yoyote ya kila siku, unaweza kupata fumbo ikiwa ubongo umewekwa ili kuutambua. Ndiyo maana mtoto mdogo anaogopa giza, akiona kitambaa kwa nyoka, na mto kwa monster. Akili yake ina waya kuogopa. Ubongo wa mtu mzima ambaye ameelekezwa kwa hasi katika familia yake mwenyewe au katika huduma hufanya kazi kwa njia ile ile. Utani usio na madhara hugunduliwa kama hamu ya kukasirisha, ukosoaji wa viongozi kama tathmini mbaya ya uwezo, na maoni rahisi nyumbani kama madai. Na sasa ubongo wako mwenyewe hufanya hitimisho kwamba hauheshimiwi, haupatikani na makosa, hauaminiwi, nk. Ubongo wenye wivu mbaya huchora matukio ya ukafiri, na maelezo moja yanatosha kuibua hisia za kihisia.

Wakati huo huo, watu wa jirani wanapoteza, kwa sababu hakuna maelezo madogo yanayostahili majibu hayo ya ukatili. Sio wazi kwao kwamba ubongo umekuwa ukijiandaa kwa kuongezeka kwa mhemko kwa muda mrefu.

Jambo muhimu zaidi, usiruhusu msururu wa mawazo hasi ya kuudhi kichwani mwako, kuzibadilisha na zile za kufukuza katika hatua ya malezi.

Kwa mfano, fikiria hali ambapo wenzi wa ndoa hawawasiliani kwa urahisi jioni. Wazo "hanipendi" linapaswa kubadilishwa na wazo "amechoka sana." Mwisho hausababishi hasi na hauwezi kuzingatia muendelezo wa hadithi. Yeye ni mwenye kikomo.
Mfano mwingine ni ukosoaji wa wakubwa. Wazo la "anafikiri mimi ni mjinga" linabadilishwa na wazo "anataka kunijulisha madai yake ili asirudie tena."

Mfano wa tatu, mwenzako (jirani) anakuchochea kwenye mzozo. Wazo "ni wakati wa kumweka mahali pake, haniheshimu" linapaswa kubadilishwa na wazo "anaelewa ukuu wangu na anataka kupunguza mamlaka yangu machoni pa wengine kwa msaada wa mzozo huu."

Kuna mifano mingi inayofanana, jambo kuu ni kuwa na uwezo wa kufanya uingizwaji kwa wakati, kuzuia maendeleo ya mawazo mabaya. Kujisikia kama mtoto mdogo wakati, unapogusa kitu laini, unaweza kufikiria kitten, au unaweza kufikiria mbwa mwitu. Kugusa ni moja, lakini mawazo ni tofauti, na majibu yatategemea: hofu au tabasamu.

2. Sitisha kabla ya kujibu

Heroine ya filamu ya zamani nyeusi-na-nyeupe "Theatre" inazingatia kanuni ya kushangaza: ikiwa unachukua mapumziko, basi uifanye hadi mwisho. Kwa kukabiliana na vitendo vya kuudhi, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kusitisha.

Kwanza, mawazo hasi ambayo yanatuondoa katika hali ya utulivu huja kwanza, wakati yale mazuri na ya kuhalalisha, kama sheria, hukaa. Kwa hiyo, unahitaji kuwapa fursa ya kuunda na kuzuia hasi.
Pili, miunganisho ya haraka ya neva haina nguvu ya kutosha. Ili kuelewa majibu yako ya kihisia, unahitaji kutoa muda wa kuanzisha.
Tatu, pause itasaidia kitu kinachokasirisha (mtu, kitu) kuendelea na mstari wa tabia yake. Kwa mfano, upepo mkali uliipeperusha kofia yako na kuipeleka mbali. Pause itasaidia kuelewa kasi ya upepo, mwelekeo wake na kuamua mwendo wa hatua. Maitikio ya haraka yanaweza kukusababishia ukimbie upande usiofaa au kukanyaga vazi lako.

Mfano mwingine, mtu anasema maneno mengi mabaya juu yako. Jibu la haraka litasababisha migogoro, na pause itasaidia kusikiliza monologue yake, ambayo mwisho wake inaweza kuwa tamko la upendo. Kwa kuongeza, pause itakusaidia kupata maneno sahihi ambayo yanaweza kumaliza ugomvi unaoendelea.

Unaweza kusaidia kushikilia pause kwa akaunti rahisi au baadhi (unaojulikana tu) mashairi ya kuhesabu. Watu wa Orthodox katika hali kama hizo husoma sala, ambayo hutoa athari nzuri ya kisaikolojia: inasaidia kuweka pause na kusababisha hali ya kimantiki ya kufikiria.

3. Tazama pumzi yako

Mmenyuko wa kihemko daima unaambatana na kutofaulu kwa rhythm ya kupumua na kuongezeka kwa pigo. Katika hali hii, udhibiti rahisi wa kupumua utasaidia kuweka utulivu. Usijiruhusu kushikilia pumzi yako au kupumua kwa muda mfupi na haraka. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi kutasaidia kujaza ubongo na oksijeni na kuifanya ifanye kazi kwa usahihi, bila kutii athari za kwanza.
Kwa hiyo, kila kitu ni rahisi sana. Jambo kuu ni kwamba sheria hizi zinakuwa kawaida kwako. Na kisha ulimwengu unaozunguka hautaonekana kuwa mbaya. Maisha ni ya kuvutia zaidi ikiwa unaishi kwa amani na wengine na wewe mwenyewe.